Йога для жизни. Асаны вместо таблеток. Йога упражнения от насморка


Йога при хроническом рините - health info

29 сентября 2014 г.

Простые упражнения йоги в сочетании со специальным дыханием помогут при насморке.

Динамичное дыхание (вариант бхастрики)

Эта техника стимулирует легочное дыхание и общий кровоток, способствует очищению бронхов и носовых ходов, а также прекрасно пробуждает организм.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной, опустите ладони на колени. Удерживайте легкую мула-бандху и уддияна-бандху. Выполните 5-8 циклов полного йоговского дыхания, чтобы разбудить дыхательную систему. Затем начните интенсивно дышать через нос. На вдохе прогибайтесь в груди, подавая ребра и центр груди вверх, опуская плечи вниз, глядя вверх и распределяя больше веса тела на седалищные кости. На выдохе скругляйте спину, подавая центр грудины вовнутрь и опуская голову. Начните в среднем темпе, постепенно увеличивайте скорость и интенсивность дыхания. Выполните 10-20 циклов, затем постепенно замедлите дыхание и повторите 3-5 циклов полного йоговского дыхания.

Вращение грудной клеткой

В сочетании с динамичным дыханием это простое движение эффективно наполняет легкие воздухом, согревает и очищает грудную клетку от накопившейся слизи.

Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе начните вращение грудной клеткой по часовой стрелке: направьте центр грудины вперед и вверх, затем сместите вправо вместе с плечом, с выдохом слегка скруглите спину и повторите смещение в левую сторону. Старайтесь двигаться плавно и непрерывно, на вдохе сильнее прогибайте грудной отдел и отводите плечи назад и вниз. Выполните 8-10 вращений, затем повторите против часовой стрелки.

Волна

Упражнение разминает весь позвоночник, очищает легкие, снимает напряжение в плечах и грудной клетке.

Исходное положение и бандхи — как в предыдущих упражнениях. На вдохе выполните прогиб: уведите плечи назад и вниз, вытяните грудь и ребра вверх, отдайте больше веса в седалищные кости. Если получится, расслабьте шею и уведите голову назад, а если нет — то просто смотрите вверх. На выдохе согните локти, уведите таз и плечи максимально назад, волнообразным движением наклонитесь вперед, стараясь пронести грудную клетку как можно ниже над полом. Выполните 8-10 подходов, затем зафиксируйте прогиб на 20-30 секунд.

Глубокий наклон

Асана прекрасно разгружает и вытягивает все отделы позвоночника, успокаивает дыхание и делает его более глубоким.

С выдохом выйдите из прогиба и опуститесь в глубокий наклон вперед, вытягивая руки перед собой на полу. Подворачивайте таз назад, тяните ребра вперед за голени, отводите плечи слегка назад, расслабляйте шею, направляйте макушку вперед. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в наклоне 30-60 секунд.

Скрутки

Корректные скрутки стимулируют работу дыхательной и пищеварительной системы, а также способствуют исправлению сколиоза.

Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе скрутите корпус вправо, опустив левую ладонь на правое колено, а правую руку — на пол назад за спину. С каждым вдохом направляйте правое плечо назад, тяните ребра вверх, опускайте плечи вниз, вытягивайте позвоночник и направляйте макушку вверх. Почувствуйте, как ваше дыхание становится более глубоким. Можете также обнять себя правой рукой за талию и попробовать захватить левое бедро. Удерживайте положение 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.

Поза верблюда

Завершите комплекс этим прогибом: он облегчает дыхание и улучшает кровообращение, а также стимулирует работу эндокринной системы и дает заряд бодрости.

Выполните вирасану: встаньте на колени и опустите таз на пол между ногами. С выдохом возьмитесь ладонями за пятки. С вдохом начните поднимать таз, направляя копчик вперед и вниз, при этом вытягивайте ребра вверх, раскрывайте грудную клетку и отводите плечи назад и вниз. Завершая вдох, примите уштрасану: ладони должны быть на пятках, таз максимально выведен вперед, грудная клетка раскрыта, плечи направлены назад и вниз. Вытяните шею и посмотрите вверх или же расслабьте шею и уведите голову назад. Выполните мула-бандху и задержитесь в асане на 10–20 секунд, дышите ровно. С выдохом поднимите корпус вверх, опустите таз на пол и, не убирая руки с пяток, опустите живот на бедра, затем опустите грудь и голову. Задержитесь в наклоне на 5-10 дыхательных циклов.

Выполняйте этот несложный комплекс йоги против простуды и бронхита каждое утро в течение одной-двух недель — и вы быстрее избавитесь от остаточных явлений простуды.

По материалам: jv.ru

healthinfo.ua

йога от насморка - koshatnik7

С детства не люблю таблетки - мама говорит, что я их выплевывала когда маленькая была.Верю, что все болезни от нервов и что надо лечить мозг, а не тело.Еще верю в йогу - в ее терапевтические свойства. Занимаюсь 3 года по выходным - без фанатизма, но с большим удовольствием и с хорошим эффектом - особливо психологическим :)Еще последние 4 года - то беременна, то кормлю (кормила до 3 лет), то планирую беременность - средства вроде Лазолвана, ТерраФлю и т.д. мне низя - вот я и ищу способ самолечения.В общем, сейчас у меня насморк и кашель - и я порылась в своих знаниях и в инете на тему того как лечить насморк с помощью йоги. Вот кратко то, что я нарыла в Yoga Journal и вспомнила из рассказов моих инструкторов по йоге:

Промывание носа:Очищающая техника джала нети. Растворить чайную ложку не йодированной соли в 0,2 л теплой воды в чайничке нети (специальный чайник, имеющий удлиненный и тонкий носик). Стоя над раковиной, наклонить голову в сторону, вставить носик чайника нети в верхнюю ноздрю. Вода должна вливаться в верхнюю ноздрю и выливаться из нижней. 

Пение1) Мантра Ом 2) Бхрамари: плотно сомкнуть губы, сделать глубокий вдох, затем длинный медленный выдох, издавая непрерывный звук “м-м-м”. 3) Петь звук А стоя в прогибе назад, при этом большие пальцы на талии на позвоночнике. 

Позы лежа - сосредоточиться на раскрытии грудной клетки и плечевого пояса - для этого используем валик в этих асанах:  Супта Вирасана (поза Героя лежа): Супта Баддха Конасана (позу Связанного угла),

Матсиасана (поза Рыбы):

на валике с опорой под голову. 

Шавасану (позу Мертвеца) также лучше выполнять лежа на валике. Валик класть под середину спины, начиная от основания спины, а сверху на валик еще доп. поддержку под голову - свернутое полотенце например.

Восстанавливающим эффектом обладают наклоны вперед: Джану Ширшасана (наклон Головы к колену) и Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела). В этих асанах использовать высокую опору под лоб: если голову опустить слишком низко, заложенность носа только усилится. Чтобы сердечный отдел позвоночника и лопатки втягивались, расположите на высокой опоре и руки – валик или даже стул.

В конце практики можно сделать Сету Бандха Сарвангасану (позу Построения моста) на двух валиках, причем затылок лежит на одеяле.

Чередование наклонов вперед и прогибов назад способствует оттоку патологического секрета из пазух. (оказывается, когда полощешь горло эффект не только от контакта горла с живительным раствором, но и от прогибов и от самого "пения" - удивительно!!!)

После того как стало чуть получше рекомендуют делать перевернутые: Перевернутые позы действуют как естественный очищающий механизм – кровь с силой устремляется в сосуды гайморовых пазух, уменьшая тем самым отек и застой. В результате закупоренные пазухи освобождаются, накопившаяся слизь выходит, а свободное дыхание чудесным образом восстанавливается. При этом Yoga Journal пишет что достичь максимальной пользы от практики перевернутых асан можно, если находиться в них не менее 15 минут – лишь тогда носовые пазухи смогут открыться. "15 минут" звучит как перебор для меня - мой инструктор говорил что эффект от Сарвангасаны (Березка) начинается после 3 минут стояния в ней, так что обычно именно 3 минуты мы и стояли на занятиях.

Но и в этих перевернутых позах рекомендуют делать опору под грудь - т.е. вместо Сарвангасаны - Саламба Сарвангасана.

А Шершасану (стойку на голове) вообще не рекомендуют делать пока насморк не пройдет, а я так люблю на голове постоять :( 

Если кому есть что добавить - пишите в комментах - буду признательна! Реально хочу вылечится без таблеток!

koshatnik7.livejournal.com

Йога для жизни. Асаны вместо таблеток

С наступлением холодов средства массовой информации начинают пугать нас предстоящей эпидемией гриппа, простудами и прочими «прелестями» зимы. Можно ли противостоять сезонным заболеваниям, не применяя таблеток и не рискуя получить серьезные осложнения? Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем Йога Центра Татьяной БОРОДАЕНКО.

— Татьяна, многие люди считают простуду зимой таким же неотвратимым событием, как наступление Нового года. Они уже смирились с тем, что придется провести половину сезона с температурой, насморком, кашлем, принимать кучу лекарств...

— Знаете, до того как заняться йогой, я тоже была в числе тех людей, для которых зима была синонимом болезни: я постоянно простужалась. И, пожалуй, первым моим результатом от практики стал тот факт, что я перестала болеть. Помню, как с удивлением осознала, что за 3 месяца ни разу не почувствовала даже небольшого недомогания. Прежде для меня это было делом невероятным! 

Сегодня я точно знаю, что здравый человек должен обратить внимание на более гармоничные способы профилактики и преодоления простудных заболеваний. Разумеется, и от лекарств не стоит отказываться — как от скорой помощи, но препараты могут и не понадобиться, если мы научимся руководить процессами, которые происходят внутри нас, станем независимыми от них — этому управлению собой как раз и учит йога. 

— Неужели асанами можно остановить развитие гриппа или простуды?

— Мы можем откорректировать свое состояние и помочь организму преодолеть провокации внешней среды или быстро устранить начавшиеся сбои в здоровье. 

Занятия йогой гармонизируют весь организм, а когда мы становимся более гармоничными, то энергии нашего тела тратятся в более правильном направлении. Организм сам начинает понимать, куда ему направить силу: на укрепление, на активность, или на отдых — в зависимости от конкретных потребностей тела. 

Есть определенные группы поз, которые помогают успокоить ум и железы внутренней секреции и, таким образом, дать мозгу возможность направить свое внимание, а с ним и жизненные ресурсы организма в нужное место, чтобы быстрее устранить проявления болезни. 

— Какие позы помогают при простуде лучше всего?

— Те, что быстрее всего гармонизируют тело и успокаивают ум. Прежде всего, нужно выполнять больше перевернутых поз, когда голова внизу, ноги наверху, — это могут быть различные стойки на голове, на плечах. Эти позы очень действенны и нормализуют иммунитет. 

Поэтому люди, давно практикующие йогу, знают — с наступлением холодов нужно вводить в свои занятия больше перевернутых поз, заранее готовя тело к испытаниям морозом, темнотой и вирусными атаками. 

Причем выполнять эти асаны следует как в динамике, так и в более статичном варианте. Чтобы увеличить время комфортного пребывания в позе, их делают их с опорами — стульями, веревками, подкладками. 

Кроме того, для повышения иммунитета очень хороши наклоны вперед из положения сидя или стоя. В этот момент сердце находится под позвоночником, а голова ниже сердца — весьма благоприятное положение, в котором мозг отдыхает, а сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. В таком положении и мозг, и сердце расслабляются, а вместе с ними расслабляется и парасимпатическая нервная система, которая отвечает за активность и напряжение. 

Нужно понять, что, когда мы напряжены, испытываем стресс, организм сжимается, буквально «съеживается», и на это тратится много энергии. Если мы все время живем в состоянии стресса, то есть в такой стойке, когда у нас все напряжено и зажато, то у тела просто не остается сил, чтобы бороться с инфекцией и другими болезнями. А когда организм расслаблен, нервная система находится в спокойном состоянии, то освободившаяся энергия будет направлена на самолечение. Причем когда тело в гармонии, энергия течет туда, где ее не хватает, — в теле каждого из нас есть органы, которые более уязвимы и заболевают первыми, следовательно, им и нужно больше внимания со стороны мозга. 

— Значит ли это, что при первых признаках болезни нужно непременно вставать на голову или делать наклоны?

— Если это действительно только первые симптомы, то усиление и коррекция практики в сторону перевернутых поз может прекратить развитие болезни. 

Но хочу предупредить: йога — не панацея, и возможность заболевания полностью исключить нельзя, особенно в самом начале практики. Поэтому, если вы заболели, поднялась температура — надо лежать в постели, выполнять назначения врача. Но если температура ниже 38, стоит начать позы субта, с подкладками, валиками: чтобы раскрывалась грудная клетка, восстанавливалось дыхание. Это несложные и приятные восстанавливающие позы — их можно делать даже в кровати. Стало чуть лучше — добавляем наклоны вперед с опорами. Еще лучше — добавляем перевернутые позы: такой алгоритм лечения будет эффективным и безопасным. И выздоровление произойдет быстрее, течение болезни будет менее тяжелым, и осложнений не будет. 

Хочу дать еще пару советов. Простуда или грипп, как правило, сопровождаются головными болями. Стоит попробовать такой эффективный метод: нужно забинтовать голову бандажом или эластичным шарфом, бинтом. Не надо сильно стягивать, достаточно небольшого давления, направление бинта — снизу вверх. Создаем такую шапочку, закрывая всю голову от мочек ушей и лба, можно даже глаза прикрыть. С такой шапочкой нужно лежать, пока головная боль не пройдет. Эта практика носит название Шамукти мудра, во время нее органы чувств как бы входят внутрь, расслабляются. Этот способ хорош при любых головных болях и стрессе. 

Если простуда настигла на работе, не спешите глотать таблетки — сядьте ровнее, положите голову на стол, а сверху, на затылок — небольшой мягкий груз, например, шарф или шапочку, и вам станет легче.— А ведь интуитивно мы часто делаем что-то похожее... 

— Разумеется, а если делать это осмысленно, то становится ясно, что мозг получает передышку, чтобы «перезагрузиться», сердце работает с меньшей нагрузкой. 

Позу льва, хорошо помогающую при ангине, в народе тоже знают. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. Несколько подходов в день — и усиливается кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление. Не забывайте чаще полоскать горло и обязательно перед полосканием очищать язык — на нем скапливается значительная часть болезнетворных бактерий. 

— А при насморке?

— Подойдут перевернутые позы, но относиться к ним нужно очень внимательно и выполнять, только если нет гайморита. При серьезных проблемах с носоглоткой заниматься перевернутыми позами лучше в терапевтическом классе, предупредив о своем самочувствии преподавателя. 

— Есть ли какая-нибудь диета, помогающая при простуде?

— Мы знаем массу народных средств, облегчающих жар, кашель, насморк. Но, чтобы не допустить болезнь, стоит с наступлением холодов скорректировать свое питание. Зимой желательно есть пищу не сухую, не жареную, а полужидкую, сочную, теплую, свежеприготовленную. Не надо есть салаты, мороженое — они могут ослабить организм, который старается накопить тепло. Лучше всего отдавать предпочтение тушеным овощам, рагу, супам, кашам — простой, сытной, горячей пище. Зимой хорошо пить горячее молоко с куркумой, добавив мед и масло ги, смешанные в пропорции 1 : 1. Это хорошо питает и избавляет от сухости, которая всегда усиливается в холодное время года. 

К слову, в Индии очень внимательно относятся к сезонности питания — там в холодное время года даже перестают продавать продукты, обладающие охлаждающими свойствами.

www.yoga-spb.ru

упражнения йоги при насморке | Лечимся правильно

Йога при простуде

Йога сегодня, несомненно, на пике популярности, но многие вспоминают о ней только в зале, и каждый раз после занятия, обещая расстилать коврик каждое утро, стабильно вспоминают перед следующим занятием, что так и не достали его из чехла, и испытывают чувство вины. Но опыт и знания, полученные в зале, мы можем использовать ежедневно не только для похудения или укрепления мышц, но и для профилактики и лечения. Болезнь – вовсе не повод для прекращения практики!

В России даже йоги болеют

Крещенские морозы не обходятся без простудных заболеваний, и сейчас антипростудные мероприятия придутся как нельзя кстати. У йогов свои рецепты – без таблеток, без антибиотиков и прочей химии. Кто-то скажет: «йоги – не болеют!» и правда, занятия йогой повышают иммунитет, очищают организм… Но вот пришло время мне признать свое поражение и закашлять. Тем не менее, мое мнение остается при мне: все что ни происходит со мной – происходит к лучшему, и я попытаюсь извлечь максимальную пользу из своего состояни я.  Я лечусь с помощью йога-асан и травяных чаев, без пилюль и порошков, в чем польза йоги для лечения и профилактики простудных заболеваний, йога от бронхита, йога при кашле и насморке – я расскажу подробнее в этой статье.

Йога и профилактика простудных заболеваний

Лучшим средством от болезни является ее профилактика. В наших северных широтах с ноября по март я рекомендую регулярно делать асаны, повышающие иммунитет: перевернутые, а так же раскрывающие грудную клетку. Это может быть следующая последовательность: Сарвангасана – Халасана  – Матсьясана. 

Моя бабушка, которая не была знакома с йогой, научила меня регулярно промывать нос, для того что бы удалить лишнюю грязь, микробы, инфекцию. Не знаю кто в свою очередь научил этому ее, но значительно позже я узна

Источник

йога

Йога при простуде

Такой вопрос — можно ли (а может даже нужно?) выполнять какой-то комплекс асан во время болезни? Конечно, не при температуре 39, но вот при простуде, например, при наличии небольшой температуры?

Естественно, речь о возможности практики идёт не при состоянии, когда у вас температура 39-40 градусов и выраженное недомогание.

Если Вы себя ощущаете вполне сносно и температура тела не высокая, то второй подход значительно ускорит Ваше выздоровление за счёт стимулирования действия иммунных механизмов, включающихся в процессе практики асан.

Мне самому больше нравится второй подход, т.к. сокращается время на исцеление и процесс выздоровления происходит намного быстрее.

Что касается комплекса асан, то это могут быть как последовательности из курса йоги для начинающих, повторяемые несколько раз, так и Ваша индивидуальная программа практики.

Нужно осознавать, что возникновение болезни – это чаще всего сигнал переходного процесса Вашего тела на другой уровень функционирования, либо сигнал о том, что Вы в своей жизни делаете что-то не то, и болезнь предоставляет свободное время хорошенько подумать, где у Вас не подчищены «хвосты»

3 thoughts on “ Йога при простуде ”

Спасибо за ответ, Сергей. Как выяснилось, я была права, выбирая при простуде второй вариант. Насморк уходит практически на второй третий день и общее самочувствие улучшается. С мужем проэксперементировали, я занималась, он отлёживался ))) Я через три дня уже пришла в себя, а он неделю прохандрил и приступил к занятиям ))) Спасибо Вам за всю информацию и полезные советы!

Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективны

Источник

Йога при сколиозе

Йога при сколиозе – не самая лучшая идея, если у вас серьезная деформация соответствующих костей. Однако при легких отклонениях от нормы (до 7 градусов) её использование может помочь выравниванию соответствующих костей. Однако не стоит забывать и о традиционных способах выравнивания позвонков.

Кроме того, некоторые специалисты вовсе не рекомендуют заниматься йогой. В особенности это касается новичков в этой области. Почему? Ответ предельно прост. При отсутствии правильной техники, стойки и методы из йоги больше вредят позвоночнику, чем лечат его. Это важно учитывать, если вы только сейчас узнали о пользе йоги для лечения соответствующих костей.

Эффективность йоги

Эффективность йоги в сравнении с классическими методами выравнивания соответствующих костей предельно мала. Т.к. асаны восточной школы не может вылечить искривление 3-ей и 4-ой степени. Однако, её применение в комплексе с физиотерапией и другими методами, значительно увеличивает возможность выравнивания соответствующих костей. Также рекомендуется применять йогу в постреабилитационный период после операции на позвоночнике. Т.к асаны восточной школы наименее травмоопасна из всех реабилитационных процедур.

Занимайтесь йогой в качестве профилактики искривлений соответствующих костей. В этом случае эффективность её значительно выше чем у любого другого метода профилактики. Даже наращивание мышечного корсета может сместить нагрузку при выполнении упражнений неправильно.

Стойки и методы йоги

Асаны восточной школы –это в первую очередь статические стойки и методы с растягиванием связок и сухожилий. При слабом мышечном корсете они гораздо более действенны, чем при развитой мускулатуре спины. Почему? Посудите сами. Во время упражнений по йоге, хребет встает в определенное положение, в котором фикс

Источник

Йога вместо таблеток от простуды и при первых симптомах простуды

С наступлением холодного времени года частота простудных заболеваний значительно возрастает. При появлении первых признаков нездоровья большинство из нас спешит аптеку, и лишь немногие знают, что остановить простуду можно без использования медикаментов. Как активизировать силы своего организма и заставить его противостоять инфекции советуют индийские йоги.

Занятия йогой – один из альтернативных методов сохранения крепкого здоровья. Жить в гармонии с собой, руководить процессами, происходящими внутри организма, - всему этому нас учит йога. Научившись управлять собой, можно откорректировать состояние своего организма, помочь ему противостоять и быстро преодолевать начавшиеся нарушения в здоровье.

Йога гармонизирует работу всего организма, чтобы энергия тратилась в правильном направлении. Благодаря определенным группам поз можно направить жизненные ресурсы своего организма в необходимое место, чтобы быстрее устранить заболевание.

Люди, практикующие йогу, чтобы подготовить свой организм к вирусным атакам и испытаниям морозами, с наступлением холодов в свои занятия вводят больше перевернутых поз (голова внизу, ноги наверху). Эти позы нормализуют иммунитет, помогают организму противостоять простудным заболеваниям.

Выполняются эти асаны как в статичном варианте, так и в динамике. Для увеличения времени комфортного пребывания в позе, их выполняют их с опорами, например стульями, подкладками (можно использовать сложенное одеяло).

Кроме того, повышают иммунитет наклоны вперед из положений сидя или стоя. При этом сердце расположено под позвоночником, а голова находится ниже сердца. В таком положении мозг отдыхает, а сердцу необходимо тратить меньше усилий на кровообращение. В такой позиции мозг и сердце расслабляются, а вместе с ними отдыхает парасимпатическая не

Источник

Лечебная гимнастика для профилактики и лечения насморка (физические упражнения и лечебная физкультура)

by Записки Дикой Хозяйки

Если вас постоянно мучает на­сморк, то для укрепления иммунитета, кроме приема специальных медицинских препаратов, можно порекомендовать следующую лечебную гимнастику.Нос — это уникальный орган человека, предназначенный для того, чтобы очистить и согреть вдыхаемый воздух. Кроме того, проходя именно через носоглотку, вирусы и бактерии из вдыхаемого воздуха встречаются с первыми "стражами" нашего организма — волосками и слизью носовых ходов, которые являются своеобразной системой выработки собственного интерферона (противовирусного агента).

Кстати, для стимуляции выработки собственного интерферона, а также профилактики вирусной инфекции в сезон простуд рекомендуется промывать носовые ходы и полоскать горло раствором поваренной соли (1 столовая ложка на 1 стакан теплой кипяченой воды) или раствором эвкалипта (7-10 капель спиртовой настойки на 1 стакан теплой кипяченой воды). Процедуры желательно проводить 2 раза в день (утром и вечером).

Полноценное носовое дыхание очень важно для профилактики простудных заболеваний. Поэтому носовые проходы должны быть всегда свободными. А для этого их нужно "пробить" с помощью специальной гимнастики, иначе отеки могут мешать нормальному дыханию. У нас дыхательные упражнения не очень попу­лярны, а зря! Они действи­тельно очень эффективны и являются хорошим средством профилактики ОРВИ. Проводить их лучше дома, предварительно проветрив помещение. Желательно в положении сидя (чтобы не закружилась голова), не торопясь.

1. Сделать медленный вдох через рот (настолько медленный, насколько возможно), а затем выдохнуть воздух через нос рывками, как бы проталкивая его. Упражнение выполняется в среднем темпе (5 вдохов — 5 выдохов).

таблетки от простуды нет противопоказанийЕжегодно в период сезонных перепадов температур россияне испытывают множество неприятных симптомов, связанных с простудой. В аптеках представлено немало лекарственных препаратов, которые обладают противовирусным д

2. Сделать обычный вдох левой ноздрей (правую зажать

Источник

Нетрадиционное лечение насморка и гайморита

Что такое гайморит?

Острый гайморит как и острый фронтит чаще возникает при остром насморке и простудных заболеваниях. Другие причины синусита встречаются реже.

Чувство давления и напряжения по бокам от носа или в области лба - при остром фронтите. В тяжёлых случаях появляются сильные боли, иногда на всю половину лица.

Обычное лечение гайморита у ЛОР-врача: постельный режим, болеутоляющие лекарства, антибиотики и другие антимикробные средства. Практикуются проколы гайморовой пазухи, что может привести к осложнениям и переходу острого в хронический гайморит.

Как лечить гайморит и насморк народными средствами, без прокола, без лекарств, чтобы вылечить быстро и эффективно.

Предлагаю вашему вниманию проверенное средство лечения острого или хронического гайморита, фронтита и насморка. Эффективность практически 100% как в острых, так и хронических случаях.

Промывание носа в домашних условиях.

В литре воды растворить чайную ложку (без верха) морской соли, ½ чайной ложки соды и 5-8 капель 5% спиртового раствора йода. Вода берётся как можно более тёплая. Протекая сквозь носоглотку, она должна восприниматься как почти горячая.

Налить приготовленный раствор в стакан или чашку. Вдохнуть, задержать дыхание, опустить нос в воду и втягивать её через ноздри. Воду, которая проходит в рот — сплёвывать. Можно промывать ноздри по-очереди, перекрывая одну из них прижатием пальца и оставляя свободной вторую.

доктор мом при беременности насморкИтак,вот и начался 6-ой месяц беременности,третий месяц второго триместра! Для меня начало недели ознаменовалось болезнью. Температура,кашель,насморк,горло. Полный набор. Напишу,чем лечусь,вдруг кому пригодиться:в горл

Налить раствор в чисто вымытый чайник. Ёмкость чайника — один-два стакана. Диаметр кончика носика такой, чтобы свободно вставлять его в ноздрю и из неё вынимать. Плотно вставить носик чайничка в одну ноздрю и склонить голову набок так, чтобы вода стала вытекать из свободной ноздри. Следим за тем, чтобы вода текла сквозь носоглотку непрерывн

Источник

Йога при насморке и простуде

Когда в организме человека нарушается энергетический баланс, значительно увеличивается вероятность простудных и вирусных заболеваний. Люди с преобладающей отрицательной энергетикой чаще подвержены этим неприятным болезням, которые начинают обостряться с наступлением первых холодов. Для того, чтобы восполнить жизненную энергию и уберечь себя от сезонных недугов, специалисты рекомендуют обратить внимание на целебную йогическую практику.

Чудодейственная сила йоги против насморка

Одним из симптомов, сопровождающих любую простуду, является насморк. Практикующие древнюю индийскую практику нашли способ: как подготовить свой организм к сезонным атакам вредоносных вирусов. Когда начинаются первые холода, они практикуют перевернутые позы, при которых голова занимающегося находится внизу, а ноги вверху. Подобные асаны стабилизируют иммунитет, который помогает организму оставаться здоровым при воздействии любых вирусов.

У начинающих часто возникает вопрос: можно ли заниматься йогой во время простуды. Специалисты однозначно рекомендуют уделять время таким занятиям. Если человек занимается йогической практикой, происходит общее укрепление его иммунитета, что способствует более быстрому избавлению от надоевшего насморка.

чтобы увеличить время, проведенное в принятой позе, асаны рекомендуют исполнять с опорами, которыми могут служить спинки стульев или специальные валики.

Чтобы повысить иммунитет и понизить вероятность появления насморка, советуют исполнять наклоны туловища из положения стоя или сидя. Наклоняя тело, рекомендуют следить, чтобы голова практикующего располагалась ниже уровня груди. Тогда сердце начинает тратить гораздо меньше усилий на кровообращение, а мозг находится в состоянии покоя. Такие позы способствуют расслаблению нервной системы, которая ответственна за человечекую активность и перен

Источник

boflanmedi.ru

Просто и Доступно: Йога с насморком.

Зима- время простуд. Стоит ли отказывать от занятия,если нос заложен и болит голова?Оказывается, есть асаны, которые могут облегчить ваше состояние при простуде!
Все реки текут

Хронический насморк и синусит неизменно оборачиваются головными болями. Программа асан, разработанная преподавательницей йоги Айенгара Марлой Апт, поможет облегчить симптомы недомогания.

Ключевой момент выполнения поз, описанных ниже, – правильная работа лопатками: их следует опускать вниз к талии и направлять внутрь к грудной клетке. Так вы расслабите плечевой пояс, шею и создадите свободное пространство в этой области, что в свою очередь значительно уменьшит заложенность носа. Втягивая лопатки и опуская их вниз, не забывайте расслаблять лицо. "Мы пребываем в асанах за счет активной работы тех или иных мышц, но напряжения или излишних усилий быть не должно: необходимо стремиться к мягкости и спокойствию, – утверждает Апт. – В нашем случае задействованы мышцы верхней части спины и лопаток, а вот голова, шея, горло и глаза остаются полностью расслабленными".

При выполнении комплекса следует дышать как обычно: глубокое дыхание может усугубить заложенность носа. "Йога не избавит от заболевания, – говорит Апт. – Но облегчить муки ей вполне под силу – вы перестанете испытывать давление в области головы, избавитесь от напряжения в плечевом поясе, расслабите лоб, щеки и глаза".

1. Баласана

Поза Ребенка Встаньте на колени и разведите их в стороны, соединив большие пальцы ног. Опустите таз на пятки. Расположите руки перед собой на полу и вытяните их вперед. Опустите голову на пол или на опору. Удлиняйте грудную клетку вперед к рукам, а ягодицы – назад к пяткам. Уводите плечи от головы и не напрягайте шею.

2. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки Мордой Вниз Встаньте на четвереньки и поместите на коврик кирпич на уровне грудной клетки. Войдите в позу Собаки мордой вниз. Расслабьте шею и опустите голову на опору. Если голова не дотягивается до кирпича, поместите под нее болстер или свернутые в несколько раз одеяла. Активно работайте мышцами рук, верхней части спины и всего корпуса. При этом не напрягайте шею, горло и лицо.

3. Уттанасана

Наклон вперед из положения стоя В Тадасане (позе Горы) расставьте стопы на расстояние чуть большее, чем ширина таза, и наклонитесь вперед. Поместите макушку на опору (кирпичи или даже стул). Захватите лодыжки руками и разведите локти в стороны. Не переносите вес тела на голову, оставляйте центр тяжести в ногах. Удлиняйте шею и расширяйте грудную клетку.

4. Супта Вирасана

Поза Героя в положении лежа Положите болстер вдоль коврика и сядьте спиной к нему в Вирасану (позу Героя). Отклонитесь назад и ложитесь на опору. Если колени расходятся в стороны или болят, сделайте опору выше. Если голова запрокидывается назад, поместите под нее одеяло. Вытяните руки за головой и захватите ладонями локти.

5. Дви Пада Випарита Дандасана

Поза Перевернутого посоха Садитесь на стул лицом к спинке, поместив ноги в пространство между сиденьем и спинкой. Отклонитесь назад, опустив верхнюю часть спины на край сиденья. Выпрямите ноги в коленях и поместите пятки на кирпич. Захватите руками дальние ножки стула и, отталкиваясь ими, раскрывайте грудную клетку. Опустите макушку на опору – это поможет расслабить шею. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, поднимите корпус и лишь затем голову.

6. Ширшасана

Стойка на голове Если вы прежде не выполняли Ширшасану, осваивайте ее вместе с учителем. Воздержитесь от позы при проблемах с шеей. Выполняйте асану у стены, если не можете балансировать. Встаньте на колени и прижмите предплечья к полу, установив локти строго под плечами. Переплетите пальцы рук и опустите голову на пол между руками. Выпрямите ноги и подойдите стопами к голове. Мягко войдите в Ширшасану. Выходя из позы, не роняйте плечи вниз. Опустите голову на пол и расслабьтесь в позе Ребенка.

7. Чатуш Падасана

Поза Рук к стопам Положите три одеяла друг на друга. Ложитесь на спину на опору, располагая плечи на одной линии со сгибом одеял. Разведите стопы на ширину таза, согните ноги в коленях и захватите лодыжки руками. Можно также захватить края коврика или концы ремня, предварительно накинув его на лодыжки. Прижмите пятки к коврику и оторвите таз от пола, подняв его как можно выше к потолку. Разверните внешние части плеч к полу и как следует прижмите их к опоре. Поднимайте верхнюю часть спины к потолку и раскрывайте грудную клетку.

8. Саламба Сарвангасана

Стойка на плечах с опорой Прежде чем войти в позу, поместите возле сгиба одеял стул, а на него – болстер или свернутые в несколько раз одеяла. Затем войдите в Саламба Сарвангасану, минуя Халасану (позу Плуга). Поместите ладони на верхнюю часть спины, не позволяя локтям расходиться в стороны. Расслабьте шею и горло. Продвиньте ладони вдоль спины, стремясь расположить их как можно ближе к лопаткам. Сфокусируйте взгляд на грудной клетке.

9. Халасана

Поза Плуга Из Саламба Сарвангасаны переместите ноги за голову и опустите бедра на заранее приготовленную опору. Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Не напрягайте горло и глаза, расслабляйте виски и щеки.

Источник Yoga jornal

wwwsimpleyogaru.blogspot.ru

общие рекомендации и специальные упражнения

Приветствую Вас, друзья мои! Очень часто изобилие информации вокруг пугает нас то предстоящими эпидемиями гриппа, то весенним авитаминозом. Можно ли найти противодействие сезонным простудам без таблеток и осложнений после их приёма. Оказывается можно. Йога от простуды поможет избежать сезонных недомоганий и их последствий.

Многие люди постоянно простужаются и принимают это как неизбежный факт, даже летом. Это может быть свидетельством зашлакованности организма. Первые результаты от практики йоги и очистительных процедур помогут убедиться в том, что возможно жить без простуд, насморка, гриппа и частых недомоганий.

Это кажется Вам невероятным? Тогда начните заниматься и Вы убедитесь в правильности моих слов. Каждый человек, который заботится о своём здоровье, должен обратить внимание на более гармоничные методы профилактики заболеваний, чем таблетки, которые могут принести также вред, а не пользу.

Конечно же медицинские препараты необходимы в некоторых моментах как скорая помощь и при лечении серьёзных заболеваний. Но в других, более простых случаях, мы можем справиться и без них. Как Вы думаете, друзья мои, можем ли мы остановить наступление простуд комплексом асан?

Йога помогает гармонизировать организм полностью, и тогда энергии начинают течь в правильном направлении. Тело человека, организм может саморегулировать те процессы, которые нужны именно в данный момент. Или нужен отдых, или активность – Ваш организм сам настроится на нужную волну.

Существует определённая группа асан, которые помогают восстановить иммунитет и справиться с простудой. В этот комплекс входят во-первых перевернутые позы. Саравангасана или поза « берёзка», с детства знакомая нам помогает быстро устранить сбои, начинающиеся в организме.

Как правильно и эффективно выполнять эту позу.

1. Нужно лечь на спину, руки прижаты к полу ладонями вниз.2. Ноги взмахом поднимаем. Ваши колени при этом должны оказаться на уровне плеч. Остаёмся в этом положении несколько секунд.3. Стараемся держать часть спины руками. Медленно выпрямляем ноги. Затем медленно поднимаем их вверх и фиксируемся в этом положении. Попробуйте сделать стойку на плечах.4. Останьтесь на несколько секунд в этом положении.5. Аккуратно возвращаемся.

Те люди, которые практикуют йогу, знают, что с наступлением периодов, когда простуда одолевает всех вокруг, нужно больше внимания обращать именно на перевернутые позы. Выполнять эти позы можно и в динамике, и в статичном варианте.

Поза «льва» хорошо известна в народе. Её достаточно просто выполнять, но она очень хорошо помогает при кашле и ангине, в целом для выздоровления.

Сядем с ровной спиной. Нужно широко открыть рот. Затем постараемся вытянуть язык так, будто пытаемся дотянуться до пупка. Смотрим на кончик своего носа. Нужно замереть в позе от 30 секунд до нескольких минут. Стараемся сохранять при этом ровное дыхание.

Если Вы будете выполнять это упражнение раз в день, уменьшится воспаление Вашего горла и кашель тоже будет постепенно проходить. Помните, что полоскание горла травяными аюрведическими препаратами и очищение языка поможет избавиться от болезнетворных бактерий. А употребление Чаванпраша помогает поднять иммунитет.

Следующим упражнением в комплексе упражнений против простуды являются наклоны.

Это наклоны вперёд. Можно выполнять наклоны из положения сидя или стоя. В эти моменты Ваша голова будет находиться в положении ниже сердца. Это хорошее положение для отдыха мозга и уменьшения усилий сердца в плане кровоснабжения. В этом расслабленном положении организм отдыхает, а саморегуляция усиливается.

Наша сегодняшняя беседа поможет Вам, мои уважаемые читатели, справиться с сезонными простудами и помочь своим друзьям и близким в этом тоже. Пригласите их на наши беседы на страницах этого блога, которые помогут узнать как противостоять простудам и вирусам. До новой встречи, друзья.

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога от простуды

Опыт и знания, полученные в зале, мы можем использовать ежедневно не только для похудения или укрепления мышц, но также для профилактики и лечения простудных заболеваний. Болезнь - вовсе не повод прекратить занятия!

В России даже йоги болеют

Периоды межсезонья редко обходятся без простудных заболеваний. У йогов свои рецепты – без таблеток, без антибиотиков и прочей химии. Кто-то скажет: "Йоги – не болеют!" Конечно, занятия йогой повышают иммунитет, очищают организм… Но случается и закоренелым практикам зашмыгать носом. А может быть навалившееся на нас состояние - возможность поразмышлять, почитать, пересмотреть любимую киноленту, в общем попытаться извлечь максимальную пользу из своего состояния.  Лично я лечусь с помощью асан и травяных чаев, без таблеток, порошков и назальных спреев. В чем польза йоги для лечения и профилактики простудных заболеваний, йоги от бронхита, йоги при кашле и насморке - я попробую рассказать подробнее в этой статье.

Йога и профилактика простудных заболеваний

Лучшим средством от болезни является ее профилактика. В наших северных широтах с ноября по март я рекомендую регулярно делать упражнения, повышающие иммунитет: перевернутые, а так же раскрывающие грудную клетку (прогибы). Это может быть следующая последовательность: Сарвангасана - Халасана  - Матсиасана.

Комплекс Сурья Намаскар поможет разогреться, взбодриться и расправить плечи.

Не забывайте регулярно промывать нос, для того чтобы удалить лишнюю грязь, микробы. Подробнее о йогической практике очищения носа – Джала–нети читайте в предыдущей статье на сайте. Однако помним, что после процедуры как минимум часа 2 на улицу выходить не следует. Обязательно работаем с  дыханием: Капалабхати (резкие шумные выдохи через нос, выполняемые при помощи мыщц пресса) и Бхастрика (пранаяма, при которой шумные вдох и выдох работают наподобие кузнечных мехов) помогут очистить нос и легкие, Симхасана (широкое раскрытие рта и максимальное высовывание языка с длительным произнесением звука "А") вылечит воспаленное горло, попеременное дыхание (Нади-шодхана) улучшит работу легких.

Йога при простуде

Первые симптомы простуды: небольшой озноб, переохлаждение, начинающаяся ломота в суставах. Я в таких случаях завариваю свой любимый зимний напиток – имбирный чай с лимоном, медом и специями. Через некоторое время делаю комплекс Сурья Намаскар, а после - Сурья Бхедана пранаяму.

Если болит горло – Симхасана — 3-5 раз.

Йога против бронхита

Хриплый голос, изматывающий кашель, затрудненное дыхание… При первых признаках этих симптомов - выполняем комплекс, включающий асаны на раскрытие грудной клетки, скручивания, перевернутые, наклон, например, в Пашчимотанасане. Кстати, похожий комплекс показан для людей страдающих астмой. Для того, чтобы проявилось лечебное воздействие асаны необходимо выдерживать ее как минимум 1-1,5 минуты, а лучше 3-5 минут. Поэтому трезво оцените свое физическое состояние, если есть повышенная температура тела за 37С, или вы чувствуете слабость, практикуйте Шавасану и другие методы лечения.

Если вас одолел кашель и вы чувствуете тяжесть в области грудной клетки, выполните следующую последовательность:

  1. Уштрасана 1 минута,
  2. Урдва Мукха Шванасана (1 минута) или Бхуджангасана,
  3. Сарвангасана (2-3 минуты),
  4. Матсиасана (1 минута),
  5. Маричасана или Ардха Матсиендрасана (по 1 минуте в каждую сторону),
  6. Пашчимотанасана (2 минуты).

! указанное время следует считать условным, ориентируйтесь прежде всего на свое самочувствие.

Асаны можно заменить на аналогичные, при желании предварительно сделать небольшую разминку и компенсацию после прогибов. При сухом кашле пейте больше теплой жидкости, травяные чаи отхаркивающего и противовоспалительного действия. Плюс известная с детства ингаляция над кастрюлей горячего отварного картофеля или отвара эвкалипта под одеялом – и вы на ногах!

Йога от насморка

Йога при насморке - это процедуры Джала-нети и Капалапхати. Последовательность и правила выполнения процедуры Джала-нети рассматривались в предыдущей статье на сайте. После Нети выполнить Капалапхати, чтобы удалить остатки воды из носовых проходов.

Напоследок хочу напомнить, что данный материал носит рекомендательный характер, поэтому, если вы чувствуете, что самостоятельно с болезнью вам не справиться, обратитесь к врачам. Если вы не практиковали раньше описанные асаны и пранаямы, то проконсультируйтесь у преподавателя йоги, попросите его объяснить технику дыхания, правильное выполнение асан, организуйте практическое занятие по джала-нети. А еще лучше - не болейте! Регулярная практика йоги в комфортном для вас режиме будет отличной профилактикой многих заболеваний.Будьте здоровы!

santati.ru


Смотрите также