Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания. Йога при грыже поясничного отдела позвоночника упражнения


Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Содержание:

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

упражнения для укрепления, профилактика заболеваний спины (видео)

Как правильно выполняется йога при грыже поясничного отдела позвоночника? Что необходимо знать, чтобы не допустить ошибок? Эти и другие вопросы необходимо рассмотреть более тщательно, ведь на сегодня одним из самых распространенных заболеваний принято считать грыжу межпозвоночного диска.Большое количество людей с таким недугом ощущает болезненные ощущения в области поясницы. Причинами являются деструктурированный диск позвоночно-двигательного сегмента и появившаяся межпозвоночная грыжа.

Причины развития межпозвонковой грыжи

Данное заболевание не может формироваться без особых на то причин. Поэтому каждому человеку следует знать основные факторы, наличие которых может спровоцировать развитие заболевания. К ним относят:

  • недостаточный питьевой режим;
  • некорректное разделение нагрузки при неверном положении позвоночного столба;
  • дефицит физической активности;
  • неправильное питание.

По причине нехватки очищенной воды в человеческом организме в первую очередь повреждается соединительная ткань, являющаяся основной составляющей межпозвонковых дисков. Если имеется значительный дефицит жидкости, то диски «пересыхают» и перестают в полном объеме осуществлять свое функционирование для позвоночника. При продольной нагрузке, распределяемой на структуру позвонка, образуется грыжа.Если человек часто сутулится и изгибает спину при поднятии тяжелых грузов, пренебрегая физиологическим расположением хребта, прочность позвонка начинает снижаться. Спортивные занятия уменьшают риск возникновения межпозвоночной грыжи, а дефицит активности обычно приводит к повреждениям опорно-двигательной системы. При стабильной малоподвижности ткани не получают необходимого питания, испытывая увеличивающуюся с течением времени степень дискомфорта в области поясницы. Это касается и шейного отдела.Сама структура позвоночных тканей систематически восстанавливается благодаря полезным веществам, проникающим в организм вместе с пищей. Главными для здоровья и функционирования костной ткани считаются фосфор, кальций, калий и магний. В случае их нехватки костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвонковые диски не справляются с назначенной им функцией.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: основные симптомы

Симптомы при данном заболевании могут отсутствовать. Однако есть и такие случаи, когда человек мучается от сильной боли в пояснице. В редких случаях человек ощущает онемение нижних конечностей. Помимо этого, могут присутствовать мышечная слабость и снижение сухожильных рефлексов.При такой болезни человеку тяжело ходить, стоять и даже сидеть. Если заболевание находится в запущенной стадии, от этого могут повредиться мочевой пузырь и кишечник. В случае игнорирования лечения у больного может развиться паралич ног.При появлении первых симптомов заболевания необходимо срочно обратиться к врачу и пройти обследование. В случае выявления межпозвоночной грыжи врач назначит курс лечения, в который, скорее всего, будет включена и йога.

Йога и профилактика заболеваний спины

Это не только терапия межпозвоночной грыжи, но и профилактика различных заболеваний спины. Курс подходит беременным женщинам. Как показывает практика, грыжи позвоночного столба у будущих мам — частый и тяжелый случай.Упражнения йоги для лечения и профилактики недугов должны соблюдаться постоянно. Вместе с тем следует в обязательном порядке получить консультацию врача по поводу возможности заниматься йогой.Какую эффективность дает йога при межпозвоночной грыже? Следует отметить, что йога — это физические упражнения, результативность которых основана на введении позвоночной активности. Однако не стоит переутомлять позвоночник, иначе это может быть чревато осложнениями. Также йога принесет больший эффект, если дополнить ее скорректированным питанием. Важнейший йогический принцип лечения позвоночного столба — ахимса. Любые йогические техники иначе называются асанами. Существуют определенные нормы йогических занятий для лиц с заболеванием межпозвоночной грыжи:

  • лечение болезни не должно причинять боль;
  • исключение прыжков или ударов в спину;
  • при первых занятиях не следует выполнять техники по скручиванию позвоночного столба;
  • совокупность упражнений нужно осуществлять каждый день;
  • первые асаны должны давать низкую нагрузку на человеческий организм, затем следует постепенное повышение;
  • при выполнении упражнения дыхание должно быть плавным и медленным;
  • практику необходимо заканчивать Шавасаной.

Нельзя выполнять йогу в двух случаях: противопоказания врача и болевой приступ. Если по истечении 2 суток болевой симптом утих, терапия возобновляется. Необходимо прекратить заниматься упражнениями, если в области поясничного отдела спины или ноге появляется слабость, оцепенение либо покалывание.

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

Среди множественных упражнений йоги можно выделить наиболее подходящие приемы при межпозвонковой грыже:

  1. Бхарадваджасана на стуле.
  2. Ардха Шванасана.
  3. Шавасана.

Первое упражнение выполняется следующим образом. Человек садится боком на стул. Нужно, чтобы ягодицы касались сиденья, а бедра прилегали к самой спинке. Затем следует потянуть корпус тела кверху, откинуть плечи и совместить колени и стопы. Это первоначальное положение. Далее осуществляются выдыхание воздуха и разворот всего тела к спинке стула. Ноги во время этого остаются в неподвижном состоянии. Руки находятся на спинке стула и используются при скручивании. Следует отметить, что не нужно выполнять быстрых движений. Скручивания осуществляются при выдохе, спину в это время не следует напрягать. Затем выполняются развороты головы и корпуса тела в одно время. Заключительное положение — поворот в правую сторону и направление взгляда через плечо. В данной позе следует находиться в течение 20-30 секунд. Дыхание плавное, на выдохе принимается исходное положение. По окончании проделанных действий нужно сесть левым бедром к спинке и продублировать занятие в противоположную сторону.

Для осуществления асаны Ардха Шванасана необходимо встать лицом к стене на расстоянии 1 метра. Осуществляется наклон вниз, в тот момент как верхняя конечность опирается о стену на уровне грудной части туловища. Голова, так же как и шея, располагается на одном уровне с корпусом. Человек проделывает вдох, затем — выдох, наклоняется от бедра вперед. Руки опускаются, не отрываясь от стены. Ноги, как и туловище, стоят ровно. Затем делают повторный вдох, распрямляют руки. После этого они должны находиться параллельно полу. Во время выдоха бедра отходят назад, а хребет вытягивается. Далее упражнение осуществляется по следующей схеме: при вдохе — вытягивание вверх, выдохе — втягивание хребта. В поясничной области должен образоваться изгиб. Если появляется ощущение нагрузки на поясничную область, нужно согнуть ноги в коленях. При завершении упражнения корпус тела относительно обеих ног создает угол 90°. Без лишнего усилия на вдохе поднимаем тело в первоначальное положение.Выполнять асану Шавасана человеку следует, когда он лежит на спине. Верхние и нижние конечности должны находиться по отношению к туловищу под углом 45°. Дыхание при занятии ровное и спокойное, без лишних усилий. Главное — полностью расслабиться. Во время выдоха человек должен представить, как тело растворяется. При верной методике выполнения человеку должно казаться, что дыхание осуществляется животом.

Это значит, что происходит восстановление организмом утраченной силы.

При выполнении упражнения необходимо полностью расслабиться и контролировать дыхание. Упражнение делается не более 5 минут. Таким образом, йога — это отличный способ лечения грыжи позвоночника в его поясничном отделе. Как правило, данные упражнения выполняются как дополнение к общему медикаментозному лечению.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

1posustavam.ru

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: примеры упражнений

Йога – совокупность физических упражнений и психологических практик, направленных на улучшение физиологического самочувствия пациента и духовное очищение, а не только на поврежденный позвонковый диск. Техника широко применяется при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при грыжах позвоночника.

В чем эффективность йогатерапии

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется для восстановления функций и улучшения работы отделов позвоночника, усиления кровотока, восстановления мышечного тонуса, увеличения просвета между позвонками. Благодаря специальным динамическим и статическим упражнениям уедается задействовать все группы мышц, наладить кровоток и отток лимфы, что способствует регенерации поврежденных хрящей, устранению излишней нагрузки с позвоночного столба.

Специальные тракционные техники позволяют мягко растянуть позвоночник, что благотворно сказывается на течении заболевания.

Судя по отзывам в сети, более чем 95% пациентов, занимающихся йогой при грыжах поясничного отдела позвоночника, замечают улучшение самочувствия уже после первых занятий.

Что нужно учитывать при занятиях йогой

Эффективность от использования асан (упражнений йоги) будет выше, если во время лечения соблюдать простые рекомендации по изменению образа жизни:

  1. Скорректировать рацион. Полноценное питание поможет обогатить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Благодаря этому происходит скорейшее восстановление хрящей и двигательной функции позвоночника.
  2. Отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь пагубно влияют на все процессы жизнедеятельности организма. Восстановление межпозвонковых дисков невозможно без отказа от пагубных привычек.
  3. Организация полноценного отдыха и сна. При грыжах позвоночника пациент должен уделять должное внимание качеству сна и отдыха. Для этого необходимо подобрать правильный режим сна и удобный матрас, подушку.

Начинать занятия йогой при заболевании следует под наблюдением специалиста. Самостоятельное проведение занятий может спровоцировать нежелательные последствия. Неправильно подобранные асаны могут привести к мышечному растяжению, ущемлению нерва, увеличению грыжи в размере.

Как правильно выполнять упражнения

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями. Соблюдение советов поможет достичь желаемого результата, предотвратить осложнения:

  • исключить резкие движения;
  • при появлении болей занятия прекращают;
  • асаны выполняются ежедневно;
  • дыхание во время занятий спокойное, ровное;
  • начальные занятия проводятся без упражнений по скручиванию позвоночника;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • нельзя отказываться от комплекса, если результат наступает не так быстро, как хотелось бы;
  • после проведения сеанса пациент не должен чувствовать сильного утомления.

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, лечение которого требует немало сил и времени. Для достижения желаемого результата следует запастись терпением.

Противопоказания к проведению занятий

Занятия йогой при патологиях позвоночника показаны не всем. Противопоказано выполнение асан пациентам при следующих состояниях:

Со стороны физического самочувствияСо стороны психического состояния
Наличие острой боли

Плохое самочувствие

Головная боль, головокружение

Усиление боли в ходе занятий

Недавние операции на позвоночнике

Открытые раны на теле

Послеоперационные швы

Ограниченная подвижность позвоночника

Эпилепсия

Шизофрения

Аффективный психоз

Умственная отсталость

Вирусные и бактериальные заболевания ЦНС

Запрещены занятия йогой лицам, имеющим временные расстройства психики после получения травм головного и спинного мозга

Проведение занятий при наличии противопоказаний негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывает риск серьезных осложнений заболевания, в том числе паралича.

Рекомендуемые асаны

Для восстановления двигательной активности и ускорения регенерационных процессов в тканях хрящей межпозвонковых дисков рекомендуется использовать несколько упражнений йоги.

Картинка

Уттана тадасана

Это упражнение отлично подойдет для начинающих, не требует усилий, но отлично вытягивает позвоночник, способствуя высвобождению сжатых нервных окончаний, расслаблению и укреплению мышечных волокон спины.

Техника выполнения

Асана выполняется стоя:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, соединяя их замком над головой.
  2. На вдохе максимально потянуться вверх, стараясь тянуться копчиком вниз, а затылком вверх.
  3. На выдохе опустить руки, расслабиться.

Такое упражнение хорошо убирает боль и чувство скованности в спине.

Адхо мукху шавасану

Адхо мукху шавасану (поза собаки мордой вниз) – это одна из самых распространенных асан в йоге. Упражнение можно проводить как в начале, так и в конце комплекса. Эффект от упражнения можно почувствовать, научившись правильно распределять нагрузку между руками и ногами. При этом ни в одной из частей тела человек не должен чувствовать сильного напряжения.

Техника выполнения

Асана собака мордой вниз выполняется в несколько этапов:

  1. Начальное положение – поза ребенка. Сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток. Руки нужно вытянуть вперед, максимально округляя и вытягивая спину. Такое положение позволит расслабить мышцы, подготовить тело к выполнению асаны.
  2. Переходная поза – встаньте на четвереньки, шея ровная. Вес тела равномерно распределяется на ладони, колени, носки.
  3. Планка – разогнуть колени, опираясь на ладони и носки ног. Поднимая таз вверх, выпрямить колени, стараясь распределить нагрузку равномерно между руками и ногами. Позвоночник вытянут, крестец тянется вверх, шея ровная.

Благодаря этому упражнению удается снять усталость, мышечный спазм, растянуть позвоночник, увеличивая просвет между позвонками, снять боль, увеличить подвижность спины.

Супта падангуштхасана

Асана способствует усилению кровотока, снятию спазма мышц в области спины, предупреждает дальнейшее увеличение грыжи в размере. Упражнение выполняется в позе лежа, для этого рекомендуется использовать специальный коврик.

Техника выполнения

Асана выполняется следующим образом:

  1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, лопатки и поясница прижаты к полу, дыхание ровное.
  2. Взять в правую руку ремень, сформировав из него петлю. Пятку правой ноги проденьте в ремень.
  3. Согнутую ногу нужно отвести вправо, продолжая держать ремень.
  4. Медленно распрямите ногу, удерживая ее в петле. При этом левая рука расположена на полу, удерживает равновесие.
  5. Повторяется упражнение с противоположной рукой и ногой.

Если сразу не получается полностью вытягивать ногу, не следует расстраиваться. После нескольких сеансов растяжка увеличится, упражнение будет получаться лучше.

Ардха шванасана

Асана выполняется возле стены. Упражнение имеет схожесть с позицией собака мордой вниз, но здесь ладони расположены не на полу, а на стенке.

Техника выполнения

Выполняется асана так:

  1. Стоя на расстоянии метра от стены, выполнить наклон, при этом руки расположить на стене, но не ниже уровня грудной клетки.
  2. Дыхание ровное, медленно перемещайте ладони по стене вниз и вверх, позвоночник вытянут, шея прямая.
  3. После нескольких повторов нужно вернуться в исходную позицию. Сделав вдох, распрямите спину, встряхните плечи.

Если во время переходов вниз отмечается сильное напряжение, нарушение дыхания, не следует опускаться слишком низко. С каждым занятием выполнять асану будет легче.

Супта паршва акунчанасана

Для выполнения упражнения понадобится невысокая скамья. Асана способствует укреплению мышц под собственные весомы тела больного и мягкому вытяжению позвоночника.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения следует лечь животом на скамью, диван или несколько стульев. Для удобства можно постелить плед или полотенце:

  1. Лежа на скамье, правая нога свободно свисает вниз, мышцы расслаблены.
  2. Голова на правом боку, правая рука свисает вниз.
  3. В такой позиции необходимо пролежать не менее 2 минут. Повторяют упражнение в несколько подходов на каждую сторону.

После асаны чувствуется приятное расслабление, проходят боли и напряжение мышц спины.

Бхарадваджасана на полу

Упражнение выполняется под контролем тренера, так как имеет элементы скручивания. При отсутствии противопоказаний Бхарадваджасана дает хорошие результаты при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Техника выполнения

Асана выполняется сидя на полу:

  1. Ноги согнуты в коленях, расположены справа от таза.
  2. Потянитесь затылком вверх, распрямляя позвоночник, сделайте медленный поворот корпусом влево, правую руку расположив на левом бедре.
  3. Левая рука заведена за спиной к локтю правой руки. Скручивание осуществляется медленно, без пружинистых движений.
  4. Повторить упражнение в обратную сторону.

Дыхание ровное, повороты выполняются плавно, без резких рывков. Во время выполнения асаны важно следить за своим самочувствием, при появлении боли или головокружения занятия прекращают.

Бхарадваджасана на стуле

Бхарадваджасана на стуле – это облегченный вариант предыдущей асаны. Выполняют упражнение сидя на стуле, взявшись руками за его спинку.

Техника выполнения

Выполняется Бхарадваджасана на стуле следующим образом:

  1. Сидя, колени согнуты, правый бок повернут к спинке стула.
  2. Расположить кисти на спинке, сделав глубокий вдох, медленно поворачивайте корпус вправо, помогая руками. Ноги при этом плотно прижаты к полу.
  3. Поворачиваясь еще сильнее, посмотрите через правое плечо, задержитесь на несколько секунд.
  4. Повторите поворот в другую сторону.

Асана способствует усилению кровотока во всех отделах позвоночного столба, снимает усталость, стресс, помогает увеличить подвижность.

Для усиления эффективности проведенного комплекса можно освоить технику йогического сна (йога-нидра). При этом пациент ложиться на пол, ноги и руки лежат свободно, тело полностью расслаблено. Йогический сон помогает снять напряжение и усталость, избавляет от стрессов, станет отличным завершением занятия.

Заключение и прогноз для больного

Регулярные занятия йогой при грыжах пояснично-крестцового и других отделов позвоночника оказывает положительное влияние не только на поврежденный позвонок, но и на весь организм, помогает снять стресс, физическую и эмоциональную усталость. Несмотря на это не стоит зацикливаться только на йоге. Грамотное сочетание терапии и физических упражнений, массажа, применения медикаментов и других техник позволяет эффективно справиться с заболеванием, не допустить его осложнений.

Загрузка...

proods.org

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Всем известно, что восточные мудрецы веками накапливали знания и применяли их с пользой. Даже сейчас полученный опыт используется для восстановления организма. Внимательное изучение реакции человека на ритмы, дыхательные упражнения и напряжения определенных мышц стали толчком к образованию такой эффективной методики, как йога. Сейчас существует множество поз (асана), применяющихся в лечении самых разнообразных заболеваний, в том числе и грыжи поясничного отдела.

Факторы, способствующие возникновению грыжи

Неравномерная нагрузка на межпозвонковое фиброзное кольцо приводит к разрыву оболочки и выходу части студенистого ядра наружу. Такое повреждение сопровождается периодическими болевыми ощущениями и внешними изменениями пораженной области (воспаление, выпуклость).

Причиной появления этой патологии может стать:

  1. Травма. Повреждение любого отдела позвоночника может привести к чрезмерной нагрузке на поясницу.
  2. Нарушение питьевого режима. Недостаток чистой воды влияет на соединительную ткань, ведь для полноценного выполнения основной функции (амортизация) дискам нужно получать многие питательные вещества.
  3. Вегетарианство. Аминокислоты являются основным питанием многих структур позвоночника, а их можно получить только из белковой пищи животного происхождения.
  4. Изменение режима активности. Человеческий организм подстраивается под определенные факторы воздействия, и резкая смена обстоятельств (например, перевод с подвижной работы в сидячую) может стать причиной «паники» организма, которая выльется в виде грыжи.
  5. Чрезмерные нагрузки. Даже человек в хорошей физической форме может получить травму позвоночника, которая затем осложняется этой патологией. Важно рационально рассчитывать собственные силы и ограждать себя от резких движений с любым весом более 2 кг.
  6. Длительное неудобное положение. Для позвоночника важно сохранять анатомически правильную форму, тогда все нагрузки распределяются равномерно. Длительная фиксация в искривлённой позе может стать причиной возникновения грыжи.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может посодействовать даже полному выздоровлению, но начинать занятия следует только после консультации и направления специалиста. Врач никогда не назначит лечение только йогой, в данном случае необходимо подобрать комплекс, в котором будут лекарственные препараты (анальгетики, НПВС), ЛФК и пр.

Что необходимо учитывать при занятиях йогой

Для занятия йогой стоит придерживаться некоторых принципов, которые порой могут существенно изменить привычную жизнь человека. Такая методика при межпозвоночной грыже поможет запустить скрытые и затухшие внутренние резервы энергии организма, что приводит к цепной реакции самовосстановления различных систем. (См. также: препараты при грыже поясничного отдела позвоночника).

Для того чтобы занятия были эффективными, нужно:

  1. Изменить рацион питания. Организм должен насыщаться микроэлементами, белками, витаминами и биологически активными веществами. Только так можно достаточно напитать отдельные фрагменты системы опорно-двигательного аппарата тем, что нужно для регенерации.
  2. Исключить вредные привычки. Каждый знает, что продукты окисления никотина существенно затормаживают репарационные процессы в тканях и нарушают метаболизм. Наглядный пример – быстрое увядание и потемнение кожи курильщика. Помимо курения, важно отказаться от спиртного, кофе, крепкого чая, полуфабрикатов и пр.
  3. Скорректировать режим сна и отдыха. При грыже диска особое внимание следует уделять полноценному отдыху. Переутомление увеличивает усталость позвоночника, что может усилить боль. Под отдыхом следует понимать горизонтальное положение с полным расслаблением, а не время, проведенное, например, за компьютерным столом.

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела должна контролироваться профессионалами, ведь все упражнения требуют правильного и внимательного выполнения. Самостоятельные попытки могут привести к множеству неприятных последствий (защемление нерва, растяжение мышцы и пр.).

Ограничения и советы по выполнению упражнений из йоги

Оздоровительная гимнастика при таком заболевании должна исключать чрезмерные нагрузки, поэтому время и продолжительность каждой позы подбирается индивидуально, исходя из физических возможностей. Если одно из действий причиняет чрезмерный дискомфорт или болевые ощущения, то необходимо прекратить выполнение и сообщить об этом специалисту, который сделает равноправную замену. Усложнение и повышение нагрузок должны быть постепенными. Данное патологическое состояние не позволяет выполнять резких движений и частого повторения упражнений.

Все позы в восточной практике рассчитаны на плавные и размеренные движения. Специалисты-реабилитологи используют специальную методику, позволяющую укрепить позвоночник, убрать смещение и вернуть на место все позвонки. Существует нижний предел ограничения по возрасту – 6 лет, а все остальные могут свободно заниматься йогой. Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит – коврик, одеяла, ремень, стулья и пр.

Асаны, рекомендуемые при грыже поясничного отдела

Специалисты выделяют позы, которые оказывают благоприятное воздействие на осанку и тонус мышц:

  1. Урдхвоттанасана. С ровной спиной необходимо сцепить руки в замок за головой. Вращением кисти изменяется положение – тыльная сторона ладоней кверху, а затем -лицевая. При этом живот должен быть втянут, все мышцы напряжены. Важно контролировать каждый вдох и выдох.
  2. Собака мордой вниз. Исходное положение – фиксация на полу пальцев рук и полной стопы. Следующий шаг – стойка на носочках, не отрывая рук, далее вес переносится на пятки с отрыванием носков. Позиция завершается крестообразным захватом головы руками. На протяжении всех действий спина не разгибается.
  3. Урдхва мукха шванасана. Аналогия стойки на руках, но здесь необходимо расположить ноги на ширине плеч, а плечевую часть руки присоединить к туловищу. Важно закончить упражнение до чрезмерной усталости.
  4. Асана бабочки. В положении лежа необходимо расставить в стороны руки и ноги. На вдохе следует поднимать прямые ноги, а на выдохе – развести их в стороны.
  5. Шавасана. Направлена не на физическую нагрузку, а на расслабление всех мышц. В положении лежа необходимо расслабить все мышцы и постараться «отпустить» тело. Дышать при этом нужно ровно и глубоко. При правильном выполнении будет казаться, что тело растекается по полу.

Первые подходы к выполнению асанов необходимо делать короткими, ведь неподготовленный организм может негативно отреагировать на упражнения. (См. также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника).

Рекомендации по выполнению упражнений

Йога и грыжа поясничного отдела идеально совместимы, так как первая лечит вторую, без негативного влияния на общее состояние. При выполнении асанов важно руководствоваться следующими принципами:

  1. Не использовать упражнения, которые доставляют дискомфорт или боль.
  2. Выходить из каждого асана необходимо плавно, без резких толчков и прыжков.
  3. На первых занятиях следует отказаться от выполнения заданий на скручивание.
  4. Подобранный комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в день (желательно, не меньше 3).
  5. Если что-то не получается, то лучше не делать и подобрать альтернативную замену.
  6. Сначала следует выполнять простые упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
  7. Не нужно ожидать превосходного эффекта от одного занятия, только настойчивость и регулярные тренировки могут принести ожидаемый результат.
  8. Выполнение асанов нельзя прекращать после наступления облегчения, ведь болезнь может вернуться и тогда придется все начинать с самого начала.

Такие физические упражнения должны способствовать снятию спазмов и укреплению общего тонуса мышц. Регулярные тренировки помогут организму без проблем справляться со всеми нагрузками. Подобранный комплекс должен воздействовать, как на определенные мышцы, так и на целые группы. Важно помнить, что в йоге необходимо следить за дыханием, снабжая кислородом органы, которые в нем нуждаются. Через некоторое время мышцы и связки окрепнут, а позвоночник вернется в правильное анатомическое положение, которое не приводит к сдавливанию дисков.

2015-08-07

Павел Алексеев

mypozvonok.ru

Может ли йога помочь при грыже позвоночника?

Занятия спортом являются неотъемлемой частью лечения межпозвоночной грыжи. Ведь зачастую именно отсутствие физической активности может стать причиной развития заболевания.

ЛФК, зарядка, гимнастика – специалисты подбирают пациентам комплексы упражнений, которые направлены на восстановление здоровья позвоночника. Многих пациентов интересует – а можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Такие вопросы вполне обоснованы.

Восточное учение с каждым днем становится все более популярным и востребованным. Тем, кто является поклонником данной практики, не следует опасаться – заниматься йогой при болях в спине можно. И даже нужно.

Что такое грыжа и почему она появляется?

Между позвонками находятся тонкие мягкие диски, играющие роль амортизатора. Под воздействием определенных факторов фиброзное кольцо, которое является своеобразным каркасом межпозвоночного диска, деформируется и разрывается.

Сквозь образовавшийся разрыв выходит содержимое диска – пульпозное ядро. Именно выпячивание данного ядра и является позвоночной грыжей. Возникнуть она может в разных отделах позвоночника. Чаще всего диагностируют грыжу шейного и поясничного отделов, реже – грудного.

Йога как лечение

Использовать йогу при грыже позвоночника необходимо. Позы йоги безопасны для человека – они несут равномерную нагрузку, позволяя восстановить силы и здоровье.

Разрешено использовать любые асаны. Но нужно учитывать – некоторые позы достаточно сложны для выполнения, особенно если раньше пациент йогой не занимался.

Кроме того, следует избегать вариантов занятий, при которых возможны ушибы, удары. Также тем, кто только начинает использовать йогу для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела, не рекомендуется делать упражнения на скручивание.

Они, несомненно, эффективны. Но если их делает человек, не имеющий опыта, он может нанести вред своему организму.

Есть несколько основных правил, которых следует придерживаться, приступая к занятиям:

  1. в первое время нагрузка должна быть минимальной – так организму будет намного проще привыкнуть к занятиям;
  2. следует избегать ударов, прыжков, толчков в спину;
  3. выполнять упражнения следует плавно, размеренно без лишних движений;
  4. делайте занятия 3-4 раза в день;
  5. во время занятий необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным, размеренным;
  6. непосвященный человек может начать выполнять все подряд асаны, в этом нет ничего плохого, но правильнее будет найти инструктора, который подберет необходимый комплекс, подходящих для лечения именно вашего недуга;
  7. появление боли и дискомфорта является сигналом для прекращения тренировки, если боль незначительная, можно продолжить занятие, но уменьшить нагрузку, если боль после занятия не проходит, необходимо обратится к специалисту.

Как заниматься?

Принять решение заниматься йогой довольно просто. Но этого мало для исцеления. Следует найти квалифицированного инструктора, который покажет вам, как правильно принимать те или иные позы.

Важно, чтобы комплекс подбирался с учетом именно вашего заболевания, его особенностей.

Рассмотрим, как именно может помочь йога в зависимости от того, какой отдел позвоночника болит.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника применяется сегодня довольно часто. Начинать каждое занятие рекомендуется с простой позы: стоя ровно, ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Необходимо поднять руки вверх, кисти сцепить в замок.

В такой позе необходимо простоять 3 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. На выдохе делаем наклон в сторону – и на несколько секунд фиксируем положение.

После этого – вновь встать ровно, и сделать наклон в другую сторону. Всего следует выполнить 5 наклонов в каждую сторону.

Считается, что таким образом тело подготавливается к дальнейшим нагрузкам. В йоге нет специальных асан, направленных на лечение именно шейного отдела.

Однако, с данной целью подойдут практически любые позы, поскольку все они направлены на разминку и растяжение мышц, восстановление подвижности позвоночника.

Единственное условие – следует избегать асан, при которых необходимо голову запрокидывать назад. Такое упражнение может только навредить. А вот позы, при которых следует выполнять повороты головы, или же наклоны ее вперед – подойдут идеально.

Упражнения, рассмотренные ранее, прекрасно подходят в качестве подготовительных перед основными нагрузками. Но при грыже грудного отдела позвоночника заниматься следует достаточно осторожно.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет некоторые особенности и важные нюансы. Асаны с вытяжением – идеальное решение проблем поясничного отдела. Подходят почти все упражнения. Но, как уже было сказано, следует избегать скручивания.

Основные позы:

  1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем наклон вперед, упираемся кистями в пол. По возможности следует прижать ребра к бедрам. Спина ровная, лопатки сведены. Дыхание глубокое. Можно прижать подбородок к груди – это только усилит натяжение в спине. Данная поза называется «Адхо Мукха Шванасана» или же «собака мордой вниз». Именно эта асана является одной из наиболее эффективных при лечении любых проблем с позвоночником.
  2. Ставим ноги вместе. Необходимо сцепить руки «в замок» за головой. Поворачивать кисти нужно таким образом, чтобы вверху была то тыльная сторона, то лицевая. Во время выполнения упражнения живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены. Дыхание у вас должно быть ровное, достаточно глубокое.

После окончания занятий следует принять так называемую «позу трупа». Лежа на спине, руки и ноги расставлены, тела максимально расслаблено. Дыхание глубокое, ровное.

Противопоказания

Противопоказания для занятий йогой при грыже позвоночника практически отсутствуют. Тем не менее, от выполнения упражнений следует отказаться в том случае, если присутствует острый болевой синдром. Это значит, что идет обострение заболевания, а в таком случае физическая активность, даже незначительная, может нанести немалый вред.

Кроме того, лучше не выполнять упражнения, если ощущается слабость, онемение, покалывание или дрожь в теле.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника – мощное лечебное и профилактическое средство

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Случалось ли вам когда-нибудь испытывать боль в спине? Наверняка да, ведь более 80% всего взрослого населения регулярно страдает от боли в пояснице и в спине. Причин, как всегда, очень много, и одна из самых распространенных – это грыжа межпозвоночного диска, или, как ее еще часто называют, позвоночная грыжа.

Как можно облегчить это состояние? Весьма эффективным средством является йога при грыже поясничного отдела позвоночника.

Почему возникает боль при грыже?

Грыжа межпозвоночного диска может доставлять очень стильные страдания. Суть этого распространенного заболевания позвоночника состоит в следующем: хрящевой диск, который обеспечивает подвижность позвонков, расслаивается под воздействием различных факторов, и находящееся в его центре пульпозное ядро частично выходит наружу. Это и есть грыжа. Она сдавливает находящиеся рядом корешки спинномозгового нерва, и в результате возникает стойкая и очень мучительная боль. Чаще всего этот процесс происходит в поясничном отделе позвоночника, так как именно он испытывает самые сильные нагрузки.

Основными причинами межпозвоночной грыжи являются:

  • возрастные изменения хрящевой и костной ткани;
  • различные травмы;
  • дегенеративные процессы, вызванные недостаточной физической нагрузкой и сидячим образом жизни.

Основные методики облегчения состояния

В настоящее время разработано довольно много различных методик лечения грыжи. В самых серьезных случаях, когда боль становится невыносимой, приходится прибегать к хирургической операции. На начальных стадиях хорошие результаты дают консервативные методы. Но какая бы методика ни была выбрана, она непременно будет включать в себя сбалансированную диету, направленную на снижение веса, и комплекс физических и дыхательных упражнений.

Занятия йогой тоже включаются в большинство комплексных методик. Они помогают существенно уменьшать болевой синдром без использования обезболивающих медикаментов. Кроме того, сегодня многие ведущие вертебрологи (специалисты по лечению позвоночника) настоятельно рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений йоги, чтобы укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника. Это способствует растяжению и интенсивному питанию всех тканей (в том числе и межпозвоночных дисков) и предотвращает их преждевременное изнашивание и старение.

Каковы преимущества йоги при профилактике межпозвоночной грыжи?

Как мы все знаем, практически все упражнения йоги направлены на растяжку и на концентрацию внимания. Среди них можно выделать много простых поз (асан), которые почти не имеют противопоказаний и отлично подходят даже для пожилых людей. С их помощью можно либо полностью избавиться от боли, либо удерживать ее на вполне терпимом уровне, который не будет снижать уровень вашей жизни.

Комплекс простейших поз для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей

Если у вас нет проблем со спиной, то эти упражнения послужат отличной профилактикой и продлят молодость ваших межпозвоночных дисков. Если же диагноз «грыжа» уже установлен, то упражнения нужно выполнять с максимальной осторожностью и обязательно перед включением их в свой ежедневный комплекс посоветоваться с лечащим врачом.

Для выполнения всех этих асан вам понадобится специальный упругий коврик для йоги или для фитнеса.

Асана Верблюд (Уштрасана)

Это одна из классических и самых древних поз йоги. Упражнение выполняется следующим образом:

  • встаньте на колени и упритесь руками в бедра;
  • выпрямите спину;
  • медленно прогибайтесь назад и постарайтесь коснуться руками пяток;
  • вытяните шею и запрокиньте голову;
  • прогнитесь чуть сильнее, чтобы ладони оказались на подошвах;
  • сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Асана Саранча (Шалабхасана)

Эта поза улучшает кровообращение и увеличивает гибкость позвоночника. Техника выполнения:

  • лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  • на вдохе прогнитесь и постарайтесь оторвать от земли ноги, руки и грудь;
  • напрягите пальцы рук и ног;
  • зафиксируйте позу на несколько секунд.

Асана Кобра (Бхуджангасана)

Поза хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы рук и плеч. Техника выполнения:

  • лягте на живот, согнув руки, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и упритесь ладонями в пол;
  • напрягите мышцы и немного втяните живот;
  • хорошо упритесь ладонями в пол и расставьте пальцы;
  • сведите лопатки;
  • распрямите руки так, чтобы верхняя часть тела оторвалась от земли;
  • поднимите подбородок вверх;
  • удерживайте позу несколько секунд.

Планка йога (кумбхакасана)

Данное упражнение требует большого напряжения мышц, и оно предназначено для более требовательных людей.

Планка имеет противопоказания: ее нельзя выполнять при повышенном давлении, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Все эти позы повышают эластичность связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что способствует удержанию дисков в правильных позициях. Если выполнять упражнения ежедневно, спина будет в хорошем тонусе, и болезнь не будет прогрессировать.

Кроме того, Верблюд, Кобра, Планка и Саранча отлично активизируют сжигание жировых отложений в области живота. Таким образом, выполняя их, вы будете «убивать двух зайцев»: тренировать и лечить позвоночник, так же становиться стройнее.

Если боль сильная, и активные движения затруднены, то можно попытаться ее облегчить при помощи релаксационно-дыхательной асаны Крокодил (Макарасана).

Также хорошо помогает асана Плывущей Рыбы (Матсья Кридасана)

Они ослабляют сдавливание корешков спинномозговых нервов, тонизируют нервную систему, и человек чувствует постепенное облегчение.

А когда боль начнет стихать, вы сможете перейти к выполнению и других упражнений (в частности к Кобре), чтобы зафиксировать результат.

Каждое занятие следует заканчивать полностью расслабляющей позой с жутковатым названием Шавасана (то есть поза Мертвеца).

Как повысить эффективность занятий йогой?

Чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, необходимы и упражнения, и правильная диета. Если нет каких-либо заболеваний пищеварительного тракта или диабета, для которых требует особый лечебный стол, то рекомендуется ограничить (но не исключить) потребление мяса, яиц и животного жира, и включать в свой рацион побольше овощей. От всех вредных привычек следует отказаться как можно скорее. Спина немедленно скажет вам спасибо, и вы, возможно, никогда больше не будете вспоминать о тех мучениях, которые доставляет межпозвоночная грыжа.

Понравилась ли Вам статья, уважаемые читатели? Если да, нажмите на кнопочки социальных сетей под статьей. Также можете подписаться на рассылку блога и получать новости себе на почту.

dolgo-zivi.ru

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

В лечении межпозвоночной грыжи важной частью является физическая активность. Помимо стандартных процедур лечебной гимнастики и ЛФК, любой человек может попробовать себя в восточном учении. Йога при грыже позвоночника не является противопоказанием. Считается, что мудрость восточной практики помогает не только в профилактике, но и при лечении, так как избавляет от многих патологий, связанных с работой опорно-двигательного аппарата.

Что такое грыжа позвоночника и причины ее появления

Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца – это то, что представляет собой межпозвонковая грыжа. Зачастую одного неловкого движения достаточно, чтобы спровоцировать эту проблему. От грыжи позвоночника страдают в большинстве случаев пациенты с остеохондрозом. Другими, не менее важными факторами, приводящими к грыже, являются:

  • различные травмы позвоночника;
  • остеопороз;
  • нарушение питьевого режима;
  • сколиоз;
  • гиподинамия;
  • чрезмерная физическая нагрузка.

Самые распространенные причины при этом – нарушение осанки и травма, к которой может привести случайное падение, неловкое или резкое движение. Для современного человека характерен сидячий образ жизни, многие работают по несколько часов в день перед монитором компьютера, не задумываясь о последствиях.

Межпозвонковая грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. При заболевании возникают сильная боль в спине, которая может отдавать в стопу. При этом появляется ощущение ватных, немеющих конечностей, что сильно осложняет повседневную деятельность.

Специалисты уверены, именно активный образ жизни способствует сохранению здоровья позвоночника. Опорно-двигательный аппарат привыкает к нагрузке, становится более подвижным и пластичным, менее восприимчивым к воздействиям извне. Йога при межпозвоночной грыже – один из самых щадящих способов лечебной терапии.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Восточная практика – дополнительный метод терапии при заболевании, один из комплекса методов. Доктор никогда не назначит только йогу при грыже поясничного отдела позвоночника, но может рекомендовать ее для облегчения симптомов вместе с медикаментами и ЛФК или как поддерживающую терапию в период ремиссии.

При такой патологии, как грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, восточная гимнастика – медленный, но верный путь к исцелению. Многолетний опыт применения подобной практики доказывает это.

Пациенты, использующие асаны (позы в йоге), говорят о положительных эффектах занятий. Регулярные упражнения помогают снять болевой синдром и дискомфорт. Неприятные ощущения в позвоночнике исчезают уже в первые дни практики. К положительным воздействиям можно отнести и такие, как:

  • устранение симптоматики, связанной с онемением ног, спины;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • избавление от головных болей;
  • повышение жизненного тонуса и силы организма.

Выполнять комплекс стоит несколько раз в день. Люди, которые посвятили себя восточной практике, говорят о пользе выполняемых упражнений в ранние утренние часы. При этом желудок не должен быть полным. На начальной стадии знакомства с йогой нужно избегать сложных упражнений.

Ограничения и противопоказания

Так как йога совмещает в себе элементы гимнастики, она имеет противопоказания, которые стоит учитывать. Асаны строго запрещены при обострении хронических болезней, при недавнем инсульте (менее полгода), при злокачественных образованиях и гипертонии.

Помимо основных противопоказаний, не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструации, во втором и третьем триместре беременности, сразу после родов.

Любой практик скажет, что йога для лечения грыжи позвоночника полезна, если проводить занятия с максимальной осторожностью и соблюдать технику безопасности.

Такое лечение не должно вызывать сильных болевых ощущений в спине. Выполнение упражнений допускается при незначительном дискомфорте. В каждую асану нужно входить плавно, дышать при этом ровно. Двигаться к цели следует постепенно, начиная от простых движений, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.

Занятия йогой при поясничной грыже будут эффективны, если комплекс упражнений составит специалист, который учтет все особенности заболевания у пациента и состояние его здоровья, в целом.

Начало занятий следует отложить, если вы простужены, имеете проблемы с сердечным ритмом, серьезные повреждения суставов. Противопоказаниями станут и прошлые серьезные медицинские манипуляции. Например, если человек недавно перенес операцию различной этиологии, йога при грыже поясничного отдела будет неуместной минимум 3 месяца.

Основные упражнения йоги при грыже пояснично-крестцового отдела

Йога имеет в своем вооружении специальные асаны, которые не противопоказаны при болях в спине и окажут благоприятное воздействие на позвоночник. Основные из них:

  • ардха уттанасана – положение спины параллельно полу при согнутых коленях;
  • бхарадваджасана на стуле – аккуратные скручивания позвоночника с одновременным вытяжением в положении сидя;
  • вирабхадрасана или поза воина – вытяжка позвоночника из положения «выпад вперед»;
  • апанасана – скручивание тела с прижатием согнутых коленей к животу;
  • бабочка – разведение согнутых коленей в стороны, лежа на спине;
  • шавасана – полное расслабление тела в положении лежа на спине.

Все упражнения йогического комплекса направлены на укрепление и повышение гибкости позвоночника. Новичкам технику выполнения лучше изучать с инструктором, подготовленным пациентам можно освоить позы самостоятельно по видео-урокам. Главное, внимательно следить за своими ощущениями и прекратить занятия при первых же болевых сигналах.

Видео упражнений

Йога поможет снять симптомы межпозвонковой грыжи и активировать работу иммунной системы. Движение – это жизнь. Обратитесь к лечащему врачу, он подскажет наиболее комфортные упражнения, которые принесут пользу. Найдите опытного инструктора, который всегда придет на помощь и поможет не допустить распространенных ошибок начинающих. Или, как минимум — посмотрите видео упражнений и начните двигаться медленно и постепенно, и ваше тело скажет вам «спасибо».

moyortoped.ru


Смотрите также