Йога для полных — девушки, которые не сдаются! Йога упражнения для полных


Йога для полных. Простые упражнения

Для многих йога кажется чем-то вроде огромного набора сложных поз и трудновыполнимых движений, поэтому для достаточно полных людей, такой вид физической нагрузки не очень то и подходит. Но в действительности занятия йогой могут позволить себе и люди, чей вес значительно превышает их норму. С помощью простых упражнений можно не только прилично похудеть, но и наладить работу пищеварительных органов, а также  укрепить практически все мышцы. Мы рассмотрим основные упражнения для людей с избыточным весом.

фото: globallookpress.com

Поза стола (Гоасана).

Встаньте на четвереньки, ноги согнуты под углом в 90 градусов (ступни упираются на носки), а руки на уровне плеч, ладони смотрят вниз (пальцы направлены вперед). Обязательно держите прямую спину, взгляд при этом направлен в пол. Теперь тяните свой копчик назад, таким образом, растягивая позвоночник. Руки и ноги при этом старайтесь удержать в неизменном положении, а вот макушкой попытайтесь потянуться немного вперед. Эта тренировка усиливает работу кишечника, укрепляет мышцы живота, а также поможет при болях в пояснице.

Поза кошки (Марджариасана).

Для выполнения данного упражнения вам необходимо будет принять позу стола, как в предыдущем варианте тренировки. Затем сделайте глубокий вдох, а в это время втягивайте живот, округляя спину и опуская копчик вниз. Наша спина тянется вверх, однако голова свободно смотрит вниз – мышцы шеи должны быть максимально расслаблены. Необходимо задержаться в верхней точке около 5 секунд, а затем на выдохе, вернуться в исходное положение. Данное упражнение массирует органы брюшной полости, усиливает кровообращение в органах малого таза, а также борется с шейным остеохондрозом.

Поза саранчи (Шалабхасана).

Вам необходимо лечь на живот и вытянуть руки назад. Во время выдоха попробуйте поднять ваши ноги, грудь и голову как можно выше. Ноги нужно держать вместе, а прижатым к полу остается только живот. Это упражнение улучшит ваше пищеварение и отлично укрепит мышцы спины.

Поза мудреца (Васиштхасана).

Здесь вам нужно будет лечь на правый бок и положить левую ногу поверх правой. Поднимаете корпус с помощью согнутой в локте правой руки, которая и будет вашей главной опорой. Левую руку вытяните вверх над собой. Постарайтесь подтянуть живот и чуть подтолкнуть таз вперед. Затем повторите упражнение, но уже с упором на другую сторону. Такая поза хорошо способствует снижению веса, а также укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги.

Поза кобры (Бхуджангасана).

Ложитесь на пол лицом вниз, а ноги держите вместе. Руки ладонями вниз (пальцы смотрят вперед) поставьте на уровне груди, а затем на вдохе хорошенько упираясь ладонями в пол, медленно поднимайте ваш корпус вверх на вытянутые руки. Плечи в это время желательно отвести назад, а грудь необходимо тянуть по направлению вверх и вперед. Такое упражнение улучшает работу желудочно-кишечного тракта, прорабатывает глубокие мышцы живота, а также имеет отличный общеукрепляющий эффект для спины.

Для каждого упражнения рекомендуется делать по 3-4 подхода (каждый подход в среднем по 30 секунд). Занятия йогой действительно способствуют ускорению обмена веществ, что является отличным подспорьем в борьбе с полнотой. В отличие от различных кардио тренировок (например: бег или плавание), йога не дает такой сильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а это очень важный фактор для людей с избыточным весом.

Даже несмотря на то, что йога является одним из самых безопасных видов физической нагрузки, рекомендуется правильно распределять свои силы. Если какие-то упражнения даются вам с большим трудом, то необходимо ограничиться более простыми, а сложные оставить на потом. Следите за своим здоровьем и худейте вместе с йогой!

teleprogramma.pro

Йога для полных (видео) / Будьте здоровы

Говоря о комплексе физических нагрузок для полных людей, чаще всего мы имеем в виду стандартный набор – аэробика, фитнес, бассейн. Мало кто ассоциирует с действительно полными людьми, чей вес значительно превышает норму, йогу. Считается, что йога – это комплекс трудновыполнимых поз, перекручиваний, растяжек, доступных для выполнения только людям «маленьких размеров». Однако же сторонники этого движения уверяют и показывают на практике, что полнота – не помеха для йоги. Напротив, йога для полных развивает гибкость тела, придаётся тонус и эластичность мышцам. Благодаря длительной статичности поз организму требуется много энергии, которая расходует жировую прослойку организма. В комплексе и происходит формирование изгибов тела, избавление от лишних килограмм и сантиметров. Если вес значительный, то выполнять даже элементарные физические упражнения – наклоны, приседания – очень непросто. Асаны йоги требует несколько большего усилия над собой. И главное для достижения результата — это терпение и труд. Что важно? Прежде всего, выработайте своюпсихологическую установку. Очень часто неуверенность в себе и лень – единственное, что мешает начать. Страх того, что что-то может не получиться, не должен Вам мешать. Подумайте, ведь многое из того, что Вы сейчас умеете, когда-то было Вам недоступно. А Ваша красивая фигура и отличное самочувствие будет самым приятным подарком в конце пути. Если вы решили расстаться с лишним весом серьёзно и навсегда, то нужно ввести ограничения в питание. Йога для похудения одобряет переход на вегетарианскую пищу, но вы делайте свой выбор самостоятельно, прежде всего ориентируясь на здоровье. Консультация с врачом также не помешает, особенно при наличии остеохондроза, проблем с позвоночником, суставами. Йога подразумевает нагрузку на суставы, на спину, поэтому нужно иметь уверенность в своих физических возможностях. Если получается, лучше заниматься с тренером — он равномерно распределит нагрузку, постепенно будет вводить новые элементы и поможет Вам в достижении результатов. Если Вы можете заниматься только в домашних условиях, мы предлагаем комплекс йоги для начинающих, который Вы сможете выполнять самостоятельно. Такой подход потребует от Вас ещё больше требовательности к себе, контроля и веры.Представляем Вашему вниманию несколько упражнений от известного тренера по йоге для полныхТатьяны Мыскиной, которая сама прошла путь похудения и достигла отличных результатов – с 58 размера одежды похудела до 50, обрела уверенность в себе, здоровье и пластичность. 1. Сесть на пол, скрестив ноги. Сидеть нужно ровно, не упираясь на копчик, на седалищных костях, ягодицы как будто вытащить из-под себя. Вытягивайтесь вверх макушкой насколько возможно, спину держите максимально ровно. Можете подложить под себя плоскую подушечку или коврик. Задержитесь в этом статичном положении 30 секунд. 2. Сукхасана – продолжая сидеть ровно, руки соедините перед грудью, разведите колени в стороны до упора и вниз насколько сможете. Продержитесь в этой позе полминуты. 3. Для этого упражнения Вам понадобится ремень и толстая книга. Книгу положите между бёдрами, ноги соедините и поставьте параллельно. Из ремня сделайте кольцо (застегнув пряжку) размером с расстояние между подмышками. Наденьте это кольцо на запястья и вытяните руки вперёд. Следите, чтобы спина оставалась в том же положении, не наклоняйтесь вслед за руками. На вдохе руки поднимаем вверх, плечи при этом неподвижны. Затем руки — вперёд, и опустили. В каждом положении задерживаем руки на 30 сек. За одну тренировку Вам необходимо выполнить несколько блоков асаны. Эти простые упражнения помогут вам начать занятие йогой, научат чувствовать свой тело, помогут правильной растяжке тела. После того, как вы их освоите, сможете приступать к более сложным техникам. Желаем вам здоровья и красивого похудения!

budtezdorovy.net

Йога для полных: пять советов новичкам

Лишний вес — не противопоказание для тех, кто решил заняться йогой. Эта практика, можно сказать, создана для обладателей «лишних» килограммов. Не важно, какую цифру вам показывают весы — смело начинайте осваивать асаны!

Занятия йогой предполагают плавный переход из одной асаны в другую. Идеальный пример — Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Это последовательность, которую вы со временем обязательно освоите. Новичкам же стоит начать с ряда подготовительных элементов и некоторых асан. Они помогут вам растянуть основные группы мышц и запустить ускорение метаболизма.

С чего нужно начать, если вы решили заняться йогой?

  • Правильное дыхание. Дыхание в йоге, пожалуй, это самая важная и очень большая «глава». Начинающим можно сосредоточиться на медленных вдохах и выдохах через нос. Наполняйте легкие воздухом, а затем «выталкивайте» его наружу полностью, максимально задействуя мышцы живота. Помните об этом на протяжении всего занятия.
  • Растягивание мышц шейного отдела. Сядьте прямо на стул с жесткой спинкой. Начинайте медленно наклонять голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Одновременно с этим тянитесь выпрямленной правой рукой к полу, однако плечо вслед за ней не опускайте. Держите подбородок на одной параллели с грудной клеткой. Вы должны почувствовать, как медленно тянутся мышцы вашей шеи, плеч, спины. Выполните то же самое на левую сторону.

  • Растягивание мышц рук. Сидя на стуле, начните медленно поднимать полусогнутые руки над головой. Медленно выдохните и опустите руки. Повторите это еще несколько раз, до полного расслабления. Взявшись правой рукой за стул, выпрямите спину и вытяните левую руку над головой. Начинайте медленно наклоняться влево, растягивая мышцы левой руки, не сгибая правую. Вернувшись в исходную позицию и смените руки.

Использование стульев поможет полным людям не терять с непривычки равновесие. Со временем от такой поддержки можно будет отказаться.

  • Поза Горы (Тадасана). Новичкам сначала стоит попробовать выполнять эту позу у стены. Прижмитесь к ней ягодицами и лопатками. Напряженные руки, обращенные ладонями внутрь, максимально вытяните вдоль тела вниз. Плечи не опускайте. Лодыжки должны быть над центром стопы, весь вес тела  — на пятках, а позвоночник — «тянуться» вверх.

  • Поза Лодки (Парипурна Навасана). Установите один стул у стены, другой — напротив нее, на расстоянии в 0,5 метра. Сядьте на пол между стульями, отклонив назад прямую спину. Прижмитесь ею к краю сиденья первого стула, шея должна продолжать линию позвоночника. Затем прижмите икрами выпрямленные сомкнутые напряженные ноги к краю второго стула. Пятки должны оказаться на уровне глаз. В итоге ваше тело должно образовать букву V. Напрягите руки, разверните их ладонями внутрь и вытяните параллельно полу.  Старайтесь не поднимать плечи к ушам.

Попробуйте удержаться каждую позу хотя бы по 30 секунд, а со временем длительность и количество повторов можно будет  увеличить. Со временем вы заметите, как улучшилась ваша общая выносливость, как стало легче дыхание. Возможно, организм даст вам сигнал, что он готов идти к следующей цели — осмысленному похудению.

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Йога для полных - девушки, которые не сдаются!

Быть стройной — это не значит иметь идеальное здоровье, а быть обладательницей пышного тела — далеко не характеризует вас как «больного человека». Этот пост еще раз доказывает что йога для полных ничуть не уступает йоге для худых!

Вполне возможно иметь отличный аппетит, округлые формы тела и тем же временем успешно заниматься йогой. В доказательство,позвольте представить вам 16 любительниц йоги, которые несмотря на свое пышное тело освоили сложные асаны.

Какая из этих девушек добилась больших результатов в освоении йоги? Смогли бы вы изобразить нечто подобное? Расскажите нам в комментариях!

Эта стойка на предплечьях удивительна!

Отлично справляется!

Главное не стесняться!

Ииии.. тянемся!

Прекрасная Джессамин в позе русалочки!

Красивая асана!

Асана Скорпион (Вришчикасана) — нет ничего невозможного!

Посмотрите, как она стоит на одной ноге в позе колеса!

Бхуджангасана. Поза Змеи, Кобры — очень красиво!

Чудесный разворот со сложенными , будто в молитве, руками!

Какой же невероятной красоты вид для занятий йогой!

Поза колеса (мостик). Освоила!

Отличная растяжка!

А вы можете так же держать равновесие?

Немного вдохновляющего видео про ветерана войны, которому доктора поставили диагноз «больше никогда не сможешь ходить», но в свои 47 лет он решил заняться йогой. Посмотрите что из этого вышло:

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Казалось бы, для похудения лучше идти на аэробику, чтобы быстро и эффективно сжигать жир. При чем тут йога? «Процесс похудения чаще всего носит принудительный характер, — объяснила мне Татьяна Мыскина, инструктор по йоге Айенгара, — и только йога позволяет, на первый взгляд, невозможное — худеть с удовольствием. Работая в асанах, вы отвлекаетесь от своей внешности, направляя внимание внутрь. Постепенно это приводит к осознанному управлению своим телом — а это очень приятно».

Как я похудела

Татьяна знает, о чем говорит: около 10 лет назад она начала заниматься йогой при весе 142 кг. Тогда, оказавшись в группе, где «занимался только 42-й размер», Татьяне едва удавались элементарные движения. «Вначале я даже наклоняться толком не могла и в первое время пропускала позы стоя, потому что очень уставали ноги. Все изменилось, когда я нашла толкового преподавателя, знающего, как работать с людьми крупного телосложения. Она сделала невозможное — поставила меня на голову. Я тогда весила 125 кг, и для меня это было, как в космос полететь».

Благодаря йоге Татьяна сменила 58-й размер одежды на 50-й и уже несколько лет стабильно весит около 100 кг. Признается, что безумно рада возможности носить приталенную одежду и юбки до колена, которые раньше вообще не могла себе позволить. Кроме того, йога помогла Татьяне вылечить шпоры, избавиться от головных и поясничных болей и онемения в руках, возникшего после родов.

Как удалось похудеть? Тому, кто потеет на аэробике, старательно удерживая пульс в зоне жиросжигания, может казаться, что выполнение статичных асан не требует особых затрат энергии. Но это не так. «Умеренная нагрузка способствует использованию жира в качестве источника энергии, — говорит Александр Родионов, тренер фитнес-клуба Sportlife и аспирант кафедры физиологии НГУ им. П. Ф. Лесгафта. — Не сомневайтесь: удерживая тело в асане, вы будете сжигать жир. Но важнее здесь другое. Когда вы худеете, физическая активность лишь помогает закрепить успех, достигнутый правильным питанием. Занятия ускоряют обмен веществ, нормализуют работу эндокринной и дыхательной систем. Но именно питание играет первостепенную роль».

В этом и кроется достоинство йоги как способа похудеть. Древняя практика как отличная организующая система меняет режим питания: получая удовольствие из нового источника, проще совладать с безжалостной и знакомой до боли рекомендацией «отказаться от жирного, мучного и сладкого». Для Татьяны Мыскиной этим удовольствием стало новое ощущение своего тела, возможность бегать по эскалаторам и та самая стойка на голове, в которой она оказалась неожиданно для себя.

Однако йога не так безобидна, особенно для полных. «Позвоночник и суставы могут не выдержать перегрузок из-за большой массы тела, и вместо оздоровления придется лечить остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочие недуги», — говорит Александр Родионов. Повышенное давление, частый спутник полноты, усугубляется даже при умеренных нагрузках. Кроме того, из-за своей неуклюжести полный человек при длительном удержании тела в асане начинает задыхаться и перегружает сердце и сосуды.

Специальные методики преподавания йоги, в том числе и для полных людей, разрабатывают в институте RIMYI в индийском городе Пуна. Смысл йоги для полных в том, чтобы адаптировать позы и разгрузить тело с помощью традиционного оборудования: ремней, веревок, одеял, подушек и прочего. Специализированные классы хорошо прижились в США и других западных странах, а в 2006 году йога для полных появилась и в России, правда ненадолго: занятия, которые Татьяна Мыскина вела в течение двух лет в Московском центре йоги Айенгара, вызвали мало интереса. Татьяна объясняет это стеснением, ленью и переживаниями из-за отсутствия быстрого результата: она и сама первые два года занималась нерегулярно. Сейчас в России нет специальных классов по йоге для полных, поэтому Татьяна советует посещать группы мягкой практики.

На что стоит обратить внимание? Йога, отзывы

Инна Видгоф, инструктор «ЖИВИ!»:

– Чтобы облегчить выполнение асан, используйте ремни, подушки, пледы, опорные блоки. Начните с самых простых вариантов: например, используйте ремешок в гомукхасане («поза коровы»), если не получается соединить кисти в замок за спиной.

– При наклоне складывайте руки в локтевой замок и не опускайтесь глубоко.

– Если не получается сложить руки в намасте за спиной, на начальном этапе делайте просто локтевой замок.

– Выбирайте асаны, которые вам удобно делать: как ни странно, многие полные люди отлично выполняют прогибы и даже садятся на шпагат.

Татьяна Мыскина, преподаватель йоги Айенгара:

– Не выполняйте халасану («поза плуга»): в этой позе щитовидная железа будет слишком сильно пережиматься массой тела.

 – Ритм урока должен быть медленным, время удержания асан — комфортным. Это снизит риск перегрузки сердца и сосудов.

 – Выполняйте позы стоя с опорой на стену, стул или блоки. Например, уттхита триконасану («поза треугольника») и паршваконасану («поза вытянутого бокового угла») лучше выполнять спиной к стене и с опорой на стул, чтобы не заваливаться вперед и не сжимать бок. Вирабхадрасану 1 можно выполнить сидя, главное, не выравнивать таз и вытягивать прямо позвоночник.

– В наклонах не опускайтесь глубоко и также опирайтесь на стену, стол или стул. Если есть возможность, используйте веревки, закрепленные на стене или шведской стенке по методу йоги курунта. Выполняя уттанасану и паршва уттанасану, закрепите таз в веревочной петле (можно обернуть петлю одеялом), чтобы стабилизировать линию тазобедренных суставов.

 – В позах «сидя» вытягивайте спину от таза, садитесь на сложенное одеяло, для фиксациии стоп используйте ремень, в наклоне подкладывайте блоки под локти. В вирасане («поза героя») и ваджрасане («поза молнии») кладите одеяла или валики между стопами и тазом и под голени.

 – В позах «лежа» можно прорабатывать элементы всех асан. Попробуйте выполнять лежа тадасану («поза горы»), уттанасану, прогибы с ремнями и валиками.

– Если на уроке вы чувствуете головокружение или задыхаетесь, лягте в шавасану на спину или на бок, подложив валик под колени. Голова не должна быть запрокинута, поэтому при необходимости подкладывайте под нее сложенное одеяло.

– На уроках не сравнивайте себя ни с кем и не оценивайте других. Йог — не тот, кто закручивается узлом, а тот, кто умеет любить, терпеть и сострадать.

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия «Йога для полных» с Татьяной Мыскиной.

www.jv.ru

Йога для полных. 6 советов, чтобы не чувствовать себя неловко

1.1k

УЖЕ ПОДЕЛИЛИСЬ

Вы хотели бы заниматься йогой, но стесняетесь лишнего веса? Дышите глубже, расслабьтесь и соблюдайте 6 несложных правил йоги для полных, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.

ЙОГА ДЛЯ ПОЛНЫХ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

1. ЗАПИШИТЕСЬ В НЕБОЛЬШУЮ ГРУППУ.

Если на занятии окажется 20 человек, преподаватель вряд ли сможет уделить вам достаточно внимания. Перед тем как записаться на урок, обязательно уточните количество участников. Оптимальное число практикующих – до 7-8 человек. В таком случае преподаватель сможет следить за каждым учеником, и вам не покажется, что вас бросили на произвол судьбы. А заодно выясните, как строится занятие. Если вся группа по команде одновременно выполняет определенный набор асан – это не слишком здорово. Вы будете чувствовать себя гораздо комфортнее, если преподаватель дает каждому участнику индивидуальные рекомендации. Это важно на йоге не только для полных, но для всех начинающих.

2. ГРАМОТНО ВЫБИРАЙТЕ ШКОЛУ ЙОГИ

Существует множество направлений йоги, именно благодаря этому у восточных практик так много поклонников: среди различных стилей каждый может выбрать себе занятия по душе. Аштанга и Айенгара обычно предлагают более динамичные практики – на таких занятиях вы потратите больше сил, но они могут оказаться и сложнее. Представители Кундалини чаще работают с энергией, а классическая хатха-йога предлагает набор несложных асан, которые тем не менее отлично приводят в порядок обмен веществ и помогают избавиться от комплексом по поводу несовершенства фигуры.

3. ПЕРЕД УРОКОМ ПОГОВОРИТЕ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ.

Правильный йог – человек спокойный и доброжелательный. Прямо скажите преподавателю, что вы чувствуете себя неуютно и не уверены, что сможете освоить программу. Спросите, подходят ли эти занятия йогой для полных. Хороший предподаватель вас наверняка успокоит и на занятии покажет облегченные варианты асан, которые наверняка окажутся по силам любому новичку. Кроме того, попросите порекомендовать ежедневную программу для домашних занятий. Йога – регулярная практика, и если вы будете хотя бы полчаса заниматься дома каждый день, то скоро опередите всех тех, кто практикует только в группе. Если же преподаватель окажется не слишком внимательным или отнесется к вам не слишком тактично, поищите другую группу. Личность учителя – один из ключевых моментов в йоге, и если человек вам не понравился, вы вряд ли будете часто ходить на занятия.

4. ПРИОБРЕТИТЕ УДОБНУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ.

Что значит удобная одежда для йоги? Во-первых, она не должна сковывать движения. Во-вторых, она скрывает (или хотя бы не подчеркивает) проблемные участки, из-за которых вы больше всего беспокоитесь. В-третьих, она подходит вам по размеру. На занятии вы будете выполнять перевернутые асаны, поднимать ноги, стоять на голове, наклоняться. Попробуйте дома свободно подвигаться и посмотреть, как ведет себя ваша одежда. Если когда вы наклоняетесь, майка поднимается вверх и оголяет бока, ищем другой фасон.

5. ВЫДОХНИТЕ И РАССЛАБЬТЕСЬ.

Йога – идеальный способ выстроить разумные отношения с собственной внешностью, привести в норму обмен веществ и прочистить мозг. Относитесь к йоге не просто как к физической нагрузке, но учитесь более спокойно смотреть на самые разные события. Переживания по поводу того, как вы выглядите на занятии, — это просто проявления эго, которые наверняка осложняют вам жизнь. Сделайте сознательное усилие и отбросьте эти тревоги хотя бы на время урока, концентрируйтесь на самом занятии, живите “здесь и сейчас”. Если повезет, со временем вы научитесь осознанному отношению к событиям и за пределами студии йоги. Вы станете спокойной, вам не придется заедать стресс, вы научитесь двигаться плавно и уверенно, вес нормализуется сам собой, а мужчины станут сворачивать головы, когда вы будете проходить мимо.

6. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ПЛЮСЫ

Какие тут могут быть плюсы? — спросите вы. А вот какие. Во-первых, вес в йоге не играет никакой роли. Это не марафон и не спортивные танцы. Даже если вам физически тяжело заниматься, грамотный преподаватель всегда подберет для вас простые базовые асаны, с которых можно начать. На йоге найдутся упражнения, которые подходят для полных. Во-вторых, полные люди зачастую оказываются более гибкими, чем худые. Почему? Загадка природы. В-третьих, выполняя силовые асаны, вы тратите больше сил, чем стройные йоги, а значит, худеете быстрее. Йога как средство для похудения часто рекомендуется для полных женщин. И наконец, вам гораздо удобнее выполнять “сидячие” асаны, потому что у вас прекрасная мягкая попа.

ЙОГА ДЛЯ ПОЛНЫХ: ВИДЕО УРОКИ

Попробуйте начать с этих несложных упражнений йоги для полных женщин — видео помогут вам разобраться.

1.1k

УЖЕ ПОДЕЛИЛИСЬ

kareliyanews.ru

Йога для полных

 

Источник http://womansmagazine.ru/

Лишний вес является не только эстетической проблемой, доставляя много переживаний и хлопот, он еще оказывает плохое влияние на здоровье женщины и может стать причиной многих заболеваний, поэтому нет ничего удивительного в том, что прекрасная половина человечества старается сбросить лишние килограммы разными методами. Если одни выбирают спорт на свежем воздухе или фитнес клубы, то другим больше по душе йога для полных женщин, с помощью которой можно не только похудеть, но достичь духовного спокойствия. Ежедневные занятия йогой помогут вам повысить свою самооценку, увеличат вашу гибкость и физическую силу. Кроме того, используя некоторые упражнения, вы улучшите сердечнососудистую систему, будете более спокойные и уравновешенные.

Действительно ли можно с помощью йоги похудеть?

Вопрос о том, является ли эффективной йога для полных женщин, волнует многих уже давно. Хотите получить однозначный ответ? К сожалению, вам вряд ли удастся найти инструктора, который мог бы ответить на этот вопрос всего лишь одним словом. Почему? Потому что результат зависит от многих нюансов:

  • правильного выполнения упражнений;
  • верно выбранного направления;
  • питания;
  • вашего желания;
  • преподавателя.

С чего следует начинать?

Если вы являетесь тем человеком, кого интересует йога для полных, любые занятия начинаются с выполнения простых упражнений. Кроме того, инструктор должен быть хорошо осведомлен о вашем здоровье. К примеру, людям, имеющим проблемы с сердцем или позвоночником, вряд ли подойдут интенсивные дыхательные упражнения или те, которые требуют гибкости. Опытный инструктор всегда знает, что такое йога для полных женщин и подскажет, каких упражнений вначале следует избегать.

Источник http://beautyandjoy.ru/

Как найти инструктора?

Прежде чем вы будете начинать выполнять упражнения, придется подыскать хорошего специалиста. Поскольку йога для полных подразумевает мир и гармонию во всем, то преподаватель должен быть приятным человеком, с которым будет вам комфортно. Если это будет ваш инструктор, то вы всегда будете спешить к нему на занятия и со временем поймете, что йога для полных – упражнения, приносящие радость и удовольствие. Важно помнить также и то, что многие учителя очень требовательны, поэтому выносливость – это то, что пригодиться вам в первую очередь.

Виды йоги для похудения. Какой выбрать?

Хотя многие, говорят, что йога для полных эффективна в любом виде, прежде чем приступить к занятию, нужно учесть свой уровень подготовки. На сегодняшний день существует больше десяти разновидностей йоги, которые считаются самыми эффективными для похудения.

  1. Аштанга – йога для полных, упражнения выполняются достаточно быстро. В первом подходе есть 90 поз, удерживать которые нужно от нескольких секунд до 2 минут.
  2. Силовая йога. Она совмещает в себе аэробику и некоторые упражнения аштанги-йоги. Благодаря таким занятиям можно сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Сколько можно сбросить после тренировок? Все зависит от самого человека.
  3. Бикрам – йога для полных включает в себя имитацию погодных условий Индии. Чем примечателен этот вид йоги? Для занятия отводится помещение, температура в котором достигает 40 °С. Такой вид йоги сжигает много калорий, и считается самым сложным. Людям, имеющим проблемы с сердцем, обязательно нужна консультация врача.
Источник http://photos.demandstudios.com/

Сколько времени нужно, чтобы добиться хорошего результата?

Насколько длинным будет ваш путь – это зависит лично от вас. От вашего желания, гибкости, степени осознанности. Но для человека нет ничего невозможного. Ставьте себе реальные цели и старайтесь их достичь.

Темы статьи
Вам также понравятся эти статьи:
Комментарии

122plus.ru


Смотрите также