Позы из йоги, которые способствуют зачатию (фото). Йога для зачатия ребенка упражнения


Йога для зачатия ребенка: видео

Женский журнал - Дети от и до - Беременность и роды - Йога для зачатия ребенка

Используем эффективные методы для беременности

Пары, испытывающие трудности с зачатием ребенка, как известно, пробуют различные способы, чтобы добиться желаемого результата. Это и психологические методы, и медицинские, и народные, и комплексные – медико-психологические. Многие из них действительно являются эффективными и приводят к зачатию и рождению здоровых детей.

Среди известных и хорошо зарекомендовавших себя немедикаментозных и вполне доступных методов следует назвать йогу. Йога для зачатия как комплекс психофизических упражнений полезна во многих отношениях, в том числе и для того, чтобы успешно забеременеть.

В чем особенность йоги как метода для зачатия ребенка

Расслабляемся психически

Занятие йогой предполагает выполнение физических упражнений, психологическую релаксацию и духовное очищение. В Индии, на родине йогов, существуют различные школы, позволяющие постигать умение добиваться гармонии души и тела на основе специального образа жизни. Понятно, что в условиях индустриальной цивилизации, постоянной спешки и стрессов поддерживать образ жизни йогов невозможно. Но взять частично для себя те полезные элементы, которые выработала эта культура, вполне по силам каждому.

Заниматься йогой для зачатия ребенка означает выполнять упражнения на гармонизацию потоков жизненной энергии, стимуляцию и сосредоточение ее в области малого таза и половых органов.

Важно также психическое расслабление, поскольку многие проблемы с зачатием связаны именно с тем, что люди не могут расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Важно заниматься йогой обоим партнерам: и женщине, и мужчине. Тем более что йога имеет в распоряжении упражнения, рассчитанные на занятия обоими супругами. Разумеется, если проблема с зачатием установлена у одного из партнеров, то ему или ей нужно уделять занятиям больше внимания. Партнеры могут записаться в одну из групп, целенаправленно практикующих упражнения йоги для зачатия. Однако можно воспользоваться видеокурсами, достаточное количество которых имеется в интернете.

В чем преимущества и недостатки видеокурсов йоги для зачатия

Заниматься йогой можно самостоятельно

Преимущества:

  • вы можете заниматься практикой, когда вам удобно и где вам удобно;
  • вы не будете испытывать психологического дискомфорта, если вы подвержены ему;
  • вы можете заниматься вдвоем с партнером или самостоятельно;
  • вы сможете выбрать из множества действительно профессиональный курс, ведь не факт, что занятия на очных курсах проводит действительно профессионал.

Недостатки:

  • отсутствие индивидуального подхода;
  • отсутствие индивидуальной корректировки правильности выполнения упражнений со стороны тренера;
  • возможная бессистемность и отрывочность видеокомплексов.

Йога для зачатия ребенка: уроки по видео и особенности выполнения упражнений

Выполняйте определенные упражнения

Приступая к упражнениям на основе видеокурса йоги для зачатия ребенка, если в нем не показаны такие упражнения, выполните прежде всего несколько поз (в йоге они называются асаны) на разблокирование и стимуляцию свободного прохождения жизненных потоков по всему организму. И лишь после этого сконцентрируйтесь на специфических для зачатия упражнениях.

Они выполняются медленно. Ваше сознание должно быть сосредоточено на органах малого таза. Хорошо, если вы ощущаете тепло в том месте, что для данного упражнения выполняет роль центра. Спину нужно держать ровно, не сутулиться и не кособочиться. Обратите внимание, что при работе конечностями надо следить, чтобы они не блокировали прохождение энергии, например, правильно держите стопу, не перекручивая ее. Вот несколько из наиболее распространенных упражнений и асан, предлагаемых в видеокурсах йоги, способствующих зачатию.

  1. Упражнение 1.Выполняется сидя. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Раскачивая корпус из стороны в сторону, попытайтесь имитировать ходьбу ягодицами.
  2. Упражнение 2.Выполняется сидя. Одна нога находится сверху другой, согнутой в колене в позе полулотоса. Руки сзади поддерживают туловище. Медленно выпрямляем ноги, держа их кверху, потом складываем их в начальное положение в симметричном порядке.
  3. Упражнение 3.Выполняется лежа на спине. Прямые ноги поднимаются вверх, бедра тоже. Пальцы ног на себя. Руки поддерживают бедра. У нас это упражнение известно как «березка». Продержаться в таком положении нужно до нормализации баланса и дыхания.
Загрузка...

vselady.ru

Йога для зачатия - упражнения для зачатия ребенка

Бездетные пары, желающие забеременеть, прибегают к самым разнообразным методикам: народные средства, гормональные препараты, ЭКО, плазмаферез, радоновые ванны и пр. На сегодняшний день большим успехом пользуется йога для зачатия ребенка, представляющая собой комплекс специальных упражнений, направленных на лечение женского бесплодия.

Свойства

Фертилити йога представляет собой совокупность упражнений, которые направлены на поддержание тела в здоровом состоянии, снижение массы тела, нормализацию психологического состояния, а также лечение заболеваний гинекологического и эндокринного характера. Конечно же йога имеет определенные противопоказания, но она дает и положительные результаты за быстрый временной промежуток.

Все заболевания имеют под собой психологическую почву, поэтому их лечение должно быть направленно на улучшение эмоционального состояния и снижение депрессий. Упражнения позволяют вылечить не только телесную оболочку, но и душевную. Йога положительно влияет на выработку половых гормонов, процесс овуляции и нормализацию менструального цикла.

При каждодневных занятиях происходят такие изменения в теле:

  • укрепление мышечных тканей;
  • развитие гибкости и пластичности;
  • улучшение дыхательных процессов;
  • нормализация кровообращения в области малого таза, данный процесс помогает насытить организм питательными веществами и нужным количеством кислорода;укрепление организма.
  • Йога делает тело выносливым и работоспособным;
  • психика и нервная система приходит в нормальное состояние;
  • снижение депрессии и комплекса вины, который возникает при проблемах с зачатием.

Подготовка

Для успешного зачатия не важен возраст и масса тела пациента. Все асаны нужно выполнять плавно и без рывков. Новичкам следует начинать занятия только под надзором инструктора, так как самостоятельное выполнение упражнений может стать причиной травматических ситуаций. Готовясь к тренировке, нужно выполнить следующие рекомендации:

  • Занятия нужно проводить на плоской ровной поверхности, предварительно застеленной специальным гимнастическим ковриком.
  • Перед йогой очень полезен горячий душ, он будет способствовать полному расслаблению.
  • Во время занятий не следует надевать на себя плотную, обтягивающую одежду, которая стесняет движения.
  • Йога «не терпит» душных помещений, если есть возможность, упражнения лучше выполнять на свежем воздухе.
  • Для погружения в наиболее комфортное состояние, лучше включить спокойную музыку, которая будет способствовать полному расслаблению.

Тренировка

Асаны йоги, придающие телу пластичности и гибкости, выравнивающие позвоночник, а также улучшающие гормональный фон:

  • Нираламба Сарванг. Лежа на спине нужно поднять вверх ноги и подержать их в вертикальном положении несколько минут. Выполнение упражнение происходит за счет глубинных мышц.
  • Сету Бандха Сарванг. В положении лежа на спине нужно подпереть поясницу обоими руками. При выполнении упражнения следует приподнимать копчик, выгибая его до тех пор, пока тело не выгнется, образуя мост.
  • Чатуранга Данда. Данное упражнение представляет собой стойку на локтях, при этом тело на уровне лопаток, талии и бедер должно образовывать ровную линию. При выполнении асаны таз не должен быть выпяченным вперед или же проваливаться внутрь.

Позы, способствующие нормализации менструального цикла, стабилизации половых гормонов, правильной работе яичников:

  • Баддха Конасана представляет собой позу бабочки. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, а затем согнуть их в коленях, при этом стопы должны быть придвинуты к тазовой области, как можно ближе. Обе стопы крепко-накрепко соединяются друг с другом, колени раздвигаются и опускаются на пол, так сильно, насколько позволяет растяжка. В процессе выполнения всего упражнения позвоночник должен быть прямым. В течении нескольких минут нужно задержаться в этой позе, смотря на кончик своего носа, а затем посредством рук стопы разворачиваются, как книжка.
  • Падмасана или «Поза Лотоса». Во время упражнения нужно сесть на турецкий манер, спину выпрямить, левую ступню положить на правую сторону бедра, а правую – на левое бедро. Данное упражнение помогает стабилизировать кровообращение в области малого таза.

Асана для зачатия, направленная на снятие напряжения с шейного отдела, выпрямление позвоночного столба, а также улучшение работы гипофиза и коры надпочечников:

  • Поза Сетубандхасана. Для выполнения асаны нужно лечь на спину и полежать около 30 секунд в расслабленном состоянии, затем согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч, а руки при этом, должны лежать вдоль тела. Выпрямленные руки, стопы и плечи упираются в пол, а таз приподнимается вверх до полного округления грудной клетки. В таком положении нужно находится не менее 30 секунд.

Випарита карани. Такая гимнастика для зачатия ребенка, поможет сперматозоидам проникнуть в область репродуктивной системы, как можно быстрее:

Для выполнения упражнения следует особым образом подойти к обустройству рабочего пространства. Нужно взять валик и положить его на 30 см от стены, сложенное одеяло – на расстоянии метра, затем правым боком сесть на валик, оплести обе ноги ремнем, закинуть их на стену, а верхней частью тела лечь на пол. При выполнении асаны следует учитывать, что валик должен лежать под поясницей и крестцом.

Упражнения для зачатия ребенка достаточно эффективны и используются во многих странах. Они снимают стрессовые состояния, успокаивают, оказывают целебное воздействие на гормональный женский фон и уменьшают боли во время менструаций.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

1ivf.info

Йога для зачатия

Идеальное время для первой беременности – это возраст женщины, максимально близкий к 20 годам. Но многие пары сейчас ждут своего ребенка намного дольше. В своем стремлении стать родителями мужчина и женщина упорно лечатся, а также прибегают к нетрадиционным методам планирования. Например, к йоге.

Одним из самых важных аспектов в йоге для зачатия есть обучение методам расслабления. Ведь вся долгая эпопея с анализами, обследованиями и измерениями БТ – это уже стресс. Нужно научиться расслабляться, чтобы желание иметь детей не превращалось в навязчивую идею. Йога успешно устранит проблемы с репродуктивным здоровьем, благодаря эффекту релаксации. Стрессы и нервное напряжение влияют и на гормональную систему. А специальные упражнения помогут вам расслабиться, а также мягко простимулируют ваши внутренние органы и железы секреции, и ваш гормональный фон уравновесится.

С йогой к беременности – это как? Кратко рассмотрим основные понятия.

Подготовка

  • Выполнять упражнения следует на ровной и твердой поверхности, лучше всего на застеленном ковриком или покрывалом полу.
  • Примите душ перед занятием, чтобы открылись поры и тело дышало.
  • Одежду для занятий выбрайте легкую, свободную, не стесняющую движений.
  • Помещение проветрите. Если тепло и есть возможность – занимайтесь на природе.
  • Можно включить расслабляющую музыку – чтобы максимально погрузиться в мир комфорта.

Начало занятия

Дышите легко и свободно через обе ноздри, глаза можно закрыть.Сядьте в удобную вам позу для медитаций, спину, голову и плечи держите прямо.Начните с поочередного дыхания ноздрями – «надисодхана пранаяма». Это упражнение придает совершенное равновесие мужской и женской энергиям, а также регулирует психофизическое состояние.

Делайте медленные вдохи и выдохи поочередно через каждую ноздрю. Например - большим пальцем правой руки зажимаете правую ноздрю, сильно давить нельзя. А через открытую левую ноздрю сделать глубокий вдох. Далее нужно задержать дыхание, закрыть уже левую ноздрю, а выдох делать через открытую правую.. Повторяйте в течение 3-5 минут. Со временем можно увеличивать длительность упражнения, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт. И не забывайте – вдыхаете через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Следующий вдох делается с той ноздри, с которой был выдох. Дышать нужно полной грудью, набирать воздуха побольше, и выдыхать без остатка.

Упражнение «Маха-Сакрал-мудра»

Эта Мудра полезна как мужчинам – помогает при проблемах с простатой, так и женщинам – облегчает болезненные менструации, и нормальзует состояние женских органов.

Нужно соединить кончики безымянных пальцев, соединить кончики мизинцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка. Держа пальцы в такой позиции, нужно сделать 10 вдохов и выдохов. Потом соедините кончики мизинцев, а кончиками безымянных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших, также образуя два колечка. Тоже держите пальцы в такой позиции 10 вдохов и выдохов. Упражнение делают при необходимости, или регулярно, как лечение, трижды в день по 7 минут.

Упражнение "Бабочка" в положении лежа на спине стимулирует работу женских половых органов.

Лягте удобно на коврик или покрывало, ногами к стенке, чтобы вы могли упираться. Нужно согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем подтянуть бедра к себе, стопы соединить подошвами друг к другу  и широко развести бедра. Задержитесь в такой позе с максимально разведенными коленями, от 5 до 10 минут.

Если вас заинтересовала йога для зачатия, вы можете самостоятельно обучаться различным упражнениям, купив книгу, скачав фото или видеокурс,  или заниматься с тренером. Даже если в вашем городе нет специализированных курсов йоги для зачатия, опытный тренер обязательно вам подскажет, какими упражнениями вы поможете своему организму.

 

www.babyplan.ru

Позы из йоги, которые способствуют зачатию (фото)

Девочки, это статья для тех, кому нравится йога… статья длинная, но я уверена, что кому-нибудь пригодится :) Меня йога очень спасала от неврозов, я вот хочу опять ходить на занятия, потому что на руках появилась ужасная экзема… а так же попробую поделать позы для зачатия, чтобы убрать этот внутренний блок... Приятного чтения :)

37-летняя Мария и ее муж Нил пытались зачать ребенка в течение пяти лет. К каким только способам они не прибегали – пили витамины, высчитывали дни овуляции, – все было впустую! «Мы думали, этому не будет конца, – делится Нил, – разочарование стало постоянным спутником нашей жизни. Каждый месяц мы надеялись, что у нас все получится, и каждый месяц наши мечты обращались в прах».

В последние годы бесплодие стало очень распространенной проблемой. А ведь оно ведет не только к эмоциональному опустошению, но и к серьезным финансовым затратам. Супружеские пары вкладывают огромные суммы в лечение, чтобы обзавестись потомством. Беда в том, что даже все деньги мира не могут гарантировать хороший результат.

Перепробовав почти все, что может предложить современная медицина, Мария и Нил решились пойти другим путем – попробовать найти решение своей проблемы на занятиях йогой. «На занятия нас позвал мой двоюродный брат, – говорит Мария, – и йога стала для нас настоящей отдушиной. Мы впервые за долгое время по-настоящему расслабились и смогли подумать о своем здоровье и благополучии в целом, а не только о том, что нам срочно нужно завести ребенка». Как бы то ни было, через семь месяцев Мария забеременела.

Эта история – лишнее доказательство того, что йога обеспечивает плодородную почву для внутренней и внешней трансформации. Ирония заключается в том, что традиционно йогу использовали, чтобы видоизменять и перенаправлять сексуальную энергию в целях духовной самореализации. Однако в нашем прагматичном веке супружеские пары успешно применяют техники йоги для достижения более земных, но от этого не менее прекрасных целей. Каким же образом йога помогает решить проблему, справиться с которой подчас не в состоянии даже новейшая медицина? Как ни странно, все просто: практика снижает общий уровень стресса, стимулирует течение энергии в области таза, помогая раскрыть эту область, и оздоравливает органы брюшной полости.

Агония надежды

Среди причин бесплодия фигурируют многие факторы – от негативного воздействия окружающей среды до критически низкого содержания активных сперматозоидов в эякулянте. Кроме того, женщины могут страдать от бесплодия из-за инфекционной патологии репродуктивной системы, гормонального дисбаланса, дисфункции щитовидной железы, нездоровой диеты, недостаточной жировой прослойки, курения и злоупотребления наркотиками и алкоголем. Каковы бы ни были индивидуальные причины, ожидание и разочарование разрушают личностную самооценку, душевное здоровье и прочность брачных уз.

Наука о стрессе

Согласно теории Рахула Сачдева, специалиста в области репродуктивной эндокринологии и лечения бесплодия, использование оздоровительных техник йоги наряду с общепринятыми и новейшими методиками лечения бесплодия помогает снизить уровень стресса, связанного с эмоциональными переживаниями, и таким образом значительно повышает шансы на зачатие. «Женщины, которым не удается забеременеть долгое время, эмоционально истощены, – поясняет Сачдев. – Исследования показывают, что уровень стресса у бесплодной женщины сравним с уровнем стресса у тех, у кого диагностирована ВИЧ-инфекция». Доктор Сачдев не сомневается, что стресс может стать причиной бесплодия. Он организовал программу, в которую вошли разнообразные техники сокращения уровня стресса, включая йогу, медитацию, группы эмоциональной поддержки, рекомендации по коррекции диеты. Результаты были в буквальном смысле ошеломляющими: 50% пар в течение года после окончания программы смогли зачать ребенка.

Более того, результаты не зависели от поставленного ранее диагноза, будь то недостаточность активных сперматозоидов или какие-либо до конца необъяснимые сбои в работе организма будущей матери. «Мне кажется, что основная польза от занятий йогой в том, чтобы снять внутренние блоки, – говорит Елена Ульмасбаева, директор Московского Центра йоги Айенгара. – Когда причиной бесплодия называют эндометриоз или еще какие-то нарушения, скорее всего, они действительно имеют место. Но очень часто беременность наступает, несмотря на такие гинекологические проблемы. Этот процесс не очень поддается контролю. По большому счету здесь все же присутствует некая высшая сила.

Я не могу сказать, что существуют какие-то определенные асаны для того, чтобы забеременеть, – продолжает Елена. – Есть общие рекомендации – например, делать больше прогибов назад, возможно, полезными окажутся глубокая Шавасана и пранаяма. Если женщине уже к сорока, кроме йоги стоит попробовать иглоукалывание, гомеопатию. При этом нужно помнить, что на самом деле корни всех наших проблем находятся в голове. Занимаясь йогой, женщины становятся более свободными, раскрепощенными. Часто именно это и приводит к беременности». Позитивное воздействие йоги на здоровье потенциальных родителей подтверждается многими исследованиями. Например, в основу работы «Фертильность и стерильность» исследователя и доктора философии Элис Домар из Гарвардской школы медицины легли результаты организованной ею программы для бесплодных женщин.

На свой десятинедельный семинар по работе с методиками трансформации ума и тела Домар пригласила 184 женщины, безуспешно пытавшихся забеременеть в течение 1-2 лет, в группу когнитивной модификации поведения. Эту группу обучили навыкам эмоционального самовыражения, основам правильного питания и заботы о здоровье, преподали им различные техники релаксации, включая йогу, медитацию, визуализацию и мышечное расслабление. Кроме того, участницы группы освоили приемы когнитивной реструктуризации, связанные с отслеживанием навязчивых негативных мыслей и заменой их на позитивные: например, вместо мысли «У меня никогда не будет детей» предлагалось думать: «Я делаю все возможное, чтобы зачать ребенка». В результате 55% женщин из группы, использовавшей данные методики, забеременели в течение года – по сравнению со всего лишь 20% забеременевших женщин из контрольной группы.

Стресс оказывает негативное воздействие на гормональный фон, в частности влияет на производство организмом гормонов, необходимых для зачатия. «Недавние исследования показали, что психологические проблемы ведут к целому ряду функ­циональных нарушений, включая блокировку выработки гормона гипоталамуса гонадолюберина, активацию гипоталамо-гипофизо-надпочечной оси, дестабилизацию иммунной системы, – говорится в отчете Домар. – Это в свою очередь препятствует процессам овуляции, оплодотворения, прохождения оплодотворенной яйцеклетки по фаллопиевой трубе и имплантации ее в матке».

Согласно словам Роджера Коула, доктора философии, физиолога и преподавателя йоги, стресс активирует симпатическую нервную систему, заставляя адреналиновые железы выделять в кровь гормон эпинефрин. Являющиеся стрессом для организма сильные эмоции, например, гнев и страх, приводят к избыточной выработке кортизола и угнетают производство половых гормонов. Все эти процессы связаны с нашей врожденной реакцией «борись или беги», которая, с одной стороны, позволяет мобилизовать механизмы самозащиты в экстрен­ных обстоятельствах, однако с другой – истощает ресурсы тела, ослабляя способность к самовосстановлению, препятствуя перевариванию и усвоению пищи, подавляя детородную функцию.

Выделение эпинефрина (адреналина) приводит к сужению кровеносных сосудов, в том числе сосудов матки, что, по словам доктора Сачдева, может воспрепятствовать зачатию. С этим взглядом перекликается йогическая концепция апаны, или нисходящего потока энергии, управляющего всеми процессами выделения и воспроизводства и сконцентрированного у женщин в области таза. Свободное течение апаны рассматривается в йоге как необходимое условие для способности к деторождению. Целый ряд асан, таких как Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста с опорой) и Випарита Карани (Поза Согнутой свечи), предназначен для мягкой стимуляции апана-вайю и усиления микроциркуляции крови в органах репродуктивной системы.

Специалист по методу Айенгара и Анусара-йоге Эллен Сэлтонстолл из Манхэттена в течение четырех лет преподавала йогу в рамках программы доктора Сачдева. «На своих занятиях я в основном уделяла внимание позам на раскрытие таза, – говорит Эллен. – Я учила восстанавливающим позам, способствующим усилению апаны, а также простым перевернутым позам, дающим возможность расслабиться». Некоторые асаны не только усиливают свободный ток апана-вайю, но и помогают добиться мягкости и создать пространство в области таза, избавляя брюшную полость от напряжения. Когда женщины выполняют Саламба Баддха Конасану (Позу Связанного угла с опорой) или Шавасану (Позу Мертвеца), они должны фокусировать внутренний взгляд на органах живота и таза. На вдохе можно представлять, что живот становится мягким и наполяняется энергией, а на выдохе – что все препятствия для зачатия вместе с ним покидают тело.

Полный комплект

Элис Домар рекомендует йогу не только для релаксации, но и потому, что она помогает участ­ницам ее программы снова полюбить свое тело, которое подвело их, лишив радости материнства. Также, с ее точки зрения, большую пользу приносит йога с партнером, поскольку она дает возможность восстановить чувство физической близости с любимым человеком, утраченное вследствие того, что занятия сексом у бесплодных пар нередко превращаются из удовольствия в тяжелую работу, вызывая эмоции горечи и недовольства собой. Таким образом, общее улучшение самочувствия, достигаемое посредством правильной диеты, здорового сна, укрепления отношений в семье и повышения личностной самооценки, включающей в том числе более позитивный взгляд на собственное тело, увеличивает шансы на успешное зачатие.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана

(Поза Моста с опорой) Эта поза раскрывает и расслабляет область живота, мягко стимулирует энергию апаны. Сядьте на край болстера и лягте на спину. Сместитесь по болстеру так, чтобы плечи оказались на полу. Убедитесь, что шея не давит в пол, верхние части рук и плечи комфортно лежат на полу, а край болстера поддерживает грудной отдел позвоночника. Расположите голову так, чтобы лицо было параллельно потолку, а подбородок не поднимался выше уровня лба. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки вдоль тела. Поза не рекомендуется во время менструации.

Шавасана

(поза Мертвеца) Сядьте на пол. Подложите под колени сложенные одеяла или болстер, а под стопы – маленькую подушечку или сложенное одеяло. Ложитесь на спину, поместив под шею и голову сложенное одеяло так, чтобы его край касался верхушек плеч. Положите на глаза специальный мешочек для релаксации. Расслабьте челюсть и позвольте телу «растечься» по полу. Дышите, делая медленные и ровные вдохи и выдохи. Через пять-десять таких циклов вернитесь к естественному дыхательному ритму, но продолжайте наблюдать за дыханием краем сознания. Выполняйте Шавасану ежедневно в течение 20 минут. Чтобы выйти из позы, согните правую ногу в колене и повернитесь на правый бок. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем сядьте, опираясь на руки.

Випарита Карани

(поза Согнутой свечи) Расположите стопку из двух сложенных одеял примерно в 20 см от стены. Сложите еще одно одеяло так, чтобы в длину оно было около 60 см, а в ширину – 15–20 см, и придвиньте к стопке: должна получиться буква «Т». Сядьте левым боком к стене на край опоры из двух одеял. На выдохе закиньте ноги на стену и опустите спину на «длинное» одеяло. Тело должно принять такое положение: верхняя часть таза лежит на опоре из одеял, копчик «стекает» по ближнему к стене краю опоры, нижние ребра расположены на дальнем от стены крае опоры, а «длинное» одеяло поддерживает позвоночник, плечи, шею и голову. Оставайтесь в позе 3–15 минут. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и, повернувшись на правый бок, соскользните с опоры. Опираясь на руки, осторожно сядьте. Не выполняйте эту позу во время менструации!

Саламба Упавиштха Конасана

(Наклон вперед сидя с широко разведенными ногами с опорой) Сядьте на пол, разведя широко ноги, лицом к сидению стула. Это в большей степени восстанавливающая поза, чем вытяжение, поэтому ноги не следует разводить до максимального предела. Согните руки в локтях, положите на стул, опустите на них лоб. Если в области поясницы чувствуется дискомфорт, сядьте на опору из сложенного одеяла, чтобы приподнять таз. Убедитесь в том, что шея удлиняется. Закройте глаза и дышите. Через минуту поменяйте положение рук.

Саламба Баддха Конасана

(поза Связанного угла с опорой) Положите кирпич под болстер, чтобы приподнять его над полом под углом 45%. Сядьте вплотную к краю болстера. Согнув колени, позвольте им «распасться» в стороны. Оставаясь в положении сидя, зафиксируйте ноги ремнем. Скорректируйте длину ремня так, чтобы осторожно, но не слишком сильно подтянуть стопы к тазу. Подложите под внешние части бедер по скрученному из одеяла валику. Используйте эту опору, даже если ваши колени с легкостью опускаются на пол: она поможет ногам лучше расслабиться. Откиньтесь назад на болстер, подложив под голову сложенное одеяло. Закройте глаза, можно положить на них сверху специальный мешочек. Оставайтесь в позе 3–20 минут.

Медитация сидя

Сядьте на стул: стопы на полу, спина прямая, руки сложены на коленях. Закройте глаза или опустите взгляд, зафиксировав его на расстоянии метра от себя. Расслабьте мышцы плеч и челюсти. Наблюдайте за дыханием и теми ощущениями, которые возникают вместе с ним в теле. Не старайтесь направлять вдохи и выдохи – пусть они будут естественными. Когда почувствуете, что расслабились, мягко сконцентрируйте внимание на области челюсти и живота, ощутите в них приятную релаксацию. Если ум начнет блуждать, вновь сфокусируйтесь на дыхании. Медитируйте так в течение 5–10 минут.

Номер:  http://yogajournal.ru/archive/15977/ Авторы:  http://yogajournal.ru/authors/3789/

www.baby.ru

5 ошибок при зачатии ребенка |

Чтобы рано или поздно мечта завести ребенка осуществилась, очень важно и нужно не забывать о своем здоровье, понимая, что для того, чтобы зачать и родить ребенка, работающая как часы репродуктивная система очень пригодится. Если вы готовитесь к зачатию ребенка, постарайтесь не допускать эти 6 ошибок, чтобы ожидаемый счастливый момент наступил как можно быстрее.

Здоровье репродуктивной системы – это немного больше, чем просто отсутствие женских болезней. Это тонкая система, которая требует слаженной и гармоничной работы физической, половой, сексуальной и психологической сфер жизнедеятельности. К сожалению, репродуктивному здоровью легко навредить. Самыми распространенными факторами негативного влияния являются социально-психологические проблемы – 50%, наследственность – 20-25%, условия окружающей среды, работы, быта, вредные привычки – 20%, общее состояние здоровья – 5-10%. На некоторые из этих факторов, безусловно, сложно повлиять, однако многое все же в ваших руках.

Проблема зачатия №1 – стресс

Женский организм очень чутко реагирует на внешние раздражители, поэтому стресс является основной причиной гормональной дисфункции. В группе особого риска проблем с зачатием это женщины-начальницы, которые буквально живут на работе, постоянно страдают от стресса, усталости и недосыпания, а также от большого искусственных стимуляторов: кофе, энергетических напитков, сладостей и т.п. Надпочечники в таких условиях быстро истощаются, в результате чего уровень гормона кортизола снижается. Кортизол обладает мощным противовоспалительным свойством, и если его уровень в организме низок, ждите всплеска различных инфекционных заболеваний.

Что делать?Попробуйте переключиться на безопасные и даже полезные способы избавиться от стресса. Медитация, расслабляющая музыка, йога, массаж и ароматерапия однозначно помогут, хоть и займут больше времени, чем очередная чашка кофе. Задумайтесь над своим приоритетами: все вы все равно не успеете, так не лучше ли выделить немного времени на создание вокруг себя зоны психологического комфорта – выделить немного времени для своего хобби, встреч с друзьями, активного досуга.

Проблема зачатия №2 – электроволны и синтетика

Среди окружающих нас предметов достаточно много синтетических материалов – одежды, ковров, мебели, линолеума, выделяющих формальдегид, фенол и другие неполезные вещества, которые хоть и в малых дозах, но регулярно влияют на гормональный фон организма самым негативным образом. Поэтому где только можно отдавайте предпочтение натуральным материалам – хлопку, льну, шерсти, дереву и камню.

Второй опасный момент бытовой жизни – это огромное количество самой разной техники вокруг нас. Отказаться от нее порой невозможно, поэтому и избежать электромагнитного излучения мы тоже не можем. Даже ученые обеспокоены проблемой, ведь общее ЭМ-излучение техники намного превышает уровень естественного геомагнитного поля Земли. Постоянно воздействуя на организм, электроволны могут спровоцировать психические и сексуальные расстройства, увеличивать вероятность хромосомных поломок в генетическом коде и угнетать работу репродуктивной системы.

Что делать?Не находиться подолгу рядом с работающими электроприборами, пользоваться компьютерами с защитными экранами самого последнего поколения, не ставить ноутбук на колени. Электроприборов, телевизора, компьютера не должно быть в вашей спальне. И, конечно, побольше времени уделяйте активному отдыху, посещайте бассейн, вода хорошо «смывает» электростатическое напряжение.

Проблема зачатия №3 – мобильные телефоны

Конечно, нет реальных доказательств опасности для здоровья мобильных телефонов. Однако, никто уже не подвергает сомнению тот факт, что при работе мобильника ЭМ-волны проникают в мозг, а тело превращается в элемент некой приемной системы. Чем длительнее разговоры и чем чаще телефон находиться в зоне поиска, тем больше вероятность его влияния на наш организм.

Что делать?Постарайтесь не носить мобильный телефон на теле, то есть на шее, в карманах, не кладите его у изголовья кровати или рядом с подушкой. Если нет необходимости, не ведите по телефону долгие разговоры. По возможности предпочитайте личное общение.

Проблема зачатия №4 – вредные привычки

Кофе и сигареты – это отнюдь не безобидные привычки. Медики давно доказали, что кофеманке сложнее забеременеть, выкидыши и преждевременные роды случаются чаще, и причина состоит в активном стимулирующем действии кофеина на организм.

Те же, кто курят, рискуют намного больше. Случаи бесплодия у них встречаются в 9 раз чаще, и в 6 раз чаще осложнения во время беременности и родов. Малыш при этом может родиться недоношенным, болезненным, ведь продукты горения табака свободно проникают через плаценту, негативно влияя на процесс формирования нервной системы и ферментной активности (в результате аллергии и частые ОРВИ).

Что делать?Если вы думаете о беременности и планируете зачатие, срочно избавляйтесь от вредных привычек.

Проблема зачатия №5 – мужская репродуктивность

Мужская репродуктивность – это прежде всего способность образования полноценных и жизнеспособных половых клеток – сперматозоидов. Сам процесс их созревания называется сперматогенезом и также зависит от множества факторов: стресса, наследственности, перенесенных заболеваний, гормонального фона. Но если на перенесенные болезни мы вообще не в силах повлиять, но на бытовые условия – вполне.

Что делать?Если вы хотите от мужчины здоровое потомство, то его нужно беречь:

  • Не перекармливайте, ожирение является одной из причин бесплодия.
  • Приучайте мужчину к спорту, умеренные и регулярные физические нагрузки хорошо влияют на сперматогенез.
  • Не давите на него психологически: стресс и хроническая усталость подавляют все процессы в организме.

Также медики подчеркивают, что следующие факторы могут стать провокаторами мужского бесплодия:

Вредные привычки. Курение вызывает спазмирование и сужение сосудов, что, конечно, очень негативно отражается на сперматогенезе. А регулярное употребление алкоголя способно изменить «генотип» сперматозоидов. Если мужчина употребляет стероиды для наращивания мышечной массы, то их нужно исключить за 3-4 месяца до зачатия.

Тесное нижнее белье. В идеале сперматогенез должен протекать при температуре 1-2 градуса ниже температуры внутренних органов. А вот дополнительное тепло, которое неизбежно образуется под тугим нижним бельем, мешает процессу созревания сперматозоидов-живчиков. Видимо, «семейные» трусы с хорошей вентиляцией придумали не просто так.

Горячие ванны. Так же как и тесное белье вредят сперматогенезу по температурной причине. Лучше отправьте мужа в теплый душ и ждите положительных изменений через 2-3 месяца. Ведь состав спермы, как правило, обновляется каждые 72-74 дня.

Смазки (лубриканты). Большинство специальных смазок оказывает токсическое влияние на сперму. Поэтому, пытаясь зачать ребенка, откажитесь от лубрикантов, а лучше увеличьте время прелюдии.

yoga-mama.ru

Гимнастика для зачатия! Йога в помощь! - запись пользователя Angelina (id1167579) в сообществе Зачатие в категории Активный образ жизни и вредные привычки при планировании

Привет!

Нифига не ходила я ни на какую йогу все это время, что пропадала))))

Уже год собираюсь пойти и все лентяйничаю ))) Раньше постоянно занималась фитнесом и танцами, а теперь вот решила стать холодцом :)

Прошу под кат!!!

А зря оказывается, мы, пренебрегаем спортом, сидим трясемся, лишь бы что не стрясти! Вот после праздников 100 пудов запишусь на треньки! Ну и что что лето, зато!!! спокойный спорт помогает усилить и улучшить кровообращение в тазовой части ну и конечно во всем организме, что способствует здоровью и скорейшему зачатию! 

Пишут много статей, о том что йога лечит всякие болячки, а при здоровом организме помогает при регулярных занятиях йогой ну и секасом конечно ))) уже через месяц-два забеременеть! Бывает, все мы знаем, что анализы гуд, а беременности нет, вот и может йогой позаниматься, а не сидеть на стуле и мечтать о ляле )))

Как я уже написала выше, я прочитала несколько статей, пока вот кидаю упражнения по проще, для тех кто облениться успел или времени нет совсем, это я к обеим группам отношусь ))) Позже кину еще по сложнее йога-зарядку, пока треним эту! :)

Но! Без фанатизма, все в меру!!! Конечно от того что вы встанете в позу "свечи" и простоите в таком положении сутки, потом еще сутки будете заниматься секасом, то я думаю, что вам скорее поплохеет, чем похорошеет )))) Так что, минуток 15-20 уделили утренней или вечерней зарядке и то ГУД!!! Вери гуд!!!;)

Поза «свеча»

Эта поза более широко известна у нас как «березка». Она состоит в поднятии до вертикального положения нижнего конца тела с упором на лопатки (при поддержке с помощью рук). По мнению специалистов по йоге, в такой позе усиливается кровоснабжение головного мозга и одновременно облегчается отток венозной крови и лимфы от тазовых органов, что помогает избежать застоя крови.

Если новичкам тяжело выполнять это упражнение, можно согнуть ноги в коленях и опираться ими о стену.

Растяжка

Возле стены можно эффективно выполнить упражнения на растяжку. Ягодицы при этом плотно прижаты к стене, а прямые ноги разводятся в стороны. Дополнительных усилий не требуется, растяжка выполняется под собственным весом ног. Такое упражнение укрепляет мышцы тазового дна и регулирует кровоснабжение матки и яичников.

Поза «бабочка»

Нужно сесть на пол, выпрямив спину. Соединить подошвы ног, приблизив стопы к промежности и обхватив их руками. После этого бедра можно двигать вверх-вниз, как крылья бабочки. В этой позе, в которой растягиваются мышцы тазового дна, следует провести 5–10 минут.

Позу «бабочка» можно выполнять и лежа на спине, упираясь ногами в стену.

Поза «борец сумо»

Эта асана выполняется стоя, ноги поставлены широко. Нужно постепенно на выдохе сгибать колени, пока бедра не станут расположены параллельно полу и не образуют прямой угол с голенями. Новичкам руки можно сперва положить на колени, но не опираться о них. В таком положении растягиваются мышцы промежности, кровь приливает к органам малого таза, улучшается репродуктивная функция.

Помимо того, при подготовке к зачатию могут быть полезны упражнения Кегеля.Упражнения Кегеля используются в основном для укрепления вагинальных и тазовых мышц, тренируя их в процессе подготовки к родам. Однако за счет того, что эти упражнения усиливают приток крови к малому тазу, улучшают кровоснабжение яичников и матки, они могут принести пользу и тем женщинам, которые планируют зачатие ребенка. Выполнять такую гимнастику несложно: упражнения Кегеля состоят в сжатии мышц тазового дна (например, на 5–10 секунд). По мнению экспертов, это будет эффективно при повторении около 200 раз в течение дня (например, 4 подхода по 50 раз). Эти же упражнения можно продолжать выполнять и в период беременности.

ссыль на статью, чтоб авторы не обижались )))

http://bemommy.com.ua/article/gimnastika

www.babyblog.ru

Йога для успешного зачатия

На данный момент науке известно множество причин бесплодия пар.

Среди них: проблемы со здоровьем женщины или мужчины, лишний вес, солидный возраст и даже психологические факторы. Чаще всего эти проблемы решаются в клиниках. Однако в некоторых случаях женщина может помочь себе сама, делая дома или в спортивном клубе некоторые асаны (то есть упражнения) йоги.

Такая «физкульт минутка» не только поможет зачать малыша, но и тело укрепит, что в свою очередь поможет вам выносить крошку без труда.

В первую очередь, асаны спасают тело и душу, страдающие от не проходящего стресса и переутомления. Даже опытные медики уверены: психологическое бесплодие – это следствие постоянных проблем на работе или в семье.

Если вы пока не можете сменить работу с вредным начальником или съехать от сварливой свекрови, можно хотя бы временно отстраняться от этих проблем, делая комплекс специальных релаксирующих упражнений. Опыт десятков молодых мам уверяет нас: эти асаны действительно эффективны!

Самые популярные упражнения для «хочушек»

Наклоны вперед сидя и стоя

Эти асаны называются пашчимоттанасана и хастападасана соответственно. Такой «спорт» помогает держать в тонусе внутренние органы женщины, тренирует мышцы поясницы и бедер, а также стимулирует матку и яичники. Не забывайте о нем, если у вас – восьмичасовая сидячая работа, после которой к вечеру ноет нижняя часть спины!

Голова на колене

Джину ширшасана. Поза, полезная не только «хочушкам», но и «ждушкам». Это упражнение расслабляет спину, благодаря чему помогает вынашивать малыша (особенно если он крупненький).

Поза бабочки

Или баддха конасана. Эта полезнейшая асана не только задействует колени, внутреннюю часть бедер и половые органы, но и избавляет организм от токсинов, а также плохой энергетики, так что ее лучше делать после самого неудачного дня – спать будете, как младенец.

Если «хочушка» будет выполнять ее вместе с сарвангасаной (стояние на плечах, известное советским школьницам как «березка»), она добьется улучшения работы яичников и нормализации месячного цикла. Ну, а «ждушкам» эта асана поможет облегчить роды – если делать ее всю беременность до самых последних недель.

Позы на лопатках

Уже упомянутая сарвангасана, а также випарита карани – поза согнутой свечки, при которой ступни располагаются над головой, а таз уходит назад и поддерживается руками. Польза от первой: устранение «нервов» и бессонницы, нормализация месячных.

Польза от второй: отдых для ног, растяжение шеи, спасение от боли в спине. Кстати, «хочушкам» инструктора по йоге рекомендуют вставать в «свечку» сразу после секса.

Стояние на голове

Ширшасана. Эта поза кажется самой сложной. Освоить ее стоит в первую очередь гипертоникам, так как она снижает кровяное давление. А вот приток крови к эпифизу и гипофизу данная асана наоборот – повышает.

Поза ребенка

Баласана. Не путайте эту асану с известной позой эмбриона. В позе ребенка колени притянуты к груди, голова лежит на полу лицом вниз, а руки вытянуты вдоль туловища. Асана развивает мышцы щиколоток и бедер. Кроме того, она расслабляет тело и повышает прилив крови к области таза.

Мостик

Да-да, тот самый, со школьных уроков физкультуры. В йоге он называется чакрасана. Как и большинство вышеописанных асанов, эта поза ускоряет циркуляцию крови по нижней части тела, а также разрабатывает и расслабляет мышцы тазовой части тела.

Поза кобры

Йоги называют ее бхуджангасана. Эта красивая поза не только «разгрузит» мышцы тазовой области, но и расправит косточки грудной клетки. А кроме того, эта асана стимулирует в матке выработку гормонов. Так что попробовать ее можно не только при психологическом, но и при гормональном бесплодии.

Специальное дыхание (пранаяма)

  • Очистительное. Освоив его, вы сможете очищать кровь, а также успокаивать гормональные скачки. Благодаря этой дыхательной технике и качество, и количество ваших репродуктивных клеток изменится в лучшую сторону.
  • Попеременное. Оно успокаивает как тело, так и душу. Сама по себе это техника несложная, но при психологическом бесплодии она может оказаться настоящей волшебной палочкой.
  • «Пчелка», или «дыхание жужжащей пчелки». Еще один мощный релаксант, который к тому же прогоняет прочь тревожные симптомы, а также злость и гнев.

Поза мертвеца

Финальная и самая простая, в которой можно отдохнуть и расслабить каждую мышцу. Шавасана (так называют ее йоги) успокаивает и позволяет еще немного побыть в своем тихом мире, в котором вас не побеспокоят ни курс доллара, ни гневные взгляды сварливых родственников. Заканчивайте ею каждое занятие… И осторожно, эта асана так расслабляет, что и уснуть недолго!

Вместо послесловия…

Вас заинтересовала эта статья? Возможно, описанные здесь асаны помогут вам решить не одну проблему… Но конечно, прежде чем вооружиться ковриком-карематом, вспомните две важных истине о спорте в целом и нагрузках беременных в частности. Во-первых, не перетруждайтесь. Ваша цель – не крепатура, а беременность. А во-вторых, увидев заветные две полосочки, сначала посетите гинеколога, а потом продолжайте занятия, если у вас не обнаружат угрозы выкидыша и доктор не запретит подобной физической деятельности.

Удачи!

Также будет интересно:

mamy-blog.ru


Смотрите также