Йога для лица — упражнения от морщин и для подтяжки. Йога для лица упражнения


Йога для лица - отзывы, упражнения от морщин, рекомендации, видео

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный "внутренний жир"

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Подробнее

Все знают, что йога для лица – это не только физические упражнения, но ещё и поиск своего внутреннего равновесия и гармонии. Это поможет оздоровить организм и продлить молодость. С её помощью можно не только вернуть упругость мышцам, но и научить себя управлять своими эмоциями.

Эмоции, особенно отрицательные: страх, злость, обида, зависть, ненависть и другие, оставляют на нашем лице следы — мимические морщины. При регулярных тренировках, наши мышцы и психика станет менее чувствительной к различным стрессам, которые подстерегают нас на каждом шагу.

Плюсы и минусы йоги для лица

Йога для лица способствует не только тренировке мышц, но поможет научиться:

  • расслаблять мышцы;
  • уберёт отёчность;
  • снимет спазмы и избавит от неравномерного напряжение;
  • поправит овал лица;
  • предотвратит образование новых морщин;
  • уберёт старые, мелкие;
  • улучшит цвет;
  • уйдёт второй подбородок;
  • лицо омолодится.

Помимо этого, активизируется кровообращение в тканях, клетки кожи станут больше получать питательных веществ и кислорода. Повысится синтез эластина и коллагена, которые отвечают за восстановление кожного покрова.

Минусы при неправильном проведении:

  • можно заработать ущемление некоторых мышц лица;
  • её деформацию;
  • прибавить морщин.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Виды

В одной из священных книг «Бхагавад-Гите» описывают немало видов йоги. Все они многогранно переплетаются друг с другом, и имеют отличия только на первый взгляд. Нельзя применять один вид без использования элементов другого.

Основные виды:

  1. Йога действия (Карма-йога).
  2. Йога познания (Джняна-йога).
  3. Йога преданности (Бхакти-йога).

Однако у подавляющего большинства содержится только комплекс динамических и аэробных упражнений. Но для регенерации кожи и поддержания тонуса мышц, нужны только анаэробные нагрузки. И именно это и даёт йога для лица. Делает её наиболее полезной и результативной.

Упражнения

Примеры упражнений

Эти занятия делают дома, сидя перед зеркалом и думая при этом только о хорошем. Ваши движения часто будут копировать поведение братьев наших меньших: рыб, животных, и даже растений.

Значит не только укрепите мышцы лица, но и повеселитесь. Выделить нужно 10 минут в день:

  1. Для максимального раскрепощения, сядьте перед зеркалом и погримасничайте, вспомните детство.

    Подтянется подбородок и обвисшие щёки, улучшится кровообращение. Делайте каждое упражнение по 2 минуты.

  2. Представьте, что во рту находится шарик. Перекатывайте его языком в разные стороны.
  3. Подымите голову, как можно выше. Открывайте и закрывайте рот с некоторым усилием. Почувствуете, как при этом напрягается низ подбородка и шея.
  4. Вытяните губы, как у рыбки, и подвигайте ими, произвольно.
  5. Поднимите подбородок как можно выше, через минуту опустите до упора вниз и так делать 2 минуты, но очень медленно.

    Хорошо для носогубных складок, для шеи, щёк.

  6. Откройте рот и подвигайте нижней челюстью, сначала влево, потом вправо и т. д. (не более минуты).
  7. Наберите в рот воздуха, перемещайте его: под одну щёку, затем другую, верхнюю и нижнюю губу, по кругу.
  8. Вытяните вперёд губы и сделайте из них букву О. Почувствуете, как натянулась кожа под глазами, поищите разные предметы в комнате.

Важно делать это регулярно. А комплекс можете составить себе и сами, из понравившихся.

Противопоказания: любые заболевания кожи, близкорасположенные кровеносные сосуды.

Рекомендации по выполнению

Эти упражнения, предполагают изначальное спокойствие и внутреннюю концентрацию. Если не относится к занятиям серьёзно, тогда от эффективной методики, может остаться лишь гимнастика для лица. Утратится воздействие на вашу эмоциональную гармонию и душевную энергию.

На первом этапе нужно работать с шейными и лицевыми группами мышц. Некоторые манипуляции, действуют по типу противодействия. Пальцами рук или всей ладонью нажимают на мышцы лица, не давая им совершать навязываемые им телодвижения.

В итоге они будут непроизвольно сокращаться и растягиваться. Нужно хорошо овладеть методикой, чтобы не растянуть задействованную мышцу, и вовремя успеть остановится. Нагрузки добавлять постепенно.

Чтобы был эффект, нужно:

  1. Настроить себя.
  2. Создать соответствующую атмосферу.
  3. Удобно устроиться, неважно как, можно сидя или лёжа.
  4. Обязательно убрать весь макияж.
  5. Оптимальный вариант для занятий: после пробуждения или вечером.
  6. Позволяется пользоваться кремом или натуральным маслом: оливковым, льняным и т. д.

Такая методика заставляет усилить самоконтроль и сконцентрироваться только на своих ощущениях.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков...

Реальные отзывы

Юля

Я немолода, но стареть всё равно не хочется. А за последнюю возможность помолодеть, я ухватилась как утопающий за соломинку. Делаю это полтора месяца, но я лично особых результатов не заметила. В отличие от своих коллег по работе. Они постоянно спрашивают у меня, что с моей внешностью стало не так. Они видят изменения в лучшую сторону. Говорят, что я посвежела и помолодела. Значит, буду продолжать дальше!

Соня

Мне всего 33 года, но уже появились носогубные складки, и первые морщинки. Пошла на приём к врачу, хотела сделать подтяжку. Он сказал, что делать это ещё очень рано. Но недавно по совету подружки решила опробовать йогу для лица. И представьте, результатом осталась довольна вполне. Только нужно не забывать делать это каждый день.

Алина, 43 года г. Белгород

Делала упражнения почти месяц. Правда, не все, выборочно. Поразило меня то, что исчезли синяки под глазами. С остальным пока не очень, но делать продолжаю.

Елена, 39 лет г. Саратов

Делала гимнастику для лица на работе. Дома некогда, дела, хлопоты. А в рабочее время я сижу в кабинете одна, и могу себе позволить. Делала месяца три, и не зря. Уменьшился второй подбородок, исчезли мелкие морщины и порозовело лицо. Останавливаться пока не намерена.

Инна, 48 лет г. Москва

Мучила себя два месяца, но результата особого не заметила, может, что-то делала неправильно. Кто-то мне говорил, что многое зависит от типа кожи. Так ли это?

Учёные уже давно доказали тот факт, что выглядят моложе, только здоровые, счастливые и довольные своей жизнью женщины. Нужно научится радоваться, любить. Тогда и будет идти сияние изнутри, а снаружи поможет йога для лица. Успехов всем!

planfit.ru

Йога для лица: 5 простых упражнений, которые избавят от морщин

На самом деле йога от морщин — это не только работа с лицом, но и со всем телом, ведь все в нашем организме взаимосвязано. Иногда ранние морщины или изменение овала лица говорят вовсе не о нашем возрасте, а о нарушении осанки или зажиме в плечевом отделе. Поэтому здесь нужно использовать комплексный подход и одинаково работать с лицом, шеей, плечами, грудной клеткой и всем позвоночником.

Разминка

Набери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону, затем по кругу, перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки, небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши, начиная с мочек и двигаясь вверх, мягкими круговыми движениями. Ты удивишься, но на наших ушах очень много биологически активных точек, разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица, разогревает, помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса, как следует разотри ладони, добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу, затылку, шее, волосам.

Укрепление шейного отдела

Правой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать, а головой создавай сопротивление, как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания, а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное, ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица.

Укрепление кольцевых мышц глаз

Это упражнение приводит в тонус все мышцы, снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз, делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза, направь взгляд в межбровье, а затем отводи глазные яблоки влево и вправо, не открывая глаза (10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными, доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. И заверши круговыми движениями, пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза, помести средний палец под бровью, а указательный над бровью, слегка подтяни брови вверх (главное — не слишком сильно натягивай брови, чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа, сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания, затем открой глаза и, не убирая пальцев с бровей, повтори упражнение еще несколько раз.

Укрепление щек и скул

Следующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул, подтягивают овал лица, разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу, захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений, а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше, а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот, чтобы овал был похож на букву «О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться (ты должна почувствовать, как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение, пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул.

Антигравитация

Образование морщин связано с земным притяжением, поэтому, чтобы обмануть физику и саму природу, делай «перевернутые» позы. Разведи ноги, насколько тебе позволяет растяжка. Оттолкнись от бедер, вытянись вперед параллельно полу и опусти голову вниз. Если голова не достает до пола, можешь подложить под нее специальные «йоговские кирпичи» или же просто стопку книг. Оставайся в таком положении до тех пор, пока тебе комфортно, а затем аккуратно, без резких движений «подсобери» ноги и выпрями корпус.

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

Йога для лица — это не просто программа упражнений, направленная на омоложение и оздоровление дермы. 

Это особое состояние души и определенный подход к проведению занятий. 

Раньше подобной практикой занимались исключительно в Индии, но американка Эннлайз Хаген популяризировала комплекс упражнений.

Назначение йоги для лица:

  • Дряблая и очень сухая кожа. В результате тренировки мышц лицо учится адекватно реагировать на эмоции и не растягивать кожу.
  • Ломкие капилляры. Благодаря укреплению мышечной ткани сосуды и капилляры на лице не растягиваются. Это способствует выравниванию цвета дермы.
  • Обвисшие щеки. Под силой земного притяжения и в результате реакции на эмоции овал лица смазывается, а щеки отвисают.
  • Любые возрастные изменения. Это верхнее тонкое и дряблое веко, носогубные морщины и «гусиные лапки».

Комплекс упражнений для лица

Оммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица — подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и просто.

Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:

  • Разглаживание лба

Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.
Инструкция:

1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.

2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.

3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.

4. Повторите 4 раза.

Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка.
Инструкция:

1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке).

2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее.

3. Задержите на 3 секунды. Повторите.

4. Повторите с другой стороны.

  • Подтяжка лица

Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.
Инструкция:

1. Поместите ладони на виски.

2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам.

3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше.

4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.

Инструкция:

1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.

2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.

3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.

4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.

5. Повторите всю процедуру с другой стороны.

  • Подтяжка век: как размещать пальцы

Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.

Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.

Перечень противопоказаний:

  • Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
  • Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
  • Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
  • Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
  • Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.

ya-krasotka.com

Йога для лица, упражнения для омоложения, подтяжки лица и от морщин: видео, виды, рекомендации

В целях омоложения и улучшения состояния кожи лица могут применяться как целые комплексы йоги, так и специализированные методики, рассчитанные для проработки отдельных лицевых зон. Успокоив сознание и настроившись на занятие, с помощью специальных упражнений можно проработать даже мелкие мышцы и избавиться от мимических морщин. Преимущество комплекса заключается в эффективном расслаблении лицевых мышц при одновременном улучшении психологического состояния путём определённой настройки.

Эффективность йоги для лица

Комплекс упражнений йоги именно для зоны лица появился сравнительно недавно. Разработкой этого направления занималась инструктор йоги Эннлайз Хаген, которая создала программу омолаживающих упражнений для мышц лица в соответствии с традициями восточной практики. Также эффективный комплекс йоги для воздействия на данную область представлен Фумико Такацу — автора методики Face Yoga Method.

Сочетание укрепляющих и массажных упражнений из практики йоги позволяет быстро подтянуть лицевую мускулатуру и улучшить кровообращение в этой зоне.

Принцип, лежащий в основе йоги для лицевой области, состоит в простом утверждении: лицевые мышцы точно так же тренируются, как и мышцы других частей тела. Ведь при недостаточной нагрузке тело становится слабым и обвисшим — это же случается и с мимической мускулатурой. Методика позволяет активизировать и привести в тонус все 57 лицевых и шейных мышц с одновременным усилением кровообращения в данной области.

Йога для лица позволяет проработать все мышцы данной области, даже самые мелкие

Упражнения йоги отличаются от обычной гимнастики тем, что они позволяют гармонизировать внутреннее состояние и улучшить настроение. Комплекс выполняется после предварительной подготовки тела и лица в виде успокоения сознания и достижения максимально расслабленного состояния. Занятие помогает устранить напряжение из уставших мышц, вернуть им бодрость и свежесть, а также привести их в тонус и подтянуть лицо.

Проведение йоги для лица особенно актуально для занятых людей, проводящих большую часть времени в условиях повышенного стресса.

Упражнения йоги для области лица показаны в следующих случаях:

  • сухость, отёчность и дряблость кожи;
  • обвисшие и впалые щёки;
  • появление морщин в различных зонах лица;
  • чрезмерное напряжение мышц, часто связанное со стрессовым образом жизни;
  • возрастные изменения формы лица, опущение его нижней части;
  • бледный или тусклый цвет лица.

Поскольку во время занятий уделяется особенное внимание проработке мимических мышц по отдельным зонам и релаксации всей области лица, то данный комплекс способствует омоложению и восстановлению кожи и мышц. Во время занятий эпидермис обогащается кислородом, производится лёгкий массаж, кожа становится упругой и подтянутой. Йога становится своеобразной процедурой лифтинга, обеспечивающей сохранение формы лица естественным путём. Качественного результата можно достичь уже через 3 недели занятий.

Подготовка к занятию

Поскольку комплекс рассчитан не только для укрепления лицевой мускулатуры, но и на создание расслабленного состояния, то к сеансу йоги необходимо подготовиться. Рекомендуется провести несколько процедур перед тем, как приступить к занятию:

  • выберите для сеанса вечернее время;
  • очистите лицо от излишнего жира и косметики, вымойте руки;
  • нанесите успокаивающий крем с увлажняющим эффектом на лицо и руки;
  • успокойте мысли и войдите в расслабленное состояние;
  • настройте ум на положительные и успокаивающие вибрации;
  • выберите место, где вас никто не побеспокоит;
  • идеальная поза — сидя с прямым положением спины;
  • используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения.

Упражнения лучше выполнять ежедневно. Старайтесь регулярно проводить занятия, начиная с сеанса в 5 минут и постепенно увеличивая длительность лицевых тренировок.

Выполнять упражнения йоги для лица рекомендуется перед сном, чтобы мышцы смогли отдохнуть в ночное время.

Перед сеансом успокойте сознание и выберите место, где вас никто не побеспокоит

Комплекс упражнений йоги для омоложения лица

Для удобства упражнения йоги, предназначенной для области лица, разделены на группы в зависимости от прорабатываемой зоны. В течение одного занятия можно сосредоточиться на отдельной зоне, а на следующий день выполнить упражнения для другого участка. Также можно прорабатывать в одном занятии несколько областей лица, если позволяет время. В среднем, длительность проведения всего комплекса составляет около 20 минут.

В процессе тренировки следите за поочерёдной работой мышц: во время напряжения одной лицевой мышцы, другие должны находить в расслабленном состоянии.

Упражнения для области скул, подбородка, плечей и шеи

Комплекс йоги для тренировки нижней области лица эффективно воздействует на мышцы подбородка и области шеи, способствует устранению провисания кожи.

  1. Наклоните голову назад к плечам и прижмите кончик языка к бугорку верхнего нёба. После этого слегка разверните голову в левую сторону и максимально растяните шейную область. Повернитесь в правую сторону и повторите действие. Выполните 4 повтора влево и вправо.
  2. Вытяните губы далеко влево, почувствовав натяжение в районе щеки. Затем поднимите голову и разверните её влево, сохраняя вытянутую форму губ. Почувствуйте, как растягивается шея. Задержитесь в течение 3 секунд, расслабьтесь и затем сделайте ещё 3 повтора.
  3. Сожмите все мышцы лица максимально сильно, чтобы оно приняло вид ярко выраженного недовольства: подожмите губы, опустив уголки рта, стисните зубы и прищурьте глаза. Зафиксируйте положение на протяжении 7 секунд. После этого примите противоположное выражение лица в виде широко растянутой улыбки с оскалом и распахнутыми глазами. Выполните 6 циклов упражнения.
  4. Выдвиньте как можно дальше вперёд нижнюю челюсть и замрите на 30 секунд. После этого выполните противоположное движение — задвиньте челюсть глубоко назад также на 30 секунд. Выполните аналогичные движения в стороны. Весь цикл выполняется 4 раза.
  5. Максимально высоко поднимите голову и выполняйте открывающие и закрывающие движения ртом. Постарайтесь почувствовать, как напрягается нижняя часть подбородка и шейной области. Выполняйте движение в течение 1 минуты.

Сожмите мышцы лица максимально сильно, а через 7 секунд расслабьтесь

Упражнения для области рта и носогубных складок

Последовательное выполнение упражнения для зоны рта помогает устранить носогубные складки, укрепить глубокие мышцы по линии улыбки, поднять опустившиеся участки лица.

  1. Попробуйте улыбнуться только губами, без привлечения других мышц. Глаза не включаются в работу в данном упражнении. Повторите движение 4 раза.
  2. Широко улыбнитесь и нажмите подушечками пальцев на область под носом. Приподнимая щёки с помощью пальцев вверх, напрягите мышцы. Выполните движение 25 раз.
  3. Выполните 20 движений ртом, как будто вы выдыхаете дым в форме колец.
  4. Поворачивайте голову в стороны, посылая губами воздушные поцелуи. Сделайте 15 повторений.
  5. Поднесите ладони к области висков и подтягивайте лицо вверх и вниз с помощью рук. Одновременно зафиксируйте губы в положении, как будто произносите букву «о», опустив максимально вниз нижнюю челюсть. Зафиксируйте положение на протяжении 5 секунд и выполните 5 повторов.

Упражнения с активными движениями губ позволяют укрепить мышцы в области рта

Упражнения для области щёк

Укрепление мускулатуры щёк — это главный фактор, препятствующий провисанию средней части лица. В результате данных упражнений также корректируется линия подбородка, восстанавливается кровообращение в щеках и у основания лица.

  1. На вдохе воспроизведите звук, который характерен для пережёвывания пищи. На выдохе произнесите длительный звук «ммм», пока лёгкие полностью не освободятся. Число повторений — 4 раза. Вдыхание и выдыхание осуществляйте через нос.
  2. Сожмите губы в форме бантика и максимально вытяните их дальше от лица, одновременно втягивая щёки. Зафиксируйте положение на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 повторов.
  3. Набрав воздух в щёки, надуйте их и перекатывайте воздух слева направо в области щёк. Сделайте 3 повтора движения.
  4. Энергично передвигайте язык по всей поверхности внутри рта. Губы должны быть сжаты, движение языком осуществляйте справа налево, проходя по нижней и верхней части. В соответствии с традициями йоги, необходимо выполнить 36 повторов данного движения. После окончания упражнения расслабьтесь.

Упражнение с надуванием щёк называется Луи Армстронг в честь известного джазового трубача. Во время выступлений он также глубоко надувал щёки.

Упражнение с надутыми щеками эффективно прорабатывает мышцы средней части лица

Упражнения для области лба и бровей

Комплекс йоги для верхней области лица позволяет устранить межбровную, а также поперечную морщины. С его помощью эффективно прорабатываются горизонтальные морщины в лобной части при одновременном снятии напряжении с этой области.

  1. Не поднимая мышцы лба, раскройте глаза максимально широко. Смотрите вперёд открытыми глазами на протяжении примерно 7 секунд, расслабьтесь и выполните повтор движения 4 раза.
  2. Сдвиньте область бровей к переносице и замрите на 5 секунд. После этого расслабьтесь и сделайте удивлённый вид, поднимая брови вверх. Количество повторений — 5 раз.
  3. Кулаками обеих рук упритесь в центральную часть лба и надавите средним и указательным пальцами. Медленным движением раздвигайте кожу в области лба кулаками. Когда достигнете зоны висков, то слегка надавите на неё и опустите руки. Выполните движение 4 раза.

Упражнения для зоны лба и бровей способствуют сокращению горизонтальных морщин

Упражнения для зоны возле глаз

Тренировка мышц, располагающихся рядом с глазами, устраняет отёчность, а также мелкие морщины в данной области. Одновременно происходит подтягивание век и провисающей кожи.

  1. Выполните поочерёдное подмигивание глазами 10 раз.
  2. Кончиками пальцев придавите лёгким движением кожу рядом с внешними краями глаз. Лёгким движение немного приподнимите кожу вверх и зажмурьтесь. Подождите 20 секунд и отпустите кожу. Повторите упражнение ещё 5 раз.
  3. Медленными движениям переводите глаза в стороны, зафиксировав голову в одном положении. Выполняйте движение в течение 30 секунд.
  4. Разместите указательные пальцы на верхних веках. Легко оттяните веки вверх, при этом оказывайте мышцами сопротивление движению пальцев, пытаясь закрыть глаза. Задержитесь на 3 секунды и отпустите веки. Повторите движение 7 раз.

Ещё одно отличное упражнение для проработки всей поверхности лица и активизации кровообращения — построить гримасы и активно задействовать лицевую мускулатуру на протяжении 30 секунд.

Упражнение с поочередным закрыванием глаз устраняет мелкие морщинки в этой области

Противопоказания

Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:

  • чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
  • заболевания кожи;
  • повреждения и открытые раны на лице;
  • послеоперационный период.

Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.

Виды йоги для омоложения лица

С целью подтягивания и омоложения лица можно выполнять не только отдельные упражнения, направленные на проработку данной зоны, но и целый комплекс йоги для приведения в тонус всего тела. В этом случае происходит настройка организма на оздоровление и качественная проработка всей мускулатуры. Улучшение обменных и регуляторных процессов в теле положительно скажется на здоровье лица.

Во время занятий йогой устраняются мышечные зажимы, организм и сознание расслабляются, а ум настраивается на положительное мировосприятие.

Существует большое разнообразие школ и видов йоги. Они характеризуются различными подходами к практике, достигаемыми эффектами и способами воздействия на организм. В числе наиболее популярных направлений, которые могут помочь в избавлении от морщин и омоложении лица, выделяются следующие:

  1. Хатха. Представляет собой сочетание воздействий физического и психического плана для достижения уравновешенного состояния. Это эффективное занятие для проработки всего тела, в том числе области лица. Улучшает кровообращение и регуляцию организма, способствует устранению напряжения и зажимов.
  2. Крийя. Включает комплекс очищающих мероприятий путём проведения техник йоговского дыхания и раскрытия чакр. Дыхательные упражнения очень эффективно воздействуют на обогащение кислородом тела, в частности лица, что помогает избавиться от морщин и расслабить мышцы в области лица.
  3. Кундалини. Данный вид йоги направлен на увеличение энергии, сосредоточенной в нижней чакре, и её поднятие вверх по области позвоночника. Это достигается с помощью медитаций, дыхательных и физических упражнений. Благодаря повышению энергетической составляющей всего организма улучшается кровообращение и питание лицевых мышц, что помогает омолодить и подтянуть обвисшую кожу.
  4. Айенгар. Это своего рода подвид направления хатха-йоги, способствующий достижению выносливого и гармоничного тела путём применения статичных упражнений. В результате укрепляются мышцы всего тела, даже мельчайшая мимическая мускулатура, эффективно подтягивается кожа лица и устраняются морщины.
  5. Аштанга-виньяса. Главный упор в данной йоге делается на динамическое выполнение упражнение, связанных между собой и плавно переходящих одно в другое. Отдельное внимание уделяется дыханию и сосредоточению внимания на определённых частях тела для прилива энергии, в том числе на мышцах лица. Это позволяет качественно проработать лицевую мускулатуру в энергетическом и физическом смысле, улучшая кровообращение и нервную проводимость области лица.

Полный комплекс упражнений йоги для тренировки тела положительно скажется на состоянии лица

Какое бы направление йоги вы не выбрали для омоложения лицевой области, упражнения эффективно скажутся на всём организме. Одни виды йоги, такие как хатха, айенгар и аштанга-виньяса, больше направлены на физическую проработку тела и укрепление мускулатуры, что позволит подтянуть форму лица и укрепить мышцы. Другие вроде кундалини и крийя подразумевают прежде всего энергетическое и дыхательное воздействия на тело для улучшения кровообращения, нервной проводимости, устранения зажимов и, как следствие, избавления от морщин и расслабление лица.

Очень эффективны для омоложения лица перевёрнутые позы йоги, например, стойка на плечах. Выполнять их стоит с осторожностью, после укрепления всего тела. Они препятствуют возникновению птоза и обращают вспять процесс старения.

Перевёрнутые позы йоги особенно полезны для кожи и мышц лица

Отзывы

Видео: комплекс йоги для средней части лица

Комплекс йоги, разработанный специально для проработки лицевых мышц, является естественной альтернативой операционному лифтингу. Упражнения позволяют улучшить кровообращение и регенеративные процессы в области лица, подтянуть мышцы, скорректировать форму нижней лицевой части, избавиться от мелких морщин в зоне глаз, лба и рта. Омолаживающий эффект станет ещё более заметным, если включать отдельные упражнения для лицевой мускулатуры в полноценное занятие по йоге.

Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 32 года. Имею два высших образования - психологическое и юридическое. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

afrodita.guru

Йога для лица — упражнения

Йога для лица — упражнения

Йога для лица — вернее, упражнения,  помогут избежать пластической операции, на которую нередко вынуждены идти женщины, чтобы сохранить красоту и молодость.

С возрастом кожа лица становится дряблой, теряет тонус, на ней появляются морщины. Как замедлить время и заста­вить свое отражение в зеркале как можно дольше радо­вать глаз? Существует прекрасное средство — йога для лица.

Цель комплекса — натренировать мимику и сделать лицо более подвижным и пластичным. С помощью лицевой йоги можно уменьшить количество морщин, откорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и набрякшие верхние веки, убрать двойной подбородок и вернуть коже свежесть и здоровый цвет.

Перед началом занятий снимите с лица всю косметику и нанесите на кожу питательный крем. Можно добавить в него капельку эфирного масла с расслабляющим действием (лаванды, шалфея, мяты).

Сядьте в удобной позе, закройте глаза и положите на них ладони. Постарайтесь расслабиться, избавляясь от стресса и напряжения. Перед тем, как приступить к упражнениям, потрите руки, разогревая их, концентрируя в них энергию.

Упражнения выполняйте осознанно, а не механически. Так Вы добьетесь значительных результатов уже через несколько недель.

Упражнение 1.

Повышает тонус мышц лица и шеи.

Широко откройте рот, язык высуньте так далеко, насколько это возможно, его кончик должен смотреть вниз, а глаза максимально поднимите вверх. Удерживайте такое положение в течение 15 секунд, затем расслабьтесь, повторите 2-3 раза, делая перерывы.

Упражнение 2.

Укрепляет мышцы челюсти и шеи, сохраняя контур губ.

Закиньте голову назад, сложив губы «в трубочку». Тянитесь губами вверх. Удерживайте это положение 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить 5 раз.

Упражнение 3.

Помогает избавиться от мимических морщин между бровями.

Поднимите брови и двумя пальцами делайте разглаживающие движения в стороны между бровями. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4.

Сохраняет контур лица и линию щек, предупреждает возрастное провисание кожи.

Надуйте щеки полностью и начинайте «перекатывать» воздух из одной щеки в другую, пока можете нормально дышать. 10 раз.

уже через несколько недель.

Упражнение 5.

Помогает устранить гусиные лапки» в уголках глаз и предупредить обвисания век.

Улыбнитесь, поставьте указательные пальцы у внешних уголков глаз. Пальцами осторожно нажимайте на кожу и одновременно попытайтесь зажмуриться. Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз 20 раз.

Упражнение 6.

Повышает упругость губ.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Повторите 4 раза, затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, легко нажмите. «Пошлите» еще 4 воздушных поцелуя.

Упражнение 7.

Укрепляет мышцы шеи и нижней челюсти.

Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Повторите 4 раза для каждой из сторон.

Упражнение 8.

Помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта.

Улыбнитесь одними губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнять уголки губ, постараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Сделать 3-4 раза.

Упражнение 9.

Разглаживает носогубные складки.

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы так, чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 10.

Разглаживает морщины на лбу.

Широко раскройте глаза, словно удивляетесь, попробуя не наморщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед Вами в течение примерно 5-10 секунд. Сделать 4 раза.

Это упражнение, если правильно выполнять его, почти заменит собой весь комплекс. Делать его делать, полностью раскрепостившись и отключившись от проблем. Представьте себя настоящей обезьяной и от души покривляйтесь, корча разные рожицы себе в зеркале. Следите за разнообразием мышц, которые задействованы в мимике, чаще меняйте выражение на лице. Посвятив этому от 5 до 10 минут, Вы получите ярко выраженный эффект, снимите эмоциональное напряжение.

Статьи по теме:

radostysnami.ru

12 упражнений йоги для похудения лица

Опубликовать статью

0 0

Аккуратное, худое и привлекательное лицо – это то, чего хочет добиться каждый человек. Если ваше лицо постоянно кажется вам слишком полным, круглым и неприятным, вам не нужно мириться с этим. Все, что вам нужно сделать – это переступить через себя и трансформировать свое лицо самостоятельно. Существует огромное количество упражнений, направленных на то, чтобы добиться более худого лица, и здесь вы обнаружите двенадцать из них - они являются самыми эффективными из всех.

Как добиться более худого лица с помощью йоги?

Йога не является таким быстрым средством для похудения лица, как многие другие упражнения, однако она является натуральной, безболезненной и долгосрочной практикой, дающей настоящие результаты. Попробуйте некоторые из упражнений, которые описаны ниже, в течение хотя бы трех месяцев, и вы сможете увидеть положительные результаты.

Симха Мудра (Поза льва)

Опуститесь на колени и разместите руки на бедрах. Расслабьте челюсть и откройте рот максимально широко. Высуньте язык и потянитесь им по направлению к подбородку. Дышите ртом, при этом извлекая из глубины своего горла звук, который похож на рев льва. Сделайте упражнение пару раз. Это позволит вам стимулировать и тонизировать все мышцы вашего лица. Это одна из наилучших поз в йоге для лица.

Дживха Бандха (Поза закрытого языка)

Займите позу лотоса. Руки положите на колени. Приложите конец вашего языка к верхнему небу, словно вы хотите проглотить что-то. Удерживая язык в таком положении, медленно открывайте рот до того момента, когда вы ощутите напряжение в шее и горле. Сделайте это несколько раз. В ходе выполнения упражнения вам нужно дышать носом. Эта асана придает вашему лицу форму и укрепляет линию подбородка. Вместе с этим она также обеспечивает тонус мышц лица.

Джаландхар Бандха (Закрытая челюсть)

Снова садитесь в позу лотоса, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Руки разместите на коленях, поднимите вверх плечи и слегка наклонитесь. Прижмите крепко к грудной клетке подбородок, прямо посередине, закрывая при этом пищевод. Заняв соответствующую позицию, задержите дыхание и не дышите как можно дольше. Затем расслабьтесь, вдохните и повторите. Эта асана придает вашему лицу красивую форму, а также укрепляет мышцы вашей челюсти. Это настоящий дар для людей с двойным подбородком, так как упражнение позволит вам от него избавиться.

Лицо рыбы

Втяните губы и щеки внутрь и попробуйте повторить то, как выглядит лицо рыбы. Удерживая это выражение, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете серьезное напряжение в щеках и челюсти. Расслабьтесь, после чего можете повторить упражнение. Это занятие тонизирует и растягивает мышцы щек. Оно делает ваши щеки более подтянутыми, а лицо – более худым.

Техника полоскания рта

Наполните ваш рот воздухом. Перекатывайте воздух во рту с одной стороны в другую так, словно вы полощете полость после чистки зубов. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, после чего сделайте перерыв и повторите пару раз. Данная техника тонизирует мышцы щек, а также дает вам возможность забыть о втором подбородке.

Подтяжка щек

Сядьте удобно и улыбнитесь так широко, как у вас получится. Теперь положите средний и указательный пальцы ваших рук на обе ваши щеки. Используя эти пальцы, поднимайте щеки к глазам. Оставьте их там на пару секунд, а после чего отпустите. Сделайте несколько повторений упражнения. Это идеальное упражнение для скул, так как с его помощью вы сможете избавиться от жира в этой области, а также сможете тонизировать мышцы лица, чтобы оно выглядело более молодым.

Подъем подбородка

Сядьте или станьте удобно. Теперь поднимите голову вверх, посмотрите на потолок. Вытяните губы вперед, напрягая их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь в данном положении на несколько мгновений, после чего расслабьтесь. Повторяйте то же самое несколько раз. Это упражнение позволит вам избавиться от второго подбородка, а также позволит растянуть мышцы горла, челюсти и шеи. Это наиболее эффективный способ, позволяющий вам бороться со вторым подбородком.

Повороты шеи

Сядьте удобно и смотрите перед собой, держа ровно голову. После этого согните шею, наклонив голову в какую-либо сторону, после чего поверните голову по кругу. Держите позвоночник прямо, не поднимайте плечи, когда выполняете это упражнение. Делайте круговые движения по часовой стрелке, меняя направление на противоположное в течение трех-четырех минут.

Вытягивание губ

Станьте или сядьте удобно, смотрите прямо перед собой, держите голову ровно и прямо. Поднимите вашу верхнюю губу так высоко, как у вас получится, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать серьезное напряжение в мышцах челюсти и шеи, когда вы будете выполнять это задание. Оставайтесь в данной позе в течение нескольких мгновений, после чего вам нужно расслабиться, сделать перерыв и вернуться к упражнению.

Расслабление челюсти

Усядьтесь поудобнее и начинайте двигать челюстью так, словно вы едите с закрытым ртом. Дышите в процессе выполнения упражнения. После этого откройте рот так широко, как у вас получится, положив на нижние зубы язык. Удерживайте данную позу, после чего сделайте пару повторений.

Концентрация взгляда

Откройте глаза как можно шире. Убедитесь в том, что кожа вокруг ваших бровей не морщинится. Оставайтесь в таком положении, сосредоточив свой взгляд на отдаленной точке. После десяти секунд вы можете расслабиться, но затем стоит повторить упражнение не менее четырех раз.

Выдыхание воздуха

Удерживайте ровную спину и наклоните голову назад. Убедитесь в том, что ваш взгляд направлен в сторону потолка. Вытяните губы и выдохните. Делайте это в течение 10 секунд, а затем отдохните. Всего нужно сделать не менее десяти подходов.

fb.ru

эффективные упражнения отзывы + видео

Многие женщины заботятся о своем теле, посещая спортзалы, бассейны, совершая длительные пешие прогулки и поездки на велосипеде. Они знают, что такие занятия не только придадут сил и бодрости, но и укрепят мышцы, в результате чего тело будет выглядеть красивым и подтянутым. Однако лицевые мышцы также нуждаются в специальных упражнениях, которые помогут коже оставаться в тонусе. И одна из самых эффективных гимнастик для этой зоны – йога для лица. Именно о том, чем она полезна, какие существуют методики и как правильно их выполнять, и пойдет речь далее.

Краткое знакомство с йогой

Мимическая, она же лицевая, йога представляет собой комплекс упражнений, которые позволяют омолодить и оздоровить лицо, улучшить общее состояние организма, придать бодрости и энергии.

Опытные инструкторы йоги для лица утверждают, что с ее помощью можно:

  • снять мышечное напряжение;
  • ускорить кровообращение;
  • избавиться от мелких морщин;
  • уменьшить отечность;
  • освежить цвет лица;
  • убрать второй подбородок;
  • повысить упругость кожи;
  • обрести гармонию и спокойствие.

Кроме того, йога замедлит процессы старения и создаст идеальные условия для правильного протекания обменных процессов во всех слоях кожи.

Йога для лица требует определенного настроя

Но следует помнить, что йога для лица – это больше, чем просто зарядка, выполняемая механически и на автомате. Она требует концентрации, вдумчивости, сосредоточенности. Во время занятия не стоит отвлекаться, отвечать на звонки, бегать на кухню помешивать суп... Надо выделить это время только для себя, успокоиться, привести в порядок эмоции, освободить голову от негатива и лишь потом приступать к сеансу.

Подготовка к занятию

Как уже было сказано, очень многое зависит от внутреннего настроя. Перед началом комплекса нужно мысленно, с помощью взгляда как бы "ощупать" лоб, нос, щеки, губы, подбородок, глаза; проверить, все ли зоны достаточно расслаблены, нет ли напряжения в мышцах, прочувствовать каждый участок лица.

Кроме этого, крайне важна регулярность. Желательно упражняться не менее трех раз в неделю по десять минут, и тогда первые результаты омоложения не замедлят появиться уже через месяц.

Заниматься йогой для лица лучше сидя перед зеркалом. Так легче контролировать правильность выполнения движений и следить за осанкой. Новичкам неплохо бы сначала пересмотреть несколько видео с инструктором, чтобы убедиться, верно ли истолкована суть того или иного упражнения, и начинать с пятиминутной тренировки.

Перед тем, как приступить к сеансу, нужно очистить кожу и увлажнить ее кремом, хорошо вымыть руки. Выполнять комплекс лучше с утра, сразу после пробуждения, или же вечером, перед сном.

Тем девушкам, у которых слабые сосуды на лице, следует заниматься аккуратно и не переусердствовать. А тем, кто страдает от серьезных заболеваний кожи, йога и вовсе противопоказана.

Если после занятия лицо покрылось красными пятнами, не стоит поддаваться панике. Это нормальное явление, просто кровь стала циркулировать быстрее.

Вот и все, что надо знать из теоретической части. Теперь можно смело переходить к практике!

Йога от Эннлайз Хаген

Методику Эннлайз Хаген применяют даже голливудские звезды

Американка Эннлайз Хаген – известный в Нью-Йорке преподаватель йоги, автор книги, в которой изложена ее собственная методика упражнений, позволяющих омолодить лицо. Давними поклонницами ее комплекса являются Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Эннистон, роскошная внешность которых говорит сама за себя.

Эннлайз Хаген уверена, что мышцы лица по сути своей ничем не отличаются от мышц тела, и их точно так же можно натренировать и привести в порядок. Ее методика дает возможность проработать все 57 мышц лица и шеи, а потратить на это нужно не более четверти часа в день.

Вот несколько основных упражнений из книги Эннлайз Хаген.

Лицо Будды

Это упражнение позволяет разгладить лицо, расслабить мышцы и настроиться на занятие. Новички должны начинать с одной минуты, постепенно увеличивая время и доводя его до трех минут. Необходимо закрыть глаза и представить, что внутренний взор сосредоточен на зоне между бровями, в которой находится небольшая радужная спираль. Нужно сосредоточиться на ней, понаблюдать, расслабиться и очистить мысли.

Свободный язык

Такое упражнение даст возможность улучшить кровообращение и укрепить лицевые мышцы. Если во время его выполнения глаза наполняются влагой, это говорит о том, что все делается правильно. Нужно высунуть язык так далеко, как только получится, и постараться удержать его в таком положении в течение минуты.

Упражнения помогут держать лицевые мышцы в тонусе

Удиви меня

Данное упражнение помогает разровнять морщинки на лбу и убрать складки между бровей. Надо широко распахнуть глаза, словно находясь в глубоком изумлении, но лоб при этом морщить нельзя. Зафиксировать такое положение на 7-10 секунд и расслабиться. Повторить четырежды.

Глаза храмовой танцовщицы

Это упражнение позволяет укрепить мышцы вокруг глаз, противостоять гусиным лапкам и отекам. Исходное положение – голова прямо, спина ровная. Глаза при этом медленно смотрят то вправо, то влево.

Улыбающаяся рыбка

Такое упражнение дает возможность подтянуть щеки, привести в тонус губы, подправить овал лица. Необходимо слегка улыбнуться, а затем вытянуть губы вперед и сложить их в бантик. Щеки при этом втянуты. Следует снова улыбнуться, напрячь уголки рта и в таком положении продержаться 10 секунд. Сделать 5 раз.

Трубач

Данное упражнение помогает укрепить щеки и разгладить кожу. Нужно набрать в легкие побольше воздуха, надуть щеки и перекатывать шарик из воздуха от одной щеки к другой, а также под верхнюю и нижнюю губу. Делать это, пока не закончится воздух, затем повторить еще трижды.Закончить комплекс надо первым упражнением.

После комплекса надо расслабить лицо

Кроме того, среди любителей йоги в России не меньшей популярностью пользуется инструктор Елена Родичева, которая вот уже более 15-ти лет ведет занятия и для детей, и для взрослых. Комплекс упражнений Родичевой делится на три части: разминка, упражнения для лица и расслабление. А ее онлайн-видеоуроки можно найти на специальных сайтах.

Отзывы

Волнушка: Действительно, чем мышцы лица хуже всех остальных? Их точно так же надо держать в тонусе, если хочется, чтобы молодым было не только тело. Мне очень нравится йога, хожу на занятия с хорошим инструктором. Нас в группе всего десять человек, к каждому индивидуальный подход. Заметила, что тренировки избавили меня от боли в пояснице, а еще походка сделалась более грациозной, настроение часто приподнятое, улыбка на лице и, конечно, блеск в глазах. Я стала более спокойной, уравновешенной и гармоничной личностью. Конечно, многое зависит от преподавателя. Я сменила нескольких, прежде чем нашла своего.

Алиса: Заниматься гимнастикой и массажем для лица меня сподвигла новая соседка, очень активная и ухоженная женщина. Она всю жизнь за собой следит, делает домашние маски, пользуется мезороллером и практикует йогу для лица. Выглядит великолепно без всяких там косметологов и пластических операций! По ее примеру и я потихоньку начинаю заниматься. Жаль, что в юности некому было подсказать, после сорока все уже сложнее... Но все равно я вижу результаты своих стараний. Кожа выглядит явно лучше, так что останавливаться не планирую.

Рейкьявик: Я бы хотела походить на занятия к какому-нибудь именитому инструктору йоги для лица. Мне кажется, он вполне может заменить хорошего косметолога. Но пока что занимаюсь дома. Массаж лица мне не подошел. Несмотря даже на наглядные видеоролики, боюсь испортить кожу. Все-таки надо понимать, с какой силой ее нужно сжимать и тянуть. А вот йогой занимаюсь с удовольствием. Всего 10 минут в день, а сколько пользы! Делаю это преимущественно вечером, так даже спать стала лучше, крепче как-то и спокойнее. Не говоря уже о том, что лицо заметно подтянулось и мышцы окрепли.

krasiko.ru


Смотрите также