Йога и аюрведа при варикозе — можно ли совмещать? Йога упражнения от варикоза


список упражнений, видео инструкция по выполнению

Сегодня все больше врачей признают эффективность включения в терапевтический процесс альтернативных методов лечения. Йога в борьбе с варикозом нижних конечностей занимает одно из ведущих мест по своей результативности. Это объясняется механизмом развития варикозной болезни, в котором ведущую роль играет недостаточность движения мышц ног. Венозные сосуды, по которым потоку крови необходимо подниматься вверх к сердцу, имеют очень ранимое строение. Они не обладают упругостью артерий, так как практически не содержат эластиновых клеток и в них очень мало гладкомышечных волокон. В то же время легко поддаются растяжению, так как основой венозных стенок является коллаген.

Оглавление:

  1. Чем полезна йога?
  2. Особенности упражнений при варикозе
  3. Когда занятия противопоказаны?
  4. Асаны для разных групп мышц

Как избавиться от болезни?

Для исправления такой ошибки природой предусмотрены вспомогательные механизмы, которые и позволяют бесперебойно совершать движения кровяному потоку. Только их грамотной стимуляцией на фоне адекватного медикаментозного лечения можно добиться положительных результатов в лечении варикоза.

В традиционной медицине считается, что радикально избавиться от варикозной болезни можно исключительно хирургическим путем или методом склерозирования. И то, и другое достаточно травматично и требует длительного восстановительного периода. Практика йоги под контролем профессионального инструктора позволяет справиться с варикозным расширением вен консервативным путем. А дальнейшие занятия будут отличной профилактикой рецидива варикоза на ногах.

Важность тренировок

Первыми из основных помощников венозных сосудов можно назвать подталкивающие движения мышц ног при их сокращении. Недостаток двигательной активности, сидячий образ жизни исключают помощь мышечной помпы, а, значит, являются главными провокаторами развития варикоза на ногах. В то же время, варикозное расширение вен часто встречается при систематическом мышечном перенапряжении, что также негативно отзывается на состоянии сосудов.

Исключить эти два фактора, способствующих развитию варикоза, можно только при разумной физической нагрузке, которая грамотно рассчитана на укрепление мышечного каркаса ног и повышение тонуса венозных стенок. Помимо мышечной помпы огромное значение имеет присасывающее действие диафрагмы. Неумение правильно дышать, поверхностный вдох и неполный выдох лишают вены на ногах второго важного помощника.

Тренировка мышечных тканей, совмещенная с культурой дыхания, лежит в основе гимнастики йоги. Поэтому помимо медикаментозного лечения можно заниматься йогой больным варикозом, а также людям, склонным к этому заболеванию. Но при самостоятельном выполнении упражнений, прочитанных в книге, в домашних условиях невозможно добиться положительных результатов, а гораздо вероятнее усугубить патологическое состояние и спровоцировать прогресс варикоза.

Адекватное лечение варикоза возможно исключительно флебологами совместно с инструкторами по йоге. Эта опасная патология не терпит непрофессионального подхода, которой может привести к инвалидности или потере ноги.

Специфика занятий

Искусство йога зародилось в древней Индии и практикуется там уже много тысячелетий. Главной задачей этой философии является самостоятельное оздоровление организма путем создания гармонии между телом и душой. На практике гимнастика йога представляет совокупность физических упражнений, дыхательной культуры и духовных занятий.

За время существования школы йоги разработаны и опробованы временем тысячи методик, позволяющие поддержать организм и улучшить общее состояние при любых заболеваниях. Есть отдельные рекомендации для лечения и профилактики людям, страдающим варикозным расширением вен. Регулярные занятия под руководством опытного учителя способны повысить иммунитет и сопротивляемость, а также настроить внутренние защитные силы на самовосстановление.

Самостоятельно по книгам или видеозаписям овладеть искусством йоги невозможно. Каждая асана предусматривает включение в работу определенных мышц в комплексе с правилами дыхания и в соответствии с временными биоритмами тела.

Варикозное расширение вен нижних конечностей требует особо тщательного подхода к выбору упражнений йоги. Многие асаны могут оказаться не только бесполезными, но и опасными для больных вен на ногах. Также можно добиться отрицательного результата нерегулярными занятиями или чрезмерным усердием. Только строго дозированная нагрузка в совокупности с правильностью выполнения асан способствует эффективному лечению варикоза на ногах и оздоровлению всего организма.

Для максимального эффекта при варикозе необходимы совместные знания профессионально флеболога, мастера йоги и искреннее желание больного. Врач тщательно обследует ноги пациента, установит характер поражения, глубину локализации и запущенность варикозного расширения вен. Опытный инструктор подберет упражнения, необходимые для укрепления или релаксации нежных групп мышц, научит правильной технике дыхания, расскажет, в какое время суток и как нужно их выполнять.

Противопоказания

Важно помнить о том, что полезное при варикозе ног на ранней стадии заболевания может быть вредным для более серьезного поражения вен. Правила йоги при варикозе предусматривают наличие противопоказаний, это:

1. Ограничение времени удержания асаны. Длительное неподвижное положение неприемлемо не только в лечебных целях, но и для профилактики варикоза вен на ногах.

2. Чрезмерное напряжение во время йоги. Определить степень напряженности мышц может только специалист, поэтому занятия в домашних условиях возможны только после того, как гуру убедится в их правильном выполнении.

3. Наличие признаков тромбофлебита является категорическим противопоказанием к занятиям йогой при варикозе.

Комплексы упражнений

Выбирая йогу, важно не забывать, что это не основная тактика лечения варикоза вен, а прекрасный вспомогательный метод, способный активизировать внутренние силы организма. Совокупность медикаментозного лечения, специальной диеты и занятия йогой – вот три кита успеха сделать ноги здоровыми и красивыми.

1. Асаны для ослабленных мышц ног.

  • Тадасана (гора).

Во время выполнения этого упражнения тело учится правильно перераспределять нагрузку, активизировать мышечный каркас спины и бедер.

Исходное положение: стоя на ровной твердой поверхности, ступни соприкасаются пятками и большими пальцами ног. Руки опущены по швам или подняты вертикально вниз. На первом вдохе напрягаются ягодицы и бедра, одновременно втягиваются колени. Медленный выдох. На втором вдохе втягивается живот, расправляется грудь и тянется шея. Медленный выдох.

  • Врикшасана (дерево).

Асана способствует поддержанию тонуса икроножных и бедренных мышц, учит удержанию равновесия.

Исходное положение такое же, как при Тадасана. Ступня одной ноги ставится на внутреннюю поверхность колена и поднимается по бедру максимально вверх. Руки через стороны поднимаются вверх, ладони соединяются. При этом важно удерживать равновесие.

  • Утхитта триконасана (треугольник).

Асана снимает болевой синдром, оказывает общее тонизирующее действие на ноги, укрепляет ткани лодыжек.

Исходное положение – гора. Ноги поставить шире плеч, примерно на метр друг от друга. Руки удерживаются параллельно полу. Наклоняя туловище в сторону, тянетесь рукой к лодыжке, поднимая другую руку вертикально вверх. Опущенной рукой стараетесь достать пола, при этом смотрите на руку, поднятую вверх.

2. Асаны для релаксации мышц ног.

  • Випарита Карани (молодость).

Техника выполнения упражнения заставляет кровь приливать к голове, давая отдых ножным венам.

Лечь на спину рядом со стеной, так, чтобы плечи были на полу, а ноги подняты вверх и опирались о стену. Следите, чтобы ступни касались друг друга, а ягодицы были прижатыми к стене. Плотно прижимая колени к стене, натяните носки на себя. Одновременно руки заведите за голову, не отрывая от пола.

  • Уттанасана (простая поза).

Упражнение помогает активировать сосуды тазобедренного сустава, задней поверхности ног, стимулирует кровоток.

Стоя на ровной плоскости, ступни вместе, наклоняйте голову к коленям, стараясь достать руками пола за ступнями.

  • Сарвангасана (для всех частей).

Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз. Упираясь локтями и ладонями, поднимите прямые ноги до прямого угла от пола. Ладонями упритесь в область поясницы и поднимите над полом бедра и нижнюю часть спины. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.

3. Асаны для разгрузки вен.

  • Вирасана (поза война).

Сидя на коленях, соедините их вместе, при этом ступни разводятся в стороны шире таза. Опираясь руками о пол за спиной, опустите таз на пол между ступнями. Удерживать позу нужно дольше минуты, при этом не сбивать дыхание.

  • Супта вирасана (лежачий воин).

Исходное положение такое же, как и вирасана. Опираясь на локти, отклониться назад или лечь на спину. Допускается подкладывать опору под таз и спину, если трудно опуститься и чувствуете дискомфорт в пояснице.

  • Бхекасана (лягушка).

Исходное положение: лежа на животе. Захватить ступни руками и подтянуть их к ягодицам. При этом нужно поднять максимально вверх плечи и грудь.

Регулярные занятия позволят использовать йогу как профилактику варикозного расширения вен. Это не только полезная во всех отношениях гимнастика, но и способ изменить свое мировоззрение, укрепить все системы организма и предотвратить варикоз с помощью йоги.

По отзывам людей, увлеченных йогой, укрепляются не только мышцы ног, но и стенки вен становятся выносливее. Более эффективной профилактики от любого заболевания не только сосудистой, но и любой другой системы найти невозможно.

feel-feet.ru

Йога при варикозе: необходимость, асаны, советы

Варикоз – поражение венозной системы, вызывает увеличение размера просвета, истончение стенок и образование «узелков». Болезнь носит название варикозное расширение вен, вызывающее задержку венозной крови и трудности с нехваткой кислорода в тканях нижних конечностей.

Варикоз образуется у представителей мужского и женского пола независимо от возраста. Большая часть случаев приходится на пожилых людей и женщин детородного возраста.

Для предупреждения развития варикоза и борьбы с заболеванием врачи советуют заниматься йогой. Рекомендуется тщательно подбирать упражнения.

Йога для здоровых ног

Йога при варикозе, особенность занятий

При варикозном расширении вен занятие йога приносит для организма только положительный результат: при лечении и для профилактики развития заболевания. Каждый человек с диагнозом должен понимать — для максимального эффекта показано проводить комплексное лечение.

Занятие йогой совмещается с диетой и массажем. Полагается выбирать удобную обувь. Если правильно выполнять упражнение из йоги, получится достигнуть максимального результата.

Варикоз – грозное заболевание. Чтобы подобрать правильные асаны, лучше проконсультироваться с врачом и инструктором. Упражнения йога призваны не навредить, наоборот, восстановить кровообращение в венах.

Лечебные и профилактические асаны

Чаще варикоз развивается при жестких и напряженных мышцах ног либо, наоборот, вялые и слабые вены становятся причинами формирования заболевания. При любом состоянии мышц они не в состоянии нормально растягиваться, потом сокращаться. У большинства женщин мышцы слабые, плохо сокращаются и легко растягиваются либо провисают. Мышцы спокойно образовывают различные сложные узлы.

Асаны от варикоза

Для женщин выполнять сложные силовые позы тяжело. Когда практикуется йога, лучше выбирать упражнения на баланс. Практика йога позволяет повысить тонус мышц и возобновить работу мускулатуры. После занятий стимулируется кругооборот крови в венах. Во время занятия при выполнении стоячей асаны лучше для упора выбирать стенку. В подобной позе ноги оказываются больше напряжены.

Для людей, у которых мышцы нижних конечностей вялые и слабые, лучше выбирать конкретные упражнения:

  • Утхитта Триконасана;
  • Тадасана;
  • Ардха Чандрасана;
  • Врикшасана.

Для грубых мышц лучше выбирать прочие виды упражнений. Владельцы подобных мышц не обладают высокой гибкостью, но сильные. Указанным людям полагается выбирать упражнения для растягивания и вытяжения. К примеру, Упавиштха Конасана, Випарита Карани и прочие.

Для больных с диагнозом «варикозное расширение вен» рекомендуется выбирать упражнения из йоги, направленные на растяжение связок под коленом и тазовой области. Для отдыха вен возможно выполнять перевернутые асаны. Подобные позы позволяют облегчить движение крови из вен к сердцу.

Для людей, у которых варикоз уже образовался, требуется тщательно подбирать упражнения из йоги, во время выполнения бережно относиться к собственному состоянию. Лечебные асаны имеют большое отличие от профилактических упражнений – обладают меньшей нагрузкой.

Джану Ширшасана

Пример упражнения – Джану Ширшасана. В переводе упражнение означает положение головы на колене. Для выполнения требуется сесть на коврик для йоги. Согните ногу, чтобы пятка располагалась возле промежности. Тело поверните в сторону не согнутой нижней конечности, захватите руками стопу. Попробуйте согнуться к ноге, чтобы подбородок достал колено. Зафиксируйте положение. Повторите действия со второй нижней конечностью.

Иной вид упражнений дословно переводится как положение с захватыванием пальца на ноге. Лечь на коврик. Ногу согнуть во время выдоха, прижать ее к грудной клетке. Ухватиться за палец согнутой ноги, попытаться вытянуть к макушке головы. Отвести прямую в сторону конечность. Зафиксировать положение. Следите, чтобы несогнутая нога оставалась непременно прямой. Повторить аналогично со второй ногой.

Для растяжки ног инструкторы йоги советуют выполнять упражнения:

  1. «Поза лягушки». При выполнении асаны требуется лечь на живот, руки положить назад. Согнуть ноги во время выдоха, ухватить стопу руками. Потом ноги прижимаются к тазу, остаются в такой позе на 2 цикла дыхания. Ступни ног находятся относительно пола параллельно. Запястье руки смотрит назад, пальцы – на голову. Прижимая руками ноги, пытайтесь прижимать к коврику. Вверх полагается поднимать голову. При ровном дыхании задержитесь в принятом положении 30 сек.

    Упражнение берёзка

  2. «Березка». После выполнения асаны снимается усталость, растягивается задняя поверхность ног. Для выполнения упражнения лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх. При этом ноги сведены вместе. Чтобы поднять таз с пола, завести ноги за голову. Руки установите на поясе, чтобы опора оставалась на локтях. При подъеме ног в вертикальное положение спина удерживается относительно пола под 45 градусов. В принятом положении нужно находиться до проявления усталости. Чтобы выйти из асаны, полагается на пол опустить руки, потом опускаются ровные ноги. В течение 30 сек после выхода из асаны полежать и расслабиться.
  3. «Поза дерева». Упражнение направлено на укрепление и тонизирование мышц ног. Упражнение выполняется, стоя на ногах. Принять позу, стопы вместе. Подняв руки, потянуться вверх. Одну ногу согнуть, прижать стопой к внутренней части бедра. Пятка располагается возле промежности, пальцы смотрят на пол. Постараться отвести в сторону колено, продержаться несколько мгновений. После вернуть колено в начальное место. Повторить со второй ногой.

Известны прочие асаны, выполняемые при потере эластичности вен. Много интересной информации можно узнать у инструктора. Помните, йога при варикозе помогает избавиться от заболевания, а не навредить.

Запрещённые позы при варикозном расширении вен

Если решили пойти на занятие по йоге, запомните, какие упражнения нельзя выполнять при варикозе. Исключаются асаны, требующие долгого стояния, скручивания ног, глубокий приседаний.

Поза лотоса, известная каждому человеку, исключена из занятия. В такой позе неподготовленный человек не способен долго находиться, с заболеванием вен поза приносит боль.

Перед началом занятий больной должен проконсультироваться с лечащим врачом. О заболевании полагается сообщить инструктору по йоге, который подберет разрешенные и невредные позы для человека.

Профилактика варикоза

При варикозном расширении вен показано пересмотреть рацион. Введите туда продукты питания, включающие вещества, укрепляющие стенки вен. При нехватке магния в организме человека развивается недоразвитие соединительной ткани, полезно ввести в рацион различные продукты питания, которые содержат максимум магния. В течение дня нужно выпивать объем жидкости, который зависит от веса – 3,5 мл на кг. Врачи назначают венотонические препараты, включающие биофлавоноидные вещества растительного происхождения.

Для борьбы с развитием варикоза допустимо походить на массаж. Для профилактики лучше выбирать массаж, избавляющий от лишней жидкости в организме. Процедура позволяет улучшить кровообращение в венах и убрать усталость ног.

Для предотвращения развития варикоза врачи советуют применять эфирные масла. Действенным маслом считается кипарисное. Такое масло помогает снимать болевые ощущения и воспаления, улучшает гемодинамику, повышает эластичность. В состав масла входит герань, усиливающая поток крови и увеличивающая тонус мышц и сосудов. Для устранения рубцов при псориазе, экземе, варикозных вен используют масло, в составе которого бессмертник.

Когда к воспалительному процессу присоединяется увеличение вен, лучше использовать эфирное масло с добавлением морковного сока. Для устранения болевых ощущений и воспалительных процессов помогают масла из ромашки, мирра и кипариса.

Результат достигается при лечении комплексом. Требуется повысить качество жизни, устранить симптомы варикоза, добиться длительной ремиссии болезни и улучшить дренирование вен.

otnogi.ru

Йога при варикозе: особенности практик

Варикоз — это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность и деформируются. В здоровом состоянии венозные клапаны обеспечивают движение крови только в одном направлении – к сердцу. Когда она проходит, клапаны закрываются и не пускают ее обратно. Если система дает сбой, кровь застаивается, и это еще больше мешает работе клапанов: кровь начинает давить на стенки вен – и они вздуваются. Профилактика против варикоза ног поможет сохранить здоровье и деньги. В этом может помочь ношение компрессионного трикотажа, контрастный душ, лекарственные препараты и лечебная гимнастика (в том числе йога).

Совет: если вздулась и болит вена на ноге, нужно немедленно обратиться к флебологу за консультацией. Сильная и резкая деформация сосудов в сочетании с ярко выраженным болевым синдромом может свидетельствовать о быстром прогрессе заболевания.

Взаимосвязь развития варикоза и состояния мышечной системы

Огромную роль в кровообращении играет мышечное сокращение. Мышцы, сжимаясь, помогают венам двигать кровь вверх. Их работа является для организма «вторым сердцем» и поэтому люди, которые мало двигаются, часто страдают от застоя крови и лимфы.

Но с другой стороны, варикозное расширение нередко возникает и на фоне систематического перенапряжения мышц. В обоих случаях ткань теряет свою эластичность, а этого допускать нельзя. Правильная физическая нагрузка поможет укрепить мышцы, повысить тонус вен и предупредить развитие варикоза.

Также не следует забывать о необходимости тренировки диафрагмы («венозного сердца»). Ведь присасывающее действие грудной клетки при вдохе обеспечивает именно она. Правильное дыхание во многом обеспечивает качество процесса венозного возврата. Важно синхронизировать правильные движения с дыханием: на вдохе мышцы сокращаются, на выдохе должны вытягиваться и расслабляться. Это даст возможность улучшить венозный возврат и предупредить прогресс заболевания.

Совет: депиляцию при варикозе необходимо делать очень осторожно (особенно если вены выступают над поверхностью кожи). Врачи рекомендуют избегать эпиляции воском и использовать лазерную или электроэпиляцию после консультации со специалистом. Против нежелательных волос лучше использовать бритье и специальные депиляционные крема.

Специфика йоги при варикозе

Йога – это совокупность физических и духовных практик, которые нацелены на усовершенствование тела и духа, поиск равновесия между духовным и физическим. Сторонники учения уверены, что занятия йогой не только укрепляют физическое здоровье, но и положительно влияют на мировоззрение, улучшают настроение, память и даже повышают иммунитет.

Йога при варикозе поможет укрепить мускулатуру ног, улучшить кровообращение, повысить тонус вен. Движения, используемые в технике, плавные, ритмичные, а нагрузки постепенные, что идеально подходит для людей, страдающих варикозом. Но в то же время нужно помнить, что любое излишнее напряжение мышц ног негативно влияет на процесс лечения патологии.

Комплексы упражнений для вен

Регулярные занятия йогой помогут нормализовать дыхание, укрепить мускулатуру и повысить тонус ног, что необходимо для лечения варикозного расширения вен.

Примеры упражнений против варикоза:

  1. Стоя прямо нужно перекатиться с пятки на носки при вдохе. На выдохе перекатываемся с носочка на пятку.
  2. Стоя на четвереньках, отталкиваемся ладонями от пола, уводя таз назад и вверх. Ноги оставляем согнутыми в коленях.  На выходе нужно выпрямить ноги и тянуться пятками к полу, а на вдохе – согнуть ноги в коленях.
  3. Лежа на спине, поднимаем чуть согнутые в коленях ноги вверх и делаем круговые движения стоп по часовой стрелке и против нее.
  4. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки и ноги, а затем потрясти ступнями и кистями (будто стряхивая капли воды).
  5. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их. Затем подтягиваем к тазу и приподнимаем над полом, ступни держим вместе, а руки над грудью ладонями вместе.
  6. Лежа на спине, сгибаем в коленях ноги и разводим их, подтягиваем к тазу, ладони на животе. На вдохе нужно попытаться соединить колени, не размыкая стоп и подтягивая таз. На выдохе опускаем колени и расслабляем мышцы. Повторить нужно 10-15 раз.

Совет: не менее опасным заболеванием считают варикозное расширение вен пищевода. Симптомы не всегда ярко выражены, и к сигналам организма нужно относиться внимательно. Тяжесть в груди, частая отрыжка, изжога, воспаление пищевода могут свидетельствовать об угрозе развития болезни.

Комплекс асан

Длительность упражнений против варикоза составляет 15 минут. Нужно выполнять 6 асан, каждая из которых должна содержать по 5 циклов дыхания.

  • I. Подготовка к баддха конасане (позе бабочки)

В положении сидя нужно согнуть ногу в колене и приблизить стопу к лобковой кости, вторую ногу сгибаем так же, стопа второй ноги должна идти в одну линию с первой. Руки вытягиваем вперед и опираемся на ладони. Спина прямая. После пяти глубоких вдохов-выдохов меняем ноги местами.

  • II. Баддха конасана

Принимаем позу бабочки. Затем разворачиваем стопы и по максимуму прижимаем ноги  к полу. Руки должны быть на бедрах, а они развернуты наружу.

  • III. Агни стамбхасана, агни йога (поза усиливает огонь)

Сидя на полу, сложите ноги таким образом, чтобы стопы были под коленями. Их поверхность должна смотреть вверх. Нужно наклониться вперед, опираясь на пальцы рук. В таком положении дышим 5 циклов. Затем меняем ноги местами и повторяем цикл дыхания еще раз.

  • IV. Гомукхасана (поза головы коровы)

В положении сидя нужно скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось прямо под другим. Стопы смотрят максимально вверх. Руки должны быть на стопах. Корпус тела постепенно опускаем вперед и весом тела приближаем одно колено ко второму. Опускаем корпус до появления чувства напряжения в тазобедренных суставах. Расслабляем мышцы.

  • V. Вирасана (поза героя)

Садимся на ноги, спина прямая. Пальцы конечностей должны продолжать линию ягодиц. Руки поднимаем вверх и дышим пять циклов. Затем расслабляем мышцы.

  • VI. Супта вирасана (поза героя лежа)

Занимаем позу героя и постепенно отклоняемся назад как можно дальше. Дышим 5 циклов.

Упражнения с элементами йоги против болезни вен

  1. Фото: поза «березка»

    Выполняйте по очереди одну из асан и березку. В последней позиции нужно находиться 60 секунд, а асану выполнять 20.

  2. Чередуем березку с разными видами асан: бабочка, голова коровы, затем снова выполняем березку.
  3. Занимаем позу березки и переходим в уддияна-бандху (живот нужно втянуть под ребра, а затем в мула-бандху (втягиваем мышцы тазового дна). В положении остаемся как можно дольше.

Следует помнить о некоторых запретах во время занятий йогой при варикозе:

  • нужно избегать асан с длительной фиксацией позы;
  • длительные сидячие асаны плохо влияют на кровоток и вены;
  • асаны на мышцы брюшного пресса, так как они повышают давление.

Совет: на начальных стадиях может помочь лазерное лечение варикозного расширения вен. Отзывы свидетельствуют о высокой результативности и длительности эффекта.

Йога при варикозе не только укрепляет мускулатуру ног и улучшает кровообращение, но и благоприятно влияет на работу вен. Упражнения тренируют механизм венозного возврата, дыхание (особенно полезны такие техники  как аштанга, випарита карани мудру, пранаямы уджайи). Регулярное исполнение асан препятствует застою венозной крови, способствует правильному дыханию и выступает в роли отличного профилактического и лечебного средства против варикозного расширения вен.

varikozprosto.ru

Йога при варикозе и от варикоза

Йога при варикозе – возможно ли такое сочетание? Расширение кровеносных сосудов – это довольно распространенное заболевание. Чаще всего ему подвержены представительницы слабого пола. А ведь именно женщины более привержены здоровому образу жизни, одной из составляющей которого является занятие йогой. Какое воздействие на состояние сосудов могут оказать упражнения из подобной практики? Чего будет больше от йоги – вреда или пользы?

Что такое варикоз?

Чтобы понять, совместимы какие-либо два действия или нет, необходимо сначала разобраться с их характеристиками. Например, чтобы узнать, помогает или вредит йога при варикозе, нужно осознавать, что это за болезнь.

Чаще всего недуг встречается на нижних конечностях, но может поразить и другие части тела. Например, деформация элементов венозной системы может произойти в пищеводе. В результате пациенту будет трудно глотать, нарушатся процессы пищеварения, в организме наступит нехватка полезных веществ и микроэлементов. Если варикоз на ногах чаще всего встречается у женщин, то пищевод страдает больше у представителей сильной половины человечества.

В результате различных приобретенных или наследственных причин стенки кровеносных сосудов теряют свою эластичность. Как следствие – их просвет значительно расширяется. Постепенно вены начинают деформироваться и выступать поверх кожи, появляются многочисленные и довольно крупные узелки.

Если у пациента варикозное расширение вен ног, то он будет испытывать следующие симптомы:

  • жжение и боль в области пораженных сосудов. На первых этапах заболевания такие проявления практически не будут беспокоить пациента. Куда более сильно они дадут о себе знать по мере развития недуга;
  • сначала периодические (в конце дня), а потом и постоянные отеки;
  • уплотнение и потемнение кожного покрова. Такое проявление становится заметным на второй и третьей стадии недуга;
  • появление сосудистых звездочек, а в более поздних стадиях развития болезни – выступающие «грозди» вен;
  • если варикозное расширение вен запущено, то на коже выступают трофические язвы. Такие проявления доставляют наибольшие неудобства. Они периодически кровоточат и мешают нормально передвигаться.

Все это приводит к снижению активности пациента. Лечение наиболее эффективно на начальных стадиях протекания болезни. Если ее запустить, то без хирургического вмешательства получить положительные результаты бывает невозможно.

Куда плачевней могут быть последствия, если лечением не заниматься вообще. Могут открыться кровотечения. При этом они бывают как внешние, с которыми справиться возможно, так и внутренние.

Кроме того, отсутствие лечения может привести к следующему:

  • отмиранию тканей. Кровь не будет доходить до клеток, а значит, они перестанут получать питание. Это и станет причиной их «смерти»;
  • закупорке сосудов. Такое проявление приведет к нарушению кровоснабжения всей части тела, например ноги или руки;
  • гангрене – она может проявиться из-за отмирания тканей. Также такие процессы начинаются вследствие попадания инфекции в кровеносную систему.

Все описанные случаи довольно сильно ударят по организму человека. В конечном счете отсутствие лечения варикозного расширения вен любого органа или части тела ускорит приближение летального исхода.

Что делать при этом заболевании нельзя?

Прежде чем понять, можно ли заниматься йогой при варикозе, стоит узнать, а что вообще нельзя делать при данном недуге. Есть некоторые запреты, нарушение которых может привести к еще худшему состоянию пациента.

К таковым врачи относят:

  1. Если наблюдается варикоз ног, то нельзя пускать свой вес на самотек. Масса тела должна быть всегда под контролем. Чем меньше нагрузка на нижние конечности, тем меньше проблем с венами.
  2. Использовать упражнения, которые подразумевают серьезные физические нагрузки. Приседание со штангой, поднятие тяжестей и так далее – все это должно быть под запретом.
  3. Также нельзя заниматься активными видами спорта. Прыжки, быстрая езда на велосипеде, футбол и хоккей – все это лучше оставить.
  4. Некоторые виды массажа, например «медовый» или «баночный», также лучше не использовать.
  5. Высокий каблук желательно заменить на удобную обувь с плоской подошвой.

Однако не стоит думать, что от занятий спортом нужно вообще отказаться. Малоподвижный образ жизни также не принесет пользы. Особенно если у пациента сидячая или стоячая работа. Это пагубно сказывается на сосудах ног. Кровь не может нормально циркулировать и застаивается. Результатом становится более активное развитие варикоза.

Можно ли совмещать

Йога появилась в Индии почти пять тысяч лет назад, но для европейских жителей она стала доступна только в девятнадцатом веке. В нашу страну это почти искусство пришло еще позже. Но несмотря на такое позднее знакомство йога стала популярной и широко используемой для борьбы со многими недугами.

Чтобы заняться упражнениями, можно ознакомиться с многочисленными книгами и видеоинструкциями. Но лучше использовать весь этот материал как дополнительный. Начинать заниматься эффективнее всего в специализированных салонах или на курсах. Особенно это касается тех людей, у которых наблюдается варикозное расширение вен. Специалист поможет выбрать правильный комплекс упражнений и ритм занятий.

Йога при варикозном расширении вен действительно может помочь. Но тут нужно быть очень осторожными. Дело в том, что определенный йогический комплекс может потребовать от пациента серьезных физических усилий. Такие упражнения лучше не выполнять, если имеется варикозное расширение вен ног или других частей тела. Йога может значительно улучшить состояние здоровья.

К основным преимуществам этого «вида спорта» специалисты относят следующее:

  • укрепляются суставы. Во время упражнений йоги необходимо совершать множество различных движений. Чем больше «тормошится» суставный хрящ, тем больше питательных веществ он получает;
  • йога способствует укреплению костей. Есть определенные упражнения, при которых необходимо поддерживать свой вес с помощью конкретных частей тела. Такие занятия позволяют укрепить кости и избежать остеопороза;
  • помощь сердцу. При занятиях йогой очень важное место занимает правильное дыхание. Такие упражнения способствуют нормализации ритма работы сердца – главного органа человеческого организма;
  • улучшает кровообращение. Именно это обстоятельство и делает йогу хорошим средством от варикоза. Во время упражнений принимаются самые различные позы. Все они стимулируют внутренние органы и «гоняют» кровь по организму.

Кроме того, занятие йогой может помочь и в эмоциональном плане. Такие упражнения успокаивают и «выгоняют» стресс. А именно последний очень часто оказывает на организм пагубное воздействие. Также не стоит забывать и про пользу для внешнего вида. Эта особенность йоги особенно нравится женщинам. Упражнения позволяют поддерживать фигуру в хорошей и привлекательной форме.

Но, как уже отмечалось, при различных занятиях нельзя переусердствовать с физическими нагрузками. Например, многие позы из йоги требуют поддерживания своего веса определенными частями тела. При этом на них оказывается большая нагрузка. На ногах, а именно на нижних конечностях чаще всего встречается варикоз, такое воздействие может сказаться очень пагубно. Вены не выдержат нагрузок, и есть риск образования внутреннего кровотечения. Поэтому все упражнения стоит делать с особой осторожностью.

Какие упражнения можно выполнять

Аюрведа и варикоз – для некоторых эти понятие очень далеки. Но те, кто увлекаются йогой и имеют проблемы с венами ног, с ними хорошо знакомы. Какие упражнения можно выполнять, проводя лечение варикоза? Что принесет пользу, а не вред?

Здесь профессиональные тренеры йоги отметят следующие позы:

  1. Баддха Конасана, или положение бабочки. Эта поза считается наиболее эффективной, если у пациента нижняя конечность поражена варикозным расширением вен. Для выполнения данного упражнения нужно сделать следующее: необходимо сесть на пол; ноги сгибаются так, чтобы стопы были вместе и располагались как можно ближе к костям таза, при этом колени разводятся в стороны и опускаются к самому полу. Спину нужно держать прямо.
  2. Поза героя, или Вирасана. Нужно встать на колени. Далее таз опускаем между ступнями. При этом руки укладываем в ямочки под коленями. Спина должна быть прямой, голова высоко поднята.
  3. Бхэкасана, или положение лягушки. Это упражнение проводится в положении лежа на животе. Рукой беремся за одну ступню и двигаем ее вперед к телу и к полу. Вторая нога остается прямой и вытянутой;
  4. Гомукхасана – это еще одна популярная поза из йоги. Профессионалы в этой области часто называют ее «позой коровы». Для ее принятия нужно сесть так, чтобы левая нога находилась под правой частью таза. Другая конечность укладывается поверх первой.
  5. Сарвангасана, или поза березки. Такое упражнения часто называют «свеча». Но для йоги есть некоторое отличие. Встать в позу нужно не сразу, а постепенно. Сначала ноги поднимают до уровня плеч, остаются в таком положении минимум 30 секунд. Далее встают в позу «свечка». В этом положении также остаются тридцать секунд. Далее медленно опускают ноги в исходное положение.

Существуют и другие позы, которые помогают лечить варикозное расширение вен. Тут многое будет зависеть от профессионализма и умения тренера. Но не стоит забывать и про рекомендации врача. Необходимо помнить, что варикоз и йога совместимы, но только в определенных пределах. Если их нарушить, серьезных последствий не избежать.

Что из йоги делать нельзя?

Йога при варикозном расширении вен может помочь в лечении. Упражнения снимают болевые ощущения и чувство тяжести в ногах. Кроме того, такие занятие могут помочь при отеках, а именно эти проявления приносят наибольший дискомфорт при варикозе. Но, как уже отмечалось выше, использовать йогу нужно с осторожностью. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта.

Что не рекомендуется делать при варикозном расширении вен ног или других частей тела?

Здесь и врачи, и специалисты по йоге отмечают следующее:

  1. Какую бы позу ни выбрал пациент, главное, не находиться в ней слишком длительное время. Двух-трех минут вполне хватит.
  2. К сидячим асанам нужно относиться с особой внимательность. Такие упражнения часто препятствуют кровотоку, особенно в нижней части тела. Конечно, полностью от них отказываться не стоит, но время проведения (нахождения в таких позах) нужно свести к минимуму.
  3. Также желательно избегать упражнений, которые оказывают воздействие на мышцы пресса и брюшной области. Такие асаны способствуют повышению давления, а значит, могут пагубно сказаться на сосудах, которые и так повреждены варикозом.

Кроме того, если у пациента имеется подозрение на тромбофлебит, то занятие йогой лучше не применять. В этом случае есть большой риск отрыва тромба, ведь при выполнении упражнения человек активно двигается и кровообращение у него значительно увеличивается.

Йога, варикоз и беременность

Также не стоит сильно увлекаться йогой во время беременности. В этот период у женщины могут возникнуть варикозные признаки. Дело в том, что во время вынашивания ребенка кровоток существенно увеличивается. В связи с этим клапаны сосудов могут не справиться со своими задачами. Результатом становится расширение вен.

Конечно, это выглядит довольно не эстетично. Но стоит помнить, что после рождения малыша вены придут в исходное положение в течение трех-пяти месяцев. Конечно, это произойдет в том случае, если у пациентки нет других существенных проблем с сосудами.

Использовать ли йогу в этот период жизни – вопрос индивидуальный. С одной стороны, острой необходимости в таких упражнениях нет. Как уже говорилось, после родов все придет в норму. Но с другой стороны, йога одновременно может помочь в борьбе с разными проблемами.

Так, положительные стороны таких занятий следующие:

  • улучшение кровообращения;
  • нормализация дыхания;
  • улучшение работы суставов.

Первый эффект поможет с варикозом. Нормализация дыхания способствует более активному насыщению организма кислородом. А это очень полезно как для здоровья самой женщины, так и для развития малыша. «Разработка» суставов сможет быть полезной при родах, а также в восстановлении организма после появления ребенка на свет. Поэтому заниматься или не заниматься йогой – это решать самому пациенту, но предварительно согласовать свой выбор с наблюдающим врачом.

boleznikrovi.com

Йога при варикозе: примеры упражнения

Прежде чем говорить о том, поможет ли йога при варикозе, необходимо упомянуть об анатомических особенностях вен. В отличие от артерий в их структуре генетически снижено содержание коллагена, образующего своеобразный каркас, из-за чего их стенки могут растягиваться и удерживать до 70% объема циркулирующей крови. При возникающих ишемиях какого-либо участка они могут перемещать часть крови в другие отделы. Но эта же их способность к растяжению делает их слабым звеном сосудистого русла, приводя к деформации и истончению сосудистой стенки. Другими словами, происходит расширение вен.

Существует масса факторов, ведущих к развитию венозного застоя, из-за чего варикозное расширение вен в настоящее время становится все более актуальной проблемой. Основным провокатором при этом остается гиподинамия. В итоге, каждый 6-10 мужчина и каждая 4-5 женщина имеют расширение вен.

Занятия йогой

Йога при варикозном расширении вен считается самой эффективной методикой по улучшению состояния здоровья. Несмотря на свою популярность, йога применима только после проведения основного лечения. Она отлично подходит для всех, практически не имеет противопоказаний. Различные позы йоги оказываются очень полезными для здоровья вен.

Патология вен развивается как при вялых, ослабленных мышцах (чаще у женщин), так и при их гипертонусе. С учетом этого занятия будут различаться. В первом случае задачей будет приведение мышц в тонус: все упражнения необходимо выполнять с опорой под стопы, тренировки лучше начинать с асанов из положения стоя. Целью занятий во втором случае является максимальное растяжение мышц (особенно под коленом), поэтому начинать рекомендуется с сидячих поз.

Заниматься йогой следует регулярно, ежедневно, отдыхая 1 раз в неделю. Фиксация асана не должна превышать 10 секунд. Для отдыха вен можно выполнять перевернутые асаны, для облегчения движения крови от периферии к сердцу. При варикозе исключаются любые виды скручиваний. Из огромного выбора различных асанов далее будут рассмотрены только наипростейшие, которые под силу любому, даже физически неподготовленному человеку. Итак, йога против варикоза представлена следующими упражнениями.

загрузка…

Простейшие асаны

Приостановить варикозное расширение поможет йога, упражнения из которой можно выполнять и в домашних условиях. Комплекс упражнений выполняется в течение 10-15 минут, затем необходимо немного передохнуть (1-2 минуты). После отдыха можно продолжать занятия. При этом для восстановления дыхания лучше лечь на спину, приподняв ноги и уперев их в стену.

Всем известная «Бабочка», или Баддха Конасана, – очень действенный асан при терапии варикоза нижних конечностей, при этом хорошо растягиваются мышцы. Потребуется сесть на пол и постараться максимально подтянуть к тазу сомкнутые между собой ступни. Затем опустить раскачивающими движениями колени как можно ближе к полу. Позвоночник прямой, ступни развернуть вверх подошвами.

Баддха Конасана

Вирасана (поза героя). Необходимо опуститься коленями на пол и сомкнуть бедра, при этом икроножные мышцы должны быть параллельны внешним частям бедер. Ступни должны касаться таза, при этом таз не должен висеть в воздухе, а тазовые кости нужно прижать к полу (опоре). Руки положить на колени ладонями вверх. Позвоночник прямой, голова смотрит прямо. В такой позе необходимо оставаться 2-3 минуты.

загрузка…

Вирасана

«Лягушка», или поза Бхекасана. Для выполнения потребуется лечь на живот, немного раздвинув ноги. Согнув ногу в колене, нужно прихватить рукой стопу и попытаться коснуться ею пола, при этом вторая нога тянется назад. Выдыхая, грудная клетка отрывается от пола. Важно следить, чтобы колени оставались на ширине таза! Проделать то же на другую ногу.

Бхекасана

Сарвангасана (поза «Березки», «Свеча»). Быстро восстанавливает нормальный кровоток. Нужно лечь на спину, прижав руки к полу ладонями вниз. Переставив руки на спину, поднять ноги и, придерживая заднюю часть спины руками, медленно ноги выпрямить. Фиксироваться в этом положении в течение 30 секунд.

Сарвангасана

Врикшасана, или «Поза дерева». Укрепляет и тонизирует мышцы ног. Нужно встать прямо, соединив стопы. Подняв руки, тянуться всем телом вверх. Согнуть левую ногу в колене и прижать подошву к внутренней стороне правого бедра. Фиксация — не более 20 секунд. Повторить упражнение, сменив опорную ногу.

загрузка…

Врикшасана

Кресло-качалка для нормализации кровотока и растяжения позвоночника. Сесть на пол (или на мягкий коврик), ноги согнуть, ступни поставить на пол. Руки — под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижат к груди для предотвращения травмы спины. Медленно опуститься на спину, ноги подтянуть на себя. Коснувшись пола, сделать выдох. Вернуться в исходное положение. Покачаться на спине. Повторить 5-6 раз.

Поза «Ноги вверх по стене». Подходит людям с ограниченной гибкостью или с повышенным артериальным давлением. Необходимо лечь на пол, поднять ноги на стену, чтобы угол подъема составил 90°, держать ноги в течение 4-5 минут. Дыхание произвольное.

Поза с блокировкой ног. Улучшается кровообращение в ногах и растягивается позвоночник. Лечь на спину, левое колено на вдохе подтянуть к груди, другая нога вытянута. Держа согнутое колено обеими руками, попытаться коснуться им лба. Повторить с каждой ногой 8-10 раз.

Заключение и выводы

Нужно понимать, что вылечить варикоз полностью нельзя, но приостановить или предотвратить его можно.

Практика показывает, что меры при варикозе должны быть комплексными. Необходимо медикаментозное лечение, хирургические методы (склерозирование вен, иссечение пораженных участков), сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. Основополагающим фактором должен стать ЗОЖ – здоровый образ жизни.

При этом немалая роль отводится правильным физическим нагрузкам (плавание, любые упражнения, которые можно делать лежа или сидя, пешие прогулки и пр.). Нагрузки должны быть умеренными, без изнеможений. Запрещены силовые упражнения, прыжки, степ-аэробика, любые виды борьбы, футбол, баскетбол. Исключены посещения саун и бань.

 

provarico.ru

Йога при варикозе | SLAVYOGA

Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении. Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:

1. напора в артериальной системе

2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.

Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.

Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.

Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

ВНИМАНИЕ

Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

Комплекс упражнений йоги при варикозе

1. Полное вытягивание лёжа

— носки оттягиваем от себя

— носки тянем на себя

2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле

4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

Повторяем в другую сторону

5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле

7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове

8. Паша-асана, вариант (поза петли)

— скручивание влево

— скручивание вправо

9. Гаруда-асана, вариант (поза орла) левая нога опорная

10. Раскрытие после гаруда-асаны

Симметрично повторяем в другую сторону

11. Гаруда-асана, вариант (поза орла) правая нога опорная

12. Раскрытие после гаруда-асаны

13. Адхо-мукха-швана-асана, вариант (наклон-горка)

14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)

15. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), правая нога впереди

16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)

17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди

18. Уттана-асана, вариант

Меняем положение рук в замке

19. Кханджанасана (поза трясогузки), вариант

20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

22. Кханджанасана, вариант

23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)

26. Шава-асана

Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:

— халасана— сарвангасана— пинча маюрасана— адхо мукха врикшасана

Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Тренер «ЖИВИ!» Алена Мордовина демонстрирует комплекс асан йоги для профилактики и лечения варикозного расширения вен на ногах.

При варикозе кровь в венах застаивается, ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. При выполнении специальных упражнений мышцы ног можно привести в тонус и таким образом стимулировать нормальную циркуляцию крови. Комплекс асан занимает 15-20 минут и состоит из трех частей (см.также «Инна Видгоф о йоге против варикоза»)

Комплекс упражнений против варикоза

Выполните шесть асан, в каждой из которых нужно задерживаться по пять дыхательных циклов.

Подготовка к баддха конасане (позе бабочки)

© Денис Быковских

Раскройте тазобедренные суставы. Одну стопу приближаем как можно ближе к лобковой кости, другую выстраиваем за ней в одну линию. После этого тяните руки вперед, насколько это возможно. Спина должна быть прямой. Находитесь в позе пять дыхательных циклов. После этого измените положение ног — к лобковой кости приблизьте уже другую стопу и примите ту же позу еще раз. Если в тазобедренных суставах вы чувствуете напряжение, «продышите» этот участок тела: представьте, что вы дышите через него и выдыхаете напряжение.

Баддха конасана (поза бабочки)

© Денис Быковских

Следующий шаг: примите позу бабочки. Ваша задача — раскрыть стопы. Старайтесь развернуть стопы, максимально прижав подъем ноги к полу. Стопа взаимодействует с тазобедренным суставом. Чем больше раскрывается стопа, тем больше работает сустав. Руки кладите не на колени, а на бедра. Разворачивайте бедра изнутри наружу. Чем больше развернуто бедро, тем больше опять-таки работает тазобедренный сустав.

Агни стамбхасана (поза, усиливающая огонь, агни йога)

© Денис Быковских <br>

Старайтесь сложить ноги так, чтобы стопы находились под коленями. Получится, что ноги перпендикулярны туловищу. Поверхности стоп направьте вверх, носки — на себя. Складок в области ахиллова сухожилия быть не должно.

В этом положении мы наклоняемся вперед с прямой спиной настолько, насколько возможно. При этом колено может высоко подняться — это нормально. Ваша главная задача — «продышать» напряженные участки, как это описано выше. Пробыв в этой позе пять циклов дыхания, поменяйте местами правую и левую ноги и войдите в позу еще раз. Это и есть агни йога.

Гомукхасана (поза головы коровы)

© Денис Быковских

Скрещивайте ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. Есть вариант позы, когда мы начинаем опускать корпус вперед и собственным весом приближаем одно колено к другому.

© Денис Быковских

Опускаться вниз нужно до уровня, при котором чувствуется приятное растяжение в области тазобедренного сустава. В полном варианте этой позы руки складывают за спиной. Но в нашем комплексе против варикозного расширения вен руки задействовать необязательно.

Вирасана (поза героя)

© Денис Быковских

В этой позе нужно садиться не на ноги, а на пол. Спина должна быть прямой. Пальцы ног продолжают линию ягодиц. Если больно сидеть на ягодицах, можно подложить подушку.

Супта вирасана (поза героя лежа)

Отклоняйтесь из позы героя назад. Если тяжело, ложиться необязательно. Достаточно просто отклониться.

Часть вторая комплекса против варикоза

Чередуйте перечисленные асаны с позой березки. При этом в позе березки находиться нужно минуту, а в других асанах — по 20 секунд.

Чередовать асаны нужно в таком порядке. Войдите в позу бабочки, потом в позу березки. Затем войдите в позу головы коровы и снова в березку. После этого снова примите позу головы коровы с другой ноги и опять примите позу березки. Наконец, выполните позу воина и позой березки закончите вторую часть комплекса.

Помните, что в позу березки важно правильно входить и выходить. Чтобы войти, возьмите руки в замок за спиной и помогайте поднять ими корпус. Ноги вытягивайте на ширину плеч, область между лопаток втяните, вес тела перенесите на плечи. Чтобы выйти, отведите прямые ноги назад за голову, приняв позу плуга. Руки вытяните вдоль туловища. Плавно опустите спину вниз, чувствуя каждый позвонок, не отрывайте от пола затылок и плечи. Одновременно с этим возвращайте ноги вперед. Сядьте и примите другую позу.

Часть третья комплекса против варикоза

Не выходя из позы березки, которой заканчивается вторая часть комплекса, проделайте уддияна-бандху — втяните живот вовнутрь и вверх, под ребра. Затем мула-бандху — втяните мышцы тазового дна. В таком положении оставайтесь настолько долго, насколько вам это комфортно.

© Денис Быковских

Следующие упражнения — уддияна-бандха и мула-бандха — выполняются в позе бабочки лежа. На этом комплекс заканчивается.

© Денис Быковских

Уроки йоги онлайн

«Йогалатес» и «Пилатес» Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!»

www.jv.ru


Смотрите также