Пранаяма. Плавание — лучший регулятор дыхания. Йога в воде упражнения


Йога в воде - YogaNotes

Йога и вода отлично друг друга дополняют. Вода расслабляет и дарит нам спокойствие и спонтанность. Йога дает нам жизненную силу и уверенность.

Практика йоги в воде — тренд многих европейских фитнес-клубов, и многие думают, что аква йога или йога в воде — это аквааэробика, но в действительности это совсем не так. Убедитесь в этом сами, посмотрев этот видео-ролик.

Такой способ практиковать йогу предложила  Франсуаза Фридман (Fransuaza Barbira Fridman) медицинский антрополог, исследователь и преподаватель кафедры социальной антропологии в Университете Кембриджа.

Имея опыт инструктора по плаванию, Франсуаза разработала методики Раннего Плавания (Infant Aquatics) и Аква-йоги (Aqua Yoga).

Аква йога — это набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика. Для одновременной работы с телом и дыханием, в аква йоге применяются динамические асаны.

«Плаванье — это движение в потоке, которому вы отдаетесь естественно и непринужденно. Все, что нужно — почувствовать воду как стихию, живой организм, с которым ты — одно целое, и ее дыхание, волнение — передается тебе. Быть готовым податься потоку и расслабиться не просто, этому мешает напряжение в теле и уме. Вода помогает отпустить себя и почувствовать, что наше тело состоит из того же вещества.»

Что значит «поймать дельфина»

Такое состояние наступает, когда ты полностью отпускаешь себя, ничего не видишь и не слышишь — только ритм дыхания волны.

Понаблюдайте за профессиональным пловцом, как он изящно скользит в аэродинамических потоках воды. Вода подвижна — устойчивым остается только ритм. Эффективное плавание — это, прежде всего, координация. Нужно уметь вычислять время каждого движения так, чтобы оно дополняло другие элементы гребка, а не мешало им. Нужно стремиться улучшать свои слабые места и выгодно использовать сильные.

Все это преследует одну цель: двигаться в воде с наименьшими усилиями, сохраняя при этом максимально возможную скорость и преодолевая наибольшее расстояние.

  • Йога как нельзя лучше сочетается с плаванием — является базовым тренингом для пловцов на суше.

Если вы пока плаваете недостаточно хорошо, простые упражнения и подсказки помогу вам освоить пространство воды и постепенно превратить плавание в медитацию. Начиная с самого первого задания, отрабатывайте движения пошагово, идите от простого к сложному. Как только первое действие усвоено, к нему добавляется следующий элемент. В конце все они объединяются вместе. Тогда можно почувствовать и понять их в контексте одного гречка.

Равновесие 

Сконцентрируйте внимание на расслаблении в наклонном положении головой вниз.

Ваша задача: научиться перемещать свой вес для достижения наклонного положения тела на воде и понять важность правильного напряжения мышц живота и их устойчивость.

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Лягте на воду лицом вниз, руки по бокам, голова ровно.
  • Не делайте никаких движений вперед.
  • Запомните положение вашего тела.
  • У большинства людей ноги начинают опускаться вниз, и тело перемещается в вертикальное положение.
  • Для того чтобы этого избежать, опустите подбородок и направьте взгляд на дно бассейна. При этом ноги слегка приподнимутся.
  • Теперь сфокусируйте внимание на спине.
  • Напрягая мышцы живота (лобково-копчиковый центр) и втягивая пупок (выполняя уддияна-бандху), добейтесь, чтобы она пришла в ровное положение, насколько это возможно.

Умение принимать и поддерживать равновесие за счет работы пресса является главным навыком, необходимым для всех видов плавания.

  • Удерживая живот в устойчивом положении, потянитесь вперед, опираясь на грудную клетку.
  • В результате бедра и ноги поднимутся ближе к поверхности воды.
  • Это наклонное положение тела является правильным, и с его помощью вы сможете освоить любую технику.
  • Встаньте на ноги, сделайте 5—10 выдохов в воду и снова лягте в воде горизонтально лицом вниз, руки вытяните над головой «стрелочкой».
  • Посмотрите на дно бассейна, выпрямите спину и добейтесь устойчивости тела за счет мышц живота.
  • Переместите свой вес вперед и ощутите наклонное положение тела (с опущенной головой).

Продолжайте делать упражнения, пока не устанете.

Примечание:

Бывает, что ноги все равно опускаются вниз. Возможно, что они у вас слишком мускулистые и там не хватает жировой прослойки. Однако если вы будете продолжать учиться за счет работы пресса удерживать тело в наклонном положении, с опущенной вниз головой, все получится.В результате этой тренировки ваше тело расслабится, и вы почувствуете себя свежими и бодрыми.

 Техника дыхания 

Специалисты убеждены, что ритм плавания должен определяться природным ритмом дыхания человека. Подобная теория делает процесс дыхания ключевым моментом, который определяет наиболее эффективную тактику плавания. Плывете ли вы 50 метров или 1500 м, техника дыхания является определяющим фактором перемещения в воде.

Если вы пока плохо знакомы с плаванием вольным стилем, уделите больше времени изучению техники дыхания.

Профессиональный тренер будет учить вас 2-3 недели как дышать в воду, под водой и над водой. И если вы один раз поймете технику дыхания, то сумеете рассчитать индивидуальное время вдоха и выдоха чтобы добиться идеального быстрого движения вперед, избежав трудностей торможения в воде. Вы сможете накапливать больше энергии, выталкивая воздух во время совершения усилий.

  • Во время плавания нужно выдыхать в воду через нос, вдыхать через рот над водой.
  • Упражнения в воде потребует от вас умения задерживать дыхание.

Самый простой способ задержки дыхания под водой:

  • представьте себе, что ваша голова заполнена воздухом
  • вдохните через рот над водой
  • погрузитесь
  • задержите дыхание как можно дольше
  • сфокусируйте внимание на третьем глазе
  • выдохните через нос под водой
  • вынырните
  • отдохните некоторое время
  • попробуйте с каждым разом задерживаться все дольше в воде, со временем вы почувствуете себя увереннее и спокойнее
  • упражнение может занимать 5-7 минут.
  • используйте это дыхание вместе с предыдущим упражнением.

Эта техника помогает оставаться максимально бдительными и осознающими.

Терапия:

  • помогает сбросить вес
  • укрепляет мышцы всего тела
  • не дает нагрузку на позвоночник и суставы.
  • правильное и равномерное дыхание во время занятий йогой в воде способствует улучшению работы всех внутренних органов и систем
  • соприкосновение с водой включает в организме естественные механизмы расслабления.
  • в воде расслабление приходит само собой (10 минут в Шавасане в воде несравнимы по воздействию с тем же временем Шавасаны на суше)
  • снимает стресс
  • улучшает пищеварение
  • восстанавливает сон

Особенно хороши занятия для беременных и для молодых мам.

 

yoganotes.ru

Плавание — "пятый элемент" йоги

Многие спрашивают: можно ли совмещать йогу с другими видами физической активности? Одна из самых удачных комбинаций — йога и плаванье. Они отлично дополняют друг друга. И йога, и вода учат нас быть одновременно расслабленными и собранными, сильными и спокойными, намеренными и спонтанными. Татьяна Хван, преподаватель йоги и плаванья с многолетним стажем, делится своими наработками в этой области.

Photo by Elena Kalis

Плавание не так скучно, как многие думают, по сути, это динамическая медитация, пратьяхара  (перенаправление органов чувств внутрь) под водой — пятая ступень йоги, как описано мудрецом Патанджали в «Йога-Сутрах».Я бы назвала плаванье модифицированной версией Дзен: это движение в потоке, которому вы отдаетесь естественно и непринужденно. Все, что нужно — почувствовать воду как стихию, живой организм, с которым ты — одно целое, и ее дыхание, волнение — передается тебе. Быть готовым податься потоку и расслабиться не просто, этому мешает напряжение в теле и уме. Вода помогает отпустить себя и почувствовать, что наше тело состоит из того же вещества. Поймать дельфина. Такое состояние наступает, когда ты полностью отпускаешь себя, ничего не видишь и не слышишь — только ритм дыхания волны.Понаблюдайте за профессиональным пловцом, как он изящно скользит в аэродинамических потоках воды. Вода подвижна — устойчивым остается только ритм. Эффективное плавание — это, прежде всего, координация. Нужно уметь вычислять время каждого движения так, чтобы оно дополняло другие элементы гребка, а не мешало им. Нужно стремиться улучшать свои слабые места и выгодно использовать сильные. Все это преследует одну цель: двигаться в воде с наименьшими усилиями, сохраняя при этом максимально возможную скорость и преодолевая наибольшее расстояние. Йога как нельзя лучше сочетается с плаванием — и, по сути, является базовым тренингом для пловцов на суше.Если вы пока плаваете недостаточно хорошо, простые упражнения и подсказки помогу вам освоить пространство воды и постепенно превратить плавание в медитацию. Начиная с самого первого задания, отрабатывайте движения пошагово, идите от простого к сложному. Как только первое действие усвоено, к нему добавляется следующий элемент. В конце все они объединяются вместе. Тогда можно почувствовать и понять их в контексте одного гребка.

Предлагаю несколько базовых упражнений в воде из серии «Плавание для йоги». Наши наработки мы в дальнейшем используем на суше в практике «Йога для плавания».

Упражнение 1. Замедлитесь

Для того чтобы развиваться быстро и эффективно, сначала необходимо замедлиться. Не обращайте внимания на то, сколько времени займет отработка одного единственного упражнения — возможно, всю тренировку.Сконцентрируйте внимание на расслаблении в наклонном положении головой вниз. Ваша задача — научиться перемещать свой вес для достижения наклонного положения тела на воде и понять важность правильного напряжения мышц живота и их устойчивость.Сделайте глубокий вдох. Лягте на воду лицом вниз, руки по бокам, голова ровно. Не делайте никаких движений вперед. Запомните положение вашего тела. У большинства людей ноги начинают опускаться вниз, и тело перемещается в вертикальное положение. Для того чтобы этого избежать, опустите подбородок и направьте взгляд на дно бассейна. При этом ноги слегка приподнимутся.Теперь сфокусируйте внимание на спине. Напрягая мышцы живота (лобково-копчиковый центр) и втягивая пупок (выполняя уддияна-бандху), добейтесь, чтобы она пришла в ровное положение, насколько это возможно. Умение принимать и поддерживать таковое за счет работы пресса является главным навыком, необходимым для всех видов плавания.Удерживая живот в устойчивом положении, потянитесь вперед, опираясь на грудную клетку. В результате бедра и ноги поднимутся ближе к поверхности воды. Это наклонное положение тела является правильным, и с его помощью вы сможете освоить любую технику.Встаньте на ноги, сделайте 5—10 выдохов в воду и снова лягте в воде горизонтально лицом вниз, руки вытяните над головой «стрелочкой». Посмотрите на дно бассейна, выпрямите спину и добейтесь устойчивости тела за счет мышц живота. Переместите свой вес вперед и ощутите наклонное положение тела (с опущенной головой). Продолжайте делать упражнения, пока не устанете.Бывает, что ноги все равно опускаются вниз. Возможно, что они у вас слишком мускулистые и там не хватает жировой прослойки. Однако если вы будете продолжать учиться за счет работы пресса удерживать тело в наклонном положении, с опущенной вниз головой, все получится.В результате этой тренировки ваше тело расслабится, и вы почувствуете себя свежими и бодрыми.

Видео

Упражнение 2. Найдите ритм дыхания 

Если вы пока плохо знакомы с плаванием вольным стилем, уделите больше времени изучению техники дыхания. Профессиональный тренер будет учить вас 2-3 недели как дышать в воду, под водой и над водой. И если вы один раз поймете технику дыхания, то сумеете рассчитать индивидуальное время вдоха и выдоха чтобы добиться идеального быстрого движения вперед, избежав трудностей торможения в воде. Поэтому, как и в других видах спорта и в жизни в целом, вы можете накопить больше энергии, выталкивая воздух во время совершения усилий. Ведущие специалисты убеждены, что ритм плавания должен определяться природным ритмом дыхания человека. Подобная теория делает процесс дыхания ключевым моментом, определяющим наиболее эффективную тактику плавания. Плывете ли вы 50 метров или 1500 м, техника дыхания является определяющим фактором перемещения в воде. Во время плавания нужно выдыхать в воду через нос, вдыхать через рот над водой. Упражнения в воде потребует от вас умения задерживать дыхание.          Используя подсказку под названием «Дыхание Пифагора», применяем самый простой способ задержки дыхания под водой. Текст гласит: «Дай форме заполниться сущностью дыхания до верхней части головы». А когда вы погружаетесь в воду на задержке дыхания, постепенно вы приходите к ощущению сути пранаямы (контролируемого дыхания). Представьте себе, что ваша голова заполнена воздухом — только представьте. Без усилий. Выполнив вдох через рот над водой, погрузитесь, задержите дыхание как можно дольше, сфокусировав внимание на третьем глазе, выдохните через нос под водой и вынырните. Отдохните некоторое время. Попробуйте с каждым разом задерживаться все дольше в воде, со временем вы почувствуете себя увереннее и спокойнее. Упражнение может занимать 5-7 минут. Используйте это дыхание вместе с предыдущим упражнением.Эта техника помогает оставаться максимально бдительными и осознающими.

Видео

Продолжение тут.

yogatimejournal.ru

Водная йога: йога для Пловцов и Любителей плавания

Данный комплекс йоги для пловцов представлен Татьяной Хван. Пройти йога-семинар по водной и летающей йоге у Татьяны Хван вы сможете в октябре

Наверняка, у каждого из вас были такие моменты на море или в океане, когда вам казалось, что вы потеряли все свои силы и уже не можете плыть дальше, в такие моменты все, что вам надо сделать - это довериться воде, послушать и почувствовать ее ритм и ее указания вашему телу. Если вы услышите ритм моря, вы сможете как будто бы танцевать под музыку моря. А когда мы танцуем, мы не замечаем усилий с нашей стороны, тело делает естественные движение, те, которые соответствуют ритму музыкальной композиции.  Так же и в воде.

Итак, главное, что вам надо научиться во время плаванья в реке, море, океане -  это почувствовать воду,  как стихию,  живой организм, с которым ты одно целое, и ее дыхание, волнение – передается тебе. Быть готовым податься потоку и "отпустить" себя непросто, то ли от давления воды на мускулы, то ли от давления нашего ума, желающего все держать под контролем.  Но нам самом деле мы все состоим из воды и если у нас получится "отпустить" себя, то это значит, что мы сумели отпустить и все свои внутренние страхи! 

"Поймать дельфина" - это и есть отпустить себя и довериться воде.  У меня  такое  состояние  наступает, когда я уже  изнемогаю от   тренировки в бассейне,  и просто погружаюсь в голубую бездну,  отдаю морю полностью себя. И вот я вдруг ловлю ритм вдохов и выдохов волн и  как будто соединяюсь  со всемирным Океаном,.

Однако, чтобы "поймать дельфина"  - почувствовать свободу в воде, вы должны быть в хорошей  физической форме, уметь правильно дышать и задействовать на воде правильные мышцы. В этом всем  вам помогут упражнения на суше. Йога на суше для плаванья включает в себя практику укрепления центра тела – дельфиний хвост должен быть крепким и упругим.  Дельфин сильное животное,  живородящее существо, подобно человеку, и, как киты,  является хранителем информации планеты на всех уровнях.  Почувствовать правильное напряжение мышц живота и их устойчивость  помогут несложные упражнения на баланс, такие, как Навасана ( Поза Лодки Лицом вверх и вниз, у стены) и Дандасана (Поза Посоха на четырех конечностях). Так же очень хорошо прорабатывают тело такие асаы, как Виньяса Сплит,  Поза Воина с элементами Вращения в плечевом поясе, асаны Цикла Треугольника и Вариации Моста, которые  учат перемещать свой вес  к голове для достижения наклонного положения тела на воде.  Подвижность лопаток и плечевых суставов   разрабатывается   в Матсьясане и Гарудасане. 

Йога – индивидуальная практика, и от вашей индивидуальной конституции зависит исполнение той или иной асаны: адаптировать йогу под свое тело можно и нужно. Дыхание углубляет практику, оно выравнивается в самом начале – это путеводитель вашей практики, ваш тренер. Приятная музыка  с определенным ритмом поможет не упускать  особый ритм дыхания, настроенный тренером вначале практики.

Разработанный  тренером Летающей Йоги Татьяной Хван,  мини-комплекс по йоге подготовит Ваше  тело к плаванию. итоге, После такой йога-тренировки позвоночник становится подвижным, плечевые суставы раскрепощенными,  ноги  подтянутыми и сильными.  Если вы профессионально занимаетесь плаванием, то это отличная мини-программа по подготовке к соревнованиям, которая  дает вам  возможность практиковать качественное и менее интенсивное плавание. В день соревнований данные асаны будут отличным способом разогрева, позволив отработать идеальный гребок перед заплывом.

И не забывайте, что все самые интересные предложения по йога турам напрямую от организаторов вы всегда можете найти на нашем сайте в разделе Йога Туры.

Для новичков, напомню, что выдыхать в воду  или  под водой нужно через нос, вдыхать через рот над водой. Упражнения в воде потребует от вас умения задерживать дыхание. Для этого мы изучаем Бандхи ( замки на вдохе и на выдохе).Чтобы выровнять ваше дыхание – оставайтесь в Простом Сидении (Сукхасане) 3-7 минут  с глубоким сильным дыханием Уждайи ( шум Океана) .  Вам нужно полностью погрузиться в этот процесс, и одновременно  чувствовать свое тело,  осознавая,  что получается у вас именно сейчас и какое развитие произойдет с вами в итоге.  Важно полностью концентрироваться именно на дыхание, чтобы потом его ритм выровнялся автоматически,  и не озадачивал вас по время физической практики. Начинаем дышать:  на 4 счета вдох – на 4 выдох, и таким образом в течении трех-семи минут.Во время йога-практики обязательно  остаемся по 3-5 циклов  вдохов-выдохов в каждой позе.

Цель упражнений:• Научиться перемещать свой вес для достижения наклонногоположения тела на воде.• Понять важность правильного положения головы.• Почувствовать правильное напряжение мышц животаи их устойчивость.

Основная Практика

  • Поза  Лодки Лицом  Вниз  
  • Поза Лука Дханурасана
  • Кобра, Собака  Вверх,
  •  Переход в Собаку Вниз 
  • Переход из Собаки Вниз в Планку
  • Чатуранга Дандасана Твист 
  • Поза лодки Лицом вверх  

Поза Лодки Лицом Вниз.    Для исправления этого неудобного положения опустите подбородок так, чтобы взгляд был направлен не вперед, а вниз.  Для большинства учеников  это простое действие даст положительный эффект. При этом ноги слегка приподнимаются, коленные чашечки натянуться, носки вместе.  Руки  вдоль туловища разогните в локтях мизинцем вверх. Носки на полу. Поднимите руки выше уровня спины.  На вдохе,  посмотрите вперед.  На выдохе опустите лицо вниз, прижимая подбородок к груди, перенесите руки над головой.  Переместите вес тела вперед при этом ноги приподнимутся выше.  На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз. Голова – Руки – Ноги. Поза Лука Дхануранаса.    Из Позы Младенца  лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, голова держится ровно. Не делайте никаких движений вперед. Согните колени и возьмите руками своды стоп и прижмите пятки к ягодицам. Поднимите колени выше над полом. Запомните положение вашего тела. У большинства людей ноги вскоре начнут опускаться вниз, выталкивайте колени вверх, перенося вес тела на грудную клетку, покачайте тело. Старайтесь сводить колени вместе.  Поочередно вытягивайте правую руку и правую ногу вперед. Оставайтесь 3-5 выдохов здесь, повторите упражнение 3 раза . Вернитесь в горизонтальное  положение. Отдохните 3-5 циклов дыхания.Поза Кобры ( Собаки Мордой Вверх).   Теперь сфокусируйте внимание на спине. Напрягая мышцы живота и втягивая пупок, добейтесь ее максимально ровного положения. Умение принимать и поддерживать таковое за счет напряжения пресса является главным умением, применяемым во всех видах гребков. Перенесите руки под грудь  и проверьте угол  в локтях  90 градусов.  Сведите лопатки до ощущения жжения на вдохе, в это время за счет оттягивания лопаток назад голова приподнимется, разогните шею назад и, вытягивая подбородок вперед,  опустите  «водопадом» лоб  вниз. Поза «Кобры Водопада» выполняется на вдохе с концентрацией внимания между лопаток, с выдохом – переносим внимание в точку между бровей. Выполните  5-10 повторений. После чего, полностью разогните локти, если получается, и натяните коленные чашечки – выйдите в Собаку Мордой Вверх Водопада. Это усложненная Поза Кобры. Выполните  5-10 «волн» это упражнение, отдохните в Позе Младенца.Переход из Собаки Вверх в Собаку Вниз   обычно самый разрегулированный в йоге. Удерживая живот в устойчивом положении, потянитесь вперед, подгибая подбородок к груди и перенося вес  на грудную клетку.  В результате этого действия ваши бедра и ноги поднимутся выше.  Это наклонное положение тела является правильным, и с помощью него вы сможете хорошо освоить технику вольного стиля и дельфина. Удерживая устойчивое положение мышцами живота, поднимайте бедра выше очень медленно на 8 счетов. Вы должны почувствовать,  как лопатки растягивают вашу спину,  а  уши  находятся на уровне плеч. Своды стоп давят в пол, задержитесь еще на 8 счетов здесь. Теперь поднимите копчик еще выше вес тела перенесите назад. Поздравляю, вы вышли в  Собаку  Мордой Вниз . 

Поза Планки.    Подышите в Собаке Мордой Вниз 3-5 циклов и снова, подогнув  подбородок к груди,  согните колени и  перенесите вес тела волной вперед ,  выкатывая голову вперед,  как мяч, лицом вниз.  Необходимо отрегулировать горизонтальный баланс тела  или умение держаться на воде. Точно так же, как мы умеем перемещать свой вес вперед и из стороны в сторону, чтобы лучше и легче справляться с определенными заданиями на суше, мы должны научиться этому умению и в воде.Вы должны почувствовать устойчивое,  горизонтальное положение  тела, подтянув колени. Выпрямите спину и почувствуйте устойчивость тела за счет мышц живота. Выполните 10 -12 повторений переходов из Собаки Мордой Вниз в Планку и обратно.  Начните понижаться, сгибая локти, но не разводите их в стороны. Эта  поза Чатуранга Дандасана     (поза «Посоха» на 4 конечностях)  уже на полусогнутых руках  создает качественную силу рук, и верхней части спины,  используя  принцип рычага в загребающих движениях  рук.  Опуститесь на согнутых под  90 градусов локтях  к полу,  удерживая туловище  параллельно полу , или установите локти «домиком» упираясь на них и опустите колени в пол, следите за тем, чтобы спина была прямой, изолируйте мышцы живота. Оставайтесь 5-10 циклов дыхания в этой статичной позе, после чего, вращайте тазом вправо - влево,  на 1 цикл дыхания. Сохраняйте горизонтальное  положение тела. Выполните 6 -12 повторений.Поза Лодки Лицом вверх ( Навасана)   Мышцы спины и живота - это опора, позволяющая нам стоять вертикально, они важны для того, чтобы правильно держаться на воде.  Навасана  делает  живот устойчивым в воде. Развив это умение, пловец сможет контролировать свое положение на воде. Оно позволяет уменьшить торможение, усилить «чувство воды» и увеличить доступ к дополнительной энергии и поможет ощутить важное чувство «скольжения с горки». Лягте на спину  лицом вверх, руки по бокам ладонями вверх, колени прямые и пятки в воздухе 5 см над полом. Голова держится ровно, взгляд вперед.  Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Соедините колени и с грудью, на выдохе, удерживая голени параллельно полу. Снова примите  положениележа, сохраняя напряжение в мышцах живота и удерживая голову  прямо на 5 секунд.Выполните 10-20 повторений.  Отдохните и выполните еще 2 подхода.Повторите всю связку упражнений 1-7  два, три раза. Или переходите к основной тренировке.

Попробовать эту йогу на практике вы сможете на йога-семинаре Татьяны Хван в октябре

gfhome.ru

Пранаяма. Плавание — лучший регулятор дыхания

Ни один вид спорта не действует так полезно на дыхание, как плавание и это потому, что оно является естественным упражнением, а не искусственным.

Плавание является единственным видом спорта в мире, который требует совершенно ритмичного дыхания и заставляет нас глубоко дышать способом пранаямы. Поэтому плавание, когда им занимаются регулярно и умеренно, чрезвычайно полезно для здоровья, но для полного действия нужно приспособить всю технику нашего дыхания к пранаяме.

Кто ежедневно занимается дыхательными упражнениями йогов, а также проделывает асаны, описанные в практической части этой книги, может достигнуть высшей степени своего здоровья и жизнедеятельности. Они никогда не будут болеть и, согласно Хатха-йоге Прадоника, «Тень их жизни удлинится, как лучи заходящего солнца». Такие йоги не нуждаются ни в каком виде спорта. Факт специального внимания к плаванию, в добавление к предыдущему, имеет особую причину.

Я знаю по опыту, что многие, желая достигнуть успеха при помощи дыхательных упражнений, не имеют терпения заниматься ими хотя бы два месяца и преждевременно прекращенные пранаямы не дают никакой пользы. Другой ошибкой начинающего западника является то, что после первой вспышки энтузиазма, которая быстро проходит, он начинает пренебрегать упражнениями, так как концентрированное дыхание фактически утомляет его первое время, и он устает от упражнений, длящихся долго. Поэтому нужно проявлять силу воли, чтобы снова не впасть в привычку поверхностного дыхания.

Я уделяю много внимания плаванию потому, что оно является единственным упражнением, которое заставляет каждого концентрировать свое дыхание. Каждый должен уметь задерживать дыхание на определенное время, если он не хочет глотать воду. Так легкомысленный и скептический начинатель может быть плаванием приведен почти к такому же способу дышать, как предписывает пранаяма. Занимающийся, по крайней мере, в течение двух месяцев подряд плаванием может достичь тех же результатов, что и при помощи пранаямы. Так что, если кто желает добиться быстрых результатов, но не имеет терпения заниматься пранаямами в последовательном порядке, пусть плавает 1-2 месяца по способу йогов.

В Мадрасе у меня была одна ученица-англичанка, с излишним весом, занимающаяся Хатха-йогой и постоянно жаловавшаяся на невозможность похудеть. В молодости, в 20 лет, она занималась спортом, но бросила заниматься, когда вышла замуж и переехала жить в Индию, где работа не оставляла времени для занятий спортом, кроме незначительных прогулок пешком, и растолстела к 40 годам.

Желая похудеть, она снова начала заниматься спортом. Перепробовала все, вплоть до бокса, но ничего не помогало, ибо, если она немного и теряла в весе, то сразу же набирала снова, даже уменьшение питания и диета не дали результатов.

Я пробовал применять для нее упражнения пранаямы, но ее сила воли была настолько слаба, что уже после трех дыханий она готова была все бросить; факт указывает на чрезвычайно малую емкость легких. После того, как я убедился, что бесполезно следовать принципу пранаямы, ибо она не будет дома выполнять упражнений, я прибег к методу, который применял мой старый учитель Махан СИНГХ к отстающим ученикам. Все зависело от того, умеет ли миссис Петер плавать. Плавать она умела, но самостоятельные опыты с плаванием не принесли ей успеха.

Вечером, после захода солнца, мы пошли к морю. В Мадрасе температура в течение дня одинакова: 95-100 градусов, поэтому люди не ходят на пляж до вечерних часов, когда мягкая теплота сменяет дневную жару. Для людей, у которых нет терпения заниматься пранаямами, плавание по методу йогов является единственным средством, которое может восстановить функционирование ваших органов до нормального, естественным результатом совершенного восстановления является то, что тучный худеет, а худой полнеет. Плавать надо медленно, т. е. делать длинный выдох, когда лицо еще находится под водой. Плавая стилем кроль, нельзя дышать как попало. Делая первый взмах руками, делается глубокий вдох и сразу же погружается лицо в воду, точно, как это делают пловцы, плавающие стилем кроль. Не надо спешить. Весь секрет йогов состоит в спокойном, легком и ритмичном плавании. Погрузив лицо в воду, надо задержать дыхание и сделать два плавных спокойных взмаха руками и, начиная второй взмах, начните выдыхать воздух так, чтобы к концу второго взмаха руками, когда поднимите голову над водой, вы могли бы сделать короткий окончательный выдох, чтобы очистить нос от остатков воды, тут же делаете глубокий вдох и все так же сначала.

С помощью такого медленного ритмичного плавания, которое является ничем иным, как пранаямами в воде, вы прекрасно восстановите здоровье (проделывая его ежедневно и систематически). После нескольких месяцев такого плавания каждый будет чувствовать свое тело необыкновенно свежим и здоровым. Он будет чувствовать себя бодро на работе и дома, и если сделает перерыв на 3-4 дня, то почувствует необходимость в глубоком дыхании и это будет тот момент, когда он должен приступить к выполнению пранаямы до сна или на свежем воздухе. Так выучился я и мои товарищи, которым с трудом давались пранаямы. После месяца плавания мы могли дышать лучше, чем другие ученики.

В летнее время надо ходить к речке или водоему и плавать так часто, как позволяет время. В дни плавания нельзя плавать больше, чем полчаса и не нужно повторять дыхательных упражнений дома. После нескольких месяцев занятий (кроль) число взмахов можно увеличить. В случае усталости нужно лечь на спину и плыть, глубоко дыша. Самой древней и самой совершенной формой плавания является кроль. Кроль представляет собой прекрасный пример дыхания йогов. Сильное, глубокое дыхание Кумбхака — то же, что и кроль. «Дыхание — это жизнь» гласит пословица и «Если вы хорошо дышите, вы будете долго жить на Земле».

narmed.ru

Аква-йога - Birthlight

Аква-йогаАква-йога – уникальная серия упражнений, разработанная Франсуазой Барбира Фридман за многие годы исследовательской работы и практики. Аква-йога комбинирует терапевтические и поддерживающие свойства воды с энергией и гармонией, которые дарит йога.

Аква-йога – естественный путь к хорошей физической форме и здоровью, а также к их сохранению на долгие годы; мягкий и легко доступный способ получать удовольствие от движений и дыхания, используя поддерживающую функцию воды. Многие из упражнений аква-йоги взяты из традиционной йоги и адаптированы к условиям в воде. 

Известно, что плавание укрепляет иммунную систему и может помочь устранить многие проблемы со здоровьем. Плавание не только улучшает кровообращение и дыхание, но развивает подвижность в мышцах и суставах, укрепляет мышцы и тонизирует их.

Аква-йога использует мягкие физические упражнения в комбинации с дыханием и релаксацией, в то время как вода оказывает эффект сопротивления для тренировки мышц. Тело ощущается в воде практически невесомым, поэтому в тех случаях, когда занятия на суше невозможны, в воде можно заниматься практически без напряжения. Аква-йога – идеальная комбинация преимуществ занятий йогой и плаванием.

Для того чтобы начать заниматься аква-йогой, не требуется предыдущего опыта практики классической йоги. Аква-йогой могут заниматься как опытные пловцы, так и те, кто не умеет плавать. Тем не менее, для того, чтобы преподавать аква-йогу, потребуется профессиональная квалификация по плаванию.

Вода, как идеальная среда для беременных и недавно родивших женщин, обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами. Она позволяет делать разнообразные упражнения на растяжку и дыхание, которые сложнее выполнять на суше  во время беременности и сразу после родов.

Йога – многовековая практика, гармонизирующая душу и тело, снабжающая энергией, тренирующая дыхание и способствующая глубокой релаксации. Терапевтический и поддерживающий эффект воды в комбинации с гармонизирующими свойствами йоги представляют собой оптимальную базу как для тренировки беременной женщины, так и для ее не рожденного еще малыша.

Адаптация йогических движений в воде делает упражнения приятными для беременных женщин, даже если они не умеют плавать. Особенно упражнения полезны для женщин, страдающих болями в спине, испытывающих дискомфорт в тазовой области, страдающих превышением веса. В то же время, опытные пловцы извлекают пользу от инновационного плавания в стиле йоги, которое улучшает физическую форму, учит правильно дышать и расслабляться за достаточно небольшую по времени тренировку. Антенатальная аква-йога также идеальна для подготовки к водным родам, так как эта программа включает в себя особые упражнения для схваток в родовом бассейне.

Антенатальная аква-йогаВода - идеальная среда для беременных женщин. Ее терапевтические и поддерживающие свойства позволяют делать разнообразные упражнения на растяжку и дыхание, которые сложнее выполнять на суше во время беременности. Йога – многовековая практика, гармонизирующая душу и тело, снабжающая энергией, тренирующая дыхание и способствующая глубокой релаксации. Вместе они представляют собой оптимальную базу как для регулярной тренировки беременной женщины и ее ребенка, так и для подготовки к родам.

Задачи антенатальной аква-йоги:  Получать удовольствие от пребывания в невесомом пространстве;  Открыть таз;  Натренировать и укрепить позвоночник и абдоминальные мышцы;  Научиться контролировать мышцы тазового дна так, чтобы иметь возможность расслаблять их во время родов;  Расширить дыхательные возможности;  Лучше расслабляться и справляться со страхами и беспокойством;  Настроиться на общение со своим растущим ребенком.

Аква-йога – прекрасный способ подготовить тело и разум к рождению ребенка и помочь чаще расслабляться во время беременности. Более глубокое и открытое дыхание крайне важно для спокойствия и развития уверенности в своих силах.

 

Дыхание и релаксация в воде представляют собой эффективные инструменты борьбы с последствиями имеющего место в прошлом негативного опыта беременности. Они создают новые, положительные ощущения, которые тело сможет эффективно использовать при родах и которые также передаются ребенку.

Когда в третьем триместре беременности матка становится тяжелее, и вес начинает давить на связки тазовой области, поясничная дуга позвоночника стремиться выгнуться больше. Чтобы не допустить этого, тело пытается найти равновесие - грудной изгиб может стать излишне выраженным, что может привести к походке «вразвалку» к концу беременности.

Упражнения аква-йоги акцентированы на вытягивание нижней части спины и тренировку мышц тазового дня и ног, что в комбинации способствует постепенной адаптации таза к различным этапам беременности.

Разводящие движения бедрами помогают «раскрыть» бедра и вытянуть позвоночник, укрепить коленные суставы и лодыжки. Эти многогранные упражнения легче воспринимаются в воде и могут выполняться на всех этапах беременности, эффективно справляясь с болью в спине. Они помогают будущей маме найти ритм в движении для подготовки к родовой деятельности.

Расслабленное плавание на поверхности воды – очень эффективная форма релаксации. Релаксация воздействует на тело, ум и эмоции. Релаксация на плаву – безопасный и результативный способ научиться быстро расслабляться во время беременности, даже если раньше не приходилось за-ниматься релаксацией в принципе. Также, это может быть временем особенной близости будущей мамы с ее ребенком. В этом состоянии они могут общаться друг с другом без постороннего стимулирования или активной мыслительной деятельности, которая занимает ум повседневными событиями. Релаксация позволяет войти в более глубокое состояние, в котором отступают все заботы и страхи. Ощущение растущего в маме малыша может быть испытано «здесь и сейчас». Этот опыт может способствовать формированию ранней привязанности между мамой и ребенком сразу после родов.

Постнатальная аква-йогаПостнатальная аква-йога, как логическое продолжение занятий антенатальной аква-йогой, помогает телу «закрыться» после родов, позвоночнику – выпрямиться, мышцам таза и пояснице – подтянуться и укрепиться. Вода терапевтически воздействует на промежность и представляет собой идеальную среду для тонизирования мышц тазового дна. Дыхание также остается неотъемлемой частью аква-йоги.

Простое «возвращение в норму» не является целью этой программы. Скорее, речь идет о новой цели, стоящей перед матерью – обрести новые силы и выносливость, которые не только не утрачиваются после беременности, а наоборот, только обогащаются благодаря трансформационному эффекту родов и чувству завершения, которое свойственно новым матерям.

Задачи постнатальной аква-йоги:  Заново выпрямить позвоночник и укрепить мышцы спины;  Подтянуть и укрепить абдоминальные мышцы;  Вернуть тонус мышц тазового дна;  Зарядиться энергией без перенапряжения при помощи движений и релаксации;  Безопасно привести в порядок свою фигуру;  Подготовиться к плаванию со своим ребенком.

После беременности необходимо выпрямить позвоночник. Стоя в воде и поднимая руки вверх, можно максимально вытянуть нижнюю часть корпуса. Аква-йога применяет технику глубокого дыхания в расслабленных упражнениях, которые проще и безопаснее выполнять в воде, нежели на суше. Повороты и скручивания в положении стоя помогают вернуть форму талии. Как и во всех позах йоги, именно дыхание делает повороты эффективными. Комбинация поворотов и скручиваний помогает сохранить бедра упругими и эластичными после беременности и предотвращает послеродовую боль в спине.

Независимо от того, какими были роды, наиболее эффективным стилем плавания для вытягивания позвоночника и тренировки абдоминальных мышц является кроль. Кроль, в комбинации с особой техникой дыхания и медленными движениями, практикуемый на занятиях аква-йогой, подходит также для тех, у кого было кесарево сечение. Этот стиль помогает мамам сохранить особую технику дыхания, которой они научились, если занимались аква-йогой во время беременности.

В постнатальной аква-йоге предусмотрены специальные скручивания и вытягивания, а глубокое дыхание помогает заживлению шрама для тех, кто перенес кесарево сечение.

Кроль на спине – пожалуй, лучший стиль плавания в постнатальный период, так как он напрямую воздействует на мышцы живота, бедер и ягодиц. Для тех, кто неуверенно плавает, можно эффективно практиковать этот стиль с применением опор.

Аква-йога для здоровьяАква-йога – мягкая, но эффективная форма тренировки с использованием поддерживающих свойств воды, растяжек в воде и релаксации. Для всех тех, кто не может пользоваться преимуществами традиционной йоги из-за травм или дискомфорта при выполнении тех или иных поз, аква-йога расширяет спектр упражнений и может даже улучшить состояние при хронических заболеваниях. За сравнительно короткие занятия в воде можно выполнить значительное количество движений, поэтому даже небольшая тридцатиминутная тренировка обновляет тело и подзаряжает его энергией. 

Аква-йога комбинирует медленные упражнения с дыхательной практикой и релаксацией. При этом вода оказывает сопротивление, что способствует эффективной тренировке мышц. В воде тело ощущает себя практически невесомым, поэтому упражнения, которыми сложно заниматься на суше, в воде выполняются без излишней нагрузки. Аква-йога – идеальная смесь преимуществ йоги и плавания.

 Кроме того, Аква-йога представляет собой эффективное дополнение к физиотерапии после операций, переломов или несчастных случаев. Микро-движения в воде помогают укрепить ослабленные мышцы или сухожилия.

 

birthlight-ru.livejournal.com

Очищение кишечника солёной водой: пошаговая инструкция

В чем цель процедуры? Суть метода очищения солёной водой.

Соль – не только приправа к пище. Это природный антисептик, способный лишать активности множество бактерий. Раствор соленой воды часто применяется в отоларингологии для промывания носовых пазух и полоскания горла. Наиболее полезной считается соль морская. Потому следует обратить внимание на очищение кишечника солёной водой.

Вода – вторая по значимость необходимость для организма после воздуха. Человек на 70% состоит из воды. Благодаря балансу воды функционируют все органы и системы, в том числе и пищеварительная. Чтобы проходить в кровь сквозь ткани кишечника, пища должна взаимодействовать с водой. Для вывода отходов жизнедеятельности, так же необходима вода.

Водно-солевой раствор таким образом используется с двумя целями:

Во-первых, как чисто механическое средство опорожнения кишечника. Так как соль не даст воде всосаться в кровь — раствор в полном объёме поступит в кишечник. И мы получим очищение от накопившихся остатков пищи насыщенных токсинами и прочих шлаков.

Во-вторых, использую свои антисептические свойства соль позволит предотвратить дальнейшее активное размножение патогенной и условно-патогенной флоры в кишечнике.

Симптомы и показания к очищению.

Человек, в силу жизненного ритма, не всегда следит за питанием. А недобросовестные производители, еще больше усугубляют ситуацию, предлагая некачественные продукты. К сожалению современный ритм жизни редко кому позволяет задуматься о том каковы причины его недомоганий и как он может их преодолеть.

  • Ухудшение самочувствия
  • Быстрая утомляемость
  • Частые простуды
  • Проблемная кожа
  • Запоры и метеоризм

Всё это может свидетельствовать о чрезмерном скоплении шлаков.

Внутренние органы, перегруженные мусором, не справляются со своими функциональным обязанностями. Особенно страдает кишечник, так как он принимает основной удар безответственного отношения к рациону. Восстановление и сохранение здоровья кишечника оказывает непосредственное влияние на общее состояние организма, работоспособность, настроение и иммунитет человека. В тканях кишечника сосредоточено основное количество иммунных клеток человека, стабильная функция кишечника — это залог здоровья. Регулярное очищение кишечника является весьма актуальной на сегодняшний день процедурой.

Противопоказания.

Мероприятие по очистке кишечника соленой водой имеет ярко выраженные противопоказания:

  • Онкология
  • Хронические заболевания системы пищеварения
  • Беременности и период менструации
  • Нестабильная температура тела
  • Атрофия слизистой оболочки тонкой кишки (целиакия)
  • Почечная недостаточность
  • Хронические заболевания сердца и сосудов
  • После операционный период восстановления.

Так же следует учитывать индивидуальные особенности и ранее перенесенные заболевания.

ВАЖНО: Перед применением, необходимо нанести визит к врачу для консультации, пройти обследование и сдать анализы.

Результаты чистки. Польза очищения.

Клизмирование и Шанк-Пракшалана – дешевые и эффективные методы, позволяющие избавиться от запоров и повышенного газообразования, сбалансировать работу кишечника и смежных с ним органов, придать здоровый вид коже, сбросить лишний вес. Простота процедуры очистки соленой водой, позволяет провести ее в домашних условиях и довольно короткие сроки.

Очищение кишечника с применением раствора соли, избавляет от шлаков и оказывает положительное влияние на весь организм:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!Для качественного очищения организма и избавления от лишнего веса наши читатели советуют проверенный препарат "Fruto-Slim Complex". В состав средства входят эффективные натуральные компоненты. "Fruto-Slim Complex" безопасен.

Мнение врачей...

  • Очищенный от мусорных отложений кишечник работает в оптимальном режиме
  • Приходит в норму микрофлора
  • Органы желудочно-кишечного тракта не перегружены, что позволяет хорошо переваривать и усваивать пищу, легко освобождаться от отходов жизнедеятельности
  • Налаживается обмен веществ
  • Ускоряется метаболизм
  • Повышаются защитные реакции иммунной системы
  • Уменьшается масса тела, при этом передняя стенка брюшной полости регенерируется, не позволяя обвиснуть животу
  • Кожа и волосы приобретают здоровый вид
  • Происходит омоложение клеток организма
  • Нормализуется сон и аппетит
  • Проходят аллергические реакции.

ВАЖНО: Но не стоит считать данный метод панацеей! Внимательное отношение к своему рациону питания, образу жизни, а также позитивный настрой при решении всех, связанных с вашим здоровьем неприятностей, позволит вам вывести качество вашей жизни на заметно более высокий уровень.

Что делать в случае неудачи?

Если очищение не наступает, и вода скапливаясь в организме, не выходит наружу естественным образом, следует сделать двух литровую клизму с простой водой и вызвать рвоту. Однако, при правильно проведенной процедуре Шанк-Пракшала, такие осложнения могут быть только при наличии особенностей иммунной системы или употребления некачественной соли или неочищенной, зараженной бактериями воды.

Солёная вода. Два способа очистки.

Система очищения кишечника с использованием воды с солью принадлежит йогам из Индии. И носит название Шанк-Пракшалана, дословно – «действие раковины». Протекая по кишечнику, вода с солью практически не подвергается всасыванию. Под действием воды полностью вымываются остатки пищеварительного процесса, и застарелые загрязнения, вымывая их из складок кишечника. А соль в свою очередь оказывает лёгкий лечебный бактерицидный эффект.

Для применения методики йогов, следует выбрать морскую соль: карибскую розовую, йодированную, гималайскую или океаническую. Способов очищения в домашних условиях с применением соленой воды существует два:

  1. Ректальное (клизмирование) – использование клизмы для принудительного очищения кишечника.
  2. Питьё соленой воды с последующим выполнением комплекса физических упражнений для вывода мусора из организма естественным образом.

Клизмирование. Пошаговая инструкция.

Метод проводят не только для очищения кишечника от отходов пищеварительного процесса и застарелых отложений шлаков, но и для выведения паразитов. Процедура проводится в два этапа:

  1. На 2 литра воды берется 2 столовые ложки соли. Вода должна соответствовать нормальной температуре тела здорового человека.
  2. Проводится ректальное введение раствора с последующим опорожнением кишечника. В идеале, хорошо бы, использовать дистиллированную воду. Если таковой под рукой нет используйте воду кипячёную и, конечно, остывшую.
  3. Когда все содержимое выйдет, и позывы в туалет закончатся, необходимо провести еще одно клизмирование чистой водой без соли, объемом 2 литра. Это делается для того, чтобы вывести из организма остатки соли.

Не следует злоупотреблять ректальной чисткой. Один – два раза в неделю будет вполне достаточно. После следует сделать недельный перерыв. Если при введении раствора соли появляется сильное жжение внутри организма, следует уменьшить количество соли, оставив прежним объем воды.

Очищение солёной водой и упражнениями. Пошаговая инструкция.

Способ более сложный, но и более эффективный. При его применении следует строго соблюдать методику Шанкри-Пракшалана. Он сводится к грамотному выполнению нескольких несложных упражнений.

Употребляя чистую солёную воду, мы с помощью упражнений помогаем ей наиболее тщательно освободить наш кишечник. Целью в данном методе будет получение такой же чистой воды на выходе как и на входе. Вам необходимо будет отслеживать качество дефекации.Разумеется как и в любом серьёзном деле здесь не последнюю роль играет подготовка. В данном случае мы настаиваем, чтобы вы уделили достойное внимание именно подготовительному этапу очищения. Если Вы не пренебрежёте нашим советом, то получите улучшение самочувствия до начала самой процедуры.

Подготовка.

В период проведения очищения посредством соленой воды, не следует употреблять тяжелую пищу, алкоголь и газированные напитки. При появлении отеков, процедуру клизмирования необходимо прекратить и не повторять в дальнейшем.

Идеальным решением будет за 1-2 суток до чистки начать питаться салатами из свежих овощей с оливковым или льняным маслом в качестве приправы. Вместо мяса и хлеба кушать свежесваренные каши на воде без сахара и соли. Тогда Вы подойдёте к очищению во всеоружии и достаточно подготовленными.

ВАЖНО: Заранее подготовьте все ингредиенты для раствора и позаботьтесь о условиях проведения процедуры. У Вас обязательно должен быть свободный доступ к туалету.

Как сделать раствор? Рецепт приготовления.

Для очищения нам понадобится использовать только чистую (желательно дистиллированную) воду, которую следует отфильтровать и прокипятить заранее. Соль должна быть высокого качества, поэтому ее следует приобрести в аптеке. Расход соли: 30 гр. на литровую банку воды. Для проведения очищения кишечника потребуется от 2-х до 2,5 л.

Воду следует немного подогреть, приблизительно до температуры тела, вода не должна быть горячей. То есть оптимальная температура воды должна быть 36-37 градусов.

ВАЖНО: Температура для нас крайне важный параметр, соблюдение которого позволит избежать проблем.

Для облегчения питья раствора, рекомендуется употреблять её с лимоном (свежевыжатым соком). Чистка производится утром на голодный желудок.

  • Приготовить соленую воду, и выпить 250-300 гр.
  • После нужно выполнить соответствующие системе физические упражнения.
  • Чередовать принятие раствора и физической активности, пока не закончится вся жидкость.
  • Кишечник начнет освобождаться сперва от переваренной пищи, далее от грязи, затем будет выходить просто вода. Именно до этого момента следует проводить очищение.

Важно: соленая вода доставляет зудящие ощущения в области заднего прохода, поэтому после опорожнения помыть анус водой, и смазать жирным кремом или любым маслом.

Комплекс упражнений. Шанк Пракшалана. Видео.

Физические упражнения, которые необходимо выполнить между приемами соленой воды, несложные, но выполнять их следует тщательно и в определенном порядке как предписано в йоге. Делается это, чтобы вода правильно двигалась по организму, и своевременно его покидала, прихватив все содержимое кишечника.

ВАЖНО: Упражнения выполняют главную роль в данном методе очищения, потому отнеситесь к ним с вниманием.

Упражнение No1:

Придать телу вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок, и вытянуть вверх, повернув к потолку ладонями. Сделать вдох, одновременно приподнимаясь на носочки. При выдохе — опуститься. Повторить 6 раз.

Упражнение No2:

Не меняя позы сделать 8 наклонов влево и 8 наклонов вправо, чередуя. Такое раскачивание позволит кишечнику активизироваться.

Упражнение No3:

В заданной позиции чуть шире расположить ноги. Правую руку положить на левую ключицу , левую – вытянуть параллельно полу. Не сходя с места, произвести 4 разворота корпуса в левую сторону. Далее, сменить положение рук наоборот, и совершить 4 аналогичных поворота вправо.

Упражнение No4:

Принять упор лежа на вытянутых руках. Опереться на носки ног. Максимально разворачиваясь через плечо, стараться увидеть пятки. Выполнить по четыре поворота в каждую из сторон.

Упражнение No5:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!Для качественного очищения организма и избавления от лишнего веса наши читатели советуют проверенный препарат "Fruto-Slim Complex". В состав средства входят эффективные натуральные компоненты. "Fruto-Slim Complex" безопасен.

Мнение врачей...

Принять позицию, присев на корточки. Колени и ступни не должны соприкасаться. Развернуть корпус вправо, прижав колено левой ноги к полу. Руками опереться на колени. Такое скручивание провести 8 раз, поочередно надавливая на левую и противоположные стороны живота.

По окончании процесса опорожнения, необходимо выпить 500 мл простой теплой воды, и принудительно вызвать рвоту. Так образом произойдет очищения желудка от излишней соли.

Сразу после процедуры. Первая еда и питьё.

После применения чистки Шанк-Пракшала, следует принять горизонтальное положение на спине, и максимально расслабиться. Лежать в течение часа. Никакую пищу употреблять нельзя. Пить воду так же запрещено. Первый прием пищи должен состояться не раньше, чем через час, и состоять только из очищенного разваренного риса, без соли и сахара. Рисовая каша должна быть приготовлена на воде.

Допускается добавление небольшого количества топленого масла. После приема пищи, два часа нельзя пить воду или другую жидкость нельзя. За это время рис впитает остатки соленой воды, которая задержалась. Спустя три часа после приема рисовой каши, можно покушать, но не переедать. Рацион следует составить из тушеных овощей и каш.

Разрешается немного сыра. Рыбу, мясо, сладости, кофе необходимо исключить. Вернуться к полноценному питанию можно через два – три дня после проведения процедуры очищения кишечника.

Периодичность выполнения процедур.

Для достижения наибольшего эффекта, необходимо провести 2-3 очистительные процедуры (в зависимости от состояния здоровья и степени переносимости самого процесса чистки). В йоге проводить очистительный курс соленой водой рекомендуется четыре раза в год, согласно смене природного сезона.

Краткое резюме всего процесса.

Чтобы закрепить понимание проведения процедуры Шанк-пракшалана, давайте составим краткую схему данного метода:

  • Выпиваете стакан приготовленного раствора
  • Тщательно и поочередно выполняете 5 упражнений
  • Затем выпиваете следующий стакан и вновь 5 упражнений Пракшалана.
  • После шестого стакана с раствором солёной воды — посещаете туалет и ждёте первой дефекации. На этом этапе можно помочь себе небольшой клизмой.
  • Затем вновь возвращаемся к последовательности стакан солёной воды — упражнения и через несолкько повторов вновь посещаем туалет.
  • Наша задача- получить на выходе тот же цвет жидкости что и на входе.
  • Затем отдыхаем не менее часа и следуем инструкциям по питанию и питью после процедуры очищения.

Отзывы о методе очищения кишечника соленой водой.

Цитаты с тематических форумов и от людей задававших вопрос нашему врачу-специалисту в разделе Вопрос/Ответ.

Я делала процедуру, пить только хочется после неё и слабость непродолжительное время. Запаситесь соками, желательно не магазинными, чтобы без сахара. И не ленитесь во время пракшаланы выполнять все предписанные йогой упражнения, а то Вас стошнит. т.е вода пойдет другим путем

Супер процедура, когда её регулярно выполняла, кишечник высвобождается от шлаков и токсинов, появляются силы, но главное это упражнения делайте их и всё получится

Я помню как сама делала эту процедуру лет наверное 10 назад. Всё проходило хорошо, делала как положено. То что после неё творится это просто чудеса. Всем телом ощущаешь чистоту. Правда потом холодно и слабость. Утепляйтесь и ешьте рис на воде. Воду пейте минеральную с добавлением лимона. И берегите здоровье

Рекомендую! Метод достаточно простой ,главное выполнять все точно, а в результате потрясающее ощущение-в животике поселилось солнышко.

Буквально сегодня сделала. Все прошло здорово, выпила воду в 2 этапа с перерывами в 10 мин, комплекс упражнений сделала, всё замечательно выходит откуда надо. Самочувствие хорошее. И важно рис не забыть во время скушать, он окажет финальное действие — впитает остатки соли, а масло смажет кишечник. Повторю через недельку ещё)

ВАМ ВСЁ ЕЩЁ КАЖЕТСЯ, ЧТО ЗАШЛАКОВАННЫЙ ОРГАНИЗМ И ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ЭТО ПРИГОВОР?

Одышка, недовольство внешним видом, повышение давления, снижение полового влечения, работоспособности и самооценки? Эти симптомы знакомы Вам не понаслышке.

Так часто бывает, что при лишнем весе медицина не помогает. Врачи раздраженно отмахиваются руками от проблем таких пациентов. А человеку между тем необходимо вести активный образ жизни, работать, содержать семью и радоваться жизни.

Рекомендуем прочитать статью переворачивающую прежние представления о похудении и очищении организма.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ>>>

 

ochishhenieorganizma.ru

йога | Семинар-практикум "Разумное тело"

Аква-йога — это занятия йогой, адаптированные для практики в воде. Такой способ практиковать йогу предложила пару лет назад Франсуаза Фридман, врач-терапевт Кембриджа. Теперь этот вид занятий на воде приобретает необычайную популярность.

Аква-йога – удовольствие из серии «три в одном». Во-первых, вы принимаете столь необходимые и приятные организму водные процедуры. Во-вторых, укрепляете мышцы. А в-третьих, получаете ни с чем не сравнимый заряд бодрости и энергии. Кстати, согласно древней китайской философии фэн-шуй, вода способна очищать организм от энергетического мусора и усталости. А элементы йоги помогают укрепить дух и посмотреть на мир с другой стороны – «изнутри». Познавая себя и сущность окружающих предметов. Достигая гармонии…

Аква-йога — это набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика.Для одновременной работы с телом и дыханием, в Аква-йоге применяются динамические асаны.

Аква-йога помогает сбросить вес, укрепить мышцы всего тела, не давая нагрузку на позвоночник и суставы. Правильное и равномерное дыхание во время занятий йогой в воде способствует улучшению работы всех внутренних органов и систем. Соприкосновение с водой включает в организме естественные механизмы расслабления. На суше для этого этого требуется время и разнообразные упражнения. В воде расслабление приходит само собой. 10 минут в Шавасане в воде несравнимы по воздействию с тем же временем Шавасаны на суше. Благодаря своему успокаивающему действию, Аква-йога снимает стресс, улучшает пищеварение, восстанавливает сон.

Плавита-садхана – Плавание Силы — это направление в йоге, которая в современном виде идёт от Андрея Сидерского. Но в тоже время о плавании, как о составляющей йоги независимо от Сидерского говорят Андрей Лаппа и другие учителя.

С точки зрения здоровья, плавание – это дисциплина, которая наравне с йогой оказывает положительное влияние на человеческий организм, и не имеет побочных эффектов, и что особенно важно, риска получения травмы. Кроме этого, спортивное плавание учит человека работать с дыханием. А дыхание — это важнейшая составляющая в йоге. Не зря некоторые специалисты йоги рекомендуют своим ученикам, у которого плохо с ритмом дыхания, заняться плаванием.

Плавита-садхана также как и хатха-йога (как в принципе и само плавание) является практикой, которой можно заниматься всю жизнь.

Плавиту-садхану по-другому можно назвать дыхательной гимнастикой в воде.

Её целью является: увеличение объёма лёгких, стремление в полному расслаблению на задержке дыхания, поднятие кундалини.

Интересным, доступным для всех занятием курса является медитация в воде. Однократное занятие в среднем на два с половиной часа в новой среде даёт хороший эффект для большинства занимающихся. Для ещё большей эффективной медитация совмещается с практикой молчания и с идей Гурджиева о самонаблюдении.

Ещё один новый появившийся вид занятий на воде – Йога на доске (SUP Yoga).

Йога на доске (SUP Yoga) – новое направление, которое стремительно набирает популярность во всех уголках мира. Для упражнений используется широкая доска, а действие происходит на воде. Такое балансирование вносит в асаны йоги новые элементы. Все это делает фигуру красивой, нормализует работу нервной системы, положительно влияет на вестибулярный аппарат.

 Читайте так же материалы по теме :

http://yogajournal.ru/practice/breath/2353/

http://ayay.me/zdorovye/joga-v-vode/

http://www.wherewoman.ru/health/1356-water.html

http://www.wherewoman.ru/health/1356-water.html

http://wildyogi.info/book/export/html/290

intelligentbody.ru


Смотрите также