Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза. Йога при варикозе нижних конечностей комплекс упражнений


Упражнения ног при варикозе: эффективность физических нагрузок

Варикоз является серьезным заболеванием, связанным с проблемами оттока венозной крови из нижних конечностей и поражением вен. Это спровоцировано тем, что сосуды теряют свою эластичность и растягиваются. При расширении вены клапаны, которые не давали крови застаиваться, не могут выполнять свои функции. Поэтому часть крови сбрасывается вниз, поражая нижние конечности.

Застой крови приводит к образованию отеков и ухудшению питания тканей. Все это влечет за собой истончение кожных покровов и появление язв, которые достаточно сложно заживают. В современном мире варикозная болезнь ног очень распространена, достаточно часто к специалистам обращается за помощью молодежь в возрасте 25 лет.

Чтобы избежать появления этого заболевания или поддержать форму, нужно знать некоторые физические упражнения, которые позволяют облегчить состояние.

Содержание

Выполнение правильных гимнастических занятий является обязательной частью лечения и профилактики варикоза. С помощью гимнастики можно не просто укрепить стенки вен, но и разные группы мышц. Регулярное выполнение дает возможность значительно улучшить состояние сосудов, усилить их тонус, нормализовать периферическое кровообращение, повысить физическую выносливость, стабилизировать артериальные притоки и наладить венозный и лимфатический отток.

Основная задача занятий – поддержка и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с большим рвением подходить к их выполнению нельзя, так как избыточные физические нагрузки могут нанести дополнительный вред.

Для получения желанного результата медики рекомендуют выполнять комплекс дважды в день.

При появлении сильного чувства усталости нужно сделать небольшой перерыв.

Тренажерный зал является табу для людей, которые имеют проблему – расширение вен нижних конечностей.

Для лечения варикоза ног используют следующий основной комплекс:

  1. ИП на спине. Одну ногу сгибают в колене и поднимают к груди. Затем направляют вверх и задерживают в таком положении 10 секунд. Затем все манипуляции повторяют со второй ногой. Повторяют упражнение на каждую ногу по 10 раз;
  2. ИП как в предыдущем положении, все движения выполняются одновременно двумя ногами. Повторяют упражнение 10 раз;
  3. ИП на животе, руки прижаты к туловищу. Ноги поднимают попеременно, при этом задерживая каждую в верхней точке на несколько секунд. Повторяют на каждую ногу по 10 раз;
  4. ИП на спине, ноги подняты вертикально полу. Теперь стопами совершают вращательные движения внутрь и наружу с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Время выполнения при расширении сосудов 3 мин.;
  5. ИП сидя на стуле, пятки, упертые в пол. Делают движения носками в разные стороны по 15 раз;
  6. ИП стоя ровно, руки опущены по швам. Делают вдох и вытягивают руки вверх, при этом поднимаются на цыпочки. Выдыхают и занимают ИП. Упражнение при варикозе повторяют до 15 раз;

Для профилактики рекомендуют выполнять следующие простые упражнения, которые можно делать в любое время на протяжении дня:

  1. ИП стоя, стопы ног расположены параллельно. Заняв удобное положение, начинают медленно подниматься на цыпочки, а затем опускаться вниз. Повторяют подобные манипуляции до 20 раз;
  2. ИП как в предыдущем упражнении. Пятки сводят вместе, а носки разводят в разные стороны. В таком положении начинают медленно подниматься на носки, а затем опускаться вниз. Повторяют для ног до 20 раз;
  3. ИП ноги ставят вместе, руки вдоль тела. Медленно выдыхают, начинают поднимать руки вверх и одновременно вставать на цыпочки. Задерживаются на несколько секунд в самом высоком положении, а затем занимают ИП;
  4. ИП лежа, при этом ноги кладут на стул. Выполняют движения ступнями по 10 раз. Затем ноги поднимают параллельно полу и делают вращения коленями по 8 раз в каждую сторону;
  5. Ходьба или прыжки на месте без отрыва носков от пола также является прекрасным упражнением для борьбы с застоем крови в ногах. Повторить рекомендуется до 10 раз.

Все перед началом использования любого препарата предварительно читают инструкцию, то же самое касается любых занятий. Для получения положительного результата важно учитывать определенные факторы, которые помогут избежать осложнений.

Лечебная гимнастика имеет следующие важные принципы:

  • нельзя подбирать упражнения самостоятельно;
  • в начале занятия обязательно выполнять разминку;
  • нагрузка увеличивается постепенно, интенсивность не должна утомлять ;
  • запрещены любые упражнения с утяжелением или сильной нагрузкой на ноги;
  • на протяжении тренировки важно постоянно следить за пульсом, он не должен превышать больше 120 ударов в минуту;
  • при условии превышения пульса требуется сделать перерыв в 5 мин.;
  • длительность гимнастики не должна превышать 15 мин.;
  • занятия рекомендуется проводить в специальном компрессионном белье;
  • по завершении занятия при варикозе важно обязательно отдохнуть.

Чаще всего варикоз влечет большое напряжение или чрезмерное расслабление мышц. Правильные упражнения дают возможность стабилизировать тонус вен и значительно улучшить кровоток. Главной целью йоги считается правильное вовлечение в работу слабых мышц и полное расслабление тех, которые часто напряжены. Упражнения помогают делать нужную растяжку без напряжения и дают отменный результат в отличие от силовых нагрузок.

К тому же правильная йога стимулирует кровотечение, активирует процессы в организме, которые раньше протекали с затруднением. Несмотря на то что вылечить варикоз с помощью занятий не удастся, но можно существенно облегчить состояние и получить чувство легкости.

При обнаружении варикоза на ногах рекомендуется обратить внимание на специальный комплекс, который существенно облегчит ощущение тяжести:

  1. Поза бабочки. Наиболее полезное упражнение, которое поможет легко растянуть мышцы больных ног. ИП на полу, ноги при этом подтянуты к тазу, а ступни сомкнуты. Колени разводят максимально в стороны, стараясь расположить ближе к полу. Спина должна быть ровной, а ступни развернуты вверх подошвами. Рекомендуется задержаться в таком положении на 5 мин.;
  2. Поза героя. ИП становятся на колени при этом бедра вместе, а ступни разводят на ширину таза. Руки располагают в подколенные ямки, таз опускают на пол между голенями. Голова и спина должны быть ровными. Такая поза сохраняется на 2 мин;
  3. Поза лягушки. ИП лежа на животе, ноги сгибают в коленях, а пятки притягивают к ягодицам. Ступни обхватывают руками. Делают выдох и начинают отрывать грудную клетку от пола, при этом с силой приближают ступни к полу исключительно по бокам от ягодиц. Колени должны быть не разведены, а ступни касаться внутренней части бедра.

Предложенные упражнения должны выполняться регулярно. Продолжительность одной тренировки не больше 10 мин. Все это позволит спустя время облегчить течение варикоза вен и обеспечить эффективность терапии.

Важно помнить, что при расширении вены деформируются и спустя время могут уже не вернуться в прежнее состояние, поэтому лечение нужно начать как можно раньше.   

Поделитесь с друзьями ссылкой

ovenax.ru

гимнастика дома, массаж, йога, ЛФК

Польза ЛФК при варикозе ног

На ранней стадии болезни обходятся без лекарств. При правильном выполнении упражнений можно добиться положительной динамики в короткие сроки. Польза лечебной физкультуры:

  • в стенках пораженных сосудов повышается тонус;
  • улучшается циркуляция крови в крупных и мелких сосудах;
  • приток артериальной крови нормализуется, со временем становится полноценным – исчезают чувства холода, онемения и покалывания в ногах;
  • останавливаются дистрофические процессы;
  • укрепляются ножные мышцы.

При варикозном расширении вен важно нормализовать вес. Лечебные упражнения – первый шаг к похудению. Регулярное выполнение комплекса служит профилактикой застоя крови и лимфы в ногах, отечности и атрофии мышц.

Как правильно выполнять ЛФК

Для лучших результатов лечения нужно соблюдать правила проведения ЛФК:

  • умеренные нагрузки – нельзя «делать упор» на ноги, поднимать тяжести;
  • пешие прогулки – тренируются все группы ножных мышц, улучшаются кровообращение, регенерационные процессы, восстанавливается упругость и эластичность венозных стенок;
  • если необходимо носить лечебное компрессионное белье, физические упражнения также выполняются в нем, что в 2-3 раза усиливает эффективность занятий;
  • из спорта предпочтение лучше отдать плаванию, сочетая его с пешими прогулками;
  • комплекс выполняют 2 раза в сутки, каждый по 20-40 минут.

Лучшее заниматься утром до завтрака и вечером после работы.

Начинают тренировку с разминки всего тела, ее выполняют перед каждым занятием ЛФК.

  1. Разминка шеи. Делают медленные повороты и наклоны головы, без особого усилия. Дыхание ровное, отсутствует дискомфорт.
  2. Разминка плечевого пояса. Выполняют махи, круговые движения руками, наклоны туловища в стороны и вперед-назад, повороты торса стоя.
  3. Разминка мышц спины. Стоя с прямыми, расставленными на ширине плеч, ногами делают наклоны вперед. В первые дни они будут неглубокие. Прилагать усилия к увеличению амплитуды не нужно – через 1-2 недели наклоны будут даваться легче.

Разминка каждого из отделов длиться 5-7 минут. После выполнения всего комплекса переходят к упражнениям против варикоза.

Какие упражнения запрещены при варикозе ног

Многие дают максимальную нагрузку на все тело, некоторые действуют избирательно – конкретно на ноги. Такой подход к лечению варикоза причиняет боль, дискомфорт, часто приводит к ухудшению состояния. Запрещены:

  • любые прыжки, со скакалкой в том числе;
  • быстрые и глубокие приседания;
  • бег на любые расстояния;
  • растяжка ног;
  • упражнения со штангой, гантелями, жимы из положения лежа.

Зарядка для ног должна приносить легкую усталость. При боли и изнеможении, дискомфорте, видимом «выпирании» воспаленных вен занятия необходимо прекратить и обратиться к врачу.

Эффективная гимнастика при варикозе ног

Утренний комплекс начинается еще в постели.

  1. Ноги вместе, прямые. Носки медленно, но с усилием потягивают на себя, фиксируют положение на 5-10 секунд. Возвращают в исходное положение. Через 2-3 секунды вытягивают в противоположную от туловища сторону.
  2. Не меняя положения, медленно повернуть прямые стопы в стороны, считая в каждый бок «раз-два-три».
  3. Выполнить круговые движения стопами. Носок, соответственно движениям, вытягивать или направлять в сторону туловища.

Гимнастика избавляет от утренней боли в ногах и помогает в профилактике развития варикоза. После занятия в кровати выполняется общая разминка. Далее переходят к основным упражнениям.

  1. Неполные приседания выполняют на начальной стадии варикоза или после медикаментозного лечения. Если приседать больно, упражнение исключают из комплекса до нормализации состояния. Ноги стоят на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Приседают медленно и ровно, пока таз не примет положение, параллельное полу.
  2. Махи ногами выполняют стоя, опираясь руками о стену или стол/стул. Ноги поднимают вперед, назад, в стороны – по 5 раз в каждом направлении.
  3. Круги ногами. Опираясь о стену одной рукой, нога отводится в сторону на возможную высоту. Выполняют круговые вращения по 5 раз внутрь и наружу.
  4. Перекатывания. Стоя вес тела переносится на носки, фиксируется положение на 5-10 секунд, затем перемещается на пятки. Выполняют 5 раз.

При варикозных изменениях вен на ногах комплекс выполняют 2 раза в день. Если упражнения даются с трудом, количество подходов уменьшают, постепенно увеличивая до рекомендованного.

Эффективны занятия для ног на полу.

  1. Лежа на спине положить под голени упругий мяч, ногами, не сгибая и не раздвигая их, мяч катают в стороны.
  2. Не меняя положение, делать упражнение «ножницы» или «велосипед». Время выполнения регулируется индивидуально.
  3. Перевернуться на живот, поднимать ноги сначала поочередно, затем сразу двумя.

Комплекс упражнений выполняется медленно с ровным дыханием. Зарядка для ног даст положительные результаты через месяц ежедневных занятий, но прекращать их не нужно.

Силовые нагрузки даже для спины и плечевого пояса при варикозном расширении вен на ногах запрещены. К ним можно вернуться после полного выздоровления, спустя 10-12 месяцев после снятия диагноза.

Можно ли делать массаж ног

Врачи допускают сочетание гимнастики для ног и массажа при варикозе, если болезнь на ранней стадии. Назначение на массаж дает врач, выполняет массажист. Но процедуру можно проводить самостоятельно дома по рекомендованному алгоритму.

  • сидя на диване или кресле расслабить ножные мышцы;
  • поглаживать ногу ладонью с легким нажатием в направлении от бедра к голени и ниже к голеностопному суставу;
  • разминать ноги в том же направлении, пока кожа не покраснеет;
  • поднять ногу немного вверх и слегка потрясти ею.

Массаж делают поочередно для левой и правой ноги, после надевают компрессионное белье. Можно использовать кремы и гели от варикоза вен на ногах. Препараты назначаются врачом. Они усиливают эффективность массажа, быстро снимают боль и отек.

Разрешен водный массаж в домашних условиях – поочередно на ноги направляют струю душа на 3-5 минут. Вода сначала теплая, затем градус понижают. Запрещено проводить процедуру с горячей водой.

Йога против варикоза нижних конечностей

Лечение варикоза гимнастикой можно дополнить позами из йоги. Каждая позиция задерживается на 20 секунд, комплекс выполняют после ЛФК, но перед массажем.

  1. Исходное положение – стоя, стопы рядом. На вдохе вес тела перемещается на пятки, на выдохе – на носки.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги, согнутые в коленях, чтобы от стоп до пола осталось 10-15 см. Не опуская ног, выполнять круговые движения стопами влево, затем вправо.
  3. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги, расслабить и потрясти, словно стряхивая воду.

Иногда для облегчения болей и снятия усталости в ногах принимают позу «лотос». Но это опасно застойными явлениями, повышением давления в пораженных сосудах.

www.infmedserv.ru

Йога при варикозе

Существует мнение, что йога при варикозе — одно из самых эффективных средств устранения проблемы. Однако не все так радужно, как кажется на первый взгляд. Природа болезни связана с деформированными стенками сосудов и поврежденными клапанами, которые предотвращают обратный отток крови. К сожалению, если у человека на ногах уже проявились капиллярные и венозные «сетки» темно-багрового цвета, то болезнь начинает прогрессировать. Вылечить ее полностью поможет только хирургическое вмешательство или лазерная терапия. А физические упражнения и йога помогут перевести заболевание в ремиссию, то есть в то состояние, когда оно не прогрессирует. При этом болезнь не переходит в хроническую стадию, больной не чувствует дискомфорта, однако его могут беспокоить визуальные проявления поврежденных сосудов.

Мнение специалистов

Эдди Стерн, ведущий Майсор-классов в Нью-Йорке и почитаемый среди йогов человек, утверждает, что различные упражнения не избавят вас от болезни. Однако значительно улучшат ваше общее состояние, предотвратят появление тромбов, из-за которых возникают язвы, закупорки вен, внутренние кровоизлияния. Но самое главное — йога отлично подходит для всех: и для детей, и для взрослых, и для пожилых, и для мужчин, и для женщин. Противопоказаний тоже нет. Восточное искусство работы над своим телом поможет оздоровить организм, нормализовать насыщение крови кислородом. Все это сводит на нет последствия варикозного расширения вен. При постоянных занятиях человек вскоре забывает о том, что когда-то имел проблемы с сосудами.

А вот быть осторожным с йогой следует беременным девушкам, для которых варикоз — это нормальная реакция организма на увеличенный объем крови, курсирующий по сосудам. Ведь вместе с этим растет и кровяное давление, соответственно, клапанам сложней выполнять «прокачку» жидкости. Они частично деформируются, но после рождения ребенка буквально за 3-5 месяцев приходят в норму. Необходимы ли занятия йогой при варикозном расширении вен у беременных? В принципе, можно обойтись и без этого. Однако существует комплекс процедур, направленный одновременно на разгрузку кровеносной системы и оптимизацию дыхательных функций. Это научит молодых девушек быстро справляться с одышкой, которая также обязательно проявляется на втором-третьем триместре.

Причин, по которым возникает варикоз, огромное количество. Врачи утверждают, что в последнее время часто встречают больных, у которых проблемы с кровотоком связаны даже с неправильно размещенной в брюшной полости печенью. Как мы знаем, через нее проходят крупные сосуды и там же происходит очистка крови от токсинов, шлаков. При этом печень крепко связана с нижней полой веной. Если она немного искривляется в своей позиции, то вместе с этим возникает деформация кровеносного сосуда. Затем увеличивается давление, частично меняется плотность лимфы. В комплексе все это приводит к варикозному расширению вен. Стоит заметить, что в этой ситуации багровые сетки возникают не только на ногах, но и в других местах (внутренняя часть бедер, локтевые и коленные суставы, руки).

Иногда же видимые подкожные сосуды вообще не имеют никакого отношения к варикозу. Это так называемая пигментация, которая легко устраняется лазерным воздействием на поврежденный участок кожи. Поэтому при первых подозрениях на варикозное расширение вен нам следует обращаться не к мастерам йоги, а именно к врачам.

Как йога «справляется» с варикозом

Прежде чем рассказать о том, как помогает йога при варикозном расширении вен, следует разобраться в том, как и какая кровь циркулирует в сосудах нижних конечностей. Сперва она опускается за счет действия сердечной мышцы, что создает давление в кровотоке, собирает отработанные продукты жизнедеятельности (которые имеют негативный заряд). После этого в стопах сосуды изгибаются и идут вверх, соединяясь с так называемыми коммуникативными большими венами. На месте тех самых соединений располагаются клапаны, что предотвращают обратный отток крови.

В каких случаях кровоток нарушается? Если организм не справляется с перекачкой ввиду высокой нагрузки на сердце или же если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ведь по большей части транспортировка жидкостей по сосудам осуществляется за счет импульсных сжатий икроножных мышц, которые в этом случае выступают в роли «органической» помпы. Они попеременно сжимают в тех или иных местах вены, за счет чего кровь «продавливается» выше. Если человек двигается мало, то большую часть нагрузки на себя берет сердце, создавая увеличенное кровяное давление. Но это — излишний износ сердечной мышцы и увеличенная нагрузка на те же самые клапаны. Последние при постоянных перезагрузках меняют свою первоначальную форму. А далее уже начинается внешнее проявление варикозного расширения вен в виде увеличивающихся в размере подкожных сосудов, их потемнения.

Как йога справляется с заболеванием? Физическими упражнениями, которые направлены на нормализацию кровотока. А тренировка дыхания увеличит концентрацию кислорода в крови, что упростит движение эритроцитов, перенос негативно заряженных частиц (токсины, неусваиваемые соединения, углекислый газ). Но следует понимать, что йога при варикозе — это не основной метод лечения, а лишь дополнение к нему. Устранение же самого заболевания подразумевает смену дневного рациона (отказ от жирной, жареной и содержащей холестерин пищи), пешие прогулки, отказ от вредных привычек (в частности, курения, употребления крепкого алкоголя), устранение проблем в работе сердечно-сосудистой системы (лечение гипер- или гипотонии, укрепление сердечной мышцы).

Простая, но результативная йога при варикозном расширении вен

Инна Видгоф, которая многим из нас известна в качестве телеведущей канала «Живи» и программы «Йога для начинающих», разработала целый комплекс специализированных упражнений (все же правильней называть — асан) для больных, страдающих от варикозного расширения вен. Девушка делает акцент на том, что максимальный эффект достигается при использовании хатха-йоги и раджа-йоги уже на более поздних этапах тренировок. Приведем несколько простых упражнений, которые больной без проблем сможет выполнить у себя дома даже без должной подготовки:

  1. Вирасана. Это классическая «поза героя», при которой человек стоит на коленях, стопы направлены вверх и находятся чуть шире таза. Фиксируем такую позицию на 1-2 минуты. Изначально могут возникать неприятные, а то и болезненные ощущения в районе коленных чашечек. Если это со временем не проходит, используем болстер, аккуратно его подложив под себя.
  2. Супта вирасана. Выполняется так же, как и «поза героя», однако при этом человеку нужно отклониться назад. В пол упираемся ладонями, согнув руки в локтевых суставах примерно под 90 градусов. Вначале можно упираться на предплечья или вовсе ложиться на спину. Стопы ни в коем случае не поджимаем под себя.
  3. Урдхва прасарита падасана. Вариация всем известной «березки», при которой не нужно приподнимать таз. Руки удерживаем ровными вдоль туловища (ладонями вниз). Ноги следует держать вместе перпендикулярно к телу. Поза фиксируется на 3-4 минуты. При этом можно на 1-2 минуты носки максимально тянуть на себя, затем это же время — от себя (по форме «свечи»).
  4. Сарвангасана. Традиционная березка. Локти при поднятии спины и ног обязательно касаются пола. Позу фиксируем на 30-60 секунд, не более. Это упражнение быстро восстанавливает нормальный кровоток, поэтому поможет при судорогах, отеках
  5. Гомукхасана. Йоги довольно часто называют эту позу «стойкой коровы». Выполняется достаточно просто: подгибаем одну ногу под себя, делая подушку в районе икроножной мышцы для параллельной ягодицы. То есть левую ногу запускаем под правую сторону таза, другую кладем аналогично сверху. Похоже на скрещивание. Фиксируется поза на 2-3 минуты.
  6. Связанная халасана-сарвангасана. В йоге считается одной из самых эффективных поз при варикозном расширении вен, но выполняется непросто. Больному следует лечь на спину, руки держать ровно вдоль туловища (можно ладони сжать в кулаки — так будет проще). Теперь ноги следует забросить за себя, касаясь кончиками пальцев пола. Визуально позиция похожа на урдхва прасарита падасана, однако ноги заводятся аж за голову. На первых этапах занятия йогой можно вовсе не фиксировать положение. Со временем больной самостоятельно научится это делать более чем на 2-3 минуты — этого достаточно.

И не забываем о своевременном отдыхе. Через каждые 10-15 минут занятий следует делать передышку в 1-2 минуты. При этом можно лечь на спину, а ноги держать перпендикулярно вверх, опершись, к примеру, о стену. В этот момент восстанавливаем дыхание, делая глубокие вдохи через живот и выдыхая полной грудью.

Йога для ног при варикозе — это не только комплекс физических упражнений, но и насыщение организма кислородом.

В этот же момент постарайтесь полностью расслабиться и отвлечься от повседневных дел, будь-то работа, бытовые заботы или что-нибудь другое. Не забываем, что йога — это психофизический настрой тела, а не просто отдельная категория физкультурных занятий.

Другие меры при варикозном расширении вен

Йога рекомендует при варикозном расширении вен посещать массажи с применением эфирных масел. Положительное влияние на организм в целом оказывают ароматы кипариса, бессмертника, мирры, морковного семечка. Не забываем и об оптимизации питания. Например, укрепление стенок сосудов достигается за счет употребления фисташек, фундука, ячневой крупы, кураги, чернослива. Не менее важно пить достаточное количество воды, но не следует переусердствовать. 1,5-2 л в сутки — оптимальный вариант, если работа не связана с постоянными физическими нагрузками. Больше не нужно, так как солевой избыток в составе крови приводит к той самой закупорке вен. Стараемся пить только фильтрованную (кипяченую) воду, в составе которой минимальное количество минеральных соединений.

Вместе со всем этим ни в коем случае не отказываемся от традиционной медицины и наблюдения у флеболога. Тот, в свою очередь, обязан установить истинную причину возникновения заболевания, назначить подходящие венотоники. Вполне возможно, что больному посоветуют во время занятия йогой пользоваться компрессионным бельем — это очень полезный совет. При соблюдении этих правил облегчение больной ощутит уже через несколько дней.

Как часто следует заниматься йогой? Ежедневно, делая всего 3-4 выходных в месяц. Со временем больной научится контролировать физическую нагрузку, а организм «подскажет», когда ему не помешает дать перерыв.

В заключение несколько слов

Йога весьма эффективна в борьбе с варикозным расширением вен, однако ее недостаточно, для того чтобы болезнь перевести в состояние ремиссии. При любом раскладе борьбу с багровыми кровеносными сетками начинаем с посещения лечащего врача и консультации. Уже ему следует задать вопросы о рекомендуемых физических нагрузках, которые оптимизируют кровоток. Флебологи осведомлены о том, что занятия йогой — эффективное средство, поэтому они обязательно поддержат инициативу больного, дадут несколько полезных советов. Далее все зависит от вас. И самое главное: йогу необходимо комбинировать с другим комплексом процедур, направленных на устранение причин заболевания.

www.jlady.ru

гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей, комплекс упражнений

Снижение венозного тонуса и несостоятельность функций клапанов рано или поздно приводят к возникновению застойных процессов в сосудах, деформации вен. Патологию принято называть варикозным расширением вен (или же более кратким, простым и популярным в народе термином «варикоз»).

Кратко о болезни

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания.

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы — лекарства, ношение компрессионного трикотажа, а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Упражнения при варикозном расширении вен

Вопреки распространенному мнению, что пораженные нижние конечности следует беречь и как можно больше оберегать от физических нагрузок, различные комплексы лечебных упражнений, созданные для пациентов с варикозом не только не приносят никакого вреда, а напротив, облегчают и значительно улучшают самочувствие больного.

Течение патологического процесса замедляется благодаря следующим благотворным действиям зарядки при варикозе нижних конечностей:

  • при выполнении комплексов упражнений при варикозе нижних конечностей происходит улучшение кровотока;
  • тонус венозных стенок повышается;
  • ликвидируются застойные процессы;
  • постепенно укрепляются мышцы ног;
  • нивелируются признаки дистрофических изменений в тканях нижних конечностей;
  • возрастает работоспособность пациента, нормализуется его самочувствие.

Вполне естественно, что тяжелые нагрузки (например, при профессиональных занятиях спортом либо работе с большими весами в тренажерном зале) придется исключить. Однако это вовсе не означает, что пациенту с варикозом отныне предписан постельный режим.

Специальная гимнастика при варикозе ног вкупе с медикаментозными средствами, ношением медицинского трикотажного белья, повышенной бытовой активностью (в виде прогулок, утренней зарядки и так далее) способна быстро справиться с начальными стадиями варикозного расширения вен.

Особенно полезна ЛФК будет в качестве профилактики заболевания — ведь тогда шансы на то, что болезнь возможно обойдет вас стороной, резко повышаются во множество раз.

Самые полезные упражнения для лечения варикоза

Наиболее эффективными считаются следующие виды физической активности:

  • ходьба — на носочках, на пятках, с высоким подниманием колена, с захлестом, шагом лыжника и так далее — словом, все те упражнения, которые никто так не любил выполнять на уроках физкультуры в школе. Ходить таким образом нужно не менее 10 минут, меняя темп шага — от медленного к быстрому и наоборот. В ясную погоду возможно совершение прогулок на свежем воздухе в течение не менее сорока минут — а вот пробежки придется исключить;
  • дыхательные упражнения:
  • упражнения для ног с акцентом на голеностопные и коленные суставы;
  • упражнения для ног с акцентом на тазобедренные суставы, мышцы бедра;
  • упражнения с сопротивлением (для них применяются эластичные ленты, бинты, резинки, эспандеры).

Внимание! Для достижения максимального результата и во избежание возможных травм перед началом занятий пациенту следует посетить своего лечащего врача.

Даже у лечебной физкультуры могут существовать свои противопоказания и нежелательные побочные эффекты в зависимости от стадии заболевания и сопутствующих патологий у больного. Выявить их способен только специалист.

Также стоит помнить о том, что первое время выполнять упражнения для лечения варикоза рекомендуется под строгим контролем тренера по лечебной физкультуре или под надзором врача — для определения оптимальных нагрузок, подбора наиболее подходящего типа гимнастики.

Примерный список упражнений при варикозе

Ниже представлен один из комплексов упражнений для нижних конечностей при варикозном расширении вен. Он доступен (не требует дополнительного оборудования и спортивного снаряжения), прост, понятен любому желающему.

  1. Общая разминка.
  2. Махи ногами (без грузов и утяжелителей).
  3. Перекатывания с пятки на носок.
  4. Вращения в голеностопном суставе.
  5. Подъемы ног лежа на животе, на спине.
  6. Полуприседания (выполняются очень осторожно).
  7. Растяжка на все группы мышц.

Все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, контролируя нагрузку и не допуская излишнего напряжения и болей — быстрых результатов это не принесет, наоборот, так очень легко усугубить имеющуюся ситуацию.

Противопоказанные упражнения при варикозе

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

  1. Прыжки — на месте, с разбега.
  2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
  3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
  4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
  5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
  6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Варикоз малого таза: какие упражнения можно выполнять?

Упражнение «Ножницы»

Вены малого таза страдают от многих внешних и внутренних факторов воздействия — беременностей, родов, запоров, подъеме грузов. В результате происходит их расширение и возникновение чувства боли и жжения.

Для устранения неприятных симптомов, помимо приема лекарств, требуется укреплять мышечный каркас промежности специальными упражнениями при варикозе малого таза:

  1. Ножницы (перекрещивание ног со слегка приподнятым тазом).
  2. Стойка на лопатках с поддержкой поясницы руками.
  3. Велосипед (подъем нижних конечностей вверх и кручение воображаемых педалей в воздухе).

Помимо этого, после физкультуры рекомендуется принимать душ, чередуя теплую и холодную воду — для повышения тонуса сосудов промежности, улучшения тока крови.

Лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей

Некоторые виды гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей выполняются прямо на рабочем месте — в том случае, если у пациента нет возможности и времени для совершения полноценной разминки:

  1. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и попеременно опускать их то на носочки, то на пятки.
  2. Встать, опереться обеими ладонями о стол, подниматься на цыпочки, а затем опускаться на полную стопу. При этом важно соблюдать технику дыхания — на вдохе приподниматься, а на выдохе, соответственно, возвращаться в исходное положение, расслабляясь.
  3. Сесть обратно на стул, приподнять правую ногу и покачать стопу вправо, влево. Нарисовать небольшой круг носком в воздухе. Повторить все для левой ноги.
  4. Поставить обе ноги на цыпочки и с усилием надавить на пол.

Все упражнения против варикозного расширения вен необходимо повторять по 1-2 подхода 10-20 раз, постепенно повышая время выполнения. Рекомендуется делать такие паузы через каждые 30-50 минут статичной работы.

Заключение

Движение — это жизнь, гласит всем известная поговорка. Варикозное расширение вен не является противопоказанием к физической культуре, важно лишь правильно подобрать наиболее подходящий для каждого конкретного пациента комплекс упражнений — это делается совместно со специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей больного.

Корректно подобранные лекарственные средства, ежедневные длительные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес вкупе со специальной лечебной гимнастикой против варикоза вполне успешно справятся с основными симптомами заболевания, позволив пациенту вернуться к привычному ритму жизни в максимально короткие временные сроки.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

vashynogi.com

нижних конечностей, расширении вен, можно ли заниматься, упражнения

Йога при варикозе — это один из методов, помогающих избавиться от варикозного расширения вен.

Лечение йоготерапией — новый подход в современной медицине на основе индийской культуры, нацеленный на усовершенствование тела и духа, улучшение здоровья, продление молодости и долголетия.

Варикоз вен

Варикозное расширение вен — медленно развивающееся хроническое заболевание. Варикоз поражает многие органы, но в большинстве случаев появляется на ногах. Кровь перестает нормально циркулировать, застаивается. Ткани ног не снабжаются необходимым количеством кислорода.

Варикозные звездочки проявляются как у женщин, так и у мужчин. Довольно часто этим недугом страдают женщины в репродуктивном возрасте, пожилые люди и люди, склонные к ожирению. В основном, эта болезнь затрагивает тех, кто ведет пассивный образ жизни, мало двигается, долго находится в стоячем или сидячем положении. Поэтому им рекомендуют регулярные, физические нагрузки для ног. Очень хорошо подходят занятия танцами, езда на велосипеде, фитнес, плавание и занятия йогой.

Йога как метод лечения

Большинство людей не знают, можно ли заниматься йогой при варикозе, поэтому считают, что такие упражнения им не помогут.

Все зависит от состояния больного и степени запущенности заболевания. Йоготерапией необходимо заниматься при первых симптомах болезни: отечность, сосудистые, варикозные звездочки, тяжесть в ногах, появление пигментных пятен, расширение сосудов, видимых через кожу.

Если такое состояние запущенное, то йога от варикоза на ногах не поможет.

Йоготерапия приводит мышечную систему в норму, улучшает поступление и циркуляцию крови во всем теле, успокаивает нервную систему, положительно влияет на психическое и душевное состояние. У человека заметно повышается уровень жизненной энергии, улучшается самочувствие, укрепляются нервы и связки, очищаются органы.

Йога — это комплекс упражнений для общего омоложения, тонуса и стабилизации состояния организма в целом.

Тем не менее многие специалисты йоготерапии утверждают, что лечение йогой должно быть комплексным. В лечебный курс должны входить не только тренировки, гимнастические упражнения и позы, называемые асанами, но и специальная диета, массаж.

Все упражнения просты в исполнении, поэтому заниматься можно самостоятельно, не посещая курсы и занятия. Главное — не переусердствовать.

Йога против варикоза заключается в выполнении асан, включающих мышцы нижних конечностей.

Как организовать занятия самостоятельно

Физические упражнения можно проводить каждый день или через день по 15 — 30 минут в любое свободное для занятий время. Для этого нужен только коврик, подходящее место и проветренное помещение.

Занятия надо проводить регулярно, не пропуская и не откладывая на следующий раз.

Главное правило — не делать асаны через силу, при болевых ощущениях. Все упражнения должны выполняться легко, с удовольствием, без перенапряжения, нажима и насилия над собственным телом, до его возможностей.

Занятие состоит из 3 частей: приветствия, основной части и заключительной.

Приветствие

Разминочная часть — это Намасте. В переводе слово означает «поклон тебе».

Асана делается так:

  1. Соедините ладони рук на уровне сердца.
  2. Немного наклоните голову.
  3. При этом произнесите слово «Намасте».

Это словесное приветствие и простой молитвенный жест. Намасте — скромное, уважительное преклонение перед высшими силами, идущее от сердца.

Комплекс асан от варикоза

В основную часть занятия входит комплекс асан, которые направлены на профилактику и лечение при варикозе ног. Йога включает чередующиеся между собой позы в сидячем и перевернутом положениях. Они стимулируют кровообращение в нижних конечностях. Сидячие позы искусственно останавливают циркуляцию крови в ногах, перевернутые асаны способствуют ее оттоку.

Из сидячих асан рекомендуют такие:

  1. Дандасана или поза посоха. Эта асана растягивает мышцы, снимает напряжение и усталость в ногах. Выполняется следующим образом:
  • сядьте на ягодицы, спина должна быть ровной;
  • выпрямите ноги, колени прижмите к полу, носки стоп поверните к себе, держите их вместе;
  • выпрямите спину, толкайте живот вперед;
  • ладони рук расположите на полу;
  • выпрямите спину;
  • немного опустите подбородок.

2. Баддха конасана или поза бабочки. Эта асана для ног выполняется так:

  • примите Дандасану, согните колени, придвиньте стопы к промежности, соединив их;
  • разведите бедра;
  • удерживайтесь 30 — 40 секунд. Со временем продолжительность асаны увеличивается.

3. Упавиштха Конасана — наклон сидя с широко расставленными стопами. Правильная асана осуществляется не за счет поворота поясницы, а тазобедренной части. Выполняется следующим образом:

  • примите Дандасану;
  • расставьте широко ноги;
  • схватите руками большие пальцы стоп;
  • вытягивайте талию и бедра вверх, поясницу — вперед;
  • сделайте несколько дыханий;
  • при выдохе потяните тело вверх, наклонитесь вперед, коснитесь лицом пола;
  • при вдохе вытяните спину вперед, грудь — на пол;
  • руками возьмите подошвы стоп;
  • время позы — 1 минута.

Йога при варикозном расширении вен предусматривает перевернутые асаны:

  1. Адхо Мукха Шванасана или поза собаки головой вниз. Техника исполнения следующая:
  • лягте на живот, разведите стопы;
  • ладони на ширине плеч, пальцы вытяните вперед;
  • поднимите туловище, прогнитесь в поясе, ягодицы отведите назад и вверх, руки, шея, спина должны располагаться на одной линии;
  • колени выпрямите, пятки прижмите к полу;
  • продержитесь 1 минуту, дышите нормально;
  • поднимите голову, расслабьтесь.

2. Саламба Сарвангасана или стойка на лопатках. Асана относится к особо важным позам йоги. Венозная кровь без напряжения переносится к сердцу для очищения. Исполняют асану так:

  • лягте на коврик, лопатки должны быть на краю, голова — на полу;
  • поднимите колени к груди, перекатитесь так, чтобы стопы ног были за головой;
  • руки за спиной, локти должны подпереть пол, разверните тело в вертикальное положение;
  • согните ноги в коленях, вытяните их вверх;
  • оставайтесь в позе 2 минуты. Затем увеличьте время.

Йога от варикоза содержит много упражнений в положении стоя. Но надо избегать тех, в которых создается большое перенапряжение в конечностях. На ранних стадиях появления вен на ногах выполняют такие позы: Тадасана, Уттхита-Хаста-Падангуштхасана, Уттхита Триконасана. При сильном варикозе асаны стоя лучше исключить.

  1. Тадасана или поза-гора. Эта асана считается первой, разминающейся позой перед более серьезными упражнениями. Ее хорошо проводить утром после сна, выпивая 6 стаканов воды и проделывая в Тадасане 100 шагов. Необходимо выполнить следующее:
  • встаньте прямо, соединив стопы ног параллельно друг другу;
  • распределите вес тела равномерно;
  • подтяните живот;
  • руки сложите в приветственную Намасте;
  • продержитесь в позе 1 минуту, расслабьтесь.

2. Уттхита-Хаста-Падангуштхасана или поза вытянутой руки и большого пальца ноги выполняется следующим образом:

  • примите Тадасану;
  • поднимите левую ногу, согните ее в колене, левой рукой схватите большой палец ноги;
  • правую руку положите на правый бок;
  • дышите равномерно, вытяните ногу вперед;
  • возьмите стопу руками, нагнитесь к вытянутой ноге, наклоняйте голову, нос, подбородок;
  • выйдите с позы, расслабьтесь.

3. Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника. Асану выполняйте так:

  • расставьте ноги почти на 1 метр друг от друга, вытяните руки в стороны, ладони — параллельно полу;
  • нагнитесь вправо, правая рука на полу, не касается стопы, левая рука смотрит вверх;
  • задержите дыхание на 30 секунд;
  • проделайте асану в другую сторону.

Заключительная часть занятий

После активной части йоги при варикозе нижних конечностей обязательно нужно включить в комплекс упражнений асану Шанасана или позу трупа. Она считается заключительной. Ее используют для максимального расслабления. Выполняется асана просто:

  • необходимо лечь на спину;
  • руки разведите немного в стороны, ладони смотрят вверх;
  • пятки находятся вместе, носки разведите в стороны;
  • закройте глаза;
  • дышите глубоко;
  • в асане оставайтесь минут 15.

Йога при варикозе нижних конечностей оказывает позитивное влияние не только на ноги, но и на весь организм в целом. Оздоровительного эффекта в йоготерапии добиваются только при комплексном подходе. Поэтому особое внимание надо уделить диете и массажу. При массаже ног осуществляют легкие поглаживания вверх, используя специальные эфирные масла с кипарисом и бессмертником.

Кипарисное масло улучшает кровообращение, повышает эластичность, укрепляет кровяные капилляры, препятствует задержке жидкости.

Бессмертник способен исцелять клетки, восстанавливает нервные окончания, затягивает варикозные вены.

Кроме этих масел, используют эфирные масла герани, морковного семени, ромашки, мирры.

Собственное исцеление возможно только при правильном подходе к упражнениям, регулярным тренировкам и активной позиции больного к выздоровлению.

Статиcтики за последние 20 лет

Всемирная организация здравooхранения официально объявила варикоз одной из самых опасных массовых болезней coвременности. Согласно данным cтатиcтики за последние 20 лет - 57% больных варикозом умирают в первые 7 лет после заболевания, из них 29% - в первые 3,5 гoда. Причины смерти разнятся - от тромбoфлебита до трофических язв и вызванных ими раковых опухолей.

О том, как спасти свою жизнь, если вам поставили диагноз «варикоз», в интервью рассказала глава института флебологии. Перейти на страницу с интервью...

загрузка...

krov.expert

Лечебная гимнастика при варикозе: упражнения полезные и запрещенные

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net

Упражнения Бубновского при варикозе вен нижних конечностей

Упражнения Бубновского в положении лежа Упражнения Бубновского при варикозе в положении стоя Основные показания к выполнению тренировок по методу Бубновского Упражнения доктора Бубновского для лечения варикоза

Согласно данным статистики варикозное расширение вен нижних конечностей разной степени тяжести диагностируется у 60-70% населения, преимущественно у женщин старшего возраста. Пусковым механизмом развития заболевания является ослабление венозных клапанов, ответственных за нормальный ток крови, в результате чего в сосудах постепенно возрастает давление, приводящее к их значительной деформации. В основе профилактики и лечения опасной патологии лежит укрепление мышц ног и передней брюшной стенки, способствующее повышению тонуса вен и нормализации кровотока. Всем группам пациентов рекомендованы безопасные и эффективные упражнения Бубновского при варикозе, не требующие специальной подготовки и подходящие для выполнения в домашних условиях.

Упражнения доктора Бубновского для лечения варикоза

Грибок стоп и ногтей — признак скорой смерти! Как вывести грибок из организма и спасти свою жизнь? Очень просто, вам потребуется... Читать подробнее >>

Показания

Согласно медицинским исследованиям, щадящие физические нагрузки являются эффективным средством борьбы с нарушением кровотока в нижних конечностях и составляют основу консервативных методов терапии варикоза. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский на основе многолетнего изучения особенностей заболевания разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сосудов в икроножной области, а также общее оздоровление организма. Проведение гимнастики необходимо для профилактики и лечения патологии на начальной стадии, характеризующейся следующими проявлениями:

  • Умеренная ноющая боль в ногах, появляющаяся после длительной ходьбы или нахождения в одном положении;
  • Отечность в области ступней и голеней, проходящая после сна или отдыха в горизонтальном положении;
  • Периодические ночные судороги в икроножных мышцах;
  • Чувство жжения и покалывания под кожей нижних конечностей;
  • Появление сосудистых звездочек на ногах (чаще всего на икрах и внутренних поверхностях бедер).

Рекомендованный метод Бубновского для лечения варикоза не имеет противопоказаний и может применяться всеми группами пациентов, независимо от возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Даже при отсутствии симптомов поражения подкожных сосудов на ногах желательно выполнять упражнения людям, имеющим предрасположенность к развитию патологии, в том числе женщинам и мужчинам пожилого возраста, беременным, а также работникам, занятым тяжелым физическим трудом или проводящим значительную часть времени на ногах.

Основные показания к выполнению тренировок по методу Бубновского

Общие правила тренировок

Профессор Бубновский о варикозе нижних конечностей говорит, как о следствии недостаточной двигательной активности. Даже самые простые упражнения, выполняемые несколько раз в день, могут предотвратить застойные явления в икроножной области. Для достижения устойчивого результата при проведении гимнастики необходимо придерживаться следующих правил:

  • Проводить занятия требуется ежедневно, утром и вечером.
  • Общая продолжительность тренировки при варикозе должна составлять около 20-30 минут. Через каждые 5 минут непрерывных упражнений следует делать пятиминутный перерыв;
  • В процессе занятий необходимо следить за общим самочувствием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. При появлении признаков тахикардии, одышки, головокружения нужно сделать дополнительный перерыв на отдых;
  • Каждый элемент гимнастики необходимо выполнить не менее 8 раз. Максимальное количество повторов не ограничено;
  • Все движения нужно совершать медленно и плавно, в медитативном темпе, стараясь прочувствовать работу мышц и не сбиваясь с ритма дыхания;
  • Не следует снимать компрессионные чулки, лосины или эластичные бинты, если их ношение рекомендовано флебологом.

Важно!

Для повышения эффективности тренировок при варикозе перед выполнением основного комплекса упражнений необходимо расслабить нижние конечности: нескольких минут посидеть на корточках, а затем полежать на спине, подложив под стопы свернутое валиком одеяло или несколько подушек.

Гимнастика при варикозе

Основные упражнения при варикозе ног от Бубновского включают в себя выполнение разнообразных сгибательных и вращательных движений, находясь в разных положениях. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой, стараясь максимально выпрямить позвоночник и слегка втянуть мышцы живота.

В положении стоя

Исходная позиция: встать с ровной спиной, стопы примерно на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль тела. Подбородок слегка приподнят, плечи расправлены:

  1. Плавно приподниматься на носки и, задержавшись в этом положении на 1-2 секунды, резко опуститься на пятки. Выполнять упражнение в течение примерно 2 минут, после чего упереться ладонями в стену или другую вертикальную поверхность и повторить движения еще 15-20 раз.
  2. На вдохе поднять расслабленные руки в стороны и вверх, задержаться на несколько секунд, затем на выдохе опустить их, одновременно слегка сгибая колени и неглубоко присаживаясь.
  3. Упереться ладонями прямых рук в стену на уровне плеч и перекатываться с носков на пятки, плавно перенося вес тела.
  4. Шагать на месте без отрыва носков от пола, свободно раскачивая руками. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут

Упражнения Бубновского при варикозе в положении стоя

Вся правда о грибке - это колоссальная угроза, которая в любой момент может привести к непоправимомуЧитать далее >>>

А. Мясников - какую опасность несёт в себе грибок стоп и ногтей и как от него избавиться?Узнать подробности >>>

В положении сидя

Исходная позиция: удобно сесть на стул, не опираясь на спинку, нижние конечности неплотно свести вместе в коленях и щиколотках. Руки свободно разместить на коленях, спина прямая. Все элементы гимнастики можно делать на рабочем месте в свободное время:

  1. Плавно перекатывать подошвы с носочков на пятки с большой амплитудой. Для усиления эффекта можно использовать небольшой мячик или массажный коврик.
  2. Одновременно или попеременно надавливать ступнями на поверхность пола.
  3. Плавно подниматься на цыпочки, упираясь в пол пальцами, и медленно опускаться на всю ступню.
  4. Поднять вверх вытянутые ноги, на 20-30 см оторвав их от поверхности пола. В течение нескольких секунд повращать стопами в разные стороны с большой амплитудой. Перенести центр тяжести, плавно наклоняясь вперед с прямой спиной, и поставить обе ступни на поверхность пола.

В положении лежа

Для лечения и профилактики варикоза допускается проводить гимнастику, лежа на кровати или на полу.

  1. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела, голову повернуть набок. Поднимать попеременно обе ноги как можно выше, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
  2. В этой же позиции согнуть нижние конечности в коленях и попеременно совершать удары пятками по ягодицам.
  3. Повернуться на левый бок, опершись на локоть, правую стопу подтянуть к левому колену. Придерживая правую голень, поднимать вверх левую ногу. Повторить упражнение на другую сторону.
  4. Лечь на спину, вытянув расслабленные руки вдоль тела и сведя прямые ноги вместе. На вдохе обхватить нижние конечности ладонями, согнуть их в коленях и медленно подтянуть к грудной клетке. Задержаться в этой позиции на некоторое время.
  5. Завершить комплекс выполнением упражнения «велосипед» и «ножницы».

Важно!

При варикозе запрещаются глубокие приседания, резкие движения, бег и аэробика, а также выполнение упражнений с отягощением. Все это оказывает негативное влияние на состояние глубоких и подкожных вен нижних конечностей.

Упражнения Бубновского в положении лежа

Полезные советы

Рекомендуемая гимнастика при варикозе вен на ногах по Бубновскому должна сочетаться с назначенным флебологом терапевтическим или медикаментозным лечением. Чтобы ускорить желаемый результат, необходимо придерживаться следующих советов:

  • Отказаться от ношения неудобной обуви на высоком каблуке;
  • Избегать продолжительного нахождения в одной позе;
  • Носить компрессионное белье;
  • Регулярно плавать в бассейне;
  • Заменить бег энергичной ходьбой, а посещение тренажерного зала – занятиями йогой;
  • Соблюдать щадящую диету;
  • Своевременно посещать врача.

Для более подробного ознакомления с методикой доктора Бубновского всем пациентам рекомендуется прочитать серию его книг о варикозе, укреплении сосудов и принципах общего оздоровления организма.

Метод Бубновского подходит для лечения  и профилактики варикоза нижних конечностей у всех групп пациентов. Не требующая специальной подготовки, оздоровительная гимнастика способствует нормальной циркуляции крови и лимфы, снижает давление на вены и исключает их растяжение.

nogivnorme.ru


Смотрите также