Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений. Йога комплекс упражнений для похудения для начинающих


Уроки йоги для похудения для начинающих

Опубликовал: admin в КРАСОТА 18.12.2017 70 Просмотров

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом деле это ошибочное мнение. Главный секрет похудения кроется не столько в движении, сколько в интенсивном дыхании, которое возникает во время двигательной активности.

А ведь правильное дыхание достигается и в таком, казалось бы, мягком и статичном виде фитнеса, как йога. Поэтому тем женщинам, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не относятся к числу любителей высокоинтенсивных нагрузок и динамичных упражнений, стоит обратить внимание на йогу. Однако для начала не помешает разобраться, как именно заниматься этой практикой, чтобы достичь поставленной цели.

Уроки йоги для похудения для начинающих

Древнеиндийская практика успешно внедрилась с западную культуру оздоровительных мероприятий, став неотъемлемой частью как фитнес-клубов, так и домашних тренировок. Однако задачи, которые ставит перед собой человек, приступающий к занятиям йогой, могут быть разными. Для одних это общее оздоровление, для других развитие гибкости и выносливости, для некоторых – прежде всего работа с сознанием и желание достичь глубокого психического расслабления. Поэтому в йогической практике возникло несколько стилей и направлений, максимально удовлетворяющий тот или иной запрос.

Если вы хотите похудеть, ваш подход к тренировкам должен несколько отличаться от тех, которые нацелены исключительно на расслабление или укрепление позвоночника. При этом следует понимать, что йога в любой интерпретации способствует и укреплению мышечного корсета, и общему оздоровлению, и достижению внутреннего баланса.

Йога способствует оздоровлению организма

Итак, какие особенности и элементы должна включать в себя йога для похудения? Это, прежде всего:

  1. Динамические упражнения, а не только статические асаны.
  2. Наличие разминки.
  3. Полное йоговское дыхание.
  4. Силовые элементы.
  5. Регулярность занятий.
  6. Правильное питание.
  7. Регулярность и систематичность.

Пройдемся по некоторым пунктам подробнее.

Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, придется немного подвигаться. Динамика в йоге разительно отличается от интенсивных кардиотренингов, поэтому не стоит бояться работы «на износ». А если речь идет о новичках, то такие упражнения должны быть максимально щадящими и выполнимыми при любой степени физической подготовки. Для начала можно остановиться на таком комплексе.

Это интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос. Одной этой практики порой достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, очистить организм от шлаков и наладить пищеварение.

Как выполнять. Положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Резко выдохнуть через нос и одновременно подтянуть пупок к позвоночнику. Затем сделать произвольный вдох и отпустить живот. Удерживать быстрый тем дыхания, при этом тело должно находиться в неподвижном состоянии, а лицо быть расслабленным. Сделать три подхода по 20-30 циклов с коротким отдыхом между подходами. Постепенно количество раз можно увеличивать до пятидесяти-семидесяти. Дыхание огня служит хорошей разминкой перед выполнением основных асан и движений.

Сжигает калории, ускоряет обменные процессы, укрепляет суставы, мышцы ног, спины, ягодиц.

Выполнение упражнения «Позиция воина»

Как выполнять. Из позиции стоя с ровной спиной, ноги вместе, сделать широкий шаг вперед. Нога, которая остается сзади, находится в прямом положении. «Передняя» нога сгибается под углом 90 градусов относительно пола. Соединить ладони и поднять руки вверх. Взгляд устремить вверх на большие пальцы рук. Неподвижно оставаться в таком положении в течение тридцати секунд, после этого поменять сторону. Сделать по восемь раз на каждую сторону.

Делает крепкими мышцы живота, устраняет вздутие, регулирует пищеварение, способствует тонкой талии.

Упражнение «Кобра» способствует тонкой талии

Как выполнять. Лечь лицом вниз на живот, ладони расположить по обе стороны от груди, локти согнуты. Ноги вместе, в прямом положении плотно прижаты к полу. На выдохе, опираясь ладонями о пол, поднять верхнюю часть туловища (бедра не отрывать от пола), прогибая спину. Голову отклонить назад и задержать дыхание на несколько секунд. На медленном выдохе вернуться в прежнюю позицию. Повторить действие восемь раз.

Позволяет сделать живот плоским, а талию тонкой. Ускоряет обмен веществ.

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Как выполнять. Поза лежа на спине, ноги ровные, носки вытянуты. Приподнять ноги над полом, образуя угол 30 градусов. Сделать два-три глубоких вдоха. Затем приподнять нога чуть выше, до угла 60 градусов и также сделать два-три вдоха. Поднять ноги до угла 90 градусов и подержать несколько секунд, делая несколько вдохов и выдохов. Сделать три-пять подходов с коротким отдыхом между ними. Это упражнение дает нагрузку на поясницу, поэтому под спину необходимо положить валик из полотенца. Если возникают боли в спине при поднятии ног, лучше прекратить упражнение.

Выполняя регулярно (три-четыре раза в неделю) данный комплекс, через месяц можно будет увидеть первые результаты – тело подтянется и обретет более четкие очертания. Сочетание динамических упражнений со статическими позициями существенно ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению. Постепенно можно добавлять новые асаны и увеличивать длительность тренировки.

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Во время выполнения комплекса необходимо правильно дышать. Ведь именно дыхание играет главную роль в нормализации веса. Вдох и выдох производятся через нос, на выдохе нужно как бы слегка сомкнуть верхнюю часть гортани, и воспроизвести звук «хээ». Во время дыхания работает живот, его стенки постоянно двигаются, то есть в йоге дыхание производится животом, а не легкими. Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, запускает процессы очищения и обновления организма. По телу расплывается приятное тепло, начинается умеренное потоотделение, лишний вес уходит.

Питание является важной частью любой программы похудения, и занятия йогой не исключение. При этом не стоит бросаться в крайность и держать себя в «черном» теле. Главное правило – уменьшить объемы привычных порций, отказаться чрезмерного поглощения жареных, сладких и мучных блюд. Для начала этого будет достаточно.

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм, и отказываться от ненужных продуктов. Йога хороша тем, что настраивает человека на одну волну с собственным телом, обостряет интуицию и чутье, способствует естественной регуляции рациона исходя их индивидуальных, климатических особенностей и потребностей тела.

Йога – отличный способ сбросить килограммы и гармонизировать общее состояние. Однако эта практика очень «любит» позитивный настрой и спокойный ум. С одной стороны, йогические упражнения сами по себе помогают обрести душевное равновесие и увидеть жизнь в более ярких красках. Но и приступать к занятиям лучше с оптимизмом и твердым намерением меняться в лучшую сторону. Только в таком случае результаты не заставят себя ждать.

Еще одно правило – регулярность. Занятие один раз в неделю – лучше, чем ничего, но недостаточно для серьезной проработки тела. Оптимальный вариант – три-четыре тренировки в неделю. А вообще йогой можно заниматься ежедневно, но при этом вносить разнообразие в процесс.

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Научный принцип работы пищевой плёнки В основе лечебного воздействия лежат…

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

wheelnews.ru

Йога похудения для начинающих в домашних условиях

Проводилось множество исследований, которые доказали что йога похудения для начинающих в домашних условиях благотворное влияет на состояние здоровья человека. Причём для занятий необязательно обращаться в какие-либо медицинские или оздоровительные центры, их, вполне можно проводить в домашних условиях.

Йога для похудения – это непросто комплекс упражнений, как думают, дилетанты, это целая ветвь философской школы, зародившаяся в Индии в VI веке до н. э., как метод познания мира, позволяющий найти собственный путь в жизни и жить в полной гармонии с окружающим миром. С точки зрения, йоги человек должен иметь идеально здоровое тело и душевное спокойствие, чего можно добиться при помощи выполнения различных комплексов асан.

Йога для похудения

Проблема лишнего веса волнует очень многих. Для борьбы с килограммами разрабатываются специальные диеты и выпускаются лекарственные препараты. Некоторые изнуряют себя занятиями в тренажерных залах, кто-то доводит себя до серьёзных заболеваний, отказываясь от пищи. Но все эти усилия могут сойти на нет, если постоянно возвращаться к привычному образу жизни.

Уроки йоги для похудения дают стойкие результаты, поскольку происходит комплексное очищение организма, выведение шлаков, нормализуется работа всех внутренних органов и полностью изменяется мироощущение и миропонимание

.

Конечно, практика похудения, для начинающих в домашних условиях дело небыстрое, заниматься нужно систематически и регулярно. Кроме этого, начинающие должны посоветоваться с лечащим врачом, сдать необходимые анализы, а, кроме того, найти квалифицированного тренера для консультаций по правильному выполнению практики.

Не следует думать, что прочитав какую-либо инструкцию можно самостоятельно изучить целое философское учение и начинать выполнять асаны без учителя. До начала занятий специалист обязательно расскажет вам о существующих противопоказаниях. Неверно думать, что йогой для похудения в домашних условиях может заниматься человек любого возраста и физического состояния.

Нагрузки на организм

Йога для начинающих в отличие от всех других видов занятий, использует комплексную нагрузку на тело. Здесь все мускулы тела напрягаются без особого изменения в длину или ширину, а также без особого напряжения на суставы. Очень важно при этом соблюдать технику дыхания, позволяющую нормализовать обмен веществ.

Начинающим занятия нужно быть крайне осторожными и внимательными к своему здоровью и реакциям своего организма.

Самые эффективные для похудения виды гимнастики – это Аштанга и Бикрам-йога. Начинающим, имеющим хорошую физическую подготовку, следует выбирать для себя Аштангу.

Силовую йогу для похудения могут выбирать даже начинающие, не имевшие ранее опыта выполнения упражнений на растяжку. Эти необходимые для похудения асаны удаляют из мышц и суставов молочную и мочевую кислоту.

Йогой для начинающих можно заниматься дома, если есть возможность создать необходимые для уроков условия: температуру не ниже 25 градусов и влажность не меньше 40%.

ВАЖНО: Особенно предусмотрительными должны быть люди, страдающие заболеваниями лёгких и сердечно-сосудистой системы, нарушениями опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы.

Уроки йоги для начинающих

Уроки для похудения в домашних условиях проводятся 3–4 раза в неделю. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, можно заниматься в домашних условиях, составив для себя наиболее подходящий комплекс асан для начинающих. Занятия дома имеют свои преимущества. Вы можете время выбирать произвольно, необязательно покупать специальный костюм для уроков и дорогой инвентарь. Здесь вы можете подобрать для себя наиболее удобную одежду и небольшой коврик.

Но занятия со специалистом дают больший результат, поскольку тренер окажет квалифицированную помощь в подборе комплекса асан и нагрузок, возможных для вашего состояния здоровья и физической подготовленности.

Поэтому желательно первые несколько занятий провести с тренером, а далее можно заниматься дома самостоятельно.

Естественно, практика для похудения никогда не окажет помощи тем, кто не изменит свой образ жизни и рацион на низкокалорийный и здоровый. Самое же главное – это правильно изменить свои мысли, направить их в нужное русло, определить для себя цель и приоритеты. В этом случае и рацион наладить будет просто и легко.

Подготовка к занятиям

  • До начала, хорошо проветрить комнату,
  • Коврик для практики должен быть чистым и сухим,
  • Заниматься лучше или до восхода солнца или сразу после захода,
  • Дышать только через нос,
  • Упражнения проводить на голодный желудок,
  • Если появились болевые ощущения, упражнение прервать,
  • Не допускать перегрузок,
  • Идти от простого к сложному, постепенно не торопясь.

Комплекс упражнений для похудения

  1. Начнём с упражнения для рук и плечевого пояса. Вдох – плечи вниз и немного назад, выдох — вверх и немного вперёд. Затем круговые вращения плечами в обе стороны. Затем вращения руками в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду вращения.
  2. Стоим ровно, руки согнуты у пояса, начинаем энергичные раскачивания назад и вперёд. Затем поднимаем руки на уровне груди и делаем махи, стараясь как можно сильнее скрестить плечи. Выполняем два эти упражнения по 30 секунд.
  3. Ноги на ширине плеч, рука на груди. Стараемся совершать вращения туловищем, не поворачивая голову, не более 40 секунд.
  4. Спина совершенно прямая, голова стоит ровно, плечи расправлены, попеременно поднимаем колени не более 30 секунд.
  5. Ноги шире плеч и немного согнуты. Руками упираемся о бедра и весь вес распределяем поровну. Выдох — живот втянуть как можно более сильно, вдох — мышцы живота расслаблены. Эта асана хорошо укрепляет переднюю стенку живота.
  6. Встаём на четвереньки. Выдох— подбираем мышцы живота, подтягиваем таз, округляем и выгибаем спину вверх, вдох — спину выгибаем вниз, расслабляемся. Постепенно можно увеличивать нагрузку: для этого вытягиваем ноги поочерёдно назад с напряжением.
  7. Лёжа на коврике, на спине, одну руку забрасываем за голову, а другой стараемся подтянуть колено ноги к противоположному локтю. Выполняем по пять раз каждой ногой, затем пять раз подтягиваем обе ноги к голове.
  8. «Велосипед», затем усложняем его. Руки отводим назад и опираемся на предплечья, ноги вытянуты вперёд во всю длину. Вдох – поднимаем ноги поочерёдно, выдох – опустите. Повторить по пять раз каждой ногой. Усложнить упражнение можно, поднимая обе ноги одновременно. Следующий этап — поднимаем ноги без остановки в быстром темпе, затем подтягиваем ноги к груди, с каждым днём увеличиваем количество упражнений.
  9. Обе ноги сильно подтягиваем к груди, обхватив руками бедра. Выпрямляем резко колени и руки, спина прямая, голова смотрит вверх. Держимся в каждом положении по 20 секунд.

Выполнив упражнения, расслабьтесь и полежите на твёрдой ровной поверхности, раскинув руки и ноги в стороны. Если ощущаете дискомфорт, подложите под колени и спину валики или маленькие подушки. Лежите не менее пяти минут, затем вставайте.

Начинающим занятия йогой для похудения нужно помнить, что эти практики будут долгосрочными и систематическими, но даже в домашних условиях при должных усилиях с вашей стороны дадут необходимые результаты.

Рекомендуемое:

yogah.ru

для начинающих и для худеющих

Сегодня все больше людей начинает использовать восточные системы оздоровления. Наиболее популярными направлениями считаются йога и ее разновидности. Такой интерес вполне оправдан, ведь подобные занятия не только укрепляют физическое здоровье, но и духовно просвещают. Но, к сожалению, не всегда удается найти хорошего наставника в своем городе. Что же делать в такой ситуации? Ответ прост — заниматься практиками самостоятельно. В данной статье мы расскажем о домашних занятиях йогой, представим простой комплекс упражнений для новичков и рассмотрим асаны, наиболее подходящие для похудения.

Занятия йогой в домашних условиях

Выполнять очень сложные упражнения без присмотра опытного наставника крайне не рекомендуется. Все элементы, которые будут рассмотрены ниже, имеют начальный уровень сложности и служат для того, чтобы приучить ваше тело к статическим позам и правильному дыханию. Вполне вероятно, что на первых занятиях вы будете чувствовать сильное растяжение в мышцах — это нормально. Главное — не допускать резких болевых ощущений. Как только вы самостоятельно освоите домашний комплекс упражнений для начинающих, то сможете приступить к более сложным техникам, но только в специализированном клубе и под присмотром тренера.

Рассмотрим общие рекомендации для проведения домашних тренировок:

  • Для занятий йогой используйте легкую свободную одежду. В домашних условиях вам некого стесняться, поэтому подойдут даже короткие шорты и майка. Хорошим вариантом также будут компрессионные штаны и футболка без рукавов или топик. Главное, чтобы одежда не стесняла движений и не натирала кожу;
  • Приобретите коврик для занятий. В идеале нужно использовать плетеный коврик из натуральных материалов, но такой проблематично найти. Поэтому можете купить простой коврик для фитнеса из поливинилхлорида;
  • Практиковать йогу лучше всего с утра. Во-первых, утром вы полны сил и энергии, во-вторых, в утренние часы ваш разум еще не перегружен повседневными проблемами, поэтому вам будет легче сосредоточиться;
  • Все упражнения необходимо выполнять натощак. Либо по истечении двух часов после приема пищи;
  • После занятия рекомендуется принять ванну. Водные процедуры помогут расслабить мышцы и успокоить сердце.

В первые месяцы тренировок, пока ваше тело не привыкло к статическим нагрузкам, выполняйте простую разминку перед началом занятия. Подойдут приседания, бег на месте, выпрыгивания из глубокого приседа, наклоны в стороны и мягкая протяжка рук и ног. Главное здесь не переусердствовать — разминка необходима для разогрева мышц и связок. Основные силы вам понадобятся для выполнения статических асан.

Йога противопоказана людям с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, также не стоит выполнять асаны в периоды восстановления после черепно-мозговых травм и при обострении сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, не рекомендуются подобные занятия людям, страдающим эпилептическими припадками. Беременным женщинам восточные техники можно практиковать в щадящем режиме и только под присмотром опытного наставника.

Комплекс упражнений для начинающих

Элементы этого комплекса упражнений не только укрепляют мышцы тела, но и способствуют улучшению работы многих внутренних систем. Асаны следует выполнять одну за другой, без пауз.

  • Сурья намаскар. Состоит из нескольких элементов, выполняемых друг за другом. Идеально подходит для разминки.
  1. Вдох — вытяните руки вверх над головой;
  2. Выдох — нагнитесь вперед и коснитесь ладонями пола;
  3. Вдох — не меняя предыдущую позицию, поднимите голову;
  4. Выдох — отведите обе ноги назад и примите позу «планка на вытянутых руках»;
  5. Вдох — опустите корпус к полу, затем сразу выпрямите руки и примите позу кобры;
  6. Выдох — поднимите таз вверх и примите позу треугольника. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов;
  7. дох — подтяните стопы к ладоням;
  8. Выдох — опустите голову вниз;
  9. Вдох — выпрямитесь и поднимите руки над головой;
  10. Выдох — опустите кисти рук до уровня груди и сомкните их, как при молитве.

Повторите весь комплекс 5-7 раз;

  • Чатуранга дандасана.

Примите положение «упор лежа на вытянутых руках». При этом кисти рук должны стоять не под плечами, а немного ниже. Согните руки под прямым углом и задержитесь в такой позе на 30-40 секунд;

  • Парипурна навасана.

Из положения сидя наклоните корпус назад примерно под углом 60°. Удерживая равновесие, поднимите обе ноги вверх так, чтобы стопы оказались на уровне глаз. Вытяните руки вперед и замрите на 30 секунд;

Для выполнения этого упражнения лягте на живот, вдохните и поднимите вверх руки и ноги. Замрите на 30 секунд;

  • Ардха уштрасана.

Встаньте на колени. Одну руку вытяните вперед под углом 45°. Прогните спину назад и коснитесь второй рукой пяток ног. Замрите на 30 секунд, затем поменяйте руки;

Встаньте на колени. Руками упритесь в ягодицы. Прогните спину максимально назад. Задержитесь на 30 секунд;

Лягте на спину, слегка разведите стопы ног. Кисти рук разверните вверх. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко в течение 3-4 минут.

Упражнения из йоги для похудения

Представленные ниже упражнения — статические, но благодаря напряжению многих мышц происходит усиленное расходование калорий и, как следствие, похудение тела.

Из положения стоя наклонитесь вперед и коснитесь ладонями поверхности пола. Постарайтесь прижать грудь к коленям. Сделайте 5 циклов дыхания;

Расставьте стопы на ширину плечевого отдела. Сведите руки над головой. Согните колени и опустите таз так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержитесь на 5 глубоких циклов дыхания;

  • Вирабхадрасана.

Сделайте выпад ногой в правый бок. Разверните обе стопы и голову также вправо. Одну руку вытяните вперед, по направлению головы, вторую — назад. Задержитесь на 5 дыхательных циклов, затем повторите упражнение в другую сторону;

  • Васиштхасана.

Наклонитесь вбок и упритесь прямой рукой в пол. Вытяните ноги в противоположную сторону. Удерживая тело, поднимите свободную руку вверх и задержитесь на 5 вдохов и выдохов. Повторите в другую сторону;

  • Бхуджангасана.

Лягте на живот. Стопы сведите вместе. Согните руки и уприте их ладонями в пол. Выпрямите руки и поднимите верхнюю часть корпуса вверх. Постарайтесь как можно сильнее прогнуть поясницу. Запрокиньте голову назад и задержитесь на 5 дыхательных циклов;

  • Адхо Мукха Шванасана.

Примите позу треугольника. Затем, удерживая ноги прямыми, немного наклоните корпус в сторону коленей, создав тем самым напряжение в локтевых суставах. Задержитесь на 5 вдохов и выдохов.

Все рассмотренные упражнения желательно выполнять единым комплексом. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если получается — можете выполнить весь комплекс два раза. Завершить занятие рекомендуется Шавасаной.

medaboutme.ru

Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений |

Опубликовал: admin в Красота 18.12.2017 34 Просмотров

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом деле это ошибочное мнение. Главный секрет похудения кроется не столько в движении, сколько в интенсивном дыхании, которое возникает во время двигательной активности.

А ведь правильное дыхание достигается и в таком, казалось бы, мягком и статичном виде фитнеса, как йога. Поэтому тем женщинам, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не относятся к числу любителей высокоинтенсивных нагрузок и динамичных упражнений, стоит обратить внимание на йогу. Однако для начала не помешает разобраться, как именно заниматься этой практикой, чтобы достичь поставленной цели.

Уроки йоги для похудения для начинающих

Древнеиндийская практика успешно внедрилась с западную культуру оздоровительных мероприятий, став неотъемлемой частью как фитнес-клубов, так и домашних тренировок. Однако задачи, которые ставит перед собой человек, приступающий к занятиям йогой, могут быть разными. Для одних это общее оздоровление, для других развитие гибкости и выносливости, для некоторых – прежде всего работа с сознанием и желание достичь глубокого психического расслабления. Поэтому в йогической практике возникло несколько стилей и направлений, максимально удовлетворяющий тот или иной запрос.

Если вы хотите похудеть, ваш подход к тренировкам должен несколько отличаться от тех, которые нацелены исключительно на расслабление или укрепление позвоночника. При этом следует понимать, что йога в любой интерпретации способствует и укреплению мышечного корсета, и общему оздоровлению, и достижению внутреннего баланса.

Йога способствует оздоровлению организма

Итак, какие особенности и элементы должна включать в себя йога для похудения? Это, прежде всего:

  1. Динамические упражнения, а не только статические асаны.
  2. Наличие разминки.
  3. Полное йоговское дыхание.
  4. Силовые элементы.
  5. Регулярность занятий.
  6. Правильное питание.
  7. Регулярность и систематичность.

Пройдемся по некоторым пунктам подробнее.

Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, придется немного подвигаться. Динамика в йоге разительно отличается от интенсивных кардиотренингов, поэтому не стоит бояться работы «на износ». А если речь идет о новичках, то такие упражнения должны быть максимально щадящими и выполнимыми при любой степени физической подготовки. Для начала можно остановиться на таком комплексе.

Это интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос. Одной этой практики порой достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, очистить организм от шлаков и наладить пищеварение.

Как выполнять. Положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Резко выдохнуть через нос и одновременно подтянуть пупок к позвоночнику. Затем сделать произвольный вдох и отпустить живот. Удерживать быстрый тем дыхания, при этом тело должно находиться в неподвижном состоянии, а лицо быть расслабленным. Сделать три подхода по 20-30 циклов с коротким отдыхом между подходами. Постепенно количество раз можно увеличивать до пятидесяти-семидесяти. Дыхание огня служит хорошей разминкой перед выполнением основных асан и движений.

Сжигает калории, ускоряет обменные процессы, укрепляет суставы, мышцы ног, спины, ягодиц.

Выполнение упражнения «Позиция воина»

Как выполнять. Из позиции стоя с ровной спиной, ноги вместе, сделать широкий шаг вперед. Нога, которая остается сзади, находится в прямом положении. «Передняя» нога сгибается под углом 90 градусов относительно пола. Соединить ладони и поднять руки вверх. Взгляд устремить вверх на большие пальцы рук. Неподвижно оставаться в таком положении в течение тридцати секунд, после этого поменять сторону. Сделать по восемь раз на каждую сторону.

Делает крепкими мышцы живота, устраняет вздутие, регулирует пищеварение, способствует тонкой талии.

Упражнение «Кобра» способствует тонкой талии

Как выполнять. Лечь лицом вниз на живот, ладони расположить по обе стороны от груди, локти согнуты. Ноги вместе, в прямом положении плотно прижаты к полу. На выдохе, опираясь ладонями о пол, поднять верхнюю часть туловища (бедра не отрывать от пола), прогибая спину. Голову отклонить назад и задержать дыхание на несколько секунд. На медленном выдохе вернуться в прежнюю позицию. Повторить действие восемь раз.

Позволяет сделать живот плоским, а талию тонкой. Ускоряет обмен веществ.

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Как выполнять. Поза лежа на спине, ноги ровные, носки вытянуты. Приподнять ноги над полом, образуя угол 30 градусов. Сделать два-три глубоких вдоха. Затем приподнять нога чуть выше, до угла 60 градусов и также сделать два-три вдоха. Поднять ноги до угла 90 градусов и подержать несколько секунд, делая несколько вдохов и выдохов. Сделать три-пять подходов с коротким отдыхом между ними. Это упражнение дает нагрузку на поясницу, поэтому под спину необходимо положить валик из полотенца. Если возникают боли в спине при поднятии ног, лучше прекратить упражнение.

Выполняя регулярно (три-четыре раза в неделю) данный комплекс, через месяц можно будет увидеть первые результаты – тело подтянется и обретет более четкие очертания. Сочетание динамических упражнений со статическими позициями существенно ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению. Постепенно можно добавлять новые асаны и увеличивать длительность тренировки.

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Во время выполнения комплекса необходимо правильно дышать. Ведь именно дыхание играет главную роль в нормализации веса. Вдох и выдох производятся через нос, на выдохе нужно как бы слегка сомкнуть верхнюю часть гортани, и воспроизвести звук «хээ». Во время дыхания работает живот, его стенки постоянно двигаются, то есть в йоге дыхание производится животом, а не легкими. Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, запускает процессы очищения и обновления организма. По телу расплывается приятное тепло, начинается умеренное потоотделение, лишний вес уходит.

Питание является важной частью любой программы похудения, и занятия йогой не исключение. При этом не стоит бросаться в крайность и держать себя в «черном» теле. Главное правило – уменьшить объемы привычных порций, отказаться чрезмерного поглощения жареных, сладких и мучных блюд. Для начала этого будет достаточно.

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм, и отказываться от ненужных продуктов. Йога хороша тем, что настраивает человека на одну волну с собственным телом, обостряет интуицию и чутье, способствует естественной регуляции рациона исходя их индивидуальных, климатических особенностей и потребностей тела.

Йога – отличный способ сбросить килограммы и гармонизировать общее состояние. Однако эта практика очень «любит» позитивный настрой и спокойный ум. С одной стороны, йогические упражнения сами по себе помогают обрести душевное равновесие и увидеть жизнь в более ярких красках. Но и приступать к занятиям лучше с оптимизмом и твердым намерением меняться в лучшую сторону. Только в таком случае результаты не заставят себя ждать.

Еще одно правило – регулярность. Занятие один раз в неделю – лучше, чем ничего, но недостаточно для серьезной проработки тела. Оптимальный вариант – три-четыре тренировки в неделю. А вообще йогой можно заниматься ежедневно, но при этом вносить разнообразие в процесс.

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Научный принцип работы пищевой плёнки В основе лечебного воздействия лежат…

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Самые читаемые:

Кокосовое масло для волос: как сделать из него домашнюю маскуСодержание: Э...

Маски из овсянки: эффективное омоложение и очищение кожи лицаСодержание...

Мумие остановит выпадение волосfunction addL...

Маски для окрашенных волос: как продлить жизнь нового цвета ваших локоновСодержание: Д...

Обертывания с морской солью: правила проведения процедуры в домашних условияхЧтобы похудеть,...

Все о матовом лаке для ногтейМатовый лак для...

Как быстро избавиться от целлюлита всего за 3 неделиК сожалению, с ...

Маска для лица с витамином ЕВоздействие вит...

Эфирные масла для похуденияДля нормализаци...

Домашний скраб для лица от чёрных точек: правила применения и рецептыСодержание...

Какие скрытые факторы могут провоцировать появление белых пятен на руках?function addL...

Всё о мезотерапии лица – плюсы, минусы и нюансы процедурыСодержание...

Ванна с морской солью для похуденияВсе хотя бы раз...

Уникальность испанской косметики для лица: «изюминки» средств и брендовСодержание...

Косметический массаж лица улитками ахатинами: описание, рекомендацииСодержание...

Маски из пива для лица: действие на кожу, секреты приготовления, рецептыСодержание...

Ускоряем рост волос при помощи хныfunction addL...

Маски для жирной кожи лица в домашних условиях: увлажняющие, питательные, подтягивающие, очищающиеСодержани...

Макияж на хэллоуин: фото, видео, в домашних условиях пошаговоМейкап на Хэлло...

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнени...

Как сделать тонкую талию: 7 важных шагов к стройностиКак сделать тон...

Маникюр по фэн-шуй: какие пальцы красить - узнайте какие пальчики стоит выделить!Маникюр по фэн-...

Правила ухода за зубами: 5 правил для здоровья зубов5 правил здоров...

Идеальная женская фигура: можно ли найти идеал женской фигурыСуществует ли и...

Бег для похудения: сколько нужно бегать, правила и рекомендацииБег для похуден...

Имбирная смесь: чудо похудение для ленивыхИмбирная смесь:...

Горчичное обертывание для похудения: рецепт, польза, противопоказанияГорчичное оберт...

Красивый дизайн ногтей 2017-фото новинки, трендыИдеи красивого ...

edem-style.ru

Уроки йоги для похудения для начинающих

Опубликовал: admin в Красота 18.12.2017 73 Просмотров

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом деле это ошибочное мнение. Главный секрет похудения кроется не столько в движении, сколько в интенсивном дыхании, которое возникает во время двигательной активности.

А ведь правильное дыхание достигается и в таком, казалось бы, мягком и статичном виде фитнеса, как йога. Поэтому тем женщинам, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не относятся к числу любителей высокоинтенсивных нагрузок и динамичных упражнений, стоит обратить внимание на йогу. Однако для начала не помешает разобраться, как именно заниматься этой практикой, чтобы достичь поставленной цели.

Уроки йоги для похудения для начинающих

Древнеиндийская практика успешно внедрилась с западную культуру оздоровительных мероприятий, став неотъемлемой частью как фитнес-клубов, так и домашних тренировок. Однако задачи, которые ставит перед собой человек, приступающий к занятиям йогой, могут быть разными. Для одних это общее оздоровление, для других развитие гибкости и выносливости, для некоторых – прежде всего работа с сознанием и желание достичь глубокого психического расслабления. Поэтому в йогической практике возникло несколько стилей и направлений, максимально удовлетворяющий тот или иной запрос.

Если вы хотите похудеть, ваш подход к тренировкам должен несколько отличаться от тех, которые нацелены исключительно на расслабление или укрепление позвоночника. При этом следует понимать, что йога в любой интерпретации способствует и укреплению мышечного корсета, и общему оздоровлению, и достижению внутреннего баланса.

Йога способствует оздоровлению организма

Итак, какие особенности и элементы должна включать в себя йога для похудения? Это, прежде всего:

  1. Динамические упражнения, а не только статические асаны.
  2. Наличие разминки.
  3. Полное йоговское дыхание.
  4. Силовые элементы.
  5. Регулярность занятий.
  6. Правильное питание.
  7. Регулярность и систематичность.

Пройдемся по некоторым пунктам подробнее.

Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, придется немного подвигаться. Динамика в йоге разительно отличается от интенсивных кардиотренингов, поэтому не стоит бояться работы «на износ». А если речь идет о новичках, то такие упражнения должны быть максимально щадящими и выполнимыми при любой степени физической подготовки. Для начала можно остановиться на таком комплексе.

Это интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос. Одной этой практики порой достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, очистить организм от шлаков и наладить пищеварение.

Как выполнять. Положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Резко выдохнуть через нос и одновременно подтянуть пупок к позвоночнику. Затем сделать произвольный вдох и отпустить живот. Удерживать быстрый тем дыхания, при этом тело должно находиться в неподвижном состоянии, а лицо быть расслабленным. Сделать три подхода по 20-30 циклов с коротким отдыхом между подходами. Постепенно количество раз можно увеличивать до пятидесяти-семидесяти. Дыхание огня служит хорошей разминкой перед выполнением основных асан и движений.

Сжигает калории, ускоряет обменные процессы, укрепляет суставы, мышцы ног, спины, ягодиц.

Выполнение упражнения «Позиция воина»

Как выполнять. Из позиции стоя с ровной спиной, ноги вместе, сделать широкий шаг вперед. Нога, которая остается сзади, находится в прямом положении. «Передняя» нога сгибается под углом 90 градусов относительно пола. Соединить ладони и поднять руки вверх. Взгляд устремить вверх на большие пальцы рук. Неподвижно оставаться в таком положении в течение тридцати секунд, после этого поменять сторону. Сделать по восемь раз на каждую сторону.

Делает крепкими мышцы живота, устраняет вздутие, регулирует пищеварение, способствует тонкой талии.

Упражнение «Кобра» способствует тонкой талии

Как выполнять. Лечь лицом вниз на живот, ладони расположить по обе стороны от груди, локти согнуты. Ноги вместе, в прямом положении плотно прижаты к полу. На выдохе, опираясь ладонями о пол, поднять верхнюю часть туловища (бедра не отрывать от пола), прогибая спину. Голову отклонить назад и задержать дыхание на несколько секунд. На медленном выдохе вернуться в прежнюю позицию. Повторить действие восемь раз.

Позволяет сделать живот плоским, а талию тонкой. Ускоряет обмен веществ.

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Как выполнять. Поза лежа на спине, ноги ровные, носки вытянуты. Приподнять ноги над полом, образуя угол 30 градусов. Сделать два-три глубоких вдоха. Затем приподнять нога чуть выше, до угла 60 градусов и также сделать два-три вдоха. Поднять ноги до угла 90 градусов и подержать несколько секунд, делая несколько вдохов и выдохов. Сделать три-пять подходов с коротким отдыхом между ними. Это упражнение дает нагрузку на поясницу, поэтому под спину необходимо положить валик из полотенца. Если возникают боли в спине при поднятии ног, лучше прекратить упражнение.

Выполняя регулярно (три-четыре раза в неделю) данный комплекс, через месяц можно будет увидеть первые результаты – тело подтянется и обретет более четкие очертания. Сочетание динамических упражнений со статическими позициями существенно ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению. Постепенно можно добавлять новые асаны и увеличивать длительность тренировки.

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Во время выполнения комплекса необходимо правильно дышать. Ведь именно дыхание играет главную роль в нормализации веса. Вдох и выдох производятся через нос, на выдохе нужно как бы слегка сомкнуть верхнюю часть гортани, и воспроизвести звук «хээ». Во время дыхания работает живот, его стенки постоянно двигаются, то есть в йоге дыхание производится животом, а не легкими. Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, запускает процессы очищения и обновления организма. По телу расплывается приятное тепло, начинается умеренное потоотделение, лишний вес уходит.

Питание является важной частью любой программы похудения, и занятия йогой не исключение. При этом не стоит бросаться в крайность и держать себя в «черном» теле. Главное правило – уменьшить объемы привычных порций, отказаться чрезмерного поглощения жареных, сладких и мучных блюд. Для начала этого будет достаточно.

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм, и отказываться от ненужных продуктов. Йога хороша тем, что настраивает человека на одну волну с собственным телом, обостряет интуицию и чутье, способствует естественной регуляции рациона исходя их индивидуальных, климатических особенностей и потребностей тела.

Йога – отличный способ сбросить килограммы и гармонизировать общее состояние. Однако эта практика очень «любит» позитивный настрой и спокойный ум. С одной стороны, йогические упражнения сами по себе помогают обрести душевное равновесие и увидеть жизнь в более ярких красках. Но и приступать к занятиям лучше с оптимизмом и твердым намерением меняться в лучшую сторону. Только в таком случае результаты не заставят себя ждать.

Еще одно правило – регулярность. Занятие один раз в неделю – лучше, чем ничего, но недостаточно для серьезной проработки тела. Оптимальный вариант – три-четыре тренировки в неделю. А вообще йогой можно заниматься ежедневно, но при этом вносить разнообразие в процесс.

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Научный принцип работы пищевой плёнки В основе лечебного воздействия лежат…

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

lyubimaya-moya.ru

Уроки йоги для похудения для начинающих

Опубликовал: admin в Красота 18.12.2017 20 Просмотров

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом деле это ошибочное мнение. Главный секрет похудения кроется не столько в движении, сколько в интенсивном дыхании, которое возникает во время двигательной активности.

А ведь правильное дыхание достигается и в таком, казалось бы, мягком и статичном виде фитнеса, как йога. Поэтому тем женщинам, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не относятся к числу любителей высокоинтенсивных нагрузок и динамичных упражнений, стоит обратить внимание на йогу. Однако для начала не помешает разобраться, как именно заниматься этой практикой, чтобы достичь поставленной цели.

Уроки йоги для похудения для начинающих

Древнеиндийская практика успешно внедрилась с западную культуру оздоровительных мероприятий, став неотъемлемой частью как фитнес-клубов, так и домашних тренировок. Однако задачи, которые ставит перед собой человек, приступающий к занятиям йогой, могут быть разными. Для одних это общее оздоровление, для других развитие гибкости и выносливости, для некоторых – прежде всего работа с сознанием и желание достичь глубокого психического расслабления. Поэтому в йогической практике возникло несколько стилей и направлений, максимально удовлетворяющий тот или иной запрос.

Если вы хотите похудеть, ваш подход к тренировкам должен несколько отличаться от тех, которые нацелены исключительно на расслабление или укрепление позвоночника. При этом следует понимать, что йога в любой интерпретации способствует и укреплению мышечного корсета, и общему оздоровлению, и достижению внутреннего баланса.

Йога способствует оздоровлению организма

Итак, какие особенности и элементы должна включать в себя йога для похудения? Это, прежде всего:

  1. Динамические упражнения, а не только статические асаны.
  2. Наличие разминки.
  3. Полное йоговское дыхание.
  4. Силовые элементы.
  5. Регулярность занятий.
  6. Правильное питание.
  7. Регулярность и систематичность.

Пройдемся по некоторым пунктам подробнее.

Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, придется немного подвигаться. Динамика в йоге разительно отличается от интенсивных кардиотренингов, поэтому не стоит бояться работы «на износ». А если речь идет о новичках, то такие упражнения должны быть максимально щадящими и выполнимыми при любой степени физической подготовки. Для начала можно остановиться на таком комплексе.

Это интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос. Одной этой практики порой достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, очистить организм от шлаков и наладить пищеварение.

Как выполнять. Положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Резко выдохнуть через нос и одновременно подтянуть пупок к позвоночнику. Затем сделать произвольный вдох и отпустить живот. Удерживать быстрый тем дыхания, при этом тело должно находиться в неподвижном состоянии, а лицо быть расслабленным. Сделать три подхода по 20-30 циклов с коротким отдыхом между подходами. Постепенно количество раз можно увеличивать до пятидесяти-семидесяти. Дыхание огня служит хорошей разминкой перед выполнением основных асан и движений.

Сжигает калории, ускоряет обменные процессы, укрепляет суставы, мышцы ног, спины, ягодиц.

Выполнение упражнения «Позиция воина»

Как выполнять. Из позиции стоя с ровной спиной, ноги вместе, сделать широкий шаг вперед. Нога, которая остается сзади, находится в прямом положении. «Передняя» нога сгибается под углом 90 градусов относительно пола. Соединить ладони и поднять руки вверх. Взгляд устремить вверх на большие пальцы рук. Неподвижно оставаться в таком положении в течение тридцати секунд, после этого поменять сторону. Сделать по восемь раз на каждую сторону.

Делает крепкими мышцы живота, устраняет вздутие, регулирует пищеварение, способствует тонкой талии.

Упражнение «Кобра» способствует тонкой талии

Как выполнять. Лечь лицом вниз на живот, ладони расположить по обе стороны от груди, локти согнуты. Ноги вместе, в прямом положении плотно прижаты к полу. На выдохе, опираясь ладонями о пол, поднять верхнюю часть туловища (бедра не отрывать от пола), прогибая спину. Голову отклонить назад и задержать дыхание на несколько секунд. На медленном выдохе вернуться в прежнюю позицию. Повторить действие восемь раз.

Позволяет сделать живот плоским, а талию тонкой. Ускоряет обмен веществ.

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Как выполнять. Поза лежа на спине, ноги ровные, носки вытянуты. Приподнять ноги над полом, образуя угол 30 градусов. Сделать два-три глубоких вдоха. Затем приподнять нога чуть выше, до угла 60 градусов и также сделать два-три вдоха. Поднять ноги до угла 90 градусов и подержать несколько секунд, делая несколько вдохов и выдохов. Сделать три-пять подходов с коротким отдыхом между ними. Это упражнение дает нагрузку на поясницу, поэтому под спину необходимо положить валик из полотенца. Если возникают боли в спине при поднятии ног, лучше прекратить упражнение.

Выполняя регулярно (три-четыре раза в неделю) данный комплекс, через месяц можно будет увидеть первые результаты – тело подтянется и обретет более четкие очертания. Сочетание динамических упражнений со статическими позициями существенно ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению. Постепенно можно добавлять новые асаны и увеличивать длительность тренировки.

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Во время выполнения комплекса необходимо правильно дышать. Ведь именно дыхание играет главную роль в нормализации веса. Вдох и выдох производятся через нос, на выдохе нужно как бы слегка сомкнуть верхнюю часть гортани, и воспроизвести звук «хээ». Во время дыхания работает живот, его стенки постоянно двигаются, то есть в йоге дыхание производится животом, а не легкими. Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, запускает процессы очищения и обновления организма. По телу расплывается приятное тепло, начинается умеренное потоотделение, лишний вес уходит.

Питание является важной частью любой программы похудения, и занятия йогой не исключение. При этом не стоит бросаться в крайность и держать себя в «черном» теле. Главное правило – уменьшить объемы привычных порций, отказаться чрезмерного поглощения жареных, сладких и мучных блюд. Для начала этого будет достаточно.

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм, и отказываться от ненужных продуктов. Йога хороша тем, что настраивает человека на одну волну с собственным телом, обостряет интуицию и чутье, способствует естественной регуляции рациона исходя их индивидуальных, климатических особенностей и потребностей тела.

Йога – отличный способ сбросить килограммы и гармонизировать общее состояние. Однако эта практика очень «любит» позитивный настрой и спокойный ум. С одной стороны, йогические упражнения сами по себе помогают обрести душевное равновесие и увидеть жизнь в более ярких красках. Но и приступать к занятиям лучше с оптимизмом и твердым намерением меняться в лучшую сторону. Только в таком случае результаты не заставят себя ждать.

Еще одно правило – регулярность. Занятие один раз в неделю – лучше, чем ничего, но недостаточно для серьезной проработки тела. Оптимальный вариант – три-четыре тренировки в неделю. А вообще йогой можно заниматься ежедневно, но при этом вносить разнообразие в процесс.

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Научный принцип работы пищевой плёнки В основе лечебного воздействия лежат…

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Самые чтаемые:

Окрашивание бровей в салоне: особенности и преимущества процедурыСодержание: В...

Эффективность аюрведической индийской косметики для лица: ведущие брендыСодержание...

Маски для лица от рубцов: ингредиенты, применение, выбор рецептовСодержание...

Лучшие весенние маски для лица в домашних условияхСодержание...

Массаж лица ложками: секретные техники косметологовСодержание...

На лице появились красные пятна: что это и как их убратьСодержание...

Как избавиться от угрей на лице в домашних условиях и салоне: обзор методов, средств, препаратовСодержание...

Гиперкератоз кожи лица: что это такое, симптомы, виды, лечениеCодержание...

Бородавки на лице: виды, от чего появляются, как избавиться в домашних условиях и больницеCодержание...

Зеленая глина для лица — самое безвредное и эффективное средствоСодержание...

Крем для век: рейтинг лучших, как правильно наносить, приготовление в домашних условияхСодержание...

Эфирное масло бергамота для лица вернет молодость кожиСодержание...

Эфирное апельсиновое масло для лица — богатые возможностиСодержание...

Косметическое масло шиповника для кожи лица: целительная сила природыСодержание...

Как правильно и чем лучше смывать косметику с лицаСодержание...

Всё о мезотерапии лица – плюсы, минусы и нюансы процедурыСодержание...

Особенности пилингов для лица: как выбрать лучший в зависимости от проблемы?Содержание...

Как правильно сделать пилинг лица содой в домашних условиях: 7 рецептов и правила проведенияСодержание...

Трава череда в уходе за жирной и проблемной кожейЯ уже давно хот...

Yves RocherРастительная ко...

Сыроедение - мифы и реальностьМифы о сыроеден...

Укрепление мышц живота: упражнения для мужчин и женщинУпражнения для ...

Щипковый массаж живота от жира на животе и талииКак убрать жир ...

Солевой скраб для тела в домашних условиях, Блог Алёны КравченкоСолевой скраб д...

Растяжка с Фирсовой Екатериной - как правильно тянутьсяСтретчинг с Ека...

Продукты, способствующие сжиганию жира и похудению - узнайте как есть и худеть!Продукты, спосо...

Упражнения для нижнего пресса: видеоконсультация и упражненияУпражнения для ...

Спортивная ходьба для похудения - техника, основы, правилаСпортивная ходь...

Чёрно-красный маникюр - идеи для создания изысканного маникюраЧёрно-красный м...

Маникюр на последний звонок - более 5 лучших идей маникюраМаникюр на посл...

Легкий макияж для карих глаз - узнайте 5 вариантов макияжаЛегкий макияж д...

Летний маникюр более 200 фотоЛетний маникюр ...

s-tv.site

Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений |

Опубликовал: admin в Красота 18.12.2017 1 Просмотров

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом деле это ошибочное мнение. Главный секрет похудения кроется не столько в движении, сколько в интенсивном дыхании, которое возникает во время двигательной активности.

А ведь правильное дыхание достигается и в таком, казалось бы, мягком и статичном виде фитнеса, как йога. Поэтому тем женщинам, которые хотят сбросить лишний вес, но при этом не относятся к числу любителей высокоинтенсивных нагрузок и динамичных упражнений, стоит обратить внимание на йогу. Однако для начала не помешает разобраться, как именно заниматься этой практикой, чтобы достичь поставленной цели.

Уроки йоги для похудения для начинающих

Древнеиндийская практика успешно внедрилась с западную культуру оздоровительных мероприятий, став неотъемлемой частью как фитнес-клубов, так и домашних тренировок. Однако задачи, которые ставит перед собой человек, приступающий к занятиям йогой, могут быть разными. Для одних это общее оздоровление, для других развитие гибкости и выносливости, для некоторых – прежде всего работа с сознанием и желание достичь глубокого психического расслабления. Поэтому в йогической практике возникло несколько стилей и направлений, максимально удовлетворяющий тот или иной запрос.

Если вы хотите похудеть, ваш подход к тренировкам должен несколько отличаться от тех, которые нацелены исключительно на расслабление или укрепление позвоночника. При этом следует понимать, что йога в любой интерпретации способствует и укреплению мышечного корсета, и общему оздоровлению, и достижению внутреннего баланса.

Йога способствует оздоровлению организма

Итак, какие особенности и элементы должна включать в себя йога для похудения? Это, прежде всего:

  1. Динамические упражнения, а не только статические асаны.
  2. Наличие разминки.
  3. Полное йоговское дыхание.
  4. Силовые элементы.
  5. Регулярность занятий.
  6. Правильное питание.
  7. Регулярность и систематичность.

Пройдемся по некоторым пунктам подробнее.

Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, придется немного подвигаться. Динамика в йоге разительно отличается от интенсивных кардиотренингов, поэтому не стоит бояться работы «на износ». А если речь идет о новичках, то такие упражнения должны быть максимально щадящими и выполнимыми при любой степени физической подготовки. Для начала можно остановиться на таком комплексе.

Это интенсивное брюшное или нижнее дыхание с принудительным быстрым выдохом через нос. Одной этой практики порой достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, очистить организм от шлаков и наладить пищеварение.

Как выполнять. Положение стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. Резко выдохнуть через нос и одновременно подтянуть пупок к позвоночнику. Затем сделать произвольный вдох и отпустить живот. Удерживать быстрый тем дыхания, при этом тело должно находиться в неподвижном состоянии, а лицо быть расслабленным. Сделать три подхода по 20-30 циклов с коротким отдыхом между подходами. Постепенно количество раз можно увеличивать до пятидесяти-семидесяти. Дыхание огня служит хорошей разминкой перед выполнением основных асан и движений.

Сжигает калории, ускоряет обменные процессы, укрепляет суставы, мышцы ног, спины, ягодиц.

Выполнение упражнения «Позиция воина»

Как выполнять. Из позиции стоя с ровной спиной, ноги вместе, сделать широкий шаг вперед. Нога, которая остается сзади, находится в прямом положении. «Передняя» нога сгибается под углом 90 градусов относительно пола. Соединить ладони и поднять руки вверх. Взгляд устремить вверх на большие пальцы рук. Неподвижно оставаться в таком положении в течение тридцати секунд, после этого поменять сторону. Сделать по восемь раз на каждую сторону.

Делает крепкими мышцы живота, устраняет вздутие, регулирует пищеварение, способствует тонкой талии.

Упражнение «Кобра» способствует тонкой талии

Как выполнять. Лечь лицом вниз на живот, ладони расположить по обе стороны от груди, локти согнуты. Ноги вместе, в прямом положении плотно прижаты к полу. На выдохе, опираясь ладонями о пол, поднять верхнюю часть туловища (бедра не отрывать от пола), прогибая спину. Голову отклонить назад и задержать дыхание на несколько секунд. На медленном выдохе вернуться в прежнюю позицию. Повторить действие восемь раз.

Позволяет сделать живот плоским, а талию тонкой. Ускоряет обмен веществ.

Упражнение для мышц живота способствует ускорению обмену веществ

Как выполнять. Поза лежа на спине, ноги ровные, носки вытянуты. Приподнять ноги над полом, образуя угол 30 градусов. Сделать два-три глубоких вдоха. Затем приподнять нога чуть выше, до угла 60 градусов и также сделать два-три вдоха. Поднять ноги до угла 90 градусов и подержать несколько секунд, делая несколько вдохов и выдохов. Сделать три-пять подходов с коротким отдыхом между ними. Это упражнение дает нагрузку на поясницу, поэтому под спину необходимо положить валик из полотенца. Если возникают боли в спине при поднятии ног, лучше прекратить упражнение.

Выполняя регулярно (три-четыре раза в неделю) данный комплекс, через месяц можно будет увидеть первые результаты – тело подтянется и обретет более четкие очертания. Сочетание динамических упражнений со статическими позициями существенно ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению. Постепенно можно добавлять новые асаны и увеличивать длительность тренировки.

Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом

Во время выполнения комплекса необходимо правильно дышать. Ведь именно дыхание играет главную роль в нормализации веса. Вдох и выдох производятся через нос, на выдохе нужно как бы слегка сомкнуть верхнюю часть гортани, и воспроизвести звук «хээ». Во время дыхания работает живот, его стенки постоянно двигаются, то есть в йоге дыхание производится животом, а не легкими. Йогическое дыхание насыщает кровь кислородом, запускает процессы очищения и обновления организма. По телу расплывается приятное тепло, начинается умеренное потоотделение, лишний вес уходит.

Питание является важной частью любой программы похудения, и занятия йогой не исключение. При этом не стоит бросаться в крайность и держать себя в «черном» теле. Главное правило – уменьшить объемы привычных порций, отказаться чрезмерного поглощения жареных, сладких и мучных блюд. Для начала этого будет достаточно.

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм

По мере продвижения в йогической практике, вы научитесь «слышать» свой организм, и отказываться от ненужных продуктов. Йога хороша тем, что настраивает человека на одну волну с собственным телом, обостряет интуицию и чутье, способствует естественной регуляции рациона исходя их индивидуальных, климатических особенностей и потребностей тела.

Йога – отличный способ сбросить килограммы и гармонизировать общее состояние. Однако эта практика очень «любит» позитивный настрой и спокойный ум. С одной стороны, йогические упражнения сами по себе помогают обрести душевное равновесие и увидеть жизнь в более ярких красках. Но и приступать к занятиям лучше с оптимизмом и твердым намерением меняться в лучшую сторону. Только в таком случае результаты не заставят себя ждать.

Еще одно правило – регулярность. Занятие один раз в неделю – лучше, чем ничего, но недостаточно для серьезной проработки тела. Оптимальный вариант – три-четыре тренировки в неделю. А вообще йогой можно заниматься ежедневно, но при этом вносить разнообразие в процесс.

Упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, придадут уверенности в себе…

С первого дня беременности женщина начинает более ответственно относиться к…

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и…

Научный принцип работы пищевой плёнки В основе лечебного воздействия лежат…

Супы прочно заняли своё место в ежедневном рационе 80 %…

Очень жаль, что на десять девчонок, по статистике девять ребят….

Одни опасаются домашних занятий йогой и предпочитают ходить специальные залы…

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения,…

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Самые читаемые:

tanisa.org


Смотрите также