Естественные способы избавиться от головной боли с помощью йоги. Йога упражнения от головной боли


Йога: упражнения от головной боли

Йога от головной боли может стать настоящим спасением. Она источник вдохновения для многих людей, которые практикуют ее, поэтому с успехом заменит таблетки, которыми вы спасаетесь от плохого самочувствия.

Учителя этой духовной и физической практики предлагают не держать боль внутри себя, а выпускать ее наружу. Можно комочек болезненных ощущений в виде тающей льдинки. Эффективными будут специальные упражнения от головной боли.

Причины головной боли

Йогу для облегчения головной боли можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигреней, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

  • Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
  • Отравления. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
  • Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других чувствуют изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
  • Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный удар или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
  • Блуждающие боль при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-то нарушениях в органах.
  • Защемление в шейном отделе. Мигрень — побочный симптом.
  • Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
  • Неудобное положение в течение дня приводит к перенапряжению и защемления мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.
  • Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмы требуется обязательная помощь врача, то в других случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

    Вернуться к змістуДихальна йога от головной боли

    Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

    Выполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

  • Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
  • Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
  • Продолжительность упражнения на 1 ноздрю — 2-4 минуты.
  • Затем зажимает вторую ноздрю. Так же действуйте.
  • Шито помогает снизить температуру тела за счет холодной дыхания:

  • Сядьте в позе лотоса.
  • Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
  • Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту трубочку, представляя, что вы проглотили воздух.
  • Выдох делается через нос с закрытым ртом.
  • Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.
  • Если правильно выполненная дыхательная гимнастика от головной боли, то вы сразу же почувствуете облегчение.

    Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа в течение дня, вы избавитесь от боли.

    Вернуться к змістуПози, которые помогают избавиться от боли в голове

    Асаны йоги рассчитаны на тренировку частей тела, защемление которых может вызвать неприятные симптомы. Забудьте про рабочие дела, семейные проблемы и займитесь разработкой шеи, предплечья, плеч и позвоночника.

    # Image.јрдШею можно размять, сидя на стуле в кабинете:

  • На голову положите руку, касаясь пальцами противоположного уха.
  • Медленно наклоните голову в сторону помогает руки.
  • Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
  • Поменяйте руку.
  • В этом упражнении должно чувствоваться напряжение мышц.

    Расслабление спины можно добиться выполнением такого асаны:

  • Сядьте на пол, опустившись на согнутые колени.
  • Соедините стопы параллельно друг другу.
  • Наклонитесь назад, опираясь на руки позади стоп.
  • Выгните грудь как можно больше, не отрывая бедра от пяток.
  • Запрокиньте голову назад.
  • Задержаться в позе хотя бы 30 секунд.
  • Поза «Собака» или «Дельфин» снимет нагрузку с верхней части спины:

  • Опуститесь на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширине плеч.
  • Опустите локти на пол, а затем поднимайте бедра.
  • Стопы располагаются параллельно (пятки стараться не отрывать).
  • Голову опустить между руками, устремив взгляд на ноги.
  • Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
  • Аккуратно опуститесь на колени.
  • Расслабить спину поможет упражнение с довольно забавной позой. Его можно назвать «Счастливый ребенок»:

  • Ложитесь на спину. Нужно полностью расслабиться.
  • Поднимите ноги и согните их в коленях.
  • Руками обхватите стопы, заводя их с внутренней стороны бедер.
  • Опускайте колени с руками, разводя их немного в сторону.
  • Замрите на несколько минут в такой позе или же попробуйте медленно раскачиваться из стороны в сторону.
  • Проработав основные мышцы, устранив головные боли, вы повысите тонус тела и найдете общее хорошее самочувствие.

    Вернуться к змістуПротипоказання к йоге

    Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в послеоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

    Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

    Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

    ok-doctor.xyz

    Йога от головной боли

    Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

    Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

    Самые распространенные причины головной боли:

    • переутомление;
    • систематическая подверженность стрессам;
    • физическое и эмоциональное перенапряжения;
    • проблемы с сосудами и давлением;
    • проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

    В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

    Дыхание

    «Продувание» энергетических каналов

    Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

    «Охлаждающее дыхание»

    Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

    Физические упражнения

    Для шеи

    Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул. Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

    Для плеч

    Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

    Для спины – поза собаки

    На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

    Для грудной клетки, спины и ягодиц

    Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

    Для расслабления низа позвоночника

    Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

    Завершающее упражнение

    • Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
    • Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
    • Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз. Повторять 5-10 раз.

    Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

    Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

    • Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
    • Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

    Противопоказания

    Йога противопоказана людям:

    • страдающим от сердечнососудистых болезней;
    • имеющим опухоли;
    • подхватившим простуду;
    • с повышенной температурой тела.

    При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

    Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

    Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

    golovabolit.net

    ➤ Йога от головной боли: 9 эффективных упражнений

    Йога от головной боли: 9 эффективных упражненийВо многих случаях для того, чтобы преодолеть сильную головную боль, нужно заняться областью шеи, плеч, позвоночником и другими, казалось бы, прямо несвязанными с головой частями тела. На помощь придет йога от головной боли.Выполнение дыхательных упражнений, асан и полное расслабление, которое всегда характеризуют занятия йогой, позволят справиться с этой популярной сейчас проблемой.

    Главное – это не прибегать сразу же к таблеткам, которые лишь снимают симптомы, а не убирают их причину, и попробовать помочь организму более щадящими способами.

    Ниже мы рассмотрим некоторые несложные упражнения от головной боли, которые довольно легко освоить и применять каждый день.

    Есть вероятность, что регулярное выполнение этих действий позволит вам навсегда забыть о головной боли либо значительно уменьшить ее проявления.

    Дыхательные упражнения

    Йога от головной боли может начинаться с дыхательных упражнений, которые благотворно влияют на состояние организма через жизненную энергию.

    Вообще система дыхательных практик в йоге называется пранаямой (управление праной – жизненной энергией).

    Упражнений таких достаточно много, и некоторые из них можно рассматривать как упражнения от головной боли, поскольку они успокаивают мозг, нервную систему, улучшают кровообращение в верхней части тела, что способствует снятию перенапряжения и усталости, чаще всего выступающими причинами мигрени.

    Нади Шодхана

    Одно из упражнений называется Нади Шодхана. С его помощью очищаются энергетические каналы. Смысл этого упражнения от головной боли в следующем: нужно попеременно дышать то через правую, то через левую ноздрю. Для этого надо сесть, выпрямить спину и расслабиться.

    После этого любой рукой зажимаем одну ноздрю, а через вторую делаем глубокий и медленный вдох. Выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать.

    Можно чередовать ноздри на каждом следующем вдохе, а можно пару минут дышать одной ноздрей, а другие пару минут – другой. Упражнение повторяется до уменьшения симптомов или до полного прекращения болевых ощущений.

    Дыхательная йога от головной боли позволяет также прочистить носовые проходы и насытить мозг кислородом, чей недостаток может выступать причиной нездорового состояния.

    Шитали

    Еще одна полезная пранаяма – Шитали. Она способна даже снизить температуру тела, что возможно при перенапряжении и утомлении. Поэтому, когда возникает ощущение, что мозг «закипел», смело прибегайте к этой тактике.

    — Нужно сесть в позу по-турецки или в позу лотоса и свернуть чуть высунутый язык трубочкой. Именно через эту «трубочку» и следует вдыхать, также медленно и глубоко, как в предыдущем случае.

    — После вдоха делаем глотательное движение, словно проглатываем тот воздух, который вдохнули. Выдох идет уже через нос, а рот при этом вообще закрыт.

    Три-четыре вдоха способны помочь справиться с мигренью, правда, нужно следить за тем, чтобы не перенапрячься в ходе выполнения этого упражнения от головной боли.

    Есть и другие пранаямы, но мы остановились на самых простых и понятных для выполнения. Также полезны асаны от головной боли, что доказано многими поклонниками йоги.

    Позы или асаны

    Йога от головной боли в основном касается тех частей тела, которые могут влиять на возникновение болевых ощущений. Это шея, весь позвоночник, плечи и предплечья.

    Естественно, выполнять все асаны от головной боли следует с определенным настроем, который во многом и определяет успешность и эффективность таких практик.

    Полная расслабленность, отсутствие мыслей о проблемах и рабочих делах, безмятежность и спокойствие станут лучшими спутниками каждого упражнения от головной боли.

    Разрабатываем шею

    Для начала следует снизить нагрузку на шею, причем проработать ее со всех сторон.

    • Приняв позу лотоса или просто сидя на стуле, нужно опустить расслабленные руки вдоль тела. Правую руку при этом положим на голову сверху, доставая ею до левого уха.
    • Далее следует медленно наклонять голову вправо, оказывая при этом сопротивление самому себе. Посидев в таком положении около минуты, нужно поменять руки и наклониться влево. Обязательно следите за тем, чтобы не потянуть мышцы шеи.

    Вообще все упражнения в йоге делаются с комфортными усилиями, т.е. напряжение мышц чувствоваться должно, а боль – нет.

    «Раскрытое сердце»

    Чтобы задействовать мышцы шеи спереди, можно выполнить упражнение «Раскрытое сердце».Выполнение этой асаны от головной боли позволит дополнительно снизить напряжение с позвоночника и расслабить спину.Начинать его необходимо с позы героя, согнув ноги в коленях и опустившись на них. Нужно следить за тем, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу.

    • Из этой позы нужно отклониться назад и опереться на руки, при этом кисти находятся на полу в 15-25 см от стоп.
    • Опираясь на руки, нужно выгибать грудь настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Бедра при этом упираются в пятки, а спина выгибается.
    • Чтобы максимально задействовать шею, голову следует запрокинуть назад.
    • Останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в позу героя, сначала подняв голову, а затем опустив грудь.

    «Верблюд»

    Если чуть изменить упражнение, можно принять позу верблюда(Уштрасана): при этом бедра оторваны от пяток, а руки опираются на стопы.

    Во время выполнения упражнения:

    • бедра должны быть перпендикулярны полу;
    • ягодицы напряжены, а руки выпрямлены;
    • шею и голову вытяните назад;
    • вытягивая спину от копчика к макушке, стремитесь к выполнению прогиба, но не засчет «излома» в поясничной части спины.

    Расслабляющие плечи

    Одним из самых эффективных упражнений является следующее.

    • Сначала нужно принять позу ребенка. Для этого садятся на согнутые в коленях ноги, наклоняя корпус вперед до упора лбом в пол. Здесь должен растянуться низ спины и вообще позвоночник.
    • Несколько секунд следует задержаться в этом положении. Затем нужно соединить прямые руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх до тех пор, пока позволяет растяжка.

    • Опять же задержавшись в такой позе на несколько минут, далее переносим вес тела вперед, приподняв бедра и опираясь на лоб, а затем на макушку. Скрепленные прямые руки при этом следует опустить как можно ниже к полу за головой
    • Ненадолго закрепившись в этом положении, можно возвращаться обратно в позу ребенка, при этом проходя через все те же промежуточные позы. Повторить подобный комплекс нужно 4-5 раз. Если боль вызвана напряжением в области плеч, скорее всего, данная асана поможет ее преодолеть.

    «Дельфин»

    Поможет снять нагрузку с предплечий и верхней части спины выполнение еще одной асаны от головной боли. Это довольно известная поза дельфина, в других интерпретациях называемая позой собаки.

    • Для того чтобы занять правильное положение, нужно сначала опуститься на колени и опереться руками в пол, запястья при этом находятся на ширине плеч, а колени – на ширине бедер.
    • Далее локти следует опустить на пол, а бедра поднять. Пятки в таком согнутом положении по возможности не следует отрывать от пола, а стопы расположить параллельно друг другу. Голова должна быть опущена между плеч, взгляд направлен на стопы, а шея полностью расслаблена.
    • В таком положении следует зафиксироваться на несколько полноценных вдохов и выдохов.

    «Счастливый ребенок»

    Еще одно упражнение, называемое «Счастливый ребенок», предлагает принять довольно забавную позу. В ней расслабляется позвоночник и полностью снимается напряжение со спины.

    • Сначала нужно лечь на спину и расслабиться. Затем – приподнять ноги, согнуть их в коленях и ухватиться руками за подошвы ног.
    • После этого надо медленно опускать колени, чуть разведя их в стороны. Когда колени будут находиться на уровне подмышек, нужно зафиксироваться в этом положении.
    • Задержитесь в течение нескольких минут в такой позе, а для большего эффекта начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Это позволит проработать почти каждый позвонок.

    Расслабляем тело

    Также йога от головной боли включает восстановительные упражнения. Это те позы, которые не требуют ни малейшего напряжения, поэтому их можно выполнять сколько угодно по времени, пока не надоест.Одно из таких упражнений выполняется у стены, а для комфортного выполнения понадобится подушка или одеяло.

    • Свернутое в валик одеяло или обычную подушку нужно положить поближе к стене.
    • Затем так ложимся на пол, чтобы ягодицы оказались на подушке и почти прижаты к стене, а ноги словно закинуты на стену. Для большего удобства сначала их можно согнуть в коленях.
    • После этого нужно свести ноги вместе и поставить их на стене вертикально вверх, а позже развести в стороны как можно шире (насколько позволяет растяжка), опираясь стопами о стену. В таком положении можно находиться очень долго, ощущая растяжку, но нисколько не напрягаясь.
    • Для возвращения в исходное положение стоит «шагать» стопами по стене, помещая ноги вертикально, а затем сгибая их в коленях.

    Противопоказания

    Стоит напомнить, что йога от головной боли, как и другие способы борьбы с такими проявлениями, имеет несколько противопоказаний.

    Так, желательно не практиковать ее при сердечно-сосудистых заболеваниях, злокачественных опухолях, простудных заболеваниях. Желательно при любых нездоровых симптомах обратиться к врачу, чтобы исключить риск опасных заболеваний.

    Если же врачи ничего не обнаружат, значит, головные боли вызваны лишь вашим слишком насыщенным образом жизни, а в этом случае йоговские практики отлично справляются со всеми негативными проявлениями.

    Выполнение этого ряда упражнений позволит не только избавиться от частых головных болей, но и укрепит мышцы, подтянет тело и вернет организму жизненный тонус.

    jenskiijurnal.ru

    Болит голова при занятии спортом и йога от головной боли

    Йога давно известна своей пользой для организма. Однако лечение любой патологии спортом и духовной практикой требует осторожности, соблюдения техники безопасности. Иначе после занятий вместо свежей головы, вы получите боли в спине или серьезную травму.

    Йога может быть экстренной помощью при головной боли, но закрепить здоровое состояние тела и духа получиться только после регулярной практики.

    Почему йога от головной боли стала популярной? Во-первых, прием лекарственных средств ведет за собой различные побочные действия, а наличие противопоказаний делает их прием невозможным для определенной группы людей. Во-вторых, случайно выпитая таблетка не всегда приносит эффект. Йога же не только является спортом, но и оказывает лечебный эффект. У вас есть возможность славить двух зайцев одновременно – и тело укрепить вместе с гибкостью, и снизить количество приступов головной боли.

    Куда ходить? Многие беспокоятся, где можно заниматься йогой. Это ваш личный выбор. Можете смотреть обучающий материал, можете записаться к инструктору. Главное – это соблюдение техники безопасности, отсутствие напряжения в теле, желание вникнуть и проникнуться духовной практикой.

    Где искать корень проблемы?

    Прежде чем начинать заниматься необходимо, найти причину. Иногда болевые ощущения в голове сигнализируют о серьезных заболеваниях, некоторые из которых являются противопоказаниями к йоге.

    В каких случаях она поддается лечению спортом:

    1. Нервозность;
    2. Жизнь в постоянном психологическом напряжении;
    3. Обострение хронических заболеваний;
    4. Зажимы в области шейного отдела позвоночника;
    5. Гормональный дисбаланс;
    6. Несбалансированный рацион питания;
    7. Нарушенный режим сна и отдыха;
    8. Сидячий образ жизни.

    Это только неполный список факторов, которые важно побороть спортом.

    Если этимология дискомфорта – тяжелая болезнь, йога может стать дополнительной терапией, поддерживающей ваше состояние, ускоряющей выздоровление.

    Люди привыкли искать причину болевых ощущений в изменении артериального давления, когда на самом деле корень проблемы – мигрень или нарушение работы эндокринной системы.

    Коварная йога. Там где здоровье, там и вред

    О правилах безопасности во время занятий йогой пишутся целые тома. И не зря, пожелавший избавиться от мучительного симптома, сделав это неправильно, вы рискуете получить травмы, осложнения.

    Где кроется опасность? В первую очередь может пострадать позвоночник. Многие спешат осваивать асаны с глубокими прогибами позвоночника. Приступать к ним рекомендуется только через 2-4 месяца после регулярных занятий. Важна и постановка корпуса, например, поза «Собака мордой вниз» делается исключительно с прямой спиной, новичок может даже слегка сгибать колени и не ставить пятки на пол, главное сохранение правильного положения корпуса.

    Гибкость. Йога богата асанами, помогающими растянуть самые разные области мышечного корсета. Новички хотят грациозно садиться в шпагат, дотягиваться ногами до ушей. Но она не терпит спешки, за что наказывает растяжением мышц и порванными связками.

    Если решили обойтись без тренажерного зала, придерживайтесь нескольких правил:

    1. Начинать делать даже парочку асан от головной боли лучше всего, когда у вас есть большой запас времени;
    2. После приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа;
    3. Нельзя пить спиртное курить перед выполнением асан;
    4. Выбирайте удобную, не тугую одежду;
    5. Приступайте к позам только после разминки;
    6. Не спешите выполнять асану сразу. Изучите ее противопоказания, технику выполнения, лечебные свойства;
    7. Не беритесь сразу за сложные позы;
    8. При появлении малейшей боли в коленях, спине, шее, плечах — прекращайте упражнение;
    9. Занимайтесь в помещении с комфортным температурным режимом;
    10. После любой практики даже состоящей из двух асан рекомендуется делать расслабляющие «Шаванса» не менее 5-10 минут.

    Основные позы от головной боли, которые освоит любой новичок

    Перед практикой разомнитесь, настройте дыхание, попеременно вдыхая и выдыхая воздух животом. Как только почувствуете тепло в мышцах, а дыхание станет ровным, можно начинать выполнять асаны.

    Эти позы, как для тренажерного зала, так и для выполнения в домашних условиях.

    1. Наклон головы. Иногда болевые ощущения в голове рождаются от зажима в шейном позвонке, снять напряжение, восстановить кровообращение поможет эта поза. Сядьте, перекрестив ноги, одной рукой прямо упритесь в пол, нагните голову и схватитесь, оттягивая противоположной рукой в другую сторону. Делайте это медленно, задержитесь в этом состоянии на 5-6 дыхательных циклов;
    2. Собака мордой вниз. Асана увеличивает отток крови к голове, снимает напряжение с плечевого корпуса. Все тело приобретает форму треугольника, руками упираетесь в пол, голову наклоняете к рукам, ноги на ширине бедер. Если вы новичок, и задние ягодичные мышцы не растянуты, пятки можете не ставить на пол, слегка согните колени. Главное сохранять идеально прямую спину;
    3. Поза ребенка с руками замком. Расставьте ноги параллельно друг другу на ширине бедер, сведите руки в замок и отведите их назад, постепенно углубляйтесь головой вниз до тех пор, пока голова не коснется пола. Выходите из асаны после 5-6 дыхательных циклов. Если голова кружится во время наклона или возникает ощущение болезненного прилива крови к голове – выйдите из позы;
    4. Прогиб назад. После выполнения упражнения вы почувствуете легкость в спине, шейном отделе позвоночнике, головная боль пройдет. Сядьте на голени, поставьте руки назад и медленно начинайте прогибаться позвоночником так, чтобы взгляд падал снизу назад. Если у вас жесткая спина не пытайтесь сразу прогибаться назад, при появлении болевых ощущений выйдите из позы. Задержитесь на 4-5 дыхательных циклов;
    5. Счастливый ребенок. Растягивает пояснично-крестцовый отдел, снимает напряжение в спине, улучшает поступление крови к голове. Лягте на пол, пододвиньте колени к груди, согните их, схватитесь за бедра или ступни с внешней стороны руками. Если почувствовали легкость, можете раскачиваться из стороны в сторону;
    6. Ногами к стене. После выполнения асаны вы расслабитесь, почувствуете прилив энергии, все болевые ощущения покидают тело. Положите на пол плотное одеяло, несколько валиков из полотенец, лягте так, чтобы таз был плотно прижат к стене, поднимите и раздвиньте в стороны ноги (насколько сможете), руки тоже разверните по сторонам. Оставайтесь столько, сколько понадобиться для улучшения самочувствия;
    7. Голова на колене. Сядьте на пол так, чтобы спина была ровная — для этого вытяните копчик, расправьте плечи. Одну ногу, согнутую в колене прижмите к паху, пальцы должны быть направлены вверх. Вытяните ногу на себя. Если спортом раньше не занимались, то положите валик из полотенца на ногу. На выдохе ложитесь на валик из полотенца, на вдохе выпрямитесь. Повторяйте 4-7 дыхательных циклов;
    8. Плуг с опорой. Примите положение лежа на спине, положите руки прямо вдоль туловища. Постепенно поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут дальше уровня головы, положите ступни на стул позади головы. Останьтесь в состоянии на 4-7 дыхательных циклов. После выполнения асаны вы почувствуете себя лучше – кровообращение в головном мозге улучшается, устраняется напряжение в спине. Если чувствуете, что голова начала кружится или кровь сильно приливает к голове с шумом – оставьте выполнение упражнения на потом;
    9. Раскрытие тазобедренного сустава с опорой на верхний корпус. Положите под спину большую подушку, чуть ниже должны лежать валики из ткани, важно чтобы колени при выполнении асаны касались них. Лягте спиной на подушку, она упирается в копчик, стопы соедините вместе и расставьте по сторонам. Сохраняйте позу в течение нескольких дыхательных циклов;
    10. Ноги выше головы. Положите одеяло и лягте на него так, чтобы ноги вместе с ягодицами, частью спину оказались выше головы. Сохраняйте ровное дыхание. Чтобы извлечь максимальную пользу оставайтесь в таком состоянии 10-15 мину. Не спешите сразу вставать, сначала перекатитесь на бок, согните ноги в коленях, постепенно распрямляйтесь и вставайте.
    11. Кошка. Встаньте на четвереньки, ноги параллельны друг другу на ширине бедер, руки на уровне плече. Делайте волнообразные движения от позвоночника то, разгибая спину, то сгибая ее от копчика. Продолжайте упражнение в течение 8 дыхательных циклов. Этой асаной можно завершить практику.

    Если кружится голова, не рекомендуется выполнять перевернутые позы, сильные прогибы в спине. В любом случае, не забывайте, что занятия спортом очень полезны для нашего организма и помогают нам всегда быть в форме и хорошем самочувствии.

    Похожие статьи:

    golovaboli.ru

    Йога от головной боли. Асаны и упражнения при мигрени

    Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

    • мигрень;
    • кашель;
    • изменение давления;
    • стресс и т.д.

    Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

    • сбои в работе эндокринной системы;
    • плохой сон;
    • отсутствие физических упражнений;
    • дисбаланс нейротрансмиттеров;
    • плохая осанка;
    • стресс;
    • пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

    Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

    Асана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

    Этапы ликвидации боли

    Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

    «Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» — говорит учитель.

    Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

    Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень.  Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

    При определении причины:

    • Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
    • Следующий шаг — практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
    • Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

    Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

    Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

    Проверьте, что вам поможет

    Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

    • профилактика, когда нет никаких проблем;
    • работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
    • упражнения в момент ее наступления.

    Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

    Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

    Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

    Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5—10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

    В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2—3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

    При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

    В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

    Профилактическая практика

    Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

    • сонливость;
    • паника;
    • затрудненное дыхание;
    • слабость;
    • расслабление или изменение настроения.

    Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

    Стоит задуматься

    Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

    Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните  Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

    Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

    Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

    Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

    Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

    Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

    Мышцы шеи

    Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

    Йога для лечения мигрени и головной боли

    Мигрень — это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

    • рвоту;
    • тошноту;
    • обострение боли из-за физической активности.

    Мудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

    Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

    По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

    Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

    Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

    Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

    Позы, способствующие облегчить мигрень

    Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да — это йога.

    Йога при мигрени — это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

    • Хастападасана (Поза для рук и ног).
    • Сету Бандхасана (Поза моста).
    • Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
    • Марджариасана (Поза кошки).
    • Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
    • Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
    • Падмасана (Поза лотоса).
    • Шавасана (поза трупа).

    Процесс и действие

    1. Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
    2. Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
    3. Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
    4. Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
    5. Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
    6. Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
    7. Визитная карточка йоги — Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
    8. Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
    9. Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

    Йога от головы — Баласана

    Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

    В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

    Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога — это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

    Читайте также

    figuradoma.ru

    Физические упражнения (йога) от головной боли: самые эффективные асаны

    Во многих случаях для того, чтобы преодолеть сильную головную боль, нужно заняться областью шеи, плеч, позвоночником и другими, казалось бы, прямо несвязанными с головой частями тела. На помощь придет йога от головной боли.

    Главное – это не прибегать сразу же к таблеткам, которые лишь снимают симптомы, а не убирают их причину, и попробовать помочь организму более щадящими способами.

    Ниже мы рассмотрим некоторые несложные упражнения от головной боли, которые довольно легко освоить и применять каждый день.

    Есть вероятность, что регулярное выполнение этих действий позволит вам навсегда забыть о головной боли либо значительно уменьшить ее проявления.

    Йога от головной боли может начинаться с дыхательных упражнений, которые благотворно влияют на состояние организма через жизненную энергию.

    Вообще система дыхательных практик в йоге называется пранаямой (управление праной – жизненной энергией).

    Упражнений таких достаточно много, и некоторые из них можно рассматривать как упражнения от головной боли, поскольку они успокаивают мозг, нервную систему, улучшают кровообращение в верхней части тела, что способствует снятию перенапряжения и усталости, чаще всего выступающими причинами мигрени.

    Одно из упражнений называется Нади Шодхана. С его помощью очищаются энергетические каналы. Смысл этого упражнения от головной боли в следующем: нужно попеременно дышать то через правую, то через левую ноздрю. Для этого надо сесть, выпрямить спину и расслабиться.

    После этого любой рукой зажимаем одну ноздрю, а через вторую делаем глубокий и медленный вдох. Выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать.

    Можно чередовать ноздри на каждом следующем вдохе, а можно пару минут дышать одной ноздрей, а другие пару минут – другой. Упражнение повторяется до уменьшения симптомов или до полного прекращения болевых ощущений.

    Дыхательная йога от головной боли позволяет также прочистить носовые проходы и насытить мозг кислородом, чей недостаток может выступать причиной нездорового состояния.

    Еще одна полезная пранаяма – Шитали. Она способна даже снизить температуру тела, что возможно при перенапряжении и утомлении. Поэтому, когда возникает ощущение, что мозг «закипел», смело прибегайте к этой тактике.

    — Нужно сесть в позу по-турецки или в позу лотоса и свернуть чуть высунутый язык трубочкой. Именно через эту «трубочку» и следует вдыхать, также медленно и глубоко, как в предыдущем случае.

    — После вдоха делаем глотательное движение, словно проглатываем тот воздух, который вдохнули. Выдох идет уже через нос, а рот при этом вообще закрыт.

    Три-четыре вдоха способны помочь справиться с мигренью, правда, нужно следить за тем, чтобы не перенапрячься в ходе выполнения этого упражнения от головной боли.

    Есть и другие пранаямы, но мы остановились на самых простых и понятных для выполнения. Также полезны асаны от головной боли, что доказано многими поклонниками йоги.

    Йога от головной боли в основном касается тех частей тела, которые могут влиять на возникновение болевых ощущений. Это шея, весь позвоночник, плечи и предплечья.

    Естественно, выполнять все асаны от головной боли следует с определенным настроем, который во многом и определяет успешность и эффективность таких практик.

    Полная расслабленность, отсутствие мыслей о проблемах и рабочих делах, безмятежность и спокойствие станут лучшими спутниками каждого упражнения от головной боли.

    Для начала следует снизить нагрузку на шею, причем проработать ее со всех сторон.

    1. Приняв позу лотоса или просто сидя на стуле, нужно опустить расслабленные руки вдоль тела. Правую руку при этом положим на голову сверху, доставая ею до левого уха.
    2. Далее следует медленно наклонять голову вправо, оказывая при этом сопротивление самому себе. Посидев в таком положении около минуты, нужно поменять руки и наклониться влево. Обязательно следите за тем, чтобы не потянуть мышцы шеи.

    Вообще все упражнения в йоге делаются с комфортными усилиями, т.е. напряжение мышц чувствоваться должно, а боль – нет.

    Чтобы задействовать мышцы шеи спереди, можно выполнить упражнение «Раскрытое сердце».

    Выполнение этой асаны от головной боли позволит дополнительно снизить напряжение с позвоночника и расслабить спину.

    Начинать его необходимо с позы героя, согнув ноги в коленях и опустившись на них. Нужно следить за тем, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу.

    1. Из этой позы нужно отклониться назад и опереться на руки, при этом кисти находятся на полу в 15-25 см от стоп.
    2. Опираясь на руки, нужно выгибать грудь настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Бедра при этом упираются в пятки, а спина выгибается.
    3. Чтобы максимально задействовать шею, голову следует запрокинуть назад.
    4. Останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в позу героя, сначала подняв голову, а затем опустив грудь.

    Если чуть изменить упражнение, можно принять позу верблюда(Уштрасана): при этом бедра оторваны от пяток, а руки опираются на стопы.

    Во время выполнения упражнения:

    • бедра должны быть перпендикулярны полу;
    • ягодицы напряжены, а руки выпрямлены;
    • шею и голову вытяните назад;
    • вытягивая спину от копчика к макушке, стремитесь к выполнению прогиба, но не засчет «излома» в поясничной части спины.

    Одним из самых эффективных упражнений является следующее.

      • Сначала нужно принять позу ребенка. Для этого садятся на согнутые в коленях ноги, наклоняя корпус вперед до упора лбом в пол. Здесь должен растянуться низ спины и вообще позвоночник.
      • Несколько секунд следует задержаться в этом положении. Затем нужно соединить прямые руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх до тех пор, пока позволяет растяжка.
      • Опять же задержавшись в такой позе на несколько минут, далее переносим вес тела вперед, приподняв бедра и опираясь на лоб, а затем на макушку. Скрепленные прямые руки при этом следует опустить как можно ниже к полу за головой
      • Ненадолго закрепившись в этом положении, можно возвращаться обратно в позу ребенка, при этом проходя через все те же промежуточные позы. Повторить подобный комплекс нужно 4-5 раз. Если боль вызвана напряжением в области плеч, скорее всего, данная асана поможет ее преодолеть.

      Поможет снять нагрузку с предплечий и верхней части спины выполнение еще одной асаны от головной боли. Это довольно известная поза дельфина, в других интерпретациях называемая позой собаки.

      1. Для того чтобы занять правильное положение, нужно сначала опуститься на колени и опереться руками в пол, запястья при этом находятся на ширине плеч, а колени – на ширине бедер.
      2. Далее локти следует опустить на пол, а бедра поднять. Пятки в таком согнутом положении по возможности не следует отрывать от пола, а стопы расположить параллельно друг другу. Голова должна быть опущена между плеч, взгляд направлен на стопы, а шея полностью расслаблена.
      3. В таком положении следует зафиксироваться на несколько полноценных вдохов и выдохов.

      Еще одно упражнение, называемое «Счастливый ребенок», предлагает принять довольно забавную позу. В ней расслабляется позвоночник и полностью снимается напряжение со спины.

      1. Сначала нужно лечь на спину и расслабиться. Затем – приподнять ноги, согнуть их в коленях и ухватиться руками за подошвы ног.
      2. После этого надо медленно опускать колени, чуть разведя их в стороны. Когда колени будут находиться на уровне подмышек, нужно зафиксироваться в этом положении.
      3. Задержитесь в течение нескольких минут в такой позе, а для большего эффекта начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Это позволит проработать почти каждый позвонок.

      Также йога от головной боли включает восстановительные упражнения. Это те позы, которые не требуют ни малейшего напряжения, поэтому их можно выполнять сколько угодно по времени, пока не надоест.

      Одно из таких упражнений выполняется у стены, а для комфортного выполнения понадобится подушка или одеяло.

      1. Свернутое в валик одеяло или обычную подушку нужно положить поближе к стене.
      2. Затем так ложимся на пол, чтобы ягодицы оказались на подушке и почти прижаты к стене, а ноги словно закинуты на стену. Для большего удобства сначала их можно согнуть в коленях.
      3. После этого нужно свести ноги вместе и поставить их на стене вертикально вверх, а позже развести в стороны как можно шире (насколько позволяет растяжка), опираясь стопами о стену. В таком положении можно находиться очень долго, ощущая растяжку, но нисколько не напрягаясь.
      4. Для возвращения в исходное положение стоит «шагать» стопами по стене, помещая ноги вертикально, а затем сгибая их в коленях.

      Стоит напомнить, что йога от головной боли, как и другие способы борьбы с такими проявлениями, имеет несколько противопоказаний.

      Так, желательно не практиковать ее при сердечно-сосудистых заболеваниях, злокачественных опухолях, простудных заболеваниях. Желательно при любых нездоровых симптомах обратиться к врачу, чтобы исключить риск опасных заболеваний.

      Если же врачи ничего не обнаружат, значит, головные боли вызваны лишь вашим слишком насыщенным образом жизни, а в этом случае йоговские практики отлично справляются со всеми негативными проявлениями.

      Выполнение этого ряда упражнений позволит не только избавиться от частых головных болей, но и укрепит мышцы, подтянет тело и вернет организму жизненный тонус.

      ymp3.ru

      позы для избавления от недуга

      Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником .

      Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

      И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

      Асаны, улучшающие состояние при головных болях

      Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

      Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

      Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

      1. Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
      2. Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.
      3. Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
      4. Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

      Как и любая перевернутая поза, эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

      Випарита Карани (поза согнутой свечи).

      1. Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
      2. Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
      3. Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.
      4. Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

      Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

      Баласана (поза ребенка).

      1. Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз. Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.
      2. Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.
      3. Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.

      Поза ребенка чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

      Шашанкасана (поза кролика).

      1. Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
      2. Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
      3. Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
      4. Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.

      Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

      Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

      Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.

      Похожие статьи:

      Поделитесь с друзьями

      yogaindigo.ru


      Смотрите также