Йога против гипертонии для снижения повышенного давления. Йога упражнения при гипертонии


как понизить давление упражнениями йоги

Привет всем! Прежде чем рассмотреть вопрос о том, как связаны йога и давление и чем могут помочь упражнения йоги при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Как развивается гипертония

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу.

Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах.

При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь.

Какие мышцы расслабить, а какие укрепить?

Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании?

Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Первопричина — стресс!

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;— растягивание плечевых мышц;— укрепление грудного отдела;— расслабление мышц всего тела;— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Противопоказания для йоги при гипертонии

1. Задержки дыхания.2. Перевернутые асаны.3. Глубокие прогибы в спине.4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс упражнений йоги, чтобы понизить давление

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс «Понижение давления» рекомендуется выполнять три раза в неделю.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Автор текста Тамара Камбиева © Йога • здоровые ценности

anisima.ru

Йога при гипертонии для снижения повышенного давления

Содержание статьи:

Артериальная гипертония также носит название гипертензии, что с греческого языка переводится как чрезмерное напряжение.

Подобное повышение давления может наблюдаться не только у пожилых людей, но и представителей более молодого поколения.

В более старшем возрасте кровеносные сосуды обладают свойством сужаться, потому основная нагрузка приходится на мышцы сердца.

Для поддержания прежнего поступления крови к внутренним органам происходит максимальное напряжение, из-за чего сердечная мышца резко увеличивается в размере. При частом повышении давления нарушение здоровья сказывается на состоянии сердца, головного мозга, почек, сетчатки глаз и кровеносных сосудов.

Эффективным способом терапии повышенного давления считается йога при гипертонии.  Перед тем, как начать лечение заболевания, необходимо выяснить, какие именно участки затрагивает болезнь. Это поможет определить, какие именно мышцы необходимо расслаблять или укреплять. Также важно знать точную причину повышения давления.

Почему возникает гипертония

Основной причиной появления повышенного давления является частый стресс. Из-за напряженного эмоционального состояния на работе, дома, в транспорте происходит выработка повышенного уровня адреналина. Данное вещество в свою очередь перерабатывается только мышечными тканями.

В связи с этим для снятия напряжения не стоит делать упор на пассивный отдых, так как это приведет к усиленной работе сердечной мышцы. Лучшим способом против повышенного давления является легкая физическая нагрузка, направленная на задействование иных групп мышц. Идеальным вариантом в этом случае считается йога при гипертонии, которая обеспечивает легкую нагрузку в умеренном темпе.

Также нередко артериальная гипертония развивается на фоне малоподвижного образа жизни, из-за чего происходит нарушение обмена веществ. Это в свою очередь приводит к развитию атеросклероза, остеохондрозу, заболеваниям почек и иных болезней.

Если регулярно использовать йогу против заболевания, легкие физические занятия помогут:

  1. Избавиться от напряжение в шейном отделе;
  2. Растянуть плечевые мышцы;
  3. Укрепить грудной отдел;
  4. Расслабить мышцы всего тела;
  5. Научиться продлять выдох, что успокаивающе действует на нервную систему.

Кому противопоказана йога при повышенном давлении

Укажите своё давление

В целом йога рекомендована людям любого возраста, независимо от состояния здоровья. Между тем существуют групповые занятия хатха-йогой, которые направлены на работу с телом, из-за этого существуют определенные противопоказания для некоторых пациентов.

Перед тем, как начинать занятия, следует проконсультироваться с лечащим врачом, обсудить свое состояние здоровья с инструктором. При наличии тех или иных противопоказаний упражнения подбираются индивидуально, согласно состоянию здоровья пациента.

Также необходимо заранее проверить состояние костной системы, при больных суставах и позвонках нужно проявлять осторожность. Если пациент недавно перенес операцию, выбирается несложный комплекс упражнений. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы противопоказано выполнять комплекс Приветствия солнцу и делать динамические переходы, также важны дыхательные упражнения для снижения артериального давления.

Если у пациента имеется заболевание ног, стоит воздержаться от выполнения упражнений в стоячем положении. При болезнях желудочно-кишечного тракта нельзя делать наклоны и скручивания.

При повышенном давлении имеются следующие противопоказания:

  • Гипертоникам категорически противопоказаны позы стойка на плечах и стойка на голове.
  • Пациентам нельзя выполнять большие прогибы в спине, поднимать таз и ноги из лежачего положения.
  • В том числе следует избегать асан, использующих прерывистое дыхание.
  • Не следует допускать излишне интенсивную нагрузку на организм.

Если у пациента краснее лицо и повышается пульс, необходимо прекратить занятия. Пациенту лучше лечь на спину и начать спокойно дышать животом.

В любом случае, используя йогу против гипертонии, нужно ориентироваться на стадию болезни. На начальном этапе заболевания физические упражнения помогут полностью избавиться от проблем со здоровьем.

Йога против повышенного давления

Йога при повышенном давлении направлена в первую очередь на расслабление определенных мышц тела. Существует несколько эффективных и простых для выполнения асан.

Перед выполнением основного комплекса упражнений рекомендуется уменьшить нервное напряжение. Для этого осуществляется поочередное дыхание левой и правой ноздрей.

Левая ноздря перекрывается пальцами, и пациент медленно глубоко вдыхает через правую ноздрю. Аналогично выполняются дыхательные упражнения с левой ноздрей. Рекомендуется выполнить пять-восемь повторений с обеими ноздрями.

  1. Пятиконечная звезда. Пациент становится прямо, ноги расставляются чуть шире плеч, носки направлены прямо. Руки вытягиваются в стороны и тянутся максимально далеко. Плечи опускаются, макушка тянется строго вверх, пациент при этом смотрит прямо. Делается глубокий вдох через грудь и живот, после чего воздух плавно выдыхается. В подобном положении человек находится в течение шести дыхательных циклов.
  2. Полукруг. Пациент становится на колени, отводит правую ногу в сторону, при этом ступня должна полностью лежать на поверхности пола. Левая рука плавно опускается вниз и ставится на пол. Правая рука вытягивается вверх над головой. В подобном положении нужно находится не менее минуты, после чего упражнение выполняется во второй части тела.
  3. Щенок. Пациент становится на колени, опускает руки на пол и тянется ими как можно дальше, чтобы лоб коснулся пола. Нужно почувствовать вытягивания позвоночника. В подобном положении находятся в течение двух минут, при этом важно спокойно дышать.
  4. Стол. Пациент становится на колени, руки упираются в пол, бедра параллельны рукам. Правая рука вытягивается вперед, одновременно тянется назад пятка левой ноги. В таком положении человек находится на протяжении пяти циклов дыхания, после чего упражнение выполняется в противоположной ногой и рукой. Такое движение укрепляет и растягивает спинные мышцы.
  5. Кошка. Пациент находится на четвереньках, тело параллельно полу. Во время вдоха раскрывается грудная клетка, человек тянется вперед и вверх. При выдохе спина округляется, шея расслабляется. Выполняется пять-восемь повторений. Подобное упражнение способствует раскрытию грудной клетки и тонизированию шейных мышц.
  6. Гора. Плюсны стоп вжимаются в пол, пальцы ног раскрываются. Бедра и колени подтягиваются вверх, таз подворачивается таким образом, чтобы копчик был направлен вниз. Грудная клетка расправляется, макушка головы тянется вверх. Пальцы рук при этом тянутся к полу. В подобном положении пациент находится на протяжении пяти-восьми дыхательных циклов.

Особенно йога против повышенного давления эффективна, если лечение дополнять правильным питанием, специальная лечебная диета при гипертонии подбирается лечащим врачом или диетологом. Чтобы совместить полезное с приятным, рекомендуется использовать семейный оздоровительный йога тур на фоне живой природы. Видео в этой статье выступит наглядной инструкцией по йоге.

Укажите своё давление

Последние обсуждения:

gipertonija.ru

самостоятельные занятия и полезные асаны

Человеку, страдающему от гипертонии, противопоказаны многие виды физических нагрузок, но и гиподинамия, которая ведет к усугублению гипертонической болезни, также не рекомендована.

Часто пациенты находят решение в занятии йогой. Рассмотрим, какие особенности имеет йога при гипертонии, как правильно заниматься, чтобы не навредить собственному здоровью.

Чем полезна йога гипертоникам?

Специалисты по сердечно-сосудистым патологиям выделяют несколько основных причин, которые приводят к гипертонии: постоянные стрессы, психическое перенапряжение, возраст, гиподинамия, хронические заболевания, лишний вес и неправильное питание.

Отмечено, что полезна йога при гипертонии, самостоятельные занятия способны помочь в следующем:

  • это прекрасный способ борьбы с малоподвижным образом жизни. Подходит даже для тех, кому трудно или лень выйти на улицу;
  • упражнения улучшают кровообращение, что важно для правильного снабжения всех органов кислородом;
  • в момент занятий человек абстрагируется от размышлений о текущих событиях, что помогает бороться со стрессом;
  • релаксация, причем бесплатная и доступная – еще один из плюсов йоги;
  • в процессе занятий укрепляются мышцы – человек чувствует себя более молодым и здоровым;
  • снижение артериального давления при соблюдении всех правил (о них будет рассказано ниже) – прекрасный способ стабилизировать состояние при гипертонии.

Выполняя упражнения, вы должны максимально следить за собственным самочувствием. При любых отклонениях от нормы упражнение необходимо прервать. Перед началом занятий желательно обратиться к доктору, чтобы он подтвердил безопасность тренировок именно в вашем случае.

Противопоказания для занятий

Ниже будут перечислены безопасные упражнения, разрешенные гипертоникам. 

Обратите внимание на позы и методики, которые абсолютно противопоказаны тем, кто страдает от повышенного уровня АД:

  1. силовые упражнения, при которых нужно надолго фиксировать тело в одной позе;
  2. любые упражнения, в которых нужно совершать резкие короткие выдохи;
  3. чрезмерно активные динамические действия, требующие серьезной физической выкладки со стороны занимающегося;
  4. перевернутые позы, в которых нужно фиксировать голову ниже остального тела;
  5. дыхательные практики под названием Капалабхати, Бхастрика, а также методика кумбхаки;
  6. техники, требующие подъема ног или таза от пола из положения лежа.

Перечисленные техники могут спровоцировать скачок артериального давления, перевозбуждение нервной системы и другие негативные последствия для организма.

Постоянный мониторинг уровня АД до и после тренировок, а также в течение дня, подскажет, идут ли они вам на пользу.

Правила занятий

Основное правило: начинать заниматься можно только в тот момент, когда давление стабилизировалось. Если оно «скачет», либо повышено, отложите занятие.

Важно понимать, что осваивать асаны для снижения артериального давления необходимо постепенно, большинство людей в первое время испытывают определенные трудности, но постепенно философия йоги (которой, кстати, не одна тысяча лет) становится понятной и доступной.

Некоторые специалисты по йоге рекомендуют выполнять гипертоникам определенные перевернутые позы, поскольку они способны эффективно снижать давление, но к этому моменту нужно «прийти». Сделать это можно, только ежедневно и сосредоточенно тренируясь.

Перед началом любой тренировки обязательно стоит успокоиться, сделать это можно так: садимся в позу лотоса, перекрываем носовой проход слева, делаем вдох, перекрываем нос справа, выдыхаем левой ноздрей. Повторяем девять раз, попеременно закрывая то одну, то другую ноздрю.

Лучшие техники для гипертоников:

  • уджайи;
  • брамари;
  • шавасана;
  • тратака;
  • чандра-бхедана.
  • любые техники, связанные с медитацией;
  • йога-нидра.

Не стоит доверять всю работу по стабилизации давления при артериальной гипертензии йоге. Помните о важности правильного питания, приема медикаментов, ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе, а также необходимости избегать стрессов и чрезмерных психологических перегрузок.

Разрешённые приемы

Если в домашних условиях освоить техники не получится, обратитесь к опытному йога-инструктору, который поможет подобрать комплекс, максимально соответствующий вашему состоянию здоровья.

Йога при повышенном артериальном давлении включает следующие упражнения:

  1. кошечка. ИП: стоя на четвереньках, тело расположено параллельно полу. На выдохе тянемся вверх и вперед, как бы раскрывая грудную клетку. На вдохе грудную клетку «закрываем», а спину, наоборот, округляем, стараясь полностью расслабить область шеи. Длительность: от пяти до восьми повторений;
  2. растяжки. ИП: стоя на четвереньках, ноги и руки перпендикулярно полу. Вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу, фиксируем, делаем четыре вдоха и четыре выдоха, возвращаем конечности в ИП. Повторяем упражнение, но с правой рукой и левой ногой;
  3. звезда. ИП: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч, носки направить прямо. Тянем руки в стороны, как можно дальше. Смотрим прямо, макушку тянем вверх. Вдыхаем плавно и глубоко, стараясь прочувствовать живот, затем плавно выдыхаем. Повторяем вдохи и выдохи несколько раз, только после этого можно расслабиться полностью;
  4. мягкая растяжка. ИП: лежа на полу, расслабившись. Глубоко вдохните, руки отведите за голову, ноги слегка приподнимите над поверхностью пола. Начинайте тянуть руки и ноги в стороны, противоположные друг другу;
  5. собака. ИП: стать на коленки, руки опустить на пол. Начинаем тянуться вперед, чтобы лбом дотронуться до пола, стараясь почувствовать, как растягивается позвоночник. В таком положении нужно провести пару минут, стараясь дышать максимально спокойно;
  6. полукруг. ИП: стоя на коленях, отведя одну ногу в сторону, добившись того, чтобы ступня полностью лежала на полу. Противоположную ноге руку заводим за плечо и опускаем на пол, а другую руку максимально вытягиваем над головой верх. Фиксируемся на минуту, повторяем упражнение с другой ногой и поменяв руки местами.

Йога от повышенного давления – не волшебное средство от гипертонии. Чтобы стабилизировать состояние, придется занимать каждый день в течение нескольких месяцев. В дальнейшем, для поддержки состояния число занятий можно будет сократить до 4-5 в неделю.

Йога для снижения давления также может включать следующие упражнения: 

  1. стоим прямо, руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе поднимаем руки вверх, словно желая достать потолок. На выдохе возвращаемся в ИП, опуская руки вниз. Повторяем десять раз;
  2. ИП: аналогично описанному выше. Теперь обхватываем ладонями локти, корпус наклоняем вперед, а копчик стараемся тянуть вверх, в противоположную сторону. Совершаем пять-шесть обычных циклов дыхания, возвращаемся в ИП;
  3. стоим на полу прямо, наклоняемся влево, поместив левую ладонь на левое колено, а правую руку и голову потянув в противоположную сторону. Совершаем пять вдохов/выдохов, повторяем упражнение, совершив наклон в другую сторону;
  4. ИП: стоя на коленях, уперев руки в пол, бедра поставив параллельно рукам. Тянем правую руку вперед, а пятку левой ноги назад. Фиксируемся на пять циклов дыхания, повторяем с противоположной рукой и ногой.

Йога и гипертония хорошо сочетаются, но важно соблюдать некоторые правила. Вовсе не обязательно выполнять все упражнения сразу, вы можете чередовать их, либо выбрать те, которые нравятся вам больше других.

Полезное видео

Йога при высоком артериальном давлении, или как снизить АД за 30 минут:

Йога для нормализации давления – прекрасное средство, с помощью которого можно избавиться не только от гипертонии, но и улучшить эмоциональное состояние, побороть депрессию, сделать свою жизнь активнее и здоровее.

Чтобы не нанести своему здоровью непоправимый вред, йога от гипертонии должна включать только разрешенные  упражнения. Всегда старайтесь заниматься в хорошем расположении духа, настроившись на победу над страшным недугом, который ежегодно уносит миллионы человеческих жизней. Имя этого врага — гипертония.

gipertonia.pro

Йога для гипертоников: рекомендации для нормализации давления

Дорогой мой читатель! Сегодня мы поговорим о проблеме повышенного давления. В России каждый пятый житель страдает гипертонией. Кто-то полностью доверяет медицине и предпочитает лечение таблетками, иные лечатся народными средствами. Мы, поговорим о пользе восточных практик для нормализации давления.

Философия столетий — йога предлагает множество техник, методов, дыхательных практик, из которых каждый может выбрать тот комплекс, который ему по силам. Йога для гипертоников позволяет добиться хороших результатов при правильном выполнении рекомендуемых асан.

Одно из рекомендуемых упражнений в хатха йоге для людей с повышенным давлением — это поза пашчимоттанасана. Это не означает, что вы должны выполнять только одну эту позу. Вы также выполняете и другие, но нагрузка при выполнении асан у людей склонных к повышению давления, должна быть умеренной.

Упражнения должны выполняться в несколько расслабленном режиме. Лучше, чтобы занятия проходили под контролем тренера, а после их правильного выполнения, можно перейти к самостоятельным занятиям. В этой статье мы подробно рассмотрим одну из самых эффективных.

Техника выполнения упражнения.

Спина — Пашчима,

Растяжение — Уттан.

Эту позу лучше выполнять после цикла упражнений для расслабления мышц спины. Некоторые все же используют пашчимоттасану в начале тренировки именно для разминки всего тела.

Итак, мой дорогой читатель, переходим к выполнению упражнения:

  1. Сядем на пол, вытянув перед собой ноги. Ладони положим вдоль таза. Сделаем несколько глубоких, ровных вдохов-выдохов, если делаете, то мула-бандху (сожмём мышцы промежности).
  2. Постараемся ягодицы подтянуть вверх (можно руками), а пятки выдвинуть вперёд.
  1. Плавно выдохнем, вытянем руки и обхватим свои стопы (если сложно выполнить, то за голени или используя ремень для йоги).
  2. Сохраняем ровную спину и пытаемся прогнуться, одновременно будто толкая поясничный отдел позвоночника вперед к бёдрам. Дышим глубоко и ровно.
  3. Выдохнув, наклоняемся вперёд и «расстилаемся» вдоль бёдер, плавно ложимся, в идеале касаясь лбом своих коленей.

Усложнение асаны:

  1. В процессе освоении техники выполнения этой асаны, старайтесь более вытягивать шею и позвоночник.
  2. Сначала достаточно носом коснуться коленей, а затем стараться вытянуться макушкой к стопам. Затем пытаться, захватив подошвы ног, положить на колени подбородок.
  3. Дальше усложняем таким образом: сцепим кисти рук и помещаем подбородок на голени.
  4. Затем стараемся обхватить кистью руки запястье противоположной и кладём подбородок на голени, прижимая подколенные впадины к полу.
  5. Заданное количество вдохов остаёмся в конечном положении, с выдохом отрываем голову от ног и медленно выпрямляем спину.

Стараемся ощутить энергию — прану, пробежавшую волной по всему телу.

Уважаемые читатель! Для получения хорошего результата от выполнения данной асаны, старайтесь фокусировать внимание на точке в между бровей.

Есть противопоказания для Пашчимоттанасаны -это увеличение печени или селезёнки, аппендицит и грыжа в остром состоянии. Из статьи на блоге вы можете узнать как заниматься йогой при грыже.

Согласитесь, что все мы хотим получить максимальный эффект от выполнения данной асаны.

Для начала вам может показаться трудным её выполнение. Но самое главное — это делать все медленно и постепенно. Тогда ваше тело будет все более гибким, а состояние все более бодрым. Если наклон совсем не получается, можно подкладывать под таз одеяла или кирпич, чтобы можно было уйти ниже, главное сохранять спину вытянутой и не затягивать себя вниз руками, чтобы не травмировать поясницу.

Влияние Йоги на сердечно-сосудистую систему

Положительный лечебный эффект йоги на сердце и сосуды доказано множеством научных исследований учёных и кардиологов Индии, России, Европы и США. Было изучено множество релаксационных методик, которые приводят к снижению давления до нормы. Был проведен тщательный анализ влияния йоги на восстановление сердечного ритма и устранения тахикардии.

Был сделан вывод, что даже у пожилых людей при терапии йогой два раза в неделю, начинает восстанавливаться сердечный ритм, появляется возможность постепенно избавиться от тахикардии полностью.

Хорошо сочетается с практикой йоги применение недорогого и эффективного средства «NORMALIFE», которое помогает вылечить гипертонию, причем давление снижается не скачкообразно, а постепенно, эффект заметен сразу. Это наша отечественная разработка которую можно заказать только на официальном сайте. Этот продукт имеет все необходимые сертификаты и проверен на эффективность. Купить со скидкой можно по этой ссылке

Хорошее видео о пользе физических нагрузок и контроле давления для гипертоников

Занятия йогой в пожилом возрасте дают приток жизненных сил и вторую молодость практикующим. В результате — заряд оптимизма, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Интересный факт, что до 30 лет человеку полезно практиковать занятия йогой, а позднее эта практика становится просто необходимой. Пожилой возраст — не только лучшее время для духовного развития, но и для занятий йогой. Только важно, чтоб эти занятия были регулярными, уважаемые мои читатели.

Информация представленная в этой статье носит ознакомительный характер. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня мы познакомились ещё с одной из лучших асан хатха йоги. Надеюсь, что эта информация будет Вам полезной, дорогие мои читатели, и мы ещё не раз встретимся на страницах моего блога. Ваши родные и друзья тоже хотят быть здоровыми и энергичными? Поделитесь с ними этой полезной информацией в социальных сетях и пригласите на наши беседы.

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

эффективные приемы для снижения давления

Гипертоническая болезнь получила широкое распространение за последние годы даже среди людей молодого возраста. Одним из способов регуляции, кроме медикаментозной терапии, может стать йога при гипертонии. Однако прежде чем рекомендовать устранять повышенное давление йогически, следует разобраться в причинах повышенного АД. Это необходимо выяснить потому, что не всем больным подходит йога против гипертонии.

Показания и противопоказания

Важно знать! Врачи ошарашены! Эффективный способ лечения ГИПЕРТОНИИ и чистки сосудов от Малышевой. Нужно всего лишь перед сном....Читать далее >>>...

Гипертоникам необходимо знать все особенности своего заболевания, чтобы правильно подобрать позы для занятий йогой сначала с инструктором, а затем и в домашних условиях. Здесь важно получить не только физическую пользу от упражнений. Самостоятельные занятия должны укрепить нервную систему, повысить стрессоустойчивость, настроить гипертоников на позитивное восприятие жизненных ситуаций.

Йога и давление совместимы при таких условиях:

  • отсутствуют органические причины возникновения заболевания;
  • нет травм или поражений позвоночника в шейном или грудном отделе;
  • в основе высокого давления — стрессовое состояние;
  • степень гипертонии не превышает второй стадии болезни.

Отсутствие органических причин, по которым давление повышено, означает, что гипертония преследует пациента не из-за заболеваний желез внутренней секреции, почек или печени. Для снижения давления достаточно будет расслабить мышечные группы, влияющие на снабжение кровью области сердца, легких, позвоночника.

Йога при гипертонии является очень хорошим способом для нормализации самочувствия. Помимо этого эффекта, можно довольно быстро привести в порядок эмоциональное состояние, использовать комплексы для снижения тревожности.

Йога при высоком давлении показана также, если нет травматических повреждений позвоночника в шейной и/или грудной зонах. Застойные явления в этих отделах могут быть спровоцированы многочасовой малоподвижной работой, связанной со зрительным напряжением, вождением автомобиля.

Для нормализации артериального давления на стенки сосудов важно понимать, что йога при повышенном давлении принесет положительные результаты, только если болезнь находится не более, чем на второй степени тяжести. Третья стадия свидетельствует о необратимых изменениях сосудов, что значительно затрудняет выполнение упражнений и снижает их эффективность.

Йога при гипертонии является альтернативным методом вспомогательного лечения. Начинать заниматься ею, чтобы понизить давление, нужно с некоторыми ограничениями. Необходимо помнить, что выполняя асаны, нельзя следующее:

  • сильно прогибаться назад;
  • надолго задерживать дыхание, особенно на начальных занятиях;
  • выполнять упражнения в перевернутых позах;
  • резко поднимать вверх ноги и таз из лежачего положения.

Несоблюдение этих предосторожностей может усугубить состояние гипертоника. Если же так случилось, что самочувствие ухудшилось, то следует немедленно прекратить практику, лечь на спину и делать спокойные, равномерные вдохи через нос. При этом в акте дыхания должны участвовать мышцы живота. Это поможет быстро нормализовать самочувствие.

Практические комплексы

Чтобы настроиться на практику выполнения комплекса йоги для понижения давления следует выполнить «анулому-вилому пранаяму». Она заключается в сосредоточении на дыхании, приведении внутреннего состояния нервной системы к равновесию, гармонии и позитиву. Техника практики.

  1. Закрыть доступ воздуха через правую ноздрю, активно и глубоко вдыхать левой ноздрей.
  2. Проделать противоположную комбинацию вдохов.

Оптимальным количеством циклов считается 5-8 раз. Это упражнение снижает нервное напряжение, стрессовую активность, настраивает на правильное выполнение всей последующей практики.

После достижения положительного эффекта от ануломы-виломы пранаямы следует приступать к следующей асане. Она носит название «гоасана». Выполнять такую технику нужно следующим образом.

  1. Занять позу «на четырех опорах»: руки, бедра поставить перпендикулярно туловищу.
  2. Вытянуть правую руку вперед, а левую пятку тянуть назад.
  3. Затем выполнить упражнение, поменяв конечности на противоположные.
  4. Количество дыхательных циклов не менее четырех-пяти.

Упражнение увеличивает растяжку мышц спины, гибкость позвоночного столба, улучшает кровоснабжение магистральных сосудов, что приводит к нормализации давления.

Далее необходимо проделать комплекс под названием «марджиасана». Порядок выполнения следующий.

  1. Находясь в предыдущем исходном положении, переводим грудной отдел в низкое положение относительно поясницы — прогибаемся.
  2. Вдох максимальный по глубине.
  3. Выдох сопровождается прогибом спины вверх.
  4. Шея расслаблена.
  5. Количество циклов — не менее 5 — 8 раз.

Настает черед следующей асаны — «тадасаны».

  1. Придать телу вертикальное положение.
  2. Стопы прижать к полу максимально плотно.
  3. Растопырить пальцы ног.
  4. Притянуть колени к бедрам.
  5. Копчик направлен строго вниз.
  6. Макушка головы устремлена вверх.
  7. Пальцы рук тянутся к полу.
  8. Дыхание согласовано с движением тела: на вдохе — вверх, на выдохе — вниз.
  9. Дышать нужно циклически не менее 5 — 8 раз.

Далее переходим к «триконасане». Ее выполнять нужно так.

  1. Грудь и тазовая область на одной линии.
  2. Наклоны строго вбок — растяжка боковых мышц.
  3. Не менее 5-8 вдохов и выдохов нужно выполнить во время асаны.

Следующая практика — «эка пада уштранасана», направленная на растяжку мышц нижней части спины, грудной клетки.

  1. Стойка на коленях.
  2. Шаг коленом вперед.
  3. На вдохе поднять руки в стороны.
  4. На выдохе сделать небольшой наклон вперед.
  5. Поменять ноги.
  6. Количество выполнений – 5-8 раз.

Далее, оставаясь на коленях, нужно продолжать комплекс. Выполнение «ардхи мандаласаны».

  1. Отвести выпрямленную правую ногу в сторону.
  2. Тянуть выпрямленную правую руку в противоположную сторону.
  3. Почувствовать растяжение мышц бедра, боковой части туловища.
  4. Выполнить 5-8 раз.

Заключительной частью комплекса становится «шавасана» — расслабление в положении лежа.

Это важно!

Многие наши читатели для ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТОНИИ активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.Читать подробнее...

  1. Принять горизонтальное положение на спине.
  2. Закрыть глаза.
  3. Дышать спокойно, глубоко, ровно.

Выполнение этих довольно простых, но эффективных упражнений снимает стресс, приводит мышцы в расслабленное состояние. Нервная система успокаивается, улучшается сон, нормализуются показатели, которые выдает тонометр. Это касается не только повышенного артериального давления.

Чувствуют положительный эффект от выполнения упражнений и гипотоники. Йога при пониженном давлении рекомендуется для приведения кровообращения в нормальное состояние. Выполнение необходимых асан позволит обойтись без применения таблеток, улучшит физическую форму.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ НЕВОЗМОЖНО... ?

  • У Вас часто возникают неприятные ощущения в области головы (боль, головокружение)?
  • Внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
  • Постоянно ощущается повышенное давление…
  • Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
  • И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …
Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Малышевой, которая нашла эффективное средство для лечения гипертонии и чистки сосудов. Читать интервью...

nashedavlenie.ru

плюсы и минусы, комплекс упражнений по видео

Гипертония опасна своими осложнениями, среди которых самыми грозными являются инсульты и инфаркты. Поэтому к вопросам лечения такого состояния организма надо подходить со всей ответственностью. И здесь все средства могут оказаться полезными, разумеется, после консультации врача. Тем, кто принимает гипотензивные препараты и заинтересовался йогой, не стоит сразу бросать прием лекарственных средств. Уход от таблеток должен быть постепенным. Прекращать их прием можно только после беседы с лечащим врачом и при условии заметного стойкого эффекта от занятий. Нужно помнить, что в большинстве своем такая терапия не должна стать единственным методом снижения артериального давления. Йога при гипертонии позволит значительно улучшить самочувствие и даст возможность снизить дозировку применяемых медикаментозных средств.

О чем необходимо помнить

Принять решение о целесообразности занятий йогой помогут следующие советы:

  • перед началом занятий побеседуйте с лечащим врачом;
  • все упражнения проводятся под контролем опытного инструктора;
  • если ваше артериальное давление повышается до высоких цифр и трудно поддается снижению – йога не для вас; для начала необходимо достичь контролируемых показателей АД;
  • слишком частый пульс, а тем более аритмичный – прямое противопоказание для начала занятий; йога при гипертонии разрешена только после стабилизации частоты сердечных сокращений;
  • чем раньше начать заниматься, тем лучше окажется результат – на начальной стадии заболевания упражнения будут более действенными;
  • занятия следует начинать с дозированных нагрузок, постепенно увеличивая длительность и темп упражнений; при этом необходим постоянный контроль за самочувствием – до начала занятий, во время и по завершению занятий обязателен мониторинг АД;
  • лучше всего уделять время этому методу в утренние часы, желательно в полной тишине и обеспечив приток свежего воздуха в комнату.

Правила для гипертоников

Если есть проблемы с давлением, то при занятиях йогой следует учесть:

  • непродолжительные фиксации;
  • ровное спокойное дыхание;
  • плавные асаны;
  • позы с поднятием ног и таза при гипертонии противопоказаны;
  • стойка на голове и перевернутые асаны исключаются – такие упражнения вызывают прилив крови к голове, что грозит повышением показателей АД и развитием опасных осложнений;
  • упражнения, при которых требуется задержка дыхания, так же не рекомендованы.

Плюсы занятия йогой

Так в чем же польза йоги при гипертонии:

  • происходит расслабление всех групп мышц;
  • снятие напряжения во всем теле;
  • укрепление мышечного корсета;
  • правильное дыхание успокаивает нервную систему;
  • нормализуется артериальное давление.

Комплекс упражнений

Приведем комплекс упражнений, которые рекомендованы при проблемах с давлением.

  1. Для начала сядьте в позу лотоса. Перед началом дыхательного упражнения пальцем левой руки прижмите левое крыло носа к носовой перегородке и глубоко вдохните правой ноздрей. Затем прижмите правое крыло носа к перегородке и сделайте вдох левой ноздрей. Так, чередуя правую и левую стороны носа, выполните 6-8 циклов. Не забывайте, что дышать нужно спокойно, ровно.
  2. Исходное положение – стоя на четвереньках. Тело при этом располагается параллельно полу. Руки прямо, ноги согнуты, спина прямая. Начинаем медленно тянуть вперед левую руку, одновременно тянем назад правую ногу. Проделав 4 цикла дыхания, возвращаемся в исходное положение. Затем все то же самое проделываем, вытянув правую ногу и левую руку.
  3. Исходное положение не меняем. Сделали глубокий вдох и не спеша тянем голову вперед и вверх. Медленно выдыхаем, прогибаем спину. Голова смотрит вниз, мышцы шеи расслаблены.
  4. Исходное положение – ровная стойка. При каждом вдохе поднимайте руки вверх и тянитесь как можно сильнее. На выдохе опустите руки. Повторите данное упражнение 8-10 раз.
  5. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Обхватите свои локти ладонями и наклонитесь на 90 градусов. Оставаясь в такой позе, вдохните и выдохните 9-10 раз.
  6. Всё то же исходное положение. Начинайте наклон в сторону, коснувшись левой ладонью левого колена, а голову и правую руку направьте вверх. Повторите то же самое, только сменив руки.
  7. Лягте на спину и расслабьтесь. Вдохните, заводя при этом руки за голову и отрывая ноги от пола. Тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
  8. Встав на колени, отводим левую ногу в сторону. Стопа полностью прижата к полу. Правой рукой медленно коснуться пола около правой ноги. Левую руку плавно тянем вверх. В таком положении простоять минуту. Затем выполнить то же самое для противоположной части тела. Дышим спокойно, расслабленно.
  9. Встаньте на колени. Правую ногу переместите вперед. Левая нога при этом выпрямляется сзади. Таз прижимаем к полу. Разводим руки в стороны и делаем медленный вдох. При выдохе немного наклоняемся вперед. Затем меняем ноги.

Дыхательная гимнастика

Лечебное дыхание или пранаяма. Для него используем только фазу вдоха и выдоха:

  • сесть в позу лотоса;
  • медленно выгоняем воздух из легких через обе ноздри, живот втягиваем;
  • на 1 секунду делаем паузу;
  • медленный вдох обеими ноздрями как можно глубже, мышцы живота растянуты;
  • на 1 секунду делаем паузу;
  • медленный выдох.

Таких 8-10 вдохов, выдохов.

Кроме описанных упражнений и тренировок дыхания не забывайте о гигиене тела, правильном питании, отказе от вредных привычек и профилактике гиподинамии. Важно помнить, что занятия йогой не должны создавать повышенную нагрузку на организм, вызывая усталость. Их цель – достижение максимального расслабления тела, что поспособствует снижению АД. Научившись слушать и понимать свое тело, вы достигнете полной гармонии с ним. А это позволит значительно улучшить качество вашей жизни.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

gipertoniya-med.ru

Йога при гипертонии: основные упражнения для профилактики

Йога при гипертонии применяется довольно активно. Физические упражнения позволяют снять мышечное напряжение, они оказывают благотворное воздействие на центральную нервную систему. Йога улучшает кровообращение, ведь при выполнении соответствующих упражнений задействованы все внутренние органы человека. Больному нужно следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

Йога при гипертонии противопоказана при наличии тяжёлых хронических заболеваний. При возникновении у больного дискомфорта или внезапном повышении давления, стоит отказаться от выполнения специальных упражнений. В таком случае человек должен посетить специалиста.

Основные правила выполнения упражнений

Йога при гипертонии даёт положительный результат лишь при условии правильного выполнения физических упражнений. Не нужно лениться и жалеть себя. Соответствующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в течение двух месяцев. После того как самочувствие больного улучшится, разрешается немного снизить темп и заниматься пару раз в неделю.

Йога не является самостоятельным методом лечения гипертонической болезни. Данное заболевание может привести к серьёзным последствиям. Поэтому наряду с выполнением соответствующих упражнений больному необходимо регулярно пить лекарственные средства, назначенные доктором.

Существуют и определенные ограничения, о которых следует помнить:

  • Нельзя выполнять упражнения, способствующие повышению внутричерепного давления.
  • Нагрузки должны быть умеренными: у человека не должна значительно повышаться частота пульса.
  • Нужно избегать неудобных поз, предполагающих длительную фиксацию, стойку на плечах.

При выполнении упражнений в положении лежа на спине нужно класть под ноги болстер — специализированный валик.

Простые движения при артериальной гипертензии

Занятия йогой помогают снять напряжение, избавляют от усталости. Начинающим рекомендуется делать следующие простые упражнения дома самостоятельно:

  • Человек принимает позу лотоса. Затем надо закрыть пальцем левую ноздрю и сделать вздох через правую ноздрю. Затем упражнение выполняется с точностью до наоборот.
  • Больной встает на четвереньки, при этом его руки и согнутые конечности находятся перпендикулярно полу. Нужно следить за своей осанкой и держать спину прямо. Затем человек вытягивает левую руку и правую ногу параллельно полу. Надо сделать четыре цикла дыхания и вернуться в первоначальную позицию. После этого занятия продолжают: выполняют движения правой рукой и левой ногой.
  • Исходная позиция остается прежней, человеку нужно сделать глубокий вдох и переместить голову вперед и вниз. При выдохе нужно по-кошачьи прогнуть спину и расслабить шею, голову надо опустить вниз.

Физические упражнения от гипертонии запрещается выполнять в случае обострения болезни. Человеку надо отказаться от вредных привычек и снизить потребление соли.

Разрешается ли применение перевернутых поз при проблемах с давлением?

Мнение специалистов по вопросу использования перевернутых поз при гипертонической болезни разделились. Дело в том, в некоторых случаях они провоцируют повышение давления. В то же время данная разновидность асанов (сидячих поз) помогает улучшить состояние парасимпатической нервной системы, поэтому у отдельных пациентов наблюдается стойкое снижение артериального давления.

Перевернутые позы не рекомендуется применять при тяжёлых формах гипертонии. У человека могут развиться осложнения, опасные для его жизни. При наличии атеросклероза, хронических заболеваний сердца или травм позвоночника необходимо использовать перевернутые позы с осторожностью.

Пранаяма при повышении артериального давления

Слово «пранаяма» (особая дыхательная гимнастика) составлено из двух частей. Слово «пран» обозначает жизненную энергию, слово «аяма» переводится как удлинение. Пранаяма способствует улучшению кровоснабжения клеток организма, нормализует артериальное давление. Благодаря ней улучшается метаболизм в организме больного, снижается количество холестерина в крови, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

У человека меняется мировоззрение, он осознаёт, что органы чувств являются важным инструментом и учится управлять ими. Пранаяма отлично сочетается с другими техниками из комплекса йоги. Она помогает снизить артериальное давление.

В чём заключается суть дыхательной гимнастики?

При освоении техники полного дыхания йогов следует помнить, что она состоит из трёх видов дыхания:

  • Брюшное дыхание.
  • Среднее дыхание.
  • Верхнее дыхание.

Сначала нужно сделать полный выдох. Затем больному необходимо принять «позу мертвеца» (шавасану). Она помогает справиться с усталостью и раздражительностью. Для того чтобы наступило глубокое расслабление, нужно находиться в данной позе примерно 15 минут. При нахождении в «позе мертвеца» делают вдох. Он осуществляется при помощи живота. При этом брюшная стенка начинает выпячиваться вверх. Данный процесс носит название «брюшного дыхания».

При среднем дыхании происходит расширение области солнечного сплетения, воздух постепенно проникает в среднюю долю лёгких. «Верхнее дыхание» является заключительным этапом техники полного дыхания йогов. Один вид дыхания плавно перетекает в другой.

cardioplanet.ru


Смотрите также