Йога с партнером. Йога упражнения в парах


Двое в асане, или парная йога для начинающих

В плотном графике современного мира не всегда есть возможность уделить должное время родным и близким людям. Часто на это просто не остается сил, и приходится разрываться между желанием быть с любимыми и необходимостью заниматься собой – своим развитием и совершенствованием. Замечательный способ совместить это – занятие парной йогой. Парная йога достаточно контактна в физическом аспекте, поэтому предпочтение при выборе партнера лучше отдать супругу или другу. При отсутствии партнера можно найти его среди других пришедших на занятие в одиночку, на условиях взаимной симпатии. Отдельного упоминания заслуживают занятия в паре ребенок-родитель, детки могут быть самых разных возрастов. Если вы только начинаете знакомство с йогой, то рекомендуем вам почитать статью как правильно начать заниматься йогой.

Содержание:

Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан

Вдвоем на коврике – с чего начать?

Как и для занятий традиционной йогой, понадобится удобная одежда, не сковывающая движения, желательно из натуральных материалов и два коврика для йоги. Если хотя бы один из партнеров занимается практикой йоги не впервые и достаточно уверен, что сможет проконтролировать безопасность второго – можно практиковать позы для парной йоги самостоятельно, например, по видео урокам, или фото материалам.

Настроится на совместное занятие поможет специальная музыка – это могут быть мантры, звуки природы, просто легкая приятная инструментальная музыка. Предварительно лучше просмотреть видео или фото и изучить парные позы для йоги, чтобы партнер-новичок понимал, что ему предстоит.

Но если оба партнера относятся к группе начинающих йогов – в этом случае будет лучше довериться профессиональному инструктору, возможно даже взять несколько индивидуальных уроков.

Эффект от парной йоги

Парная йога – не панацея для отношений, но определённый плюс в укреплении доверия и сближении

Помимо положительного влияния традиционной йоги, йога с партнером обладает рядом преимуществ и приятных бонусов. Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан. Развитие и усиление доверия в паре, чувства защищенности.

Не стоит подходить к практике как семейной терапии – позы для парной йоги конечно сблизят, но если в паре есть конфликт, то лучше отложить занятие до его решения.

Настрой должен быть положительным, партнерам надо испытывать позитивные и ничем не омраченные друг к другу чувства, обоим должно быть комфортно и приятно находиться рядом друг с другом. Для тех пар, где оба партнера не практиковали ранее, выполнение парных поз для йоги будет отличным началом – поддержка близкого человека в новом начинании придаст уверенности и подчеркнет желание заниматься. Просмотреть видео с выполнением асан двумя людьми стоит уже перед первым занятием – это придаст вдохновения новичкам, появится желание научиться и повторить.

Структура парной практики

Новичкам одиночкам эта асана дается не сразу, тогда как в парной йоге партнерам почти не приходится балансировать

Практику парных поз йоги часто называют ленивой йогой – как видно из фото и видео, этот вид йоги для начинающих не требует таких физических затрат и мышечной подготовки, как традиционная йога. Все позы для парной йоги выполняются в относительно расслабленном состоянии, они больше направлены на растяжение, чем динамические комплексы асан. При этом зачастую один из партнеров пассивен, ведом другим партнером, который дает ему телу определенную нагрузку и контролирует выполнение асаны с помощью фото, видео или инструктора.

К упражнениям можно приступать в полностью расслабленном состоянии, хотя не помешает небольшая разминка. Дух соперничества или соревнования придется отложить подальше – этому нет места в парной йоге, просматривая видео с выполнением асан в паре, можно увидеть, что партнеры дополняют друг друга, и в последнюю очередь эта практика станет состязанием. Со временем пара перейдет на следующий этап – более глубокого эмоционального и духовного единения, когда уже не будет буквального поочередного разделения на ведущего и ведомого. Оба партнера будут на равных одновременно выполнять асаны, при этом дополняя и поддерживая друг друга.

Выходя на третий этап парной практики партнеры достигнут полной физической гармонии, выполнение асан будет импровизированным, позы будут подбираться машинально и интуитивно, пара растворится друг в друге и станет одним целым в асане.

Просмотр видео парной йоги, где партнеры достигли совершенства, доставляет эстетическое удовольствие начинающим и дает стимул к собственному развитию.

Слушая наше дыхание – что нужно знать?

Уделять внимание дыханию следует с самого первого и пусть даже несложного занятия. Без соблюдения техники правильного дыхания вся практика йоги рискует оказаться обычной физкультурой – будет теряться смысл потока энергии. Изначально соблюдать необходимое сочетание вдохов и выходов относительно выполняемых асан будет не просто, по если не оставлять этот момент без внимания, то вскоре он будет доведен до автоматизма.

В парной йоге помимо своего дыхания еще необходимо контролировать и чувствовать дыхание партнера. Перед началом выполнения асан можно пробовать дышать синхронно, подстроиться друг под друга. Со временем дыхание в паре во время практики йоги станет практически единым.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в традиционной хатха-йоге. В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана. Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз. Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души. Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале. Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Похожее

polet-dushi.ru

Парная йога - энциклопедия йоги и аюрведы

Парная йога – это традиционная Хатха-йога с одним лишь отличием – для она практикуется с партнером. Занимаясь ею, вы сможете ощутить полную гамму ощущениий от выполнения упражнений по древней индийской методики, станцуете великолепный танец и на личном опыте ощутите, что значит погрузиться в глубокий транс во время медитации.

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что йога с партнером позволяет с легкостью выполнять асаны, которые раньше ни как не давались. С помощью ассистента вам удастся более глубоко проработать те позы, которые вы уже умеете, и научиться многим другим.

За исключением всего прочего, парная йога – это лучший способ добиться большей четкости и красоты практики. Занимаясь по такой методике, ваши асаны будут выглядеть завершенными и изящными.

Основные особенности парной йоги

Этот стиль во многом схож с йога-массажем, Тантра-йогой и Даосизмом. Результатом этого могут стать более гармоничные отношения с любимым человеком, большая продуктивность в творческой деятельности.

Йога в паре – это практика, которую часто называют "йогой для ленивых". Все дело в том, что все упражнения по такой методике, выполняются в расслабленном состоянии. Человек во время занятий должен быть максимально расслаблен, у него не должно возникать напряжения ни в одной части тела.

Практикуя парную йогу нельзя допускать, чтобы ощущалась хотя бы слабая боль. В том случае, если появляются неприятные ощущения, то это значит, что человек что-то делает неправильно. Следует сказать, что у этого направления есть одна особенность, которой нет ни в одной другой йоге: она предполагает наблюдение не только за своими ощущение, но и за ощущениями партнера. Только работая слаженно, можно добиться должного развития мышц и проработать энергетические точки.

В парной йоге много внимания уделяется дыханию. Для того чтобы практика удалась, нужно понять настрой партнера и буквально слиться с ним в единое целое. Чтобы этого достичь, в первую очередь нужно синхронизировать дыхание. Если этого не сделать, то йога превратится в простую гимнастику.

Многие могли подумать, что парная йога – практика для мужчины и женщины, которые симпатичны друг другу. Это далеко не так. В паре могут заниматься люди, между которыми существует доверительный контакт. К примеру, мать и сын или дочь с отцом – тоже отличный вариант. В принципе, можно выбрать и кого-нибудь незнакомого, но лишь того, кто будет симпатичен вам, и кому будете симпатичны вы.

Довольно примечателен тот факт, что это направление появилось не в индии, а в Европе. В нашу парная йога пришла около десяти лет назад, и почти сразу обрела популярность. Ее востребованность понять очень легко: жители больших городов постоянно подвергаются стрессу, а йога в паре действует на нервную систему в некоторых случаях даже лучше, чем сеанс психотерапевта.

Психический аспект

Когда человек занимается в паре с кем-то, он ощущает взаимодействие и обменивается энергией. Благодаря парной йоге можно снять барьеры между партнерами, наладить контакт и развить в них чувство ответственности друг к другу. Данная практика является лучшим средством для того, чтобы создать крепкие дружеские отношения или разжечь огонь любви.

Но нельзя забывать и о влиянии йоги на каждого человека индивидуально. Мужчина, занимающийся по этому направлению, обретает большую уверенность и чувство твердости, нерушимости. Женщина избавляется от комплексов, она становится более открытой и жизнерадостной.

Во время занятий у человека высвобождается много энергии, которую раньше использовалась для того, чтобы защититься от внешней среды, закрываясь от таковой. Поэтому, когда человек покидает зал, где происходила практика, он получает возможность вновь почувствовать всю полноту жизни.

Физический аспект

Практикуя парную йогу можно выйти за пределы своих обычных физических возможностей. Отпустив контроль над телом и избавившись от тех ограничений, что устанавливает нам разум, вы будете сильно удивлены тем, на что способно ваше тело. Регулярно практикуя йогу в паре вы сможете развить мышцы, улучшить гибкость, избавиться от лишнего веса и научитесь дышать полной грудью.

Как проходит занятие?

Продолжительность практики йоги в паре составляет порядка двух часов. Некоторые могут посчитать, что это долго, но на самом деле вы даже не заметите, как урок подойдет к концу, ведь на нем все будет очень весело и позитивно. Первой идет разминка – она занимает двадцать минут.

За подготовкой следуют упражнения, направленные на развитие гибкости и растяжку. Все асаны, естественно, выполняются в паре с партнером.

Когда с асанами будет покончено, приступают к массажу и пранаяме. Завершительная часть урока – это расслабление.

Следует отметить, что каждый блок практики включает в себя изучение теоретической базы учения. Благодаря этому можно более глупого погрузиться в йогу, а также мотивировать себя выполнять все правильно.

Для кого подойдет йога в паре?

У этого направления нет каких-либо ограничений ни по наличию опыта, ни по физической форме также. Даже есть проблемы с лишним весом, занимаясь, они быстро исчезнут. В свою очередь, при наличии каких-либо проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.

Парная йога – отличное решение для семей, влюбленных и одиноких людей, которые являются такими из-за своей скованности и неуверенности.

Следует отметить, что, несмотря на то, что данное направление в йоге предполагает физическую нагрузку, она не сильно высока. Поэтому, если ваша цель – развить свое тело, тогда вам следует подобрать для себя что-нибудь более эффективное.

dayoga.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

После того как Юлия Шелковина провела парную йогу в своей группе, ее участники, приходя на тренировку, начали здороваться друг с другом. Рассказываем, для чего еще нужна парная йога, и показываем, как ее практиковать.

Традиция парной йоги не исчисляется веками и не описана в классических книгах. Толчком для развития этого вида йоги послужили, например, парные тантрические техники. И, конечно, привычка инструкторов не только словом, но и делом помогать своим ученикам на занятиях. Усложненная разновидность парной йоги, акро-йога, была презентована в 2006 году американцами Джейсоном Немером и Дженни Сауэр-Кляйн и с тех пор постепенно набирает популярность.

Юля Шелковина впервые попробовала акро-йогу на курсе йогатерапии у Сергея Агапкина. «Моим партнером был известный инструктор Антон Катерин, — говорит Юля. — С непривычки я долго не могла принять нужное положение, нам пришлось сделать несколько попыток, прежде чем хоть что-то получилось. Но Антон поддерживал меня, и это сработало».

Акро-йогу на занятиях в своей группе Юля пока не предлагает, а вот выполнять асаны в паре иногда случается. Юля считает, что это полезно сразу по нескольким причинам: помимо того что практика с партнером помогает лучше потянуться или аккуратнее выстроить асану, у нее есть и психологический аспект. «Одни люди привыкли подстраиваться во всем под остальных, — говорит Юля, — а другие привыкли этим пользоваться». Работа с партнером помогает изменить свое поведение за пределами тренировочного зала: перестать быть как вечной жертвой, так и заядлым эгоистом.

Кроме того, парная практика помогает иначе взглянуть на отношения с любимым человеком. «Я всегда ненадолго разделяю пары, которые приходят на занятия, — говорит Юля. — В контакте с чужим человеком люди вспоминают, что вежливость и внимательность помогают решить множество проблем, и перестают ворчать друг на друга».

Застенчивых и зажатых людей парная практика обычно отпугивает. И напрасно: подобно телесно-двигательной терапии она может помочь им справиться с собственными комплексами. Однако выбирать йога-студию и группу для занятий следует осмотрительно, чтобы не попасть на так называемый «секс в штанишках». Но, как правило, если занятия называются «парная-йога» или «акро-йога», акцента на секс там не будет.

В парной йоге есть свои правила:

– Следите за гигиеной и опрятным внешним видом. Удивительно, но на занятия по парной йоге приходят люди, которые этого не понимают.

– Отработайте все асаны заранее без пары, чтобы уберечь себя и партнера от травм.

– Чаще интересуйтесь, удобно ли партнеру, и не бойтесь говорить о своих ощущениях.

– Предупреждайте партнера о своих действиях за несколько секунд и не делайте резких движений.

– Учитывайте возможности и уровень подготовки партнера.

– Обязательно меняйтесь ролями, чтобы практика каждого из участников была полноценной.

– В акро-йоге третий — не лишний: желательно, чтобы на первых порах «летчика» кто-нибудь дополнительно страховал.

Имея партнера, практиковать парную йогу можно и дома, причем ежедневно. Что и как делать, показываем мы с Юлей Шелковиной. Обратите внимание, что гибкая и ловкая Юля выполняет полные или усложненные варианты асан, а я делаю, что могу, зато правильно. Что и вам советую!

«Велосипед»

Как выполнять: сядьте лицом друг к другу, опустите корпус и голову на пол, сложив руки под затылком (Даша). Соедините стопы с вашим партнером и, надавливая на них, выполняйте круговые движения, как будто крутите педали велосипеда. Удерживайте мула-бандху и уддияна-бандху. Выполняйте упражнение одну минуту.

Как усложнять: поставьте ладони на поясницу и примите опору на локти (Юля).

В чем польза: укрепите мышцы ног.

«Велосипед» в стороны

Как выполнять: в том же положении, с опорой на локти, выполняйте круговые движения одновременно вперед и в стороны. Отводите ноги как можно дальше в стороны и выпрямляйте их, затем сгибайте и возвращайте к себе. Удерживайте мула-бандху и уддияна-бандху. Выполняйте упражнение одну минуту.

Как усложнять: увеличьте давление стопами.

В чем польза: укрепите мышцы ног, особенно внутреннюю часть бедер, и проработаете круговое движение тазобедренного сустава.

Наклоны к ногам

Как выполнять: сядьте лицом друг к другу, разведите ноги так, чтобы они образовали прямой угол, и соедините стопы с партнером. Подтяните ладонями ягодичные мышцы наверх, это поможет держать спину ровнее. Наклоняйтесь поочередно к ногам, предварительно разворачивая корпус в ту сторону, куда вы опускаетесь. Держите ноги напряженными, тяните носки на себя, удерживайте мула-бандху и уддияна-бандху. Каждый наклон выполняйте по 30 секунд.

Как усложнять: углубляйте наклон (Юля), но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

В чем польза: хорошо растянете заднюю поверхность ног.

Триконасана

Как выполнять: встаньте друг к другу спиной и выполните два варианта парной триконасаны — с наклоном в одну сторону и в разные стороны. Расставьте ноги на расстояние около метра, правую стопу направьте вперед, левую отведите влево под углом 45 градусов. Разведите руки в стороны и, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклонитесь четко в сторону к левой ноге. Левую руку можно поставить на голень, правую направьте четко вверх. Вытягивайте равномерно оба бока и держите все тело в одной плоскости, не отводя таз назад. В симметричном треугольнике вы должны касаться друг друга плечами, ягодицами, руками и ногами, в несимметричной — ягодицами и ногами. Оба варианта выполните с наклонами в обе стороны. Каждый наклон выполняйте не меньше пяти дыхательных циклов.

Как усложнять: наклонитесь глубже, или встаньте плотнее друг к другу, или опустите опорную руку на пол.

В чем польза: растянете внутреннюю поверхность ног, укрепите мышцы всего тела. Баланс в парной триконасане позволит оценить, насколько правильно вы входите в эту асану.

Упавишта конасана

Как выполнять: сядьте лицом друг к другу, разведите ноги широко, держите их прямыми. Упритесь стопами в ноги партнера чуть ниже коленей. Возьмитесь за руки, крепко ухватив друг друга за запястья. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, и пусть партнер потянет вас на себя. Не скругляйте поясницу, а партнер должен расправить плечи. Потом поменяйтесь ролями. Каждый наклон выполняйте по минуте.

Как усложнять: углубляйте наклон (Юля), но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

В чем польза: хорошо растянете ноги, особенно внутреннюю поверхность бедер.

Навасана

Как выполнять: сядьте лицом друг к другу, разведите ноги широко, соедините стопы с партнером. Возьмитесь за руки и поднимите ноги, опираясь на стопы друг друга. Старайтесь держать баланс не на копчике, а на седалищных косточках: это поможет не скруглять спину. Ноги можно немного согнуть, а вот спина и руки должны быть идеально прямыми. Держите баланс, сколько сможете.

Как усложнять: выпрямляйте ноги (Юля), если это не мешает держать спину и руки прямыми, или двигайтесь ближе друг к другу.

В чем польза: укрепите мышцы спины, хорошо растянете ноги, научитесь удерживать баланс.

«Мешок муки»

Как выполнять: сядьте спиной вплотную друг к другу, скрестите ноги, поднимите руки вверх и возьмитесь за руки. Потяните партнера руками сначала вверх, а затем на себя, наклонившись вперед. Партнеру следует быть максимально расслабленным. В прогибе он должен отвести голову назад и положить между лопаток партнера. Поменяйтесь ролями. Каждый наклон выполняйте не меньше пяти дыхательных циклов.

Как усложнять: сложите ноги в позу бабочки — согните, разведите колени и соедините стопы перед пахом. Увеличивайте глубину прогиба.

В чем польза: хорошо вытянете спину и бока, разработаете тазобедренные суставы. Тот, кто тянет «мешок муки», укрепит мышцы рук.

Скрутка

Как выполнять: сядьте спиной вплотную друг к другу, согните ноги, разведите колени в стороны и соедините свои стопы перед пахом. Руками приподнимите и отодвиньте ягодичные мышцы, чтобы сесть на седалищные кости. Касайтесь друг друга спиной и плечами и дышите синхронно. На вдохе оба вытянитесь вверх и на выдохе скрутитесь в разные стороны. Возьмитесь рукой за колено партнера, к которому вы повернулись, и тяните его к полу, а второй рукой держитесь за свои стопы. Каждую скрутку выполняйте не меньше пяти дыхательных циклов.

Как усложнять: углубляйте скрутку.

В чем польза: разработаете тазобедренные суставы, тонизируете кровообращение вокруг позвоночника. Парная скрутка позволит оценить, насколько правильно вы входите в асану и держите спину.

Уттанасана (первый вариант)

Как выполнять: встаньте спиной вплотную друг к другу, поставьте стопы на ширине плеч и на небольшом расстоянии от стоп партнера. Наклонитесь вперед, не скругляя спину, и возьмитесь за руки между ног. Растягивайтесь в статике около 30 секунд.

Как усложнять: ставьте стопы ближе к стопам партнера — это усложнит баланс.

В чем польза: хорошо растянете заднюю поверхность бедер, научитесь держать баланс.

Уттанасана (второй вариант)

Как выполнять: встаньте лицом друг к другу на расстоянии около метра. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, и положите руки на плечи друг другу. Опустите голову вниз и расслабьте шею. Ноги можно слегка согнуть. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Задержитесь в позе от 30 секунд до одной минуты. 

Как усложнять: выпрямите ноги.

В чем польза: укрепите и вытяните спину, освоите корректный наклон.

Поза собаки мордой вниз и наклон

Как выполнять: примите позу собаки мордой вниз. Для этого встаньте на четвереньки, поставьте руки точно под плечами, а колени под тазом. Затем поднимите таз вверх, выпрямив руки и ноги, опустите пятки на пол и вытяните позвоночник, потянувшись копчиком вверх. Партнер встает к вам лицом, наклоняется вперед, кладет ладони на подвздошные кости и выполняет грудной прогиб. Желательно, чтобы он расслабил шею и положил голову вам между лопаток. Поменяйтесь местами. Выполняйте асаны не меньше пяти дыхательных циклов.

Как усложнять: углубляйте наклон и прогиб.

В чем польза: хорошо растянете заднюю поверхность ног, укрепить спину и плечевые суставы.

Прогиб назад

Как выполнять: встаньте лицом друг к другу, прижмитесь тазом и бедрами, положите ладони на тазовые кости партнера. Держась друг за друга, прогнитесь назад, прижав подбородок к груди, не запрокидывая голову. Удерживайте мула-бандху и уддияна-бандху. Выполняйте прогиб не меньше пяти дыхательных циклов.

Как усложнять: отведите голову немного назад, но не расслабляйте шею.

В чем польза: укрепите ноги, освоите корректный прогиб.

Мостик и поза собаки мордой вверх

Как выполнять: как только партнер вошел в позу мостик (из положения лежа на спине с прижатыми пятками к ягодицам и ладонями под плечами подняться вверх на руках и ногах), встаньте на четвереньки под «мостиком», поставьте руки точно под плечами, а колени под тазом. Затем опустите таз к рукам и прогнитесь, подняв голову вверх, но не сжимая, а вытягивая заднюю поверхность шеи. Важно делать все оперативно, ориентироваться на ощущения партнера и предупреждать о выходе из позы за несколько секунд. Выполняйте асаны, пока один из партнеров сможет удерживать позу мостика.

Как усложнять: выполняйте позу дольше, но не забывайте поинтересоваться, комфортно ли вашему партнеру.

В чем польза: возможность оценить владение этими асанами.

Пашчимоттанасана

Как выполнять: сядьте лицом друг к другу, вытяните ноги вперед, соедините стопы с партнером. В этой асане ноги должны быть напряжены, а корпус расслаблен. Сгибаясь в тазобедренных суставах и не скругляя спину, наклонитесь вперед к ногам. Ноги можно слегка согнуть (Даша), а наклон может быть неглубоким. Главное — ровная спина. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Как усложнять: выпрямляйте ноги, углубляйте наклон (Юля), но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

В чем польза: хорошо растянете заднюю поверхность бедер. Опора на стопы партнера помогает контролировать положение таза и держать спину ровнее.

Акро-йога (варианты)

Как выполнять: один из партнеров — «база» (Юля), второй — «летчик» (Даша). «База» ложится на спину и поднимает прямые ноги вверх. «Летчик» ставит стопы «базы» себе на низ живота пятками в пах и носками к тазовым костям. Опираясь на стопы и держась за руки «базы», «летчик» наклоняется вперед и отрывает ноги от пола, затем опускает корпус вниз и расслабляется. Удерживайте позу, пока обоим будет комфортно.

Как усложнять: «летчик» может взять партнера за руки и поднять корпус вверх.

В чем польза: укрепите мышцы всего тела, научитесь держать сложный баланс.

www.jv.ru

Йога с партнером — на пути к гармонизации отношений

Все мы знакомы с понятием одиночной йоги, которая является отличным способом любому человеку достичь гармонии собственного тела, стабилизировать эмоциональный фон, укрепить мышцы. Однако когда в тренировке вместе работает пара, упражнения становятся намного эффективнее.

Итак, парная йога — это своего рода телесно-двигательная терапия, выполняемая сразу двумя людьми, как правило, мужчиной и женщиной, помогающая побороть собственные комплексы, найти интересный путь развития себя, возможностей своего тела, достичь гармонии в отношениях.

Предлагаем подробнее рассмотреть, что же такое парная йога, какие ее правила и разновидности существуют.

Правила и особенности практики в паре

Как и любые тренировки, парная йога также имеет свои правила, которые сводятся к следующему:

  • обязательное соблюдение личной гигиены, аккуратность во внешнем виде;
  • ваши действия должны быть соразмерны с уровнем подготовки партнера;
  • вы должны проговаривать свои ощущения, предупреждать партнера о смене движения заранее, интересоваться, удобно ли ему;
  • чтобы практика была более полноценна, не бойтесь меняться ролями.

Занятия обычно строятся таким образом, чтобы все асаны (статичные положения тела) могли выполняться только совместно. Предусматривает парная йога асаны такого рода различные: всевозможные поддержки, растяжки. Такая тренировка становится отражением ваших личных отношений, показывает степень доверия друг другу, то, насколько вы готовы помогать друг другу.

Легкая парная тантра йога фокусируется на том, что те приемы, которые освоить самостоятельно кажется очень сложным, при работе друг с другом умение приходит легко и без усилий. Пара помогает держать равновесие друг дружке, делать наклоны и прогибы, выступая каждому опорой. Это физическое и физиологическое воздействие в соединении с мощными психологическим эффектом.

Когда и кому нужно занимать практикой в паре

Парная йога решает сразу несколько вопросов: появляются общие интересы у партнеров, возникает желание обрести новые возможности, внести особый вклад в развитие друг друга, это хороший способ обрести доверие и научиться лучше чувствовать себя и напарника.

Вы никогда не занимались раньше йогической практикой? Ничего страшного, вам подойдет парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс занятий, направленных на правильность выполнения асан и движений.

Конечно, было бы неплохо, если бы кто-то из партнеров имел представление, что такое обычная йогическая практика.

Также справедливо будет заметить, что парная йога — это не только занятия между сексуальными партнерами или семейными парами, зачастую в семьях бывают такие ситуации, когда возникают сложности между родителями и детьми. В этом случае на помощь придет парная йога с ребенком, которая будет способствовать улучшению и развитию взаимоотношений. Такой стиль приемов подойдет тем, кому необходимо научиться расслабляться и доверять окружающему миру.

А нужно ли раздеваться

Йогическая практика без одежды — явление совершенно не новое, его зачатки были пущены еще в 60-х годах, и рекламировалось такое явление, как прогрессивное направление здорового образа жизни. После уже открывались студии таких обнаженных занятий по всему миру.

Голая парная йога, по сути, это та же самая практика в паре, только в этом случае занятия проходят при полном обнажении всех участников группы. В этом случае парная йога решает такую цель — происходит единение с природой и социумом, глубокая работа над собственной самооценкой, самосознанием, развитие уверенности в себе. Собственный потенциал раскрывается, происходит выход за рамки недостатков собственного тела.

А уже решать, подойдет ли такая парная йога лично вам, решать стоит сугубо лично.

Отметим, что самое гармонизирующее воздействие парная йога оказывает на охладевшие отношения между супругами. Прорабатывая телесные ограничения и зажатости, вы почувствуете, как снимаются психологические барьеры, происходит избавление от ненужных комплексов. А после того, как вы освоите не сложные приемы на занятиях, парная йога дома станет приятным расслаблением для двоих, причем заниматься вы сможете ежедневно. Парная йога — это путь успешных людей, отличающихся социальной активностью и легкостью в реализации собственного потенциала.

kudakrasivee.ru

Йога с партнером, парная йога

На классах происходит более глубокая проработка тела в паре или группе, вы учитесь доверять, помогать, работать в команде. На классе преподаватель делит участников по 2 или несколько человек и показывает упражнения для выполнения. Упражнения дополняются медитацией на развитие навыков коммуникации.

Йога с партнером не является заменой для индивидуальной практики йоги, это ее продолжение и углубление, дающее практикующим дополнительные бонусы и новый уровень опыта в освоении практики йоги и познании жизни.

Во время занятий человек часто испытывает эмоции, внутренние конфликты: бывает тяжело довериться партнеру, расслабиться, разрешить ему прикасаться, помогать или, наоборот, коснуться другого человека самому, помочь ему встать правильно, расслабиться в позе. Парная йога способствует преодолению этих барьеров, она учит доверию и воспитывает в человеке светлые чувства взаимопомощи.

Парная йога

Йога для двоих подходит парам для углубления их отношений. Также практика позволяет каждому исследовать динамику межличностных отношений и питает их, что делает парную йогу мощным инструментом для преподавателей и консультантов, коллег по работе, родителей и их детей и всех тех, кто ищет личностного роста.

Помимо классических групп в нашей Школе работает отдельный класс – парная йога для начинающих, куда могут записаться люди, делающие первые шаги в постижении данных практик. Поэтому, если вы интересуетесь данным направлением, но не имеете опыта посещения аналогичных занятий, то добро пожаловать в нашу Школу. Мы активно развиваем парную йогу в Москве и всегда рады новым гостям!

Парная практика дарит:

  • Более глубокую проработку тела, новые состояния, расширенный спектр ощущений;
  • Исследование себя через «зеркало» партнера: свои иллюзии, свою ценность, сильные и слабые стороны;
  • Глубокое осознание и ощущение своих границ и возможностей, границ и возможностей партнера;
  • Развитие гибкости не только тела, но и ума, внимательности, инициативы, способности быть одновременно и ведомым, и ведущим, равным.

Занятия парной йогой состоят из следующих блоков:

  • Разминка: суставная-мышечная гимнастика.
  • Пранаямы: техники управления дыханием, направленные на расслабление диафрагмы, и наработка способности углубленного дыхания.
  • Асаны и виньясы: упражнения на проработку тела, запускающие автоматические процессы саморегуляции организма.
  • Сложные асаны в парах: в парах человек учится более глубоко чувствовать свое тело и тело своего партнера, создается ощущение поддержки, безопасности, что помогает расслабиться в позе и тем самым более глубоко прочувствовать ее психофизиологическое воздействие на организм. Работа в парах способствует самораскрытию: вы позволяете человеку помогать себе, доверяетесь ему, а также позволяете себе помогать своему партнеру, показывать, как правильно принять позу, наблюдаете, как отстраивается тело в позе, какие мышцы напрягаются, какое дыхание сопровождает то или иное положение тела.
  • Медитация: работа с тонкими инструментами ума: янтрой, мантрой и мудрой.
  • Релаксация: тренировка навыка осознанного расслабления в шавасане. Крайне важная техника для быстрого восстановления сил и ощущения радости жизни.

Парная практика интересна и полезна людям с различным уровнем опыта в йоге.

Записаться на занятия Йоги с партнером Еще рано! Запись на это занятие откроется чуть позже, смотрите Расписание.

Ожидайте звонка йога-консультанта!

Отзывы о школеНаши преподавателиСтоимость занятий йогой

www.kaula.ru

Парная йога. Занятия и асаны.

Йога с партнером – это и традиционная йога, и контактная импровизация, и спонтанный танец, и даже медитация в движении. Она  позволяет познать свое высшее «Я», получить уникальный опыт парной практики Хатха-йоги и вывести ее на новый уровень.

Парная йога фокусируется на том факте, что многие асаны, выполнение которых на определенном этапе индивидуального тренинга кажется недоступным, при работе с партнером осваиваются легко и без усилий. Вы можете прочувствовать эти позы и заново проработать уже освоенные, значительно углубив их и выправив технику исполнения.

Партнер представляется помощником, помогающим правильно выстроить асану и сделать нужную растяжку. Вы заметите, что вместе упражнения выполнять гораздо удобнее и легче. Человек, познавший удовольствие от классической йоги, от данного направления получает его вдвойне.

Кроме того, парная практика, больше, чем какое-либо из современных направлений, учит «красивой» йоге, с присущей ей завершенностью форм и гармоничностью.

Особенности йоги с партнером

 Этот стиль имеет много  общего с йога-массажем, Даосизмом и  Тантра-йогой, направленной на пробуждение сексуальной энергии и ее преобразование.

Парную йогу не случайно называют «практикой для ленивых», поскольку основным ее принципом является выполнения асан в состоянии расслабленности. Она не терпит напряжения, занятий на пределе физических возможностей и духа соперничества.

Парная йога

Никаких болевых ощущений при правильном погружении в практику нет и быть не может, поскольку это противоречит самой идее гармоничного взаимодействия, при котором человек внимательно следит за ощущениями партнера, помогая максимально проработать вытягиваемые мышцы.

Парная йога делает акцент и на дыхательных упражнениях, позволяя лучше понять особенности синхронного дыхания. При этом большое значение имеет настрой на партнера, ощущение целостности и неразрывности с ним. Без этого практика данного направления не может считаться полноценной и превращается в заурядную гимнастику.

Йога с партнером подразумевает взаимодействие не только мужчины и женщины, но и просто симпатизирующих друг другу людей, родителей с детьми и даже незнакомых друг с другом учеников. В случае, если человек пришел на занятие без пары, партнер подбирается самостоятельно, и главным критерием при этом выступает эмоциональное расположение.

Интересно, что йога с партнером появилась в Европе, а в последние десять лет обрела широкую известность по всему миру. В нашей стране с каждым годом она  становится все более востребованной. И это неслучайно.  Контактная йога сравнима с сеансом психотерапии и одновременно - с щадящим физически тренингом.

Эмоциональный и психологический аспект парной йоги

 Совместная практика самым приятным образом объединяет людей, позволяя каждому из них ощутить чувство взаимодействия, слияния энергий и благодарности друг к другу.  Она растит чувство ответственности за партнера, снимает психологические барьеры и блоки, смещает фокус со своего «я» на близкого человека, рождая в душе чуткость и потребность самоотдачи. Парная йога – это йога доверия и практика в удовольствие, рождающая открытые и дружеские отношения.

Мужчинам она придает уверенность, твердость и умение «вести» партнершу, а женщинам – мягкость и изящность. Иными словами, она развивает именно те качества, которые являются наиболее привлекательными для представителей противоположного пола, и учит взаимодействовать на уровне энергий, без вербального контакта.

Эффектом регулярной практики является избавление от внутренних комплексов и иное видение себя на уровне тела и души.

Парная йога высвобождает колоссальное количество энергии, которая раньше уходила на защиту от внешнего мира, на «закрытие» себя от окружающих. Поэтому переживание самой жизни становится более полным даже за пределами зала.

Физический аспект

 Йога с партнером позволяет выйти за границы своих физических возможностей и отпускать контроль над физической оболочкой.  Она, как по волшебству, делает тело необычайно пластичным и «текучим». Регулярная практика формирует правильную осанку и красивое, симметричное тело, избавляет от болей спине и зажатости грудной клетки, положительно действует на все системы организма, благотворно влияет на кровообращение и массирует внутренние органы.

Как занимаются парной йогой?

Занятие длится около двух часов, однако, благодаря тому, что проходит оно весело и с массой положительных эмоций, усталости, как правило, не бывает. Вместо нее в душе рождается чувство радости, энергетической наполненности, удовлетворенности собой и окружающим миром.

Класс начинается с двадцатиминутной разминки, затем следует основной блок, состоящий из упражнений на развитие гибкости, статической и динамической силы, затем парные и групповые растяжки и выполнение асан с партнером.

Выполнение асаны с партнером

Продолжается занятие различными видами массажа и дыхательными практиками. В завершение ученики посвящают себя полному двадцатиминутному расслаблению. Кроме того, каждый класс включает в себя теоретическую базу контактных практик. Упражнения, как правило, выполняются поочередно и состоят из основных и наиболее доступных современному человеку асан Хатха-йоги.

Кому подходит Парная йога?

Парная йога не имеет противопоказаний, она доступна для новичков и людей с самой различной физической подготовкой. При наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с опытным преподавателем и, при необходимости, практиковать с ним в паре во избежание возможных осложнений и травм.

Йога с партнером идеальна для семейных пар, родителей и детей, сексуальных партнеров и одиноких людей, которые страдают от скованности при взаимодействии с окружающим миром.

Несмотря на то, что занятия представляют собой физический тренинг, они могут показаться скучными людям, ищущим серьезных нагрузок и динамичной практики. В этом случае им стоит обратить внимание на Аштанга Виньяса йогу и Трай йогу, поскольку данный стиль не ставит целью интенсивную тренировку, повышенную активность и покорение новых вершин.

Читайте также:

Это один из самых востребованных на сегодняшний день стилей, который нередко называют «мебельной йогой».  В чем секрет ее популярности?

Знаете ли вы, что Тантра йога – это намного больше, чем пробуждение чувственности. И существует целых три ее вида: красная, черная и белая Тантра.

А вы знаете, что вплоть до 60-х годов прошлого века эта методика передавалась под покровом тайны индийскими гуру только самым просвещенным ученикам?

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

enjoyoga.ru

Парная йога

Парная йога - это вовсе не новый вид йоги, а выполнение упражнений с партнером. На самом деле это обычная тренировка, например по хатха-йоге, просто вы пользуетесь помощью партнера, а он - вашей.

Посмотрим на плюсы и особенности парной йоги. 

Плюсы парной йоги

По-другому этот вид гимнастики называют «йога для ленивых», или «йога доверия». Её закономерно любят практикующие:

  • В большинстве случаев упражнения выполняются обоими партнерами по очереди. Партнеры служат поддержкой друг для друга, опорой и при необходимости утяжеляют упражнение. А значит, у вас есть время чтобы передохнуть, пока партнер делает асану (упражнение в йоге).
  • Партнером может быть любой человек по вашему выбору: друг, муж, коллега по работе или ребенок. Главное – это достижение психологического комфорта и полное доверие друг к другу.
  • Парная тренировка поможет наладить контакт и взаимодействие между партнерами.
  • Работая в паре, можно добиться наибольшего эффекта в выполнении сложных асан, и научиться входить в позы, которые раньше не получались. Поддерживая друг друга, партнеры физически помогают выполнить ранее невозможные фигуры.
  • Эта практика не только поможет развить тело, но и избавит от стеснительности и смущения, научит доверять людям и принимать помощь от других.
  • Говорить при выполнении асан не следует, поэтому если что-то мешает и надо усилить или уменьшить давление, показывать можно лишь знаками. Такие тренировки позволяют научиться понимать друг друга без слов.
  • В конце концов, это бывает просто красиво! 

Особенности парной йоги

Не важен пол партнера, главное, желание работать в паре.

Выбирая партнера, нужно подумать о балансе весовых категорий: будет лучше, если вес обоих партнеров не будет слишком разниться. Кроме этого, неопытный партнер должен искать более опытного себе в помощь, так как тот поможет не делать ошибок при выполнении сложных упражнений.

Другая особенность парных тренировок - нужно наблюдать не только за своими ощущение, но и за ощущениями партнера. Это важно, чтобы не допускать боли и ошибок при выполнении упражнений. Кроме того, именно работая слаженно, вы добьётесь правильной проработки мышц и движения энергии.

Также в парной йоге большое внимания идёт на дыхание. Если настроиться на партнёра, "слиться с ним в единое целое", будет легче тренироваться. А настройке помогает прежде всего синхронизация дыхания. Иначе будет просто совместная гимнастика.

Упражнения для парной йоги

Занятие парной йогой дольше, чем обычное, и примерно составляет два часа. Поскольку многие упражнения вы будете выполнять поочередно, это займет больше времени.

Обычная тренировка в центрах строится по принципу:

  • разминка
  • упражнения на растяжку и гибкость
  • асаны в паре с партнером
  • дыхательные упражнения (пранаяма)
  • расслабление

Также даются теоретические основы йоги.

С чего начать приспособление к партнеру?

Самой простое упражнение: партнерам встать спинами так, чтобы было удобно и при этом не опираться и не давить друг на друга. На первый взгляд простое упражнение трудно выполнить, обычно кто-то начинает наваливаться на партнера.

Следующий шаг: вначале сесть, а затем встать спиной друг к другу, при этом обоим партнерам должно быть удобно и комфортно. Если не доверяешь своему партнеру, то невольно берешь на себя вес обоих. Такое упражнение иногда советуют супругам для исправления отношений в семье. Когда партнеры научатся доверять друг другу, тела сами придут к выравниванию во взаимодействии.

Ещё упражнение: встать лицом друг к другу, крепко взяться за запястья друг друга и, глубоко и медленно дыша, прогибаться назад насколько можно. Задержаться на три вздоха и медленно вернуться в исходное положение.

Пример асан, используемых в парной йоге 

Асаны используют совершенно обычные, из хатха-йоги. Вот несколько асан, которые часто используют для работы в паре.

Навасана

Сидя на коврике, ноги широко в стороны, лицом к партнёру. Ноги поднять немного вверх, и соприкоснуться с партнёром "ступня к ступне". Руки вытянуть вперёд и взяться за руки. Согласованное дыхание и 3 подхода.

Удрхва прасарита падасана

Лечь на пол, в одну линию, голова к голове. Вы не видите партнёра, только ощущаете. Поднять руки над головой, и положить их обхватывая руки партнёра. При примерно равном росте ваши кисти будут на уровне его подмышек. Он делает тоже самое.

Синхронно и медленно поднять прямые ноги перпендикулярно земле. Задержаться в этой позе на несколько дыханий, вернуться в исходное положение.

Вирабхадрасана

Обычная поза - положение выпада на одну ногу вперёд. Опорная нога, которая впереди, согнута в колене. Вторая нога отставлена назад, вытянута, носок развёрнут в сторону от тела примерно на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны в одну линию, причём рука над опорной ногой смотрит над ней вперёд.

После опорная нога меняется, и все повторяется в другую сторону. При парной тренировке партнеры стоят рядом, делают асану синхронно, согласуясь по движениям и дыханию.

Занятия парной йогой дают возможности раскрыть свои, ранее не развитые, качества, установить новый уровень взаимоотношений, испытать чувство благодарности и чуткости по отношению друг к другу.

alexarhat.ru


Смотрите также