Йога для начинающих в домашних условиях. Йога дома для начинающих упражнения


Йога для начинающих в домашних условиях, занятия йогой для начинающих, как правильно заниматься, с чего начать, начальные уроки с нуля, полная версия для пожилых

Слово «йога» хоть раз в жизни слышала каждая женщина. Но немногие смогут дать ему определение. Это философия жизни, а упражнения (асаны) позволяют правильно настроиться на восприятие, достигнуть спокойствия и умиротворенности. Учение берет начало из Индии, но у нас оно трансформировалось в комплекс гимнастических упражнений, способных улучшить самочувствие и состояние здоровья.

Содержание:

  1. Индийское учение: философия или фитнес
  2. Как правильно начать заниматься йогой?
  3. С чего начинать занятия йогой дома?
  4. Как правильно заниматься йогой дома для начинающих?
  5. Чем полезна домашняя йога для начинающих
  6. Йога с самого начала: простые упражнения для домашнего выполнения

 

Индийское учение: философия или фитнес

Йога – индийская философия жизни, позволяющая достичь просветления. Она требует отказа от некоторых благ цивилизации, пересмотра жизненных принципов. Но кардинально поменять свое мировоззрение готов не каждый, а вот использовать упражнения для укрепления здоровья можно большинству людей.

Утром достаточно комфортно заниматься йогой. В утреннее время хорошо медитировать.

 Йога для начинающих – это базовый курс, позволяющий освоить основы упражнений (асан.)

 

Мы будем рассматривать йогу как оздоровительный фитнес, альтернативу силовым видам спорта. Благодаря своим особенностям, ее могут применять пожилые люди для сохранения хорошей физической формы, при этом не подвергая опасности собственное здоровье.

Польза занятий йогой

Достаточно начать уделять по 10-15 минут для выполнения утреннего и вечернего комплексов, чтобы уже через 1,5-2 месяца почувствовать положительное влияние занятий. К плюсам относится:

  • Избавление от болей в позвоночнике при хронических заболеваниях. Большинство асан позволяют разработать его гибкость, снять напряжение, укрепить мышечный скелет.
  • Внутренний массаж органов приводит все системы в порядок. Во время выполнения упражнений, дыхательных гимнастик стимулируются внутренние органы, улучшается их кровообращение и лимфоток. Это позволяет устранить застойные процессы, ускорить обмен веществ.
  • Позволяет развить гибкость и пластичность всего тела. Это делает походку грациозной, снимает суставные боли, убирает сутулость.
  • Повышается иммунитет, сопротивляемость организма негативному воздействию внешних факторов. В результате снижается заболеваемость, особенно в осенне-зимний период.
  • Медитативные практики снижают раздражительность и усталость, позволяют расслабиться. Это делает женщину спокойной, помогает наладить самообладание и взаимоотношения с окружающими.

 

Также эти относительно пассивные физические нагрузки, но с повышением кровообращения и ускорением обменных процессов приводят к снижению массы тела, дарят стройность. Это особенно важно для тех, кому за 50-60 лет, когда существуют физические ограничения на выполнение упражнений.

Йога развивает гибкость позвоночника, улучшает состояние костной системы.

Как правильно начать заниматься йогой?

Для начала занятий йогой необходимо посетить врача для консультации и получения рекомендаций. Ведь этот вид фитнеса хоть и пассивный, только кажется абсолютно безобидным, но имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • Обострения хронических заболеваний. Плохое самочувствие, ускорение обменных процессов способно спровоцировать ухудшение состояния.
  • Наличие в анамнезе гипертонии или высокого внутричерепного давления. Выполнение асан приводит к ускорению кровообращения, что, в свою очередь, способно вызвать гипертонический криз или инсульт.
  • Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт или послеинсультную реабилитацию (можно приступать к занятиям не раньше, чем через год после инсульта).
  • Травмы позвоночника, тяжелые формы заболеваний суставов. Во время выполнения упражнений значительно возрастает нагрузка на костную систему, что может привести к ухудшению состояния.
  • Злокачественные новообразования. При таких заболеваниях противопоказаны любые физические нагрузки.
  • После проведения любых оперативных вмешательств. Приступить к занятиям можно после разрешения врача.
  • Простудные заболевания, ухудшение самочувствия. В этот период организму необходимо спокойствие для аккумулирования энергии на выздоровление.
  • Кровотечения любой этиологии, включая менструации. Повышение кровотока приводит к увеличению кровопотери.

 

Не знаете, с чего начать занятия йогой? Выберите направление, в котором будете практиковаться.

Только врач сможет ответить на вопрос, можно ли заниматься йогой с точки зрения состояния здоровья. Важно верить в то, что вы делаете, подходить к занятиям в хорошем настроении.

С чего начинать занятия йогой дома?

Если вы решили, что лучший вид фитнеса для вас – это индийская йога, прошли соответствующее обследование у врача, то подготовку к началу домашнего освоения техник следует начать с двух главных факторов: выбрать направление йоги и подготовить соответствующую материальную базу.

Йога начинающим: разновидности направлений

Справедливости ради нужно отметить, что не все виды направлений подходят для новичков в этой области, не все они способствуют улучшению здоровья. Поэтому важно сделать правильный выбор, учитывая их отличия друг от друга:

Занятие вечерней йогой перед сном поможет снять дневное напряжение, улучшить самочувствие.

  • Хатха. Фактически, это не является отдельным направлением или школой, а представляет собой набор классических асан, пранаяма (комплекс дыхательных упражнений). Для новичка это один из наиболее доступных, оптимальных вариантов для освоения.
  • Аштанга-виньяса. Ее еще называют пауэр (повер), силовой или горячей. Представляет собой связки различных упражнений и определенного ритма дыхания. Она быстро дает результат в плане похудения и формирования мышечного рельефа. Тем, кто хочет заниматься йогой именно для этого, такая техника является предпочтительной.
  • Кундалини. Занятия достаточно динамичные, во время них предполагается распевание мантр.
  • Айенгара. Наиболее универсальная техника, очень популярная во всем мире. Благодаря травмобезопасности, различным уровням сложности, восхождению от простого к сложному, упражнениями могут заниматься даже дети, пожилые люди, беременные женщины. Именно здесь используются дополнительные аксессуары: подушки, ремни для растяжки, мячи и прочее.
  • Бикрам. Представляет собой выполнение упражнений в высоком темпе. Она состоит из 26 асан, направленных на растяжку, укрепление мышц, стимулирование внутренних органов. Для занятий необходима хорошо прогретая комната, чтобы вместе с потом выходили токсины.
  • Флай-йога (в гамаках). Это новое направление, для выполнения упражнений в котором используются специальные отрезы ткани, подвешенные к потолку. По своей направленности она напоминает пилатес. Но заниматься ею в домашних условиях практически невозможно и опасно.
  • Японская йога. Представляет собой синтез восточных и западных медитативных практик.
  • Агни. Это больше теоретическое мистическое учение, созданное в период 1924-1938 годов.
  • Крийя. В основе учения лежит правильное дыхание, практики пранаяма.
  • Раджа (классическая, царская) йога. Она относится к числу медитативных практик с целью познать себя.

 

Перед началом занятий стоит пройти теоретическую подготовку, получить консультацию от преподавателей выбранного направления йоги.

Есть также практики, которые с нуля освоить будет достаточно сложно, например, нидра. Чтобы определиться, можно воспользоваться онлайн-уроками, самоучителями, посетить курсы, чтобы опытные инструкторы разработали программу, или записаться на групповой или индивидуальный мастер-класс. В интернете можно найти видео-материалы от признанных в России мастеров Катерины Буйды, Ольги Булановой.

Йога поможет улучшить физическое и психоэмоциональное здоровье, похудеть, поднять тонус мышц.

 

Материальная составляющая для начала

Чтобы заниматься йогой, необходимо позаботиться об одежде. В ней должно быть удобно делать растяжку, но при этом мешковатые фасоны будут мешать выполнению асан. Занятия проводятся босиком, поэтому обувь не нужна. Но не лишним окажется специальный коврик.

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих?

Чтобы занятия йогой доставили удовольствие и приносили пользу, необходимо учесть несколько простых правил:

  • Систематичность. Проводить асаны следует каждый день, поэтому заранее выделите себе для этого время. Делать это можно утром, уделяя до 2 часов времени. Но многие предпочитают утренним занятиям вечерние. К этому времени тело уже достаточно разогрето, что значительно улучшает результат. Лучше каждый вечер выделить 15 минут, например, перед сном, чем потом наверстывать.
  • Заниматься нужно натощак. Для этого не рекомендуется есть три часа до начала тренировки. Если чувство голода слишком сильное, то можно съесть 1 банан.
  • Пить воду во время выполнения движений не стоит, ведь тело разогревается, а жидкость его слишком охлаждает. Утолять жажду лучше после завершения работы.
  • Следует исключить все посторонние источники звука, выполняя асаны в полной тишине или под соответствующую медитативную музыку.
  • Йога – это плавность, поэтому движения должны проводиться без рывков, спокойно. При наличии болевых ощущений во время выполнения упражнений или после них (например, появление болей в суставах) нужно пересмотреть технику выполнения.
  • Важное значение имеет правильность выполнения дыхательной гимнастики. Опытные инструкторы рекомендуют сравнивать дыхание с шелковой тканью, оно должно также спокойно струиться. Если невозможно на первых этапах дышать грудью, это можно делать животом (что расслабляет, успокаивает в повседневной жизни). Важно не задерживать воздух в легких. Заниматься этим можно даже на рабочем месте.
  • Выбирайте асаны начального уровня. Освоение практик должно происходить по возрастающей, от легкого к тяжелому.

 

Предварительно стоит освоить немного теории об особенностях выбранного направления. При появлении затруднений следует записаться к профессиональным преподавателям, который сможет разработать программу для 1-2 человек.

Обучающий курс поможет освоить главные асаны для женского здоровья и красоты.

Чем полезна домашняя йога для начинающих

Йога для женщин приносит не только удовольствие, но и явную пользу. Правильно выбрав направление, заниматься ею сможет любая, без возрастных ограничений, с минимальными ограничениями по состоянию здоровья:

  • Улучшение кровообращения органов малого таза. Это стимулирует снижение застойных процессов, улучшает функционирование эндокринной системы. Это положительно отражается на женском здоровье, препятствует опущению матки, улучшает качество сексуальной жизни.
  • Выполнение специальных асан снижает менструальные боли, а после 45 способно отодвинуть начало климакса, снизить его тяжесть.
  • Возможность сохранить подвижность суставов, что особенно важно в период менопаузы, когда повышается риск развития остеопороза.
  • Снижение массы тела. Это актуально для толстых людей, а также начинающих полнеть. Эффективность упражнений для похудения, дыхательная гимнастика стимулирует активность сжигания жира, позволяет сформировать стройное тело.
  • Ровная спина, правильная осанка. Путем асан для растяжки выравнивается позвоночник, с него снимается статическое напряжение, убираются боли. Достаточно освоить азы, чтобы ощутить на себе результат.
  • Укрепление психоэмоционального состояния. Не секрет, что многие расстройства появляются в результате постоянных стрессов. Избежать их помогут всевозможные медитативные практики.

 

Йога с самого начала: простые упражнения для домашнего выполнения

Начать домашние занятия можно с простых, но эффективных асан.

Наличие картинок, фото позволят элементарные несложные асаны для одного или двоих начинающих. Их можно выполнять даже без рекомендаций инструктора. К ним относятся:

  • Поза дерева. Стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене и положить на внутреннюю часть бедра, сохраняя баланс. Прямые руки поднимаются вверх над головой, после чего отводятся назад, выпрямляя грудную клетку.
  • Поза ребенка. Сесть на пятки, наклониться вперед, положив тело на бедра. Руки тянуться вперед, лицо опущено вниз. Расслабляясь, снимается мышечное напряжение с позвоночника и его шейного отдела, разрешается выполнять при остеохондрозе.
  • Поза горы (собаки). Следует наклониться вперед, поставив ладони на пол. После чего таз поднимается вверх, пятками опускается вниз. Голова опущена вниз, расположена под локтями. Упражнение способствует уменьшению напряжения в плечевом отделе, пояснице, препятствует сутулости, способствует стройности ног.
  • Поза аиста. Ноги вместе, руки поднять вверх. На выдохе необходимо согнуться в пояснице, наклонившись вперед. Это приводит к формированию гибкого тела, увеличению его тонуса.
  • Поза лука. Нужно лечь на живот, руками взять себя за лодыжки и потянуться, головой вверх. Способствует выравниванию спины, рук, усилению мышц пресса.

 

Перед началом занятий дома или в группе с инструктором следует обратиться к врачу для оценки состояния здоровья.

 

Выполняя комплекс, следует делать это медленно и неторопливо, не забывать о дыхании. Если есть малейшие сомнения, связанные с состоянием здоровья, запишитесь на прием к профильному специалисту, получите бесплатную медицинскую консультацию, перейдя по ссылке http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендуемое видео:

497 0 0

xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

Занятия йогой для начинающих дома

Йога, нацеленная на похудение Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Для чего нужна йога современному человекуЙога в последнее время стала неотъемлемой частью поддержания здорового состояния. Она восстанавливает нервную систему, нормализует сердечный ритм, поддерживает человека в отличном расположении духа и избавляет от боли в спине и суставах.

Занятия йогой для начинающих дома

Занятия йогой для начинающих носит вполне доступный характер выполнения упражнения. Заниматься йогой можно не только в оздоровительных центрах, но и дома, находясь на рабочем месте или в дороге (если человек едет в качестве пассажира).

  • Занятия йогой для начинающих и не только приносят эффективность в отношении психоэмоционального подъема настроения, избавления от недугов, избавление от негативных мыслей и действий в сторону окружающих людей, коррекция фигуры (сбрасывание ненужных килограммов).
Занимайтесь дома чаще

Практикуя йогу, человек достигает крайней точки самореализации и блаженства, чувство любви ко всему живому, его способность бороться со стрессовыми ситуациями возрастает во много раз. Способность контролировать свое тело и разум.

Практик йоги начинает замечать за собой несуразные движения и старается их искоренить. Например, согнутая спина, втянутые плечи, небрежная походка. Все эти дурные привычки начинают искореняться сами по себе.

Что должен знать каждый практик йоги, в том числе начинающий?

Знание анатомическое строение тела человека, позволяющие контролировать правильность выполнения упражнения. Это необходимо для правильного выполнения асаны.

Гибкое тело за 30 минут: Йога для начинающих — видео

Если выполнение асаны и пранаямы в некоторых случаях нельзя отличить от опытного йога или новичка. То мысли могут выдать, опытный человек перед нами или новичок. Мысли опытного йога направлены только на выполнение асаны и дыханий. У него отсутствуют волнения, негатив или другие мысли пережитого дня. Небольшой совет для новичка: занимаясь йогой необходимо все мысли переключить на дыхание, сохранении позитивного мышления, сосредоточения на теле и эмоциях.

Выбор «своей» асаны. Как было сказано выше, необходимо определиться с конкретным результатом, который хочется получить в итоге. Сохранение пропорции фигуры или эмоциональная разрядка.

Необходимо учитывать ритм жизни человека, занимающегося йогой. Перед выполнением асан важно продумать дальнейшие события, ожидающие человека. Нужен ему боевой дух или спокойный и рассудительный ум. Так как выполнение одних асан направлено на расслабление мышц, других – на восстановление энергии и жизненных сил человека.

Когда заниматься йогой – утром или вечером? Утром выполнение асан позволяют пробудить организм. Придать уверенность, силы и энергию на весь предстоящий день. Вечером — позволяет расслабиться, снять напряжение за день.

Занятия йоги для начинающих видео показывает правильное сочетание дыхания с выполняемой позой. Йога занятия для начинающих дома лучше выполнять по рекомендациям опытных специалистов, то есть, просматривая видео курсы. На теории, не всегда, получается, передать ту глубину мысли, как это можно показать с подробным описанием.

Что должен знать каждый практик йоги, в том числе начинающий?

Занятия йогой дома как для начинающих, так и для профессиональных йогов должны начинаться с разминки и растяжки. Домашние занятия йогой, особенно для начинающих хороши тем что они бесплатны, экономиться время и не стесняет неопытного новичка в выполнений его первых неловких асан. Занятия йогой для начинающих просмотром онлайн курсов приносят ощутимый эффект за максимально короткие сроки.Йога направлена на избавление от комплексов, раскрытий внутренних талантов, изменений внешней структуры человека. Каждый комплекс йоги направлен на конкретную цель: похудение или душевное умиротворение.

Йога, нацеленная на похудение

Различные техники по йоге позволяет укрепить мышцы, сбросить лишний вес, сохранить былую красоту фигуры, познать себя и свой внутренний мир. Йога направлена на улучшение качества жизни, приобретение эстетической, психофизиологической потребности в полном объеме. И что немаловажно, позволяет человеку при регулярном занятии йогой поддерживать свой организм в тонусе и здоровом теле.

Йога, нацеленная на похудение

Как утверждает большинство, заниматься йогой может каждый вне зависимости от возраста и пола. Однако это неверно! Особенно, если человек целенаправленно хочет поменять физиологические данные своего тела. Конечно, йога для похудения в видео подробно расскажет о совмещении правильно подобранных асан и дыхании.

Однако стоит помнить, что у некоторых людей есть серьезные отклонения по здоровью. И некоторые позы просто недопустимы для выполнения человека с данными показателями. Перед занятиями йогой обязательная консультация с врачами! Упражнения лучше выполнять под наблюдением опытного тренера, который направит вашу энергию в нужное русло.

Для получения водимого результата заниматься йогой рекомендуют регулярно и беспрерывно (не менее 2 раз в неделю). Чтобы заметить в своем поведении, привычках, отношению к жизни изменения необходимо время. Кому-то потребуется несколько занятий йогой, а кто-то сможет прочувствовать свою духовную силу спустя несколько месяцев. Все это зависит от психофизиологического и ментального настроя человека. К его готовности целиком и полностью погрузиться в мир йоги.

Йога, направленная на душевное спокойствие и умиротворение

Эффективной йогой для достижения эффекта релаксации служит нидра и шиванада йога. Шиванада представляет собой двенадцать последовательно сменяющихся поз, плавно переходящих одна в другую. Основное внимание уделяется релаксации. Очень долгое время в шиванаде уделяется медитации и неоднократное погружение в шавасану (йогический сон).

Нидра – это, своего рода погружение человека в сон. Погружаясь в нидру, у человека возникает связь с космической энергией.

Для восстановления сил – кундалини, пожалуй, будет одним из самых подходящих направлений йоги. Кундалини наполняет энергией внутренние силы человека.  В приемах кундалини применяются различные дыхательные упражнения, асаны и крийи, для раскрытия энергетического центра человека.

Йога, направленная на душевное спокойствие и умиротворение

Айшварья-йогой человек достигает таких же целей. Его организм насыщается кислородом, у него появляются новые силы. Но это направление йоги более размеренное и спокойное по смене поз. Айшварья требует большой концентрации внимания при минимальном физическом усилии.

В любом случае занимаясь йогой, человек достигает самореализации, душевного подъема, улучшения своего здоровья и достигает успеха во всех своих начинаниях.

Йога для начинающих занятия прекрасно дополнены объяснениями и доступны в онлайн видео. Занятия йогой еще никому не принесли вреда, напротив бытует мнение, что она продлевает жизнь человеческую.

Занятия йогой для начинающих дома — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих (+ видео)

Поделись страницей с друзьями!

Йога – это древнее искусство, направленное на достижение гармонии между душой и телом человека. Занятия йогой способствуют укреплению  вашего здоровья, а также помогают снимать стресс, вернуть душевное равновесие. Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься йогой дома. Давайте рассмотрим основные позы йоги, которые нужно освоить новичкам.

1. Поза горы.

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены. Вес равномерно распределен, руки в стороны.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Ладони повернуты друг к другу, руки выпрямлены. Тянемся к небу кончиками пальцев.

2. Поза собаки.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Затем выведите руки немного вперед, упритесь ладонями в пол. Опираясь на руки, выпрямляем ноги и поднимаем бедра вверх. Голову наклоняем вниз, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, пятки не отрываем от пола.

Задерживаемся в таком положении 3 полных вдоха и выдоха.

3. Поза воина.

Поставьте ноги на расстоянии 2-3 м друг от друга. Положите руки на бедра, расслабьте плечи. Затем расставьте руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, смотрим по направлению правой руки. Находимся в такой позе около 1 минуты, затем меняем ногу.

4. Поза дерева.

Поставьте руки в сторону. Затем перенесите вес на левую ногу, правую сгибаем в колене, прижимаем подошвой к внутренней стороне бедра. Теперь поднимаем руки вверх, соединяем ладони. На вдохе немного разводим руки, ладони обращены друг к другу. Удерживаем эту позу 30 секунд. Повторяем то же самое на другой ноге.

5. Поза мост.

Лягте на пол, согните ноги. Положите руки с двух сторон ладонями вниз. Делаем выдох и, опираясь на ноги, поднимаем бедра вверх. Руками обхватываем поясницу и поднимаем бедра еще выше. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.

6. Поза треугольник.

Расставьте ноги и руки в сторону. Наклоняемся вправо, касаемся рукой пола или колена ноги. Левую руку направляем к потолку, взгляд обращен туда же. Удерживаемся в таком положении 5 выдохов и вдохов. Затем повторяем упражнение в противоположную сторону.

7. Скручивание сидя.

Сядьте на пол, разведите ноги. Скрестите правую ногу над внешней стороной левого бедра. Левое колено согните. Правую руку поставьте для опоры сзади, левую положите на скрещенную ногу. Скручивайтесь вправо настолько далеко, насколько сможете. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Затем повторите все с противоположной стороны.

8. Поза кобры.

Исходное положение: на полу лицом вниз, ладони параллельно плечам, ноги вытянуты. Поднимаемся вверх на руках, таз прижат к полу. Находимся в этом положении небольшое время, затем расслабляемся и повторяем снова.

9. Поза голубя.

Исходная позиция: лежа на полу, держимся на руках и ногах. Согните левую ногу в колене, положите ее на пол. Опираясь на руки, напрягите все тело и смотрите вниз. Сделайте пять повторений, затем проделайте это упражнение с другой стороны.

10. Поза вороны.

Начните с позы собаки (ладони на полу, ноги на ширине плеч) и продвигайтесь ногами вперед, пока не коснетесь рук. Затем согните локти, оторвите пятки от пола. Держитесь в таком положении 5-10 вдохов.

11. Поза ребенка.

Сядьте удобно на пятки. Опускайте туловище вперед, чтобы грудь оказалась как можно ближе к коленям. Руки вытягиваем перед собой. Удерживаем позу и дышим.

Занятия йогой помогут укрепить ваши мышцы, сформировать красивую осанку и развить гибкость. Так что начинайте заниматься йогой, и вы всегда будете здоровой, стройной, полной сил и энергии.

Смотрите также подробное видео занятие по йоге.

Поделись страницей с друзьями!

beauty-proceduri.ru

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, противопоказания

Одна из самых популярных, эффективных и загадочных древних методик — йога — имеет различные особенности. Данная техника способствует достижению максимальной гармонии, самосовершенствованию тела, духа и эмоций. Действие йоги охватывает самые различные жизненные аспекты. С ее помощью можно не только развиваться, но и изменить взгляды на многие вещи. Для того чтобы лучше понять принцип воздействия такого способа можно заниматься йогой и в различных условиях.

Особенности

Древнейший способ познания жизненного смысла и самопознания называется йогой. Данный метод сочетает в себе сосредоточение на ощущениях, концентрирование мыслей, существенное изменение привычного образа жизни. Йога дома предполагает пересмотр многих обыденных моментов, ценностей. В результате можно научиться контролировать свои эмоции, приобрести гармонию и душевное равновесие. Основная концепция йоги предполагает не только выполнение различных упражнений, принятие поз и асанов, но и некоторое изменение образа жизни. Популярный и древнейший комплекс обеспечивает такие действия как:

  • Исключения из жизни всего вредного, а также некоторых удобств цивилизации;
  • Плавное очищение мыслей, восстановление организма;
  • Концентрирование внимания;
  • Достижение совершенства в жизни;
  • Медитирование, контроль эмоций и чувств.
Йога — это особенный образ жизни, основанный на познании себя и достижения нового. Если же воспринимать такую методику как комплекс асанов, то это будет лишь просто гимнастика. В таком случае можно достичь всего лишь некоторой гибкости, легкой коррекции фигуры.

Правильный подход к подобным занятиям обеспечивает эффект похудения, переосмысливание жизни и познание нового. Методика занятий имеет очень длинную и насыщенную историю. Самыми популярными и востребованными являются первые четыре ступени низшего уровня. Они основаны на очищении тела и разума, получении нового запаса жизненной энергии.

Существует несколько правил, учитывая которые следует заниматься йогой в домашних условиях или в центре. Основные принципы заключаются в следующем:

  • Необходимо работать в индивидуальном темпе, не существует специального ритма выполнения асана, то есть нужно концентрироваться на собственных мыслях и ощущениях;
  • Переход к новому асану должен быть аккуратным, плавным и гармоничным;
  • В период какого-либо усилия нельзя задерживать дыхание, ведь это приведет к сбою всего ритма;
  • Необходимо в любой позиции как бы вытягивать область позвоночника, держать спину прямо;
  • Гармоничная и тихая музыка помогает сосредоточиться на ощущениях, но занятия можно проводить и в тишине;
  • Лучше всего ежедневно посвящать время йоге, хотя бы выполнению нескольких асан.

Соблюдение данных правил позволяет максимально верно понять действие йоги на организм и мысли. Для начинающих подойдет комплекс наиболее простых упражнений. Для занятий не потребуются специальные приспособления, но можно использовать гимнастический коврик. Для достижения эффекта похудения стоит концентрироваться на ощущениях, оставить в стороне все посторонние мысли.

Польза и противопоказания

Для того чтобы йога для начинающих дома принесла заметный эффект, стоит знать некоторые противопоказания. Лучше всего перед занятием проконсультироваться со специалистом. Например, процедуры йоги противопоказаны при любых психических расстройствах, в период обострения заболеваний органов, при высоком уровне артериального давления. Также не стоит проводить занятия сразу после перенесенного инсульта, при онкологических заболеваниях или после недавних оперативных вмешательств и травм позвоночника.

Аккуратное выполнение упражнений, медленные движения, выдох во время какого-либо усилия, растягивание позвоночника — это основные требования йоги. Главными в любом занятии являются дыхательные и физические методики. Различные асаны последнего вида разделяются на статические и динамические. Самые основные и первые асаны обладают исключительно положительным эффектом.

Такое движение как «поза дерева» является простым и эффективным. Необходимо принять вертикальное прямое положение, во время вдоха руки вытягиваются вверх, позвоночник выпрямляется. Затем прямые руки отводятся назад, а грудная клетка расширяется. Далее одна нога сгибается, и стопа ложится на бедро другой. Такие упражнения помогают сосредоточиться, а во время выполнения следует избегать посторонних и лишних мыслей. Йога дома может проводиться без контроля инструктора, но следовать правилам необходимо.

Методика для начинающих включает в себя и такую позицию как «поза аиста». Руки подняты вверх, далее следует выдох и наклон вперед вниз. Ноги при этом прямые, а тело сгибается в области поясницы. Подобные упражнения и занятия йогой дома эффективно развивают гибкость, изящность тела.

Также хороший результат обеспечивает йога для начинающих дома и асана «поза собаки». Необходимо встать прямо, наклониться вперед и опереться ладонями о пол. Затем вес тела распределяется максимально равномерно между ступнями ног и руками, не сгибая колен. Такое положение способствует стройности ног, гибкости и снятию напряжения с области плеч и спины.

Различные занятия йогой в домашних условиях начинающим или более опытным людям способствуют внутренней самоорганизации, пересмотру образа жизни. Это позволяет найти жизненную цель и смысл, изменить мышление и уловить вдохновение. Асаны динамические основаны на разогреве мышц, а статический комплекс — это нахождение в одной позиции достаточно долгое время. В последнем случае йога для начинающих дома обеспечивает максимальное сосредоточение на ощущениях, а во время выполнения динамической техники происходит разработка мышц. Занятия йогой дома можно осуществлять самостоятельно. Такие процедуры и упражнения для похудения требуют достаточного количества времени. Именно тогда комплекс упражнений обеспечит нужный эффект, например, для похудения.

megamyshcy.ru

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения и советы

О йоге для начинающих в домашних условиях мы хотим поговорить в данной статье. Вы узнаете, как с ее помощью можно улучшить свое физическое состояние и даже похудеть.

Будет лучше, если Вам удастся выйти на свежий воздух, там занятия переносятся гораздо легче.

Если огромные спортивные комплексы, бассейн, шейпинг и фитнес не для вас, а в свободное время вы любите наслаждаться тишиной и мечтаете обрести внутреннюю гармонию, то информация будет очень актуальна для Вас.

Содержание статьи:

С чего начать йогу в домашних условиях

Если речь зашла о йоге, то в первую очередь хочется сказать, что это целая древняя философия и особый образ жизни, основывающийся на постижении сути человеческой жизни. Все, кто всерьез приняли решения заняться йогой, должны понимать, что этот процесс требует усердия и достаточного количества свободного времени.

Йога дает уникальную возможность посмотреть на мир под другим углом, переосмыслить многие жизненные ценности и принципы. Она также требует беспрекословного отказа от всех вредных привычек.

Занятия йогой – это, прежде всего, концентрация и умение абстрагироваться от окружающей нас суеты. Если подходить к йоге как к определенному набору асан, то это будут только гимнастические упражнения и только. Желанный эффект таким образом будет невозможно достичь. Каждая отдельно взятая поза позволяет эффективно улучшить состояние здоровья, нормализовать работу конкретных внутренних органов и сформировать фигуру вашей мечты.Первая задача, которую ставит йога для начинающих в домашних условиях, состоит в контроле своих чувств и эмоций, душевное и физическое состояние должны быть приведены в равновесие и гармонию.

Более детально самые известные асаны мы разберем далее в нашей статье.

Вам может быть интересно: Пилатес — упражнения и уроки

Как правильно заниматься йогой дома для начинающих

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях требуют в первую очередь систематического подхода и главное выделить для этого занятия необходимое время. Одни источники утверждают, что оптимальное время для тренировок – это несколько утренних часов. Другие говорят, что лучше всего заниматься по вечерам, в это время тело приобретает необходимую гибкость, и выполнение асан поддается легче.

При насыщенном рабочем дне занятиям необходимо выделять как минимум по 20 минут.

Важно учитывать, что к тренировочному процессу подходить нужно на голодный желудок или только через несколько часов после еды, асаны выполняются босиком на нескользкой поверхности. Йога не терпит шума и лишних звуков, поэтому необходимо отключить все источники шума и желательно оказаться наедине с самим собой.

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Предлагаем вашему вниманию самые популярные позы йоги для начинающих:

  1. Поза дерева. Необходимо стоять прямо, на вдохе не спеша как можно выше поднять руки, отвести их за голову и максимально раскрыть при этом грудную клетку. Для развития способности балансировать, поднимите согнутую ногу и упритесь стопой в бедро. С помощью данной асаны укрепляется позвоночник и приобретается грациозная осанка.
  2. Поза ребенка. Присядьте ягодицами на пятки, телом опуститесь на бедра, а расслабленные руки вытяните вперед. Таким образом расслабляться спинные мышцы и снимется напряжение с шеи.

    а) поза дерева; б) поза ребенка

  3. Поза собаки (горы). Наклонитесь и упритесь ладонями в пол, поднимите таз вверх, а пятками постепенно отступайте назад до тех пор, пока вес между руками и ступнями равномерно не распределиться. Голова опускается под локти. Систематически выполняя данное упражнение, вы сделаете свои ноги более стройными и снимете напряжение с плеч и спины.
  4. Поза аиста. Поднимите вверх руки. На выдохе наклонитесь, сгибаясь в пояснице. Асана придает гибкость и повышает тонус тела.

    а) поза аиста; б) поза собаки мордой вниз

  5. Поза лука. Лягте на живот, возьмитесь за лодыжки на вдохе вместе подымайте, как верхнюю, так и нижнюю половину тела. С помощью данной асаны выравнивается спина, усиливается пресс, и руки становятся более стройными.

Первые асаны можно делать даже без квалифицированной помощи, навредить они точно не смогут, даже если будут выполняться не технично, но смогут подготовить вас к правильному ощущению и пониманию своего тела. Главное правило – не спешить и делать все постепенно.

Вам может быть интересно: Стретчинг для начинающих

Йога для начинающих: для похудения

Если вы хотите похудеть, а занятия в тренажерном зале не для вас, то с помощью йоги вы можете достичь желаемого результата за достаточно короткий срок. Специальный комплекс йоги для похудения для начинающих поможет эффективно подтянуть бока, пресс и сделать живот более красивым и плоским. Систематически делая приведенные ниже упражнения, вы укрепите кровеносную систему, улучшите метаболизм и, как говорят квалифицированные тренеры – обретете уверенность в себе.

Предлагаем вам ознакомить с основными позами, направленными на улучшение форм и растягивание мышц:

    • Боковое вытяжение. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны, живот втяните. Поднимите руку, как можно сильнее вытянетесь вверх и наклонитесь к противоположной стопе. Вторую руку расслабьте. Наклон делается постепенно и при этом следует глубоко дыша, зафиксируйте положение минимум на 4 секунд. Глаза смотрят на пальцы верхней руки. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать дрожь в мышцах боков, таким образом, стимулируется их работа, улучшается кровообращение и соответственно подтягивается их форма.
  • Поза воина. Исходящая поза аналогична предыдущей асане, живот втяните. Правую стопу разверните вперед, левую отставьте в сторону. Затем сделайте большой шаг вперед, согните ногу так, что бы колено образовало прямой угол, а бедро было параллельно полу. Руки разведите в сторону, затем поднимите их как можно выше держите сомкнутыми. Закрепите позицию минимум на 30 секунд и не забывайте контролировать дыхание. Повторите все с другой ногой.
  • Развернутый треугольник. Становитесь в исходную позицию, правую стопу разверните вперед, левую – немного в сторону. Сделайте большой шаг опуститесь на колено также как и в предыдущей асане. Расслабьте таз и разверните его в сторону одновременно с грудной клеткой. Упритесь ладонью правой руки в пол у согнутого колена. Левой рукой тянитесь вверх как можно сильнее, взгляд направлен на пальцы верхней руки. Концентрируемся на ощущении растягивания левой ноги. Проделываем все действия на другую ногу.

Перед началом проведения тренировки, настоятельно рекомендуется выполнить разминку, между асанами отдыхайте минимум 2 минуты пока не восстановиться дыхание, к каждой позе подходите с улыбкой и настраивайтесь на позитивный лад. Каждый комплекс займет у вас не более 25 минут, а спустя 20 минут после тренировки обязательно выпейте стакан воды.

Позы йоги для начинающих

Если вас заинтересовала йога, но с чего начать в домашних условиях вы пока не знаете, то приступите к позам для начинающих, к которым относятся, например, такие асаны:

  1. Поза верблюда – уштрасана. В ее помощью разминается позвоночник и растягиваются мышцы пресса.
  2. Поза стула – уткатасана. Правильное освоение данной асаны позволяет укрепить мышцы ног и всего корпуса, тело становится сильнее и выносливее.

    а) поза стула; б) поза верблюда

  3. Наклон к стопам – уттанасана. Растягивается спина, происходит благотворное влияния на внутренние органы, такие как печень, почки и селезенку. Активизируется кровообращение в малом тазу. Станет обязательной при борьбе с болями в спине.
  4. Поза плуга – халь-асана. С ее помощью разминаются поясничный и шейные отделы позвоночника.
  5. Поза свечи – сарвангасана. Считается одной из самых эффективных и полезных поз, благотворно влияющих на организм в целом.

    а) поза свечи; б) поза плуга

  6. Поза ребенка – баласана. Одна их самых важных позиций в утреннем комплексе. С ее помощью расслабляются мышцы спины, снимается стресс и уходит напряжение с мышц.
  7. Поза мертвеца – шавасана. Завершающая асана, пребывание в которой на протяжении пяти минут должно быть направлено на максимальное расслабление.

Важных и эффективных позиций в йоге для начинающих огромное множество, и эта тему охватить сможет разве что целая книга. Мы же вкратце предложили вам перечень ключевых поз, с которых вы можете начать свое знакомство с древней гимнастикой.

Вам может быть интересно: Шпагат для начинающих

Хатха йога для начинающих

Хатка-йога – это самая популярная разновидность йоги, имеющая долгую историю и традиции. Большое количество современных методик по преподаванию йоги – это ответвления именно хатха-йоги.

Классический ее вид состоит из нескольких обязательных составляющих:

  • Асаны – специальные позы, делающие йогинов более выносливыми, свободными от болезней и стройными. Уже на начальном этапе познавания хатха-йоги, асаны вводятся в курс;
  • Пранаяма – умение правильно дышать лежит в основе хатка-йоги и ему уделяется особое место в тренировочном процессе;
  • Внимание – выполнение асан основывается на умении сконцентрироваться на определенных частях тела и максимальном сосредоточении на позе;
  • Должна проделываться серьезная психологическая работа над самим собой.

Хатха-йога для начинающих основывается на работе над асанами, а именно на правильном их выполнении. Начальный этап на предусматривает выполнение сложных асан, а пранаяма вводится в курс постепенно. Каждое отдельное упражнение зачастую направлено на усовершенствование работы определенного органа или части тела.

Специальные комплексы хатха-йоги позволяют выпрямить позвоночник, укрепить мышцы живота и спины, раскрыть суставы. В результате достигается эффект улучшения общего состояния здоровья.

После выполнения комплекса упражнений хатха-йоги в обязательном порядке следует время отдыха и релаксации, расслабление – это неотъемлемая часть практики.

Противопоказания к занятию йогой

Йога, как и любой другой вид гимнастики или спорта имеет ряд определенных противопоказаний.

Без консультации со специалистом лучше не приступать к выполнению асан при:

  • психические расстройства, шизофрения;
  • обостренная форма заболеваний внутренних органов;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • сердечные патологии, перенесенный ранее инфаркт;
  • противопоказано заниматься на протяжении первого года после инсульта;
  • онкологические заболевания;
  • при обострении простудных заболеваний, гриппе и повышенной температуре тела.

При наличии заболеваний суставов или травм позвоночника не приступать к выполнению асан без консультации врача.

Если вы чувствуете ухудшения своего состояния после проведенной тренировки, то занятия лучше прекратить. В период менструации не рекомендуется выполнять перевернутые позы.

В заключение скажем, что если вы хотите наполнить свою жизнь яркими красками, оздоровить свое тело или похудеть, то древняя система самосовершенствования станет вам в этом вопросе лучшим помощником. Надеемся, что нам максимально удалось раскрыть вопрос, как правильно заниматься йогой для начинающих дома, и, вооружившись полученными знаниями, вы сможете достичь успехов в этом гармоничном занятии.

Вы мечтаете изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию? Йога – это то, что вам нужно! Уже спустя первые месяцы систематических тренировок вы не вспомните что такое боли в спине и усталость, а отражение в зеркале с каждым днем будет все больше и больше приятно удивлять вас.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru


Смотрите также