Йога при давлении. Йога и гипертония упражнения


Массаж, йога и дыхание по Бутейко при гипертонии

Меры воздействия на гипертонию без медикаментозного вмешательства возможны, и это доказано учеными. Конечно, все описанные в статье меры не могут применяться в качестве основного способа лечения, но после консультации со специалистом и при грамотном подборе они дадут ощутимый эффект. Дыхание по Бутейко, массаж, йога — все эти методики особенно хорошо помогают при начальных стадиях болезни. Если она уже развилась, то все эти комплексы подойдут лишь как один из способов облегчить состояние и снизить проявление симптомов.

Массаж при артериальной гипертензии

Массаж при гипертонии не просто разрешен, но и показан, так как способен оказывать мощнейший лечебный эффект. Применяют его обычно при немедикаментозной терапии, чтобы снизить необходимость приема лекарственных средств и не вызвать привыкания. Однако и в случае лечения лекарственными средствами он помогает снизить проявление такого, например, симптома, как головная боль.

Польза подобных процедур при артериальной гипертезии огромна, так как он помогает регулировать уровень АД, способствовать его снижению. Вместе с этим происходит понижение возбудимости ЦНС. Он позволяет полностью убирать тошноту, головную боль, мелькание мушек и темноту перед глазами, головокружение, если они были вызваны повышением давления.

Противопоказания

Как и в любом случае, процедура имеет и некоторые негативные последствия, поэтому полностью исключить массаж при гипертонии важно в следующих случаях:

  • Наличие любых болезней в декомпенсационной стадии;
  • Гипертонический криз;
  • Туберкулез в активной форме;
  • Кровотечения, а так же болезни, при которых есть риск кровотечения;
  • Венерические заболевания.

При наличии относительных показаний массаж проводить позволительно, но лишь с большой осторожностью и у хорошего специалиста. К ним относят нарушение целостности кожи, расстройства стула, гнойники, психические расстройства в острой форме, лихорадочные состояния.

Перед началом процедур требуется проконсультироваться у доктора. Если он будет против процедур, значит попробуйте еще один метод лечения гипертонии — дыхание по Бутейко.

Методика выполнения

Перед тем, как приступить к процедурам, потребуется измерить АД. Если оно повышено, то сеанс по времени составляет лишь 15 минут. Зачастую в данном случае нервные окончания очень оголены, поэтому массаж при гипертонии делается очень медленно, а начинается с поглаживаний. Хорошо подбирать специалиста, который будет обладать не только высокими профессиональными знаниями в этой области, но и будет иметь некоторые навыки психотерапии. Самомассаж тоже возможен, но в этом случае нужно быть осторожнее.

Важно! Воздействие на воротниковую зону показано только в положении сидя, при этом движения должны быть в несколько раз более нежными, чем на остальном теле. Выполнение — строго сверху вниз.

Вначале лучше немного размять шейную зону, выполнив хотя бы простые повороты головы. Это позволит избежать обморока и головокружения. Далее действия последовательны:

  1. Поглаживание — от легкого к глубокому. Лучше всего начинать от ушей, двигаясь к лимфоузлам. Движение должно быть непрерывным;
  2. Далее нужно растереть надплечья, стараясь не задевать остистые отростки;
  3. Глубокое поглаживание, которое важно повторять после каждых двух действий;
  4. Растирание спиралевидное к углам лопаток;
  5. Легкие пилящие движения;
  6. Поглаживание.

Далее требуется уделить внимание спине, при этом пациенту требуется уложить подушку под ноги, а вдоль туловища находятся руки. Это положение обязательно, так как именно оно не способствует возникновению напряжения мышц. Здесь и на всей верхней части спины массаж должен выполняться специалистом.

Если боль застигла в людном месте, то можно провести легкий височный массаж: безымянные или средние пальцы укладываются на этот участок, а после осторожного надавливания следует приступить к растиранию по кругу. После этого нужно погладить сверху вниз голову и участок шеи до плечевого сустава.

Самостоятельное массирование в домашних условиях может быть выполнен после того, как было выполнено дыхание Будейко — в комплексе меры принесут гораздо больший эффект. Он заключается в растирании поперек и вдоль спины и шеи жестким полотенцем. Самые первые процедуры проводятся влажным полотенцем, а уже после допустимо пользоваться сухим. В заключении можно поделать наклоны головы.

Правильно дышать: важно ли это?

Дыхание по Бутейко — это один из весьма эффективных способов воздействия на гипертонию, который был разработан советским ученым и апробирован множеством пациентов. Сам автор утверждает, что выполнение нехитрых упражнений позволяет, в первую очередь, купировать проявляющиеся при артериальной гипертензии симптомы — головные и сердечные боли, головокружение, общую слабость, озноб, тошноту и некоторые другие.При условии систематического выполнение дыхание по Бутейко позволяет добиться следующих результатов:

  • При 1 и 2 стадии заболевания происходит нормализация АД в целом даже в том случае, если будет применяться не комплексная терапия препаратами, а одним;
  • При 3 стадии удается существенно понизить количество гипотензивных препаратов и даже добиться монотерапии, поскольку заметно повышается эффективность лекарственных средств;
  • Риск гипертонических кризов снижается максимально;
  • Снижение веса;
  • Благоприятное воздействие на целый ряд сопутствующих заболеваний — сахарный диабет, гипертрофию желудочка и др.;
  • Предотвращение на начальных стадиях возможности поражения органов-мишеней;
  • Восстановление на 3 стадии пораженных органов.

В целом дыхание по Бутейко направлено на нормализацию количества вдыхаемого воздуха, из-за которого, по мнению доктора, и происходят столь негативные последствия.

Методика заключается в том, чтобы уменьшить глубину вдоха, что осуществляется посредством расслаблением грудной мускулатуры. Понять, что нужная цель была достигнута и мышцы расслабились можно по ощущению недостатка воздуха в расслабленных легких.

Дыхание по Бутейко представляет собой комплекс действий: неглубокий вдох через нос, а после полное расслабление. Вначале проще всего выполнять это упражнение лежа. После того, как организм научится максимально расслабляться, можно продолжать выполнять все уже стоя.

Мало кому известно дыхание по Бутейко, хотя эта методика получила широчайшее признание не только в СССР, н и заграницей. Это объясняется тем, что от больного зачастую требуется большая сила воли, чтобы продолжать занятия и переучить себя правильно дышать. Но, главное, дыхание по Бутейко не дает быстрых результатов и для того, чтобы они проявились необходимо затратить достаточно большое количество времени.

Влияние йоги на гипертонию

Йога представляет собой не просто физические упражнения, а, как говорят знатоки, целую философию, которая позволяет нормализовать работу в организме и привести собственное душевное состояние в равновесие. Существует возможность разработать целый индивидуальный комплекс, в который будут входить самые действенные упражнения — это может быть медитация, другие методики и разнообразные позы.

Теоретически, чтобы приступить к занятию йогой, не нужно выполнять никаких требований, как если бы вы выполняли дыхание Бутейко, так как не существует и ограничений по уровню физической подготовки. Но существует все же ряд рекомендаций. Прежде всего следует избегать перевернутых асан, слишком сложных упражнений, практики, в которых предполагаются прерывистые вдохи. Кроме того, йога при гипертонии должна подразумевать определенные нагрузки, подбирающиеся именно для той стадии заболевания, которая присутствует у больного.

Упражнения

При артериальной гипертензии йога, так же, как и дыхание по Бутейко, должна нести именно расслабляющий характер. Для тех, кто лишь планирует начать занятия, рекомендуется выполнять следующие несложные, но весьма эффективные асаны:

  • Поза щенка. Потребуется встать на колени, после чего опустить руки на пол и потянуться как можно дальше, до той самой поры, пока лоб не соприкоснется с полом. Прочувствуйте, насколько хорошо вытягивается позвоночник. Постарайтесь сохранить спокойное и дышите свободно, оставаясь в неподвижной позе 2 минуты.
  • Пятиконечная звезда. Требуется встать прямо, чтобы носки стоп смотрели строго вперед. Положение тела прямое, ноги нужно расставить на ширину плеч. Руки расставляются в стороны, после чего нужно максимально сильно потянуть их в разные стороны. Голова тянется вверх, плечи должны быть опущены. Вдох делается глубокий, сначала через грудь, а после через живот. Взгляд при этом направлен строго вперед. Выдох делается медленно, после того положение сохраняется тем же, а цикл повторяется до 6 раз.
  • Полукруг. Нужно опуститься на колени, а после отвести в сторону правую ногу. Ступня лежит на полу, на нее стараемся опираться меньше. Левая рука опускается под плечо на пол осторожно, а правая вытягивается над головой. В этом положении требуется продержаться около минуты, а после повторить все на другую часть тела.
  • Поза кошки выполняется из положения стоя на коленях. С вдохом грудной отдел раскрывается, нужно тянуться вверх и вперед. При выдохе спина округляется максимально, следует расслабить мышцы шеи.

Важно! Все меры, описанные в статье, принесут положительный эффект только в случае строгого соблюдения рекомендаций врача, поддержания диеты и выполнения дополнительных физических упражнений.

iserdce.ru

Йога и высокое артериальное давление — Симптом Инфо

Почему высокое артериальное давления так опасно?

Почему йога может быть эффективна в качестве альтернативного варианта лечения гипертонии?

Какие позы лучше всего подходят для коррекции высокого артериального давления?

Какие варианты дыхательных практик эффективны при артериальной гипертензии?

Какие результаты дает медитация?

Какое значение имеет питание и диета при йоге?

Почему высокое артериальное давления так опасно?

Наверняка Вы не раз слышали, что высокое артериальное давление может привести к развитию инфарктов миокарда, инсультов и других неблагоприятных сердечно-сосудистых событий и состояний. Традиционно в качестве варианта лечения рассматриваются такие подходы как лекарственная терапия, соблюдение диеты, физические упражнения и отказ от курения и злоупотребления алкоголем. Как показали относительно недавно появившиеся исследования, йога наряду с другими терапевтическими мероприятиями является достаточно эффективным способом снижения высокого артериального давления.

Высокое артериальное давление это патология, при которой в просвете сосудистого русла из-за какого то препятствия повышается кровяное давление. Наличие препятствия и высокого давления заставляет сердце работать еще более интенсивно, для того чтобы прокачать кровь по всему организму. При сохранении постоянного высокого давления в стенках артерий происходят атеросклеротические изменения, прогрессирует сердечная недостаточность и развивается ряд других сердечно-сосудистых заболеваний. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.) с использованием двух чисел, например 120/80. Первое число это отображение "систолического артериального давления", представляет собой давление в кровеносных сосудах, возникающее во время сокращения сердца. Второе число - "диастолическое артериальное давление", представляет собой системное давление в сосудистом русле в период, когда сердце отдыхает между сокращениями. Нормальное кровяное давление всегда меньше 120/80. При повышении артериального давления выше 140/90 следует говорить об артериальной гипертензии или высоком артериальном давлении. Более высокое диастолическое давление с медицинской точки зрения является более серьезным и опасным, чем повышение систолического давления, как сопровождается более неблагоприятными отдаленными последствиями.

По данным Национального центра медицинской статистики США, каждый третий американец имеет высокое кровяное давление, и всего лишь 50% из них знает о наличии высокого давления и предпринимает по этому поводу какие то действия. Высокое кровяное давление очень часто называют «тихим убийцей», поскольку жить с ним можно в течение многих лет и не знать о его существовании до тех пор, пока не появляться какие то признаки или симптомы, часто являющихся отображением осложненного течения. Для большинства взрослых не всегда удается выяснить причину такого повышения давления. Самыми распространенными причинами артериальной гипертензии являются стресс как неотъемлемая часть современной жизни, плохое несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни. У некоторых людей существуют генетическая предрасположенность к высокому кровяному давлению. Принципы лечения основаны на использовании препаратов, предотвращающих скачки и постоянное повышение давления, а также на радикальном изменении образа жизни, увеличении физической активности, переход на диетическое питание, отказ от курения, ограничение злоупотребления алкоголем и кофеином, а также устранение факторов, способствующих постоянному стрессу.

Почему йога может быть эффективна в качестве альтернативного варианта лечения гипертонии?

Многие исследования показывают, что йога может быть очень эффективным, абсолютно безвредным и неинвазивным способом снижения высокого кровяного давления. Она особенно эффективна для снижения диастолического давления, которое является наиболее важным с прогностической и лечебной точки зрения. Использование йоги при повышенном давлении предполагает практику определенных асан (поз), в физиологической точки зрения наиболее подходящих в конкретной клинической ситуации. Поскольку существуют асаны, которые не совсем подходят для поставленных целей. Помимо использования различных асан, при занятиях йогой могут использоваться йогические практики медитации и пранаямы (дыхательные упражнения), которые не менее полезны для пациентов с повышенным артериальным давлением.

Основной терапевтический эффект йоги обусловлен использованием систематических и регулярных физических упражнений, а также здорового питания, которые способствуют снижению кровяного давления. В настоящее время по всему миру йогой занимаются миллионы людей, которые уже оценили преимущества йоги, медитации и диеты в качестве альтернативного терапевтического метода коррекции высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца. За последние 30 лет были проведены многочисленные исследования, демонстрирующие, что глобальные изменения образа жизни при занятиях йогой могут не только влиять на предвестников заболеваний сердца и сосудов, посредством снижения уровня кровяного давления и уровня холестерина, но остановить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний и в крайне редких случаях даже избежать хирургического вмешательства.

Как показывают многочисленные исследования одним из основных факторов, способствующих развитию высокого артериального давления является стресс. Йога как раз содержит в основе методы, которые способны влиять и управлять стрессом.

Людям с высоким артериальным давлением необходимо с осторожностью начинать занятия йогой и желательно делать это под чутким руководством учителя. Это связано с тем, что некоторые из упражнений являются достаточно энергичными и создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая при этом частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, желательно проконсультироваться со своим врачом. Тем не менее, асаны йоги не относятся к упражнениям, серьезно влияющими или дающими нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Ряд упражнений, связанных с перемещением тела в пространстве, могут повышать частоту сердечных сокращений и способствуют увеличению показателя максимального потребления кислорода (VO2 макс). В йоге основной акцент сделан на достижении оптимального баланса между телом и разумом, активизации внутренних возможностей организма при минимальном воздействии на сердечно-сосудистую систему. Исследователи из университета штата Висконсин (США) обнаружили, что несмотря на отсутствие существенного прироста показателя максимального потребления кислорода, у регулярно занимающихся хатха-йогой растет выносливость и гибкость. Для большинства упражнений в йоге сердце оказывается в состоянии стресса и требует большего потребления крови и кислорода. В асанах же, потребность в крови и кислороде существенно уменьшается, так как нет сокращения и каждая мышца находится в расслабленном состоянии. Когда это происходит в синхронизации асаны с дыханием происходит стабилизация вегетативной нервной системы, отвечающей за регуляцию деятельности сердечно-сосудистой системы, в том числе кровяного давления.

Вегетативная нервная система делится на две подсистемы: симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Симпатическая нервная система является центром, который отвечает за действия, требующие немедленного реагирования, например, такие как физический или эмоциональный стресс. В то время как парасимпатическая нервная система является центром, управляющим действиями, которые не нуждаются немедленной реакции, такие как пищеварение и расслабление гладких мышц.

Какие позы лучше всего подходят для коррекции высокого артериального давления?

Асаны или позы, которые способствуют регуляции артериального давления относятся к группе передних наклонов-изгибов, в положении лежа на спине и сидя, а также некоторым упражнениям из группы инверсий. Их еще называют растягивающими асанами. Пожалуй, позами, наиболее базовыми и способствующими снижению артериального давления являются асаны с наклонами и изгибами тела кпереди.

Рис.1 Асаны, оптимально подходящие гипертоникам

Это связано с тем, что во время выполнения этих поз органы чувств, такие как, глаза, нос, горло и язык находятся в расслабленном состоянии, в результате чего создается положительное влияние на парасимпатическую нервную систему. В одной из своих книг о йоге, основатель одного из движений в йоге, Айенгар рекомендует следующие асаны для людей, страдающих высоким артериальным давлением: поза плуга, поза наклона головы к колену, поза героя, поза лотоса, поза трупа и серия более сложных поз Paschimottanasana: поза полулотоса с интенсивным вытяжением, поза с интенсивным вытягиванием 3-х частей тела (стоп, коленей и ягодиц) и поза с плотным приведением туловища к ногам.

Рис.2 Поза плуга и поза лотоса

Исследования также показывают, что стойка на плечах особенно эффективна для расслабления тела, поскольку при этой позе снижение артериального давления достигается за счет повышения давления на область бифуркации сонных артерий, где расположены барорецепторы. Это воздействие активирует работу парасимпатической системы, которая распознает сигнал, исходящий из сонных артерий, как избыточное поступление крови к тканям, и посылает к сердцу и всей кровеносной системе сигнал, замедляющий частоту сердечных сокращений и расслабляющий гладкий мышцы сосудов.

Рис.3 Поза героя и поза трупа

Какие варианты дыхательных практик эффективны при артериальной гипертензии?

В дополнение к использованию различных асан, оказалось что и дыхательные практики йоги также оказывают положительное влияние на артериальное давление. Даже для тех, кто никогда не занимался йогой раньше, глубокое дыхание помогает сгладить проявления постоянного ежедневного стресса, в том числе сопровождающегося повышением артериального давления. Пранаяма при переводе с санскрита означает управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений или наука о правильном дыхании. Буквально "прана" означает жизненную энергию и "аяма" означает контроль. Пранаяма имеет способность восстанавливать, возрождать и оживить все тело. Оказывается осознанное дыхание способствует понижению артериального давления за счет снижения уровня основного гормона стресса - кортизола. Расширенная пранаяма может привести к устойчивому снижению частоты сердечных сокращений. Недавно проведенные исследования показали благотворное воздействие на организм даже после кратковременного курса практик регулярной пранаямы и медитации, сопровождающееся значительным снижением частоты пульса, систолического, диастолического и среднего артериального давления. Ниже перечислены некоторые дыхательные упражнения (пранаямы), которые упоминались в вышеуказанных исследованиях в качестве средств лечения артериальной гипертензии:

Viloma пранаяма (дыхание, состоящее из 3-х частей): Это техника глубокого дыхания, обеспечивающая поступление в дыхательную систему кислорода до 7 раз больше, чем при обычном дыхании

Uijayi пранаяма (дыхание победителя): Это сбалансированная и успокаивающая техника дыхания, которая генерирует тепло в организме и повышает оксигенацию, при этом происходит положительное влияние на каротидный синус, способствующее нормализации артериального давления

Naddi Shoddi (или Нади шодхана пранаяма - попеременное дыхание через ноздри): Хорошо успокаивает нервную систему в целом.

Какие результаты дает медитация?

Как показала практика, медитация является еще одним полезным разделом йоги для людей с высоким кровяным давлением. Физическая реакция организма на стресс не всегда одинакова для всех людей, к тому же чередование одного стресса за другим создают устойчивое стрессовое состояние. Медитация это раздел йоги, в котором используются положительные эффекты умственного расслабления и концентрации. Ум и тело очень тесно связаны. Когда ум находится в совершенном спокойствии, все тело получает полноценный отдых. Использование техник медитации во время физического или психического стресса помогает управлять ответом организма на стресс и способствует снижению кровяного давления.

Нет какой то определенной техники медитации, которая была бы оптимальной для всех. Правильной является техника, при которой происходит фокусировка ума и возникает реакция релаксации. Ниже приведены некоторые примеры методов медитации, способствующие снижению артериального давления:

Медитация с глубоким дыханием: Эта техника медитация может быть выполнена практически в любом месте и используется практически во всех практиках релаксации или позах расслабления.

Прогрессивное расслабление мышц: Методика снижения тревоги с поочередным напряжением и расслаблением мышц. По мере расслабления тела расслабляется и ум.

Трансцендентальная медитация или медитация памятования: Медитация, при которой происходит сосредоточение на одном повторяющемся действии, таком как тесты, мантры, дыхание, изображение или умственном свечении, в результате чего человек становится спокойным и сосредоточенным, что безусловно приводит нервную систему в равновесие.

Йога нидра: Управляемая медитация, которая переводит тело и ум в состояние глубокого расслабления.

Исследователи зарегистрировали хорошие непосредственные результаты дыхательных упражнений при йоге в виде снижения артериального давления, урежения пульса, частоты дыхания, усиления кровотока и других признаков реакции релаксации. Согласно исследованию, проведенному в университете Кентукки (США) регулярная практика трансцендентальной медитации позволила снизить систолическое и диастолическое артериальное давление примерно на 4,7 и 3,2 мм рт.ст., соответственно. Помимо хорошего гипотензивного эффекта медитация также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему в целом, концентрации гормонов, функционирование мозга, сон, подавляет депрессию, ощущение тревоги и стресс.

Какое значение имеет питание и диета при йоге?

Даже серьезные клинические исследования показывают, что диета играет огромную роль в регуляции артериального давления. Традиционная диета в йоге - вегетарианская. Основными ее пищевыми компонентами являются цельные зерна, свежие фрукты и овощи, освобождение от продуктов животного происхождения, за исключением молока, йогуртов и сыров. Считается, что вегетарианская диета лучше всего подходит для функционирования системы пищеварения человека, хотя это утверждение дискутабельно. Как показали результаты исследований, вегетарианцы значительно реже страдают от высокого артериального давления. Эксперты клиники Мейо полагают, что использование диеты, богатой цельными зернами, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами и ограничение продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин, позволяет снизить среднее артериальное давление на 14 мм рт.ст. Такой диетический подход носит название DASH диеты (Dietary Approaches to Stop Hypertension - диетические подходы остановки прогрессирования артериальной гипертензии).

Йогическая диета как раз отвечает всем этим критериям, и добавляет ряд других здоровых принципов, таких как отказ от алкоголя и кофеина.

Рис.4 Основные продукты йогической диеты

По мнению многих исследований, высокое артериальное давление является следствием постоянного стресса и неурядиц современной жизни. Существует огромное количество клинически значимых исследований, которые рекомендуют использовать практики йоги и ее принципы для улучшения здоровья и психического благополучия, для увеличения устойчивости к стрессу и, как следствие, снижению артериального давления. Может показаться, что констатируются очевидные факты, тем не менее лишний раз не вредно повторить, что йога является хорошей практикой комплексного лечения артериальной гипертензии за счет целого ряда положительных эффектов: уменьшение нагрузки на ум и тело, использование здоровой диеты из чистых, здоровых и питательных продуктов, позитивное влияние различных асан йоги, пранаям и медитации.

symptominfo.ru

Йога от повышенного давления: видео, упражнения

Высокое давление медицинским языком называется гипертония или гипертензия. Этот диагноз могут поставить не только пожилым людям, а и достаточно молодым.

А все потому, что в последнее время болезнь стала «молодеть». Если говорить о пожилых людях, то просветы их сосудов к старости начинают сужаться.

Из-за этого нарушается кровообращение и повышается артериальное давление. Сердце начинает усиленно работать, чтоб органы и системы организма получали кислород и полезные вещества в необходимом количестве.

На фоне усиленной работы, оно увеличивается в размере. Если такая ситуация будет возникать в организме постоянно, то сердце долго не «протянет». Это же может произойти с головным мозгом, почками и другими органами.

В этом случае, многими врачами рекомендуется йога и хроническая гипертония отступит. Считается, что йога при высоком давлении, отличное средство, для понижения его показателей.

Перед тем, как начать занятия для нормализации показателей давления, нужно определить, какие части организма, страдают. Выяснив это, можно будет подобрать комплекс упражнений, для расслабления или укрепления необходимой группы мышц. Кроме этого, следует определить точную причину, по которой давление повышено.

Возможные причины высоких показателей тонометра

Вначале необходимо сказать о различных стрессовых ситуациях, которые сопровождаются современного человека, особенно, если он живет в крупном мегаполисе. Из-за того, что он находится в постоянном напряжении на рабочем месте, в транспорте и даже дома, у него увеличивается выработка адреналина. А он может перерабатываться только мышечными тканями.

Именно поэтому, врачи не рекомендуют отдыхать сидя дома на диване. Потому что работа сердца только увеличивается. Опытные доктора советуют своим пациентам, делать легкие физические упражнения, которые затрагивают другие группы мышц. В этой ситуации, поможет йога при повышенном давлении. Она поможет в легкой нагрузке при небольшом темпе.

Кроме того, причиной высокого артериального давления может стать сидячая работа, при которой человек мало двигается. Это чревато нарушением метаболизма, а оно приводит к различным заболеваниям систем и внутренних органов человека.

Если проводить занятия йогой при гипертонии, и не только, то они помогут:

  • Снять напряжение шейного отдела позвоночника.
  • Размять плечевые мышцы.
  • Укрепить грудной отдел.
  • Полностью расслабить тело.
  • Продлить выдох, что успокоить нервную систему.

Противопоказания занятий йогой

А можно ли заниматься йогой пожилым людям? На этот вопрос можно ответить так, йога помогает нормализовать общее состояние здоровья, поэтому ее рекомендуют людям в любом возрасте.

Однако необходимо сказать, что есть занятия хатха-йогой, где занимаются группами, и вот здесь есть некоторые противопоказания, потому что работа происходит с телом. Поэтому врачи рекомендуют, перед началом занятий йогой, проконсультироваться с инструктором, относительно своего здоровья. Так как это увеличивает риск появления различных осложнений.

Если человек имеет какие-либо противопоказания, тогда лично для него, инструктор должен подобрать упражнения. Они должны соответствовать его состоянию здоровья, то же происходит и при гипотонии.

Кроме того, перед тем, как посетить занятия йогой, необходимо удостовериться, что ваши кости крепкие, а суставы здоровые, потому что при малейшем отклонении от нормы, следует быть очень осторожным. Например, больному после операции следует понизить нагрузку. Для этого инструктор подбирает необходимые упражнения.

Если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему не стоит выполнять упражнение, под названием «Приветствие солнцу». Также не следует выполнять различные резкие переходы. Кроме того, очень важно правильное дыхание в процессе выполнения различных упражнений.

При болезнях нижних конечностей, следует избегать упражнений, выполняемых стоя. Если есть болит желудок или кишечник, тогда нельзя делать наклоны и упражнения, где необходимо скручиваться. Это причины, повышающие риск развития осложнений.

Во время гипертонической болезни, не следует делать такие упражнения, которые подразумевают:

  • Делать стойку вверх ногами на голове или плечах.
  • Слишком прогибать спину или делать подъема нижней половины туловища, из положения лежа.
  • Нельзя делать упражнения, в которых применяется прерывистое дыхание.
  • Нельзя перетруждать свой организм.

Важно. Если вам назначена йога как средство от повышенного давления, нужно обратить внимание, на период развития вашего недуга. Если это только начало развития, то йогически можно от него избавиться.

Йога против гипертонии

Обычно йога от высокого давления помогает тем, что расслабляет необходимые группы мышц. Несколько упражнений, при которых йога помогает и гипертония «отходит».

Перед тем, как начать выполнять основные упражнения, следует хорошо поработать, для снижения нервного напряжения в теле. Чтоб это осуществить, необходимо подышать по очереди сначала левой ноздрей, потом правой.

Для этого перекройте правую ноздрю пальцем и медленно, но глубоко вдохните левой. Затем также проделайте с левой. Необходимо сделать так по восемь раз, каждой ноздрей.

Основные упражнения

  • Пятиконечная звезда.

Необходимо стать так, чтоб ноги были на ширине плеч, руки направить в стороны и тянуться, как можно сильнее. Плечи опустить, макушку направить вверх и смотреть прямо. Во время этого, сделать глубокий вдох и начать медленно выдыхать. Такие вдохи следует сделать шесть раз.

Нужно стать на колени, руки также поставить на пол, хорошо прогнуться, чтоб лбом достать пол. В этот момент, больной может почувствовать, как растягивается его позвоночник. Оставайтесь так на протяжении двух минут, спокойно дыша.

Больной должен опуститься на четвереньки и расставить руки, параллельно бедрам. Затем нужно потянуть вперед левую руку и одновременно с этим назад правую пятку. Не опуская следует пять раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. После необходимо поменять руку и ногу. Проделать то же самое.

Следует отметить, что йога и ее упражнения от болезни гипертония помогут, если сбалансировать свое питание. Кроме того, можно применить специальную диету, при высоком артериальном давлении, ее должен назначить врач.

Чтоб занятия не только пошли на пользу вашему организму, а еще, чтоб йога помогла и гипертония отступила, можно попробовать занятия на свежем воздухе.

Источник

Другие статьи раздела

Обязательно прочитайте

03-med.info

Йога от давления: медитация, упражнения, противопоказания

Ошибочно полагать, что йога от давления — это метод терапии. Польза от применения древней индийской системы в лечебных целях не вызывает сомнения, однако правильнее воспринимать ее как профилактику или вспомогательное средство к традиционному лечению. Согласно учениям йоги, болезни сердца и сосудов возникают вследствие нарушения психологического состояния человека. Являясь не просто тренировкой мышечной системы, упражнения йоги способствуют укреплению связи между умом и телом. Следуя принципам йоги, пациенты достигают улучшения общего физического состояния организма и заметных результатов в стабилизации артериального давления.

Как йога влияет на давление?

Доказано, что провоцирующим фактором высокого давления является сильный стресс. В основе йоги заложены методики по его управлению. Используя дыхательные упражнения и медитацию, можно избавиться от гнева, раздражения, беспокойства — эмоций, вызывающих стресс. Занятия йогой позволяют успокоить центральную нервную систему, улучшить кровообращение, укрепить состояние стенок сосудов и увеличить их эластичность, тем самым предотвращая гипертонический криз, заболевания сердца и сердечные приступы.

Вернуться к оглавлению

Эффективность йоги от давления

Техника Шавасана нормализует артериальное давление.

На ранних стадиях заболевания йога позволяет уменьшить дозы препаратов и значительно улучшить самочувствие гипертоника. Индийские исследователи провели эксперимент влияния шавасаны (позы трупа) на высокое давление. Ежедневно в течение 30 минут пациенты с гипертонией обучались медленному ритмичному диафрагмальному дыханию с короткими задержками: после каждого вдоха следовала секундная пауза, после каждого выдоха — 2-х секундная. В результате эксперимента доказано, что йога и давление взаимосвязаны: шавасана способствует значительному улучшению состояния здоровья пациентов с гипертензией. У большинства участников эксперимента заметно снизилось артериальное давление и уменьшилась необходимая доза лекарственных препаратов от гипертензии.

Укажите своё давление

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Вместе с пользой, дыхательные и физические упражнения для гипертоников могут представлять также и опасность. Запрещается заниматься йогой в таких случаях:

  • в первые полгода после перенесенных инсульта и инфаркта;
  • при гипертонии 2 и 3 степени;
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • 3−6 месяцев после операций;
  • после травм;
  • при инфекциях головного и спинного мозга.
Существуют специальные группы для людей с определенными болезнями.

Йога при повышенном давлении проводится в специальных терапевтических группах, программы которых предусматривают особенности заболевания и исключают опасные упражнения. Гипертоникам не стоит заниматься в обычных классах для здоровых людей. Пациентам с повышенным давлением запрещены следующие упражнения:

  • силовые, статические и изометрические;
  • с наклонами вниз головой и перевернутые асаны;
  • дыхательные практики с кумбхакой (задержкой дыхания) и укороченными вдохами;
  • асаны с глубокими прогибами спины.

Поводом для приостановки занятий йогой должно послужить ухудшение самочувствия. Если в процессе выполнения или после практики кружится голова (бывает при пониженном давлении), сильно краснеет лицо (симптом повышенного давления), наблюдается болезненный дискомфорт в каких-либо частях тела, лучше закончить занятие и обсудить эти изменения с инструктором по йоге. Вполне вероятно, что методика не подходит по индивидуальным причинам. Важно разобраться, какие именно техники вызывают негативные ощущения, и убрать их из практики.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения разрешаются при высоком давлении?

Йога при гипертонии включает в себя мягкие асаны с недолгими фиксациями. В комплекс гимнастики для понижения давления рекомендуется вводить такие позы:

ПозаТехника выполненияПродолжительность
Легкая позаСидя на ягодицах, согните и скрестите ноги. Стопы — на уровне колен или чуть ниже. Руки расположите на коленях ладонями вверх. Тянитесь вверх головой, плечами — вниз, грудью — вперед. Лицо и живот расслаблены. Рот приоткрыт, язык лежит на верхнем небе. Дыхание носовое диафрагмальное.3−5 мин.
Випарита карани мудра (облегченная)Лягте на пол, голову положите прямо на затылок. Лопатки и таз расположите в одной плоскости на полу. Поднимите ноги и зафиксируйте их вертикально на стене. Расслабьте все тело.2−4 мин.
Наклон впередСидя на ягодицах, вытяните ноги вперед. На выдохе потянитесь руками к ступням и схватитесь за большие пальцы ног. Растягивайте позвоночник от тазовой области, пытаясь положить грудь на бедра. Можно немного согнуть ноги в коленях.3−5 мин.

Отдыхайте между позами, позволяя мышцам после сокращения расслабиться в шавасане.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные практики

Йога полезна как для лечения, так и для профилактики.

Дыхательные упражнения йоги помогают справляться с проявлениями ежедневного стресса. Техники управления дыханием способствуют нормализации артериального давления благодаря уменьшению выделения надпочечниками гормона стресса (кортизола). Дыхательные гимнастики нади шодхана и пурна шваса пранаяма против гипертонии практикуют с осторожностью, в начале досконально изучают правила их выполнения под контролем специалиста. Безопасными техниками дыхания, которые смело можно включать в самостоятельные практики, считаются такие:

  1. Лечь на спину в позу трупа. На вдохе поднять прямые руки, опустить их за голову, на выдохе вернуть в исходное положение. Дыхание ровное, глубокое. Выполняется 2 мин.
  2. Принять позу шавасаны. В медленном темпе поднимать поочередно левую и правую ноги на 90 градусов в течение 2-х мин. Дышать медленно без задержек.
Вернуться к оглавлению

Медитация

Проведение регулярных медитаций позволяет управлять ответной реакцией организма на стресс, стимулируя снижение артериального давления. Гипертоникам для погружения в себя и лучшей концентрации помогают медитации с глубоким дыханием, и мантрами. Индийские молитвы на санскрите читаются в умеренно-медленном темпе на вдохе и выдохе. Помимо эффекта снижения давления, медитации благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему в целом.

Вернуться к оглавлению

Важность правильного питания

Гипертония, согласно философии аюрведы — болезнь стрессов и засоренности пищеварительной системы, поэтому с йогой они имеют единый список запрещенных продуктов питания и вредных привычек. Строгий запрет накладывается на курение, кофе, алкоголь, употребление сладкого, соленого, жирного и жареного. Согласно философии йогов, вся пища обладает энергетикой и влияет на эмоциональное состояние человека. Только полезная, натуральная и свежая, она дает физические и эмоциональные силы для достижения успехов в оздоровительной практике.

Укажите своё давление

etodavlenie.ru


Смотрите также