Как вернуть стройность животу и бедрам при помощи йоги. Йога упражнения для похудения бедер


Йога для похудения живота и бедер: комплексы упражнений

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер.

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Но для начала —

Правила занятий

Вам потребуется:

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные, просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

 

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове, ширшасана. Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих. Например,

Вирабхадрасана II

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Бхуджангасана

Поза кобры

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

Дханурасана

Поза лука

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

Парипурна Навасана

Поза лодки

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках. Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того,  на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще  несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс.

А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы.

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц.

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

 

tvoy-ves.ru

Силовая йога для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом можно считать принцип правильной позы: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и принцип правильного движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления — то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов — залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Самые «жиросжигающие» направления

Вид

Расход калорий в час

Хатха («слоу»)

189

Аштанга (быстрая)

351

Бикрам («горячая»)

477

Виньяса (сочетание аштанга-йоги с особой техникой дыхания)

594

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что… …помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент — на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога — в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя — помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения
  1. Уттанасана (наклон к стопам). Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие — не сгибать колени.
  2. Сарвангасана. Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
  3. Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
  4. Скрутка. Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.
Силовая йога для похудения ног и бедер
  1. Тадасана (скала). Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» — неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
  2. Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами — прекрасная тренировка для бедер.
  3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
  4. Вирабхадрасана (поза воина). Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении — при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.
Позы для красивых ягодиц
  1. Уткатасана (поза стула). Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
  2. Шалабхасана (саранча). В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
  3. Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп). Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану — при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.
Асаны, полезные для мышц рук и спины
  1. Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Данный комплекс — основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
  2. Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках). Как следует из названия — в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
  3. Чатуранга дандасана (поза доски). У этой асаны есть три варианта: верхний — прямой упор на вытянутых руках, средний — классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

www.goldsgym.ru

йога для бедер. Асаны йоги для бедер

Йога для бедер состоит из специально подобранных асан, направленных на коррекцию области бёдер и ягодиц. Дело в том, что это одна из самых привлекательных частей женского тела, символ сексуальности и материнства, и во многом подсказывает мужчине о детородной способности женщины и её чувственности.

Но вместе с тем бёдра являются своеобразным депо для последствий радостей жизни, поэтому на женских выпуклостях у представительниц прекрасного пола образуются жировые отложения и целлюлит.

Неважно, какое у девушки телосложение, но ягодицы предательски выдадут и увлечение сладким, и пропуски тренировок, и сидячий образ жизни. Чтобы избежать всех этих неприятностей, специалистами в области йоги были разработаны специальные асаны, точечно воздействующие на определённые зоны ягодиц и бёдер. 

Йога для ягодиц и бедер

Делая эти упражнения ежедневно по 15-20 минут, вы сможете через месяц увидеть первые результаты: целлюлит станет менее заметным, а объём бёдер уменьшится на несколько сантиметров. Внимательно следите за дыханием, именно правильное дыхание обеспечивает насыщение крови кислородом, что в свою очередь ускоряет процесс метаболизма и вывода шлаков из организма. 

 

Упражнение 1. Уткатасана или Поза Стула

 

  • Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
  • Медленно опускайте ягодицы вниз, делая глубокий вдох, покуда сгиб колена не образует угол в 900. 
  • Остановитесь в крайней точке и задержитесь на 10-15 секунд, руки подняты вверх и являются продолжением туловища.
  • Потянитесь руками вверх, пятки не отрывайте от пола. Сделайте выдох.
  • Примите исходное положение.

Йога для похудения бедер 

Повторите это упражнение 3-5 раз. С виду будет казаться, словно вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Несмотря на внешнюю лёгкость, асана требует максимального напряжения мышц ягодиц и верхней поверхности бёдер. Кроме того, к тканям данной области тела происходит приток крови, что является отличной профилактикой появления целлюлита. 

Чтобы ягодицы были упругими и выпуклыми в профиль, нужно тренировать бицепс бедра, а именно в этой зоне у женщин происходит накопление жировых отложений, в результате чего женские попки не такие поджарые, как у мужчин. Но ситуацию может исправить следующая асана.

Упражнение 2. Шалабхасана или Поза Саранчи

 

  • Ложимся на коврик животом вниз, вытягиваем ноги, руки кладём вдоль тела ладонями вперёд.
  • Поднимаем руки и ноги одновременно на ту высоту, на которую нам позволяет наше тело. Делаем глубокий вдох.
  • Смотрим вперёд, задерживаем дыхание на 10-15 секунд.
  • Расслабляем мышцы, опускаем руки и ноги в исходное положение, делаем выдох.
  • Повторите данное упражнение 5-8 раз. Оно не только укрепит ягодичные мышцы, но и мышцы спины, что в свою очередь «отвечает» за тонкую талию. Выполняя асану ежедневно в течение месяца, можно заметить более чёткий контур ягодиц и менее заметный целлюлит. 

 

Йога для похудения ног и бёдер

Невозможно иметь красивые ягодицы и некрасивые ноги, потому что задняя поверхность бедра нередко тренируется одновременно с мышцами ног. 

Упражнение 3. Вирабхадрасана или Поза Воина

 

  • Встаньте прямо, ноги по ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, ладони напротив друг к другу.
  • Медленно опускайте корпус и одновременно с этим поднимайте левую ногу. Делайте глубокий вдох.
  • Остановитесь в той точке, когда руки, туловище и нога будут представлять собой одну линию.
  • Остановитесь, задержите дыхание на 8-10 секунд.
  • Затем делайте выдох, принимая исходное положение. 
  • Повторите асану 5-8 раз.

Помимо того, что данное упражнение отлично сжигает жир на задней поверхности бедра, ягодицах и нижней части спины, оно развивает координацию и равновесие. 

Йога для живота и бёдер 

Пресс – одна из самых проблемных зон женского тела. Причём сжечь там жировые отложения путём обычного качания пресса не получится. Зато с этим отлично справится йога, которая затрагивает глубоко лежащие мысли.

Упражнение 4. Ардха Чандрасана или Поза Полумесяца

 

  • Поставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны.
  • Поверните правую стопу на угол 900, а левую ногу медленно поднимайте вверх в сторону, делая глубокий вдох.
  • Корпус опускайте медленно в правую сторону, касаясь правой рукой пола, а левую тяните вверх. Лицо поверните вверх и смотрите в потолок.
  • Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд.
  • Медленно принимайте исходную позу, делая выдох. 
  • Проделайте всё то же самое в другую сторону.
  • Повторите асану 3-5 раз в обе стороны.

 

Сочетание йоги для бёдер и ягодиц, правильного питания и аэробных или силовых нагрузок обязательно дадут результат, который будет радовать вас долгие годы. 

Категории: | Комментарии (0) | Просмотров: (946)

www.metapower.tv

Йога для похудения

Похудеть с помощью йоги — значит не только изменить свой внешний вид к лучшему, но и укрепить здоровье! Попробуй эти замечательные позы, которые сразу же дают положительный результат. Йога тем хороша, что никогда не надоедает. А эти упражнения для ног — просто сказка!

Упражнения для похудения

  1. Поза «Баланс»Цель: бедра и ноги

    Поставь ноги вместе, руки в стороны. Сделай шаг вперед правой ногой, руки подними вверх над головой. Пальцы рук должны быть переплетены, указательные пальцы — показывать вверх. Одновременно наклонись и подними левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем.

    Оставайся в этом положении 15–20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори позу баланса.

  2. Поза «Полнолуние»Цель: руки, живот, бока и бедра

    Поставь ноги вместе, руки в сторону. Подними руки вверх над головой, переплети пальцы, указательные пальцы обязательно должны показывать вверх. Наклони туловище вправо, грудная клетка пусть остается параллельна полу. Оставайся в этом положении 30 секунд. Выпрямись и повтори наклон в другую сторону.

  3. Поза «Невидимый стул»Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

    Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядь, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держись в таком положении 30 секунд и вернись в исходное положение.

    Встань на носочки, колени держи согнутыми под углом 90 градусов, руки — вперед на уровне плеч. Ты как бы должен сидеть на невидимом стуле в течение 30 секунд. Вернись в исходное положение и повтори последовательность.

  4. Поза «Треугольник»Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

    Поставь ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки поставь в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Перенеси вес тела на правую ногу и согни правое колено на 90 градусов.

    Дотянись правой рукой до пола, а левой тянись вверх к потолку. Посмотри в потолок и останься в такой позе на 20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори.

  5. Поза «Саранча»Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

    Ляг на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты. Подними грудь и руки от пола, ягодицы сожми. Приподними над полом бедра, слегка сгибая колени. Задержись на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение.

Эти чудесные позы не отнимают много времени, но дают тебе возможность прекрасно укрепить мышцы и похудеть. Попробуй на себе их действие, и ты останешься довольна результатом!

Йога — это не спорт, а образ жизни. Поделись приятными и действенными упражнениями со своими друзьями.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Йога для похудения – эффективные упражнения, советы, фото

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

Depositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

Depositphotos

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков
Depositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков
Depositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины
Depositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц
Depositphotos

Читай еще: Почему болит спина

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота
Depositphotos

Читай еще: Вишневая диета: как похудеть на ягодах

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Статьи по теме:

Июнь 16 2017, 06:06

Автор: Диана Балынская

liza.ua

Йога для похудения – ключевые асаны

Для многих людей похудение становится целью жизни. Кому-то сбросить вес дается очень легко, а кто-то сидит на строгих диетах и интенсивных тренировках и не может добиться желаемого. В таком деле главное – выбрать правильный вид занятий, который подойдет именно вашему организму. Сегодня все большую популярность в качестве способа похудеть набирает йога.

Содержание

Йога – очень интересная методика развития человеческого организма. Занимаясь ей, вы развиваете духовную, физическую и психическую сферы жизнедеятельности.

На первый взгляд кажется странным, как такой «спокойный» вид физической активности может способствовать снижению веса.

Да, асаны – это довольно медлительные упражнения, которые выполняются с чувством, с толком, с расстановкой. Но они действительно эффективны, так как качественно прорабатывают определенные группы мышц и приводят в тонус весь организм в целом.

Еще одной положительной стороной йоги можно назвать ускорение обмена веществ, которому способствуют некоторые специальные позы.

Помимо этого, данные занятия вырабатывают полезные привычки, например, правильное питание. Все это происходит не через силу, а по собственному желанию.

Помните, что от йоги не будет моментального результата. Чтобы похудеть, нужно заниматься несколько месяцев. Для начинающих стоит получить консультацию специалиста, нет ли у них противопоказаний для занятий.

Чтобы занятия йогой были наиболее эффективными в плане похудения, необходимо следовать определенным правилам:

  • Тренировки проводятся только на голодный желудок.
  • На занятиях нужно не только следить за физическим аспектом выполнения заданий, но и за дыханием, оно должно быть носовым и в такт движениям.
  • Асаны – специфические упражнения. Они должны приносить удовлетворение и удовольствие, а не боль. Во время занятия отвлекитесь от ваших проблем и забот, подумайте о чем-нибудь хорошем, погрузитесь в себя. В йоге важна гармония физических и психических компонентов, а не только работа на результат.
  • Помимо выполнения асан нужно поддерживать определенный рацион питания. Откажитесь от вредных жирных, жареных продуктов, фаст-фуда, углеводов. Больше употребляйте свежих овощей и фруктов, из белка – куриную грудку, кролика, индейку, обезжиренный творог. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Для достижения желаемого эффекта нужно выполнять определенные асаны.

  • Уттанасана. Это упражнение на интенсивное вытяжение, прекрасно укрепляет мышечный аппарат и сгоняет жир с задней поверхности бедер, живота. Встаньте прямо, выпрямите спину. Сделайте плавный вдох через нос, поднимайте руки вверх над головой. Старайтесь тянуться всем телом, вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняйтесь вниз, пока кисти рук не коснутся пола, а затем обхватите руками голени и продержитесь некоторое время в таком положении. Для начинающих это будет достаточно тяжело, не нужно делать упражнения, претерпевая боль, все должно быть в пределах комфорта. Вхождение в позу должно быть медленным, так же как и выход из нее;
  • Поза героя-воина. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, подпрыгните и установите ступни, чтобы они были на ширине плеч, руки разведите по разные стороны, горизонтально, на уровне плечевых суставов. Выдох, установите ноги на одной линии. Вдохните, выдохните и сгибайте левую нижнюю конечность в коленном суставе так, как будто делаете выпад. Голову поверните вправо и устремите взгляд на уровне ладони. Далее сделайте плавный вдох и повторите упражнение с другой ногой. Польза от данной позы неимоверна для мышц спины, живота, бедер;
  • Поза мудреца. Если вы когда-либо занимались укреплением мышц боковой части живота, бедер, рук, то вы наверняка должны были выполнять упражнение под названием планка. Так вот, данная асана практически выполняется так же. Лягте на левый бок, при этом правая нога должна находиться поверх левой, правая верхняя конечность лежит на правой ноге. Опорой будет служить кисть левой руки, упритесь ею хорошо о пол. Сделайте вдох и медленно поднимайтесь от пола, при этом правую руку тянем вверх, голова тоже должна быть устремлена к потолку. Данная поза йоги помогает быстро похудеть в боках, животе;
  • Поза стула. Это самое простое упражнение для начинающих заниматься йогой, к тому же его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Встаньте прямо, спинку держите ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте хороший глубокий вдох, соедините при этом руки над головой, соприкоснувшись ладонями. Далее делайте выдох через нос и плавно опускайтесь вниз – приседайте. Спина должна оставаться ровной, присед должен быть до уровня, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержитесь в таком положении на небольшое время и вернитесь в исходное положение;
  • Шалабхасана. Занятие определенно всем знакомо, мы его все выполняли в школе на уроках физкультуры, которое называлось «лодочка». Вам необходимо лечь на пол, сделать глубокий вдох, поднять руки, ноги, грудь. Пола касается только живот, при этом голову держите параллельно полу, взгляд устремлен в пол, так снизится нагрузка на шейный отдел позвоночника. Продержитесь в таком положении, сколько сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. С каждым подходом к упражнению время должно быть увеличено. С помощью этой позы тренируются мышцы всего тела, сгоняется жир с боков;
  • Сарванасана. Для этого задания вам понадобится стул. Лягте на коврик так, чтобы голова была вне его. Стул поставьте чуть дальше ковра. Вытяните руки, они должны быть на уровне сиденья стула. Сгибайте ноги в коленях и плавно подтягивайте их к груди. Затем выпрямляйте и опускайте их за голову, при этом удерживайте таз кистями рук. Коснитесь пальцами стоп сиденья стула. Удерживайтесь в таком состоянии несколько минут, затем вернитесь в первое положение. Все выполняется медленно, без резких движений. В этом и смысл медленного натяжения мышц. Такая асана прекрасно помогает избавиться от избытка жира на бедах, животе, отлично качает пресс, особенно нижний;
  • Поза галочки. Удобно сядьте на коврик, ноги кладем вместе, вытяните носки. Спину держите ровно, руки положите вдоль, ладони на пол. Ноги согните в коленных суставах и медленно выпрямите под углом 45 градусов, помогая ногам руками. Руки принимают горизонтальное положение, ноги оставьте в том же положении, туловище отклоните назад. Удерживайтесь в такой позе восемь дыхательных периодов. Затем расслабьтесь, лягте прямо. Это хорошая прокачка нижнего пресса и мышц бедер;
  • Скручивание. Принимаем горизонтальное положение, руки складываем в замок и убираем за голову. Ноги сгибаем в коленных суставах и подтягиваем ближе к груди. Все эти движения проводятся на вдохе. Выдыхаем и опускаем ноги вправо, а туловище поверните влево, тело своеобразно скручивается. Затем вдыхайте через нос и возвращайтесь в прежнее положение. Далее на выдохе меняйте положение – ноги влево, туловище вправо. В скрученном состоянии необходимо продержаться примерно минуту. Такой род занятий помогает похудеть вашим бокам и животу. Выполнять нужно не менее пяти-шести раз.
  • Острые респираторные заболевания – в такой период организм нуждается в дополнительной поддержке и энергии;
  • серьезные соматические заболевания – сердечно-сосудистые, желудочно-кишечного тракта, печеночная и почечная недостаточность, сахарный диабет;
  • онкологическая патология;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • послеоперационный период;
  • грыжи белой линии живота, паховая грыжа;
  • гипертоническая болезнь;
  • период менструации у женщин;
  • поражение центральной нервной системы, неврологические заболевания;
  • психиатрические диагнозы;
  • период беременности и послеродовый промежуток времени (для женщин в положении нужно подбирать специальные упражнения, если она занималась йогой до зачатия ребенка).

Следует помнить, что одни занятия йогой не смогут привести вас к желаемому успеху, все должно выполняться в комплексе с четко подобранной диетой. Главное, должно быть желание и стремление к поставленной цели. Все в ваших руках, занимайтесь и будьте здоровы!

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Йога упражнения для похудения

Содержание статьи

Не смотря на то, что основная аудитория, интересующаяся похудением бедер это дамы, нижеприведенные позы йоги подойдут и мужчинам, нежели те изъявят желание поработать над указанными проблемными территориями.

Чем нужна йога для похудения? Она по большому счету работает?

Само собой разумеется. Особенно, в случае если подход к ней соответствующий. Да, имеется различные виды йоги один возможно более энергичным, другой более размеренным, но необходимо понимать, как йога содействует похудению. Делает она это через восстановление баланса в организме. Каждые несанкционированные жировые отложения будь они в области бедер и талии либо еще где в большинстве случаев, итог внутреннего дисбаланса. Если вы приведете свое тело к гармонии, лишний жир уйдет (нет, целый не уйдет телу нужно чем-то греться ). Вот вам и вся йога для похудения ног. вернее, принцип ее действия. Сейчас конкретика.

Занятия йогой дома для похудения бедер

Потом идут 12 несложных поз йоги, каковые вы имеете возможность делать дома. Сходу скажу, что В то время, когда Как раз вы получите стройные и упругие бедра, неизвестно, потому что все зависит целиком и полностью от вас, т.е. от того, как вы станете направляться ключевым факторам успеха, каковые:

  • Регулярность практики (идеально ежедневно либо, хотя бы, 3 раза в неделю)
  • Постепенность развития (не спешите)
  • Сосредоточенность (в то время, когда занимаетесь йогой, не делайте больше ничего другого)
  • Расслабленность (нет, ну, мускулы, само собой разумеется, напрягаться будут, но в целом, вы должны стараться расслабляться в конечных позах, в случае если нет иного указания).

В случае если сначала позы получаются не хорошо, не переживайте! Со временем, все образуется, ну, другими словами, они будут получаться чуть лучше. ?? И, кстати, помните дышать!

Итак, поехали, бедры ожидают!

Упражнение 1: Поза стула (на котором сидят) Уткатасана

Выглядит она просто, но все же поза стула может "настойчиво попросить" больших усилий для ваших ног, особенно, на начальной стадии (что, в неспециализированном-то, нам и необходимо). Со временем станет легче, гибкость также увеличиться.

Техника исполнения: Поднимитесь прямо, стопы совместно. На вдохе поднимите руки над головой. Держа руки наверху, на выдохе сгибайте колени, пока не достигнете положения, как словно бы вы сели на стул (которого, в действительности, нет). Т.е. вам необходимо дойти до положения, в то время, когда ноги в коленях будут согнуты приблизительно под углом в 90 градусов. Колени держите совместно. Сначала сделать это возможно тяжело, исходя из этого сгибайте до приемлемого угла. Это конечное положение.

Оставайтесь в конечном положении 30-60 секунд, дыша равномерно, после этого на выдохе возвратитесь в положение стоя, вдохните, и на выдохе опустите руки по сторонам. Возможно повторить его 3-5 раз, лишь не перенапрягайтесь.

Упражнение 2: Паванмуктасана (вариант)

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги практически совместно. Расслабьтесь. Глаза закройте.

На вдохе поднимите левую ногу так, дабы она стала перпендикулярна полу (либо так, как сможете), стопа наблюдает в потолок. Правую ногу в этом время от пола не отрывать (но старайтесь не напрягать правую ногу).

На выдохе, напрягая мускулы живота, сгибайте левую ногу в колене так, дабы бедро достигло груди. Наряду с этим обхватите левую стопу руками, поднимите голову, и коснитесь левого колена носом. Задержитесь на 5-10 секунд (дыхание возможно задержать либо дышать нормально).

На глубоком вдохе опустите голову на пол. На выдохе распрямите левую ногу и опустите ее на пол. Повторите то же самое с правой ногой.

Упражнение 3: Глубокие приседания

Поднимитесь прямо, ноги на ширине 30 см, руки выставьте вперед, перед собой, параллельно полу, ладони наблюдают вниз.

Глубоко вдыхая, присядьте попытайтесь, дабы колени согнулись под углом в 90 градусов. По окончании полного приседания, на выдохе сходу возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 4: Ананда Баласала либо поза радостного ребенка

Упражнение относительно простое. Но его лучше не делать на жёстком полу.

Имеется, кстати, упражнение со схожим названием, но отличающейся техникой поза ребенка (Баласана).

Итак, лягте на спину. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь за стопы руками (ближе к пальцам ног). Руки должны находиться перед голенями, а за стопы вы держитесь с внешней стороны.

Вдохните, и на выдохе потяните стопы на себя, наряду с этим распластывая плечи по полу. Продолжайте движение на себя, разводя колени в сторону подмышек. Лодыжки будут над коленями.

Растяните спину по полу, стараясь коснуться пола копчиком. В конечном положении задержитесь на минуту, в случае если это быть может, дыша нормально, после этого, на выдохе, неспешно отпустите стопы, распрямите ноги, и расслабьтесь.

Упражнение 5: Вирабхадрасана 1 либо поза воина (вариант 1)

Вирабхадрасана превосходно усиливает ноги, и убирает лишний жир с талии и бедер. Поднимитесь прямо. На выдохе расставьте ноги в стороны, приблизительно на метр друг от друга.

На выдохе разверните левую стопу на 90 градусов (носок наблюдает влево), а правую мало (градусов на 45).

Вдыхая, поднимите руки над головой, ладони соедините, и на выдохе разверните туловище влево на 90 градусов и согните левую ногу снова же до угла в 90 градусов, подавая корпус вперед (т.е. влево от изначального положения). Задержитесь в конечной позе на 3-5 полных дыханий (вдох-выдох), после этого на выдохе распрямите левую ногу, возвратитесь в начальное положение, после этого проделайте то же самое в правую сторону (руки наряду с этим возможно держать поднятыми вверх).

Упражнение 6: Вирабхадрасана 2

Принцип исполнения тот же, что и в позе воина 1, лишь руки в конечном положении мы держим не над головой, а по сторонам, параллельно полу. Эта поза называется Вирабхадрасана 2 .

Упражнение 7: Сетубандхасана либо поза моста

Поза моста несложная. Лягте на спину, руки по сторонам, ноги лежат вольно. Согните колени, и поставьте стопы рядом с попой ягодицами. На вдохе поднимите таз над полом так, дабы угол изгиба в коленях достиг приблизительно 90 градусов. Голова и шея остаются на полу, руки кроме этого упираются в пол (их возможно соединить совместно).

Задержитесь в данной позе, пока вам комфортно, дышите нормально, после этого на выдохе отдайте корпус на пол, выпрямите ноги, и расслабьтесь.

Упражнение 8: Адхо Мукха Шванасана либо поза собаки (вариация)

Вы делаете простую позу собаки мордой вниз, наряду с этим в конечном положении, на выдохе, поднимаете сперва одну ногу, после этого другую, по очереди. Задерживайтесь в положении с поднятой ногой на 3-5 дыханий.

Упражнение 9: Баддха Конасана либо поза сапожника (поза бабочки)

Полный вариант данной асаны может оказаться сложным для большинства новичков в йоге, исходя из этого сделать ее так, как имеете возможность.

Техника: сядьте на пол, подтяните ноги к себе так, дабы стопы соприкоснулись. Сейчас попытайтесь приблизить стопы к себе в совершенстве, они должны находится прямо рядом с промежностью. Альтернативно, вы имеете возможность сами постараться приблизиться к сложенным совместно стопам, помогая себе руками, но будьте осмотрительны.

В то время, когда достигнете конечного положения, как на фото, оставайтесь в нем, пока вам комфортно, дышите вольно. После этого медлительно распрямите ноги, встряхните их осторожно.

Упражнение 10: Шалабхасана либо поза саранчи (вариант)

Лягте на пузо. Руки вдоль тела, ноги совместно. На выдохе поднимите голову, плечи, руки, грудь и ноги над полом. Задержитесь на пара секунд, и на вдохе опуститесь на пол. При подъеме на полу постоянно остаётся нижняя часть живота.

Повторите позу 3-5 раз, но не перенапрягайтесь. В случае если у вас большое давление либо неприятности с сердцем и спиной, будьте особенно осмотрительны. Это вариант позы саранчи ; в большинстве случаев руки кладут на пол.

Упражнение 11: Вариант позы воина

Примите Вирабхадрасану 2, после этого бережно прогнитесь назад, помещая левую руку на обратную сторону левой ноги, а правую поднимите над головой. Задержитесь на 3-5 дыханий, после этого повторите в другую сторону.

Упражнение 12: Уттхита Паршвасахита

Наименование занимательное, кроме того не знаю, как вам его перевести.

Техника: поднимитесь прямо, на вдохе поднимите левую ногу перед собой, на выдохе попытайтесь ухватиться за большой палец левой ноги рукой (либо за лодыжку), после этого разверните левую ногу влево на 90 градусов, поддерживая ее левой рукой. Правая рука на поясе. Голову разверните вправо.

Задержитесь в конечном положении на пара секунд, дыша вольно, после этого возвратитесь в исходное положение, и повторите с правой ногой.

Вот и все! Само собой разумеется, нельзя сказать, что этим йога для похудения бедер и ограничивается нет, имеется большое количество разнообразных поз, каковые смогут сделать ваши бедра стройнее, но дело в том, что не все из них подойдут начинающим, да и этих, при регулярной практике, в полной мере возможно достаточно. Кстати. данные позы это кроме этого и йога для похудения ног в целом. Удачи!

Еще занимательное:

cyberviewdvr.ru


Смотрите также