Простая йога для женщин после 40, 50 и 60 лет. Йога для пенсионеров упражнения


йога для начинающих 60 лет - лучшие практики по йоге в 60 лет и после

В шестьдесят  лет тело человека, живущего в социуме и ведущего обычный образ жизни на протяжении многих лет,  становится слабым, а малоподвижный образ жизни и  неадекватное  питание довершают эту неприглядную картину. Человек обращается к врачам и слышит: «А что вы хотели, батенька – возраст!» Но не стоит воспринимать эти слова как личное оскорбление или приговор. Конечно, разрушенный годами и подпорченный болезнями организм к шестидесяти годам далек от совершенства, но есть замечательное средство для того, чтобы улучшить его состояние, а самим стать неиссякаемым источником бодрости и радости для окружающих. Обычно к 60 годам человек, будь то женщина или мужчина, имеет достаточно свободного времени, чтобы заняться собой и на внешнем и на внутреннем уровне: дети – взрослые, внуки тоже подросли - самое время заняться собой. И йога после шестидесяти – это не миф. И если вы набираете в «поисковике» фразу «занятия  йогой для начинающих после шестидесяти лет», то ваше время пришло.

 

Состояние организма человека в  60 лет

 

Организм человека имеет достаточно ресурсов, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, но небрежное отношение к своему здоровью, свойственное молодым людям и вредные привычки  в связке с  неправильным питанием приводят к тому, что к шестидесяти годам тело становится больным и старым. Происходят изменения в сердечнососудистой системе: из-за утолщения стенок сосудов, уменьшается их эластичность, поэтому так часты  скачки артериального давления. Они приводят к нарушениям в сердечной деятельности, мозгового кровообращения. Так приходит ухудшение зрения, слуха, памяти. Сосуды разного калибра поражаются и при сахарном диабете. Для курящих людей становятся реальностью тромбозы и тромбофлебиты, которые нередко  заставляют человека  лечь под нож хирурга. В этом возрасте уже заметны последствия остеопороза и заболеваний позвоночника виде грыжи межпозвонковых дисков. Суставы поражают артрозы  и артриты. Как результат - ограничение  движения в тех или иных областях. В 60 лет и мужчины и женщины  часто страдают одышкой, так как есть проблемы в дыхательной системе. Обнаруживаются желудочно-кишечные заболевания, которые только набирают обороты. Нередки заболевания печени и поджелудочной железы. И не всегда это связано с употреблением алкоголя. В наши дни многие люди, чтобы избежать каких-то осложнений в работе во время болезни занимаются самолечением, бесконтрольно принимая лекарства химического происхождения. И если в молодости печень и другие органы, отвечающие за процесс переработки попадающих в организм веществ, как-то с этим справляются, то в пожилом возрасте этого не происходит. Вылезают наружу подспудно назревающие заболевания желудка, поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, чаще всего продолжает «радовать» и геморрой, заработанный в молодости. Если говорить о мочеполовой системе, то здесь картина будет ещё безрадостнее. Так, недержание мочи в шестидесятилетнем возрасте достаточно частое явление и для мужчин, и для женщин. Это происходит из-за слабости мышц тазового дна. Картина, скажем прямо, безрадостная и неприглядная.

 

А что же чувствует человек с телом, отягощенным разными заболеваниями?  Он раздражителен, угрюм, не уверен в завтрашнем дне, круг интересов снижается и происходит сосредоточение на себе. Результат:  неуверенность в завтрашнем дне, скупость и мелочность.

 

Если в молодости вы были  сильны и бодры, то ближе к пенсионному возрасту уже не редкость - просыпаться по утрам и ощущать боль в том или ином месте. Что ж, это непреложный закон жизни: со временем даже самое совершенное тело теряет свою привлекательность, болеет и стареет. Но в наших силах этот процесс замедлить и избежать страданий, сопровождающих эти изменения. Ведь это в ваших силах сделать «осень своей жизни» такой, как сказал Корней Иванович Чуковский: « Я не знал, что так радостно быть стариком, что ни день - мои мысли добрей и светлей»

 

 

Понятие термина «йога»

 

Йога  –  это пришедшая к нам из глубины веков система работы над своим телом и сознанием, когда происходит развитие человека на трех уровнях: физическом, ментальном и духовном. Один из переводов с санскрита этого термина обозначает «союз», союз  души с тем, кто нас создал. Создателя в каждой религии называют по-своему (Бог, Аллах и многое другое), потому он и не обозначен в йоге каким-то термином. То есть, йогой может заниматься любой желающий, вне зависимости от религиозной  принадлежности, национальности, пола.

 

 

Что дает йога человеку шестидесятилетнего возраста

 

Регулярные занятия йогой, а именно выполнение различных асан и упражнений сделают суставы более подвижными и изменят состояние организма в лучшую сторону:  повысится тонус мышц, оживится работа кровеносной и лимфатической системы. Вы почувствуете необычайную бодрость и увидите себя в новом свете, изменится отношение к окружающему миру. Останутся позади брюзжания по поводу плохой погоды, боли в суставах  или никчемных политиков. Тематика бесед значительно расширится. Родственников и знакомых приятно удивит ваш новый имидж. Удивительным образом йога поможет вам вести активный образ жизни и даже вернуться к тем занятиям, которые вы были вынуждены прервать из-за болезни.

 

 

Как начать заниматься йогой для начинающих в возрасте 60 лет

 

На первоначальном этапе занятия йогой после 60, требуется обязательная консультация с вашим лечащим врачом, так как в йоге есть техники, к которым в пожилом возрасте нужно подходить очень осторожно. Как то: отдельные виды асан, некоторые из дыхательных упражнений и очистительные практики.

 

Создайте в голове мотивацию, которая станет путеводной звездой в вашем путешествии в мир йоги. Например, похудеть. Замечательная мотивация, если, конечно, она для вас актуальна. Хотя, для пожилого человека,  на первом месте все-таки будет мотив - не болеть. Ведь сколько страданий приходиться перетерпеть и вам самому, но ещё хуже - вашим родным, которые будут вынуждены за вами ухаживать.

 

Найдите подходящего для вас преподавателя йоги. Это дело не следует пускать на самотек, так как вам нужен не просто адекватный преподаватель йоги, но и человек, знакомый с возрастными особенностями человеческого организма в шестидесятилетнем возрасте. Занятия йогой не должны причинить вред.

 

Сообщите родственникам и родным, что вы начинает заниматься йогой. Здесь имеются два момента.

Во-первых, возможно, к вам кто-то присоединится.

Во-вторых, если вдруг в какой-то день вы не захотите заниматься, вам придется вспомнить, что вы дали слово и вам будет очень неудобно перед родными, если вы нарушите его просто из-за лени.

 

 

Какую йогу выбрать?

 

В мире существует много разных стилей йоги. Прежде чем заняться какой - либо из них, досконально изучите этот вопрос, чтобы не попасться на «удочку» каким-нибудь шарлатанам, заинтересованным лишь в том, чтобы вытянуть из вас деньги. Информацию вы сможете сами найти на сайтах о йоге, а также попросите ваших детей, друзей и знакомых помочь вам в этом.

 

 

Стили йоги

 

В настоящее время йога распространилась по всему миру,  и существует очень много её разновидностей. В пределах этой статьи невозможно,  да и не нужно их всех описывать. Не все из них подойдут для людей пожилого возраста, особенно начинающим, так практикующим   потребуется много сил и энергии. Это, например, йога 23, аштанга йога. Если говорить о кундалини йоге, то поднятие кундалини у людей старше шестидесяти лет, не всегда может принести пользу.

 

Хатха-йога, пожалуй, самая известная из них. Цель её - подготовить физическое тело к длительным медитациям в поисках высших истин. Она включает в себя выполнение асан, дыхательных упражнений, технику концентрации внимания, расслабления и медитацию.

 

При последовательном выполнении асан развиваются определенные группы мышц. Важно учитывать принцип компенсации, когда после прогиба назад, допустим, далее следует наклон вперед.

 

Каждому упражнению соответствует вдох, выдох или задержка. Если в каком-то месте чувствуется дискомфорт, нужно направить туда внимание и «продышать» его. Когда делаются упражнения-скрутки, то в зависимости от их интенсивности, происходит массаж внутренних органов. Осваивание асан и дыхательных практик рассчитано на 2-3 года. Заниматься этим видом йоги могут люди любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем. Регулярные занятия хатха-йогой успокаивают нервную систему и снимают напряжение.

 

В 60-и летнем возрасте при занятии йогой, особое внимание уделяется отстройке асан и применяются дополнительные приспособления в виде валиков, кирпичиков, одеял, чтобы постепенно, не испытывая особого дискомфорта, практикующие могли осваивать те или иные позы.

 

Такой подход к йоге очень хорош для начинающих в 60 лет, так как предполагает индивидуальный подход  при выполнении асан и длительное в ней пребывание. Терапевтический эффект от этого усиливается, так как для человека в пожилом возрасте очень важно чувствовать внимание окружающих.

 

Йога-нидра. Её часто называют йогой сна, хотя на практике занимающиеся стараются, в первую очередь, не заснуть, а  выполнить все, что говорит преподаватель. Работа идет на уровне сознания. Практикующие  неподвижно лежат на ковриках  в позе «шавасана» в состоянии, пограничном между сном и явью, проходя вниманием по всему телу и создавая намерение, которое  должно в дальнейшем воплотиться в жизнь. Эта йога хорошо для тех,  кто, как говорится, « устал от жизни» и находится в состоянии, близком к депрессии, когда имеет место нарушение сна на фоне длительных стрессов. Один час такого полусна, полу-бодрствования заменяет четыре часа обычного. Человек становится спокойным, умиротворенным, отдохнувшим. Теперь он способен сделать всё, что запланировал, не боясь срывов. Притом, занимаясь йога-нидрой, некоторые  избавляются от таких вредных привычек, как  булимия, курение, алкоголизм.

 

 

Что  следует делать, если вы решили заниматься йогой в шестидесятилетнем возрасте.

 

Если вы полны решимости заняться йогой, то вам придется отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курения.

 

Далее. Ни в коем случае не нужно  «форсировать события». То есть, не стараться выполнять ту ли иную практику, во что бы то ни стало, если вы чувствуете недомогание и усталость. Йога - это не спорт и не физкультура.  Примером вам может служить только «я» вчерашний и «я» сегодняшний.

 

 

Где лучше заниматься йогой: дома или в зале фитнес клубе?

 

Конечно, занятия в группах более предпочтительны, так как  вы там находитесь под присмотром опытного инструктора, который знаком с особенностями организма людей пожилого возраста. Притом, у вас появится круг единомышленников, с которыми вы сможете плодотворно для себя общаться. Но если вы стесняетесь своей полноты, к примеру, или у вас недостаточно денежных средств для посещения зала, то вы без проблем найдете в этом разделе, посвященного йоге для начинающих в 60 лет,  интересующий вас материал, чтобы самостоятельно начать занятия йогой и спокойно, в своем ритме выполнять асаны и другие практики йоги. Тем более, что для того, чтобы делать асаны и медитировать не требуется много места.

 

И ещё. Йога-движение развивается в России довольно интенсивно. В интернете можно найти адреса различных йога-лагерей, в которых за доступную плату можно с помощью  преподавателей попробовать различные практики, полностью погрузившись в среду йогов разного возраста, в том числе и тех, кому, выражаясь математическим языком, плюс-минус 60. Подробнее можно узнать на сайте aurayoga.ru

 

 

На что нужно обратить внимание перед тем, как заняться йогой после 60 лет

 

Проконсультируйтесь с инструктором и купите удобный и практичный коврик для занятий: он нужен для того, чтобы руки и ноги не скользили по поверхности. Это позволит увеличить травмобезопасность. Кроме того, он будет вдохновлять вас заниматься йогой после 60.

 

Для выполнения некоторых асан понадобятся дополнительные приспособления:  ремешки, специальные кирпичи, они помогут вам преодолеть трудности, возникающие при выполнении асан.

 

Постарайтесь выполнять упражнения регулярно, начиная  хотя бы по несколько секунд для начала. После нескольких  месяцев систематических занятий, вы легко сядете в какую-нибудь труднодоступную ранее для вас позу и сами себе удивитесь.

Купить коврик и другие приспособления можно здесь: http://www.oum.ru/e-store/tovari-dlya-yogi/

 

 

Какие асаны предпочтительно  выполнять людям после шестидесяти

 

Наиболее полезными в этом возрасте считаются позы стоя, сидячие позы, которые улучшат кровоснабжение мышц ног и увеличат эластичность сосудов. Это такие позы как Тадасана, Дандасана, Навасана, Уттхитта Триконасана и другие. Вернуть позвоночнику молодость вам позволят такие асаны, как Уттанасана, Джану Ширшасана. Эти позы наклонов компенсируют прогибы: Шалабхасана, Макарасана. Легкие скрутки позволят «оживить» позвоночник и произвести небольшой массаж брюшной полости. Конечно, поначалу все эти асаны с их санскритскими названиями мало что будет значить для вас. Но у всех у них есть названия на русском языке и при выполнении вам сразу станет понятно, что собой представляет эта или иная поза и представить в уме её образ. К примеру. Тадасана  - это поза горы. Нужно представить себя скалой, которую никто и ничто не сможет сдвинуть. И вам надлежит напрячь икроножные мышцы, мышцы бедер, ягодиц, выпрямить спину, круговыми движениями опустить плечи, напрячь руки, сжать в ладони большие пальцы, макушкой головы стремиться ввысь и там же держать внимание. Ну как? Представили себя таким же твердым и непоколебимым, как скала? Теперь ничто не помешает вам идти по выбранному пути к постижению тайн йогических техник. Ощущения будут ярче, если вы при этом ещё закроете глаза. 

 

Но  начинать лучше с сидячих поз. Постарайтесь вытянуть мышцы шеи, рук, спины при помощи растяжек влево, вправо, вперед, назад. Сидя можно сделать и массаж пальцев рук, ног. Представьте себе, активное растирание, потягивание всей стопы и пальцев позволяет  увеличить радиус движения тазобедренных суставов. Далее - осваивайте позы лежа, постепенно увеличивая нагрузки и  количество повторений. С большой осторожностью походите к так называемым «перевернутым» асанам это «березка», «поза плуга», «мостик», есть противопоказания для их выполнения. Не нужно торопиться начинать их осваивать и в силу вашего возраста. Каких-либо положительных результатов можно ожидать только тогда, когда занятия станут регулярными. Старайтесь соблюдать технику выполнения асан, ведь получить травму легче, чем её излечить.

 

 

Как быть, если нет возможности выполнять асаны, а заняться йогой очень хочется

 

Есть такое прекрасное изречение: есть мечта? Иди к ней. Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении цели. Так вот йога - это целая система самосовершенствования,  и она не ограничивается выполнением асан. И если ваши физические возможности очень ограничены, то медитировать и духовно развиваться, читая или слушая жизнеописания знаменитых йогинов, можно даже лежа в постели. Есть замечательный фильм «Полианна», в котором девочка ещё в детстве теряет родителей и живется ей, в общем-то, несладко. Но она обладает удивительным для маленькой девочки умением сорадоваться. Так, одна женщина сказала: «Я такая несчастная, я не могу ходить». На что девочка ответила: «Но вы же можете радоваться тому, что другие ходят…».  Не правда ли, ответ несколько озадачивает, ведь мы в нашем сумасшедшем мире привыкли к тому, чтобы быть удачливее, успешнее, сильнее других, совершенно забыв о сострадании к тем, кто остается позади.

 

 

Как должен питаться человек 60 лет, который решил заняться йогой

 

Питание-очень важный пункт для тех, кто решил заняться йогой после шестидесяти лет. Если вы привыкли питаться мясной пищей, постоянно балуете себя сладким и мучным, вам, как это ни печально, придется нелегко. Нужно пересмотреть свои привычки и пристрастия, отказаться от целого ряда продуктов и постепенно выработать свой рацион питания, чтобы продвинуться в йоге. Ваш желудок перед занятиями асанами не должен быть полным, иначе вы просто не сможете к ним приступить. Есть надо за четыре часа да выполнения упражнений. Если вам трудно столько времени не есть, то можно выпить стакан воды или травяного чая, который будет более полезен, чем обычный черный. Между прочим, у тибетских буддистов он тоже считается едой. А ведь мы в большинстве своем привыкли чай не просто пить, а пить с печеньями, пирожными и другими подобными сладостями. Постепенно стоит уменьшать количество продуктов, употребление которых способствует образованию в вашем теле лишнего веса. Поначалу это кажется трудным, но попробуйте  поначалу просто не есть их каждый день, а потом употреблять через день, и так далее раз за разом вы однажды будете приятно удивлены, когда в зеркале увидите свою постройневшую фигуру. А вредные для организма сладости изготавливаются промышленным способом при помощи добавления большого количества химических добавок и искусственного сахара, поэтому они не несут в себе энергию здоровья. Замените их натуральными фруктами. Ведь известно, например, сколько полезных элементов содержится в финиках, изюме и притом в них очень много фруктозы.  Она вполне компенсирует тягу к сладкому, если таковая у вас развилась.

 

Если вы мясоед и привыкли к ежедневному употреблению мяса, то попробуйте оставить его в своем рационе лишь два - три раза в неделю. Замените мясо бобовыми, которые содержат в себе большое количество белка. Далее, постепенно осваивая йогические техники и увеличивая знания в той или иной её области, вы почувствуете сами, какие продукты требуется вашему организму. Постепенно организм перестроится и появится возможность полностью отказаться от убойной пищи.

 

 

Примеры для подражания

 

Дмитрий Куликов, 1913 года рождения, русский йогин. При помощи методов йоги он смог излечиться от туберкулеза. Создав свою уникальную методику, даже будучи  очень пожилым человеком, не расстается с йогой  и сейчас.

 

В этой статье речь идет о занятиях йогой после шестидесяти лет, но если в вашей душе есть ещё какие сомнения насчет правильности избранного вами пути, то стоит рассказать об Элеоноре Вильгельм. Она начала осваивать асаны в 87 лет и смогла если не победить, то, без сомнения, ослабить симптомы некоторых болезней, приносящих неимоверные страдания. Думается, что не стоит терять время, а лучше сразу начать действовать в избранном направлении, не ожидая, когда вам стукнет девяносто.

 

Больше информации о йоге для начинающих можно найти в этом разделе:

https://video.oum.ru/categories/the-best-yoga-dlya-nachinayushchih

 

Автор статьи: Рима Чагаева

video.oum.ru

Йога для пожилых людей | SLAVYOGA

Йога для пожилых людей имеет целый ряд нюансов, которые необходимо учитывать для выполнения корректной и безопасной практики.

Понятие старость не применимо к тем, кто на регулярной основе занимается йогой, так как от гибкости и здоровья позвоночника зависит молодость человека. В центре внимания йоги находится именно позвоночник. Занятия способствуют возвращению подвижности, которая была недоступна даже в молодые годы. Наиболее действенными занятия йогой будут для людей, достигших пятидесятилетнего возраста.

Для людей зрелого возраста необходима осознанная и разумная практика, при которой задействуются и разум, и тело, и дух. На занятиях йогой придётся приложить немало усилий. По мнению многих учителей йоги, наиболее дисциплинированными учениками являются люди пожилого возраста.

Йога для пожилых – это прекрасная возможность еще больше отточить и успокоить свой ум.

Упражнения, которым стоит уделить внимание

Особое внимание уделите стоячим позам.

Справиться со многими возрастными проблемами, при которых теряется эластичность мышц и кровеносных сосудов, поможет именно растяжение и укрепление мышц ног. В случае если выполнение упражнений в виде стоячих поз для Вас представляют трудность, в качестве опоры Вы можете использовать стол либо стул.

Подвижность позвоночнику также помогут вернуть обычные наклоны стоя либо сидя.Компенсацию наклонов следует производить при помощи прогибов. Однако будьте осторожны.

Вероятно, выполнение прогибов Вам лучше производить с помощью болстеров, блоков либо специальных арок.

Не забывайте и про силовые упражнения! Не занимайтесь одной лишь растяжкой! Сохранить полученную свободу раскрытых суставов и удлинённого позвоночника помогут мышцы, которые будут удерживать их в данном положении. Йога для пожилых людей должна также включать в себя занятия по укреплению мышц рук, пресса, ягодиц, бёдер, грудного отдела спины. Данные упражнения будут способствовать сохранению осанки, следовательно, обеспечат нормальное кровоснабжение всех внутренних органов.

К увеличению энергетического потенциала приведёт и нагрузка на мышцы. Вы почувствуете, что Ваше тело заряжается энергией. Поэтому для людей, занимающихся спортом, характерна активность и бодрость, которые длятся до самой старости.

Восстановить позвоночник помогут лёгкие скручивания, способствующие сохранению гормонального баланса.

«Перевёрнутые позы» также используются при занятиях йогой людьми пожилого возраста. Существует достаточное количество различных вариантов таких поз, являющихся комфортными и эффективными для пожилых людей.

Йога для пожилых включает в себя также и некоторые виды дыхательных техник, которые не противопоказаны людям почтенного возраста. Приведём, к примеру, полное глубокое дыхание, при котором задействуется весь объём лёгких, благотворно влияющее на артериальное давление и успокаивающее нервную систему.

Противопоказания при занятиях йогой для перешагнувших 50-летний рубеж

Пока вы не будете чувствовать себя уверенно, не осваивайте (тем более самостоятельно!) стойку на голове! Вы, конечно, сможете научиться правильно выполнять упражнения, и получить пользу от стояния на голове, не повредив при этом шею. Однако ни в коем случае не ускоряйте данный процесс.

Не спешите выполнять и традиционную позу «плуга» и сарвангасану — стойку на плечах. Данные упражнения выполняются во многих школах йоги, и все учителя объясняют, как правильно они делаются. Однако не всегда удаётся проследить, безопасно ли они были выполнены. Упражнения относятся к разряду самых травмоопасных.

Люди, достигшие 50-летнего возраста, не могут похвастаться очень активной жизнью, поэтому их спина приобретает закостенелость. Становится практически невозможно согнуть её таким образом, чтобы вес тела в стойке на лопатках приходился на межплечевую область. Зачастую подталкиваемый сзади руками вес тела приходится на шею, что приводит к сильному растяжению между позвонками с одной стороны, а с другой – к сильному сжатию. Результатом становится облегчение работы сердца и травма шеи. Были случаи, что после пары месяцев такого рода занятий, носить шейный бандаж приходилось даже молодым людям.

Принести больше вреда, нежели пользы на первых порах занятий может и нагрузка на коленные суставы, а также сильные скручивания.

Беговые дорожки, лыжи, коньки, и любые активные виды — область предельного внимание, которое нужно уделить людям пожилого возраста.

Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям. Это поможет Вам правильно выбрать нагрузку.

Больший эффект Вы получите от пробуждения внимания, а не от физкультурных достижений.

Подводя итог, можно сказать, что йога для пожилых людей является прекрасным средством сохранить не только здоровье своего тела, но также и приобщиться к группе единомышленников, нацеленных на собственное развитие и совершенствование. Последний момент крайне важен для поддержания позитивного психологического фона.

Вы можете ознакомится с комплексом асан из статьи «Йога после 40» и использовать его в самостоятельной практике.

Йога для пожилых. Видео подборка

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

йога для пожилых | ashwini.ru

Йоги говорят, что молодость зависит не от возраста, а от состояния наших суставов. Вы наверняка встречали людей, которые в 70 лет выглядят на 50, поскольку очень подвижны и энергичны. Но подавляющее большинство все-таки этим похвастаться не может. Почему так происходит?
Во-первых, движения, которые мы осуществляем в течение жизни, достаточно однообразны.
Во-вторых, мы не используем всех возможностей тела.
К примеру, мы не ходим по улице, вращая руками в плечевых и локтевых суставах, не сидим в позе лотоса за компьютером, не встаем на «мостик», чтобы поднять упавший предмет и не вертим головой на 360 градусов, желая увидеть происходящее.
Очевидно, что мы использует свое тело лишь на 10 процентов. Таким образом, из-за  недостатка движений, а главное, из-за неправильного обращения с телом, день ото дня, год от года в  наших суставах образуется застой энергии. Этот процесс можно сравнить с поливочным шлангом, который пережали и вода кое-как просачивается через оставшееся отверстие.
Энергия застаивается, нарушаются обменные процессы и, как следствие, возникают болезни...
К проблеме малой подвижности добавим нездоровый образ жизни, хаотичный эмоциональный фон и неправильное мышление. Нашему организму ничего не остается, как рано постареть.
Кто-то скажет: рано или поздно все стареют и умирают. Но вопрос не только в том, чтобы продлить себе здоровье и жизнь, а в том, чтобы повысить качество жизни и в 80, 90 лет не мучиться от адских болей, ожидая судного дня, а вести полноценный и даже активный образ жизни.
Думаете, я преувеличиваю? Нисколько.
Дабы не быть голословной, расскажу реальную историю, которая произошла с моим знакомым.

 

После 80-ти жизнь только начинается...

Непридуманная история

 

В 70 лет его парализовало. Он не мог ни двигаться, ни говорить, только лежал и моргал. Родственники были уверены, что дни его сочтены. Внучка в то время увлекалась йогой и, чтобы облегчить участь старика стала обучать его аутотренингу.
С помощью нехитрых умственных и дыхательных упражнений из йоги и, благодаря недюжинной воли к жизни, через месяц наш герой зашевелил пальцами рук... еще через месяц пальцами ног.
Видя результат, на который она даже не надеялась, внучка стала разучивать с больным простые упражнения для восстановившихся суставов.
Так, шаг за шагом еще недавно парализованный без всякой надежды на выздоровление начал возвращаться к жизни. Спустя полгода, пациент был в состоянии сам разучивать более сложные упражнения.
Йогическая реабилитация длилась в течение двух лет, пока в буквальном смысле, восставший из мертвых, вновь не ощутил радость от движения тела. Позже он признался, что пообещал сам себе до конца дней заниматься йогой, если она поставит его на ноги.

Дальше - больше...

Будучи 80-ти летним мужчиной герой моего рассказа с легкостью юноши забрасывал ноги за голову, стоял на ней же, садился на шпагат, а главное, начал преподавать йогу у себя в деревне.

Чудо? Нет, реальность.

Эта история лишний раз доказывает, что йога действительно способна преобразить жизнь человека.

 

Чем полезна йога для пожилых?

 

В пожилом возрасте есть определенные преимущества для занятий йогой.
«Пожилой» от глагола «пожил», но не в смысле жизнь закончилась, а в смысле, что человек, достигший этого рубежа, накопил определенный жизненный опыт, мудрость. Его ум уже не вязнет в поверхностных увлечениях, не обольщается ложными надеждами, а находится в естественном стремлении к созиданию. И йога, как нельзя лучше, подходит для этого.
Вот почему редко, кого из молодежи, которой свойственно вести бурную внешнюю жизнь, заинтересовывают плавные медитативные упражнения, кажущиеся скучными.
Только те, кому за 50 по-настоящему понимают ценность здоровья.
  • Возвращение природных сил может стать стимулом для занятий йогой в этом возрасте.
  • Многие заболевания, в частности, проблемы сердечно сосудистой системы, вызваны сутулостью, а с помощью доступных упражнений вырабатывается правильная осанка.
  • Благодаря суставной гимнастике достигается подвижность суставов, что предотвращает описанный выше застой энергии. 
  • В результате систематических занятий восстанавливается нормальное питание мозга кислородом, поэтому о склерозе можно забыть.
  • Дыхательные упражнения решают проблемы артериального давления.
Занятия йогой в пожилом возрасте помогают обратить процессы старения вспять и позволяют человеку радоваться энергичности и бодрости своего тела еще долгие и долгие годы.
Спустя несколько месяцев регулярной практики пожилые люди возвращаются к той активности, которую могли позволить себе только в молодости: велосипедный спорт, танцы, прогулки по горам и т.д. И, что немаловажно, возрастная депрессия сменяется позитивным восприятием жизни.

 

В чем секрет таких результатов?

 

Йога в переводе с санскрита означает единение тела, ума и души. Если человек занимается всю жизнь только спортом (профессиональные спортсмены), то к пенсионному возрасту он, как правило, страдает артритами, остеохондрозами и другими последствиями, возникшими в результате профессиональных травм.
Если он всю жизнь развивал умственные способности (ученые), не уделяя особого внимания физическому состоянию здоровья, то болезни его тоже не обойдут стороной.
Причина – дисбаланс, отсутствие гармонии в организме.
Если природа наделила нас тремя составляющими: телом, умом и душой, нужно использовать их вместе, а не по отдельности. Залог здоровья только в гармоничном развитии того, другого и третьего, чему и служит йога.
Благодаря щадящим физическими упражнениями (асаны), человек обретает определенную степень гибкости, избавляется от закостенелости, хронических болей в суставах.
Далее с помощью дыхательных техник (пранаяма) гармонизируется состояние ума, в результате чего приходит в равновесие нервная систем. Наступает момент истины, открывается смысл счастья.
А счастье мы ощущаем тогда, когда чувствуем себя здоровыми, бодрыми и полными энергии.
Занятия йогой возвращают утраченный баланс между телом, умом и душой. Именно этот баланс становится прочным щитом под названием иммунная система, который в состоянии противостоять любым заболеваниям.

 

 

Программа занятий для пожилых людей

 

Йога для пожилых имеет свои особенности...
При составлении комплекса упражнений инструктор учитывает имеющиеся хронические заболевания и возможности тела занимающегося. Поэтому важно выбрать квалифицированного преподавателя йоги, а не почитавшего книжку по йоге учителя физкультуры или фитнеса.
  • Если вы достигли почтенного возраста, то следует заниматься в группе для пожилых людей, а не в общей, где занимаются от мала до велика.
  • Все упражнения выполняйте предельно плавно и без перенапряжения.
  • Прислушивайтесь к своему самочувствию и не переходите к следующему упражнению, если ощущаете усталость.
  • Учитесь расслабляться.
  • Развивайте концентрацию внимания на позах.
В Ведах говорится о том, что жизнь человека должна состоять из трех главных этапов. Первый – ученичество, когда юноша (девушка) получает знания; второй – период домохозяина, вступление в брак; третий – период духовного обогащения.
Поэтому, дорогие представители почтенного и уважаемого возраста, почитайте и уважайте свои годы, используя их с максимальной выгодой для своего здоровья и жизни.

Йога для пожилых - это то, что вам действительно нужно для яркой и полноценной жизни!

 

Как я в 62 года начала заниматься йогой:

Post navigation

ashwini.ru

Йога для пожилых и пенсионеров.

По мнению истинных мастеров йоги, человек, качественно и постоянно занимающийся классической йогой, может прожить настолько долго, насколько захочет того сам, и умереть тогда, когда решит, что его миссия на земле выполнена. Эти слова консервативный ум современного человека склонен подвергать сомнению, но то, что йога при условии постоянных занятий продлевает жизнь и улучшает здоровье, мало кто сможет оспорить. Верно и обратное: неграмотное выполнение упражнений, нерегулярность занятий, отсутствие проверенного инструктора могут привести к различного рода заболеваниям и даже сокращению жизни. Наверное, вы уже догадались, о чем пойдет речь в этом материале: в фокусе нашего внимания йога для пожилых и пенсионеров.

Большинство соглашается, что йога относится к списку наиболее эффективных средств развития человека на любом из уровней его организации: физическом, эмоциональном, энергетическом, ментальном, духовном… Однако бытует и множество предрассудков, связанных с практикой йоги. Так, некоторые считают, что йогой могут заниматься исключительно молодые люди. Это глубокое заблуждение. Известный йогин Сватмарама в одном из своих учений о Хатха-йоге отмечает, что «заниматься йогой может каждый, главное преодолеть свою лень». И не имеет значения, молодой это человек или пожилой, больной или слабый. Существует целый комплекс упражнений йогой для пожилых. Кроме того люди в возрасте или просто никогда не занимавшиеся физическими упражнениями могут выполнять большинство основных асан на доступном им уровне – если они делаются в сопровождении инструктора.

В нашем Центре «Йога в городе» инструктора всегда обращают особое внимание на присутствие в зале людей в возрасте и уделяют им особое внимание: йога для пожилых (цены) требует особого внимания и осторожности. Это вполне понятно: к сожалению, с возрастом у большинства из нас появляются различные проблемы со здоровьем. Пропадает подвижность и гибкость суставов и позвоночника, становится хрупче костная ткань, ухудшаются слух и зрение, развиваются сердечнососудистые заболевания, появляется одышка. И это, разумеется, далеко не полный список.

Часто нам задают вопрос: существуют ли в нашем Центре «Йога в городе» специальные группы, где практикуется йога для пенсионеров? Наш ответ – нет. Мы могли бы их сделать, но это не требуется, это противоречит практике йоги. Вы можете придти в любую группу и выполнять упражнения. Главное условие - чтобы для вас это было комфортно и доставляло удовольствие, а не причиняло боль.

В тоже время важно помнить, что в пожилом возрасте тело постепенно начинает ослабевать, и если ничего не предпринимать для оздоровления, кровь перестает поступать во многие области в необходимом им количестве. Выполняя же асаны, кровь будет поступать в самые далекие и глубокие области, питая их таким образом, что клетки тела всегда будут здоровыми. Йога для пожилых требует особого подхода в смысле постепенности и постоянности. Не следует думать, что пенсионер изучит йогу за несколько недель. Необходимо долго трудиться для достижения успеха и постоянно упражняться, чтобы не потерять навыки.

Йога для пожилых. Комплекс упражнений.

Если все-таки вы решили составить комплекс упражнений йогой для пожилых, то, конечно, он будет иметь ряд особенностей. Во-первых, такой комплекс более упрощенный и содержит в себе значительной процент не только суставной, но и дыхательной гимнастики. В него входят легкие и эффективные асаны для укрепления здоровья и омоложения, а также различные пранаямы. Некоторые упражнения, которые включает йога для пожилых, могут состоять из различных практик медитации и глубокого расслабления.

Глупо полагать, что старость приносит людям только слабость и бесчисленные болезни. Ведь с ней связаны еще и мудрость, переоценка жизненного опыта, глубокие размышления о прожитой жизни. Йога для пожилых людей – это не только комплекс упражнений, но и время, которое можно и нужно посвятить себе и своему здоровью. Практика йоги помогает в любом возрасте сохранять сообразительность, хорошую память, ясность ума. Кроме того, именно йога способствует приобретению бесценной мудрости, которая помогает избавиться от тревог, страхов, беспокойств.

Нам приятно смотреть на людей пожилого возраста, которые заботятся о себе и своем здоровье и посещают занятия в Центре «Йога в городе», практикуя йогу для пенсионеров. И если вы – пенсионер, мы всегда вам рады! Интерес к йоге, здоровью говорит о вас с самой лучшей стороны, и мы гордимся вами, если вы пришли к нам. Нам особенно приятно, что пожилых людей, практикующих йогу, становится все больше, ведь внутренний покой и здоровье актуальны в каждом возрасте. Кто-то решил заняться йогой самостоятельно, кого-то привели в Центр друзья, кому-то купили абонемент заботливые родственники… В любом случае начинать занятия никогда не поздно, просто не стоит откладывать это на потом.

Зачем отказывать себе в удовольствии найти друзей, укрепить свое здоровье и прожить еще долгие и счастливые годы? Приходите на йогу к нам, в Центр «Йога в городе». У нас есть специальные занятия для пожилых с Галиной Ус. На занятия йогой для пенсионеров в нашем Центре действуют специальные скидки. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы узнать больше или посетите раздел «Цены».

www.yogagorod.ru

Занятия йогой для пожилых людей. Возможный вред и польза. -

Перевод статьи из «Вашингтон пост» преподавателя и исследователя йоги Кэрол Крюкофф, которая поделилась своими наблюдениями за перспективами и негативными моментами, занятий йогой для людей старшего возраста.

Занятия йогой для пожилых людей помогут надолго сохранить стабильность, подвижность и силу. Но велика вероятность усугубить положение и получить травму. Далее статья.

Элегантная седовласая женщина заглянула в мою йога студию, когда ученики раскладывали свои коврики и расставляли стулья для занятия «мягкой йогой». «Можно я просто понаблюдаю?»,- спросила она, а затем рассказала, что она пыталась избавиться от боли в шее и спине при помощи йоги, но это только усугубило её проблему.Это жалоба, которую я слышала много раз, особенно от людей в возрасте: о том, что, по своей сути целительная практика йоги являлась наоборот источником боли. Как преподаватель, специализирующийся на терапевтической йоге для пожилых людей и людей с инвалидностью, я часто работаю с теми, у кого был отрицательный опыт посещения занятий по йоге, часто из-за того, что это был неподходящий вид или уровень для этого практикующего, или его обучал неопытный или плохо обученный инструктор.

«Обучение йоге для старшего возраста во многих центрах поручается начинающим инструкторам, не обладающим опытом и квалификацией, что означает, что наименее подготовленные преподаватели взаимодействуют с группой практикующих, требующей особого внимания и осторожности, — говорит Гэйл Гриндэйл, профессор медицины и геронтологии медицинского центра Дэвида Джеффена Калифорнийского Университета Лос-Анджелеса. —Существует огромный букет противопоказаний для занятий йогой в такой возрастной группе, и преподаватель должен быть серьезно подготовлен, чтобы не наломать дров при работе с пожилыми людьми».

С рекламой занятий, обещающей, что йога может помочь уменьшить частоту пульса и снять высокое давление, избавить от беспокойства и депрессии, облегчить боль в спине, студии наполняются приближающимися к глубокой старости людьми послевоенного поколения и перевалившими за пятый десяток лет. Всё ещё, работа с пожилыми людьми представляет вызов для инструктора йоги из-за трудностей с наличием разных возможностей и обстоятельствами: некоторые восьмидесятилетние способны пробежать марафон, а некоторые семидесятилетние не способны подняться со стула.

«В общем, люди в возрасте имеют меньший диапазон подвижности, меньше сил и хуже удерживают равновесие, чем более молодые мужчины и женщины»,- замечает Гриндэйл, -Они также имеют более ограниченные возможности всвязи с неважным состоянием костно-мышечной системы, у них часто присутствуют широко-распространённые заболевания — остеоартрит и остеохондроз (следует добавить наличие у пожилых, преимущественно у женщин, хрупкости и ломкости костей — остеопороза пр. перев.), что может привести к большему риску возникновения травм при занятиях йогой».

Гриндэйл впервые столкнулась с этой проблемой, когда проводила исследование о возможностях йогатерапии в уменьшении гиперкифоза — чрезмерного изгиба грудного отдела позвоночника, иногда называемого «горб вдовы». Её исследование, опубликованное в 2009 году, установило, что занятия йогой привели к улучшению. Однако, в течение шестимесячного исследования, приблизительно 60 процентов из 120 пациентов – амбулаторные пациенты от 60 до 90 лет – испытывали болезненность и/или достаточно сильную боль в мышцах или суставах, дав нам почву для размышлений и сподвигнув нас на коррекцию и адаптацию асан, которые использовались на занятиях.

Также, те из исследуемых, кто имел до этого проблемы с костно-мышечной системой и не испытывал во время занятий болевых или неприятных ощущений, вероятно, должны были иметь осложнения с мышцами и суставами.

«Большинство из участников исследования имело ранее приобретённые проблемы в области таза, спины, коленей или плечевого пояса, которые были бессимптомные, пока мы не проявили их асанами йоги – хотя уже тогда мы использовали адаптированные позы, которые, по нашему мнению, были безопасные для пожилых людей, — вспоминает она. — Даже у крепких пожилых людей, присутствовала опасность в негативном эффекте от практики из-за проявления симптомов старого заболевания, дремлющего и готового выйти наружу при занятиях».

Как и любая физическая активность, йога – рискованное дело, говорит Гриндэйл, но «я верю, что преимущества йоги перевесят её недостатки, как только люди начнут заниматься с доступного им уровня, не будут продвигаться вперёд слишком быстро и будут должным образом адаптировать упражнения».

Стоит обратить внимание на большую опасность, которая может исходить от занятий йогой для людей с нарушением процессов обмена в костной ткани (остеопороз), поскольку несколько распространённых упражнений – таких, как наклоны вперёд к прямым ногам и скрутки – могут увеличить риск переломов в позвоночнике, говорит Мэтью Тэйлор, директор Клиники реабилитации динамических систем в Скоттсдэйле, в Аризоне. — «Люди с остеопорозом должны работать индивидуально со специально подготовленным инструктором по йоге, который прошёл специализированное обучение, понимающим, как безопасно проводить классы в группах старшего возраста», — говорит Тэйлор, бывший президент Международной ассоциации йогатерапевтов.Квалификация инструктора имеет критическое значение, замечает Тэйлор, чей вебинар « Безопасная йога для здоровья костной ткани» предлагается бесплатно на сайте National Osteoporosis Foundation.

Йога, практикуемая безопасно, может быть крайне полезной для людей в возрасте, поскольку «возраст и вес – это противники нашей костной системы», — говорит он.- «Можно привести аналогию занятий йогой с чисткой зубов. Так же, как мы чистим зубы дважды в день, нам следует делать два пятиминутных занятия йогой каждый день. Это не отнимает много времени. Просто несколько минут на то, чтобы успокоиться, отцентрироваться и действовать внимательно. Эта простая практика может помочь пожилым научиться — и быть способным поддерживать – хорошую осанку, которая может улучшить качество жизни, равновесие, функцию дыхания и настроение».

Для тех, кто заинтересован принять участие в классе по йоге, хороший первый шаг, чтобы избежать проблем — это понаблюдать за занятием и убедиться, что темп и движения, которым обучают, соответствуют вашему физическому состоянию. Учитывайте также, хорошо ли объясняет инструктор упражнения, создаёт ли благостную атмосферу без соперничества, где практикующие работают со своими проблемами без перенапряжений. Начните с того уровня, который вам под силу, а не с того, где вы думаете, вам следует быть – и если движение причиняет боль, отступитесь от этой позы. Поговорите с вашим учителем о видоизменении упражнения и будьте честным и терпеливым.Правильно занимаясь с опытным инструктором, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным и заряженным энергией уже после первого занятия. Спустя время вы ощутите увеличение силы, гибкости и наличие стабильности. Но подстёгивание себя делать слишком много, слишком быстро, может быть дорогой к травме.

Седовласая женщина, которая наблюдала за моим занятием по мягкой йоге, теперь мой преданный ученик. Она утверждает, что именно занятия йогой связаны с облегчением боли в шее, избавлением от хронических головных болей и улучшением сна.«Самым большим сюрпризом был для меня эффект расслабления»,- говорит она. — « Я и понятия не имела, сколько напряжения было у меня в верхней части спины и плечах, йога помогла мне отпустить мою привычку зажиматься. То, что я научилась расслабляться и правильно дышать, привело к огромным положительным переменам в моей жизни».Автор статьи — К. Крюкофф – содиректор курса подготовки преподавателей йогатерапии для пожилых, автор книги «Yoga Sparks: 108 Easy Practices for Stress Relief in a Minute or Less».

yogasdream.su

proektrazvitie.ru

Йога для пожилых: простые упражнения – смотреть видео онлайн в Моем Мире

","videoIsOwner" : true,"canAdd": false,"showPauseRoll": "0","flashEnabled": "0","comscore": "1","enableReconnect": "1","trashClusters": "","trashClustersPreroll": "","enableDash": "1","dashFilter": "{duration:1}","dashRejectAgents": "Trident/,Edge/,Tizen","allowEmailInUrl": "0","reRequestOverlay": "1","showLastOverlay": "0","customOverlayShowPolicy": "{\"empty\":\"all\",\"exclude_domain\":\"go.mail.ru,kino.mail.ru,tv.mail.ru,newyear.mail.ru\"}","externalAdvConfig": "{\"enabled\":\"1\",\"unauth\":\"1\",\"excludedDomains\":\"kino.mail.ru,auto.mail.ru,tv.mail.ru\",\"onPlay\":\"0\",\"onInit\":\"1\",\"onOverlay\":\"1\",\"internal\":\"1\"}","mpegDashDebug": "1","dashBufferTime": "15","webRTCCdn": "all","overlayStartTime": "2","overlayCheckBlack": "3600","videoUseCredentials": "0","pauseBackscreen": "1","trashPrerollSkipTime": "5","relatedLimit": 40,"fromBackscreenAutoplay": 0,"mrcuCookie":"","rbRegion":"70","metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/1203213810706415660","time": "","flash": {"video": {"swfurl": "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","width": "","height": ""},"videoplayer": {"movieSrc": "/mail/tamara.biryukova/_myvideo/44","host": "content.video.my.mail.ru","contentHost": "content.video.my.mail.ru","likeconfigid": "like-280145046-video-44"}},"locales": {"advRemaining": "This ad can be skipped in sec.","advSkip": "Skip ad","advertisement": "Advertising","videoAddedToAlbum": "Added to album ","defaultAlbumName": "No name"},"backscreen": {"locales": {"addVideo": "+ Save to my page","next": "Следующее"}},"videoControls": {"cssVideoRetinaVersion": "","videoSwfurl" : "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","likeEnable": false,"locales": {"quality": "Качество:","notSupport": "Video playback is not supported in your browser","copyLink": "Copy link","copyFrameLink": "Copy link to the current frame","copyEmbedCode": "Copy code to clipboard","linkCopied": "Link copied","qualityList": {"full_hd": "1080p","hd": "720p","md2": "480p","md1": "360p","sd": "240p"},"bubbleLinkHeader": "You can copy this code to your page","linkToVideo": "Video URL","useOldCode": "Use the old code","unsupportMobileDevice": "Not supported on mobile devices","html": "HTML","bbCode": "BB-code","like": "Like","link": "Link","share": "Share"}},"videoErrors": {"liteLoadingError": "Error loading data","mediaErrAborted": "Playback error","mediaErrNetwork": "Connection error","mediaErrDecode": "The video file is damaged or not supported by the codec","mediaErrSrcNotSupported": "This format is not supported by your browser","accessError": "Private video"}},"videoTop": [{"id": "22059","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22059","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025109"},{"id": "22053","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22053","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025115"},{"id": "22088","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22088","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025080"},{"id": "22075","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22075","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025093"},{"id": "22082","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22082","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025086"},{"id": "22079","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22079","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025089"},{"id": "22042","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22042","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025126"},{"id": "22076","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22076","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025092"},{"id": "22051","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22051","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025117"},{"id": "22049","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22049","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025119"},{"id": "22044","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22044","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025124"},{"id": "22045","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22045","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025123"},{"id": "22046","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22046","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025122"},{"id": "22047","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22047","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025121"},{"id": "22048","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22048","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025120"},{"id": "22050","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22050","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025118"},{"id": "22054","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22054","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025114"},{"id": "22055","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22055","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025113"},{"id": "22056","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22056","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025112"},{"id": "22057","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22057","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025111"},{"id": "22058","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22058","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025110"},{"id": "22060","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22060","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025108"},{"id": "22061","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22061","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025107"},{"id": "22062","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22062","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025106"},{"id": "22063","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22063","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025105"}],"isOwner": false,"isCanView": true,"isCanWriteComments": false,"isScrollRightColumn": true,"isLegal": false,"relatedDeep": "","comments": {"item": {"locales": {"answer": "Reply","replyFor": "for","more": "more","delete": "Delete comment","complaint": "Report spam","complained": "Complaint submitted"}},"locales": {"more": "More","comments": {"one": "комментарий","two": "комментария","five": "комментариев"}}},"timeoutPlayerInit": 1,"isHideVideoStream": false,"autoPlay": {"isEnable": true,"timeout": "2000"}} Тамара Бирюкова 165 17.03.2015

Like

VKontakte Odnoklassniki

С началоми весны!) Супер топ 148 445 02.03.2018 Заводной щеночек))) Супер топ 42 441 02.03.2018 Прям как в фильме "один дома"))))) Супер топ 41 222 02.03.2018 Давай! Жги!!!)))) Супер топ 21 208 02.03.2018 Главное не показать, что испугался) Супер топ 20 006 02.03.2018 Соседи и нечищенный от снега двор) Супер топ 10 173 02.03.2018 Обнимашки) Супер топ 12 179 02.03.2018 Устал, прилег))) Супер топ 7 828 02.03.2018 Хочу мяч) Супер топ 02.03.2018 Надо было на скорости оставить) Супер топ 6 899 02.03.2018 Когда купили ребенку новую "игрушку"))) Супер топ 7 163 02.03.2018 Ученица обогнала тренера) Супер топ 5 348 02.03.2018 Here's Johnny)))) Супер топ 6 607 02.03.2018 Погоня за пони) Супер топ 5 112 02.03.2018 Нууу, почти) Супер топ 5 315 02.03.2018 Белка пончик нашла) Супер топ 4 784 02.03.2018 Когда думал, что все продумано) Супер топ 4 170 02.03.2018 Перелёт) Супер топ 5 167 02.03.2018

Like

VKontakte Odnoklassniki

Упс))) Супер топ 4 537 02.03.2018 Попытка открыть шампанское бокалом) Супер топ 4 637 02.03.2018 Воодушевление. Гнев, Шок. Страх перед родителями)))) Супер топ 4 329 02.03.2018 Достань себе приз))) Супер топ 4 091 02.03.2018 Эй мам, что с тобой?) Супер топ 5 086 02.03.2018 Что-то пошло не так) Супер топ 3 967 02.03.2018 Васаби! Хелп!) Супер топ 4 206 02.03.2018

my.mail.ru

Йога для женщин после 40, 50, 60 лет: польза и упражнения

Здравствуйте, милые дамы! До весны осталось совсем немного времени, пора заняться своей фигурой. Вместе с диетами необходимо делать зарядку. Есть простая йога для женщин, которая поможет прийти к стройности и женскому здоровью.

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это - связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Проблемы со здоровьем доступные йоге

Для чего нужна йога:

  • Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
  • Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
  • Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
  • Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
  • Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
  • Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
  • Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.

Простые упражнения для новичков

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

  1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
  2. Сесть на пятки, руки положить на живот и приступить к медитации, выводя из души весь негатив, всю отрицательную энергию.
  3. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
  4. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
  5. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
  6. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (наружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
  7. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
  8. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Но лучше все-таки найдите  в своем городе группу или, если нет такой возможности, найдите себе тренера на Youtube.

Если вам за…

Многие женщины думают, что асаны разработаны только для молоденьких девушек. Напротив, много упражнений разработано специально для пожилых и женщин среднего возраста, когда ослабленные суставы и мышцы требуют постоянных тренировок.

Почему женщины после 50 лет начинают заниматься йогой:

  • Для возврата подвижности суставов;
  • Улучшения качества жизни;
  • Возвращения здоровья позвоночнику;
  • Нормализации дыхания, улучшения кровообращения;
  • Избавления от женских заболеваний.

Йога для тех, кому за 60...

Многие дамы решаются освоить асаны и после 60 лет. В этом нет ничего странного, ведь представительницы прекрасного пола в любом возрасте хотят оставаться молодыми.

С чего начать тренировку йогиням после 60 лет? Начните с разминки. Для этого подойдет упражнение «кошечка».

Далее начинайте осваивать основные движения.

  • Поза дерева. Развивает равновесие, укрепляет ноги и мышцы всего тела. Поставьте ноги вместе, сложите ладони на уровне груди. Правую ногу медленно поднимайте, совершая скольжение ступней по левой ноге. Задержитесь на 30 сек. Медленный вдох и выдох, все внимание на расслабление. Повторите движение левой ступней.
  • Поза воина. Асана развивает мышцы бедер, укрепляет все тело. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед и немного в сторону, медленно опуская корпус. Руки разведите в стороны, постойте полминуты. На вдохе вернитесь в и.п. Смените ногу.
  • Связанный узел. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Подтяните их к себе, приняв позу бабочки, постарайтесь опустить бедра на коврик, но не переусердствуйте. Начните медитацию.
  • Мостик. Развивает гибкость, улучшает пищеварение. Упражнение полезно для малого таза. Лягте на спину, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите таз, плечи должны оставаться неподвижными. Продержитесь 30 секунд. Медленно опуститесь.

Выполняйте этот комплекс каждый день, чтобы перейти к более сложным асанам. А в помощь вам будет канал на Youtube — Йога для пожилых. Там вы найдете много уроков.

Йога от Гиты Айенгар

Йога — самый доступный способ для поддержания физической формы.

Гита Айенгар разработала одну из самых доступных практик для новичков. Будучи ребенком, Гита сильно заболела, тогда отец стал брать ее на свои занятия и через несколько месяцев болезнь отступила. Когда девочке исполнилось 13 лет, она стала преподавать йогу для прекрасной половины.

Автор Айенгар-йоги большое внимание уделяет дыханию, считая это самым важным в любой практике.

Айенгар-йога практикует упражнения для достижения здоровья и гармонии.

В конце каждого занятия происходит переход к расслабляющей асане – Шавасана или «позе трупа». Во время занятий обязательным является пение мантр. Вибрации, которые производит голос, являются целительными для внутренних органов человека.

Для практики Гиты особенное значение имеет сокращение мышц промежности, укрепление стенок влагалища. Упругое влагалище поможет легко родить ребенка, а в дальнейшем уберечь женщин от многих проблем.

Курс айенгар-йоги проводится по схемам, куда входят позы на развитее равновесия, растяжку позвоночника, разгрузку нервной системы.

После продолжительных занятий женщины любого возраста избавляются от остехондроза. Регулярные занятия являются профилактикой кист, фибром, инфекций половых органов.

После ее практик можно переходить к более сложным практикам. Посмотрите видео уроки по методу Гиты и набирайтесь здоровья.

Здоровье через мантры

Сегодня многие практики заканчиваются пением шанти мантр. Этот ритуал не относится к религиозным, а является пожеланием здоровья и добра всему миру.

Кроме этого, шанти приносить самому человеку небывалое спокойствие. Когда вы сильно расстроены, то выполните рекомендацию Свами Шивананда: выпейте немного водички, повторите 10 раз «Ом шанти». Сосчитайте до 12, скоро ваш гнев уляжется.

Йога с учетом здоровья женщины

Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.

Принципы практики Фирсовой:

  • подвижность таза;
  • дыхание;
  • снятие внутренних блоков и зажимов;
  • антистресс, релаксация;
  • нормализация веса;
  • гармонизация душевного состояния.

Видео уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.

Гормональная терапия

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб

  • Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
  • Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
  • Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
  • Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
  • На вдохе поднимите вверх левую руку.
  • Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
  • На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
  • Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

  • Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
  • Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Махасана

Махасана стимулирует работу надпочечников и делает даму сексуальной.

  • Стоя на коленях сожмите пальчики в кулаки, спрятав внутрь большой палец.
  • Кулачки положите на затылок.
  • После вдоха задержите дыхание, сделайте наклон в сторону.
  • На выдохе распрямитесь.
  • Сделайте то же самое в другую сторону.
  • Продолжительность выполнения — 5 минут.

Отличнее результаты дает даосская йога. Описание 5-ти форм простукивания по энергетическим каналам вы найдете в статье «Интимная гимнастика».

Напоследок: одежда для занятия йогой должна быть свободной, и никакой синтетики.

Уважаемые женщины, как видите, в ваших силах продлить себе молодость, вернуть подвижность суставов, позвоночника и уверенность в себе.

anisima.ru


Смотрите также