Йога для начинающих для похудения: видео и рекомендации. Йога для начинающих для похудения упражнения


Йога для похудения для начинающих

28 мая, Ксения Чуплыгина

С приходом третьего тысячелетия пришло и время настоящих перемен, благодаря которым мы возвращаемся к духовным истокам знаний, которые зародились на востоке. Обращаясь к многовековым исследованиям и учениям, обращаемся у мудрецам с желанием познать знания великих мастеров и осознать как нам дальше жить и куда двигаться. Мы стоим на пути к новым совершенным знаниям и одновременно возвращаемся к первоисточникам. Нужно заметить, что самое захватывающее и интересное путешествие — это познание самого себя с помощью йоги.

Йога является одной из древнейших в мире систем, которые укрепляют тело и дух человека. Занятие йогой помогает раскрыть незадействованный ранее потенциал сознания человека, его энергетического и физического тела.

Быть здоровым сегодня стало модно. Красивое здоровое тело, хорошее самочувствие, душевное равновесие — все это может дать занятие йогой. Несмотря на то, что цели каждый преследует свою цель, кто-то похудеть, кто-то сохранить молодость тела и природную грацию, кто-то хочет достигнуть душевного равновесия, этой системой занимаются миллионы людей по сему миру: знаменитые модели и голливудские звезды, министры и спортсмены, обычные служащие и домохозяйки. И для каждого человека существует своя система, которая идеально подходит для достижения цели.

Йога для похудения для начинающих

Сегодня существует огромное количество разновидностей йоги, которой могут заниматься дети с раннего возраста, и те, кому уже за 70, беременные и даже те, кто имеет множество разных заболеваний. Особой популярностью пользуется йога для похудения для начинающих, так как помогает укрепить здоровье, сбросить несколько килограмм и не требует особой подготовки. Позы йоги — это индивидуальный вид упражнений, которые довольно легко выполняются и помогают вырабатывать организму сопротивляемость к болезням, способствуют ускорению обмену веществ, придают телу легкость. Они отлично стимулируют функционирование всех внутренних систем: нервной, дыхательной, эндокринной, пищеварительной, кровеносной, железистой, мочеполовой и т.д. Знаменитые дыхательные упражнения йоги были известны еще 8 тысяч лет и на сегодняшний день считаются наилучшей системой оздоровления всего организма во всем мире. Заниматься йогой нужно регулярно, 3-4 раза в неделю, а идеально — каждый день по 20-30 минут.

Йога для похудения для начинающих включает в себя динамические комплексы сочетающиеся со статическим удерживанием поз. Для эффективного выполнения необходимо соблюдать правильность исполнения с дыханием.

Программа упражнений йоги для похудения для начинающих:

  1. Поза «ГОРА»                                                                                                                                                                                                                                          Встаньте прямо. Расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки и опустите вниз ладонями вперед. Втяните живот (можно представить, что вы застегиваете молнию на тугих брюках). Напрягайте мышцы бедер, держа голову прямо, смотрите вперед и тянитесь макушкой вверх. Проделывайте упражнение 5 раз, замирая на минуту вытянувшись. 
  2. Поза «СТУЛА»                                                                                                                                                                                                                                               Займите исходное положение — поза «гора». Вдохнув, поднимите вверх прямые руки, ладонями друг к другу, перед собой таким образом, чтобы голова оказалась между ними. Спину держите прямо, а таз отведите назад. Представляйте, что вы хотите присесть на стульчик. Присев, выдохните и задержитесь в такой позе на минуту. Повторите 5 раз.                                  
  3. Поза «ВОИН-1»                                                                                                                                                                                                                                           Станьте в исходное положение позу «стул». Отведите правую ногу максимально назад, так чтобы расстояние между ногами было около метра. Потом медленно разворачивайте правую стопу на 90 градусов и упирайтесь стопой в пол. Таз и корпус должны четко направлены вперед как в предыдущей позе «стул». Руки вытяните в стороны ладонями вниз. Левое колено — на одной линии с пяткой. Задержаться в такой позе на минуту. Повторить 5 раз. 
  4. Поза «ВОИН-2»                                                                                                                                                                                                                                             Стать в исходное положение позу «воин-1». Поворачивайте корпус вправо вместе с головой, шею держите прямой. Поднимите руки вверх, ладони должны быть соединены так, чтобы голова находилась между рук. Потянитесь. Задержитесь в такой позе на минуту на минуту. Повторите 5 раз. 
  5. Поза «ВОИН ПРИВЕТСТВУЮЩИЙ СОЛНЦЕ»                                                                                                                                                                               Станьте в исходное положение «воин-2» поверните голову влево и поднимите левую руку верх. Тянитесь пальцами левой руки вверх, а правой рукой тянитесь вниз к правой ноге. Ладонь поверните ребром к ноге. Ноги должны стоять в положении как и в прошлых позах. Тянитесь руками в разные стороны и посмотрите на кончики пальцев левой руки. Представьте что вы приветствуете солнце и оно греет кончики ваших пальцев. Потянувшись, замрите на минуту. Повторите упражнение 5 раз. 
  6. Поза «ВОИН, СМОТРЯЩИЙ ВПЕРЕД»                                                                                                                                                                                                 Станьте в исходное положение «воин-2», поверните голову влево и сосредоточьтесь на кончике пальцев левой руки. 
  7. Поза » ВОИН С ВЫТЯНУТОЙ СТОРОНОЙ»                                                                                                                                                                                      Станьте в позу » воина приветствующего солнце» и наклоните корпус влево, при этом не меняя положения ног. Правую руку поднимите вверх, а левой постарайтесь касаться пола. Если очень тяжело, можно взять небольшой стульчик, кубик или стопку книг и касаться левой рукой к ней. Не отводите таз назад, обязательно следите, чтобы тело во время упражнения находилось в одной плоскости. 
  8. Поза «ВЫПАД»                                                                                                                                                                                                                                            Станьте в положение «воин с вытянутой стороной» и поверните корпус на 90 градусов влево, одновременно опускаясь правой рукой вниз и ставя ладонь на пол. Постарайтесь подняться грудью немного вверх и прогнуться назад. Голову держите прямо. Пятка правой ноги должна быть направлена верх. 
  9. Поза «СОБАКА С ОПУЩЕННОЙ ВНИЗ ГОЛОВОЙ»                                                                                                                                                                     Станьте в положение поза»выпад», потом отведите левую ногу назад, держа колени прямо и держа стопы на одном уровне, а пятки должны быть плотно прижаты к полу. Опустите голову. Ладонями полностью обопритесь о коврик на полу. Тянитесь грудью к коленкам, а копчиком вверх. Потом из этой позу вернитесь в позу «выпад», сменяя руки и ноги.                                                             

После этого выполните весь этот комплекс упражнений йоги в обратном порядке.

Рекомендации по занятию йогой для похудения для начинающих:

  1. Лучше всего начинать заниматься упражнениями в утреннее время после, не ранее 2 часов после сна.
  2. Конечно, 2-3 часа до занятия нельзя кушать.
  3. Не гонитесь за количеством раз исполнения. Сосредоточьтесь на качестве.

Уже после 2 недель занятий вы почувствуете и увидите положительный результат.

amazingwoman.ru

Йога для похудения для начинающих

Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон. Для многих современных девушек и женщин эта американская актриса является настоящим примером для подражания. И этот пример занимается йогой последние лет 10-15, о чём довольно часто рассказывает в своих интервью. Вы можете последовать её примеру, и спустя какое-то время, довести свою фигуру до совершенства.

Йога для похудения для начинающих

 

Естественно, новичкам стоит начинать с курса для начинающих. Йога для похудения для начинающих позволит привести в порядок своё тело и найти гармонию в душе, при этом йога не скучное выполнение определённого набора физических упражнений, она, скорее, приятное времяпровождение, а заниматься ею можно и в специальном классе с преподавателем, и у себя дома, включив видеокурс.

Йога является одной из самых древнейших оздоровительных программ (систем), рассчитанных на эффективное решение проблем телесных и духовных. Во время занятий йогой можно привести в тонус все мышцы своего тела, и научиться находить баланс между своим сознанием и телесной оболочкой, подкорректировать фигуру и оздоровить организм в целом. Полностью понять суть практик может помочь только опытный инструктор, ну и по убыванию – хорошая книга, или видео-уроки.

Занятия йогой и похудение

Йога для похудения показана, и это утверждение бесспорно, поскольку никто пока ещё не видел толстого йога-практика, страдающего одышкой, даже представить такого человека невозможно. В процессе занятий организм сам по себе начнёт приходить в норму и совершенно естественным путём избавляться от всего лишнего и чуждого для него, то есть от жировых складок, целлюлита и лишних килограммов.

 

Стоит отметить, что и позы, которые принимаются с целью достижения изящных форм, чем-то новым вовсе не являются, это асаны (или упражнения), которые практикует классическая Хатха-йога. Каждая из асан влияет на какую-то определённую группу мышц и энергетических каналов, очень важно выполнять позы (асаны) в строгой последовательности.

По своей сути йога для похудения и для начинающих основывается на одних и тех же принципах, а упражнения если не идентичны, то очень похожи в исполнении.

Йога – это не только правильное выполнение асан, это ещё верное дыхание и настрой. Человек, занимающийся йогой, становится намного спокойнее и уравновешеннее, одним своим дыханием он может обуздать последствия стрессовой ситуации. Для начинающих и желающих похудеть при помощи йоги можно посоветовать заниматься в день примерно полчаса, и этого будет достаточно, хотя, скорее всего, вам понравится, и вы со временем начнёте посвящать ей всё своё свободное время. Занятия йогой действительно могут значительно улучшить ваши формы, а также зарядить вас энергией и позитивом. Безусловно, стоит отметить, что основная цель йоги, это не создание идеальной фигуры, скорее практикуют йогу лишь для того, чтобы во время долгих медитаций не уставала телесная оболочка.

 

Базовые принципы занятий йогой

 

  • Йога не является средством корректировки веса, основная её задача – это нормализация работы внутренних органов и мозга, это нахождение гармонии духа и тела;
  • Йога практикуется для выхода из депрессивного состояния и лечения нервных расстройств;
  • Йога сложна для исполнения особенно для начинающих, новичкам часто очень сложно выполнит ту или иную асану, но эффект от правильного выполнения будет колоссальным;
  • Спустя неделю регулярных тренировок вы ощутите, как ваше тело становится более подтянутым, как преображаются мышцы, как ваша талия становиться уже, а мысли — чище и светлее.

Некоторые нюансы, которые следует учитывать перед началом занятий:

  • Обязательно посетите доктора, если у вас есть травма позвоночника, конечностей или суставов;
  • Приобретите специальный коврик для йоги, без него к тренировке можно даже не приступать. Дело в особой поверхности на которой можно выполнять асаны.
  • Определите время для занятий, если вы собираетесь заниматься йогой дома, то в это время никто вам не должен мешать, вы должны полностью отдаться только себе, слушать и слышать себя;
  • Ваши первые тренировки должны длиться не более 15 минут, время затем нужно постепенно увеличивать;
  • Занимайтесь йогой только на голодный желудок;
  • Дышать следует только носом.

 

Питание во время занятий йогой

Неотъемлемой частью практик является грамотно выверенная модель питания, то есть, если вы действительно намереваетесь похудеть при помощи йоги, то из вашего рациона должна исчезнуть очень жирная и калорийная пища.

Полезно пополнить свой рацион сочными фруктами, орехами и мюслями, вы должны начать больше есть белковых продуктов и пить воды.

Если даже вы будете заниматься дома, вам не помешает хотя бы один урок в месяц в классе с профессионалом.

 

Упражнения для похудения за неделю

Ну что же, приступим – наши упражнения для похудения за неделю должны состоять из нескольких асан, выполнять их нужно в строгом порядке, при этом внимательно слушать себя и правильно дышать, «намасте», как сказали бы йоги.

 

Поза Интенсивного Вытяжения — Уттанасана

 

Выполняя правильно это упражнение, вы за неделю избавитесь от некоторого количества жировых отложений в области талии, ваши бедра и колени укрепятся, а пищеварение улучшиться.

Встаньте прямо, вдыхая через нос, медленно начинайте поднимать руки над головой, держите их прямо, тянитесь макушкой вверх и растягивайте свой позвоночник. Выдыхая, продолжайте тянуться и одновременно с поднятыми вверх руками, медленно начните наклонятся к ногам, как можно ниже, будто бы вы «складываясь». Поставьте ладошки на пол параллельно ступням, ваши пальцы должны «смотреть» вперёд. Выходить из позы нужно на вдохе, поднимите медленно тело вверх, опуская расслабленные руки.

 

Поза Воина — Вирабхадрасана

 

Второе упражнение позволит укрепить вам мышцы своих ног и рук, придаст им рельеф и тонизирует мышцы живота и спины, улучшит общий жизненный тонус.

Вам нужно встать прямо, на вдохе сделать прыжок, в котором расставить ноги больше ширины плеч, вытянуть руки в стороны, оставить их прямыми на уровне плеч. На выдохе разверните правую стопу 90 градусов вправо, левую слегка вправо. Нужно чтобы стопы находились на единой линии. Вдохните, на выдохе начинайте медленно сгибать в колене правую ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Поверните голову направо, взгляд направлен поверх ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, на выдохе повторите асану с левой ноги.

 

Поза мудреца — Васиштхасана

 

Третье упражнение способно укрепить косые мышцы живота, мышцы рук и ног, и поспособствовать снижению количества жира в этих областях.

Лягте на левый бок, правую ногу расположена поверх левой, правая рука на бедре, левая ладонь упирается на пол. На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела, опираясь при этом на левую руку. Затем от пола отрывается бедро, а ваше тело вытягивается «стрункой», вы должны удержать его только на левой опорной руке и левой ступне. Правая рука вытянута вверх, живот втянут, как и таз. Представьте, что с двух сторон ваше тело зажато между стен.

Удачи, и ещё раз «намасте»!

ok-health.ru

видео уроки, правила и питание после занятий

Среди массы средств и способов, направленных на получение идеальной фигуры, встречается и йога для похудения для начинающих. Ведь если вы хотите обрести гармонию в душе и теле, то такой вид занятий, как йога – отлично реализует ваши желания. Данное убеждение подтверждается многими людьми, которые решились на такие занятия. Так как йога – это не только физическая нагрузка, но и отличное времяпровождение.

Йога – вид древнейшей оздоровительной системы упражнений, которые направлены на решение телесных и духовных проблем. Йога учит познавать гармонию нашего разума с материальной оболочкой и замечательно корректирует фигуру, а также положительно влияет на организм в целом. Поэтому, чтобы полностью понять всю суть йоги, потребуется опытный инструктор или очень хорошая книга.

Занятия и уроки йоги – возможно ли похудение

Вряд ли вы когда-нибудь видели толстого йогина, который страдает одышкой и наличием лишних килограммов. Как известно, йога учит, что избавиться от проблем со здоровьем (чем и является избыточный вес) можно лишь в том случае, если функциональный, скрытый разум находится в равновесии.

В результате организм сам будет избавляться от всего лишнего и приходить в норму естественным путем.

Поэтому упражнения и уроки йоги для начинающих и для похудения базируются на идентичных принципах и очень схожи в исполнении. Позы, которые применяются для достижения более изящных форм, не являются чем-то новым. Это не что иное как асаны (упражнения) классической Хатха-йоги. Каждое из них влияет на определенную группу мышц, поэтому и выполнять их нужно в строгом порядке.

Благодаря совмещению физической нагрузки и дыхательных упражнений, во время занятий йогой, человек становится спокойнее, уравновешеннее и учится при помощи дыхания бороться со стрессом. Кроме того, всего полчаса занятий йогой в день способны не только значительно улучшить состояние фигуры, но и зарядить энергией и позитивом на весь день.

Не стоит забывать, что идеальная фигура – вовсе не основная цель при занятиях йогой. Настоящему йогину крепкая физическая оболочка нужна прежде всего для многочасовых медитаций.

Основные принципы занятий йогой

На существующих видео йога для начинающих для похудения наглядно и понятно опытными инструкторами показаны основные упражнения. Но прежде, чем приступить к выполнению асан, нужно изучить принципы, на которых основано учение. Именно Хатха-йога или Йога силы – это та разновидность, которая больше всего связана с физической культурой.

Как видно из философии этого учения, имеется ряд утверждений:

  • йога – это не средство набирания или сжигания килограммов. Ее основная задача – нормализовать работу внутренних систем и органов, активизировать работу нервной системы и мозга; гармонизировать взаимосвязь духа и тела;
  • йога позволяет преодолеть различные депрессивные состояния и нервные расстройства;
  • древняя философия способна изменить отношение как к внешнему миру, так и внутреннему “я”;
  • йога способствует оздоровлению организма и является отличной профилактикой заболеваний.

Правила при выполнении асан

Все асаны (именно так называются упражнения) йоги для похудения, особенно для новичков, довольно тяжело выполнять, но эффект от них просто колоссальный.

Уже после недели регулярных тренировок уже станет видно, что тело стало более подтянутым, преобразились мышцы и даже отмечается похудение в талии.

Существует несколько нюансов, которые следует учесть перед началом тренировки:

  • если вы страдаете заболеваниями позвоночника или перенесли какую-либо травму конечностей, то прежде чем приступить к тренировке посоветуйтесь с врачом, либо с инструктором по йоге;
  • обязательно приобретите коврик для йоги, без которого тренировка практически невозможна. Дело в том, что все упражнения необходимо выполнять на твердой и устойчивой поверхности. Поэтому коврик для йоги должен быть прорезиненным;
  • определитесь со временем для занятий, и если вы занимаетесь дома, то постарайтесь проводить занятия в уединении, чтобы полностью отдаться йоге и, возможно познать силу медитаций;
  • перед началом обязательно проветривайте помещение;
  • первые тренировки не должны превышать 15 минут, затем постепенно увеличивайте время;
  • упражнения выполняйте натощак;
  • дышите только носом, при этом сочетая само упражнение и глубокое ритмичное дыхание.

Питание после занятий

Как известно, все необходимо выполнять в комплексе. Поэтому неотъемлемой частью занятий йогой является правильная модель питания. Если человек серьезно относится к выполнению асан, то засорять свой организм едой вроде фаст-фуда он точно не станет. Старайтесь как можно больше после занятий употреблять качественной чистой воды.

Полезными будут и несколько сочных фруктов, а также орехи и мюсли. Очень важны белковые продукты – они являются своеобразным строительным материалом для мышечной массы. Частично снять болевые ощущения и напряжение в мышцах можно с помощью вишневого сока. Под запретом находится жирная и жареная пища.

Если вы ходите заниматься йогой вне дома, то нужно изучить все фитнес–центры вашего города и сходить на первый урок по йоге в качестве зрителя. Если же у вас нет времени на посещение групповых тренингов, то можно использовать видео: йога для похудения уроки для начинающих. Успехов вам и прекрасных результатов! «Намасте» – как говорят йоги.

zdoroveenet.ru

Йога для похудения для начинающих. Эффективные упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Проблема избыточного веса провоцирует женщину, как правило, на два радикальных шага: соблюдение строгой диеты и занятия спортом. Это что касается европейского взгляда на ситуацию. Восточная же точка зрения в корне отличается от западной. Она предполагает употребление в пищу морепродуктов, рыбы, растительных лакомств и, самое важное, - использование оздоравливающих техник. Одной из таковых является всем известная йога. Между прочим, она весьма популярна и в нашей стране, не говоря уже о странах Старого Света. Однако тот факт, что восточная духовная практика способна избавить человека от ненавистных килограммов, для многих может оказаться настоящим открытием. Тем не менее, это так.

Фото: йога для похудения для начинающих

Йога для похудения: общая информация

Йога относится к великим древним учениям мирового уровня. Первые сведения о ней, обнаруженные историками и археологами, датированы многими тысячелетиями до н.э. В самостоятельное учение данная практика превратилась благодаря индийскому мудрецу Патанджали. Согласно последнему, йога – это способ и средство глубокого познания окружающего мира. Ее отличает разнонаправленность. Иными словами, занимаясь йогой, реально добиться колоссального развития сразу нескольких жизненных сфер и соответствующих им качеств. Речь идет о психической, этической, духовной и физической областях существования индивида. Из этого следует, что йога - в большей степени одна из тенденций учения, именуемая Хатха-йогой - очень важна для здоровья.

Польза йоги для похудения

Что может восточная практика относительно лишнего веса? Оказывается, немало.

В первую очередь, регулярные и систематические занятия йогой создают физическую нагрузку на тело человека. Пусть вас не смущает кажущаяся пассивность упражнений, выполняемых в рамках указанной практики: на самом деле определенные части тела при осуществлении конкретного приема испытывают колоссальное напряжение. Упражнения, предлагаемые йогой, заставляют работать все группы мышц. Как результат, происходит сжигание большого количества калорий, и человек худеет.

Другой полезный эффект йоги для снижения веса заключается в ускорении метаболизма. Определенные позы тела или, как их еще называют, – асаны способствуют активизации биохимических реакций обмена, в том числе по углеводному и липидному типу. Некоторые из них обладают очистительным эффектом: например, упражнения шаткармы. Помимо повышения скорости обмена веществ эти приемы, вдобавок ко всему прочему, обеспечивают лучшее снабжение тканей организма кислородом. Немаловажную роль здесь играет еще и правильное дыхание. В итоге потребляемые с пищей калории не откладываются про запас в виде жировой ткани, а расходуются в процессе занятий. В таких условиях просто невозможно не попрощаться с ненавистными килограммами.

Третий аспект ценности йоги для похудения – выработка и закрепление полезных привычек практикующего, касающиеся питания. Причем, это происходит как бы само собой, без малейшего насилия над собственным организмом, без нервотрепки. Просто так получается, что регулярные занятия йогой лишают практикующего методику желания лакомиться вредными продуктами и переедать.

Правила йоги для похудения

Чтобы добиться поразительных результатов методики в плане снижения массы тела, следует принять во внимание некоторые принципы практики и неукоснительно придерживаться их.

  • Для получения устойчивого и весьма заметного эффекта похудения заниматься йогой следует не меньше нескольких месяцев подряд.
  • Перед практикованием йоги как способа избавления от лишних килограммов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  • По завершении очередного сеанса йоги вы не должны испытывать сильных болевых ощущений. Появление последних стоит расценивать, как сигнал о неверном выполнении асан. Тренировки проводите только натощак.
  • В ходе занятий восточной оздоровительной практикой дышать нужно через нос.
  • Первое время длительность одного сеанса йоги не должна превышать 15 минут. Постепенно эту продолжительность можно увеличивать.
  • В момент занятий отрешитесь от окружающего мира и погрузитесь полностью в себя, в осуществляемые вами приемы.
  • Практикующему упражнения, предписанные йогой, следует включить в свой рацион питания свежие сочные фрукты; белковые лакомства, злаки, орехи. Также рекомендуется наладить питьевой режим.

Йога для похудения: эффективные упражнения в домашних условиях

Что ж, приступим к обзору наиболее результативных с точки зрения похудения приемов. Они достаточно просты в исполнении, а потому доступны для начинающих йогов, мечтающих об идеальной фигуре.

Йога для похудения: Уттанасана

Фото: йога для похудения для начинающих

Ее еще называют позой интенсивного вытяжения. Займите положение стоя, выпрямите спину. Сделайте спокойный вдох через нос и медленно поднимите руки вверх. Когда они окажутся над вашей головой, начинайте тянуться макушкой к потолку. Руки должны оставаться при этом прямыми. Совершая, таким образом, растяжку позвоночника, выдохните носом воздух и медленно склонитесь как можно ниже к ногам. Достигнув поверхности пола, ладони поставьте на плоскость пальцами от себя параллельно ступням ног. Постояв так непродолжительное время, медленно выйдите из позы, снова сделав вдох через нос, подняв тело и опустив руки. Всего неделя практики Уттанасаны вам понадобится для того, чтобы жировые складки на животе и бедрах несколько уменьшились, пищеварение наладилось, а коленные суставы стали крепче.

Йога для похудения: Вирабхадрасана

Фото: йога для похудения для начинающих

Другое название асаны образное, но совсем не женское: Поза Воина. Встаньте, выпрямите спину. Вдохните и прыгните. На пол приземляться нужно так, чтобы расстояние между ступнями оказалось больше, чем таковое, разделяющее плечи. Руки при этом разведите прямыми в стороны и зафиксируйте на уровне плечевых суставов. Теперь выдохните и поставьте левую ногу носком чуть вправо, правую стопу – в ту же сторону, но под прямым углом. В итоге обе стопы обязаны располагаться на одной линии. Вдохните, затем выдохните и медленно согните в колене правую нижнюю конечность до образования ею с поверхностью пола угла в 90º. Голову поверните направо, смотрите поверх ладони. Глубоко вдохните воздух через нос и повторите это упражнение с левой ногой. Эффект Позы Воина: приведение в тонус мышц спины, живота и пресса; ускорение обмена веществ, придание мышцам ног рельефности.

Йога для похудения: Васиштхасана

Фото: йога для похудения для начинающих

Синоним: Поза мудреца. Необходимо лечь на левый бок. Правая нижняя конечность должна оказаться сверху левой. Правую here положите на бедро. Упритесь в поверхность пола левой ладонью. Сделайте вдох и медленно поднимайте верхнюю часть корпуса тела, опираясь на ладонь. В итоге правое бедро должно оказаться в воздухе. Кроме левой ладони прибегните к помощи левой ступни для удержания этой позы. Вытянитесь в струну, втяните живот, подберите таз, правую руку поднимите вверх. Ощутите, будто с обеих сторон на ваше тело давят стены. В результате практикования данного упражнения происходит воздействие на мышцы конечностей и косые мышцы живота и, соответственно, на жировую ткань в озвученных участках.

Автор: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: йога для похудения для начинающих

Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru


Смотрите также

">