Особенности йоги для детей различных возрастов. Йога для маленьких детей упражнения


полезные асаны для самых маленьких

Всем известно, что йога помогает познать своё тело, обрести уверенность и заложить основы всестороннего прогресса для себя. И почему-то многие считают, что этот вид занятий подходит только взрослым. А ведь детям до 3 лет развить перечисленные качества просто необходимо, и йога этому только поспособствует.

Бэби-йога: плюсы и минусы

Бэби-йога – это вид упражнений, которые подходят для крох с полутора месяцев. Все они выполняются в игровой форме, несут положительные эмоции и обеспечивают тесный контакт с ребёнком. У бэби-йоги двойная польза – она не только способствует развитию крохи, но и помогает маме восстановиться после родов. Специалисты, разработавшие упражнения для бэби-йоги, ставили перед собой задачу подготовить в процессе таких тренировок ребёнка к ползанию, сидению и ходьбе, развить гибкость, чувство равновесия, координацию.

Однако есть и противники бэби-йоги. Так, считается, что малыш с рождения до 3 месяцев очень уязвим, его нервная система ещё незрелая, и занятия йогой могут негативно повлиять на развитие крохи. Кроме того, при обнаружении каких-то патологий (к примеру, дисплазии тазобедренных суставов) врачи не рекомендуют данный вид упражнений. Поэтому прежде, чем приступить с новорождённым к асанам, проконсультируйтесь со специалистом.

Асаны для малышей

Обычно асаны делаются комплексами, состоящими из нескольких упражнений. Ниже приведём варианты самых простых асанов, которые позволяют не только развить младенца, но и благотворно влияют на его пищеварительную систему:

  1. Положите ребёнка на спину. Возьмите его  за ножки, согните их в коленках и таким образом мягко надавите на животик. Делать это нужно на вашем выдохе. Затем дайте малышу полностью расслабиться, создавая таким образом контраст между давлением и расслаблением. Повторяйте упражнение 5-7 раз.
  2. Кругообразными движениями рисуйте коленками малыша колечки – сначала вправо, затем влево. Чередуйте движения, делая их то шире, то уже.
  3. Затем переходим к скрутке – поворачиваем нижнюю часть туловища малыша с согнутыми коленками сначала направо, затем налево.
  4. Бабочка. Соединяем подошвы ступней младенца. Таким образом, ножки принимают форму колеса - это бабочка. Чуть разворачиваем нижнюю часть туловища крохи вправо – бабочка летит направо. Затем влево – бабочка летит налево.
  5. Диагональная растяжка. Берём руку и противоположную ногу кроху. Сначала максимально выпрямляем их, затем тянем друг к другу так, чтобы ладошка коснулась подошвы ножки. Постучали ладошкой об ножку – тук-тук-тук. Затем снова выпрямляем. Проделываем такие движения 5-7 раз, затем на меняем руку и ногу.
  6. Узелок. Согнутую правую ножку тянем влево вдоль линии живота. А левую ручку при этом – вправо. Делаем это одновременно, затем даем ребёнку расслабиться и снова тянем руку и ногу. После меняем: то рука над ногой, то рука – под ногой. Чередуем с расслаблениями. Проделываем то же самое на другую сторону. При этом не забываем дышать – делаем всё на выдохе.
  7. Массаж живота. Заканчиваем комплекс массажем животика. Рисуем ладонями круги и думаем о том, как мы любим своего ребёнка. Массируем то слабее, то сильнее, то быстрее, то медленнее.

Важно знать!

  • Выполнять асаны нужно не раньше, чем через 1,5 часа после кормления ребёнка, при этом малыш должен находиться в спокойном расслабленном состоянии.
  • Наблюдайте за ребёнком. Если он плачет или вдруг изменился в лица, то следует прекратить занятие и проанализировать свои действия (не была ли допущена ошибка?).
  • Занимайтесь постепенно, плавно. В бэби-йоге запрещены резкие движения и резкая смена положения тела.

Регулярно занимаясь с крохой йогой, вы не только улучшите его физическое состояние, но и благотворно повлияете на психо-эмоциональное. Находиться в процессе занятий рядом с мамой – что может быть лучше!

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Йога для детей или беби-йога: мастер-класс от эксперта

Первое, что нужно понять про беби-йогу: этот вид физической активности не имеет ничего общего со «взрослой» йогой, которая помогает совершенствовать физиологические и психические функции организма. То есть это не асаны, которые мама выполняет вместе с малышом, используя его в качестве утяжелителя, что было бы неправильно со всех позиций – и этической, и физиологической. А кроме того, противоречит здравому смыслу и небезопасно.

Как правильно заниматься беби-йогой?

Для занятий детской йогой оптимально подходит возраст 6–12 месяцев. Цель гимнастики – способствовать развитию и устранению двигательного дефицита. Особенно полезны такие упражнения, если у крохи есть небольшая задержка физического развития. Взрослый участник процедуры тоже тренируется, поэтому в сеансы включается активнее обычного. А значит, он тоже должен иметь хорошую физическую форму, следить  за положением своего тела, точнее – осанкой: спина выпрямлена, живот втянут. 

Еще одно важное требование для мамы или папы: правильное дыхание – спокойный глубокий вдох через нос, короткий и более поверхностный выдох через рот.

Урок беби-йоги всегда проходит на полу. И всем его участникам понадобится удобная одежда. Общее время занятия 10–15 минут. 

Начинаем занятия беби-йогой

Для начала разберем самые распространенные и эффективные упражнения. Вы будете удивлены, но половину из них мамы знают и отлично умеют делать. Начинайте и заканчивайте каждое занятие потягушками. 

1. Положите кроху на пол на спину. Малыш, наверняка, захочет приподнять голову. Остановите карапуза, подвигав его ножками вверх-вниз. Сами сядьте на колени или с выпрямленными и широко разведенными ногами. Поднимите ручки малыша вверх и погладьте от кончиков пальцев на кистях до кончиков пальцев на стопах. Повторите 3–4 раза. 

2. Упражнение для бедер способствует развитию гибкости у ребенка. Вы и малыш остаетесь в той же позе. Согните конечности крохи в коленях, мягко прижмите коленочки к груди и немного надавите на них. Так и чередуйте небольшое давление в течение 2–3 секунд, за ним – расслабление на то же время. Повторите 5–6 раз. Это упражнение хорошо влияет на перистальтику. 

3. Оставайтесь в той же позиции и «рисуйте» обеими коленочками круги вправо и влево по 5–6 раз. Диаметр может быть разным, при этом колени сложены вместе и оба двигаются в одну сторону. Тренировка развивает гибкость и накачивает нижние мышцы спины. Благодаря этому малыш научится правильно сидеть, и с возрастом у него сформируется правильная осанка. 

4. Скрутка – ребенок лежит на спине, вы сначала сгибаете ножки малыша в коленях, а затем передвигаете их влево и вправо по  5–6 раз. Все движения выполняются без усилий. Карапуз не должен плакать, а вы – ощущать сопротивление с его стороны. Позиция укрепляет мышцы спины и живота.

5. «Бабочка»: возьмите ножки ребенка в свои руки и медленно соедините крошечные стопы по всей площади, затем пододвиньте их к ягодицам и в том же темпе верните обратно. 

6. Разновидность «бабочки». Выпрямленные ножки крохи нужно поднять вверх и уже на весу соединить стопы, затем, не размыкая,  опустить их и подтянуть к ягодицам, снова поднять, развести в стороны, опустить на пол.

В конце урока повторите потягушки.

www.2mm.ru

Йога для детей от 3 до 6 лет

Занятия йогой в детском возрасте дает базовый фундамент для дальнейшей уверенной, спокойной жизни. Благодаря ей появляется внутренняя сила, приходит осознание – я являюсь частью окружающего мира, воспитывается уважение к окружающим, к своему «я».

Духовное развитие вместе с йогой

В возрасте 3-6 лет у детей начинается осознание и понимание себя, налаживается гармония с внешним миром. Йога поможет ребенку развить следующие духовные способности:

  • правильно выражать свою любовь к миру;
  • осознавать свои чувства;
  • доверять своим инстинктам;
  • познакомится с работой своего тела;
  • ценить свои умения;
  • развивать свои таланты и способности.

Проводя уроки, опытный преподаватель йоги маленькими детскими порциями вливает умиротворение в малышей. Они же в свою очередь впитывают все новое как губки. Занятия можно проводить с использованием видео материалов. Благодаря такому возвышенному духовному фундаменту, заложенному ребенку возрастом 3-6 лет, вырастают настоящие личности.

Как проходят занятия для детей

Йога для детей 3 — 6 лет проводится по методике, которая изучает основные асаны и технику правильного дыхания, при этом учитываются индивидуальные особенности детей.

Программы занятий специально разрабатываются для детей от 3 лет, отталкиваясь от их анатомо-физиологических, а также психологических особенностей. Уроки построены так, что бы малыши могли снять мышечное напряжение, расширить возможности дыхательной системы, повысит иммунитет. Знакомство с йогой происходит в веселой, игровой форме. Ребенка учат, как можно перенаправить свою не использованную энергию на укрепление здоровья. С помощью асан развивается гибкость, правильная осанка, координация движений и способность к концентрации.

Очень популярным на сегодняшний день является YogaKids. В интернете можно найти видео уроки по YogaKids.

Йога для детей от 3 до 6 лет

Первые уроки йоги – это забавная игра. Ниже представлено 10 игровых элементов для самых маленьких.

  1. Медвежонок просыпается — садимся по-турецки, потягиваемся в стороны, можно зевать для правдоподобности.
  2. Медвежонок очень голодный – представляем: голова это яблоко, а плечи – это тарелка. Яблоко катается по краю тарелки (круговые движения головой по сторонам).
  3. Медвежонок разминает свои лапки – вытянуть руки вперед, сжимать-разжимать пальчики, вращать кулачками, ножки вытягивать и трясти ими.
  4. Медвежонок идет в лес — ходим «по-медвежьи» на внешней потом внутренней стороне стопы.
  5. Медвежонок спрятался за дерево – поднять одну ногу, упрется стопой в другую ногу, соединить ладошки и поднять руки вверх.
  6. Медвежонок делает зарядку — ножки ставят шире, вытягивает ручки в стороны и опускаем ручку к противоположной ножке, другую ручку тянем вверх.
  7. Мишка утомился – садимся, соединяем стоп. Берем их руками и начинаем поднимать, опускать, раскинув колени по сторонам.
  8. Мишка хочет встать — берем руками за пяточки на ногах, раскидываем ноги в стороны и вверх.
  9. Мишка в корзинке – лежа на животе, следует захватить себя руками за лодыжки и поднимать корпус вверх.
  10. Мишка наелся – лежа на спине, обхватить руками коленки, прижать их к себе, перекатываться вперед и назад.

Закончить комплекс следует позой Шавасана – полного расслабления. Все позы можно увидеть на видео.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Йога для детей в различных возрастных группах ЙОГУ.рф

Комплексы Йоги для детей развивают естественную потребность к познанию мира и себя в этом мире, поэтому они полезны для детей всех возрастных диапазонов.

Как трансформируются занятия вместе со взрослением вашего ребенка? Чего вы вправе ждать от занятий Бэби йогой? Когда заканчивается «игра в йогу» и начинается серьезная практика? И почему в школьном возрасте она особенно важна? Вы узнаете в этой статье.

В чем основное отличие Бэби-йоги от йоги для взрослых? Конечно, такая практика адаптирована для детского организма, она не предполагает серьезных нагрузок и длительных медитаций. Но главное – дети не анализируют. Основным критерием успешности занятий для них является «нравится/не нравится». Поэтому каждый класс обязательно должен включать в себя элемент игры, чтобы маленькие йогины не заскучали.

Дети постарше, скажем, в 11-13 лет уже могут более осознанно решить для себя, что практика помогает им справляться с перенапряжением в школе, поэтому ее стоит продолжать.

На этом простом примере понятно, что детская йога не только кардинально отличается от стандартных классов, но имеет и свои отличия даже в своих возрастных группах. О самых важных из них вы узнаете в этой статье. Однако перед тем как перейти к детальному описанию особенностей занятий, хотелось бы обратить внимание на несколько важных моментов.

Детская йога особенно полезна:

  • Тревожным и легковозбудимым малышам
  • Детям, которые болеют простудными заболеваниями больше 2-3 раз в год
  • Подросткам, которые получают значительную эмоциональную и умственную нагрузку
  • Малоподвижным детям
  • Всем детям и подросткам, имеющим заболевания нервной системы (энурез, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония)
  • Малышам, ощущающим дефицит общения

Что включает в себя занятие Йоги для детей?

  • Динамический комплекс асан, вытягивающий позвоночник и включающий в работу основные группы мышц
  • Дыхательные техники и релаксацию
  • Увлекательные истории и сказки, с «привязкой» к практике
  • Беседы о здоровье и основных законах его формирования

Общие особенности Детской йоги для разных возрастных групп

  • Йога не должна сочетаться с активными физическими упражнениями. Последние рекомендуется перенести на следующий день после практики.
  • В отличие от взрослых классов, на Бэби-йоге не уделяется пристального внимания дыханию. Ребенок должен дышать произвольно, но глубоко.
  • В Детской йоге нет сложных названий асан, вместо них используются названия тех предметов или животных, на которые похожи позы. К примеру, «поза кузнечика», «поза лука» и др.
  • Глубокая и вдумчивая работа в асанах отсутствует, время выдержки одной позы со входом и выходом составляет не больше 30-60 секунд.
  • Размер группы не должен превышать 10-12 детей, в противном случае инструктору будет крайне сложно находить и удерживать эмоциональную связь с маленькими йогинами.
  • Как и во «взрослой» йоге, в йоге для детей главным является: отсутствие гонки за результатом и регулярность занятий.

Узнать ответы на основные вопросы о Детской йоге вы можете, прочитав статьи «Йога для детей» и «Детская йога у вас дома».

Беби-йога от 1 года до 8 лет

Современная наука говорит о том, что наибольшее влияние на развитие мозга от 0 до 15 месяцев имеет стимуляция вестибулярного аппарата. Малышу очень полезно двигаться, кувыркаться и крутиться в этот период, поэтому первые занятия йогой рекомендуется начинать в самом юном возрасте, поскольку таким образом Вы можете сделать первый шаг к формированию эмоционально и интеллектуальной личности своего ребенка.

Начинайте заниматься йогой со своим ребенком как можно раньше

Опытные инструкторы Беби-йоги называют адаптированные для малышей комплексы Хатха-йоги гимнастикой для мозга. И не случайно. Не развивая вестибулярную систему, человек замыкается в себе и перестает воспринимать информацию из окружающей среды.

Классы для самых маленьких представляют собой своего рода подготовку к будущей практике. Мама сгибает и разгибает ручки и ножки малыша, устанавливает с ним зрительный контакт, выполняет самые простые позы, держа его на руках. Такое занятие длится не больше 20 минут но дает обоим его участникам очень много.

Занятия для детей от года до трех лет всегда проводятся с мамами. При этом они не только помогают детям выполнять упражнения, но и устанавливают с собственным малышом тонкий контакт, начиная понимать его истинные потребности.

К трем годам детки уже могут сделать свои первые осознанные шаги в йоге. В этом возрасте они стремятся проявлять самостоятельность, поэтому стараются выполнять позы без участия взрослых. Главная задача инструктора в данный момент заключается в том, чтобы подогреть интерес ребенка к практике. Дети открыты для всего нового, он готовы исследовать и узнавать все необычное для них. Это увлекательная игра, которая ни в коем случае не должна превращаться в урок. Явный акцент на правильное выполнение асаны не ставится. Поэтому преподаватель только в том случае будет поправлять ребенка, если тот может нанести себе вред, поскольку дети хорошо воспринимают только, когда их хвалят. Если во время практики их позы постоянно подправляются, малыши мгновенно теряют интерес к происходящему.

В этом возрасте на занятии уделяется 10-15 минут выполнению поз, расслаблению и релаксации – 5-10 минут, играм - 10-15 минут.

Классы для детей от 4 до 6 лет носят выраженный динамический и игровой характер, по своей форме они очень отдаленно похожи на поток асан: ребятишки бегают, кувыркаются, прыгают и играют, придумывают приключения и занимательные истории. При этом снимаются все динамические зажимы, выполняются самые полезные для растущего организма позы.

Дело в том, что в возрасте от трех лет игра является ведущей деятельностью ребенка. Играя друг с другом, малыши переживают уйму самых разнообразных эмоций и учатся контактировать с окружающим миром. В этом случае и эффект от йоги, и усвоение новой информации будет наиболее полным.

Опытные инструкторы уверены, что в данном возрасте малышей уже можно начинать учить слушать «внутри себя» и расслабляться в лежачих позах, поэтому после игр и развлечений наступает время релаксации, которому уделяется теперь больше времени.

Теория йоги детям до 6-8 лет если и объясняется, то только в очень облегченной форме. В противном случае они просто не смогут ее воспринять и «переварить». Однако об основах йоги малыш все же должен иметь небольшое представление.

Йога для детей от 7 лет

В традиции Б.К.С. Айенгара считается, что вплоть до 8 лет дети должны «играть в йогу», а после – уже заниматься весьма интенсивно. В направлении Шивананда йоги существует несколько иное мнение: ребенок после 5 лет может самостоятельно заниматься и выполнять довольно сложные асаны.

Дети 6-7 лет уже могут начинать полноценную практику, адаптированную к особенностям их возраста

Подростку после 13 лет уже нет необходимости посещать специальные классы, он может продолжать практику вместе со взрослыми. В этом сходится большинство преподавателей Бэби-йоги.

 

В возрасте семи лет дети проходят кризис личностного сознания. Иными словами, перед ними во всей полноте начинает открываться мир внутренних переживаний, поэтому занятия в таких группах направлены на эмоциональное самовыражение и усердное формирование интеллектуальной и познавательной «силы».

Ребятишкам становится интересна философия йоги. Из множества ее аспектов наиболее важны для восприятия принцип Ямы-Ниямы и асаны. Последние описываются при помощи занимательных легенд и метафор. Позы выдерживаются немного дольше, они объясняются более детально, нередки занятия в парах. Их выполнению уделяется значительная часть времени – до 30 минут. В практику вплетаются также простейшие дыхательные упражнения, различные дискуссии и небольшие объяснения о механизмах действия каждой позы на организм.

На занятиях для средних школьников (10-12 лет) акцентируется внимание на теоретических аспектах духовных практик, пользе асан с точки зрения анатомии тела (в том случае, если дети уже готовы воспринимать данную информацию). В этом возрасте образное мышление естественным образом отходит на второй план, инструктор апеллирует к повседневной жизни, рассказывая, к примеру, о том, как йога помогает справиться со стрессом перед важной контрольной работой и пр.

В программу мягко включаются непродолжительные медитации, время выполнения асан в динамике увеличивается до 40 минут.

Школьникам особенно полезны регулярные занятия йогой

В общем виде занятия способствуют развитию сосредоточенности и спокойствия, преодолению неуверенности в себе и обретения душевного и физического равновесия.

Источник enjoyoga ru

xn--c1alpv.xn--p1ai

Мать начинает заботиться о здоровье своего ребенка еще с появления второй полоски на тесте. Когда он начинает взрослеть, необходимо не только насытить его организм витаминами и минералами, чтобы уберечь свое чадо от различных вирусов, но и позаботиться о физическом здоровье. Для чего и предусмотрена йога для детей 4 5 лет.

Польза

Сегодня существует много кружков, куда можно отдать свое чадо. Это могут быть и танцы, и спорт, плавание и многое другое.  Но давайте определимся, чем полезна йога для детей.

В целом, она положительно влияет на работу целой системы организма, значительно улучшает работу внутренних органов, развивает гибкость растущего организма, помогает улучшить координацию движений, развивает силу и выносливость.

Регулярные занятия направлены на то, чтобы укрепить мышцы спины, в результате чего, можно сформировать правильную осанку. Йога для детей дошкольного возраста обучает концентрации и вниманию. Конечно же, прежде чем искать ближайший кружок, обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания позвоночника или внутренних органов.

Курсы

Йога для детей для начинающих проходит в игровой форме. Они сначала «распеваются», издают определенные звуки, которые успокоят даже самых шумных. Далее проделывают разминку, действия в которой направлены на то, чтобы улучшить кровообращение, разогреть суставы и мышцы. Далее они приступают к выполнению основных телодвижений – комплекса асаны и хатхи.  Необходимо изобразить льва, тигра, змею и т.д. Хатха йога для детей предусматривает комплекс, развивающий гибкость. Интересным является то, что проделывать это с малышами гораздо легче, чем с взрослыми, которые потеряли свою гибкость за весь период своего существования.

В младшей группе проводятся занятия для малышни от 2 до 3, 5 лет. Йога для детей с мамами, предусматривает не только присутствие родителей, но и их активное участие в развитии своего дитяти, потому что в этот период мама – это первый пример для подражания. Йога для детей и взрослых – это правильный шаг, если вы хотите продолжить это и в дальнейшем. Поскольку старшим ему будет проще самостоятельно прийти уже без  вас, потому что когда-то этому всему его учила мама. Также, такое совместное времяпровождение способствует улучшению контакта, формирует дружеские отношения. Йога для детей 2 3 лет – это залог физического здоровья своего чада.

Фитнес йога для детей от 3 лет не требует присутствия старших, поскольку он становиться взрослым и ему интересно делать что-либо самостоятельно. На курсах его научат правильным движениям в сочетании с дыхательной гимнастикой, что укрепит иммунную, сердечно-сосудистую систему, сделает его более выносливым к окружающей среде и к стрессам, которым он может быть подвержен.

Детская оздоровительная йога для детей 3-6 лет направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, становление правильной осанки, а также, формирует силовую выносливость, укрепляет мышцы спины, стоп, ног, рук и живота.

Динамическая йога для детей позволяет укрепить дыхательную систему и оптимизировать работу внутренних органов пищеварения, улучшить обмен веществ в организме. Гимнастика йога для детей укрепляет центральную нервную систему, развивает особенности координации, такие как равновесие, точность, ощущение ритма.

Йога для детей от 7 лет  воспитывает самостоятельность, внимательность, активность, интерес и волевые качества. Йога для детей 7 -11 лет  укрепляет системы и функции организма.  Йога для детей 9-10 лет предусматривает выполнение заданий на основе хатхи и гимнастики цигун в комплексе.

kudakrasivee.ru

Йога для детей

Ещё недавно мы практически ничего не знали о йоге, а сегодня многие наши соотечественники не представляют своей жизни без этого древнеиндийского учения. Оно привлекает не только взрослых, желающих наладить контакт между своим внешним и внутренним «я», но и маленьких детей, которые пока ещё совершенно ничего не знают о возможности такого разлада. Детская йога больше напоминает весёлую игру, в которую дети с удовольствием играют, пародируя движения животных.

Польза йоги для детей

Йога для детей помимо весёлого времяпровождения полезна также по следующим причинам:

  • помогает укрепить здоровье;
  • формирует уважение к своему телу;
  • развивает координацию и выносливость;
  • способствует развитию силы и гибкости;
  • укрепляет все мышцы тела и внутренние органы;
  • формирует правильную осанку;
  • помогает в борьбе с лишним весом.

Упражнения йоги для детей очень просты в выполнении. Они совсем не похожи на изнурительные упражнения в спортивном зале или на занятиях по фитнесу. Поэтому для детей, страдающих лишним весом и не желающих заниматься активными видами спорта, йога будет прекрасным вариантом.

Заниматься лучше всего, конечно же, под наблюдением опытного тренера. Он сможет заинтересовать детей интересной историей и показать, как правильно делать упражнения. Но, если нет возможности ходить на групповые занятия, в интернете сегодня существует огромное количество видео, в которых преподается йога для детей. В качестве тренера может выступать мама или папа, которым тоже не помешает освоить упражнения йоги.

С какого возраста можно заниматься йогой

Тренера по детской йоге утверждают, что заниматься могут дети, начиная с трёхлетнего возраста. Правда, упражнения подбираются в соответствие с возрастными ограничениями. Некоторые асаны, особенно которые делают взрослые, детям противопоказаны, поэтому использовать одно и то же видео для взрослой и детской йоги нельзя.

Существует отдельный вид йоги, который называется «бэби-йога». Это специальные упражнения, которые разработаны для совсем маленьких деток. Они представляют собой скорее массаж и пассивную гимнастику, чем полноценные занятия йогой.

Если у ребёнка наблюдаются проблемы с работой опорно-двигательной системы, то заниматься йогой не рекомендуется без специального одобрения лечащего врача.

Упражнения детской йоги

Дети отличаются большей гибкостью и энергичностью, чем взрослые. Поэтому некоторые упражнения детской йоги будут очень трудно даваться их родителям. Но веселье, которое непременно присутствует во время занятий с ребёнком, восполнит этот маленький дискомфорт.

Итак, основные упражнения детской йоги:

  • Лягушка. Нужно присесть на корточки и завести руки за ноги, затем, немного наклонившись вперёд, некоторое время попрыгать в такой позе, отрывая все конечности от пола.
  • Фламинго. Наклониться вперёд, разведя руки в стороны и вытянув назад одну ногу. Вес тела при этом удерживается на второй ноге. Это упражнение напоминает «ласточку» со школьных времён.
  • Дерево. Нужно согнуть одну ногу в колене и зафиксировать её стопу в области коленной чашечки другой ноги. Затем, соединив ладони перед грудью, вытянуть руки вверх.
  • Собака. Для выполнения этого упражнения нужно упереться руками в пол, а колени немного согнуть. Затем нужно постепенно выпрямить колени и постараться опереться на всю поверхность стопы.

  • Морская звезда. Исходное положение – поза собаки. Затем нужно оторвать от пола правую руку и потянуть её влево, после этого, то же самое проделать с правой ногой.
  • Счастливый малыш. Упражнение выполняется лёжа на спине. Нужно подтянуть обе ноги к груди и согнуть их в коленях. Затем взяться за ступни руками и, прижимая их к полу, покачаться из стороны сторону.

Более подробно эти и другие упражнения можно разобрать с помощью видео или на уроках по йоге. Эти несложные, но очень весёлые занятия принесут массу положительных эмоций и маме, и ребёнку.

Йога для детей was last modified: Декабрь 21st, 2015 by Елена Погодаева

dizzwizz.ru

Особенности йоги для детей различных возрастов

Современная наука говорит о том, что наибольшее влияние на развитие мозга от 0 до 15 месяцев имеет стимуляция вестибулярного аппарата. Малышу очень полезно двигаться, кувыркаться и крутиться в этот период, поэтому первые занятия йогой рекомендуется начинать в самом юном возрасте, поскольку таким образом Вы можете сделать первый шаг к формированию эмоционально и интеллектуальной личности своего ребенка.

Опытные инструкторы Беби-йоги называют адаптированные для малышей комплексы Хатха-йоги гимнастикой для мозга. И не случайно. Не развивая вестибулярную систему, человек замыкается в себе и перестает воспринимать информацию из окружающей среды.

Беби-йога от 1 года до 8 лет

Классы для самых маленьких представляют собой своего рода подготовку к будущей практике. Мама сгибает и разгибает ручки и ножки малыша, устанавливает с ним зрительный контакт, выполняет самые простые позы, держа его на руках. Такое занятие длится не больше 20 минут но дает обоим его участникам очень много.

Занятия для детей от года до трех лет всегда проводятся с мамами. При этом они не только помогают детям выполнять упражнения, но и устанавливают с собственным малышом тонкий контакт, начиная понимать его истинные потребности.

К трем годам детки уже могут сделать свои первые осознанные шаги в йоге. В этом возрасте они стремятся проявлять самостоятельность, поэтому стараются выполнять позы без участия взрослых. Главная задача инструктора в данный момент заключается в том, чтобы подогреть интерес ребенка к практике. Дети открыты для всего нового, он готовы исследовать и узнавать все необычное для них. Это увлекательная игра, которая ни в коем случае не должна превращаться в урок. Явный акцент на правильное выполнение асаны не ставится. Поэтому преподаватель только в том случае будет поправлять ребенка, если тот может нанести себе вред, поскольку дети хорошо воспринимают только, когда их хвалят. Если во время практики их позы постоянно подправляются, малыши мгновенно теряют интерес к происходящему.

В этом возрасте на занятии уделяется 10-15 минут выполнению поз, расслаблению и релаксации – 5-10 минут, играм - 10-15 минут.

Классы для детей от 4 до 6 лет носят выраженный динамический и игровой характер, по своей форме они очень отдаленно похожи на поток асан: ребятишки бегают, кувыркаются, прыгают и играют, придумывают приключения и занимательные истории. При этом снимаются все динамические зажимы, выполняются самые полезные для растущего организма позы.

Дело в том, что в возрасте от трех лет игра является ведущей деятельностью ребенка. Играя друг с другом, малыши переживают уйму самых разнообразных эмоций и учатся контактировать с окружающим миром. В этом случае и эффект от йоги, и усвоение новой информации будет наиболее полным.

Опытные инструкторы уверены, что в данном возрасте малышей уже можно начинать учить слушать «внутри себя» и расслабляться в лежачих позах, поэтому после игр и развлечений наступает время релаксации, которому уделяется теперь больше времени.

Теория йоги детям до 6-8 лет если и объясняется, то только в очень облегченной форме. В противном случае они просто не смогут ее воспринять и «переварить». Однако об основах йоги малыш все же должен иметь небольшое представление.

Йога для детей от 7 лет

В традиции Б.К.С. Айенгара считается, что вплоть до 8 лет дети должны «играть в йогу», а после – уже заниматься весьма интенсивно. В направлении Шивананда йоги существует несколько иное мнение: ребенок после 5 лет может самостоятельно заниматься и выполнять довольно сложные асаны.

Подростку после 13 лет уже нет необходимости посещать специальные классы, он может продолжать практику вместе со взрослыми. В этом сходится большинство преподавателей Бэби-йоги.

В возрасте семи лет дети проходят кризис личностного сознания. Иными словами, перед ними во всей полноте начинает открываться мир внутренних переживаний, поэтому занятия в таких группах направлены на эмоциональное самовыражение и усердное формирование интеллектуальной и познавательной «силы».

Ребятишкам становится интересна философия йоги. Из множества ее аспектов наиболее важны для восприятия принцип Ямы-Ниямы и асаны. Последние описываются при помощи занимательных легенд и метафор. Позы выдерживаются немного дольше, они объясняются более детально, нередки занятия в парах. Их выполнению уделяется значительная часть времени – до 30 минут. В практику вплетаются также простейшие дыхательные упражнения, различные дискуссии и небольшие объяснения о механизмах действия каждой позы на организм.

На занятиях для средних школьников (10-12 лет) акцентируется внимание на теоретических аспектах духовных практик, пользе асан с точки зрения анатомии тела (в том случае, если дети уже готовы воспринимать данную информацию). В этом возрасте образное мышление естественным образом отходит на второй план, инструктор апеллирует к повседневной жизни, рассказывая, к примеру, о том, как йога помогает справиться со стрессом перед важной контрольной работой и пр.

В программу мягко включаются непродолжительные медитации, время выполнения асан в динамике увеличивается до 40 минут.

В общем виде занятия способствуют развитию сосредоточенности и спокойствия, преодолению неуверенности в себе и обретения душевного и физического равновесия.

yoga-che.ru


Смотрите также