Йога для лечения артроза и артрита суставов и позвоночника. Йога упражнения для позвоночника суставов и всего организма


Йога для позвоночника (фото и видео)

Йога — целебное средство для позвоночника

Здоровая спина – это и эстетически красивый вид человека, и возможность полноценной жизни. Главным сегментом опорно-двигательной системы является позвоночник. Он выполняет не только роль поддержания нашего скелета, но и позволяет выполнять различные движения. Поэтому очень важно заботиться о своем здоровье и следить за осанкой.

Но что же делать, если патологические процессы уже начали развиваться? В этих случаях существуют разные методики восстановления подвижности всех сегментов позвоночника, одним из которых является йога.

Йога для позвоночника и суставов позволяет улучшить кровообращение, наладить обменные процессы в тканях, восстановить подвижность позвонков, а также предотвратить серьезные осложнения. Для этого были разработаны специальные упражнения, которые позволяют укрепить силы нашего организма.

Основные рекомендации

Для того чтобы спина была здоровой, необходимо как минимум ежедневно делать утреннюю зарядку, следить за своей осанкой и правильно питаться. Но если же спина все-таки начала болеть или возникли серьезные проблемы, здесь сможет помочь йогатерапия позвоночника.

Йога для позвоночника имеет некоторые особенности и определенные правила, которых следует придерживаться.

Это поможет не только быстро адаптировать мышцы спины к нагрузкам такого рода, но по истечении некоторого времени дать положительный результат.

Все движения выполняются медленно и плавно

  • Выполняйте все упражнения медленно и плавно без всяких резких движений.
  • Прекратите занятие, если почувствовали боль в области спины.
  • По мере укрепления мышц спины увеличивайте нагрузку.
  • Не пытайтесь на первом же занятии выполнить все упражнения с максимальной амплитудой поворотов и наклонов. Это может усугубить ситуацию и привести к серьезным проблемам в дальнейшем.
  • Йога при грыже позвоночника в шейном отделе может вызвать неприятные или болевые ощущения. Поэтому перед выполнением основного комплекса упражнений сделайте небольшую разминку для разогрева мышц шеи.

Для новичков обязательно нужно придерживаться этих рекомендаций. Ведь именно так можно устранить все патологические процессы в позвоночнике и избежать возникновения рецидивов или осложнений. Каждый человек, который систематически занимается йогой, может похвастаться, что у него не только здоровая спина, но и раскрепощенное тело, которое позволяет чувствовать себя намного моложе.

Йогатерапия позвоночника используется в таких случаях, как:

  • остеохондроз и межпозвоночные грыжи;
  • разные искривления позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз;
  • в период реабилитации после травм позвоночника;
  • для профилактики заболеваний спины и увеличения гибкости позвоночника.

Также стоит отметить, что занятия йогой должны дополняться соблюдением определенной диеты. Она включает в себя употребление белковой пищи, богатой аминокислотами, необходимыми для регенерации клеток.

Упражнения йоги

Шалабхасана (поза саранчи)

Йога состоит из выполнения специальных движений, которые позволяют улучшить общее состояние человека и восстановить его жизненные силы. Такие упражнения направлены на укрепление мышц спины, снятие напряжения и повышение гибкости позвоночника. Главной особенностью при этом является уменьшение вертикальной нагрузки во время выполнения упражнений.

Давайте для начала рассмотрим самые простые упражнения, которые отлично подойдут для начинающих:

  • Тадасана. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Постарайтесь расправить плечи и немного втянуть живот. Затем на вдохе тянитесь всем телом вверх, не отрывая ноги от пола. А на выдохе медленно и плавно опуститесь вниз. Повторите это упражнение пару раз.
  • Уттана тадасана. Поднимите руки через стороны вверх и сложите их, как индийские йоги перед собой. Теперь так же, как и в предыдущем упражнении, на вдохе потянитесь вверх, не отрывая ног от пола, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения помогут улучшить общее состояние, кровообращение во всем организме и придадут энергии на весь день. Но в случае возникновения боли в спине нужно выполнить следующие движения.

Марджариасана (поза кошки)

  • Марджариасана. Встаньте на четвереньки, обязательно выровняв спину. После этого постарайтесь выгнуть грудной отдел позвоночника вверх, опустив при этом голову. Затем приподнимите голову вверх и прогните туловище вниз. Каждое положение необходимо зафиксировать на 5 – 10 секунд и медленно возвращаться в исходное положение.
  • Перекатывание. Согните ноги в коленях и обнимите их руками. Затем начинайте перекатываться на спине в течение 30 секунд. После чего немного отдохните и выполните перекаты еще несколько раз.
  • Шалабхасана. Для этого упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть руки впереди себя. Затем одновременно поднимите руки и ноги, задерживая их на весу несколько секунд. Теперь медленно опустите руки и ноги на пол, а после этого повторите подъемы несколько раз.

Такие упражнения растягивают позвоночник, увеличивая подвижность его сегментов, устраняют мышечное напряжение и предотвращают различные заболевания в организме. Но при грыже, остеохондрозе или других видах искривления существуют определенные упражнения йоги.

Стоит отметить, что при заболеваниях позвоночника, таких как межпозвоночная грыжа, нельзя выполнять упражнения, выгибая тело назад. Поэтому лучше всего сделать их в положении лежа на спине или сидя на стуле.

При этом важно понимать, что перед тем, как выполнять такие упражнения, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

  • Ардха уттанасана. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Теперь поднимите руки вверх и выполняйте наклон туловища вперед, чтобы корпус тела и прямые руки были параллельны полу. Затем в таком положении постарайтесь максимально потянуться вперед. При этом не забывайте о положении головы. Она также должна находиться параллельно полу.
  • Бхарадваджасана. Это упражнение выполняется сидя на стуле. При этом необходимо сесть на стул так, чтобы спинка находилась с правой стороны. Затем возьмитесь рукой за спинку и на выдохе поворачивайте корпус тела вправо, при этом фиксируя положение. А на вдохе постарайтесь сомкнуть лопатки и медленно выдохнуть. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Если это упражнение вызывает дискомфорт или боль, следует сразу же прекратить его выполнение.

В завершение хочется сказать, что йога дает возможность вылечить человека не только от физических недугов, но и эмоциональных потрясений. А укрепление мышц позволит избежать многих проблем со здоровьем и продлить на многие годы вашу молодость.

spinheal.ru

Йога для позвоночника и суставов ног

Суставы – это важные соединения скелетных костей. Проблемы с ними не возникают в одно мгновение. Они накапливаются в организме в течение многих лет и возникают в результате деформирующих процессов в организме. Одной из главных причин возникновения негативных изменений в сочленениях — это гиподинамия и гипокинезия, то есть отсутствие двигательной активности. Снижение амплитуды движений в связи с малоактивным образом жизни и со старостью приводит к истончению хрящевой ткани. Только лишь, прикладывая каждодневные усилия, человек может себя вытащить из болота болезней. Йога для позвоночника и суставов является мощной системой для восстановления и оздоровления человеческого организма.

Йога имеет много преимуществ:

  • рекомендуется для разных возрастных групп;
  • практически не имеет побочных воздействий и противопоказаний;
  • не требует особой физической подготовленности.

Основной принцип этой методики в том, что внутри каждого человека есть жизненные силы, которые можно разбудить при помощи специальных и несложных упражнений или асан.

Йога для позвоночника

Состояние позвоночника оказывает огромное влияние на весь организм. Позвоночник – это главная защита для спинного мозга. Здоровый позвоночник положительно влияет на внутренние органы. Проблемы с позвоночником могут повлечь за собой болезни всей опорно – двигательной системы, грыжи, сколиозы, а также заболевания важных органов и обычную головную боль. Для профилактики множества болезней и лечения сколиоза может помочь йога для суставов и позвоночника.Занятия данной гимнастикой помогут при следующих проблемах:

  • остеохондроз и для профилактики межпозвоночной грыжи;
  • разнообразные искривления осанки;
  • при реабилитации после травм;
  • для повышения гибкости позвоночника и как превосходный профилактический способ.

Упражнения для позвоночника используют три важных «инструмента»:

  1. вытяжение выполняется с помощью мышц, которые окружают позвоночник;
  2. укрепление способствует увеличению гибкости позвоночного столба и укреплению околопозвоночных мышц;
  3. расслабление – это комплекс мер призванных сконцентрировать внимание и осознать состояние всей спины, что позволяет уменьшить болевые ощущения в этой области.

Перед занятием йогой необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если есть заболевания.Особенно полезны следующие позы:

  • змеи (Бхуджангасана), которая выполняется в положении на животе с поднятием верхней части корпуса, упражнение выполняется медленно и на вдохе;
  • лука (Дханурасана) выполняется на животе, путем одновременного поднятия ног и корпуса при этом макушка тянется к носкам стоп;
  • дерева (Тадасана) делается стоя на прямых ногах, при этом носки стоп разведены в стороны, а позвоночник тянется вверх.

Также выполняются другие йоговские упражнения для укрепления и восстановления мышц живота и спины. Очень полезны различные скручивания и прогибы с наклонами.

Йога для суставов ног

Отсутствие частой двигательной активности плохо влияет на сочленения ног. Повреждение тканей хрящей может вызвать такие заболевания, как артрит, бурсит и остеоартрит и многие другие заболевания. Отличной профилактикой может послужить йога для суставов ног.Перед занятием йогой необходимо сделать разогревающую разминку для ног. Данная методика способствует восстановлению гибкости коленей и укрепляет связки и мышцы, которые их окружают.

Йогой надо заниматься систематически. Каждое упражнение надо тщательно осваивать и не торопиться при выполнении.

Позы должны выполняться медленно, плавно с применением специального дыхания. Правильное исполнение асан улучшит ваше здоровье. Если делать неправильно, то можно причинить себе вред.

Йога для суставов- это отличный способ укрепить колени, сделав их сильными и более гибкими.Для начала рекомендуются выполнять простые позы.

  1. Шавасана используется для сильного расслабления. Выполняется лежа на твердой поверхности с максимально расслабленными частями тела.
  2. Паванамуктасана помогает размять сочленения. Делается в лежачем положении на спине. При этом руки обхватывают колени и подтягивают их к голове.
  3. Навасана укрепляет мышцы ног и тренирует суставы. Данная поза лодки выполняется на спине. Выпрямленные ноги поднимаются одновременно с корпусом, а руки вытягиваются вперед.

Не стоит откладывать занятия полезной гимнастикой на следующий день. Можно начать прямо сегодня, особенно если нет сложных заболеваний. Ведь ежедневное выполнение незамысловатых асан подарит вашим ногам легкость и подвижность, а позвоночнику – здоровье и пластичность.

Видео по теме

sustavy-bolyat.ru

Упражнения йоги для суставов, видео упражнений

При заболевании суставов действенным и полезным считается йога. Занятия йоги для суставов просты и понятны, что, даже увидев описание, можно приступить к ним самостоятельно и практиковать. Но, как правило, за помощью к занятиям йоги обращаются люди с недомоганиями в спине (боли позвоночника и суставов).

Известно огромное количество заболеваний суставов. Они могут возникнуть как самостоятельно, так и в последствие какого-либо заболевания. Заболевания  суставов разделяют на две группы, это артриты и артрозы. Это частые заболевания, которые могут повлиять на ограничение работоспособности, и даже привести к инвалидности.

В основе артритов лежат воспалительные процессы, которые  локализуются в синовиальной оболочке сустава, а так же суставном хряще и в околосуставных тканях.  А артрозы образуются из-за атрофии хряща, разряжения костной ткани, из-за отложения солей кальция в околосуставных тканях, связках, капсуле сустава, и новообразований костной ткани.

Систематическое выполнение физических упражнений ускоряет процесс рассасывания жидкости воспалительного происхождения. Это связанно с тем, что при движении улучшается кровообращение и биохимические процессы в тканях. Так же физические упражнения оказывают стимулирующее воздействие на процессы регенерации суставов, являются профилактикой атрофии мышц и способствуют её ликвидации.

Необходимо выполнять асаны, которые направлены на улучшение гибкости, они являются лучшим способом нормализации состояния суставов. Начинать выполнять упражнения можно только тогда, когда в суставах нет воспалительных процессов.

Вначале занятий йогой вы можете чувствовать боли, ведь выполнение асан требует подвижности суставов. Однако этот дискомфорт со временем пройдет, главное следить, чтобы боль не усиливалась.

Предлагаем Вам несколько эффективных упражнений йоги для суставов. Заниматься удобнее босиком и на спортивном коврике. Необходимо обязательно следить за дыханием.

Йога, упражнения для суставов

Разрабатывать суставы необходимо снизу вверх. Начинать нужно с разминки пальцев ног.

Слегка надавливайте ими на пол, и поворачивайте по очереди, то верхней стороной, то нижней стороной стопы. Дополнительно можно совершать аккуратные движения по кругу, при этом опираясь пальцами об пол.

Следующая разминка направлена на верхнюю часть стопы. Необходимо поставить ногу на пятку, чуть передвинув её вперед. На 4-5 секунд нужно сжать верхнюю часть стопы, а затем снова расслабьте.

Следующее упражнение это круговые движения стопой в одну и в другую сторону, приподнимая правую стопу от пола.

Необходимо встать прямо и поставить ноги рядом, согнув их в коленях. Выполняются плавные круговые движения коленями.

Далее целесообразно перейти к вращениям тазом. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, принять устойчивое положение и расставить ноги на ширину плеч. Руки расположите по бокам, следите, чтобы большой палец оказался подмышками, немного сожмите грудную клетку, и зафиксируйте ее в одном положении. Начинайте вращательное движение в области таза, одновременно следя за плечами, которые должны оставаться неподвижными.

Для занятий йогой необходимы энергия, усердие и силы. Что бы всегда быть в форме рекомендуем вам препараты Леветон П и Элтон П. Он разработаны для людей, которые ведут спортивный образ жизни и будут лучшими помощниками вашего организма, но помогают сохранить энергию и силу, скорость и выносливость не только спортсменам, так как их состав включает растения-адаптогены (левзея и элеутерококк), а также пчелиную обножку, в состав которой входят незаменимые и заменимые для нашего организма аминокислоты, регенерирующие  нуклеазы (биологические вещества, восстанавливающие поврежденный генетический код клетки, несущий всю основную информацию об организме), маточное молочко, в состав которого входят около 120 полезных для человека веществ, витамин С и витамин Е , обладающие мощным антиоксидантным действием, замедляющие старение организма.

Дополнительные упражнения йоги для суставов Вы сможете посмотреть на видео.

Для лечения и профилактики суставов  эффективно применять витамин D. Достаточное его количество содержит биологически активный комплекс Остео-Вит. Этот препарат самое подходящее средство для оказания помощи при артритах и артрозах. Так же в его составе содержится  трутневый расплод, а он является известным природным источником микроэлементов, витаминов и аминокислот. При взаимодействии трех основных компонентов препарата таких, как витамина D3, витамина В6 и трутневый расплод. Вы получаете эффективное средство, которые поможет избавиться от болевого синдрома и обеспечит длительное время без приступов артроза и артрита.

Посмотрим видео йоги для суставов

Советуем прочитать:

Простые упражнения йоги для занятия самостоятельно в домашних условиях

Какой вид и направление йоги выбрать? Йога для начинающих и профессионалов

Йога или Фитнес?

Витамин D – применение в медицине велико и актуально!

osteo-vit.ru

Йога для позвоночника и суставов

Индийское учение давно доказало свою пользу для психологического и физического состояния человека. Особенно полезна йога для позвоночника и суставов, так как в результате правильно подобранной программы упражнений можно привести тело в нормальное здоровое состояние, при этом получить удовольствие и укрепить дух.

Лечение артрита

Артрит является достаточно распространенным заболеванием современного общества. Оно подразумевает воспаление суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушения обмена веществ, травмы и др.

В легкой форме он причиняет дискомфорт, но при отсутствии лечения суставы разрушаются, приводя к деформации конечностей и полной их дисфункции.

При лечении и профилактике развития этого заболевания обязательным является курс специально подобранных физических упражнений. Очень эффективна йога при артрите, особенно для людей с выраженными болевыми ощущениями. Требуется рассмотреть наиболее подходящие упражнения для суставов, которые помогут вернуть им подвижность, возобновят кровообращение и значительно снизят боль.

Первый комплекс нужно выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки перед собой, ладони расположить перпендикулярно рукам, пальцы растопырить. Далее нужно поочередно выполнять следующие действия: слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки, затем разжать и вернуть пальцы в исходное растопыренное положение. После этого поочередно нужно формировать круг из большого и остальных пальцев руки.

Для следующего упражнения руки разводят в стороны, ладони опускают пальцами вниз и производят круговые движения по часовой стрелке. Затем против нее. Далее сцепляют пальцы в замок и уже в таком положении проводят кругооборот в двух направлениях.

Затем переходят к разминке шейного отдела позвоночника. Все тело остается неподвижным, а голова поочередно повторяет движения: имитируется взгляд через левое и правое плечо, вперед, касание ухом плеча, подбородком — грудной клетки.

Дальше воздействие нужно перенести на тазобедренную зону: руки кладут на пояс, ноги слегка сгибают в коленях, а ягодицами создают круговые движения, описывая диаметр как можно больше. После этого ноги выпрямляют и выполняют ходьбу на месте с поднятием на пальчики через каждые 10 шагов.

Следующее упражнение направлено на лечение артрита коленных чашечек. Выполняют его лежа, руки расположены вдоль тела. Ноги сгибают, пытаясь как можно ближе подтянуть колено к груди, а ступней прорисовывают круг за и против часовой стрелки. Затем колено поднимаю вверх и прорисовывают круги уже всей ногой.

Особое внимание уделяют той ноге, которая больше подвержена болевым ощущениям.

Лечение артроза

Артроз — самая распространенная причина нетрудоспособности. Это заболевание, в отличии от артрита, поражает не только соединительную ткань, но и весь сустав, приводя к его полному разрушению и неспособности человека нормально двигаться. Помимо лекарственных препаратов и массажа, очень действенными для снижения симптомом заболевания являются занятия йогой.

Вначале нужно рассмотреть упражнения, которые рекомендует йога при артрозе коленного сустава. Первое движение выполняется сидя и напоминает всем известную «складочку»: руками нужно дотянуться до пальцев ноги.

Не стоит создавать значительные нагрузки, движения должны приносить не боль, а приятное расслабление и растяжение подколенной области.

Такую позу следует держать не менее минуты. Если артроз развит в малой степени, исходной позицией может быть положение стоя.

Затем корпус откидывают слегка назад, опираются на руки или локти, как позволяет физическое состояние. Очень медленно, как будто происходит противостояние с порывом ветра, ноги поднимают, колени сгибают, затем разгибают. Такие движения необходимо повторять на протяжении 4 минут.

Далее нужно лечь на живот и в таком же медленном ритме сгибать колени, пытаясь при этом приподнимать и бедро. На каждую ногу должно приходиться по 50 подходов.

Не стоит забывать о том, что помогает йога при артрозе тазобедренного сустава, и для этой цели также разработаны некоторые приемы. Для разогрева проблемной зоны нужно лечь на спину, одну ногу оторвать от пола, а другую — согнуть в колене. Каждый раз нужно стараться держать прямую конечность поднятой около 10 секунд.

Далее человек садится. Поочередно нужно сгибать ноги в колене и отводить в сторону, пытаясь положить их на пол, пяткой упираясь в бедро другой ноги.

При коксартрозе тазобедренного сустава применяются упражнения, в которых направлена йога на раскрытие тазобедренных суставов. Для этого нужно сесть на пол, ноги раздвинуть как можно шире и пытаться поочередно дотянуться до пальцев каждой.

Эффективно помогает йога при коксартрозе, если использовать следующий комплекс приемов:

  • лечь на пол, колени согнуть, а таз пытаться поднять как можно выше;
  • в положении на боку опереться на локоть, а ногу в выпрямленном состоянии поднимать на несколько секунд вверх;
  • поместив мяч между колен стараться как можно сильнее сдавить его.

Укрепляем ноги

О пользе восточной гимнастики известно многое, однако следует напомнить, насколько полезна йога для суставов ног. Именно эта часть человеческого тела больше всего подвержена нагрузкам, костная ткань сдавливается, стирается, нарушаются обменные процессы в хрящах коленей.

Эффективно предотвращает гонартроз суставов нижних конечностей следующий комплекс упражнений.

В положении сидя:

  • ноги выпрямлены впереди, нужно проводить движения стопами в разные стороны, фиксирую их в крайних точках амплитуды;
  • сохраняя одну ногу прямо лежащей, вторую сгибают в колене, подтягивая к корпусу.

В положении сидя на стуле:

  • выполняются резкие выпады ноги вверх, конечности чередуют;
  • перекрещенные ноги следует поднимать и опускать, при этом одна конечностью должна выполнять давление в сторону движения, а другая двигаться в обратном направлении;
  • между колен зажимается мяч, на вдохе его нужно сдавливать, на выдохе — отпускать.

Стоя у стены:

  1. Одной ногой нужно упереться, а под колено другой поместить мяч. На вдохе мяч с силой прижимают к стене, на выдохе — ногу расслабляют.
  2. С использованием сопротивления эластичной ленты, закрепленной к стене на уровне стоп, нужно стараться отводить одну ногу как можно дальше вперед, стараясь сохранить другую в прямом положении.

Лежа на спине:

  1. Мяч между колен, руки расставлены в стороны, происходит поднятие корпуса с параллельным прижиманием плеча и шеи к полу.
  2. Поочередно нужно поднимать ноги, не сгибая их в колене, стараясь потянуться при этом максимально вверх.
  3. Ногу поднимают, хватаются рукой за пальцы (можно использоваться ленту для упрощения захвата) и максимально отводят сначала в одну сторону, затем в другую. Конечности чередуют.

Заболевания плечевой зоны

Когда страдают суставы плеча, это очень сильно усложняет жизнь человека: боль ощущается при подъеме рук вверх, невозможным становится самостоятельно одеться и расчесаться, даже спать нормально не выходит. При плечелопаточном периартрите назначается комплексное лечение медикаментозными препаратами, снижением нагрузок на больной сустав и гимнастика. Альтернативой последней может стать йогатерапия.

Все приемы выполняются стоя, руки в исходной позиции свободно висят вдоль тела. Далее поочередно необходимо осуществлять следующие движения:

  • на вдохе руки медленно поднимают вверх, одновременно как бы вытягивая плечевой сустав, на выдохе руки опускают;
  • руки ставят перед собой, движениями назад и вперед двигают плечами;
  • расслабленные руки раскачивают вперед — назад, имитируя движения маятника, с каждым разом увеличивая амплитуду движения;
  • руки ставят перед собой, сжимают кулаки и прикладывают их друг к другу, затем поочередно поворачивают.

Для наибольшей эффективности такую гимнастику нужно повторять 2 — 3 раза в день, усиливая эффект плаванием.

Главным требованиям к выполнению упражнений является полное отсутствие прикладывания усилий, нельзя превозмогать боль, все должно быть направлено на постепенное снижение симптомов патологии.

ortocure.ru

комплекс упражнений на каждый день, для начинающих

Упражнения и ЛФК

Йога — не спорт, поэтому выполнять ее может каждый, независимо от уровня физической подготовки. Выполнение упражнений необязательно проходит в одно и то же время, поэтому можно заниматься тогда, когда это удобно, будь то утренняя зарядка перед работой, в обеденный перерыв или в вечерние часы перед сном. Можно не выполнять полный цикл упражнений, ведь если делать всего одну позу в день, но встать в нее правильно, это уже будут занятия йогой.

1

Йога и йогатерапия

Существует два основных видов йоги — йога большая и йога маленькая. Йога большая — не что иное, как образ жизни, при котором тайные знания переходят от учителя к ученику. А йога маленькая — это то чем многие люди занимаются в йогастудиях, дома или на свежем воздухе, она делится на большое количество стилей. При правильном выполнении асан маленькой йоги она становится оздоровительной гимнастикой, при помощи которой происходит укрепление всех систем человеческого организма, вы учитесь правильно владеть своим телом.

Йогатерапия — вид альтернативной медицины, аналогом для которой послужила лечебная физкультура, упражнения подбираются индивидуально для лечения заболеваний при помощи йоги. При выполнении комплексов йогатерапии под контролем йогатерапевта возможно остановить развитие какого-либо заболевания либо полностью от него излечиться.

Оказание первой помощи при переломах различных видов

2

Показания и противопоказания

Но как и у любых физических упражнений, у йоги и йогатерапии имеется ряд показаний и противопоказаний.

Показания при различных патологиях:

  • грыжа позвоночных дисков;
  • при болях в пояснице;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • заболевания суставов;
  • вегетососудистая дистония;
  • расстройства внутренних органов;
  • усталость;
  • бессонница;
  • последствия длительных стрессов.

Противопоказания:

  • психические расстройства;
  • органические заболевания сердца;
  • патология крови;
  • инфекционные заболевания костной системы;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • некомпенсированные заболевания позвоночника;
  • злокачественные новообразования;
  • необратимые, сильные изменения схемы тела.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

3

Комплекс упражнений для начинающих на каждый день

Основные правила для выполнения асан:

  1. 1. Нужно надевать одежду, не стесняющую ваших движений.
  2. 2. Нельзя употреблять пищу перед занятием.
  3. 3. После занятия выпивать достаточное количество воды.
  4. 4. Не заниматься на скользкой поверхности.
  5. 5. Ноги должны быть босыми.
  6. 6. Для некоторых упражнений нужно иметь рядом с собой стул и подушечку, пояс или веревку.
  7. 7. Создать атмосферу, в которой возможно максимально расслабиться.

Выполняйте каждую асану нужно столько времени, сколько позволяет физическая подготовка.

При выполнении комплексов упражнений очень важно следить за дыханием. Поэтом каждый раз перед началом занятия нужно его урегулировать. Для этого необходимо сесть на пол, скрестив ноги. Колени должны быть разведены широко, на уровне бедер. Если это положение неудобно, можно подложить под ягодицы подушечку или полотенце, это поможет вам сидеть с прямой спиной.

Возможно, будет неудобно на полу, в таком случае можно сесть на стул, ноги поставить перед собой, а стопы плотно прижать к полу. Дыхание происходит только через нос. Удержание каждой позы в йоге происходит в течение шести вдохов и выдохов. Важно, чтобы вдох и выдох были равны.

Выполнение этого комплекса поможет с проблемами в различных отделах позвоночника, укрепит мышцы спины и шеи.

Описанный ниже комплекс упражнений йоги для позвоночника также является комплексом для начинающих, поэтому его сможет выполнить каждый. Выполнение комплекса в утренние часы поможет организму взбодриться и настроиться на рабочий лад. Если занятия будут происходить в вечернее время, они помогут снять стресс и усталость накопленные за день и расслабить тело.

Причины, симптомы, методы лечения и профилактики остеохондроза

3.1

Поза кошки

Чтобы встать в позу кошки, следует опуститься на колени и поставить руки на пол. Эта поза динамическая, так как движения происходят одновременно с дыханием. Во время вдоха грудь поднимается, плечи отводятся назад, макушка направлена вверх. На выдохе спина выгибается и нос тянется к животу, эти движения положительно влияют на грудной и шейный отделы позвоночника. Руки постоянно находятся в выпрямленном положении. После шести вдохов и выдохов нужно сесть на колени или просто на пол.

3.2

Поза горы

Следует встать так, чтобы ноги находились на ширине плеч, носки смотрят вперед, стопы параллельны друг другу. Для устойчивости вес переносится на центральную ось тела. Живот втянут, копчик смотрит вниз, это поможет не выгибать спину во время позы. Грудь расправлена, плечи отведены назад.

Во время вдоха руки поднимаются и касаются ладонями друг друга, на выдохе руки опускаются. Нужно не забывать держать позу шести вдохов и выдохов. После этого правая рука поднимается вверх и корпус наклоняется влево, грудь поворачивается к потолку. Нужно сделать три вдоха. Повторить все для левой руки. Это упражнение оказывает влияние на грудную клетку, мышцы ног и поясничный отдел позвоночника.

3.3

Наклон вперед

В эту асану хорошо переходить из предыдущего положения. Так, ноги стоят на ширине плеч, стопы смотрят вперед. Необходимо руки установить на бедра и несильно согнуть ноги в коленях. Теперь можно наклоняться вперед настолько, насколько позволяет гибкость. После чего руки опускаются прямо к носочкам стоп.

Если не получается сделать это, нужно поставить руки на голени или на бедра, над коленями. На вдохе тело приподнимается наполовину, грудь смотрит вперед, плечи должны быть расправлены, спина прямая. На выдохе вновь опускаем корпус. Это упражнение помогает растянуть мышцы бедра и ягодиц, а также позвоночник.

3.4

Собака, смотрящая вниз

Эту асану можно принять, переходя из нижнего положения наклона вперед. Руки остаются неподвижны, а ноги по одной отводят назад. После чего их нужно несильно согнуть в коленях, чтобы поднять бедра вверх. Необходимо установить стопу полностью на пол (пятка, как и носок, касается пола). Если не получается, можно взять стул, установить руки на спинку и отвести ноги назад. Эта асана поможет, как и предыдущая растянуть мышцы бедер и позвоночник.

3.5

Кобра

В эту позу переходят из положения сидя. Необходимо лечь на живот, а кисти рук расположить прямо под плечами. Живот должен быть втянут, мышцы ног нужно напрячь. Локти нужно согнуть и прижать к туловищу. На вдохе следует поднять корпус, не помогая себе руками, на выдохе — опуститься. Повторить в течение шести вдохов и выдохов.

После последнего выдоха можно переходить к фиксации позы. Для этого необходимо на вдохе помочь себе руками. Когда руки будут выпрямлены, нужно остановиться и прислушаться к своему телу. Напрягаться должна верхняя часть спины, и если ощущается дискомфорт, необходимо немного согнуть руки в локтях. При помощи этой позы происходит укрепление мышц спины, она поможет избавиться от болей в пояснице.

3.6

Поза ребенка

Из асаны «кобра» следует плавно перейти в позу кошки. Затем свести большие пальцы стоп вместе, а колени раздвинуть в стороны на ширину плеч и сесть на пятки. После этого грудь опускается к полу, голова касается пола, руки остаются вытянутыми вперед. Эта поза растягивает мышцы спины и позвонки, что позволяет снизить нагрузку на межпозвонковые диски. Держать ее нужно также в течение шести вдохов и выдохов.

3.7

Заключительная релаксация

Для этого нужно лечь на пол. Вытянуть ноги — пусть ноги сами лягут, как будет удобно. Руки нужно отвести немного в стороны и также положить на пол. Глаза должны быть закрыты. Теперь можно полностью расслабиться и полежать в таком положении чуть дольше, чем шесть вдохов.

Позы, описанные ранее, укрепляют и растягивают тело. Они помогают стимулировать и очищать тело и снимать напряжение. Стоит помнить, что всегда стоит прислушиваться к своему телу. Не имеет значения, сколько времени тратися на йогу: и 15 минут, и 40 минут в день помогут лучше чувствовать себя и быть более спокойным.

spina-health.ru

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Как говорится, у кого что болит, тот о том и говорит. И если честно, то у меня сегодня побаливает спина. Ничего не поделаешь – расплата за сидячую работу. Поэтому сегодня речь пойдет о том, как хорошо помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела.

ХХ век – век начала эры остеохондроза

Печальная статистика говорит, что более 80% всего работоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет испытывает проблемы со спиной различной степени тяжести. Видов заболеваний много, и остеохондроз является одним из самых распространенных. Он проявляется в дегенеративных изменениях хрящей и межпозвоночных дисков. В результате болезни диски постепенно теряют свою упругость и становятся менее прочными. В тяжелых случаях диски разрушаются.

На всех стадиях болезнь сопровождается сильным болевым синдромом (болит позвоночник), который значительно ухудшает качество жизни. Боли при остеохондрозе настолько сильны, что без медикаментов, а часто и без хирургического лечения избавиться от боли невозможно.

Госпитализация, связанная с болями в спине, занимает третье место по частоте всех случаев попадания людей в больницу.

Остеохондроз – проблема современности

Интересно отметить следующий нюанс: диагноз под названием «остеохондроз» появился только в 60-х годах прошлого века. И это связано не только с бурным развитием медицинской науки и возможностями вести систематические исследования позвоночника.

Именно в ХХ веке произошли кардинальные изменения в диете и образе жизни людей, создавшие идеальную почву для развития болезней позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в транспорте;
  • отсутствие естественного освещения;
  • перенасыщенное сахаром и жиром питание;
  • ухудшение иммунитета;
  • болезни обмена веществ (ожирение, избыточный вес, диабет и так далее).

Одежда, затрудняющая кровообращение и ухудшающая осанку (высокие каблуки, обувь на плоской подошве, неудобное белье, тесные брюки и юбки и так далее) тоже способствует ускоренному развитию остеохондроза. Это носит настолько массовый характер, что врачи даже высказывают мнение, что высокую моду и офисные дресс-коды выдумывают злобные инопланетяне, которые поставили своей целью погубить население Земли при помощи остеохондроза.

Спасти позвоночник поможет йога

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и если вы хотите оздоровить спину, растянуть позвоночник, и укрепить свой мышечный корсет, то нужно подобрать для себя комплекс упражнений и проводить регулярные занятия.

Упражнения для остеохондроза позвоночника поясного отдела очень разнообразны, и чтобы подобрать индивидуальную нагрузку лучше обратиться к опытному инструктору, а еще лучше – к врачу.

Упражнения йоги, относящиеся к простым, общедоступным асанам, идеально подходят для уменьшение спазмов и снятию болевого синдрома. У них практически нет противопоказаний, и они отлично снимают симптомы поясничного остеохондроза.

Разнообразие этих упражнений с трудом поддается описанию. Перечислим самые простые и доступные.

  1. Падангуштхасана — поза с наклоном и захватом пальцев ног.Эта поза не только способствует улучшению состояния поясницы, но также отлично снимает стресс и укрепляет подколенные сухожилия.
  2. Поза моста — сету бандха сарвангасана.Обладает тонизирующим, общеукрепляющим и омолаживающим эффектом. Ее нужно выполнять регулярно и удерживать от 30 секунд до одной минуты.
  3. Поза кошки – марджариасана.Это своеобразная классика, без которой не обходится ни одна подборка упражнений йоги. Польза от этого упражнения просто грандиозная – его рекомендуют выполнять для лечения нескольких сотен разных заболеваний.
  4. Поза собаки мордой вниз — адхо мукха шванасана.Это одна из наиболее узнаваемых поз хатха-йоги. Выполнять ее легко, поэтому все новички справляются с ней без особого труда. Поза лечит остеохондроз, снимает стресс, поддерживает эластичность сухожилий и омолаживает весь организм. Но так как она вызывает прилив крови к голове, людям, которые страдают гипертонией или заболеваниями сердца, нужно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать ее практиковать.
  5. Поза отдыха – сукхасана.Хотя поза предназначена для релаксации, принять и удерживать ее бывает не так-то просто, если вы провели целый день в автомобильном или компьютерном кресле. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной, плечи развернутыми, а дыхание – глубоким. И тогда вы получите лечебный эффект.
  6. Поза щенка – уттана шишасана.Это своеобразный облегченный вариант позы «собаки мордой вниз». Поза отлично растягивает мускулы, успокаивает боль и помогает привести в порядок мысли.
  7. Поза гирлянды – маласана.Помогает эффективно растянуть и расправить сухожилия и мускулы. Но поза совершенно не подходит для тех, у кого имеются заболевания коленных суставов.
  8. Поза саранчи – салабхасана.Хорошо укрепляет спину, снимает боль, тренирует руки и ноги. Ее часто используют в качестве подготовки для осваивания более сложных поз.

Итак, дорогие читатели, многие из этих упражнений, наверняка, вам уже хорошо знакомы. Это связано с тем, что данные асаны являются не только очень легкими, но и чрезвычайно полезными. Поэтому их рекомендуют включать в лечебную гимнастику при самых разных заболеваниях.

Если вы нашли для себя что-нибудь полезное в данной статье, то поделитесь ссылкой в своих любимых социальных сетях. Просто нажмите на кнопку с нужным значком, и ссылка будет сформирована автоматически.

А теперь давайте посмотрим небольшое видео, показывающее комплекс упражнений йоги для облегчения болей в поясничном отделе позвоночника.

dolgo-zivi.ru

упражнения йоги для позвоночника лечение

Упражнения йоги для позвоночника

Йога — это учение индусов для духовного и физического самосовершенствования. Она состоит из многих разделов, но в этой статье будет рассмотрен комплекс, который способствует укреплению всего тела — хатха йога. Основное ее преимущество заключается в том, что ею можно не только заниматься самостоятельно, используя специальные упражнения и приёмы, но вместе с телом укреплять и силу воли. Йога для позвоночника рекомендуется людям, страдающим от проблем с хребтом, который древние недаром называли «древом жизни».

При болезненном состоянии позвоночника упражнения включают такие наклоны, изгибы и скрутки, которые выполняются в особом, щадящем режиме.

Анатомия и заболевания позвоночника

Позвоночник состоит из 5 отделов, которые включают в себя по несколько позвонков. Последние, в свою очередь, соединяются друг с другом с помощью хрящей, суставов и связок. Есть общие заболевания, которые затрагивают все отделы. Это спондилёз (костные разрастания), несколько видов остеохондрозов, сколиоз (нарушение осанки), различные воспаления. Но у каждого отдела есть и свои специфичные особенности и заболевания.

Грудной отдел — самый длинный и малоподвижный; формирует осанку, чаще всего страдает при искривлении (сколиозе), от межпозвонковых грыж, воспалений.

Поясничный отдел — самый нагруженный, подвержен остеопорозу, радикулиту и ещё множеству заболеваний разного характера.

Крестцовый отдел — самый прочный. Он не так часто подвержен болезням (грыж у него вообще не может быть, так как нет позвонковых дисков).

Покой суставам позвоночника вреден

Основа каждого отдела позвоночника — суставы, поэтому большинство болезней возникают именно в них. Гимнастика йоги — лучший способ их разминки. Гибкость, подвижность, способность выдерживать большие нагрузки позвоночнику придают суставные хрящи.

Источник

Лучшие упражнения йоги для здорового и сильного позвоночника

В результате отсутствия активного образа жизни и различных негативных внешних факторов позвоночный столб теряет свою подвижность, и появляются боли в спине.

В таких случаях благотворное влияние оказывает йога. Данная система оздоровления набирает все большую популярность. Эта древнейшая культура, в которой объединились духовное и физическое развитие.

Правильное функционирование спинного мозга зависит от мускулатуры позвоночника. При ослаблении мышц замедляются нервные процессы, и происходит старение организма.

Патологические процессы во внутренних органах могут зависеть от неполадок в определенных отделах позвоночного ствола. Йога для спины способствует восстановлению каждого отдела позвоночника и возвращает его здоровье.

Польза йоги для спины

Полезное воздействие восточной гимнастики может ощутить на себе каждый человек. Необычные упражнения называются асанами.

укрепляют спину, ведь большинство болей в этой области связано со слабостью мышц и чрезмерной нагрузки на позвоночный столб;

данная гимнастика применяется для растяжения позвоночника, так как деформация вызывает уменьшение расстояния между позвонками;

Польза от этих занятий колоссальная. Они спасают от хронических болей в спине, а также способствуют отличному функционированию всех систем: пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой. Также их выполнение помогает осуществить целебный массаж внутренних органов.

Каким образом гимнастика воздействует на организм

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...» Читать далее »

Положительное влияние можно ощутить после первых занятий. Секрет уникальн

Источник

Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?

Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций. Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

Материалы публикуются под редакцией профессиональных врачей-вертебрологов, но не являются предписанием к лечению. Обратитесь к специалистам в вашем регионе!

Содержание материала

Позвоночник выполняет несколько жизненно важных ролей, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Он обеспечивает двигательную активность конечностей, защищает спинной мозг и выполняет опорную функцию. Поэтому состояние позвоночника во многом определяет здоровье человека. Йога для позвоночника и спины позволяет добиться отличных результатов в области растяжки и укрепления мышц, подтянуть мышечный каркас, восстановить двигательную активность, нарушенную заболеваниями и др.

Йога для позвоночника очень полезна. Специальные позы и положения, которые принимает человек с концентрацией на своих внутренних ощущениях, помогают не только держать мышцы в тонусе, но и бороться с рядом серьезных заболеваний позвоночника.

Польза йоги для спины

Выполнение комплекса упражнений йоги полезно не только для лечения заболеваний позвоночного столба. Йогатерапия — наилучшее профилактическое мероприятие для тех, кого беспокоит состояние спины и организма в целом. При правильном выполнении поз йоги можно добиться следующих результатов:

Йога — распространенное направление нетрадиционной медицины для лечения остеохондроза, грыжи, смещения позвонков и других заболеваний позвоночного столба.

Особенности йоги — концентрация внимания на себе и своем организме, укреплен

Источник

Как йога для позвоночника делает нашу жизнь лучше?

Сила и красота человеческого тела зависит от здоровья позвоночника. Правильная осанка и легкая походка создадут положительное впечатление у окружающих и прибавят уверенности в себе. Большинство людей игнорируют занятия спортом, а ведь малоподвижный образ жизни и сидячая работа негативно влияют на состояние позвоночника. Из-за этого он теряет подвижность, мышцы становятся слабее и появляются сильные боли в спине.

Также с возрастом возникает дискомфорт в пояснице и шее, сковывающий движения. Чтобы такого не произошло, важно добавить в свою жизнь немного активности. Элементарная гимнастика из йоги для позвоночника снимет напряжение, укрепит мышцы.

Танцы, бег или пилатес оздоровят организм, зарядят энергией и поднимут настроение. А для тех, кому не нравятся чрезмерно динамичные занятия, подойдет йога. Это древнее учение давно перестало быть странным увлечением хиппи, сейчас оно превратилось в модное направление фитнеса. Йога – целая наука, которая учит понимать себя, свое тело и мысли. Со временем практика на коврике переносится в жизнь. Йога делает тело гибким, а разум спокойным.

Особенно полезна йога для спины. Ровный позвоночный столб не оказывает давление на внутренние органы, следовательно, не возникают патологии. Многие асаны предназначены для укрепления мышц спины, растяжение и лечение позвоночника, что способствует восстановлению каждого его отдела. Выполняя их регулярно, можно снизить риск возникновения боли в пояснице и шее от сидячего образа жизни.

Что дает выполнение асан?

Позвоночник – отдельный орган, состоящий из позвонков. Его подвижность обеспечивается наличием межпозвоночных дисков, мышц спины, связок. Также орган защищает спинной мозг, поэтому от его силы и здоровья зависит общее состояние организма.

Если мускулатура позвоночника расслаблена, то

Источник

Йога для лечения остеохондроза позвоночника — асаны и видео

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Признаки заболевания

Ортопед Дикуль: «Есть медицинский продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать...»   Читать далее »

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Появление йоги в медицине

лечение при поясничном лордозе1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклонитесь вперед достаньте руками стопы (выдох), вернитесь в и. п. (вдох).

2. И. п. — стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, выг

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация

Источник

Лечение щитовидной железы с помощью йоги

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов. Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки. Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы – комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка – один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма. Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов – это сигнал о нарушениях. Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно – эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения – они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

витяжка позвоночника при грижахЗдравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье я хочу продолжить разговор о том, как вернуть здоровье нашему позвоночнику, ведь все больше людей ощущают с ним проблемы. И сегодня мы рассмотрим, какие существуют э

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы н

Источник

Лечение спины и позвоночника с помощью йоги

Вся сила и красота человеческого здоровья кроется в физиологическом и анатомическом состоянии позвоночника. Иногда воздействие негативных факторов ухудшает его функционирование и вызывает ряд необратимых последствий. Если это случается, жизнь теряет свою динамичность, а каждое движение вызывает боль. В таких случаях на помощь приходит йога для позвоночника.

Влияние упражнений йоги на состояние позвоночника

Наш позвоночный столб представляет собой единый орган, который состоит из отдельных позвонков, каждый из которых гибко сочленяется с другими. Эта подвижность обусловлена наличием межпозвоночных дисков, коротких межостистых мышц и связок. Каждый день является серьёзным испытанием для нашего позвоночника. Прогресс дегенеративных изменений и разрушение дисков, слабость коротких мышц, вызывают возникновение патологических процессов. Они приводят к ущемлению корешков спинного мозга, спазмированию мышц спины, грыже позвоночника, и, соответственно, к появлению боли. Функция спинного мозга в значительной степени зависит от тонуса мускулатуры позвоночника. Если мышцы ослаблены – замедляются нервные процессы и организм стареет. От того, какой отдел позвоночника страдает, зависит и наличие патологических процессов во внутренних органах. Йоги считают, что обычные мышечные усилия, растягивающие и скручивающие позвоночник, являются лучшим лекарством. Такие упражнения, необходимость выполнения которых заложена природой, приближают состояние шейного, и всех остальных отделов позвоночника к идеалу, даже в случае запущенных патологических процессов. Йога для спины позволяет восстанавливать каждый отдел, возвращая радость движения. Комплекс асан необходимо выполнять каждый день.

Все упражнения йоги построены на длительном статическом удержании асан, выполнять которые необходимо каждый день. Что происходит

Источник

docrodom.ru


Смотрите также