Йога для гибкости тела за 60 мин для разных уровней. Йога упражнения для энергии


Энергетическая йога. Йога и энергетика человека

Энергетическая йога становится все более востребованным направлением среди многообразия йогических направлений. Все больше людей интересуется саморазвитием, повышением уровня собственной энергетики и раскрытием своих скрытых возможностей. Они ищут способы для совершения этого, понимая, что именно благодаря высокому энергетическому потенциалу смогут реализовать себя. 

Энергетика человека

Весь мир состоит из энергии. Именно на энергетическом каркасе строится Вселенная. Когда приходит понимание, что любая материя есть вибрационные потоки энергии, то становится ясно, что и само человеческое тело состоит из энергии. Значит, человек также подчиняется законам действующим во Вселенной. Они едины для всех и никогда не нарушаются. 

Энергия в гармонии

В современном мире, если кто-то заболевает, то обращается к врачу. В древности заболевание считалось нарушением гармоничного течения энергий в теле человека. То есть сначала происходила блокировка правильного движения внутри, на ментальном уровне. Организм подавал тревожные сигналы, и важно было обратить на них внимание. Это была еще не болезнь, а лишь предвещающие симптомы. На раннем этапе гораздо проще восстановить прежний поток энергии, чем лечить органы, когда симптомы усиливаются и переходят на внешний уровень, в материальное тело человека. 

Сегодня мы не обращаем внимания на такие «мелочи», как тревожный сон, или что мы не высыпаемся, что нам изо дня в день ничего не хочется, что у нас часто плохое настроение и кажется, что жизнь очень трудная и безрадостная. Мы настолько привыкли к низкому уровню энергии, что и не думаем, что можно жить иначе. Но это возможно. Способов для повышения энергетики и восстановления здоровья множество. Одним из них является йога, и она при грамотном подходе дает долгосрочный результат.

Энергетика йоги

Наше тело состоит из энергии различной плотности. Соответственно, лишь понимая это человек сможет получить пользу из йоги энергетической. При выполнении асан происходит биологическое развитие способностей человека, то есть расширяются возможности тела. Но лишь ваше духовное начало позволит вам прочувствовать и понять всю глубину и потенциал энергетической йоги. Увеличение энергии происходит постепенно, важно не торопить этот процесс, он должен быть естественным. 

Влияние йоги на энергетику человека

Упражнения йоги, которые называются асаны, позволяют управлять потоками энергии и воздействуют на всю структуру человеческого тела. Асаны не являются простым набором поз, это продуманные до мелочей движения. Большинство поз статичные и чтобы удержать тело в определенном положении, требуется напрячь какие-то группы мышц, а какие-то, напротив, расслабить. Именно так и происходит выравнивание внутренних потоков.

Пранаямы (дыхательные упражнения)

Помимо асан энергетическая йога включает в себя пранаямы – дыхание йогов. Как известно, чаще всего дышим мы не правильно, ибо нас никто не учил, каким образом это нужно делать. Йог дышит осознанно, каждый его вдох происходит в определенный момент, высчитываемый по пульсу, поэтому частота дыхания у каждого человека уникальна. Возможен некоторый дискомфорт в момент привыкания дышать «правильно». 

При дыхательных упражнениях активизируются мощные энергетические процессы, импульсы активизируют все нервные центры. Дыхание происходит плавно и спокойно, и в результате, успокаивается ум, замедляются обменные процессы и организм дольше остается молодым. 

Йогическое знание повествует, что каждому человеку отведено определенное количество вдохов и выдохов, и чем быстрее мы дышим, тем быстрее расходуем положенное количество и уменьшаем себе жизнь. Чтобы этого не произошло, освойте технику пранаямы и «вплетите» ее в свою повседневную жизнь. 

Концентрация сознания

Практика концентрации сознания является самой мощной в энергетической йоге. Именно она позволяет осознанно управлять энергией. Чтобы почувствовать это проделайте следующее – сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на кончике своего пальца. Спустя некоторое время кончик пальца станет очень чувствительным.

Поднесите палец к какому-нибудь предмету, но не касайтесь его, держите палец на некотором расстоянии. Подносите палец ближе и отдаляйте его, проделайте это пару-тройку раз и вы все поймете. Не касаясь предмета, вы можете ощущать его, потрогать мысленно и совершенно точно сказать, когда пальцу останется совсем немного, чтобы коснуться предмета. Не забывайте, что глаза закрыты и вы ничего не видите, вы лишь чувствуете благодаря прихлынувшей энергии к кончику пальца. 

Таким образом, сосредотачивая внимание на определенных областях тела происходит управление энергетическими потоками и усиление их там, где это необходимо. 

Очень часто бывает так, что возникают сложности с концентрацией и множество посторонних мыслей роятся в голове. Именно поэтому хороший эффект энергетическая йога дает в комплексе асан, пранаямы и медитативных практик. 

Энергетическая йога способна привнести значительные изменения в жизнь современного человека. Главное, не гнаться за результатами в виде пробуждения у себя энергетических центров или выработки огромного количества энергии. В йоге все должно происходить спокойно и плавно, без суеты, с полным погружением в процесс. И тогда без всяких ожиданий неожиданно для себя вы обнаружите все то, к чему могли стремиться. 

www.metapower.tv

Подзарядка энергией. Способы набора праны в Хатха-йоге

Прана – это живительная энергия, которая в большом количестве содержится в воздухе. Она легко поддается направленным на нее мыслям и желаниям. Поэтому, с помощью мысли и визуализации можно  как поглощать прану так и притянуть ее к себе. С помощью мысленного усилия, воли и желания, можно сильно увеличить количество поглощаемой праны. Если во время дыхания или еды представлять, как праная наполняет каждую клеточку организма энергией, это уже придаст вам много новых сил.

С помощью дыхательных практик можно поглотить максимальное количество праны и очистится от негативных энергий. Это можно сделать очень просто с помощью йоговского дыхания. На вдохе мысленно визуализируем, как поглощаем большое количество праны. На выдохе представляем, как она питает все органы и клеточки нашего организма или мысленно посылаем энергию в солнечное сплетение.

Йоговское дыхание задействует всю грудную клетку, весь объём легких. Делается оно очень просто.  Сперва сделайте глубокий выдох. Затем сделайте плавный вдох начиная с живота, поднимается живот , потом грудная клетка , затем плечи. Выдох, тоже начиная с живота, живот опускается затем грудная клетка и плечи. Подробнее о йоговском дыхании и пранаямах.

По такому же принципу поглощать энергию можно  с помощью визуализации во время еды и питья. Кушая не спеша, представляя, как из еды вся энергия поглощается организмом, вы получаете  гораздо больше полезных веществ и праны с пищи.

Также существуют пранаямы, которые специально разработаны для набора энергии. Дыхательные упражнения успокаивают нервную систему, дарят чувство покоя, наполняют праной каждую клеточку организма.  Их нужно делать на свежем воздухе, на улице, в идеале на природе.

Пранаяма для набора праны

Исходная позиция Примите удобную для вас позицию. Желательно, чтобы энергетические центры на руках и ногах были закрыты. Сделать это можно простым способом. Соедините ладошки и пальцы рук вместе, тоже сделайте со стопами. Это нужно для того, чтобы небыли лишней потери энергии.

Исполнение Дышим ритмически несколько минут. Для лучшего эффекта можно делать вдох на два счета задержку дыхания на два счета и выдох на четыре счета. Чем сильнее мы выдыхаем воздух, тем больше энергии из нас уходит. Поэтому выдох всегда должен быть плавным.

Дыхание возбуждающее кровообращение

Исходная позиция Стоя. Ноги расположены на ширине плеч, стопы параллельны.

Исполнение Делаем полный йоговский вдох. На задержке после вдоха ритмично наклоняемся вниз. Можно представить что вы берете штангу, сжимаете кулаки . Дальше с усилием начинаем поднимать штангу, возвращаемся в исходное положение. После небольшой паузы делаем выдох со звуком «хаа». Концентрируем внимание на кровообращении.

Поглащение праны

Исходная позиция Лежа на полу. Руки на солнечном сплетении.

Исполнение Дышим ритмически. Можно делать вдох на один счет, и выдох на один. Устанавливаем свой ритм дыхания. Далее представть что со вдохом большое колличество праны накапливается в солнечном сплетении а с выдохом прана распространяется во все клеточки организма, наполняя их энергией.

Великое психическое дыхание йогов

Это упражнение сильно наполняет организм праной. Энергию получает каждая чакра, и все органи за которые она отвечает.

Исходная позиция  Лежа на спине. Полностью расслабитесь.

Исполнение Дышим по ритму 8-4-8-4. Считаем восемь раз в уме на вдохе, считаем четыре раза на выдохе. Делая вдох и выдох мысленно представляем, как прана поглощается костями рук, на выдохе выталкивается через них.  То же представляем с костями ног, позвоночника, черепа. Продолжая дышать в заданном ритме, представляем, как прана наполняет каждую из чакр, начиная с Сахасрары и заканчивая Муладхарой.

После этого представляем движение энергии от головы к ногам и обратно. В расслабленном состоянии стараемся почувствовать потоки энергии. В конце можно сделать очистительное дыхание. 

nature-way.info

Упражнения йоги для начинающих, упражнения для начинающих йогов. Интересное на сайте Oum.ru

Часто случается так, что многие люди, приступающие к занятиям йогой, через некоторое время бросают это начинание. Причин этому может быть множество. Однако оптимально подобранная практика и грамотно выстроенный комплекс упражнений йоги могут помочь начинающим вовремя проработать внутренние ограничения и более прочно закрепиться на этом пути. И так как обычно многие неопытные практики заниматься йогой начинают, работая с телом и развитием его силы и гибкости, постараемся разобраться, какие моменты стоит учитывать при построении комплекса упражнений для эффективного и гармоничного развития.

Перед началом работы с телом важно настроиться на практику, понять свои цели и постараться направить внимание вовнутрь, абстрагировавшись от внешних дел и забот. В этом может помочь полное йоговское дыхание или дыхание Уджайи. Для кого-то эффективным может оказаться произнесение какой-либо мантры, например, мантры «Ом». Также действенным способом, помогающим увести наше внимание вовнутрь, может стать осознанное расслабление тела, когда мы проходимся вниманием по всем его частям и стараемся поочерёдно их расслаблять. Такая техника постепенно помогает развивать чувствительность к сигналам тела, и со временем в процессе выполнения комплекса упражнений тело начнёт нам подсказывать, как отстроить ту или иную асану и насколько глубоко следует её выполнить, чтобы не нанести себе травму. Так как все люди разные, каждый найдёт для себя свой метод, который поможет настроиться на занятие и сделать практику более осознанной и плодотворной.

Упражнения йоги для начинающих. Разминка

Прежде чем приступать к основным упражнениям йоги для начинающих, важно уделить достаточное внимание разминке, в процессе которой необходимо хорошо разогреть тело. Чтобы сэкономить время, начинающие практики иногда пренебрегают разминкой, считая, что эти простые действия вряд ли значительно повлияют на результат. Однако даже непродолжительная разминка может помочь не только мягко подготовить тело к выполнению асан и избежать травм, но и сделать практику гораздо более эффективной. От качества разминки в некоторой степени будет зависеть то, насколько глубоко мы сможем выполнить те или иные асаны.

В качестве разминки можно использовать элементы суставной гимнастики. Особенно это будет полезно людям с хрупкими или малоподвижными суставами. Отлично поможет разогреть тело и изменить энергию Сурья Намаскар — комплекс Приветствия Солнцу. Кроме этого, прекрасным элементом разминки могут стать различные крийи, воздействующие на брюшную полость. Например, для начинающих йогов могут подойти Агнисара-дхаути крия или Капалабхати. В ходе их выполнения обычно удаётся не только хорошо разогреть тело и улучшить работу внутренних органов, но и повлиять на энергию, низкое качество которой является причиной закрепощений в теле, в частности ног и тазобедренных суставов.

Эта энергия носит название «Апана-Ваю» и охватывает наше тело от пупка до стоп. Неслучайно многие люди, которые только начинают заниматься йогой, замечают, что основной проблемой чаще всего являются негибкие ноги и малоподвижные тазобедренные суставы. Однако непроработанная Апана-Ваю закрепощает не только тело, но и сознание, заставляя нас лениться или, например, проявлять не самые лучшие качества характера. Поэтому для быстрого продвижения в практике йоги важно воздействовать на эту энергию не только через тело, но и через контроль наших негативных тенденций. Однако, повлияв на Апана-Ваю в самом начале занятия с помощью вышеперечисленных крий, можно гораздо качественнее выполнить многие асаны комплекса.

Упражнения для начинающих йогов. Принцип выбора

При выборе упражнений йоги и составлении их последовательности можно ориентироваться на принципы движения энергии в теле. Обычно, преодолевая физические и энергетические ограничения на одном уровне, мы позволяем нашей энергии подниматься выше. Это не только улучшает наше самочувствие, но и выводит наше сознание на новый уровень, делая нас более осознанными и свободными от не служащих нам привычек. Однако на новом, более высоком уровне мы сталкиваемся с новыми ограничениями, которые также нам приходится прорабатывать. Таким образом, происходит движение снизу вверх от одной чакры к другой. Этот принцип можно использовать и при выстраивании комплекса йоги, используя асаны, которые прорабатывают наше тело постепенно снизу вверх — от ног к голове. Необязательно строго следовать этому правилу. Однако этот простой принцип может помочь наметить общую структуру как целого комплекса, так и его отдельных связок.

Поэтому лучше начинать основной блок упражнений с асан стоя. Для начинающих практиков могут подойти следующие асаны: Тадасана (Поза горы), Уткатасана (Поза стула), Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника), Поза ступы, а также Позы воина (Вирабхадрасана 1, 2, 3). Кроме того, важно уделить внимание балансовым асанам, например, таким как Врикшасана (Поза дерева) и Гарудасана (Поза орла). После их выполнения можно выполнить наклоны, например: Уттанасана (наклон к стопам) и Прасарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами). Обычно позы стоя доступны для многих людей даже на самом начальном этапе практики. Комплексно воздействуя на всё тело, они помогают ещё лучше разогреть его, а также тщательно проработать ноги и тазобедренные суставы. Кроме того, качественное выполнение поз стоя позволит достичь лучшего результата в последующих асанах. Поэтому начинающим практикам будет особенно полезно уделять им достаточное внимание.

Продолжая прорабатывать физические и энергетические ограничения, можно переходить дальше и приступать к выполнению асан на животе. Для начинающих подойдут такие несложные прогибы, как Ардха Бхуджангасана (Поза сфинкса) и Шалабхасана (Поза саранчи). Также можно осваивать Дханурасану (Позу лука). На начальном этапе лучше захватывать рукой пока только одну ногу, оставляя другую прямой. Но здесь, как и во всех других позах, необходимо помнить о принципе симметрии и делать упражнение на обе стороны. Если есть потребность больше проработать спину, можно выполнить Маджариасану (Позу кошки) как в динамическом, так и в статическом варианте. Затем можно выполнить асаны на пресс, такие как Навасана (Поза лодки) и Ардха Навасана (Поза полулодки).

Далее можно переходить к проработке ограничений на более высоком уровне и сделать прогибы с максимальным раскрытием грудной клетки. Для начинающих практиков подойдёт Уштрасана (Поза верблюда). Если пока крайнее положение с руками на стопах выполнить не удаётся, можно помещать ладони на поясницу. Кроме того, доступным и эффективным для всех категорий занимающихся будет шейно-грудной прогиб.

Что касается асан сидя, о которых ещё не упоминалось, согласно классической рекомендации, их следует выполнять в конце основного блока перед перевёрнутыми позами. Начинающим практикам стоит начать с таких асан, как Баддха Конасана (Поза связанного угла, или Поза бабочки), Гомукхасана (Поза головы коровы) и Упавиштха Конасана (наклон вперёд с широко расставленными ногами). Затем рекомендуется перейти к наклонам и скруткам из положения сидя. Здесь могут быть выполнены такие наклоны, как Джану Ширшасана и Пашчимоттанасана. Затем можно сделать такую эффективную скрутку, как Ардха Матсиендрасана. Сколько людей, столько и различных подходов к практике. Для кого-то будут актуальны последовательности упражнений, включающие переход от асан стоя к асанам сидя, а затем вновь возвращение к асанам стоя. Поэтому важно не забывать, что последовательность всегда может варьироваться в зависимости от внутренних ощущений.

Но всё же классическими рекомендациями на самом начальном этапе практики лучше не пренебрегать. Одной из таких рекомендаций является завершение серии асан перевёрнутыми позами. Для успешного продвижения в практике, а также для позитивных изменений на уровне сознания важно поднять энергию, высвобожденную за время практики, вверх, к более высоким энергетическим центрам, или чакрам. В этом могут помочь следующие позы: Халасана (Поза плуга), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с опорой, известная как Поза берёзки), Карнапидасана (Поза давления на уши) и Випарита Карани мудра.

Для успешной практики выбранных асан важно помнить о том, что мы стараемся работать на уровне небольшой аскезы, то есть на уровне допустимого для нас дискомфорта, не позволяя себе лениться и одновременно не допуская болевых ощущений. Именно эта добровольно создаваемая нами аскеза поможет быстрее преодолеть ограничения в нашем теле, энергии и сознании. Но не стоит путать аскезу и напряжение. Особенно во время выполнения упражнений, направленных на развитие гибкости, необходимо помнить о расслаблении тела. Когда мышцы тела расслаблены, нам легче привести их в более эластичное состояние и, соответственно, выполнить более глубокий вариант асаны. Кроме того, будет происходить более эффективное раскрепощение суставов, подвижность которых как раз ограничивают неэластичные мышцы. И наоборот, если мы стараемся добиться гибкости применением грубой силы, то мы испытываем напряжение и мышцы могут становиться только жёстче.

Упражнения йоги для начинающих. Завершение

Заканчивать комплекс упражнений начинающим практикам лучше Шавасаной. Эта поза полного расслабления поможет снять мышечное напряжение, которое могло появиться в теле в процессе выполнения комплекса. Порой начиная заниматься самостоятельно, не очень опытные практики пренебрегают отдыхом. Здесь важно помнить о том, что не давая телу достаточно отдыха, мы превращаем практику йоги в стресс для нашего организма, который может привести к проблемам на физическом уровне или же через некоторое время вызвать внутреннее отторжение к практике. Поэтому важно уделить выполнению Шавасаны приблизительно 10 % от общего времени всего занятия. Чтобы было легче качественно расслабить тело и интегрировать опыт практики, важно сохранять полную неподвижность. Кроме этого, следует не засыпать, а использовать этот отдых как возможность для развития бдительности и осознанности. Вначале можно пройтись вниманием по всем частям тела и постараться их расслабить. Достигнув полного расслабления, необходимо продолжать сохранять ясность ума. В этом может помочь наблюдение за дыханием. Очень часто во время Шавасаны ум начинает блуждать. Нужно постараться не обдумывать приходящие мысли и каждый раз, когда внимание отвлекается, переносить его вновь на процесс дыхания. Постепенно это будет получаться всё легче, а ощущение присутствия в настоящем моменте будет вдохновлять на развитие большей внимательности и осознанности. Со временем эту осознанность будет удаваться переносить и в различные жизненные ситуации.

После завершения Шавасаны не стоит сразу резко вставать и приниматься за какие-либо дела. Хорошо закончить практику в положении сидя со скрещенными ногами. Можно вновь пройтись вниманием по телу и постараться отследить произошедшие за время практики изменения как на уровне тела, так и на уровне энергии. Развивая таким образом чуткость к собственным ощущениям, нам постепенно становится легче осознавать их в повседневной жизни и, в случае возникновения каких-либо проблем, легче себе помочь на более глубинном уровне. Затем можно произнести троекратную мантру «Ом» с благодарностью ко всем Учителям за данные нам практики йоги. Также в конце занятия можно настроиться на новый прекрасный день или, быть может, вспомнить с благодарностью прошедший, а также создать намерение правильно распорядиться полученной энергией.

Важно не забывать, что грамотное составление комплекса и его регулярная практика — это только полдела. Гораздо важнее то, как мы будем распоряжаться новыми силами и энергией, которую нам удаётся изменить в результате практики. Регулярно занимаясь йогой, мы усиливаем нашу энергию. Вместе с ней усиливаются наши как позитивные, так и негативные тенденции в поведении. Поэтому необходимо стараться постоянно отслеживать, куда уходит энергия, высвобожденная за время практики, а также чаще напоминать себе о законе причинно-следственной связи, т. е. о законе кармы. Неслучайно говорят: «Что посеешь, то и пожнёшь». А развивая наше тело и энергию, мы сможем посеять в разы больше и, соответственно, получить гораздо более значительные плоды. И именно то, к чему мы придём, будет во многом зависеть от того, как мы распоряжаемся нашей энергией уже сегодня.

Успешной практики!

Автор статьи — Татьяна Хохлова

www.oum.ru

Энергизирующие упражнения Парамахансы Йогананды — гениальный метод развития всех сил и способностей человека

Здравствуйте дорогой читатель, добро пожаловать в реальность йоги.

Сегодня расскажу вам о самой моей любимой, уже в течение более чем пяти лет динамической технике йоги.

Люблю я её за то, что она наполняет меня энергией (приятно себя чувствовать энергичной), гармонизирует мои эмоции, эта техника не требует особой подготовки и подходит всем (при этом, при углублении она открывается всё в больших и больших масштабах), она развивает концентрацию, интуицию и силу воли – прежде всего для их развития Парамаханса Йогананда её и создал. Ещё дополнительными преимуществами данной техники являются: повышение способности расслабляться (в современном ритме жизни многие разучились это делать), повышение жизнерадостности и общего тонуса организма (если притянуть побольше энергии, то радость сама собой раскрывается), физическое тело оздоравливается (ведь болезнь-это энергетический блок – если энергетические каналы (нади) прочистить, болезнь уходит), и приходит вдохновение творить (идеи интересные, благие желания, да и вообще внутренний потенциал раскрывается, а спящих талантов у всех хватает), усиливается магнетизм и жизнь начинает преподносить всё больше и больше подарков.

И всё вышеперечисленное всего за 15-ть минут утром и вечером.

Итак, называется эта техника – энергизирующие упражнения.

Энергизирующие упражнения — Йогода.

Система Йогода, разработана Мастером Парамахансой Йоганандой, посвятившим свою жизнь духовному совершенствованию и всестороннему гармоничному развитию человечества.

Вот как он сам рассказывает о системе Йогода в 23-й главе «Автобиографии йога»:

Йогода из 23 главы Автобиографии йога.

Система Йогода является научным открытием в физической и внутренней культуре человека.

Название Йогода, состоит из двух санскритских слов (санскрит это древний духовный язык Индии).

  • «Йога» – что означает полную гармонию, единство всех тел и структур человека.
  • «Да» – то что придаёт эти качества.

Из этой расшифровки следует, что Йогода означает определённую систему, способствующую гармонии и равновесию всех сил и способностей человека, помогающую совершенствованию тела, ума и души.

Отличие Йогоды от обычных физических упражнений

Механические упражнения обычно учат сосредотачиваться на мышцах и рассматривать себя только, как тело.

Система Йогода учит своих учеников в максимальной степени сознательно использовать волю и энергию, тренируя и оживляя как мышцы, так и все ткани, клетки тела. Она учит концентрироваться на жизненной энергии и воле, пробуждая сознание тонкой духовной природы.

По сравнению с обычными упражнениями Йогода отличается осознанным применением воли. Что даёт революционные возможности достижения невероятных результатов оздоровления тела, раскрытия потенциала ума и душевных качеств.

Йогода — прежде всего энергитическая система и она заново помогает объединить энергии тканей нервной системы в единое целое.

Все современные науки едва касаются или неосознанно стремятся к тому, что заложено в этой системе, так как она основана на способности к волевому движению, или воли, которая берёт своё начало в нашей изначальной, истинной природе человека.

Это не столько регуляция природы, сколько помощь ей.

Энергизирующие упражнения.

Для того, чтобы лучше понять данные упражнения следует помнить следующее:

  • Наличие у человека энергии определяет его успех во всех сферах жизни, будь то здоровье, карьера, хобби или же взаимоотношения, энергия нужна для развития любых качеств и способностей. Любая наша идея может быть осуществлена, если вложить в неё энергию.

 

  • Согласно индийскому учению энергия, называемая праной, входит в наше физическое тело через продолговатый мозг. По латыни продолговатый мозг — это Medulla oblongata. Это удивительное место в нашем организме – именно эта часть управляет большинством непроизвольных движений человека, обменными процессами в организме, процессами деления клеток и многими другими важнейшими жизненными процессами.

 

  • Подобно тому, как работа автомобильной батареи зависит от двух источников:

химических веществ и электрической подзарядки, так и жизнь тела зависит от двух источников:

  1. Твёрдой пищи, жидкости, солнечного света, кислорода и аналогичных внешних источников.
  2. Непосредственно от Жизненной Силы, присутствующей в нас от рождения и до момента ухода из тела.

И эта жизненная сила является основным необходимым условием жизни, тогда как еда, сон и даже воздух — вторичны.

  • Когда в наше тело поступает, например, пища, жизненная сила преобразовывает её в энергию. Уже готовая энергия, в которую организм преобразует пищу, хранится в мозгу. Космическая энергия, поступающая через медуллу тоже хранится в мозгу. Каждый человек так или иначе подпитывается Космической Энергией. Без этого он не смог бы жить, но у одних этот канал используется очень интенсивно, у других намного слабее».

Чем сильнее поток энергии в мозг, тем выше умственные способности. Это по сути, простой секрет гениальности – изобилие энергии. С другой стороны, чем слабее поток энергии в мозг, тем больше затрудняются мыслительные процессы.

Чтобы шире открыть канал для поступления Космической Энергии, нужна тренировка, как если бы мы захотели накачать бицепсы. Нам понадобится сделать определённое количество упражнений и приложить усилия.

 

  • Из статьи про силу воли, мы уже знаем, что существует тонкая связь между энергией и волей. Под волей здесь понимается не напряженное и трудное преодоление, отражённое во фразе «умру, но сделаю», а радостная, позитивная готовность. Готовность делать, готовность творить, готовность достигать целей. Сила воли — это по существу духовное качество. Обычные люди с сильной волей часто имеют большой потенциал для духовного развития. Воля служит мостом через пропасть, существующую между жизненной энергией в теле и окружающей его космической энергией. Она учит, как работать без усталости поддерживая связь с Космической Жизненной Энергией. Если у человека слабая сила воли, то у него так же слабый поток энергии. С другой стороны, человек с огромной силой воли всегда найдёт резервы внутренней энергии, из которых он черпает возможности для достижения своих целей.
  • Вся та энергия, которая имеется в нашем распоряжении, с помощью концентрации может быть собрана в единый поток, в одну мощную струю. Можно сказать, что разница между посредственностью и гением в их уровне энергии, а так же в их способности к концентрации. Все великие люди обладали очень сильной концентрацией, и ни один успешный бизнесмен не смог бы стать успешным не будь у него этой способности.
  • Уже зная из статьи про магнетизм, насколько важно для успеха и счастья иметь сильное энергетическое поле – ауру. Мы легко можем понять, насколько важны энергизирующие упражнения, помогающие наполниться энергией и создать такое сильное энергетическое поле.

Энергизирующие помогают достичь главную цель йоги.

Так же следует всегда помнить, что главная цель практики йоги состоит в том, чтобы перенаправить вовнутрь ручейки энергии, по привычке текущей через чакры во вне, и поднять собранную внутри энергию из нижних чакр в верхние, тем самым увеличив энергетический поток в мозг (на более глубоком уровне нужна концентрация энергии в точке между бровями). Для этого в йоге разработано много техник, включая правильное питание, асаны и дыхательные упражнения.

Энергизирующие упражнения вобрали в себя лучшие особенности всех возможных техник, так как работают с первоисточником – с энергией напрямую, а не со следствиями, второстепенно влияющими на эту энергию. Они помогают привлечь энергию, благодаря развитию воли и концентрации обучают управлять энергией. Энергизирующие упражнения очищают тонкое энергетическое тело и сжигают семена кармы, хранящиеся в позвоночнике тонкого тела. Таким образом, пятнадцатиминутная осознанная практика энергизирующих меняет судьбу и избавляет человека от очень многих проблем.

Цель Жизни — повысить в человеке осознанность, развить нашу силу воли и приблизить нас к осознанию своей истинной Природы, которая в йоге называется – Сат –Чит – Ананда – Вечное Сознание, Вечное Существование, Вечно-новое Блаженство. Часто для достижения этой цели человеку приходится сталкиваться с массой препятствий и трудностей – болезни, проблемы, несчастные случае – всё это, во многом – способ Жизни сделать нас сильнее, осознаннее. Жизнь обтачивает алмазы, которыми мы все являемся, делая из нас сияющие бриллианты. Если мы хотим поменьше трудностей и проблем мы всего-навсего должны сами взяться за работу над собой. Если Жизнь хочет, чтобы мы развили осознанность и силу воли, концентрацию и доброжелательность, то почему бы не помочь Ей в этом? Самим целенаправленно и прилежно развивать эти качества.

В благодарность за такую осознанность Жизнь становится переполненной радостью и успехом. Если вы желаете добра себе и окружающим – лучший способ принести в этот мир благо – стать лучше, чище, стать истинно счастливыми.

Энергизирующие упражнения созданы для тех, кто хочет быть такими – настоящими хозяевами своей судьбы, своих желаний, осознанными и едиными со своей Высшей природой, а значит истинно счастливыми.

Я с удовольствием всем помогу научиться энергезирующим упражнениям.

Им кстати в этом году исполнилось 100 лет 🙂

сто лет энергезирующим (вдохновение из Ананды Ассизи в Италии)

сто лет энергезирующим (Ананда Пуна в Индии)

И, если вы уже знаете энергезирующие, пожалуйста поделитесь своими впечатлениями о них в комментариях;)

Счастья вам, дорогой читатель, и до встречи в реальности йоги.

reality-yoga.ru

Утренний комплекс йоги для поднятия энергии

Утренний комплекс йоги для поднятия энергии

Возраст человека в большей степени определяется гибкостью поз воночника. Поэтому оставаясь гибкими Вы – сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.

 

1. Прогибы позвоночника. Сядь в простую позу возьмите себя за лодыжки сделайте глубокий вдох и прогнитесь вперед направив грудную клетку вперед и вверх. Затем сделайте выдох и на выдохе прогните спину назад. Подбородок параллельно полу. Повтори 108 раз. (108 раз вдох и выдох) В завершении упражнения выпрями позвоночник потянув макушку головы вверх сделай вдох и с выдохом расслабься. Отдых: 1 минута

2. Прогибы позвоночника. Сядь в позу скалы (на колени пятки) положив руки на бедра ладонями вниз. На вдох прогни позвоночник вперед, на выдох – округли спину. На вдохе мысленно произноси корневой звук “Сат”, на выдохе “Нам” Повтори 108 раз. Отдых: 2 минуты

3. Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе возьмите себя за плечи 4ре пальца спереди и 1 палец сзади.Локти параллельно полу. Открой грудную клетку разведя плечи в стороны. Со вдохом удерживая локти параллельно полу повернись влево, с выдохом – вправо. Ритмично. Повтори 26 раз. Затем вернувшись в исходное положение сделай глубокий вдох и с выдохом аккуратно через стороны опустите руки на колени и расслабься. Отдых: 1 минута

4. Качели с медвежьим захватом(?) Сомкните руки, соединив пальцы рук в медвежий замок на уровне сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны. Дыхание в ритме движения рук. Со вдохом левый локоть наверх, с выдохом – правый. Повтори 26 раз. Затем остановись сделайте вдох, полный выдох и потяните локти в стороны будто хочешь разорвать замок. Затем расслабься. Отдых: 30 секунд

5. Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядь в простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Потяни макушку головы вверх вытяни спину. Не сгибая локтей начни со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом – назад. Следите за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Повтори 108 раз. Отдых: 1минута

6. Поднимание плеч. Сидя в простой позе положи руки на колени. Со вдохом подними плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом – урони их. Повторите упражнение 2 минуты. Делай упражнение ритмично. По окончанию упражнения со вдохом подтяни плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабься.

7. Перекаты головой. Сидя в простой позе опусти голову на грудь и начни перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад – вдох, опускается на грудь – выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделай по 5 перекатов в каждую сторону. Затем со вдохом аккуратно подними голову.

8. Медвежий захват. Сидя в простой позе сомкни руки в замок медведя на уровне горла. Сделай вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мула бандху(?). Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мула бандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, подними руки вверх над макушкой головы. Задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мула бандху. Затем сделай полный выдох, потяни локти в стороны выполни мула бандху. Со вдохом опусти руки на уровень горла и повтори цикл ещё 2 раза.

9. Сат-крийя. Сядь в позу скалы и вытяни руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Переплети между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх. Начните петь мантру «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пой «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивайте область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёшь «Нам», расслабляйте живот. Продолжай 3 минуты, затем потянув руки вверх сделайте вдох задержите дыхание и выполните мула бандху и одновременно прогоните энергию от основания позвоночника вверх сжимая мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через основание головы. Сделайте полный выдох, задержку дыхания и выполните махабандху(?). Затем отпусти замки сделай вдох и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабься, восстанови дыхание.

10. Шавасана. Ляг на спину растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.

Для продвинутых практиков возможно пропорциональное увеличение всех упражнений комплекса в 2раза.

yogarazuma.ru

Гибкое тело за 60 минут йога для начинающих и продвинутых

Гибкость человека имеет огромнейшее значение для подвижности суставов и здоровья всего организма. Гибкость включена в пятерку основных физических свойств человеческого организма и важна для поддержки жизненной энергии. Йога уделяет много внимания для развития эластичности тела.

Виды гибкости

Систематические занятия йогой позволяют развить гибкость тела за короткое время. Это дает возможность проделывать асаны с лучшей амплитудой, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. При снижении уровня эластичности, трудно принять любую позицию. Новички хотят максимально быстро прочувствовать гибкость своего тела. Но, учитывая индивидуальность каждого организма, различают три вида гибкости:

  1. Динамическая – асаны выполняются с высокой амплитудой в суставах.
  2. Статически активная – с помощью мышечного усилия поддерживается растянутость мышц.
  3. Статически пассивная – поддержка растянутости мышц массой собственного организма. Удерживать его при помощи верхних конечностей, снарядов, партнера.

Что влияет на уровень гибкости тела?

Люди, которые только начинаются заниматься йогой, в своем большинстве, чувствуют ограничение и закрепощенность в своем теле. Сильное желание получить быстрый результат, могут привнести ощущение боли, травмировать. Все потому, что человек неправильно распределяет нагрузку. Важно, при выполнении упражнений на гибкость, не пренебрегать техникой безопасности и учитывать индивидуальность своего организма.

Факторы, которые могут влиять на уровень гибкости следующие:

  • вид суставов;
  • степень эластичности окружающих суставов, сухожилий, связок;
  • мышечная способность к расслаблению и сокращению;
  • температура тела;
  • возраст;
  • половая принадлежность;
  • индивидуальные способности;
  • тип сложения тела.

Если систематически практиковать йогу, положительный результат будет обязательно, независимо от возраста.

Знаменитый йог Свами Сватамарам говорил, что при постоянной практике йоги совершенства достигнет молодой, пожилой, больной. Только в постоянной практике заложен успех.

Занимаясь йогой, важно правильно распределять свои и возможности. Асаны делать осознанно. Только вы сможете прочувствовать свой допустимый предел. Важно внимательно изучить противопоказания каждой асаны, уметь слушать свое тело, чтобы правильно подобрать для себя комплекс.

Если вникать в йогу глубже, как в философию духовности, приходит понимание об огромном влиянии энергии на гибкость тела и ума. Об этом говорят йогисты с продвинутым уровнем.

Большое значения в занятиях йоги уделяется медитации, поскольку повышается устойчивость к стрессам, уходят страхи, улучшается контроль за своими эмоциями, повышается организация мышления. Медитация является важнейшим фактором, влияющим на повышение энергии.

Особенности комплекса йоги для гибкости

Подбирая комплекс для гибкости тела независимо от уровня практикующего, необходимо учитывать такие моменты:

  • Должны быть проработаны все части организма.
  • Время комплекса занимает около 60 мин.
  • В подготовительной части, больше внимания уделять на тщательный разогрев суставов.
  • Необходимо, чтобы имели место плавные переходы из статических асан в динамические.
  • Упражнения на баланс также великолепно воздействуют на раскрепощенность и эластичность тела.
  • Осваиваются они не сразу, а с поэтапным увеличением нагрузки от простого к сложному.
  • Находясь в любом положении, стараться сознательно растягивать мышцы и понемножку разрабатывать суставы.
  • После упражнений со скрутками, наклонами, обязательно делать компенсацию.
  • Очень хорошо помогает в продвижении к достижению результата визуализация во время выполнения асаны, стараясь с каждым разом все глубже входить в позу. Такая практика поможет улучшить силу концентрации, что помогает в работе с энергией.
  • Во время выполнения комплекса, полезно массажировать стопы, разогревая их, что может помочь увеличить эластичность мышц.
  • Прекрасным дополнением к комплексу будет применение Пранаямы. Сознательное дыхание поможет глубже войти в асану, максимально расслабиться, что очень важно в упражнениях на растяжку и гибкость.

Комплекс для развития гибкости

Предложенные упражнения достаточно эффективные и подойдут для новичков и практикующих йогу. Если его дополнить разминкой, это займет около 60 мин. времени. Важно новичкам правильный результат пытаться достигать не с первого раза, а постепенно.

Вытягивание тела на Восток (Пурвоттанасана)

Сесть на поверхность с направлением лица на Восток, нижние конечности чуть развести. Ладони отвести за спину на дистанцию 15 см, поставить на поверхность пальцами вперед и сделать упор на них. Вдыхая, поднять корпус, выпрямляя верхние конечности. Вес перенести на ладони и стопы. Таз поднять чем повыше. Руки расположить перпендикулярно к поверхности, смотреть на кончик носа. Находиться в асане от 5 до 10 дыхательных циклов. Чтобы понять, что упражнение выполняется правильно, нужно во время выполнения посмотреть на ноги. Если не удается увидеть пальцы ног, значит все правильно.

Поза кошки (Вираласана)

  1. Стать на четвереньки, располагая кисти строго под плечами, колени поставить так, чтобы образовался прямой угол между телом и бедрами. Стопы направлять кверху.
  2. Вдыхая, одновременно поднимаются копчик и голова, поясница прогибается поглубже. Затылок не напрягать.
  3. Выдыхая, спина выгибается кверху, лопатки разводятся широко. Копчик втянуть, подбородок направить к горлу.

Чередовать прогибы и изгибы в определенном ритме.

Кобра (Бхуджангасана 1)

  1. Лечь на живот, поместив ладони под плечи, пальцами вперед.
  2. При вдохе, выровнять верхние конечности, поднимая грудь. Ладони хорошо прижать к поверхности и углублять прогиб. Лобковую кость стараться прижимать к поверхности.
  3. Плечи расслабить, шею вытянуть. Смотреть вверх или в область третьего глаза.
  4. Выдержать позу на 3-4 дыхательных цикла, с каждым разом при выдохе стараться вытягивать позвоночник.

Наклоны к ногам (Пашчимоттанасана)

Сесть на поверхность, ладони положить по бокам корпуса, ноги вместе. На вдохе, прижать ягодицы к полу, руки поднять кверху, вытягивая позвоночник. Выдыхая, наклониться вперед, руки вытянуть вдоль нижних конечностей. Пальцами рук взяться за стопы. Не округлять спину, раскрыть грудную клетку, ноги не сгибать, дыхание глубокое.

Поза Верблюда (Уштрасана)

Встать на колени. Стопы и колени совместить. Ладони разместить на переднюю часть бедер, раскрывая грудную клетку. Нижнюю часть спины не сжимать. Вытянуть руки назад, прогнуть спину, касаясь пальцами рук пяток. Таз направлять вперед, чтобы бедра были вертикальны к поверхности. Ягодицы расслабленны, голову запрокинуть назад, смотреть на кончик носа. Задержаться в позе от 5 до 10 медленных дыхательных циклов.

Поза Лунного Серпа (Анджанейасана)

Встать на колени. Правой ногой сделать выпад так, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Левую ногу растянуть. Руки поднять вверх, ладони соединить и тянутся кверху. Прогнуть спину, опуская таз пониже. Голову поднять вверх и смотреть на руки. Остаться в позиции на протяжении нескольких дыхательных циклов. При выдохе руки опустить, становясь на четвереньки. Повторить асану, меняя положение ног.

Видео комплексы для гибкости тела

Предлагается универсальный комплекс для начинающих и продвинутых «Гибкое тело за 60 мин.»

Он разработан так, что включены все мышцы организма. Сочетание асан подобрано с целью развития эластичности связок, суставной подвижности, а также укрепляется спина, ноги, снимается мышечное напряжение с организма. Выполняя комплекс три раза за неделю, вы получите хорошую физическую форму и устойчивое состояние психики.

Начинающим практиковать йогу для гибкости тела необходимо с осторожностью. Не нужно требовать от своего тела больше, чем это возможно. После нескольких занятий, оно станет эластичнее и выполнение асан будет качественнее.

Читайте также

figuradoma.ru

йога для женского здоровья. энергетические асаны и упражнения

Женская йога включает в себя набор пранаям, создающих спокойствие и тишину, способность отрешиться от мирских проблем, успокоить внутреннюю суету. Самое замечательное знание, которое дает женская йога — это осознание того, что нет универсальных законов, регулирующих действие организма.

Практика физических упражнений дает многочисленные плюсы, помогает обучать тело и ум, понимать принципы их функционирования.

Йога и женщины

В самом начале йога была чисто мужским занятием, но дочь известного учителя Б.К.С. Айенгара открыла этот удивительный мир для женщин, доказав, что женская йога предоставляет бесчисленные преимущества и служит универсальным инструментом саморазвития.

Йога Айенгар Гита помогла женщинам получить доступ к неиссякаемому источнику гармонии, красоты и здоровья.

Ее книга «Йога, идеально подходящая для женщин» — руководство по йоге для всех дам без исключения. В ней можно найти ответы на вопросы:

  • Для чего нужна йога?
  • Чем полезна йога?
  • Что дают занятия йогой?

Книга «Йога, идеально подходящая для женщин»

Женские практики помогают спешно удовлетворить многочисленные современные реалии и понять влияние йоги на организм. Асаны для женщины можно назвать балансом «красоты с умом», от них зависит красота и здоровье женщины. Специальные тренировки руками помогают нарастить мышечную массу слишком худым, и убрать лишние накопления полным.

Упражнения для женского здоровья, которые дают занятия йогой, делают тела гибкими и эластичными, придают равновесие разуму, питание душе, обеспечивают хорошее самочувствие.

Асаны, следует принимать в качестве энергетики, помогающей оптимально выполнять другие обязательства.

Женское здоровье и йога

Согласно традициям древнего Китая, в горах до сих пор появляются бессмертные сестры, даосские последовательницы, которые сумели разработать комплекс упражнений йоги для женщин, предусматривающих мягкую и медленную практику, и основывающихся на принципе сохранения, укрепления Инь.

Это практика — жемчужина для женщин, укрепляющая, дополняющая тело и сознание, дающая энергию. Даосская йога для женщин помогает поддержать хорошее физическое и психическое здоровье, учитывая различные гормональные процессы, которые иногда не поддаются контролю.

Беременным женщинам асаны помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник на выдохе, позволяя спине преодолевать дополнительное давление.

Йога для женского здоровья — средство достижения здравомыслия и безмятежности, гармонии с самим собой.

Облегчение менструальной боли

Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.

Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы. Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы. Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:

  1. Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
  2. Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
  3. Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
  4. Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
  5. Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
  6. Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
  7. Повторите асану на другую сторону.

Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.

Избавление от стресса

Исследования ученых, опубликованные в 2007 году в журнале «Альтернативная медицина», показали, что энергетические практики для женщин наполняют позитивной энергией. Это приводит к искоренению депрессии и других проблем, связанных с сидячим и однообразным образом жизни. Ритмичное дыхание и открывание груди оказывает непосредственное влияние на поднятие настроения, предохраняет от травм и боли.

Повышения женской энергии

Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли. Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.

Упражнение 1

Оно поможет научиться контактировать с землей.

  1. Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
  2. Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
  3. Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
  4. Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
  5. Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
  6. Повторите 4 раза.

Не спешите. Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.

Упражнение 2

  1. Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
  2. Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
  3. Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.
  4. Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
  5. Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
  6. На выдохе полностью расслабьтесь.
  7. Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
  8. Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.

Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.

Упражнение 3

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
  2. Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
  3. Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.
  4. Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).

Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви. Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой. Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.

Методы омоложения

Женские практики пробуждают мелкие сосуды, оказывают лимфо-дренажный эффект, улучшают кровоснабжение мозга, делают мысли ясными, а цвет лица свежим.

Супта-Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Баласана помогают поддержать уровень женских гормонов при менопаузе.

Похлопывание

Это древняя даосская практика на глубинном уровне омолаживает весь организм, помогая работе гормональной системы и поворачивая время вспять. Леди, регулярно выполняющие упражнения, начинают выглядеть на 10 лет моложе.

Выполняется из положения стоя.

  1. Расслабьте тело и обеими ладонями пройдитесь ото лба к задней части шеи и обратно, сделав примерно 50—60 хлопков.
  2. Наклоните голову и правой ладонью похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой. (50 раз на каждую сторону).
  3. Правым кулаком похлопайте по левой руке, сверху вниз, по всех 4-м сторонам. (25—30 хлопков за 5—6 подходов).
  4. Повторите для правой руки.
  5. Похлопайте правой ладонью по левому плечу и левой ладонью по правому (50—100 хлопков по каждому). Постукивания д.б. достаточно эффективными.
  6. Сожмите ладони в кулаки и обеими руками простукивайте область груди (50—100 раз).
  7. Одновременное похлопывание поясницы и живота (левую часть живота и правую часть поясницы и наоборот). Повторите около 50 раз на каждую сторону.
  8. Сделайте 50 похлопываний двумя руками по животу и пояснице.
  9. Одновременно сделайте левой ладонью 50—100 похлопываний по левой ягодице, правой — по правой.
  10. Поднимите правую ногу, оперев пятку на опору, и совершите по 10 ударов с 4-х сторон. Повторите процедуру для другой ноги.

Читайте также

figuradoma.ru


Смотрите также