Йога, как лечение для позвоночника. Йога для позвоночника упражнения


Йога для позвоночника - упражнения

Аудио-версия статьи:

В наше время постоянная урбанизация отводит нас от природы, и влияет на нас как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Йога для позвоночника является особенно полезной. Занятия йогой позволят Вам растянуть и укрепить позвоночник, что придаст особой энергии и радости.

Позвоночник и йога

Позвоночник является фундаментом опорно-двигательного аппарата человека. Остальной скелет крепится именно к позвоночнику. Защиту спинного мозга и косвенное участие в деятельности ЦНС тоже выполняет позвоночный столб. Также он обеспечивает:

  • Гомеостаз – постоянство брюшной и грудной областей с сохранением нормального режима работы внутренних органов.
  • Сохранность периферийных нервов, выходящих из позвоночного столба через межпозвонковые отверстия.

На физическом уровне, центральный канал – сушумна, проявлен у нас позвоночником. По этой причине здоровье позвоночного столба влияет на чистоту сушумны.

Начиная работать с позвоночником, очень важно иметь достаточно терпения, так как для устранения болезней необходимо не меньше года. Но при этом, уделяя упражнениям йоги для позвоночника всего до 20 минут в день, уже скоро Вы почувствуете улучшение самочувствия.

При проведении йога-терапии важно концентрироваться именно на данном моменте, в это время. Это способствует более эффективной терапии.

Заболевания позвоночника и их лечение

Не заботясь своевременно о позвоночнике, мы, не ведая об этом, наносим ему определённый вред. Со временем возникают не только заболевания позвоночника, но и других внутренних систем и органов. Это происходит, в первую очередь, по причине действия закона гравитации. По его действием позвоночник постоянно прессуется. Только в положении лёжа, позвоночный столб вытягивается и расслабляется.

По этой причине поза лёжа, оказывает исцеляющий эффект. Другой причиной возникновения болезней позвоночника является скудное кровообращение. Малоподвижный образ жизни сильно влияет на развитие проблем позвоночником.

Нарушение системы кровообращения или обмена веществ могут приводить к развитию заболеваний, связанных с позвоночником.

Далее в статье будут указаны некоторые упражнения йогатерапии позвоночника, о которых Вы узнаете более подробно.

При различных искривлениях, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков можно использовать такие упражнения.

  1. В положении лёжа на животе, ноги вместе. Согните руки в локтях, а локти разместите на ширине плеч. Подбородок положите на кулаки и лопатки потяните вниз и друг к другу. Находитесь в таком положении более 6 минут, тогда данная асана проявит терапевтический эффект.
  2. Нужно сесть на землю на пятки и колени. Вдыхая поднимите руки вверх и потянитесь за ними, тем самым вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняйтесь вперёд, опуская руки и голову на землю и продолжая вытягивать позвоночник. Старайтесь растянуть позвоночник в две стороны: в одну – за руками, во вторую – за тазом. Находитесь в данной позе до 5 минут. После на выдохе поднимитесь и вытянитесь за руками вверх, на выдохе опустите руки через стороны и положите на колени. Закрыв глаза, посидите несколько минут с прямым позвоночником.
  3. Сев на пол, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на некотором расстоянии от себя. Стопы и колени соедините вместе (по возможности). Пропуская руки под коленями захватите противоположные запястья. На вдохе вытяните позвоночник вверх, на выдохе расслабьтесь и округлите спину, положив голову на колени. Упражнение нужно повторять 10 раз, после отодвинув стопы, обнимите руками ноги с внешней стороны и опустив голову на олени расслабьтесь.

Упражнения для улучшения циркуляции крови в зоне позвоночника. Терапия, провоцирующая увеличение кровотока, связана с развитием подвижности во всех сегментах позвоночника. Данные упражнения следует проводить лишь в случае отсутствия нарушений, связанных с позвоночником.

  1. Стоя прямо соедините пятки и разведите носки. Выполняйте вращения тазом то в одну, то в другую стороны. При отводе таза назад и в стороны соответственно напрягайте мышцы по периметру талии. Выталкивая таз вперёд старайтесь максимально сжимать мышцы ягодиц. Колени при этом прямые. В каждую сторону необходимо выполнить по 10 кругов. Всё вышеуказанное следует повторить: разведя пятки в стороны и соединив пальцы стоп.
  2. В положении стоя, ноги чуть шире плеч, зафиксируйте таз на месте, руки сцепите перед собой и начните поворачиваться в области груди. Вращения нужно проводить на протяжении 1 минуты. Свесьте голову вперёд и сцепите руки за спиной, проводите вращения в течение минуты. Данное упражнение подойдёт при йоге для грудного отдела позвоночника.
  3. Стоя на ногах, нужно выполнять круговые вращения областью грудного отдела, по часовой, а затем против часовой стрелки.

Йога, как метод лечения позвоночника

Йогатерапия здоровый позвоночник является довольно обширной, так как затрагивает все системы организма. В это терапия входит не только непосредственное воздействие на организм, но и белковая диета, содержащая животные белки и аминокислоты нужные для процесса регенерации мышц.

Также йога способна устранять мышечные зажимы, приводящие к остеохондрозам. Для процесса правильного формирования осанки необходимо гармоничное воздействие грудной клетки, мышц спины, плеч и шеи.

Для этого в йоге существует три инструмента:

  • Расслабление – упражнения, способствующие расслаблению нервной системы и позвоночника.
  • Вытяжение происходит с помощью мышц, которые находятся вокруг позвоночного столба.
  • Укрепление – наработка гибкости и эластичности околопозвоночных мышц.

Упражнения

Поза собаки мордой вниз

Асан для восстановления позвоночника. Проводят при спокойном дыхании, повторяя до 5 раз. Упражнение позволяет тренировать мышцы спины и позвоночный столб.

Поза кошки (Марджариасана)

Исходное положение на четвереньках, дыхание ровное, спокойное. Необходимо проводить прогибы спины вниз и вверх, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд. Походит для разогрева позвоночника и укрепления мышц живота.

Поза треугольника стоя (Паривритта Триконасана)

Расставьте руки параллельно полу, ноги немного шире плеч. На вдохе поверните корпус и наклонитесь к левой ноге правой рукой, выдохните. Вдохните и возвращайтесь и исходное положение. Повторить в другую сторону. Всего повторов не более 4 раз.

Данная асана усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника, укрепляет внутренние органы живота и снимает болевые ощущения в спине.

Добавить комментарий

vseprospinu.ru

Йога для позвоночника

Йога для позвоночника — методика здоровой жизни

От состояния позвоночника зависит состояние всего организма. Позвоночник является основой всего организма, отвечающей за состояние внутренних органов и защищающей спинной мозг. Нарушения в отделах позвоночника могут быть причиной заболеваний опорно-двигательной системы или банальной головной боли. Сколиозы и лордозы, грыжа межпозвоночного диска могут вызвать серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Позвоночник испытывает на себе большую часть повседневных физических нагрузок. Именно физические перегрузки могут стать причиной заболеваний позвоночника. Следует отметить тот факт, что и отсутствие физических упражнений и нагрузок, малоподвижный образ жизни, сидячая работа могут также пагубно влиять на его состояние, вызывая те или иные деформации, а также патологии внутренних органов человека.

В настоящее время искривления позвоночника можно излечить посредством комплекса гимнастических упражнений. Также для профилактики заболеваний позвоночника можно использовать йогу. Эта индийская целительная методика, известная людям более двух тысяч лет не раз доказала свою состоятельность в решении проблем с позвоночником. Йога для позвоночника представлена целым комплексом упражнений различной сложности.

«Из глубины веков пришедшее спасенье...»

Это изречение, встречающееся в нескольких древних индийских трактатах, раскрывает всю суть йоги. До настоящего времени ученые не могут раскрыть секретов некоторых поз и упражнений, а также характера их влияния на человеческий организм, при этом единогласно утверждая, что они действительно обладают целительной силой и способны излечить некоторые заболевания. В силу чего йога для лечения позвоночника применяется по сей день.

Основной принцип этой индийской методики говорит о том, что внутри каждого человека существует в спящем состоянии жизненная сила, именуемая кундалини, разбудив ее посредством ряда упражнений или поз. Пробужденная жизненная сила, воссоединившись с энергией вселенной или праной, дает человеку сверх силу и способность к само исцелению. Занятия йогой не рекомендуется начинать без наставника, познавшего все особенности методики. Также не следует принуждать себя к занятиям, необходимо прислушиваться к своим состояниям и ощущениям, пробуждение спящей энергетики должно происходить само собой.

Йога для позвоночника эффективна на ранних стадиях развития заболевания. Комплекс упражнений должен быть последовательным и подходить именно вашему организму. Не пытайтесь заставить свое тело делать то, что оно еще не умеет. Иными словами, начинать занятия следует с простейших упражнений, позволяющих вам расслабиться и чувствовать себя комфортно.

Преимущества йоги перед другими методами нетрадиционной медицины

Отнести йогу к традиционной медицине достаточно сложно, но и не стоит ставить ее в один ряд с народными средствами целительства и методами лечения. Йога – это нечто особенное. Она основана на силе духа, внутренней энергии. В сравнении, как с традиционными, так и народными способами лечения, она обладает рядом неоспоримых преимуществ:

  • Отсутствие побочных эффектов и противопоказаний;
  • Отсутствие возрастных ограничений;
  • Отсутствие требований к физической подготовленности.

Основной принцип работы упражнений данной методики заключается в том, что они направлены на то, чтобы сбалансировать нагрузку, испытываемую позвоночником, распределив ее на все группы мышц, создав тем самым баланс и гармонию в организме. Йога для позвоночника при остеохондрозе применяется в качестве профилактических мер. Также не следует ожидать от занятий незамедлительного действия, оно является результатом регулярных упражнений или вашего ежедневного труда над собой.

Упражнения для йоготерапии в домашних условиях

Упражнения в йоге принято называть асанами. Для начинающих предлагается освоить несколько простых упражнений.

Для просветления мысли предлагается освоить дыхание капалабхати. Для его выполнения необходимо сесть по-турецки, кисти рук положить на колени ладонями вверх. Сделав неглубокий вдох и расслабив диафрагму, следует с силой вытолкнуть воздух, при этом резко сожмите мышцы живота. Ваши ощущения будут напоминать сдерживаемый кашель. Сосредоточившись на дыхании, движения следует повторять ритмично, выдыхая через нос, до тех пор, пока не будет чувствоваться усталость пресса. Это упражнение способствует насыщению мышц кислородом, давая им энергию и приводя в тонус.

Асана бодрости. Для выполнения этого упражнения необходимо принять следующую позу стоя: расставив ноги на ширине плеч, слегка повернув внутрь носки, руки вытягиваем вдоль туловища. В тон медленному вдоху полной грудью поднимаем руки, повернув их ладонями вверх до уровня плеч, сводим ладони вместе, сжимая в кулаки большие пальцы. Затем, задержав дыхание, делаем максимально быстрые махи руками, вернув руки в исходное положение перед собой, необходимо широко улыбнуться и резко выдохнуть, издавая звук «ха», при этом быстро разжав пальцы рук. Задерживая дыхание, опускаем руки вдоль туловища. Упражнение выполняется четыре раза подряд. Йога при грыже позвоночника включает именно это упражнение. Также оно улучшает осанку.

В йоготерапии отсутствуют отрывистые или резкие движения, что не позволяет в мышцах скапливаться молочной кислоте, которая вызывает их усталость и ощущения боли. Практически все упражнения направлены на улучшение кровообращения, нормализацию дыхательного ритма и релаксацию.

Йога: упражнения для позвоночника

Для тех, кто страдает такими заболеваниями позвоночника, как сколиоз, болезнь Бехтерева, остеохондрозы, будет полезно освоить упражнения Хатха – йоги. Она заключается в освоении нескольких ключевых асан, направленных на вытяжение позвоночника, его расслабление и укрепление. Данная методика особенна тем, что необходимо удерживать позвоночник в естественном ровном положении: параллельности двух плоскостей – плеч и таза. Особенно эффективна эта йога для шейного отдела позвоночника.

Особенно полезны для позвоночника асаны, выполняемые в позе стоя. Целесообразно перечислить некоторые из них:

Это лишь небольшой перечень, полезных для позвоночника асан, вообще их насчитывается около 200. для тех, кто только решил начать осваивать азы йоготерапии, следует начать с наиболее простых классических поз. Выбрав для себя наиболее приемлемые, приняв которые создается ощущение комфорта, следует оттачивать их до совершенства. При этом необходимо регулярно наблюдать за своими ощущениями, в случае, если вдруг возникло чувство дискомфорта, следует сменить асану.

Эффективность йоготерапии

Не исключено, что некоторые люди относятся к занятиям йогой несколько скептически, предпочитая лечение традиционными препаратами и терапевтическими методами. Безусловно, при возникновении заболеваний позвоночника, консультация квалифицированного специалиста в области медицины, необходима. Определив характер заболевания, и принимая прописанные препараты, йоготерапия может выступать в качестве дополнительной профилактической меры.

Прием препаратов прельщает нас тем, что нет необходимости работать над собой и совершенствовать свое тело. Иными словами, мы всегда предпочитаем платить за свое удобство. А между тем, занятия йогой – это систематический ежедневный труд, дающий определенный результат, увидеть который после двух первых занятий сложно. Отзывы той категории людей, однажды занявшихся йогой, говорят о том, что эффект от упражнений потрясающий.

Пропустив одно – два занятия, тело само требует их возобновления. Кроме того, что они направлены на укрепление позвоночника, они позволяют держать в тонусе практически весь организм, нормализуют состояние нервной системы, призывая к спокойствию и умиротворению. В целом, йога – это целый мир, познавать который можно бесконечно.

 

pozvonochniky.ru

Йога для позвоночника - упражнения и лечение

Позвоночник является не только основой нашего тела, главной его опорной структурой, он отвечает за сохранность спинного мозга и более того – за здоровье всего организма в целом. Йога является одним из эффективнейших способов профилактики заболеваний позвоночника, поскольку она помогает правильно распределить нагрузку на весь организм, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба.

В здоровом состоянии позвоночник способен выдерживать колоссальные нагрузки, однако со временем компенсаторные механизмы, нивелирующие возникновение болезненных изменений работают все хуже. К возникновению заболеваний могут привести не только чрезмерные физические нагрузки, несвойственные для нормальной работы позвоночника, но и их отсутствие: долгое нахождение в вынужденной позе, сидячий образ жизни и многое другое.

 Научно доказано, что такие недуги, как остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков неизбежно влекут за собой заболевания и патологии внутренних органов. Именно поэтому заботе о позвоночнике следует уделять особое внимание.

Врачи настоятельно рекомендуют следить за состоянием опорно-двигательного аппарата еще с детства, чтобы не допустить нарушений осанки и болей в спине.

Йога помогает позвоночнику оставаться здоровым

Хатха йога: Корректный подход к позвоночнику

Классы Хатха йоги: Корректный подход к позвоночнику предназначены, прежде всего, людям, имеющим различные заболевания позвоночника (болезнь Бехтерева, сколиозы, грыжи межпозвонковых дисков, остеохондрозы), а также всем практикующим, которые стремятся обрести навыки контроля за своим организмом. Кроме того, они будут полезны инструкторам по йоге и опытным ученикам.

В основе данной методики – практика традиционных асан Хатха йоги, которая исключает опасные направления подвижности позвоночного столба (скручивания, перевернутые позы, глубокие прогибы, деформации позвоночника и др.), поддерживает и укрепляет его здоровье. Поэтому классы рекомендуются и для здоровых людей в качестве профилактической меры.

Гомукхасана. Эта поза разрабатывает мышцы плечевого пояса и выравнивает спину

Методика КПП отражает классический подход к практике асан древнеиндийских школ, описания которых можно найти в канонических трактатах.

Йога для лечения позвоночника составлена таким образом, что позволяет заниматься даже с патологиями, позволяя улучшить общее состояние.

Для формирования правильной осанки необходимо, чтобы мышцы спины, плеч, грудной клетки, шеи и конечностей гармонично взаимодействовали между собой и обладали достаточной силой. С этой целью данное направление использует три «инструмента»:

  • Вытяжение позвоночника осуществляется при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночника.
  • Укрепление - увеличение эластичности и гибкости в правильном направлении позвоночных суставов, развитие околопозвоночных мышц, благотворное влияние на сегменты позвоночника под действием асан.
  • Расслабление представляет собой созерцание состояния позвоночника в течение практики. При этом осознанность и точечная направленность внимания являются главным условием эффективных занятий. Кроме того, во время практики достигается релаксация нервной системы, что способствует снижению интенсивности болевого синдрома.

Большое внимание также уделяется согласованности движения и дыхания, использованию Сахита и Кевала кумбхаки (задержек дыхания) и Шаткарм.

Принципиальная особенность практики - удержание позвоночника в естественно ровном положении (плоскость плеч параллельна плоскости таза).

Эффект

Следует понимать, что мгновенного результата от практики получить невозможно. Лишь в том случае, если вы регулярно занимаетесь под руководством внимательного и опытного инструктора, йога способна принести облегчение при проблемах с позвоночником.

Йога для спины направлена на излечение от причины возникновения заболеваний – дисбаланса в работе мышц спины. На занятиях вы обучитесь тонкой работе с позвоночником,  почувствуете буквально каждый позвонок, овладеете глубоким контролем над мышцами спины и освоите техники включения в работу мельчайшей мускулатуры.

Вы получите ценные навыки корректной работы со своим позвоночником, адекватно распределяя направленность и силу нагрузки, не травмируя его. В процессе практики будет происходить постепенная отстройка  и его восстановление до уровня физиологической нормы.

Благодаря тому, что через некоторое время гибкость позвоночного столба будет восстановлена, усилится приток питательных веществ и обменные процессы в позвоночно-двигательных сегментах. А это в свою очередь приведет к предотвращению процессов дегенеративных изменений в них, улучшению общего физического состояния, повышению работоспособности и энергичности.

О чем необходимо помнить?

  • Опытные мастера рекомендуют заниматься йогой для позвоночника еще до того момента, когда появятся острые боли. В этом случае процесс изменений в позвоночном столбе будет еще обратим.
  • Классы Хатха йоги для спины не имеют противопоказаний, поскольку имеют выраженную терапевтическую направленность.
  • Перед занятиями обязательно сообщите инструктору о волнующих Вас проблемах и проконсультируйтесь с врачом.
  • Если вы раньше не занимались йогой, ни в коем случае не начинайте самостоятельную практику при проблемах со спиной!

Соблюдайте следующие упражнения йоги для позвоночника:

Читайте также:

Универсальность и удобство йога-аксессуаров сделали их незаменимыми для «совсем новичков».

Новичку бывает сложно сделать выбор в пользу той или иной методики, ведь каждый стиль ставит перед учеником определенные задачи. Как не ошибиться?

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

enjoyoga.ru

Йога — упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника при грыжах видео | Йога комплекс упражнений для начинающих для лечения позвоночника

  1. Йога для позвоночника
  2. Лечение позвоночника йогой
  3. Общие руководства при занятиях йогой
  4. Йога для позвоночника при грыжах и остеохондрозах
  5. Йога при заболеваниях, связанных с искривлениями позвоночника
  6. Позы, устраняющие заболевания позвоночника
Йога – оптимальный комплекс воздействий на маленькие волокна

Позвоночник – это главная опорная составляющая человека. От здоровья скелета и позвоночника в частности зависит состояние мозга спины, а также подвижность организма в общем. Позвоночник поддерживается маленькими сегментарными мышцами, которые проходят от позвонка к следующему позвонку. Затем идут большие мультисегментарные мышечные волокна. Классическое наращивание мышц с помощью силовых упражнений неэффективно, поскольку гибкость, а также питание позвоночника обеспечивают исключительно маленькие сегментарные мышцы. Йога для позвоночника – оптимальный комплекс воздействий на маленькие волокна. Йога упражнения для позвоночника позволяют мобилизировать силы организма, питая ткани, повышая кровоток, увеличивая межпозвонковую подвижность.

Лечение позвоночника йогой

Йога комплекс упражнений для позвоночника очень обширен, затрагивает все системы организма, например, дыхательные практики, которые весьма полезны для грудного отдела, очень эффективными являются скрутки и растяжки, в первую очередь они влияют на поясничный отдел, повышая его гибкость.

Помимо физического воздействия на организм, к йоге для позвоночника прилагается специальная белковая диета. Она содержит все необходимые для регенерации мышц аминокислоты и животные белки.

Помимо этого занятия благотворно влияют на возможность устранять мышечные зажимы тела, напряжение, которые очень часто приводят к остеохондрозам.

Йога для лечения позвоночника назначается:

  • Для профилактики заболеваний, связанных с позвоночником;
  • Лечения грыж, остеохондрозов;
  • Лечение сколиозов, лордозов, кифозов и прочих искривлений;
  • Для повышения общей гибкости скелета и позвоночника в частности;
  • При постреабилитационном периоде;
  • Для лиц пожилого возраста с целью предупреждения заболеваний позвоночника.

Общие руководства при занятиях йогой

Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости

Йога упражнения для позвоночника могут служить эффективным видом терапии и профилактики заболеваний, связанных с позвоночником и опорно-двигательной системой. Однако существует ряд общих правил, которые помогут максимально быстро адаптироваться к нагрузкам и специфике упражнений.

  • Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости;
  • В случае возникновения болевого синдрома прекращаем упражнение;
  • Постепенное нарастание сложности, начиная с легкого;
  • Избегайте интенсивных скруток, глубоких прогибов;
  • Умеренность в выполнении поз – оптимальный вариант выполнения, оказывающий максимальный терапевтический эффект;
  • Йога для позвоночника шейно может спровоцировать боли, особенно при наличии грыжи, поэтому предварительно зону необходимо разогреть;
  • Объем занятий в неделю – 2-3 раза.

Йога для начинающих для позвоночника должна базироваться на выполнении этих первичных рекомендаций. В этом случае даже человек с глубокими патологиями, ограничивающими должную активность. Начинающий сумеет легко адаптировать свои мышцы к нагрузкам, если возведет комплекс упражнений в систему, будет методически и последовательно выполнять предписания, не рассчитывая излечиться от проблем с позвоночником за несколько сеансов. Также большое значение имеет фактор своевременности, то есть, чем быстрее буде применена йога, тем легче будет скорректировано заболевание. И самое главное правило – согласовывать весь комплекс упражнений с врачом, выполнять лечение строго под его контролем.

Йога для позвоночника при грыжах и остеохондрозах

Остеохондрозы, а также грыжи, как крайне запущенная форма остеохондроза возникает либо при гиподинамии, либо при интенсивных перенагрузках. Целью выполнения поз в йоге в этом случае является оказание расслабляющего эффекта. Расслабление приводит к уменьшению давления на диски, улучшает кровоток, повышает насыщение кислородом. Также она хорошо влияет на укрепление мышц и подвижности мускулатуры, увеличивает эластичность связок и сухожилий, способствует коррекции мышечного корсета.

Йога при заболеваниях, связанных с искривлениями позвоночника

Лордоз, кифоз и самое распространенное – сколиоз, это группа заболеваний, характеризующихся искривлением позвоночника. Как следствие, нарушается общая работа опорно-двигательного аппарата, кровоток, работа внутренних органов, амортизационные способности человеческого скелета, а также способность выдерживать нагрузки.

Специальные позиции ориентированы на снятие напряжения в спине, которое неизбежно при искривленном позвоночнике, убирают застойные явления и чувство «окаменелости» в мышцах, которые мешают нормально двигаться.

Йога для позвоночника видео для коррекции искривлений можно найти на различных ресурсах в интернете и заниматься постепенным освоением программ в домашних условиях. Это поможет снять мышечные блоки и зажимы после тяжелого рабочего дня или гиподинамии, а также обеспечит гибкость и повысит подвижность.

Позы, устраняющие заболевания позвоночника

Особенность йоготерапии при лечении позвоночника заключается в сведении к минимуму вертикальной нагрузки.

  1. Йога для грудного отдела позвоночника. Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза. Делаем волну от таза: на вдохе прогибаемся, плечи уводим назад, подбородок вверх и вперед. На выдохе скругляем спину, подбородок тянется к груди. Важна последовательность таза, поясницы и груди.Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза
  2. Исходное положение – упор на колени и ладони. Одна нога вытягивается назад, закрепляем положение, максимально тянем носок на себя, а пятку толкаем назад, лицо смотрит в пол. Повторяем и для второй ноги.Упор на колени и ладони, одна нога вытягивается назад
  3. Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты. Пальцы одной ноги упираем в пол, пальцы второй находятся на пятке первой ноги. Плечи и грудь остаются поднятыми. Голову не запрокидываем. Йога для шейного отдела позвоночника включает в себя эту ассану – позу.Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты
  4. Лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях.  Поясница прилегает к полу. Поднимаем грудь и плечи от пола, одна нога тянется вперед и вверх. Чувствуем работу мышц пресса, протягивая руки к ноге. Повтор после выполнения и на вторую ногу.Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, поясница прилегает к полу

Йога для позвоночника видео – это хороший инструмент для обучения йоги в домашних условиях. Это возможность оздоровиться и скорректировать проблемы позвоночника, повысить выносливость, гибкость, устранить грыжи и остеохондрозы. А также искривления. Однако важно наблюдаться при этом у лечащего врача и согласовывать с ним целесообразность комплекса.

 

№ 30 1.10

pozvonochnik-cheloveka.ru


Смотрите также