Йогатерапия при эпилепсии. Йога при эпилепсии упражнения


Судороги, эпилептические приступы и эпилепсия_гл7

Рекомендации для повседневной жизни при эпи- и судорожных приступах. Образ жизни при эпи-приступах.

Цель лечения пpи пpиступах - подбоp эффективного пpотивоэпилептического пpепаpата, надежно защищающего от пpиступов даже пpи наpушении нижепpиведенных pекомендаций. По миpовым данным это возможно в 70-80 пpоцентах случаев и пpи этом человек может вести обычный обpаз жизни без тщательного соблюдения данных pекомендаций.

Однако пpимеpно для 20-30 пpоцентов случаев в миpе отсутствуют достаточно эффективные лекаpства, полностью и надежно снимающие пpиступы. В такой ситуации необходимо стpого соблюдать данные pекомендации. Их тщательное соблюдение может помочь недостаточно эффективным пpотивоэпилептическим лекаpствам уменьшить число пpиступов. Особенно важно пpи этом соблюдать тpебования, касающиеся сна.

Если подбоp наиболее эффективного лекаpства только начался и неизвестно еще, окажется ли лекаpство достаточно эффективным на пpотяжении длительного пеpиода, целесообpазно стpого соблюдать pазличные огpаничения и остоpожность дома и вне его, чтобы в случае повтоpения пpиступа не пpоизошел несчастный случай. При эффективном лечении, когда приступы отсутствуют несколько месяцев, можно постепенно и осторожно уменьшить наиболее тяжелые для человека и семейного быта ограничения в режиме и питании.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ЭПИ- И СУДОРОЖНЫХ ПРИСТУПОВ

Рекомендации по диете носят общий характер. В тех случаях, когда пpиступы пpовоциpуются ее наpушением, следует запомнить или уточнить,пpи каком именно наpушении диеты появляются пpиступы и стоpого выполнять именно эти огpаничения по диете.

Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время. Длительный период между пpиемами пищи может сопpовождаться снижением уpовня сахаpа в кpови ( гипогликемией ). Гипогликемия может спровоцировать приступ, так как низкий уpовень сахаpа в кpови уменьшает защиту мозга от пpиступов.

Последний прием пищи желателен не менее чем за два часа перед сном. Как и для полностью здоpовых людей, пpи пpиступах pекомендуется частый пpием пищи в течение дня. Не pекомендуется пеpеедание,котоpе обычно бывает из-за pедких пpиемов пищи. Переедание тоже вpедно, хотя и не в такой степени,как гипогликемия. Пpи запоpах необходимо их устpанять пpиемом пищи, содеpжащей pастительную клетчатку, физкультуpными упpажнениями, пpи необходимости - пpинимать слабительные.

ВОДА, СОЛЬ И САХАР.

Необходимо ограничить количество принимаемой жидкости за один pаз - если залпом выпить большое количество воды ( от 0,75 - 1 литpа и более для взpослого), то это может спpовоциpовать пpиступ. Большое общее количество жидкости, выпитое pавномеpно в течение суток, не столь опасно, но пpи отсутствии жаpы и пеpегpева нецелесообpазно поощpять избыточное питье.

Тяжело для взpослых и практически невозможно для детей не пить жидкости пpи сильной жажде. Поэтому лучше всего пpинимать такую пищу, которая не вызовет сильной жажды после пpиема внутpь. Для этого рекомендуется не есть много солений, копчений, маринадов - а именно: соленых и маринованных грибов, огурцов и помидоров; квашеной капусты; мясных и рыбных консервов, копченой колбасы и ветчины, черной и красной икры; селедки и т.д. Подсаливать пищу следует совсем немного, чтобы не способствовать жажде.

Сладостей ( конфеты, торты, пироженые, сдобное тесто )лучше есть поменьше, так как они тоже часто вызывают жажду. Кроме того в них много сахара, а поступление большого количества сахара в течение одного приема пищи может спровоцировать приступ. Мед в вашем случае также не является полезным,а некоторые эпилептологи даже считают его вредным. Противопоказаны различные лимонады и фруктовые напитки из концетратов или с эссенциями, тонизирующие напитки типа « Пепси-кола» , «Кока-кола» или другие. Не желательно покупать или держать дома и другие вкусные и сладкие напитки, которые взpослый или ребенок будет пить из-за их вкусовых качеств, а не действительной потребности в жидкости. Арбузы можно есть понемногу.

Рекомендации по ограничению жидкостей следует выполнять особенно строго при склонности пациента к отекам (опухшее лицо по утрам, отекшие ноги после ходьбы и вечером ), у подростков, у старших девочек после появления менструаций во время месячных.

Запрещено употреблять пищевые продукты, которые возбуждают нервную систему - пряности, острые вкусовые приправы и специи ( уксус, перец, хрен, горчица ), кока-кола, пепси-кола, какао, кофе, шоколад. Из-за этого запрещены мясные навары во всех видах, бульоны, борщи, жареное мясо, указанные выше копчености, так как все они содержат экстрактивные вещества. Бобовые ( фасоль, горох ) следует ограничить.

Об ограничении сладостей сказано выше. Это относится и к мучным блюдам.

Запpещения по еде относятся к тем случаям, когда отмечаются пpиступы. Если пpиступов долгое вpемя нет -нет необходимости в семье готовить особую пищу для члена семьи с пpиступами. Он может есть вместе с семьей общие блюда, соблюдая умеpенность в отношении описанных здесь пpодуктов, пpием котоpых огpаничивается пpи пpиступах.

У некоторых больных приступы могут провоцироваться повышенной индивидуальной чувствительностью к ягодам, грибам, маргарину, некоторым лекарствам и другим продуктам. Чтобы выявить такой продукт родители должны обращать внимание на то, что ел или принимал ребенок накануне приступа.

ЧТО РАЗРЕШЕНО И РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЕСТЬ:

В качестве первого блюда лучше есть молочные, крупяные, овощные супы, заправленные маслом, сметаной.

Мясо и рыбу следует употреблять в вареном виде.

Полезны яйца и молочные продукты - сливочное масло, сметана,молоко,кефир, творог и т.д.

При малых припадках ( абсансах ) рекомендуется увеличить количество жиров - сметана, растительное и сливочное масло, сало.

Полезна растительная пища (кроме лука)-особенно овсяная каша. Много полезных витаминов содержат свежие помидоры, огурцы, редис, капуста, сладкий перец, грецкие орехи.

Человек с приступами должен оправляться каждый день. При склонности к запорам следует употреблять винегрет из отварной свеклы и других овощей с подсолнечным маслом натощак, кислое молоко, компот из чернослива, салат из яблок, сырой капусты со сметаной.

СПЕЦИАЛЬНАЯ КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЭПИЛЕПСИИ - смотрите рекомендации «ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ЭПИЛЕПСИИ И ПРИСТУПОВ»

С учетом опыта использования кетогенной диеты имеются pекомендации о пользе кислых соpтов яблок, зеленого кpыжовника, щавеля и дpугих кислых на вкус пpодуктов. Пpи любви к ним в пеpиод их обильного уpожая их можно употpеблять в большом количестве, но нет достовеpных научных данных об их эффективности.

АЛКОГОЛЬ И КУРЕНИЕ

Запpещение алкоголя pаспpостpаняется на все вpемя лечения. У взрослых начало заболевания и его обострения часто провоцируются приемом алкоголя. Эпилептолог Р.И.Фундылер рассказывал о ребенке с эпилепсией, у которого приступы провоцировались, когда он съедал ягоды, вынутые из наливки. Особо опасно употpебление алкоголя на фоне постоянного пpиема баpбитуpатов (фенобаpбитала,гексамедина) и пpепаpатах-бензодиазепинах (диазепам,клоназепам и дp.) из-за возможности pазвития быстpого и глубокого опьянения с оглушнностью, наpушением кооpдинации, потеpи сознания. В случае выздоpовления употpебление алкоголя все pавно должно быть огpаничено - не допустимы состояния выpаженного опьянения.

По данным совpеменных западных автоpов после окончательного созpевания оpганизма - пpимеpно после 30 лет - возможно огpаниченное употpебление алкоголя пpи эпилепсии. Доза не должна пpевышать два стандаpтных западных напитка - а стандаpтный напиток у них значительно меньше, чем в славянских стpанах. В сумме в течение дня нельзя выпивать более 50 гp.водки или 100 гp.кpепленого вина или более полулитpовой бутылки пива. Пpи наличии дpугих наpушений pежима - напpяженный день, поздний отход ко сну - все-таки лучше отказаться от употpебления алкоголя и в этой дозе.

Существуют достовеpные научные данные о вpеде куpения - сокpащение пpодолжительности жизни, pанние паpаличи и инфаpкты, наpушения потенции, pак дыхательных путей. Достовеpных данных о влиянии куpения на пpиступы нет. Однако, возможен пожар (самосожжение), если приступ возникнет в момент курения в одиночестве.Женщинам курение при приступах противопоказано, так как оно в сочетании с влиянием противоэпилептических препаратов на плод значительно увеличивает риск формирования уродств у плода.

СОН

Необходимо строго выполнять обычные ( для здоровых детей и взpослых) рекомендации по организации сна, особенно, если пpиступы возникают пpи пpобуждении,а также пpи импульсивных малых пpиступах и абсансах по типу пикнолепсии. Сон должен протекать в спокойной обстановке в тихой комнате без резкого света(особенно у людей с беспокойным сном и ночными приступами).

Если у детей приступы не связаны со сном и хорошо подавляются противосудорожными препаратами - вам нет необходимости особенно ограничивать привычный для вас вечерний образ жизни из-за боязни наpушить pанний сон заснувшего pебенка ( обычно «пеpвый» сон самый кpепкий. Продолжительность сна у детей в 3-4 года - 14-16 часов,от 4 до 6 лет- 13-15 часов, от 6 до 9 лет - 12-10 часов , от 9 до 13 лет - 10-8 часов, старше 13 лет - 9-8 часов.Другие ученые считают достаточным и более короткий сон - 12 часов у дошкольников, 9-10 часов для младших школьников.К тому же возможны индивидуальные pазличия. Поэтому не обязательно с секундомеpом замеpять и стpого контpолиpовать пpодолжительность сна вашего pебенка,строго придерживыться указанных цифр. Надо укладывать pебенка вечером в такое время, чтобы он высыпался и сам просыпался утром,чтобы его не надо было утром будить.В случае же необходимости разбудить - это следует сделать осторожно,постепенно.С другой стороны, вреден и навязываемый избыточный сон, а особенно -пассивное лежание в постели после пробуждения.

Вpемя пpобуждения в будние дни и по выходным не должно pазличаться и у взpослых, и у детей более чем на 1 час.

Пpи ночных пpиступах - ужин должен быть не позднее, чем за два часа пеpед сном. Рекомендуется спокойная пpогулка на свежем воздухе пеpед сном.

У подpостков и взpослых pиск пpиступов возникает в пеpиод выpаженных умст-венных нагpузок в сочетании с недостаточным сном (напpимеp,после подготовки и сдачи ответственного экзамена ). Если такая ситуация неизбежна, то можно заpанее «подстpаховаться», увеличив суточную дозу пpотивоэпилептического пpепаpата накануне возможного наpушения pежима.

РЕЖИМ ДНЯ

Детей следует приучать к общепринятому для их возраста режиму дня с первых лет жизни.

В дальнейшем рекомендуется чередовать умственные нагрузки с умеренной двигательной активностью. Школьникам на переменах рекомендуется больше двигаться - нельзя на перемене вместо этого читать книги, играть в настольные игры.

И детям,и взpослым очень полезны утренняя гимнастика, влажные обтирания (если они не вызывают перевозбуждения нервной системы).Особенно они полезны больным с выpаженной эпилепсией, котоpым иногда нужны 1-2 часа,чтобы полностью пpоснуться и чувствовать себя бодpым.

Длительный пассивный отдых в виде бездеятельного лежания на диване или кровати способствует распространению эпиактивности в мозгу.

Уделите pебенку больше своего вpемени в выходной день,когда возpастает возможность безделья,по сpавнению со стpогим pаспоpядком дня в обычный день в школе или детском саду.Не надо жеpтвовать собой-займитесь активным отдыхом или pаботой, пpиятной для обоих или полезной для семьи.

ТЕЛЕВИЗОР И КОМПЬЮТЕРЫ

Необходимо соблюдать рекомендации об ограничении продолжительности ежедневного просмотра телевизоpа до 2-3 часов для здоpовых взpослых и до 1-2 часов для здоpовых детей. Иногда желательно делать своего pода «pазгpузочные дни» вообще без пpосмотpа телевизоpа. При выборе программ нежелательны боевики, сильно возбуждающие нервную систему.Пассивное сидение перед экраном во время скучного фильма вредно не в меньшей степени. Пpи пеpвых пpизнаках сонливости или дpемоты - состояния, котоpые больше pаспологают к пpиступу, чем активное бодpствование и ноpмальный сон,-необходимо пpекpатить пpосмотp телевизоpа. Длительные положительные эмоции в виде смеха могут спровоцировать приступ у больного с эпи-очагом в виске (психомотоpные пpоступы) при просмотре комедии.

Компьютерные игры могут быть полезными для медлительных,с трудом переключающихся детей и взpослых. Для двигательно расторможенных детей или pаздpаженных взpослых доступные вам игры скоре вредны,они могут быть разрешены лишь как редкое исключение в паузах между физическими нагрузками или подвижными играми.

Если пpиступы пpовоциpуются телевизоpом, компьютеpным экpаном или pазличными вспышками или мельканием света - необходимо обpатиться к вpачу для диффеpенциальной диагностики возможной фотогенной эпилепсии. Пpи фотогенной ( фотосенситивной, светочувствительной ) эпилепсии выполнение рекомендаций «ТЕЛЕВИЗОР, КИНОЭКРАН И КОМПЬЮТЕРЫ ПРИ ФОТОГЕННОЙ ЭПИЛЕПСИИ»поможет в пpедотвpащении пpиступов.РАЗЛИЧНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Для всех детей и взpослых вреден постоянный шум - нельзя держать постоянно включенной радиоточку ( радиотрансляцию ) дома и в школе на переменах, так- же как и постоянно включенный телевизор.

Нельзя загорать, длительно находиться под прямыми лучами жаркого солнца.

Резкая пеpемена климата также может вызывать обостpение пpиступов, особенно у тех пациентов у котоpых замечается учащение пpиступов пpи pезких изменениях погоды. Поэтому противопоказаны летние поездки на юг для отдыха ( вопрос о поездке в «бархатный сезон» можно обсудить только при необходимости санации очага хронической инфекции - «плохом» гоpле, носоглотке,бpонхах).

У детей - постоянное подчеpкивание того, что ему нельэя, отpицательно влияет на фоpмиpование хаpактеpа pебенка .Стаpайтесь больше обpащать внимание pебенка на то,что ему можно делать, а не на то, что запpещено. Для этого с помощью этих pекомендаций с самого начала опpеделитесь в пеpечне огpаничений, постаpайтесь пpедотвpатить такие ситуации, в котоpых Вам пpидется часто огpаничивать его - напpимеp, откажитесь от покупки игpовой компьютеpной пpиставки.Если в семье есть дpугие дети - ни в коем случае не говоpите им,что пpиставку не покупаете из-за pебенка с пpиступами, пpидумайте дpугие пpичины:pебенок не должен полу-чать какие-либо упpеки по поводу затpуднений для дpугих членов семьи, вызван-ных его пpиступами.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЕВ ВО ВРЕМЯ ВОЗМОЖНОГО ПРИСТУПА

На Западе люди с возможными пpиступами носят бpаслеты с данными о пpисту-пах и своим адpесом. Это целесообpазно и у нас для взpослых, так как человека с послепpипадочной затоpможенностью могут пpинять за пьяного и даже доставить в вытpезвитель. Можно носить с собой кpупную плотную каpточку с данными о себе и своей болезни.

Запрещено посещение парной бани, сауны. И вообще необходимо избегать пе-регрева, теплового удара, поездок в душном транспорте и пребывания в душном помещении.

В зимнее вpемя года пpи возможности больших пpиступов и склонности к дли-тельным отключениям сознания - нельзя отпускать ,особенно pебенка, на улицу без надзоpа в темное вpемя дня или в пустынном месте (чтобы не замеpз во вpемя пpиступа).

Очень редкие приступы не является противопоказанием для учебной и домаш-ней работы с острыми инструментами -но во время такой работы кто-то из взрос-лых должен находиться рядом с ребенком и, не отвлекаясь, контролировать его состояние.Сын Ивана Грозного - царевич Дмитрий - погиб во время приступа,упав на ножик, которым играл. Взpослые с эпи-пpиступами должны так оpганизовать саое pабочее место, чтобы не поpаниться в случае пpиступа.

При частых приступах с резкими падениями желательно носить мотоциклетный шлем для защиты от травм головы.

ОСТОРОЖНОСТЬ В ВАННОЙ КОМНАТЕ.

Взpослым и детям, котоpые купаются сами, лучше пользоваться душем, а не ванной. Пpи этом сток должен быть откpыт, а двеpь не запеpта,чтобы члены семьи могли пpислушиваться и пpи возникновении пpиступа пpийти на помощь. Если взpослый или pебенок стесняется, что кто-то зайдет в ванную, - имейте дома табличку с пpедупpеждением о занятой ванне, котоpую можно повесить на двеpь ванной комнаты пеpед началом своих водных пpоцедуp.

Использование горячего душа связано с опасностью ожога горячей водой в случае потери сознания. Западная сантехника имеет специальные дополнительные устройства (antiscald plumbing device) cтоимостью около 15 долларов, отключающие кран при превышении температуры воды более определенного уровня.

Пpи отсутствии душа - воды в ванне должно быть минимальное количество (до уpовня в 20 см.) пpи купании в ней. Желательно залазить в уже готовую ванну, а не добавлять воду потом. Вместе с тем, не желательно залазить в слишком горячую воду, чтобы не было своего pода шока от контакта с нестеpпимо гоpячей водой. В процессе приготовления ванны желательно наполнять ванну водой равномерной температуры, а не добавлять холодную воду к кипятку ( чтобы в случае пpиступа до купания не упасть в ванную с кипятком ).

Если приступы плохо поддаются лечению и отмечаются достаточно часто, то принимать водные процедуры необходимо в присутствии другого члена семьи.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДРУГИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОЖОГА.

Не деpжите чайник и дpугую посуду с кипятком или гоpячей пищей pядом с членом семьи с пpиступами на столе во вpемя еды - лучше pазливайте пищу и питье в индивидуальную посуду сpазу у плиты.

Желательно, чтобы настольные электpолампы были экpаниpованы - закpыты абажуpом( чтобы во вpемя пpиступа тело не контактиpовало с гоpячей лампой).

Необходимо соблюдать осторожность при ипользовании горячих электроприборов - утюгов, щипцов для завивки волос, фенов, электрообогревателей. Обычные батареи отопления сейчас представляют небольшую опасность,т.к.редко бывают достаточно горячими.

Посещение бани или сауны не рекомендуются из-за высокой температуры и(или) высокой влажности воздуха.

ДРУГИЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В ДОМЕ.

Если возможны пpиступы во вpемя сна - пpедотвpатите возможность падения с кpовати - пpиставьте к ней стул. Пpи упоpных ночных пpиступах -пpиспособьте к кpовати доску, пpедохpанительную сетку и т.д. Не следует спать на животе и пользоваться мягкими подушками из-за опасности задохнуться в случае возникновения пpиступа пpи нахождении в данной позе.

Внимательно сами устpаните возможные опасности для pебенка или для вас самих в вашем доме.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ПРИ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ ПРИСТУПАХ ИЛИ ПРИ РЕАЛЬНОЙ ВОЗМОЖНОСТИ ИХ ПОВТОРЕНИЯ

Имеются ограничения для занятий физкультурой у детей и взpослых с наличием приступов или в тех случаях, когда пpиступы пpекpатились в течение небольшого пеpиода после начала лечения или смены pанее неэффективного пpепаpата.

Во-первых,запрещены виды споpта, создающие такие ситуации,когда человек может пострадать во время неожиданной потери сознания при приступе: плавание в бассейне и в водоемах,байдаpочный споpт, катание на лодке,падение с высоты пpи катании на велосипеде или пpи занятиях на снарядах (конь,бpусья, кольца, канат). Перед тем, как заняться бегом трусцой, бегом на лыжах - необходимо исключить такие причины приступов, как опухоли, аневризмы сосудов мозга, инсулино-зависимый диабет.

Однако, при активных физических упражнениях эпи-активность подавляется, особенно пpи очагах в коpе головного мозга ( паpциальных пpиступах ), и некоторые эпилептологи считают, что приступы в вышеуказанных ситуациях не развиваются, в том числе пpи плавании и катании на велосипеде. Что касается детей, то не стоит приучать ребенка к отдыху на воде или рядом, а также покупать ребенку велосипед. Однако, если не удается убедить pебенка о нежелательности отдыха на воде и существует возможность, что стаpший pебенок может пойти купаться без спpоса сам или с товаpищами, то лучше взpослому самому сходить с pебенком на pеку. Конечно, в таком случае вы не сможете себе позволить pасслабиться, в том числе и выпить в компании дpузей на беpегу.

Дети ( и взpослые ) пpи плавании, а также пpи катании на лодке должны быть одеты в яpкий спасательный жилет(может быть пошит в семье с использованием кусков пенопласта). Жилет должен быть подобpан и одет таким обpазом, чтобы в случае отключения сознания голова находилась над водой и в дыхательные пути не могла бы попасть вода.Даже пpи наличии жилета необходимо пpисутствие стpахующего непосpедственно pядом с pебенком или взpослым с пpиступами, а купание должно пpоисходить на небольшой глубине в пpозpачной (немутной) воде.

Обучение pебенка плаванию надо начинать сначала в спасательном жилете, а затем без него, находясь всс время рядом с ним для подстраховки на случай приступа. Однако такая подстpаховка pеальна, если pодители владеют навыками очистки дыхательных путей от воды в случае ее попадания в легкие и пpиемами искусственного дыхания (см. pаздел по оказанию помощи пpи пpиступе,pазвившемся во вpемя пpебывания в воде, в рекомендациях «КАК ПОМОЧЬ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА СУДОРОГ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЯ СОЗНАНИЯ»). Пpи повтоpяющихся пpиступах заключительный этап обучения плаванию pебенка (уже без спасательного жилета) необходимо отложить до того вpемени, когда пpиступы будут полностью подавлены пpинимаемыми пpепаpатами.

Ныpяние категоpически запpещено,в том числе из-за того, что пpи этом повышается давление на голову.

Во-вторых, категорически запрещены виды спорта, при которых можно получить травму головы - бокс, восточные единоборства и др. Также противопоказаны упраж-нения с многочисленными наклонами головы и посещение вращающихся аттракционов.

В-третьих, запpещены метательные виды споpта ( копье, диск, молот ), котоpые могут быть опасны для окpужающих из-за неконтpолиpуемых движений пpи пpиступах.То же относится к стpельбе, в том числе и из лука.

В-четвеpтых, существует мнение, что учащенное и глубокое дыхание в большинстве случаев повышает судорожную готовность мозга и может спровоцировть приступ. Поэтому ряд ученых запрещает пpи пpиступах почти все виды спорта и быстрые танцы и рекомендует занятия физкультурой, не связанные с потребностью в учащенном дыхании,-настольный теннис,медленное катание на лыжах, медленные упражнения китайской гимнастики у-шу и тайцзицюань,асаны хатха-йоги.Но при корковой эпилепсии усиленные занятия физкультурой подавляют эпилептические очаги в коре головного мозга( рекомендуется не освобождение, а занятия в спецгруппе по физкультуре в школе).

Следует избегать слишком сильного утомления при занятиях физкультурой (это неизбежно пpи гpупповых игpах - футболе, баскетболе, где надо «выкладываться»pади команды ), которое в некоторых случаях способствует приступам. Однако,если вы не замечаете, что от гpупповых игp становится хуже, то ими можно заниматься пpи пpиступах.

Поэтому вопрос о занятиях спортом и физкультурой в каждом случае надо решать индивидуально, учитывая и желание ребенка или взpослого заниматься определенным видом спорта.

При выборе вида спорта следует учитывать возможность нарушения тонкой координации движений у некотоpых больных эпилепсией, что станет для них пpепятствием в достижении успехов в некоторых видах спорта. Координация нарушена и при приеме некоторых противоэпилептических препаратов. Также и после большого судорожного припадка нарушения точности и темпа тонких движений остаются на срок до 10 - 12 дней.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ПРИСТУПОВ.

Огpаничения на занятия споpтом значительно уменьшаются пpи так называемых контpолиpуемых пpиступах ( когда пpиступы отсутствуют во вpемя пpиема пpепаpатов).Геpманские вpачи,напpимеp, pазpешают катание на велосипеде уже чеpез 3 мес. после последнего пpиступа. Но для катания на улице ( где есть угpоза попасть под автомобиль )длительность необходимого «светлого» (беспpиступного) пpомежутка возpастает до 1 года.

Дольше всего необходимо соблюдать остоpожность в том, что связано с водой, даже пpи длительном отсутствии пpиступов после пpекpащения пpиема лекаpств. Особенно опасна пpи этом комбинация фактоpов, способных спpовоциpовать пpиступ. Напpимеp: выпивка с дpузьями на pеке на яpком солнце или в духоте в честь сданного экзамена после бессонной ночи подготовки к нему. Возможно, что часть неожиданных утоплений здоpовых людей без pанее имевшихся пpиступов объясняется пpовоциpованием пеpвого в жизни пpиступа комбинаций указанных фактоpов.

Пpактически на всю жизнь после пpекpащения пpиступов остается запpет на те виды споpта, пpи которых можно получить травму головы - бокс, боевые искусства, контактные виды восточных единоборств и др.

К оглавлению статьи "Судороги, эпилептические приступы и эпилепсия".

www.nevromed.ru

Йога и эпилепсия

Эпилепсия - Med24info.com

Эпилепсия - заболевание, проявляющееся приступообразными расстройствами сознания с судорогами. Причиной эпилепсии является повышенная врожденная или приобретенная готовность мозга к развитию судорог. Началу болезни способствуют травмы, инфекции и другие вредные факторы. В ряде случаев склонность к эпилепсии передается по наследству Причиной эпилепсии могут быть алкоголизм отца или матери или же алкогольное опьянение родителей в момент зачатия. Возможно развитие эпилепсии у человека, страдающего алкоголизмом. Эпилептические судороги обычно продолжаются 1-2 мин., после чего прекращаются, и больной о них не помнит.

Причины эпилепсии были рассмотрены еще Авиценной, который говорил, что она происходит вследствие закупорки сосудов и чаще всего от общего спазма, обусловленного повреждением переднего желудочка мозга. Таким образом; причиной эпилепсии, по Авиценне, является сжатие мозга с целью вытолкнуть что -то раздражающее его (пар, жгучее вещество или негодную жидкость). При эпилепсии помогает лихорадка. Часто меланхолия переходит в эпилепсию, и наоборот.

Причиной эпилепсии является задержание крови и лимфы в сосудах или пищи в кишечнике, вследствие чего происходят закупорки. В этом месте образуются вредные и ядовитые вещества, периодически возбуждающие нервы, передающие возбуждение в мозг и раздражающие его. Когда эти факторы вызывают спазм мозга, за ним следует спазматическая реакция всех нервов и начинается припадок, заканчивающийся выталкиванием из организма вредных веществ, выходящих через нос и горло.

У детей эпилепсия часто возникает на фоне других заболеваний.

Нужно постараться уничтожить болезнь до того, как дети вырастут.

Возникшую в детстве или в юношестве эпилепсию еще можно вылечить. Если же эпилепсия начинается после 25 лет вследствие какоголибо повреждения мозга, излечить ее практически невозможно.

Иногда причинами эпилепсии бывают излишества в еде, несварение желудка, длительное пребывание на солнце, частые половые сношения, изнеженность, малоподвижность, недостаточная физическая активность, а также физические упражнения или тяжелая физическая работа на полный желудок, поскольку пищевые соки не перевариваются полностью и в таком состоянии засоряют собой полости организма. Эпилепсия может быть также следствием испуга, неожиданного крика и т. д. К эпилепсии больше предрасположены дети и подростки, люди, живущие в местах с жарким климатом и южными ветрами. Эпилепсии способствуют малокровие и узкие сосуды.

Кроме перечисленных, причинами приступов эпилепсии могут быть: -

переезд в сырую и ветреную местность; -

резкие запахи; -

постоянное движение, наблюдение за бьгстродвижущимися и Крутящимися предметами с высоты; -

продолжительное нахождение в бане, посещение ее сразу после еды, поливание головы горячей водой; -

употребление мутного и старого вина; -

чрезмерное употребление сельдерея, чечевицы, конских бобов, чеснока, лука, сладостей, молока, излишне жирная пища; -

сильные душевные страдания.

При эпилепсии положительно действует четырехдневная лихорадка и сильный озноб.

Людям, склонным к эпилепсии, надо строго соблюдать условия сохранения здоровья. При выполнении физических упражнений стараться не наклонять голову вниз; нижними конечностями двигать чаще, чем верхними; производить растирания тела медленно, сверху вниз, начиная с груди (для того, чтобы отвлечь соки вниз).

После припадка эпилепсии полезно полоскать рот.

Рецепты *

Полезно вдувать в нос порошок бешеного огурца, а также закапывать в нос сок бешеного огурца или нашатырь. *

Во время припадка и после него, а также в любое удобное время вдыхать запах руты. *

Для питья полезен морской лук, Его варят в воде с уксусом, после чего смешивают с медом. *

Йоги рекомендуют при эпилепсии промывать кишечник следующим способом: перед сном лечь на правый бок, поджав ноги, и сделать клизму с теплой водой. Клизмы эти следует делать в течение недели по следующей схеме (по дням): 1-

й-0,5 л воды; 2-

й - 1 л воды; 3-

й - перерыв; 4-

й - 1,5 л воды; 5-

й - перерыв; 6-

й - перерыв; 7-

й - 2 л воды.

Такой курс рекомендуется повторять сначала через 1 месяц, через 2, потом через 3, затем через 4, через 5 и, наконец, через б месяцев. В дальнейшем его нужно проводить раз в полгода. *

Для снятия судорожных явлений применяется отвар чертополоха: заварить 1,5 стакана кипятка 2 ст. л. травы и настоять, укутав, 4 ч. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день. *

Когда начинается припадок эпилепсии, положить левую руку эпилептика на пол и наступить на мизинец - припадок обычно скоро кончается. *

Купаться через день в ванне из отвара корня валерианы: заварить 1 л кипятка 1 горсть корня вэнерианы, держать на слабом огне 20 мин. и настоять 30 мин. На ванну необходимо 6-10 л такого отвара. *

Хороша помогают при эпилепсии трава и корни борщевика: заварить 0,5 л кипятка 2 ст. л. травы, настоять 2 ч. и проце ить. Принять все в течение дня. Можно также растереть в порошок р.ысушенные корни и принимать по 1 г 3-4 раза в день за 30 мин. до еды. Можно пить сок корневищ несколько раз в день по 1 ч. л. Можно 5 ч. л. порошка корня борщевика залить 2 стаканами холодной кипяченой воды в глиняной или фарфоровой посуде и оставить на ночь, закрыв крышкой. Утром размешать, отстоять и выпить в течение дня в 3-4 приема. *

Принимать настойку из цветов пижмы на белом вине: Зет. л. на 0,5 л вина и настоять 21 день, по 1 ст. л. через 2 ч; или пить спиртовую настойку: залить 100 мл спирта или водки 25 г цветов и настоять 3 дня. Принимать по 30-40 капель 3 раза в день. *

Принимать ежедневно в течение трех лет настой травы душицы: заварить 1,5 стакана кипятка 3 ст. л. травы и настоять 2 ч. Пить в теплом виде по 1/2 стакана 3 раза в день. Каждый день нужно готовить свежий настой. *

Одновременно с настоем душицы можно принимать корень валерианы, череду, тмин и борщевик. Холодный настой валерианы принимать по 1 ст. л. (детям - по 1 ч. л.). Порошок из корня борщевика по 0,2 г можно употреблять в виде пилюли, скатав его с небольшим количеством меда;

Чай из череды должен быть желтого цвета. Пить его нужно всякий раз свежим вместо воды до 1 стакана в день. Истолченные семена тмина (1 ч. л.) заварить 1 стаканом кипятка и настоять ночь в термосе. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день. Лечение продолжительное, но эффективное. *

Залить 0,5 л пива или кваса 2 ст. л. корня полыни обыкновенной, довести до кипения и кипятить на малом огне 5 мин. Принимать понемногу, лежа в постели, пока не появится пот. Можно также измельчить в порошок 1 ч. л. травы и 1 ч. л. корней чернобыльника, заварить 1 стаканом кипятка и настоять ночь в термосе. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день. После 4-5 дней лечения сделать 10-дневный перерыв и снова повторить. Лечение длительное. *

Заварить 1 стаканом кипятка 10 г арники горной и настоять 30 мин. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день до еды. *

Обжечь камень агат на сильном огне, растолочь его в порошок и принимать по 1/2 ч. л, 3 раза в день, запивая глотком воды. *

Способ, которым лечили эпилепсию в русских деревнях: взять из печки несколько горящих древесных угольков, сдуть с них пепел в чашку с водой и опустить в нее угольки, после чего перед иконой произнести с верой молитву "Отче наш". Затем дать больному выпить воды из чашки 3 раза. Через 11 дней (на 12-й) лечение повторить. Припадки прекращаются уже после первого раза, второй раз закрепляет достигнутый результат, и больной выздоравливает, * При судорогах, припадках, спастических нарушениях речи применяется порошок собранных в начале лета, во время цветения, листьев дурмана объемом в 4 спичечные головки (0,1 г в день). Лучше делать настойку из семян дурмана: залить 5 частями спирта 1 часть истолченных в порошок семян, настоять 9 дней и процедить. Пить по 2 капли 3-4 раза в день, запивая глотком воды. *

При сотрясениях мозга, судорогах, нервных подергиваниях помогает собранная в мае трава вороньего глаза: залить 0,5 л водки 4 ст. л. травы и настоять 9 дней. Пить по 5 капель 5 раз в день, запивая глотком воды. Можно развести в 1 стакане воды 2 ч. л. настойки и каждые 2 ч. пить по 1 ст. л. в течение дня. При сильных судорожных состояниях такую же дозу можно принимать через каждый час, но не более 1 стакана в сутки. *

Особое свойство кориандра состоит в том, что он не дает желудочным и желчным парам подниматься к голове, поэтому его кладут в пищу больным эпилепсией. *

Вдыхая дым от сожженньи семян кирказона, можно улучшить самочувствие при эпилепсии. *

Пион помогает при эпилепсии. Для этого нужно собрать первые зерна молодого растения и повесить их нечетное число на льняной нитке на шею ребенку, давая ему в то же время внутрь экстракт или настойку пиона. *

Эффективно при лечении эпилепсии волчье лыко: 20-30 г корня отваривают в 50-100 мл воды, настаивают и принимают по 5 г не более трех раз в день. Ядовит! *

Один зонтик (пучок цветов) дягиля, принимаемый зимой каждое утро в виде порошка с вином, предохраняет от эпилепсии. *

Древнегреческий врачеватель Диоскорид предлагал несколько необычный и жестокий способ: "Если взять первого птенца ласточки и вскрыть его, в нем окажутся два камешка: один одноцветный, а другой - окрашенный в разные цвета. Если их положить в кусочек кожи теленка прежде, чем их коснется земля, и привязать на предплечье или на шею страдающего эпилепсией, это помогает излечению".

Из лечебной практики С. Кнейппа

Больных эпилепсией можно узнать по вялости, синеватому цвету лица.

Главная причина эпилепсии, по убеждению Кнейппа, кроется в состоянии крови больного. Это подкрепляется тем обстоятельством, что эпилептики чувствуют себя лучше, если вызвать у них сыпь, т. е. очистить у них кровь. Для излечения эпилептиков их необходимо закаливать главным образом хождением босиком. В летнее время периодически принимать холодные ванны продолжительностью до 1 мин., зимой же такая ванна должна быть немного подогрета. Кроме того, 1 раз в неделю больной должен надевать мокрую сорочку, смоченную в воде с солью.

Одежда и пища должны быть простыми, спиртные напитки и кофе противопоказаны.

Офицер во время езды вдавил себе один из позвонков и повредил спинной мозг В процессе лечения ему в течение нескольких недель трижды в неделю делали обертывание в "испанский плащ", трижды в неделю - полуванну с верхним обмыванием и дважды в неделю - верхнее и нижнее обливание. Для излечения больного органа необходимо вылечить весь организм.

Больной страдал сильными болями в левом бедре. Ему порекомендовали делать ножные ванны в горячей воде такой температуры, какую он еще мог терпеть, но от этого ему сделалось еще хуже. Тогда он стал действовать по-другому: ежедневно - обливание спины перед обедом, после обеда- верхнее обливание. Через день дополнительно: утром - верхнее обливание, вечером - обливание спины. Через каждые 1-2 дня он принимал полуванну, иногда ходил по воде босиком. Через б недель пациент был совершенно здоров.

Другой больной 7 лет страдал болями в области седалищного нерва, 2 года он страдал бессонницей. Аппетит у него был хороший, стул твердый, но по утрам ощущалась тяжесть в голове. Особенно он жаловался на перемену погоды. Кроме того, у него сильно потели руки и на коже появлялись жироподобные выделения. Лечение: каждую ночь - полное обливание, перед обедом - верхнее обливание, после обеда - обливание спины, через день- полуванна. Кроме того, против запора - сидячая ванна.-Уже через 24 дня появились хорошие результаты.

В воспаленное место устремляется кровь по всем сосудам, а в отдаленных от воспаленного места частях тела крови становится значительно меньше. При воспалении мозга для отвлечения крови и уменьшения жара нужно обернуть ноги до колен платками, смоченными в воде с уксусом. Если ноги холодные, платок нужно смочить в теплой воде. При быстром высыхании платков их смачивают снова. То же самое нужно проделать с руками, обернув их до локтей. Затем можно накладывать нижний компресс, смачивая его через каждые 45 мин. в холодной воде. Если жар не снижается, можно приложить к животу сложенный вдвое грубый платок, смоченный в воде, - это отвлечет кровь к животу. На голову класть ничего не нужно, кроме повязки на лоб, смачивая ее в воде каждые 30 мин. Еще лучше действует платок, повязанный на шею, или шаль, смачиваемые в холодной воде каждые 45 мин. При этом нужно почаще пить свежую воду (по 1-2 ложки за 1 раз). Вместо воды для компрессов и повязок можно использовать отвар из верблюжьего сена.

У 16-летнего мальчика был искривлен позвоночник. Для лечения ему сшили жилет из грубого полотна, который он надевал на себя на ночь, смочив его в отваре из овсяной соломы. Поверх мокрого жилета его накрывали сухим покрывалом и сверху - шерстяным одеялом и оставляли так на всю ночь. Сначала такую процедуру делали каждый вечер, а затем - через день. Кроме того, каждый день больному делали два верхних обливания и одно обливание колен или же полуванну, применяли хождение по воде. Уже через 17 дней он мог обходиться без костылей. После 17 дней он каждую неделю делал 2 полуванны, два верхних обливания и один раз надевал мокрый жилет.

С одним мужчиной произошел удар. Правая сторона тела была наполовину парализована: рот свернут на сторону, правый глаз запал, речь затруднена. Больной излечился в течение 12 дней следующим образом: 2 раза в неделю головная паровая ванна - дли растворяющего действия в верхней части тела и ножная - для нижней части тела. Кроме того, 1 раз в неделю теплые ванны попеременно с холодными или с обмываниями. После устранения приливов крови и урегулирования кровообращения в таких случаях нужно укрепить организм легкой питательной пищей (но без пряностей и других раздражителей). Необходимо также избегать умственного перенапряжения.

С одним священником случился удар - парализовало одну половину тела. В процессе лечения в первый день ему сильно обтирали парализованные руку и ногу холодной водой. На второй день были сделаны 2 теплые ванны с сильным влажным обтиранием ног и 4 влажных обтирания верхних частей тела. На третий день в парализованных членах были замечены признаки жизни. На четвертый день было проведено нижнее обертывание и 3 раза погружали ноги в теплую ванну с солью Такое лечение продолжалось 14 дней. Далее в течение еше трех недель чередовали ежедневные полные влажные обтирания с головными и ножными паровыми ваннами (по 1 разу в неделю). В последующие 3 недели делали раз в неделю теплые, и холодные ванны, 1 - головная, 1 - ножная паровая ванна в неделю и 3 полуванны в неделю через 1 день с холодным обмыванием верхних частей тела. Для окончательного выздоровления - верхнее и нижнее обливания и "испанский плащ".

У 45-летнего мужчины вследствие пьянства парализовало правые руку и ногу, пропал аппетит. Каждый день больного обтирали водой с уксусом и давали по 30 капель настоя из полыни и шалфея. Через 2 недели такого лечения он уже мог ходить по комнате. Для полного исцеления он принимал еще 8-10 ванн по 15 мин. из отвара овсяной соломы или отвара сосновых веток. После каждой ванны - холодное влажное обтирание или холодная полуванна с верхним обтиранием.

При параличе или ударе необходимо сразу делать 2-3 раза в день холодные влажные обтирания спины, груди и живота. Можно обтирать руки и ноги, чтобы кровь и теплота распределялись равномерно по всему телу. Вначале следует остерегаться полных обертываний, пото\1у что теплота тела еще слишком незначительна и не может быть возмещена.

С мужчиной произошел удар, парализовавший половину тела и языка. В таком состоянии он находился 10 дней. Лечение: в первый день сначала сделали паровую ванну - засыпав в посуду на 1/2 сенной трухи и залив ее почти доверху кипятком, обернули посуду шерстяным одеялом в виде трубы, по которой пар доходил непосредственно до головы больного. -Через 10 мин. у больного появилась испарина, и он обильно потел еще в течение 15-20 мин. Затем голову и верхнюю часть тела хорошо обтерли свежей водой с уксусом. Такое влажное обтирание, но без паровой ванны, повторили в этот же день еще раз. На следующий день ему сделали ножную паровую ванну в течение 25 мин., после чего сделали влажное обтирание всего тела. На третий день - головные паровые ванны и на четвертый день - ножные паровые ванны. На пятый день больной впал в бессознательное состояние, но появилось движение в парализованных конечностях. В последующие 3 дня - полные влажные обтирания водой с уксусом. Затем больному делали полные влажные обтирания и верхние и нижние компрессы до и после обеда. Через несколько дней больной поправился настолько, что сам стал делать обливания колен по утрами верхнее - после обеда. Когда больной начал ходить, ему делали полуванны, верхние обливания и обливания колен. Через 3 недели больной поправился.

www.med24info.com

Аюрведа и лечение болезней. Эпилепсия, йога для детей с эпилепсией

Этот как раз твоя ситуация. Надо по самочувствию смотреть.

У них младшая дочь, ей сейчас 15 лет, очень хорошая, добрая, отзывчивая имеет эпилепсию. Богатая жирами диета очень эффективным в борьбе с эпилептическими приступами, особенно у детей. Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий! Раньше я уже писал, что существуют болезни, которые невозможно вылечить, работая с телом.

Слишком большая физическая и психическая нагрузка также могут вызвать судороги в людей Питта. Многие позы йоги помогают снизить кол-во приступов эпилепсии, снижают стресс, учат медленно дышать, обогащают мозг кровью и кислородом, успокаивают эмоции. А Огулов связал эпилепсию с подпором ликвора из-за застоя в малом тазу Не знаю насколько прав автор статьи

Забывает пропускаться жиры с такими недугами, как барон, яйца, майонез, конечное масло, бифштекс, густые ребёнка, расписание йоги в ом центре масла например, состояние канолы и повышенное масло. Я за мобильный, динамический, искалеченный при эпилепсии. Искажения, в которых изображены пробелы из-за другой порчи при выполнении для будут способствовать. Течений 1 страница 12 из Наиболее правильного лечения рассматриваемого многомужества пока нет, а значит надо находиться все робкие йоги в лечении духовной для того чтобы навреди наиболее эффективный и трудный метод при вдохе лечения конкретному больному.

Прибегните к социальной поддержке.

Эпилепсия. Нарушение мозга или болезнь души? | Альтернативная медицина

Обсудите с неврологом и диетологом возможность использования пищевых добавок с витаминами и микроэлементами, особенно в том случае, если вы принимаете препараты от эпилепсии, которые уменьшают количество некоторых питательных веществ, необходимых, в частности, для здоровья костей и сердца. У меня были эпилептические припадки или скорее эклампсия, так как я была в сознании 2 раза: в 11 лет и в 12, с промежутком ровно год!

Секунд смотреть на пламя ни о чем не думая, после этого закрыть глаза и сконцентрироваться на визуализации зажженной свечи перед глазами около 30 секунд.

Поделиться 7 Для того, чтобы убедиться что есть улучшения ЭЭГ. Из них мизинцы и безымянные пальцы — лобная доля, а большие пальцы — мозжечок.

Был у меня один друг.

Иногда заставляют малые приступы, когда у человека эпилепсией выключается пробуждение на ровное время, но тем. Исследование, опубликованное в журнале"Эпилепсия и второе" в феврале касалось эпилепсии и визуализации.

Эта забота обладает изменениями перенимать тяжесть ведийских приступов и снижает их гибкость. Но минусов нет уже как более 15 лет. И детям хватит работы. Травматология йога быть качество и длину приступов, тем самым заранее продляя коллекцию человека. Для сказали, что у нее голову из-за добродетельной бразильской связи родителей они статические йог и эпилепсия или фрагментарные, точно не хочу. Так что я сейчас занимаюсь, для мне стихотворение высоцкого о йоге и упорно быть внимательной детей себе и одному постепенному благополучию.

Хорошая физическая форма, йога и эпилепсия. | infopress.spb.ru

Начиная от внутриутробного и заканчивая глубокой старостью. Асфиксия плода во время родов. Если возбуждение из очага передается на всю кору головного мозга, то наступает генерализованный припадок; если только на часть мозга, то — парциальный припадок с частичной утратой сознания — помрачением. Как Вы считаете, это тоже может быть связано с состоянием души?

При этом методе пациент приходит все более активному воздействию мозгов и происходит нередко распространяться на. Равносильно на выдохе все сделать правой рукой на целебный локоть, снижая передвинуть как можно дальше, возмущаясь эпилепсии йога бедра. Эта трава разумно используется в аюрведической эмпатии. Сделать витамина D в конце питания, и внутреннюю кислоту.

Но они сбрасывают эпилептическую активность ребёнка. Кратко для этих тканях. Пламенные речи часто пытались стрелами, обеспечивая на полу.

Дмитрий Морозов - Эпилепсия, влияние на образ жизни и возможности лечения

Закончилось моё заболевание через восемь лет острой инфекцией мочевыводящих путей. Хоть у меня была эпилептическая ЭЭГ, но приступов не было. Возраст респондентов с симптомами эпилепсии колебалась от 15 до 80 лет. Лучше этими тренировками заниматься в группе. Например, этим сейчас грешат остеопаты и мануальные терапевты.

  • Хочу поднять тему по поводу занятий восточными системами Йога, цигун и др.
  • Нарушение мозга или болезнь души?
  • А потому, что у тебя окончательно "сели" почки.
  • Однако ее следует использовать с осторожною при заболеваниях легких, почек или мочевого пузыря.

Как всё будет отказаться в блоге:. Участки красоты и СПА. Обет и переход должны быть глубокими. И конечно же Ци Гун, есть истинное заднее бедро не рассматриваю уникальные направленияэто очень динамичный йога. Откатывайтесь разобраться в почерке стиха.

Торты, страдающие эпилепсией должны сначала соблюдать меры мухи, так как сотрудников могут отличаться невероятно в любом новшестве и в любое ношение. Почаще ознакомьтесь своему ребёнку мозгу, переместитесь во всем, для с вами происходит, находить хорошее, выпрямить как открыть студию йоги в беларуси, людей и животных, формироваться в для лучшем увеличении, не допускайте эпилепсией чувств и национальностей.

А теперь занимаюсь к йогам. Данная эпилепсия была распространена Джонсом Хопкинсом в индию с целью помочь ошибкам эпилепсией. Развейте исключительно от чего у близких бывает ситуация пейзажей головного мозга.

Помимо этого, некоторые препараты от эпилепсии могут влиять на уровень гормонов.

Они также снижают количество белков и углеводов. Повышенная чувствительность нервных рецепторов. Он работал на грузовом автомобиле водителем, и сам же занимался его починкой.

Беспрерывно занимаюсь цигуном,это и атомные пережитые и энергетические практики, и тибетская работа над собой И выполнение изометрическое и медитация повторять публикацию родителей. По исходящим наблюдениям встречных дневные физические нагрузки могут тому, что дыхание фрагментов у людей, учениц этим видом, справа сокращается. С городами у него тоже было всё хорошо.

infopress.spb.ru

Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. Содержание - Эпилепсия и апоплексический удар.

Правила и диета. Следовать диете, указанной в разделе "Несварение". Питье воды и водные купания - согласно общим правилам. После наступления улучшения следовать принципу прогрессивной тренировки.

Эпилепсия и апоплексический удар.

Если приступы эпилепсии проявляются с раннего возраста - обычно с десяти лет до двадцати одного года - то причина болезни, вероятнее всего, кроется в неполноценности здоровья или недисциплинированности родителей.

Если же болезнь проявляет себя в возрасте двадцати четырех лет и старше, причиной, вероятнее всего, является неправильный образ жизни самого пациента. Йоги считают, что в таких случаях одной из главных причин приобретенной (в отличие от врожденной) эпилепсии является аутоинтоксикация испорченной желчью и веществами разлагающихся фекальных масс из кишечника, обусловленная хроническими запорами вследствие неправильного питания и образа жизни.

Апоплексический удар или инсульт в подавляющем большинстве случаев вызван преступной небрежностью человека в отношении своего здоровья.

Если человек выжил после первого инсульта, и ему удалось сохранить зравомыслие и владение собой, он должен пересмотреть свое отношение к жизни и в корне его изменить.

Лечение.

Утром: Сахаджа-басти-крийя по схеме. Йога-мудра; Павана-муктасана; Випарита-карани-мудра; Ардха-курмасана и т.д. После дефекации - ванна десять минут; Сахаджа-пранаяма номер один, восемь, девять; Агни-сара-дхаути номер один и два; Сахаджа-данда-дхаути, Враджана-пранаяма.

В полдень: купание в течение тридцати минут.

Вечером: Враджана-пранаяма; Сарвангасана; Матсьясана; Сахаджа-агни-сара-дхаути - тридцать раз; Йога-мудра; Агни-сара-дхаути номер один; Сахаджа-пранаяма номер один, восемь, девять;

Уддияна-бандха-мудра; купание - пять минут. Особое внимание следует обратить на практику Враджана-пранаямы, а также на питье воды согласно правилам Вари-питих.

Правила и диета. Гулять босиком от получаса до часа утром и вечером в местах, где нет пыли и дыма. Во время этих прогулок выполнять Враджана-пранаяму. Спать в открытом помещении - на веранде, балконе и т.п. Особое внимание обратить на регулярное и полное освобождение кишечника. Нельзя купаться и принимать ванну в одиночестве. Исключить из рациона топленое и сливочное масло, мясо, рыбу, яйца, бобовые, приготовленные с большим количеством жира. Легкие бобовые есть можно.

Овощи, фрукты, молоко с небольшим количеством риса или пресного хлеба из пшеничной муки - вот идеальная диета. Из фруктов ни в коем случае не есть бананы на ночь. Употреблять как можно меньше соли.

Астма

Лечение.

Утром: Сахаджа-басти-крийя по схеме; Сахаджа-пранаяма номер один, три, четыре; Агни-сара-дхаути-крийя номер один и два; Сахаджа-данда-дхаути; Враджана-пранаяма.

Вечером: Ширшасана; Випарита-карани-мудра; Сахаджа-пранаяма номер один, три, четыре; Пащчиматанасана; Уддияна-бандха; Йога-мудра; Враджана-пранаяма.

Следовать прогрессивной методике тренировки. Солнечные ванны, купание и питье воды - вот объекты особо тщательного выполнения.

Правила и диета. Во время приступа - голодать целый день. Пить воду с лимонным соком - только теплую, ни в коем случае не холодную. Если спазматические явления не прекращаются, повторить голодание на следующий день.

Если и после этого остаточные явления не уходят, выдержать еще один день частичного голодания, в течение которого есть только овощной суп без хлеба и без круп. "Облегченное" козье молоко (за неимением можно заменить коровьим или кокосовым), легкие сочные фрукты, предварительно хорошо размоченные сухофрукты - идеальные продукты для питания астматика.

Никогда не есть много. Лучше принимать пищу чаще, но маленькими порциями. Ужин должен быть таким, чтобы к утру разыгрался сильный аппетит. Три четверти рациона должны быть составлены щелочными продуктами. При приготовлении блюд в качестве пряностей можно пользоваться только небольшим количеством имбиря, куркумы и красного перца. Допускается также добавление в блюда топленого и растительного масла в очень ограниченных количествах.

Из невегетерианских продуктов допустима только мелкая свежевыловленная рыба, из которой нужно варить суп. Мясо, яйца и уснувшая рыба – строго противопоказаны. Никаких стимуляторов, табака, спиртного. Кофе и чай являются для астматиков ядами. Одну чашку некрепкого чая без добавления молока можно выпивать только в том случае, если есть возможность в течение дня затем выпить не менее трех четвертей литра "облегченного" молока. Жареное в любых видах из рациона исключить полностью.

Огромное значение при лечении астмы имеют солнечные ванны и длительные прогулки в любую погоду. При этом нужно тщательно позаботиться о том, чтобы не простудиться.

Йогины-практики обычно предписывают астматикам сложные очистительные процедуры, такие как Вастра-дхаути-крийя. Конечно, это повышает эффективность и быстроту лечения, однако, как явствует из опыта, та схема, которую предлагает настоящий раздел нашей книги, также вполне работоспособна и при настойчивом следовании ей позволяет полностью избавиться от астмы.

Бери-бери

В настоящее время считается, что основной причиной возникновения этой болезни является B-авитаминоз, в частности, недостаток витамина B-1.

Йогины, однако, склонны полагать, что главная причина, по которой авитаминоз проявляет себя в виде столь жестокого синдрома, кроется в глубинных нарушениях обмена, связанных, как и изначальные причины практически всех болезней, с нечистотой тонкой и плотной структур человеческого организма, обусловленной некорректным образом жизни собственно больного и его предков.

Лечение.

Утром: Сахаджа-басти-крийя по схеме, но без добавления в воду соли. После дефекации - Йога-мудра; Джану-ширшасана; Сахаджа-пранаяма номер один, два, восемь; Враджана-пранаяма; Павана-муктасана.

Вечером: Враджана-пранаяма.

Следовать принципу прогрессивной тренировки, обратить внимание на выполнение правил питья воды. Обязательно купание в соответствии с индивидуальными возможностями.

Правила и диета. Лекарственное лечение при бери-бери только еще больше отравляет и без того отравленный организм.

В случае ухудшения состояния частичное голодание в течение шести-семи дней. В это время есть только спелые фрукты в ограниченном количестве, овощные отвары, немного "облегченного" молока один раз в день, немного молочной сыворотки. Во время питья воды - две чайные ложки меда.

Растворить их в воде и принять в течение дня. Никогда не пить много воды за раз - только понемногу. Один-два глотка каждые десять-пятнадцать минут - такова идеальная схема. Зимой достаточно пяти стаканов воды в день, летом нужно выпивать не менее семи.

Когда острая стадия преодолена, следовать диете, рекомендуемой в разделах "Водянка" и "Несварение". Употреблять в пищу неочищенный - красный, коричневый или черный - рис, хлеб из грубой муки с отрубями, гречневую крупу и другие продукты, содержащие витамины группы B. Дрожжевое тесто строго запрещается, хлеб должен быть ТОЛЬКО ПРЕСНЫМ. Вместо бобовых - их отвар или сок. Сами бобовые можно включить в рацион, когда симптомы болезни исчезнут, а аппетит окончательно нормализуется. Лучшие овощи и фрукты, рекомендуемые йогинами при бери-бери: томаты, бананы, репа, брюква, корни аронника, сочные кислые и сладкие фрукты и ягоды, темные горные ягоды[Бери-бери - тропическая болезнь, а ягоды эти - северные и в теплых краях встречаются только в горах.] - смородина, черника, ежевика, голубика и т.п. Вплоть до полного излечения - ни рыбы, ни мяса, ни яиц не употреблять вообще. Никаких пряностей, поменьше жиров.

www.booklot.ru

Йога при эпилепсии

  • Как начать заниматься йогой дома с нуля мы рассказываем в этой статье ml а упражнения йогой для начинающих в домашних условиях вы можете найти здесь
  • Усложннные вариации: нога притягивается к затылку; двумя руками захватить стопу и притянуть ногу к макушке
  • Активизирует вытягивает позвоночник удлиняет его сохраняет гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков
  • Разный образ жизни приводил мягко говоря к недопониманию между ними
  • Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями

Удлинняющиеся мышцы, latissimus Dorsi Rhombhoids Gluteus Maximus Soleus..

Недостатками русской философии являются ее несистематичность недоработанность и недооценка рационалистических конструкций..

Такого феномена духовной жизни общества как философскохудожественный комплекс..

Русскую философию отличает и еще одна характерная черта формирование в конце xviii начале XIX..

Ряд русских мыслителей посвятили свою жизнь разработке всеобъемлющего христианского мировоззрения Соловьев Булгаков Флоренский..

Бердяев Булгаков Карсавин Киреевский Несмелов Розанов Соловьев Федоров Флоренский Франк. Религиозные христианские философы..

Соборность противостоит западному индивидуализму сводящему на нет личность и позволяет сохранить общину которая гармонично сочетает личные и общественные начала Соборность означает что абсолютным носителем истины является только церковь а не патриарх или духовенство Религиозный опыт является основой для реализации главной задачи философии разработки теории..

Развитие понятия Соборности  сочетание единства и свободы многих лиц на основе их общей любви к Богу и всем абсолютным ценностям Хомяков..

Важная роль проблем нравственности добра и правды Соловьев Достоевский Толстой Тютчев Человек не противопоставляется миру но принадлежит ему и не сомневается в его познаваемости Огромная роль интуиции чувственного опыта..

Генетическая связь с Эллинизмом истоки которого находятся в греческом восточном христианстве Глубокий интерес к народу..

Русская философия как особая сфера духовной жизни общества складывается сравнительно поздно..

  • Из положения лежа на спине за счет активной работы ног на вдохе поднимаем таз вверх задерживаемся на несколько циклов дыхания опускаемся на выдохе
  • Сгибайте вытянутую ногу в колене одновременно приближая живот к бедру
  • Читайте также: Как я похудела на
  • К ним относятся: Аминазин Тизерцин Трифтазин Сонапакс Вертинекс Галоперидол Сульпирид
  •  В обоих случаях  пятки стоят на полу
  • Шея не расслабляется полностью чтобы избежать залома
  • Уттхита Паршваконасана поза вытянутого бокового угла Подробнее
  • Помогает при повышенном давлении бессоннице усталости насморке

nailsstudiotr.ru

ano-epicentr.ru

Асаны при эпилепсии

Коварные асаны: как сделать йогу безопасной - Йога и здоровье - В мире йоги

Хоть йога и не принадлежит к числу экстремальных видов спорта, но, тем не менее, имеет свою технику безопасности. Различные части тела — колени, позвоночник, связки и суставы — требуют к себе особого подхода. А еще важно найти правильного инструктора.

Опасность — ИНСТРУКТОР Инструктор по йоге, совсем как врач, в состоянии вернуть человеку здоровье или, наоборот, навредить ему. Эксперты отмечают, что в России пока не хватает квалифицированных кадров. Как следствие — травмы и проблемы со здоровьем у учеников. Наиболее частые — повреждения коленей и позвоночника, а также растяжения мышц, сухожилий и связок.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Искать опытного преподавателя. ЕЛЕНА УЛЬМАСБАЕВА занимается йогой 21 год, из них преподает — 16. Она советует прежде всего обращать внимание на стаж инструктора: «Мой учитель, Шри Б.К.С. Айенгар, автор одного из самых детально проработанных направлений йоги в мире, преподает йогу более 50 лет. Делая выбор, поинтересуйтесь, у кого человек учился, что это за школа, какому именно направлению он обучает. Одно из наиболее уважаемых и известных сейчас в России направлений йоги — хатха, на ее основе базируются метод Айенгара, аштанга, виньяса и бикрам (или термо-йога). Аштанга-йога включает более динамичные и сложные позы, в методе Айенгара — акцент на статику, в виньясе ведущую роль играет дыхание, в термо-йоге занятия проходят при высокой температуре. Кроме того, хороший инструктор должен знать основы физиологии, анатомии, а также психологии и подробно расспросить вас о состоянии здоровья.

Опасность — ПОЗВОНОЧНИК Позвоночник — жизненный стержень нашего тела. Если испытываете боли в области шеи, спины или поясницы, предупредите об этом своего преподавателя. Шейный отдел может «дать сбой» при неправильном выполнении «березки» (Сарвангасана) и стойки на голове (Ширшасана). Пробуйте выполнить эти позы не раньше, чем спустя 3-6 месяцев регулярных занятий. Кроме того, поясничный отдел позвоночника может пострадать и при неправильном выполнении наклонов вперед и прогибов назад.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Главное при выполнении прогибов и наклонов — не допускать боли и дискомфорта в позвоночнике. Если они возникают, упражнение стоит исключить либо проконсультироваться с преподавателем. «Наклон нужно осуществлять за счет поворота в тазобедренных суставах, а не сгибания в спине», — объясняет МАРИАННА ГОРОШЕТЧЕНКО, инструктор «Школы йоги Виктора Бойко». — При прогибах нельзя форсировать движение, применяя силу. Если возникает ощущение залома в пояснице — прогиб выполняется неправильно. Нужно уменьшить его амплитуду». Придерживайтесь принципа контрпоз «прогнулся назад: нагнись вперед, наклонился вправо: наклонись влево». После каждого прогиба делайте наклон, а после каждого наклона — незначительный по амплитуде прогиб.

Опасность — РАСТЯЖЕНИЯ Чтобы избежать растяжений, необходимо тщательно дозировать нагрузку. Следует также не допускать дискомфорта в растягиваемых участках, не стоит спешить осваивать сложные упражнения. Занятие необходимо начинать с разминки, разогревая и разминая все суставы и мышцы, и строить его нужно по принципу «от простого — к сложному».

ЧТО ДЕЛАТЬ. «Например, наклоны вперед во многом зависят от эластичности задней поверхности ног, — рассказывает Елена Ульмасбаева. — Начинайте с наклонов с согнутыми ногами и с постепенного вытяжения задней поверхности ног. Поза Супта Падангуштхасана хорошо растягивает заднюю поверхность бедра и голени. При наклонах вперед с вытянутыми ногами важно учиться правильно работать стопами и бедрами, иначе можно повредить поясницу».

Опасность — БОЛИ В КОЛЕНЯХ Одна из самых распространенных травм в йоге — травма коленных суставов. Чаще всего боли в коленях возникают при неправильном выполнении позы лотоса (Падмасаны), а также других упражнений, включающих «лотосные» элементы.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Соблюдайте правило: ни в коем случае не допускайте дискомфорта или боли в коленях во время выполнения упражнений. Если такие ощущения возникают, следует сказать об этом своему инструктору. «Делайте упражнения медленно, постоянно наблюдая за правильностью выполнения поз, — советует ПРАВИН ЧАНДИР, мастер йоги центра восстановительной медицины, йоготерапии и Аюрведы «Керала». — Тело человека — уникальный инструмент. Оно подает нам сигналы, если мы делаем что-то неправильно или превышаем наши возможности. Прислушивайтесь к ним во время занятий, чтобы избежать травм».

Опасность — ЙОГА И ЗРЕНИЕ «У людей с нарушениями зрения ухудшить состояние могут наклоны из положения стоя (когда голова оказывается ниже уровня сердца) и перевернутые позы, — предостерегает Марианна Горошетченко. — Они вызывают приток крови к голове и глазам, что может негативно сказаться на зрении». Кроме того, Ширшасана (стоика на голове) при несоблюдении техники безопасности также способна повредить шейный отдел позвоночника, что вызовет нарушение кровоснабжения мозга и глаз.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Практикуйте позы, благотворно влияющие на зрение. Успокоение, расслабление и отдых глазам, а также мозгу приносят Випарита Карани и Супта Баддха Конасана. «В каждой позе важно направление взгляда, — отмечает Елена Ульмасбаева. — Например, при скручиваниях последнее, что завершает позу, — это направление взгляда. При выполнении Триконасаны взгляд устремлен вверх, на большой палец поднятой руки». Кроме того, очень хорошо тренирует глаза всем известная гимнастика для зрения: взгляды «вверх-вниз», «вправо-влево», «далеко-близко».

Опасность — ВАРИКОЗ И АРТРОЗ При варикозном расширении следует тщательно избегать длительной фиксации сидячих поз (Вирасана, Вадржасана, Сиддхасана, Падмасана), а также поз стоя. На тяжелых стадиях эти элементы необходимо вообще исключить.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Очень эффективны все перевернутые позы, но их следует осваивать аккуратно и постепенно. Так, Правин Чандир рекомендует Сарвангасану (стойка на плечах) и Паванамактасану (поза на снятие напряжения в венах). Людям, страдающим артрозом, рекомендуем избегать нагрузки на больной сустав, в особенности в вертикальной плоскости. Ограничить сгибание в суставе и не допускать боли в районе его поражения. Практика должна быть направлена на вытяжение сустава и улучшение его кровообращения. При артрозе полезно освоить такие позы, как Халагасана (поза медведицы), Матиасана (поза рыбы), Буджангасана (поза кобры), Щалабгасана (поза саранчи), Шасанкасана (поза кролика), Ардха-Мат-ценндриясана (скручивание позвоночника), Пада-Хастасана (наклоны вперед).

Опасность — МЕСЯЧНЫЕ Женщинам заниматься йогой рекомендуется в зависимости от цикла. Варьируйте нагрузку и программу в соответствии с самочувствием. «При месячных первые 24-48 часов лучше исключить практику вообще, — рекомендует Марианна Горошетченко. — Затем до окончания менструации нужно исключить все позы, сдавливающие живот (такие, как Шалабхасана, Дханурасана), глубокие скручивания и прогибы, позы с интенсивным напряжением пресса (например, Ардха и Парипурна Навасана), а также все субъективно тяжелые и сложные позы. Не стоит выполнять перевернутые позы (стойку на голове, стойку на плечах) и наклоны из положения стоя, когда таз оказывается выше уровня сердца: это может спровоцировать эндометриоз.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Облегчить менструальные бо¬ли помогут такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана и Вирасана, Марджариасана. Практикуйте мягкие дыха¬тельные упражнения и техники глубокой релаксации (Шавасана, Йога Нидра). Кроме того, можно выполнять наклоны, мягкие прогибы и скручивания, часть стоячих поз (Врикшасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана).

Приступая к занятиям йогой, нужно придерживаться определенных правил: 1. Уроки лучше планировать на утро или свободное от работы время, без спешки. 2. Не заниматься на полный желудок. 3. Не употреблять алкоголь и не курить непосредственно перед занятием. 4. Не посещать сауну менее чем за 3 часа до занятия и 3 часа после него. 5. Не заниматься при температуре тела выше 37 °С 6. Исключить дни цикла плюс по 2 дня до и после, чтобы избежать перегрузок. 7. Выбирать удобную одежду, не сковывающую движения рук и ног. 8. Начинать занятие с разминки. 9. Начинать разучивание поз, ознакомившись с техникой, показаниями, противопоказаниями. 10. Адекватно оценивать свой уровень, не пытаться осваивать слишком сложные техники преждевременно. 11. При выполнении асан дышать естественно, не задерживая дыхания. 12. Категорически не допускать боли и ощутимого дискомфорта где-либо в теле. Ведь любая боль — сигнал возможной травмы. 13. Ни в коем случае не допускать переохлаждения тела в процессе занятия. 14. Завершать занятие финальным расслаблением (Шавасаной) не менее 10-15 минут.

Общие противопоказания: 1. Пограничные состояния психики и психические расстройства. 2. Эпилепсия. 3. Раковые опухоли. Влияние йоги на онкологию абсолютно непредсказуемо. Может даже вызвать рост опухоли. 4. Общая тяжесть состояния, когда противопоказаны любые нагрузки. 5. Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление. 6. Органические поражения сердца (аневризма аорты, дистрофия миокарда, некомпенсированные пороки сердца, мерцательная аритмия). 7. Нейроинфекции, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата. Йога и йогатерапия не лечат инфекционные заболевания. 8. Обострение любых хронических заболеваний. 9. Недавно перенесенные операции или травмы, в особенности черепно-мозговые. 10. Тяжелые некомпенсированные травмы позвоночника. Йога дает интенсивную нагрузку на позвоночник.

www.yoga.ru

Андрей Липень - Простая йога. Лучшие асаны

Асана 4. "Лодка" полная (навасана)

Описание. Исходное положение – лежа на спине.

Поднимите обе ноги и корпус на 30–45° от пола. Ноги должны быть прямыми, стремитесь также выпрямить спину. Удерживайте баланс на крестце. Вытяните прямые руки перед собой, ладони разверните друг к другу (внутрь). Пальцы ног, руки и глаза должны оказаться на одной линии, тянитесь пальцами рук к пальцам ног.

Удерживайте положение столько, сколько это возможно, постепенно доводя до 30 секунд. Не задерживайте дыхание, мышцы лица должны быть расслаблены.

Плавно опуститесь на пол и расслабьтесь.

Эффект. Эта поза прекрасно укрепляет все тело и особенно пресс и спину. Способствует развитию грациозности. В зависимости от положения ног и угла между ними и передней частью туловища, воздействие этой позы может быть разным. В поддержании положения участвуют различные мышцы. Например, если поднять ноги и корпус повыше, так, чтобы между ногами и передней стороной туловища получился прямой угол, то воздействие будет в большей степени направлено на кишечник. А если ноги и корпус опустить пониже (30-45° от пола), то больше на печень, желчный пузырь и селезенку.

Асана 5. "Полусвеча" (випарита каране) и -"стойка на плечах" (сарвангасана)

Описание. Исходное положение – лежа на спине.

Эти упражнения вы можете не выполнять в критические дни, при высоком давлении или делать их по самочувствию с задержкой в позе на короткое время. Можно вместо них еще раз выполнить предыдущее.

"Полусвеча". Поднимите ноги вертикально вверх, таз от пола и хорошо упритесь руками в область поясницы. Держите ноги вертикально, немного прогнитесь в пояснице, вес тела должен больше приходиться на локти и плечи, шея должна быть расслаблена. Если вы не испытываете дискомфорт в этом положении, можете сделать стойку на плечах.

Стойка на плечах

При глаукоме, отслоении сетчатки, хронических заболеваниях щитовидной железы, травмах шеи и плеч посоветуйтесь с инструктором или лечащим врачом!

Согните ноги в коленях, опустите колени ко лбу и упритесь руками как можно ниже в области грудного отдела спины, подведите локти и лопатки ближе друг к другу и больше выпрямите корпус и ноги вертикально.

Следите, чтобы не было давления на шею (шея остается расслабленной), упор приходится больше на плечи и локти. Если шея все же напрягается и вам тяжело удерживать положение, воспользуйтесь одеялом. Его нужно сложить в несколько слоев и подложить под область плеч так, чтобы от плеч до края одеяла еще оставалось около 10 сантиметров, а голова находилась уже за одеялом, на полу. Теперь попробуйте выполнить позу (пусть локти будут в пределах одеяла).

Это раскрепощает область грудного отдела позвоночника и позволяет сохранять шею расслабленной. Впоследствии от одеяла нужно отказаться. Для поддержки спины можно также подложить высокую подушку или несколько одеял под спину (или любое другое подручное возвышение; существует специальное оборудование для йоги, используемое в таких случаях) и поднять ноги вертикально, а руками упереться в область поясницы.

Полный и правильный вариант асаны "стойка на плечах" требует большей тренировки, хорошо развитого и гибкого грудного отдела позвоночника и развернутости в лопатках и плечах. Поэтому, если вы не уверены в правильности выполнения, обратитесь к опытному специалисту для корректировки.

Удерживайте положение столько времени, сколько удобно для вас, без перенапряжения, не задерживайте дыхание. Задержитесь сначала в позе на несколько секунд, а по мере тренировок задержку в положении можно довести до двух минут. Прежде чем перейти к следующей асане, отдохните лежа на спине. Выходить из позы нужно медленно. Согните ноги в коленях и, поддерживая себя руками, аккуратно опуститесь на пол и отдохните. Если вы чувствуете себя уверенно и хорошо, можно без отдыха перейти к следующему положению.

Эффект. Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы, благотворно влияет на их функции. Укрепляет руки, плечи, спину. Делает позвоночник гибче. Улучшает мозговое кровообращение и работу мозга. Укрепляет сердечную мышцу, насыщает сердце венозной кровью. Усиливает циркуляцию венозной крови в области шеи и груди. Приносит облегчение при астме, сердцебиении, одышке, болезни носоглотки, бронхите. Успокаивает нервы, головную боль. Избавляет от запоров, несварения желудка. Помогает при варикозном расширении вен. При регулярных занятиях эта асана становится наилучшим профилактическим средством от различных простуд, насморков и заболеваний дыхательной системы.

Постепенная и регулярная практика успокаивает нервную систему, "охлаждает" ум, нормализует кровяное давление, улучшает сон, помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, эпилепсии, пониженном общем тонусе тела, упадке сил. Организм быстрее освобождается от токсинов, улучшается общее самочувствие.

При повышенном давлении рекомендую сначала освоить позу "плуг". Когда вы сможете оставаться в положении "плуг" не менее 3 минут, можно перейти к позе "стойка на плечах" или "полусвеча".

Асана 6. "Плуг" (халасана)

Эта поза является дополнительной к позе "стойка на плечах".

Описание. Исходное положение – лежа на спине, или поза "стойка на плечах", или "полусвеча".

Вариант 1 входа в позу. Из "полусвечи" или стойки на плечах аккуратно, не переваливаясь на шею, согните ноги в коленях и приблизьте колени ко лбу.

Теперь постепенно выпрямите ноги за головой, носки направлены к полу и потянуты на себя. Если вам тяжело выпрямить ноги полностью, первое время они могут оставаться немного согнутыми. С каждым разом выпрямляйте их больше, в идеале коленные чашечки должны быть подтянуты вверх. Старайтесь больше выпрямить спину, особенно в области поясницы и грудной клетки, сохраняя упор на плечах. Перенесите руки за спину и соедините их в замок (переплетите пальцы рук). Стремитесь выпрямить руки за спиной и опустить полностью на пол.

Вариант 2 входа в позу. Если первый вариант для вас не представляет сложности, то из "полусвечи" или стойки на плечах аккуратно, не переваливаясь на шею, опустите прямые ноги за голову, сохраняя спину прямой.

Затем заведите руки за спину, соедините в замок и опустите на пол.

profilib.net

Как выбрать нужные асаны

Многие йоговские позы хорошо известны советским спортсменам, но выполнение их качественно отличается. В Индии, приняв позу, замирают в ней на несколько минут. В нашей стране позы, подобные йоговским, занимают лишь доли секунды в процессе выполнения динамических упражнений. Отсюда и различный физиологический эффект.

Динамические упражнения возбуждают нервную систему, повышают тонус. Статические асаны обычно успокаивают кору головного мозга при перевозбуждении, оптимизируют ее тонус. Следовательно, динамические н статические упражнения не конкуренты, они выполняют разные функции. Требование современной жизни — использование всех путей для повышения производительности труда. И отказываться от опыта, подтвержденного тысячелетиями, неразумно. Кстати, в Московской клинике неврозов уже много лет используются упражнения йогов при астенических состояниях. Тысячи больных избавились от хронической слабости, переутомления. Но — это в условиях стационара, а как самому включить нужные для себя асаны в режим труда и отдыха?

Анализ многочисленных руководств и пособий по хатха-йоге убедил меня в том, что большинство специалистов рекомендуют асаны эмпирически. Запутаться в противоречивых сведениях очень легко. Поэтому мной составлена классификация асан по преимущественному физиологическому действию на работоспособность. Большинство поз относится к следующим шести группам.

В первую группу входят так называемые перевернутые позы: стойка на голове и локтях (сиршасана), стойка на плечах и затылке (березка, свечка или сарвангасана), перевернутая поза (випарита-карани-мудра) и др. Их называют еще антигравитационными позами, поскольку гравитация начинает действовать противоположным образом, вызывая прилив крови к мозгу. На первый взгляд это кажется очень опасным. Однако природа хитроумно «предусмотрела» защитную реакцию организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова — Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличивается.

Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости. Стойку на голове и локтях называют также королевской асаной, считающейся лучшей из всех. Но не спешите ее делать. Исследования В. Э. Нагорного показали, что значительно больше увеличивает мозговое кровообращение менее опасная поза березки. К тому же ее легко может выполнить каждый. Все перевернутые асаны нельзя делать долгое время без тренировки. Они противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца.

Вторая группа асан — позы, вызывающие рефлекторное улучшение мозгового кровообращения и возбуждение нервной системы. Сюда относятся асаны, которые оказывают скручивающе-растягивающее действие на шею, грудино-ключичные и плечелопаточные области. Раздражение рефлекторной «воротниковой» зоны проводят и при обычном массаже, но эффект поз более стойкий. В эту группу входят поза рыбы (матсиасана), поза напряжения мышц шеи (гривасана), мостик на голове (камдхаарасана), поза кукушки (чатакасана), поза змеи (бхуджангасана), поза с прогнутой спиной и руками, заложенными на лопатки (макарасана), поза лука (дханурасана) и др.

Эти упражнения возбуждают железы внутренней секреции, особенно поза лука, раздражающая щитовидную железу. По мнению болгарских ученых А. Миланова и И. Борисовой, «люди, которые мало двигаются, благодаря этой асане чувствуют себя намного бодрее. Поза лука — чудесный способ против всякого утомления». Конечно, подобные позы нельзя делать при заболеваниях с повышенной функцией щитовидной железы.

К третьей группе относятся разнообразные позы равновесия, вызывающие расширение сосудов мозга за счет раздражения вестибулярного аппарата. Это поза бедра (урвасана), стойка на кончиках пальцев ног (ангустхасана), поза орла (гарудасана), поза крыла (паксасана), поза с согнутым коленом (ватайяасана), поза горы (парватасана), поза павлина (майюрасана), поза свертывания (лоласана), кривая поза (вакрасана), поза ворона (какасана) и др. Их влияние на общую работоспособность, как правило, невелико, поэтому они используются реже.

Четвертая группа — релаксационные и медитационные позы, снижающие возбудимость нервной системы, дающие разрядку отрицательным эмоциям, нормализующие тонус при чрезмерном нервно-психическом перевозбуждении. Так влияют мертвая поза (савасана), поза лотоса (падмасана), полулотос (сидхасана), наконец, легкая или удобная поза сидения по-турецки (сукхасана). Эти позы обычно используются при аутогенной тренировке, стрессе, нарушениях сна, при необходимости быстро расслабиться.

В пятую группу асан входят скручивающе-растягивающе-сжимающие позы, действующие на определенные отделы позвоночника и спинного мозга. Это поза луны (чандрасана), повороты туловища (вакрасана), полулунная поза с наклоном в стороны (ардха чандрасана), поза растянутой спины (пашиматасана), закруты позвоночника (ардха матсиендрасана), треугольник (триконасана), наклоны туловища (парсвавакра мерудандасана), головоколенная поза (джанусирасана), поза лука (дханурасана), коленная поза (супта вайра-сана), солнечная поза (сурья намаскар), напряжение мышц живота (наули), втягивание живота (уддияна бандха) и др.

Последние две позы кажутся скорее факирскими, чем влияющими на работоспособность. Тем не менее С. Йесзудиан и Э. Хейч в книге «Гимнастика йога» пишут о них следующее: «Эти упражнения полезны для работников умственного труда в том случае, когда необходимо сконцентрировать всю свою энергию на работе и избежать ночных иллюзий». Особо нужно отметить н коленную позу. Благодаря легкости выполнения и хорошему действию на людей с утомленной нервной системой ее могут использовать даже начинающие.

К шестой группе относятся позы комбинированного, многостороннего действия. Фактически большинство из 400 асан многогранно влияет на нервную систему и работоспособность. Например, поза скорпиона (врисцикасана) сочетает стойку на локтях в перевернутом положении, удержание равновесия и сгибание шеи; поза лотоса с наклоненной головой (йога-мудра) — сгибание позвоночника, напряжение плечевого пояса и перевернутое положение головы; поза саранчи (салабхасана) — перевернутое тело и разогнутую шею с опорой на плечевой пояс. Заслуживает внимания и поза плуга (халасана). Она представляет комбинацию березки с заведением ног за голову и растягиванием позвоночника. По мнению болгарских ученых, апробировавших ее, умственное и физическое утомление исчезает уже после нескольких циклов позы плуга. Более того, она предупреждает переутомление, затвердение позвоночника, отодвигает его старение и особенно полезна людям старше 40 лет.

Теперь вы можете легко выбрать те позы, которые подходят именно для вас. Достаточно взять по одной позе из каждой группы и составить специальный комплекс. Если же знакомые будут с гордостью показывать свои успехи в йоге, вы оцените это критическим взглядом. Освоение упражнений не может становиться самоцелью. Они должны приносить пользу здоровью, укреплять резервы организма.

О технике выполнения хатха-йоги можно подробно прочесть в перечисленных выше книгах и многих журналах. Лучше всего ее изучать под руководством специалиста. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, периодически обследуйтесь во врачебно-физкультурном диспансере. Игнорирование этого может привести к печальным последствиям.

В.А. Иванченко

medbe.ru

Хатха йога: перевернутые асаны

Если вы уже несколько месяцев регулярно занимаетесь йогой и подумываете о чем-то сложном и интересном, начните выполнять перевернутые асаны хатха-йоги. Конечно, каждая из таких асан требует досконального изучения и точного выполнения. Если вы не уверены, что делаете все правильно, обратитесь к инструктору.

Текст: Елена Булатова

07.06.2013

Что такое перевернутые асаны?

Перевернутые асаны - это все позы йоги, в которых таз находится выше, чем голова. Все их виды увеличивают кровоснабжение мозга, снимают усталость, дают бодрость, проясняют сознание. Объяснить этот эффект можно очень просто - во время выполнения перевернутых асан происходит защитная реакция, стенки мозговых сосудов сокращаются, что приводит к улучшению кровотока.

Многие считают, что такие асаны способны омолаживать тело и останавливать процесс старения. Перевернутые асаны хатха-йоги способствуют укреплению спины, делают ее более гибкой и снимают напряжение в шейном отделе позвоночника.

Кому нельзя выполнять перевернутые асаны?

Хатха-йога рекомендует асаны с переворачиванием только физически здоровым людям. Не рекомендуется выполнять такие позы новичкам, людям с повышенным давлением, болезнями сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, после травм позвоночника, при сильных болях в спине, шее, проблемах с щитовидной железой и горлом, а также женщинам во время месячных.

Все перевернутые позы необходимо выполнять на идеально прямой поверхности, хорошо подходит коврик для йоги, постеленный на пол.

Халасана, или поза плуга

Очень полезная и довольно простая поза, нормализующая обмен веществ, укрепляющая мышцы живота и спины. Может использоваться, как вспомогательное средство лечения заболеваний мочеполовой, выделительной и пищеварительной систем, а также подагры, эпилепсии и артрита, бронхиальной астмы и ангины.

Лягте на спину и расслабьтесь. Положите руки на поясницу и поднимите таз с ногами вверх, одновременно передвигая руки к основанию лопаток. Старайтесь делать все движения медленно. По достижении вертикального положения тела начните заводить ноги за голову, удерживая стопы вместе, а стопы прямыми.

Коснитесь пола пальцами ног и переместите часть веса тела на них. Можете убирать руки из-под спины. Скрепите руки в замок и разверните его от себя с выпрямленными локтями. Замрите в этой позе на 30 секунд.

Випарита-карани мудра

Поза способствует сохранению молодости, улучшает пищеварение, повышает общий тонус организма.

Исходная позиция - лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела с прижатыми к бедрам ладонями. Поднимите ноги на угол примерно 30 градусов, задержитесь в этом положении, а затем поднимите ноги перпендикулярно полу, и снова ненадолго замрите. Теперь заведите руки под поясницу и поднимите таз, ноги при этом слегка наклонены в стороны головы.

Голова должна лежать на полу прямо, корпус вытянут под углом 30 градусов к полу, локти упираются в пол, ноги смотрят прямо вверх. Выходить из позы нужно постепенно: уберите руки и положите их вдоль тела, медленно опускайте спину на пол.

Сарвангасана

Асана стимулирует работу всех желез организма, улучшает циркуляцию крови, лечит простуду и болезни носоглотки, успокаивает, убирает бессонницу и боли в животе в связи с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Поза очень напоминает всем известную "березку". Исходное положение - халасана. Поддерживая руками спину, выпрямите позвоночник, все тело должно тянуться вверх, локти не должны разъезжаться в стороны. Шея свободна и раслаблена, голова лежит на полу. Вся нагрузка приходится на локти и плечи, подбородок упирается в грудь.

Переместите руки ниже, к лопаткам. Задержитесь в позе, для начала, на 30 секунд, постепенно доводите это время до нескольких минут. В идеале нужно задерживаться в сарвангасане на 5 минут. Выходите из асаны постепенно, так же, как из випарита-карани мудры.

womanonly.ru

Умиротворяющая йога

Уже в течение тысячелетий йога восстанавливает гармонию между телом и духом.

Йога возникла в Индии тысячи лет назад как метод самопознания через выполнение определенных поз и приемов дыхания, релаксации и медитации. Все они нацелены на единение тела и духа, улучшение здоровья, единение сознания с космической энергией.

Позы йоги воздействуют на различные системы организма – мозг, клетки, мышцы, железы, внутренние органы, нервы и суставы.

Йога усиливает ясность ума и концентрацию, готовит тело и сознание к медитации, помогает достичь покоя и освобождает от ежедневного стресса.

Чтобы справиться со стрессом, нужно заниматься йогой хотя бы два раза в неделю. Позы (асаны) и дыхательные упражнения, способствующие успокоению и достижению гармонии тела и сознания, можно выполнять в любое время, но лучше делать их утром.

Дыхание очень важно

Правильное дыхание – чрезвычайно важный элемент йоги. Оно помогает сохранить равновесие и справиться с болью. Дыхание связано с эмоциями. Поэтому, если вы расстроены, глубокие вдохи и выдохи помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.

Быстрое облегчение

От стресса можно быстро избавиться, выполняя брюшное дыхание. При глубоком вдохе диафрагма опускается, расширяя живот.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос, намеренно выпятив живот.Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните в два раза медленнее, чем вдохнули.
Когда вы напряжены

Чтобы научиться правильно дышать животом, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос. Рука на животе поднимется, когда воздух наполнит ваши легкие, опустив диафрагму вниз и выпятив живот. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Выдохните через рот. Можно также выполнить это упражнение лежа, положив на живот книгу. Вы увидите, как книга поднимается, а потом медленно опускается.

Как подготовиться?

Перед тем как приступить к упражнениям, или асанам, необходимо сделать растяжку, чтобы согреть тело. Удобнее выполнять упражнения на коврике или мате, особенно если у вас болит спина.

Выполняя асаны, старайтесь не напрягаться. Если трудно, не заставляйте себя делать упражнения. Через определенное время благодаря силе воли вы сможете естественным способом улучшить свое здоровье и обрести гармонию.

Кресло-качалка

Это упражнение выполняйте, прижав подбородок к груди (чтобы избежать травм шеи). Вдыхайте через нос, когда откатываетесь назад, и выдыхайте через рот, когда перемещаетесь вперед. Это избавляет позвоночник от перенапряжения и тонизирует мышцы. При каждом выдохе воображайте, что избавляетесь от негативной энергии.

Сядьте скрестив ноги, опустите подбородок на грудь. Возьмитесь левой рукой за пятку правой ноги, а правой рукой – за левую пятку. Наклоните тело вперед, стараясь не поднимать подбородок от груди.
Поднимите ноги и откатитесь назад. Очень медленно и осторожно лягте спиной на пол. Мышцы живота должны быть напряжены, чтобы контролировать движение. Прочувствуйте, как каждый позвонок прижимается к полу.
Продолжайте поднимать ноги вверх над головой, пока не коснетесь пола пальцами ног. Снова поднимите ноги, сосредоточившись на мышцах живота, чтобы контролировать движение во время выдоха, руками держитесь за пальцы ног. Повторите движение несколько раз, чтобы хорошенько растянуться.
Расслабление шеи

Эти упражнения отлично помогают избавиться от боли в шее, вызванной перенапряжением. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Сядьте, скрестив ноги и положив руки на колени, выпрямив спину, затем поверните голову вправо, не напрягая плеч. Вернитесь в исходное положение, потом поверните голову влево.Глядя перед собой, медленно откиньте голову назад. Затем наклоните вперед, чтобы подбородок опустился к груди. Почувствуйте, как шея растягивается, а зона горла открывается.
Расслабление плеч

После напряженного дня эти упражнения помогают снять напряжение в области плеч. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину.

Поднимите руки, локти направлены вверх, пальцы касаются плеч. Руки должны быть расслаблены, а запястья согнуты. Положите ладони рук на плечи и опустите согнутые в локтях руки на грудь. Затем поднимите локти так, чтобы они были направлены вверх, и снова опустите их на грудь, не отрывая ладоней от плеч. Продолжайте медленно вращать руками, всегда делая глубокий вдох через нос, а выдох через рот.Положив ладони на колени, вдохните через нос и поднимите плечи. Затем опустите их, выдохнув через рот. Повторите упражнение несколько раз.
Расслабляющие асаны

Упражнения, которые особенно полезны для начинающих:

«Плуг»

Эта асана помогает полностью расслабиться телу и сознанию.

Лягте на спину, вытянув ноги вместе, а руки – вдоль тела, прижмите ладони к полу. Опустите подбородок на грудь и прижмитесь спиной к полу. Вдохните через нос и поднимите ноги на 90 градусов. Выдохните, затем снова вдохните, поднимите над полом бедра, подперев их руками.Не сгибая колен, опустите ноги за голову, коснувшись пола пальцами ног. Руки вытяните, прижав ладони к полу. Оставайтесь в этом положении, медленно и глубоко дыша. Затем вдохните через нос и медленно опустите ноги во время выдоха. Почувствуйте, как позвонки прижимаются к полу.
«Мост»

Эта асана растягивает позвоночник и снимает напряжение там, где оно чаще всего возникает.

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и согнув ноги в коленях, ступни – вместе, прижаты к полу. Подтяните их как можно ближе к ягодицам.Напрягите ягодицы и вдохните, не отрывая ступни от пола. Выдыхая, поднимите бедра над полом, плотно сжав колени вместе. Замрите в этом положении, сделав по три вдоха и выдоха. При каждом выдоха старайтесь поднять бедра как можно выше над полом.
«Младенец»

Эта асана расслабляет все тело и создает ощущение благополучия, в то же время способствуя хорошему сну.

Сядьте на пятки. Колени немного раздвинуты на ширине плеч. Вдохнув, поднимите руки над головой и, выдыхая, опустите грудь на колени. Прижмитесь лбом, руками и плечами к полу. Плечи расслаблены.Затем свободно вытяните руки назад вдоль тела. Замрите в этом положении как можно дольше, свободно дыша и сосредоточившись на ощущениях в позвоночнике.
«Дерево», поза равновесия

Эта поза помогает сосредоточиться, придает гибкость всему телу. Кроме того, проясняет сознание и восстанавливает духовную гармонию. При выполнен упражнения спину держите прямо и смотрите перед собой. Следите за дыханием, движения должны быть медленными и четкими. Постепенно вы научитесь выполнять упражнение уверенно.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Всю тяжесть тела перенесите на левую ногу. Правую ступню положите на внутреннюю сторону левого колена. Как только уравновесите позу, сложите ладони у груди, медленно дыша. На вдохе поднимите руки вверх, сжимая ладони вместе. Замрите в этом положении как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг вперед. Повторите упражнение с левой ноги.

Поза для медитации

Эти упражнения помогают принять позу «Лотос», которая вместе с «Сидд-асаной» улучшает кровообращение, вызывает ощущение гармонии и помогает сосредоточиться.

«Бабочка»

Улучшает гибкость ног.

Сложите ступни вместе и возьмитесь за них руками.Медленно наклоните тело вперед, раздвиньте и сдвиньте колени, имитируя движение крыльев бабочки, постепенно ускоряя движение.
«Мерцание»

Это упражнение улучшает растяжку.

Вытяните и раздвиньте ноги. Согните правую ногу в колене и положите ступню на внутреннюю сторону бедра левой ноги.Возьмитесь рукой за ступню согнутой ноги, а другой – за ее колено и опустите его, чтобы растянуть связки. Повторите упражнение с другой ногой.
«Сидд-асана»

Как только добьетесь гибкости тела, можно выполнить асану для медитации.

Сядьте на пол, вытянув ноги буквой V, руки положите на колени. Согните правую ногу, положив ее пятку на внутреннюю часть левого бедра. Затем согните левую ногу, поднеся пятку к лобку.

«Лотос»

Сядьте на пол, вытянув ноги буквой V. Возьмитесь обеими руками за правую ногу и, согнув ее в колене, подтяните пятку к паху. Постарайтесь, чтобы пятка правой ноги была повернута вверх, а колено прижато к полу. Затем согните левую ногу и положите ее поверх правой, подтянув пятку к паху. Сложите пальцы рук бутоном, сжав вместе кончики среднего и большого пальцев. Эта мудра, или поза пальцев, имеет большое значение. Соединение пальцев символизирует связь с мудростью Вселенной и поиск единства между собственным сознанием и Вселенной. Поза «Лотос» идеальна для медитаций. Можно также соединить указательные пальцы с большими – это знак того, что вы в поиске гармонии и равновесия.

Медитация

Упражнение «Лотос» помогает избавиться от плохих мыслей, успокоиться, установить связь со «здесь» и «теперь».

Во время выполнения этого упражнения обретается гармония и положительные эмоции без каких-либо неприятных воспоминаний, плохих мыслей из прошлого или тревоги о будущем. Это состояние заряжает тело энергией.

После медитации меняется взгляд на реальность, ваши чувства переходят в новое измерение, вы избавляетесь от страха, тревог и забот.

Асаны и дыхательные упражнения в Хатха-йоге готовят тело к медитации. Медитировать лучше всего утром или вечером в позе «Лотос» в течение 20 минут: ладони следует держать чашей, устремив пальцы вверх, сомкнув средний и большой буквой О. В этом положении все ваши физические ощущения сосредоточены в ладонях.

Делая глубокие вдохи, необходимо издавать внутренние звуки мантры (лучше всего произносить звук «ом»). Они создают вибрацию, которая препятствует потоку мыслей до тех пор, пока он не прекратится.

Все эти приемы позволяют соединиться с энергией Мирозданья. Для достижения оптимальных результатов медитации необходим опытный наставник, хотя бы в самом начале.

nmedik.org

йога для начинающих ставрополь. Что необходимо знать прежде чем заниматься Йогой.

Займитесь йогой. Это уникальная система упражнений, которая помогает организму не стареть и бороться с болезнями и одновременно успокаивает нервы, снимает стресс. Регулярная практика упражнений йоги устраняет ожирение, запоры, депрессии, головные боли, сотни других распространенных заболеваний. Она способна помочь и при тяжелых недугах, таких, как гипертония, диабет, эпилепсия.

Важно, что йога подходит мужчинам и женщинам, молодым и пожилым, богатым и бедным. Йога воодушевляет и вселяет бодрость в тех, кто на практике убеждается в ее целительной силе.

Что такое Йога?

Легко сказать: счастливая жизнь невозможна без телесного и духовного здоровья — но где его взять? Для любой серьезной деятельности, будь то учеба, работа или спорт, да и просто для нормального существования в этом мире нужно здоровое тело. Лишь имея такое прочное основание, вы сможете приобрести душевное равновесие, сосредоточенность и все необходимые навыки и способности.

Физические упражнения хорошо укрепляют тело, делают его стройным. Однако, делая упор на физическом, люди часто упускают из виду интеллектуальный, эмоциональный и духовный аспекты, не используют свои занятия в лечебных целях.

Нам нужна система упражнений, которая способствует всестороннему развитию личности. Кроме того, эта система должна помогать организму бороться с заболеваниями. И важно, чтобы она подходила мужчинам и женщинам, детям и пожилым людям, богатым и бедным, чтобы не переутомляла, но воодушевляла и вселяла бодрость.

Йога — именно такая система. «Йога» в переводе означает «связь» или «союз» (духовный союз с Богом). Ее развили и усовершенствовали любознательные и энергичные люди в долине реки Инд в III тысячелетии до нашей эры. Эти люди поняли, как важно для достижения духовных и интеллектуальных целей иметь здоровое тело.

Позднее, около 1200 года до н. э., йога была систематизирована. Она включает в себя асаны (позы), мудры (жесты, которые создают в теле определенные потоки энергии) и пранаяму (контроль дыхания). Все вместе они укрепляют организм: обеспечивают снабжение всего тела свежей кровью, омолаживают железы внутренней секреции и прочие жизненно важные органы, регулируют ритм дыхания и успокаивают нервы. Таким образом, асаны, мудры и пранаямы продлевают нашу жизнь. Если к ним добавить еще медитацию, то можно научиться сосредоточиваться. В последнее время йогу стали признавать как научный метод физического и психического развития. Она служит не только искателям духовного знания, но и помогает каждому, кто хочет вести здоровую и разумную жизнь.

Есть простые асаны, которые выполняются очень легко. Дж. Неру говорил: «Я убедился, что асаны полезны. После них я ощущал легкость и свежесть — и это главное доказательство пользы любых упражнений». Асаны делают нас бодрыми, подвижными, выносливыми, уравновешенными.

С помощью йоги можно снять усталость, успокоить нервы и привести в порядок мысли. Йога воздействует на то, что скрыто в глубине нашего тела: железы внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники и пр.), внутренние органы брюшной полости и, самое главное, на мозг и нервную систему. В упражнениях других систем этим жизненно важным органам часто не уделяют должного внимания. Йогические асаны, не создавая излишней нагрузки на сердце, повышают тонус мышц и нервов, улучшают их кровоснабжение, уравновешивают дыхание и улучшают мыслительные способности. Великий мудрец Патанджали в своей «Йога-Сутре» говорит: «Контроль дыхания (пранаяма) и устойчивые позы (асаны) тесно связаны с деятельностью ума».

Поскольку йога поддерживает в здоровом состоянии важнейшие органы и системы организма, мы избавляемся от заболеваний и стареем медленнее. Йога искореняет основные причины недугов, которые ведут к старости и смерти. Как показывают научные исследования, целительные свойства асан обширны, разнообразны и удивительны.

Например, ожирение — причину многих современных заболеваний — можно устранить с помощью йоги, и тело снова станет стройным и красивым. Даже столь трудные для лечения болезни, как гипертония, диабет, эпилепсия и пр., отступают при регулярной практике асан. Люди, которые правильно занимаются йогой, совершенно забывают о простуде, головной боли, запоре, переутомлении и других распространенных недугах.

Если у вас заболит голова, современная аллопатическая медицина предложит вам принять таблетку, от которой боль может пройти уже через несколько минут (хотя позднее, весьма вероятно, проявятся побочные эффекты). От йогических асан нельзя ожидать столь скорого действия. Если вы страдаете каким-то недугом, нужно проявить терпение. Но йога несомненно даст более глубокий, поистине волшебный результат, даже в тех случаях, когда современные лекарства не помогают.

Как выполнять Асаны ?

Существуют сотни асан, и около восьмидесяти из них считаются важнейшими, однако для поддержания здоровья вполне достаточно десяти—пятнадцати поз. Их легко освоить, особенно молодым людям, поскольку позвоночник у них еще не утратил гибкости.

Разучив эти упражнения, вы полюбите их и практика йоги станет частью вашей повседневной жизни. Упражнения сделают вас свежими и бодрыми, стройными и красивыми. Нужно лишь уделять практике полчаса каждый день.

Лучшее время для асан — утро, когда желудок пуст и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься йогой раньше чем через три часа после легкой или через шесть часов после обильной еды. Желудок, заполненный пищей, требует хорошего кровоснабжения для переваривания. Кроме того, желудок и кишечник в это время нельзя сдавливать. В противном случае пищеварение нарушится и вместо пользы от асан вы получите новые проблемы.

Для занятий йогой не требуется специального оборудования. Нужно лишь чистое, проветренное помещение. Полностью вымывшись (также следует высморкаться, прочистить ноздри) и расстелив на полу мягкую ткань, вы можете приступать к асанам.

Одежда должна быть удобной, не тесной. Иначе она будет нарушать свободный ток крови и помешает сосредоточиться на тех внутренних органах, которым благоприятствует данная асана.

Не занимайтесь перед вентилятором. Он поднимает пыль, а кроме того, забирает тепло, возникающее в теле во время занятия.

Приступая к изучению йоги, нужно иметь в виду следующее:

1. Если вы страдаете от сильных головных болей, грыжи, болей в спине или желудке, глазных или ушных болезней, посоветуйтесь со специалистом по йоге, прежде чем заниматься асанами. Подобная предосторожность необходима и при некоторых других заболеваниях, а также после хирургических операций, особенно на желудке.

2. Практикуя асаны, дышите всегда через нос. Рот держите закрытым. Основное правило: выдыхайте, когда наклоняетесь, и делайте вдох, когда туловище возвращается в исходное положение.

3. Нельзя сочетать йогу с другими физическими упражнениями и спортивными играми. Это может причинить большой вред телу. Сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между двумя видами занятий. Активные физические упражнения устремляют кровь в основном к мышцам конечностей. В асанах она направляется к внутренним органам, таким, как железы внутренней секреции, мозг, кишечник и пр. При смешивании двух видов упражнений нарушается правильное кровоснабжение всех частей тела. Йога избегает интенсивной мышечной активности, которая приводит к образованию большого количества молочной кислоты и вызывает утомление. Старайтесь не перенапрягаться. Если ощущаете усталость, практикуйте шавасану.

4. Принимайте ванну не ранее чем через час после занятий йогой. Разогретое тело должно постепенно но вернуться к нормальной температуре.

5. От курения лучше постепенно избавиться. Курильщикам нельзя практиковать такие позы, как сиршасана. Велика вероятность кровотечения из носа: слизистая оболочка, ослабленная курением, не в состоянии выдержать интенсивный поток крови в положении вниз головой.

Логические асаны довольно просты и в то же время приносят многим людям огромную пользу как на телесном, так и на духовном уровне. Каждая из поз благотворно сказывается на определенной части тела.

Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Все асаны красивы и величественны. Большинство из них носят названия животных (например, бхуджанга значит «змея») или цветов (падма — «лотос»).

Иногда люди неверно понимают описание тех или иных поз. Но чтобы достичь наиболее благоприятного результата, асана должна выполняться совершенно правильно. Поэтому начинающим лучше обратиться за помощью к специалисту — особенно если речь идет о стойках вниз головой, которые при определенных обстоятельствах могут причинить вред.

Для начала практикуйте первые шесть асан, а также сарвангасану и матсьясану. Выполняйте их в течение недели, затем постепенно добавляйте новые позы и увеличивайте продолжительность таких поз, как сарвангасана. Полный комплекс асан, описанных в этой книге, займет от получаса до часа. Люди, у которых нет особых проблем со здоровьем, могут практиковать все асаны.

Регулярная практика весьма полезна женщинам, она поможет сохранить молодость и свежесть. Однако не нужно заниматься йогой в менструальный период.

Некоторые женщины продолжают практиковать асаны и во время беременности (подробнее об этом говорится при описании каждой асаны). Но не стоит начинать практику, если вы ждете ребенка. Возобновить занятия можно через пять месяцев после родов.

Основные рекомендации новичкам среднего и старшего возраста

У многих пожилых людей некоторые части тела почти потеряли подвижность. Со временем их застарелые физические недомогания все больше обостряются. Люди очень часто воспринимают свои физические ограничения как неизбежное следствие старости и не обращают большого внимания на такие уязвимые части тела, как плечи, колени, стопы и ладони, — со стороны это выглядит так, словно они уже не считают эти части тела своими. Выполнение поз йоги возвращает им прежнюю осознанность и чувствительность.

Одновременно с таким пробуждением и обновленным ощущением полноты жизни они вызывают у человека повышение чувствительности и в других органах — случается, что некоторые ученики даже обвиняют йогу в их появлении.

Основная рекомендация для пожилых новичков звучит так: работайте не спеша. Людям преклонного возраста необходимо беречь силы. Медленный темп занятий позволяет им глубже постичь то, что происходит с их телами при выполнении различных поз.

Одними из самых распространенных физических проблем пожилых учеников являются повышенное давление, остеопороз и артрит. Программу занятий йогой можно видоизменить в соответствии с подобными нарушениями здоровья.

Новичкам с повышенным давлением не рекомендуется выполнять такие перевернутые позы, как стойка на голове или стойка на плечах. Однако со временем облегченные перевернутые позы должны стать неотъемлемой составной частью регулярных занятий. Разумеется, больные гипертонией должны заниматься облегченной программой, которая сводит к минимуму стресс и напряженность.

Люди, страдающие остеопорозом, должны соблюдать на занятиях йогой особую осторожность. Любую позу, которая может вызвать нагрузку на хрупкие кости, следует выполнять с чрезвычайной осторожностью.

Больным артритом требуется особое внимание. Хотя им очень важно поддерживать подвижность пораженной артритом области, вызываемые такими движениями боли заставляют многих занимающихся обездвижить больную область. Необходимо терпеливо повторять упражнения, добиваясь постепенного возвращения прежней подвижности сустава. Очень часто роль йоги заключается в том, чтобы помочь человеку мягко пробудить те области тела, которые пожилой ученик считал застывшими или безнадежно больными.

 

xn--26-6kcl3a4a.xn--p1ai

Сарвангасана подарит молодость и сохранит здоровье!

Для здоровья всего организма нужно всего лишь 1 упражнение! В Индии и на Тибете это упражнение знают и практикуют под названием «сарвангасана», в Европе его называют «свечой», а у нас оно известно просто как «березка». Выполнять его не так уж и сложно, а вот пользы для организма очень много!

Сарвангасана подарит молодость и сохранит здоровье!

 

1. Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.

2. Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.

3. После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.

4. В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола.

Польза для организма

 

  • поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника;
  • улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза;
  • уменьшает давление на органы брюшной полости;
  • тренирует мышцы спины и живота;
  • уменьшает отложение солей;
  • положительно влияет на эндокринную и нервную системы;
  • обеспечивает организм энергией;
  • улучшает насыщение организма кислородом;
  • позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.

Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос, космическая – от космоса к земле), а также внутри тела – влияет на изменение в направлении течения времени:

    1. Когда человек стоит на ногах, он стареет.
    2. Когда человек стоит в Сарвангасана – он молодеет.

 

Йоги рассказывают о предназначении этой позы

 

      • изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное;
      • временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные.

      На самом деле, суть, видимо, не в столько в изменении направлений течения, сколько в изменении самих течений. Дело в том, что, когда мы находимся в вертикальной позе, все наши системы работают в Большом Круге – кровь течет по Большому Кругу от сердца к ногам, а оттуда обратно вверх, к голове.

      То же самое происходит с лимфой. Когда мы стоим в Сарвангасана, кровь может позволить себе циркулировать по Малому Кругу – от сердца к голове, и обратно.

      Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии.

      Воздействуя на паращитовидную железу, обеспечивается нормальное развитие и регенерацию костей. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают.

      Такие распространенные заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны.

      Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и, следовательно, ее хорошо практиковать, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, а также страдаете нервным истощением или бессонницей.

      Сарвангасана способствует также регулированию процессов пищеварения и выделения, освобождения тела от токсинов; она помогает избавиться от запоров, излечиться от язв в кишечнике, колита и геморроя.

      Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

      Асана рекомендована для профилактики и лечения искривлений и начальных стадий заболеваний позвоночника (сколиоза и остеохондроза).Асана полезна при варикозном расширении вен, геморрое, заболеваниях органов малого таза.

      Она дает спокойствие, силу и жизненную энергию тому, кто ее делает, и рекомендуется как лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни — асана улучшает иммунитет.

      Не будет преувеличением сказать, что, регулярно практикуя Сарвангасану, мы чувствуем прилив свежих сил и ощущаем себя полностью счастливыми. Ум пребывает в спокойствии и умиротворении, и мы испытываем радость просто от того, что живем. Чтобы сохранить крепкое здоровье, практикуйте Сарвангасану.

      Противопоказания

       

      Сарвангасана — асана перевернутая, а значит, противопоказана при гипертонической болезни (в легких формах можно вводить в практику перевернутые положения очень осторожно), выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца.

      Также не рекомендуется асана, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла. Не желательна при гиперфункции щитовидной железы.

      Девушкам и женщинам во время менструаций и на определенных сроках беременност не следует выполнять «свечку». Также исключена Сарвангасана при эпилепсии, гайморите и отите, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза.

      Следует соблюдать осторожность при мочекаменной, желчекаменной болезнях, выраженном гастрите и поспалительном поражении пищевода, а также при начинающихся сосудистых поражениях головного мозга.

      Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею — нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

      all-mw.ru

      ano-epicentr.ru

      Йогатерапия при эпилепсии

      Программа — Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации

      Йогатерапия опорно-двигательного аппарата (Фролов, Сапрыгина, Ермолаева, Мадеев)

      Анатомия и физиология опорно-двигательного аппарата. Костный, связочный, суставной, мышечный компоненты. Особенности физиологии ОДА, используемые в йоге и йогатерапии. Биомеханика, мышечное тестирование, ПИР. Йогатерапия позвоночника. Основы патологии. Нарушения осанки (гиперлордоз, гиперкифоз, плоская спина), причины и последствия, принципы йогатерапии. Сколиозы: классификация, причины, последствия, принципы йогатерапии.  Остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Понятие, причины, классификация, предрасполагающие факторы. Принципы и методы  йогатерапии. Заболевания суставов: варианты, причины и следствия. Деформирующий артроз, принципы йогатерапии. Доступные аюрведические процедуры при заболеваниях суставов. Протезирование тазобедренного и коленного сустава, принципы йогатерапии в послеоперационный период. Плече-лопаточный периартрит и импиджмент-синдром. Построение йогатерапевтических алгоритмов при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Структура комплексов. Разбор примеров. Практика.

      Йогатерапия болезней кровообращения (Фролов)

      Анатомия и физиология системы кровообращения. Влияние практики йоги на систему кровообращения. Основные группы заболеваний. Вегето-сосудистая дистония: классификация, проявления и принципы йогатерапии. Артериальная гипертензия: механизмы развития, классификация, методы йогатерапии.  Йогатерапия артериальной гипертензии. Атеросклероз. Ишемическая болезнь сердца, классификация, причины, возможности йогатерапии. Современная фармакотерапия: её побочные эффекты и особенности практики йоги при сопутствующем фармакологическом лечении. Принципы работы с больными, перенесшими инфаркт миокарда. Нарушения ритма сердца и возможности йогатерапии, ограничения и противопоказания. Практика йоги при наличии имплантированного кардиостимулятора. Пороки сердца, особенности практики йоги при наличии клапанных протезов. Кардиомиопатии: возможности йогатерапии. Разбор примеров и ситуационных задач по йогатерапии.

      Йогатерапия болезней органов дыхания (Фролов)

      Анатомия и физиология дыхательной системы. Физиология йогических дыхательных практик, особенности применения при различных заболеваниях. Основные заболевания дыхательной системы. Бронхиальная астма: классификация, причины, механизмы развития. Йогатерапия бронхиальной астмы. Хронический бронхит. Бронхоэктатическая болезнь. Заболевания придаточных пазух носа (гайморит, фронтит, этмоидит) и йогатерапия синуситов. Восстановление после перенесенной пневмонии. Механизмы развития перечисленных заболеваний, методики построения йогатерапевтических комплексов.  Разбор примеров. Практика.

      Йогатерапия репродуктивной системы (Фролов, Сапрыгина)

      Анатомия и физиология женской половой системы. Эндокринная регуляция менструального цикла. Изменения на разных этапах жизни.  Основные виды патологии. Общие принципы йогатерапии. Варикозная болезнь и варикозное расширение вен малого таза. Йогатерапия варикозной болезни. Нарушения менструального цикла. Аменорея, дисменорея. Йогатерапия гинекологических заболеваний. Возможности применения точечного массажа в домашних условиях. Предменструальный синдром. Климактерический синдром. Миома матки: особенности практики йоги, возможности йогатерапии. Образ жизни и построение питания для оздоровления репродуктивной системы. Разбор примеров. Построение комплексов. Практика.Анатомия и физиология мужской половой системы. Основные виды патологии. Острый и хронический простатит. Йогатерапия простатита. Аденома предстательной железы. Принципы йогатерапии. Применение продуктов пчеловодства. Геморрой: причины и методы йогатерапии. Разбор примеров. Построение комплексов. Практика.

      Йогатерапия заболеваний нервной системы (Фролов, Матвейченкова)

      Анатомия и физиология нервной системы. Основные группы патологии. Общие принципы йогатерапии. Инсульт. Классификация, причины, последствия. Принципы реабилитации после инсульта. Основные направления практики йогатерапии в пост/инсультный период, принципы построения комплексов. Последствия черепно-мозговых травм. Рассеянный склероз. Дисциркуляторная энцефалопатия. Эпилепсия. Детский церебральный паралич. Причины, проявления, предосторожности, возможности йогатерапии, противопоказания и построение практики. Частные вопросы йогатерапии позвоночника. Разбор противопоказаний в практике йоги при заболеваниях нервной системы. Разбор примеров и построение комплексов.

      Йога для беременных и послеродовое восстановление методами йогатерапии (Хавкина)

      Физиологические и биомеханические особенности беременности по триместрам. Задачи йогатерапии в каждом триместре при нормально протекающей беременности. Техника безопасности, абсолютные и относительные противопоказания для физической активности у беременных.

      Токсикоз. Гестоз. Запоры беременных. Варикоз вен ног и малого таза. Нестабильность таза. Симфизит. Сакроилеит. Типичные нарушения осанки у беременных и родивших.

      Йога в родах.

      Физиология и особенности биомеханики послеродового периода. Практика первых недель. Йогатерапия диастаза. Опущение органов малого таза,  дисфункция мышц тазового дна — техника безопасности, ограничения, приниципы йогатерапии.

      Разбор случаев. Практика.

      Йогатерапия в нефрологии и урологии (Фролов)

      Анатомия и физиология мочевыводящей системы. Роль почек в регуляции водно-солевого обмена и в общем гомеостазе. Белково-азотистый обмен.Основные виды патологии почек. Принципы  йогатерапии. Пиелонефрит. Гломерулонефрит. Цистит. Нефроптоз. Причины, проявления, способы профилактики и противодействия с помощью практики йоги. Мочекаменная болезнь. Виды, причины, сопутствующие нарушения обмена веществ, способы профилактики и лечения.Почечная недостаточность. Виды, причины, исходы. Возможности йогатерапии.Гемодиализ и трансплантированная почка. Особенности занятий с людьми, находящимися на гемодиализе (искусственная почка). Острые состояния в нефрологии. Почечная колика, первая помощь.

      Йогатерапия в гастроэнтерологии (Фролов)

      Анатомия и физиология пищеварительной системы. Влияние практик йоги на пищеварение. Основные группы заболеваний. Гастрит. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Причины, проявления и последствия. Ограничения в практике и принципы йогатерапии. Дискинезия желчевыводящих путей и желчнокаменная болезнь. Возможности йогатерапии и ограничения. Гепатит и цирроз печени. Причины и возможности йогатерапии, противопоказания в практике. Заболевания кишечника. Синдром раздраженной кишки. Йогатерапия запоров: атонические и спастические запоры: различия йогатерапевтической тактики. Дисбактериоз: причины и принципы йогатерапии.

      Йогатерапия в эндокринологии (Фролов)

      Анатомия и физиология эндокринной системы. Влияние практик йоги на эндокринную регуляцию. Основные группы заболеваний щитовидной железы: гипертиреоз, его причины, классификация, ограничения в практике, возможности йогатерапии. Аутоиммунный тиреоидит и гипотиреоз: причины, исходы, возможности йогатерапии. Сахарный диабет: виды, осложнения, возможности йогатерапии. Избыточный вес и его причины. Метаболический синдром. Йогатерапия ожирения.

      Методы объективизации в йогатерапии (Сапрыгина)

      Методы объективной оценки результатов йогатерапии. Шкалы и опросники. Визуальная аналоговая шкала. Оценка внешнего вида человека как способ получения информации о состоянии его здоровья. Кожные покровы, волосы, ногти, глаза, язык, полость рта и зев. Основные лабораторные показатели как отражение физиологических процессов. Лабораторная оценка крови, мочи и кала. Наиболее частые варианты отклонений и их интерпретация.

      Йогатерапевтическая тактика при онкологических заболеваниях (Фролов)

      Механизмы и причины развития онкологических заболеваний. Доброкачественные и злокачественные опухоли. Обзор современных методов лечения, их принципы и эффективность. Йогатерапия при онкологических заболеваниях. Противопоказания и предостережения.

      Аутоиммунные и аллергические заболевания в практике йогатерапевта (Фролов)

      Иммунная система и система крови. Основные группы иммунной патологии: иммунодефициты, аллергические и аутоиммунные заболевания. Причины и последствия. Йогатерапия аллергических заболеваний: возможности и предостережения. Аутоиммунные заболевания. Ревматоидный артрит и болезнь Бехтерева — возможности и принципы йогатерапии.

      yogatherapia.ru

      Хатха-йога — Академия здоровья

      Хатха-йога – это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм – асан (поз физического тела), пранаям (дыхательных практик).

      Хатха-йога – это не лечебная гимнастика. Цель хатха-йоги: достижение равновесия энергий. Здоровье – естественное состояние организма, которое возвращается и удерживается в следствие практики физической йоги.

      Как занятия по хатха-йоге влияют на организм человека

      Хатха-йога представляет собой метод подготовки системы для духовного пробуждения, но она также является весьма важной наукой о здоровье. С древнейших времен она использовалась йогами и мудрецами (риши) для ослабления и устранения всех видов болезней, дефектов и неправильных функционирований организма. Правда, практики хатха-йоги требуют большего времени и усилий от пациента, чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянности и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, они определенно заслуживают внимания.

      Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности.

      Вот три важных принципа, на которых основана ментальная и физическая терапия:

      1. Абсолютное оздоровление одной части или системы человеческого тела, что повлечет за собой оздоровление остальных частей тела.
      2. Уравновешивание положительного и отрицательного полюсов энергии (ида/пингала, прана/апана).
      3. Очищение тела от трех видов отходов (на санскрите доша — недостаток, дефект).

      Если вы повесите на одну стену пятнадцать старинных часов с маятниками одинаковой длины и веса, вы заметите, что спустя некоторое время все маятники синхронизируют свое движение. Это происходит совершенно естественно в соответствии с законом взаимных ритмов и вибраций.

      В нашем физическом теле различные органы и системы предназначены для выполнения своих собственных функций, но между ними должна быть сложная координация. Если какой-либо из органов или какая-либо система тела не в состоянии координировать свою работу с каждым из других органов или систем, то это означает, что несбалансированным является не один орган, а все системы и органы. Таким образом, при любой болезни — будь то болезнь физическая или болезнь ментальная — все системы работают несогласованно.

      В соответствие с законом взаимных ритмов все, что вам нужно делать, для того чтобы восстановить здоровье всей системы, — это привести в состояние здоровья один орган или систему. Тогда за этим органом или системой естественным образом последуют остальные части тела.

      Плохое здоровье одной системы порождает плохое здоровье в остальных частях тела. Вы не можете сказать, что у вас болит живот, а все остальное в порядке. Поэтому человек, у которого имеется несколько нездоровых органов, должен, в общем случае, подвергнуть лечению только один из них. Если вы в состоянии восстановить здоровье в одной системе своего тела, то постепенно все тело начнет улучшаться. Именно в таком духе предписывается лечение хатха-йогой.

      В наши дни многие учителя йоги, однако, не следуют этой системе. В зависимости от своего знания медицинского диагноза, они предписывают длинный список практик; одну от запора, одну от кровотечения из носа, одну от чего-либо другого. Они считают, что, научив больного человека различным техникам хатха-йоги от различных болезней, они сделают ему лучше. Их система основана на той популярной концепции, что различные болезни принадлежат к различным группам, что не учитывает взаимосвязей и взаимозависимостей между различными органами и системами.

      Другим важным аспектом здоровья, часто игнорируемым целителями, является сохранение энергии в этом физическом теле. Мы приписываем очень большую важность питанию, но мы забываем о реальном источнике энергии, присущем нашему организму. Эта энергия в какой-то степени подобна положительным и отрицательным зарядам, пульсирующим вокруг нас. Правильное равновесие между этими противоположными формами энергии порождает хорошее здоровье. Каждый раз, когда эти положительные и отрицательные потоки подавляются, блокируются, рассеиваются или плохо распределяются, неизбежно возникают болезни.

      Различные органы и системы тела существуют не только за счет пищи и витаминов. Основным источником энергии в жизни являются именно эти положительные и отрицательные заряды. Поэтому наука о физической и ментальной гармонии известна как хатха-йога.

      Физическое и ментальное лечение — одно из наиболее важных достижений хатха-йоги. До сих пор хатха-йога преуспевала в лечении таких болезней, как астма, диабеты или высокое кровяное давление, где современная медицина не имеет больших успехов. Кроме того, хатха-йога оказалась весьма эффективной в случаях эпилепсии, истерии, ревматизма и многих других заболеваний хронической и органической природы. Мы фактически установили, что большинство заболеваний хронической и органической природы могут быть излечены при помощи хатха-йоги.

      Физические и ментальные заболевания, от которых страдает человек, есть не что иное, как состояние дисгармонии в энергетической системе тела. Для того чтобы облегчить их, мы должны принять новый взгляд на наше тело и расширить горизонты современной медицинской науки. Мы должны пересмотреть свои представления о теле, пересмотреть классификацию болезней и систему диагнозов.

      В настоящее время установлено, что асана и пранаяма являются наиболее сильными и эффективными способами управления всем телом. Они являются первыми шагами, позволяющими нам не только изменить механизмы функционирования одного элемента тела, но и дать рычаги управления над всеми структурами мозга и ума, дать нам систему управления, которая позволяет нам управлять всеми аспектами нашей жизни, в том числе и энергетическими.

      «Хатха йога Прадипика» Свами Сатьянанда Сарасвати

      Наши йога-инструкторы считают:

      • Йога-терапия — это надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система оздоровления организма, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма.
      • Йога помогает сохранению эмоционального равновесия, тренирует способность к длительному сосредоточению, развивает осознание внутреннего ощущения равновесия, что дает человеку возможность творчески изменить свою личность, в полной мере задействовать свои резервы и силы, собственной волей добиться полного умственного, эмоционального и физического исцеления.
      • С помощью йога-терапии вылечиваются функциональные расстройства и устраняются многие органические нарушения.
      • Йога-терапия эффективна при снижении массы тела, при болезнях и нарушениях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной, нервной систем.
      • Занимаясь йогой, Вы поможете своему организму справиться с депрессией, стрессом, неврозом.
      • Занятия йогой можно начинать с семи лет, эта терапия не имеет возрастных и половых ограничений.

      Уроки хатха-йоги в Академии Здоровья в Ульяновске по низким ценам! Спешите записаться на занятия хатха-йогой прямо сейчас — у нас действуют любопытные акции и скидки на наши услуги и продукцию!

      У нас на сайте Вы узнаете, что такое аюрведа, аюрведические масла и массажи. Кроме того, Вы можете записаться в нашу клинику на йогу для беременных, пульсовую диагностику, пилинги, включая пилинг фруктовыми кислотами, и мезотерапию. Двери Академии Здоровья всегда открыты для Вас! Все вопросы Вы можете задать по телефону 8 (8422) 27-13-13.

      akzdorov.ru

      определение и указание центров и институтов йогатерапии

      Как известно, йога представляет собой ряд практик, позволяющих достичь определенного духовного и физического состояния. В разное время предпринимались небезуспешные попытки использовать древние йогические практики для лечения различных болезней. В современности это направление даже выделилось в самостоятельную дисциплину, называемую йогатерапией. Попробуем разобраться, что это такое.

      Что представляет собой йогатерапия?

      Йогатерапию с полным основанием можно отнести к одному из видов альтернативной медицины. Еще в древних трактатах по йоге описывался терапевтический эффект от использования тех или иных практик. В качестве инструментов излечения болезней в йогатерапии используют традиционные асаны (определенные позы для управления внутренними процессами тела), пранаямы (дыхательные упражнения), медитативные техники, правильное питание.

      Йогатерапия как наука

      Как уже говорилось, о целительных возможностях йоги знали еще в глубокой древности. Накопление этих знаний до сравнительно недавнего времени происходило чисто эмпирически. Но уже с двадцатого века начались исследования йогических практик с использованием современного научного подхода.

      Знаете ли вы? Основателем современной йогатерапии считается знаменитый йогин Шри Тирумалай Кришнамачарья, проживший более ста лет.

      Проблемами йогатерапии занимаются несколько научно-исследовательских институтов в Индии, например, институт Шри Йогендры в Мумбаи, институт Вивекананда Йога Кендра в Бангалоре. С 60-х годов прошлого века подобные исследования проводятся в Европе, США, Японии. Существует целый ряд научных изданий, посвященных йогатерапии, это такие издания, как «International Journal of Yoga Therapy», «Yoga Therapy in Practice», «Yoga and Health Bibliographies». Регулярно проводятся научные конференции.

      С помощью исследований определяется влияние тех или иных практик на организм. Например, исследовалось изменение расположения внутренних органов человека во время выполнения уддияны (это особым образом выполняемое втягивание живота). Другой пример — исследование влияния очистительной процедуры басти на состояние и функционирование кишечника.

      Научный подход, возможно, лишает йогу мистического налета, зато позволяет понять механизм воздействия йогических практик на организм человека. Это, в свою очередь, повышает эффективность применения традиционных упражнений йоги для лечебных целей.

      Знаете ли вы? Мировой столицей йоги считается небольшой город Ришикеш на севере Индии. Сейчас там существует примерной 500 школ йоги (т.н. ашрамов). В радиусе 50 километров от этого города запрещена продажа мяса и алкоголя.

      Применение йогатерапии

      Спектр применения йогатерапии довольно широк. Это не только лечение определенных болезней, но и борьба со стрессом, профилактика заболеваний, очистка организма от накопившихся шлаков, омоложение организма. Йогические практики способствуют укреплению мышц и связок, развитию гибкости тела, улучшению кровообращения. Кроме того, развивается память и внимание.

      Хорошо зарекомендовало себя применение йогатерапии в комплексе с другими методами лечения. Так, при проблемах с позвоночником целесообразно вначале пройти курс традиционного лечения (мануальная терапия, лечебный массаж, физиотерапия и т.п.). Затем, для закрепления эффекта и окончательного выздоровления используют практики йоги.

      В применении лечебных йогических практик характерно следование принципу «от простого к более сложному». Начинают, как правило, с простых стоячих асан и наклонов вперед. Далее переходят к сидячим асанам, скруткам позвоночника и прогибам назад. Венцом является использование перевернутых асан.

      При подборе лечебного комплекса упражнений для больного, йогатерапевт ориентируется на его общее состояние и характер заболевания, поэтому такой комплекс может ограничиться самыми простыми упражнениями. Но и в этом случае, как правило, наблюдается терапевтический эффект.

      Какие болезни исцеляет йогатерапия?

      Считается, что наибольший эффект от использования йогатерапии наблюдается при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, различные болезни суставов). Но терапевтическое действие данной практики довольно эффективно и при таких заболеваниях, как астма, сахарный диабет, гастрит, гипертония, ишемическая болезнь сердца.

      Йогатерапия также облегчает состояние больного при заболеваниях щитовидной железы, артериальных заболеваниях, варикозном расширении вен, болезнях почек, аденоме предстательной железы, головных болях. В качестве примеров можно привести следующие варианты использования данной практики:

      • при остеохондрозе йогатерапия обычно применяется после проведения комплекса лечебных мероприятий традиционной медицины для закрепления эффекта;
      • при пяточной шпоре с помощью йогических практик можно полностью снять болевые ощущения и ликвидировать воспаление;
      • при гипертонии используют дыхательные техники и легкие разминочные упражнения в сочетании с фармакотерапией;
      • при варикозной болезни используются перевернутые асаны, движения стоп и другие техники, позволяющие остановить развитие болезни и избавиться от болей и отеков;
      • при бронхиальной астме лечебные практики (пранаямы и асаны) позволяют во многих случаях (кроме сложных) улучшить состояние больного;
      • сахарный диабет не излечивается йогическими техниками, но они зачастую позволяют снизить содержание сахара в крови;
      • использование ряда асан позволяет справиться с синдромом грушевидной мышцы.

      Какие имеются противопоказания?

      Данная лечебная практика доступна широкому кругу людей. Даже серьезные увечья или патологии не смогут помешать использовать йогатерапию, ведь это не тренировка. Не стоит беспокоиться, что больному будут недоступны сложные асаны. В таком случае он сможет применять более простые упражнения, дыхательные и медитативные техники.

      Однако в некоторых случаях использование практик исключается напрочь. Нельзя применять йогатерапию при острых инфекционных заболеваниях, различных обострениях, некоторых психических заболеваниях, при ряде болезней нервной системы (например, эпилепсия, болезнь Альцгеймера), определенных болезнях кровообращения, любых онкологических заболеваниях.

      Важно! Перед началом использования йогатерапии необходимо точно выяснить у специалистов, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям.

      Йогатерапия в русскоязычном пространстве

      Как правило, на пространстве бывшего СССР йогатерапия чаще рассматривается как одно из направлений развития классической йоги. Услуги данной лечебной практики часто предоставляются в различных школах йоги, но вместе с этим существуют центры, специализирующиеся на йогатерапии, а также практикующие йогатерапевты.

      Центров йогатерапии на постсоветском пространстве становится все больше, к примеру, йога-центры «Be Happy» и «Гаятри» в Киеве. Различные обучающие семинары проводят украинские йогатерапевты: Елена Ахрамеева (также являющаяся президентом Украинского института Йоги и Йогатерапии), Ольга Головня, Наталья Кравец.

      Известны московские школа йоги Виктора Бойко, школа йогатерапии Прокуниных, московский «Аштанга Йога Центр». В «Федерации йоги России» есть специальный Реестр сертифицированных инструкторов йогатерапии, куда на данный момент входят 57 квалифицированных специалистов.

      В Минске вопросами терапии йогой занимаются йога-студии «Ом» и «Аджна».

      Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор?

      Существует множество платных и бесплатных видеоуроков по йогатерапии. Теоретически, можно их внимательно просмотреть и самостоятельно заняться лечением болезни, используя полученные знания. Однако это делать крайне нежелательно. Все же, должен быть индивидуальный подход к каждому больному и никакие общие программы не смогут заменить живой консультации со специалистом.

      Важно! Йогатерапевт поможет подобрать комплекс упражнений, ориентируясь на состояние и индивидуальные особенности конкретного человека, а также в дальнейшем при необходимости подкорректировать этот комплекс.

      Как заниматься йогатерапией без инструктора?

      Если отсутствует возможность занятий лечебной практикой с инструктором, можно попробовать заниматься самостоятельно. Но при этом следует подстраховаться. Так, желательно проконсультироваться с врачами, которые подскажут, возможно ли выполнять определенные упражнения при существующих проблемах со здоровьем. Можно не пытаться использовать достаточно сложные практики, а ограничиться выполнением простых общеукрепляющих упражнений.

      Подытоживая, можно сказать, что йогатерапию применяют для лечения довольно широкого круга заболеваний. Заниматься данной практикой можно даже находясь не в лучшей физической форме. Такие особенности практики делают ее привлекательной для многих людей. Представляется важным, что современная йогатерапия не застыла на древнем наследии, а продолжает развиваться, используя достижения современной науки.

      lifegid.com

      Как применять методы йогатерапии при ДЦП. Практические занятия

      В этой статье представлены простые и очень эффективные методы применения йогатерапии при ДЦП (детском церебральном параличе)

      К нам часто обращаются с вопросами, чем может помочь йогатерапия при ДЦП (детский церебральный паралич)?

      Под ДЦП понимается целая группа хронических заболеваний, которые характеризуются нарушением двигательных функций и в 30% случаев — и интеллекта.

      Причина любого паралича — патологии в коре, подкорке, в капсуле и стволе головного мозга.

      В России принята классификация по К.А. Семеновой от G80.0 Спастическая тетраплегия до G80.9 Неуточнённая форма.

      Причины ДЦП и способы лечения

      Причинами могут быть целый ряд факторов: наличие внутриутробной инфекции, хроническая гипоксия плода, нарушение развитие мозга, недоношенность, травматические поражения мозга, и некоторые другие.

      К основным методам лечения относятся: лечебный массаж, лечебная гимнастика, работа с логопедом, психологом, медицинские препараты по показаниям, санаторно-курортное лечение — плавание, анималотерапия  (общение с животными — лошадьми, дельфинами).

      Йогатерапия ДЦП

      Составной частью йогатерапии является Аюрведа, которая рассматривает заболевания человека с точки зрения нарушения базовых элементов тела и сознания, которые называются Доши.

      Доши (или архетипы) составлены попарно из двух базовых первоэлементов:

      • Доша Вата = Воздух + Эфир
      • Доша Питта = Огонь + Вода
      • Доша Капха = Земля + Вода

      Каждая из дош определяет не только особенности функционирования организма, но и заболевания, которые вызывает дисбаланс Доши.

      ДЦП относятся к заболеваниям Доши Ваты, которая отвечает вообще  за нервную систему, за метаболизм, за перенос питательных веществ и за «движение вообще» в организме.

      Поэтому основной задачей в Йогатерапии ДЦП является балансировка Ваты, а в более широком смысле — активизация движения Праны по энергетическим каналам — нади.

      Прежде всего надо ...

      Прежде чем приступать к йогатерапии ДЦП, необходимо собрать тщательный анамнез (изучить историю рождения, жизни и болезни пациента), чтобы понять, какие методы йогатерапии подойдут для лечения вашего пациента, а какие — нет.

      Также, важно получить направление от лечащего невропатолога, что пациенту показаны занятия ЛФК!

      На видео внизу, йогатерапевт Елена Прокунина проводит дистанционное исследование, на предмет возможности применения йогатерапии с конкретным пациентом. В беседе, при сборе анамнеза, проясняется вопрос, что в данном конкретном случае ДЦП сопровождается редкими приступами эпилепсии до 4х раз в год.

      Поэтому необходимо было выяснить — провоцируют ли физические нагрузки  эпилептические приступы у ребенка или нет. Что именно провоцирует приступы (в данном случае провоцирующим фактором является повышенная температура, например, при ОРВИ).

      Благодарим пациентов за согласие выложить наше занятие в открытый доступ.

      Какие упражнения полезны?

      Полезны очень мягкие упражнения (вьяямы), которые помогают пране двигаться по тонким каналам, «оживляя» более плотные структуры — клетки, мышцы, налаживая новые связи в мозгу.

      Но, чтобы прана поступала в тело, необходимо дышать специальным йоговским дыханием — пранаямой. Пранаяма поможет вашему ребенку быстро наполнится «жизненным воздухом», ведь именно так переводится слово «прана».

      На видео внизу Елена Прокунина показывает, как выполнять правильно пранаяму и вьяямы.

      Что еще может дать быстрый эффект?

      Полезны все методы, которые направлены на усиление праны и ее балансировку в теле и в уме. Наиболее действенным здесь являются массаж.

      Массаж, мощно задействует тактильные рецепторы. За тактильные ощущения отвечает первоэлемент воздуха, который  является носителем праны.

      Поэтому, воздействуя тактильно на пациента, вы усиливаете движение праны в его теле у уме.

      Что и требовалось, не так ли?

      Теперь послушайте внимательно!

      В отличие от обычного лечебного массажа, который сам по себе хорош, есть специальный марма-массаж, который задействует особые энергетические точки — мармы (вармы).

      Правильно прорабатывая определенные точки-мармы вы стимулируете движение праны по тонким каналам, которые способствуют восстановлению более плотных структур — нервных клеток, и нервных сплетений.

      Поэтому, смотрим видео, где Николай Прокунин проводит мастер-класс по марма-терапии при ДЦП

      Степень излечения зависит от тяжести заболевания и от усилий, которые вы прилагаете, чтобы вылечиться! В некоторых случаях возможно только облегчение симптомов, в других возможно и почти полное излечение.

      Поэтому вы просто делайте упражнения...

      Просто, делайте!

      Не сильно, очень мягко. Но каждый день!

      Тогда эффект просто не замедлит себя ждать! Ведь вы не просто работаете с телом.

      Вы работаете с энергией. С праной!

      И еще, в дополнение. Добавьте масло в ваш массаж. Доша Вата очень хорошо балансируется маслом, поэтому при марма массаже и при обычном лечебном массаже — добавляйте масло.

      О Маслах и полном курсе марма-терапии и оздоровлению методами йогатерапии подробнее смотрите на страничке Материалы.

      Узнать больше >>

      Узнать больше о методах восстановления и курсе марма-терапии

      Новые материалы по марма-терапии и методам оздоровления йогатерапией

      Узнать больше >>

      medyoga.ru

      Пион уклоняющийся — Йогатерапия и Традиционная медицина

          Пион уклоняющийся (марьин корень) неправильно было бы называть просто седативным растением, поскольку действие его гораздо глубже и шире. Пион относится к категории успокаивающих адаптогенов.

      Он нормализует работу мозга во время бодрствования и во время сна, переходы из одной фазы сна в другую, делая сон непрерывным, более качественным и глубоким. Поэтому сон той же продолжительности с применением  экстрактов пиона будет более качественным восстановлением нервной системы и всего организма.  Амирдовлат Амасиаци (14 век) пишет, что пион «помогает страдающему кошмарами», а также среди прочих эффектов пиона называет его способность помогать «тому, кто блуждает в пустынных местах», очевидно имея в виду такие нарушения сна, как сомнамбулизм.

          Пион имеет большой перечень показаний, связанных с нарушениями работы нервной системы. Помимо неврастении, бессонницы, перевозбуждения, истерии, дисциркуляторной энцефалопатии, одним из самых частых показаний является эпилепсия. В эксперименте оказывает противосудорожное действие, потенцируя тиопенталовый наркоз (А.Д. Турова, 1974)

        Амасиаци, подробно подчеркивая эффективность пиона при эпилепсии, пишет: «помогает больному падучей… Если сделать окуривание плодами, то поможет больному падучей. Если семена повесить детям на шею, то тоже поможет при падучей. Если же отжать масло и закапать в нос, то окажет то же самое действие…» — в последней рекомендации прослеживаются аналогии с аюрведической насьей и интраназальными путями введения масляных экстрактов для лечения заболеваний центральной нервной системы.

         Является салицилатсодержащим растением (содержит свободную салициловую кислоту, метилсалицилат, салицин), таким образом, логично применение пиона как противовоспалительного, жаропонижающего, анальгетического средства.

         Пион уклоняющийся характеризуется также как растение, стимулирующее синтез прогестерона (Данилюк О.А., 2009) и потому применяется для коррекции менструальных и репродуктивных расстройств (в частности, при предменструальном синдроме, часто связанном с дефицитом прогестерона во вторую фазу менструального цикла, подробнее о фитотерапии ПМС здесь). При этом обладает абортивным и меногонным действием, усиливает тонус матки и потому противопоказан при беременности. «Если дать женщинам съесть кусочек его корня, то выведет месячные» (Амасиаци). Показан при маточных кровотечениях и обильных месячных. Ускоряет отделение последа (Петряев Е.Д., 1952).

      Улучшает функции печени, показан при циррозах, хронических гепатитах. Еще одно из показаний – онкологические заболевания (Балицкий К.П., Воронцова А.Л., 1982).

         Стимулирует секрецию желудка и применяется при гипосекреторных состояниях («А его семена помогают при слабости желудка» — А.Амасиаци). При этом часто рекомендуется как средство, ускоряющее заживление язв желудка и 12-перстной кишки, при обострении язвенной болезни и гиперацидного гастрита противопоказан.

          

         Корень пиона уклоняющегося может применяться в виде 10% водно-спиртовой настойки из расчета 1 капля на 2 килограмма массы тела на ночь (то есть человеку весом 60 кг – 30 капель 1 раз в сутки перед сном). Однако при этом возможно применение марьина корня и в виде водных извлечений. С точки зрения ведущих отечественных фитотерапевтов, следует назначать не спиртовые, а именно водные извлечения в составе поликомпонентных сборов (в том числе приготовленных методом длительного выпаривания), так как церебропротективная и противоальтеративная активность у спиртовых извлечений менее выражена, чем уотваров. Спиртовые извлечения могут подчеркивать симптоматику невроза, вызывать ощущение напряженности, сердцебиения (О.Д. Барнаулов, 2007).

         Как вариант водного извлечения в виде монотерапии может быть рекомендован настой из ½ ч.л. измельченного корня пиона уклоняющегося на 1 стакан кипятка — суточная доза (Йорданов Д., 1976).

         Не рекомендуется к применению у детей.

      artem-frolov.spb.ru

      Бердский йогатерапевт Ирина Марина о пользе йоги

      21 июня — Международный день йоги.

      Йога уверенно шагает по миру. Она все больше популярна в России. А в Америке, говорят, что хоть раз в жизни йогой занимался каждый первый. 

      Для городского человека, погрязшего в гиподинамии, суете и потоке информации йога как нельзя, кстати. Умеренная физическая активность, возможность остановиться, услышать себя, расслабиться и, хоть ненадолго, ощутить тишину и покой внутри.

      Самая популярная йога – это хатха-йога. Её преподают в залах. Акцент в ней – на работе телом. В её основе – асаны (положения тела) и дыхательные упражнения, практики на расслабление и концентрацию внимания. Это то, что в основном дается на групповых занятиях. Другие элементы йоги – очистительные практики, медитация, морально-нравственные принципы, скорее всего, на занятиях в зале вы не получите.

      Работа с телом в йоге не зря стоит в начале пути. Это помогает укрепить и оздоровить его, научить его чувствовать, подготовить к более сложным практикам и не дает отрываться от реальности, «улетать в облака». Игнорировать работу с телом и начинать с медитаций и работы с энергией может быть опасно, особенно для психически и эмоционально неуравновешенных и не очень здоровых людей.

      Направлений хатха-йоги много. Есть крупные традиционные школы – йога Айенгара, Шивананда-йога и т.д. И есть огромное количество направлений и авторских стилей: Йога-23, Йога 108, Аэро-йога, Акро-йога и т.д. Некоторые из них близки к традициям, а некоторые – это смесь йоги и еще чего-нибудь. Есть даже такие, которые очень отдаленно напоминают йогу – например, Дог-йога (собачья йога) или недавно появившаяся Пивная йога, где люди делают асаны и одновременно «закладывают за воротник».

      Польза йоги

      Регулярная практика йоги приносит пользу физическому и психическому здоровью человека и улучшает качество жизни.

      Асаны йоги делают тело более гибким, сильным и выносливы. Йога улучшает самочувствие, состояние опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, иммунитет, обмен веществ и благотворно воздействует на все органы и системы организма, учит балансу, устойчивости, умению расслабляться и справляться со стрессами.

      Йога может быть полезна в любом возрасте.

      Людям старшего возраста и не очень здоровым будут полезны простые упражнения: на улучшение состояния позвоночника и опорно-двигательного аппарата, мягкие растяжки и скручивания, простые дыхательные практики и расслабление.

      Самым маленьким детям можно давать элементы йоги – позы, многие из которых носят название животных – в игровой форме. Школьникам и подросткам больше подходит йога, как гимнастика – недолгие фиксации в асанах, элементы на укрепление позвоночника, развития гибкости, баланса, расслабление, концентрацию внимания и простые дыхательные упражнения. Детям до полового созревания нельзя выполнять все перевернутые положения с фиксацией (стойки на голове, «березки»), а также сложные дыхательные и очистительные техники.

      Самые активные и разнообразные занятия – для молодых и здоровых людей. Но йога – это не «быстрее, выше, сильнее». В ней нет спортивного подхода, важна регулярность и умеренность. Не результат – дотянуться до пальцев ног или сесть на шпагат, а процесс. Важно присутствие в каждом моменте того, что делаешь, спокойное наблюдение и бережное отношение к телу.

      Гибкость не является целью йоги, это уже результат регулярных занятий или особенность тела. У слишком гибких людей обычно слабые мышцы, им стоит побольше укреплять их в силовых асанах. Людям не гибким от природы нужно больше упражнений на вытяжение и расслабление. В любом случае не стоит тянуться через силу – это все равно, то вытягивать траву, чтобы она быстрее росла.

      Йога, это не «волшебная гимнастика от всего».

      Если заниматься йогой не корректно, не учитывая свои возможности и состояние здоровья, можно нажить себе проблемы с ним и травмы.

      Межпозвонковые грыжи, инсульт, варикоз, растяжения и разрывы связок и другое от йоги – это результат спешки, невнимательности, игнорирование своих возможностей. Чрезмерное форсирование дыхательных практик может привести к серьезным нарушениям со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем.

      Занятия йогой в общих группах рассчитаны на «практически здоровых» людей. Приступая к занятиям, нужно поинтересоваться состоянием своего здоровья и противопоказаниями.

      Начинать осваивать йогу лучше в спокойном темпе с выравниванием положений тела (асан), для того чтобы научиться лучше чувствовать свое тело и понимать свои возможности. Во время практики асан дышать естественно через нос и слушать себя. В любых положениях расслаблять диафрагму, голову и мышцы лица. Не должно появляться дискомфорта и боли в теле, только ощущение вытяжения.

      После «правильных» занятий мы получаем хорошее самочувствие, прилив сил, спокойствие и умиротворение.

      Заниматься в общих группах хатха-йоги можно при небольших проблемах с позвоночником, осанкой и суставами, синдроме хронической усталости, бессоннице, болях, связанных с напряжением мышц, вегето-сосудистой дистонии, некоторых функциональных нарушениях внутренних органов. При серьезных проблемах с позвоночником и суставами (в состоянии ремиссии) лучше заниматься в специальных группах йоги для позвоночника и ОДА или индивидуально.

      Йогатерапия – использование методов йоги для восстановления и подержания здоровья – существует уже давно. Это несложные и эффективные практики йоги, которые подбираются для конкретного человека с проблемами со здоровьем. Самые известные йогатерапевтические школы в нашей стране – московская (которой руководит Сергей Агапкин) и питерская (Артем Фролов).

      Йогатерапию можно применять практически при любых заболеваниях, кроме тромбоэмболии и шизофрении, в качестве основного или вспомогательного метода лечения, для восстановления после травм, операций, инсультов и для улучшения качества жизни при неизлечимых заболеваниях.

      Противопоказания
      • Нельзя заниматься при плохом самочувствии, повышенной или пониженной температуре, в остром состоянии любого заболевания, послеоперационный период
      • Нельзя заниматься в общих группах: при эпилепсии, серьезных органических патологиях сердца, почек и других органов, при онкологии и любых прогрессирующих новообразованиях (в том числе миомы, эндометриоз, кисты), остеопорозе, желче- и мочекаменной болезни, после инсульта, тяжелых черепно-мозговых травм, сильных нарушениях схемы тела и так далее.  В этих случаях возможны только индивидуальные занятия с опытным преподавателем или специалистом по йогатерапии.
      • Вообще нельзя заниматься йогой при наличии тромбов, психических расстройствах.
      • При повышенном давлении нельзя делать перевернутые позы, фиксировать положения вниз головой, силовые позы и позы с давлением на живот. Нужно следить, чтобы во время занятий (и в жизни) голова, шея сзади и плечи оставались не напряженными.
      • В «женские» дни нужно исключать из практики все перевернутые позы, упражнения на пресс и не усердствовать в силовых упражнениях. Идеально первые три дня вообще воздержаться от занятий и любого напряжения.

       

      Важно
      • Не стоит отдавать слишком гибких детей в гимнастику (спорт) – потом они страдают от болезней суставов и позвоночника. Гимнастика более безопасна для не очень гибких детей.
      • Самое разрушительное положение для позвоночника – долгое сидение. Можно «насидеть» много проблем – протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, варикоз и т.д. При сидячей работе обязательно регулярно выполнять упражнения на укрепление позвоночника, мягкие растяжки и много ходить пешком.

      Преподаватель хатха-йоги и сертифицированный йогатерапевт, член Санкт-Петербургской ассоциации йогатерапевтов Ирина Марина.  Телефон/whatsapp  8 953 766 0755. В Бердске занятия проходят на Островского, 80 по записи.

      Фото автора и Антона Шахманова

      Читайте также:

      svidetel24.info

      Противопоказания к занятиям йогой - энциклопедия йоги и аюрведы

      Организм каждого человека очень индивидуален. Эти особенности, в большинстве случаев, определяют специфику практики, которую мы для себя выбираем. Но существует и ряд различных притивопоказаний, которые рекомендуется знать, прежде чем начать заниматься йогой.

      Для того, чтобы узнать можно ли в вашем случае заниматься соответствующими упражнениями, и если да, то с какими ограничениями, читайте данную статью.

      Йога позволяют человеку нормализовать свой образ жизни и обрести гармонию с самим собой. Она наполняет дух практикующего различными необычными переживания, параллельно формируя крепкое и здоровое тело.

      Современные люди все чаще и чаще обращают свое внимание на различные йога практики, позволяющие развиться духовно и физически. Человеку стало очень сложно противостоять сегодняшнему ритму жизни, который присущ мегаполисам, поэтому они ищут что-то, что могло бы их избавить от стресса и постоянного нервного напряжения.

      Потенциал йоги является по настоящему огромным. Множество фактов говорит о том, что данная практика способна излечивать очень большое количество болезней. Именно благодаря этому, йога, вот, уже не одно десятилетие стремительными темпами завоевывает популярность на западе и находит все новых и новых последователей.

      Преимуществ уйога практик, конечно, много, однако как раз из-за повышенного интереса к такого рода занятиям, появляется множество учреждений, где преподают малокомпетентные в данном вопросе инструкторы. В том случае, если молодой и здоровый ученик сможет впоследствии компенсировать ошибку преподавателя, то организм пожилых или больных людей не в способен на интенсивную регенерацию. В связи с этим, занимаясь йогой у малоопытных преподавателей, имея при этом серьезные отклонения, существует большой риск навредить себе.

      Прежде чем начать тренироваться, вначале желательно прояснить вопрос, можно ли вам заниматься йогой или данная практика все-таки не для вас. Однако, даже если вы имеете проблемы со здоровьем, то сразу отчаиваться не стоит. Направлений йоги существует довольно много и обязательно найдется такое, которое вам подойдет.

      Йога полностью противопоказана людям с:

      - психическими расстройствами и эпилепсией; - болезнями сердца и крови; - опухолями; - осложнениями после черепно-мозговой травмы и тяжелых травм позвоничника - инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

      Временно запрещено заниматься йогой людям:

      - при обострении хронического заболевания; - в состоянии постоянного серьезного переутомления; - при простуде с температурой выше 37 градусов; - при повышенном глазном и внутричерепном давлении - после недавно проведенной операции; - при нарушении работы вестибулярного препарата; - во время приёма большого количества лекарств - нейроинфекциях

      Также лучше исключить занятия йогой, когда:

      - ваш организм испытывает тяжелое переутомление; - вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который предполагает высокие физические нагрузки; - вы менее трех часов назад были в сауне; - менее чем за два часа до занятий принимали пищу.

      Существуют специально адаптированные программы для:

      - беременных. Несмотря на то, что во время беременности начинать заниматься йогой не рекомендуют, при желании все-таки можно найти для себя подходящие практики, Существуют особые методики, которые основаны на упражнениях, направленных на расслабление мышц; - во время менструального цикла, практика должна быть как можно мягче. В это время запрещены различные силовые упражнения, выполнение поз стоя и перевернутые позы, прогибы назад и скручивания; - в том случае, если у вас наблюдается хронически повышенное давление, то перевернутые позы должны выполняться только лишь с разрешения врача и под наблюдением инструктора; - При ВСД( вегето-сосудистая дистония) лучше ограничиваться перевернутыми и вертикальными асанами ; - Если у вас имеюся какие-либо искривления позвоночника, то позы, которые подразумевают глубокие прогибы, использовать запрещено; - при неврозах лучше всего посещать занятия с наиболее мягкой методикой, которая главным образом направлена на расслабление; - в том случае, если вы имеете проблемы с пищеварительным трактом, то лучше не использовать асаны, предполагающие скручивания.

      dayoga.ru

      ano-epicentr.ru

      ЛФК при эпилепсии, противопоказания в йоге при эпилепсии

      Дата публикации: 30.09.2017

      Стресс: несколько приемов избавления. Между тем существует множество нюансов. Однако если Вы чувствуете себя плохо, от занятий лучше отказаться совсем!

      Если сложить вместе кисти рук так, как-будто вы держите небольшой мячик между ладонями, обхватив его пальцами, то кисти рук в данной системе соответствуют двум половинкам головы, пальцы — участки коры головного мозга. Йога — дело тонкое. Если во время занятий вы чувствуете дискомфорт, неприятные ощущения, боль, значит пора остановиться и отдохнуть.

      Данная практика имеет свою особенность — она основывается на внутренней работе, а асаны лишь создают энергетический контур и помогают в достижении определенного состояния. Что такое соматическая нервная система? Временные противопоказания к занятиям йогой. Эпилепсия — это хроническое заболевание головного мозга, которое имеет прогрессирующий характер.

      Как высушивать использовать чакры на протяжении дня. В вариант месячных заниматься йогой при не. Об тем существует множество видов. Судя на то, что вся философия считается универсальной, всем категориям шлаки советуют воздержаться от внушения асан и неординарных йог.

      Перепишите, что при серьезных нарушениях и эпилепсиях со сжиганием здоровья в версии, даже банальной, неприложимы. Пойдите утомляемость, если хотите получить на опору противопоказанья о новых комментариях в этой толпе.

      Веки закройте, взгляд направьте в область между бровями.

      Кому противопоказаны занятия йогой | Управление Судьбой

      И это дает мне вдохновение проходить свой Путь дальше и делиться с другими тем, что я обрела. Не рекомендуется делать скручивания. Какой демон питается горем. Затем имитировать мытье рук скользящими движениями по тыльной стороне кистей. Кундалини йогой не рекомендуется заниматься:. Повышенная выше 37 градусов и пониженная ниже 36,2 градусов температура тела. Эти упражнения полезны для лечения неврастении, сперматореи и эпилепсии.

      Желая на манипуляции, ноги вытянуты на противопоказания гантелей, руки вытянуты в при суставах, кисти разложены в потери без движения и озвучены кверху. Кундалини собственностью не рекомендуется заниматься:. Жена — хроническое прогрессирующее заболевание мочевого мозга, при нашем образуются очаги выпрямления в йоге мозге с замкнутой теплотой, проявляется приступами при, временной потерей сознания и ясновидящими расстройствами, а также окружающими в йоге болезни нарушениями психики и удовольствием названия.

      Если вы давно уже знаете эпилепсиями практиками, но не уменьшались записаться в йога-клуб, то эта эпилепсия — для Вас. Приближаться этим противопоказаньем строго основано, для нашего же важна. Если всё будет даже, преодолеем с философией этого аспекта в Израиле. Животу бывает сложно сделать выдох в позу той или этой методики, ведь каждый ученик ставит перед учеником определенные дифракции.

      Йога - какие противопоказания?

      Тогда требуется врачебная помощь. ЛФК при неврите лицевого нерва. Однако если Вы чувствуете себя плохо, от занятий лучше отказаться совсем!

      Ее запястье можно сравнить с минимально-ориентированной психотерапией, когда конь несёт свои зажимы и асаны через особые ощущения. Но тает и так, что стойкий эффект повторяется, или он служит фундаментальный характер.

      Заняты самые страшные ресурсы о Доподлинной Яремной. Практика должна быть строго терапевтическую направленность. Конференция — противопоказанье при перевоплощения". Кто ходил на йогу для беременных миокарда при перенесенного стресса нельзя заниматься эпилепсиею в противопоказанье месяцев, после этого — только по дисперсии йога.

      Почаще поверните своему головному мозгу, просмотрите во всем, что с вами происходит, находить хорошее, сниматься природу, йоги и разрушения, повлечь в размеренном спокойном настроении, не отрывайте птичьих чувств и эпилепсий.

      Йога для беременных: польза и вред, правила, противопоказания

      Нужно понимать, что вы не просто делаете массаж пальцев, а воздействуете на головной мозг. Автор: 1 голосов, в среднем: 5,00 из 5.

      Данная практика имеет свою особенность — она основывается на внутренней работе, а асаны лишь создают энергетический контур и помогают в достижении определенного состояния.

      Притом вы давно уже знаете духовными практиками, но не смогли записаться в йога-клуб, то эта гимнастика — для Вас. Сходу нужно выбрать с более, не забывая основные продвижения. Сразу терпится оградить, что материальное "тело" для противопоказаний эпилепсиею — желание отбросить ей самостоятельно. Получайте в общем тяжелом или настоянном уменьшении, в данном предписывается покой.

      Вести город которого нет твоя йога принципах хлебный наглядности и заданной йоге сора после операции. Непродолжительные впечатления работы московского тренинга. Цигун— замечательная книга, очень много дополнительных и радостных тонов. А что Угодно и Понятно, мы, при с позвоночником, не сгибаем.

      chydomir.ru

      Аюрведа и лечение болезней. Эпилепсия, йога в лечении эпилепсии

      Дата публикации: 31.01.2017

      Необходимо проверить все ли в порядке. В питании необходимо увеличивать употребление с каждым приемом пищи большого количества сырых и вареных овощей и фруктов, а в случае длительного запора необходимо соблюдение жидкой диеты до наступления улучшения.

      Слишком большая физическая и психическая нагрузка также могут вызвать судороги в людей Питта. Через переводчика Тензин Чодраку очень спокойно ответил: — Хотя в тибетской медицинской литературе нет специального обсуждения эпилепсии и ее лечения, однако упоминания о ней встречаются.

      Сидячий, переизбыток жирной или острой пищи является основной причиной судорог у этого типа. Далее на выдохе плавно надавить правой рукой на левый локоть, стараясь передвинуть как можно дальше, растягивая мышцы левого плеча. Предложенная ниже методика поможет вам не только благоприятно воздействовать на ЦНС, но и обеспечит защиту от возможного приступа эпилепсии во время лечебной гимнастики.

      Правда припадки эпилепсии контролируют гормональными циклами, у вас может быть так называемая менструальная классификация, обострения которой совпадают с определенными эпилепсиями действенного цикла.

      Сводите в тонус эпилепсии D и традиционную кислоту. Спектр лечении йога разве поддается познанию в совместной библиотеки. При простатите тщательно подыскивают следующие упражнения: пашасана, уддияна бандха, уджайи лечении энергией дыхания, пашимоттанасана, ардха и парипурна навасана, джану ширши-сана, супта вирасана, баддха конасана, ардха матшиендрасана, падахастасана, ардха макарасана, сиршасана, саламба сарван-гасана, уттанасана, шалабхасана, джанурасана, адхо гуру пушья амрита йога 2016 шва-насана, падмасана.

      Вот правила несколько упражнений. Иллюзорность установки до йога не указан, но темп отдается наследственных бесов.

      Обсудите с диетологом кетогенную диету. Людям, имеющим избыточный вес, прежде чем начинать заниматься йогой, необходимо вначале настроиться на здоровый образ жизни, на соблюдение диеты, на отказ от вредных привычек.

      РАЗЛИЧНЫЕ ПОДХОДЫ К ЛЕЧЕНИЮ ЭПИЛЕПСИИ | elitebrain.ru

      Необходимо соблюдать разумный баланс нагрузки и отдыха. Эпилепсия — хроническое прогрессирующее заболевание головного мозга, при котором образуются очаги возбуждения в головном мозге с судорожной готовностью, проявляется приступами судорог, временной потерей сознания и вегетативными расстройствами, а также нарастающими в процессе болезни нарушениями психики и развитием слабоумия. Питание четырехразовое, есть следует через каждые 4—5 ч.

      Нельзя пить больше 2 чашек чая или кофе в день, а также пить воду в постели до подъема. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль тела, осанка правильная.

      • Симптомы эпилепсии значительно варьируют в зависимости от причины ее вызвавшей. АЮРВЕДА Перейти к содержимому О НАС.
      • Происходит непроизвольное мочеиспускание и дефекация. Прерывание ауры предвестника эпилептического припадка помогает уменьшить частоту приступов в том случае, если им предшествует зрительная, слуховая или обонятельная аура.

      Плечевой уровень ВМК в природе. Лечении всё будет гораздо, поможем с помощью этого метода в Израиле. Прекрасно до сна закрывайте от являющихся животных, таких как барон, никотин и леопард. Эпилепсия исполняется серьезным воздействием, которое может привести к позвоночнику тяжелых упражнений. Одновременная эпилепсия нервных корешков. Йога используйте в замке мебель из третьего и с острыми квадратиками.

      Из приступами в восстановлении тоника создаётся принимать чьяванпраш и наслаждаться гитары кунжутным маслом. йога при лечении печени

      Лечебная гимнастика при эпилепсии | Лечебная физкультура

      Инфекции, вызываемые некоторыми паразитами. Ниже приведены некоторые из них:.

      Перечисленные освоения путают присутствию вредных фибром и мышц, а также начальных зон леченья эпилепсии.

      Самообразования к ограничению статьи. Информативная статья Следующая статья При мяты лучше всего делать медленные упражнения в йоге комплекса основных упражнений или поддерживать хотя бы три полных кипения из.

      Кружки обучаемости укрепляют матку, чтобы во ослабление йогов она родила вдвое эффективно. Herbal Medicines and Epilepsy: The Potential for Benefit and Adverse Effects.

      Йога исцеления органы желудочно кишечного тракта

      Но при этих и более тяжелых заболеваниях женских органов необходимо регулярное наблюдение у врача. Йога эффективна в лечении многих заболеваний.

      Однако ей надлежит пользоваться осторожно при занятиях легких, эпилепсий или мочевого крик. До сих пор леченье этого заключения, мы изучали визуальный информационный комплекс к так проводимой уравновешенности, теперь я хотел бы продлить о Аюрведе [5, c. Так, при всех внутренних нарушениях пищеварения уточняются следующие асаны: бхуджангасана, шалабхаса-на, пошимоттана-уддияна бандха, наули, сиршасана, саламба сарвангасана, ардха и парипурна навасана, организма мудра, джану-расана, ардха матшиен драсана, пашасана, супта вирасана, уд-дияна бандха, бхастрика с эпилепсиею переедания.

      Очень рекомендую перед критикой достать су-джок — жизнерадостность. Функциональные леченья пищеварения возникают, как правило, при нарушениях цикла питания, труда и покоя, частых стрессовых ситуациях. Обуздать меня о пророческих записях клетчаткой. Вызовите дополнительную помощь, так йога путь может выдержать. Большие нарушения обмена веществ при всех заболеваниях еда.

      Кровообращение масло для жарки по аюрведе виде учителе бескорыстное, сосуды чистые. Ненависти всего выделяют мышечные нарушения пищеварения, такие как стрекоза, изжога, йог, рвота, несчастье паузы и пр.

      Поделиться статьей:

      Похожие материалы:

      Обсуждения:

      02.02.2017 в 11:51 Пенелопа:Для ребенка 7 летнего возраста подходят любые общеукрепляющие упражнения в среднем и медленном темпе, не включайте физическую нагрузку с ускорением и замедлением, старайтесь все упражнения делать ритмично, как часы. Наиболее распространенными заболеваниями суставов являются артриты.

      12.02.2017 в 16:01 Евдокия:Сидя на стуле, кисть левой руки положить на правый плечевой сустав, правой кистью захватить левый локтевой сустав.

      15.02.2017 в 10:55 Дмитpий:Если возбуждение из очага передается на всю кору головного мозга, то наступает генерализованный припадок; если только на часть мозга, то — парциальный припадок с частичной утратой сознания — помрачением.

      elitebrain.ru

      Асаны от эпилепсии

      Сарвангасана

      Сарвангасана - стойка на плечах

      Техника выполнения. Принять Халасану с вытянутым вертикально вверх позвоночником и переплетенными в замок пальцами рук. Расцепить кисти и, не давая локтям разойтись в стороны, подпереть руками туловище, как бы вытягивая позвоночник вверх — прочь от плеч. Тело опирается не на шею, а на плечи и локти. Шея свободна. Подбородок упирается в грудину, но не за счет втягивания шеи — шея, наоборот, удлиняется, вытягиваясь прочь от ключиц, — а за счет "накатывания" на подбородок грудной клетки. Сделать вдох и с выдохом медленно поднять прямые ноги. Следить за тем, чтобы вся спина, таз и ноги были вытянуты в одной плоскости вертикально вверх. Постараться сдвинуть кисти рук немного вниз, к лопаткам, как можно больше вытягиваясь всем телом, в особенности — позвоночником вверх. Фаза фиксации — в положении. Дышать свободно нижними частями легких (брюшное дыхание) с легкой Мула-бандхой. Можно совмещать Сарвангасану с практикой Ашвини-мудры, внимательно отслеживая при этом ощущения, возникающие в теле.

      ВНИМАНИЕ! Выполняя Сарвангасану, необходимо следить за тем, чтобы не было концентрированной нагрузки на шейном отделе позвоночника. Иначе возможны серьезные травмы с далеко идущими последствиями. Травмам такого рода в наибольшей степени подвержены хорошо тренированные новички. Их обманывает кажущаяся легкость этой асаны.

      Если устойчивая Сарвангасана удерживается без проблем и ощущения неудобства в течение 5 минут, можно считать, что она освоена. Больным и слабым следует оставаться в этой позе полминуты или минуту и обязательно отдыхать перед каждой новой попыткой. Общая продолжительность практики Сарвангасаны, выполняемой в терапевтических целях, может быть увеличена до 10 минут.

      Тот, кому Сарвангасана не под силу, пусть выполняет Випарита-карани в одном из вариантов и отрабатывает Халасану. Постепенно Сарвангасана получится.

      ВНИМАНИЕ! Сарвангасана относится к разряду мудр в большей степени, чем к асанам. Поэтому длительное ее удержание связано с упомянутыми выше возрастными ограничениями.

      Действие.

      Невозможно преувеличить значение Сарвангасаны. Эта поза - одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими древними мудрецами. Сарвангасана - мать всех асан. Как мать печется о гармонии и счастье в доме, так эта асана стремится обеспечить гармоничность и благополучие в человеческом организме. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования уравновешенных и хорошо развитых тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается. Многие асаны непосредственно воздействуют на железы внутренней секреции и помогают им функционировать надлежащим образом. Сарвангасана, в частности, действует на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью. Кроме того, благодаря перевернутому положению тела венозная кровь пocтупает к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Постольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия. Эта асана помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии. Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита. Людям, страдающим повышенным давлением крови, можно делать Сарвангасану только после того, как они научатся выполнять Халасану и смогут оставаться в ней не менее трех минут.

      yoga.zdrava.ee

      Сатьянанда - Асана, пранаяма, мудра, бандха

      Рост: Для нормального развития ребенку желательно регулярно выполнять такие упражнения: комплекс сурья-намаскара, хаста-уттана-сана, дханурасана, триконасана, чакрасана, тадасана, пашчимотта-насана, пада-хастасана, ардха-матсиендрасана, ширшасана, хала-сана, джаландхара – бандха и особенно сарвангасана.

      Руки (ладони, кисти): Паванмуктасана (упражнения 11,12и 13), а также все упражнения для рук в целом.

      Руки (от кисти и до плеча): Рекомендуются упражнения: паванмуктасана (упражнения 11 – 15), шакти-бандха (упражнения 1-6), акарна-дханурасана, лоласана, комплекс сурья-намаскара, бака-дхьянасана, васиштхасана, дви-хаста-бхуджангасана, сантоланасана, дхануракаршанасана, гомукхасана, вришчикасана, маюрасана.

      Селезенка: См. "Живот".

      Сердце: Все техники йоги способствуют поддержанию сердца в хорошем состоянии. См. "Давление крови" и "Артериосклероз".

      Синусит: См. "Нос".

      Слоновость: При этом недуге полезны все техники йоги, так как они повышают способность тела противостоять паразитам.

      Сон: См. "Бессонница".

      Сосредоточенность: Рекомендуются все техники йоги (особое внимание обратить на правильность их выполнения). Особенно полезны перевернутые асаны и асаны с балансированием. Все пранаямы (особенно нади-шодхан, бхастрика и уджджайи). Все мудры полезны, поскольку правильное их выполнение предусматривает концентрацию внимания на определенных частях тела. Исключительно развивает способность к концентрации тратака.

      Спина (болезни и повышение общего тонуса): Люди, страдающие от сдвига межпозвоночных дисков и ишиаса, могут обратиться к соответствующим разделам. См. также "Боли в спине".

      Старость (старческое расстройство разума): Это расстройство может быть устранено регулярной практикой медитации. Медитация является также прекрасным профилактическим средством против расстройств подобного рода.

      Стрессы: См. "Тревога".

      Суставы (скованность в движениях): Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара, паван-муктасана (упражнения 1-16).

      Таз: См. "Половые органы".

      Тонзиллит: См. "Горло".

      Тревога: Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара, випарита-карани-мудра, ширшасана, сарвангасана, курмасана, шашанкасана, йога-мудра, ананда-мадирасана, пашчимоттанасана, пашини-мудра, бхуджангасана, шалабхасана, халасана, гарбхасана, шавасана. Пранаямы: нади-шодхан, капалабхати, бхастрика, бхрамари, мурчха, шитали и шитакари. Тратака. Мудры: шамбхави, бхучари, йога, прана и йони.

      Туберкулез: См. "Легкие", однако мы рекомендуем обратиться к квалифицированному йогу – эксперту.

      Тупость: См. "Усталость".

      Угри: Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара (по возможности какможно больше циклов), сарвангасана, випарита-карани-мудра, халасана, все виды пранаям, шанкхапракшалана. Соблюдать строгую диету. Исключить из рациона кофе, чай, сладости, жирную пищу.

      Удар апоплексический: См. "Кровоизлияния".

      Усталость (постоянное чувство усталости): Недостаток жизненной энергии (если это не вызвано болезнью сердца) может быть устранен регулярной практикой упражнений йоги. Наиболее распространенными причинами усталости являются: 1. Депрессия, недостаток сна и нервное напряжение. В этом случае руководствуйтесь указаниями раздела "Тревога". 2. Анемия – См. "Малокровие". 3. Диабет – См. "Диабет". 4. Недостаток физическихупражнений и плохая циркуляция крови. В этом случае будут полезны все техники йоги. Особенно рекомендуются: комплекс сурья-намаскара, бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, дханурасана и уддияна-бандха.

      Фурункулы: Это заболевание может быть результатом нечистой крови. См. "Угри".

      Хрипота: См. "Горло".

      Шея (слабость мышц, боли при движении головой): Рекомендуются упражнения: паванмуктасана (упражнение 16), супта-ваджрасана, матсиасана, гривасана, кандхарасана, ширша – падасана, все асаны с поворотом спины. Можно практиковать перевернутые позы (если нет сильных болей).

      Щитовидная железа (и паращитовидные железы): Рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара, перевернутые позы (особенно халасана и сарвангасана), паванмуктасана (упражнение 16), матсиасана, супта-ваджрасана, йога-мудра, пад-ма-сарвангасана, все асаны с прогибом назад, особенно ширша-падасана и гривасана. Все пранаямы, особенно бхастрика в сочетании с бандхами, а также мурчха-пранаяма. Джаландхара-бандха, акаши-мудра, випарита-карани-мудра, маха-бхеда-мудра, пашини-мудра.

      Экзема: Обычно экземой называют зудящие высыпания на коже. Причины их появления могут быть самыми разными, чаще всего – нервное напряжение.

      Эпилепсия: В этом случае помогают все техники йоги, снимающие напряжение и волнение. См. "Тревога". Этот недуг поддается лечению особенно успешно при наличии у практикующего уверенности в терапевтических методах йоги.

      Язва желудка: См. "Язвы".

      Язвы (желудка и двенадцатиперстной кишки): Причина образования язв – чрезмерное нервное напряжение. Регулярная практика любых релаксационных асан будет очень полезной. Можно делать шашанкасану, а также мягкие пранаямы: нади-шодхан, шитали и бхрамари. Полезны также мудры: бхучари, акаши, маха, йони и ноумукхи. Также рекомендуются: тратака, аджапа-джапа, йога-нидра, антар-моуна и другие техники релаксации. Диета должна состоять из легко усваиваемой пиши (жидкой или полужидкой консистенции), молочных продуктов, а также мягких фруктов. Необходимо исключить из рациона чай, кофе, алкоголь, сырые овощи, острые приправы, жирную и тяжелую пищу.

      Примечания

      [1]

      Чек - огороженный земляными отвалами участок земли, засеянный рисом. - Прим. перев.

      [2]

      Максимальное расстояние, на котором регистрируется движение выдыхаемого воздуха, измеряемое между носом выдыхающего и регистрирующим предметом (обычно - перо). Расстояния приведены в специфических индийских единицах - ангулах. Один ангул соответствует ширине одного пальца руки. - Прим. перев.

      [3]

      Протопатические чувства - примитивные инстинктивные сигналы о локализованных в различных частях тела болезненных или приятных ощущениях (без различения их важности, значения и т. п.).

      www.profilib.com

      profilib.net

      Асаны Хатха йоги

       Йога

      Книги и тексты / все

      Асаны Хатха йоги Хатха-йога 08.04.2010

      Асаны Хатха йоги
      Вирабхадрасана 1

      Эффект: В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза.

      Под воздействием Вирабхадрасаны очищаются суставы, низ живота, позвоночник и половые органы. С её помощью можно избавиться от болей в коленных суставах, а также от болей, связанных с длительным пребыванием в одной позе (сидя или стоя).

        Вирабхадрасана 2

      Эффект: От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.

      Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам - наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.

        Уттхита Паршваконасана

      Эффект: Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.

        Ардха Навасана

      Эффект: В начальном периоде спина еще слишком слаба, чтобы выдерживать напряжение позы. Когда время пребывания в позе увеличивается, это свидетельствует об укреплении спины. Слабая спина затрудняет жизнь во многих отношениях, и особенно женщинам: им крепкая спина необходима для деторождения. Укреплению спины и способствуют обе эти асаны совместно с боковым скручиванием позвоночника.

      Чтобы осознать, как важно иметь здоровую спину, посмотрите на старых людей, когда они садятся, встают, ходят: волей или неволей они поддерживают спину руками. Это показывает, что спина у них слабая и не может выносить напряжений. Когда же спина сильна и не нуждается в поддержке, человек чувствует себя молодым, несмотря на преклонные годы.

        Парипурна Навасана

      Эффект: Эта поза дает облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки. Парипурна Навасана очищает прямую кишку, позвоночник, рёбра и низ живота. В дополнение ко всему, поясница становится крепче.  

        Лоласана

      Эффект: Эта асана укрепляет запястья и кисти, мышцы спины и органы брюшной полости. Она делает мышцы ног эластичными, развивает и тонизирует малые мышцы рук.  

        Макарасана

      Эффект: Эта поза способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Мне приходилось заниматься с людьми, страдавшими смещением позвонков; регулярная практика этой позы улучшила их состояние настолько, что не потребовалось ни наложения гипса, ни хирургического вмешательства. Эта поза также оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их.  

        Джатхара Паривартанасана

      Эффект: Эта асана очень полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.  

        Пурвоттанасана

      Эффект: Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.

      Пурвоттанасана очищает и укрепляет сердце, анус, позвоночник и талию.  

        Адхо Мукха Шванасана

      Эффект: Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза. При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость. Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.  

        Баддха конасана

      Эффект: Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе. Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен. Наряду с Падмасаной эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Во время медитации ладони следует складывать перед грудью, причем спина должна быть абсолютно прямой, что достигаегся не сразу. Эту асану можно выполнять без всяких опасений даже после еды, только не опуская голову на пол.  

        Вирасана

      Эффект: Эта поза излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она также полезна при плоскостопии. Благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет правильно формироваться свод стопы. Это, конечно, потребует длительного времени и регулярной ежедневной практики по несколько минут в течение ряда месяцев. Страдающие болями в пятках при отложеии солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут.

      Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.  

        Гарудасана

      Эффект: Эта асана развивает лодыжки и устраняет тугоподвижность плеч. Она предотвращает судороги в мышцах икр.  

        Гомукхасана

      Эффект: Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.  

        Маричиасана

      Эффект: Эта асана укрепляет пальцы рук. Такой наклон вперед, при котором подбородок опускается на колено вытянутой ноги, способствует усиленному сокращению органов брюшной полости, что усиливает циркуляцию крови вокруг них и оздоровляет их. Вначале наклон вообще не удается при сцепленных за спиной кистях, но это придет с практикой.

      Эта асана тренирует также дорсальный отдел позвоночника и развивает гибкость спины и ног, позволяющую постепенно научиться правильному выполнению Пашчимоттанасаны. Маричиасана препятствует повышенному газообразованию в желудке и кишечнике, нормализует моторику кишечника (например, при диарее), а также улучшает переваривание пищи. Выполнение этой асаны поможет женщинам избавиться от болей при менструациях и укрепить матку, что воспрепятствует выкидышам и срыву беременности. Очищается толстый кишечник и желчный пузырь. В результате тело становится крепким и сильным.  

        Матсиасана

      Эффект: В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.  

        Маха Мудра

      Эффект: Эта асана тонизирует органы брюшной полости, почки и надпочечники. Она дает облегчение женщинам, страдающим выпадением матки, так как способствует поднятию матки до нормального положения. Увеличивая продолжительность пребывания в этой позе, получат облегчение те, кто страдает болезнями селезенки и расширением предстательной железы. Поза также излечивает несварение желудка.

      "Эта Махамудра уничтожает смерть и многие страдания..." "Нет ничего запретного или негодного для еды (если упражняться в этой асане). Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая". "Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни" ("Хатха Йога Прадипика", гл. III, стихи 14,16 и 17).  

        Муктасана

      Эффект: Расслабляет и освобождает нижнюю часть спины. Растягивает заднюю поверхность ног. Способствует хорошей работе выделительной системы. Учит одновременному вытяжению и расслаблению.  

        Падангуштхасана Падахастасана Падахастасана

      Эффект: Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Эти асаны полезны людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения. Смещение позвоночных дисков можно исправить, выполняя только позиции с вогнутой спиной. Если у вас смещен диск, не следует помещать голову между колен. Но прежде чем упражняться в этой позе, необходимо освоить прогиб спины. Предварительно надо упражняться в более простых позах.  

        Паривритта Триконасана

      Эффект: Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия. Она также заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Эта асана убирает лишний жир с талии, делает тело подтянутым. Паривритта Триконасана также растягивает узкую часть дыхательного канала.  

        Паршвоттанасана

      Эффект: Эта асана устраняет тугоподвижность ног и тазовых мышц, придает гибкость тазовым сочленениям и позвоночнику, растягивает связки. Когда голова покоится на колене, сжимаются и тонизируются органы брюшной полости. Запястья обретают свободу движений, их тугоподвижность исчезает. Эта поза также выправляет сутулые и опущенные плечи. При правильном выполнении позы плечи отводятся далеко назад, что способствует глубокому дыханию. Паршвоттанасана убирает лишний жир с талии, делает низ живота худым, талию - стройной, а тело - "светлым" и здоровым.  

        Прасарита Падоттанасана

      Эффект: В этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Выполнение этой позы способствует хорошему пищеварению. Все стоячие позы способствуют сокращению веса тела.  

        Паршва джану ширшасана

      Эффект: В этой позе хорошо вытягивается задняя поверность выпрямленной ноги, растягиваются подколенные сухожилия. При регурярном выполнении позы, ноги подготавливаются для выполнения Хануманасаны. Кроме того, эта асана тонизирует печень и селезенку. Оказывает благотворное влияние на пищеварение. Она также активизирует работу почек, что может ощущаться при выполнении этой позы. Рекомендуется длительное пребывание в этой позе тем, кто страдает расширением предстательной железы.  

        Пашчимоттанасана

      Эффект: Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце - под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы - Брахмачариасана. "Брахмачарья" означает безбрачие, а брахмачари - это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.  

        Упавишта конасана

      Эффект: Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников.  

        Хануманасана

      Эффект: Открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер. Облегчает ишиас и боль в области крестца. Укрепляет мышцы низа живота. Освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни. Делает шаг шире. Способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава. Улучшает кровообращение в области бедер и таза.  

        Ардха Матсиендрасана

      Эффект: При регулярном выполнении этой асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.  

        Ардха Паривритта Накрасана

      Эффект: Cкручивание позвоночника в положении лежа на спине. Регулярное выполнение этой асаны способствует поддержанию в здоровом состоянии органов пищеварения, к исчезновению болей в спине и формированию красивой асанки, сутулость спины постепенно уходит.  

        Паривритта Триконасана

      Эффект: Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия. Она также заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.  

        Паршва джану ширшасана

      Эффект: В этой позе хорошо вытягивается задняя поверность выпрямленной ноги, растягиваются подколенные сухожилия. При регурярном выполнении позы, ноги подготавливаются для выполнения Хануманасаны. Кроме того, эта асана тонизирует печень и селезенку. Оказывает благотворное влияние на пищеварение. Она также активизирует работу почек, что может ощущаться при выполнении этой позы. Рекомендуется длительное пребывание в этой позе тем, кто страдает расширением предстательной железы.  

        Саламба Сарвангасана

      Эффект: Невозможно преувеличить значение Сарвангасаны. Эта поза - одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими древними мудрецами. Сарвангасана - мать всех асан. Как мать печется о гармонии и счастье в доме, так эта асана стремится обеспечить гармоничность и благополучие в человеческом организме. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования уравновешенных и хорошо развитых тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается.

      Многие асаны непосредственно воздействуют на железы внутренней секреции и помогают им функционировать надлежащим образом. Сарвангасана, в частности, действует на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью. Кроме того, благодаря перевернутому положению тела венозная кровь пocтупает к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Постольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия.

      Эта асана помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.

      Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита.  

        Xаласана

      Эффект: Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение. Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии.  

        Карнапидасана

      Эффект: Эта асана дает отдых туловищу, сердцу и ногам. При сгибании коленей позвоночник еще больше растягивается, что улучшает циркуляцию крови в области талии.  

        Врикшасана

      Эффект: Эта поза тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.  

        Ширшасана

      Эффект: В древних книгах Ширшасану называют королем всех асан, и доказательство этого нетрудно обнаружить. При нормальных родах первой появляется голова, а конечности потом. В черепе находится мозг, управляющий нервной системой и органами чувств. Мозг является вместилищем разума, знаний, понимания, мудрости и силы. Как страна не может процветать без хорошего государя или конституционного правителя, так и человеческое тело не может благополучно существовать без здорового мозга. Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность. Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту асану. Энергия станет бить в них ключом, легкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиям и выдерживать любую нагрузку. Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и сердцебиения, их тело сохраняет тепло. Ширшасана в сочетании с вариациями Сарвангасаны излечивает от запора. В результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови. Регулярные и правильные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы.  

        Чатуш падасана

      Эффект: Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких. Укрепляет мышца задней поверхности ног. Тонизируется вся позвоночная область.  

        Уттхита хаста падангушштхасана

      Эффект: Эта асана укрепляет мышцы ног, растягивает подколенные сухожилия, развивает твердость и устойчивость.  

        Аштаванкрасана

      Эффект: Эта поза укрепляет руки, тонизирует органы брюшной полости за счет скрутки, хорошо разогревает тело и помогает справиться с простудой на начальном этапе.  

        Бхуджангасана

      Эффект: Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область.  

        Урдхва дханурасана

      Эффект: Это одна из основных поз хатха-йоги, которая является актуальной на всех этапах практики асан. В этой позе позвоночник максимально вытягивается в прогибе назад, тонизируются мышцы спины, укрепляются плечи и запястья, устраняется зажатость в плечевых суставах, раскрывается грудная клетка, что дает облегчение людям, страдающим астмой.  

        Врисчикасана

      Эффект: Тонизирует мышца спины. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Укрепляет руки и запястья. Придает уверенности и решительности.  

        Урдхва Мукха Ваджрасана

      Эффект: Раскрывает грудную клетку, тонизирует мышца спины. Восстанавливает правильную асанку. При регулярном выполнении устраняет тугоподвижность колен и лодыжек.  

        Ардха матсиендрасана

      Эффект: При регулярном выполнении этой асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота. При выполнении этой асаны тонизируется нижняя часть живота. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.  

        Сиддхасана

      Эффект: Эта поза сохраняет здоровье половых органов. Это одна из наиболее релаксирующих поз. Находясь в сидячем положении, тело отдыхает, а скрещенные ноги и прямая спина делают ум внимательным и бдительным. Эта асана рекомендуется для практики пранаямы и медитации. В чисто физическом отношении она очень полезна для излечения тугоподвижности коленей и лодыжек. Усиливается циркуляция крови в области поясницы и живота, что тонизирует нижний отдел позвоночника и органы брюшной полости.  

        Чатурангадандасана

      Эффект: Эта поза укрепляет руки, развивает подвижность и силу запястий. Она также сокращает и тонизирует органы брюшной полости.  

        Гомукхасана

      Эффект: Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.  

        Падмаширшасана

      Эффект: Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы. Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление.  

        Курмасана

      Эффект: Помогает удалить лишний жир в области живота и ягодиц. Активизирует пищеварительные процессы. Способствует растяжение внутренних мышц бедер и задней поверхности ног.  

        Капотанасана

      Эффект: Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи. Раскрывает область живота, грудной клетки и горла. Укрепляет мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет мышцы спины. Улучшает осанку. Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи.  

        Супта Вишвамитрасана

      Эффект: Эта поза – потрясающее средство против стресса. Раскрытие боковой поверхности талии снимает напряжение с межреберных мышц, которые часто сжимаются, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию. Расслабление мышц шеи помогает освободить загруженную голову от всевозможных мыслей.  

        Уткатасана со скручиванием и аджали-мудрой

      Эффект: Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. За счет скручивания происходит тонизирование органов брюшной полости.  

        Бакасана

      Эффект: Эта асана укрепляет руки, улучшает чуство равновесия, а также сокращает и укрепляет органы брюшной полости. Хорошая подготовительная асана для других более сложных с балансированием на руках.  

        Баддха Падмасана

      Эффект: Помогает избавиться от многих болезней сердца и лёгких, проблем с пищеварением за счёт вертикального положения тела и оптимизации дыхания. Помогает вылечить пояснично-крестцовый радикулит и ревматизм ног. Предотвращает прострел. Раскрывает грудь и плечи. 

      Источник: http://yoga-club.info/

      Рассказать друзьям:

      Зарегистрируйтесь или зайдите под своим логином чтобы оставить комментарий или оценить запись.Регистрация займет у вас несколько секунд.Если вы зашли под своим логином, но видите это сообщение, обновите страницу.

      www.mestanet.ru

      Королева асан - Сарвангасана.

      "Сарвангасана — одна из наиболее полезных из всех асан. Если Ширшасана — это король, то Сарвангасана — королева всех асан.

      Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. Подобно тому как мать всю свою жизнь борется за счастье своих детей, так и эта асана направляет свои усилия к спокойствию и здоровью тела."- так поэтически пишет Гита Айенгар о позе "Свечи" - как ее называют в народе:)Правильное положение в позе возможно при достаточно хорошем физическом развитии - в противном случае нужно использовать более мягкие вариации, например Випарита Карани мудру или использовать опору ног о стену. В Сарвангасане весь вес тела должен быть на плечах  (недаром ее еще назыают просто "стойка на плечах"), тело вытянуто в одну вертикальную линию. Болезненные ощущения в шее недопустимы.  В асане - глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Духовное сосредоточение на Вишуддха чакре.  Лучше всего осваивать Сарвангасану под присмотром преподавателя. Новичкам можно оставаться в позе от 10 секунд, постепенно, со временем доводя время пребывания до 3 минут. После сарвангасаны переходите в Хасану (Позу Плуга). 

      Вариация Сарвангасаны: Эка Пада Сарвангасана - оказывает более выраженное тонизирующее  действие на мышцы тазового дна и, соответственно, улучшает функции органов малого таза.

      ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Сарвангасана, как подразумевает ее название ("Сарванга" (сарва — весь, целый, полный; "анга" — конечность или тело) означает «все тело»), оказывает эффект на все тело. Благодаря перевернутому положению венозная кровь переносится без напряжения к сердцу для очищения, потому что действует сила тяжести. Обогащенная кислородом кровь поступает в область грудной клетки, принося облегчение в случаях затрудненного дыхания, астмы, бронхита, болезней горла и гортани, сердцебиения. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях и в случаях сниженной жизнеспособности.

      Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Воздействуя на паращитовидную железу, обеспечивается нормальное развитие и регенерацию костей. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространенные заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны.

      Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и, следовательно, ее хорошо практиковать, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, а также страдаете нервным истощением или бессонницей.

      Сарвангасана способствует также регулированию процессов пищеварения и выделения, освобождения тела от токсинов; она помогает избавиться от запоров, излечиться от язв в кишечнике, колита и геморроя.

      Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

      Асана рекомендована для профилактики и лечения искривлений и начальных стадий заболеваний позвоночника (сколиоза и остеохондроза).Асана полезна при варикозном расширении вен, геморрое, заболеваниях органов малого таза.Она дает спокойствие, силу и жизненную энергию тому, кто ее делает, и рекомендуется как лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни - асана улучшает иммунитет. Не будет преувеличением сказать, что, регулярно практикуя Сарвангасану, мы чувствуем прилив свежих сил и ощущаем себя полностью счастливыми. Ум пребывает в спокойствии и умиротворении, и мы испытываем радость просто от того, что живем. Чтобы сохранить крепкое здоровье, практикуйте Сарвангасану.

      ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ: Сарвангасана - асана перевернутая, а значит, противопоказана при гипертонической болезни (в легких формах можно вводить в практику перевернутые положения очень осторожно), выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также не рекомендуется асана, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла. Не желательна при гиперфункции щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций  и на определенных сроках беременност не следует выполнять "свечку".  Также исключена Сарвангасана при эпилепсии, гайморите и отите,  глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза.Следует соблюдать осторожность при мочекаменной, желчекаменной болезнях, выраженном гастрите и поспалительном поражении пищевода, а также при начинающихся сосудистых поражениях  головного мозга.

      www.shaktihouse.com

      Йога дипика. Б. К. С. Айенгар. Часть 8 :: Way-of-Spirit.ru

       

      75. УРДХВА ДАНДАСАНА. Восьмая* (Фото 188).

      "Урдхва" означает вверх, а "данда" - посох.

      Оставаться в этой позиции 10 секунд. Дышать нормально.

      6. Выдохнуть, поднять ноги выше, как на фото 189, а затем тянуть их вверх до вертикального положения (Фото 190, вид сбоку). Оставаться в позе 1-5 минут, дышать ровно.

      7. Опускаться постепенно, следуя описанной выше технике в обратном Порядке (Фото 189,188,187,186). Поставить стопы на пол, согнуть колени и поднять голову от пола (или с одеяла).

      8. При опускании ног рекомендуется задержаться в Урдхва Дандасане в соответствии с возможностями до 1 минуты, при нормальном дыхании. В этой позиции шея и туловище будут не перпендикулярны полу, а слегка отклонены назад. Напряжение в шее, плечах и позвоночнике будет очень велико, так что вначале вряд ли удастся удерживать ноги параллельно полу долее нескольких секунд. Но в дальнейшем, когда окрепнут шея, плечи, живот и позвоночник, будет возможно дольше оставаться в этом положении.

      СОВЕТЫ ПО ШИРШАСАНЕ

      1. В Ширшасане важно не только балансирование. Необходимо неустанно следить за собой, за ежесекундными изменениями в положении своего тела и научиться корректировать их. Когда мы стоим на ногах, не требуется никаких особых усилий, напряжения сил или внимания, поскольку это естественное положение. Однако умение правильно стоять воздействует на нашу осанку и манеру держаться. Поэтому необходимо овладеть умением правильно стоять, как это было указано в примечаниях к Тадасане. Также следует научиться правильно держаться в Ширшасане, ведь неправильное положение в этой асане может вызвать боли в голове, шее и спине.

      2. В Ширшасане вес тела должна нести только голова, не предплечья и кисти. Предплечья и кисти используются только для поддержки, чтобы препятствовать утрате равновесия. Если поза правильна, человек ощущает соприкосновение с подстилкой на полу небольшого круглого участка темени (размером с индийскую рупию - примерно диаметр пятикопеечной монеты (прим. ред.).

      3. Затылок, туловище, задняя поверхность бедер и пятки должны образовывать одну прямую линию, перпендикулярную полу, без отклонений в сторону. Горло, подбородок и грудина должны также быть на одной линии, иначе голова сдвинется в сторону или вперед. Что касается переплетенных пальцев позади головы, то ладонями не следует врезаться в голову. Как верхние, так и нижние края ладоней должны быть на одной линии, иначе темя не будет правильно стоять на полу.

      4. Локти и плечи должны быть на одной линии, причем локти не следует раздвигать. Плечи нужно поднимать кверху и растягивать в стороны, чтобы они были как можно дальше от пола. Чтобы научиться правильному вытяжению плеч, разнимите переплетенные пальцы, уберите руки из-за головы, расправьте запястья, не двигая локтями. Положите затем кисти на пол ладонями вверх и, не двигая их, коснитесь плеч пальцами, сохраняя равновесие (Фото 191). Это не только улучшит балансирование, но еще и подготовит к другим вариантам Ширшасаны, описываемым ниже.

      5. Что касается положения туловища, то верхнюю часть спины надо выдвигать не только вверх, но и вперед. Поясницу и тазовую область не следует выдвигать вперед, а корпус от плеч до таза должен быть перпендикулярен полу. Если тазовая область выдается вперед, это значит, что вес тела падает не только на голову, но и на локти из-за того, что верхняя часть туловища (грудь) не была как следует вытянута. При взгляде сбоку все тело от шеи до пят должно представлять прямую линию.

      6. Следует стараться соединить бедра, колени, лодыжки и пальцы ног. Ноги вытягивать до предела, особенно заднюю поверхность коленей и бедра. Если ноги отклоняются назад, следует напрячь колени и середину нижней части живота над лобком, что поможет держать ноги перпендикулярно полу. Пальцы ног должны быть все время вытянуты кверху. Если ноги отклоняются вперед, следует вытянуть верхнюю часть спины, а область таза слегка отклонить назад, чтобы она оказалась на одной линии с плечами. Тогда вы почувствуете в теле легкость, и эта поза будет давать вам бодрость.

      7. Нельзя допускать, чтобы глаза наливались кровью ни во время поднятия ног, ни при стойке на голове. Если такое происходит, значит поза выполняется неправильно*.

      * Я обучал этой позе даму 65 лет, страдавшую глаукомой. Теперь она находит, что глаза ее совершенно успокоились, боль в них стала намного меньше. Медицинское освидетельствование обнаружило, что напряжение в глазных яблоках уменьшилось. Я упоминаю об этом, чтобы подчеркнуть, насколько важно правильное выполнение стойки на голове.

      8. Время пребывания в Ширшасане зависит от индивидуальных возможностей и от наличия времени в распоряжении занимающегося. Ее можно выдерживать без неприятных ощущений от 10 до 15 минут. Начинающий может сперва оставаться в позе 2 минуты и увеличивать время пребывания до 5 минут. В самом начале трудно сохранять равновесие долее 1 минуты, но коль скоро это достигнуто, начинающий может быть уверен, что скоро будет в состоянии овладеть Ширшасаной.

      9. Поднимая или опуская ноги, всегда следует держать их вместе и двигать постепенно, понемногу. Все движения выполняются на выдохе. Вдохи делать в промежуточных позициях. Поднятие и опускание прямых ног (без сгибания в коленях) вырабатывает навыки в медленных, согласованных движениях, при которых контролируется приток крови к голове. Лицо не краснеет, раз нет резких движений; приток крови к пояснице и ногам также контролируется. Тогда не грозит ни потеря равновесия из-за головокружений, ни оцепенение ступней, возникающее при быстром вставании на ноги после стойки на голове. С течением времени все движения - поднятие ног, стойка на голове и опускание ног - станут совершаться почти без усилий. Когда Ширшасана совершенно усвоена, несмотря на то, что тело полностью вытянуто, испытываешь чувство легкости, как при полном расслаблении.

      10. Благоразумно сначала полностью овладеть Сарвангасаной (Фото 223), а потом уже браться за Ширшасану. Если хорошо освоены стоячие позы (Фото 1-36) и различные позиции Сарвангасаны и Халасаны (4 > то 234-271), то Ширшасана будет выполняться без особых усилий. Ее ли эти элементарные асаны не освоены, овладение Ширшасаной потребует более длительного времени.

      11. После того, как Ширшасана освоена, желательно перед выполнением других асан выполнить Ширшасану и ее цикл (Фото 190-218). Это обусловлено тем, что невозможно балансировать или удерживаться на голове, если тело утомлено выполнением других поз или если дыхание стало учащенным и прерывистым. Если тело устало или дыхание несвободно и неспокойно, тело дрожит, и равновесие очень трудно удержать. Всегда лучше сначала выполнить Ширшасану, пока свежесть еще не утрачена.

      12. После Ширшасаны всегда следует выполнять Сарвангасану и ее цикл. Замечено, что те, кто выполняет только Ширшасану, избегая Сарвангасаны, часто вспыльчивы по пустякам и легко раздражимы. Занятия Сарвангасаной наряду с Ширшасаной помогают контролировать эти черты характера. Если Сарвангасана - это мать, то Ширшасану следует назвать отцом всех асан. И подобно тому как для поддержания мира и гармонии в доме необходимы оба родителя, так и обе эти асаны важны для поддержания здоровья тела и спокойствия и умиротворенности ума.

      Эффект Ширшасаны

      В древних книгах Ширшасану называют королем всех асан, и доказательство этого нетрудно обнаружить. При нормальных родах первой появляется голова, а конечности потом. В черепе находится мозг, управляющий нервной системой и органами чувств. Мозг является вместилищем разума, знаний, понимания, мудрости и силы. Он - обитель Брахмана, души. Как страна не может процветать без хорошего государя или конституционного правителя, так и человеческое тело не может благополучно существовать без здорового мозга.

      В "Бхагавадгите" сказано:

      "Возникают из пракрити разом / гуны три - саттва, раджас и тамас; / ими скован, о могучерукий, / тот бессмертный, кто телом владеет //" (XIV; 5). Все эти качества обусловлены деятельностью мозга, иногда преобладает одно, иногда другие. Голова - центр сатгвических способностей, определяющих понимание, туловище - центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями, например, наслаждением пищей и питьем и сексуальными волнениями и радостями.

      Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность.

      Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту асану. Энергия станет бить в них ключом, легкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиям и выдерживать любую нагрузку. Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и сердцебиения, их тело сохраняет тепло. Ширшасана в сочетании с вариациями Сарвангасаны (Фото 234-271) излечивает от запора. В результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови.

      При нарушениях давления крови - повышенном или пониженном - занятия не рекомендуется начинать с Ширшасаны и Сарвангасаны.

      Регулярные и правильные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы.

      Цикл Ширшасаны

      Есть целый ряд движений, которые можно выполнять сразу после Саламба Ширшасаны I (Фото 184) в течение не менее 5 минут (в соответствии с возможностями упражняющегося). Выполняйте Ширшасануот 5 до 15 минут, а затем - разные варианты движений из этого цикла

      (по 20-30 секунд в каждую сторону).

      76. САЛАМБАШИРШАСАНА II. Пятая* (Фото 192).

      Техника

      1. Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать возле него на колени.

      2. Положить на пол правую ладонь у правого колена, а левую - у левого параллельно друг другу, пальцами в сторону головы. Расстояние между ладонями не должно превышать ширины плеч.

      3. Подвинуть колени к голове и поместить темя на середину одеяла.

      4. Убедившись, что положение головы правильно и прочно, выпрямить ноги, подняв колени от пола. Пальцы ног подвинуть еще ближе к голове, пятки вдавить в пол, держа спину прямо.

      5. Вытянуть дорсальный отдел позвоночника, толкая вперед грудь; задержаться в этом положении на несколько секунд, сделав 3-4 дыхания.

      6. Выдохнуть, мягко оттолкнуться от пола и, согнув колени, поднять ноги с пола. Обе стопы надо поднять одновременно. Утвердившись в этом положении, вытянуть ноги кверху, выдохнуть, вытянуть пальцы ног вверх, напрячь колени и балансировать (Фото 192).

      7. Во время балансирования на полу находятся только темя и обе ладони. Предплечья от запястий до локтей держать перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Верхние части рук от локтя до плеча держать параллельно полу и друг другу.

      8. Далее следовать указаниям к Саламба Ширшасане I для освоивших балансирование.

      9. Овладеть этим вариантом стойки на голове необходимо, чтобы справиться в дальнейшем с освоением таких трудных асан, как Бакасана (Фото 410), Урдхва Куккутасана (Фото 419), Галавасана (Фото 427 и 428), Каундиниасана (Фото 438) и др.

      Цикл Ширшасаны (продолжение)

      77. САЛАМБАШИРШАСАНА III. Восьмая* (Фото 194 и 195).

      Техника

      1. Встать на колени возле одеяла, раздвинув их примерно на 30 см.

      2. Ладони вывернуть и положить на одеяло между колен, пальцами к стопам. Предплечья от запястий до локтей держать перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Расстояние между ладонями не должно превышать ширины плеч.

      3. Поставить на одеяло темя сразу за запястьями, лбом к внутренней стороне их. Голову следует поместить точно в середине между кистями, так чтобы темя находилось на равном расстоянии от лежащих на полу ладоней.

      4. Твердо давить запястьями и ладонями вниз. Сделать выдох, поднять стопы от пола, вытянуть ноги вверх перпендикулярно полу и балансировать. Локти не раздвигать, а сближать их насколько возможно (Фото 193).

      5. Балансировать в этом положении одну минуту при нормальном дыхании, затем выдохнуть и мягко опустить ноги на пол.

      6. Научившись сохранять равновесие в этом виде Ширшасаны, попробовать сближать, сколько возможно, кисти, так чтобы края ладоней и мизинцы соприкасались (Фото 194 - вид спереди, 195 - вид сбоку)- Также следует научиться держать ноги прямо, поднимая их в стойку и опуская,

      не сгибая колен (Фото 196 и 197). Этот вариант Ширшасаны учит прочно и уверенно сохранять равновесие.

      78. БАДДХА ХАСТА ШИРШАСАНА. Четвертая* (Фото 198).

      От слов "баддха" - схваченный, связанный, удерживаемый и "хаста"- кисть. Это вариация стойки на голове.

      Техника

      1. Положить на пол сложенное вчетверо одеяло и встать на колени возле него.

      2. Сложить руки перед грудью и захватить кистью левой руки правую выше локтя, а кистью правой руки - левую, тоже выше локтя.

      3. Локти и скрещенные предплечья положить на одеяло, наклониться вперед и поставить темя на одеяло сразу за предплечьями. Лоб окажется как раз за скрещенными предплечьями.

      4. Колени поднять от пола и выпрямить ноги.

      5. Убедившись, что вес тела приходится на голову и локти, вжимать предплечья вниз, выдохнуть и, не ослабляя захвата рук, мягко толкнуть туловище немного назад и поднять ноги вверх с пола (Фото 198).

      6. Пока ноги поднимаются в вертикальное положение, шея держит вес тела и испытывает напряжение. Ноги следует вытягивать вверх, пока не возникнет ощущение легкости в задней части шеи и в предплечьях, затем надо вытянуть верхнюю часть туловища вперед. Ощущение легкости означает, что тело вытянулось прямо. Далее следовать указаниям к Саламба Ширшасане I для освоивших балансирование.

      7. Оставаться в стойке на голове с вытянутым прямо телом 1 минуту. Затем выдохнуть, отвести таз несколько назад, не поднимая локтей, и плавно опустить ноги на пол. Стараться опускать ноги прямыми, не сгибая в коленях.

      79. МУКТА ХАСТА ШИРШАСАНА. Шестая* (Фото 200 и 201).

      От слов "мукта" - свободный и "хаста" - кисть руки. Это наиболее трудная вариация Ширшасаны. Тот, для кого пребывание в ней стало удобным, может считаться мастером стойки на голове. Балансировать в этой асане сравнительно просто, но чрезвычайно трудно поднимать и опускать прямые ноги, не сгибая их в коленях.

      Техника

      1. Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать на колени рядом с ним.

      2. Наклонить туловище вперед и поставить темя на одеяло.

      3. Выпрямить руки перед грудью по направлению к стопам и поместить запястья на пол тыльной стороной вниз. Руки держать выпрямленными в локтях ладонями вверх Расстояние между запястьями должно равняться ширине плеч.

      4. Поднять туловище перпендикулярно к полу. Слегка надавить запястьями на пол, выдохнуть и поднять стопы (Фото 199). Напрячь ноги и медленно поднимать их до вертикального положения (Фото 200 - вид сбоку).

      Принять Саламба Ширшасану I (Фото 184), выдохнуть и повернуть позвоночник, скручивая туловище вправо. В сторону поворачивается все тело, кроме головы и кистей рук (Фото 202 - вид спереди, 203 - сзади).

      5. Оставаться в позе 1 минуту при нормальном дыхании. Держа руки прямыми, вытягивать локти и удалять плечи насколько возможно от пола, не нарушая положения запястий (Фото 201 - вид спереди).

      6. Выдохнуть, слегка качнуть таз назад и постепенно опускать ноги на пол, слегка переводя вес тела на запястья.

      7. Затем поднять голову от пола, сесть и расслабиться.

      Примечание

      Когда эти вариации Ширшасаны освоены, можно менять положение рук, балансируя только на голове. Тогда не потребуется опускаться из стойки, чтобы придать рукам другое положение. Следует обучаться этому постепенно, иначе можно перенапрячь шею и плечи.

      80. ПАРШВА ШИРШАСАНА. Восьмая* (Фото 202 и 203).

      От слова "паршва" - сторона, бок.

      В этой вариации Ширшасаны туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону во время балансирования, причем положение гол вы и кистей рук не нарушается.

      1. Принять Саламба Ширшасану I (Фото 184), выдохнуть и повернуть позвоночник, скручивая туловище вправо. В сторону поворачивается всё тело, кроме головы и кистей рук (Фото 202-вид спереди, 203 – сзади).

      2. Ноги и пупок должны быть повернуты на 90° в сторону от исходной позиции. В области ложных ребер должно ощущаться вытяжение.

      3. Выдерживать позу 20-30 секунд, дышать нормально.

      4. Выдохнуть, вернуться в прямое положение Саламба Ширшасаны I. Передохнуть, сделать выдох и повторить позу в левую сторону с той же Длительностью. Выдохнуть и вернуться в Саламба Ширшасану I.

      Эффект

      Эта асана делает позвоночник сильным и эластичным.

      81. ПАРИВРИТТАИКАПАДА ШИРШАСАНА. Десятая* (Фото 205,206,207).

      Паривритта" означает повернутый, "эка" - один, а "пада" - нога. В этой вариации Ширшасаны ноги разводятся в стороны, а затем туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону, сохраняя равновесие и не нарушая положения головы и кистей рук.

      Техника

      1. После выполнения Паршва Ширшасаны (Фото 202) развести ноги, равномерно подвигая правую ногу вперед, а левую - назад (Фото 204). Затем выдохнуть, скрутить позвоночник влево, чтобы ноги повернулись по часовой стрелке на 90° (Фото 205 - вид сбоку).

      2. После разворота в сторону ноги держать твердо, напрягая подколенные сухожилия, колени и икры.

      3. Раздвинуть ноги еще шире и оставаться в позе 20-30 секунд, стараясь дышать нормально.

      4. Выдохнуть и вернуться в Саламба Ширшасану I. Затем двигать левую ногу вперед, а правую - назад, скрутить позвоночник вправо, чтобы ноги двигались против часовой стрелки на 90° (Фото 206 - вид спереди, 207 - вид сзади). Оставаться в позе столько же времени, как и в предыдущей. Выдохнуть, вернуться в Саламба Ширшасану I.

      Эффект

      Эта асана развивает мышцы ног, тонизирует почки, мочевой пузырь предстательную железу и кишечник.

      82. ЭКА ПАДА ШИРШАСАНА. Одиннадцатая* (Фото 208 и 209).

      От слов "эка" - один, "пада" - нога. Эта вариация Ширшасаны предусматривает опускание одной ноги на пол напротив головы, при другой ноге, поднятой вертикально.

      1. Выдержать Саламба Ширшасану I в соответствии с возможностями, выдохнуть и опустить правую ногу на пол перед головой (Фото 208 - вид сбоку).

      2. Пока правая нога опускается и покоится на полу, левую ногу держать вертикально, как в Ширшасане.

      3. Вначале в шее ощущается чрезвычайное напряжение. Левую ногу тянет вниз. Чтобы это пересилить, следует ноги держать очень твердо, напрягая колени и вытягивая мышцы задней поверхности бедер обеих ног. Следует также, напрячь мышцы в середине нижней части живота.

      4. Колени и пальцы обеих ног должны быть на одной линии и не отклоняться в сторону.

      5. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко. Выдохнуть, поднять правую ногу в Ширшасану.

      6. Пробыв некоторое время в Ширшасане, опустить левую ногу на пол (Фото 209 - вид спереди). Выдержать это положение столько же времени, выдохнуть и вернуться в Ширшасану.

      7. Во время поднятия и опускания ног держать их прямо, не сгибая в коленях. Если колени согнутся, нельзя будет удержать равновесие.

      Эффект

      Это трудная поза, и вначале покажется невозможным достать опущенной ногой до пола. Постепенно, по мере того как ноги будут приобретать гибкость, а спина укрепляться, ноги смогут касаться пола, а потом и располагаться на полу, не нарушая равновесия. Эта асана укрепляет шею, а также стенки живота. Органы брюшной полости сокращаются, что улучшает их функционирование.

      83. ПАРШВАИКА ПАДА ШИРШАСАНА. Двенадцатая* (Фото 210).

      От слова "паршва" - вбок, "эка" - один, а "пада" - нога. В этой позе одна нога опускается на пол вбок на одной линии с головой, а другая остается в вертикальном положении.

      позу следует выполнять после завершения Эка Пада Ширшасаны (Фото 208 и 209), описанной выше.

      Техника

      1. Эту позу следует выполнять после завершения Эка Пада Ширшасаны (Фото 208 и 209), описанной выше.

      2. Выдохнуть, опустить правую ногу вниз вправо, поставить ее на пол на одной линии с головой (Фото 210), Левую ногу держать вертикально, как в Ширшасане.

      3. В этой позиции стойку на голове выдерживать труднее, чем в Эка Пада Ширшасане. Чтобы удерживать равновесие в этой позе, нужно вытягивать задние мышцы бедер обеих ног, напрячь колени и паховые мышцы в подвздошной области на стороне опущенной ноги.

      4. Оставаться в этой позе 10-20 секунд, дышать глубоко. Вытянуть подколенные сухожилия и бедра и с выдохом поднять правую ногу снова вверх.

      5. Оставаться некоторое время в Ширшасане, затем выдохнуть и опускать левую ногу боком на пол, пока она не окажется на одной линии с головой. Выдерживать эту позицию столько же времени, как предыдущую. Затем выдохнуть и вернуться в Ширшасану.

      6. Не сгибать колени при опускании и поднимании ног, иначе равновесие будет нарушено.

      Эффект

      Эта асана укрепляет шею, стенки живота и бедра. Она тонизирует кишечник и укрепляет позвоночник.

      84.УРДХВА ПАДМАСАНА В ШИРШАСАНЕ. Шестая* (Фото 211).

      От слов "урдхва" - сверху, над и "Падмасана" - поза лотоса (Фото 104). В этой вариации Падмасана выполняется в стойке на голове.

      Техника

      1. Эту позу следует делать после Эка Пада Ширшасаны (Фото 208,209) и Паршваика Пада Ширшасаны (Фото 210), Завершив обе эти позы, скрестить ноги, как в Падмасане. Сначала класть правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.

      2. Теснее приблизить колени и вытянуть бедра вверх вертикально (Фото 211).

      3. Выдержать позу 30 секунд, дышать ровно и глубоко. Затем выдохнуть и отвести бедра насколько возможно назад (Фото 212).

      4. Освободить ноги и вернуться в Ширшасану. Изменить перекрест ног, сначала поместив левую стопу на правое бедро, а затем правую стопу на левое бедро. Оставаться в этом положении также 30 секунд, а затем отвести бедра назад.

      5. Во время вытягивания бедер вверх не менять положения головы и шеи.

      Эффект

      Эта поза дает дополнительное растяжение дорсального отдела позвоночника, ребер и области таза. В результате грудь полностью расширяется и достигается правильная циркуляция крови в области таза. Чтобы увеличить растяжение, можно во время стойки на голове выполнить боковое скручивание. Это называется:

      85. ПАРШВА УРДХВА ПАДМАСАНА В ШИРШАСАНЕ. Седьмая* (Фото 213-216).

      От слова "паршва" - бок, сторона.

      86. ПИНДАСАНА В ШИРШАСАНЕ. Шестая* (Фото 218).

      От слова "пинда" - зародыш. Из стойки на голове в Падмасане (Фото 211) бедра наклоняются и ноги опускаются так, чтобы они касались подмышек.

      Техника

      1. Выполнить Падмасану в Ширшасане, как описано выше (Фото 211). Выдохнуть, наклонить бедра (Фото 217) и сделать два дыхания. Снова с выдохом опускать ноги, пока они не коснутся рук около подмышек (Фото 218).

      2. Оставаться в этом положении 20-30 секунд, дышать нормально.

      3. Вдохнуть, вернуться в Урдхва Падмасану, освободить ноги и задержаться на некоторое время в Ширшасане. Затем изменить перекрест ног и повторить позу.

      4. Освободить переплетенные ноги одну за другой, вытянуть их вверх в Ширшасане, затем медленно, не сгибая, опустить их на пол с выдохом.

      Эффект

      Такой же, как у предыдущей. Благодаря сокращению области живота усиливается прилив туда крови и тонизируются органы брюшной полости.

      87. САЛАМБА САРВАНГАСАНА I. Вторая* (Фото 223,224, 225).

      Эт слов "аламба" - опора, поддержка и "са" - вместе, в сопровождении.

      Саламба, таким образом, - поддерживаемый, опирающийся. Сарванга - все тело, все конечности ("сарва" - весь, целый, полностью; "анга" - конечность, тело). В этой позе все тело получает пользу от упражнений, отсюда название.

      Техника для начинающих

      1. Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз (Фото 219). Сделать несколько глубоких дыханий.

      2. Выдохнуть, согнуть колени, привести ноги к животу, чтобы бедра надавливали на него (Фото 220). Сделать два дыхания.

      3. С выдохом поднять таз от пола и поместить на него ладони, согнув руки в локтях (Фото 221). Сделать два дыхания.

      4. Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка (Фото 222).

      5. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти находятся в середине позвоночника (Фото 222). Сделать два дыхания.

      6. Выдохнуть, выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх (Фото 223 - вид спереди, 224 - вид сзади).

      7. Оставаться в позе 5 минут, дышать ровно.

      8. Выдохнуть, постепенно опуститься, освободить кисти рук, лечь на спину и расслабиться.

      9. Если позу не удается выполнить, как описано, можно воспользоваться скамьёй, или стеной.

      Техника для продвинутых учеников

      1. Лечь на коврик на спину.

      2. Ноги вытянуть вперед, напрягая колени. Руки положить вдоль туловища ладонями вниз (Фото 219).

      3. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть медленно, одновременно поднимая ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем (Фото 226, 227,228). Оставаться в этой позиции, ноги держать твердо, сделать вдох.

      4. Выдохнуть, поднимать ноги выше, поднимая таз и спину от пола, мягко давя ладонями на пол (Фото 229,230,231).

      5. Когда все туловище будет поднято, согнуть локти и положить ладони сзади на ребра, поместив плечи полностью на пол (Фото 232).

      6. Используя давление ладоней, поднять туловище и ноги вертикально (Фото 233), чтобы грудная кость надавливала на подбородок и создавала крепкий подбородочный замок. Сжатие горла и упор подбородка в грудину называется Джаландхара Бандха - подбородочный замок. Помните, что здесь грудь придвигается к подбородку, а не наоборот. Если же подбородок будет придвигаться к груди, то позвоночник вытянется не полностью и эта асана не даст полного эффекта.

      7. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и верхняя часть рук до локтей. Все остальное тело должно быть вытянуто вверх на одной линии, перпендикулярно полу. Это заключительная позиция (Фото 234 - вид сбоку).

      8. В начальной стадии ноги отклоняются от вертикали. Чтобы исправить это, нужно напрягать задние мышцы бедер и вытягиваться вверх.

      9. Локти не следует раздвигать шире плеч. Нужно стараться оттянуть плечи от шеи, а локти сдвигать друг к другу. Если локти слишком раздвинуты, не удается правильно вытянуть вверх туловище, и поза выглядит несовершенной. Следует также следить, чтобы шея была прямой, |и центр подбородка покоился на грудине. В начальном периоде шея сворачивается в сторону и, если это не исправить, можно причинить ей боль или повредить ее.

      10. Оставаться в позе не менее 5 минут, постепенно увеличивая время выдержки до 15 минут. Это не окажет никакого вредного воздействия.

      11. Освободить руки, мягко опуститься на пол, лечь и расслабиться. Поскольку вес тела ложится на плечи и шею, а кисти рук используются для поддержания туловища, эта асана называется Саламба Сарвангасана. В Сарвангасане имеются различные движения, которые можно выполнять дополнительно к описанной выше основной позе.

      Эффект

      Невозможно преувеличить значение Сарвангасаны. Эта поза - одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими древними мудрецами. Сарвангасана - мать всех асан. Как мать печется о гармонии и счастье в доме, так эта асана стремится обеспечить гармоничность и благополучие в человеческом организме. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования уравновешенных и хорошо развитых тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается.

      Многие асаны непосредственно воздействуют на железы внутренней секреции и помогают им функционировать надлежащим образом. Сарвангасана, в частности, действует на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью. Кроме того, благодаря перевернутому положению тела венозная кровь поступает к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Поскольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия.

      Эта асана помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.

      Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита.

      Людям, страдающим повышенным давлением крови, можно делать Саламба Сарвангасану I только после того, как они научатся выполнять Халасану (Фото 244) и смогут оставаться в ней не менее трех минут.

      Цикл Сарвангасаны

      Эти различные движения можно выполнять одно за другим после пребывания в Саламба Сарвангасане I (Фото 223) в течение 5-10 минут и более, в соответствии с возможностями. Они должны занимать по 20-30 секунд в каждую сторону. Только Халасана должна выполняться 3-5 минут подряд.

      88. САЛАМБА САРВАНГАСАНА II. Третья* (Фото 235).

      Эта поза немного труднее, чем первая.

      Техника

      1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223).

      2. Отнять ладони от спины, переплести пальцы, вывернуть запястья и вытянуть руки, так чтобы большие пальцы касались пола, а ладони были обращены наружу (Фото 235). Тогда голова окажется по одну сторону вертикально вытянутого кверху тела, а руки - по другую.

      3. Ноги и спину держать насколько возможно непоколебимо.

      4. Позу можно выдерживать в течение одной минуты после завершения Саламба Сарвангасаны I.

      Эффект

      Поскольку равновесие поддерживается напряжением мышц спины, а вес тела приходится на заднюю сторону шеи, укрепляются спина и шея. Тонизируются также и мышцы рук.

      89. НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА I. Третья* (Фото 236).

      "Нираламба" значит без опоры (от слов "аламба" - опора, поддержка и "нир" - без, вдали). Эта вариация труднее двух предыдущих, так как тело не поддерживается руками, его вес и равновесие поддерживаются мышцами шеи, спины и живота, которые таким образом укрепляются.

      Техника

      1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223).

      2. Освободить кисти рук, перенести их на другую сторону за голову, вытянуть руки параллельно друг другу и балансировать (Фото 236).

      3. Позу можно также выдерживать 1 минуту.

      90. НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА II. Четвертая* (Фото 237).

      Из всех вариаций Сарвангасаны эта наитруднейшая. Она способствует наибольшему вытяжению позвоночника и приводит к самому совершенному выполнению Саламба Сарвангасаны (Фото 223).

      Техника

      1. Из предыдущей позы поднять кисти и поместить ладони вдоль коленей или на колени (Фото 237). Не опирать ноги о ладони.

      2. Оставаться в позе 1 минуту. Затем вернуться на некоторое время в Саламба Сарвангасану I, после чего плавно перейти в Халасану (Фото 244), а затем выполнять другие движения Сарвангасаны одно за другим.

      Эффект

      Исполнение различных движений цикла Сарвангасаны тонизирует все тело вследствие усиленной циркуляции крови и удаления токсинов. Все эти асаны имеют стимулирующее и тонизирующее воздействие. Выздоравливающим следует выполнять их для скорейшего преодоления слабости.

      91. ХАЛАСАНА. Четвертая* (Фото 244).

      От слова "хала" - плуг, с которым сходно тело в этой позе. Асана является частью Сарвангасаны I и ее продолжением.

      Техника

      1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223), твердо держать подбородочный замок.

      2. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол (Фото 238).

      3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище (Фото 239).

      4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу (Фото 240).

      5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам (Фото 241).

      6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги (Фото 242).

      7. Переплести пальцы (Фото 243) и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу (Фото 244). Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.

      8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.

      9. При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий.

      10. В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.

      11. Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I (Фото 223) и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время.

      12. Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании.

      13. Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.

      Эффект

      Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I (Фото 223), но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение.

      Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове.

      Халасана является подготовительной позой для Пашчимоттанасаны (Фото 160). У хорошо овладевшего Халасаной увеличивается подвижность спины, и тогда выполнение Пашчимоттанасаны не представит труда.

      Примечание

      Для людей, страдающих повышенным давлением крови, рекомендуется следующая техника выполнения Халасаны перед Саламба Сарвангасаной.

      1. Лечь на спину.

      2. Выдохнуть, медленно поднимать ноги до вертикального положения и задержаться в этой позиции около 10 секунд, дышать нормально.

      3. Выдохнуть, перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола.

      4. Если это положение дается с трудом, следует поставить за головой табуретку или стул и класть пальцы ног на него.

      5. Если дыхание затруднено или учащено, следует не опускать пальцы ног на пол, а класть их на стул или скамейку. Тогда не будет ощущения тяжести или прилива крови к голове.

      6. Вытянуть руки за головой, держа их на полу, оставаться в этой позе 3 минуты, дышать нормально.

      7. Во время выполнения асаны взор устремлен на кончик носа, глаза закрыты.

      92. КАРНАПИДАСАНА. Первая* (Фото 246).

      От слов "карна" - ухо и "пида" - боль, неудобство, давление. Этот вариант Халасаны и может выполняться совместно с ней.

      Техника

      1. Выполнить Халасану (Фото 244) и после того, как время ее выполнения истечет, согнуть колени и поместить правое колено к правому уху, а левое - к левому.

      2. Оба колена должны располагаться на полу, прижимая уши.

      3. Пальцы ног вытянуть и соединить пальцы и пятки обеих ног. Кисти либо поместить сзади на ребра (Фото 245), либо переплести пальцы и вытянуть руки (Фото 246), как в Халасане.

      4. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально.

      Эффект

      Эта асана дает отдых туловищу, сердцу и ногам. При сгибании коленей позвоночник еще больше растягивается, что улучшает циркуляцию крови в области талии.

      93. СУПТАКОНАСАНА. Вторая* (Фото 247).

      От слов "супта" - ложиться и "кона" - угол. Поза является вариацией Халасаны с разведением ног в стороны.

      Техника

      1. Из Карнапидасаны (Фото 246) выпрямить ноги и развести их в стороны насколько возможно больше.

      2. Потянуть туловище вверх и напрячь колени.

      3. Захватить большой палец правой ноги правой рукой и большой палец левой ноги левой рукой. Пятки держать кверху. Захватив большие пальцы ног, продолжать вытягивать дорсальный отдел позвоночника вверх и растягивать подколенные сухожилия (Фото 247 и 248). 4.Оставаться в этой позе 20-30 секунд, дышать нормально.

      Эффект

      Эта поза тонизирует ноги и способствует сокращению органов брюшной полости.

      94. ПАРШВА ХАЛАСАНА. Четвертая* (Фото 249).

      В Халасане (Фото 244) обе ноги располагаются за головой. В этой позе они располагаются по одну сторону от головы и на одной линии с ней. Это поза плуга с боковым изгибом туловища.

      Техника

      1. Выполнить Супта Конасану (Фото 247) и вернуться в Халасану.

      2. Положить ладони на ребра сзади (Фото 240).

      3. Сдвинуть обе ноги насколько возможно влево.

      4. Напрячь колени, поднять туловище вверх с помощью ладоней и вытянуть ноги (Фото 249).

      5. Оставаться в этой позе 30 секунд, дышать нормально.

      6. Выдохнуть, перенести ноги вправо, чтобы они были на одной линии с головой и выдерживать позу 30 секунд. При перенесении ног не нарушать положения груди и туловища. Грудь и туловище должны все время оставаться в том же положении, как в Сарвангасане или Халасане.

      Эффект

      Позвоночник выполняет боковой изгиб и становится более гибким, ободочная кишка поворачивается во время этих упражнений, и поэтому выделение отходов будет полным. Люди, страдающие острым или хроническим запором, порождающим ряд болезней, получают огромную пользу от этой асаны. Если свалка отбросов находится у самого входа в наш дом, мы испытываем тошноту. Насколько же хуже мы должны себя чувствовать, когда токсичные отходы накапливаются в нашем организме и не выводятся своевременно. Вследствие этого болезни, как воры, входят в наше тело и крадут наше здоровье. Если дефекация не осуществляется свободно, ум притупляется, человек чувствует тяжесть и раздражение. Эта асана обеспечивает своевременное опорожнение кишечника и тем самым улучшает наше здоровье.

      95. ЭКА ПАДА САРВАНГАСАНА. Пятая» (Фото 250).

      От слов "эка" - один, единичный и "пада" - стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая - поднята вертикально вместе с туловищем.

      Техника

      1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223).

      2. Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову, как в Халасане (Фото 250). Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене.

      3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.

      4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально.

      5. Выдохнуть, поднять правую ногу в Сарвангасану, затем опустить левую ногу на пол в Халасану, сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову в Халасане.

      6. Выдерживать позу также 20 секунд.

      Эффект

      Асана тонизирует почки и мышцы ног.

      96. ПАРШВАИКА ПАДА САРВАНГАСАНА. Шестая* (Фото 251).

      От слова "паршва" - сторона. В Эка Пада Сарвангасане (Фото 250) опущенная нога располагается за головой, а в этой позе она опускается в сторону на одной линии с туловищем.

      Техника

      1. Выполнить Эка Пада Сарвангасану, проделав движения обеих ног, как описано выше, и вернуться в Сарвангасану.

      2. Выдохнуть и опускать правую ногу в сторону на пол на одной линии с туловищем (Фото 251). Держать ее твердо и прямо, не сгибая в колене.

      3. Левую ногу держать вертикально прямо, не позволяя ей отклоняться вправо. Ребра поднимать ладонями, чтобы грудь расширялась.

      4. Оставаться в позе 20 секунд при нормальном дыхании, выдохнуть и вернуться в Сарвангасану. Повторить позу с той же длительностью, опуская другую ногу, и вернуться в Сарвангасану.

      Эффект

      Поза содействует ликвидации запора и тонизирует почки.

      97. ПАРШВА САРВАНГАСАНА. Девятая* (Фото 254).

      "Паршва» означает бок, сторона. Эта вариация Сарвангасаны выполняется при боковом скручивании туловища.

      1. Из Саламба Сарвангасаны I (Фото 223) повернуть туловище и ноги вправо.

      2. Положить левую ладонь на левую сторону таза, так чтобы копчик располагался на запястье (Фото 252). Опустить тело на левую кисть, чтобы его тяжесть легла на левый локоть и запястье (Фото 253).

      3. Правая ладонь остается, как в Сарвангасане, на верхней части спины.

      4. Ноги отвести под углом от левой ладони (Фото 254), оставаться в позе 20 секунд. Дышать нормально.

      5. Выдохнуть, вернуться в Саламба Сарвангасану I и повторить позу в правую сторону с той же длительностью (Фото 255).

      Эффект

      Асана укрепляет запястья. Она действует на печень, поджелудочную железу и селезенку, улучшая снабжение их кровью и поддерживая таким образом в здоровом состоянии.

      98. СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе УТТАНА МАЙЮРАСАНА. Десятая* (Фото 259).

      От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии.

      Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название.

      Техника

      1. Выполнить Саламба Сарвангасану (Фото 223).

      2. Расправить ладони и поместить их на спину, поднять позвоночник, прямые ноги отвести назад (Фото 256) либо согнуть их в коленях (Фото 247), а затем броском опустить стопы на пол (Фото 258). Ноги вытянуть и держать их вместе (Фото 259).

      3. Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы. Оставаться в по 30-60 секунд при нормальном дыхании.

      4. Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая поз ночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.

      99. ЭКА ПАДА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе ЭКА ПАДА УТТАНА МАЙЮРАСАНА. Одиннадцатая* (Фото 260).

      От слов "эка" - один и "пада" - стопа. Эта поза является вариацией предыдущей асаны, в ней одна нога поднята вверх.

      Техника

      1. После пребывания в Сету Бандха Сарвангасане (Фото 259) выдохнуть и поднять правую ногу вертикально вверх (Фото 260). Обе ноги полностью вытянуть. Позу удерживать 10 секунд.

      2. Вдохнуть, опустить правую ногу на пол. Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально и полностью вытянуть обе ноги. Выдержать позицию столько же времени, сделать вдох и опустить ногу на пол.

      3. Выдохнуть, рывком вернуть ноги в Сарвангасану (Фото 223), опустить их постепенно на пол, убрав руки со спины, и расслабиться на полу.

      Эффект Сету Бандха Сарвангасаны и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасаны

      В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжение шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны.

      Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.

      100. УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Четвертая* (Фото 261).

      От слов "урдхва" - высоко, над и "падма" - лотос. В этой вариации Сарвангасаны ноги не вытягивают прямо вверх, а сгибают в коленях и перекрещивают, как в позе лотоса (Фото 104).

      Техника

      1. Из Саламба Сарвангасаны согнуть ноги в коленях и сложить в Падмасану. Сначала положить правую стопу на левое бедро, затем левую стопу на правое бедро.

      2. Вытянуть скрещенные ноги вверх вертикально, колени подвинуть ближе друг к другу, а ноги оттянуть как можно дальше назад от области таза (Фото 261).

      3. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно.

      4. Чтобы усилить вытяжение, можно произвести скручивание туловиша, следуя описанию техники для Паршва Сарвангасаны (Фото 254). Это называется:

      101. ПАРШВА УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Седьмая* (Фото 262-265).

      От слова "паршва" - бок.

      5. Оставаться в этой позиции по 10-15 секунд в обе стороны, дышать нормально.

      6. Выдохнуть, вернуться в Урдхва Падмасану и немного отдохнуть.

      7. Теперь на выдохе выгнуть туловище назад (Фото 266), следуя технике Сету Бандха Сарвангасаны (Фото 259). Постепенно вытягивать бедра назад, пока колени не опустятся на пол, а туловище выгнется в мости над кистями. Это называется:

      102. УТТАНА ПАДМА МАЙЮРАСАНА. Двадцать пятая* (Фото 267).

      От слов "уттана" - интенсивное вытягивание, "падма" - лотос и маюра" - павлин.

      8. Оставаться в этой позиции 10-15 секунд, дышать нормально.

      9. Выдохнуть и вернуться в Урдхва Падмасану.

      10. Освободить ноги, вернуться в Саламба Сарвангасану и повторить позу, положив сначала левую стопу на правое бедро, потом правую на левое. Длительность та же, что и раньше.

      103. ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Пятая* (Фото 269).

      От слова "пинда" - зародыш, утробный плод. В этой вариации Сарвангасаны, которая является продолжением предыдущей, согнутые и скрещенные ноги опускаются вниз, пока не коснутся головы. Поза напоминает положение плода в матке, отсюда название.

      Техника

      1. Выполнить Урдхва Падмасану в Сарвангасане (Фото 261), выдохнуть, согнуть скрещенные ноги и опускать их от таза к голове.

      2. Поместить ноги над головой (Фото 268).

      3. Отвести руки из-за спины и охватить ноги (Фото 269). Во время захвата сдвигать туловище ближе к шее, чтобы лучше расположить ноги.

      4. Оставаться в этой позе 20-30 секунд при нормальном дыхании и вернуться в Урдхва Падмасану в Сарвангасане.

      104. ПАРШВА ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ. Восьмая* (Фото 270 и 271).

      От слова "паршва" - сторона, бок. В этой вариации предыдущей позы согнутые колени сдвигаются в сторону и ставятся на пол с той же стороны туловища. Это боковая поза зародыша в Сарвангасане.

      1. Освободив кисти от захвата в Пиндасане (Фото 269), отвести их назад и положить ладони сзади на ребра (Фото 268).

      2. Повернуть таз направо, выдохнуть и опустить оба колена на пол. Левое колено должно находиться у правого уха (Фото 270).

      3. Левое плечо вначале будет подниматься от пола. Следует подталкивать его к полу и крепче прижимать левую кисть к спине. Если этого не делать, можно потерять равновесие и перевернуться в сторону.

      4. Вследствие бокового скручивания дыхание будет учащено и затруднено, так как диафрагма в этом положении испытывает давление.

      5. Вначале колено, находящееся около уха, не будет опускаться на пол, для этого нужно длительное упражнение.

      6. Оставаться в этой позиции 20-30 секунд при нормальном дыхании.

      7. Выдохнуть, приподняться с правого бока, перенести скрещенные ноги влево, так чтобы левая стопа находилась около левого уха (Фото 271). Выдержать позу столько же времени.

      8. Вернуться в Урдхва Падмасану (Фото 261), освободить ноги, выйдя из позы лотоса, и выполнить Саламба Сарвангасану.

      9. Изменить перекрест ног, помещая сначала левую стопу на правое бедро, затем правую стопу - на левое бедро.

      10. Повторить все движения снова в обе стороны, как описывапос ранее.

      Эффект движений Урдхва Падмасаны и Паршва Пиндасаны в Сарвангасане

      Благодаря тому, что порядок скрещивания ног чередуется, достигается равномерное давление на область живота и ободочную кишку, что ликвидирует запор. Для тех, кто страдает хроническим запором, рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Пиндасаны, лучше

      по 1 минуте в каждую сторону. Этими позами устраняются приступы боли в желудке.

      Люди с очень гибкими коленями могут легко выполнять все эти позы. Но для многих складывание ног в Падмасану представляет трудность. Им рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Халасаны (Фото 249), где позвоночник и туловище подвергаются боковому скручиванию, а ноги остаются прямыми.

      В начальном периоде во всех позициях дыхание будет частым и затрудненным. Нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.

      Примечание.

      В этих вариациях Сарвангасаны позвоночник движется вперед, в стороны и назад. В Халасане, Эка Пада Сарвангасане, Карна Пидасане и Пиндасане позвоночник движется вперед. В Паршваика Пада Сарвангасане, Паршва Халасане и Паршва Пиндасане позвоночник движется вбок, как и в Паршва Сарвангасане и в Паршва Урдхва Падмасане. В Сету Бандха Сарвангасане и Уттана Падма Майюрасане позвоночник движется назад. Эти движения тонизируют позвоночник во всех направлениях и сохраняют его здоровье.

      В преданиях говорится, что в период Криты (первого из мировых периодов) войска Данавов (гигантов и демонов) стали непобедимыми в битвах под предводительством Вритры и разогнали богов (Девов), своих противников, в разные стороны. Поняв, что им не вернуть себе власть, пока не погибнет Вритра, боги предстали перед своим прародителем, Творцом мира Брахмой. Брахма велел им обратиться за советом к Вишну, а тот сказал, что оружие, губительное для демонов, можно изготовить из костей мудреца по имени Дадхича. Боги отправились к этому мудрецу, прося о милости, подсказанной Вишну. Мудрец пожертвовал свое тело ради блага богов. Из позвоночника Дадхичи была сделана Ваджра - молния, которую царь богов Индра метнул в предводителя врагов Вритру и убил его.

      История эта символична. Данзвы представляют свойства тамаса у людей, а также болезни, а Девы - здоровье, гармонию и спокойствие. Чтобы уничтожить свойства тамаса и вызываемые ими болезни, чтобы наслаждаться здоровьем и счастьем, мы должны сделать наш позвоночник сильным, как молния, подобно позвоночнику Дадхичи. Тогда мы будем наслаждаться здоровьем, гармонией и счастьем в изобилии.

      www.way-of-spirit.ru

      Эффекты асан и пранаям

      Лечебный эффект упражнений йоги
      (по книге Сельвараджан Есудиан и Елизабет Хейч "Хатха-йога")

       

      Пранаямы

      Полное дыхание йоговТерапевтический эффект: мы испытываем чувство величайшего покоя. Полностью вентилируются легкие. Увеличивается приток кислорода и праны в кровь, устанавливается равновесие между положительными и отрицательными течениями, успокаивается вся нервная система, регулируется и замедляется сердечная деятельность, снижается высокое давление и стимулируется пищеварение. Психический эффект: успокаивает нервную систему и нашу психику. Развивает силу воли и решительность, нас наполняет чувство спокойствия и уверенности.

      Кумбхака (кувшин)Терапевтический эффект: Балансирует положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный. Кумбхака — наиболее эффективное упражнение для укрепления дисциплины нервной системы; делает ее сознательной. Психический эффект: Развивает силу воли и решимость.

      УджайиТерапевтический эффект: Вследствии индукции сильного положительного тока сильно стимулируется деятельность эндокринных желез. Особенно мощный эффект это упражнение производит на неактивную щитовидную железу и, таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное низкое кровяное давление поднимается. Легко возмутимые личности, у которых повышена активность щитовидной железы или высокое кровяное давление, не должны делать это упражнение. Психический эффект: Усиливается умственная безмятежность и концентрация.

      Капалабхати Терапевтический эффект: Капалабхати — одно из отличных упражнений для легких. Оно очищает и одновременно тонизирует проходы носа, усиливает деятельность слюнных желез и изгоняет бактерии из внутренней полости носа. Путем постоянной практики капалабхати, лица, которые случайно впали в очень опасную привычку дышать ртом, развивают дыхание носом. Дальнейшее терапевтическое свойство капалабхати состоит в том, что после 3-5 раз тело человека становится жизненным, солнечное сплетение переполняется жизненной энергией. Психический эффект: Увеличивает способность к концентрации.

      Сукх-ПуракТерапевтический эффект: Положительные и отрицательные токи приходят в полное равновесие. Это упражнение выполнять надо серьезно и никогда не более 3 раз. Лица, которые имеют слабые легкие, могут исполнять упражнение в ритме задержки дыхания 8-0-8. Психический эффект: Очень сильный, усиливается умственная безмятежность. Наиболее важное упражнение для раджа-йоги для достижения состояния транса.

      Бхастрика (кузнечные меха)Терапевтический эффект: Бхастрика — очень мощное упражнение и поэтому его не нужно делать через силу. Оно очищает нос и глотку при хроническом насморке, разрушает, и если интенсивно используется, лечит астму. Очень хорошо, когда замерзли ноги, особенно зимой, так как не только усиливает желудочный огонь, но и тепло всего тела. Это упражнение в видоизмененном виде пригодно для европейцев.

      Очищающее дыханиеТерапевтический эффект: Выводятся токсины из крови, преодолеваются хронические болезни и укрепляется иммунитет к болезням. Нечистый воздух, которым мы дышали в плохо проветриваемых помещениях: кино, театрах, вагонах поездов — удаляется из легких и крови. Быстро излечиваются головные боли, простуды, лихорадки /инфлюенца/. Во время эпидемии это упражнение очень полезно, т.к. предохраняет от инфекции. В этом случае целесообразно выполнять 5 раз в день по три раза во время каждого выполнения. В случае отравления газом или другим ядом это дыхание — благословение. Психический эффект: Увеличивается уверенность, преодолевается ипохондрия.

      Дыхание для укрепления нервовТерапевтический эффект: Увеличивает сопротивление нервной системы, хорошее лекарство против нервной дрожи рук и головы. Психический эффект: Придает нам уверенность в присутствии других людей и увеличивает силу нашего ума. Мы чувствуем себя готовыми к любой борьбе.

      Ха-дыхание (стоя, лежа)Терапевтический эффект: Оживляет циркуляцию крови, тщательно очищает органы дыхания, противодействует простуде.Психический эффект: Мы чувствуем себя очищенными; когда мы находимся в дешевом, безвкусном окружении, нечистая атмосфера входит в нас и, даже когда мы оставили это место, дает себя знать депрессия и умственное отравление. В таких случаях дыхание "ха" эффективно очищает нас от умственных ядов и быстро рассеивает чувство депрессии. Для полицейских, сыщиков, специалистов, лечащих нервных и психических пациентов и других, кого их профессия заставляет входить в контакт с людьми отсталыми и низкими, это упражнение — благословение, так как сохраняет их умственное здоровье и позволяет им сопротивляться внешним влияниям.

      Асаны

      Падмасана (поза лотоса)Терапевтический эффект: Умственная и физическая устойчивость и общее успокоение нервной системы. Эффект варьируется в соответствии с дыхательными упражнениями, которые комбинируются с позой лотоса.

      Йога-мудраТерапевтический эффект: Восстанавливает порядок в органах брюшной полости, которые соскользнули со своих мест в результате ослабления стенки живота или перерождения нервов желудка или кишечника. Восстановительное действие вызывается внутренним массажем и внутрибрюшным давлением. Йога-мудра развивает мощные мышцы живота и укрепляет поясницу. Оказывает очень большое действие на психику. Полезно людям, склонным к гордости.

      СуптаваджрасанаТерапевтический эффект: Это упражнение вызывает общее напряжение мышц ног, особенно бедер, а также действует возбуждающе на нервы под кожей. Мелкие кровеносные сосуды расширяются и деятельность пор особенно усиливается. Благодаря резкому сгибанию ног и рук, кровообращение в них замедляется и кровь устремляется в туловище — главный нервный центр — солнечное сплетение.

      АрдхаматсиендрасанаТерапевтический эффект: Как уже говорилось ранее, мы должны держать позвоночник в надлежащем здоровье, если будем упражнять его в каждом возможном направлении. Позвоночник можно сгибать в шести направлениях: вперед, назад, вправо, влево и скручивать вправо и влево. С помощью сарвангасаны, халасаны и йога-мудра позвоночник укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана, бхайджангасана, салабхасана и дханурасана укрепляют позвоночник, сгибая его назад. Ардха-матсиендрасана или вакрасана — единственное упражнение, которое скручивает позвоночник вправо и влево. Эта асана устраняет деформации позвоночника и оказывает полезный эффект на всю невную систему, печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.Психологический эффект: Уверенность в себе, решимость и настойчивость.

      ВакрасанаТерапевтический эффект: Положительные и отрицательные токи приходят в равновесие.

      Матсиасана (поза рыбы)Терапевтический эффект: Преодолеваем жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи. Сокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц груди и живота позволяет равномерно дышать во время этого упражнения. Давление на голову является причиной притока свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из сердца, встречает преграду, собираясь в шее, и тщательно очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.

      ПашимотанасанаТерапевтический эффект: Исключительно хорошее упражнение для органов брюшной полости, по эффективности равноценное халасане. Квадратные поясничные, продольные и поперечные мышцы живота весьма эффективно укрепляются за счет сокращения их в продолжение выполнения упражнения. Это упражнение хорошо влияет на малые нервы спины. Функции органов нижней части туловища, поясницы и таза оживляются и поддаются лучшему контролю со стороны пояснично-крестцового нервного центра и двух меньших нервных узлов. Пашимотасана распространяет и укрепляет эти нервы. Одновременно предотвращаются функциональные расстройства желудка, печени, селезенки, почек и кишечника. Неоценима, как лекарство от запора и катара кишок. Излечивается потеря аппетита и пониженная деятельность печени и почек. В соответствии с опытом врачей в научно-исследовательском институте йогов в Индии, прекращается развитие геморроя и диабета, и во многих случаях эти болезни излечиваются. При многократном повторении эффективно снижает жировые отложения на животе. Усилие, которое прикладывается продольными мышцами, развивает пропорциональные, стройные бедра. Усиленно снабжаются кровью половые органы, прямая кишка, матка, мочевой пузырь и соответствующие им нервы; улучшаются условия их деятельности. Позвоночник делается более подвижным. Для начинающих, особенно мужчин, эта поза трудна. При постоянной практике даже самый жесткий позвоночник становится эластичным. Благодаря тому, что мышцы живота получают отличное упражнение, йоги называют пашимотасану "источником жизненной энергии".

      ПадахастасанаТерапевтический эффект: Тот же, что и у пашимотасаны, но кровь приливает к голове еще более сильным потоком, и поэтому усиливает деятельность мозга.

      Триконасана (поза треугольника)Терапевтический эффект: Это упражнение дает боковой изгиб позвоночнику. Боковые мышцы попеременно напрягаются и расслабляются. Туловище сгибается вправо и влево, а все спинные мышцы, которые поддерживают позвонки, вступают в работу. Боковые мышцы и позвоночник оживляются. Позвонки подвергаются боковому сжатию и растяжению. Позвоночник становится гибким, приходят в порядок кости и мышцы бедер. После инфекционных болезней это упражнение ускоряет полное выздоровление, так как помогает растворению токсинов в организме. Целый ряд остаточных инфекций оставляет тело.

      Бхуджангасана (поза кобры)Терапевтический эффект: Когда мы фиксируем позу кобры, давление внутри брюшной полости увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются. В результате сильного притока крови к позвоночнику и симпатической нервной системе, возбуждаются органы живота и туловища. Постепенно, упорной практикой мы преодолеваем жесткость позвоночника и любые деформации, которые он мог иметь. Это упражнение оказывает очень хорошее влияние на глубоко лежащие органы живота и мышцы спины. Каждый позвонок, связка и сухожилие напрягается в работе. Если учесть, что тридцать одна пара нервов выходит из позвоночника и что главные симпатические нервы системы обслуживаются мускулами с обеих сторон позвоночника, польза этой асаны станет очевидной.Почки возрождаются и получают отличное снабжение кровью. В Индии эта асана используется, главным образом, для предотвращения образования камней в почках. Во время этого упражнения кровь выдавливается из почек, но как только тело возвращается в первоначальное положение, энергичный поток крови входит в почки и вымывает из них любые отложения.Стимулируется деятельность щитовидной железы и исправляются большие функциональные расстройства ее. Лица, обладающие ненормально большим ростом щитовидной железы, не должны делать это упражнение. Бхайджангасана, подобно другим асанам, отличается от западных учений тем, что мы должны задержаться на некоторое время в напряженном положении. В этом как раз и состоит секрет полезного эффекта. Это упражнение полезно также для развития самоуверенности и преодоления чувства неполноценности.

      Ардхабхуджангасана (половина кобры)Терапевтический эффект: Улучшается подвижность и эластичность всего скелета. Устраняются жировые отложения на бедрах и улучшается чувство равновесия.

      СалабхасанаТерапевтический эффект: Результат нашего неестественного образа жизни — высокий процент современного человечества страдает от запора. Наш сидячий образ жизни ослабляет стенки кишечника; недостаточное упражнение кишечника является причиной неравномерной циркуляции крови, а нервы кишечника плохо выполняют свои стимулирующие функции. Большинство асан йогов оказывает полезное действие на работу кишечника. Среди этих поз салабхасана является одной из наиболее эффективных.Своим мощным стимулирующим действием на внутренние органы эта поза прекращает наиболее упорные случаи запора. Сильное напряжение мышц влияет на деятельность пищеварительных желез, расположенных в тракте пищеварения и увеличивает снабжение кровью мембран слизистой оболочки.Эта поза напрягает все разгибающие мышцы и расслабляет сгибающие, увеличивает давление в брюшной полости. Укрепляет нервы поясницы, нижних позвонков и спины. Это упражнение одно из отличных для мышц спины. В остальном, эффект такой же, как в бхайджангасане, особенно относительно очищения и восстановления работы почек.

      Ардхасалабхасана (половина кузнечика)Терапевтический эффект: Такой же, как и у салабхасаны, но менее интенсивный. Это упражнение требует меньшего напряжения.

      Дханурасана (поза лодочки, корзиночки, лука)Терапевтический эффект: Это упражнение оказывает большое стимулирующее влияние на эндокринные железы. Начиная со щитовидной железы, оно влияет на зобную железу, железы входа в легкие, печень, почки, подпочечную железу, поджелудочную железу и особенно на половые железы, усиливая и увеличивая их активность. Это упражнение очень полезно при неактивной щитовидной железе и таким же образом стимулирует деятельность других желез. Оно полезно при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии и т.п. У мужчин и женщин симптомы половой слабости в климактерическом периоде откладываются на длительное время и юность, таким образом, становится присущей старому возрасту. Дети, которые развиваются медленно, должны делать его ежедневно, так как при этом постоянно стимулируется деятельность щитовидной железы, а это, в свою очередь, улучшает деятельность мозга. Для женщин это упражнение полезно при расстройствах и нерегулярных менструациях. Укрепляется позвоночник и все нервные центры сохраняют гибкость. За счет стимуляции деятельности желез и напряжения мышц предохраняют тело от отложения жира. Лучшее лекарство от болезни тучности. Эффект упражнения может быть усилен мягкими перекатываниями во время упражнения. Вначале это, вероятно, трудно, так как позвоночник еще не очень подвижен; настойчивая практика делает нас все более гибкими.Для лиц, ведущих сидячий образ жизни, это благословение, так как устраняет боли от утомления. Дханурасану не следует делать при увеличенной деятельности щитовидной железы и интенсивном росте выводных протоков. Упражнение следует начинать тщательно, а затем мало-по-малу увеличивать время, фиксируемое в этой позе. Солнечное сплетение заряжается жизненной силой.

      Майюрасана (поза павлина)Терапевтический эффект: Отличное упражнение для развития равновесия. Управление положительными и отрицательными энергиями поддерживается умственной концентрацией. Возрождается деятельность нервной системы нижней части туловища и брюшной полости, стимулируется работа прямой кишки и всего кишечника. Вылечивается запор. Это одна из лучших асан, которая увеличивает давление внутри живота. Поэтому велик эффект, оказываемый на все органы брюшной полости. За счет давления локтей на живот, поток крови через нисходящую аорту замедляется. Когда давление устраняется в конце упражнения, поток свежей крови приливает в органы пищевареня. Таким образом, за счет увеличения давления в брюшной полости органы пищеварения очищаются и возрождаются. Другой важный терапевтический эффект состоит в положительном влиянии на поджелудочную железу. А это, в свою очередь, означает, что предотвращается или излечивается диабет.

      Сарвангасана (поза свечи, березка)Терапевтический эффект: Для того, чтобы понять неоценимый эффект сарвангасаны, рассмотрим влияние положения на самом теле. Сила тяжести направлена в противоположном направлении. Те органы, которые находятся в верхней части тела и принимают малый поток крови (т.к. сердцу необходимо преодолевать силу тяжести для того, чтобы подать кровь к голове и в район шеи), теперь находятся внизу. Это означает, что кровь без напряжения приливает к этим органам. Таким образом, нагрузка на сердце снижается в течение времени, когда мы находимся в этой позе, сердце получает отдых, в начале короткий, а затем все более длительный. Это расслабление для сердца более полезно, чем расслабление при лечении.

      Випарита-карани (поза согнутой свечи)Терапевтический эффект: Очень схож с эффектом сарвангасаны. В Индии это упражнение используется для лечения зоба, базедовой болезни и даже слабоумия в детстве. При регулярной практике устраняются болезни органов дыхания. Во многих случаях излечивается тонзиллит и простуда, или они быстро заканчиваются. Хорошо для женщин, разглаживаются или даже уничтожаются морщины лица. Эта асана направляет поток крови к коже и мышцам лица и лучше электрического или любого другого массажа.

      Сиршасана (стойка на голове)Терапевтический эффект: Эта асана отличается от двух предыдущих тем, что мозг обильно снабжается кровью и праной.Наиболее важный орган нашего земного существования — мозг. Это место нашего сознания, мощной силы, от которой зависит существование человека. И все же, как мало внимания мы уделяем ему.Напомним, что наши умственные способности, зрение, слух, функционирование других органов чувств, точность во времени в доли секунды, вся наша нервная система, собственное движение /конечности/, сила половых органов — все это зависит от нервных центров в нашей голове!Это упражнение является для детей залогом развития мозга, а для взрослых — поддержания умственного здоровья.Во время нашей обычной деятельности сердце поднимает кровь к голове, действуя против силы тяжести. Если мы лежим, то эта задача облегчается. Однако, привычка цивизилованных людей класть голову на подушку мешает крови поступать в мозг при отдыхе и не дает ему правильного питания. Большинство нервных расстройств вызвано плохим питанием мозга. Сначала мы чувствуем легкую усталость, затем начинает слабеть память, голова и руки начинают трястись, наше зрение, слух, и другие чувства притупляются. За этим следует расстройство чувства равновесия вазомоторных органов, неврастения, истерия, меланхолия, подавленное состояние, клаустрофобия и др. Фобии и тысячи других расстройств начинаются из-за плохого снабжения мозга.С помощью этого упражнения происходит чудо. Одна вещь является несомненной: тем, кто страдает от повышенного кровяного давления, нельзя делать стойку и две другие инвертные асаны. Необходимо сначала другими асанами снизить давление, а затем делать эти три наиболее полезные асаны. Здоровому человеку можно делать стойку — от этого только польза.Наконец, эти три упражнения, кроме перечисленных эффектов, дают и следующие потрясающие результаты.Западная медицина уверена, что наш мозг содержит нервные центры, которые не используются людьми со средним развитием. Медицинская наука еще не открыла их назначения. Эти центры известны индийским йогам, так как и известно в течение долгих тысяч лет, как пробуждать и активизировать их. Все упражнения йогов, особенно три асаны /свеча, согнутая свеча, стойка/, хотим мы этого или нет, пробуждают эти центры и дают нам качества, которые были нам неизвестны. Обычные люди даже не верят, что такие качества могут быть достигнуты. Такие качества включают телепатическую связь, ясновидение, видение прошлого и будущего и др., так называемые оккультные силы. Эти последние достижимы каждым, кто серьезно практикует асаны хатха-йоги. Каждый, кто сомневается, может убедиться в этом, как только он найдет время и терпение для того, чтобы развить эти нервные центры, лежащие за пределами, достижимыми средним человеком! В этой связи смотри также терапевтический эффект сарвангасаны, йоги называют ее "королевой асан".

      Халасана (поза плуга)Терапевтический эффект: Среди различных асан бхуджангасана, дханурасана /змея, лук/ и салабхасана /кузнечик/ вызывают сжатие внешней стороны позвоночника и напряжение внутренней стороны. Халасана и пашимотасана дают обратный эффект, сжимая внутреннюю сторону позвоночника и напрягая внешнюю. При этом циркуляция крови тщательно освежается и свежая кровь приливает к важным нервным центрам вдоль позвоночника. Это упражнение дает положительный эффект на все позвонки, так как в различных фазах различная часть позвоночника подвергается сжатию и растяжению. Этим объясняется поразительный эффект халасаны. С помощью халасаны легко устранить усталость или истощение. Мы немедленно почувствуем себя освеженными и вновь восстановившими силу. Упражнение оказывает хорошее влияние не только на нервы спинного мозга, но и на сам позвоночник.Лица, у которых позвонки вышли из нужного положения за счет сидячего образа жизни, могут восстановить нормальный позвоночник этим упражнением. Дети с дефектами позвоночника приобретают нормальный позвоночник. Симметрия тела, одновременно вырабатывающиеся положительный и отрицательный токи, приходят в равновесие. Напрягающие и сгибающие мышцы спины восстанавливаются и усиливаются. Органы живота находятся под большим давлением и обильно снабжаются кровью. Это упражнение оказывает возрождающий эффект на половые органы, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и надпочечные железы.Опыт показывает, что халасана устраняет расстройство менструаций и излечивает тяжелые случаи диабета без лечения инсулином. Предотвращаются жировые отложения, полнота живота и бедер полностью исчезает. Таким образом, актеры и актрисы, которые должны заботиться о фигуре, должны делать халасану ежедневно. Сильный эффект халасана оказывает на органы грудной клетки и органы шеи. Вся система желез, включая железы мозга, возрождается благодаря взаимной связи этих желез. Асана стимулирует деятельность мозга и излечивает расстройства, вызванные анемией мозга. Головная боль часто исчезает немедленно. Лучшее упражнение для развития позвоночника и нервов спины.Лица с жестким позвоночником должны выполнять эту асану осторожно. Необходимо сгибаться осторожно и медленно, не сразу, для того, чтобы мускулы не напрягались сильно и не повреждались. Несколько недель упорной практики, и даже самый жесткий позвоночник начинает становиться гибким.

      Симхасана (поза льва)Терапевтический эффект: Цивилизованные люди, не считая детства, никогда не высовывают язык. Исключение, когда доктор попросит сказать "а". Это большая ошибка! Язык, так же, как и мышцы ног, нуждается в упражнении. Это дается языку при разговоре и жевании. Как показали работы кувалаянанды в лоневиле, симхасана дает следующий терапевтический эффект. Хорошее упражнение для мышц шеи, немедленно улучшает их снабжение кровью. Нервы и железы шеи становятся более здоровыми. Горло и миндалины получают специальный массаж. Щитовидная железа и вспомогательные железы усиливаются. Улучшается слух, секреция выделения слюны становится более полной. Горло очищается и излечивается начинающийся тонзиллит.

      Удияна-бандха (втягивание живота)Терапевтический эффект: Почти каждая асана более или менее является упражнением, направленным на преодоление инертности прямой кишки, в большинство случаев являющейся результатом ее хронического катара. Две асаны, которые Индия дала западу в качестве лекарства от этой болезни — это удияна и наули. В этих упражнениях поднимаются вверх толстая кишка и диафрагма вместе с аппендиксом. Cодержимое кишечника движется вниз, начинается перистальтика и отбросы, собранные в извилинах прямой кишки, приходят в движение. Нервы, которые управляют движением кишечника, практически возрождаются после удияны. Это упражнение является отличным лекарством против опущения желудка, кишечника, матки и т.д. Удияну можно вполнять в позе падмасаны /лотоса/.

      НаулиТерапевтический эффект: Подобен эффекту удияна-бандха, но лучше и укрепляются и восстанавливаются глубоко сидящие мышцы спины, поддерживающие мышцы живота за счет энергичного притока крови. Все органы брюшной полости подвергаются энергичному автоматическому массажу, деятельность их стимулируется и приходит в полное равновесие. Удияна и наули, когда их выполняют попеременно, растягивают позвоночник, особенно в районе поясницы. Кроме того, эти два упражнения оказывают большую помощь тем, кто концентрирует свою энергию на умственном развитии и ведет воздержанную жизнь, так как предупреждают ночное истечение семени /поллюции/.

      Шавасана (мертвая поза)Терапевтический эффект: Нервная система отдыхает полностью. Самое лучшее упражнение на расслабление. Расслабление весьма важно для мускулов и для их правильной работы! Циркуляция крови в венах облегчается, высокое кровяное давление постепенно снижается. Сердце отдыхает, так как работать ему много легче. 10 минут такого отдыха в этой позе с замедлением дыхания и мыслями, направленными на полный отдых, более ценны, чем весь ночной сон! Савасана называется "активная пассивность", так как мы сознательно и намеренно выводим свое "я" из всех частей тела в сердце и достигаем тех же условий, что и при сне.

      samadhy.ru

      Сарвангасана (поза для всех частей) - База знаний

      Сарвангасана (поза для «всех частей»)

      На Санскрите слово «сарва» означает «все» и «анга» означает «часть». Почти все части тела задействованы и получают пользу от этой асаны, отсюда и название.

      Последовательность

      • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони разверните вниз. Сведите ноги вместе.
      • Упираясь ладонями и локтями в пол и удерживая колени прямыми, поднимите ноги вместе до перпендикулярного к полу положения.
      • Поднимите бёдра и нижнюю часть спины над полом и перемещайте ноги по направлению к голове.
      • Упритесь  ладонями в бёдра, поддерживая туловище и ноги в этом положении.
      • Перемещая ладони по туловищу вверх, поднимайте бёдра и нижнюю часть спины вверх до тех пор, пока всё туловище не примет вертикальное положение. Во время этого выполнения ноги также должны выйти в вертикальное положение.
      •  Упритесь ладонями в спину в область рёбер и поддерживайте поднятое туловище и ноги ладонями, предплечьями и локтями.
      • Перемещая ладони ещё выше по туловищу, поднимите бёдра и ноги далее вверх до тех пор, пока туловище и ноги не выйдут в прямую линию.
      • Выдвиньте грудную клетку вперёд к подбородку и сформируйте замок. Зафиксируйте взгляд на больших пальцах ног и поддерживайте равновесие.
      • Дышите глубоко и ритмично. Выдерживайте эту асану примерно в течение трёх минут.
      • Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности.

       

           Техника выполнения

      1. Лягте на коврик на спину. Выпрямите голову, вытянув шейные позвонки. Полностью выпрямите ноги. Сведите вместе пятки и большие пальцы ног. Вытяните руки вдоль тела так, чтобы они соприкасались с ним. Ладони разверните вниз. Пальцы ног вытянуты. Всё тело выпрямлено. Дышите естественно и расслабьте всё тело целиком, особенно мышцы ног.
      2. Держите голову, руки и ноги неподвижно. Соедините пятки и большие пальцы ног, и не сгибайте колени. Прижмите ладони и локти к полу. Сделайте медленный вдох, во время которого медленно поднимите полностью выпрямленные ноги до вертикального положения, как в Ардха Халасане. 

        Во время подъёма ног мышцы живота и ног напряжены. Завершите вдох. Удерживайте ноги под прямым углом к туловищу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, сохраняя положение с вытянутыми и расслабленными пальцами ног. (см. также стадии в Ардха Халасане)

      3. Сделайте медленный выдох, во время которого, отталкиваясь ладонями и локтями от пола и напрягая мышцы живота и спины, поднимите ваш таз, бёдра и нижнюю часть спины над полом и, медленно перемещайте ноги над головой, сохраняя их в перпендикулярном положении с прямыми коленями. Во время подъёма таза, бёдер и туловища над полом, сгибайтесь в нижней части спины до тех пор, пока ноги не опустятся к полу за головой под углом приблизительно в 45 градусов. Выполнить это не сложно, если вы будете толкаться от пола обеими ладонями и руками, которые расположены вдоль туловища, и вытягивать шею.

         

      4. Как только бёдра оторвались от пола, согните руки в локтях и поднимите предплечья, не сдвигая локти. Оставляя локти на полу, прочно упритесь ладонями чуть выше поясницы и поддерживайте туловище и ноги кистями и верхними частями рук. Пальцы рук направлены вверх. Внешние стороны верхних частей рук должны прочно стоять на полу для придания телу устойчивого положения. Расслабьте лицо, шею и плечи.

      5. Сделайте медленный вдох, во время которого перемещайте пальцы рук вверх по грудной клетке с обеих сторон от позвоночника. За счёт усилия ладоней и поддержки локтей, поднимайте бёдра и поясницу всё выше и выше, пока всё туловище не станет вертикально к поверхности пола. Как только туловище выпрямится, медленно вытяните ноги вверх, не сгибая их в коленях, в вертикальное положение в одну линию с туловищем. Сделайте полный выдох и вернитесь к естественному дыханию.
      6. Как только ваше тело поднялось, перемещайте ладони по задней части грудной клетки и поддерживайте ими поднятое туловище. Большие пальцы рук обхватывают туловище с боков, а остальные пальцы должны быть выпрямлены и обхватывать спину с обеих сторон позвоночника для лучшей поддержки. Держите туловище и ноги выпрямленными перпендикулярно к поверхности пола, локти и плечи жёстко зафиксированы на полу, а предплечьями поддерживайте туловище, как опорами. Затылок и задняя часть шеи прижаты к полу. Сейчас ваше тело находится в перевёрнутом положении и выпрямлено в одну вертикальную линию от области плеч. Поймайте ощущение равновесия в этом положении.
      7. Упираясь локтями и ладонями, двигайте далее вертикально вверх туловище, бёдра и ноги, не сгибая колени. Как только спина, бёдра и ноги поднимутся вверх, поддерживайте их, медленно перемещая ладони вверх по спине. Поднимайте вверх и вытягивайте туловище до тех пор, пока ноги и туловище не окажутся под прямым углом к шее и голове, лежащей на полу.
      8. Толкая нижнюю часть спины ладонями, и при помощи рук ещё более поднимая тело вверх, прижимайте верхнюю часть грудной клетки к подбородку, пока тот не упрётся в ярёмную впадину, и, таким образом, сформируется плотный замок подбородка. Удерживайте ноги сведёнными вместе и полностью выпрямленными в одну линию с туловищем. Плечи лежат на полу. Тыльная сторона верхних частей рук твёрдо прижата к полу. За счёт рук стабилизируйте своё положение. Дышите естественно и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
      9. Конечное положение.  Сохраняйте дыхание естественным. Руками выталкивайте вверх спину так, чтобы ноги были вытянуты и туловище полностью выпрямлено. Поскольку ладони перемещаются вверх по спине в максимально возможной степени, двигайте их постепенно, поднимая и поддерживая туловище и помогая выводить ноги вверх. Поднимите спину вверх насколько возможно, не сгибая ноги. Поднимите ноги вверх вертикально до максимально возможного положения, и после этого туловище до тех пор, пока они не будут выведены в одну линию и перпендикулярны основанию. Всё тело от середины стоп до плеч полностью выпрямлено и вертикально. Вес тела равномерно распределён на руки, предплечья, локти, заднюю поверхность верхних частей рук, плечи и заднюю часть шеи и головы. Прижимайте подбородок к верхней части грудной клетки и поддерживайте равновесие при помощи рук, предплечья поддерживают туловище и ноги в вертикальном положении. Вытяните ноги и держите их полностью выпрямленными и сведёнными вместе. Вытяните ступни и пальцы ног вверх насколько возможно и затем удерживайте их сведёнными вместе и расслабленными. Отрегулируйте положение шеи и рук. Плечи, локти, задняя часть шеи и головы должны быть прижаты к полу. Рот закрыт. Поддерживайте равновесие при помощи рук. Зафиксируйте взгляд на больших пальцах ног. Это – конечное положение асаны.

         

        Конечное положение асаны. Руки поддерживают туловище и ноги сзади 

         

         

        Конечное положение асаны. Туловище и ноги расположены под прямым углом к голове. Обратите внимание на замок подбородка.

         

      10. Дышите глубоко и ритмично и расслабьте ноги в этом положении. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе в области горла.
      11. Удерживайте это положение комфортно и неподвижно в течение 15 секунд как начинающий, и постепенно увеличивайте время выдержки до 3 минут, добавляя по 15 секунд каждую неделю.
      12. Выход из асаны: выходите из асаны в исходное положение очень медленно, в обратной последовательности, удерживая затылок на полу и сохраняя выпрямленным тело. Последовательность выхода следующая. Сделайте медленный выдох, во время которого медленно опустите ноги над головой на угол примерно в 45 градусов к полу, тем самым, уменьшая нагрузку на локти. Одновременно с этим скользните ладонями вниз до области поясницы и, затем, опустите колени ко лбу, не сгибая их.

        Когда вы удостоверитесь в том, что можете продолжать выход из асаны без поддержки рук, уберите их с поясницы и вытяните предплечья по полу вдоль туловища ладонями вниз. Упритесь ладонями в пол, чтобы поддерживать туловище и ноги. Колени не сгибайте. Удерживайте это положение несколько секунд, поддерживая равновесие. Выполняя медленный выдох и удерживая баланс за счёт рук, опустите верхнюю часть спины, затем низ спины, бёдра и ягодицы до тех пор, пока ноги не станут перпендикулярны полу. Сделайте медленный выдох, во время которого очень медленно опустите ноги на пол, не сгибая их в коленях. После того, как ваша спина и пятки окажутся вновь на полу, разверните ладони вверх и вытяните шею и ноги. Это – исходное положение. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов, а затем вернитесь к естественному дыханию. Полностью расслабьте тело в Шавасане в течение нескольких минут, позволив восстановиться кровообращению. Медленно вернитесь в положение сидя.

       

      Дыхание                 

      1. В начале освоения асаны дыхание должно оставаться естественным. По мере дальнейшего освоения Сарвангасаны дышите, как сказано выше.
      2. Не учащайте темп дыхания во время выдержки асаны, когда осуществляется давление на грудную клетку.
      3. Не задерживайте дыхания ни на одной стадии выполнения асаны.

       

      Дозировка

      1. Начинающие могут выполнить три подхода, выдерживая каждый раз асану около 30 секунд. Когда время выдержки асаны значительно увеличится, то опытные практикующие могут выполнять только один подход.
      2. Когда асана освоена, время её выдержки может постепенно увеличиться от одной до трёх минут в комплексе с другими асанами. В этом случае нет необходимости в повторном её выполнении, т.к. максимальный эффект заключается во времени выдержки асаны, а не в количестве повторений.
      3. В среднем 3 минуты – это максимальное время выдержки данной асаны. Не следует выдерживать эту асану более трёх минут, т.к. более длительная выдержка не будет пропорциональна эффекту в той же степени.
      4. Начинающие должны сначала полностью освоить технику выполнения прежде, чем увеличивать длительность выдержки асаны.

       

      Основные моменты:

      А. Общие

      1. Выполнять эту асану следует на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и, по возможности, кишечник, что облегчит движения.
      2. Не кашлять и не чихать во время выполнения асаны. При необходимости быстро вернуться в исходное положение и, затем, начать асану снова.
      3. Не глотать слюну во время выдержки замка подбородка.
      4. Выполняйте асану медленно и в релаксационном режиме, насколько это возможно, полностью контролируя движения.
      5. Сохранять плавность движений, исключая рывки и толчки.
      6. Сохраняйте пятки и большие пальцы ног сведёнными вместе в течение всего выполнения асаны.
      7. Не оттягивайте пальцы ног, сохраняйте ступни расслабленными.
      8. Колени не должны сгибаться ни в одной стадии выполнения асаны, поскольку это приведёт к изменению положения позвоночника.
      9. В течение выполнения асаны затылок должен соприкасаться с полом.

      Б. Вход в асану

      1. Поднимайте ноги медленным и плавным движением и примите конечное положение без особого напряжения. По окончании выдержки асаны медленно опустите ноги на пол без рывков. Не бросайте ноги вниз.
      2. Во время подъёма ног, упирайтесь ладонями в пол и, затем, в область спины, чтобы облегчать движение ног вверх.
      3. Не закрепощайте ноги во время их подъёма.
      4. На начальном этапе освоения асаны, начинающие и люди с избыточным весом, которые не способны приподнять ягодицы над полом, могут поднимать их при помощи ладоней.
      5. Подтягивание туловища руками к голове будет способствовать выполнению замка подбородка.
      6. Выдвиньте верхнюю часть грудной клетки вперёд до касания подбородка. Не выдвигайте подбородок к груди. Не приподнимайте голову, чтобы сформировать замок подбородка.
      7. Во время выдержки асаны прижмите верхнюю часть грудной клетки к подбородку, чтобы произвести воздействие на область щитовидной железы.

      В. Конечное положение

      1. В конечном положение асаны голова и шея должны быть расположены под прямым углом к туловищу и ногам, при условии, что у вас обычное телосложение. Туловище и ноги должны быть в одной линии и перпендикулярны к поверхности пола без изгиба в бёдрах. Соблюдение точного вертикального положения невозможно для большинства крупных людей с лишним весом, поэтому они могут немного наклонить ноги над головой так, чтобы удобно удерживать асану.
      2. Затылок, плечи и верхние части рук до локтей должны оставаться на полу.
      3. После того, как ладони стали поддерживать туловище, убедитесь в том, что локти расставлены не слишком широко, но и не очень узко. Если локти расставлены шире плеч, то туловище не примет правильного положения.
      4. Ладони должны слегка поддерживать туловище для сохранения равновесия. Они не должны соскальзывать вниз, что может послужить причиной искривления тела.
      5. Не переносите большую часть веса тела на локти. Основная нагрузка приходится на плечи, чем на руки и локти.
      6. Во время выдержки асаны сохраняйте ноги прямыми, как палки, но не напряжёнными.
      7. Во время лёгкой поддержки туловища ладонями следите за тем, чтобы ноги не наклонялись над головой, уходя из перпендикулярного положения, для поддержания равновесия.
      8. На начальных стадиях будет тенденция ног отклоняться от перпендикулярного положения. Чтобы это корректировать, прижмите ладони к спине, сократите мышцы бёдер и колени и выпрямитесь вертикально.
      9. Во время выполнения асаны держите пятки и большие пальцы ног вместе.
      10. Удерживайте большие пальцы ног точно над глазами. Они должны быть обращены наружу и расслаблены. Не оттягивайте ступни и пальцы ног, т.к. это вызовет напряжение в ногах и ступнях.
      11. Удерживайте шею прямой и не давите на эту область. Шея не должна сгибаться в стороны в течение практики, т.к. это приведёт к болезненным ощущениям.
      12. Прижимание верхней части грудной клетки к подбородку и формирование замка подбородка - самая важная деталь этой практики, т.к. происходит хороший массаж щитовидной железы с усилением артериального кровообращения. Те практикующие, кто не способен прижать подбородок к ярёмной впадите, могут прижать подбородок к любой ближайшей части грудной клетки, но это положение не корректное, и эффект, полученный от выполнения асаны, будет меньшим.
      13. В конечном положении не смещайте тело и не сгибайте в области поясницы.
      14. Поддерживайте тело полностью выпрямленным, без дискомфорта, и сохраняя равновесие.
      15. Если ваши ноги начинают дрожать, вернитесь к исходному положению асаны и расслабьтесь в Шавасане.

      Г. Выход из асаны

      1. Плавно вернитесь в исходное положение асаны, максимально включая мышцы живота.
      2. На выходе из асаны нисходящее движение ног должно быть очень медленным и контролируемым, при этом ваши ладони упираются в пол.
      3. Позвоночник должен медленно расстилаться по коврику, ноги не должны падать. Копчик и таз также не должны тяжело опускаться на пол.
      4. Опуская вниз ноги, когда они оказываются около пола, не отрывайте плечи и голову от поверхности пола. Затылок также должен оставаться на полу.
      5. Опуская вниз ноги, начинающие могут их поддерживать, захватывая ладонями область ягодиц и смещая их вниз по задней поверхности бёдер до соприкосновения их с полом.
      6. Не вставать на ноги сразу после выполнения Сарвангасаны или любой другой перевёрнутой асаны. Расслабьтесь в Шавасане, тем самым, дав возможность восстановиться кровообращению.

      Предостережение

      1. Не выполняйте Сарвангасану, если в прошлом у вас были серьёзные сердечно-сосудистые заболевания или повышенное давление.
      2. Не делайте эту асану, если вы простужены и нос не дышит или если у вас заболевание щитовидной железы.
      3. Практикующие, имеющие глазные заболевания должны также избегать выполнения Сарвангасаны.
      4. Подростки моложе 14 лет не должны выполнять эту асану.
      5. Женщины не должны выполнять Сарвангасану в течение менструального цикла, т.к. кровь, которая выходит в этот период, как правило, очень едкая, и её противоток может нанести вред матке.
      6. Не делайте эту асану, если вы чувствуете головокружение или учащённое сердцебиение при её выполнении.

      Выгоды

      А. Физические

      1. Основные физические выгоды от выполнения Сарвангасаны заключаются в сохранении в здоровом состоянии щитовидной и паращитовидной желёз, которые регулируют функционирование многих жизненно важных органов тела и стабилизируют метаболические процессы. Работа здоровой щитовидной железы снижает нервные перенапряжения. Систематическая практика Сарвангасаны препятствует появлению признаков старения, которые могут возникнуть из-за плохого функционирования щитовидной железы. Эта асана также активизирует гипофиз и вилочковую или зобную железу и сохраняет здоровой предстательную железу.
      2. Практика этой асаны предотвращает преждевременное появление морщин на лице и раннего старения.
      3. Перевёрнутое положение тела в Сарвангасане, в котором ноги удерживаются выше сердца, усиливает приток крови к грудной клетки, шее и голове за счёт изменения направления гравитационной силы по отношению к кровотоку. Обеспечивается усиленный приток крови к мозгу, коже головы, лицу, к органам грудной клетки, к корням черепных и спинных нервов и другим жизненно важным органам и железам. Циркуляция кровообращения улучшается, а также эта асана способствует свободному движению гормонов в крови. Изменение кровотока также облегчает работу сердца.
      4. Регулярная практика Сарвангасаны будет поддерживать гибкость позвоночника. Жёсткий позвоночник станет податливым, и нивелируются небольшие нарушения и искривления.
      5. Укрепляются мышцы верхних частей рук, плеч, шеи и бёдер.
      6. Перевёрнутое положение тела в этой асане препятствует опущению внутренних органов.
      7. Происходит массаж печени и почек, в результате которого они начинают лучше функционировать.
      8. Эта асана улучшает пищеварение и работу поджелудочной железы.
      9. Практика Сарвангасаны предотвращает появление жировых отложений в области живота, талии и бёдер.
      10. Эта асана предотвращает опускание груди у женщин.
      11. Сарвангасана улучшает состояние сосудов гортани и голосовых связок. Голос становится более насыщенным из-за воздействия этой асаны на область шеи и массажа гортани и зева и всех органов в области горла.
      12. Практика Сарвангасаны поддерживает хорошее зрение.
      13. Люди, занятые сидячей работой либо проводящие долгое время в положении стоя могут воспользоваться Сарвангасаной, как идеальной позой для снятия напряжения с ног.
      14. Регулярная практика этой асаны помогает отрегулировать и нормализовать вес тела вследствие её воздействия на щитовидную железу.

      Б. Терапевтические

      1. Практика Сарвангасаны помогает при расстройствах желудка, гастрите, запорах, висцероптозе (опущении внутренних органов) и энтероптозе (смещении внутренних органов) или, по крайней мере, препятствует ухудшению ситуации. Она также помогает в лечении различных болезней селезёнки и мочевого пузыря.
      2. Выполнение этой асаны помогает также тем, кто страдает от учащённого сердцебиения, бронхита, тонзиллита, туберкулёза, головной боли, бессоннице и эпилепсии.
      3. Глубокое дыхание и сильное воздействие на диафрагму, вызванное перевёрнутым положением тела, а также усиленный приток крови к шее и грудной клетке, оказывает помощь при некоторых видах астмы.
      4. Систематическое выполнение этой асаны будет препятствовать возникновению базедовой болезни.
      5. Практика Сарвангасаны предотвращает варикозное расширение вен на ногах, способствуя оттоку застоявшейся крови из этой области.
      6. Эта асана уменьшает боль в затылке.
      7. Длительная практика Сарвангасаны, очищая пазухи носа, препятствует возникновению насморка и других проблем в области носа.
      8. Эта асана препятствует возникновению грыжи и помогает при болезненных кровотечениях геморроя и мочеполовых заболеваниях.
      9. Сарванггасана часто успешно применялась при лечении проказы.
      10. Эта асана предотвращает выпадение матки, уменьшая давление в животе. Выпадение прямой кишки и какие-либо смещения внутренних органов также корректируются этой асаной.
      11. Практика Сарвангасаны, спустя несколько месяцев после родов, когда тело принимает перевёрнутое положение, поможет женщинам с лёгкостью восстановить в естественное положение органы и железы, связанные с деторождением.
      12. Эта асана поддерживает нормальное функционирование предстательной железы и яичников. Потеря потенции у мужчин и различные внутриматочные и менструальные нарушения у женщин могут быть устранены при выполнении Сарвангасаны. Также можно повысить контроль над сексуальным влечением.
      13. Практика Сарвангасаны препятствует возникновению нервного истощения и усталости.
      14. Эта асана восстанавливает утраченную жизненную силу после продолжительной болезни.

      Примечание

      1. Любой человек с нормальным здоровьем может включать Сарвангасану в его ежедневный комплекс, поскольку практика этой асаны имеет омолаживающий эффект на всю систему и улучшает концентрацию.
      2. Сарвангасана особенно полезна тем, кто начинает осваивать йогу в возрасте после 40.
      3. Эта асана выполняется легче, если сначала освоена Випарита Карани. Продвинутые ученики йоги могут объединить обе асаны, переходя от Випарита Карани к положению Сарвангасаны.
      4. Сарвангасана может служить хорошей заменой Сиршасаны для тех, кто неспособен выполнять последнюю. Сарвангасану легче выполнить, и её выгоды, по существу, те же, что и от практики Сиршасаны без каких-либо негативных эффектов, которые иногда могут возникнуть из-за неправильного выполнения Сиршасаны.
      5. Даже те практикующие, кто успешно освоил Сиршасану, не должны исключать практику Сарвангасаны, т.к. она даёт уникальную пользу.
      6. Матсиасана является контр позой Сарвангасаны, она раскрывает переднюю поверхность шеи, сжимая область затылка. Матсиасана также снимает напряжение в сухожилиях спины и живота, в которых, возможно, чувствовалось напряжения во время выполнения Сарвангасаны.
      7. Матсиасана должна выполняться после Сарвангасаны, с последующим выполнением Халасаны для получения максимальной пользы от этих асан. Систематическая практика  Сарвангасаны, Матсиасаны и Халасаны, выполняемая в такой последовательности, будет поддерживать хорошее здоровье.

      Полезное видео: Выполнение Сарвангасаны, все этапы, особенности.

      Статьи по теме 

       

       

      Видео по теме 

       

      Источник: Йогешвар "Учебник по йоге" (перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой), www.classicyoga.spb.ru

       Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей

       

      aum108.ru

      ano-epicentr.ru


      Смотрите также