Йога в повседневности: 5 простых чудо-асан на каждый день. Йога простые упражнения на каждый день


Йога на каждый день

Йога – это замечательный способ обрести душевное спокойствие, поддержать здоровье и подтянуть свое тело. Но, к огромному сожалению, мы не всегда находим время на занятия. «Так Просто!» подготовил для тебя 7 позиций йоги, на которые ты точно найдешь время. Они специально растянуты на весь день. Кроме того, они взбодрят тебя и дадут заряд энергии на целый день.

Йога на каждый день

Сразу после пробуждения

1. Поза «Кошка-корова»Эта позиция поможет тебе окончательно проснуться. Тебе нужно опереться на руки и колени, затем начинай выгибать спину. Сделай вдох и вернись в исходную позу. Повтори это упражнение 4 раза.

2. Поза «Собака»Прими исходную позицию, затем обопрись на пальцы и подними бедра, так чтобы уши оказались между руками, и посмотри вниз. Держать позу нужно на протяжении 3 вдохов, затем опустись на руки, согни колени и поднимись на носочки, чтобы размять икры и бедра.

В дообеденный период

3. Поза «Засов» (1-й уровень – наклоны)Эта поза будет очень полезна людям, которые не двигаются много во время работы. Стань вертикально и начни медленно наклоняться вниз. Если ты не можешь коснуться пальцами пола, согни колени. Если твои пальцы легко касаются пола, можешь выпрямить сначала одно, а потом другое колено, чтобы размять сухожилия. Медленно вернись в исходную позицию.

После обеда

4. Поза «Складка к ногам сидя»Эта позиция улучшает обмен веществ и положительно влияет на пищеварение. Сядь прямо и выпрями ноги, затем начни тянуться руками к пальцам ног. Если ты не можешь этого сделать, согни колени. Задержись в позе в течение 3 вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.

Полдник

5. Поза «Воин 2»Если после 4 часов дня ты почувствовал упадок сил, стань в эту позу. Это упражнение активизирует силы и поможет плодотворно окончить рабочий день. Начни с нижнего выпада, спина опущена, упор на пальцы. Выпрями спину, разведи руки в стороны. Затем согни переднее колено, вторую ногу выпрями и разверни. Твои пятки должны быть на одной линии, смотри вперед и держи баланс в течение 3 вдохов. Вернись в исходную позицию.

Вечер

6. Поза «Голубь» (простая версия) Эта позиция поможет снять напряжение в конце рабочего дня. Стань в исходную позицию позы «Собаки» или прими другую позу: лицо вниз, руки протянуты вперед, одна нога согнута под вами, а вторая отведена назад. Перемещаясь в позу «Собака» подними высоко одну ногу, затем другую, задержи позу в течение 5 вдохов, прежде чем поставить ногу обратно.

7. Поза «Ребенок»Поза ребенка – заключительная релаксация. Это идеальное упражнение перед отходом ко сну. Из нижней позиции позы «Собака» мягко потяни бедра, опуская их на пол, руки впереди, а лоб опирается о коврик. Задержись в позе на 5 глубоких вдохов-выдохов.

Выполняя эти асаны йоги ежедневно, ты будешь чувствовать постоянную бодрость. Твоя продуктивность значительно повысится, и ты будешь успевать абсолютно всё!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Комплекс упражнений на каждый день

Этот комплекс среднего уровня сложности подходит уверенным практикам в качестве ежедневной разминки для поддержания себя в форме (если у вас нет времени сегодня пойти в зал) и для начинающих в качестве полноценной домашней тренировки. На его выполнение уйдёт примерно час. В конце занятия вы почувствуете приятную проработанность всего тела.

Этот комплекс направлен на общее развитее тела, без каких-либо особых акцентов.Выполнять можно в любое время суток, когда у вас есть время. Старайтесь не усердствовать, всё делайте в режиме «приятного вытягивания».

01

Перед началом немного посидим, настроимся на занятие. Садимся в удобную позу, не обязательно полулотос, это может быть Ваджрасана, Свастикасана или просто садитесь по-турецки, скрестив ноги. Спина должна быть обязательно прямая – это главное. Прикрываем глаза, пробуем ощутить внутреннее пространство тела, всё, что находится под кожей, вниманием заполняем себя изнутри. Руки, ноги, туловище. Наблюдаем за тем, как тело на вдохе расширяется, становится больше, объемнее. Делаем паузу. Выдох: тело опадает и расслабляется. И еще раз пауза.Сидим 3-4 минуты.

02Глубокий вдох, длинный выдох, открываем глаза. Ложимся, упираемся локтями в пол и вытягиваем позвоночник. 3-4 вдоха выдоха в этом положении

03Ложимся на пол. Выпрямляем руки в стороны. Вжимаем плечи и лопатки в пол.

04 Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем бёда поближе к животу.

05На выдохе отводим колени и бёдра в сторону, не задерживаясь на вдохе поднимаем вверх, выдох – в другую сторону. Направляем поближе к подмышечной впадине. Это динамическое упражнение, которое разогревает тело перед тренировкой. Делаем 5 отведений ног на каждую сторону.

06Опускаем ноги, полностью их выпрямляем, пятки от себя, носки тянутся на себя, вжимаем поясницу в пол, руки тянутся к стене за головой, пятками пытаемся уйти как можно дальше от таза. 3-4 вдоха и выдоха.

07Подхватываем себя под колени и перекатываемся вперёд.

08 Пашчимоттанасана

09Подробнее об этой асане тут: http://d-yatsenko.livejournal.com/2723.html

10Подтягиваем пятки поближе к тазу колени в стороны, руками опираемся сзади в пол, спина прямая, с ровной спиной пытаемся наклониться вперед

11По возможности, если получается - пробуем опустить живот на пятки, грудную клетку на стопы.

ПРАВАЯ СТОРОНА

12Ложимся на правый бок, вытягиваемся – таз, плечи и пятки должны быть в одной плоскости. На вдохе мы приподнимаемся на правой руке, кончиками пальцев правой руки пытаемся зацепиться как можно дальше за пол. Левой рукой помогаем себе. Тянемся – на вдохе, на задержке дыхания приподнимаемся, на выдохе опускаемся.

13Переводим правую кисть на пальцы. Локоть не касается пола!

14На вдохе поднимаем носочки вверх, на выдохе опускаем, стопы вниз, расслабляемся. Это динамическое упражнение выполняем 10-15 раз. В конце 3 статики по 5-6 вдохов-выдохов. Двигаются только ноги, нижние рёбра касаются пола, локоть правой руки не лежит на полу.

15Садимся, подтягиваем правую кисть под правое плечо. Пятки толкаем от себя, выпрямляем ноги, правый бок провисает вниз, вытягивается, левая рука опускается на пол перед вами. Важно не поднимать плечи к ушам. Левое ухо пытаемся опустить на левое плечо. Правый бок интенсивно вытягивается, левый – сжимается.

16Садимся, подсгибаем ноги в коленях, опираемся стопами в пол.

17На вдохе выпрямляем правую руку, выпрямляем ноги и толкаем левый бок вверх.

18Левую кисть подтягиваем к левому плечу, дораскрываем грудную клетку, смотрим вниз. Таз и плечи в одной плоскости.

19Выпрямляем левую руку, подтягиваем плечо к затылку, ладонь развернута вверх, к потолку. Вытягивается вся левая половина тела.

Теперь поворачиваемся на другой бок и делаем всё то же самое на левую сторону.

20 Ложимся на спину, отдыхаем. 4-5 вдохов и выдохов.

21 Руки сжимаем в кулаки, большой палец вовнутрь

22Ноги подсгибаем в коленях, упираемся пятками в пол.

23Выталкиваем таз вверх, сводим лопатки, отводим плечи от ушей, локти поуже. Вес тела на линии плеч. Стоим так 2-3 вдоха и выдоха.

24Опускаемся

25Выпрямляем ноги вертикально вверх

26 и без помощи рук, насколько получается, пробуем закатиться назад. В идеале носки опустятся на центры ладоней. Захватываем себя за носки, пытаемся их подтянуть поближе к макушке, пятки толкаем назад, пытаясь опустить к полу, максимально скругляем спину. Стоим так 3-4 вдоха и выдоха.

27Отпускаем носки, выкатываемся вперёд. Принимаем наклонный упор, отжимаемся 10 раз.

28После серии отжиманий переходим в упор горку: http://d-yatsenko.livejournal.com/3436.html

29Подходим или подпрыгиваем к рукам. Сгибаем ноги в коленях, переносим ладони под коленные суставы, живот опускаем на бёдра, спина прямая, макушкой вытягиваемся, дышим животом. На вдохе надавливаем животом на бёдра, тазовое дно подтянуто, делаем паузу, на выдохе подтягиваем живот под рёбра и еще раз пауза. Так стоим 3-4 вдоха и выдоха.

ДЛЯ ПРАВОЙ СТОРОНЫ30На вдохе отводим правую ногу назад (Вирабхадрасана-III) Подробности тут: http://d-yatsenko.livejournal.com/5078.html - только в сегодняшнем варианте руки параллельно, ладони развёрнуты вниз

31Стоим так 3-4 дыхания

32Затем, не опуская ногу, переносим руки на пол под плечи. Разворачиваем таз перпендикулярно полу, мизинец левой кисти на уровне мизинца на левой стопе. Правая рука на пальцах.

33

34

36выпрямляем руку вверх

37 И пытаемся опустить бицепс на затылок. Стоим так 4-5 вдохов и выдохов.Если вам тяжело, вы теряете равновесие, то можно выполнять возле стены, прислонившись к ней:

37a

38В конце – еще раз обе стопы вместе, колени подсогнуты, руки под коленями, живот вжат в бёдра

То же самое выполняем на левую сторону

39Аккуратно сгибаем ноги в коленях, садимся, подхватываем себя под колени

40И выпрямляем ноги. Пятки на уровне глаз. Балансируем на крестце 3-4 вдоха и выдоха.

41Отжимаемся 10 раз. НА вдохе сгибаем руки в локтях, на выдохе – выпрямляем.

42Собака мордой вниз. Сперва колени согнуты, пятки не касаются пола, живот вжат в бёдра

43Если вы себя уверенно чувствуете, спина не скругляется, выпрямляем ноги, опускаем пятки на пол, стопы повёрнуты немного внутрь.

44Цепляемся животом за бёдра, вытягиваемся

45руками цепляемся еще дальше

46опускаем лоб и расслабляемся – 5 дыханий

47Только что был небольшой отдых для ног. Продолжаем

ПРАВАЯ СТОРОНА

48Отводим левую ногу назад и толкаем левый носок вверх к потолку. Правой рукой захватываем себя за правую лодыжку и вытягиваемся по правому бедру вниз.

49Из этого положения – руки опускаем к полу, под плечи и широкий шаг левой ногой назад

50Переносим руки сверху на колено. Довытягиваемся.

51Потом через стороны отводим руки назад. Стоим так 3 дыхания.

52И, конечная стадия: руки на бёдра. 3-4 дыхания

53Отводим ноги назад и последний на сегодня подход из 10 отжиманий.

Цикл следующих упражнений направлен на раскрытие грудного отдела позвоночника

55Ложимся на спину, захватываем себя за лодыжки снаружи, прогибаемся. Сводим лопатки поближе. Отводим плечи от ушей.

56 переносим руки под поясницу или под крестец. Основания ладоней вместе. Стараемся раскрыть посильнее грудную клетку.

57Отрываем ногу от пола, толкаем пятку вверх.

58«Пристёгиваем» вторую ногу

60 Если вам пока что трудно, больно запястьям – переходите в стойку на плечах

61Расслабление. Опускаемся на коврик, проворачиваем таз на себя таким образом, чтобы поясница легла на пол. Колени в стороны, стопы вместе, пытаемся опустить колени к полу – расслабив бёдра. Руки под бёдрами, ладони развернуты вниз.

62После небольшого отдыха отрываем таз от пола. Плечевой мост.

63Отпускаем лодыжки, переводим руки в кистевой замок и проворачиваем его от себя.

65Размыкаем кистевой замок и захватываем себя изнутри за лодыжки. Ноги можно попытаться свести вместе (если получится)

66Разводим стопы в стороны, аккуратно опускаемся на пол. Скругляем спину, захватываем себя за колени и пробуем подтянуть лоб к коленям.

67Захватываем себя изнутри за пятки и пробуем подтянуть колени поближе к полу по бокам от корпуса.

68 Захватываем себя за большой палец на стопе средним и указательным пальцами и разводим ноги в стороны, продолжая вжимать поясницу в пол

69-аКачаем пресс в гарудасане: http://d-yatsenko.livejournal.com/6762.htmlДелаем это упражнение – 10 раз, затем меняем переплетение рук и ног и еще раз 10 раз.

69

70Отводим стопы в стороны. Плечи и лопатки вжаты в пол. Ноги по возможности прямые (как получается), стопы пытаемся опустить в положение над ладонями (примерно в 30 см от пола останавливаем ноги). Пятки от себя. На выдохе ноги опускаем, на вдохе поднимаем. Делаем по 5 раз в каждую сторону.

71

72Финальное скручивание. Ложимся на спину.

Выпрямляем руки в стороны. Правая стопа на левое колено.Сдвигаем таз вправо, таз перпендикулярно полу. Левой рукой накрываем правое колено сверху. Голову поворачиваем вправо, смотрим на кисть правой руки, развёрнутую вверх.Находимся в таком положении 4-5 дыханий.Зеркально выполняем на другую сторону.

73Вытягивание из поясницы

74Шавасана. Поза расслабления. Попробуйте посчитать вдохи и выдохи от 50 до 0. Вдох-выдох.. 49, вдох-выдох… 48 и тд Всем спасибо и хорошего дня!

фото сделаны в студии "Ишвара" ул. Верхний Вал, 16/4 и Be Happy ул. Пушкинская 19-б

вся тренировка на одном листе (1000х1200)

d-yatsenko.livejournal.com

5 простых асан на каждый день

Йога – это нечто большее, чем просто физические упражнения. С санскрита слово «йога» переводится как «связь»: во время практик человек обретает связь со своим подлинным «я».  Обращаясь к йоге, нужно избавиться от стереотипных суждений. Это очень серьёзная наука познания себя и мира, но и бояться её тоже не стоит. Обращение к духовности не подразумевает сидение на горе в Индии в позе лотоса. Всё всегда подстраивается под наш образ жизни, всё можно использовать в разумных пределах.

На Западе распространена хатха-йога, в которой важен физический аспект. Сегодня мы рассмотрим несколько лёгких асан (статических положений), выполняя которые можно поправить своё как моральное, так и физическое здоровье. Не каждый из нас имеет возможность и желание углубляться в йогические практики, но даже малейшее использование их возможностей даст значительный эффект. 

Так, если вы устали, или у вас выдалась свободная минутка наедине с собой – восстановите свои силы. Хорошее занятие для упражнений – утром перед завтраком, попробуйте заняться йогой вместо агрессивной гимнастики. Свежий воздух, но не сквозняк, и тишина. Выберите те асаны, которые вам нравятся  и удобны, чтоб не напрягаться и не подвергать организм насилию. Расслабьтесь, мысли прочь из головы и приступайте к упражнениям. Если всё сделать правильно, то вы почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.

Хаста уттанасана, или поза вытянутых рук

Станьте прямо, ноги вместе, руки скрестите перед животом. На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями вверх, прогните спину, вытяните всё тело. Голову запрокиньте, задержите дыхание.

Терапевтический эффект: стимулирует кровообращение, разрабатывает плечевые суставы. Спина распрямляется, тонизируются спинные нервы.   хаста уттанасана

Тадасана, или сильное потягивание

Станьте прямо, выпрямите спину, ноги на расстоянии около 10-15 см. Голову слегка запрокиньте, прямые руки с переплетёнными пальцами поднимите над головой ладонями вверх и смотрите на них. Поднимитесь на носках, будто вас кто-то тянет вверх. Выполните упражнение несколько раз: на вдохе поднимаемся, задерживаем дыхание, на выдохе опускаемся. 

Терапевтический эффект: обеспечивает правильный рост позвоночных костей, устраняет скрученность спинных нервов, развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник.

 тадасана

Падахастасана, или глубокий поклон

Если у вас плохая растяжка, выполните упрощённый вариант падахастасаны. Станьте прямо, мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч. На вдохе потяните руки вверх – пусть образуют «арку», вытягивайтесь, насколько это возможно. Задержите дыхание и постойте в таком положении несколько секунд. Разведите руки и медленно, на выдохе, наклонитесь вниз. Старайтесь ладонями коснуться земли, но колени не сгибайте. Спустя некоторое время медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, для начала достаточно три раза.

Если с растяжкой всё хорошо, то при выполнении на выдохе положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову прислоните к коленям. Задержите дыхание, старайтесь держать спину прямой. Терапевтический эффект: благоприятно влияет на позвоночник, укрепляются мышцы бедер, ног, живота. 

падахастасана 

Врикшасана, или поза дерева

Каждый день мы подвергаемся стрессам, «выходим из себя». Поза дерева позволит нам обрести равновесие, стать более устойчивыми. Если вы раздражительны, то придётся потрудиться, чтоб выстоять. Но со временем будет легче.Исходное положение – стоите прямо, руки расслаблены и опущены. Почувствуйте левую ногу и перенесите на неё тяжесть тела. Поднимите правую ступню, возьмите её в руку и «ведите» вдоль левой ноги, пока она не упрётся пальцами в мясистую часть левого бедра над коленом. Выпрямитесь и соедините руки перед грудью.

На этом этапе могут возникнуть трудности – шатания, падения и т. п. При необходимости обопритесь на что-либо, но не отчаивайтесь. Пробуйте снова и снова, пытаясь успокоить свои ум и тело.

После того, как почувствуете, что держитесь уверенно, поднимите руки над головой. Смотрите перед собой, дышите глубоко и спокойно. Осторожно выдохните, верните руки, затем ногу на место и повторите упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект:  успокаивает, способствует правильному функционированию нервной системы. Помогает в обретении концентрации и в выработке правильной осанки.  врикшасана

Шавасана, или поза трупа

Одна из прекраснейших и эффективнейших асан. Считается, что 15 минут в позе «трупа» отлично заменяют послеобеденный сон. Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь - шавасана вам в помощь.

Лягте на коврик или на землю, раскиньте руки (желательно ладонями вверх) и ноги в стороны, что было максимально удобно. Закройте глаза и постепенно освобождайте разум от мыслей. Как только почувствуете, что готовы – расслабляйте тело. Шаг за шагом, никуда не спеша, ни о чём не беспокоясь. Как это делается правильно? Начинаем с пальцев ног. Сосредотачиваем на них внимание, чувствуем их, и расслабляем. Далее мысленно поднимаемся к икрам, коленям – расслабляем ноги. По той же схеме - руки, живот, грудь, шею, лицо. В итоге вы должны лежать с закрытыми глазами и приоткрытым ртом, не чувствуя тяжести, медленно дышать.  Полежите так некоторое время, оптимально – минут 10, а потом неспешно начните ощущать себя. «Спуститесь на землю» откройте глаза, медленно встаньте, глубоко вдохните, потянитесь.

Терапевтический эффект: расслабляет психофизиологическую систему, успокаивает ум, помогает устранить психосоматические и неврологические заболевания. 

шавасана

miridei.com

Советы начинающим йогам

Нужен ли йогам педикюр? Как спрятать мобильник под гимнастический коврик? Есть ли вред от асаны со зловещим названием «поза трупа»? Каждый день йога становится всё популярнее. Ряды людей, начинающих заниматься этой практикой, становятся всё больше. Есть несколько советов, которые помогут вам сделать свой старт в йоге лёгким и безболезненным.Содержание:

В поисках гуру

В современном мире йога часто воспринимается как товар. Есть спрос – есть предложение. Каждый день индийские ашрамы выдают сотням европейских студентов бумажки со штампом: «Прошёл курс преподавания йоги». Но могут ли такие люди действительно стать учителями?

Если вы решили погрузиться в древнюю практику, вам нужен хороший гуру, который будет вас направлять. Найти человека, который подойдёт именно вам, будет трудно.

В великом индийском эпосе «Махабхарата» говорится, что только тогда, когда вы безоговорочно и полностью доверитесь учителю, он сможет передать вам свои знания. Ученик должен уметь угадать желание гуру ещё до того, как тот выскажется вслух.

Вот какой уровень взаимопонимания вам нужен.

Возможно, поиски подходящего учителя займут несколько лет. Но это не значит, что начало практики нужно откладывать. Сходите на пробное занятие, побеседуйте с мастером йога-класса, задайте вопросы не только по «физкультурным», но и по духовным аспектам йоги. Постепенно вы найдёте преподавателя, с которым вам будет комфортно заниматься.

Советы по дресс-коду

Советы йогам — как правильно подобрать одежду

Итак, мы всё-таки решились на первое занятие. Какая одежда нужна для начинающих? Не спешите заматываться в сари или покупать непривычные для себя штаны-алладины. Одежда, в первую очередь, должна быть удобной.

Йога-этикет предписывает, что во время занятия нужно отрешаться и не обращать внимания ни на что вокруг. Поэтому не думайте, что ваш внешний вид будут оценивать. При выборе одежды предпочтение лучше отдать комфорту, а не красоте. Но есть и другие советы.

В классических текстах говорится, что йога практикуется в белых одеждах из натуральных тканей. Считается, что этот цвет расширяет ауру и символизирует чистоту. Кроме того, занятие лучше проводить босиком. Во-первых, это уменьшает опасность того, что нога соскользнёт в самый неподходящий момент. А во-вторых, так мы стимулируем множество точек на стопе, которые помогают активизировать энергию. Распространены советы, что перед первым занятием надо сделать тщательный педикюр. Поверьте, на ваш успех в практике он никак не повлияет.

Не рекомендуется использовать ювелирные украшения, особенно длинные и висячие. Они не только цепляются и запутываются, но и могут пережимать ток энергии в теле.

Еда и вода

Отдельная тема для начинающих – еда и вода. По традиции, йога предписывает принцип ненасилия, а он включает в себя вегетарианство. Но это не значит, что мясоедам на занятия вход заказан. На вас даже никто не посмотрит косо. Тем более в современных европейских школах.

Однако, все-таки существуют обязательные ограничения по питанию, естественные при всех видах физических нагрузок: нужно плотно поесть, но не позднее, чем за 2 часа до практики. Так тело не будет отвлекаться на пищеварение, и вся энергия пойдёт в эффективное русло. Вам не будет тяжело заниматься, но при этом и хватит сил на полноценную тренировку.

Что касается воды, то разные школы йоги относятся к этому вопросу по-разному. Кто-то говорит, что пить воду нельзя, она делает тело «тяжелым» и плохо влияет на способность мышц сокращаться. Другие, наоборот, предписывают постоянно восполнять потери жидкости. Ведь йога запускает процесс очищения организма и вывода токсинов, а они выходят с водой. Третьи разрешают выпить стаканчик только перед заключительным расслаблением.

Чтобы прояснить этот вопрос, нужно посоветоваться с вашим инструктором. Кроме того, прислушайтесь к своему телу, оно само даст советы, какой питьевой режим подходит именно вам.

Инвентарь начинающего йога

Как правильно подобрать инвентарь для занятий йогой — советы

Кажется, для йоги нужно совсем немного: несколько квадратных метров свободно пространства, энергичное тело, спокойный ум и побольше свежего воздуха. Но это не всегда так. Разные школы относятся к спортивным снарядам для йоги по-разному.

Необходимый минимум, который нужен вам для занятий – это гимнастический коврик. Или, по меньшей мере, нескользкая поверхность под ногами. Но есть ещё несколько снарядов, которые существенно облегчат участь любого йога, особенно новичка.

  • Во-первых, это специальные блоки. На них можно опереться руками, если не хватает растяжки. Они помогают, например, при освоении уттхита или париврита триконасаны. Можно подложить эти блоки под себя, осваивая баддха консану. Тогда уменьшится давление на стопы, которое может создавать дискомфорт для новичков;
  • Во-вторых, это специальные ремни. Есть асаны, когда мы берёмся за стопу и тянемся к ней, развивая гибкость. Но иногда гибкости не хватает даже для того, чтобы дотянуться до пальцев ног. Тогда через ступню перебрасывается ремень, и мы тянемся, держась за него. Так можно освоить пашчимоттанасану или хаста падангуштасану;
  • Есть множество других приспособлений для йоги. Некоторые накрываются специальными одеялами во время расслабления. Другие медитируют, сидя на подушке из гречневой лузги. Нужно вам это, или нет, вы поймёте в ходе практики.

На старт, внимание… стоп!

Вот мы попали не первое занятие. И тут же начались волнения: у этой девушки растяжка лучше, чем у меня! Тот парень гораздо сильнее, чем я! Кажется, я здесь – на последнем месте? Это не так. Йога – это не марафон. Здесь не имеет значения, что у кого получается лучше.

Цель занятия – наполнить вас энергией. Новички могут получить её, выполняя более простые позы. Но когда вы начнёте зевать, стоя в сарвангасане (у нас она называется «берёзкой»), вы поймёте, что эта поза уже не даёт вам столько энергии. Нужно двигаться дальше. Только это может быть стимулом к дальнейшему освоению асаны, но никак не принцип соревнования.

Йога — советы для начинающих на первом занятии

Целостная практика, ничего лишнего

Часто люди смотрят новости, крутя педали велотренажёра, или обдумывают план завтрашнего выступления перед коллегами, занимаясь на беговой дорожке.

Йога – это совсем другое дело. Она требует от практикующего полной концентрации внимания на занятии. Поэтому очень важно выключить телефон на это время, а ещё лучше – оставить его за пределами йога-класса. Точно так же надо оставить все посторонние мысли, проблемы и даже приводящие вас с возбужденное состояние радости. Йога – это концентрация, спокойствие и внимание.

Нужно неотступно следовать за инструктором, но пропуская никаких упражнений, кроме тех, которые вам не по силам. Некоторые, например, не верят в силу пранаям – дыхательных практик, и пропускают их. Но пранаямы часто выполняются для того, чтобы разогреть тело. Без такой разминки можно легко травмироваться. Другие пропускают заключительную позу – шавасану, позу трупа. Но именно она объединяет пользу от всех других упражнений. Без неё занятие, можно сказать, проходит вхолостую.

Поэтому йога должна быть цельной практикой, без отступлений, отвлечений и пропусков.

Золотым соотношением в йоге считается 10% теории к 90% практики. Поэтому, вместо того, чтобы изучать проблемы и подводные камни первых занятий, просто займитесь ей.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru


Смотрите также