Что лучше для избавления от стресса: йога или лекарства? Йога упражнения от стресса и депрессии


Йога от депресии или наоборот к депрессии? Ответим на вопрос с помощью психологии

Автор Виктория Винникова

Я очень люблю йогу. Что может быть лучше после гонки сумасшедшего дня спокойно постоять или посидеть в какой-то асане. Кажется, что она помогает от всего. Но вот помогает ли йога от депрессии, разберемся в этой статье с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Как снять стресс большого города

Говорят, что депрессия возникает от стресса. И предлагают лечить его в том числе через особые практики йоги. Нам обещают универсальную практику, в которой есть всё: и силовая нагрузка, и растяжка, и дыхательные техники, и, главное, как нам кажется — духовное развитие.

Модное течение втягивает в свой круговорот людей с самыми разными психическими свойствами (векторами). Большинству людей эти занятия действительно помогают почувствовать себя лучше. Различные асаны, скрутки, растяжки для позвоночника и суставов очень полезны для тела.

Как физкультура и занятия для гибкости тела йога незаменима, например, для людей с кожным вектором. И нам кажется, что и от депрессии — страданий души — она тоже поможет. Так ли это на самом деле?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает нам ключ к ответу на этот вопрос.

Душа и тело: ищем точку сборки

Дело в том, что настоящей депрессии подвержены люди со звуковым вектором. Именно их мучают вопросы о смысле жизни и устройстве мироздания. Звуковой вектор доминантный, это значит, что без ответов на свои вечные вопросы, звуковика не радуют все радости физического мира. От этой безрадостности и непонимания, куда же все бегут в погоне за счастьем, звуковик и впадает в депрессию.

Это реально невыносимые страдания души. С ними не сравнятся никакие стрессы. Естественно, хочется найти выход. И тут огромное древнее знание Востока обещает избавление от душевных мук. Естественно, звуковики идут туда за ответами на свои вопросы и бредут по дорогам Непала в надежде избавиться от страданий.

Когда ничего не хочется

Депрессия — это когда ничего не хочется, ни в чем не находишь смысл. Когда ни вещи, ни цели, ни заработанные деньги — ничего не радует. Н И Ч Е Г О.

И йога обещает избавить нас от этих мучительных состояний. Естественно, мы идем туда за «волшебной таблеткой». Но не учитываем один момент — физкультура не лечит страдания души.

Желания семи векторов вполне себе материальны и достаточно легко исполнимы в нашем мире. И только желания звуковика нематериальны.

«Практика йоги, дзен-буддизма и восточная философия не давали мне ответов о моем состоянии и не принесли желаемого результата, они лишь больше закрывали меня в себе. Остальные практики и тренинги успеха давали временный результат, питали лишь надеждами и удерживали на плаву. Я уставал… Уставал искать и не находить. Уставал выносить тишину в ответ на мой вопрос о смысле жизни. Я больше не мог так жить.

Уже во время тренинга я стал намного четче отличать реальность, получил способность вновь ощущать всю красоту и радость физического мира. Многолетние боли в суставах также стали постепенно уходить! Я начал жить… Благодаря тренингу я стал ощущать физический мир, тот самый, который совсем недавно казался всего лишь иллюзией...»

Александр К., студент IT-факультета, Торонто

Когда любые желания долгое время не исполняются, человек страдает, а звуковика просто накрывает волна безысходности, потому что никакие «призы» нашего мира не приносят ему радости. Наоборот — еще больше заставляют уйти в себя или в объятия инструктора йоги, который обещает избавить от страданий.

Помогает ли йога от стресса и депрессии?

Звуковик единственный, кто точно разделяет тело и душу. А занятия йоги обещают как раз соединить одно и другое и избавить его от невыносимых мук.

Телу-то хорошо, а вот душа продолжает страдать. Но, наверное, говорит нам инструктор, надо еще позаниматься с телом, тогда и апатия уйдет. В эту досадную ловушку и попадают звуковики. Йога действительно помогает расслабить тело и на какое-то время успокоить сознание, так как чаще всего в этих практиках используют не только занятия для тела, но и техники пранаямы и медитаций.

Если людям с другими векторами это не приносит никакого вреда, то для звуковиков йога от депрессии просто противопоказана.

Все эти техники сосредоточения на самом себе уводят звуковика с точность наоборот от его истинного желания. Вначале он просто радуется, что погружается в тишину и сосредоточение и уходит от шума большого города. Но чем дальше, тем больше происходит погружение в плохие состояния. Для их абстрактного ума сосредоточение на себе в итоге является огромным стрессом.

И конечно же, никакого избавления от страданий. Наоборот, после медитаций и «погружений в себя» звуковику все люди начинают казаться какими-то плоскими нарисованными персонажами из компьютерных игр. Плохие состояния даже усиливаются. Но ловушка тишины продолжает его приманивать к себе.

Избавиться от депрессии можно не с помощью йоги и медитаций, а сосредоточившись на более сложной ВНЕШНЕЙ задаче. Разгадке тайн бессознательного. Именно к этому способны все звуковики. И тогда невыносимые муки души исчезают.

Так что для здоровья тела нужны и полезны занятия йогой. А вот для здоровья души вам не нужно забираться на якобы магическую гору Кайлаш в Тибете, чтобы понять самого себя и свое духовное предназначение.

Для избавления от депрессии и от стресса десятки тысяч людей идут на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Преимущество тренинга — его можно слушать в любой асане.

Итак, садитесь в позу лотоса и наслаждайтесь познанием себя на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор Виктория Винникова, педагог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия БурланаРаздел: Системно-векторная психология

12 Дек, 2016 Комментариев: 3 Просмотров: 1157

svp.expert

Лечим стресс йогой и лекарствами

29 апреля, Диана Леонова

Ежедневно каждый человек должен успеть совершить массу дел. Постоянная спешка, проблемы на работе, неудачное соседство – эти и многие другие факторы негативно отражаются на нервной системе, вызывают признаки депрессии. Человеку в стрессовом состоянии необходимо лечение. О том, какие средства подходят для того, чтобы побороть неприятные последствия и эффективно преодолеть стресс расскажет наша статья.

Реакция организма на внешние раздражители

Стресс – это ответ организма на негативные эмоции, перенапряжение или бытовую суету. Под влиянием стресса человеческий организм активно вырабатывает адреналин, который заставляет искать пути решения проблемы, помогает преодолеть трудности. В небольших количествах выработка этого гормона необходима, но его переизбыток заставляет организм слабеть, приводит к потере сил. На механизм возникновения стресса влияют гормональная, сосудистая и нервная системы. Признаки стресса:

  • постоянная беспричинная раздражительность, ощущение подавленности;
  • бессонница, плохой сон;
  • физическая слабость, усталость, головные боли, возникновение депрессии;
  • невозможность сконцентрироваться на каком-либо предмете, проблемы с памятью;
  • апатия, потеря интереса ко всему, даже самым близким людям;
  • снижение, потеря аппетита или повышенное поглощение пищи;
  • слезливость, пессимизм, ощущение тоски и жалость к себе;
  • нервный тик, суетливость, недоверие и подозрительность к окружающим.

Сильный стресс негативно влияет на состояние здоровья: снижает иммунитет, провоцирует множество заболеваний, поэтому человек должен уметь положительно себя настраивать и противостоять стрессовым ситуациям. Лечение первых проявлений депрессии под силу освоить самостоятельно.

Борьба со стрессовыми ситуациями

Знания о том, как победить стресс и депрессию помогут избежать многих неприятностей в личной и трудовой деятельности, а также проблем со здоровьем. Если угнетенное состояние имеет хроническую природу, то лечение лучше доверить врачу. Специалист назначит лекарства от депрессии и сильного стресса, которые помогут преодолеть особо трудные случаи.

Несколько способов борьбы с нервным перенапряжением:

  • Глубокое ровное дыхание позволяет успокоиться и расслабиться. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов, задержав дыхание, выдохнуть через рот.
  • Стакан прохладной, чистой воды поможет снять негативные последствия стресса за минимальный срок.
  • Внутреннее умиротворение помогут обрести мысленные картины приятных или шуточных ситуаций.
  • Решение проблемы придет быстрее, если прогуляться в спокойной обстановке, поговорить с самим собой. Необходимо распределить трудности по мере их значимости, возможно, что-то не так важно.
  • Здоровая пища: молоко, арахис, фрукты – средства, которые всегда под рукой. Эти продукты оказывают успокаивающий эффект на тело.
  • Употребление специй: корица и кардамон снимают стресс, способствуют расслаблению.
  • Травяные чаи: зеленый чай, ромашка и жасмин успокаивающе действуют на организм.
  • Физические упражнения: бег, зарядка, ходьба и другие умеренные нагрузки помогают преодолеть депрессию и стресс.
  • Встреча с друзьями задаст позитивное настроение на весь предстоящий день и выведет из состояния стресса.
  • Больше улыбаться, положительно относится к себе и собственной жизни.

Йога: простые упражнения от нервных перегрузок

Ответ на вопрос «Как победить стресс и депрессию?» даст йога. Восточную практику в повседневной жизни применяет все больше людей из-за ее эффективности. Йога от стресса и депрессии поможет при условии ее ежедневного проведения. Медитация, дыхательные упражнения и асаны – средства против негативной энергии.

  • Успокоение через технику «Квадратное дыхание». Сесть прямо, заняв удобное положение на стуле или полу. Глубоко вдохнуть носом, досчитать до четырех. Задержать дыхание, досчитав до четырех. Выдохнуть носом, считая до четырех, и снова задержать дыхание. Выполнять 10 раз.
  • Плечевая растяжка для снятия напряжения с плеч и шеи. Поднять руки над головой, пальцы переплетены между собой, ладони подняты вверх. Лопатки расслаблены. Пять раз вдохнуть и выдохнуть носом. Опустив руки, прогнуться назад и вперед. Повторить 2 раза.
  • Переплетенные руки для освобождения плеч. Ноги на ширине бедер, руки параллельно полу по бокам. Переплести руки, положив левый локоть на правый. Вывернуть локти, зацепить одной рукой другую. Расположить ладони друг напротив друга, затем сжать их вместе, при этом стараться развести локти в стороны. Плечи расслаблены, должно ощущаться напряжение между лопаток. Вдох и выдох 5 раз.
  • Открытие сердца. Положение стоя, ноги на ширине бедер. Руки отвести за спину в положении «замок». Глядя перед собой, поднять как можно выше руки за спиной, лопатки должны быть сведены вместе.
  • Во время упражнений необходимо соблюдать ровное, правильное дыхание. При ощущении дискомфорта стоит прекратить упражнения, сохраняя дыхание.

Как предотвратить депрессивные и стрессовые ситуации

Говоря о том, как победить стресс и депрессию, нельзя не упомянуть жизненные установки, способные существенно улучшить душевное состояние.

  • Стараться принимать судьбу такой, какая она есть и менять лишь то, что возможно изменить. Не стоит жаловаться на судьбу – нужно действовать.
  • Получать удовольствие от жизни, жить сегодняшним днем. Не стоит переживать из-за отдаленных событий, ведь все меняется со временем.
  • Не думать о том, что могло быть лучше и не обижаться на судьбу. Стоит понимать, что многим людям сейчас гораздо хуже, это поможет избежать депрессии.
  • Избегать общения с неприятными людьми. Не стараться изменить человека: принять его или отпустить. Если общение с невыносимым человеком нельзя избежать, то нужно радоваться, что вы не такой.
  • Давать самостоятельную оценку своим поступкам, не отравлять себе жизнь возможным мнением других людей. Все в мире разные, такова жизнь.
  • Общаться с интересными, успешными людьми. Их советы могут обеспечить вам эффективное лечение от любой депрессии.
  • Планировать жизнь, не плыть по течению. Ставить конкретные цели для конкретных сроков.

Лечение депрессии и стрессовых ситуаций под силу каждому человеку. Для этого нужно вести активный образ жизни, уметь справляться со своими проблемами и получать удовольствие от своей жизни. Если же депрессия носит хронический характер, то успешное лечение вам сможет гарантировать только специалист с опытом.

amazingwoman.ru

Прменение йоги для снятия стресса и усталости

На сегодняшний день депрессия стала одним из самых распространенных психологических заболеваний. Недугу подвергаются не только жители мегаполисов, но также люди в маленьких городах. Причиной стресса может послужить абсолютно любой фактор.

Способов лечения существует довольно много, одним из них является йога. Считается, что выполняя упражнения под определенные мантры, человек способен расслабиться.

Как влияет йога на психическое состояние?

Различные причины могут повлиять на психоэмоциональное состояние человека. А психика уже воздействует на тело. Довольно часто психический недуг может быть спровоцирован наличием болезней внутренних органов. Вследствие этого и появляются зажимы мышц. Ученые Древнего Китая считали, что у человека существует определенное количество чакр, и каждая из них отвечает за определенные функции. Именно они влияют на возможности и стремления, поэтому, при блокировке одной из них, может быть нарушена работа всего организма.

Йога – это техника, которая помогает человеку справляться со стрессом и депрессией. Главное ее преимущество в том, что лечение начинается с устранения симптоматики. Любое упражнение воздействует на весь организм. Гимнастика улучшает работу обменных процессов. А при выполнении асаны происходит массаж внутренних тканей и органов. Поэтому она помогает полностью расслабиться, снять напряжение и улучшить гибкость тела.

Внимание! Результат от занятий появляется постепенно, а вместе с этим начинает улучшаться эмоциональное состояние.

Чаще всего во время выполнения упражнений у человека возникают боли, которые вскоре сменяются разными эмоциями. Это может быть счастье, плачь, злость, раздражительность. Это свидетельствует о том, что асан затронул самый болевой орган. Такое состояние указывает на то, что боль постепенно отступает, а в орган поступает Кундалини – так в практике называют энергию. Однако вскоре к человеку возвращаются все его комплексы и обиды на окружающих, так как все это заложено в подсознании и копилось там многие годы.

У некоторых людей сразу появляется желание бросить заниматься по данной методике. Однако не стоит этого делать. В такой момент нужно посмотреть на себя со стороны, и, может, в подсознании всплывут картины, которые привели к данному недомоганию. Также, при желании, можно практиковать только тот вид йоги, который направлен на работу с подсознанием человека.

При систематических занятиях результат не заставит себя долго ждать. Уже через определенное количество времени занимающийся увидит, что превращается в более уверенную в себе личность. Ему станет проще общаться с посторонними людьми, уйдут неловкость и стеснение. Это позволяет многим добиться успехов в карьере. Получается, что йога для расслабления, снятия усталости и стресса является самым эффективным способом.

Научные подтверждения

Много лет назад ученные установили взаимосвязь между телом и психикой. Еще в древние времена люди пытались провести диагностику особенностей характера по внешним признакам. Но, к сожалению, в современной психологии данная проблема стала подробно изучаться только в середине прошлого столетия. По результатам научного исследования специалисты установили, что психика напрямую влияет на физическое состояние человека. Это происходит посредством конституционных характеристик, зажимов мышечных тканей, а также уменьшения подвижностей суставов.

Отсюда можно сделать вывод, что и обратная гипотеза имеет право на существование. Физическое состояние тела может подвергать изменению психику человека.

Побочный эффект практики

На ранних этапах занятий могут появляться побочные последствия. Это спровоцировано тем, что при выполнении упражнений нервные окончания задевают мягкие ткани и сам кожный покров. Данное обстоятельство происходит по причине того, что внутренние каналы получают большое

количество энергии. Поэтому на коже могут появляться раздражения, сыпь, шишки, вздутие мягких тканей.

При наличии таких симптомов нужно проконсультироваться с доктором, чтобы исключить серьезные последствия. Однако в практике считается, что через эти раны выходит негативная энергия, и организм очищается. Если продолжить заниматься йогой, то недуг быстро пройдет, а небольшие раны заживут.

В том случае, если результатов нет длительное время, то нужно пройти полное обследование в медицинском центре. Это может указывать, что на человеке стоит сильнейшая блокировка чакр, что подразумевает наличие серьезного заболевания, которое протекает без видимой симптоматики. Это можно отнести к достоинствам техники, так как очень важно, для быстрого и эффективного лечения, поставить диагноз на ранних стадиях заболевания.

Комплекс упражнений для снятия стресса

На первый взгляд может показаться, что асаны выполнить довольно тяжело. Однако, по мере того, как познается практика, выполнять их не составит особого труда. Комплекс занятий разработан последовательно, поэтому йога поможет от стресса и депрессии.

Элементы асаны

По желанию, можно выполнить все элементы асаны или делать исключительно определенные упражнения. Рассмотрим описание основных упражнений:

  • поза ребенка. Также это упражнение называется Баласа. Используется для снятия стресса, расслабления мышц, борется с усталостью, а также эффективно помогает снимать головные боли. Для выполнения нужно сесть на колени, верхний корпус тела наклоняется к мышцам пресса. Руки фиксируются вдоль тела. Упражнение выполняется легко, но позволяет успокоиться. Выполнять его необходимо около 10 минут. Такая асана в йоге для снятия стресса и напряжения самая эффетивная. Она позволяет снять повышенную тревожность;
  • поза дерева. В йоге называется Врикшасану. Выполняется упражнение стоя. Для новичка асана довольна сложная, но научившись ее выполнять, можно развить навык концентрации. Также при занятии замедляется активность головного мозга, что не позволяет плохим мыслям лезть в голову;
  • наклон вперед или Уттанасана. Асана идеально подходит для успокоения нервов, а также снятия стресса. Для выполнения нужно встать в положение стоя, верхний корпус нагнуть вперед и опереться руками на твердую поверхность. Это упражнение может выполнять даже человек, которому запрещено делать полные перевернутые позы;
  • половинная поза Луны. Асана выполняется для того, чтобы успокоить свои эмоции. Для выполнения нужно встать стоя, затем верхний корпус нагнуть в сторону и опереться рукой в пол. Затем необходимо поднять ногу, чтобы продолжить линию туловища. Угол градуса должен быть 90;
  • Випарита Карани. Асана прекрасно снимет чувство тревожности и депрессии. Также данное упражнение может использоваться новичками, так как выполняется легко. Верхний корпус спины должен лежать на полу, а ноги поднять на стену. Это позволит улучшить циркуляцию крови в сосудах и повысить эмоциональное состояние;
  • поза Орла. Позволяет полностью позабыть обо всем. Так как для того, чтобы повторить асану, нужна полная концентрация;
  • Саламба Сарвангасана. Упражнение напоминает стойку на голове, но в данном случае оно выполняется с опорой на плечи. Асана снимает тревожность и стрессовое состояние. Также упражнение позволяет сохранить молодость;
  • поза рыбы. Позволяет растянуть мышцы спины и плечевых суставов, снять усталость после тяжелого рабочего дня;
  • стойка на голове. Благодаря тому, что изменен вектор направленности тела, кровь начинает циркулировать активнее, что приводит к снятию стрессового состояния;
  • поза трупа. В конце каждого занятия обязательно нужно делать эту позу. Она поможет снять напряжение и усталость, которые накопились за время тренировки. Длительность может составлять от 2 до 10 минут. При этом не нужно думать – необходимо полностью расслабиться. Данная асана является основной позой релаксации в йоге.

Вывод: помогает ли йога от депрессии

Может ли помочь йога при стрессе? Конечно, да. Однако, помимо упражнений, необходимо соблюдать режим дня, употреблять только полезные продукты питания. Весь комплекс упражнений можно выполнять дома самостоятельно. Однако специалисты советуют, при наличии депрессии, посещать групповые занятия. Окружающая обстановка будет выступать дополнительным стимулом, и выработает в человеке дисциплинированность.

Асаны справятся не только с улучшением эмоционального фона, но также помогу укрепить физическое здоровье. Упражнения помогут придать конечностям гибкость, а также поддерживать хорошее состояние организма. Регулярное посещение занятий выработает в человеке дисциплину, что положительно повлияет на психическое состояние.

Йога для снятия стресса является эффективным лекарством. Однако она не может дать конкретный ответ на вопрос, почему возникла депрессия и с чем она связана. Человеку также необходимо немного разобраться в себе.

Стоит отметить, что пациенту с тяжелой стадией депрессии окажется сложно выполнить сразу все имеющиеся упражнения. Поэтому, для начала, можно попробовать делать одно – самое простое, а потом постепенно увеличивать нагрузку. На начальном этапе можно выполнять одну асану, один раз в день. Обязательно нужно выполнять упражнения под звуки мантры – это поможет избавиться от усталости и очиститься от всего накопившегося негатива.

Самая главная цель йоги – показать человеку, что жизнь – это самое прекрасное, что ему дано. Что все окружающее людей прекрасно. Научить находить радость и счастье в самых простых вещах. И вся практика направлена именно на поиск счастья внутри себя самого.

zelv.ru

Йога для расслабления снятия усталости и стресса

Меланхолия, лёгкое расстройство нервов негативно влияют на организм человека. При стрессе все системы работают на износ. Затяжное нервное напряжение чревато ослаблением иммунитета против заболеваний и потрясений, а также усталостью. Депрессия – проявление упаднического настроения, нежелания жить, отсутствие положительных эмоций. Она тормозит работу, мешает отношениям. Жизнь становится серой и неинтересной, организм не защищается от болезней. Решить эту проблему поможет йога от стресса, перенапряжения и меланхолии. Какая же она – успокаивающая йога для снятия негатива?

Занятия йогой помогают снять нервное напряжение

Воздействие йоги на организм

Занимаясь йогой, человек расслабляется и познаёт самого себя, его мозг отдыхает, а контроль над эмоциями и чувствами вступает в действие на подсознательном уровне, снимая усталость и напряжение, а в итоге – стресс. Если человек непрерывно занимается йогой, то его душа находится в гармонии с телом и окружающим миром.

Научный подход

Психиатры Дэвид Шапиро и Ян Кук из университета Калифорнии, а также Марла Апт, президент интернациональной ассоциации Йоги Айенгара, провели вместе ряд практических опытов для изучения воздействия йоги на организм человека. Они исследовали людей, страдавших от расстройства нервной системы. Медикаментозное лечение для данной группы не применялось, т. к. не имело результата. Тогда учёные предkожили йогу. Участники опыта выполняли упражнения на протяжении двух месяцев, несколько раз в неделю. В ходе эксперимента учёные выяснили, что депрессия и стресс стали отступать и больные почувствовали себя лучше. Инструкторы задействовали специальные модели асан йоги:

  • наклоны укрепляющего характера;
  • балансирование при перевёрнутых асанах;
  • успокаивающие, направленные на восстановление позы.

Эти асаны положительно влияют на людей разного возраста. Немаловажно в йоге правильное дыхание, отвечающее за нервы и эмоции. Благодаря комплексу упражнений человек может сам выйти из состояния депрессии и восстановить внутреннее равновесие. Люди эмоционально неуравновешенные, легковозбудимые нуждаются в балансе, снятии стресса, а, следовательно, в асанах для его восстановления.

Йога особенно хорошо помогает эмоционально возбудимым людям

Йога от перенапряжения и меланхолии

Для поднятия эмоционального тонуса предлагается выполнять несложные асаны йоги в домашних условиях. Эти позы включают в себя механизмы воздействия на стресс и депрессию и несут успокаивающий характер.

  1. Поза возвышения с поднятыми конечностями вверх. В позе возвышения (Тадасана), ноги широко расставлены. Руки поднимаются на вдох и опускаются на выдох. На следующий вдох необходимо подтянуться на носки. Эта поза заряжает положительными эмоциями, способствует разогреву и снятию напряжения.
  2. Поза стоя вертикально, опершись о стену. Её также называют Адхо Мукха Врикшасана . Начинающим выполнить позу будет нелегко. В этом случае нужна подстраховка. Стоя возле стены, необходимо опереться руками о пол, расставив пальцы. Поочерёдно поднимайте руки. Пальцы ног должны быть натянуты, голова опущена. Если человек имеет проблемы со здоровьем, необходимо попросить помощи у инструктора. При затруднении выполнять эту асану нужно поэтапно: сначала поупражняться в закидывании ног на стенку, затем научиться поднимать туловище и выпрямлять руки.
  3. Поза наклона на стульчике, или Випарита Дандасана. Расположитесь на стуле лицом к спинке, заранее подложив на сидение плед. Вдох – диафрагма вверх, ноги на спинку стула. Выдох. При вдохе – прогиб назад (нужно лечь на сиденье так, чтобы оно поддерживало нижнюю область спинного отдела). Держитесь руками за край. Ноги горизонтально, положение туловища с наклоном назад, руки на ножках стула. Возврат в исходное положение начинается со вдоха, задержки дыхания, сгибания ног и балансировки руками. При гипертонии нужна консультация врача и присутствие на занятиях инструктора.
  4. Поза стоя на стульчике на плечах. Расположить стул, развернув его спинкой к стенке и сложив плед на сиденье. Два пледа находятся на полу сзади, таким образом поддерживая плечи при наклоне назад. Ноги стоят на стене, перекинуты через спинку. Руки на сиденье. Опускайте голову, оставляя плечи на одеялах. Придерживайтесь за ножки. Поясница на сидении. Вдох – прямые руки вверх, раскрытая диафрагма. Выдох – ноги вниз, выпрямляясь. Если возникли трудности при выполнении заключительной части упражнения, медленно опуститесь на пол, двигая стул. Он занимает в этой позе важную роль, оказывая эффект расслабления и снятие напряжения.
  5. Поза мостика с поддерживающими элементами (вариация). Иной термин асаны: Сетубандха Сарвангасана. Пледы необходимо сложить друг на друга. В положении лёжа нижней частью туловища на пледах согнуть колени, туловище выпрямить, голову и плечи – на пол. Ноги прямые, развернуть плечи вниз, раскрыть диафрагму. Руки опущены по обе стороны от туловища. В такой позе нужно находиться не более 10 минут. Если беспокоят заболевания спины, под ноги подложите сложенное одеяло.

Длительность выполнения

Правило для всех асан: продолжительность нахождения в позе напрямую зависит от самочувствия и настроя человека. Исключением является пятая поза, находиться в которой можно строго определённое время.

Йога от стресса и депрессии помогает при нарушении нервной системы, хронической усталости и уменьшает напряжение при регулярных занятиях.

Позы йоги на дыхание и расслабление выполняются ежедневно, но не против желания и без особых усилий.

urazuma.ru

Упражнения от депрессии: система которая поможет

Привет друзья.

Сегодня стала свидетелем, как врач разговаривая по телефону давал советы своему другу. Рекомендовал различные таблетки его жене, впавшей в сильнейшую депрессию. Вроде здоровая, красивая женщина, все в жизни есть... И ничем не могут вытащить ее из этого состояния.

Депрессия вошла в нашу жизнь и прочно здесь обосновалась. Чем выше уровень жизни людей, тем все больше страдающих депрессией.

Давайте рассмотрим основные причины возникновения этой заразы)). И методы избавления, что может помочь улучшить настроение,что наиболее эффективно? Нужны ли антидепрессанты или возможно надо просто наладить жизнь. Может правильная еда, полезные напитки, полноценный сон, хороший и регулярный секс, свежий воздух и активные физические упражнения от депрессии гораздо эффективней. А главное приятнее...

Что такое депрессия?

 

Это определенное состояние которому характерны: плохое настроение, подавленность, жизненный тонус снижен, движения замедлены, общее состояние усталости. Нарушаются и пищеварение и сон.Многие не считают депрессию болезнью, а считают, что она появилась только в наше время и выдумана от безделья...

Но это не так. Депрессия была известна еще в античные времена. При Гиппократе.

Именно он в те далекие времена описывал это состояние, называя его меланхолией. И прописывал соответствующее лечение, которое было возможно по тем временам.

Очень часто такие состояния приписывают весеннему гиповитаминозу. Более выражено это проявляется глубокой печалью, тоской, нет интереса к жизни. Желание своей смерти.

Человек становится не способным быстро и трезво мыслить, может часами сидеть или лежать в одной позе. Могут появляться всплески отчаяния.

При депрессии характерно: отсутствующий взгляд, минимум мимики, движения замедлены.

Схожее состояние может появиться временно, и быть вызвано определенными обстоятельствами.Но после устранении этих причин, послуживших толчком, психоэмоциональное состояние восстанавливается. Вновь появляется жизненный тонус.

Депрессия же устойчива, затягивается, нарушает психику, ведет к внутреннему истощению.Перенесенное личное горе, так же дает толчок к появлению апатии и безразличия. И потеря смысла жизни, радости жизни, жизненного интереса.Человек становиться очень ранимым, восприимчив к мнению окружающих, ему все видеться в черном цвете. Любой повод может спровоцировать конфликт, разрыв отношений и даже толкнуть на дорогу самоубийства.

Основные причины возникновения депрессии

 

Психологические. Как в случае приведенном выше. Стандартная ситуация для женщин достигших определенного возраста, и не имеющих финансовых проблем. Работать не надо, быт налажен, муж на работе-она одна! Раньше были дети, заботы, хлопоты, свободной минуты не было. Но дети выросли, разлетелись кто куда. И она никому не нужна, не к чему стремиться, все есть, все благополучно. А отчего же так одиноко и тоскливо, так тянет выть ...

У девушек моложе, то же чувство накрывает из-за отсутствия любви. И как бы банально это не звучало, но мы все парные существа, нам всем необходимо быть нужными, востребованными. Любить и быть любимыми, даже с терзаниями, страданиями, но лишь бы гореть, чувствовать себя живыми...

У мужчин по сути те же чувства, только в более облегченной форме «лайт». Поэтому у них и депрессии бывают реже.

Или немного другой вариант: Когда мужчина чувствует себя нереализованным, как мужчина, как самец, хозяин. Сильнейший стресс. То же чувство ненужности, одиночества, непонимания, пустоты. Ради чего жить, для чего, зачем?

Как говорится: Женщина умирает из-за несчастной любви, а мужчина из-за финансовых проблем.

Физиологические причины. Это сбой в организме, нарушается выработка гормонов серотонина, норадреналина и дофамина. Здесь могут быть причины в болезнях органов, которые отвечают за их производство. Щитовидная железа, надпочечники, яичники, гипофиз и т.д.

И надо начинать лечение со снятия именно этих проблем иначе будет бесполезный, замкнутый круг. Но организму можно и нужно помочь в выработке этих самых гормонов с помощью физической  активности. Себе на пользу, так как спорт и здоровье неотделимы.

У людей преклонного возраста, депрессия может развиться после перенесенного заболевания. Или бесконтрольное употребление успокаивающих средств, не самое полезное действие на нервную систему.

Рабочая система:

Любая депрессия нуждается в системном лечении. Даже в легкой степени, которая, как обычно, считается: пройдет сама.

  1. Медикаментозное. Тяжело больных с выраженной, глубокой депрессией, необходимо лечить медикаментами. Естественно выписанными врачом. А также психотерапия. Но основа лечения заключается в устранении внутренних заболеваний влекущих нарушение гормонального фона и вызывающих психические расстройства. Иногда этого бывает достаточно, чтоб исчезли симптомы депрессии.
  2. Психотерапия. Только исключив физиологическую причину, необходимо приступать к лечению психологического состояния человека. Это, как уже говорили выше чувство, что ты кому-то нужен, необходим, чувство любви, искренней, чистой любви. Просто за то, что ты есть. Это поведенческая терапия, решение приятных задач, достижение результата. Окружить приятной деятельностью, позитивными мечтами и идеями. Создать цель! Это очень важно, нами движут цели, стремления, желания. Их отсутствие опускает руки, опустошает, теряется смысл.
  3. Светотерапия — необходимость пребывания на солнце, в хорошую погоду, плюс на свежем воздухе. Можно дополнить прогулку дыхательными упражнениями. Все это обязательно для здоровья и благоприятно скажется на психическом состоянии. Делать это надо ежедневно, не менее 8-12 недель, желательно утром по 30- 50 мин.                                                                                                                                                                      
  4. Физические упражнения— жизнь требует движения. При физической нагрузке выделяются эндорфины и другие вещества, которые способствует поднятию настроения, что ведёт к улучшению состояния у человека с депрессией. Эндорфины сравнимы с наркотиком. Поступая в кровь вызывают чувства удовлетворения, эйфории, дают много положительных эмоций. Эндорфины даже притупляют боль, подобно обезболивающим средствам.  Физические упражнения помогают избежать депрессии.

    Последние исследования показали, что упражнения так же эффективны, как и антидепрессанты. Упражнения убирают проблемы со здоровьем, улучшают сон, повышают самооценку.

    Влияние спорта очень значительно. Но для действительного эффекта необходимо, чтобы физические занятия происходили регулярно —не меньше 2—3 раз в неделю. Близким надо оказывать поддержку: например, заниматься вместе с больным.Уровень нагрузки должен быть достаточным, лениться не годиться. Для этого подойдут такие виды спорта как:Бег, плавание, велоспорт, энергичные танцы, йога, групповые занятия аэробикой. Занятия в группе будут так же оказывать положительное действие на психологическое состояние.Любая нагрузка будет способствовать насыщению организма кислородом, выработке эндорфинов, результат-улучшение настроения, чувство удовлетворенности, гордости собой. Плюс к этому-хорошая физическая форма, отменное здоровье. Но к занятиям стоит привлекать человека лишь в том случае, если он хочет этого, ощущает желание к ним.                                                                                                                      
  5. Музыкальная терапия, цветотерапия, ароматерапия, все это включает выработку эндорфинов и оказывает положительное действие.Так же важны простейшие методы, но имеющие не меньшее значение. Это теплые ванны, много яркого солнечного света, вкусная, полезная еда и главное доброжелательное, сочувственное окружение. Со стороны близких людей, таким больным необходима поддержка, надо стараться уберечь человека от стресса, отвлечь, развеселить, увлечь чем-то интересным. Очень важно обрести значимость, найти себя.

Но не один антидепрессант не поможет в борьбе с депрессией, если человек сам не хочет отказаться от образа жизни, её вызывающею.

Итог

  • Отнеситесь серьезно к депрессивному состоянию близкого человека.
  • Выясните физиологическую причину.
  • Создайте благоприятную обстановку.
  • Помогите психологически.
  • Обязательно, занимайтесь физическими упражнениями.
  • Гуляйте, наслаждайтесь жизнью.
  • Определите цели, мечты к чему стремиться.
  • Найдите интересное хобби.

Удачи Вам.

Здоровья Вам и вашим близким.

Подписывайтесь, здесь интересно.

Рассказывайте о блоге друзьям в соцсетях.

Всем пока.

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

Асаны йоги, направленные против депрессии

Современное мироустройство «заряжено» на максимальные скорости движения, ощущений, суеты, бестолковых, хаотичных, никому не нужных устремлений. В свою очередь, подобное бессмысленное существование рано или поздно приводит человека к размышлениям: а для чего он живёт, что он полезного сделал в жизни, что оставит после себя? Ответить на такие вопросы, проживая в безумных скоростях современной Системы, практически невозможно. Как следствие, очень часто современный человек подвергается глубоким депрессиям (проникновению в себя энергии духа уныния). После этого, кто-то сразу же бросается в аптеку, за вожделенными пилюлями, кто-то – к новомодным психологам мчится. Всё это зря. Так себе, местный, кратко действующий вариант избавления и лечения.

Учение йоги содержит в себе несколько весьма эффективных асан для преодоления депрессии. Попробуйте их, пожалуйста. Даже если вы проведёте эти асаны хотя бы единожды, всё равно сразу же почувствуете на себе их эффект. Ну а при систематическом проведении этих асан стрессы никогда не смогут оказать на вас своё влияние.

Баласана – асана, знакомая каждому человеку с далёкого детства. Присядьте на колени, разведите их в стороны до комфортной ширины, большие пальцы ног должны оставаться сведёнными вместе. Наклонитесь вперёд, вытяните руки перед собой. Сконцентрируйтесь на успокоении своих мыслей, отвлекитесь от реальности. Время выполнения 7–10 минут.

Врикшасана – асана «Поза дерева». Встаньте на коврик, одну ногу приподнимите, согните её в колене и упритесь ступнёй во внутреннюю сторону опорной ноги. Как можно выше (но так, чтобы вам было не больно) постарайтесь подтянуть ступню к области паха. Руки вытяните вверх, ладошки соедините в «лодочку». Неважно, сколько вы продержитесь в этой позе с первой попытки. Даже если равновесия хватит на несколько секунд, ничего страшного. От подхода к подходу старайтесь увеличивать продолжительность асаны.

Уттанасана – статическая поза с наклоном вперёд. Одна из наиболее эффективных асан против депрессии. Наклонитесь вперёд, попытайтесь наклонять тело не посредством сгибания в поясничном отделе, а растягивающим движением в области бёдер. Руками тянитесь к полу, ноги не сгибайте. Конечно же, большинству людей для выполнения этой асаны не хватит гибкости. Не отчаивайтесь. Постепенно, от упражнения к упражнению, вы сможете легко дотягиваться руками до пола, не сгибая ног в коленях. Время выполнения – 1–2 минуты.

Сету Бандха Сарвангасана – более известная у нас как упражнение «Мостик». Отличная асана для снятия нервного напряжения! Примите положение «лёжа», ноги – в свободной ширине (обычно, на уровне плеч), ступни – как можно ближе к ягодицам. Глубокий вдох – параллельно приподнимайте ягодицы от уровня пола, колени уводите вперёд. Отличие от нашего «мостика» заключается в том, что и ступни, и плечи остаются прижатыми к полу. Руки вытяните вдоль корпуса. Замрите. На выдохе – обратное движение к полу. Асана включает в себя три-четыре подхода (три- четыре вдоха–выдоха).

Випарита Карани – полностью снимает тревожное состояние духа. Устройтесь на полу, лёжа перед стеной. Ноги протяните вверх, вдоль стены. Руки разведите по бокам. Необходимо соблюдать строгий прямой угол между ногами и туловищем. Расслабьтесь на одну минутку.

Шавасана – заключительный комплекс асан. Наиболее простой комплекс. В положении лёжа не слишком широко разведите в стороны руки и ноги. Сосредоточьтесь на своём вдохе и выдохе. Полностью отключитесь от внешних звуков, посторонних мыслей. Легко и свободно погрузитесь в себя. Выполнение асаны – от 1 минуты и до 10 минут медитации. 

Понравился материал?Может твоим друзьям он тоже будет интересен?

ezorazum.ru

системный взгляд на борьбу со стрессом и депрессией

Тысячи людей ежегодно стекаются со всего мира в «загадочную и священную» Индию, покоряют высоты мистически загадочных гор Тибета. У каждого своя причина. Кто-то приходит сюда в надежде, что им поможет йога от депрессии. Так ли это на самом деле? И от чего действительно она помогает?

Что такое депрессия

Этим термином многие называют любые дискомфортные состояния. Именно невежеством и обусловлено широкое распространение ложной информации о симптомах таких состояний и о способах, которые помогают их снять.

Пришли люди в плохом настроении на занятия, поделали асаны, подышали, помедитировали, послушали расслабляющую и успокаивающую музыку, пообщались с единомышленниками. И чувствуют, что «хорошо им стало». И на радостях со всеми искренне делятся, что пришли на занятия в депрессии, а во время занятий «все как рукой сняло».

И они не лукавят — им действительно хорошо стало. Только у них не было депрессивного состояния. Им действительно было плохо — но это были другие состояния. Например, состояние стресса.

Согласно знаниям Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, депрессии, в истинном понимании этого слова, свойственны только обладателям звукового вектора.

Помогает ли йога от стресса и депрессии

Йога действительно помогает снять некоторые плохие состояния, уменьшить или снять стресс. Люди с различными векторами могут получить здесь в определенной мере наполнение своих желаний, реализацию своих врожденных свойств.

Для людей с кожным вектором — это разновидность спорта, наполненного максимально возможным разнообразием упражнений. Природная гибкость добавляет удовольствия от выполнения сложных упражнений.

Люди с анальным вектором могут насладиться здесь тщательной и детальной проработкой каждого движения, медленным и спокойным «перетеканием» из одной асаны в другую. Сюда добавляется еще и благоговение к «мудрости веков».

Зрительному вектору здесь благодать — много ритуальности. А также красок, цвета, эмоций, волонтерских движений. Бескрайние просторы для выстраивания эмоциональных связей.

И только людям со звуковым вектором, особенно находящимся в депрессии, подобные практики не в силах помочь. Причина страданий звуковиков кроется в особенностях их психики. А асаны, дыхательные практики и медитации не влияют на психику. Они могут оказывать воздействие лишь на сознание.

Происходит своего рода подмена природного стремления к изменению восприятия действительности — с помощью познания смысла бытия — на суррогат: изменение состояния сознания.

Возможно ли выйти из тяжелых состояний?

Конечно возможно! — доказывает системно-векторная психология Юрия Бурлана. Если йога от депрессии не помогает, это не значит, что она вредна. Не стоит уходить в другую крайность — отрицать ее благотворное действие на тело.

Конечно, йога воздействует на следствие — она уменьшает или снимает эмоциональное и мышечное напряжение, не устраняя причину в психике, в результате которой это напряжение возникает. Но облегчение состояния физического тела наблюдается, если заниматься регулярно и в течение всей жизни.

Многие люди со звуковым вектором, в силу своей особенности (отрицания материальных ценностей, в том числе и своего тела), не уделяют должного внимания своему телу, что нередко приводит к заболеваниям. Часто они и приходят сюда «поддержать свое тело» — облегчить болезненные состояния, постепенно начиная воспринимать концепцию йоги как духовное учение.

Думать только о своем теле и идти заниматься спортом ради здоровья тела — это не для звуковика. А выполнение физических упражнений с ореолом духовности его мотивирует. Правда, весьма непродолжительное время.

Что дает наслаждение жизнью

Существует много направлений, течений йоги. Но все они могут быть использованы только как инструмент поддержания тела в хорошей физической форме. Это подтверждает тот факт, что занимаясь практиками даже много лет, люди могут все равно ощущать неудовлетворенность жизнью. И начинают опять искать то, что может облегчить их душевные страдания. Страдания, которые эти занятия снять не могут.

Причиной появления стресса может быть и то, что они не нашли своего предназначения, не раскрыли и не реализовывают свои таланты. Ведь человек может чувствовать свою жизнь наполненной, ощущать радость жизни и находиться в состоянии счастья, только если он реализует по максимуму все свои врожденные свойства. И реализует их совместно с другими.

Если люди являются приверженцами определенного направления йоги и у них все равно бывают состояния неудовлетворенности, раздражения, неприязни — это признак того, что они не в полной мере реализуют свои врожденные желания и свойства — не выполняют «свое предназначение».

Необходимо проживать свою жизнь с наслаждением, раскрывая и развивая свои таланты и направляя их на строительство счастливой жизни всего общества — всех людей, а не тратить жизнь только на то, чтобы при помощи различных практик облегчать свои болезненные состояния.

Где искать духовный путь

«Глушение» дискомфортных состояний не должно становиться целью жизни. Ошибочно воспринимать йогу духовным путем и считать ее главным делом своей жизни. Духовный путь — это «познай себя — осознай себя».

Не следует использовать медитацию как инструмент для снятия напряжения. Напряжение звуковикам дается для раскрытия смыслов, формирования идей. Для формирования мыслеформ. Напряжение возникает и требует реализации этой способности, таланта — сосредоточиться и мысль извлечь.

Звуковой вектор — это особая психика человека, для которого важно понять смысл всего и произвести мысль, которая поможет раскрыть смысл для всех.

Обладатели звукового вектора, которые реализуют эти свойства в жизни — талантливые писатели, гениальные ученые — чувствуют удовлетворение и радость жизни. Таковы свойства психики звуковиков. От безграничного страдания: при нереализации себя в социуме — до безграничного счастья: при максимальной реализации своих развитых способностей в жизни для блага людей.

Но по незнанию человек ищет способы сбросить напряжение йогой или иными способами.

А есть ли выход? — Выход есть

Главное, научиться не «защищаться» от людей, а научиться общаться с радостью и наслаждением. Не жить в рамках чужих ценностей и ограничений, а уметь самому ориентироваться в мире изобилия информации и брать самое ценное для развития. Понять, почему возникает стресс и как устранять его последствия для организма.

Каждый может выбрать путь познания и реализации своих истинных желаний — путь построения своей действительно счастливой жизни без депрессии. Таким путеводителем в вашей жизни может стать системно-векторная психология Юрия Бурлана.

«… Я пришла в СВП в очень тяжелом психологическом состоянии. До этого два года ретритных практик, медитаций, йога-сидхи, гуру с единственной целью — Просветление. Не было ничего важнее. Я думала, «просветлею» и будет мне счастье. Что уйдет это вечное внутреннее напряжение, неудовлетворенность собой и этим миром. В итоге я совсем «ушла» в себя. У меня «умерли» желания, мне не хотелось общаться с людьми, работать, зарабатывать, стремиться к чему-то… Зачем? Какой смысл? Просыпаясь с утра, я уже ненавидела этот новый день — что хорошего он может принести?Я не достигла просветления, не нашла Бога. Но нашла депрессию, апатию и постоянные мысли о суициде. Я ехала на машине и с каким-то мазохистским кайфом представляла, как врезаюсь в стенку и наконец все мои мучения заканчиваются… А что внешне? У меня довольно обеспеченная жизнь. Любящий муж, дочь-умница. Снаружи все хорошо. Но внутри — мир, полный мук и страданий…Я никогда не могла понять — почему? Что со мной не так? Почему люди вокруг радуются, а я, даже в путешествии — в новой интересной стране, на море — не наслаждаюсь, а страдаю? СВП — был мой последний шанс. Терять было уже нечего. Хуже было уже некуда. Впереди — тьма…И вот четыре месяца лекций. Общения на форуме. Проработки. Выписывания и структурирования всего жизненного сценария. И постепенно мир стал другим. Вернее, мир, конечно, остался прежним. А у меня внутри что-то стало меняться. Постепенно, шаг за шагом…»

Ирина З., коуч, Москва

«…Я, конечно, искала выход из тупика, было и чтение литературы по психологии, философии. И эзотерика, йога, дыхательные практики, религия, молитвы, поездки по святым местам, все и не перечислить. Хваталась за любую возможность, старалась как могла себя вытаскивать, ради сына……И тут на 3-м занятии мозги мои вдруг прояснились, исчезло это мельтешение, головокружение, отпустили спазмы, стало легко дышать! Как будто мне дали чистый кислород! Мне стало спокойно и хорошо! Я была просто счастлива!…Депрессия отпустила, появились новые большие смыслы. Впервые за столько лет мне захотелось жить! Я теперь уверена, что и для меня есть место в этом мире, просто надо знать, в каком направлении двигаться…»

Ольга Ф., Москва

Уже на ближайшем ночном бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы сможете окунуться в мир своих безграничных возможностей. Регистрация здесь.

Автор Галина Кузьменко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Просмотров: 38

xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai


Смотрите также