Йога вместо таблеток от простуды и при первых симптомах простуды. Йога от кашля упражнения


как быстро избавиться от кашля, комплекс упражнений от кашля

Кашель — настолько неприятное явление, что не только заставляет испытывать боль и дискомфорт при очередном приступе, но и смущает, приходится переживать стеснение в обществе. Естественно, при появлении кашля каждый человек старается максимально быстро избавиться от него всеми известными способами – в ход идут и народные средства, и лекарственные препараты, и физиотерапия. И мало кто знает, что значительную помощь при кашле может оказать дыхательная гимнастика.

Оглавление: Необходимость дыхательной гимнастики при кашле Дыхательные упражнения при сухом кашле Дыхательные упражнения при кашле для взрослых Дышим правильно и лечим кашель у детей

Необходимость дыхательной гимнастики при кашле

Метод дыхательной гимнастики – это комплекс упражнений, которые помогают освободить дыхательные пути от мокроты, снизить интенсивность воспалительного процесса. Кроме этого, рассматриваемая методика помогает укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма.

По официальным данным дыхательная гимнастика поможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает максимально расслабиться и полноценно отдохнуть.

Единственное уточнение от специалистов по поводу дыхательной гимнастики – все ее положительное воздействие на здоровье будет оказано только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Дыхательные упражнения при сухом кашле

Рекомендуем прочитать: Сухой кашель: причины и эффективные методы лечения

В принципе, упражнения, направленные на улучшение работы дыхательной системы, можно найти в любом комплексе лечебной гимнастики. Они будут способствовать лучшему насыщению кислородом организма, послужат профилактикой заболеваний дыхательных путей. Но рассматриваемая методика наиболее полезна будет в том случае, если сухой кашель уже имеет место быть. Определенный комплекс упражнений обеспечит скорейшее формирование мокроты в нижних и средних отделах бронхов, выведение ее наружу. Это, в свою очередь, обеспечивает снижение количества и интенсивности приступов кашля, облегчает общее состояние больного, повышает защитные функции организма и ускоряет выздоровление.

Особенно нужно отметить тот факт, что выполнение комплекса упражнений по методике дыхательной гимнастики осуществляется в любое время и дома, и на работе – это не вызовет каких-либо неудобств или дискомфорта.

Дыхательные упражнения при кашле для взрослых

Существует ряд упражнений, которые помогут ускорить выздоровление. Они подходят для взрослых, выполняются регулярно и в точном соответствии с описанием.

Упражнения дыхательной гимнастики при кашле:

  1. Шаги на месте. Нужно в течение 2-3 минут шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом, поднимая одну ногу, нужно поднять руки вверх и сделать глубокий вдох ртом. Когда поднимаем вторую ногу, опускаем руки вниз, делаем глубокий выдох с одновременным произношением звука «хууууууууу-ууу».
  2. Дыхание лежа. Располагаемся лежа на спине, делаем глубокий сильный вдох и одновременно втягиваем/напрягаем мышцы живота. Далее делаем такой же глубокий выдох и расслабляем мышцы/выпячиваем живот. Если происходит быстрое сокращение мышц пресса, то нужно прокашляться и только потом продолжать упражнение.

Обратите внимание: вышеуказанное упражнение можно делать не только в положении лежа на спине, но и сидя/стоя.

  1. Обнимания. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами (на ширину плеч). Разводим руки в стороны и затем обнимаем ими сами себя, стараясь достать пальцами до лопаток. Как раз в момент обнимания делаем сильный, громкий выдох.
  2. Рубка дров. Ноги ставим на ширину плеч, руки поднимаем над головой и соединяем пальцы «в замок». Приподнимаясь на носочках, выгибаемся назад и резко наклоняемся вниз, делая руками движение, имитирующее рубку дров. При подъеме рук вверх делаем глубокий вдох, при наклоне вниз – сильный и громкий выдох.
  3. Вертолет. Стоим прямо, руки опущены вниз вдоль туловища. Начинаем делать круговые движения руками в разные стороны – например, левая рука делает круги вперед, правая – назад. При этих движениях нужно часто дышать через нос.

Если указанные упражнения из комплекса дыхательной гимнастики проводятся в домашних условиях, то нужно перед этим провести влажную уборку и обеспечить постоянный приток свежего воздуха в помещение. 

Дышим правильно и лечим кашель у детей

Рекомендуем прочитать: Чем лечить кашель у ребенка?

Малыши во время болезни становятся капризными и вялыми, а несложные дыхательные упражнения наверняка заинтересуют ребенка, да и польза будет большая – кашель пройдет быстрее, дыхание восстановится и станет полноценным, ночной сон будет спокойным без приступов кашля.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики при кашле у детей:

  1. Жучок. Ребенок сидит на стуле, делает поворот туловищем вправо, отводя руку и делая вдох. Возвращаясь в исходное положение, малыш должен делать выдох и одновременно произносить звук «жжжжж». То же самое сделать и в другую сторону.
  2. Пузырьки. Нужно приготовить стакан/банку с водой и опустить в нее трубочку для коктейля. Ребенок делает глубокий вдох через нос и выдох через трубочку – в воде появятся пузырьки.
  3. Птичка. Ребенок стоит прямо, затем разводит руки в стороны и медленно поднимает их вверх, делая глубокий вдох. Затем руки быстро опускаются вниз, делается выдох и произносится звук «уууу». Таких взмахов нужно сделать 6-10 подряд.
  4. Часики. Ребенок стоит прямо, руки расположены вдоль туловища. Нужно делать короткие махи руками поочередно, ладошки должны быть повернуты к туловищу. Во время выполнения упражнения нужно произносить «тик-так» на каждый мах руки. Повторить упражнение нужно 10-12 раз.

Обратите внимание: дыхательную гимнастику крайне нежелательно проводить при повышенной температуре, сильной слабости и сонливости. Внимательно нужно следить и за самочувствием ребенка во время выполнения упражнений – если малыш сильно закашлялся, жалуется на головокружение или общее недомогание, то нужно прекратить занятия.

Дыхательная гимнастика при кашле – отличный выход ускорить выздоровление. А еще такая методика в большинстве случаев позволяет обходиться без употребления лекарственных препаратов.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

7,843 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Загрузка...

okeydoc.ru

АКУПРЕССУРА И КАШЕЛЬ | Блог йога

Кашель может быть короткий и длительный, навязчивый, тяжелый, с перерывами, и спазматический. Можно сказать, что кашель вызывается отеком горла и верхних дыхательных путей. Слизистая в этих местах бывает отекшей и красной. Когда болезненные изменения касаются горла, говорим о его воспалении, а если изменения касаются дыхательных путей, бронхов, врачи ставят диагноз «бронхит».

Многие родители знают, что в результате осложнений после кори ребенок может заболеть коклюшем. Чаще всего это случается между первым и третьим годом жизни. В таких ситуациях ни в коем случае нельзя полагаться на акупрессуру. Ведь кашель является лишь симптомом.

Сейчас даже возникло определение: кашель курильщиков. Абсолютно логично, так как никотин раздражает слизистую оболочку носоглотки. Основной принцип акупрессуры при кашле: нажим только во время выдоха. В это время мышцы расслаблены и посылаемые сигналы легче проникают внутрь организма.

Садимся на стул, расслабляем плечи. Лучше всего попросить кого-либо о помощи. Выполняющий процедуру становится за спиной и сначала находит третий грудной позвонок, считая сверху. Лучше всего это делать одновременно двумя большими пальцами. После того, как упомянутый позвонок найден, надо продвинуть пальцы наружу. Появится небольшое углубление, отдаленное от позвоночника на расстояние около сорока миллиметров.

Начинаем акупрессуру. Нажимаем большим пальцем от трех до пяти раз. У многих людей эта точка чрезвычайно чувствительна. В таких случаях силу нажима следует уменьшить. Иногда в этом месте образуются уплотнения — тогда применяем массаж. Это позволяет расслабить мышцы.

В зависимости от силы кашля нажимаем обе точки от трех до шести раз в день. В момент сильного приступа кашля массаж не проводят.

Следующие две точки можем массировать сами. Лучше всего использовать для этого большие пальцы рук. Кладем их над верхней губой таким образом, чтобы подпереть крылья носа. Следует легонько постучать от трех до пяти раз. Три раза в течение дня. Эти точки можно массировать только в случаях умеренного кашля, когда нас не покидает ощущение, что что-то застряло в горле. После акупрессуры указанных точек это чувство исчезает.

Переходим к очередным точкам, так называемым отдаленным. Они расположены на руках, а находим их следующим образом: кладем левую руку на правую так, чтобы левый большой палец опирался на основание правого. Теперь сильно нажимаем левым пальцем. Нужная точка болезненно реагирует на нажим. Эту точку надо массировать сильным нажимом пять-шесть раз, три раза в течение дня, во время приступов кашля.

Акупрессуре подвергаем оба больших пальца. Не важно, с какого начинаем массаж. Не обязательно также придерживаться очередности. Можно, например, начать с акупрессуры носа, затем спины, а потом массировать точки у основания больших пальцев.

Точки, лежащие в области третьего позвонка, легко нащупать большими пальцами. Они находятся в углублении Точки под крыльями носа оказывают особое влияние на слизистую оболочку дыхательных путей Точку у основания большого пальца надо массировать с большой силой, даже если это причиняет боль

У вас поломался лаптор и не знаете где сделать ремонт ноутбука? Все просто ремонт ноутбука у вас за углом. Узнай все об этом на fenics.com.ua и твой ноут снова как новенький.

blog-yoga.com

Йога вместо таблеток от простуды и при первых симптомах простуды

С наступлением холодного времени года частота простудных заболеваний значительно возрастает. При появлении первых признаков нездоровья большинство из нас спешит аптеку, и лишь немногие знают, что остановить простуду можно без использования медикаментов. Как активизировать силы своего организма и заставить его противостоять инфекции советуют индийские йоги.

Занятия йогой – один из альтернативных методов сохранения крепкого здоровья. Жить в гармонии с собой, руководить процессами, происходящими внутри организма, - всему этому нас учит йога.  Научившись управлять собой, можно откорректировать состояние своего организма, помочь ему противостоять и быстро преодолевать начавшиеся нарушения в здоровье.

Йога гармонизирует работу всего организма, чтобы энергия тратилась в правильном направлении. Благодаря определенным группам поз можно направить жизненные ресурсы своего организма в необходимое место, чтобы быстрее устранить заболевание.

Осваивать технику выполнения основных упражнений йоги лучше под руководством опытного инструктора.

Йога при первых симптомах простуды

Люди, практикующие йогу, чтобы подготовить свой организм к вирусным атакам и испытаниям морозами, с наступлением холодов в свои занятия вводят больше перевернутых поз (голова внизу, ноги наверху). Эти позы нормализуют иммунитет, помогают организму противостоять простудным заболеваниям.

Выполняются эти асаны как в статичном варианте, так и в динамике. Для увеличения времени комфортного пребывания в позе, их выполняют их с опорами, например стульями, подкладками (можно использовать сложенное одеяло).

Кроме того, повышают иммунитет наклоны вперед из положений сидя или стоя. При этом сердце расположено под позвоночником, а голова находится ниже сердца. В таком положении мозг отдыхает, а сердцу необходимо тратить меньше усилий на кровообращение. В такой позиции  мозг и сердце расслабляются, а вместе с ними отдыхает парасимпатическая нервная система, отвечающая за активность и напряжение.

Большинство из нас живет в состоянии постоянного стресса. Когда человек напряжен, испытывает стресс, организм зажимается, на что тратится слишком много энергии. При длительном воздействии стресса защитные силы организма снижаются, поэтому человек становится уязвимым к различным инфекциям и другим заболеваниям. Когда организм расслабляется, нервная система успокаивается, то энергия направляется на самолечение.

Комплекс упражнений при гриппе и простуде

Приведенный ниже комплекс упражнений улучшает работу лимфатической системы, благодаря чему помогает предотвратить простуду, или быстрее от нее избавится. При простуде использовать его можно только в самом начале заболевания и в период восстановления после болезни. В остром периоде, когда температура тела повышена, занятия йогой лучше отложить.

Перед началом занятий расслабьтесь, проследите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать спокойно, не глубоко, и не задерживать дыхание. Время выполнения каждой позиции 2-5 минут.

Тадасана – поза горы 

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Проследите, чтобы ступни соприкасались друг с другом по всей длине. Затем выпрямите колени, напрягите бедра. Спина при этом прямая, голова слегка приподнята.  Руки опущены вдоль тела, повернуты к нему ладонями. Все мышцы лица расслабленны.

Баласана - поза ребенка

Встаньте на колени, разведите их в стороны, а стопы соедините вместе (большие пальцы ног касаются друг друга). Опустите таз на пятки. Вытяните руки вперед и головой потянитесь за ними. Старайтесь как можно ниже опускать голову к коврику и дальше потянуть руки. Ягодицы не отрывайте от пяток. Шея должна оставаться расслабленной. Задержитесь в таком положении.

Адхо Мукха Шванасана - поза собаки мордой вниз

Исходная  позиция – поза ребенка. Начинайте медленно выпрямлять ноги, руки не отрывая от пола. Руки и корпус тянутся вперед, расслаблены. Задняя поверхность ног натянута, мышцы бедер напряжены, таз тянется к верху. Следите за тем, чтобы шея и голова были расслаблены.

Прасарита Падоттанасана - наклон вперед с широко расставленными ногами 

Находясь в позе собаки, начинайте перемещать стопы вперед, пока они не станут в одну линию с ладонями. Выпрямитесь, максимально разведите ноги в стороны, и наклонитесь вперед. Головой следует дотянуться до пола. Ладони расположите параллельно ступням.

Уттанасана – наклон вперед из положения стоя

Встаньте прямо. На выдохе наклонитесь вперед и захватите лодыжки руками. Локти разведите в стороны. С каждым выдохом пытайтесь как можно ближе притянуть туловище к ногам.

Ширшасана – стойка на голове

Очень полезное, но, в то же время, весьма трудное упражнение йоги. Лучше всего, изучать эту асану под наблюдением инструктора, поскольку неправильное выполнение стойки может травмировать шею.

Встаньте на четвереньки. Переплетите пальцы рук, предплечья положите перед собой на пол. Макушку головы разместите на сплетенных пальцах рук, и придерживайте затылок ладонями. Спокойно поднимите ноги вверх. На первых порах рекомендуется выполнять это упражнение возле стены.

Сарвангасана - стойка на плечах

Сложите вместе несколько тонких покрывал, чтобы их общая высота составила около 5см. Лягте на спину таким образом, чтобы плечи находились у края сложенных одеял. Большая часть шеи, плечи и верхняя часть спины должны лежать на одеяле. Верхняя часть шеи и голова - на полу. Поддерживая руками спину, поднимите ноги и туловище вверх. Следите за тем, чтобы положение тела было вертикальным, а локти были прижаты к бокам.

Халасана – поза плуга   

Из стойки на плечах (предыдущая поза) опустите ноги за голову и коснитесь пальцами пола. Руки выпрямите, и пальцы сцепите в замок, прижав их к полу. Выходить из этой позы следует медленно, поддерживая руками спину.

Дхатихара Париватанасана – скручивание, лежа на полу 

Лягте на спину, руки положите в стороны, ладонями вверх. Прижмите колени к груди. Не отрывая левый бок от пола, опустите ноги вправо. Затем выпрямите их в коленях. Правой рукой захватите внешний край левой ступни. При возникновении болей в пояснице, ноги можно немного согнуть в коленях. С каждым выдохом старайтесь скручиваться сильнее. Затем выполните упражнение для другой стороны.

Сетху Бандха - поза моста 

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Поднимите таз и туловище вверх, не отрывая плеч от пола. Напряженными должны быть бедра, а не поясница. Старайтесь тянуться вверх бедрами, а не животом. Следите, чтобы в пояснице не возникало никаких неприятных ощущений – их наличие свидетельствует о неправильном выполнении асаны.

Сиддхасана – поза адепта 

Сядьте на край подушки или сложенных одеял. Скрестите ноги таким образом, чтобы пятки прикасались к друг другу. Опустите колени как можно ниже, а ладони (расслабленные) положите на колени. Затем слегка отведите руки от туловища, как будто под мышками есть небольшие шарики. Максимально расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно.

Шавасана - поза "отдыха"

Завершить данный комплекс упражнений йоги, впрочем, как и любой другой, необходимо шавасаной – позой полного расслабления. Для ее выполнения лягте на коврик, подложите под голову одеяла. Ноги немного разведите в стороны, руки ладонями вверх положите вдоль туловища. Пальцы и ладони расслаблены. Начните следить за своим дыханием, сознательно удлиняйте вдохи и выдохи. Постарайтесь расслабить все тело, каждую его мышцу. Прогоните все мысли, тревоги, волнения. Находиться в такой позе следует не менее 15 минут. При правильном выполнении она заменяет 3 часа полноценного сна.

Вспомогательные методы – акупунктура

Дополнить действие занятий йогой можно, проводя массаж специальных акупунктурных точек. При массаже можно использовать бальзам «Тигровый», созданный по рецептам древней Восточной медицины. Рецептура бальзама «Тигрового» включает вещества, используемые в традиционной Китайской медицине:

  • масло мятное и ментол,
  • камфора,
  • эвкалиптовое масло,
  • коричное масло,
  • гвоздичное масло,
  • озокерит.

Благодаря сочетанию приведенных выше компонентов бальзам «Тигровый» является эффективным средством для устранения симптомов простуды. Все составляющие бальзама проверенны тысячелетиями, поэтому он может применяться при симптомах простуды, как у взрослых, так и у детей.

Эфирные масла, входящие в состав бальзама «Тигровый», обладают широким спектром эффектов, которые позволяют значительно улучшить самочувствие при простуде. При использовании бальзама «Тигровый»:

  • уменьшается насморк и заложенность носа,
  • успокаивается кашель,
  • облегчается отхождение мокроты,
  • уменьшается головная боль, слабость и ломота в мышцах.

Компоненты бальзама «Тигровый» оказывают мощное противовирусное и антибактериальное действие. Кроме того, укрепляя иммунную систему, они помогают организму побороть инфекцию.

При простуде бальзам «Тигровый» рекомендуется использовать при точечном массаже следующих рефлексогенных точек:

  1. Точка, расположена в ямочке, под затылочным выступом, чуть выше линии роста волос.

  2. Точка, расположена на лицевой части, на расстоянии 3,5см от линии волос  по серединной линии тела

  3. Точка, находящаяся непосредственно над носом, между бровями.

  4. Парные точки, находящиеся у основания носа, во впадинах у края ноздрей.

(Подробное описание точек и схематическое изображение их расположения можно найти в листке-вкладыше от бальзама «Тигровый»)

При появлении первых симптомов простуды точечный массаж следует проводить 3-4 раза в день. Каждую точку необходимо массировать кончиком указательного или среднего пальца на протяжении 1-2 минут. Определив зону нахождения нужной точки, надавите на кожу до появления ощущения незначительной болезненности, и помассируйте вращательными движениями, чередуя направления за и против часовой стрелки.

Также бальзам «Тигровый» можно наносить на рефлексогенные зоны (на виски, переносицу, крылья носа, грудную клетку) и использовать для проведения паровых ингаляций.

Занятия йогой, как и любой другой метод нетрадиционной медицины, не является панацеей. Йога укрепляет организм, повышает его сопротивляемость различным инфекциям, ускоряет выздоровление. Однако отказываться от приема лекарственных препаратов, если их назначил врач, в пользу йоги не стоит.  

tigroviy.ru

Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых и детей

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, который нужно проводить для профилактики и лечения респираторных заболеваний. Не все знают, насколько эффективны упражнения при бронхите, поэтому часто прибегают лишь к медикаментозной терапии. Как правильно делать гимнастику, и что при этом происходит в организме?

Содержание статьи

Виды кашля

Основной симптом и жалоба пациентов при респираторных заболеваниях – надоедливый кашель. На самом деле, кашель – не патология, а защитная реакция организма на скопление мокроты и воспалительный процесс в дыхательных путях. Он бывает двух видов:

  1. Сухой. Возникает из-за того, что слизистая бронхов раздражена и отечна. Такой тип кашля появляется в начале заболевания и также может быть вызван раздражением и першением в горле. Его еще называют непродуктивным – откашливание не приносит облегчения и происходит без выведения мокроты.
  2. Мокрый. В процессе кашля дыхательные пути очищаются, а больной замечает отделение мокроты, которая может быть разного цвета и консистенции. Именно таким способом организм выводит излишек бронхиального секрета и погибшие микроорганизмы. Препятствовать такому кашлю или подавлять его лекарственными препаратами нельзя, иначе застой мокроты приведет к осложнениям заболевания.

Необходимость дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при кашле проводится два раза в день. Упражнения значительно облегчают выведение мокроты, уменьшают воспалительный процесс и тренируют дыхательную мускулатуру. Сочетание правильного дыхания и физической нагрузки улучшает кровообращение и помогает организму бороться с инфекцией.

Особенно полезна гимнастика для отхождения мокроты, которая имеет густую консистенцию и трудно выводится. Благодаря правильным упражнениям, прилипшая слизь хорошо отделяется от стенок бронхов. Очищение дыхательных путей – одна из главных задач в терапии респираторных заболеваний.

Преимущество лфк при остром бронхите в том, что упражнения разработаны для людей любого пола и возраста, а также разрешены маленьким детям.

Упражнения для малышей:

  1. Ребенок делает глубокий вдох через нос, сильно надувает щеки, а затем медленно выдыхает через немного приоткрытый рот.
  2. Имитация звуков животных и транспорта. Малышам полезно говорить «Пых-пых», «Ту-ту» и другие подобные выражение, где выдох делается с усилием.
  3. Ребенок должен взять мяч и прижать его к груди. На выходе мяч бросается взрослому, а малыш говорит «ух-х-х».
  4. Ноги становятся вместе, руки поднимаются вверх. Ребенок делает потягивание вверх, приподнимаясь на носочках. При движении вверх делается вдох. На выдохе руки нужно опустить вниз, а ногу поставить на полную ступню.

Упражнения для взрослых:

  1. 2 минуты нужно шагать на месте и при этом высоко поднимать колени. Поднимая правую ногу, руки также поднимаются вверх, а ртом делается глубокий вдох. При подъеме второй ноги, нужно делать выдох.
  2. Вдох делают лежа, втягивая живот и напрягая мышцы пресса. На выдохе живот выпячивают.
  3. В положении стоя делается резкий вдох носом, при этом туловище чуть наклоняется вперед, а руки свисают вниз. На выдохе тело выравнивается. Нужно повторить упражнение 8 раз и сделать 12 подходов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Движения и дыхание нужно выполнять так, как написано в методике. Существуют авторские методики, эффективность которых признается многими врачами. Например, лечебная гимнастика Стрельниковой предполагает резкий и короткий вдох, а затем расслабленный продолжительный выдох.

Занятия должны проводиться при нормальной температуре тела.

Для маленьких детей врач корректирует комплекс упражнений, уменьшая количество упражнений и необходимые усилия.

Если во время занятий вы почувствовали недомогание, нужно отдохнуть. Также допускается небольшой перерыв для того, чтобы откашляться.

Эффективность упражнений повышается, если больной будет пить достаточное количество жидкости, а также дышать влажным и прохладным воздухом.

Лечебная гимнастика при обструктивном бронхите помогает не только вывести мокроту, но и уменьшить частоту приступов. Очищать дыхательные пути необходимо для предупреждения осложнений. Кроме того, это ускоряет регенерацию слизистой бронхиального дерева и выздоровление.

Видео дыхательных упражнений от кашля

На видео ниже показываются несколько упражнений по дыхательной гимнастике:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

bronhit.guru

Дыхательная гимнастика от кашля у взрослых и детей

Кашель людям доставляет много хлопот, нужные препараты не всегда находятся под рукой, поэтому знать, как делается дыхательная гимнастика от кашля, просто необходимо. Приступы его порой начинаются неожиданно и в самый неподходящий момент, например, в общественном транспорте. Кому понравится ситуация, когда вы, будучи пассажиром, не можете откашляться, глаза наполняются слезами, все попытки избавиться от него становятся тщетными. Специалисты рекомендуют выучить ряд упражнений, которые эффективно помогут выйти из данного положения.

Как правильное дыхание снимает приступы кашля

Дыхательная гимнастика – это терапевтический метод ЛФК (лечебной физической культуры), включающий набор упражнений, способных вывести из заполненных вязкой жидкостью бронхов мокроту, снизить воспалительный процесс и активизировать защитную функцию механизмов слизистой системы, кроме того, повлиять на время выздоровления, а также восполнить иммунитет.

От работы органов дыхания зависит нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться, восстановить энергетический фон и приравнивается к отдыху.

Комплекс физических тренировок насыщает организм кислородом. Польза от таких занятий не только взрослым, но и детям они отлично подходят. Если ребёнка обучить нескольким приёмам до наступления болезни, что является профилактикой заболевания, то проблемы с дыхательной системой со временем могут покинуть ваш дом.

Разработанные дыхательные упражнения при кашле окажут результат, если люди, страдающие от приступов закашливания, будут их выполнять ежедневно и регулярно. Не стоит забывать проветривать помещение. Свежий воздух повышает коэффициент эффективности, и тренировки проходят легче. Спёртый воздух задействует больше сил, а эффект при этом оказывается никаким.

Упражнения на дыхание при приступах кашля

Простудными заболеваниями болело, болеет и будет болеть население планеты. 

Одним из их симптомов является кашель. Каждому организованному пациенту подвластно ежедневно выполнять упражнения, помогающие развить правильное дыхание, тем более что они не требуют специально оборудованного и отведённого участка. Достаточно собраться с мыслями и одухотвориться.

Дыхательная гимнастика при кашле доступна всем, и делать её разрешается не выходя из дома, во время трансляции любимого сериала или не вставая с кровати, но лучше во время прогулки по скверу.

Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых в положении лёжа:
  1. Сперва необходимо подготовить поверхность, убрав подушку с постели. Затем, положив руку ладонью на область, где располагается диафрагма, приступаем к выполнению следующих подходов: делаем быстро и неглубоко вначале вдох, живот при этом вдавливаем, после выдыхаем и надуваем брюшину. Выполнять непрерывно 20-30 раз.
  2. Аналогичное упражнение, только на вдохе живот надуваем, а на выдохе – вдавливаем. Количество раз то же самое.
  3. Чередуем положение лёжа и сидячее положение. На вдохе ложимся, на выдохе садимся. Количество подходов и интенсивность выполнения упражнений варьируется, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
  4. Лёжа в постели, сворачиваем губы трубочкой, подобно той ситуации, когда проговариваем «У». Пытаемся втянуть воздух. Выпускать углекислый газ будем через «А». И наоборот. Такое упражнение понравится даже ребёнку. В дальнейшем можно включить и другие гласные – «Е», «Ы», «О».
Дыхательная гимнастика при кашле у детей в положении стоя:
  1. Встаём с кровати. Разводим руки в стороны. Делаем наклоны вперёд, сопровождая их вдохом. Наклонившись, пытаемся обхватить себя вокруг грудной клетки так, чтобы пальцы дотронулись лопаток. Затем следует выдох. Принимаем исходное положение, делая вдох. Норма – 15 раз.
  2. Сцепив перед собой кисти рук в замке, располагаем предплечья параллельно половому покрытию. Вдыхаем. На выдохе делаем повороты вправо-влево. Не останавливаясь, продолжаем выполнять повороты на вдохе. Заканчиваем упражнение 4 поворотами при задержке дыхательной системы. В этот момент должно ощущаться, как кислород «блуждает» по лёгким. Достаточно выполнить 10 раз.
  3. Для детей будет интересно делать глубокий вдох через рот, а затем через носовой проход выдыхать при помощи пластикой трубочки, которую заранее поместили в ёмкость с водой.
  4. Стоя поднимаем руки вверх и переплетаем руки и пальцы. Делаем вдох. Наклоняем конструкцию вниз, имитируя рубку дров, заканчивая резким выдохом. Повторяем 10 раз.

Особенности выполнения

Рассмотрим некоторые нюансы выполнения комплекса упражнений:

  1. Если в процессе гимнастики появилось ощущение лёгкого кашля, то заканчивать её не надо – это норма.
  2. Если момент откашливания затягивается и сопровождается мучительным и изнурительным состоянием, то от лечебной физкультуры стоит отказаться.
  3. Если в комнате холодно, то стоит подождать, пока помещение нагреется. Холодный поток воздуха может поступить в ослабленный организм и усугубить положение. Выполнять упражнения рекомендуется с закрытой форточкой в тёплом помещении, в котором заранее была произведена влажная уборка.
  4. Если имеется желание усилить эффект от гимнастики, то её следует сопроводить лечебным или гигиеническим массажем.
  5. Если ребенок мучается сухим или мокрым кашлем, то подойдёт техника массажа, используемая при пневмонии, астме.
  6. Если хочется разнообразить обстановку, можно наполнить окружающую среду приятным ароматическим воздухом, используя специальные натуральные хвойные масла или морские соли.
  7. Если занятия проходят совместно с детьми, превратите их в увлекательную игру.
  8. Если нет уверенности в диагнозе, не советуем заниматься самолечением. В этом случае необходима консультация специалиста, который исключит бронхит, пневмонию или иную инфекционную болезнь.

Дыхательная лечебная гимнастика должна идти на пользу, а не стать пыткой для пациента. Продолжительность физических нагрузок не может превышать 10 минут и трёх подходов в сутки. Интереснее делать упражнения на природе вместе с компанией единомышленников.

pulmonologi.ru

КАШЕЛЬ - Здоровый образ жизни

чёрная редька. Редьку измельчаю и выдавливаю сок или как использую как есть, кашицей. На стакан измельченной редьки добавляю ст. ложку мёда и перцовки ложку. Ещё можно добавить ложечку оливкового масла. =========== - Я 12 лет занимаюсь йогой. И года два назад как я начала кашлять. Упражнения не помогали. И стала искать первопричину. У на в школе йоги есть такая теория что каждая болезнь имеет причину в сознании. И кашель – это ведь пробой сердечной чакры, утечка сердечной энергии. И как мне подсказали, - причина в том, что я очень хочу чего-то от близкого человека, давлю на него. И я действительно очень хотела чтобы мой близкий родственник не пил. Я помогала ему, очень хотела что бы он был здоров. Я очень обижалась не его поведение. И когда разбирались, то признали, что родственника я всё равно люблю. Что помогать ему буду, но давить нет. Что заниматься буду собой. И кашель у меня прошел. ________________________________________ - Человек может пил ещё и в протест Вашего давления. И когда произошло осознание – блок рассеялся, ушла отрицательная психологическая причина. ________________________________________ - Он же понял что проблему самому придётся решать, а я могу только помогать. А сейчас я покажу вам хорошие упражнения для развития лёгких. Сначала махи руками, для того чтобы приток воздуха к лёгким обеспечить – вверх, вниз и назад, вперёд. Теперь оживление лёгочных клеток – массаж. Это слабые похлопывания руками по грудной клетке на вдохе и поглаживания на выдохе. Третье на четыре счета вдох, на четыре задержка, на четыре выдох. Такой вот комплекс. ---------------------------------------------- - Я о кашле знаю безусловно много. Самое главное, о чём вы должны помнить, что кашель это симптом очень многих заболеваний. И для того чтобы правильно лечить кашель, нужно узнать на фоне какого заболевания он возник. Узнать причину. Это главное. Пока вы не будете знать причину, то вы кашель не вылечите. Безусловно кашель чаще всего является причиной респираторных заболеваний, то есть простуды, гриппа, воспаления лёгких. Но это может быть когда человек случайно вдохнул инородное тело. Это может быть проявление тяжелого аллергического заболевания. Кашель может быть тяжелого врожденного заболевания, или наследственного, или хронического. Что же касается кашля на фоне каких то стрессов. Он безусловно может быть. Но кашель психогенного характера возникает не часто. А вот провоцировать кашель на фоне какого то хронического заболевания лёгких он может. То есть у человек имеется какое то тяжёлое заболевание, он переносит стресс и оно впервые проявит себя кашлем. С другой сторону кашель полезен. Он является защитной реакцией организма. Поэтому не надо подавлять кашель, а надо сделать его своим союзником. Если у вас простуда и вы не её фоне закашляли, то вы можете лечиться с помощью народных средств, о которых здесь ещё может говориться. Но если ваш кашель длится 2-3 недели, то к врачу надо обратиться обязательно. ________________________________________

Могут хорошо помочь ингаляции. И это самое основное средство лечение. Всегда нужно, чтобы в аптечке был эвкалипт или сбор следующих трав. Шалфей, календула, подорожник, либо ещё можно добавить мать-и-мачеху и ромашку. Заваривать для ингаляции. Дышать над кастрюлькой, накрывшись полотенцем. --------------------------------- Хочу с вами поделиться очень простым недорогим рецептом от кашля. Берём простую настольную лампу. Снимаем с неё абажур. Капаем на отключенную лампу 2 капли эвкалиптового масла. Включаем лампу. Сворачиваем в трубу лист бумаги наставляем на лампу. И начинаем через эту своеобразную трубу дышать через рот – глубоко, глубоко. Масло начинает испаряться. Эта процедура длится 10 минут. Появляется приятный холодок в лёгких. Горло смягчается. И даже насморк проходит.

- Вот эти сухие ингаляции, - они полезны, когда вы уже идёте на поправку или как профилактика. А для лечения нужно чтобы воздух был влажный. То есть влажные ингаляции, паром. Почему? Потому что сбор трав, о котором я говорила уже, и именно водяной настой лечит, которым можно прополоскать горло после ингаляции. На своём опыте я знаю, что при бронхите никакие таблетки не помогают. Полезно очень промывание желудка после часа ингаляции, и далее принять внутрь какой то отвар. Слабительные в этот момент не употребляют, а используют клизмы и в том числе питательные. Ведь очищать организм нужно. Можно полечиться бульонами из говяжьих костей сваренных с луком. --------------------------- - Есть у меня и упражнения против кашля, и как дышать. Но сначала мой комментарий об ингаляции с лампочкой. Если вы хотите применять этот способ, то не забывайте что капать надо на холодную лампу, а потом включать. Если нет у вас эвкалипта можно использовать для паровой ингаляции полынь, которая лучше будет прочищать ваши бронхи. Туда же мяту, она будет смягчать. И берёзовые почки, они будут дополнительно дезинфицировать. Можно даже укроп добавлять. То есть главное чтобы были летучие вещества, которые способствуют и разжижению и отхаркиванию. Насчёт питательных клизм. Берётся 100 грамм воды. Добавляется туда чайная ложечка той же мяты, того же отвара льняного семени и отвара овса. Питательные клизмы нужны чтобы смягчить организм – это способствует более лучшему очищению. И на счёт бульонов. Надо знать, что применяются они для того, чтобы вот эту слизь, которая у нас имеется смягчить. Но в питании они не используются постоянно. То есть на период лечения, когда нужно смягчить лёгкие и вывести слизь. И о том как дышать. Желательно чтобы лёгкие работали все. То есть от верха до живота. Женщины, как правило, не дышат животом. Это нужно исправлять. Ведь лёгкие вентилируются плохо если человек не дышит животом. Обычно дышат верхней частью, а в нижней части лёгких могут возникать застои. Наполняйте воздухом сначала низ, потом по порядку середину и верх лёгких.

- Если рассматривать упражнения йоги, упражнения дыхательные, то нужно задействовать как можно больше мышц в акте дыхания. Упражнения усиливают кровоток к лёгким – трофика и питание улучшается, и застойная часть лёгких тоже принимает участие в акте дыхания. Происходит рефлекторный кашель. И вместе с кашлем отделяются мокроты. Происходит освобождение и еже легче дышать. И если этим заниматься регулярно. Заниматься по рекомендации, которую дал врач. Который подобрал упражнения. Следить за правильностью актов дыхания – вдоха и выдоха. И что касается грудных сборов, - здесь тоже очень важно, чтобы сбор был подобран правильно. Пропорциональность соотношений трав имеет значение. Не навреди – это самое главное в любом способе лечения. ------------------------------ - Кипрея, зверобой и лобазник – эти три травочки входили в состав царского чая. Царскую семью поили такими чаями. Вот 2 травки взяла удивительно полезных, нужных любому человеку. Заваривайте как чай. Заваривайте по 2 раза одну и туже. Травка Душичка – это целая аптека, созданная самим господом Богом. Понимаете в одной травочке есть столько удивительных свойств – это трава лечит органы дыхания, нервы, ЖКТ. Если каждый день её пить. Сбор из этих трав, поможет не только при болезнях дыхания но и всего организма. ========================== Каждый день хорошо делать массаж стоп между большим пальчиком и вторым, а особенно со стопы снизу. Активно. Вы почувствуете боли. Делайте точечный массаж большого пальца кисти руки. И под ключицей. Самые простые приёмы. Уголки носа – втираем масло сосны. Так же не точки верхнего основания носа. Моё доверие сосне – веточки, иголки, почки. Залейте любым маслом с добавлением гвоздики. В марте соберите почки сосны. Они должны быть покрыты живицей (смолой). Больше мне нравится рапсовое масло. Я закатываю крышкой и они могут храниться сколько угодно. Давайте ложечку до еды. Упражнение – сгибами указательных пальцев массируйте уголки носа при выдохе. Упражнение – сжимаем большими пальцами точки верхнего основания носа и как будто оттягиваем в стороны. Упражнение – большими пальцами от бороды нажимаем и ведём по скулам к гландам. И там по часовой и против часовой стрелки массаж.________________________________________ - У меня такой рецепт. Я беру 2 ложки глицерина, целый лимона и 2-4 ст. ложки мёда. Принимаю каждый час по чайной ложки. Или когда закашляла. Кашель проходит. - У меня дочь болела бронхитом, запустила себя. И я взяла самые обычные травы – мать-и-мачеху и подорожник. Мы и заготовили летом. Пить отвар по четверть стакана каждый день несколько раз на дню. Месяц – и пройдёт. Если запущен случай – три месяца. 100% ________________________________________ - Я предпочитаю применять полынь. Отвариваем полынь. Ей можно сделать ингаляцию и выпить. Полынь подсушивает, дезинфицирует. Хорошо пить чай из полыни. На стакан нужно совсем чуть-чуть. 1.При мокром кашле исключите слизеобразующие продукты, такие как молочные. Особенно в холодное время дают образование слизи в организме. 2.Очень хорошо при кашле поголодать или сходить в парную. Для того чтобы подсушить свой организм. Чтобы разжижить мокроты. 3.Важно дышать правильно, чтобы хорошо вентилировать лёгкие. Чтобы ничего нигде не застаивалось. 4.Очень хорошо для усиленной циркуляции воздуха в организме актиные физические упражнения. Лыжи, бег, плавание, ходьба.

kiev-kortezh.livejournal.com

упражнения Стрельниковой, видео, ЛФК для легких и бронхов от кашля

Благодаря дыхательной гимнастике можно быстрее вылечить бронхит Дыание

Лучшая зарядка для выведения мокроты из дыхательных путей, какая она? О дыхательной гимнастике читайте в этой статье. Физические упражнения полезны всегда. Однако при заболеваниях легких и бронхов гимнастика особенно полезна. Йога, упражнения, включающие в себя мяч, гимнастическую палку, массаж – все это помогает отхаркивать и выводить мокроту из легких, тем самым облегчая болезнь. Дренажная функция такого комплекса позволяет за короткий срок убрать кашель и укрепить мышцы.

Упражнения: дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика может выполняться как в медицинском учреждении, так и дома. Эти упражнения помогают восстановить голос, убрать боль и мокроту, улучшить кровообращение. Эта гимнастика из комплекса Стрельниковой получается не с первого раза, ведь нужно понять технику резкого вдоха и плавного выдоха. Начинать следует с трех упражнений, постепенно добавляя следующие эпизоды.

Нужно хорошо освоить эти движения, а потом перейти к другим:

  1. Первое упражнение – ладони развернуть, локти согнуть, ладони должны находиться вблизи головы. Мощный вдох носом и одновременное сжатие рук в кулаки, повторить несколько раз. Обязательно выдыхать только через рот и медленно. Затем прерваться на несколько секунд и повторить еще раз. В целом упражнение нужно повторить 24 раза.
  2. Упражнение номер два – человек стоит прямо, ноги на уровне плеч. Плечи опущены, голова приподнята, руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса. Вдох – резко сбросить руки вниз и разжать кулаки. Если все сделано правильно – мышцы рук почувствуют напряжение. Повторить упражнение минимум 10 раз по 5 подходов с перерывом в 6 секунд.
  3. Третье упражнение – ноги находятся на ширине плеч, непосредственно плечи опустить, руки вдоль тела. Медленный наклон, сделать мощный вдох и медленный плавный выдох. Сделать 8 таких повторений, отдохнуть 6 секунд и еще раз. В общей сложности должно быть 10 подходов.

Ознакомиться с дыхательной гимнастикой Стрельниковой можно в специальной книжке или в интернете

Эти упражнения выполняются два раза в день сразу после сна или через 2 часа после ужина. Дыхательные упражнения дают бодрость, укрепляют иммунную систему, помогают снять усталость, улучшить самочувствие.

Лучшие упражнения дыхательной гимнастики

Улучшить самочувствие помогут и другие упражнения.

Вот самые лучшие из этой серии:

  1. Встать посреди комнаты, расслабиться. Руками махать в разные стороны, произнося «ах» на выдохе. Повторить не менее 10 раз.
  2. Другое упражнение – стоять с выпрямленной спиной, ноги вместе, а руки развести в разные стороны. Вдох, хлопок по ногам, выдох с криком «а», повтор.
  3. Полезно делать упражнения как в зарядке – стоять и ходить, при этом совершая движения по кругу руками, вроде мельницы. Дышать равномерно, свободно.
  4. Встать прямо, ноги соединить вместе, руки вдоль тела. Выдох при наклоне, вдох при выпрямлении. Выдох делать со звуком, будто летит комар, руки свободно скользят. Повторить минимум 5 раз.
  5. Полезно приседать и качать пресс при этом резко и мощно вдыхая и выдыхая под ритм упражнений. Делать нужно без фанатизма, хватит и 10 раз.
  6. В другом упражнении нужно встать как лыжник и имитировать ходьбу, выдыхать через нос, при этом мычать, выполнять пару минут.
  7. Ходьба, на вдохе, поднять руки, на выдохе – опустить с долгим звуком «у». Повторить упражнение около одной минуты.
  8. Сесть, свести ноги вместе. Руки нужно поднять в разные стороны и постепенно опускать их, выдыхая со звуком «с», повторить 5 раз.
  9. Сидя в позе для медитации делать сильный вдох носом и частями равномерно выдыхать через рот.

Выполняя эти упражнения регулярно, можно предотвратить многие болезни дыхательной системы, нормализовать давление и даже похудеть. При насморке, бронхите, трахеите дыхательная гимнастика поможет облегчить дыхание, снять отек и избавить от кашля и мокроты.

Эффективные дыхательные упражнения при бронхите

При бронхите особенно полезны дыхательные упражнения. Помимо приема медикаментов и массажа, можно заниматься и физкультурой. Эта зарядка поможет усилить отхождение слизи, облегчить кашель и дыхание.

Упражнения при заболеваниях бронхов выглядят следующим образом:

  1. Для первого упражнения нужно встать прямо, сделать сильный вдох и медленный длинный выдох, повторить 5 раз.
  2. Сесть на выдохе с помощью резкого взмаха рук. Дотронуться до стоп, вдохнуть и снова сесть. Повторить 5 раз.
  3. Лежа на животе несколько раз согнуться в поясе, эту позу еще называют «лук». На вдохе подняться, при выходе вернуться в исходное положение.
  4. Затем прилечь на пол на спину и расположить руки вдоль тела. Медленно поднять их на вдохе, потянуться к ним всем телом, на долгом выдохе лечь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Так же лежа с одной рукой, вытянутой вдоль тела, а другая за головой. Дышать свободно, через минуту поменять положение рук, повторить 5 раз.
  6. В этом же положении глубоко вдохнуть и развести руки в разные стороны. На выдохе прижать колени к телу, можно помочь себе руками. Повторить 7 раз.
  7. Затем согнуть ноги в коленях, и поднимать таз. Поднять на вдохе, медленно выдохнуть на выдохе. Повторить 12 раз.

Перед выполнением дыхательных упражнений стоит посмотреть обучающее видео

Повторять гимнастику следует пару раз в день натощак или через пару часов с последнего приема пищи.

Видео: дыхательная гимнастика при бронхите

Видео дыхательных уроков поможет самостоятельно осуществить упражнения дома. Особенно полезна эта процедура после острого бронхита, чтобы избавиться от остаточных явлений заболевания в виде кашля, одышки и слизи в бронхах.

Дышать во время упражнений нужно через нос, каждое выполнять минимум по 5 раз:

  1. Мощный вдох, стоя прямо, затем медленный выдох, круговое движение руками, согнуться, снова встать. Повторить.
  2. Руки в разных сторонах, совершается вдох и на выдохе дотронуться руками до плеч. Такое упражнение сделать минимум 15 раз.
  3. Взять палку для гимнастики и держать ее за спиной. Вдох, наклон назад, выдох и наклон вперед без остановки.
  4. Палку поместить впереди себя, сделать вдох и поднять руки вверх, сделать прогиб в спине, поставить ногу позади на носочек. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  5. Приседания, когда руками касаются пола на выдохе. На вдохе распрямиться и поднять руки.

Дополнительно во время заболеваний бронхита и легких можно использовать свистки, надувать шарики, прыгать и бегать, чтобы больше дышать. Обязательно нужно пить много воды, чтобы разжижить мокроту и облегчить ее отхождение.

Как делается дыхательная гимнастика для легких и бронхов

Во время выполнения дыхательной гимнастики для легких и бронхов следует придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать гимнастику максимально эффективной.

Выдыхать нужно через рот, дышать легко, свободно, глубокий вдох не делать резко.

Гимнастику лучше всего проводить перед завтраком или спустя 2 часа после ужина. При сильном головокружении и тошноте следует прекратить гимнастику.

При хроническом бронхите следует делать универсальный комплекс упражнений, чтобы облегчить симптомы:

  1. Лежать на спине, ноги согнуты и находятся у грудной клетки. Делают глубокий вдох ртом, колени сильнее прижимаются. Затем медленно выдохнуть и отпустить колени, повторить упражнение несколько раз.
  2. В стоячем или сидячем положении одну ноздрю закрыть, сделать большой вдох через рот и выдохнуть через свободную ноздрю. Повторить то же самое с другой ноздрей.
  3. Последнее упражнение: встать ровно, руки в стороны. Затем на вдохе скрестить сильно обнять себя за плечи и выдохнуть.

При выполнении упражнений может кружиться голова, но это должно быстро проходить. Если чувствуется недомогание, следует приостановиться или вовсе прекратить упражнения. При остром бронхите очень полезно петь песни, детям – прыгать и бегать. Некоторые даже практикую ходьбу на руках, то есть больного держат за ноги в то время как он ходит на руках. Это помогает мокроте отходить. Эффективны упражнения для диафрагмы, например, выдувать через трубочку воздух в стакан с водой. Достаточно несколько раз в день по 5-10 минут повторить это и дышать станет легче.

Вышеперечисленные упражнения помогают улучшить дыхание, очистить легкие и бронхи от слизи и мокроты. Однако слишком глубокие и резкие вдохи могут спровоцировать спазм, поэтому лечебную гимнастику следует делать не спеша и постепенно.

ЛФК при бронхите

При бронхите полезно сочетать ЛФК, массаж и дыхательную гимнастику. Это помогает разработать мышцы грудной клетки, улучшить дыхание, усилить работу легких.

Выполнять ЛФК могут даже люди с плохой физической подготовкой

В зависимости от заболевания ЛФК изменяется, может преследовать следующие цели:

  • Уменьшить воспаление;
  • Улучшить кровоток в легких;
  • Усилить иммунитет.

Полезны и занятия йогой, плавание, долгие прогулки. При затяжном течении болезни рекомендуется ходить на массаж, чтобы избавиться от мокроты, одышку и облегчить кашель. Регулярные процедуры помогут в кратчайшие сроки вылечить заболевания.

Дыхательная гимнастика при бронхите (видео)

При пневмонии, астме и остром обструктивном бронхите, нарушении дыхания и отхаркивания очень полезна лечебная физкультура и дыхательная гимнастика. Причем подходит она как для детей, так и для взрослых, а выполнять ее можно даже дома. Такая гимнастика полезна для отхождения мокроты, восстановления функции легких и внутренних органов. Правильное выполнение обеспечивает легкость, хорошее самочувствие, правильное дыхание.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

2vracha.ru


Смотрите также