Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении. Йога при гипертонии упражнения


Йога при гипертонии и повышенном давлении: как проводить самостоятельные занятия

Понизить артериальное давление, снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение помогает йога при гипертонии. Упражнения задействуют все внутренние системы организма, восстанавливая их функциональность.

Польза неоспорима. Однако гипертоники, страдающие от перепадов АД, нуждаются в щадящей программе тренировок и индивидуальном подходе. Не все асаны отличаются безопасностью, могут спровоцировать ухудшение самочувствия.

Тренировки являются частью комплексной терапии. Согласно древней индийской системе, заболевания сердца и сосудов являются следствием психологических расстройств. Упражнения помогают найти баланс, укрепить связь между телом и умом.

Будьте осторожны

Гипертония (скачки давления) - в 89% случаев убивает больного во сне!

Спешим Вас предостеречь, большинство препаратов от гипертонии и нормализации давления - это сплошной обман маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, эффективность которых равна нулю.

Аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на обмане больных людей.

Но что же делать? Как лечиться если везде обман? Доктор медицинских наук Беляев Андрей Сергеевич провел собственное расследование и нашел выход из данной ситуации. В этой статье про аптечный беспредел Андрей Сергеевич также рассказал, как уберечься от смерти из-за больного сердца и скачков давления практически бесплатно! Читайте статью на официальном сайте Центра Здравоохранения и Кардиологии РФ по ссылке.

Медитация и дыхательные занятия успокаивают центральную нервную систему, способствуют избавлению от гнева, раздражения, беспокойства и других эмоций, которые вызывают стресс – один из факторов развития гипертонической болезни.

Польза йоги при гипертензии

Йога для снижения давления – часть лечения наряду с приемом препаратов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и пр. При гипертонии 1 степени занятия помогают понизить АД до приемлемого уровня.

На фоне гипертонической болезни второй степени тренировки помогают уменьшить дозировку принимаемых лекарственных средств, значительно улучшают самочувствие, нивелируют тревожные симптомы заболевания.

Индийскими исследователями проводится эксперимент о воздействии шавасаны (поза трупа) на показатели артериального давления. Гипертоники каждый день на протяжении получаса обучались ритмичному дыханию диафрагмой с небольшими задержками. После каждого вдоха – пауза, после выдоха снова задержка дыхания (2-3 секунды).

Исследования показали, что йога и давление – совместимые понятия. Шавасана обеспечивает существенное улучшение состояния здоровья, плавно снижает кровяной «напор», не допускает развития гипертонических приступов.

У 70% добровольцев, принявших участие в эксперименте, отметилась положительная динамика понижения СД и ДД. Многим удалось уменьшить дозу лекарств.

Что говорят врачи о гипертонии

Доктор медицинских наук, профессор Беляев А.С.:

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт - сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе - это Giperium. Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии.

Узнать больше>>

Польза занятий:

  • Уходят симптомы: головная боль, тахикардия.
  • Предупреждается атеросклероз.
  • Улучшается настроение, сон.
  • Нормализуется кровоток.
  • Укрепляются мышцы.
  • Расслабляющий эффект всего тела.

Прежде чем заниматься йогой при гипертонии самостоятельно, занятия нужно составить с опытным инструктором. Также посоветоваться с врачом на предмет целесообразности тренировок в данном случае.

Когда нельзя заниматься йогой?

Тренировки рекомендуются всем пациентам в независимости от возраста и сопутствующих заболеваний. Отличительная особенность йоги состоит в том, что она нормализует АД. При гипертонии способствует снижению, а на фоне гипотонии незначительному повышению.

Йога содержит огромное количество асан, оказывающих определенное воздействие на человеческий организм. Далеко не все обладают пользой при гипертонической болезни. Некоторые способны нанести существенный вред.

Если у пациента в анамнезе хирургическое вмешательство в недавнем прошлом, то подбирается легкий комплекс индивидуально. При патологиях костной системы, больных суставах и позвонках тренируются с особой осторожностью.

При сбоях в работе сердечно-сосудистой системы нельзя выполнять динамические переходы, следует отдать предпочтение дыхательным упражнениям. При проблемах с нижними конечностями исключить тренировки в стоячем положении, а при болезнях желудочно-кишечного и пищеварительного тракта исключают наклоны и перекручивания.

Небезопасными для гипертоников являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему и увеличивающие внутричерепное давление:

  1. Техники дыхания Капалабхати, Бхастрика характеризуются быстрыми и короткими вдохами, способны резко повысить ВЧД.
  2. Нельзя исполнять глубокие прогибы тела, силовые упражнения с продолжительными фиксациями.
  3. Особую опасность представляют динамические движения, которые оказывают двойную нагрузку на организм.
  4. Исключить поднятия ног из лежачего положения.

Если во время тренировки участилось сердцебиение и пульс, покраснела кожа лица, ее прекращают. Следует лечь на спину на плоскую поверхность и начать дышать животом, делая плавные вдохи и выдохи.

Во время беременности йогой заниматься допустимо, но с разрешения доктора при отсутствии медицинских противопоказаний.

Идеально, если составлена индивидуальная программа с учетом всех нюансов. С течением времени в зависимости от достигнутых результатов, ее можно корректировать.

Основные принципы йоги при высоком АД

Безусловно, благоприятный результат предоставляет йога в случаях применения приемов, которые активизируют деятельность парасимпатической нервной системы. В список этих приемов относят релаксацию Шавасану, дыхательные техники Уджайи («звуковое дыхание»), Брамари – дыхание жужжащей пчелы.

Гипертоникам целесообразно выполнять мягкие и щадящие физические упражнения, которые помогают растянуть плечевые мышцы, укрепить грудной отдел, снимают напряжение с шейного отдела и позвоночника.

Не рекомендуется практиковать перевернутые позы, так как так как некоторые из них способны поднимать СД и ДД. При гипертонической болезни высокая вероятность разрыва кровеносного сосуда.

Эффект от занятий напрямую зависит от чувствительности организма, выбранного положения тела, степени освоения позы.

Список правил для гипертоников:

  • Выбирать щадящие позы.
  • Недолгая фиксация в одном положении.
  • Количество подъемов рук и ног увеличивать постепенно.
  • Постепенно увеличивать время каждой позиции.

Перед началом тренировки и после ее окончания необходимо измерять артериальные показатели для убеждения эффективности асан.

Если после йоги давление будет повышаться, значит, пациент выполняет запрещенные асаны либо действует неправильно.

Техники для лечения гипертензии

Йога при повышении давления ориентирована на расслабление определенных мышц. Существует много эффективных и легко выполнимых асан. Прежде чем приступить к тренировке, нужна небольшая разминка для разогрева.

Затем переходят к дыхательной гимнастике при гипертонии, помогающей снизить нервное напряжение. Для этого поочередно дышат правой и левой ноздрей. Закрыть левую ноздрю пальцем, глубоко вдохнуть правой, потом наоборот. В общей сложности повторить 5-8 раз.

Курс йоги для гипертоников допускает следующие упражнения:

  1. Легкая позиция. Длительность от 3 до 5 минут. Сесть на ягодицы, согнуть и скрестить ноги, стопы расположить на уровне колен. Руки расположить на коленях ладонями вверх. Потянуться головой вверх, а плечами вниз и грудью вперед – исполняется одновременно. Рот должен быть приоткрыт, язык на верхнем небе, дышать носом с участием диафрагмы.
  2. Асан «Випарита карани мудра» (облеченный вариант). Лечь на плоскую поверхность, затылком упереться в пол. Лежать ровно. Ноги поднять и зафиксировать их на стене, расслабить все тело. Длительность тренировки от 2 до 4 минут.
  3. Наклоны вперед. Сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед. На выдохе потянуться руками к ступням, схватиться за большие пальцы ног. Растягивать позвоночник, стараясь лечь грудью на бедра. Для первых тренировок ноги можно немного согнуть в коленях. Выполнять 3-5 минут.

Отзывы показывают, что первое время упражнения даются немного тяжело. Однако каждое последующее занятие выполняется легче, прибавляя бодрости и энергии. Положительный момент в том, что йога нормализует обменные процессы, вследствие которых уходит лишний вес.

Следует отдыхать между асанами, позволяя мускулатуре после сокращения расслабиться в позе шавасана.

Дыхательные техники и медитация

Дыхательные методики помогают справиться со стрессом, который в свою очередь провоцирует повышение давления, головокружения и др. негативные симптомы. Правильное дыхание приводит к снижению выработки адреналина надпочечниками.

Тренировки нади шодхана и пурна категорически запрещено выполнять самостоятельно, они требуют контроля опытного специалиста. Неправильная техника приведет к резкому скачку СД и ДД вплоть до гипертонического криза.

Безопасными практиками можно назвать следующие упражнения:

  • Лечь в позу трупа. На вдохе руки поднимаются, опускаются за голову, на выдохе пациент возвращается в исходное положение. Вдохи ровные и глубокие. Выполнение две минуты.
  • Принять позу шавасана. Медленно поднимать поочередно левую и правую ногу на 90 градусов на протяжении двух минут. Дыхание медленное и без задержек.

Медитации позволяют управлять своим организмом, стимулируют нормализацию СД и ДД на целевом уровне. Гипертоникам помогают медитации, сопровождающиеся глубоким дыханием и мантрами.

Индийские молитвы проговариваются в медленном темпе на вдохе и выдохе. Они благоприятно скажутся на состоянии сердца и кровеносных сосудов.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты - причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления
Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь - у вас есть гипертония.

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег?

Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить! На данный момент, единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии - это Giperium.

До Институт Кардиологии совместно с Министерством Здравоохранения проводят программу " без гипертонии". В рамках которой препарат Giperium доступен по льготной цене - 1 рубль, всем жителям города и области!

загрузка...

загрузка...

davleniya.net

дыхательные упражнения при высоком давлении

Содержание статьи

    Гипертоническая болезнь характеризуется частым поднятием артериального давления. В такие моменты состояние человека резко ухудшается. У него появляется шум в ушах, головные боли, слабость, учащенное сердцебиение. Все это не позволяет ему сконцентрироваться на каком-нибудь деле и выполнять свои привычные обязательства. Считается, что йога при гипертонии является самым лучшим средством от повышенного АД. Она позволяет быстро нормализовать давление и снять основные симптомы болезни. Но так ли это? И какие именно упражнения помогают снять приступ гипертонии?

    Эффективность йоги при повышенном артериальном давлении

    Йога при повышенном давлении включает в себя комплекс упражнений, которые способствуют:

    • снятию мышечного напряжения;
    • растяжению плечевых мышц;
    • успокоению ЦНС;
    • улучшению кровообращения;
    • нормализации артериального давления.

    Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма. Основное ее правило – ровное, спокойное и глубокое дыхание, которое и является ключевым моментом в успокоении и нормализации АД.

    Но следует отметить, что йога при высоком давлении показана не всем. Как проверить, можно ли выполнять упражнения вам? Выполните следующие действия:

    • задержите дыхание;
    • выполните перевернутые асаны;
    • прогнитесь в спине;
    • лягте на пол и поднимите ноги и таз вверх.

    В том случае, если у вас появятся неприятные ощущения или ваше самочувствие резко ухудшится, вам не рекомендуется заниматься йогой для нормализации артериального давления. В данном случае вам необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс медикаментозного лечения.

    Йога при гипертонии: упражнения

    Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД. В домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения:

    1. Это дыхательное упражнение выполняется в позе лотоса. Сначала необходимо закрыть пальцем левый носовой проход, сделать глубокий вдох правой ноздрей, затем перекрыть правый носовой проход и сделать выдох левой ноздрей. Затем наоборот. Всего нужно выполнить 7-9 циклов дыхания.
    2. Встаньте на четвереньки, руки и согнутые ноги должны располагаться перпендикулярно телу. Спина прямая. Начинайте вытягивать параллельно телу левую руку и правую ногу. Сделав 4 цикла дыхания, верните ногу и руку в исходное положение и проделайте то же самое упражнение, вытянув теперь правую руку и левую ногу.
    3. Не меняя исходного положения, делайте глубокий вдох и тяните голову вперед и вверх. На выдохе прогните спину (как кошка) и расслабьте шейный отдел позвоночника, голова при этом должна смотреть вниз.
    4. Встаньте прямо, руки расположите вдоль тела, спина прямая. Стопы плотно прижмите к полу, но при этом раскройте пальцы так, чтобы они на 0,5-1 см были отодвинуты друг от друга. Теперь поверните таз таким образом, чтобы его копчик смотрел вниз. Самим телом старайтесь тянуться вверх, делая себе противовес руками (кончики пальцев должны тянутся вниз). В таком положении нужно сделать 8-9 циклов дыхания.
    5. Не меняя расположение тела, на вдохе поднимите руки вверх и тянитесь ими, как будто хотите достать потолка. На выдохе верните руки в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10 раз.
    6. В таком же положении тела обхватите свои локти ладонями, туловище наклоните вперед, а копчиком тянитесь назад. В таком положении нужно провести 5-6 циклов дыхания.
    7. Стоя на полу, стопы прижав к полу, начинайте выполнять наклоны в стороны. Сначала наклонитесь вправо, положив правую ладонь на правое колено, а левую руку и голову направив вверх. Сделайте 4-5 циклов дыхание, сделайте наклон в другую сторону и поменяйте расположение рук.
    8. Лягте на пол. Расслабьтесь. Во время глубокого вдоха заведите руки за голову, ноги слегка оторвите от пола. Начинайте растягивать свое тело, тянувшись конечностями в противоположные стороны.

    Йога против гипертонии дает результаты только при регулярном выполнении упражнений. Делать их нужно каждый день на протяжении нескольких месяцев. Когда ваше состояние нормализуется, заниматься йогой следует несколько раз в неделю. Но помните, если во время выполнения упражнений вам станет плохо, их следует сразу же прекратить и показаться специалисту.

    При этом не забывайте о том, что гипертоническая болезнь может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Поэтому не стоит полагаться только на йогу. Регулярно осуществляйте прием медикаментозных препаратов, которые вам прописал врач.

    Видео с упражнениями йоги при гипертонии

    evehealth.ru

    Йога от повышенного давления - техники и упражнения

    Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы являются основными причинами смерти людей во всем мире. Ишемическая болезнь сердца и инсульт унесли в 2015 году 15 миллионов жизней. Одним из факторов, провоцирующих развитие ишемической болезни сердца, является повышенное артериальное давление.

    Стоит ознакомиться с причинами его возникновения и проводить профилактику, или стараться снизить давление, если недуг уже настиг вас. Рассмотрим применение йоги от повышенного давления: ожидаемый эффект, рекомендуемые и противопоказанные техники.

    Причины возникновения гипертензии

    Различают гипертонию первичного и вторичного типа. Болезнь вторичного типа является следствием другого заболевания. Например, эндокринных опухолей или болезней почек. Здесь вряд ли поможет йогатерапия, требуется лечение основного заболевания, назначенное квалифицированным врачом.

    Выделить конкретную причину первичной гипертензии сложно, ее возникновение зависит от ряда факторов. Гипертоническая болезнь является следствием нарушения работы нескольких важных систем человеческого организма: гормональной, нервной, почечной и т.д. Не всегда удается выяснить, почему она возникла.

    Существует мнение, что первопричиной возникновения повышенного давления является стресс. В напряженном эмоциональном состоянии организм вырабатывает большое количество адреналина, который должен переработаться мышечной тканью.

    Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа по переработке адреналина ляжет на сердце. Чтобы этого избежать, необходимо начать работать другими мышцами, давать им физическую нагрузку. Да и сама гиподинамия является одной из причин возникновения гипертонической болезни.

    Йога и гипертония

    Активные виды спорта и тренажерный зал с их нагрузками подходят не всем пациентам из-за возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата, перенесенных травм или возраста. Больные гипертонией в большинстве своем пожилые люди. Идеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки.

    Аюрведа считает, что гипертония развивается как следствие засорения желудочно-кишечного тракта, артериальных сосудов и постоянных стрессовых ситуаций. Поэтому вместе с занятиями йогой важно правильно питаться. Аюрведа рекомендует отказаться от вредных привычек — алкоголя и курения, а также от продуктов: картофеля, пшеницы, жареной пищи, яиц, мяса, бананов и т.д.

    Следует потреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, что сохраняет полезные свойства. Пить не менее 2,5 литров жидкости в сутки.

    В сочетании с правильным питанием занятия йогой дадут:

    1. Расслабление нервной системы за счет дыхательных упражнений;
    2. Укрепление и растягивание мышц;
    3. Расслабление мышц всего тела.

    Йога — мощный инструмент управления телом, и разными упражнениями можно добиться разного эффекта. Одни техники йоги используются для понижения артериального давления, другие — для повышения, и могут быть опасны для гипертоника.

    Перед тем как приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и йогатерапевтом. Они помогут составить индивидуальную программу, учитывающую состояние вашего организма и поставленные цели.

    Занятия йогой для нормализации давления дадут результаты через несколько месяцев, при условии, что вы будете заниматься каждый день. После заметных улучшений можно переходить к занятиям несколько раз в неделю.

    Если самочувствие ухудшается во время занятий, прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

    Примеры техник

    Рассмотрим примеры техник йоги, используемых против гипертонии. Приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии. Запрещено заниматься в переутомленном состоянии. Перед занятием желательно сходить в туалет, чтобы кишечник был пустым. Кушать нужно за 3-4 часа до занятия, пить — за 30 минут.

    Занятия проводятся в тишине на твердой поверхности, лучше на полу на коврике. В помещении должна быть циркуляция воздуха: открытое окно, вентилятор, кондиционер.

    1. Дыхательная техника Анулома-вилома пранаяма. Закрыть правую ноздрю рукой, медленно глубоко вдохнуть через левую. Выдохнуть через правую, закрыв рукой левую ноздрю. Осуществить вдох-выдох в обратную сторону. Повторить цикл несколько раз. Техника помогает уменьшить нервное напряжение, расслабиться.
    2. Гоасана (поза стола). Встаньте на четвереньки, так, чтоб бедра и руки были перпендикулярны туловищу. Вытягивайте вперед левую руку и тяните пятку правой ноги назад. Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногой. Находитесь в позе несколько циклов дыхания, это поможет растянуть и укрепить мышцы спины.
    3. Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, соединив стопы. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп. Подтяните бедра и колени, раскройте грудную клетку и макушкой тянитесь вверх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу. Сохраняйте позу 30-60 секунд, дышите ровно. Техника укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов.
    4. Паванмуктасана (поза испускания ветров). Лягте на спину, закройте глаза, расслабьте тело. Согните правую ногу, поднимите ее и прижмите к груди. Помогайте руками: одну руку положите на лодыжку, вторую — на колено. Находитесь в позе несколько секунд, после положите ногу обратно на пол. Отдохните 5 секунд, затем проделайте это с другой ногой. Данная техника полезна для системы пищеварения и усвоения пищи.
    5. Шавасана (поза трупа). Лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи. Техника поможет расслабить все части тела, снять физическое и психическое напряжение.

    Упражнения, противопоказанные при гипертонии

    В процессе занятия йогой при повышенном давлении рекомендуется исключить перевернутые позы (асаны). Они приводят к повышению давления в артериях головного мозга.

    Но не все однозначно. Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление. Главное, переходить к ним постепенно: начинать фиксации с 1 минуты и увеличивать по минуте, также постепенно увеличивая подъем ног на 15-20 см в неделю.

    Относитесь к перевернутым позам аккуратно, замеряйте давление до и после них, чтобы узнать, какой эффект они производят на организм. Если в вашем анамнезе есть перенесенные инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия или гипертоническая болезнь протекает нестабильно, откажитесь от перевернутых асан полностью.

    Занятия должны проходить в режиме релаксации или в естественном ритме с ровным дыханием. Занимаясь йогой для снижения давления, следует избегать упражнений с резкими выдохами и задержками дыхания.

    Рекомендуется исключить глубокие прогибы в спине. Используйте прогибы аккуратно и умеренно как разминку перед наклонами, которые не должны быть резкими.

    Йога и гипотония

    Как было сказано, йога способна не только помочь снизить артериальное давление, но и повысить его, что дает смысл заниматься йогой при гипотонии. Набор упражнений в этом случае будет отличаться.

    Гипотоники любят заниматься йогой по вечерам. После вечерних занятий они чувствуют прилив сил. Но лучше всего заниматься в первой половине дня, и эту привычку нужно вырабатывать. При гипотонии рекомендуются перевернутые асаны и позы стоя. Можно использовать мудры (определенные положения пальцев рук): «Земля», «Спасающая жизнь», «Черепаха», «Три колонны космоса».

    Двигаться нужно обязательно, гиподинамия никого не приводила ни к чему хорошему, чем бы не был болен человек. Йога при повышенном артериальном давлении может стать хорошим подспорьем медикаментозному лечению, назначенному врачом.

    Важно сочетать ее с правильным питанием и образом жизни, постоянно контролировать артериальное давление до и после занятий. Во избежание нанесения вреда здоровью согласовывайте техники с лечащим врачом и йогатерапевтом.

    davlenies.ru

    Йога против гипертонии ⋆ Лечение Сердца

    В былые времена люди умирали в основном от инфекционных заболеваний и внешних факторов — насильственных и бытовых травм. С развитием медицины причины смертности изменились: антибиотики во многом решили проблему инфекционных заболеваний, смертность от внешних причин встречается уже не так часто, как раньше, хотя и занимает третье место после болезней систем кровообращения и онкологических заболеваний.

    Речь же в этой статье пойдет о йогатерапии болезней систем кровообращения, которые занимают 60% в общей структуре смертности. Наиболее распространены из них болезни, связанные с повышенным артериальным давлением, то есть артериальная гипертония (гипертензия). Самые опасные из всех — инфакрт миокарда и инсульт: чаще других приводят к летальному исходу и инвалидности, а также служат причиной поражения почек и глаз. К сожалению, инфаркты и инсульты случаются и с людьми в самом расцвете сил. Всё это заставляет задуматься о поисках различных методов профилактики и терапии артериальной гипертонии.

    Артериальную гипертензию (АГ) делят на вторичную и первичную АГ. Вторичная — это гипертензия, вызванная конкретными причинам, и повышение давления здесь лишь симптом другого заболевания, например, заболевания почек или эндокринных опухолей. Такие случаи артерильной гипертензии не так уж и часты, и обычно здесь требуется хирургическое вмешательство, а не йогатерапия.

    Первичная же АГ или, как её принято называть, гипертоническая болезнь (ГБ) не имеет конкретной причины, и зависит от целого ряда факторов. ГБ очень распространена на планете: от неё погибает больше половины населения Земли. ГБ так опасна потому, что вызывает поражения очень важных органов: мозга, сердца, глаз и почек.

    Гипертоническая болезнь регулируется совокупностью целого ряда процессов в организме: нервные, гормональные, почечные механизмы могут как повышать, так и понижать давление. В результате многих причин, которые не всегда удаётся объяснить, в организме происходит сдвиг в сторону повышенного артериального давления и возникает ГБ. Несомненно, хронический стресс, так широко распространённый в наше время, играет здесь не последнюю роль. Существует точка зрения, что ГБ не однородное заболевание, а группа болезней, характеризующихся повышенным артериальным давлением. Как бы то ни было, случаи гипертонической болезни не редки, и йогатерапевту часто приходится с ними сталкиваться на своей практике. Чаще всего повышенное артериальное давление встречается у пожилых людей, поэтому нужно учитывать это, выстраивая практику йоги для них.

    Какой же должна быть практика йоги при гипертонической болезни? Очень важно осознавать, какие именно техники вызывают повышение артериального давления и исключить их. Опасны в данном случае техники, возбуждающие симпатическую нервную систему (то есть способные вызвать повышение давления) и техники, вызывающие колебания внутричерепного давления. К таким йоговским техникам относятся капалабхати, бхастрика, дыхательные техники с резким укороченным выдохом (из сукшма вьяям), кумбхаки, активные динамические практики, прогибы, силовые асаны с длительными фиксациями.

    С перевёрнутыми позами всё не так однозначно. С одной стороны, в инверсионных положениях тела повышается давление в артериях головного мозга и возможно повышение давления в глазничной артерии. Если давление у практикующего уже повышено, то перевёрнутая поза может стать причиной разрыва сосудистой стенки.

    С другой стороны, перевёрнутые положения могут также вызвать активацию парасимпатических механизмов, снижающих давление. Реакция организма зависит от многих факторов: чувствительности барорецепторов, выбранной асаны, степени её освоенности, использования бандх. Как показывают исследования (Фролов А.В. Агапкин С.Н. 2006), у здоровых людей в сарвангасане происходит снижение артериального давления в 30% случаев.

    Практика йогатерапевтов показывает, что, если течение гипертонической болезни стабильно, мягкие формы перевёрнутых поз могут снизить артериальное давление. Важно, чтобы подход к перевёрнутым был постепенный: начинать осваивать их следует только при условии стабилизации давления, фиксации делать недолгими (около минуты), использовать мягкие формы асан — лежа на спине, ноги положив на болстер. По мере регулярной практики можно увеличивать подъём ног (по 15-20 см в неделю при ежедневной практике) и время фиксации асаны (до 2-3 минут), но только при условии хорошего самочувствия и стабильных показателей артериального давления. Конечным вариантом является облегченная випарита-карани-мудра: затылок, лопатки и таз на полу, ноги вертикально расположены на стене, мышцы расслаблены. До и после перевёрнутых необходимо измерять артериальное давление, чтобы убедиться, что практика даёт положительный эффект.

    К перевёрнутым позам при повышенном артериальном давлении следует относиться очень аккуратно и помнить, что велик риск осложнений со стороны сосудов головного мозга. В случае инсультов в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии или нестабильного течения гипертонической болезни перевёрнутые асаны необходимо полностью исключить из практики.

    Техники, воздействующие только положительно при ГБ — это приёмы, направленные на активацию парасимпатической нервной системы. Это техники релаксации, эффективность и безопасность которых научно доказана, поэтому основными практиками при ГБ будут шавасана, йога-нидра и медитативные техники. Также следует применять дыхательные техники с парасимпатическим эффектом: уджайи с удлиненнием выдоха, брамари, чандра-бхедана. Тратака также повышает парасимпатический тонус и помогает снизить давление.

    Однако мягкая регулярная физическая нагрузка всё же необходима: она способствует увеличению количества функционирующих капилляров, тем самым снижая артериальное давление. Кроме того, равномерные физические нагрузки помогают снизить активность симпатической нервной системы.

    Очень важно, чтобы занятие строилось в мягком релаксационном режиме или в режиме естественной динамики со спокойным ровным дыханием. Йогатерапевты рекомендуют суставные разминки без задержек дыхания и резких выдохов, уджайи-въяямы в пропорции 1:2. Прогибы советуют использовать умеренно и мягко в качестве разминки перед наклонами, тоже мягкими и доступными.

    Ключ в йогатерапии ГБ — это мягкость и постепенность, а также постоянный контроль давления и наблюдение за состоянием больного. Важно также понимать, что йогатерапия не должна быть единственным методом лечения гипертоников и что основным методом регуляции состояния больного всё же будет фармакотерапия, то есть лечение лекарствами. Положительное воздействие также может иметь лечение правильно подобранными травяными сборами.

    Более подробная информацию по йогатерапии гипертонической болезни вы можете получить на сайте Российского Института Йогатерапии

      Вконтакте Facebook

    Йога при гипертонии

    Проблема повышенного давления знакома многим. Некоторые полностью доверяют медицине, другие выбирают для себя лечение народными средствами. Мы рассмотрим пользу восточных практик и постараемся выяснить, помогает ли йога при гипертонии.

    Йога – это не просто занятия спортом, это философия, которая разрабатывалась на протяжении столетий. В йоге множество техник, разнообразие поз и упражнений, специальные методики дыхания, медитация, благодаря чему каждый желающий сможет подобрать наилучший комплекс упражнений, которому под силу справиться практически с любой болезнью.

    И даже при гипертонии йога позволяет добиться потрясающих результатов. Важно лишь знать обо всех противопоказаниях.

    Йога при гипертонии: правила и противопоказания

    Теоретически занятия йогой не имеют никаких возрастных ограничений или ограничений по уровню физической подготовки. Но люди, страдающие от повышенного давления, должны прежде всего учитывать стадию болезни. На начальной стадии гипертонии йога может помочь полностью устранить проблему.

    Как и при любых других физических нагрузках, занятия йогой при гипертонии имеют ряд ограничений. В первую очередь следует избегать перевернутых асан: поз с большим прогибом в спине, поднятия таза и ног из положения лежа, стойки на голове и прочих. Также исключаются практики, в которых дыхание становится прерывистым.

    Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Не допускается во время практики йоги при высоком давлении покраснение лица и повышение пульса.

    Йога при гипертонии: упражнения

    Йога при гипертонии должна носить расслабляющий характер. Далее мы предлагаем список наиболее эффективных и вместе с этим несложных асан.

    1. Поза пятиконечной звезды. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки смотрят точно прямо. Вытяните руки в стороны и потянитесь ими как можно дальше. Опустите плечи, макушкой потянитесь к потолку, взгляд направьте четко перед собой. Глубоко вдохните через живот и через грудь. Медленно выдохните. Простойте в таком положении на протяжении 4-6 дыхательных циклов.
    2. Поза полукруга. Встаньте на колени, отведите правую ногу в сторону, чтобы ступня полностью лежала на полу. Осторожно опустите левую руку на пол под плечо. Правую руку вытяните вверх над головой. Задержитесь в таком положении на минуту, а затем повторите данное упражнение с другой частью тела.
    3. Поза щенка. Станьте на колени. Опустите руки на пол и потянитесь ими как можно дальше, пока лоб не коснется пола. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Дышите спокойно и оставайтесь в принятом положении в течение пары минут.

    Важно помнить, что йога при гипертонии наиболее эффективна в сочетании со специальной диетой, в выборе которой вам поможет консультация опытного врача.

    Йога против высокого давления

    Таким образом, давление может повышаться под действием различных причин, а посему использовать для профилактики этой проблемы следует несколько способов. Естественно, если имеют место диагноз и длительное течение гипертонии, медикаментозная коррекция обязательна. В ином случае можно использовать некоторые асаны из йоги, чтобы нормализовать давление и работу внутренних органов.

    Халасана, или поза плуга

    Выполняется она следующим образом. Лягте на коврик на спину, вытяните ноги, напрягите в коленях. Руки вдоль туловища вниз ладонями. Выдохните, затем согните колени и подтяните ноги к животу, надавливая не него бедрами. Далее с выдохом отрывайте от пола таз, помогая руками. Дыхание ровное.

    Чуть опустите туловище, ноги и руки перенесите за голову, пальцами ног коснитесь пола. Если затрудняетесь, поставьте на пол скамейку или табурет и коснитесь пальцами уже его.

    Напрягая колени, потяните туловище чуть вверх и переводите его с помощью рук в вертикальное положение. Пальцы ног при этом должны касаться пола как можно дальше от головы.

    Далее вытяните руки в противоположном ногам направлении, большие пальцы рук сцепите, а после вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны, что даст полное растяжение позвоночника.

    В такой позе оставайтесь при нормальном дыхании 5 минут, затем освободите кисти рук, ноги поднимите и медленно опустите их на пол, полностью. Теперь можно расслабиться.

    Пашчимоттанасана, или поза наклона вперед

    Садитесь на пол, вытяните ноги перед собой, ладони положите на пол в районе таза. Несколько раз вдохните и выдохните. Выдохнув в последний раз, вытяните руки, ухватив большие пальцы обеих ног. Каждый зажимайте между большим, средним и указательным пальцами.

    Теперь растяните позвоночник, стараясь его держать прогнутым. Прогибать спину следует от тазовой кости сзади, руки вытягиваются от плеч. Тогда спина будет плоской. Далее сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Наклонитесь с выдохом, раздвигая локти, используя их как рычаги, которые помогают тянуть вперед туловище. Постарайтесь коснуться коленей лбом. Опускайте локти на пол постепенно, вытяните туловище и шею, коснитесь коленей носом, затем губами.

    Когда вы будете это делать с легкостью, захватите подошвы, чтобы положить на колени подбородок. Когда вы и это будете делать без проблем, переплетите пальцы, сцепляя кисти, а подбородок на этот раз поместите ниже колен, на голени. Задняя поверхность коленей при этом должна плотно прилегать к полу.

    На начальной стадии у вас колени будут от пола подниматься. Напрягайте задние мышцы бедер. а также двигайте туловище вперед.

    В этой позиции оставайтесь до 3-5 минут, дыхание должно быть ровным. Далее вдохните, голову от колен поднимите и, наконец, расслабьтесь.

    heal-cardio.ru

    Йога при гипертонии | SLAVYOGA

    Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

    Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

    С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу. Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах. При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

    Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь. Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

    Причины возникновения гипертонии

    Первопричина — стресс!

    Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

    Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

    НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

    Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

    В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

    — снятие напряжения в шейном отделе;— растягивание плечевых мышц;— укрепление грудного отдела;— расслабление мышц всего тела;— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

    Противопоказания для йоги при гипертонии

    1. Задержки дыхания.2. Перевернутые асаны.3. Глубокие прогибы в спине.4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

    Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

    Йога при гипертонии

    1. Анулома-вилома пранаяма. Поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую. Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую. И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

    Рекомендуется 5-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

    2. Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

    Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

    3. Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

    на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

    5-8 повторений. Асана раскрывает грудную клекту, тонизирует мышцы шеи.

    4. Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног. Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

    Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

    5. Дыхание вместе с телом. На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем. Затем становимся на носочки и повторяем. 5-8 раз. Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

    Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

    6. Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости. Растягиваем бока. Взгляд вверх.

    Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

    7. Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка на одной линии. На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед. Поменяйте ноги.

    Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

    8. Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево. Опираясь на противоположную руку.

    Дышим 5-8 циклов. Повторите в другую стороной. Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

    9. Вытяжение лёжа.

    10. Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

    Рекомендации Аюрведы при гипертонии:

    Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

    Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

    Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

    Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

    Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

    Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

    Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

    Автор текста и фото — Тамара Камбиева

    Видео «Йога при гипертонии» от Алёны Мордовиной

    Перейти к другим интересным статьям

    slavyoga.ru

    Йога при гипертонии для понижения артериального давления

    Гипертензия – повышенное гидростатическое давление в сосудах и полых органах, возникающее преимущественно у взрослых людей. Повышенное артериальное давление может сопровождать патологические изменения в организме, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Полному излечению гипертония не поддается. Однако, зная симптоматику заболевания, давление в организме можно держать под контролем и значительно облегчить состояние. В этом вам поможет йога при гипертонии.

    Содержание Статьи

    Виды гипертензии

    • ликворная внутричерепная гипертензия;
    • артериальная гипертензия;
    • венозная гипертензия.

    Своевременное диагностирование гипертензии может предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта, снизить риск возникновения патологий почек (в том числе почечной недостаточности).

    Факторы способствующие развитию гипертензии

    1. Возрастные изменения — эластичность стенок сосудов снижается, они становятся грубыми и жесткими, повышается сопротивление сосудов кровотоку, что, в свою очередь, повышает давление;
    2. генетическая предрасположенность организма;
    3. пол – по статистике, большая часть людей, страдающих от повышенного давления, мужского пола;
    4. злоупотребление алкогольными напитками и табакокурением;
    5. избыточная масса тела;
    6. отсутствие физических нагрузок;
    7. систематические нервные нагрузки, подверженность стрессовым состояниям;
    8. болезни почек;
    9. пороки сердца;
    10. регулярное использование пероральных противозачаточных препаратов;
    11. токсикоз в третьем триместре беременности.

    Симптомы гипертензии

    • Головокружение, потеря сознания;
    • схваткообразные пульсирующие ощущения в височной и затылочной области;
    • нарушение зрения, мелькание перед глазами мушек;
    • снижение слуха, шум в ушах;
    • появление багрового оттенка кожи лица;
    • рвотные позывы, тошнота;
    • раздражительность, тревожное состояние;
    • учащенный пульс;
    • повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

    Польза йоги при гипертоническом заболевании

    Для быстрого снижения давления и поддержания его в норме продолжительное время необходимо выполнять физические упражнения. Для достижения гармонии и поддержания здоровья нужно уметь балансировать на грани физических нагрузок и перенапряжения. Чтобы не допустить переутомления, нормализовать состояние, но, в тоже время, тренировать организм, можно заниматься йогой. Йога при повышенном давлении – универсальное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

    Йога при гипертонии включает в себя комплекс исцеляющих упражнений. Во время занятия, в организме происходят процессы:

    • расширение сосудов, уменьшение периферическое сопротивления;
    • улучшение кровообращения в тканях;
    • укрепление артериальной и венозной сетей;
    • насыщение коры головного мозга кислородом;
    • восстановление обменных функций холестерина в крови;
    • прояснение сознания;
    • снижение нервного возбуждения, стресса и агрессии;

    Важно! Йога против гипертонии не предполагает подъем тяжестей. При гипертонической болезни не рекомендуется выполнять силовые и ритмические упражнения.

    Виды йоги

    С каждым днём появляются новые течения йоги, открываются специализированные школы с новыми направлениями. Классическая йога при повышенном давлении классифицирует следующие направления:

    1. Бхакти;
    2. Карма;
    3. Джняна;
    4. Раджа;
    5. Хатха.

     

    Упражнения

    Упражнения йоги при гипертонии выполнять не сложно. Главный акцент самостоятельных занятий делается на дыхательную гимнастику и медленные движения. Поэтому выполнять их может любой гипертоник, без ограничения по полу и возрасту.

    1. Примите позу лежа лицом вверх. Поясница должна быть прижата к полу. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Ноги чуть раздвинуты. Закройте глаза. Постепенно расслабьте тело, начиная с лица. Дышите ровно и спокойно. При достижении полного расслабления мышц, вы должны ощутить тяжесть тела. Упражнение следует выполнять в течение получаса. Количество подходов не ограничено. Данное упражнение направлено на расслабление не только мышечной ткани, но и сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и снизить давление.
    2. Примите положение стоя. Тело расслаблено, руки опущены, ноги плотно сдвинуты. Глубоко вдохните через рот, поднимая руки медленно через стороны к голове. Делайте упражнение плавно! Когда руки окажутся вверху, задержите воздух на пару секунд. На выдохе опускайте верхнюю часть тела вниз. Постарайтесь дотянуться руками до пола и максимально прижаться грудью к коленям. Задержите дыхание на 5 секунд. Почувствуйте, как напрягаются ноги и расслабляется туловище. Медленно на вдохе примите основное положение. Повторяйте упражнение 5-8 раз. При возникновении головокружения прекратите выполнение. Упражнение способствует растяжению мышц всего тела и насыщению кислородом кровеносной системы. Увеличивайте количество повторов постепенно.
    3. Примите позу сидя, ноги согнуты в коленях (поза лотоса). Расслабьтесь, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Поднесите указательный палец правой руки к левой ноздре. Осторожно перекройте вход в ноздрю. Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю. Убрать палец и с выдохом вернуться в первоначальное положение. Регулярность повторений – 5 раз. Выполнить те же действия, но с правой ноздрёй. Данная дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, замедляет сердцебиение, способствует устранению мышечных спазмов.
    4. Встаньте на колени, вытяните и опустите руки перед собой, принимая позу четверенек. Спина должна быть без выгибов, перпендикулярной полу. Вытяните правую руку и левую ногу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Вернитесь в начальное состояние. Вытяните левую руку и правую ногу. Дышите медленно и ровно. Вернитесь в основную позицию. Данное упражнение следует выполнять в медленном темпе, чтобы не потерять равновесие. Упражнение способствует укреплению мышц всего тела, улучшению кровообращения, расширению кровеносных сосудов.

    Для получения значительного эффекта, йоге следует уделять время каждый день, желательно в одно и то же время. Систематическое выполнение упражнений йоги способствует нормализации давления, в том числе и внутричерепного.

    Противопоказания йоги при гипертонии

    • Не рекомендуется выполнять упражнения в перевёрнутом положении, стоя на голове или плечах.
    • Длительные задержки дыхания без предварительной подготовки могут привести к потере сознания и способствуют выбросу адреналина в кровь (что повышает давление).
    • Не следует выполнять упражнения, в которых нужно прогибать спину.
    • Избегайте упражнений с подъемом таза и ног из положения лёжа.
    • Запрещено выполнять упражнения во время менструаций.

    Основные рекомендации

    1. Заниматься йогой необходимо в прохладном, хорошо освещенном помещении.
    2. Воздух должен быть сухим, не допускается наличие пыли.
    3. Ограничьте себя от постороннего шума, выключите телефон. Можно включить музыку для релаксации.
    4. Занимайтесь ежедневно в одно и то же время.
    5. Не выполняйте все упражнения сразу, составьте график занятий.
    6. Следите за самочувствием, не перегружайте организм.

    Если вы хотите улучшить самочувствие, откорректировать фигуру и избавиться от хронических заболеваний, необходимо заниматься йогой. Йога при высоком давлении стабилизирует организм, улучшает работу систем и органов. Но для получения эффекта едино разового занятия будет не достаточно. Йога при гипертонии эффективна при систематическом ежедневном выполнении упражнений. Благодаря им вы обретете здоровое тело и уравновешенную нервную систему.

    Как вылечить гипертонию навсегда?!

    Шокирующая статистика! Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ею страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%. Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт. Чтобы не доводить до осложнений и операций, люди, наученные горьким опытом для понижения давления дома пользуются...

    Читать далее »

    gipertoniya.net

    Йога при гипертонии самостоятельные занятия ⋆ Лечение Сердца

    Удивительное свойство йоги заключается в том, что ее результат становится все заметнее по мере взросления. Точнее вы перестаете замечать отрицательные проявления взросления. Чтобы исключить травмы на начальном этапе занятий, внимательно и адекватно, соразмерно своим способностям и тренированности, подходите к выполнению асан. Найдите свой темп. Терпеливо ожидайте, когда вы сможете перейти на следующий уровень сложности. Результат не заставит себя долго ждать. Гибкость и сила, уверенность и сосредоточенность будут расти с каждым днем. А если йога пока очень сложна для Вас, займитесь дома фитнесом. Помните, что йога — это состояние ума. По мере того, как упорная практика занятий йогой дома учит вас успокаивать ум, к вам приходит мудрость.

    Практика

    Многие люди хотят заниматься йогой, но тут же встает вопрос о нехватке времени, тогда они начинают заниматься йогой дома. Но позанимавшись пару дней, бросают занятия! Причин много, одна из главных причин — это не умение выбрать место и время! Как же сделать так, чтобы не бросить занятия?!

    Мотивация

    Задайте себе вопрос: “Для чего Вам нужны занятия йогой?”. Вы начинаете заниматься йогой, потому что это модно? Тогда лучше не начинать, Вы все равно бросите эту идею! Йога-это не физкультура, йога-это сама жизнь. Кто начинает заниматься йогой, у того жизнь начинает меняться, приобретать новый краски!

    Если Вы хотите изменить свою жизнь, то Вы на правильном пути! Сначала будет не легко, но потом Вы увидите как изменилась Ваша жизнь, благодаря йоге!

    Выбор места для занятий

    1. Выбирайте ту комнату, где Вам эмоционально комфортно. Если Вам удобно заниматься на кухне, то занимайтесь там.

    2. Чтобы комната была чистой и сухой, теплой, максимально светлой, но не очень яркой (приглушенный свет, способствует успокоению нервной системы).

    3. Постарайтесь сделать так, чтобы Вас не отвлекал посторонний шум (звонок телефона, громкий шум с улицы)

    4. Желательно заниматься в одно и тоже время и месте, чтобы у Вас формировалась привычка здорового образа жизни.

    5. Составьте план, когда и в какое время Вы можете заниматься, какие упражнения Вам сейчас доступны.

    Время для занятий выбирайте, когда Вам удобно, чтобы никто Вам не мешал и не отвлекал. Утром можно выполнять упражнения, которые бы способствовали бы пробуждению и заряду энергии. А вечером, нужно выполнять те упражнения, которые бы помогали Вам расслабиться и восстановить силы после работы. Главное придерживайтесь одного времени выполнения и регулярности упражнений.

    Систематичность занятий

    Когда Вы только начинаете заниматься, для Вас очень важна регулярность выполняемых упражнений. Этим Вы приучаете свой организм к здоровому образу жизни, показываете, как благоприятно йога влияет на Вас и это дополнительный стимул, чтобы не забросить занятия! Например, можно заниматься по 30 минут в день утром и вечером, 2 раза в неделю. Отмечайте для себя, что Вы сейчас уже можете делать, а что будете делать в ближайшее время.

    Если Вы начали заниматься йогой, чтобы излечиться от заболевания, то не бросайте занятия, если ВЫ почувствовали улучшения или излечились. Болезнь напомнит о себе через некоторое время и придется начинать все с начала.

    Через 6 месяцев регулярных занятий Вы заметете первые улучшения и поймете, что йога прочно вошла в Вашу жизнь!

    Все гениальное – просто

    Не думайте, что если Ваша подруга умеет и делает так, то и Вы сможете это сделать! Подбирайте упражнения для себя в соответствии Вашей физической подготовкой, возрастом, своим самочувствием. Сначала делайте простые асаны, потом как почувствуете, что осилите что-то серьезное, начинайте делать. Чтобы снять нагрузку, когда делаете сложные упражнения используйте: блоки, ремни, валики. Если у Вас есть возможность заниматься перед зеркалом, не упускайте этот шанс! Благодаря зеркалу Вы можете видеть свои ошибки и не допускать их при следующем выполнении.

    Важно знать

    Во время критических дней девушкам нельзя выполнять прогибы назад, скрученные и перевёрнутые асаны.

    Если Вы начали заниматься йогой, чтобы избавиться или облегчить симптомы болезни, то лучше проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, по поводу выполнения некоторых поз в Йоге.

    Есть некоторые ограничения для людей, которые бы хотели заниматься йогой, ознакомьтесь с ними заранее!

    Противопоказаны занятия йогой при эпилепсии, гипертонической болезни, травме позвоночника, врожденном пороке сердца, психопатологии, желчекаменной болезни, в состоянии наркотического или алкогольного опьянения, во время применения психотропных препаратов.

    Занятия Йогой помогут изменить жизнь к лучшему. Вы станете более спокойными, жизнь приобретет новые краски и смысл, можно избавится или облегчить некоторые болезни. может изменить вашу жизнь, улучшить здоровье и избавить от некоторых болезней.

    Желаем Вам удачных занятий!

    Помогает Ли Йога От Давления? Чуть.

    Акупрессура и гипертония Блог йога

    Представь, собственно ты пребываешь в чрезвычайно приятном для тебя месте но не лежишь здания на паркете как не ясно кто. Начни глубоко, хотя аналогично медлительно и умеренно дышать.

    Повтори так… нет, не 5-6, а 10-15 разов. Выдели ему отдельное свободное время. Если все проделано правильно, то ты обязана почувствовать состояние безупречного спокойствия и абсолютного расслабления. Другими словами выходил целый ансамбль процедур, усиливающий физически и духовно. С йогой фактически это же.

    Различие исключительно в том, собственно российские не стали развивать философию кулачных поединков и вовсе не сделали ее в фактическую науку. Ну, и в том, собственно йоги не употребляют водку.Здоровье в йоге – данное равновесие. Равновесие психическое и физическое, духовное и телесное. Постельное бельё, подушечки, одеяла и рукавицы Иваново продаёт по наиболее невысоким стоимостям. Вас повеселит качество и дизайн этой продукции.

    Грубо говоря, то, собственно назначает хоть какой диетолог собственному пациенту-гипертонику. И то, собственно периодически и охотно нарушает большая часть больных. Пранаяма дыхательная практика подсобляет регулировать кровообращение и восстановить давление. В случае если слово «пранаяма» ты перечитывала 3 раза, следовательно, не знакома с дыхательными процедурами йоготерапии, пробуй сделать одно из самых обычных прана-упражнений.

    Чтобы достичь желаемого результата возникни напрямик и представь, как воздух, коей ты вдыхаешь, наполняет нетяжелые. Йога – не попросту физкультура, как считают многие.Гипертония – увеличенное артериальное давление. Вернее, йога – данное не столько гимнастика, а к тому же духовная практика.Когда нетяжелые станут вполне заполнены воздухом, задержи дыхание.

    Помогает Ли Йога От Давления? Чуть.

    Она ориентирована на закрепление не совсем только тела, но и души. Чтобы российскому человеку конечно стало все ясно, объясню данное как классические кулачные поединки на Руси в канун Прощеного Воскресенья. Как скоро румяные мужчины избивали друг дружке личика, чтобы развеяться и укрепиться физически, а на грядущий день они обнимались и умоляли приятель у приятеля помилования благо было за собственно – вычищались духовно. Не дыши немного секунд, а после этого начни «выталкивать» воздух – предварительно из нижних частей, используя чтобы достичь желаемого результата диафрагму, после этого, сжав грудную клеточку, из середины, а после этого – из верхней области нетяжелых, опустив ключицы. Помимо прочего для борьбы с гипертонией потребуются особые гимнастические процедуры и процедуры, включающие в себя и физическую, и дыхательную гимнастику.

    Савасана, исполняемая при гипертонии постоянно изо дня в сутки, может помочь свести к минимальному количеству дозу лечебных веществ. Делается она так.

    Надо прилечь напрямик и расслабиться. Стремление к гармонии – путь к здоровой и удачной жизни. Йога – медицинский препарат, несущее исцеление в отсутствии наружных вмешательств. Впрочем данное на самом деле верный прием закрепить свое самочувствие. Одно из часто встречающихся болезней, в излечении которого может помочь йога, — гипертония.Оно имеет в виду полный отказ от алкогольных напитков, мяса, яиц, острого, кислого и соленого.

    Объясняю на образце кулачных поединков красноватые личика у конфликтующих мужчин были конкретно вследствие чего болезни. Наслаждайся сиим ощущением пару минут, после этого возвращайся на территорию. Данное процедура не рекомендовано исполнять совместно с иными.

    Йога при гипертонии и гипотонии. Блог.

    Опосля савасаны старайся живо не переключаться на домашние трудности, дав туловищу насладиться волей от стресса. Йога презентует тебе физическое и искреннее самочувствие, чувство гармонии и идея, собственно не даром ты занялась ею, но не кулачными поединками!

    Фирма Са Ната-Текстиль грам. Он включает в себя гимнастику, медитацию, здоровое питание. Чтоб достичь итога, невозможно прерывать йогатерапию и не соблюдать установленный режим. Сначала тебе необходимо изменить кормление.

    Для жителей нашей планеты с гипертонией образцово подойдет саттвическое кормление. Саттвическое кормление – данное неотъемлемая умеренность в пище, отказ от изысков и трудных яств. Устрой данное 5-6 разов, после этого обстановка усложнится сейчас, открыв глаза, совершай ними круговые перемещения – взгляни вверх, на право, вниз, налево, напрямик впереди себя. Данное также надо повторить разов 5-6. Теперь нужно открыть рот и вполне расслабить челюсть.Да, как ты теснее додумалась, твердить необходимо разов пять-шесть.Иваново исполняет реализацию оптом текстильных продуктов.

    Отведи кончик языка назад и прикрой рот. «Позу» языка не меняй. Руки вдоль туловища, ладони касаются к полу.

    Дыхание безмятежное и равномерное. Хорошо, правда?

    Избранное

    Йога – это не продукт массового производства. Это личная, персональная практика – физическая, психическая и духовная. Так сложилось исторически, так она была задумана и так она развивалась. Если Вы хотите получить реальный результат – избави ться от боли в спине, укрепить суставы, облегчить симптомы аллергии или климакса, в целом приостановить процессы старения в организме, похудеть и подкорректировать фигуру и т.д. – необходимо тщательно соблюдать технику выполнения каждой асаны и грамотно, в зависимости от поставленной цели, соединять отдельные позы в эффективные последовательности. А это целая наука!

    Обо мне как сертифицированном инструкторе по хатха и перинатальной йоге

    О моей системе преподавания йоги YogaLiya

    Стоимость индивидуальных занятий йогой

    Подробности – по телефону +7 925 056 82 66 или по e-mail [email protected]

    Почему персональный тренер по йоге работает эффективнее группового? Потому что он:

    • направляе т внимание исключительно на Вас,

    • знает состояние Вашего здоровья и учитывает существующие противопоказания при отборе асан и составлении последовательностей,

    • отмечает все нюансы Вашего самочувствия и настроения на каждом занятии, и тут же реагирует на них, модифицируя асаны, меняя темп занятия, подбирая подходящую последовательность упражнений, которая эффективна именно сегодня и именно для Вас,

    • учитывает Ваши персональные цели, которые Вы поставили перед собой, приступив к занятиям йогой, а также личные проблемы, которые Вы надеетесь решить с помощью йоги.

    А какие проблемы можно решить с помощью йоги? Самые разнообразные.

    Например, похудеть и скорректировать фигуру. повысить общий тонус организма и преодолеть упадок сил, избавиться от болей в спине и постоянных мигреней, облегчить сезонную аллергию и симптомы климактерического периода, подготовиться к родам и восстановить фигуру после них, снять стресс или выйти из депрессии, предотвратить или приостановить процессы старения внутри и снаружи, и т.д. и т.п. Разные аспекты пользы йоги для здоровья уже неоднократно доказаны медиками.

    Хочу особенно подчеркнуть, что Йога для пожилых — это зона особой ответственности инструктора и максимальной эффективности для практикующего. В зрелом возрасте Вы как никогда отчетливо осознаете всю пользу йоги для физического и психического здоровья.

    Любая из этих задач решается с помощью йоги при индивидуализированном подходе. Индивидуальные занятия йогой – это персональный путь каждого практика к здоровью, красоте, крепкой нервной системе, позитивному взгляду на реальность и, безо всякого преувеличения, к наслаждению собственной жизнью и счастью. Читать далее →

    Рубрика: Йога как система | Метки: индивидуальные занятия йогой, йога индивидуально |

    Избранное

    Google

    Йога – универсальная практика. Духовная, физическая, психологическая… Но все знают, что особенно эффективна йога для женщин. Несмотря и вопреки тому, что изобрели йогу мужчины. Они же достигают в йоге заоблачных высот. И все же йога для женщин, потому что она очень многое может дать для женского здоровья и красоты. Итак, сегодня поговорим о женской йоге…

    Начнем с того, что дает йога для женского здоровья и красоты:

    • специализированные комплексы йоги для женщин включают множество асан, улучшающих кровообращение органов малого таза, благотворно влияя на здоровье органов брюшной полости, половых органов, половых желез и в целом эндокринной системы. Обратите внимание на йогу для улучшения функций желез внутренней секреции;
    • определенные асаны и специально подобранные последовательности упражнений снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте отодвигают начало климакса и облегчают его неизбежные неприятные симптомы;
    • перевернутые асаны, например Випарита Карани Мудра, известны своим ярко выраженным омолаживающим эффектом, как говорится в древних текстах, они запускают время вспять; Читать далее →

    Рубрика: Женское здоровье, Йога для женщин | Метки: женское здоровье, йога для женщин. йога для похудения, йога для снятия стресса, йога для фигуры, йога от стресса, польза йоги

    Избранное

    Google

    Признайтесь, Вы когда-нибудь видели толстого йога? Уверена, что никто никогда не видывал такого дива. Если человек несколько лет регулярно занимается йогой — я имею в виду даже любое направление йоги, а не собственно йогу для похудения и коррекции фигуры — он неизменно строен, подтянут и элегантно мускулист. Плюс здоров, энергичен и умиротворен. Он живет в гармонии с собой, своим телом и психикой, а заодно и со всем окружающим его миром.

    Как же работает йога для похудения? На первый взгляд, может показаться, что выполнение статических асан, пранаямы и медитации в принципе не могут сжечь лишний жир и те многочисленные калории, которые годами накапливаются в организме. Однако это совершенно ошибочное представление. И Вы в любой момент можете убедиться в этом на себе, присоединившись к нашим малым группам «Йога для похудения» в «Экозоне». либо занимаясь индивидуально.

    В этой области уже проведено много официальных исследований. С одной стороны, сжигание калорий на среднестатистическом занятии йогой в фитнес-клубе или йога-центре значительно уступает по эффективности аэробным упражнениям. Например, человек весом в 68 кг сожгет всего 150 калорий в час на таком занятии йогой, а за час ходьбы со скоростью 4,8 км/ч – 311 калорий.

    С другой стороны, доказано, что если в течении часа интенсивно выполнять последовательность асан, специально подобранных в целях йога-похудения и коррекции фигуры, то можно сжечь до 400 калорий. Столько же, сколько обычно сжигается за 40 минут размеренного бега. Но кардио-тренировка для организма – это всегда стресс. А занятие йогой, напротив, снижает уровень стресса. Правда, для этого растянуть практику до 1,5 часов, потому что необходимо время для пранаям – дыхательных упражнений, психотерапевтических медитаций и заключительной релаксации.

    Здесь уместно подчеркнуть, что именно постоянный стресс зачастую приводит к нежелательному увеличению веса. Читать далее →

    Рубрика: Йога для женщин, Йога для похудения | Метки: йога для женщин, йога для похудения, как снизить вес, коррекция фигуры, похудение и коррекция фигуры, похудеть навсегда |

    Избранное

    Google

    Любой человек, начавший заниматься йогой в преклонном возрасте, подпишется под моими словами: йога не только замедляет старение организма, она запускает биологические часы вспять. Это, пожалуй, единственный подходящий всем людям без исключения ответ на вечно актуальный вопрос: как вернуть молодость?

    70-летние йогины нередко утверждают, что чувствуют себя лучше, чем 40 лет назад. Более того, изо всех учеников йоги самые старшие продвигаются в развитии тела и духа наиболее быстро. Вы можете убедиться в этом сами, начав практиковать йогу прямо сейчас . Я подберу для Вас индивидуальную последовательность поз, которая будет решать ваши персональные проблемы со здоровьем и день за днем улучшать самочувствие. Звоните по телефону +7925 056 82 66 или пишите на [email protected] .

    Быстрый прогресс людей в зрелом возрасте в практике йоги совсем не удивителен.

    Во-первых, их способность к концентрации внимания на выполнении асан гораздо выше. Оттого же им легче даются и, соответственно, приносят больше пользы дыхательные техники и медитации. Во-вторых – их мотивация значительно сильней. Один раз ощутив оживляющее воздействие йоги, они уже… просто боятся бросить занятия. Они больше не хотят возвращаться в те дни, когда закостенелое тело, отягощенное множеством болячек, не дает поутру встать с постели и жить полноценной жизнью. Поэтому они продолжают заниматься и прогрессировать! Йога для пожилых – воистину эликсир молодости. Телу она возвращает силу, энергию и активность, мышлению – ясность, уму – свежесть, нормализует эмоциональный фон. Читать далее →

    Рубрика: Йогатерапия, Как сохранить молодость | Метки: гимнастика для суставов, йога для здоровья, йога для пожилых, йога для суставов, как вернуть молодость |

    Google

    Практически на любом занятии йогой вы можете услышать упоминания о сердце. Мы «открываем сердце» в прогибах, поднимаем сердечный центр вверх, направляем вперед сияние своего сердца, лечим разбитое сердце, прорабатывая Анахату – сердечную чару. Такой поэтический и эзотерический язык распространен на занятиях йогой гораздо больше, чем физиологический и медицинский. А зря! Потому что в последнее время появились серьезные научные исследования о положительном воздействии практики йоги на сердечно-сосудистую систему. Сегодня расскажу о выводах достаточно свежего исследования (декабрь 2014 года), результаты которого были опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии. Главный вывод о том, что йога может защитить от сердечных заболеваний, уже облетел всю мировую прессу.

    2768 человек приняли участие в исследовании под руководством профессора Myriam Hunink из медицинского центра Erasmus University и Гарвардской школы общественного здоровья в Бостоне. Эта научная работа включает в себя также обзор 37 исследований, в которых обнаружено, что йога сокращает основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, занятия йогой снижают индекс массы тела, препятствуют повышению уровня холестерина, понижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Правда, при этом не обнаружено существенной разницы в эффективности занятиями йогой и другими формами физических упражнений.

    Читать далее →

    Рубрика: Йога для здоровья, Новости | Метки: йога для сердца и сосудов, йога от стресса, йога при сердечных заболеваниях |

    Google

    В начале января в нашем физическом мире не стало Шри Свами Йогананды Махарадж Бабаджи. Долгое время он считался самым старым йогом на планете. Я так часто привожу его в пример, говоря об оздоровительном значении практики йоги… И тоже хочу внести свой вклад в память о нем – этим постом.

    Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (Великий Гималайский Йог) родился 14 сентября 1908 г. в Мадхья-Прадеш (это штат в центральной части Индии). Свами Йогананда покинул свое тело 3 января 2015 года, однако в возрасте 106 лет его тело еще функционировало на завидном уровне. Вы только посмотрите видео после этого абзаца… Достаточно сказать, что в столь почтенном возрасте у самого старого йога было отличное зрение и здоровые зубы, он никогда не жаловался на память, обладал необыкновенной гибкостью и до последнего времени давал по 4 класса йоги ежедневно. Читать далее →

    Рубрика: Разное, Семинары по йоге | Метки: самый старый йог, Свами Йогананда, сукшма вьяяма |

    Google

    От каких болезней в наше время чаще всего умирают люди? Правильно: от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Инфаркт миокарда и инсульт — настоящий бич современности. Диабет тоже стремительно приближается к этому угрожающему статусу. Объединяет их на ранней стадии так называемый метаболический синдром или синдром Х — группа факторов риска, которые сигнализируют о скором возникновении этих и других опасных заболеваний. Метаболический синдром диагностирован у 20-25% взрослого населения планеты. А сколько людей просто не знает о своем диагнозе?

    Беда в том, что эти факторы риска долгое время не привлекают к себе должного внимания ни врачей, ни даже самих пациентов. Ну, прибавляется вес, куда-то пропала талия, немного повышена глюкоза в крови… Эка невидаль, да? Это же почти норма для современного городского жителя. Потом появляются атеросклероз, гипертония, синдром поликистозных яичников… Обнаружить другие признаки метаболического синдрома сложнее, так что они и вовсе долгое время остаются незамеченными. Как же вовремя услышать тревожное предупреждение метаболического синдрома и обезопасить себя от катастрофических заболе ваний? И какую роль может в этом процессе может сыграть йога? Обо всем этом — ниже. Читать далее →

    Рубрика: Йогатерапия | Метки: йога при сахарном диабете, лечение метаболического синдрома |

    Google

    Не расстраивайтесь, если у вас возникают трудности с позой Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаной. Вы не одиноки! Давайте рассмотрим 4 наиболее распространенные проблемы, связанные с овладением ею, и 11 отличных модификаций этой классической позы хатха йоги.

    Поза Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, относится к знаковым позам хатха йоги. Даже люди, никогда не развернувшие перед собой коврик для йоги, знают о Собаке мордой вниз. Но популярность Адхо Мукха Шванасаны отнюдь не равнозначна простоте выполнения, и это знет любой практик йоги, особенно начинающий. Она относится к основным асанам, но не к легким.

    Действительно, поза Собаки мордой вниз является основным структурным элементом в подавляющем большинстве комплексов хатха йоги, а уж о стиле Виньяса Флоу и говорить не приходится. Однако не все собачка дается легко. Во-первых, многие люди жалуются на слабость запястий. Во-вторых, на жесткие подколенные сухожилия – это дань сидячему образу жизни. В нем же коренятся причины зажатых и напряженных плеч, сутулой и вечно ноющей спины. А лопатки так и вовсе оттопыриваются, подобно крыльям за спиной, увы, не ангельским… В общем, поза Собаки мордой вниз являет собой печальную картину в группах йоги для начинающих. Давайте вместе разберемся, как ускорить Ваш прогресс в практике позы Собаки мордой вниз. Читать далее →

    Рубрика: Асаны | Метки: Адхо Мукха Шванасана, позы хатха йоги, Собака мордой вниз |

    Google

    Поза Планки, которую в йоге с древних времен называют Чатуранга Дандасаной, все больше завладевает умами и телами поклонников разных видов фитнеса. Появилось даже особое направление в фитнесе, целиком построено вокруг позы Планки в ее разных вариациях. По ходу дела изобретаются все новые и новые модификации позы Планки, чтобы укрепить мышцы живота, рук и ног. И это прекрасно! Тренировки становятся все разнообразнее, а тело все крепче и стройнее.

    Я, конечно, не сторонник идеи ограничения занятий йогой и чем бы то ни было исключительной позой Планки. Но я приветствую разнообразие и любое веяние свежей творческой мысли! В этой статье предлагаю Вашему вниманию коллекцию модификаций позы Планки. Сейчас в ней 20 вариаций, причем 16 из них не требуют никаких специальных приспособлений. Если знаете другие, не стесняйтесь дополнить эту подборку своими наработками в комментариях. Не забывайте прислать фото! Читать далее →

    Рубрика: Асаны, Йога для похудения | Метки: поза Планки, поза планки фото, укрепить мышцы живота, укрепить мышцы ног, укрепить мышцы рук, чатуранга дандасана |

    Google

    2 и 3 мая, в «Экозоне», на базе Центра омоложения и оздоровления человека, состоится тренинг «Йога детокс: как похудеть и избавиться от шлаков?». Вы овладеете эффективной программой очищения организма и узнаете, как похудеть быстро и с пользой для здоровья. Идет запись!

    За долгую зиму наше тело накапливает не только лишние килограммы, но и шлаки, токсины. Все это отражается как в зеркале, так и на ежедневном самочувствии: весенний упадок сил, снижение иммунитета и апатия не позволяют в полной мере насладиться самым романтическим периодом года.

    Так что пришла пора закатать рукава и навести порядок в собственном организме. Да и похудеть самое время — лето не за горами! На тренинге «Йога детокс: программа очищения организма» мы научим Вас, как избавиться от шлаков, вернуть телу бодрость и энергию, а психике – устойчивость против стрессов. Читать далее →

    Рубрика: Йога для здоровья, Семинары по йоге | Метки: детокс программа, йога детокс, как избавиться от шлаков, программа очищения организма |

    Google

    Под Новый год и Рождество мы увлеченно балуем себя всяческими радостями и удовольствиями. Свободные от чувства вины, мы наслаждаемся каждым моментом с близкими людьми, с семьей и друзьями. Однако избыток еды, алкоголь и безалаберный распорядок дня быстро делают нас тяжелыми, раздутыми и вялыми, мы перестаем получать кайф от жизни. И это вместо того чтобы стартовать в новый год, полными сил и энергии! Устройте себе домашний детокс: сделайте Шанк Пракшалану и регулярно практикуйте позы йоги для очищения организма. Устройте себе йога детокс в домашних условиях!

    И начните год с чистого (в буквальном, в том числе физическом смысле) листа. В этой статье я как раз собираюсь предложить вам несколько асан йоги для очищения организма. Наше тело занимается детоксикацией каждый день. Однако время от времени ему нужно помогать, особенно после праздничных злоупотреблений. Используйте новогодние каникулы, чтобы вернуться к себе – здоровым, бодрым, излучающим энергию. Домашний детокс – это несложно и удобно. Читать далее →

    Рубрика: Асаны, Йога для здоровья, Очищение организма | Метки: детокс в домашних условиях, домашний детокс, йога детокс, йога для очищения организма |

    Google

    Представьте, что вы сказали человеку, который часами самозабвенно тренируется для поддержания и улучшения своей физической формы: «Ты зря тратишь свое время. Твои тренировки излишне длинны, сократи их». Что он вам ответит? Скорее всего, он вас просто проигнорирует как недалекого человека. И совершенно напрасно! Тем более что наука и спортивная медицина будут на вашей стороне. По крайней мере, правильный режим домашних тренировок для похудения своим йогиням я формирую именно по этому принципу. Тренируйтесь меньше, но лучше! И умнее .

    Во-первых, на короткую, хотя и интенсивную тренировку уговорить себя проще. Это особенно актуально для людей с повышенным весом – они тяжеловаты на подъем. Знаю по людям, с которыми занимаюсь: замотивировать себя на полноценное самостоятельное полуторачасовое занятие йогой для большинства – задача практически невыполнимая. А 20 минут интенсивной тренировки в день 3 раза в неделю – гораздо реальнее. Тренироваться меньше, но эффективнее – это, согласитесь, очень заманчиво.

    Во-вторых, набор асан и упражнений при правильном режиме домашних тренировок для похудения может и должен быть разнообразным: сегодня на одну группу мышц, завтра – на вторую, и т.д. Каждый раз на занятии йогой мы заново определяем зону повышенного внимания на ближайшие дни и формируем текущий подход к режиму домашних тренировок для похудения. Читать далее →

    Рубрика: Асаны, Йога для похудения | Метки: домашние тренировки для похудения, правильный режим тренировок, прыжки в выпадах, силовые приседания, тренироваться меньше |

    Google

    Йога йогой, а в праздник редкая диета не нарушается. Мне попалась шутливая статейка на английском, написанная ко Дню благодарения, одному из самых популярных национальных праздников в сша (в этом году он как раз сегодня, 27 ноября). В этот день американские столы ломятся от снеди, как у нас под Новый год. Автор предлагает несколько асан йоги в качестве скорой помощи для желудочно-кишечного тракта. Новогодние каникулы не за горами, а с ними – и неизбежные пиршества. Так что предлагаю взять на заметку: йога для желудка не оставит его в беде, подготовит к обильной еде и поможет с ней справится.

    Автор, пребывая в явно праздничном настроении, снабдил асаны приуроченными ко Дню благодарения гастрономическими названиями и соответствующими картинками. А какое главное блюдо на столе в этот день? Правильно, индейка! С нее и начнем — вернее, с позы в ее честь… Читать далее →

    Рубрика: Асаны | Метки: йога для желудка |

    Google

    Случается, что на 32-33 неделях беременности будущая мама узнает о неправильном предлежании плода. На более ранних сроках малыш еще достаточно подвижен, и беспокоиться о его положении преждевременно. А вот на 34-й неделе уже можно и нужно предпринимать меры. Существует специальная гимнастика, которая помогает решить проблему косого, поперечного или тазового предлежания плода. Упражнения, в большинстве своем, несложные и подходят для самостоятельной домашней практики.

    Если женщина имеет опыт занятий йогой для беременных. то можно добавлять к простейшей гимнастике и другие позы с исходным положением на четвереньках, с опорой на колени и локти – различные вариации связки «Кошка – Корова», особенно в динамике, поза Дельфина, поза Собаки мордой вниз и ее модификации, движения тазом «восьмеркой» в положении стоя и т.д.

    Все эти хорошо знакомые нам по практике йоги для беременных асаны и упражнения помогут ребенку развернуться головой вниз, а именно такое положение наиболее безопасно и естественно как для мамы, так и для малыша. Давайте рассмотрим некоторые из упражнений, доказавших свою эффективность при косом, поперечном и тазовом предлежании плода. Выполняйте все упражнения, чередуйте или отберите наиболее подходящие для вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки. Выбирайте время, когда ребенок активен. Упражнения выполняются на голодный желудок! Читать далее →

    Рубрика: Йога для беременных | Метки: поперечное предлежание плода, тазовое предлежание плода упражнения, упражнения для беременных |

    Google

    Дорогие друзья! Позвольте поделиться с Вами радостным известием – на днях в Bloggingbooks вышла в свет моя книга о йоге – «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия».

    У меня довольно большая библиотека книг о йоге, но я все время остро ощущала и продолжаю ощущать нехватку йогической литературы. Это и не удивительно: на русском языке книги о йоге, аюрведе и других восточных традициях и практиках начали издаваться совсем недавно, а англоязычные не так легко раздобыть. Эта жажда информации и потребность в ее систематизации стали для меня в прошлом году одной из движущих сил по созданию блога YogaLiya. А если бы не блог, и эта книга о йоге могла бы не появиться.

    Но все сложилось наилучшим образом, и я смогла сделать свой собственный вклад в пропаганду йоги, здорового образа жизни, естественных методов оздоровления и омоложения организма. И, конечно же, я очень благодарна издательству Bloggingbooks и моему менеджеру Кристине Рогозиной за плодотворное сотрудничество и этот предновогодний подарок!

    Вот аннотация, в которой я попыталась коротко сказать о содержании 260 страниц моей книги о йоге:

    «Йога позволяет обрести не только психическое и физическое здоровье, но и гармонию с собой и миром. Современная наука и медицина, по большей части, оперируют отдельными органами и системами организма. «Эффективность такого фрагментарного подхода к человеку зачастую невысока. Йога и йогатерапия, напротив, подходят к человеку комплексно, не разделяя тело, эмоции и духовность. Они работают не с отдельными частями тела и симптомами заболеваний, а с человеком-системой, все элементы которой находятся в постоянном взаимодействии и взаимообусловленности. Однако йога становится эффективным инструментом только в умелых руках. Во-первых, необходимо точно следовать технике выполнения асан и дыхательных упражнений. Во-вторых, практика йоги должна быть выстроена с учетом состояния здоровья, необходимого терапевтического воздействия, а также индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры. В-третьих, образ жизни и мышления тоже имеют значение. Но йога требует творческого подхода, ее можно и нужно настроить «под себя». Если Вы хотите получить максимум пользы и удовольствия от этой универсальной системы духовного и физического развития, то эта книга для Вас».

    Книгу «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия» теперь можно приобрести во многих книжных магазинах по всему миру! В том числе онлайн, например, в магазине Ljubljuknigi.ru вот по этой ссылке.

    Рубрика: Книги о йоге, Новости | Метки: книги о йоге |

    Google

    Как и многие учителя йоги, я часто начинаю свои занятия с вопроса: в каких местах Вы чувствуете напряженность, дискомфорт и болезненные ощущения? Вопрос носит сугубо утилитарный характер: я всегда стремлюсь к тому, чтобы Ваше самочувствие улучшилось после занятия йогой. Ведь йога может снять очень многие неприятные симптомы. Так вот, самый распространенный ответ – это «шея и плечи.» В соответствии с медицинской статистикой, сейчас люди жалуются на боль в шее и плечах гораздо чаще, чем десять и тем более двадцать лет назад. А как утверждал журнал Spine еще в 2008 году, от 10 до 20 процентов взрослого населения страдает от хронических, постоянных болей в шее и плечах. Как же им противостоять? Что может предложить йога для шеи? Каковы оздоровительные подходы в йоге для плеч? Все эти вопросы я постараюсь осветить в данной статье.

    Итак, узнайте, как сознательное отношение к позе своего тела и целенаправленная практика йоги могут принести вам долговременное облегчение при болях в шее и верхней части спины. Читать далее →

    Рубрика: Йога для здоровья, Йогатерапия | Метки: боль в шее и плечах, йога для плеч, йога для шеи, неправильная осанка |

    Google

    Перевернутые асаны в йоге являются наиболее важными, и тому есть несколько причин. Их положительное воздействие ощущается на многих уровнях, и прежде всего на физическом, психологическом и духовном. Перевернутые позы помогают привести системы организма в гармоничное равновесие. Они балансируют не только физическое, но и энергетическое, эмоциональное и ментальное тела, а также содействуют духовному развитию. Переворачиваясь с ног на голову, мы улучшаем свое физическое здоровье, ул учшаем кровообращение, нормализуем работу дыхательной и пищеварительной систем. Кроме того, все перевернутые асаны являются эффективными упражнениями для омоложения, замедляют процессы старения, тонизируют мышцы и кожу,

    Благотворное воздействие перевернутых асан увеличивает плотность костной ткани, укрепляет иммунную систему, снижает стресс и тревогу, повышает уверенность в себе, улучшает концентрацию, стимулирует чакры. В результате, практикуя в йоге перевернутые позы, мы начинаем чувствовать себя счастливее и оптимистичнее, нейтрализуем разрушительное воздействие стрессов и даже обретаем духовную ориентацию. Кроме того, перевернутые асаны способствуют самореализации.

    Но, читая эту пару восторженных абзацев, Вы уже, наверное, неоднократно подумали: неужели это всё правда? А есть ли доказательства эффективности перевернутых асан йоги? Конечно, есть! Самое время перейти к аргументации. Читать далее →

    Рубрика: Асаны, Духовные практики, Йога для здоровья | Метки: перевернутые асаны, перевернутые позы, стойка на голове, упражнения для омоложения, упражнения при варикозном расширении вен, Ширшасана |

    Google

    Бдительность и релаксация. Усилие и легкость. Как выразить оба этих качества одновременно? Т. К. В. Дешикачар, основатель стиля Винийога и четвертый сын Кришнамачарьи, размышляет именно об этом, когда пишет: «Это внимание без напряжения, расслабленность без вялости.» Это двуединство мягкости и стойкости, гибкости и силы. Это баланс противоположностей, который гармонизирует любое действие как в жизни, так и в йоге. Овладейте Бакасаной, позой Журавля – и вы поймете, о чем я.

    Спросите любого практика йоги: в жизни каждого был период, когда ему казалось, что его тело никогда не сможет сделать ни Бакасану, ни Паршва Бакасану. Думал, что его руки слишком слабы, что ноги не в состоянии оторваться от земли и зафиксироваться в полете. Ведь это против законов природы, и гравитация не позволит. Мы тогда еще не знали, что в каждом из нас изначально живет эта способность к гармонии и балансу – между силой и гибкостью, расслаблением и мобилизацией, сгруппированностью всего тела. Каждый может освоить Бакасану, позу Журавля. Читать далее →

    Рубрика: Асаны | Метки: Бакасана, балансы на руках, поза Журавля, позы на баланс |

    Google

    Каждое утро, просыпаясь, вы начинаете день с определенных ритуалов – простых рутинных действий, которые повторяются изо дня в день. Возможно, вы сознательно установили этот порядок. А может, это просто дань многолетней привычке. Одни люди дают себе побольше времени на то, чтобы взбодриться утром. Некоторые успевают даже сделать свой утренний комплекс йоги. Другие мечутся по дому, судорожно пытаясь уложиться в самими же установленный минимум времени и не опоздать на работу. В любом случае, то, как вы просыпаетесь и что вы делаете в эти первые несколько утренних мгновений, задает тон и настроение на весь день. И от этих же мгновений зависит, насколько успешно вам удается взбодриться утром. Читать далее →

    Рубрика: Асаны, Видео уроки йоги, Здоровый образ жизни | Метки: здоровый завтрак, как взбодриться утром, польза овсянки, утренний комплекс йоги | Страница 1 из 1012345. 10. »Последняя »

    Источник: http://yogaliya.com/

    Йога при гипертонии. №1 Дыхание.

    Рубрики и статьи в WordPress (Часть-2)

    heal-cardio.ru


    Смотрите также