10 упражнений для улучшения и восстановления зрения. Йога для глаз упражнения для улучшения зрения


Гимнастика для глаз. Улучшение зрения. Упражнения. - Здоровое тело

В связи с тем, что наши глаза «впитывают» огромный объем информации, они очень сильно напрягаются и, конечно же, устают. Перенапряжение может привести к проблемам со зрением. Отдыхать глаза должны и у людей, обладающих идеальным зрением.

Самые первые упражнения для глаз (гимнастика), появились очень давно (ещё до нашей эры). А создателями этих упражнений были йоги, которые заботились не только о здоровье всего тела, но и о глазах.

Упражнения и зарядка для глаз. Гимнастика. Улучшение зрения.

Очень рада поделиться с вами интересными и полезными упражнениями для глаз. Начну, пожалуй, рассказывать вам о гимнастике, предназначенной специально для трудолюбивых женщин. Они очень не любят открывать правду своего возраста, а кожа вокруг глаз делает это за нее. Ведь именно кожа вокруг глаз и веки становятся тоньше и стареют в первую очередь. Комплекс упражнений, методы созданные специально для того, чтобы укрепить мышцы глаз и «отложить» старение. Для восстановления зрения.

1. Пальцы (безымянный и указательный) правой и левой руки нужно приложить к сомкнутым векам глаз так, чтобы безымянный легонько надавливал на внутренний угол глаза, а указательный — на нижний. Средний палец положите на середину брови. Попытайтесь прищурить крепко закрытые глаза. Такое упражнение следует повторить 4 раза.

2. Двумя пальцами (средним и указательным) рук откройте глаза следующим образом: средний должен фиксировать наружный уголок нижнего века, а указательный — верхний. Подмигните, при этом, глазные яблоки вправо. Потом вновь подмигните, взглянув налево. Повторите упражнение восемь раз.

3. Закройте ваши глаза. После — откройте (медленно), посмотрев вдаль. Опять закройте, сомкнув, плотно, веки. Повтор — три раза.

Упражнения для снятия усталости глаз. Комплекс упражнений для улучшения зрения.

Есть и утренняя (универсальная) гимнастика для глаз (при близорукости).

Вот, например, упражнение с очень необычным названием «Письмо носом». Закройте глаза. Представьте, что ваш нос — ручка. Пишите ей, что- либо, где-то в воздухе. Немного прикройте глаза и вы заметите, что ваши глаза будут двигаться (непроизвольно). Как только вы откроете глаза, вам покажется, что зрение стало намного острее.

Следующее упражнение называется пальцевые повороты. Двигая головой (в разные стороны), держите палец (указательный) перед носом, представляя, что он движется в такт вашей голове. Это упражнение нужно делать от 20 до 30 раз.

Упражнение для расслабления мышц челюстей и век: просто, как можно шире, откройте рот и глаза. Сделайте это упражнение 4 раза.

Интересно, а какие упражнения для глаз используют и уважают люди востока? Об этом вы сейчас и узнаете.

Перед собой вытяните правую руку, разогнув ее (в кисти). Свой взгляд остановите на ногте среднего пальца. Следите, не поворачивая головы, глазами, за этим ногтем. Теперь нужно перевести руку в правую сторону таким образом, чтобы она смогла составить одну сплошную линию с плечом (правым). После перемещайте вашу руку в направлении левого плеча (горизонтально). Повторите всё это пять раз.

Интересное упражнение — «Согревание глаз ладонями». Немного согнутые ладони положите на глазницы, не прикасаясь, при этом, глазных яблок (кстати, глаза должны быть закрыты). Центр ладони пускай находится возле центра глазницы. Соберите всё тепло ваших ладоней в середину ладоней. В течение минуты пытайте направить это тепло в ваши глаза.

Гимнастика для глаз для тех людей, которые работают на компьютере.

Теперь упражнения для тех, кто очень-очень много времени проводит за монитором компьютера. Упражнений есть великое множество. Собственно о них вы и прочтете ниже. Обратите внимание на то, что упражнения — не сложные, поэтому не ленитесь, пожалуйста, их выполнять.

Вот список упражнений:

1. Простое вращение глаз: взгляните вниз, вправо, влево и вверх, но, при этом, не поворачивайте головы.

2. Очень быстро и часто моргайте в течение 2-х (двух) мин.

3. Сначала очень сильно зажмурьтесь, а, затем, широко откройте глаза.

4. Легонько сожмите кончики ваших пальцев, приложите их к вискам. Десять раз быстро очень моргните и закройте глаза. Подвигайте глазами по часовой стрелке, потом наоборот — против часовой.

Упражнения, которые приготовлены специально для снятия усталости глаз:

1. Включите воображение: представьте горизонт и просто любуйтесь ей несколько минут.

2. Берите в руку карандаш либо ручку. Сконцентрируйте глаза на кончике карандаша или ручки. При этом двигайте рукой влево и вправо и следите за движениями.

3. Смотрите на стену, направив свое внимание на ухо (правое). Дальше «играйте» взглядом в следующем порядке: в верхний правый угол, далее в нижний левый угол, затем в верхний левый угол, после в нижний правый угол.

4. Посмотрите вверх. Продолжайте (мысленно) смотреть, скажем, на макушку. После опустите голову вниз, заострив своё внимание на щитовидной железе: представьте, что вы смотрите вовнутрь, именно туда, где находится горло.

5. На стекле, либо на стене, на уровне глаз, сделайте какую- то метку (3-5 миллиметров в диаметре). Затем постарайтесь переключать свой взгляд с любых абстрактных, находящихся вокруг предметов на метку и обратно. Данное упражнение следует повторить 12 раз.

6. Расслабьтесь. Представьте, что буквально каждая часть вашего тела расширяется и удлиняется. Старайтесь дышать глубоко. Плечи прижмите к стене, а голову подымите вверх. Это упражнение помогает расслабиться и намного улучшить ваше зрение.

7. Смотрите на кончик носа до тех пор, пока не почувствуйте хотя бы лёгкую усталость.

8. «Жмурки»: пару раз сильно зажмурьтесь и 20- 30 секунд полежите так, не открывая глаз.

9. «Маятник»: взгляд держите перед собой, голову — прямо. Посмотрите направо, медленно переводя взгляд налево. Работайте глазами, оставляя голову в статичном состоянии. В этом упражнении крайне важно следить за тем, чтобы мышцы глазных яблок не перенапрягались.

10. «Бабочка»: очень часто похлопайте ресницами.

11. «Земля и небо»: поднимите (медленно) взгляд к небу. Зафиксируйте взгляд (на тридцать секунд), опустите взгляд на ноги. В течение 15 минут повторяйте упражнение.

12. Представьте, что смотрите на большой циферблат (желательно, чтобы, в вашем воображении, он был именно золотистого цвета, так как учеными доказано, что этот цвет расслабляет глаза, «спасает» их от усталости, улучшает зрение). Оставляя голову совершенно неподвижной, выполняйте лёгкие движения глазными яблоками.

Продолжение:

Быстро устают глаза от компьютера. Что делать?

Витамины для улучшения зрения. Витамины для глаз.

Соляризация глаз. Зрение. Метод Шичко-Бейтса. Восстановление, улучшение зрения.

eco-body.ru

Гимнастика для глаз для улучшения и восстановления зрения

Работают ли упражнения для восстановления зрения?

Наверняка, таким вопросом задавался практически каждый человек, который столкнулся с такой проблемой сам, или в окружении которого есть люди, страдающие от постепенного ухудшения способности видеть чётко. Современное классическое лечение предлагает очки, линзы, различные капли, медикаменты. Но всё это, к сожалению не помогает восстановить зоркость глаз. В лучшем случае, эти способы помогают остановить падение зрительной функции. И им далеко не всегда это удаётся…

Есть более радикальный способ — хирургические операции по исправлению дефектов сетчатки и хрусталика, но не все могут решится на неё. Операция сама по себе довольно трудная, а, главное, даже она не может вам гарантировать, что зрение не начнет падать снова. И тут на помощь приходит гимнастика для глаз для улучшения зрения. Этот метод не требует от вас денежных вложений и исключает страх перед скальпелем хирурга. Всё, что от вас потребуется от вас — это терпение, упорство и вера в собственный успех.

Почему занятия необходимы?

Наши тела состоят из мышц, со временем их сила и выносливость ослабевает под влиянием различных причин. Так и в наших глазах тоже есть мышцы, от хорошей работы которых как раз зависит то, как видит человек — хорошо или плохо. Бывает, что зрение падает не с течением времени, а практически сразу от рождения. Это, как правило, связано с генетической предрасположенностью. Но и в такой ситуации тренировка внутриглазных мышц просто необходима.

Например, если вы страдаете близорукостью, это значит, что косые мышцы ваших глаз слишком сильно напряжены, а прямые наоборот совсем не тренированы. Из-за этого форма глазного яблока и хрусталика становится неправильной, а следовательно искажает поток света, фокусируя его перед сетчаткой глаза.

Если ваша беда в том, что вдаль вы видите хорошо, а вблизи буквы расплываются, сливаются и плохо различимы, то это дальнозоркость (справиться с ней помогут вот эти упражнения). Мышцы в вашем глазу опять же работают неправильно: прямые взяли на себя всю нагрузку, а косые расслаблены.

Если ваш недуг — астигматизм, значит мышцы берут разную нагрузку в правом и левом глазе.

А это значит, что с помощью ежедневных упорных тренировок, вы можете значительно улучшить текущее положение!

Конечно, никто не призывает вас отменять операцию, если вы уже на неё решились, выбрасывать очки на помойку и бросаться в подобные крайности. Упражнения должны стать вашим помощником в борьбе за восстановление. Ведь жизнь с плохим зрением, как фотография, снятая через мутный объектив фото-камеры.

Почему с возрастом многим из нас приходится надевать очки?

По поводу причин ухудшения зрительной функции человека существует несколько теорий и обе они имеют право на жизнь.

Во-первых, чисто механические причины:

  • чтение мелкого шрифта
  • работа за компьютером
  • злоупотребление компьютерными играми и телевизором
  • чтение в общественном транспорте
  • пристальное наблюдение за дорогой во время езды за рулём

Так объясняют процесс представители классической медицины. Но существует и другая теория, которую пропагандирует Владимир Георгиевич Жданов, основываясь на трудах американского офтальмолога Уильяма Бейтса и советского психоаналитика Геннадия Шичко. Согласно этой теории дегенеративный процесс ухудшения способности четкого восприятия мира через глаза напрямую связан с психологическим состоянием человека.

А это ещё раз подтверждает, что нервная возбудимость, продолжительные бессонницы, депрессии значительно ухудшают состояние и здоровье человека, в частности, зоркость наших любимых глазок.

Поэтому для начала необходимо научиться любить себя и стараться найти способ быть с окружающим миром в гармонии. Только тогда гимнастика для восстановления зрения даст положительные результаты.

Разминка

Начнём с простых упражнений, запускающих кровообращение.

1. Поднимаем брови

Когда наши глаза долгое время находятся в состоянии напряжения, мышцы бровей сжимаются, брови буквально наползают на глаза и мешают им нормально видеть. Поднимите брови вверх, так как-будто что-то вас сильно удивило и обратите внимание на ощущение в ушах. Чувствуете напряжение в них? Это как раз то самое чувство, которого вам теперь предстоит добиться, не поднимая бровные дуги.

Как такое возможно?

На самом деле, всё проще, чем может показаться сначала. Поднимите и опустите дуги несколько раз и запомните ощущение в ушах. Спустя непродолжительное время от тренировки, вы поймете — как это сделать. Главное, сохраняйте спокойствие и настрой на успех.

2. На прогулке

Во время прогулки выберите предмет, находящийся от вас на достаточно далеком расстоянии и пристально рассматривайте его 10-15 секунд, затем переведите взгляд на близкий предмет. Отлично подойдут наручные часы или кольцо на пальце. Его также стоит разглядывать около 15 секунд. В течение прогулки повторите это действие несколько раз.

3. Карандаш

Возьмите в руки обычный карандаш, подведите его к лицу и несколько раз проведите им слева направо и обратно. Всё это время вы должны неотрывно следить за ним взглядом, не поворачивая голову. Затем передвиньте его близко к переносице и сфокусируйте на нем оба глаза. Как только карандаш начнет расплываться или двоиться, следует быстро поморгать и начать всё заново. Повторите комплекс действий несколько раз и отдохните.

4. Часы

Это упражнение обладает максимальной эффективностью, поэтому обратите на него пристальное внимание. Представьте перед собой круглые часы с циферблатом. По кругу располагаются все числа: сверху число 12, снизу число 6. Всё как на реальных часах. Найдите центр у циферблата. Далее бросайте быстрый взгляд на цифру 1, затем в центр, на цифру 2 и снова в центр и так далее до тех пор пока не пройдете 2 полных круга: по часовой и против часовой стрелки. Как только закончите — быстро поморгайте и немного отдохните.

В целом, на подобную “физкультуру” рекомендуется уделять 20 — 30 минут каждый день. Ещё больше упражнений вы найдёте в этом видео.

yogarossia.ru

Йога для глаз - комплекс упражнений для улучшения зрения

С давних времен описанные ниже упражнения для мышц глаз с успехом применялись как в йоге, так и в древней китайской медицине. Они не устарели и сегодня, возвращая тысячам людей радость хорошего зрения.

Необходимо запомнить, что сильные и эластичные мышцы глаз — это важнейшее условие для хорошего зрения. Когда естественные движения глаз ограничены, к примеру, из-за долгого пребывания в определенной позе и пристального взгляда в одном направлении или в одну точку на постоянном расстоянии (на монитор компьютера или за письменным столом), глазные мышцы сильно напрягаются.

После такой напряженной зрительной работы может появляться туман либо пелена перед глазами. Значительно снижается острота зрения. Порой, в глазах возникают рези, они начинают слезиться. Внимание становится рассеянным, появляется усталость, возникает головная боль, ощущение тяжести в глазах и в области затылка.

Для надлежащей остроты зрения, очень важна работоспособность глазных мышц и общее самочувствие, нормальное кровообращение и достаточное количество кислорода в организме.

Как воздействуют упражнения йоги для глаз

Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, снимая их напряжение. У глаз появляется возможность свободно двигаться (это имеет решающее значение для близоруких и дальнозорких людей, а также тех, кто страдает пресбиопией).

При ежедневном выполнении йоги для глаз, мышцы сохраняют свою эластичность до преклонного возраста. Упражнения активизируют кровоснабжение глаз, способствуют поступлению в глазные ткани достаточного количества кислорода, что приводит к заметному улучшению зрения.

Под действием упражнений ослабляются головные боли, становятся реже или пропадают приступы мигрени. Исчезает и бессонница, вызванная напряжением мышц.

Йога для глаз оказывает тонизирующее и укрепляющее действие, тренирует глаза, значительно восстанавливает их функции.

Что нужно учесть

Если глаза испытывают большие нагрузки, например, из-за многочасовой работы за компьютером, при том, что вы страдаете близорукостью, то перед выполнением упражнений йоги, следует 1—2 минуты, а при возможности и значительно дольше делать пальминг.

Страдающие высокой степенью близорукости, когда глазные мышцы сильно напряжены из-за чрезмерно вытянутой формы глаза, а также люди с нарушениями сетчатки (к примеру, ее отслойкой), прежде чем выполнять приведенные ниже упражнения, обязательно должны проконсультироваться с офтальмологом.

Упражнения «перемещение взгляда»

Необходимо снять очки, затем сесть или лечь в удобной позе, предельно расслабившись. Голова при выполнении упражнения остается неподвижной, двигаются только глаза.

Сделав глубокий вдох, нужно посмотреть вверх, как можно выше. Выдыхая, посмотреть вниз.

Это упражнение повторяют 3—6 раз. После, несколько раз нужно поморгать, но не двигать головой - она остается неподвижной.

Теперь, нужно сделать глубокий вдох и посмотреть влево, как можно дальше. На медленном выдохе, посмотреть вправо, как можно дальше.

Этот блок упражнения также стоит повторить 3 — 6 раз, а затем быстро поморгать.

Стараясь держать голову без движений, сделайте глубокий вдох и посмотрите влево вверх, как можно дальше. Медленно выдыхая, посмотрите вправо вниз по диагонали, как можно дальше.

Делая глубокий вдох, смотрите вправо вверх, на медленном выдохе, смотрите влево вниз по диагонали.

Эти упражнения также рекомендуется повторять не менее 3—6 раз. По окончанию их нужно часто поморгать, следя за тем, чтобы оставалась неподвижной голова.

Упражнения «вращение глазами»

Упражнения выполняются, сняв очки.

Максимально вдохнув, нужно сделать глазами круговые движения снизу влево вверх по часовой стрелке. Затем, медленно выдыхая, нужно глаза перевести сверху вниз вправо.

Теперь направление изменяется. Глубоко вдохнув, сделайте глазами круговые движения снизу вправо вверх против часовой стрелки. Медленно выдыхая, взгляд переведите сверху влево вниз.

В каждом направлении, упражнение повторяется 3—6 раз. Окончив выполнение данных упражнений, обязательно сделать в течение некоторого времени пальминг. Чем продолжительнее его выполнение, тем лучше. Открывая после пальминга глаза, нужно часто-часто поморгать. Затем хорошенько потянуться и с наслаждением и облегчением зевнуть.

Если после выполнения йоги для глаз, в глазах возникает давящее ощущение, пугаться не стоит, это только мышечная усталость. Она может свидетельствовать о том, что глазные мышцы быстро и правильно реагируют на тренировку.

Упражнения «взгляд на нос»

Упражнения выполняют без очков.

На глубоком вдохе, нужно посмотреть на кончик носа, затем, также медленно выдыхая, перевести взгляд на какой-то, расположенный вдали предмет. Затем, ненадолго закрыть глаза.

Упражнение обязательно повторить 3 — 6 раз, а после окончания, несколько минут делать пальминг.

Смотреть на кончик носа будет легче, если подержать у носа, на расстоянии около 40 см, указательный палец.

Сделайте глубокий вдох и смотрите на указательный палец, медленно приближающийся к кончику носа. Сосредоточьте на кончик носа свой взгляд, удерживая его там в течение пары секунд, потом, на медленном выдохе, переведите взгляд вдаль, на какой-то расположенный там предмет.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий. Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов позволяют обеспечить максимально благоприятный результат для пациента.

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в "Московскую Глазную Клинику" Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или воспользовавшись формой онлайн-записи.

mgkl.ru

Йога. Упражнения для глаз и для улучшения зрения. Часть 2.

Комплекс упражнений для глаз и улучшения зрения, с которым я предлагаю ознакомиться сегодня, является продолжением статьи о фиксации взгляда на пламени свечи. В той статье было рассмотрено одно упражнение — Тратака на свечу, а сегодня будет рассмотрено несколько.

Фиксация взгляда на межбровном промежутке или Бхрумадхья Тратака. Взгляд в этом упражнении направляется между бровей.

Техника выполнения Бхрумадхья Тратака.

  • Взгляд направляем между бровей
  • дышим спокойно и не моргаем
  • держим взгляд, пока глаза не устанут и не начнут слезиться (вначале, обычно, больше минуты не получается)

Это упражнение следует проделать несколько дней, стараясь не рассеивать внимание. Концентрация внимания — точно между бровей. Если при выполнении упражнения появляется усталость или рассеянность, то его выполнение следует прекратить.

Бхрумадхья Тратака и польза то ее выполнения:

  • укрепляются мышцы глаз
  • тонизируются мышцы радужной оболочки и хрусталика
  • активизируется весь нервно -мышечный аппарат зрительного анализатора
  • повышается способность к сосредоточению
  • помощь при лечении глазных болезней

По утверждениям опытных йогов, выполнение Бхрумадхья Тратака в течение 40 дней, достаточно для того, чтобы при легких случаях дальнозоркости и близорукости отпала надобность носить очки. Но для более полноценной тренировки двигательных мышц глаз, следует выполнять Бхрумадхья Тратака в комплексе с другими упражнениями, описанными ниже.

Фиксация взгляда на кончике носа — следующее упражнение для глаз и улучшения зрения. Приняв удобную позу, направляем взгляд на кончик носа. Стараемся продержаться в таком состоянии, не моргая, одну минуту. Повторяем это упражнение несколько раз. Если теряется концентрация — значит наступила усталость и следует прекратить упражнение. Для отдыха можно устремить взгляд на линию горизонта или какой-нибудь другой удаленный объект. Продолжить выполнение упражнения можно позже или в другой день.

Фиксация взгляда на кончике носа повышает способность к концентрации и укрепляет глазные мышцы.

Фиксация взгляда на плече. В положении стоя, направляем взгляд вправо и фиксируем его на правом плече. Голова не двигается, только глаза. Дышим нормально и держим взгляд на плече минуту. Потом, не двигая головой, переводим взгляд на левое плечо и фиксируем его там минуту. Это упражнение нужно проделывать каждый день и довести продолжительность взгляда на каждое плечо до 3-х минут, не уставая при этом.

После каждого исполнения упражнения нужно несколько минут отдыхать. Для тех кто носит очки — на время выполнения упражнения их следует снимать.

Вращение глазами. Не двигая головой, резко направляем взгляд в левый верхний угол глаза, потом по диагонали, в правый нижний угол. Потом в левый нижний и правый верхний. В конце упражнения нужно направить взгляд вверх так, как будто мы хотим увидеть что-то над головой, и, потом еще вниз, чтобы посмотреть на грудь. После каждого движения глазами следует задержать взгляд какое-то время. Дышать нужно нормально, головой не двигать. Это упражнение помогает при болях в глазах и мигренях.

Комплекс упражнений для глаз, который мы рассмотрели, при правильном исполнении может дать хорошие результаты, но нужно соблюдать меры предосторожности. Лицо должно быть расслаблено. Если оно напрягается — то глаза будут утомляться и выполнять упражнение не рекомендуется.

Очень надеюсь, что выполнение комплекса упражнений для зрения пойдет вам на пользу и глаза будут вам за это благодарны.

Посетите рубрику «Йога» на этом сайте и вы, без сомнения, найдете там для себя много интересного и полезного. И не забывайте заглядывать на наш сайт в дальнейшем — материал добавляется регулярно.

Успехов вам и хорошего зрения!

Статьи по теме

на Ваш сайт.

www.sport-world.com.ua

Гимнастика для глаз, улучшающая и восстанавливающая зрение

Современные реалии требуют всё большего усилия не всего тела, а именно глаз. Ведь человек может прожить день, совершенно не напрягая мышцы – доехать на автомобиле до работы, подняться на лифте, провести несколько часов в удобном кресле и в обратном порядке домой. И только глаза весь день напряжены. Дорога, экран монитора или смартфона, печатный текст. Любой род деятельности предполагает использование зрения. Глаза современного человека не отдыхают вообще. Даже дома после работы, когда всё тело расслабленно лежит на диване, глаза следят за картинкой на экране телевизора. Всё это привело к появлению различных заболеваний глаз и неприятных, болезненных проявлений – рези в глазах, ухудшения зрения, покраснения склер и белка, головокружения.

Гимнастика для глаз в данном случае если не полностью избавит от заболевания, то непременно облегчит состояние. Но нужно понимать, гимнастика для глаз проводится только после осмотра офтальмолога. Ведь не во всех случаях зарядка для глаз, для улучшения зрения приносит пользу. Например, при заболеваниях глазного дня, отслоении сетчатки. В остальном гимнастика для глаз, отлично помогает снять напряжение, усталость и головную боль. Но проводить её нужно по всем правилам.

Расслабление

Зарядка для глаз и для восстановления зрения, всегда начинается с расслабления глазных мышц. Не всегда достаточно просто прикрыть глаза веками, им нужно полное расслабление.

Для начала надо всё же закрыть глаза. Но не просто веками, а ладонями. Исходное положение расслабляющей позы – сидя на стуле, спина прямая, но не напряжённая, а ладони рук закрывают глаза. Пальцы лежат на лбу.

Когда глаза полностью изолированы от света веками и ладонями, локти надо поставить на стол и расслабить спину и шею. Дыхание ровное и глубокое.

А теперь главное – нужно отвлечь свои мысли от уставших глаз. Для этого нужно воссоздать образ самого приятного и красивого зрелища в вашей жизни – звезды в небе, первые шаги ребёнка, лесная поляна из детства. Всё что угодно, для того что бы мысли отвлеклись от глаз и поплыли свободной рекой.

На такое медитативное упражнение нужно отводить от 30 секунд до 5 минут каждые 4-5 часов. Это поможет расслабиться и дать отдохнуть глазам, а так же центральной нервной системе. Такая процедура называется «пальминг» и широко применяется в различных лечебных комплексах. Для восстановления зрения нужно поработать чуть глубже.

Расслабление шеи

Через мышцы шеи проходят самые крупные кровеносные артерии питающие мозг и глаза. И если мышцы сведены судорогой, напряжением, то сосуды передавливаются и поток крови сокращается. В результате нехватка кислорода и микроэлементов, отрицательно сказываются на работе центральной нервной системы и зрения. Для того чтобы восстановить нормальный кровоток, нужно научится расслаблять мышцы шеи. Для этого достаточно каждые 2-3 часа выполнять несложною гимнастику.

Упражнение проводится сидя на стуле, с прямой спиной. Глаза надо закрыть и представить, что из кончика носа торчит ручка. Нужно этой ручкой написать своё имя фамилии и ячество несколько раз. Ну и ли что ни будь другое. Причём не обязательно большими буквами, можно представить, что пишите по одной букве на почтовой марке. Такая мелкая моторика, отлично расслабляет мышцы шеи.

На следующем этапе писать надо глазами. Так же на воображаемой почтовой марке перед носом. Это можно делать незаметно для окружающих, например в транспорте по дороге домой. Такое расслабление очень полезно для зрения, и для профилактики остеохондроза.

Лечебная гимнастика для глаза

В глазах, а точнее вокруг глазных яблок, есть мышцы, которые можно расслаблять и тренировать. В результате ежедневного выполнения лечебной гимнастики для глаза, зрение не редко восстанавливается.

Начинать упражнения надо с малых нагрузок, примерно по 5 минут утро и 5 минут вечером на весь комплекс упражнений. То есть по 3-4 повторения на каждое. Постепенно нагрузку можно увеличивать и через 1-2 месяца выполнять по 10 -12 повторений на каждое упражнение, доводя общее время лечебной гимнастики для глаз, до 15-12 минут. Обычно для восстановления зрения нужно заниматься без перерыва в течении 4-6 месяцев.

Но тут важно помнить одно правило – перед началом курса необходимо пройти обследование у офтальмолога. Он сможет подтвердить или запретить занятия такой гимнастикой, а может дать несколько практических советов. Кроме того после нескольких месяцев тренировок, можно будет сравнить результаты «до» и «после», то есть, определить насколько удалось восстановить зрение.

  1. В первом упражнении глаза перемещаются в горизонтальной плоскости. Сначала вправо, до чувства дискомфорта, там задерживаются на 2 секунды, затем влево и тоже задержка. Количество повторений должно расти со временем.
  2. Второе упражнение повторяет первое, только в вертикальной плоскости – глаза верх, затем вниз.
  3. В третьем упражнении проводится перекрестие глазами. То есть сначала надо их поднять в правый верхний угол, затем после 2 секундой пауза, перевести в левый нижний. Затем вернуть в центр и повторить, но уже с левого верхнего угла в правый нижний. Получится некий знак «Х» глазами.
  4. Следующее упражнение может вызывать неприятное ощущение, но это нормально. Оба глаза надо поднять вверх к переносице и после 2 секундной паузы, медленно опустить их к кончику носа. Задержать там, на 2 секунды.
  5. Данное упражнение можно зазвать «ромб». Необходимо описать глазами ромб, причём начинать надо по часовой стрелке, то есть – влево, затем верх, вправо, вниз. В каждой точке вершины ромба нужно задерживать глаза на 2 с. Затем круг повторяется, но теперь уже против часовой стрелки. С чего начинать круг не принципиально, главное, что бы количество кругов влево, вправо совпадало.
  6. Упражнение круг. Начинать надо слева – вверх. То есть почасовой стрелке. Глаза описывают круг до точки отправки и затем делают обратный круг – против часовой стрелки. Данное упражнение надо делать очень медленно.
  7. Упражнение «восьмёрка». Начинать можно слева, против часовой стрелки. Глаза описывают круг, но не полный, а до переносицы. Ты есть влево, вверх, вниз по переносице, затем вправо вниз, верх по кругу, вниз по переносице. Глазами вы рисуете цифру «8» лежащую на боку. Ну, или знак бесконечности.
  8. Следующее упражнение, та же «восьмёрка», только в противоположную сторону.
  9. Глаза фокусируются на кончике указательного пальца вытянутой вперёд руки. Затем рука медленно приближается к лицу, и палец касается кончика носа. Взгляд не отрывать. После этого рука так же медленно вытягивается вперед. И так несколько раз.
  10. Фокусировка. Некий предмет следует разместить на расстоянии не более 20 см от лица. Глаза фокусируются на нём, затем на предмете или здании далеко от вас, например в 500 метрах, на другой стороне улицы. Удобно это упражнение проводить у окна, нарисовав на стекле точку маркером. Такая фокусировка на близком и дальнем предмете делается по 1-2 минуты в начале комплекса. Через 3-4 месяца она должна составлять примерно 10 минут.

На протяжении всей тренировки не забывайте следить за своим дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Не нужно задерживать его в моменты напряжения, не нужно напрягать брюшные мышцы, помните – это гимнастика для глаз, а не для всего тела.

После выполнение гимнастики, нужно крепко зажмурить глаза и расслабить их несколько раз подряд. Затем быстро поморгать, примерно 30-40 раз. Это расслабит натруженные мышцы глаз. Полезно после тренировки провести «пальминг». Посидеть 5-10 минут с закрытыми глазами.

Неважно, по какой методике делается гимнастика для глаз. По методу Норбекова или Г. Бейтса и его ученицы М. Д. Корбет. Или даже по методикам индийских йогов. Главное делать это регулярно. Разовая гимнастика приносит краткосрочное облегчение. А вот длительное применение упражнений может даже полностью восстановить плохое зрение.

Как восстановить зрение в домашних условиях - 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости

Полное восстановление зрения для всех! 100% результат! Запрещено для показа по

Профессор Жданов восстановление зрения. Комплекс видео упражнений!

Гимнастика для глаз по Норбекову

10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

Я вернула себе зрение - сможешь и ты! Восстановление зрения - йога для глаз

ОЧКИ или УПРАЖНЕНИЯ для ГЛАЗ. Снимаем ОЧКИ за НЕДЕЛЮ | Восстановление зрения

Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение. Зарядка для глаз в любое время

ЗРЕНИЕ можно ВЕРНУТЬ! Три УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ улучшат зрение | Восстановление зрения

Как восстановить и улучшить зрение упражнениями для глаз. Секретный Метод профессора Жданова

Урок гимнастика для глаз, при близорукости и дальнозоркости. Секрет Жданова!

ТОП 5 - УПРАЖНЕНИЯ для ГЛАЗ | Восстановление зрения

Гимнастика для глаз по Норбекову HD (новый релиз)

Улучшить зрение за 5 минут. Новые упражнения для глаз. Канал Восстановление зрения

Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз

Видео гимнастика для глаз Жданова

Гимнастика для глаз по Норбекову HD (Новый фильм)

Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Жить здорово! Гимнастика для глаз(21.12.2017)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

zozhmania.ru


Смотрите также