Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе. Йога при варикозе ног упражнения


Йога при варикозе: противопоказания и рекомендации

О пользе йоги для здоровья сказано и написано очень много. Положительное влияние двигательных упражнений, которые практикуются этой гимнастикой, действительно оказывают на организм человека чудесное оздоровительное влияние. Йога пользуется большой популярностью, её поклонники объединяются в специализированные центры и сообщества, создают группы в социальных сетях. Помогает ли йога при варикозе? Попробуем найти ответ на этот вопрос.

В первую очередь необходимо учитывать, что любое заболевание требует адекватного лечения. Варикозное расширение вен – распространённая патология, которая в той или иной мере поражает организм каждого человека. В большинстве случаев в её основе лежит нарушение нормальной циркуляции крови в кровеносных сосудах организма. Этому может быть несколько причин, устранив которые возможно оказать на варикоз значительное терапевтическое влияние.

Варикозное расширение вен – это последствия, чтобы уменьшить их патологические проявления следует в первую очередь лечить именно основное заболевание, определить которое поможет профессиональный врач-флеболог или же другой профильный специалист. Поэтому прежде чем возлагать на гимнастические упражнения надежду на исцеление, следует провести обследование больного, а затем с учётом рекомендаций врача избирать наиболее адекватные терапевтические меры.

Связь йоги и кровообращения

Упражнения йоги будут эффективны против варикоза в том случае, если больному рекомендовано укрепление сердечной мышцы и мышечных тканей, пролегающих вдоль венозных сосудов. Именно они выполняют функции насосов, продвигающих массу крови. Если варикозное расширение вен явилось следствием пороков (отклонений от нормального состояния) или развития заболеваний, требующих медикаментозного влияния и хирургического вмешательства, то йога не станет для больного панацеей. В то же время переоценить профилактическое значение йоги просто невозможно.

Масса крови продвигается по сосудам, опускаясь к нижним конечностям, откуда по венам вместе с отходами жизнедеятельности поднимается для очистки и запуска в новый цикл кругового обращения. Направленное продвижение этой массы становится возможным благодаря сосудистой клапанной системе. Мышцы, пролегающие вдоль вен, напрягаясь сдавливают клапаны, замыкают их и удерживают кровь, а при расслаблении мускулатуры клапаны открываются, давая возможность крови продвигаться по сосудам.

Именно по этой причине йога при варикозе нижних конечностей, когда патология явилась следствием возрастного ослабления клапанной системы и застоя крови, является наиболее эффективной. Во время выполнения гимнастических упражнений мышцы укрепляются, поддерживается их тонус и эластичность. Недостаток физической нагрузки и двигательной активности приводит к нарушению мышечной функциональности.

Меры допустимого и возможного

Выполняя практикуемые в йоге гимнастические упражнения, или так называемые асаны, мышцы тела человека задействованы комплексно. Чрезмерное напряжение и растяжение неподготовленной к нагрузке мышечной ткани вызывает в ней спазмы, которые сказываются на самочувствии человека не самым лучшим образом. В итоге, травмированная мышечная ткань становиться вялой и слабой, а испытываемый дискомфорт может стать причиной отказа больного от дальнейших занятий. К началу тренировок следует подходить разумно!

Выполнение любых упражнений должно быть построено с учётом индивидуальных особенностей организма больного. В этом поможет инструктор (наставник). Начинать занятия со сложных скручиваний, асан и стоек не самый лучший вариант. Для начинающих опытный йог может подобрать специальный комплекс упражнений, под его руководством со временем нагрузку можно увеличить и не испытывать при этом дискомфорта. Для удобства клиентов в некоторых центрах работают йога-терапевты, имеющие базовую медицинскую и профильную подготовку.

Йога – это мировоззрение единства духовного и физического, определённые правила, путь к гармонии. Она предусматривает не только гимнастику, но и отказ от вредных привычек, здоровое питание и нормализацию отдыха. Йога при варикозе ног не ограничивается только выполнением упражнений, она потребует изменения образа жизни. Конечно, существуют асаны очень простые в исполнении, отличающие высокой эффективностью и пользой для здоровья, однако успешность лечения потребует от больного комплексного подхода к улучшению качества своего существования. Улучшить своё здоровье, отказаться от курения, правильно питаться – это возможно!

О том, как изменить свой образ жизни, можно получить консультацию у йога-терапевта, все рекомендации носят исключительно индивидуальный характер в отличие от специальных комплексов упражнений.

Практика упражнений

Йога – это в первую очередь один из наиболее эффективных профилактических способов избежать развития в организме человека самых разных заболеваний, в том числе она эффективна от варикоза. Для предупреждения этой патологии и её лечения в практике йоги существует целый комплекс упражнений.

Рекомендованные асаны помогают снять усталость и напряжение с нижних конечностей, облегчить состояние больного, избавив от жжения, зуда и болей в ногах. В зависимости от состояния мышечной системы можно подобрать гимнастику для её укрепления.

При варикозном расширении вен занятия следует начинать с силовых поз, которые выполняют преимущественно в положении стоя и лёжа, они не связаны с длительной фиксацией тела в одном положении и очень полезны для тонуса мышц. Перенапряжённые мышцы можно расслабить небольшим растяжением. Наиболее эффективными будут динамические и перевёрнутые асаны. Сидячее положение при выполнении упражнений допускается только при условии использования дополнительной опоры, она снимет излишнюю нагрузку с ног и предупредит пережатие вен.

В любом случае, выполнение упражнений должно контролироваться инструктором или йогом-терапевтом. Это обеспечит правильность и очерёдность асан, контроль состояния больного со стороны специалиста. Однозначно ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе удастся только после профессиональной консультации и медика, и практикующего йога.

Советуем так же прочесть:

загрузка...

cardioplanet.ru

Йога при варикозе: правила, запреты, полезные асаны

Йога при варикозе по мнению многих больных очень полезна. Она способствует укреплению суставов, мышц, снимает напряжение с ног и позвоночника. Но не все асаны могут выполнять люди, которым было диагностировано варикозное расширение вен. Некоторые позы способны навредить состоянию сосудов и мышц.

Содержание статьи

Влияние йоги на варикоз

Йога против варикоза способна облегчить общее состояние больного. К тому же данная физическая практика позволяет предотвратить развитие болезни при склонности к расширению вен. Комплексы подбирают для больных индивидуально. Тренер учитывает состояние мышц больного. Если у человека выраженная гиподинамия, то он должен выполнять асаны, которые способствуют восстановлению тонуса и силы мышц. Растяжка в таких случаях не особо полезна.

При жестких мышцах и судорогах тренера делают акцент на растяжку тела. Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, вы должны помнить, что для перенапряжённых мышц позы с продолжительной фиксацией оздоровительный эффект на организм не окажут. В таких ситуациях следует уделить внимание динамическим упражнениям.

Сама по себе статика для людей с варикозным расширением вен не вредна, но при определённых генетических аномалиях она может ускорить развитие заболевания. Чтобы этого не произошло, перед началом тренировок необходимо пройти полное обследование. Если говорить о пользе статических поз, то они способствуют укреплению сухожилий и суставов. Плюсы от этого есть для всего организма.

Кроме того, что крепкие сухожилия и суставы способствуют улучшению гибкости тела, их регулярные тренировки нормализуют выработку коллагена и синовиальной жидкости. В совокупности это уменьшает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. К тому же риск травмироваться при выполнении сложных асан также уменьшается.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Люди, длительное время занимающиеся индийскими практиками, говорят, что йога от варикоза помогает очень хорошо. Аналогичное мнение разделяют и врачи, но пациенты всегда обязаны предварительно с ними советоваться, чтобы не столкнуться с различными осложнениями в процессе лечения. Йога при варикозном расширении вен способствует нормализации тока крови и лимфы. В итоге после месяца занятий человек начинает чувствовать себя намного лучше. У больного улучшается общее состояние тела.

Специфика занятий при варикозном расширении вен

Заниматься йогой при варикозе нижних конечностей очень полезно, но не стоит забывать о том, что здесь важен комплексный подход. Необходимо придерживаться правил здорового питания и принимать медикаменты, которые вам назначил флеболог. Если вы решили заняться йогой в домашних условиях самостоятельно, то обязательно ознакомьтесь с видео рекомендациями. Желательно посетить несколько тренировок в специальном центре, чтобы опытный инструктор исправил ваши ошибки и подобрал упражнения, который подойдут конкретно вам.

Какие асаны полезны

Асаны при варикозе ног принесут пользу, если они будут подобраны с учётом специфики заболевания. В основном это упражнения, направленные на растяжение и нормализацию тонуса мышц нос. Статические асаны при этом недуге не принесут ощутимой пользы. Комплекс упражнений из йоги при варикозе нижних конечностей должен составлять инструктор. Не стоит без должного опыта заниматься этим самостоятельно. Считается, что при заболеваниях сосудов ног хорошо помогают следующие асаны:

  • поза лягушки;
  • поза березки;
  • поза бабочки;
  • поза лодки;
  • поза дерева;
  • поза головы на колене;
  • поза захвата большого пальца.

После оценки состояния больного тренер может подобрать другие упражнения, которые помогут ликвидировать дисбаланс в работе мышц или восстановить подвижность каких-либо конкретных суставов. Обращаясь к инструктору за составлением комплекса, обязательно сообщите об имеющихся у вас хронических или приобретенных заболеваниях. Они могут создать дополнительные противопоказания к занятиям.

Поза лягушки

Эту асану считают самой эффективной для растяжки на поперечный шпагат. Она способствует нормализации кровообращения таза. Вы должны лечь на живот, взять ступни руками и начать тянуть их к ягодицам. Одновременно с этим надо тянуть вверх грудь и плечи. Некоторые новички начинают прижимать плечи к ушам во время выполнения упражнения. Так делать не стоит, т.к. данная манипуляция может нарушить кровообращение рассматриваемой области. Если вам слишком тяжело выполнять позу обеими ногами, можно задействовать только одну ногу. Таз при этом необходимо удерживать прямо.

Поза березки

Данная асана подходит для растяжения бицепса бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышц, снятия усталости. Необходим лечь на пол, поднять ноги, сведенные вместе, вертикально, а затем завести их за голову. Таз при этом немного отрывается от пола. Ладони необходимо расположить на пояснице, поставив локти на пол. Ноги поднимают вертикально, при этом угол между спиной и полом должен быть равен 45 градусам. Вес нижней части тела должен приходиться на руки. Асану удерживают до появления первых признаков усталости. Выходят из неё таким же способом, т.е. возвращают ноги в горизонтальное положение, а затем медленно опускают спину.

По количеству ошибок при выполнении эта поза лидирует среди остальных. Новички часто переносят вес тела на горло. В итоге они начинают кашлять, появляется сильный дискомфорт в затылке. При возникновении таких симптомов необходимо прекратить стойку. Нужно будет проработать грудной, поясничный и шейный отдел. После того, как они обретут былую гибкость, можно попробовать снова встать в данную позу. Во время выполнения сарвангасаны недопустимо сгибание в коленях и разведение стоп в стороны.

Поза бабочки

Эта асана содействует мягкому растяжению мышц ног. Выполняется она в положении сидя на полу. Необходимо согнуть колени, сомкнуть стопы и подтянуть их к промежности. Бёдра следует опустить как можно ниже. В идеале они должны касаться пола, а стопы необходимо, наоборот, тянуть вверх. В данном положении следует находиться не менее 60 секунд. Под таз можно положить мягкое одеяло, если вам слишком больно.

Здесь ошибок обычно не так много. Новички часто начинают давить на ноги руками, чтобы добиться более полного раскрытия суставов. Этого делать нельзя. Также запрещено прогибать спину назад. Плечи к ушам тоже не прижимают. Необходимо максимально вытягивать спину и позвоночник, чтобы добиться более глубокой растяжки. Чем сильнее вы захватываете стопы руками, тем более выраженным будет подъём туловища.

Поза дерева

Необходимо встать на ровный пол таким образом, чтобы ступни соприкасались пятками и большими пальцами ног. Руки следует опустить вниз по швам. Ступню одной ноги ставят на внутреннюю поверхность другой ноги (область рядом с коленом), а затем начинают её поднимать по бедру максимально вверх. Руки через стороны тоже надо поднимать вверх. Нужно стараться удерживать равновесие.

Йогами данная поза считается одной из самых лёгких, но и здесь новички умудряются допускать ошибки. Категорически нельзя заваливать поясницу вперёд. Таз также не должен уходить куда-то в другой бок. У новичков часто встречается такая ошибка, как сжатие пальцев опорной ноги. Несомненно, это даёт вам небольшие преимущества в удержании равновесия, но сама техника становится совсем неправильной. Если вам тяжело выполнять стандартную врикшасану, то делайте её у стены.

Поза головы на колене

Она помогает вытянуть все мышцы ног. Вы должны сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Левую ногу необходимо согнуть, поместив пятку рядом с промежностью и максимально оттягивая колено вбок. Вы должны повернуться в сторону правой ноги, обхватить стопу обеими руками, а затем наклониться вперёд, отпустив на колено сначала лоб, а после подбородок. В позе следует находиться 60 секунд. Важно не только вытягивать ноги, но и тянуться вперёд позвоночником. После 60 секунд следует вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия с другой ногой.

Часто люди при выполнении упражнения начинают поднимать ягодицы от пола, округлять спину или тащить наверх плечи. Это является нарушением техники. Следите за этими моментами, чтобы растяжка была более полной. Если у вас очень негибкие ноги, можно использовать ремень или полотенце, чтобы сохранить технику выполнения асаны. При такой реализации упражнения обязательно надо удерживать спину ровной. Здесь будет идти усиленная растяжка позвоночника. При возникновении неприятных ощущений под таз можно положить одеяло.

Поза лодки

Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса. Его можно выполнять как в полном варианте, так и в половинном. Новичкам рекомендуется выполнять половинную позу лодки. Техника выполнения следующая:

  1. Сядьте на пол на ягодицы, согнув ноги в коленях.
  2. Округлите спину, прижав поясницу к полу. Плечи и грудь должны находиться на весу.
  3. Вытяните прямые ноги под углом 35 градусов к полу. Руки тянутся по направлению к стопам. Дыхание должно быть ровным.
  4. Новичкам достаточно удерживать позу 15 секунд. При развитых мышцах пресса асану держат 1 минуту.

При выполнении полной позы лодки спина и ноги выпрямляются под углом 60 градусов. Позвоночник необходимо вытягивать. Людям с травмами черепа и шейным остеохондрозом данное упражнение следует выполнять аккуратно или исключить полностью из тренировок, т.к. оно создаёт дополнительное давление на эти области.

Поза захвата большого пальца ноги

С помощью данной практики вы сможете растянуть мышцы голени и задней поверхности бедра. Вы должны лечь на спину, вытянув ноги. На выдохе необходимо согнуть левую ногу, прижать колено к груди, а затем обхватить пальцами левой руки большой палец ноги. Медленно начните вытягивать ногу вверх, подтягивая её к голове. Не расслабляя мышцы, отводите ногу в сторону, пока она не коснётся пяткой пола. Следует задержаться в этой позе на 60 секунд, а затем снова вытянуться на полу и выполнить упражнение с другой ногой. Если вам не хватает растяжки, то можно использовать ремень или полотенце для облегчения выполнения асаны.

Другие

Некоторые тренера советуют совмещать занятия йогой с применением эфирных масел. Можно добавлять их в аромалампу во время занятий или ходить на массаж с их применением. Отлично тонизируют сосуды и оказывают положительное влияние на весь организм ароматы морковного семечка, мирры, бессмертника, апельсина. Также необходимо пить как можно больше воды. Отлично помогает в нормализации кровообращения поза война и поза лежачего война. Их рекомендует первые разы выполнять под надзором инструктора. Поза война выполняется следующим образом:

  1. Сидя на коленях, соедините их вместе, а ступни разведите шире таза.
  2. Аккуратно заведите руки назад.
  3. Опираясь руками на пол за спиной, поместите таз между ступнями.
  4. Позу удерживают не менее 60 секунд. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

При выполнении лежачего война исходное положение будет таким же, но затем порядок действий немного изменится:

  1. Опираясь на локти, начните медленно отклоняться назад. В идеале вы должны лечь на спину, но, если вам не хватает растяжки, можно зафиксироваться в удобном положении.
  2. Если вы испытываете дискомфорт во время занятия, то можете подложить под таз или поясницу мягкую опору.

Запрещенные асаны

Йогой при варикозном расширении вен можно заниматься, если вы учтёте все существующие противопоказания. Абсолютно всем больным нельзя выполнять асаны, предполагающие сильное скручивание и длительное пребывание на ногах. Это требование относится к знаменитой позе лотоса, выполнять которую без особой подготовки не получится.

Также существуют так называемые индивидуальные запреты. К примеру, людям с не очень гибким позвоночником нельзя сразу пытаться встать в позу берёзки, т.к. это чревато травмами шейного отдела и мигренью.

Йога при беременности

Во время вынашивания ребенка не стоит полностью отказываться от упражнений. Йога от варикоза на ногах при беременных включает облегченные упражнения. Они создают сильной нагрузки на мышцы пресса, поэтому безопасны для малыша. Самым простым упражнением считаются подъёмы ног в положении лёжа. Под копчик можно подложить скрещенные руки. Ноги поднимаются под угол 45 градусов. Также можно выполнять велосипед. Конкретный комплекс упражнений должен подбирать для беременной женщины тренер.

Лечение варикоза по методике Бубновского

Методика Бубновского против варикоза нижних конечностей схожа с йогой, но в его системе особое место отводится кинезитерапии. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, но сам доктор советует первое время заниматься на МТБ тренажерах в зале под руководством инструктора. В начале лечения пациенту назначают упрощенный курс гимнастических упражнений. Если он будет справляться с ним хорошо, то занятия усложняют. В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  1. Раскачивание на стуле. Необходимо сесть на край стула, плотно прижав ноги к полу. При выдохе вы отрываете пятки от пола, а корпус наклоняете вперёд, а при вдохе возвращаетесь обратно.
  2. Разгибание и сгибание ног, сидя на стуле. Необходимо прижать спину к спинке стула, а затем начать работу ногами. Важно максимально разгибать ногу в колене.
  3. Прижимание туловища к ногам. Необходимо опять сесть на край стула. Туловище прижимается к ногам на выдохе, а на вдохе вы возвращаетесь назад.

Данные упражнения являются самыми простыми в представленной методике. Их можно выполнять не только дома, но и в офисе.

Противопоказания йоги при варикозе

На ранней стадии заболевания очень мало упражнений, которые нельзя делать при варикозе. Но вот на 2-3 стадии количество разрешенных к выполнению асан резко уменьшается. Полностью йогу следует исключить при тромбофлебите. Удерживать длительное время одну позу нельзя. Также не следует очень сильно напрягать мышцы во время выполнения упражнений, т.к. это приведёт к ухудшению кровотока.

Мнение специалистов

Доктора считают, что тренировки при варикозе способствуют улучшению общего состояния организма, но самостоятельно от заболевания избавить вас не смогут. Этого мнения придерживаются не только флебологи, но и Эдди Стерн, являющийся тренером в майсор классе одной из ведущих школ йоги Нью-Йорка. Главным плюсом этой восточной практики является то, что она не имеет возрастных противопоказаний. Ею могут заниматься и дети, и взрослые, и пенсионеры.

Глас народа

Люди, занимающиеся йогой, отмечают, что в теле появилось ощущение лёгкости. Их перестают беспокоить боли в ногах, которыми часто сопровождается варикоз. Также они отмечают, что улучшается состояние всех мышц организма. Профилактики варикозного расширения с помощью йоги даёт положительный эффект 90% людей с предрасположенностью к этому недугу.

venaz.ru

Йога при варикозе: эффективные асаны

Варикозное расширение вен ног — распространённая проблема, встречающаяся как у мужчин, так и у женщин. Точные причины развития болезни вен официальной медициной не установлены. Йога при варикозе в ногах помогает замедлить развитие заболевания, уменьшить его проявления, потенцирует действие препаратов. Постоянные дозированные нагрузки укрепляют сосудистую стенку, помогают лимфодренажной системе, убирают отёки, боли, сопровождающие варикоз.

Почему помогают упражнения

Йогатерапия — понятие комплексное, включающее не только использование определённых поз (асан) во время выполнения комплекса упражнений, но и питание, медитативные практики. Польза йоги для укрепления сосудов ног связана с увеличением синтеза белков, который активизируется во время мышечной работы, с улучшением кровообращения мышц ног, изменением их тонуса. Используя йогу, можно уменьшить отёки, боли, сопровождающие варикозную болезнь вен нижних конечностей. Особенно ценно, что йогу можно использовать во время беременности. Йога не должна стать единственным способом борьбы против варикоза. Лечение надо проводить комплексно, сочетая нагрузки, диету с приёмом лекарственных препаратов. 

Несмотря на то что йогой полезно заниматься для укрепления сосудистой стенки, улучшения общего самочувствия, уменьшения отёков на ногах при варикозе, существуют заболевания, при которых заниматься ею нельзя. Поэтому приступая к йогатерапии, необходимо проконсультироваться с флебологом и йогатерапевтом, чтобы выяснить наличие противопоказаний, насколько интенсивно надо заниматься.

Особенности питания

Варикозное расширение вен формируется по разным причинам. Анатомически для возникновения варикоза необходима одна особенность: слабость сосудистой стенки. Сделать её прочнее помогут белки, поступающие с пищей. Если в продуктах содержится небольшое количества белка, более эффективным будет использовать специальные спортивные коктейли, состоящие из протеинов и аминокислот.

Кроме снабжения организма белком, при варикозе надо не забывать о микроэлементах. В частности, слабость соединительной ткани при варикозе сопровождается нехваткой магния в организме. Его много в орехах всех сортов, гречневой крупе, пшене. Кроме этого, пища должна содержать необходимое организму количество клетчатки. Правильное питание при занятиях йогой подготовит организм к нагрузкам, сделает лечение эффективным.

Правильное питание делает лечение эффективней.

Какие упражнения надо делать

С точки зрения йогатерапевтов и тренеров, варикозная болезнь вен, кроме слабости сосудистой стенки, сопровождается либо высоким тонусом мышц, либо низким. Преимущественно берут во внимание вены и мышцы ног, потому что на них наиболее часто наблюдаются сосудистые звёздочки, формируются варикозные узлы. В соответствии с типом тонуса подбирают и лечение, наиболее эффективные асаны.

В случае высокого или низкого тонуса мышц на ногах страдает их эластичность. Мышцы с низким тонусом чаще встречаются у женщин. Они хорошо растягиваются, но плохо принимают первоначальную длину. Отсутствие эффективного сокращения после растяжения приводит к провисанию мышц, снижению давления на сосуды, формированию варикоза. В этом случае эффективные занятия йогой включают упражнения стоя на ногах и балансы. Цель таких занятий — привести мышцы в тонус, усилить циркуляцию крови.

Для людей, мышцы которых отличаются большой силой, высоким тонусом, но плохо тянутся, задача при занятиях йогой будет прямо противоположная — сделать их более пластичными, растянуть, расслабить. Вне зависимости от типа тонуса на ногах при варикозе необходимы эффективные асаны, воздействующие на область таза, подколенных связок, дающие отдых венам ног; положения, которые используют против отеков, лимфостаза, формирования тромбов, то есть осложнений варикоза.

«Голова коровы в позе бабочки-героя»

Йогой можно заниматься дома.

Заниматься йогой можно под руководством тренера или дома, используя видео. Предложенные ниже эффективные асаны используют для улучшения циркуляции крови, нормализации мышечного тонуса, против отёчности. Первый комплекс упражнений при варикозе включает шесть асан, которые надо выполнять последовательно, задерживаясь в каждой на 5 дыхательных циклов (около 20 секунд). Правильное выполнение можно посмотреть на видео инструкторов по йоге. Перед тем как перейти из одной асаны в другую, надо в течение минуты отдохнуть в положении «берёзки», расслабляясь, усиливая отток крови от нижних конечностей. В этом случае асаны и лечение будут максимально эффективны.

Комплекс первый

  1. Сначала надо подготовиться к позе бабочки или баддха конасане. Сидя на полу, держа спину прямо, держа бёдра плотно прижатыми к полу, согнуть ноги в коленях и осторожно прижать пятку одной ноги к лобку. Для устойчивости можно опираться на прямые руки, выставленные перед собой. Баддха конасана заставляет «раскрыться» тазобедренные суставы, увеличивая их подвижность, усиливая кровоснабжение. Пробыв в асане пять циклов, надо поменять ноги и снова задержаться на 20 секунд. После выполнения перейти на минуту в позу берёзки.
  2. Баддха конасана или поза бабочки. Предыдущее упражнение готовит связки, мышцы, суставы к переходу в положение «бабочка». Эту асану принимают сидя с прямой спиной. Цель – максимально «раскрыть» тазобедренные суставы. Для этого обе пятки приближают к лобку. Ступни надо стараться развернуть вверх, насколько позволяет гибкость. Руки удобнее будет держать на коленях. Задержаться на 5 дыхательных циклов, затем отдохнуть минуту, сделав «берёзку».
  3. Агни стамбхасана, асана, усиливающая огонь. Сидя на полу с прямой спиной согнуть ноги в коленях, сложив голени друг на друга. Поверхность стоп надо постараться развернуть вверх, следя за тем, чтобы в области ахиллова сухожилия не образовывались складки. Очень важно наклоняться вперёд с прямой спиной, насколько позволяет подготовка. После пяти дыхательных циклов надо поменять местами ноги, чтобы нижняя оказалась сверху, верхняя снизу, снова задержаться на 5 циклов. Отдохнуть минуту, сделав «берёзку».
  4. Гомукхасана или поза головы коровы. Скрестить ноги на полу так, чтобы одно колено находилось строго над другим, затем потянуться вперёд за прямыми вытянутыми руками. Задержаться в наклоне на 5 циклов, отдохнуть минуту в вертикальной стойке берёзки.
  5. Вирасана или поза героя. С этой асаны начинаются многие комплексы упражнений, применяемых против варикозной болезни вен нижних конечностей. Выполняя это упражнение надо держать спину прямой, садиться между согнутых в коленях ног. Важно садиться не на пятки, а между ногами, пытаясь развернуть ступни верх. Если подготовка недостаточная, то выполняя «позу героя» можно садиться на подушку. Главное, чтобы кончики пальцев ног и горизонтальная линия, проведённая через ягодицы, были на одном уровне. Только в этом случае воздействие будет эффективным. После пяти циклов в этой асане отдохнуть, встав в «берёзку».

Занятия йогой улучшают циркуляцию крови.

Во втором комплексе йоги использована эффективная комбинация асан первого комплекса и несколько новых. Все позиции чередуются с отдыхом в положении березки. Асаны держат не менее минуты.

Комплекс второй

  1. Уже знакомая по первому комплексу баддха конасана или поза бабочки. После отдыха на протяжении минуты в перевернутом положении берёзки можно принимать следующую асану.
  2. Вирасана или поза героя. Находиться в асане 5 дыхательных циклов, затем отдых.
  3. Поза лягушки. Для перехода в эту асану надо лечь на живот, согнуть ноги в коленях, приблизить ступни к ягодицам, обхватив их руками. На выдохе прогнуться в пояснице, стараясь ступни положить на пол. Держать минуту, затем минуту отдыхать, сделав «берёзку».
  4. Агни стамбхасана, асана, усиливающая огонь.
  5. Гомукхасана или поза головы коровы.

Оба комплекса упражнений составлены из практически одинаковых асан, потому что они наиболее эффективны при варикозной болезни вен.

Регулярные занятия йогой под руководством тренера или используя видео требуют терпения, усидчивости. Надо рассматривать упражнения, дыхательные практики как лечение. Конечно, эффективные асаны не заменят медикаментозное лечение или оперативное вмешательство, но помогут улучшить самочувствие при варикозе, избавиться от отёчности, болей и дискомфорта в мышцах ног даже во время беременности.

ososudah.com

Йога при варикозе ног: упражнения и советы

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен.  Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Содержание статьи

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Поначалу заболевание никак не беспокоит нас, неприятен только внешний эффект в виде сеточек вен и сосудистых звездочек. С развитием болезни человек начинает чувствовать некоторую усталость в конце дня, особенно, если работа связана с долгим пребыванием на ногах. Также может возникать отечность, тяжесть и распирающая боль в икроножных мышцах. Если болезнь запустить, то она может перерасти в более сложные формы, такие как тромбоз и тромбофлебит.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных сосудах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос  можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Йогические упражнения разгружают венозное русло, снимают отечность и тяжесть в ногах, а самое главное предотвращают  прогрессирование этого заболевания.

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц  и ваших индивидуальных особенностей.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем  длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении сидячих асан, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
  • Падмасана. Источник фото - йога-центр Йото. На фото - Елена Здонова.

  • Нельзя делать позы, которые меняют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости

Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс  нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность сочленений, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

Важная составляющая практики йоги при варикозе нижних конечностей – это серия перевернутых асан, улучшающих венозный отток от ног, под действием силы гравитации возвращающих кровь к сердцу. Для венозной системы хорошо сочетать перевернутые позы и динамические движения стоп.

Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики. Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

Динамические вьяямы на нижние конечности

Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

  • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
  • Рисуем круги большими пальцами ног
  • Пальцы ног от себя на себя
  • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

Исходное положение стоя

  • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

Исходное положение лежа на спине

  • Имитация езды на велосипеде
  • Имитация ходьбы

Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

  1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
  2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
  3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
  4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.
  5. Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте отшаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  6. Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  7. Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте  боковой наклон к правой ноге.  Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.
  8. Триконасана. Источник фото - йога-центр Йото

  9. Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхарасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  10. Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.  
  11. Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  12. Ашва Санчаласана.
  13. Уттанасана
  14. Тадасана

Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя. Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и улучшают кровообращение в этой области.

Перевернутые асаны при варикозе

В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

Потратьте полчаса в день, чтобы практиковать этот комплекс йоги для ног. Дайте своим ногам отдых, следите за всеми изменениями в ощущениях. Помимо практики йоги против варикоза следует помнить о режиме труда и отдыха. Если ваша работа, связана с длительным пребыванием стоя, то каждый час разминайтесь, вспомните все динамические практики на стопы и ноги в целом. Если же вы сидите весь рабочий день, то используйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса.

Помните, что при варикозной болезни противопоказаны пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

normaven.ru

упражнения для ног при варикозном расширении вен

Одной из причин варикозного расширения вен является сидячий образ жизни, поэтому йога при варикозе хорошая профилактика болезни. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения. Кроме того, йога — отличный способ поддерживать себя в тонусе.

Откуда берётся варикоз

Варикозное расширение вен прямое следствие застаивания крови в ногах из-за нарушения работы венозных клапанов. Из-за этого внутреннее давление на стенки сосудов повышается, что постепенно приводит к их деформации и истончению стенок.

Вены начинают выступать над кожей, а в случае появления узлов возможно только хирургическое лечение. К главным причинам варикоза относятся:

  1. Наследственный фактор. Если среди родственников есть больные варикозом, риски повышаются, поэтому стоит тщательнее заниматься профилактикой болезни.
  2. Малоподвижный образ жизни и неудобные позы. При сидении на стуле в течение рабочего дня неизбежно пережимаются вены в области паха и под коленями, в результате нарушается кровоток. Тот же эффект наблюдается при сидении со скрещенными ногами и пр. Нельзя допускать, чтобы ноги затекали в неудобной позе.
  3. Стоячая работа. Особенно критично это для тех, кто вынужден из-за требования дресс-кода носить обувь на каблуках. Нагрузка на ноги значительно повышается с каждым лишним сантиметром каблука.
  4. Набор веса. Беременность или резкий набор веса по причине переедания или болезни увеличивает нагрузку на ноги и является провоцирующим фактором для развития варикоза.

Реже причиной варикоза являются нарушения в развитии сосудистой системы ещё во время внутриутробного развития. В этом случае болезнь часто носит хронический характер.

Что такое йога

Искусству йоги уже больше пяти тысячелетий. На своей родине, в Индии, йога никогда не была исключительно комплексом физических упражнений.

Кроме этого, присутствовали дыхательные и медитативные практики, направленные на достижение гармонии духовного и физического тела.

Появившись в Европе к концу 19 века йога растеряла большинство философских учений, её окутывающих, и превратилась в обычную гимнастику, адаптированную под потребности европейцев. Выполнять упражнения могут люди с разным уровнем подготовки, что тоже поспособствовало большой популярности йоги среди людей.

Заниматься йогой можно самостоятельно по книгам и обучающим видео, но лучше всего делать асаны под руководством опытного инструктора.

Желательно, чтобы тренер имел медицинское образование. Это особенно важно для больных варикозом, поскольку далеко не все упражнения подходят для таких людей.

Важно! Некоторые асаны опасны для больного, поскольку могут спровоцировать отрыв тромба.

Насколько эффективны занятия при варикозе

Несмотря на то, что йога и варикоз вполне совместимы, стоит оговориться: физические упражнения не панацея от болезни.

Они хороши для профилактики заболевания, а при лечении нужно использовать комплексный подход и не исключать традиционную терапию. Выбор упражнений должен быть индивидуальным, он сильно зависит от тонуса мышц.

Людям со слабыми мышцами лучше выбирать упражнения, направленные на удержание равновесия. Жёсткие мышцы почти не тянутся, но более выносливы, поэтому для таких людей подходят силовые тренировки. Также полезно развивать пластичность, особое внимание стоит уделить паховой зоне и связкам под коленями.

Вне зависимости от выбранных асан, мышцы укрепятся, а кровообращение значительно улучшится.

Чем ещё хороша йога против варикоза:

  1. Физические нагрузки способствуют похудению, а значит облегчают нагрузку на ноги.
  2. Регулярное выполнение упражнений улучшает кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ.
  3. Мышцы и кожа получают больше кислорода, что положительно сказывается на внешнем виде и общем физическом состоянии.

Ну и в конце концов, занятия йогой улучшают настроение и расслабляют после тяжёлого рабочего дня.

Кому противопоказаны занятия

Несмотря на кажущуюся лёгкость, йога является довольно сильной нагрузкой на организм. При любых заболеваниях вен стоит учитывать следующее:

  1. Йогой нельзя заниматься при тромбофлебите.
  2. Больным варикозом стоит с осторожностью выполнять упражнения, требующие длительного удержания одной позы.
  3. Йога противопоказана на последней стадии болезни.
  4. Не рекомендуется заниматься йогой беременным, больным варикозом.

Важно! Подбор поз должен осуществляться только в индивидуальном порядке с квалифицированным тренером и врачом.

Из занятий стоит полностью исключить все асаны с сильными скручиваниями и приседаниями. Даже самая известная в йоге поза лотоса при варикозе не рекомендуется без должной подготовки и растяжки.

Полезные упражнения

Большой плюс асан в том, что человек с любым уровнем подготовки найдёт себе подходящие упражнения. Перед началом занятий необходима разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Вот несколько простых упражнений йоги для ног при варикозе:

  1. Выполняя упражнение, нужно встать прямо, держа осанку. При каждом выдохе плавно перекатиться с пятки на носок, а при выдохе обратно.
  2. Упражнение делается из позы на четвереньках, колени согнуты, ладони упёрты в пол. Отталкиваясь руками от пола, вывести таз как можно выше так, чтобы спина с руками составляла прямую линию. Выдыхая, нужно медленно выпрямить ноги, стараясь не отрывать пятки от пола. При вдохе колени сгибаются и всё повторяется заново.
  3. Лёжа на спине (на твёрдой поверхности) поднять чуть согнутые ноги в воздух и плавно крутить стопами в одну сторону, затем в другую.
  4. Не меняя позу, поднять руки параллельно ногам и потрясти стопами и кистями. Важно следить, чтобы спина не горбилась.
  5. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях и развести в стороны на максимально возможное расстояние. Затем ноги приподнять над полом так, чтобы стопы оставались прижатыми друг к другу.

Каждое упражнение выполняется минимум по десять раз. Во время занятий необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении боли и дискомфорта нужно прекратить выполнение упражнения.

Читайте о том, что эффективнее при варикозе: Детралекс, Венарус или Флебодиа?

А по ссылке информация о том, как снять усталость ног при варикозе мазью.

Простые асаны

Через некоторое время после занятий пора переходить от простых упражнений йоги от варикоза к более сложным. Вот комплекс, состоящий из шести асан, время занятий занимает 15 минут времени:

  1. Бабочка. Выполняется из положения сидя с прямой спиной. Сначала плавно сгибается одна нога в колене, при этом пятка касается лобка. То же проделывается со второй ногой. В идеале ноги должны составлять одну линию, колени могут быть оторваны от пола. Руки упираются в коврик, спина прямая. Сидеть в позе бабочки нужно в течение пяти вдохов-выдохов, а затем сменить положение ног.
  2. Баддха конасана

    Баддха конасана. Усложнённый вариант позы бабочки. За счёт выворотности стоп необходимо добиться полного прилегания ног к полу. Бёдра максимально вывернуты, руки упираются в них. Усиление стихии огня. Выполняется сидя, ноги нужно сложить в коленях, чтобы под ними находились стопы. Важно следить, чтобы подошвы ног смотрели наверх, в таком положении делается наклон вперёд, касаясь пальцами рук пола. После дыхательного упражнения в течение пяти циклов упражнение повторяется со сменой ног.

  3. Голова коровы. Выполнение этого упражнения потребует растяжки. Выполняется сидя с выпрямленными скрещенными в коленях ногами (одно колено накрывает собой другое). Стопы тянутся вверх настолько, насколько это возможно. Нужно постараться дотянуться руками до стоп и плавно опустить корпус на ноги. Чем ниже тело, тем ближе колени друг к другу. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение в задних мышцах бедра и суставах. Но не стоит слишком усердствовать и доводить до болезненных ощущений.
  4. Поза героя. Выполняется в положении сидя на коленях, при этом пятки должны быть не под ягодицами, а располагаться прижатыми вдоль ягодичных мышц. Спина идеально прямая. Не меняя положения, поднять руки вверх до упора, представляя, как всё тело тянется к потолку.
  5. Поза героя лёжа. Усложнённый вариант предыдущего упражнения. Потянувшись максимально вверх, нужно отклониться с прямой спиной назад настолько, насколько это возможно, задержаться немного, а затем вернуться в исходное положение.

Выполняя перечисленные упражнения, стоит учитывать, что все сидячие асаны нельзя делать слишком долго. Нельзя допускать затекания ног или болей. Людям, склонным к гипертонии, стоит с осторожностью выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы живота.

Заключение

Йога при варикозном расширении вен действительно полезна. Для усиления эффекта физические упражнения рекомендуется сочетать с коррекцией рациона и, конечно, медикаментозным лечением варикоза.

При выполнении асан важно следить за физическим состоянием и не перетруждать мышцы. Если появились боли, головокружение и другие неприятные симптомы, занятия нужно прекратить.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

vashynogi.com

Йога при варикозе: какие упражнения выполнять

Варикозное расширение вен (ВРВ), сокращённо варикоз, представляют собой патологические изменения, происходящие в стенках и клапанах венозных сосудов конечностей, пищевода, прямой кишки (геморрой), а также окружающих мужской семенной канатик (варикоцеле). Эта статья будет посвящена самой распространённой из них патологии – ВРВ на нижних конечностях. В ней будут учтены рекомендации известного йога Паттабхи Джойса.

Саламба Сарвангасана – лучшая перевёрнутая поза йоги при варикозе вен на ногах

Йога при варикозе нижних конечностей является достойной заменой привычным комплексам упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), которые лечащий врач не только обязательно включит в систему индивидуального лечения, но и поставит их на первое место. Цена игнорирования такого лечения может быть достаточно плачевной – развитие тромбофлебита и сложно заживляемых трофических язв.

Поэтому давайте разберёмся кому показано выполнение асан (статические положения тела), какие классические позы из арсенала йоги подходят при варикозе ног, и как правильно выбрать подходящие для вас эти древнеиндийские статические упражнения.

Содержание статьи

Показания и противопоказания

Изменения, происходящие со стенками сосудов и их клапанами необратимы! Избавиться от варикоза можно только хирургическим путём. Выполнение асан является великолепным профилактическим способом предупреждения этой патологии, а если она уже развилась, то с их помощью можно существенно затормозить прогрессирование заболевания и понизить уровень дискомфорта в ногах.

Специальные комплексы ЛФК и йога при варикозе однозначно рекомендованы, но не всем. Следует сразу же уточнить – асаны помогают, но только до определенной степени, и при этом придется находиться в положении ногами кверху и/или без движения достаточно длительное время. Если же сосудистые клапаны уже ослаблены, то йога будет помогать только во время выполнения асан и не более.

Поскольку Йога является разновидностью физических упражнений, поэтому и для неё существует целый ряд противопоказаний, которые требуют консультации с лечащим врачом:

  • обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • приступ повышения артериального или внутричерепного давления;
  • гипертоническая болезнь II-III стадии;
  • болевой синдром в любой части тела или органе;
  • первые полгода после инфаркта или инсульта;
  • тяжёлые заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная температура тела;
  • острый период заболевания любой этиологии;
  • паховые, брюшные и межпозвоночные грыжи;
  • тяжелые черепно-мозговые повреждения и травмы позвоночника;
  • месячные, беременность, первые 3 месяца после родов;
  • артрозы;
  • онкология;
  • психические болезни, склонность к психозам.

При этом у каждой асаны есть свои противопоказания. Ниже, где будут описаны упражнения, которые входят в комплекс Йога от варикоза, они буду обязательно упомянуты.

Внимание! Сегодня существует «золотой стандарт» помощи при варикозе ног, у которого практически нет противопоказаний – это ношение противоварикозных чулок. Самое главное – при покупке надо правильно выбрать размер, а мужчинам выбирать мужские модели, поскольку они учитывают особенности строения их ног.

Режим дня

Для того, чтобы йога при ВРВ действительно начала помогать, требуется не только ежедневно выполнять асаны, но и соблюдать специальный распорядок дня, пересмотреть привычный режим и рациона питания.

Инструкция, представленная ниже в виде таблицы, не является догмой и может быть несколько сдвинута во времени:

ВремяДлительность (мин)Мероприятие
5:305Пробуждение, дыхательные упр-ния, аутогенная тренировка – лёжа.
5:4010Асаны с напряжением и расслаблением всех мышц тела.
5:555Выпивание стакана чуть тёплой воды.
6:005Опорожнение мочевого пузыря и толстого кишечника.
6:0515Лёгкий пред-завтрак (морковь, яблоко, тыква, свёкла, мёд).
6:2025Свободное время.
6:4520-30Выполнение противоварикозных асан.
7:1510-15Водные процедуры.
7:30451-й завтрак и время для подготовки выхода на работу.
8:15Работа, быт, развлечения. Приблизительное время приёма пищи:

2-й завтрак – 11:00, обед – 14:00, полдник – 16:30, ужин – 19:00.

20:00
20:0020-30Выполнение противоварикозных асан.
20:3090Свободное время.
22:0015Вечерний туалет, водные процедуры.
22:155Выпивание кефира или напитка из шиповника (комнатной t).
22:2010Асаны с напряжением и релаксацией.
23:005Дыхательная гимнастика, аутогенная тренировка – лёжа, отход ко сну.

Представленный распорядок дня – это адаптированный к нашим реалиям Дин-Чарья, – суточный режим бодрствования-сна, рекомендуемый Аювердой (древней народной индийской медициной).

На заметку! Выполнение асан при варикозе ног не является панацеей. В течение рабочего дня следует каждый час устраивать разгрузочно-двигательные 5-10 минутки. Более того, дома и на работе, не пользуйтесь лифтом вообще или частично. Например, если необходимо подняться на 10-й этаж, то выйдите на 7-м и пройдите 3 этажа по лестнице. Ну а для посещения туалетной комнаты на работе, пользуйтесь услугами помещения, находящегося выше на один или несколько этажей.

В таблице два раза упоминается об асанах с задействованием всех мышц тела. Эти позы заменяют привычную физкульт-зарядку или готовят организм к плавному погружению в сон.

Поэтому прежде чем перечислить статические позы, которые вошли в комплекс Йога против варикоза, расскажем из чего состоит и как выполняется этот комплекс.

Подготовительные асаны

Упражнения с полным напряжением мышц повышают эффективность физиологического обмена веществ, а упражнения на полное расслабление обеспечивают приток энергии, который подпитывает организм.

И утром, и вечером, такой комплекс выполняется в одинаковой последовательности:

  • Напряжение мышц.

Упражнения выполняются последовательно из 3 исходных положений – сидя, стоя, лёжа. В каждом исходном положении выполняется 3 напряжения – «волна снизу-вверх», «волна сверху-вниз», «мгновенно».

Перед выполнением волновых напряжений необходимо сделать максимально глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд и далее, медленно выдыхая, поочерёдно напрягать мышцы в указанном направлении. Длительность «перетекания волны» – от 1-й до 2-х минут, после чего общее напряжение надо выдержать в течение 3-5 секунд (не дыша). Во время прохождения волны дышать надо поверхностно и максимально медленно.

Перед «мгновенным» напряжением следует полностью выдохнуть воздух из лёгких, а затем, на задержке дыхания, напрячь одновременно все мышцы тела на 3-5 секунд.

Важно! Напрягать необходимо все мышцы тела, конечностей и головы, в том числе и мимические мышцы лица. Тем не менее во избежание перекрытия кровотока в мозг, старайтесь не сокращать мышцы шеи.

  • Расслабление мышц.

Исходное положение: лёжа на спине; затылок, шея и спина максимально прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

  1. Сделать максимально глубокий выдох и задержать дыхание на несколько секунд.
  2. Далее следует дышать неглубоко, стараться делать вдохи-выдохи как можно реже.
  3. Начиная с пальцев ног, и далее вверх по телу до макушки, расслаблять по очереди все группы мышц.
  4. Когда всё тело расслабиться «как тряпка», следует сконцентрировать внимание на работе сердца, и в это же время проговаривать мысленно фразы наподобие: «Мне спокойно, хорошо, легко…». Длительность расслабления – 3 минуты.
  5. При достижении правильной техники выполнения упражнения будет возникать тепловая волна, начинающаяся с макушки и распространяющаяся вниз до кончиков пальцев ног.

В начале эти, на первый взгляд пустяковые упражнения, на самом деле могут вызвать сложности с исполнением. Останавливаться не стоит. Ежедневная практика принесёт свои плоды уже через несколько дней, а спустя 10-20 дней будет достигнут положительный результат, и вы почувствуете реальную пользу этих несложных асан.

Противопоказаний для выполнения этих упражнений нет! Их можно и нужно выполнять даже при наличии серьёзных заболеваний, требующих соблюдения постельного режима. Только тогда из комплекса исключаются упражнения на напряжение мышц в положении сидя и стоя.

Асаны

Статические упражнения, выполняемые при варикозе ног, могут быть с вертикальным положением туловища или, наоборот, вверх ногами. Существует также градация асан в зависимости от того в каком состоянии, «забитом» или расслабленном, находятся мышцы.

Следует ежедневно и внимательно подбирать себе подходящие упражнения из представленных ниже перечней. Необходимо чередовать асаны на растяжение с асанами на напряжение, начиная и заканчивая комплекс с упражнений на растяжение мышц ног.

Длительность выполнения каждого упражнения должна составлять минимум 1 минуту, но в идеале комплекс должен состоять из 3 упражнений, например, Бабочка (5 минут) – Ноги 90 ° у стены (20 минут) – Лягушка (2-3 минуты).

В таблицах применяются сокращения: ИП – исходное положение, КП – конечное положение. Видео в этой статье, расположенные под каждым конкретным фото, помогут лучше сориентироваться с техникой выполнения асан, которые показаны при ВРВ на нижних конечностях.

Асаны против варикоза при «забитых» мышцах – на растяжение

Название асаны, фотоОписание упражненияЗапрещено,

дополнительно показано

 

«Бабочка»

  • ИП: сидя на полу, ноги вытянуты.
  • Сгибая колени, подтянуть стопы к туловищу.
  • Соедините подошвы.
  • Скрестив пальцы рук, обхватите носки стоп.
  • Максимально разведите колени в стороны.
  • КП: вытянув позвоночник вверх за макушку, смотрите на кончик носа.

Во время упражнения спина должна быть прямой, если есть сложности выполняйте его возле стены. Запрещено давить руками на колени и подтягивать плечи к ушам.

Запрещено:

Травмы паха, коленей, голеностопных суставов.

Показано:
  • Патологии яичников,
  • мочевого пузыря,
  • беременность.
 

«Лягушка»

 

  • ИП: лёжа на животе, руки вдоль туловища.
  • Делая выдох, согните колени, выполните захват за стопы и подтяните пятки к ягодицам.
  • Поднимите голову, немного прогнитесь, старайтесь смотреть строго вверх.
  • Возьмитесь за стопы так, как показано в видео, и плавно прижимайте их к полу.
  • КП: предплечья должны быть перпендикулярными полу.

Внимание! Максимальная задержка в этом положении не должна превышать 30 секунд!

Со временем коленные и голеностопные суставы станут более податливыми и можно будет прижать пятки к полу.

Запрещено:
  • Месячные, беременность;
  • травмы плеч, шеи, поясницы;
  • изменение АД, головные боли, бессонница.
Показано:

Подагра, шпоры, ревматизм коленей, плоскостопие, проблемы ЖКТ.

«Ноги 90 ° у стены»

ИП: Сидя боком вплотную к стене, отклоняясь назад, лягте на спину и поднимите ноги вверх, подложив под крестец упругий валик (см. видео).

КП: ноги вытянуты, периодически можно давить ими на стену или «вытягивать за пятки вверх». Руки могут лежать в любом положении – раскинув в стороны, вдоль корпуса, вверх, но локти должны касаться пола. Следите за тем чтобы шея и лопатки плотно прилегали к полу.

Выходить из КП: медленно перевернитесь на бок и полежите 3-5 минут или до полного восстановления кровообращения в ногах. Вставать из положения лёжа следует также плавно и постепенно – без рывков.

Запрещено:

Обострение патологии внутренних органов.

Показано:

Ожирение, болезни ЖКТ, запор, геморрой, травмы позвоночника, бессонница.

«Берёзка»

  • ИП: лёжа на спине с прямыми ногами, руки вдоль туловища ладонями вниз, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • Выполняя глубокий вдох, подтяните бёдра к животу и опять сделайте пару вдохов-выдохов.
  • Опять же на вдохе, согните руки и упритесь ладонями как можно ближе к лопаткам (см. видео).
  • На выдохе вытяните ноги и туловище максимально вверх.
  • КП: локти уже плеч, пола касаются только затылок, шея, лопатки и плечи рук, ноги и туловище – строго вертикально. Следить за сохранением ритмичности дыхания. Длительность асаны – до 10 минут максимум.

Выход из положения Берёзки должен быть плавным, после чего надо полежать на полу в «позе трупа» половину времени от того, которое было потрачено на саму асану.

Запрещено:
  • месячные, высокое АД, патологии печени и щитовидки;
  • травмы шеи, мигрени.
Показано:
  • Стресс, усталость, смещение матки, нарушение месячных,
  • астма,
  • язва желудка,
  • поллюции.

Асаны против варикоза при «вялых» мышцах – на укрепление

Название асаны фотоОписание упражненияЗапрещено (–), дополнительно показано (+)

«Орёл»

 

  • ИП: стоя, руки вдоль туловища, стопы вместе, пальцы на ногах максимально растопырены и прижаты к полу, мышцы тела напряжены, макушка «тянется» вверх.
  • Стоя на левой ноге, «закрутите» вокруг неё правую ногу так, чтобы её большой палец упёрся сбоку опорной ступни.
  • Правую руку «закрутите» поверх левой, при этом соединив ладони, пальцами вверх (см. видео).
  • КП: сохраняя равновесие, чуть-чуть наклоните туловище вперёд. Сохраняйте положение как можно дольше, но минимум это – 15-20 секунд. Выполните асану на другой ноге.

Не сгибайте, а наклоняйте спину, при этом не опускайте плечи ниже пояса. Во время балансировки переносите вес тела на большой палец опорной ноги.

Запрещено:

Травмы коленных суставов.

Показано:

Ревматизм суставов, пояснично-крестцовый радикулит.

«Герой II»

  • ИП: ноги гораздо шире плеч, руки в стороны ладонями вниз, спина прямая.
  • Сгибая колено опорной ноги, свободную ногу максимально выпрямите. Если она скользит, то можно опереть её в стену.
  • КП: Руки и ладони максимально напряжены, будто вас «растягивают в стороны». Как правильно занять такое положение посмотрите на видео в этой статье, под фото.

Сохраняйте это положение минимум 30 секунд, а потом сделайте асану в другую сторону.

Не приседайте слишком глубоко и держите спину прямо.

Запрещено:
  • Высокое АД, патологии сердца,
  • при радикулитах (очень осторожно).
  • Показано:Убирает жир в области таза,
  • остеохондроз, артриты.

«Стул»

  • ИП: основная стойка, стопы вместе, все мышцы напряжены.
  • Поднимите руки вверх. Не сгибая спину, приседайте на выдохе.
  • КП: Бёдра параллельно полу. Прямые руки тянутся вверх, пальцами сомкнутых ладоней, а голова макушкой вверх. Смотрите вперёд.

Находитесь в таком положении максимально долго, следите за дыханием и не сгибайте спину.

Запрещено:

Низкое АД, бессонница, мигрени.

Показано:

Плоскостопие, астма, тугоподвижность плечевых суставов.

Массажное масло для асан при варикозе

Конечно же следует помнить, что при варикозе ног необходимо отказаться от табакокурения, а также пересмотреть свой рацион питания. Для выполнения упражнений из йоги и утренней гимнастики следует также выучить техники дыхательных упражнений, применяющихся в Пранаяме.

Обращаем ваше внимание на то, что эффект от упражнений буде сильнее, если перед выполнением упражнений, особенно вечером, на кожу ног нанести эфирные масла. Делать такой массаж надо несколько минут – от стоп к бёдрам. Можно массировать все мышцы, за исключением зоны под коленом, на которую масло надо наносить быстро и почти не надавливая на кожу.

Для профилактики и лечения варикоза великолепно подходят следующие натуральные масла:

  • лаванда, семена моркови – при грозящих трофических язвах;
  • ромашка, мира, герань, розмарин – снимают отёки, улучшают трофику и эластичность;
  • герань, ладан, бессмертник – сужают просвет вен, снимают боли;
  • лимон, душица, мандарин, мирра, мирт, кипарис и фенхель – повышают сосудистый тонус.

Рецепт универсального массажного масла при варикозе:

  • кипарис – 10 капель;
  • бессмертник – 10 капель;
  • миндаль, кокос или шиповник – 30 мл.

И в заключение, в качестве напутствия, приведём изречение Хамиля Джебрана – известного восточного философа ХХ века: «Для человека, стремящегося к исцелению души и тела, гораздо ценнее небольшое, но приносящее практическую пользу знание, чем неопровержимые постулаты, которые на деле оказываются бесполезными».

uflebologa.ru

Йога при варикозе на ногах: комплекс упражнений

От варикозного расширения вен страдают в основном женщины независимо от возраста и образа жизни. Йога же является преимущественно женской практикой, полюбившейся за разноплановую нагрузку на все группы мышц без чрезмерных усилий и успокаивающий эффект, приносимый медитативной музыкой и гармоничной атмосферой. Древняя «гимнастика» лечит от многих болезней. Соблюдая ограничения, можно избавиться с помощью нее и от варикоза или снизить прогрессирование симптомов.

Как помогает йога от варикоза

Вечерние занятия благотворно сказываются на состоянии нижних конечностей, так как:

  • снимают усталость;
  • борются с отеками;
  • устраняют спазмы, появившиеся в результате физического и эмоционального напряжения.

Правильно составленный комплекс тренировок успешно снижает симптоматику заболевания, убирает болевой синдром и восстанавливает организм после приема медикаментов.

Подборкой необходимых упражнений йоги от варикоза должен заниматься только специалист. Самостоятельно увлекаясь тренировками без врачебного контроля, человек рискует усугубить проблему.

Комплекс подбирается исходя из:

  • состояния сосудов;
  • скорости развития и этапа болезни;
  • общего самочувствия;
  • физической подготовки и мышечного тонуса на момент начала тренировок.

Растяжка в данном случае не является целью. Предпочтительны силовые асаны из положения стоя, способствующие укреплению мускулатуры и активизации обменных процессов. Исключение составляют жесткие, «забитые» мышцы: их стоит прорабатывать на растяжение. В этом случае йога при варикозном расширении вен помогает:

  • ликвидировать застои;
  • разогнать кровь;
  • наладить клеточное дыхание;
  • убрать боль и тяжесть.

Стоит отметить, что долгое пребывание в одной позе вредно для здоровья.

Широко используются специальные подпорки, которые не дают больным венам на ногах пережиматься.

Особенности и частые ошибки

Многие асаны трудны для восприятия европейцами: организм индуса имеет несколько другие изначальные параметры. К тому же в Индии йогу практикуют даже маленькие дети, поэтому их связки лучше реагируют на усложнение упражнений. Нам противопоказаны:

  • резкая растяжка;
  • балансы и перевернутые позы без подготовки.

Тренеры йоги, серьезно изучающие практику, говорят, что варикоз – это нарушение соответствия между огнем и водой. Поэтому, чтобы выполнения упражнений было максимально эффективно, нужно позаботиться о правильном состоянии ума и настроить себя на глубокий самоанализ. Йога при варикозе ног помогает прислушиваться к своему телу и эмоциям, чтобы понять глубокие духовные причины заболевания.

Практика йоги

Описанные асаны являются не комплексом для выполнения, а перечнем допустимых вариантов. Прежде чем практиковать их, проконсультируйтесь со специалистом.

Баддха Конасана, или поза бабочки

Направлена на растяжку внутренней поверхности бедра и нормализацию кровообращения  в этой зоне.

Работа в асане выполняется по направлению: сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы к промежности. Спина прямая. Колени стремятся к полу, подошвы разворачиваются к потолку.

Растяжение на выдохе. Рывки недопустимы. Для выравнивания позвоночника  прижимаются спиной к стене. Начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если есть дискомфорт, под таз подкладывают небольшой предмет.

Бхекасана – поза лягушки

Основная цель – растяжка:

  • в положении лежа на животе йог вытягивает руки за спину;
  • на выдохе сгибает колени и фиксирует руками подошвы;
  • прижимает ступни к тазу.

Зафиксировавшись, человек находится в асане пару дыхательных циклов. Необходимо проверить, что:

  • стопы параллельны полу;
  • пальцы расположились по вектору к голове.

Действие: на ноги надо надавить руками, прижимая их книзу. Макушка тянется к потолку.

Дыхание сохраняется ровным. Длительность – полминуты.

Випарита карани, или березка

Используется для снятия тяжести и усталости, растяжения задних мышц на ногах.

Выполняется следующим образом:

  • в положении на спине конечности вытягиваются вертикально вверх;
  • ноги запрокидываются за голову, таз автоматически отрывается от пола;
  • локти упираются в поверхность, ладони – под поясницу;
  • конечности возвращаются назад.

Лучше, чтобы при первых выполнениях технику скорректировал инструктор.

Врикшасана (поза дерева)

Требуется для:

  • укрепления мышц;
  • тонизирования конечностей.

Техника следующая:

  • встать прямо, выровнять позвоночник;
  • стопы соединить вместе;
  • руки поднять, вытягивать к потолку, тело удлиняется следом;
  • одна нога сгибается, стопа упирается во внутреннюю часть бедра, пятка прилегает к лобковой кости;
  • колено отводится максимально в сторону, раскрывая таз.

Длительность вирируется от 5 до 20 секунд по возможностям. Потом происходит смена ноги, и все повторяется.

Джану Ширшасана – поза головы на колене

Помогает растянуть мышцы в конечностях.

Выполняется так:

  • сидя на полу, вытянуть ноги вперед;
  • одна конечность сгибается, пятка располагается возле лобковой кости;
  • колено оттягивается по возможности назад;
  • корпус поворачивается в сторону противоположной ноги;
  • стопу обхватить ладонями;
  • наклон к колену лбом, потом подбородком.

Фиксация длится до 1 минуты. Сменить ноги.

Супта Падангуштхасана – поза захвата большого пальца ноги

Лежа на спине с вытянутыми ногами, левое колено прижимают к груди, пальцы одноименной руки захватывают большой палец стопы. Левая нога выпрямляется и тянется к голове через сторону.

После 2 циклов смена.

Агни Стамбхасана – поза, усиливающая огонь

Сидя, стопы располагаем под коленными суставами. Выполняется наклон вперед, опора на пальцы ног. Количество дыхательных циклов – 5, потом конечности меняются.

Вирасана, или поза героя

В этой асане изначально сидят на коленях. Ступни разведены шире таза. Опора приходится на руки за спиной выполняющего.

Таз опускается на пол между ног. Сидят в такой позиции долго, более 60 секунд, но важен контроль за дыханием и отсутствие неприятных ощущений в коленях.

Гомукхасана – поза головы коровы

Выполняется сидя. Одна нога заводится под противоположную сторону бедра, вторая располагается сверху 1-й. После минуты конечности сменяются.

Сарвангасана – поза свечи

По сути – та же «березка». Обладает положительным эффектом для всего организма. Из нее выходя в позу «плуга».

Повышение эффективности лечения йогой

Чтобы комплекс принес только положительный результат в кратчайшие сроки, полезно сочетать занятия йоги против варикоза с:

  • Диетой. Помимо терапевтического рациона для людей, страдающих варикозом, следует отказаться от тяжелой еды, снизить употребление мяса. Любые новшества следует оговаривать с лечащим врачом, чтобы не испортить действия лекарств и не спровоцировать аллергическую реакцию.
  • Массажем. Внешнее механическое воздействие дополнит практику по всем пунктам.
  • Ношением ортопедической обуви. От нее зависит состояние стопы и походка.

Выполнять асаны лучше под наблюдением опытного тренера, который знает обо всех противопоказаниях по нагрузке и продолжительности занятий.

Запрещенные асаны при варикозе

Йога при варикозе нижних конечностей имеет ряд ограничений.

Ввиду изобилия упражнений и частичного различия в названиях и понимании техники их выполнения у разных педагогов практикующим йогу для лечения варикоза стоит запомнить, что нельзя выполнять позы:

  • на скручивание;
  • с долгим стоянием;
  • глубоким приседом.

Общеукрепляющий эффект йоги на организм известен давно. В древних текстах написано, что практика помогает успокоить ум и избавиться как от внутренних проблем, так и имеющихся заболеваний.

Асаны для ног можно использовать при лечении варикозного расширения: они тренируют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сосудистые стенки. Йога изобилует асанами и мудрами, выполнение которых является отличной профилактикой. Растянутые мышцы и разработанные суставы не дадут болезни усугубиться.

noginashi.ru


Смотрите также