Йога для начинающих в домашних условиях. Йога для подростков упражнения дома


Йога для начинающих в домашних условиях: асаны, фото, видео

Учение йоги возникло гораздо раньше многих современных цивилизаций. Йога старше всех современных видов спорта. Эта удивительная система объединяет физическое развитие тела, воспитание духа, систему здорового питания, специфические правила гигиены и дыхательную гимнастику. Людям, впервые заинтересовавшимся уникальным учением, предлагается хатха-йога, для начинающих – самый доступный вариант. Этот вид физической практики подразумевает статичные упражнения, которые оздоравливают весь организм в целом, успокаивают сознание, способствуют похудению.

Особенности йоги

В общественном сознании йога неразрывно связана с очень худыми индийскими старцами, умеющими спать на гвоздях и принимать немыслимо причудливые позы. Поэтому многие люди считают, что это — сложное искусство акробатики, недоступное «простым смертным». Эти представления ложны. Йога – не цирковое искусство, не гимнастика, не религия. Её можно назвать способом существования, в котором тренированное сознание управляет организмом. Она не даёт человеку болеть, полнеть, впадать в депрессию, страдать и стареть. Практика приемлема для любого возраста и уровня спортивной подготовки.

Йога для начинающих в домашних условиях – один из лучших методов оздоровления. Не требуется большого помещения и дорогого оборудования, не нужно никаких спортивных снарядов или биодобавок.

Начинать следует с хатха-йоги. Она предполагает упражнения, основанные на принятии определённых поз (асан). Эти позы статичны, то есть, медленно войдя в позицию, человек должен сохранить её как можно дольше. Йога имеет множество преимуществ:

  • Нет динамичных упражнений.
  • Хотя позы не имеют целью развивать мускулы, они сильно укрепляют мышцы.
  • Положение тела в асане положительно воздействует на главные системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и др.
  • Во время тренировки не бывает одышки и напряжения.
  • Асаны помогают вытягивать мышцы, связки, сухожилия.
  • Тренировки не предполагают многократного повторения упражнений, как в гимнастике, культуризме, других видах спорта. В отличие от спорта, эта система опирается на природную приспособляемость тела. Постепенно пытаясь выполнить упражнение, йог со временем достигает необыкновенной пластики.
  • Для занятий возраст не имеет никакого значения. В отличие от традиционного спорта, добиться успеха в йоге можно в 50 лет, 60 и так далее. С годами йог не регрессирует, а прогрессирует.

  • Изучить методику можно самостоятельно. В Интернете есть много специализированных сайтов и ссылок по теме: «уроки йоги для начинающих видео».
  • Асаны придают суставам необычайную гибкость. Люди, практикующие йогу, не знают, что такое артрит и деформация позвоночника до глубокой старости.
  • Дыхательные упражнения – великолепная профилактика простудных заболеваний и бронхиальной астмы.
  • Духовные тренировки избавляют от затяжных депрессий, создают радостный взгляд на жизнь.
  • Йога замедляет процессы старения. Люди, практикующие её, всегда выглядят моложе своих лет.

Как начать заниматься йогой

Одна из основных черт йоги – совершенствование физического состояния через сознательную самостоятельную работу. Сознательным контролем йог способен контролировать все свои органы, регулировать работу сердца, вес тела, настроение. Для этого вида физической активности не нужны, в принципе, тренеры и специальные студии. Практику можно проводить в домашних условиях. Для этого нужна специальная литература и несколько обучающих видеофильмов.

Йога для начинающих дома должна начинаться с очищения тела и сознания. Необходимо отказаться от курения, алкоголя и употребления жирного мяса, тяжёлой пищи, снять стресс, если он присутствует. Следующий этап – подготовительный. Упражнения йоги для начинающих – это около двадцати специальных упражнений, которые должны подготовить мышцы, связки и внутренние органы к выполнению асан. Можно выбрать некоторые из них и разучивать, соблюдая главный принцип великого учения – постепенность.

Особенно важен подготовительный период для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Их мышцам требуется более продолжительный период подготовки. Люди же, занимающиеся спортом, потратят на подготовку гораздо меньше времени. На первом этапе следует также заниматься дыхательными тренировками. Следующий этап – выполнение асан. Новые позы нужно вводить постепенно, систематично.

Противопоказания к занятиям йогой

Услышав о чудодейственных свойствах йоги, многие люди хотят начать «сегодня и сейчас». Они читают медицинские журналы, ищут ролики по ссылкам «хатха йога для начинающих видео смотреть» и начинают заниматься. Учение рассчитано на любого человека старше 7 лет, но серьёзно больным людям нельзя начинать практику. Рисковать получением травмы или ухудшением здоровья опасно.    Противопоказания:

  • Психические болезни;
  • Органические поражения сердца;
  • Болезни крови;
  • Тяжёлые травмы головы и спины;
  • Инфекционные заболевания;
  • Онкология;
  • Прием нескольких лекарств;
  • Обострение у пациентов-хроников;
  • Период после операции;
  • Менструация;
  • Высокая температура;
  • Сильное утомление после работы;
  • Профессиональные занятия спортом.

Тренировки нельзя проводить раньше, чем через 2 – часа после еды и раньше, чем через 6 часов после парной бани или сауны.

Упражнения для подготовительного периода

Программа может включать такие упражнения йоги для начинающих:

Наклон назад. Сесть на пятки, сделать упор руками сзади, закинуть голову и прогнуть спину. Зафиксировать позицию и принять первое положение. Упражнение развивает мышцы ступней, плечевые суставы, пальцы ног.

Повороты на пальцах ног. Встать на цыпочки. Руки протянуть впереди себя вниз ладонями. Держа ноги неподвижно, повернуть руки и корпус направо. Взгляд следует за руками. Зафиксировать позу, вернуться в начальное положение и опуститься на ступню. Сделать повтор влево. Двигаться спокойно и плавно. Повороты улучшают состояние позвоночника и мышц спины.

Отведение локтей. Сесть, скрестив ноги. Руки соединить за спиной в «замок» и поднять предельно высоко. Спину держать строго вертикально. Повторяется 3 раза. Упражнение очень полезно офисным работников, вынужденных долго сидеть за компьютером.

Поднимание ног. Начальная позиция – лежа на спине, руки поместить вдоль корпуса. На вдохе поднять одну ногу под углом 90°. Задержать в этом положении тело и дыхание. На выдохе вернуться в первую позицию. Сделать повтор второй ногой. Специалисты рекомендуют задерживать позу и дыхание по 3 секунды. Всего упражнение повторяется от 2 до 5 раз. Поднимание ног усиливает мышцы пресса ягодиц, бедер. Астматикам и людям, часто болеющими простудными заболеваниями, также поможет йога. Упражнения для начинающих, такие, как поднимание ног, способствуют вентиляции лёгких, стабилизации дыхания.Улучшает функции желудка, ликвидирует проблемы импотенции и нарушения цикла у женщин.

«Дровосек». Прямая стойка, ноги на ширине плеч. Пальцы рук сцепить вместе. Отклоняя туловище слегка назад, имитировать движения человека, рубящего дрова. Корпус должен быть прямым, ноги сохранять в неподвижности.

Боковой подъем. Лечь на правый бок. Подбородком упереться в правую руку. Левую руку держать перед туловищем на полу. Высоко поднять левую ногу. Держать ее прямо. Задержаться в позе несколько секунд, аналогично повторить для второй ноги. Повторять нужно от 2 до 6 раз, увеличивая количество постепенно.

Треугольник. Встать прямо. Руки развести в стороны. Ноги поставить на ширину плеч. Одну руку перевести выше головы, другую упереть в колено, наклониться вбок. Выпрямиться. Аналогично проделать в другую сторону. Начинающим требуется 5 наклонов в каждую сторону.

Солнечная поза. Прямая стойка. На вдохе медленно поднять руки. Ладони повернуть вперед. Наклонить спину назад до образования дуги. Задержать в этой позиции тело и дыхание. Принять первую позицию на выдохе. Солнечный асан делает позвоночник подвижным, благотворен для живота, легких, эндокринных желез.

В специальной литературе можно найти гораздо больше упражнений для первого этапа занятий. Правильность выполнения легко проверить по ссылкам «йога для начинающих в домашних условиях видео».

Хатха-йога в отличие от других гимнастик, мало подходит для групповых занятий. Упражнения требуют большой внутренней сосредоточенности. Но многие люди не находят в себе дисциплины организовать самостоятельные тренировки. Им следует поискать опытного тренера и специальную студию йоги. Например, йога в Москве для начинающих доступна в многочисленных спортивных центрах. Опытный учитель помогает освоить технику, постичь азы медитации, аутотренинга.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Йоговские асаны оказывают неоценимо полезное воздействие на желудочно-кишечный тракт, сердце, легкие, позвоночник, суставы. Фактически, это внутренний массаж, как вертикальный, так и горизонтальный. Овладевать асанами следует медленно, при малейшей боли пробовать упражнение заново.

Первая поза направлена на полное расслабление тела. Это знаменитая «поза трупа». Специалисты рекомендуют принимать ее после каждого упражнения. Основная сложность состоит в том, чтобы научиться расслаблять каждую мышцу тела. Положение – лежа на спине. Руки расположить по бокам от корпуса, не прижимая их. Глаза закрыть. Начинать расслабление. Стабилизируя дыхание. Сосредоточиться на вдохах и выдохах и отключать лишние мысли (5 минут). Мысленно и физически расслаблять тело, начиная со ступней и выше – пресс грудь. В последнюю очередь расслабляют мышцы лица. Лучше всего представлять, что в каждую расслабляемую часть тела вливается тепло. Релаксация может быть такой сильной, что в «позе трупа» легко заснуть. Если она выполняется между другими упражнениями, нельзя выходить из нее резко. Перед сном «позу трупа» можно выполнять для быстрого и спокойного засыпания.

Стойка на голове. Одно из самых важных упражнений в хатха-йоге называют «королевой поз». Она оздоравливает весь организм, поэтому начинающему йогу следует усвоить ее обязательно. Первая позиция — стойка на коленях, на мягком коврике. Руки соединить в замок, наклониться, локти поместить на пол. Верх головы поставить на пол, прикасаясь затылком к сцепленным рукам. Тело поднимать постепенно. Сначала – верхняя часть (ноги упереть пальцами в пол). Затем ноги поднять под углом в 90°. Придать выпрямить корпус вверх (согнув колени). Поднять ноги вертикально вверх. Все стадии отрабатываются постепенно. Резкое выбрасывание тела вверх недопустимо. Асан показан в многочисленных роликах, например, по ссылкам «йога для начинающих видео уроки».

Поза «Плуг». Асан позитивно влияет на все органы, и признан одной из лучших в хатха-йоге.  Уроки йоги для начинающих для похудения, видео версии или в реальном режиме в специальных центрах, обязательно включают позу «плуг». Она эффективно убирает жировые отложения.  Нужно лечь на коврик вверх животом, упираясь в пол руками. Ноги и корпус без рывка поднимать к голове, пока пальцы ног не достигнут пола. Ноги прямые, подбородком коснуться груди, руки оставить в первой позиции на полу. Принимать начальную позицию так же плавно. Новички могут оставаться в асане полминуты. Сначала позу выполняют 1 раз, каждые две недели прибавляя по разу.

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога – ещё одна разновидность учения, которую могут практиковать новички. В отличие от хатха, она делает упор не на физические упражнения, а на тренировку внутренней энергии. Практика складывается из мантр, асан, дыхательной гимнастики и звуковых вибраций.

Как правило, одно занятие длится 3 часа. Начинают с мантр, продолжают упражнениями из пранаямы, далее идут группы асан, называемые «крийа». За асанами следует медитация. Завершают практику групповой «песней преданности».

Новички могут заниматься дома, но им нужно руководство опытного специалиста. Практика кундалини невозможна без предварительного изучения асан и дыхательных упражнений, поэтому мастера йоги рекомендуют начинать с асан хатха.

Упражнения йоги для начинающих – это первый шаг в удивительный мир здоровья, красоты, мудрости, душевной гармонии. Серьезные занятия требуют долгих лет, но все эти годы будут насыщены радостью неустанной работы над собой.

Йога для начинающих в домашних условиях was last modified: Ноябрь 8th, 2016 by Елена Погодаева

dizzwizz.ru

Йога дома для начинающих - основы умной гимнастики

Восток – дело тонкое, однако для нас, с нашим евроазиатским менталитетом, вполне понятное. Поэтому мы с одинаковым энтузиазмом принимаем нечто совершенно западное или же пришедшее к нам из экзотической Азии. Вот и всякие методики оздоровления, диеты и гимнастики ничтоже сумняшеся начинаем примерять на себя: будь то новомодная скандинавская ходьба или проверенная тысячелетиями индийская йога.

Кстати, именно йога – один из немногих доступных, эффективных, а главное, приятных способов поправить свое здоровье, сбросить лишний вес, омолодить тело и обрести душевное равновесие. Вот такая она замечательная и чудодейственная йога – непостижимая система совершенствования духа и тела, освоить которую можно даже дома. Давайте узнаем об азах этой восточной практики и том, как начать заниматься йогой.

Смысл йоги

Среди начинающих заниматься йогой дома немало тех, кто не совсем верно представляет себе ее истинное назначение. Йога – это не спорт, не метод борьбы с лишним весом и даже не методика оздоровления организма. Йога – это, прежде всего, философия, иное отношение к жизни, к своему телу и к своей душе. Главная цель йоги – достижение с помощью душевных и физических практик возвышенного состояния психики, а здоровый дух, как известно, может быть только в здоровом теле.

Вот поэтому занятия йогой и помогают попутно с духовным совершенствованием совершенствовать собственное тело и состояние собственного здоровья. Однако вне самой Индии (родины йоги) она ассоциируется лишь с одной частью данного учения, а именно, с физической практикой хатха йога. Но даже хатха йога во многом недооценивается начинающими осваивать данную практику дома. Считается, что достаточно выучить несколько асан (поз), чтобы с гордостью оповещать знакомых о своем причастии к этому индийскому учению. Однако хатха йога –это не только упражнения (те самые асаны), но и диета, дыхание, ритуальные жесты и медитация. А вообще хатаха йога считается первой ступенью, подготовительным этапом для постижения всего учения йоги и достижения физической и психической гармонии.

Польза йоги

Как мы уже говорили, здоровый дух может существовать только в здоровом теле: так утверждала не только советская пропаганда здорового образа жизни, но и веками практикуемая йога – философия телесной и душевной гармонии. И не случайно физические и дыхательные упражнения в йоге помогают обрести телу легкость и гибкость и избавить нас от многих хворей. Так, например, занятия хатха йогой приводят в норму дыхательную систему, «лечат» болезни легких и бронхов. А еще йога помогает избавиться от синдрома хронической усталости, бессонницы и головных болей, укрепляет сосуды, суставы и сердечную мышцу, помогает справиться с депрессией и ожирением и даже (даже!) рекомендована при лечении бесплодия, вызванного гормональными нарушениями.

Одно из самых важных преимуществ – отсутствие возрастных ограничений. Кроме того, в пользу занятий йогой говорят ее доступность (можно заниматься дома) и любой уровень физической подготовки. Заниматься йогой (как дома, так и под руководством тренера) может абсолютно каждый, не прикованный к постели или инвалидному креслу человек. Здесь нет никаких нормативов, а только полное погружение в процесс и осознание каждого своего движения.

Правила для начинающих

Занятия йогой – это своеобразный ритуал, нарушать который нельзя. Поэтому для начинающих заниматься йогой дома важно усвоить основные правила:
  1. Никакого насилия над организмом
  2. Никакого отвлечение на посторонние звуки и дела
  3. Регулярность занятий
И, конечно, самое главное (повторимся) – полное погружение в процесс. Поэтому, начиная заниматься йогой, будьте готовы к тому, что вам понадобится удобная одежда, которая не сковывает движений, изолированное помещение (комната, в которую можно закрыть дверь) или возможность остаться в одиночестве и не отвлекаться на телефонные звонки. Заниматься йогой лучше всего босиком и натощак, а для пущего эффекта еще желательно соблюдать низкокалорийную вегетарианскую диету. Из экипировки вам понадобится только коврик или небольшое одеяло.

Если вы морально готовы и имеете возможность соблюсти все вышеперечисленные условия, то ничто не может помешать заниматься йогой дома. И даже если у вас нет специального пособия или руководства, то можно просто освоить комплекс упражнений для начинающих. Только этого комплекса будет достаточно, чтобы поправить свое здоровье, вернуть мышцам и суставам гибкость и силу, избавиться от раздражительности и сбросить вес. А уже потом, почувствовав, что нужно идти дальше, вы можете смело переходить из категории начинающих йогов в разряд продвинутых.

Начальный курс

Усвоив основные правила, можно приступать к занятиям дома. Для начинающих йогов достаточно освоить несколько основных асан и регулярно их выполнять. Заметим, что под регулярностью подразумеваются ежедневные, пусть и непродолжительные занятия. Такая практика принесет более ощутимый результат, нежели вы станете заниматься подолгу, но всего лишь пару раз в неделю. И еще одно правило, которого необходимо придерживаться: нагрузка на обе стороны тела должны быть при выполнении асан одинаковой. Если же приходится принимать несимметричные позы, то сначала нужно выполнять упражнение в одну сторону, а затем в другую. Итак, основные позы (асаны) йоги, входящие в курс для начинающих.

Тадасана. Поза горы

Встаньте ровно и вытянитесь вверх всем туловищем. При этом стопы соединены, таз и живот втянут, ноги выпрямлены. Руки опущены по бокам туловища и слегка разведены в стороны, ладони расправлены, пальцы вытянуты. Плечи отведите назад и опустите, спину держите прямой, а подборок приподнимите и держите параллельно полу.

Эта асана не имеет никаких противопоказании. Именно с нее нужно начинать занятия дома, а также заканчивать этой асаной комплекс упражнений. Тадасана исправляет осанку и компенсирует вредное влияние на позвоночник сидячей работы и обуви на высоких каблуках.

Намасте. Поза благодарности

Исходное положение, как и в предыдущей асане. Руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью и повернуты пальцами вверх (ритуальный жесть «мудра»). Другой вариант Позы благодарности – соединенные ладони за спиной. Это вариант намного сложнее, получается далеко не с первого и даже не со второго раза. Но зато и эффект от этого варианта данной асаны намного ощутимее.

Урдхва. Поза с руками поднятыми вверх

Из положения в Позе горы (Тадасана) поднимите руки вверх и максимально потянитесь. Задержитесь в этом положении. Упражнение действует по принципу растягивает все мышцы организма. Только в отличие от стрейчинга здесь имеет место комплексное воздействие и более мягкий эффект.

Уттхита Триконасана. Поза вытянутого треугольника

Расставьте ноги как можно шире, не теряя равновесия. Руки разведите в стороны и вытяните. Стопы разверните вправо, наклонитесь в правую сторону и возьмитесь правой рукой за правое колено. Левую руку при этом вытяните вертикально. То же самое повторите с наклоном в левую сторону. Главное условие правильной позы вытянутого треугольника – максимальное, но приятное вытяжение рук, ног, шеи, боковых мышц и позвоночника. К тому же тело и конечности должны находиться в оной плоскости.

Уттхита рекомендована при остеохондрозе, плохой подвижности суставов, артрите. Она помогает при лечении желудочных и кишечных заболеваний, укрепляет боковые мышцы, мышцы ног и живота, способствует похудению.

Вирабхадрасана. Поза героя с одним мечом

Сначала расставьте ноги максимально широко и вытяните в стороны руки. Затем поднимите руки вверх развернутыми к потолку ладонями и соедините их над головой. Левую стопу и туловище разверните вправо, а правую ногу согните под прямым углом. Теперь необходимо выпрямить правую ногу и ее стопу также развернуть вправо. Задержитесь в этой позе около одной-двух минут и повторите асану с разворотом в другую сторону.

Вирабхадрасана рекомендована при заболевания суставов и позвоночника. Улучшает работу легких, способствует похудению в области живота и талии. Укрепляет мышцы всего организма.

Мукха шванаса. Поза собаки

Асана известна в двух вариантах - поза собаки с опущенной мордой и поза собаки с поднятой мордой. На самом деле напоминает движения потягивающейся собаки, за что и получила свое название.
  • Адхо мукха шванаса. Поза собаки с опущенной мордой. Присядьте на корточки, поставив стопы на ширину таза, а руки опустите вниз и поставьте ладонями на пол на ширину плеч. При этом между ладонями и стопами должно быть достаточно расстояния, чтобы можно было вытянуть и выпрямить спину. Затем поднимите таз вверх к потолку, выпрямив ноги и сделав упор на пальцы ног и на ладони. Теперь, направляя силу в ноги, старайтесь поставить пятки на пол, держа туловище и руки выпрямленными и расслабив живот и шею.
  • Урдхва мукха шванасана. Поза собаки с поднятой мордой. Исходное положение, как и в предыдущей асане. Опираясь на ладони и кончики пальцев ног, оторвите ноги и туловище от пола, а голову запрокиньте назад.
Эта асана рекомендуется при усталости и головных болях, при лечении легочных и гинекологических заболеваний, а также при болезнях почек и менструальных расстройствах. Исправляет осанку и помогает при остеохондрозе.

Баласана. Поза ребенка

Встаньте коленями на пол, затем опустите ягодицы на пятки. Теперь медленно положите туловище на бедра, вытянув вперед руки. Задержитесь в этой позе на одну две минуты. Баласана дает возможность восстановить равновесие и гармонию тела, расслабляет зажатые мышцы спины и шеи.

Врикшасана. Поза дерева

Встаньте, упритесь пятками в пол, выпрямите ноги. Вдохните и поднимите вверх, соедините ладони и максимально отведите поднятые руки за голову. Для большего эффекта согните одну ногу в колене и положите ее на бедро (передняя часть ноги над коленом) противоположной ноги. Врикшасана позволяет добиться грациозной осанки и укрепляет позвоночник.

Дханурасана. Поза лука

Лягте на пол лицом вниз. Отведите руки назад и обхватите ладонями свои лодыжки. Вдохните и одновременно поднимите нижнюю и верхнюю часть туловища. Задержитесь в этом положении. Такое упражнение укрепляет мышцы живота, делает стройными руки и выравнивает спину.

Саламба Сарвангасана. Поза свечи

Освоить эту асану – одна из главных задач начинающих йогов. Саламба Сарвангасану называют матерью всех асан и считают ее благотворное влияние на организм просто огромным. Для ее выполнения лягте на спину, вытянитесь и напрягите ноги в коленях. Затем выдохните и подтяните к животу согнутые колени, плотно прижав бедра к туловищу. Сделайте два вдоха-выдоха, оторвите таз от пола и подоприте его ладонями согнутых в локтях рук. Сделайте еще два вдоха-выдоха. Теперь поднимите ноги и тело вверх, прижав грудь к подбородку (ноги согнуты в коленях). Еще два вдоха-выдоха – и ноги вертикально вверх. Находиться в этой позе нужно не менее пяти минут, сохраняя свободное дыхание.

Сарвангасана рекомендована при любых заболеваниях позвоночника, нервных расстройствах, астме, диабете, гипертонии, геморрое, бессоннице, бронхите, болезнях легких и почек. Эта асана лечит мигрень, головокружения, подагру, плоскостопие, гинекологические заболевания, ринит, тонзилит, простатит, плоскостопие и синдром хронической усталости. Особенно полезна для желез внутренней секреции (половые железы, щитовидная, поджелудочная, вилочковая железа, надпочечники, гипофиз, эпифиз).

  • Важно! Нельзя выполнять Позу свечи во время обострения любого из этих заболеваний.

Уттасана. Вытяжение вниз

Примите Позу горы, затем Позу с вытянутыми вверх руками, а затем максимально наклонитесь вперед, не сгибая колени, и коснитесь руками пола. Задержитесь в этом положении на одну-две минуты, расслабив голову и шею.

Шавасана Мритасана. Поза трупа

Эта асана заключает цикл йоги для начинающих. Позволяет полностью расслабиться, отключиться от внешних звуков и собственных мыслей. Простой кажется только на первый взгляд, так как добиться полного расслабления всех мышц очень тяжело, а с первых попыток просто невозможно.

Лягте на спину, разверните кисти ладонями вверх, сдвиньте пятки и разведите в стороны носки, закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабиться. Попробуйте целенаправленно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая глазами. В идеале вы должны перестать ощущать свое тело и даже зрачки глаз не должны двигаться. Дышите сначала глубоко, а затем более поверхностно. Сохраняйте такое положение и состояние пятнадцать-двадцать минут.

Шавасана Мритасана является завершает каждое занятие, рекомендуется при менструальных расстройствах, при головных болях, стрессах, неврозах, сердечных болезнях и хронической усталости. Противопоказаний не имеет.

Эффективность занятий

Открыв свой личный клуб йоги и занимаясь в собственном доме, вы становитесь сами себе инструктором. Конечно, пособия, картинки и видео – это очень хорошее подспорье. Но как понять, что ваша йога правильная, и вы все делаете "как надо", а не "как получается". Главное – слушать свое тело и разобраться в собственных ощущениях. Если вы делаете все правильно, то ощущения будут только приятными. Главное – это чувствовать и отслеживать свои ощущения. Если они есть, значит, вы все делаете правильно.

Дело в том, что каждая асана заставляет работать определенные мышцы и органы и запускает свой особенный механизм оздоровления организма. Так что первые ощущения (покалывания, натяжение, тепло, вибрация) говорят о запуске этого механизма. Если вы начали чувствовать свое тело, значит, мышцы проснулись, включились в активную работу, и первые результаты не заставят себя долго ждать.

Уже очень скоро вы почувствуете не только улучшение в самочувствии, но заметите, что проходит хандра, негативные мысли сменяются оптимистическим настроем, просыпается активность и желание действовать. Так действуйте! Не останавливайтесь в самом начале пути, потому как дорогу осилит только идущий!

alebed.org

Йога для детей и будущих мам

Наш партнер интернет журнал "Авакадо" рассказал о наших направлениях на сайте в рубрике "Образ жизни". Для вашего удобства мы размещаем текст статьи здесь:

Йога уже давно стала синонимом внутренней гармонии и здоровья. Взрослые успели оценить все достоинства древней индийской гимнастики, пора приобщать к ней и подрастающее поколение. Дом Йоги "Мудра" приглашает на занятия ребят от 5 до 15 лет, а также девушек, которые только собираются стать мамами.  Изначально йога – это индийская система духовных и физических оздоровительных практик. Однако постепенно учение претерпевало различные трансформации, появлялись всё новые направления йоги – уже как в Индии, так и за ее пределами. Сейчас в мире наибольшей известностью пользуется хатха-йога и её всевозможные фитнес-модификации. В её основе лежит выполнение различных упражнений (асан), пранаяма (дыхательные практики) и финальная шавасана (специальная практика для полного расслабления). В Кемерове хатха-йогой можно заняться в Доме йоги "Мудра". Однако помимо классических тренировок для всех желающих, здесь проводятся специальные занятия для будущих мам, для детей и, пожалуй, самое необычное – йога в воздухе для подростков! А теперь обо всем по порядку.

Йога для беременных

Если ты только планируешь стать мамой или уже беременна и хочешь подготовиться к самому счастливому дню своей жизни, вперед на йогу! Конечно, первоначально стоит всё-таки посоветоваться с врачом. Но если он одобряет, да и твоё тело никак не сопротивляется лёгким нагрузкам… Самое важное – опираться на свои ощущения. Всё в порядке? Занимайся хоть с первых недель и до самих родов. Йога для беременных, на самом деле, практически не отличается от классической хатха-йоги. Разве что в ней нет определенных упражнений, которые просто невозможно выполнять в положении. Например, исключаются асаны, для выполнения которых нужно лежать на животе или напрягать пресс. Вместо этого тренер будет нагружать твои руки и грудной отдел. Последнее особенно важно, ведь во время беременности диафрагма постепенно начинает подниматься и давить на лёгкие снизу. Важно разработать грудную клетку так, чтобы лёгкие раскрывались на все 360 градусов, а не только вперед. В "Мудре" Анна Арефьева использует технику Вячеслава Овсянникова, двенадцать комплексов которой она адаптировала для беременных.Например, если "Дыхание огня" и "Брюшной замок" делать нельзя, она дает "Дыхание железной собаки".Это упражнение, кстати, считается очень эффективным при родах. Самое важное, чему ты научишься на занятиях – отпускать боль и напряжение, что и поможет облегчить процесс появления малыша на свет. Плюс укрепятся мышцы, а все суставы, даже тазобедренный, станут более подвижными. Беременность, как говорится, не болезнь, и увлечению йогой она вовсе не помеха. Это, кстати, успешно доказывает тренер, которая сама скоро станет мамой.

Детская йога

Вашему малышу от 5 до 12 и ты не знаешь, чем его занять? Не поверишь, детская йога – настоящий must have для тех, кто не собирается отдавать ребенка в профессиональный спорт, но при этом хочет, чтобы он рос здоровым и спортивным. Более того, она подойдет даже тем ребятишкам, кто на уроках физкультуры сидит и пишет рефераты. Бронхиальная астма и лёгкая форма ДЦП также не являются противопоказанием. Йога – это малоинтенсивные нагрузки. Они направлены не только на внешнюю гибкость и выносливость, но и позволяют обрести внутреннюю гармонию. Проще говоря, ваше неугомонное чадо научится не только веселиться и расслабляться, но и сосредотачиваться. Согласитесь, это очень полезно, если речь идёт о школьных уроках. Кстати, Наталья Минникаева, как настоящий учитель (а самом деле, она действительно преподает на факультете физической культуры и спорта КемГУ), следит за успеваемостью ребят через специальные дневнички. Там она ставит оценки, пишет рекомендации для родителей и домашнее задание для юных йогов. Занятия проходят практически так же, как у взрослых. Разве что к асанам и дыхательным упражнениям добавляются активные игры, да и смена упражнений происходит каждые 3-5 минут, чтобы никто не скучал и не отвлекался. Шавасаны тоже практикуются. Самое интересное, что у мам есть возможность заниматься параллельно с ребенком, в другом зале. Не правда ли удобно? И не нужно терять целый час времени в ожидании… А ещё лучше, если мама перестанет заставлять ребенка что-то делать, а просто покажет ему, как круто на самом деле заниматься йогой.

Йога в воздухе для подростков

Если малыш уже давно не малыш, ему уже 10 или даже 15 лет, его ждут на самом интересном занятии – йоге в гамаках. Последние пару лет именно это направление считается максимально эффективным. Помимо асан и релаксирующих поз из хатха-йоги здесь есть акробатические элементы. Во-первых, они благотворно повлияют на физическуюподготовку подростка. Во-вторых, научат его не только находиться в гармонии с собой, но и банально не бояться высоты. Простая конструкция из гамака и трёх пар специальных ручек разной длины запросто научит летать любого. Я бы ещё отметила, что такой вид йоги – самый безопасный. Любой прогиб или упражнение в перевернутом состоянии намного легче и проще делать, когда уверен, что не упадешь. К тому же, использование гамака неслабо учит балансировать. Но по секрету скажу, что у инструктора Дома йоги "Мудра" Алины Намитулиной такие занятия для взрослых тоже активно проводятся и пользуются большой популярностью подготовку подростка.Во-вторых, научат его не только находиться в гармонии с собой, но и банально не бояться высоты. Простая конструкция из гамака и трёх пар специальных ручек разной длины запросто научит летать любого. Я бы ещё отметила, что такой вид йоги – самый безопасный. Любой прогиб или упражнение в перевернутом состоянии намного легче и проще делать, когда уверен, что не упадешь. К тому же, использование гамака неслабо учит балансировать. Но по секрету скажу, что у инструктора Дома йоги "Мудра" Алины Намитулиной такие занятия для взрослых тоже активно проводятся и пользуются большой популярностью.

– Моя дочка ходит на занятия не так уж и долго – всего четыре месяца. Но результат я заметила, как бы банально это не звучало, уже через пару недель! Конечно, она у меня и так от природы достаточно гибкая, но после занятий у Натальи она стала ещё легче садиться на шпагат. К тому же, она научилась выполнять всевозможные асаны. Мне кажется, на занятиях по йоге очень многое зависит от тренера. Наталье, например, удалось найти подход к моей дочери, которая сначала просто показывала мне, что они делали на занятии, а потом и вообще стала выполнять упражнения дома. Видимо, организм требует продолжения. И я её понимаю! Как-то раз я была на её тренировке в "Мудре", даже самой захотелось пойти на йогу.

– Чрезмерные нагрузки для ребенка хороши только в том случае, если они оправданы и систематичны. Если же вы не собираетесь отдавать дочку или сына в профессиональный спорт, йога – лучший выход. На самом деле, мне кажется, что йога вообще всем полезна. Мышцы укрепляются, спина становится ровнее, формируется правильное дыхание – что ещё нужно? Мы с дочкой долго искали действительно хорошего тренера, и вот три месяца назад нашли целый Дом йоги. Мне понравилось, что занятия проходят в игровой форме. И, что самое интересное, даже за такой небольшой срок ребенок явно начал меняться. Теперь после занятий она пьет зеленый чай, хотя за пределами "Мудры" даже к чёрному не притрагивается. А как только друзья подарили ей специальный коврик, она начала и дома заниматься. Безусловно, я волновалась, когда отдавала дочку на новые для неё занятия. Но оказалось, что детская йога – это даже не столько древняя индийская практика, сколько адаптированный стрейчинг. Не страшнее, чем гимнастика. Даже интереснее.P.S.Если ты вдруг всё ещё сомневаешься, вот два самых веских аргумента в пользу йоги. Во-первых, Дом Йоги – прекрасная площадка для новых знакомств. Особенно актуально для будущих мам, которые могут посидеть в чайной после занятий и обсудить ощущения с новыми подругами. Во-вторых… Нет, в-главных, индивидуальный подход. Не важно, на какое именно направление ты или твой ребенок записался, тренер выяснит все особенности организма ученика и будет направлять его на протяжении всего занятия.

domyogi.ru

Йога упражнения для похудения |

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога в похудении, и некоторые даже утверждают в ее бесполезности.

Но все же это заблуждение. А возникает оно оттого, что йога не дает быстрых результатов.

С ее помощью можно найти внутреннюю гармонию и оздоровить собственное тело, а это одно из главных условий похудения.

Причины лишних килограмм зачастую связаны с нарушением обмена веществ и низкой физической активностью, а занятия йогой способны запустить нормализацию энергетических потоков и метаболизм, что в конечном итоге приведет к потере лишнего веса.

Многих волнует, как можно похудеть, если в процессе выполнения упражнений человек почти не двигается?

Для начала нужно знать о том, что в йоге присутствуют статические силовые нагрузки. И для похудения используются специальные направления – пауэр-йога или калланетика.

Комплексы упражнений данных направлений совершенно ни в чем не уступают длительному бегу или интенсивным тренировкам в зале. С помощью таких занятий можно работать даже с отдельными проблемными местами.

И еще один важный фактор – дыхательная гимнастика, как важное составляющее звено йоги. В повседневной жизни многие не замечают, как поверхностно они дышат. А благодаря занятиям дыхание становится глубже, и в гораздо большей степени удовлетворяет потребность организма в кислороде.

Комплекс упражнений йоги для похудения

  1. Вирасана – поза героя. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить ноги на ширине плеч. Нужно на выдохе повернуться на пятках налево, сгибая левое колено до того момента, пока не образуется прямой угол. На вдохе поднять руки вверх, сложив ладошки вместе. Итогом всех движений должно стать тело, которое вытянется стрункой прямо вверх. Замереть в таком положении требуется на 60 секунд, после чего вернуться в начальное положение, и повторить то же самое на другую сторону.
  2. Тадасана – поза горы. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Требуется выдохнуть, и подняв руки над собой, посмотреть наверх, потом вдохнуть и встать на носочки, при этом тянуться за руками как можно выше. Замереть на 40 секунд и выдохнув вернуться в начальное положение.
  3. Конасана – позу угла. Исходное положение – сесть на пол и развести ноги в стороны, стопы при этом тянуть на себя. Нужно повернуться на левой ноге, и вдохнув поднять левую руку, при этом глазами следить за ладошкой. Выдохнув, наклониться к правой ноге, раскрыв левое плечо. Потом посмотреть на потолок и замереть в таком положении на 60 секунд. Вернуться в начальное положение и выполнить то же самое на другую сторону.
  4. Васиштхасана – поза вытянутой руки. Исходное положение – сесть на твердую поверхность с прямой спиной и вытянуть ноги. Нужно правую руку поставить позади себя, на расстоянии одной ладони, вдохнуть, выпрямить правую руку и приподнять туловище, развернув при этом таз и плечи. Выдохнуть, и вытянуть левую руку над собой. Замереть в таком положении на 60 секунд, потом вернуться в начальное положение и выполнить все то же самое с левой рукой.
  5. Наукасана – лодка в прогибе. Исходное положение – Лечь животом на пол, руки и ноги расположить на ширине плеч. Вдохнуть, медленно прогибаясь назад, и отрывая от поверхности ноги, голову, плечи и руки. Замереть на одну минуту и вернуться в начальное положение. Повторить 3 раза.
  6. Навасана – лодка на седалищных буграх. Исходное положение – лечь спиной на пол и руки прижать к телу по бокам. Нужно вдыхать, приподнимая корпус и ноги так, чтобы в итоге образовывалась буква V. Тем, кому из-за каких-либо причин сложно выполнять это упражнение, разрешено помогать себе, придерживая ягодицы руками.
  7. Марджари асана – скручивание в позе кошки. Исходное положение – встать на четвереньки и поставить правую ладошку посередине, а левую сразу после нее. Выдохнув, опустить левое плечо до соприкосновения с полом, скользя левой рукой. Вдохнув, вытянуть левую руку над собой, а выдохнув посмотреть в потолок, раскрывая правое плечо вверх. Нужно замереть в таком положении на 60 секунд, после вернуться в начальное положение и повторить такие же движения на другую сторону.
  8. Поза зародыша. Комплекс упражнений нужно завершать именно этой позой. Необходимо сесть на коленки, вытянуть перед собой руки и наклониться немного вперед. Нужно как можно лучше расслабиться и замереть в таком положение на 2–3 минуты.

Закреплять комплекс лучше всего дыхательной гимнастикой – пранаямой. К примеру, следующим упражнением:

  • Исходное положение – выбирается любая поза для медитаций, спину держать прямо. Нужно закрывать большим пальцем левую ноздрю, и не торопясь вдыхать через правую.
  • Во время выполнения, про себя 5 раз повторить &ом&;. Выдыхать таким же образом, и в это время произносить &ом&; 10 раз. Продолжительность выдоха всегда в 2 раза превышает длительность вдоха.
  • Повторить это упражнение 15 раз и сменить ноздрю. На протяжении всего выполнения не должно произноситься ни звука.

Советы профессионалов

Весь комплекс и дыхательная гимнастика выполняются только на пустой желудок, с утра и в помещении со свежим воздухом.

Похудения начнется в среднем через 2 месяца, но если выработать привычку выполнять этот комплекс, то ушедшие килограммы никогда не вернутся.Занятия йогой всегда учат жизни в гармонии с миром и самим собой.

Отзывы и результаты

Маргарита, 40 лет.

Благодаря занятиям йоги я открыла для себя внутренний мир благодати, радости, умиротворения. Когда каждый день чувствуешь себя счастливой и прекрасной, тогда килограммы тают сами по себе, и ты уже не считаешь калории, а живешь в гармонии сама с собой.

За три месяца регулярных занятий я очень изменилась, стала выглядеть на несколько лет моложе, похудела на 7 кг. Это благодаря не только слаженным занятиям тренера, но также сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Худейте в удовольствие, а йога пусть Вам в этом помогает!

Видео с комплексом упражнений йоги для похудения

Йога упражнения для похудения

sudovnet.org

Йога для детей

Поскольку йогой разрешается заниматься каждому в независимости от того, какой возраст и состояние здоровья, то дети не исключение. Йога для детей предельно естественна и безопасна, не нужно бояться, что в процессе занятий дети будут скучать, исполняя однообразные, скучные для них движения.

Малыш, в отличие от зрелого человека более подвижный и непоседливый — это важная особенность детских занятий. По этой причине, эксперты любой школы разрабатывают особые, предназначенные для детей асаны, рассматривающие все физические и психические характерные черты определённого возраста.

Дети от рождения любят все новое и владеют неограниченным запасом энергии. Йога сможет сосредоточить её на творческий процесс, на улучшение самочувствия и формирование положительного отношения ко всему находящемуся вокруг миру. Помимо это, у детей не развиваются болезни в виде плоскостопия, сколиоза, закрепляется иммунная система и т. п. Очень активные ребята быстро успокаивают нервную систему. Формируются навыки в виде пластичности, координации, силы.

Выполняя упражнения, они бегут, скачут, выполняют асаны, адаптированные экспертами для их возраста, и назвали разнообразными радостными и понятными для малышей словами.

Польза йоги для детей и подростков

  • Занятия содействуют оздоровлению хребта и мускул. Они могут помочь улучшить сосредоточение внимания.
  • Детки, которые регулярно занимаются, более стрессоустойчивые и спокойные, чем их друзья.
  • Дети, постигающие основы йоги, с раннего возраста обучается принимать себя целой и неповторимой персоной.
  • Занятия учитывают и упражнения на дыхание. Они содействуют улучшению кровяному обращению в мозге, вентиляции лёгких. В случае если имеется хронический недуг в области органов дыхания, то, благодаря тренировкам, состояние здоровья со временем улучшается. Это подтверждённый учёными факт.

Как занятия влияют на детей?

Йогой занимаются детки различных возрастов. С целью освоения в отдельности взятого комплекса асан малышу следует затратить от десяти до четырнадцати суток. Основное правило: не должно быть практически никакого усилия, все необходимо выполнять просто мягко, начиная повторения с одного-двух раз, и со временем повышая число повторов.

Занятия для возраста 2–3 лет ориентированы на ознакомление с йогой, начинаются с маленьких упражнений, которые могут помочь чаду выработать образы: «ляг, как кошка», «сядь, как квакушка», «стой, как деревце».

Занятия для возраста 3–6 лет ориентированы на применение целых комплексов упражнений также в наглядной, игровой форме.

Занятия для подростков ориентированы на полноценную практику. Детки данного возраста уже могут сконцентрироваться на собственных эмоциях, сконцентрировать внимание и сделать определённую асану, напрячь конкретную мышечную группу, могут следить за дыханием.

Для малышей подбирают те занятия, какие не оказывают большое влияние на гормональный фон и приемлемые на физическом уровне

  • «Квакушка». Такое упражнение может помочь сделать пластичным область таза. А ещё «Квакушка» – это подготовка к более сложному упражнению «Светлячок» (малыш свой вес целиком переносит на ручки, убирая ноги от пола).
  • «Ласточка». Может помочь сформировать ощущение баланса.
  • «Деревце». Это ещё одна асана для баланса, к тому же она позволяет нормализовать работу спины, укрепить мускулы ножек.
  • «Собачка вниз головкой». Упражнение может укрепить верх корпуса, может помочь выровнять спинку.
  • «Морская звёздочка». Упражнение поможет укрепить мускулы рук и корпуса.
  • «Машина». Может помочь закрепить мышцы в области шеи, поясницы.
  • «Мост». Даёт возможность сохранять пластичность корпуса.
  • «Сэндвич». Делает более пластичным таз.

У любого тренера имеется собственный комплект процедур, однако, все они ориентированы на то, чтобы сделать тело более гибким, укрепить кости. Даже невзирая на то, что эксперты по йоге не предпочитают именовать её «детской», данная спецтехника при верном к ней взаимоотношении может немало предоставить детям. Они могут стать упорными и собранными. И, главное, более сильными и крепкими.

Йога в картинках.

Йога, бесспорно, нужное занятие. Она учит сосредоточению и дисциплине, может помочь бороться с нехорошим настроем. Для выполнения практики отыщите спокойную комнатку, не ешьте до занятий. Йога для малышей обязана проходить в наглядной игровой форме. И по этой причине рекомендуем использовать картинки асан для детей, которые под точным контролем помогут усвоить практические основы, и сжатое описание поз. В позе необходимо остановиться на три-четыре вдоха-выдоха.

  1. КренделёкСядьте ровно, скрестив ноги. Одну ручку уложите на противолежащее колено. Иную ручку вытяните за собою и сделайте глубокий вдох. Далее, меняйте ручки.
  2. СпокойствиеПрисядьте, скрестив ноги. Распрямите спинку. Уложите ручки на коленки ладонями наверх. Спокойно подышите.
  3. СамолётикЛожитесь на животик. Подымите грудь, ручки и ножки. Подышите хорошо.
  4. КобраЛожитесь на животик. Сделайте упор на локти. Не торопясь, подымите корпус. Локти обязаны быть под грудной клеткой, а ноги – позади.
  5. СлоникВстаньте. Сделайте прогиб в спине вперёд. Приступайте покачивать ручками в стороны.
  6. Чёртик из коробочкиПостарайтесь сесть прямо. Коленки подведите к корпусу. Охватите их ручками. Голову уложите на коленки. Сделайте выдох. Сделайте вдох, поднимая голову.
  7. ВыдраЛожитесь на живот. Распрямите ручки перед собою. Не торопясь, постарайтесь поднять голову и корпус. Распрямите ручки.
  8. ЙогаПостарайтесь стать прямо. Пятки прижаты к полу. Не торопясь, поднимите ручки над головой и не дышите глубоко.
  9. ЛевПривстаньте на коленки. Корпусом обопритесь на колени. Сделайте вдох и выдох. Приподнимайте тело и рычите.
  10. УстрицаСядьте прямо. Пятки вместе. Уложите ручки под коленки, локтями прикоснитесь пола. Сделайте вдох и выдох. Не торопясь, дотроньтесь пяткой до головы.
  11. ВулканВстаньте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Положите ладошки на грудь. Сделайте вдох. Поднимите ручки вверх. Сделайте выдох. Разведите ручки в стороны и возвратите обратно их.
  12. ОрёлВстаньте. Немного пригните коленки. Поставьте правую ногу на левую. Скрестите ручки таким образом, чтоб правая рука накрывала другую. Меняйте руки с ногами местами.

Упражнения йоги для детей в иллюстрациях могут помочь быстрее сосредоточиться ему, настроиться на необходимую волну и нормализовать целый организм.

Итак, йога — одно из наиболее нужных и радостных занятий для малышей и подростков. Она сможет помочь закрепить его состояние здоровья на многие года. При этом никому из детей не бывает скучно на подобных упражнениях, так как они протекают с музыкой. А если ещё дополнить иллюстрации и забавные ролики по осуществлению практики — дети будут в восторге. Помогите собственным детям приобщиться к занятиям йогой. Продемонстрируйте им образец и тогда они усерднее будут стараться выполнять асаны, только лишь для того, чтобы вы им гордились.

Рекомендуемое:

yogah.ru

Йога для детей в картинках + видео

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Польза йоги для детского организма несомненна. Занимаясь ею, ребенок постоянно получает небольшие, дозированные физические нагрузки. Они способствуют оздоровлению всего его организма и ускоренному психологическому развитию. Такие упражнения очень полезны для ребят любого возраста. В наши дни малыши обделены активностью. Они больше сидят перед компьютером, видеомагнитофоном или в родительской машине. Даже собравшись вместе, дети продолжают интересоваться техническими новинками. Игры давно уже превратились для них в спокойное времяпровождение, связанное с длительной неподвижностью. 

Польза йоги для детей

Йога не только дает возможность детям совершенствоваться в физическом плане, она еще и является мощным воспитательным средством. Заниматься ею разрешается в любом возрасте, начиная даже с грудного.

В Индии, на родине этого удивительного философского учения, считается, что оптимальное начало для выполнения асан – это семь лет. Тем не менее, можно подобрать движения для ребенка и помладше. Главное требование при этом, чтобы движения не были слишком сложны или опасны для него.

Некоторые специалисты считают, что начинать занятия детской йогой лучше всего с трехлетнего возраста. В это время малыш уже настолько интеллектуально и физически развит, что способен усвоить различные движения и послушно выполнять указания инструктора. Тем более, что он уже вполне восприимчив и способен выполнять асаны. Поэтому такие упражнения способны дать ему возможность полноценно развиваться.

Йога в любом детском возрасте способна принести огромную пользу. Она:

  • позволяет ребенку полностью освоиться со своим телом;
  • учит его беречь здоровье;
  • развивает осанку;
  • помогает достичь растяжки;
  • улучшает общую координацию движений;
  • укрепляет мышцы;
  • развивает легкие;
  • нормализует работу внутренних органов;
  • помогает развить коммуникативные навыки;
  • выявляет на раннем этапе творческие способности;
  • позволяет сбросить излишек физической и эмоциональной энергии;
  • значительно повышает настроение;
  • способствует достижению общей гармонии;
  • укрепляет самооценку;
  • развивает речь и др.

В результате ребенок быстро крепнет, у него нарастает мышечная масса и он становится сильнее. Те дети, которые постоянно занимаются йогой, обычно более выносливы, красивы и ловки. Они хорошо физически подготовлены и реже получают травмы.

Йога для детей делает ребенка более спокойным, он меньше стесняется, легче вступает в общение с окружающими. Необычные движения заставляют его представлять себе различных животных и учат перевоплощаться в них. Поэтому у малыша активно действует творческое мышление.

Ребенок, занимающийся йогой, практически не простужается, не страдает запорами или головными болями. Во взрослом состоянии у него практически не возникают артриты, болезни мочеполовой сферы, депрессии или неврозы. Такие люди впоследствии не стремятся курить или употреблять спиртные напитки.

Польза занятиями йогой для детей огромна. Она оказывает влияние на всю будущую жизнь человека.

Построение занятий с детьми

Перед началом занятий родителям нужно знать, что:

  • пропускать их нельзя;
  • ребенок до четырнадцати лет не должен становиться на голову;
  • йогой не стоит заниматься тем детям, которые имеют заболевания позвоночника;
  • страдающим болезнями легочной системы лучше не начинать практиковать асаны слишком рано;
  • ребенок в день занятия должен хорошо себя чувствовать;
  • ему необходимо получать удовольствие от йоги и т.д.

Обычно упражнения имеют форму игры, поэтому детям весело и интересно их выполнять. В это время у ребенка развивается фантазия, воображение, способность продумать план действий. Обычно это очень нравится малышам. Это связано с тем, что асаны очень разнообразны. Большинство из них  преследуют целью всестороннее развитие детей.

Поэтому упражнения не требуют излишних затрат нервной или физической энергии. Даже маленький ребенок приучается к полной концентрации внимания, умении надолго застыть в одной позе, а сложные движения тренируют его дисциплину.

Очень важно сразу обратить пристальное внимание на того, кто именно будет обучать ребенка йоге. В дальнейшем такие занятия можно проводить самостоятельно, в домашних условиях.

Но показать, как именно надо их осуществлять, должен только очень опытный инструктор. Он знает все особенности таких упражнений, умеет сделать их максимально безопасными, поможет ребенку и его родителям разучить отдельные движения. Асаны выполняются очень точно, иначе особой пользы от них не будет. Только тогда они способны укреплять здоровье, повышать защитные силы организма и стабилизировать нервную систему детей.

Тем матерям, которые решили дать своим детям возможность заниматься йогой, нужно знать, что никаких ограничений для ребенка с замедленным психическим развитием не существует. Даже малыш с синдромом Дауна, аутизмом, гиперактивностью, ДЦП и другими нарушениями вполне может без особого труда освоить основные асаны. В любом случае таким ребятам от них будет очень большая польза. Они с ранних лет приучаются точно выверять свои движения, беспрекословно слушаться инструктора, понимать даже очень сложную поставленную задачу. Обычно для них существуют специальные группы с обученным инструктором, имеющим профильное образование.

Йога для детей: основные асаны

Занятия йогой построены так, чтобы полностью объединять внешнее и внутреннее начало в любом человеке, даже самого раннего детского возраста. Они значительно укрепляют его здоровье, формируют красоту тела, учат ловко двигаться.

Такие упражнения помогают ребенку в совершенстве познавать свое тело, правильно выстраивать сложные движения, уметь избегать резких и опасных наклонов или рывков. Все это вместе дает ему возможность выработать в себе предельную аккуратность, внимательность, наблюдательность.

Йога хорошо развивает детское тело, значительно укрепляет позвоночный столб, облегчает деятельность спинного мозга. У ребенка начинает отменно действовать вестибулярный аппарат, нормально формируется гормональный фон, стабилизируется обмен веществ.

Когда он пойдет в начальную школу, для него не будет существовать особенной проблемы тяжелого портфеля, неудобной парты или длительного сидения на одном месте в одной позе. Гораздо проще будет ему освоиться и на уроках физвоспитания.

Детская йога во многом развивает гибкость суставов, положительно воздействует на центральную и периферическую нервную систему. Кроме того, она отлично способствует общему развитию ребенка, совершенствованию его эмоциональной сферы, умению находить общий язык с другими детьми и взрослыми. Занятия научат его познавать окружающий мир, находить свое место в нем, считаться с другими людьми.

Йога дает возможность мысленно сконцентрироваться на своих мышечных ощущениях, полностью выбросить из головы все негативные мысли, настроиться на позитивный лад. Ребенок учится терпеть некоторые неудобства при первом выполнении упражнений, преодолевать сложности обучения, рассказывать инструктору о своих мышечных, внутренних и эмоциональных ощущениях.

Обычно детям предлагается следующий набор асан:

Дерево. Нужно встать ровно, одну ногу согнуть и отвести ее вбок. Поставить ступню на другую нижнюю конечность. Руки надо свести перед собой, а затем поднять над головой.

Собака вниз головой. Встать на четвереньки, попу поднять вверх, голову опустить.

Ласковая и сердитая кошечка. Опуститься на колени, верхние конечности поставить на пол. Затем вынуть спину, одновременно опустив вниз голову.

Лягушка. Сесть на корточки, руки на полу. Колени раздвинуты.

Светлячок. Нужно опереться на верхние конечности и попытаться слегка поднять ноги над полом.

Фламинго. Абсолютно схоже с позой «ласточки». Сначала нужно стоять на одной ноге, затем на другой.

Лодка. Лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Перемещать вес тела вперед-назад.

Пчелка. Нужно опуститься на колени, завести верхние конечности за спину и жужжать, подражая насекомому.

Облако. Сесть в позу лотоса, высоко подняв руки вверх.

Ребенок. Встать на коленки и свернуться клубком.

Очень важно, что йога не предусматривает оценок, здесь нет лучших и худших учеников. Главное в ней, это добиться четкости выполнения движений и четкости координации. Очень важно оставаться в хорошем настроении, быть спокойным и послушным инструктору.

Ребенку никуда не нужно в это время торопиться, неважно, как быстро он сумеет сделать какое-то движение, не отстав при этом от других детей. Такие упражнения дадут ему возможность укрепить нервную систему, сбалансировать психическую сферу, развить стрессоустойчивость. Они позволят быстрее и полнее подготовиться к школе, лучше сориентироваться в коллективе, стать более самостоятельным.

Также посмотрите видео на данную тему.

Воздействие йоги на более старших детей

Те, кто продолжают заниматься асанами долгие годы, имеют возможность освоить и более сложные упражнения.

Для подростков их выполнение очень важно, так как начинается период гормональной перестройки. В это период они, благодаря йоге, приобретают уверенность в себе, учатся принимать свое тело, понимают пользу и необходимость критических замечаний со стороны взрослых.

Подросток становится более спокойным, уравновешенным, больше думает и размышляет. Он начинает постигать философские основы мира, у него возникают начала мировоззрения.

Он приучается расслаблять мышцы, что сразу же отражается на психоэмоциональной сфере. Подросток постоянно получает дозированные физические нагрузки. В результате он лучше спит, у него нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта, эндокринных органов, опорно-суставного аппарата.

Родителям занятия их детей любого возраста йогой тоже приносят немало пользы. Матери меньше нервничают, избавляются от тревожности, наполняют общение с ребенком новыми впечатлениями. Малыши тоже становятся веселее. С ними легче играть и проще следить за их ростом, физическим и психически развитием. Родители спокойны, что их дети находятся в отличной физической форме, здоровы, им не скучно.

Поэтому не стоит опасаться сложностей. Ребенок легко и быстро привыкает к йоге, ему нравится сложность упражнений, он получает от них огромное удовольствие. Дети познают себя, окружающих, живую и неживую природу. Поэтому они легче преодолевают сложности подросткового возраста, так как становятся более уверены в себе, умеют подчинять свои эмоции рассудку, способны правильно вести себя в коллективе. Йога для детей станет отличным способом укрепить как физическое и психологическое здоровье.

Она полезна и беременным женщинам и даже парам, ею можно заниматься в домашних условиях при этом похудеть. Очень популярна йога в гамаках и даже для омоложения лица! Об этом и многом другом читайте на сайте.

Надеюсь статья стала для вас полезной и интересной. До новых встреч!

homeblogkate.ru


Смотрите также