Йога критического выравнивания как способ избавиться от стресса. Йога критического выравнивания упражнения


Йога

Практика асан (упражнений йоги) - это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни 

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц  постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как  постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь  определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются  пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления  этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых  точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

criticalalignment.ru

Йога критического выравнивания: особенности и преимущества метода

Добрый день, жаждущие информации посетители! Меня иногда вскользь спрашивают, что такое йога критического выравнивания, и этим заставили поскорее написать о ней статью, так как с одной стороны все довольно просто, с другой – все же требует некоторых разъяснений, которые не уложить в одно предложение. Хочу дать вам исчерпывающий ответ на этот вопрос.

Краткая история

Практически каждый как минимум слышал фамилию знаменитого Б.К.С.Айенгара, в свое время создавшего одноименную йогу, которая нашла огромное количество последователей по всему миру, так как основана на мягком и максимально безопасном исправлении проблем со здоровьем. Безусловно, это находка для общества, в котором сложно вообще найти здорового человека.

Не обошла эта йога и меня, и убедившись на практике в ее безупречной действенности, я по сей день использую ее методы в своей преподавательской деятельности.

Но на каждое знание есть свой сомневающийся, и вот тут-то и возникла йога Херта Ван Льюэна, который решил доказать терапевтическую эффективность йоги с научной точки зрения. Более 35 лет он занимается исследованиями в этой области.

За основу он взял такие мягкие виды йоги, как йога Б.К.С. Айенгара и йогатерапия. И самое замечательное, что его разработка показала свою состоятельность на примере многочисленных случаев излечения от болезней, что несомненно вызывает доверие тех, кто не привык верить на слово.

Особенности метода

Особенности, которые я назову, принципиально отличают подход Льюэна от любых других видов йоги. Выравнивание в асанах осуществляется благодаря напряжению и тренировке глубоко лежащих мышц тела, которые еще называют постуральными.

Херт доказал, что именно эти мышцы являются самыми сильными и выносливыми в нашем теле, что именно они отвечают за уверенное расположение тела в пространстве, за устойчивость и прямохождение. Поэтому он предложил расслаблять двигательные мышцы во время выполнения упражнений, чтобы в работу вовлекались постуральные мышцы.

В итоге каждое упражнение выполняется по схеме:

  1. расслабление двигательных мышц-напряжение постуральных мышц
  2. контроль координации движений
  3. углубление в асане.

Такая последовательность действий позволяет использовать по максимуму потенциал глубинных мышц тела.

Все упражнения выполняются со специальными приспособлениями, которые придумал и разработал сам автор. Это бекбендер и хедстендер. Благодаря ним становится более доступным расслабление поверхностных мышц. Также автор не пренебрег известными вспомогательными предметами, которые значительно облегчают занятия − ремень, блок и планка.

Почетное место в программе занимают прогибы, которые благодаря специальному оборудованию даются легче, но пользу оказывают ничуть не меньшую. Благодаря им особенно заметны результаты в плане лечения различных отклонений в работе позвоночника – протрузии, грыжи, смещения, искривления, сколиозы и т.п.

В качестве примера

  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях до прямого угла по отношению к полу и поставьте стопы на заранее поставленный впереди себя бекбендер или же подставку, его заменяющую.
  2. Ухватитесь кистями за края бекбендера для устойчивости. Руки при этом полностью лежат на полу.
  3. Используя силу ног и рук, оторвите таз и нижнюю часть спины от пола. Лопатки остались на полу.
  4. Оказавшись в конечной позиции асаны, сначала держите спину расслабленной. Для этого вес тела равномерно распределите между ногами и руками.
  5. Затем с усилием напрягите мышцы спины, пытаясь задействовать самые глубокие из них. И сохраняя это напряжение, медленно опустите все тело на пол.
  6. На полу мышцы расслабляем, делаем цикл восстанавливающего дыхания и повторяем упражнение. Количество повторений будет зависеть от вашего здоровья и преследуемых целей, но в среднем не более 3-5 раз за урок.

Преимущества метода

  • предлагает подбирать упражнения в зависимости от запросов обратившегося, что делает его максимально индивидуализированным;
  • способен перестроить неправильные двигательные привычки на естественные по природе и не приносящие вреда костям, хрящам, связкам и мышцам, делает походку легкой и гармоничной;
  • не запрещает заниматься йогой выравнивания в домашних условиях, что может оказаться принципиально важным моментом для некоторых, в то же время занятия под руководством обученного специалиста всегда более приоритетны;
  • помогает избавиться от многих видов болей, в том числе головной и болей в спине и шее;
  • дает возможность попробовать излечить болезнь, не прибегая к противоречивым методам западной медицины;
  • увеличивает подвижность позвоночника, суставов и тела в общем, что отражается и на повышении общей активности и жизненного тонуса.

Как всегда, приглашаю вас стать постоянным подписчиком моего блога. Для вас это выльется в удобное оповещение об обновлениях прямо на почту. А еще вы можете приглашать друзей, оставлять комментарии и задавать вопросы по теме статьи. Добро пожаловать в мир йоги!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога критического выравнивания что это?

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, который очень негативно сказывается на здоровье опорно-двигательной системы. Кроме того, большинство людей даже сидеть не умеют правильно, постоянно искривляя позвоночник, сидя на седалищных костях. Все это рано или поздно приводит к защемлению нервов. Но благодаря такой действенной практике, как йога критического выравнивания, можно за сравнительно короткий срок вернуть здоровую ровную осанку, научиться правильно обращаться со своим телом, избавиться от болей в спине.

Что это и для чего нужно?

Йога критического выравнивания – оздоровительная практика, которая была открыта в ходе научных исследований, проводимых в течение тридцати пяти лет. Эта особенность выгодно отличает ее от многочисленных авторских методик, не основанных на исследованиях в области медицины, зачастую неэффективных или недостаточно универсальных. Данный вид йоги был образован путем слияния таких взаимосвязанных направлений, как практика асан и йоготерапия.

Вобрав в себя все положительные моменты своих предшественников, йога критического выравнивания превратилась в эффективный инструмент, способный навсегда решить многочисленные проблемы со спиной, такие как: протрузии, грыжи, незначительные искривления позвоночного столба, неострые боли. Помимо этого, длительная и регулярная практика йоги критического выравнивания благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, тем самым улучшая ток крови и устраняя стрессы.

Как это работает?

Еще одна особенность йоги по методу критического выравнивания заключается в том, что в упражнениях делается упор на посторальные мышцы спины, которые предназначены для контролирования положения тела в пространстве, а также снятия нагрузки с двигательных мышц, являясь при этом наиболее сильными в теле человека. Херт Ван Льюен (основоположник данной практики) утверждает, что постуральные мышцы обладают огромным потенциалом, который во многом превосходит потенциал двигательных мышц. Именно поэтому в упражнениях йоги критического выравнивания делается упор именно на эти мышечные группы.

Принцип упражнений весьма прост: во время занятий происходит релаксация и снятие зажимов постуральных и двигательных мышц тела. Положительные эффекты, могут проявляться уже на первом занятии. К ним относятся: снижение стресса и общего уровня тревоги, расслабление тела, улучшение настроения и повышение аппетита. В долгосрочной перспективе полностью снимаются мышечные зажимы, устраняются вредные двигательные привычки, улучшается осанка.

Плюсы йоги критического выравнивания

К преимуществам йоги критического выравнивания, помимо благоприятного воздействия на организм, можно отнести следующие:

● Данной практикой могут заниматься люди, которым тяжело делать это в зале по причине болей в спине или из-за банальной стеснительности. Практиковать йогу критического выравнивания можно в домашних условиях, не теряя при этом эффективность.

● Метод критического выравнивания имеет под собой прочный фундамент из научных открытий и многочисленных исследований в области йоги, что уже само по себе является хорошей гарантией действенности метода, а также большого положительного влияния на организм человека.

● Данной практикой можно заниматься на различных семинарах под чутким контролем наставника, которые регулярно проводятся отечественными и зарубежными мастерами и позволяют полностью раскрыть потенциал своего тела.

Таким образом, эта йога подходит каждому человеку, и при должном упорстве способна помочь справиться с многочисленными недугами, связанными с неправильным использованием собственного тела.

Знаменитые инструктора

Самым популярным практиком является основатель йоги критического выравнивания. Этот человек – Херт ван Льюен. Он не только основал это направление в йоге 35 лет назад, но и все это время постоянно развивает его, проводит научные исследования, работает над созданием новых эффективных упражнений, проводит занятия с многочисленными желающими. Два года назад он издал научный труд о своей методике на четыреста страниц, и огромный тираж его книг был раскуплен за один год. Изданная Хертом ван Льюеном книга содержит исчерпывающую информацию об асанах, а также полный сборник упражнений с краткими инструкциями по выполнению и полезными советами.

Существуют и другие квалифицированные инструктора, проводящие занятия по йоге критического выравнивания. Их имена и заслуги невозможно уместить в рамках одной статьи –  при желании можно без труда отыскать подробную информацию в других источниках. Нужно лишь сказать, что известные зарубежные и отечественные мастера обладают всеми необходимыми лицензиями на проведение занятий. И конечно же они имеют ценные знания. Именно поэтому при должном упорстве люди под присмотром квалифицированных мастеров действительно способны изменить себя в лучшую сторону.

Занятия на дому йогой критчиеского выравнивания

Совсем не обязательно записываться на занятия по йоге критического выравнивания, чтобы начать работу над своим телом. Данной практикой без особого труда можно заниматься дома. Многие люди предпочитают именно домашние занятия из-за их простоты. Здесь вы можете ознакомиться с двумя простыми упражнениями, которые можно выполнять в домашней обстановке.

● Первое упражнение предполагает наличие невысокой подставки и выполняется следующим образом:

  1. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте их на заранее подготовленную подставку, расположив руки параллельно телу – исходное положение.
  2. При помощи рук и мышц спины выгнитесь так, как изображено на изображении снизу.
  3. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Важно: верхней точке упражнения сперва расслабьте мышцы спины, удерживая равновесие с помощью рук, затем напрягите спину, и только после этого медленно опускайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и спокойно, с полным соблюдением техники.

● Второе упражнение должно выполняться с помощью специальной подставки, но если такой нет, ее можно без последствий заменить на мягкий невысокий табурет или стул. Упражнение выполняется достаточно просто:

1. Лягте спиной на стул так, чтобы легко сохранять равновесие в выпрямленном состоянии.

2. Выпрямитесь, протянув руки и ноги, сохраняя равновесие – исходное положение.

3. С усилием начните растягиваться по своей оси, устремляя конечности к полу (словно вас тянут за руки и ноги в противоположные стороны).

4. Сохраняйте напряжение в течение нескольких секунд, после чего расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Выполните несколько кругов данного упражнения, после чего отдохните и сделайте еще два-три подхода в зависимости от самочувствия.

Заключение

Йога  – несомненно эффективный инструмент по настройке собственного тела, который поможет избавиться от вредных двигательных привычек, а также обрести здоровье позвоночника. Для достижения результатов необходимо упорно и добросовестно посещать занятия, следя при этом не только за регулярностью тренировок, но и за техникой выполнения упражнений.

Статья подготовлена при поддержки центра йоги Прана

Загрузка...

hostingkartinok.com

CAY

Практика асан (упражнений йоги) - это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни 

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц  постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как  постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь  определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются  пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления  этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых  точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

criticalalignment.ru

Йога критического выравнивания как способ избавиться от стресса

Херт ван Льюэн — одиночка в мире йоги. Его метод, йогу критического выравнивания, я бы не назвала приятным. Ощущения доходят до самых костей. Вот уже полчаса я лежу на резиновой полоске. Верхняя часть спины горит так, как будто лежу на гвоздях, а в голове плетутся паутиной негативные мысли. На самом деле всё хорошо, и я проявлю слабость, если сдвинусь с полоски. Херт говорит все 30 минут, а у меня через эти полчаса появляется чувство, что я прошла через что-то важное, а потом возникает чувство сострадания и единения. После урока я могу обнять Херта – что и делаю. Его йога — это гораздо больше, чем восстановление подвижности тела, на уроках он говорит про безопасность и страх, и занимается изучением того, как йога может влиять на общество. Его метод признан в России, Канаде и Малайзии, и я хочу, чтобы он шёл дальше в мир.

Кем вы себя видите?

Х: Человеком, который пережил то же самое, что и ученики. Все мы — жертвы напряжения и стресса. Мы привыкли прятаться за словом «расслабление». Я часто говорю, что просто расслабления не существует, потому что многие не связывают его с реальностью. Наша жизнь наполнена бессознательным напряжением, которое прочно овладевает нами. Если осознанно подойти к причинам стресса и пропустить их через себя, только тогда можно почувствовать значение слова «расслабление».

Напряжение, как правило, связано с прошлым. Напряжение и стресс возникают в результате психосоциального взаимодействия: окружающей среды, традиций, семьи, воспитания. Это напряжение преобразуется в физиологическое, которое я изучаю уже с помощью йоги. Я не делаю различий между физиологическим и психическим напряжением. Если мы доберёмся до глубоких мышц и сможем их проработать, это приведёт к выработке защитных механизмов и новой стратегии поведения, и мы сможем измениться.

Стратегии поведения возникают в раннем детстве. Дети всё время задают так много вопросов, на которые взрослые не могут ответить. Затем что-то происходит, и чувство безопасности нарушается. Эти нарушения — травмы — рождают чувство страха. Дети вырабатывают свои стратегии поведения для создания комфортного пространства. Чувство внутреннего комфорта и безопасности, которое при этом возникает, я называю ложным. Например, вы излишне старательны просто потому, что в школе вас считали глупым. Возникает отрицательная самооценка с основной идеей «у меня никогда не получится». С возрастом мы по-прежнему оцениваем всё с позиции того ребенка. Негативные эмоции, такие как страх, развиваются, потому что мы продолжаем оценивать мир, опираясь на те старые повреждённые модели взаимоотношений. Я столкнулся с этим в России: люди не доверяют друг другу. Недоверие приводит к другим негативным эмоциям: гневу, цинизму, подозрительности. Оценка жизненных ситуаций происходит в эмоциональной части мозга: они также интерпретируются на основе старых негативных представлений, но зачастую это не имеет ничего общего с действительностью.

Как это относится к телу?

Х: Я вижу, как люди сутулятся. Это напряжение — следствие того, как вы относитесь к окружению и к самому себе, стресс начинает контролировать поведение. Функциональный стресс, если вы выскакиваете перед встречной машиной, можно рассматривать как проявление интеллекта, в противном случае, произойдёт столкновение. Что касается хронического стресса, он возникает из наших социальных взаимоотношений, которым мозг даёт субъективную оценку. Однако реакция та же. Мозг контролирует выделение гормонов стресса: зажимает дыхание, пульс, учащается и мышцы сжимаются. Эта реакция на стресс отражается в позе: в первую очередь сутулится спина, появляется напряжённая поза, которая впоследствии будет определять стратегию выживания. У других появляется военная выправка — грудь вперёд, плечи отведены назад, люди как будто хотят сказать «ну, я им покажу, кто я такой». С какого-то момента подобная поза становится постоянной.

Вы о том, что физиологическое напряжение связано с психологическим?

Х: Да, стресс действует одновременно в обоих направлениях. Часто от людей в состоянии кризиса, можно услышать: «Я больше не чувствую пространства. Я хочу выйти». Пространство — это ощущение, возникающее внутри, идущее от груди. Оно поддерживается свободным дыханием и ощущается всем телом. Стресс лишает этого чувства пространства. Почти все, кто приходит ко мне на урок, жертвы этих нарушений. И вот я включаюсь в игру. Процесс изменения направлен, в первую очередь, на физиологию. С помощью специальных приспособлений я стараюсь вернуть позвоночник в прежнее комфортное состояние. Когда возвращается подвижность верхней части спины, наступает момент, когда бессознательное говорит: «Хватит. Остановимся на этом. Дальше ни шагу». Свою задачу я вижу в том, чтобы предложить новое ощущение безопасности, позволяющее вновь обрести внутреннее пространство. Может показаться странным, но мы стали бояться этого пространства, прежде оно обеспечивало безопасность и доверие, а сейчас стало источником негативных ощущений. Физическое восстановление всегда сопутствует психическому — мрачные люди становятся весёлыми и открытыми, амбициозные делают шаг назад и получают больше удовольствия от жизни.

Как вы себя ощущаете в мире йоги?

Х: Если честно, не совсем уютно, ведь почти все здесь придерживаются привычных традиций йоги. Традиций, которые представляли несколько авторитетных учителей прошлого века. Полученные от них знания новые преподаватели стараются копировать как можно лучше. Для меня традиция — это нечто живое, что может подвергаться критике, но при этом служить источником вдохновения. Меня как раз вдохновляют художники, учёные, словом, все те, кто не боится инноваций.

Кто-то ещё вас вдохновляет? Х: Ученики, жена, семья. У меня растёт сын Джимми, я вновь стал отцом уже в зрелом возрасте. Сыну только исполнился год, и я вижу по нему, как развивается жизнь, как его тело заставляет его ползать, сидеть и стоять. Мы с женой Софией много работаем над собой, чтобы передать ему как можно меньше негативного из нашего прошлого. Как раз об этом я часто говорю на своих уроках.

Каким вы видите будущее йоги?

Х: Я надеюсь, что йога пойдёт по пути объединения. В мире так много направлений, которые отличаются друг от друга. Я надеюсь, что учителя смогут оторваться от давления старых традиций и разобраться сами. О йоге сказано столько разных и, порой, противоречивых слов, что само понятие йоги в массовом сознании имеет довольно неопределённый смысл. Я надеюсь, что мой подход придал более конкретный смысл практике йоги, которая подтвердила действенность моего метода.

Что вы хотели бы оставить после себя?

Х: Хотелось бы, чтобы мою философию подхватили люди, которые видят её ценность и чувствуют её силу. Последователи, которые чувствуют такую же ответственность за процесс, как и я. Мир стоит на пути ожесточения. Негатив, который так глубоко таится в человечестве, теперь находит выход в соцсетях. У меня такое чувство, что все наши с трудом завоёванные ценности могут быть быстро потеряны. Похоже, что такие слова, как сострадание и забота, уже теряют смысл. Йога — мощное движение, но при этом оно настолько разобщено, что не имеет единого голоса. Я думаю, для сохранения баланса мир очень нуждается в этом голосе, но нам нужно объединиться.

Гордость или разочарование?

Х: Ни то, ни другое. Только чувство тепла. Когда ученики подходят ко мне после урока, иногда со слезами от эмоций, мне становится тепло, и я чувствую глубокую связь с ними. Это прекрасная почва, чтобы двигаться дальше в своих поисках и не терять связь с действительностью.

Заинтересовались йогой критического выравнивания? Приходите на классы Херта Ван Льюэна в рамках 12-й Международной Конференции 31 марта — 1 апреля в новой Пране на Войковской! Конференция Yoga Journal — уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. 2 дня практики, мастер-классов, лекций, медитаций и встреч с самыми известными преподавателями со всего мира.

Фото: riva_g_/instagram.com

yogajournal.ru

Йога точного выравнивания | Будь Светом

Херт Ван Льюэн (Амстердам) последние 35 лет работает над развитием нового стиля йоги, который он назвал «Йога точного выравнивания» (англ. Critical Alignment Yoga). Два года назад он издал в Голландии четырехсотстраничный труд о своей методике .

Когда 16-летний Херт ван Льюэн работал в приемном отделении дома престарелых, он спрашивал себя: неужели скрюченные тела – это неизбежное следствие старения?

Через несколько десятков лет на вопрос был получен ответ благодаря его ученикам в йоге – студентам, молодым и пожилым, – их тела становились все более гибкими с практикой, их отношение к жизни  – все более открытым и позитивным.

В 1982 году Ван Льюэн открыл собственную йога-студию. Спустя два года один из его учеников пригласил в Голландию Нормана Сьомана и Х.В. Даттатрейа. “Йога, которой они учили, имела рациональную основу. Я почувствовал себя обманутым”, – вспоминает Херт. Сьоман и Даттатрейа занимались изучением физического движения в области медицины. “Они приняли научный подход к йоге не упуская из виду традицию. Сьоман получил докторскую степень в изучении санскрита и традиционных текстов йоги. Его делом было подключить традицию йоги к современным научным открытиям“. До того момента в своей практике ван Льюэн опирался на книгу Б.К.С. Айенгара «Прояснение Йоги» – одного из признанных авторитетов по йоге. Часами усердно занимаясь, ван Льюэн вспоминал годы такого же усердного труда, когда он учился и исполнял танцы Южной Индии.

Однако, ван Льюэн не перенимает стиль преподавания Сьомана и Даттатрейа, основанный на волевом управлении телом. Следуя за их разработками, Херт заметил,  что выискивать паттерны напряжения и силой воли менять их – бесполезно. И как следствие он осознал, что необходимо принципиально изменить и собственный подход к обучению. Уже более 35 лет он изучает работу позвоночника, исследуя закономерности возникновения болей в спине. В результате длительных научных изысканий и обширной практики был разработан авторский метод йоготерапии, основанный на данных анатомии, физиологии и психологии человека и отличающийся от многих других стилей йоги.

Элина Иванова

Интервью с Хертом ван Льюэно.

Расскажите об особенностях вашего метода. Термин «выравнивание в асанах» часто связывают с йогой Б.К.С. Айенгара. Что у вас общего, что отличается?

 Во-первых, я не люблю сравнивать свой стиль с другими стилями, потому что мне не нравятся сравнения. Но могу рассказать вам об использовании поддерживающих конструкций (приспособлений), которые я сам разработал, когда в этом возникла необходимость. Это несколько связано с предыдущим вопросом, который вы мне задали. Почему я решил изменить айенгаровский подход в обучении? Речь не шла о принятии решения, это происходило само собой в течение нескольких лет.

Мои учителя тоже вышли из этой традиции. Когда они покинули Амстердам спустя девять месяцев, все обратились ко мне, потому что в то время я был преподавателем и у меня была маленькая студия, и я взял на себя инициативу. Когда я пришел на первое занятие, я принял самое важное решение в моей жизни и в моей карьере. Я не хотел повторять за учителями, я не хотел повторять их слова, и об этом я сказал своим ученикам. Я им сказал: «У каждого из вас своя практика, мы девять месяцев учились и занимались йогой, давайте я буду вести занятие, но стану просто наблюдать за вами, посмотрим, что из этого получится».

Я не хотел повторять что-то просто механически. На мой взгляд, это лучшее решение, принятое мной когда-либо, потому что, когдя я начал наблюдать, фразы, которые я произносил, были естественными, они относились к ситуации, в которой в данный момент находились мои ученики. Конечно, я работал с людьми, которые выполняли стойку на голове по двадцать минут каждый день, а это не только меняет мышечную структуру, но также меняет структуру скелета. Я обнаружил, что мышцы можно расслабить, движение можно инициировать с помощью воли, но, когда дело касается скелета и приведения в баланс его структуры, то сила воли или амбиции здесь не работают. Здесь можно воздействовать, только используя давление и силу гравитации. Эти слова стали для меня гораздо важнее, чем слова «ты должен сделать это» или «ты должен сделать то».

Таким образом, акцент в моем преподавании сместился в сторону работы по приведению в баланс костной системы, что позволяет мускулатуре просто следовать за движением костей. Здесь мне понадобились другие слова, например, выдох, давление, избавление движения от произвольности, использование силы тяжести, все это оказалось очень интересным.

Я обнаружил, что у людей некоторые части костной ситемы становятся неподвижными, и они не могут избавитьтся от напряжения в этих областях. Я имею ввиду, что возможно снять напряжение на мышечном уровне при помощи массажа, но на уровне скелета самостоятельно сделать это невозможно. Так я начал изобретать вспомогательные приспособления, внешняя помощь дает возможность изменить внутреннюю костную структуру.

Я начал разрабатывать валики для поясницы, для средней части спины, ремни для области между лопатками, для шейных позвонков, для различных упражнений для спины, хэдстендер (рама для стойки на голове) для того, чтобы улучшить баланс в тех областях тела, на которые мы не можем воздействовать по своему желанию. Вот таким образом начала меняться традиция, из которой я вышел. Это происходило постепенно, потому что я был увлечен другими моментами.

В основном йога предполагает совершение движений и, к сожалению, с таким подходом многие ученики только усугубляют уже имеющиеся напряжения вместо того, чтобы избавиться от них. Многие движения совершаются благодаря мышечным усилиям, а не благодаря глубокому изменению на уровне внутренней костной структуры.

Разница между моими методиками Йоги Точного Выравнивания (CAY) и Терапии Точного Выравнивания (CAT) чисто практическая. На занятия приходят люди с различными проблемами, такими, как, например, боли в спине, боли в плечевых суставах, боли в руках, боли в шее, и вы не можете заниматься с ними в общем режиме. Они требуют особого внимания. Таким образом, мы создаем два класса, для тех, у кого проблемы с нижней частью спины, и для тех, у кого проблемы с верхней частью спины. Например, тем, у кого воспалительный процесс касается запястий, рук, или плечевого пояса, противопоказаны поза собаки, им нужно избегать движений, где идет сильная нагрузка на руки, зато с ними можно проработать спину, для того, чтобы снять напряжение.

Это станет важной частью моей практики и опыта. Я всегда начинаю работать, как я называю это, «с источника всех напряжений», это часть спины ниже лопаток. У людей эта область со временем становится жесткой, они начинают горбиться из этой точки, проходят годы, и они уже не могут изменить осанку. Различные спортивные упражнения, а также офисная работа влияют на плечи, руки и запястья. Из этой области проблемы распространяются дальше, возникают проблемы с ногами, или случается грыжа позвонка, бесполезно работать над результатом. Нам нужно восстановить область спины, и затем уже работать дальше.

Обычные занятия йогой, хоть они и оказывают терапевтический эффект, прежде всего предназначены для здоровых людей, тех, кто свободно может двигать руками и ногами, кто имеет определенное представление о правильной координации. Люди с теапевтическими проблемами не должны испытывать стресс или перенапрягаться, или расстраиваться от того, что они не могут выполнить обычные асаны на занятии йогой. Им требуется особое внимание на терапевтических занятиях, где мы направленно будем работать в проблемной областью спины. Мы научим их, как расслаблять эту часть спины и другие части тела, в которых скапливается напряжение. Мы можем снять напряжение в спине, и благодаря этому в конечностях улучшается кровообращение, они наполняются силой, люди чувствуют себя увереннее. Поэтому мы предлагаем специальные классы между терапевтическими и обычными занятиями, после некоторого времени люди смогут приступить к нормальным занятиям. В этом заключается мой подход.

А какова цель такого подхода? Например, в индийской традиции йоги стремяться достичь самадхи. Какога ваша цель в йоге?

Это совсем другой вопрос. Аутентичные йогические тексты очень популярны на западе, возможно, больше среди учителей, чем среди учеников, но следование йоге восьми ступеней больше уже не имеет никакого смысла в нашем обществе. Я не стремлюсь к самадхи, я даже не знаю, что это такое, я думаю, никто не знает, что это.

Мы говорим об этом, давая собственные интерпретации. Я не обучаю йоге вне общества. Есть, например, люди, которые медитируют в изоляции от общества. Они часами сидят в медитационном ретрите по семь или десять дней, мне кажется, это попытка убежать. Это помогает очистить ум до определенной степени. Но все эти разочарования, печаль и депрессия не исчезнут так просто благодаря традиционной медитационной практике, если вы не можете очистить свой ум относительно проблем и сложностей, с которыми вам приходится сталкиваться в обществе. Нам нужно понять проблемы, с которыми мы сталкиваемся, когда мы поймем источник проблем, тогда ум сам успокоится.

На мой взгляд, важнее подготовить людей с помощью йоги, поскольку йогическая медитация имеет большое значение в освобождении от структуральных зажимов и напряжений и связанных с ними структурных хронических заболеваний. Важно освободить себя от этого, но не при помощи традиционных восьми ступеней.

Происходит то же самое, что и с движением, как я уже говорил до этого, на уровне скелета, через понимание глубины напряженности происходит самопроизвольное расслабление. Также с психологической точки зрения, когда мы понимаем корни наших страхов и источник нашей депрессии, наших чувств и эмоций, тогда наше тело, а на психологическом уровне, наш ум, становятся сбалансированными.

Когда вы понимаете свои страхи, когда понимаете свое хроническое напряжение благодаря правильному движению, благодаря правильному знанию, понимаете его источник, тогда сама проблема, весь негатив исчезает. Бесполезно отделять йогу и медитацию от общества. Они должны срастись. Это, конечно, весьма сложно. Это сложнее, чем просто просидеть час в ожидании неизвестного.

Наш ум так устроен. Когда мы прилагаем максимум усилий, когда сидим часами, мы ожидаем, что в итоге будем вознаграждены. Но никто не знает, какой будет награда, никто не знает, будет ли она вообще. Я имею ввиду, что нас учат быть упорными в том, что мы делаем. Мы хотим побеждать и добиваться успеха. Но я не знаю, достигну ли я успеха. Это заложено в наших умах, на этом основано общество: надо работать, работать, работать, даже если это причиняет нам столько неудобств, а награда последует.

Но я не знаю, будет ли награда, я не знаю, добьюсь ли я успеха, смогу ли вообще к нему приблизиться. Никто не знает. Тем не менее, такая зинтересованность, такой стимул используют компании, им нужны работники с таким отношением, его используют религии, которым нужны последователи, они привлекают их обещаниями.

На мой взгляд, это нечестная игра. Нам приходится иметь дело со сферой желаний, амбиций, и соревнований. Нам нужно познать глубинные причины всего этого, чтобы ослабить напряжение, созданное нашими же действиями, которые стали частью традиций в обществе, освободить себя от амбиций, желаний, и увидеть, что есть другая сфера, где мы можем достичь качественно другой свободы. В этом для меня заключается смысл йоги.

Вы рассказываете об этом в своей книге, которая недавно вышла в Америке?

Сильная сторона книги заключается в том, что в ней я описываю как освободить движение от произвольности. Я выделяю три этапа в процессе совершения движения: от расслабления определенных групп мышц, которые напряжены, к движению в костной структуре, и затем, когда действительно произойдет изменение на уровне костной структуры, самопроизвольно появляется сила. Нам нужно только снова научиться координировать движения скелета, сила - это последнее звено в моем подходе.

Я избавил движение от произвольности. О чем я сейчас пишу и что изучаю, как применить этот этап в жизни. Отсуствие произвольности (волевого усилия) в обеих сферах: в йоге, движении на уровне тела, и, с психологической точки зрения, в наших отношениях с другими людьми, в отношении к себе, как мы поступаем в этом психологическом взаимодействии без волевого усилия. Конечно, сила воли нужна, в работе, в изучении иностранных языков, в выполнении того, что мы должны выполнять, назовем это технологической частью жизни. Но нужно ли волевое усилие в общении с другими людьми, нужно ли доминировать над другими ради достижения собственного успеха, если мы находимся в правильных отношениях друг с другом?

Все мы хотим добиться чего-то в жизни, чтобы чего-то добиться, люди соревнуются, хотят победить. Это приносит им удовлетворение. Это чувство удовлетворения часто возникает в результате победы в конфликте, стремлении быть лучше других, в доминировании над кем-то. В спорте это происходит постоянно, поэтому спорт так популярен.

Когда вы доминируете над кем-то вы получаете удовлетворение от такого поведения, вы причиняете боль другим людям. Это природа, это путь боли, люди страдают, разочаровываются, через разочарование приходит гнев и все негативные эмоции. Другие люди не желают сражаться и решают свои проблемы при помощи алкоголя, наркотиков, секса и так далее. Они тоже получают удовлетворение, потому что каждому человеку нужно испытывать чувство удовлетворения.

Есть ли возможность, способ, помимо традиционных способов, применяемых в нашем обществе, достичь такого удовлетворения через релаксацию, не причиняя вреда другим, не соревнуясь, не навязывая свою волю? Этот вопрос сейчас меня очень интересует. Понять, существует ли связь между поведением в обществе, которое создает социальную структуру, в которой мы живем, частью которой мы являемся – я это общество и общество это я – и понять, есть ли связь между работой на уровне тела в точном выравнивании и нашим поведением в обществе, способном ослабить напряжение и конфликт.

Такой подход, противопоставляющий напряжение и силу, должен быть интересен спортсменам. Был ли у вас какой-то опыт сотрудничества со спортивными организациями?

Да, я работал со спортсменами. Сейчас все занимаются спортом или профессионально, или на любительском уровне. Некоторым нравится бегать. Действительно, есть такой момент между силой и усилием. Многие, имея несбалансированную костную структуру, напрягаются и перенапрягаются. Просто невозможно избавиться от напряжения, когда система не приведена в равновесие.

То же самое и в большом спорте, в прошлом году в Голландии я работал с олимпийскими гребцами. Это очень сильные люди, которые добились этого благодаря огромной силе воли, но в определенных областях они тоже перенапрягаются. Поэтому спорт так чувствителен ко всякого рода травмам. Когда я начал работать с ними, изменяя движения костной структуры, возвращая гибкость спине, позволяя силе поддерживать систему, я увидел, что спортсмены могут успешно использовать такой подход.

На уровне скелета никто не работает. В основном спорсмены заинтересованы в работе мускулатуры, но когда они обнаружат, почувствуют, и, возможно, я помогу им в этом, правильное движение скелета, им не понадобится прежняя интенсивная тренировочная нагрузка, они иначе смогут использовать силу. Такая нагрузка значительно меньше и менее травматична в отличие от обычных тренировок, когда мы просто загружаем нашу систему, не заглядывая, что же происходит внутри. Как можно украшать дом, если у вас нет надежного фундамента? Можно найти прекрасное оформление для своего дома, но когда он разрушится, от него не останется ничего. Поэтому важно найти правильную внутреннюю структуру. Я думаю, в ближайшие годы в спорте эта идея найдет распространение.

Это также касается такого вида спорта как бег, потому что в беге, особенно на длинные дистанции, люди испытывают на себе последствия многочасовых нагрузок, негативные последствия. Марафонцы страдают больше, чем спринтеры. Так же как в йоге, вы получаете совершенно разные ощущения, находясь в одной и той же асане или длительное время или совсем незначительное. В беге на длинные дистанции спорсмены говорят о чи-беге, который как раз учитывает структуру скелета. Они говорят об этом, но, на мой взгляд, у такого бега нет возможности реально изменить костную структуру, поэтому считаю, мой подход им тоже бы пригодился.

Говоря о пользе, людям всегда хочется услышать истории успеха, истории исцеления пациентов, говоря о терапии, можете рассказать о каком-нибудь случае, когда кто-то из ваших подопечных вылечился благодаря вашему подходу?

Да, многие чувствуют себя гораздо лучше, есть случаи излечения межпозвоночной грыжи, воспалений и так далее. Речь идет об изменении движениий тела из-за перегрузки в опередленных областях вследствие чрезмерной компенсации и чрезмерного стресса, который становится хроническим. Вы не можете испытывать естественные чувство расслабления, благополучия, ощущения внутреннего пространства и легкости. Вы лишаетесь всего этого и начинаете совершенно иначе относиться к своему телу.

Существует тенденция, когда люди не могут уже больше переживать глубину и значимость этих слов, они вместо этого наполняются внешними ощущениями, наслаждаются природой, ощущением свободы и легкости внутри своего автомобиля во время езды, возможностями своего компьютера. Но есть еще понятие внутреннего расслабления, когда вы чувствуете себя свободно в своем теле и хорошо, но не оттого, что вам пришлось в кем-то соревноваться или причинить кому-то боль, стремясь к собственному успеху, это внутренне состояние. Когда вы почувствуете глубину смысла этих слов, когда вы действительно переживаете это состояние, тогда начинается процесс исцеления.

Люди начинают понимать, о чем я говорил только что или несколько дней назад, это эффект плацебо. Эффект плацебо работает, потому что он создает это чувство освобождения и благополучия, которое моментально воздействует на нервную систему, вызывая огромные и непосредственные изменения в нашей эмоциональной жизни. Это исцеляет нас. Это помогает телу снова стать здоровым. Точное Выравнивание может помочь очень многим людям с различными проблемами, потому что мы не только работаем на уровне костей и мышц, но мы также говорим об успокоении ума, освобождении от негативных эмоций по отношению к своему телу, и проявлению позитивных эмоций. Когда эти два подхода: медитативная часть и техническая часть объединятся, создастся мощная здоровая атмосфера, в которой очень много проблем, связанных с хроническим структурным стрессом, могут быть устранены.

Хотелось бы спросить вас об исследовании, которое вы провели совмествно с каким-то институтом, какова была фокусная группа…

Исследование касалось проблем нижней части спины. Некоторые сотрудники университета, которые проводили исследование, отметили, что наше лечение показало лучшие результаты по сравнению с традиционным, помогло лучше, чем традиционная физиотерапия. Но это не было полноценное исследование, это только его начало. Пилотное исследование.

Говоря о пилотных проектах, мы знаем, что у вас есть пилотный курс обучения преподавателей в России, нам интересно, что вы думаете о русских йогах, русских преподавателях, нравится ли вам работать с ними, расскажите что-нибудь из вашего опыта проведения занятий с русскими студентами.

Мне нравится отношение русских к йоге, здесь у йоги нет таких хиппово-цветочных истоков как у нас на западе. Она более рациональна, и мой стиль обучения в начале тоже очень рационален, затем он становится более медитационным. Но такой рациональный подход нравится здесь людям больше, чем на западе. Когда я преподаю в Америке, у них там немного другая основа. В общем, мне нравится преподавать здесь для русских студентов и на конференциях, и на занятиях. Преимущество моей терапии в том, что она может быть применима в любом стиле йоги, неважно, практикуете вы Аштанга-йогу, хатха-йогу или кундалини-йогу, или какую-то еще. У каждого преподавателя есть студенты, которым нужно уделить особое внимание.

Когда преподаватели получают доступ к так называемому протоколу Терапии Точного Выравнивания (САТ), они могут начать помогать многим людям. САТ может практиковаться параллельно с вашим стилем, или может быть встроена в ваш стиль. Так это происходит сейчас в Голландии, я обучил в группах около 150-200 преподавателей, у них свои школы и годы практики.

Йога сейчас постепенно начинает объединяться или сочетаться с принципами точного выравнивания. Многие только что закончили терапевтический курс и наряду с практикой йоги они обучают Терапии Точного Выравнивания индивидуально или на занятиях. Так что это большое преимущество, вы можете обучать этому на занятиях. Если у вас нет студии или недостаточно пространства, можно заниматься индивидуально в небольшой комнате у себя дома или где-то еще.

Мы узнали, что вы были, а, возможно, и сейчас являетесь профессиональным исполнителем индийского танца. Не могли бы вы немного рассказать об этом. Как вы думаете есть ли общее между йогой и танцем, как они связаны? Мы знаем, что вы приезжали в Россию в 1992 году как артист, как танцор…

Это непросто. Я искал ответ на этот вопрос более 35 лет, и до сих пор у меня нет точного ответа, есть ли связь между танцем и йогой. Может быть, в итоге есть. Танец и йога начали развиваться после получения Индией независимости. И эти виды искусства приобрели огромную ценность после многих лет подавления Великобританией.

Такие люди как Айенгар и Рут в сфере танца, возродили эти виды искусства, подняли до признанных высот. Также и в музыке, были лидеры, которым в итоге предоставилась возможность развиться и донести свое искусство до мировой сцены. Это индивидуальный подход. В этом не прослеживается какой-то давней традиции. По крайней мере, мы не знаем о связях между древними традициями, мы используем их по-современному.

Это все интерпретации людей. Если вы действительно хотите соединить вместе два вида искусства или две системы знаний, вам снова надо идти к скелету этой практики, к истокам. Вам нужно понять корни этой практики. Почему люди танцуют, какая у них изначальная мотивация, почему люди занимаются йогой, какова их мотивация? И если вы вдруг почувствуете, что суть, истоки могут пересекаться, может быть что-то и есть общее. Иначе это пустая фальсификация, не имеющая ничего общего с реальностью.

По своему опыту скажу, в танце есть разделение между техникой нижней части тела, ноги задают ритм, и лирическим движением верхней части тела, которая рассказывает истории, лирические истории. В йоге то же самое, мы следуем силе гравитации или двигаемся против нее, движение вместе с силой гравитации дает чувство релаксации, это основа всех эмоций, по меньшей мере позитивных эмоций. Из этой связи с силой тяжести происходит легкость в движениях.

Я думаю есть сходство между йогой и танцем, когда обращаешься к глубине структуры движения, что я и прочувствовал на обоих уровнях. Например, исполнители танца живота хотят летать, они все время стремятся двигаться вверх, а в индийском танце мы хотим заземлиться, чтобы присутствовала связь с землей, отсюда мы начинаем. Это совершенно другая система, отличная от спорта или современного танца здесь на западе. Использование силы гравитации – большое преимущество. Иногда я рассказываю об этом на занятиях.

Источник: http://wildyogi.info

budsvetom.com

Йога критического выравнивания: особенности и преимущества метода

Добрый день, жаждущие информации посетители! Меня иногда вскользь спрашивают, что такое йога критического выравнивания, и этим заставили поскорее написать о ней статью, так как с одной стороны все довольно просто, с другой – все же требует некоторых разъяснений, которые не уложить в одно предложение. Хочу дать вам исчерпывающий ответ на этот вопрос.

Краткая история

Практически каждый как минимум слышал фамилию знаменитого Б.К.С.Айенгара. в свое время создавшего одноименную йогу, которая нашла огромное количество последователей по всему миру, так как основана на мягком и максимально безопасном исправлении проблем со здоровьем. Безусловно, это находка для общества, в котором сложно вообще найти здорового человека.

Не обошла эта йога и меня, и убедившись на практике в ее безупречной действенности, я по сей день использую ее методы в своей преподавательской деятельности.

Но на каждое знание есть свой сомневающийся, и вот тут-то и возникла йога Херта Ван Льюэна, который решил доказать терапевтическую эффективность йоги с научной точки зрения. Более 35 лет он занимается исследованиями в этой области.

За основу он взял такие мягкие виды йоги, как йога Б.К.С. Айенгара и йогатерапия. И самое замечательное, что его разработка показала свою состоятельность на примере многочисленных случаев излечения от болезней, что несомненно вызывает доверие тех, кто не привык верить на слово.

Особенности метода

Особенности, которые я назову, принципиально отличают подход Льюэна от любых других видов йоги. Выравнивание в асанах осуществляется благодаря напряжению и тренировке глубоко лежащих мышц тела, которые еще называют постуральными.

Херт доказал, что именно эти мышцы являются самыми сильными и выносливыми в нашем теле, что именно они отвечают за уверенное расположение тела в пространстве, за устойчивость и прямохождение. Поэтому он предложил расслаблять двигательные мышцы во время выполнения упражнений, чтобы в работу вовлекались постуральные мышцы.

В итоге каждое упражнение выполняется по схеме:

  1. расслабление двигательных мышц-напряжение постуральных мышц
  2. контроль координации движений
  3. углубление в асане.

Такая последовательность действий позволяет использовать по максимуму потенциал глубинных мышц тела.

Все упражнения выполняются со специальными приспособлениями, которые придумал и разработал сам автор. Это бекбендер и хедстендер. Благодаря ним становится более доступным расслабление поверхностных мышц. Также автор не пренебрег известными вспомогательными предметами, которые значительно облегчают занятия − ремень, блок и планка.

Почетное место в программе занимают прогибы, которые благодаря специальному оборудованию даются легче, но пользу оказывают ничуть не меньшую. Благодаря им особенно заметны результаты в плане лечения различных отклонений в работе позвоночника – протрузии, грыжи. смещения, искривления, сколиозы и т.п.

В качестве примера

  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях до прямого угла по отношению к полу и поставьте стопы на заранее поставленный впереди себя бекбендер или же подставку, его заменяющую.
  2. Ухватитесь кистями за края бекбендера для устойчивости. Руки при этом полностью лежат на полу.
  3. Используя силу ног и рук, оторвите таз и нижнюю часть спины от пола. Лопатки остались на полу.
  4. Оказавшись в конечной позиции асаны, сначала держите спину расслабленной. Для этого вес тела равномерно распределите между ногами и руками.
  5. Затем с усилием напрягите мышцы спины, пытаясь задействовать самые глубокие из них. И сохраняя это напряжение, медленно опустите все тело на пол.
  6. На полу мышцы расслабляем, делаем цикл восстанавливающего дыхания и повторяем упражнение. Количество повторений будет зависеть от вашего здоровья и преследуемых целей, но в среднем не более 3-5 раз за урок.

Преимущества метода

  • предлагает подбирать упражнения в зависимости от запросов обратившегося, что делает его максимально индивидуализированным;
  • способен перестроить неправильные двигательные привычки на естественные по природе и не приносящие вреда костям, хрящам, связкам и мышцам, делает походку легкой и гармоничной;
  • не запрещает заниматься йогой выравнивания в домашних условиях, что может оказаться принципиально важным моментом для некоторых, в то же время занятия под руководством обученного специалиста всегда более приоритетны;
  • помогает избавиться от многих видов болей, в том числе головной и болей в спине и шее;
  • дает возможность попробовать излечить болезнь, не прибегая к противоречивым методам западной медицины;
  • увеличивает подвижность позвоночника, суставов и тела в общем, что отражается и на повышении общей активности и жизненного тонуса.

Как всегда, приглашаю вас стать постоянным подписчиком моего блога. Для вас это выльется в удобное оповещение об обновлениях прямо на почту. А еще вы можете приглашать друзей, оставлять комментарии и задавать вопросы по теме статьи. Добро пожаловать в мир йоги!

healthyorgans.ru


Смотрите также