Какие делать упражнения для увеличения роста? Йога для увеличения роста упражнения


Увеличение роста и йога - Лилия Дувалова

Все мы боремся за заветные сантиметры роста, и не хотелось бы, чтобы опыт пропал впустую. Пишу, в общем-то,  подробно, чтобы хоть что-то вы нашли для себя полезного из той массы информации, которую знаю я. Хотя, думаю, много вам уже известно.

1. Перечисляю все источники, откуда я взяла комплексы, упражнения, методики по которым занималась. Эти замечательные люди не пожалели времени и поделились информацией, благодаря чему я и начала расти и не останавливаюсь на достигнутом. Так же можно поблагодарить их и за постоянное внушение уверенности в том, что и я смогу вырасти еще. Здесь я привожу ссылки с разных источников.

Всё началось с того, что еще пару лет назад, когда мне хотелось подрасти, а я достаточно скептически ко всему этому относилась, вбила в Google запрос «как увеличить рост», и думала, что поисковик выдаст ссылки только про морковку и турник. Но наткнулась на разные методики, это нам уже известные комплексы Берга, Норбекова и аппараты Палько (у него есть целая школа, где за 2 недели мог набрать 2 см тот, кто очень старательно выполнял указания). Но, в общем, я увидела и успокоилась на этом. И не так давно я решила всё же заняться эти делом всерьез, чтобы просто проверить и как то даже найти гармонию с собой. Мне 21 год, и до недавнего времени особо ничего гармоничного в жизни я не ощущала, кроме головной боли от сессии, и постоянной нехватки времени для занятия собой. Снова, уже не так давно, ввела запрос «увеличить рост», и от одной ссылки к другой натыкалась на новые и более интересные мне методики, причем проверенные, и поэтому было не так страшно начинать.

Сначала мне попалось видео одной девушки по имени Катя. Как я позже узнала, она КМС по легкой атлетике, и сейчас очень востребованный тренер по йоге в Майами и не только, как можно понять из ее блога на YouTube. Там, как раз, и есть видео про увеличение длины ног, а так же про то, как она излечила сколиоз и прибавила еще 2 см. От нее я и узнала, насколько полезна йога для роста. Узнала про утяжелители на ноги. Про микротрещины от прыжков я узнала еще давно из статьи на сайте «Я расту».  Но об этом позже.

Так вот, она ведет блог HarmonyOfBeauty. На YouTube имеет собственный канал, заходишь к ней и там есть видео:

Как удлинить ноги – 1. How to make your legs longer. httpv://www.youtube.com/watch?v=0JeX3zTAWw8&feature=plcp&list=PL5DA77E033D290F68

«Удлинение ног — 2 (упражнения)»

httpv://www.youtube.com/watch?v=29VUa6xa8Kw&feature=g-user-u

Избавление от сколиоза

httpv://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0

Советую это всё посмотреть, авось пригодится.

В йоге большоре значение имеет правильное дыхание. Вот видео хорошее.

httpv://www.youtube.com/watch?v=6qfd4lwXUVU

У Кати есть также видео ,посвященное непосредственно йоге, она занимается ей уже на высшем уровне, очень быстро. Новичкам я предлагаю вот какое видео о йоге, мне оно очень нравится, очень хорошее начало. И не забывайте про дыхание!!!

httpv://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8

Также на блоге можно найти другие методики занятий йогой, хотя все они одинаковые  (позы-то в йоге одни и те же), просто схема порядка поз может отличаться. Выбираем любую понравившуюся. Я выбрала ту, что настраивала меня на гармонию, и тренеры хорошие, и музыка, и картинка красивая. Рекомендую. Но про дыхание не забывать, всё растяжение идет на выдохе, поэтому дыхание важно!

С йогой закончили.

Далее поговорим о питании. За 30 минут до йоги поесть, и тогда уже можно делать упражнения, так как йогой лучше заниматься на пустой желудок, но при этом чтобы были силы, мы же не хотим терять мышцы, и начать жутко худеть :). Так же после йоги я обычно в течение часа ела, чтобы мышцы более менее росли, (я худенькая) а уж те, кто полные — они должны есть спустя час после тренировки. Вот в этом видео очень хорошо девушка Катя (которая КМС по легкой атлетике) и она всё знает о питании. Вот оттуда я взяла правило есть за 30 минут до тренировки и в течение часа после, чтобы наращивать мышечную массу.

Как питаться до и после тренировки. 1 и 2 часть –

httpv://www.youtube.com/watch?v=1_JGsXd7ri4

httpv://www.youtube.com/watch?v=mB-3AQCekTs

Насчет турника могу сказать, что лучше и эффективнее не просто  висеть на турнике, а с закрепленным сзади весом, в виде, скажем, человека :). Вис верх ногами и повороты в разные стороны вися на турнике, извиваясь, в общем. Вот в этом видео есть информация.

httpv://www.youtube.com/watch?v=d_3XnLExBlg

Махи ногами — это очень  нужное упражнение. Не менее 50 махов в одну сторону одной ногой, как бы выталкиваясь вперед ногой. На это я уже дала ссылку выше в видео про упражнения на ноги.

Ну и, конечно, нужно помнить, что не надо сильно перегружать себя, иначе можно надорваться! Все в меру. Например, если в один день не получается делать то, что запланировано, то можно сделать то что успеваешь, что любишь, но в два подхода. Йога лучше с утра или вечером. Утром дает заряд бодрости на весь день, а вечером помогает расслабить напряжение на позвоночник.

2.      Как делала лично я. Я не напрягалась так, что бы целый день был загружен только упражнениями, потому что вычитала, что растем именно в то время, когда расслабляемся после упражнений, поэтому один выходной был от упражнений точно и безоговорочно! Утром легкий перекус, фруктики, кому что нравится, через полчаса йога, далее махи ногами сколько хватало сил, скакалка, или просто прыжки вверх (полезно бегать переменным темпом, то быстро, то медленно, то быстро, то медленно, но я не бегала — нацелилась на увеличение роста сначала с помощью избавления от сколиоза), после, дабы не худеть я кушала. Ничего тяжелого! Уже с надетыми на ножки утяжелителями, для начала это были по 2 кг, как и у вас :). И далее отдыхала, сидя с утяжелителями не меньше получаса. Потом свободное время, то на турнике повисну немного, то ничего не выполняю. Я нацелена была на выпрямление спины, как я уже говорила. Ну а вечером можно уже было и кардио, вот видео.

Это без прыжков, если устала.

httpv://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I&feature

И с прыжками (смотрела по ситуации)

httpv://www.youtube.com/watch?v=aTGey64fs9U&feature

(тоже возникают микротрещины от таких мощных упражнений — что нам и нужно).

А потом опять утяжелители. НЕ забываем кушать, конечно, перед тренировкой за 30 минут до нее и в течение часа после. Нам нужно много витаминов и кальция. Ну, это все знают 🙂

Вот как то так. Ничего сверхъестественного. Но если говорить именно про йогу, то там хорошо именно что ты и вытягиваешься, и еще дышать учишься, и также рельеф телу делаешь. Всё в одном. И позвоночнику круто и мышцам отлично. А там, когда мышцы тянутся, и кости расти могут.

P.S. Также читала, как с помощью велотренажера и велосипеда увеличивают рост. Ставили сиденье таким образом, что бы приходилось тянуться сильно до педалей и много ездили. По 12 километров в день, кажется. А так как поднимали сиденье, ногам пришлось расти. За 5 месяцев с помощью велотренажера дома парень увеличил рост на 12 сантиметров.

На счет сантиметров — это чисто индивидуально. Если есть сутулость и сколиоз (искривление позвоночника), то ваш рост прямо зависит от его выпрямления. Далее уже, на сколько сил хватит его вытянуть.

Плавание брассом очень вытягивает позвоночник, и раздражает зоны роста, благодаря чему растем. Росту ног вообще нет предела, судя по статьям. И опыту. Тут уже как постараешься и какую методику выберешь. Хотя велотренажер, махи и утяжелители — беспроигрышные варианты!

Что кается меня, я еще работаю над собой, постепенность и стремление не навредить себе намного важнее быстрых результатов.

Удачи вам в ваших начинаниях!!!

Лилия, 21 год г. Волгоград

telo-ideal.ru

Какие делать упражнения для увеличения роста?

Упражнения для увеличения роста иногда позволяют стать визуально стройнее, а потому сегодня поговорим о некоторых из них на портале о похудении «Худеем без проблем».

Как правило, имеются в виду те упражнения, которые позволяют растянуть позвоночник. Эти занятия одновременно растягивают и укрепляют тело, а кроме того, восстанавливают диски между позвонками.

Каким же образом прибавляются сантиметры к вашему росту?

Упражнения позволяют скорректировать искривления позвоночника, выпрямить осанку – это и ведет к увеличению роста от 3 до 5 сантиметров.

Сразу стоит предупредить: очень интенсивно заниматься не стоит, как говорится, схватить быка за рога. Иначе рискуете добиться иного эффекта: рост замедлится, потому что интенсивный тренинг может привести к тому, что межпозвоночные диски станут плотнее.

Комплекс упражнений для увеличения роста

Вот методика Мирзакарима Норбекова. Упражнения вам надо будет делать каждый день. Тогда, как заявлено, уже через 7 дней к привычному росту прибавится два или три сантиметра. Реальный эффект заметите где-то через несколько месяцев.

Когда рост увеличится до желаемой отметки, не стоит прекращать тренироваться, но уже стоит постепенно сокращать число: 3 раза в неделю станут достаточными.

Итак, вот непосредственно физические упражнения для увеличения роста.

  • Плечи направьте вперед, а подбородок – к сердцу. Теперь наклоняйте плечи и голову сначала 15-20 раз вперед, затем столько же в обратную сторону. На 1 движение должно приходиться по 5 секунд. Подбородком коснитесь груди, потом потянитесь по направлению к прессу, при этом верхняя часть позвоночника должна выгибаться. Сразу же плечи тяните вперед и в сторону друг к другу, не поднимая. Двигаясь вперед, делайте вдох, назад – выдыхайте.
  • Из положения стоя и руки по сторонам нужно делать наклоны вправо, влево. Старайтесь руками при этом касаться ступней (сразу может не получиться, но нужно именно стремиться к этому). По пятнадцать раз в каждую сторону, на выдохе сгибайтесь, а на подъеме выдыхайте. Такое упражнение поможет сделать позвоночник более гибким.
  • Вот пример еще одного упражнения для увеличения роста человека. Тоже наклоны, только вперед. Надо стремиться к тому, чтобы носом подтянуться к прессу. Лучше делать подход из позиции сидя на стуле. Руками надо упираться в сиденье, голову тянуть вниз. Поднимая голову, делаем вдох, сгибаясь, – выдох. При этом спину надо полностью распрямлять. Около 12 движений по 5 секунд каждое. При наклоне назад нужно мысленно представлять, как затылком вы касаетесь ягодиц.

Упражнения для увеличения роста человека от мастеров йоги

Ученые говорят о том, что человек прекращает свой рост в 25 лет, однако мастера йоги готовы с этим поспорить. Человек будет расти всю жизнь, если приложит к этому усилия. Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам попробовать выполнять и такие упражнения.

  • Йога-комплекс упражнений для увеличения роста начните с позиции на четвереньках. Сильно прогнитесь в поясничном отделе, притягивая к тазу свои лопатки. При этом голову держите ровно, грудь направьте вперед. Глубоко вдохните, а затем, выдыхая, округлите свою спину.
  • Другая асана – поза ребенка. Руки вытяните вперед, корпус наклоните и опустите на колени, раздвинутые на ширину таза. Расслабьтесь и приступайте к следующей позе.
  • Поза собаки, смотрящей вниз. Таз тяните вверх, сделайте небольшой прогиб в спине, сначала колени присогните, а пятки направляйте к земле, выпрямляйте коленки. Осторожно возвращайтесь в предыдущую асану расслабления.
  • Ладонями упритесь в пол, корпус наклоните вперед. Колено передней ноги вам надо согнуть. А заднюю поднимите в направлении назад, соблюдая прямой угол. Опустите ее, встаньте в позу лучника. Нога должна быть прямой, вес тела перенесите на переднюю ногу, а также кисти рук. Руки теперь следует оторвать от пола и поставить на пояс, выпрямиться в спине. Теперь снова руки опустите на пол, приподнимите заднюю ногу, поставьте ее рядом с передней и поменяйте всю комбинацию.

Дополнить ваши тренировки могут и иные физические упражнения для увеличения роста. Например, можно прыгать в высоту.

Другой вариант – висение на турнике. При обоих упражнениях скелет растягивается и вытягивается, при этом происходит нагрузка на мышцы.

И предупреждаем вас: конечно, приведенные в этой статье упражнения эффективны, но не в 100% случаях удается добиваться успешного результата. Во многом результат зависит от нас самих. От того, каков настрой на тренировки, достаточно ли сильная мотивация. Согласитесь, не каждый сможет заниматься ежедневно в течение нескольких месяцев.

И главное – постарайтесь не навредить себе этими физическими манипуляциями.

Предварительно желательно пройти консультацию у специалиста, чтобы понять, нет ли серьезных проблем с позвоночным столбом, возможно, есть грыжи и прочие проблемы. Со здоровьем все в порядке? Тогда имеет смысл выполнять упражнения для увеличения роста!

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Увеличение роста с помощью йоги, упражнения йоги для увеличения роста

Если природа не одарила вас высоким ростом, и вы желаете немного вытянуть свое тело, прибавив 2-3 сантиметра, вам следует начать заниматься йогой. Она действительно помогает вырасти, хоть это и кажется странным. Как это работает и какие асаны нужно выполнять?

Помощь йоги в увеличении роста

Йога для увеличения роста взрослым людям помогает благодаря вытягиванию позвоночного столба и растяжке. При помощи регулярных занятий йога увеличит ваш рост на 3 сантиметра. Главное заниматься регулярно – до пяти раз в неделю, причем делать это рекомендуется утром. После сна мышцы и другие ткани человеческого тела более податливы.

Новичкам и людям со слабой физической подготовкой, а также с нарушениями здоровья и плохой растяжкой нужно начинать осваивать йогу постепенно, чтобы избежать травм при выполнении асан. Сначала выполняются легкие асаны и в каждой из них придется задерживаться на 3-5 дыхательных циклов. Постепенно позвоночник и другие суставы будут слегка вытягиваться, благодаря чему и произойдет увеличение роста.

Что нужно учитывать?

Перед занятием йогой для роста важно разобраться в определенных тонкостях. В этой практике множество асан, укрепляющих спину с позвоночником, корректирующих осанку, а также эффективных асан от боли в спине, но при этом вы с их помощью не увеличите рост. Размеры костей не изменятся, позвоночник и ткани не растянутся.

Чтобы добиться реального результата, нужно заниматься усердно, регулярно и правильно. Перед каждым сеансом хорошенько разминайтесь, чтобы не навредить здоровью. Желательно хотя бы несколько раз позаниматься с опытным инструктором, который поставит вам технику, но также вы можете начать тренироваться в домашних условиях по инструкции.

Обратный прогиб или асана кобры

Для этой асаны нужно занять положение, будто вы планируете отжиматься. Сделайте упор на колени и опустите бедра до контакта с полом. Распрямите ноги и начните тянуться головой вверх, смотря перед собой. Спину нужно прогнуть, выстроив грудь колесом, а таз тянуть вниз. После 5-6 циклов дыхания вернитесь в первичное положение и повторите еще два раза.

Вертикальная поза или асана горы

Так называемая Тадасана – простейшая, но невероятно полезная поза. При помощи этой асаны из йоги рост увеличивается. Она сохраняет гибкость тела и укрепляюще воздействует на конечности и позвоночник.

Техника выполнения элементарная: становимся ровно, соединяя стопы. Распределяем массу тела по стопам, напрягаем колени и тянем их вверх. Втягиваем живот, вытягиваем позвоночник и шею. Руки нужно через стороны поднять вверх, направляя ладони друг на друга. Все тело вы должны тянуть вверх за руками. Спустя 30-50 секунд возвращаемся в начальное положение.

Поза голубя

Принимаем позицию, словно будем отжиматься. Упор делаем на колени и бедра, а одну ногу сгибаем в колене перед собой. Посмотрите фото, чтобы лучше разобраться. Руками тянемся вверх и немного отклоняемся назад, поддерживая равновесие и не заваливаясь. Спустя 30-40 секунд расслабляемся и меняем руки-ноги.

Поза воина

Принимаем позу Тадасаны, то есть становимся ровно. Отшагиваем левой ногой назад и разворачиваем стопу примерно на 30 градусов. Носок правой ноги остается прямым. Хорошенько напрягаем ягодницы и сгибаем правое колено таким образом, чтобы оно оказалось строго над пяткой. Левую ногу вытягиваем, а корпус не отклоняем от вертикали. Руки расставляем в стороны ладонями вверх и задерживаемся на 30 секунд, а затем сменяем постановку ног, не опуская руки.

Поза мостика

Это упражнение для роста в йоге выполняется из лежачего положения. Ложимся на спину, сгибаем ноги и вытягиваем верхние конечности вдоль туловища. Приподнимаем бедра с поясницей и фиксируем ноги под прямым углом относительно пола. Смыкаем пальцы рук в замок и тянем живот вверх и слегка вперед. Через 20-30 секунд расслабляемся и опускаемся на пол.

Регулярное выполнение этого комплекса йоги увеличивает рост на несколько сантиметров, но вы должны полностью выкладываться, иначе результата добиться не удастся.

www.sportobzor.ru

Упражнение для роста, таласана, йога — Сайт «Мы О Здоровье»

Поза «пальма» (таласана). С ее помощью йоги решают, по их мнению, одну из важнейших проблем — регулируют рост человека. Правда, современная наука до сих пор не нашла должного объяснения этому феномену.

Итак, йоги утверждают: нельзя быть здоровым человеком, не имея нормального роста, который и создает оптимальные условия для нормального функционирования всех внутренних органов. Недоразвитая фигура и низкорослое тело, за исключением редких случаев, обычно связаны с ужасающим нагромождением внутренних органов. Поэтому, чтобы повлиять на физиологию организма, йоги воздействуют на тело человека с помощью специальных физических упражнений. А самое интересное в том, что, хотя у нас принято считать физическое развитие человека завершенным к 25-летнему возрасту, последователи хатха-йоги придерживаются другого мнения и совершенствуют свое тело на протяжении всей жизни.

Кстати, они считают, что можно увеличить рост человека, если применять специальные упражнения, направленные на растяжение всех составляющих частей его тела, соединив такого рода занятия с дыханием в особом ритме. Именно с этой щелью они используют и позу «пальма» (таласана). Как утверждают йоги бомбейского института, ее воздействие очень эффективно. С помощью таласаны добиваются полного растяжения тела, от кончиков пальцев вытянутых ног до копчиков пальцев поднятых (в положении стоя) вверх рук. Несколько вариантов этой асаны были в свое время разработаны уже известным вам йогендрой. Они отличаются лишь разнообразным положением рук.

Если вас не интересуют проблемы роста, попробуйте, вытягивая  пальцы высоко поднятых  вверх рук и соединяя эти действия с глубоким дыханием, благоприятно воздействовать на свой организм.

Без использования глубокого дыхания это упражнение не принесет вам пользы. Выполняя таласану, старайтесь максимально «вытягивать» свое тело, и особенно его нижнюю часть, при этом совершая ряд последовательных движений вперед-назад, в одну и другую стороны. Эти действия положительно влияют на увеличение объема легких, а глубокое и полное дыхание облегчается поднятием рук вверх. При этом развивается дыхательная мускулатура, увеличивается емкость легких, что в свою очередь позитивно влияет на жизнедеятельность всего организма. Увеличивается и венозный прилив крови, что улучшает общий кровеобмен. В результате таких Действий напрягаются мышцы живота и тазобедренной области тела, которые пребывают обычно в расслабленном состоянии. Весь этот комплекс, как считают йоги, приводит к увеличению роста человека.

Неплохо с этой целью использовать упражнения, связанные с поднятием по канату или хотя бы имитирующие его. Кстати, что бы вы ни предприняли, тело будет «вытягиваться». (Учтите, что упражнение выполняют только на пустой желудок.)

Техника выполнения

Стоя, расслабьте вначале мышцы ног, а затем и все тело. Расслабив тело, выпрямив шею и поднимая руки вперед, начинайте свободно и спокойно вдыхать. Выполняйте это упражнение так, чтобы время, потраченное на полный выдох, соответствовало времени, необходимому на поднятие рук в вертикальное положение. Во время вдоха и подъема рук напрягайте тело и старайтесь вытянуть его вверх. Вытягиваясь, старайтесь встать на кончики пальцев ног и в этот момент завершить полный вдох. Находясь в таком положении, задержите воздух в лепких на четыре секунды, а выдыхайте его на протяжении двух секунд. Во время выдоха плавно опускайте руки вниз, а ноги с кончиков пальцев - на полную ступню. (Этот процесс длится две секунды.) Завершает все эти действия пауза (две секунды).

В начале тренировок это упражнение следует выполнять, поднимая то одну, то другую руку. Движения должны быть более динамичными и быстрыми, чем это принято в других асанах. Существует еще один вариант такого упражнения, когда руки поднимают вверх через стороны (от боков). А чтобы еще больше увеличивать оздоровительный эффект упражнения, руки поднимают вверх через стороны, но держат их над головой скрещенными. Ритм дыхания и паузы во всех предложенных вам вариантах одной  и той же  продолжительности.

"Хатха йога. Чудеса без чудес", Лебедев С.Н.

www.vitasite.ru

Упражнения йоги для стимулирования роста

Есть упражнения йоги, способные стимулировать рост человека. Оказывается, что это вполне возможно.

Влияние упражнений йога на человеческий организм

Асаны йоги, такие как стойка на плечах, вперед сгибания и поза «орла» могут очень хорошо влиять на правильную осанку тела, стимулировать рост и улучшать общее состояние организма.

Мы очень прилично разогреваемся, когда начнем с «солнечного комплекса». Затем идет «Капалабхати» или упражнения дыхания в положении лотоса.

Сделайте глубокий вдох, как будто бы вы пытаетесь сделать ваш живот полным воздуха. Дышите быстро, громко и сожмите мышцы живота в это время. Делайте это упражнение 20 раз. Если вы не получите головокружения, попробуйте увеличить повторения шаг за шагом от 3 до 20 раз. Отдохните между сериями, нормально дыша. Если вы уже освоили эту технику, попробуйте направить ваши мысли ниже пупка, чтобы сосредоточиться. Продолжительность упражнений для дыхания йоги должно быть не более 3 минут.

Первая позиция в упражнении йога

Теперь пришло время  асаны. Во-первых, мы делаем стойку на  плечах. Лягте на спину. Сомкните ноги. Подведите руки под  тело. Положите ладони на пол. Ноги поднимите, затем поднимите таз. Важно: чтобы двигаться медленно и осторожно. Поддержите спину. Ноги перпендикулярно к небу. Важно для здоровья шеи: не поворачивайте голову, не смотрите налево или направо. Ничего не ускорять. Гибкость должна прийти совершенно сама. Делайте это в течение трех минут. А потом вы отдыхаете.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page toPaste your ad code ORSuppress this ad slot.

Не делать «свечку» никогда, если у вас высокое кровяное давление или есть воспаление в черепе.

Надо заметить, что упражнения йоги помогают также избавиться от вредных привычек. Скажем, если у ваших близких есть подозрение заболевания алкоголизмом или наркотической зависимости, стоит алкотестер купить на сайте компании ООО «Медицинские технологии» Medmarket72.ru, которая обслуживает не только Тюмень и Тюменскую область, но по договоренности и другие регионы.

Вторая позиция — наклон вперед

Теперь перейдем  к следующему упражнению йоги — наклон вперед. Вернуться в исходное положение. Согните одно колено. Обхватите вашими руками вокруг колена. Переходите к  длительному сидению. Делая несколько вдохов оставаться в этом положении. Поставьте руки на бедрах. Проведите  руками по голени. Возьмитесь  своими руками за  ваши ноги. Уложите живот и грудь на ноги, настолько  далеко, насколько сможете.

Если вы не столь гибки, вы только начинаете, опустить (повесить) голову и расслабиться. Важно:  нижняя часть спины остается относительно прямой, расслабленной. Оставайтесь 1-5 минут или даже больше в этом положении. Если это положение трудно для вас, не заставляйте себя с первого сделать его полностью. С большей практикой все получится. Это нормально, что вы сразу не можете напрямую коснуться стопы.

Третья позиция — позиция «орла»

Последним из упражнений йоги для стимуляции роста является «орел». В вертикальном положении, согните правое колено немного. Оберните левую ногу вокруг правой. Согните правый локоть. Оберните левую руку с правой стороны правой рукой.

«Орел является одним из видов Асаны для баланса. Он также развивает гибкость тазобедренного сустава и ног. Упражнение «орел» хорошо подходит для растягивания и расслабления поясницы, также разрабатывает гибкость в плечевой зоне, растягивает и расслабляет плечи и шею.

Подпишись на RSS-обновления моего блога по E-mail, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Добавь пост в закладки:

lyudmilaskiba.com

Упражнения для повышения тестостерона: йога, приседания, жим штанги

Тестостерон – главный мужской гормон, который отвечает за хорошее настроение, целеустремлённость и мотивацию, потенцию, сохранение и наращивание мышечной массы. С возрастом или под влиянием различных факторов концентрация тестостерона в организме уменьшается. И зная о корреляции гормона и роста мышечной массы, многие мужчины задаются закономерным вопросом: можно ли повысить тестостерон при помощи спорта, и какие упражнения для повышения тестостерона у мужчин имеют наибольшую эффективность?

Можно ли добиться повышения тестостерона с помощью упражнений?

Физические упражнения для повышения тестостерона действительно существуют, более того, любая значительная регулярная физическая нагрузка позволяет поддерживать уровень гормона в необходимой для хорошего самочувствия норме.

Но нужно знать ряд правил, без которых физические упражнения, повышающие тестостерон не только малоэффективны, но и вредны.

  1. Занятия спортом не должны продолжаться более 45 минут. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30–40 минут. Причина этого в том, что приблизительно через 45 минут после начала интенсивной силовой тренировки в организме начинает вырабатываться кортизол, являющий антагонистом тестостерона, и, как следствие, снижающих его концентрацию. Длительные упражнения для повышения тестостерона приносят прямо противоположный эффект, снижая концентрацию свободного гормона в организме.
  2. Эффективность упражнений для тестостерона определяется степенью нагрузки на мышцы, их утомлённостью после тренировки. Поэтому мышцам нужно давать отдых, тренируясь не ежедневно, а три раза в неделю, через каждые 48 часов.
  3. Наиболее выраженный эффект оказывают тренировки крупных мышц. Поэтому упражнения для поднятия тестостерона, в первую очередь, должны быть направлены на проработку мышц спины, бёдер, груди.
  4. Во время занятий утомляться должны в первую очередь мышцы, а не сам человек. Поэтому количество повторов не должно превышать 3 раз, в количество повторов – 8–10 раз. При этом последний повтор в каждом подходе должен требовать больших усилий.
  5. Регулярные упражнения для выработки тестостерона требуют достаточной общей физической подготовки, то есть, натренирована должна быть не только мышечная, но и сердечно-сосудистая система.

Таким образом, очевидно, что интенсивная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на гормональный баланс, а, значит, и на физическое здоровье, и на психологический статус мужчины. Но то, как и почему это происходит, следует разобрать отдельно.

Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона?

Прежде чем понять, как работают упражнения, повышающие тестостерон у мужчин, следует вспомнить, что такое тестостерон и где он вырабатывается.

Тестостерон – это гормон, продуцируемый надпочечниками и яичками. Из всего количества тестостерона только 2 процента существуют в свободном, ничем не связанном виде, и именно они производят тот самый положительный эффект в виде хорошей потенции, бодрого настроения, развитой мышечной системы.

Остальные 98% присутствуют в организме в связанном белками виде: альбуминами и глобулинами. При интенсивной физической нагрузке, особенно силовой, происходит высвобождение тестостерона из белков. При этом альбумины участвуют в процессе формирования мышц (чем обусловлено влияние тестостерона на рост мышц), а глобулины способствуют выделению адреналина.

Таким образом, упражнения, повышающие тестостерон, работают за счёт стресса для мышечной системы. А высвобождение тестостерона, то есть, преобразование связанного гормона в свободный, является следствием нагрузки на мышцы. То есть, ответ на вопрос, приседание со штангой влияет ли на рост, однозначно положительный, при этом другие интенсивные нагрузки дают положительный эффект.

С одной стороны, этот процесс является естественным с эволюционной и физиологической точки зрения. Если мужчина подвергается регулярному полезному стрессу и нагрузке на мышечную систему, ему необходимо большее количество тестостерона, нежели человеку, ведущему спокойный и размеренный образ жизни. Ведь именно тестостерон даёт мужчине необходимый тонус, снабжает его мотивацией к деятельности, стремлением к успеху, тяге к здоровой конкуренции. Поэтому интерес к тому, какие упражнения вырабатывают тестостерон, очень полезен.

Читайте также :

загрузка...

С другой стороны, любая нагрузка должна соответствовать физическим возможностям человека. Если мужчина никогда ранее не занимался спортом, то усиленные упражнения для увеличения тестостерона, вероятнее всего, станут причиной травмы, сердечного приступа, и других неприятных последствий.

Потому тренироваться лучше всего с тренером, который сможет объективно оценить уровень физподготовки своего клиента и назначить ему нужный комплекс упражнений. А также существуют и упражнения для повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях.

Приседания, жим штанги, силовая нагрузка, статическая работа мышц: выбираем спорт для выработки андрогена

Выбирая упражнения для поднятия тестостерона у мужчин, важно понимать, что непосредственное влияние на уровень гормона оказывают не сами упражнения, не их техника, частота или интенсивность, а факт мышечного стресса, иначе говоря – их утомления.

Для человека, который ранее никогда не занимался спортом, нужно начать тренировки с занятий, которые повысят общий мышечный тонус и позволят правильно выполнять более сложные и полезные для гормонального уровня упражнения. С этой целью можно использовать:

  • медленные приседы с широко расставленными ногами и вытянутыми вперёд руками, при этом в самой глубокой точке приседа колени не должны выходить на кончики стоп; таким образом человек прорабатывает все мышцы;
  • статика – в том числе, упражнения Кегеля, напряжение ягодичных мышц на максимально возможное время, по мере укрепления мышечного корсета – разведение коленей в тренажёре сидя.

Для оптимальной нагрузки лучше всего использовать 3 подхода, а вот количество повторов можно и нужно варьировать. Начиная с 8–10 повторов в подходе, нужно постепенно походить до 50 раз. По мере освоения физической нагрузки и привыкания к ней, можно переходить к упражнениям, непосредственно повышающим уровень тестостерона после тренировки.

Наиболее популярные упражнения

Существует 4 наиболее популярных видов упражнений, которые задействуют самые крупные мышцы в организме мужчины, следовательно, и гормон во время их выполнения вырабатывается намного активнее.

  1. Выпады – традиционное упражнение, эффективно нагружающее ягодицы и квадрицепсы. Выполнять их можно с отягощением или без. В первом случае человек делает выпад вперёд, держа руки на талии или перед собой. Во втором случае – держит штангу или гантели с весом, достигающим собственную массу тела. Какой способ предпочесть – зависит от степени физической подготовки конкретного мужчины. Но упражнения без отягощения оказывают наибольшее влияние на сердечно-сосудистую систему, а выпады со штангой или гантели нагружают сами мышцы, обеспечивая требуемый эффект – рост тестостерона.
  2. Отжимания – упражнения, в которых задействованы мышцы рук, спины и груди. Для того чтобы добиться высвобождение тестостерона, нужно работать с большими мышцами – грудными, снизив нагрузку с мышц плеч. Для этого лучше поставить руки ближе к корпусу и уменьшить амплитуду движений.
  3. Жим гантели или штанги из положения лёжа также оказывает положительное влияние на мышцы груди. В отличие от отжиманий, жим требует использования дополнительного веса. Для этого нужно уже иметь достаточный опыт тренировок и хороший тонус мышц. Людям, которые недавно приступили к занятиям, лучше тренироваться попарно, подстраховывая себя при работе с большими весами. Выброс штанги должен быть плавным и непрерывным. Штангу какой массы лучше выбрать для того, чтобы увеличить концентрацию тестостерона, зависит от индивидуальных особенностей человека. Оптимальным решением является увеличение массы штанги вкупе с уменьшением количества повторов в подходе.
  4. Становая тяга – универсальное упражнение, в котором задействованы практически все мышцы, поэтому тестостерон выбрасывается в кровоток активнее. Это упражнение представляет собой приседание, в нижней точке которого бедро и голень расположены под прямым углом. Руки вытянуты вдоль тела, в каждой руке – утяжелитель (гантели или штанга). И присед, и подъем должны быть максимально медленными, в процессе выполнения упражнения должны быть задействованы мышцы рук, плеч, груди, прессы, бёдер и спины.

Показатель правильно проведённой тренировки, после которой тестостерон в крови увеличивается – утомлённость в мышцах больше, чем общая усталость. Поэтому тренировку лучше делать короткой (около 30 минут), но интенсивной, с большой нагрузкой по весу.

Чтобы тестостерон после тренировки равномерно распределился по всему организму, можно выполнить лёгкую пробежку продолжительностью не более 2 минут. Пробежка должна быть в комфортном темпе, её цель – восстановить кровоток в напряжённых мышцах и сбросить напряжение с тела.

Комплекс для увеличения тестостерона

Для того чтобы начать эффективные тренировки было проще начать, можно использовать готовый комплекс упражнений.

Начинать любой комплекс, даже при достаточном уровне подготовки следует с разминки. Она необходима для предупреждения травм и более продуктивной тренировки. Какой именно будет разминка – каждый человек определяет для себя самостоятельно. Можно выполнить пятиминутную пробежку, растяжку или сделать лёгкую зарядку. Признаком правильно выполненной разминки является чувство лёгкой разогретости во всем теле.

Читайте также :

загрузка...

Далее нужно определить структуру занятия, то есть выделить конкретные упражнения, определить количество подходов, повторов и временные промежутки между ними (время отдыха).

Универсальная структура занятия выглядит следующим образом: на одно упражнение должно приходиться не менее трёх подходов, каждый из которых включает в себя до 10 повторов. При работе с весом опытным путём нужно определить его самостоятельно. Последние два повтора должны даваться с трудом, требовать больших усилий – именно в этот момент будет происходить освобождение тестостерона из связки с белками и, соответственно, его повышение в организме.

Отдых между подходами и упражнениями в среднем должен составлять 2 минуты.

Отжимания делать максимально медленно, ощущая сильное напряжение в мышцах груди, плеч, спины.

Начинающий уровень Средний уровень Продвинутый уровень
Упор лёжа (можно на коленях), 3 подхода по 8–10 повторов. Упор лёжа на кулаках, 3–4 подхода по 10 повторов. Упор лёжа, при подъёме корпуса нужно резко оторвать руки от пола и сделать хлопок (взрывные отжимания), 3 подхода по 10 повторов.

Отжимания можно заменить жимом штанги. В этом случае сложность выполнения варьируется исключительно весом штанги. По мере того как последние повторы в каждом подходе будут даваться легко, нужно постепенно увеличивать вес.

Жим штанги традиционно выполняется в тренажерном зале, так как дома установить такое оборудование затруднительно. Но его можно заменить жимом гантелей. Для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях для того, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы спины и груди, взять в руки гантели и медленно вытягивать их вперёд до положения, когда руки слегка согнуты в локтях. Затем также медленно руки нужно опустить до уровня плеч. Важно не делать пауз и остановок во время подхода: это снижает уровень нагрузки на мышцы, следовательно, уменьшает выработку тестостерона.

Ещё одним вариантом жима гантелей, который можно чередовать с жимом от груди, является разведения рук в стороны из положения лёжа. Сложностью данного упражнения является необходимость контролировать напряжение мышц таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не на руки.

Завершать тренировку следует заминкой, например, лёгкой пробежкой.

Повышение тестостерона с помощью йоги

Длительное время йогу рассматривали как способ повышения уровня физической подготовки человека, которая не оказывает значительного положительного эффекта на гормональный уровень. То есть, корреляция между приседаниями и тестостероном заметна сразу, а эффективность выполнения асан долгое время оставалась под вопросом.

Но эксперимент, проведённый в 1974 году, выявил, что у мужчин, регулярно занимавшихся йогой, уровень свободного тестостерона в крови вырос на 60 процентов. Следовательно, йога не менее полезна, чем силовые физические упражнения, а для некоторой категории мужчин, которые не могут выполнять интенсивные тренировки или поднимать тяжести. То есть, упражнения для повышения тестостерона у мужчин после 40 лет из йоги являются наиболее предпочтительными.

Читайте также :

загрузка...

Преимуществом йоги перед силовыми тренировками является усиление выработки общего тестостерона надпочечниками одновременно с торможением выработки кортизона, являющегося антагонистом тестостерона.

Асаны для выполнения в домашних условиях

Какие упражнения повышают тестостерон из йоговских практик, следует знать каждому человеку, неравнодушному к своему здоровью и самочувствию. Можно выделить 6 эффективных упражнений, после которых тестостерон увеличивается.

Асана Техника выполнения Дополнительный эффект
Бхуджангасана
  • лечь на живот, положить ладони возле плеч;
  • вдохнуть, поднять корпус, не задействуя рук;
  • вдохнуть ещё раз, поднимая корпус выше;
  • выпрямить руки, прогнуться в пояснице;
  • увеличить прогиб в спине, напрячь ягодицы.
Придаёт силы, успокаивает.
Дханурасана
  • лечь на живот, поднять голени, обхватить их руками;
  • вдохнуть, максимально прогнуться;
  • задержаться в позе до 60 секунд;
  • медленно опустить руки и ноги на пол.
Развивает гибкость, укрепляет сердце.
Сету Бандхасана
  • лечь на спину, расслабиться;
  • согнуть колени, поставив стопы ближе к ягодицам;
  • руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз;
  • поднять бедра вверх, округлив позвоночник;
  • вытолкнуть бедра вверх, напрягая плечи;
  • задержаться в позе на полминуты.
Устраняет депрессию, снижает стресс.
Халасана
  • лечь на спину, вытянуть руки за головой;
  • поднять колени к груди, перенести стопы за голову;
  • вес тела удерживать на лопатках;
  • растягивать спину, оттягивая пятки назад;
  • расслабить живот, развернуть бедра внутрь;
  • удерживаться в позе от 1 до 3 минут.
Усиливает диурез, помогает сбросить вес.
Шалабхасана
  • лечь на живот, не касаясь ноги и головой пола;
  • выдохнуть, поднять ноги и голову выше;
  • напрячь ягодицы;
  • задержаться в позе на максимально длинное время.
Успокаивает нервную систему.
Уттхита Триконасана
  • встать, расставить ноги на расстоянии метра, руки вытянуть в стороны;
  • правую стопу развернуть вправо максимально сильно, левую – вправо на 45 градусов;
  • на выходе притянуть туловище наверх, на выдохе нагнуться вправо, поставив ладонь рядом со стопой;
  • левую руку тянуть вверх;
  • повернуть голову наверх, сосредоточив взгляд на левой ладони;
  • задержаться в позе на полминуты, повторить в другую сторону.
Улучшает деятельность пищеварения, успокаивает.

Таким образом, зная, какие физические упражнения повышают уровень тестостерона у мужчин, можно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений, который позволит не только поднять уровень тестостерона, но и улучшить самочувствие, укрепить здоровье и поднять настроение.

mzdorov.com

Йога для увеличения роста Упражнения Yoga and height – смотреть видео онлайн в Моем Мире

","videoIsOwner" : true,"canAdd": false,"showPauseRoll": "0","flashEnabled": "0","comscore": "1","enableReconnect": "1","trashClusters": "","trashClustersPreroll": "","enableDash": "1","dashFilter": "{duration:1}","dashRejectAgents": "Trident/,Edge/,Tizen","allowEmailInUrl": "0","reRequestOverlay": "1","showLastOverlay": "0","customOverlayShowPolicy": "{\"empty\":\"all\",\"exclude_domain\":\"go.mail.ru,kino.mail.ru,tv.mail.ru,newyear.mail.ru\"}","externalAdvConfig": "{\"enabled\":\"1\",\"unauth\":\"1\",\"excludedDomains\":\"kino.mail.ru,auto.mail.ru,tv.mail.ru\",\"onPlay\":\"0\",\"onInit\":\"1\",\"onOverlay\":\"1\",\"internal\":\"1\"}","mpegDashDebug": "1","dashBufferTime": "15","webRTCCdn": "all","overlayStartTime": "2","overlayCheckBlack": "3600","videoUseCredentials": "0","pauseBackscreen": "1","trashPrerollSkipTime": "5","relatedLimit": 40,"fromBackscreenAutoplay": 0,"mrcuCookie":"","rbRegion":"70","metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/3541624715112087622","time": "","flash": {"video": {"swfurl": "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","width": "","height": ""},"videoplayer": {"movieSrc": "/mail/beklionking/_myvideo/70","host": "content.video.my.mail.ru","contentHost": "content.video.my.mail.ru","likeconfigid": "like-824598762-video-70"}},"locales": {"advRemaining": "This ad can be skipped in sec.","advSkip": "Skip ad","advertisement": "Advertising","videoAddedToAlbum": "Added to album ","defaultAlbumName": "No name"},"backscreen": {"locales": {"addVideo": "+ Save to my page","next": "Следующее"}},"videoControls": {"cssVideoRetinaVersion": "","videoSwfurl" : "https://my2.imgsmail.ru/r/video2/uvpv3.swf?60","likeEnable": false,"locales": {"quality": "Качество:","notSupport": "Video playback is not supported in your browser","copyLink": "Copy link","copyFrameLink": "Copy link to the current frame","copyEmbedCode": "Copy code to clipboard","linkCopied": "Link copied","qualityList": {"full_hd": "1080p","hd": "720p","md2": "480p","md1": "360p","sd": "240p"},"bubbleLinkHeader": "You can copy this code to your page","linkToVideo": "Video URL","useOldCode": "Use the old code","unsupportMobileDevice": "Not supported on mobile devices","html": "HTML","bbCode": "BB-code","like": "Like","link": "Link","share": "Share"}},"videoErrors": {"liteLoadingError": "Error loading data","mediaErrAborted": "Playback error","mediaErrNetwork": "Connection error","mediaErrDecode": "The video file is damaged or not supported by the codec","mediaErrSrcNotSupported": "This format is not supported by your browser","accessError": "Private video"}},"videoTop": [{"id": "22059","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22059","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025109"},{"id": "22053","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22053","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025115"},{"id": "22088","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22088","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025080"},{"id": "22075","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22075","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025093"},{"id": "22082","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22082","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025086"},{"id": "22079","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22079","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025089"},{"id": "22042","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22042","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025126"},{"id": "22076","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22076","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025092"},{"id": "22051","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22051","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025117"},{"id": "22049","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22049","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025119"},{"id": "22044","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22044","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025124"},{"id": "22045","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22045","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025123"},{"id": "22046","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22046","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025122"},{"id": "22047","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22047","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025121"},{"id": "22048","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22048","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025120"},{"id": "22050","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22050","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025118"},{"id": "22054","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22054","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025114"},{"id": "22055","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22055","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025113"},{"id": "22056","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22056","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025112"},{"id": "22057","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22057","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025111"},{"id": "22058","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22058","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025110"},{"id": "22060","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22060","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025108"},{"id": "22061","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22061","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025107"},{"id": "22062","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22062","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025106"},{"id": "22063","album": "alltop","email": "topclips","dir": "/v/topclips/","isCommunity": "1","isVideoChannel": "1","externalId": "/v/topclips/alltop/22063","userId": "-3689058","isLikeable": "1","isLegal": false,"metaUrl": "https://my.mail.ru/+/video/meta/-15844383463025105"}],"isOwner": false,"isCanView": true,"isCanWriteComments": false,"isScrollRightColumn": true,"isLegal": false,"relatedDeep": "","comments": {"item": {"locales": {"answer": "Reply","replyFor": "for","more": "more","delete": "Delete comment","complaint": "Report spam","complained": "Complaint submitted"}},"locales": {"more": "More","comments": {"one": "комментарий","two": "комментария","five": "комментариев"}}},"timeoutPlayerInit": 1,"isHideVideoStream": false,"autoPlay": {"isEnable": true,"timeout": "2000"}} Bekzod Ahmedov 3 08.11.2015

Like

VKontakte Odnoklassniki

С началоми весны!) Супер топ 153 177 02.03.2018 Заводной щеночек))) Супер топ 43 778 02.03.2018 Прям как в фильме "один дома"))))) Супер топ 42 572 02.03.2018 Давай! Жги!!!)))) Супер топ 21 917 02.03.2018 Главное не показать, что испугался) Супер топ 20 646 02.03.2018 Соседи и нечищенный от снега двор) Супер топ 10 481 02.03.2018 Обнимашки) Супер топ 12 548 02.03.2018 Устал, прилег))) Супер топ 8 076 02.03.2018 Хочу мяч) Супер топ 02.03.2018 Надо было на скорости оставить) Супер топ 7 078 02.03.2018 Когда купили ребенку новую "игрушку"))) Супер топ 7 367 02.03.2018 Ученица обогнала тренера) Супер топ 5 496 02.03.2018 Here's Johnny)))) Супер топ 6 788 02.03.2018 Погоня за пони) Супер топ 5 258 02.03.2018 Нууу, почти) Супер топ 5 475 02.03.2018 Белка пончик нашла) Супер топ 4 933 02.03.2018 Когда думал, что все продумано) Супер топ 4 297 02.03.2018 Перелёт) Супер топ 5 322 02.03.2018 Упс))) Супер топ 4 671 02.03.2018 Попытка открыть шампанское бокалом) Супер топ 4 780 02.03.2018 Воодушевление. Гнев, Шок. Страх перед родителями)))) Супер топ 4 461 02.03.2018 Достань себе приз))) Супер топ 4 210 02.03.2018 Эй мам, что с тобой?) Супер топ 5 235 02.03.2018 Что-то пошло не так) Супер топ 4 084 02.03.2018 Васаби! Хелп!) Супер топ 4 329 02.03.2018

my.mail.ru


Смотрите также