Йога для начинающих и похудения в домашних условиях. Йога для начинающих в домашних условиях для похудения упражнения отзывы


отзывы. Домашние уроки йоги :: SYL.ru

Избыточный вес, к сожалению, можно смело назвать одной из самых насущных бытовых проблем современности. Непрекращающаяся спешка, отсутствие нормального сна и рациона, постоянные стрессы, недостаточное количество потребляемой жидкости и зачастую сомнительное качество продуктов питания – все это неумолимо приводит к прибавлению лишних сантиметров и килограммов, которые, конечно, никого не украшают.

Современные способы борьбы с лишним весом

Актуальность этой задачи сегодня настолько велика, что с каждым днем появляется все больше и больше методик, направленных на ее решение. Чаще всего в голову приходят, конечно, разнообразные диеты и тренажерные залы. Потребление меньшего количества калорий приводит к снижению веса, однако данный вариант имеет несколько весьма существенных минусов.

Во-первых, недостаточно просто мало есть – необходимо еще и тратить больше калорий, о чем довольно часто забывают. Во-вторых, резкие изменения в рационе становятся для организма огромным стрессом, и в результате он начинает накапливать жиры в экстренном порядке, что впоследствии приводит не только к увеличению объемов, но еще и к появлению целлюлита, что уж совсем нежелательно. Наконец, хитрость заключается еще и в том, что диеты приводят к активному расщеплению не только жиров, но и белков, которые составляют основу нашей мускулатуры. Таким образом, имея минимальный вес, человек крайне редко имеет возможность похвастаться идеальной фигурой.

Не менее актуальным методом борьбы с лишними килограммами можно назвать активные самостоятельные тренировки и работу с персональным тренером. Конечно, в данном случае предусмотрено и разумное изменение рациона питания. Тем не менее для многих подобный способ можно назвать недоступным в силу недостатка времени или денег, чрезмерного стеснения или категоричного отношения к ощущению потливости.

Большой популярностью пользуется в этом отношении плавание, однако для того, чтобы результат действительно был заметен, в бассейне необходимо проводить достаточно много времени, что сегодня может себе позволить далеко не каждый.

Наконец, не стоит забывать и о таком варианте борьбы с лишними сантиметрами, как йога для похудения. Отзывы об этом методе довольно противоречивы в силу множества вариантов подхода к нему.

Почему эффекта может и не быть

Первая и самая распространенная причина этого обстоятельства заключается в ограниченности использования. Начитавшись о том, насколько эффективна йога для похудения (отзывы, все же по большей части положительны), люди с завидным упорством берутся за выполнение асан, надеясь, что этого будет достаточно для того, чтобы лишние сантиметры с феноменальной скоростью исчезали. На самом же деле результата можно добиться только комплексным подходом (в данном случае это особенно важно), что предусматривает не только физические упражнения, но и изменения в режиме сна и тем более питания.

Для кого же оказывается неэффективной йога для похудения? Отзывы могут быть негативными и в силу неправильно выбранной техники. Не секрет, что на данный момент существует огромное количество видов подобных практик, среди которых необходимую можно выбрать, только изучив достаточное количество информации или обратившись за советом к специалисту. В частности, все зависит от варианта нагрузки на мышцы: некоторые виды обеспечивают их укрепление, другие – наращивание, третьи – комплексное воздействие и нормализацию обмена веществ.

Наконец, для многих сложность представляет домашняя, самостоятельная йога для похудения. Отзывы о таких практиках часто бывают не совсем положительными. Все дело в том, что человеку свойственно относиться к себе с изрядной долей жалости, а потому и выполнение асан он может производить с некоторым снисхождением и упрощением. Естественно, в таком случае не стоит ожидать стопроцентного результата.

Что входит в подобные практики

Как уже говорилось ранее, механического выполнения упражнений в данном случае совершенно недостаточно. Прежде, чем приступить непосредственно к занятиям, следует задать себе вопрос, из чего, вообще, состоит йога. Дыхание в подобных практиках играет не меньшую, если не большую роль, чем сами асаны. Все сочетается с правильным питанием, сном и взглядом на мир. Это только базовый перечень составляющих. В идеале необходимо не только знать, но и придерживаться определенной идеологии и, конечно, образа жизни.

Чем же так особенна в результате йога? Дыхание обеспечивает правильный приток кислорода ко внутренним органам, активно воздействует на обмен веществ. Асаны же позволяют контролировать процесс жиросжигания извне, способствуя при этом не только избавлению от лишних килограммов, но гармоничному и правильному развитию мускулатуры, что позволяет привести тело в действительно хорошую форму.

Кому нужны уроки йоги для похудения

Вся прелесть подобных практик заключается, пожалуй, в их абсолютной универсальности. Никаких ограничений по весу, возрасту, росту или комплекции в данном случае просто не существует. Йога для женщин будет отличным способом не только избавиться от лишних килограммов, но и держать тело в тонусе, придавая ему естественную сексуальность и подтянутость. Мужчины же при помощи данных методик приобретают рельефную мускулатуру, сильное тело и гибкость.

Практики такого рода имеют положительное влияние абсолютно на всех. Немаловажным можно назвать и тот факт, что, помимо физического совершенствования, занимаясь йогой, мы получаем еще и нормализацию эмоционального, психологического фона, получая возможность совершенно иначе взглянуть на вещи.

К чему нужно быть готовым

Йога – весьма специфический вид спорта (если вообще можно применить к ней это определение), а потому и пути достижения результата будут весьма своеобразными. Выбирая для себя именно этот метод борьбы с лишним весом, следует учитывать некоторые его особенности.

Ни одна школа йоги не даст вам мгновенного результата и даже такого, который можно было бы заметить через пару недель занятий. Подобные практики – явление комплексное и постепенное, а потому не следует ждать невозможного, чтобы не быть впоследствии разочарованным. Тем не менее при правильном подходе к делу эффект со временем может быть действительно ошеломляющим. К тому же килограммы, сброшенные при помощи подобных практик, вряд ли вернутся к вам в скором времени, поскольку процесс их устранения будет максимально естественным и безопасным для организма.

Важность выбора

Это второй по значимости фактор успеха в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами. Каждая школа йоги предлагает свой собственный комплекс асан и подходов, определяющий достижение конкретного результата. Сложность заключается лишь в том, что из огромного выбора методик достаточно сложно самостоятельно и сразу выбрать наиболее подходящую. Некоторые варианты практик совершенно не предназначены для похудения. Это не значит, что занятия вовсе не будут приносить пользу: тело в любом случае будет становиться более гибким, мышление - чище, а обмен веществ – правильнее. Вот только сантиметры не обязательно уйдут как по волшебству.

Какую выбрать?

Каждый комплекс йоги предполагает определенные нагрузки и методики, а потому крайне важно выбрать именно тот, который подходит больше всего для конкретного назначения. Наиболее эффективными считаются следующие варианты практик:

  1. Аштанга-йога.
  2. Бикрам-йога.
  3. Вини-йога.
  4. Йога 23.
  5. Йогабит.
  6. Йогалатес.
  7. Крийя-йога.
  8. Пауэр-йога.
  9. Сама йога.
  10. Трай-йога.
  11. Юддха-йога.

В данном списке представлены как классические практики, так и гибридные: альтернативные их варианты, адаптированные под нужды современности.

Первый комплекс йоги относится к разряду динамических. Он был основан Шри Паттабхи Джойсом. Суть методики заключается в чередовании определенного ряда асан специальными упражнениями, включающими в себя дыхание, движение, концентрацию и энергетические замки. Второе наименование данной практики – аштанга-виньяса-йога. Слово, добавленное в этом случае, означает те самые движения, посредством которых одна позиция сменяется другой.

Бикрам-йога

Этот вариант, пожалуй, можно назвать одним из самых эффективных для похудения, если брать в расчет только классические практики. Чередование специфических асан сочетается здесь с термическим воздействием на организм. Идеальной температурой для занятий считается 37-40 градусов. Асан в этом случае задействуется 26, а их выполнение сопровождается двумя видами дыхательных практик. В целом это идеальная йога для женщин, хотя мужчинам она тоже подходит весьма неплохо. Минусов она имеет только два: этот метод похудения требует обязательного посещения студии, в которой будут соответствующие условия, и не подходит людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Вини-йога

Базовый принцип этой практики – плавность в динамике. Асаны медленно сменяют друг друга, сопровождаясь специальным ведическим пением и дыхательными упражнениями. Можно сказать, что это идеальная для начинающих йога. Отзывы о ней в основном положительные, в силу простоты выполнения асан и не слишком активных нагрузок.

Йога 23

Одна из немногих отечественных методик, прижившихся и пользующихся популярностью, причем не только для похудения. Практики такого рода активно используются для подготовки профессиональных спортсменов и даже военнослужащих. Это обусловлено сочетанием в методике традиционных элементов, фитнеса, танца, боевых искусств, принципов плавания и фридайвинга.

Йогабит

Направление, которое можно смело называть одним из самых динамичных и востребованных в современных спорткомплексах. Уже из самого названия можно определить, что это совсем не традиционная йога. Отзывы на подобные методики, впрочем, в основном положительные. Вес уходит довольно быстро и эффективно в силу достаточно серьезных физических нагрузок, основанных на ведической технике выполнения.

Йогалатес

Еще одна довольно распространенная альтернативная практика. Основу ее, как можно судить по названию, составляет именно йога. Упражнения, практикуемые помимо ведических, были заимствованы из достаточно популярного фитнес-направления – пилатеса. Методика отлично подходит как для домашнего использования, так и для работы в студиях.

Крийя-йога

Само название этой классической методики переводится как «движение», что и определяет специфику направления. Можно сказать, для похудения в домашних условиях одной из лучших является именно эта йога. Упражнения в ней, будучи цикличными, сменяются довольно часто, чем и обусловлен активный жиросжигающий эффект.

Пауэр-йога

Методика, семимильными шагами покоряющая современный рынок фитнес-услуг. Ее появлению мы обязаны американским приверженцам здорового образа жизни, а точнее, Берил Бендер Бетч – представительнице прекрасного пола, следящей за своей фигурой особенно тщательно. Это не только эффективная йога для похудения живота – это комплекс, позволяющий навсегда избавиться от ненавистного жира в самых труднодоступных местах.

Сама-йога

Медитации и растяжки, длительные расслабления и стремительные движения, направленные на развитие координации и концентрации - вот, что в себе сочетает данная разновидность ведических практик. Пожалуй, это не самая эффективная йога для похудения живота. Если избыток жира не слишком велик, она великолепно подойдет для приведения тела в форму.

Трай-йога

Эта динамичная методика также была разработана американкой. Основной ее принцип заключается в безостановочной работе. По сути, ее можно охарактеризовать как своеобразную медитацию, состоящую не в статическом положении, а в постоянной динамике. Тем не менее это отличная йога для начинающих. Для похудения она подходит в том случае, если жировой избыток не очень велик.

Юддха-йога

Основу данной методики составляют боевые искусства. Если говорить более конкретно, базовые ее принципы определились благодаря существованию кунг-фу. В силу активного использования элементов боя - это достаточно сложная йога для начинающих. Для похудения, впрочем, она подходит, так что все зависит от личных предпочтений и степени решительности.

Где лучше заниматься?

Именно этот вопрос рано или поздно задает себе каждый, кто решил выбрать этот путь для похудения. С одной стороны, домашние уроки йоги без труда можно получить, изучив определенные справочные издания или пригласив к себе для первых занятий профессионального тренера. Это избавит вас от необходимости краснеть за неподдающиеся асаны, свои формы или непонимание того или иного элемента. Именно поэтому многие делают сегодня выбор в пользу практики в родных стенах.

Несмотря на вполне очевидные преимущества, подобный поход имеет не менее существенные недостатки. Во-первых, самостоятельно разобраться во всех премудростях методики довольно сложно. Это требует терпения и больших временных затрат, что может себе позволить сегодня далеко не каждый. Во-вторых, нет решительно никакой гарантии того, что домашняя йога для похудения будет действительно эффективной. В данном случае корректное выполнение асан крайне необходимо – малейшее отклонение может сделать упражнение совершенно бесполезным, а порой и вовсе отбить охоту заниматься дальше.

Инструктор нужен именно для того, чтобы время, силы и терпение были потрачены действительно с пользой. Проще говоря, начало йоги должно быть именно в студии: только так вы сможете научиться основным техникам и в полной мере понять базовые принципы избранной методики.

Обобщая все выше сказанное, следует заметить, что ведические практики – это не просто эффективный способ борьбы с лишним весом и сантиметрами, а настоящий путь ко внутренней гармонии, которая необходима человеку как воздух для достижения тех или иных целей. Это настоящий комплекс мер, где каждая предпринимается строго на благо и никак не может навредить. Йога – это совокупность методов достижения результата, который в итоге превосходит абсолютно все возможные и невозможные ожидания.

Тем не менее решение начать практику должно быть по-настоящему обдуманным, поскольку вместе с внешним преображением должно произойти и внутреннее. Дело в данном случае не только в рационе, из которого большинство методик требует исключить любые продукты животного происхождения, жиры, а лучше и вовсе перейти к сыроедению. Это настоящая перестройка взгляда на мир (как внешний, так и внутренний).

В этом заключается еще одно достаточно серьезное препятствие на пути к красивой фигуре для людей, имеющих строгие религиозные взгляды. Дело в том, что ведические методики (по большей части традиционные) требуют изучения и принятия определенных молитв и песнопений, что противоречит большинству религиозных убеждений. Категоричным решением будет вовсе отказаться от подобных практик, однако более рациональным – правильный выбор методики. Альтернативные йогические формы в большинстве своем направлены на работу только с телом, что делает их оптимальными для людей строгих религиозных убеждений. По сути, все они представляют собой весьма оригинальную альтернативу более привычному всем фитнесу.

www.syl.ru

Хатха-йога для похудения: важная информация для начинающих

Каждый, кто хоть немного знаком с буддистской культурой знает, что йога предназначена не для сброса веса, а для поиска душевного равновесия и гармонии. Поэтому многие скептически относятся к этой практике, считая ее баловством и пустой тратой времени. Наверняка вы и не догадывались, что существует хатха-йога для похудения, с помощью которой в норму можно привести не только душу, но и тело.

Содержание статьи

Что такое хатха-йога и как она помогает худеть?

Когда вопрос касается похудения, йога – это последнее, что приходит в голову.  К тому же бытует стереотип, будто это спорт для лентяев и бездельников. И вправду, на первый взгляд может показаться, будто замереть в неудобной позе на несколько минут – простая и легкая задача, но на самом деле это не так.

Помните игру «море волнуется раз»? Даже от элементарной фигуры на двух ногах по всему тело шла дрожь, и вы чувствовали напряжение каждой мышцы, покрываясь мелкими капельками пота. А теперь представьте, будто вам доведется делать это в течение часа, и какую работу проделает ваше тело за это время. Впечатляет, не правда ли?

В духовном плане использование асан для сброса веса имеет особый смысл, ведь главной причиной ожирения принято считать психологические расстройства и депрессивное состояние. Согласитесь, похудеть не так уж и сложно – посидел недельку на диете, и минус пять килограмм.

Куда сложнее удержать этот результат и полностью поменять свой образ жизни, навсегда забыв о вредных привычках и обилии пищи. Именно поэтому йога – возможно единственный вид физической активности, поражающей ожирение в самое болезненное место – в наше подсознание. Итак, если вы готовы полностью сменить вектор своей жизни и никогда не возвращаться к прошлому – дерзайте!

На какие результаты мы можем рассчитывать?

Предупредим сразу – этот способ подойдет для самых терпеливых и устойчивых персон, а не девушек, мечтающих сбросить 10 килограмм в первую неделю. Чтобы процесс потери веса запустился, необходимо для начала привести в норму свое душевное состояние. А это зависит от человека: кто-то быстро адаптируется под новый образ жизни, а кому-то на это понадобится не один месяц. Результаты зависят напрямую от ваших стараний, так что приложите все усилия, чтобы добиться желаемого результата.

Сложно объяснить, каким именно образом работает хатха-йога, но при длительных тренировках у человека полностью меняется мировоззрение: пропадает желание лишний раз прогуляться к холодильнику, место пирожных и колбасы занимают фрукты и овощи, а вредные привычки уходят на второй план.

Почему именно хатха-йога?

Из всего изобилия разновидностей этого учения, мы предлагаем вам именно эту. Почему? У нас на это есть несколько существенных причин:

  • Большинство поз это скручивания, во время которых мышцы постоянно сокращаются. Как итог – у вас подтянутое и сильное тело;
  • Во время статичных поз по телу идет напряжение, во время которого вы будете обливаться седьмыми потами. А чем больше вы потеете, тем тоньше становится жировая прослойка;
  • Каждая женщина знает, что труднее всего избавиться от лишних объемов в области живота, поскольку качание пресса и обруч не всегда дают желаемый результат. Когда мы пытаемся держать равновесие, самая большая нагрузка идет именно на эту область, так что вскоре вы станете обладательницей осиной талии и плоского животика;
  • Важная часть каждой тренировки это дыхательная гимнастика, во время которой организм насыщается кислородом, запускающим обменные процессы;
  • 90% асан выполняются в лежачем положении, благодаря чему у вас не будут болеть и отекать ноги.

И, напоследок, самый действенный аргумент: заниматься на полный желудок невозможно, последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки, и, разумеется, это не могут быть картошка фри и колбаса.

После сессии – рот на замок, поэтому регулярные занятия выработают у вас привычку кушать маленькими порциями. А вот пить можно сколько угодно! Особенно полезен зеленый чай, который так любят йоги.

Салон на дому – советы и рекомендации для начинающих

Конечно же, куда лучше заниматься с индивидуальным тренером, на сайте http://savitarufa.ru/ есть вся соответствующая информация по этому поводу. Уверены, в вашем городе тоже найдутся подобные оздоровительные центры. Если же у вас нет такой возможности - можно устроить мини-зал в домашних условиях.

Самостоятельные занятия имеют свои особенности.

Плюсы:

  • Новички стесняются ставать перед незнакомыми людьми в неудобные позы, в то время как дома их никто не увидит;
  • Заниматься можно в любое время и столько, сколько захочется;
  • Это совершенно бесплатно, в то время как услуги тренера обойдутся недешево;
  • Экономия времени – нет нужды собираться и ехать в другой конец города ради часовой тренировки.

Минусы:

  • Нет никого, кто бы указал вам на ошибки, а они точно будут;
  • Родные могут не разделять ваши интересы и мешать тренировкам;
  • Посторонние звуки и шум соседей не дадут вам сосредоточиться и сконцентрироваться на своем теле.

Хоть для занятий йогой и не понадобится дорогостоящее оборудование, минимальный набор приспособлений следует приобрести:

  • Специальный коврик;
  • Полотенце;
  • Удобный спортивный костюм.

Перед началом тренировки следует хорошо проветрить комнату и убрать посторонние звуки (пусть ваши родные на время отвлекутся от телевизора и компьютера – им это тоже будет полезно).

Лучше, если у вас будет наглядный пример – в интернете можно с легкостью найти подробные видео уроки на любой вкус. Выбирайте понравившегося тренера – и вперед!

Также можно заниматься по фото, на которых изображены асаны с описанием, но без советов и рекомендаций опытного инструктора есть риск получить травму или выполнить упражнение неправильно.

Худеем медитируя – советы и правила для новичков

Йога подразумевает особый образ жизни – если вы будете уминать булочки, а затем идти на тренировку, результата не будет. Если вы не хотите потратить время понапрасну, придерживайтесь таких правил:

  • Заниматься следует регулярно – минимум 4 раза в неделю, так что филонить не получится;
  • Чтобы закрепить полученный результат, выполняйте комплекс силовых нагрузок: приседания, отжимания и скручивания;
  • Поскольку йога требует минимум энергетических затрат, дневной рацион придется существенно урезать. А это означает, что о высококалорийных и жирных продуктах стоит забыть;
  • Все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием;
  • Обильное питье воды – обязательное условие;
  • Заниматься надо на пустой желудок;
  • Минимальная продолжительность каждой тренировки – 30 минут.

Отзывы

Теория – это хорошо, но в полной мере оценить пользу от занятий могут только те, кто опробовал данную методику на собственной шкуре. Среди таких немало наших читательниц, любезно согласившихся рассказать вам о своем опыте.

Валентина, 42 года

Всем привет! Я, как и многие мои подруги, поначалу относилась к йоге скептически, отдавая предпочтение аэробике и пробежкам. Но, с возрастом, поддерживать активный образ жизни стало сложнее и я начала уставать. Тогда мне тренер и посоветовал хатха-йогу – как оказалось, она помогает сбрасывать вес и прокачивать тело не хуже других видов спорта. Как итог – я в отличной форме, испытываю легкость даже после 8 часов на ногах, а о болях в спине даже не вспоминаю!

Светлана, 29 лет

Приветствую! Практиковать хатха-йогу я начала целых пять лет тому назад. Эта разновидность привлекла меня именно тем, что во время тренировки прорабатываются все группы мышц и тело приходит в тонус. Поначалу занятия были хаотичными, и я не относилась к ним всерьез, но со временем йога стала моим образом жизни. Я забыла о лишнем весе, перешла на правильное питание, стала устойчивее к стрессам и чувствую себя прекрасно!

На этом все! Надеемся, мы сумели заинтересовать вас новым удивительным способом сброса веса, который поможет вам разнообразить образ жизни и привнести в него что-то новое. Удачи!

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Йога для начинающих дома

Многие люди осведомлены о том, насколько полезна йога для здоровья. Но еще одним направлением, в котором используется данная система, является похудение. Узнайте, как добиться хороших результатов с помощью этого метода и что говорят люди, которые уже попробовали его в действии.

Домашняя йога для похудения

Лишний вес может образоваться из-за множества факторов, среди которых неправильное питание, болезнь, нарушение обмена веществ, пассивный образ жизни. Йога для похудения позволит поддерживать физическую активность, без которой невозможно представить себе эффективное похудение. Также она способствует нормализации обмена веществ и выработке положительных привычек в питании.

Важно, что упражнения, которые предусматривает система, заставляют работать все группы мышц. Широкое разнообразие позволяет разработать индивидуальный комплекс занятий, учитывающий особенности именно вашей фигуры. Лишний вес не уходит стремительно, как хотелось бы, но именно за счет этого тело приобретает привлекательный вид без растяжек кожи. Мышцы укрепляются, кожа подтягивается сама по себе. Кроме того, помимо избавления от лишней массы, вы развиваете растяжку, ловкость и гибкость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гимнастика для похудения дома: упражнения, рекомендации профессионалов, видео

Йога для начинающих дома

Йога создавалась для укрепления организма и поддержания фигуры в хорошей форме, но сегодня ее широко используют и для похудения. Лишние килограммы уходят благодаря физической активности. Существует множество упражнений в этой системе, среди них необходимо выбрать те, с которыми вы точно сможете справиться. Йога для начинающих не предусматривает слишком сильной нагрузки. Но если вы хотите добиться результатов быстрее, необходимо тренироваться по жесткой программе. Чтобы вместе с занятиями не увеличивалась мышечная масса, важно включить в список упражнения на растяжку.

Упражнения йогой для похудения

Не секрет, что некоторые позы в йоге достаточно сложные, поэтому для начинающих существуют более легкие занятия.

Следует начать со стоячих поз. Задача новичка — научиться стоять правильно и размещать центр тяжести. Без этого умения в дальнейшем будет невозможно выполнять сложную зарядку.

При выполнении упражнений йоги следует все выполнять аккуратно, соблюдая меры безопасности:

  • выполнение упражнений следует начинать с простого варианта;
  • чередование загрузки и расслабления;
  • прорабатывайте все мышцы по очереди;
  • если упражнения сопровождаются болевыми ощущениями, стоит прекратить их выполнение.

В ТЕМУ: Йога: упражнения для начинающих

Обязательно перед выполнением зарядки стоит посоветоваться с врачом и тренером, так как йога требует разумного подхода ко всем ее нюансам.

Йога для похудения: видеоуроки

Существуют различные комплексы упражнений йоги для похудения. Каждый должен подбирать индивидуально для себя упражнения и методику. Мы предлагаем посмотреть универсальный короткий курс йоги для начинающих, способствующий похудению. 16 минут эффективной тренировки заставят весь ваш организм работать по-новому.

Похудение йогой: отзывы

Мнения о йоге для похудения различаются, но в целом сводятся к тому, что это универсальный способ приобретения гармонии и похудения. Ниже приведем несколько отзывов девушек, занимающихся йогой систематически.

Анастасия: «Благодаря йоге я начала чувствовать себя гораздо лучше. Привела меня подружка за компанию, в итоге занимаюсь уже почти полгода. Вес постепенно начал уменьшаться. Занимаясь три раза в неделю, я смогла сбросить 6 килограмм за 2 месяца. От занятий получаю одно удовольствие, не смотря на то, что упражнения и позы бывают сложными. Начинать было сложно, конечно, но потом научилась всему и теперь занятия пролетают незаметно.»

Надя: «После каждого занятия йогой я чувствую себя очень легко и умиротворенно. Снимается стресс и усталость. Ни капли не пожалела, что начала заниматься ею. Из-за работы не всегда успеваю ходить на занятия, поэтому часто занимаюсь дома по видеоурокам. Эффект не хуже».

Марина: «Я просто в восторге от йоги, эффект «на лицо». Минус 3 килограмма за три недели, свежая кожа и прекрасное самочувствие. Рекомендую всем. Очень довольна. А самое главное, что йога подходит для любого возраста. Теперь ходим на тренировки вместе с мамой».

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Упражнения для похудения живота и боков

Подведя итоги, можно сказать, что йога действительно способствует похудению, если заниматься ею систематически и совмещать с правильным питанием.

В избранное

www.dream-your.com

Йога для начинающих и похудения в домашних условиях

Йога – замечательный метод для снятия стресса, поддержания организма в тонусе и фигуры в отличной форме. Однако, в связи с темпами жизни и ценовой политикой в фитнесс залах на сегодняшний день, не каждый может позволить себе посещать групповые занятия, поэтому давайте поговорим о занятиях йогой для начинающих в домашних условиях, для похудения, поддержания стройности и силы ваших мышц и даже увеличения уровня осознанности.

Ведь если у вас нет времени, но вы все же хотите иметь красивое, стройное тело, гибкий ум и спокойствие, для Вас один совет – занимайтесь дома. Да, это потребует большей силы воли, чем, если бы Вы ходили в фитнесс зал и занимались бы под наблюдением тренера, но тем слаще будут результаты. А достигнуть их можно, следующим образом.

Скачайте видеокурс для начинающих

Если приступив к занятиям йоги, Вы ставите себе за цель похудеть, а не стать выдающимся учителем йоги и проповедовать религиозно-философское учение Индии, чтобы помогать людям познавать самих себя. В таком случае, рекомендую осторожно начать свои домашние индивидуальные занятия йогой начинающего уровня с первых ступеней хатха-йоги.

Например, вы можете скачать какой-нибудь видеокурс тренировок по Хатха йоге для начинающих, такой видеокурс даст возможность понять, как правильно выполнять упражнения и при этом дышать. Также Вы сможете увидеть со стороны, насколько грациозны движения человека, который уделяет йоге много времени и усилий.

Видеокурсов по хатха-йоге превеликое множество. Просмотрев несколько, Вы поймете, что различия между ними в основном заключаются в самих учителях, их тембре голоса и темпе тренировки.

Как правильно выполнять Асаны самостоятельно?

Основные упражнения в хатха-йоге называются – асаны. Естественно, если вы решили заниматься йогой самостоятельно для похудения и развития гибкости, то вам необходимо научиться выполнять Асаны из йоги самостоятельно, выполнять их нужно плавно концентрируясь на своих ощущениях. Занятия йогой не должны вызывать боль.

Также нужно следить за своим дыханием. Вдох делаем через нос, выдох – через рот. Дыхание сопровождает вход и выход в асане, смену положений тела. При усилии мы делаем вдох, на расслаблении делаем выдох.

При первом выполнении асан, Ваше тело может показаться Вам «деревянным». Но не будьте к себе так строги. При каждом последующем выполнении у Вас будет получаться все лучше и лучше, Ваше тело понемногу станет приобретать мягкость и грациозность.

При первых занятиях начинающему йогу необходимо сконцентрироваться на теле и избегать любых болевых ощущений. Но, если Вы этого не избежали, то стоит умерить пыл и сбавить нагрузку. Йога – это комфорт и расслабление. Помните об этом.

Как часто и как долго надо заниматься йогой?

Соблюдайте регулярность. Этот совет даст Вам любой тренер, к которому обратились за помощью в похудении с помощью занятий йогой. Регулярность и интенсивность – вот залог успеха. Занимайтесь йогой для начала примерно 3 – 5 раз в неделю по 40 – 50 минут.

Замечательно, если Вы выберете для себя определенные дни и время занятий. Так, организм привыкнет и в назначенное для йоги время будет требовать нагрузки. Помните, что для эффекта нужна постоянная практика.

Придерживайтесь правильного питания

Конечно же, лучше всего, если Вы на первом этапе занятий йогой для похудения без опытного учителя или тренера, обратитесь к диетологу, который подберет правильное питание именно для Вас. Всем известно, что от определенных продуктов одни люди худеют, а вот некоторые наоборот поправляются. Или хотя бы прочтете у нас на портале обучения и саморазвития о самых полезных продуктах питания.

Со своей стороны, могу сказать, что для похудения необходимо отказаться от излишнего количества сладкого, жирного и жареного. За пол часа до употребления пищи стоит выпить стакан воды. Это повысит метаболизм, а также Вы сможете употребить меньшее количество пищи. Избежать чувство голода можно с помощью потребления небольшого количества воды или же имбирного коктейля.

Имбирный (йогический) коктейль для похудения

Для приготовления коктейля для похудения и ускорения эффекта от занятий йогой Вам понадобятся: 1 лимон или лайм, корень имбиря – 30 гр., сахар или мед по вкусу, вода кипяченая – 2 литра. Имбирь очистить от кожицы, нарезать тонкими ломтиками, залить 0.5 литра воды и кипятить на медленном огне 3 минуты.

Дать остыть. Выжать из лимона сок в отдельную посуду. Отвар имбиря процедить и налить в кувшин. Добавить свежевыжатый сок лимона, охлажденную воду, сахар или мед по вкусу. В жаркую погоду можно добавить лед и украсить коктейль веточкой мяты.

Многие практикующие йоги становятся вегетарианцами. Не факт, что Вы отнесетесь к их числу. Но практикуя асаны в последовательностях, мы часто находимся в таких положениях, когда голова ниже живота. Мясной обед на вечернем занятии даст о себе знать дискомфортными ощущениями: тошнотой, тяжестью, спазмами. Таким образом, в такие дни советуют отказаться от мяса.

Приступать к занятиям йогой особенно начинающим необходимо на голодный желудок (как минимум через час, а лучше несколько после принятия среднего или малого количества пищи). Во время выполнения асан желательно не пить.

Получайте удовольствие

Для достижения результатов в йоге и для похудения Вы непременно должны получать от нее удовольствие. Так как занятия проходят дома в уютной обстановке, где Вас никто не тревожит и нет посторонних глаз, Вы сможете заниматься в свое удовольствие без гонки за рекордами. Вам будет предоставлена возможность укреплять мышцы постепенно, не отвлекаясь на достижения других, а радуясь только своим успехам.

Перед тем как приступить к самостоятельным занятиям йогой у себя дома, расскажите о своем решении Вашим близким. Они должны понимать, что для занятий Вам понадобится время и, конечно же, место уединения. Приучите их не отвлекать Вас от тренировки, ведь практика требует сосредоточенности и полной концентрации на своих ощущениях и чувствах.

Если у Вас есть маленькие дети, выполняйте упражнения во время их сна. Для большего расслабления и уединения включите расслабляющую музыку и получайте удовольствие от общения со своим телом. И при этом, конечно, не доставляйте дискомфорта своими занятиями близким.

Ожидаемый эффект

Регулярные занятия йогой обеспечат Вам:

— улучшение чувства равновесия;

— повышение гибкости;

— увеличение выносливости мышц;

— укрепление мышц спины;

— исправление неправильной осанки;

— устранение причин болей в суставах.

Ну, и, конечно же, при правильном питании и регулярности тренировок йогой с целью похудения, обретения стройной фигуры и улучшения здоровья, даже начинающие смогут достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Вам будет достаточно нескольких месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения, причем не только в своем теле, но и в своем разуме и даже ощущении счастья от своей жизни, чего я вам и желаю, и даже настоятельно рекомендую.

И конечно, чаще посещайте наш портал Обучения и Саморазвития, читайте мои следующие статьи о йоге, отдельных упражнениях, о растяжке и похудении, а также читайте и отдельно о настоящей духовной сути йоги, её многочисленных видах и многом другом.

samosoverhenstvovanie.ru


Смотрите также