Можно ли похудеть с помощью йоги: польза упражнений для человека. Как похудеть с помощью йоги упражнения


Как похудеть с помощью йоги?

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату:

  1. Не пренебрегайте Пранаямами. Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7—10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100—200 раз). А после этого выполните Уддияна Бандху (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
  2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
  3. Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3—9 кругов Приветствия Солнцу.
  4. Чаще выполняйте следующие асаны: Парипуна Навасана, Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Саламба Сарвангасана.

Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Подробности и регистрация

yogajournal.ru

Можно ли похудеть с помощью йоги

10 сентября 2015

Просмотров: 3431

Многие представительницы слабого пола задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью йоги, ведь, как известно, какой бы комплекции ни была девушка, она всегда будет стремиться к идеальным параметрам.

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно начать заниматься йогой. Она поможет снять напряжение во всех группах мышц, которое накапливается в течение дня, а также позволит всем желающим избавиться от избыточного веса.

Что такое йога?

Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, что она собой представляет. Йога — это специальные физические упражнения, которые пришли к нам от древних индейцев. Они считали, что занятия подобного рода помогут человеку очистить свою душу. Кроме того, принято считать, что занятия йогой дают возможность поддерживать нормальное состояние организма при следующих заболеваниях: гиподинамия, избыточная масса тела, невроз, нарушение обменного процесса.

Чем полезна йога для организма?

Как только человек приступает к занятиям йогой, он сразу чувствует, как улучшается настроение, как становится легко и комфортно всему организму, а если есть несколько лишних килограммов, то можно без особых усилий их сбросить.

Считается, что занятия йогой не только делают тело красивее и гибче, но и укрепляют иммунитет, тем самым оберегая организм от возникновения различных болезней. Ведь жировая ткань собирается не только в районе живота, она охватывает все группы мышц, в результате чего нарушается их работоспособность.

Стоит опровергнуть теорию о том, что сбросить лишние килограммы нереально. Большинство женщин уверено в том, что если не сидеть постоянно на диетах и не заниматься до потери сознания в спортивном зале, то добиться каких-либо результатов не удастся. Это ошибочное мнение.

Конечно, занимаясь йогой, нужно будет приложить определенные усилия, но это нормально, ведь если бездействовать, то ничего не получится.

Йога помогает похудеть, но для получения эффекта необходимо заниматься регулярно.

Жир уничтожается благодаря упражнениям, которые направлены на работу каждой группы мышц. Также при этом процессе немаловажным является дыхание, ведь во время занятий спортом не каждый придерживается правильной тактики, а это очень необходимо для тех, кто хочет похудеть.

Йога возможна также для людей, которые никогда не занимались спортом. Для таких новичков существует большое количество специальных программ тренировок, которые будут помогать активно бороться с лишним весом.

Основные правила занятий йогой

Чтобы добиться желаемых результатов во время занятий, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  1. Обязательно сделайте разминку перед тем, как приступить к упражнениям. Это необходимо для того, чтобы настроить мышцы на нужную скорость работы. Оптимальным вариантом станет разминка в 5-10 минут.
  2. Не нужно выполнять упражнения на высокой скорости и без времени для отдыха. Эта тактика отлично действует при шейпинге, но никак не при йоге. В этом случае делать каждое упражнение нужно очень медленно, при этом успевать отдыхать и наслаждаться процессом тренировки. Передышку нужно делать через каждые пару упражнений. По длительности она составляет не больше 2 минут.
  3. Каждое движение руки или ноги необходимо выполнять с хорошим настроением, а не с чувством того, что над вами кто-то стоит и заставляет это делать. Если вы будете жаловаться на сильные боли или неудачные попытки сделать упражнение, то позитивных результатов будет тяжело добиться. Старайтесь больше улыбаться, и тогда тренировка пойдет на пользу.
  4. Лучше всего выполнять упражнения йоги с самого утра или в обеденное время. Но если тяжело проснуться утром, то к занятиям можно приступить по возвращении с работы домой. Помните, что завершить тренировку обязательно необходимо за 4 часа до того, как планируете лечь спать.

Что нужно знать, если вы планируете похудеть

Для тех, кто занимается йогой впервые, очень важно выполнять все упражнения очень аккуратно, ведь мышцы могут поначалу очень сильно болеть из-за того, что не привыкли к нагрузкам подобного рода. Степень нагрузки должна увеличиваться постепенно.

Не нужно ждать моментального результата. Для этого стоит запастись терпением и регулярно выполнять упражнения. Новичкам в этом деле нужно понимать, что в первую очередь йога — это комплекс упражнений, который направлен на оздоровление души и тела человека, на усовершенствование его личностных качеств, а вес в процессе тренировок постепенно сам приходит в норму. Важно осознавать то, к чему вы стремитесь и зачем, собственно, проводите тренировки.

Йога — не единственный способ похудеть. Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания. Полезно ежедневное употребление овощей и фруктов, различных сортов рыбы, нежирного мяса. Не стоит забывать и о молочных продуктах питания. Если совмещать эти два подхода, то результат не заставит себя долго ждать.

Какие виды йоги помогают сбросить лишний вес?

Хатха-йога. Данная разновидность йоги основывается на скручиваниях. Упражнения подобного рода позволяют укреплять каждую группу мышц и сделать тело более упругим и подтянутым. Такие упражнения оказывают и позитивное воздействие на эмоциональное состояние человека.

Очень эффективно данный метод действует, если совмещать спокойные упражнения с ритмичными. Это позволит мышцам по очереди отдыхать и работать, что является полезным для лучшего кровообращения и обмена веществ в организме.

Хатха-йогой лучше всего заниматься в раннее время суток и натощак, но если вы не можете не выпить чашечку чая с утра, то утолить жажду можно при помощи обычной очищенной воды.

Силовая йога. Данный вид йоги очень сильно отличается от остальных, ведь лишь при таких занятиях не только теряется избыточный вес, но и увеличивается температура тела, т.к. кровь циркулирует по венам более активно, чем раньше.

http://1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=yVMacATtwvA

Как и при обычной йоге, силовые упражнения лучше выполнять не спеша. Проводить тренировки желательно утром. Нагрузка увеличивается постепенно, все зависит от самочувствия. Не нужно пугаться болей после первых занятий — это нормально. Мышцы таким образом дают понять, что они стараются привыкнуть к подобным напряжениям. Чтобы достичь желаемого результата, нужно выполнять упражнения хотя бы 3 раза в неделю.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1podietam.ru

Как похудеть с помощью йоги

Похудеть можно на йоге. Специальный комплекс упражнений поможет подтянуть бока, мышцы пресса и сделать плоским живот. Также упражнения усиливают кровообращение, улучшают обмен веществ и, утверждают эксперты, помогают обрести уверенность в себе! Как правильно худеть нам показала йога-терапевт Юлия Демьяненко-Бусленко

 Как выполнять упражнения

• Перед выполнением комплекса нужно сделать небольшую разминку суставов.

• После каждого упражнения отдохните 2 минуты или до полного восстановления дыхания.

• Все позы обязательно должны прорабатываться с улыбкой и удовольствием.

• Комплекс занимает в среднем 20 минут. Упражнения можно делать утром натощак или вечером — за 4 часа до сна (до 20.00), поскольку упражнения дают очень сильный прилив энергии.

• Через 20 минут после выполненного комплекса нужно попить воды.

«Обязательно нужно следить за дыханием, оно должно быть глубоким — без этого упражнения будут неэффективными. Кроме того, мягкое и плавное дыхание прибавляет женскую энергию», — говорит йога-терапевт Юлия ДЕМЬЯНЕНКО-БУСЛЕНКО.

Упражнение 1 (поза «Дерево»)

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут.

Поднимаем одну ногу, стопой упираемся в бедро, колено отводим в сторону. Макушкой тянемся вверх, приподнимаем подбородок.

Руки разводим в стороны, максимально вытягиваем их вверх и соединяем. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук мысленно рисуем ровную линию. Стоим в напряжении не менее 30 секунд.

Повторяем это же упражнение с другой ногой.

Упражнение усиливает тонус мышц, дает возможность найти свой внутренний стержень и обрести уверенность в себе.

Упражнение 2 («Боковое вытяжение»)

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут.

Поднимаем одну руку, максимально вытягиваем вверх и наклоняемся к противоположной стопе. Вторая рука расслаблена.

Наклоняемся, глубоко дыша, держимся в напряжении не менее 40 секунд. Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки.

Во время упражнения вытягиваем руку до дрожи в боковых мышцах.

Повторяем упражнение с другой рукой.

Упражнение подтягивает бока, стимулирует работу мышц бокового пресса, усиливает кровообращение в мышцах.

Упражнение 3 («Поза воина»)

Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.

Делаем большой шаг вперед правой ногой. Опускаем колено таким образом, чтобы от стопы до таза «образовалась» буква «Г». Таз развернут вперед.

 

Разводим руки в стороны, поднимаем их и максимально вытягиваем вверх. Держимся в позе не меньше 30 секунд. Повторяем упражнение с другой ногой.

 

Упражнение 4 («Развернутый угол», поза «Треугольник»)

Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону. Делаем большой шаг вперед правой ногой и опускаем колено, как в предыдущем упражнении.

 

Расслабляем таз, опускаем его, но так, чтобы он не висел, и разворачиваем в сторону, вместе с грудной клеткой.

Упираемся ладонью правой руки возле согнутого колена, левую руку максимально вытягиваем вверх и смотрим на пальцы. Пытаемся максимально растянуть левую ногу. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение 5

Становимся в начало коврика, ноги на ширине плеч. Живот подтянут. Делаем шаг вперед правой ногой. Правая стопа развернута вперед, левая — немного в сторону.

Соединяем руки сзади в «замок» и максимально вытягиваем. Смотрим прямо перед собой. Не забываем о спокойном дыхании. После упражнения обязательно отдохнуть. Повторяем упражнение с другой ногой.

 

Упражнение 6

Садимся по-турецки, кладем ладони на живот. Спина ровная, макушкой тянемся вверх. Вдыхаем и максимально выпячиваем живот. Резко выдыхаем через нос и резко втягиваем живот максимально до впадины. Дыхание не задерживаем.

 

Делаем 11 повторений, постепенно ускоряя темп. Упражнение подтягивает мышцы пресса, приводит в правильное положение внутренние органы, уменьшает размер живота.

Упражнение 7

Садимся по-турецки. Вытягиваем правую ногу в сторону. Стопу левой ноги кладем в начало таза. Сидим ровно, макушкой тянемся вверх.

vkusnoshow.com

Помогает ли йога для похудения, эффективные упражнения и видео уроки

≡  11 Май 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

Многие знают, что занятия йогой направлены, в первую очередь, на развитие духовной оболочки человека. Но также эта практика помогает совершенствовать и физическую форму тела. Поэтому для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Конечно же, однозначного ответа на него нет, ведь во многом процесс избавления от лишних килограммов зависит от комплекса упражнений, питания и вашего отношения к тренировкам. Разобраться с тем, можно ли похудеть с помощью йоги, желающим поможет эта статья и видео уроки в ней.

Сразу стоит отметить, что в стремительном снижении веса йога не поможет. Регулярные занятия в комплексе с оптимальным рационом питания и положительным подходом гарантируют ожидаемый результат. Поэтому интересующимся, можно ли похудеть занимаясь йогой, следует набраться терпения и зарядиться хорошим настроением.

Чем полезна практика?

Потеря веса во время занятий йогой происходит благодаря качественной тренировке всех внутренних механизмов и систем человеческого тела. Такие тренировки нормализуют, в первую очередь, метаболические процессы в организме. Вдобавок к этому, они улучшают систему пищеварения, запуская естественный процесс очищения от токсичных и вредных веществ.

Параллельно в ходе таких занятий хорошо тренируется дыхательная система практикующего. Техники и пранаямы помогают, насыщая их тела кислородом, который, в свою очередь, заставляет более стремительно сгорать лишние жировые клетки.

Но при этом, быстрым похудение с помощью йоги назвать нельзя. Тщательная проработка асан и регулярность тренировок – вот главные составляющие красивой и стройной формы практикующих. График должен быть составлен так, чтобы уроки были ежедневными и кратковременными (минут по 15-30). Если же такой возможности нет, попробуйте заниматься хотя бы через день, уделяя йоге в этом случае 35-75 минут.

Говоря о похудении с йогой, нельзя не ответить на интересующий многих вопрос: «Сколько калорий сжигает 1 занятие?». Если взять в расчет средний по продолжительности урок, то за 1 час практики сжигается около 200-250 ккал. При этом если асаны и ритм их выполнения будет более динамическими, у вас получится потратить за 1 тренировку даже больше, около 300 ккал за час. Например, такими являются занятия аштанга йогой.

Помогает ли йога похудеть? Да, но не так, как обычные методики. Принцип избавления от лишнего веса путем практики асан и пранаям заключается в существенном комплексном воздействии. В отличие от прочих разновидностей физической активности, йога изначально не ставит похудение первоначальной целью. Она влияет на разум и тело в целом, позволяя человеку получать множество дополнительных бонусов, одним из которых является стройность и подтянутость телесной оболочки.

Видели ли вы йогинов «со стажем» и избыточным весом? Вряд ли. Все это потому, что длительные и регулярные тренировки обеспечивают положительное воздействие на их организм, чего не дают более усложненные физические нагрузки. Вот почему опытные практики не только выглядят превосходно, но и меньше болеют, меньше подвергаются стрессам и прочему негативному воздействию.

График тренировки и подходящие асаны

Чтобы йога для похудения была эффективной, следует составить индивидуальную программу тренировок. В первую очередь, она должна состоять из асан, способствующих укреплению и подтяжке мышечных тканей. По мере того, как к мускулатуре вернется тонус, вы будете замечать также и уменьшение объемов тела.

Примерный комплекс, который включает самые эффективные упражнения йоги для похудения с фото:

  • Паршвоттанасана (упрощенный вариант для начинающих) – упражнение, которое помогает восстановить тонус мышц ног и плечевого пояса. Благодаря его выполнению можно вернуть себе свободу движений рук и сделать красивой осанку.
  • Дандаямана Дханурасана (поза лука, выполняемая в положении стоя) – улучшает циркуляцию крови в области груди и насыщает организм кислородом.
  • Урдхва хастасана – при правильном выполнении такая асана стимулирует все необходимые для хорошего самочувствия и фигуры системы организма.
  • Каматкарасана – актуальна для тех, кто хочет подтянуть мышцы бедер и ягодиц, а также укрепить мышечные атлас спины и улучшить гибкость.
  • Вирабхадрасана (либо поза воина) – полезна для укрепления организма в целом, а также для тренировки координации.
  • Эка пада мукха шванасана – упражнение, которое способствует растяжению позвоночника и повышению тонуса поддерживающих его мышц. Также позволяет хорошо растянуть волокна мышц ног, повышая их стройность.
  • Саламба Сарвангасана – асана для улучшения работы мозга, а также функционирования систем дыхания и кровоснабжения. С ее помощью можно не только достичь духовной гармонии и постепенно избавиться от лишних сантиметров, но и забыть о головных болях, простуде, дискомфорте в области груди.

Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для опытных практиков. Если же опыта в выполнении асан у желающих похудеть нет, подойдет йога для начинающих в виде комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Как видно из названия, этот комплекс подходит для утреней практики. Выполняя ежедневно по утрам простые асаны комплекса, вы сможете заметить улучшение не только физической формы, но и эмоционального фона.

Еще один комплекс для новичков, который идеально подойдет для выполнения в течение дня и отнимет всего полчаса вашего времени, предложен на видео.

Интересуясь, какая йога лучше для похудения, практикующему стоит обратить внимание на фигуру. Традиционные упражнения хатха-йоги, которые выполняются стоя, даже при невысокой интенсивности помогут сделать меньше и рельефнее ноги, бедра, талию. В дополнение им можно выбрать асаны из йоги для похудения, которые представляют собой более сложные комбинации.

Такие уроки йоги обычно проходят в более интенсивном ритме. Их продолжительность варьируется от 10 до 30 минут, что очень удобно для тех, кто планирует заниматься ежедневно. Пример такой тренировки на видео.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Если следовать всем правилам – когда ждать результата

Среди прочих актуальных вопросов у недавно практикующих встречается еще один: «Как скоро проявятся результаты тренировок?». Напомним, что только благодаря регулярным занятиям у вас получится достичь заметных результатов, а заметными они станут месяца через 2-3. Конечно же, этот показатель условный, ведь эффективность тренировок зависит напрямую от ваших стараний.

Занимаясь по индивидуально составленному комплексу из самых эффективных асан, подкрепив тренировки оптимальным рационом питания, положительную динамику вы сможете заметить уже через 4-5 недель. И это не только стройная и подтянутая фигура, но и более крепкое здоровье, хорошее самочувствие, внутренняя гармония и спокойствие. Более того, полученный результат останется с вами надолго, и вы можете не переживать, что снова поправитесь, как это бывает после диет, таблеток и других сомнительных методах избавления от избыточного веса.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Да. Но, как можно увидеть из этой статьи, для этого понадобится терпение и время.

trenirofka.ru

Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения

Поделиться "Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения"

Лишний вес – это всегда проблема, как для женщин, так и для мужчин разного возраста. В борьбе с ненавистными килограммами они используют всевозможные методы. Кому-то больше по душе диеты, а кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале или же выполнять комплекс упражнений дома.

Хотя результат может быть только в том случае, если худеющий будет сочетать и первый, и второй способ. При том немаловажно выбрать именно тот вид спорта, который поможет убрать лишние килограммы. Одним из таких действенных способов многие называют именно йогу. Предлагаем поговорить про то, как можно при помощи йоги сбросить лишний вес.

Что дает йога?

При помощи уникального комплекса упражнений можно подтянуть бока, а также мышцы пресса и сделать живот более красивым и плоским. Помимо того, такие упражнения помогают усилить кровообращение, улучшить метаболизм и непременно помогут стать увереннее!

Чтобы делать такие особенные упражнения, нужно помнить про некоторые важные моменты:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо сделать небольшую разминку для суставов.
  2. Сделав очередное упражнение, непременно отдохните пару минут, либо дождитесь пока дыхание полностью не восстановиться.
  3. Выполнять все нужно в хорошем расположении духа и непременно с улыбкой на лице.
  4. В среднем такой комплекс может занимать двадцать минут. Подобные упражнения делают пораньше утром натощак, либо как вариант в вечернее время примерно за четыре часа до сна, так как после комплекса упражнений достаточно мощный прилив энергии.
  5. Примерно через двадцать минут после выполнения необходимо выпить воды.

Комплекс упражнений

No1

Начальная позиция – сесть по-турецки, ладони положить на свой живот. Спина должна оставаться ровной, а макушкой следует тянуться в самый верх. Следует вдыхать и по максимуму выпячивать живот. Необходимо резко выдыхать через нос и при этом резко втягивать живот по максимуму. Не нужно задерживать дыхание. Рекомендовано проделать одиннадцать раз. При этом темп должен со временем ускоряться.

При помощи этого упражнения можно подтянуть мышцы пресса, привести в нормальное положение внутренние органы и уменьшить размер живота.

No2. Боковое вытяжение

Начальная позиция – ноги расположить на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу. При этом живот непременно должен быть втянутым. Одну руку следует поднять, как можно больше вытянуть вверх и сделать наклон к противоположной стопе. При этом вторая рука должна быть в расслабленном состоянии. Следует наклониться и глубоко дышать. Так в напряжении нужно продержаться секунд сорок. Взгляд должен быть устремленным на пальцы вытянутой руки. Выполняя следует вытягивать руку до тех пор, пока не будет ощущение дрожи в мышцах. То же самое нужно проделать и с обеими руками.

No3. Поза воина

Начальное положение – нужно стать в самое начало тренировочного коврика. Ноги должны быть на ширине плеч, а живот подтянут. При этом правую стопу разворачивают вперед, а левую – в сторону. Необходимо шагнуть вперед с правой ноги, опустив колено. Таз должен быть развернутым вперед. Руки следует развести в стороны, поднять их и по максимуму вытянуть вверх. В такой позе необходимо продержаться не менее 30-ти секунд. Данное упражнение нужно проделать с каждой ногой.

No4. «Треугольник»

Исходная позиция – стать в самое начало ковра, ноги поставить на ширину плеч, а живот подтянуть. Правую ногу разворачивают вперед, а левую  – в сторону.

Вперед нужно шагнуть с правой ноги и опустить колени. Таз необходимо расслабить, опустить его, но таким образом, чтобы он не висел. Следует развернуть таз вместе с грудной клеткой. Ладонью правой руки возле согнутого колена необходимо упереться, а левую руку как можно дальше вытянуть вверх и посмотреть на пальцы. Левую ногу нужно по максимуму растянуть. То же самое следует проделать с обеими ногами.

No5

Исходная позиция – стать в самое начало коврика, ноги поставить на ширину плеч. Живот должен быть втянутым. Необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. При этом правая стопа должна быть развернутой вперед, а левая – слегка в сторону. Сзади руки следует соединить, образовав ими «замок» и как можно больше вытянуть. Смотреть следует перед собой. Важно помнить про спокойное равномерное дыхание. После того как выполните упражнение, обязательно нужно уделить время отдыху.То же самое следует проделать с каждой ногой.

No6. Дерево

Ноги нужно поставить на ширину плеч, а стопы должны быть параллельными друг другу. При этом живот должен быть втянутым. Одну ногу следует поднять, стопой упирется в бедро и при этом колено отвести в сторону. Макушкой необходимо тянутся вверх, приподняв подбородок.

Руки нужно развести в стороны, по максимуму вытянуть вверх и соединить. От центра опорной стопы до кончиков пальцев рук в уме нарисовать линию. В таком напряжении необходимо стоять секунд тридцать, не больше. То же самое необходимо проделать с каждой ногой.

При помощи такого упражнения усиливается тонус мышц, появляется возможность стать намного увереннее в себе и своих силах.

Конечно, можно сомневаться и не доверять, а можно просто попробовать выполнить этот несложный комплекс упражнений и убедиться в том, что с помощью йоги и вправду можно стать стройнее и красивее. Кроме того, можно стать внутренне гармоничнее и увереннее в себе. А это уже, согласитесь, отличная мотивация начать заниматься сегодня.

Поделиться "Как похудеть с помощью йоги: методики и упражнения"

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

anysports.tv

как похудеть с помощью занятий, видео

Человеку, мечтающему сбросить вес, обрести здоровье, стать красивее и сильнее, подойдут регулярные занятия танцами, посещение бассейна или тренажерного зала. Чтобы ускорить процесс, составляется диета и рекомендуется полноценный сон. Об этих правилах для поддержания хорошей фигуры знают все, а вот можно ли похудеть с помощью йоги, помогают ли занятия духовными практиками убрать живот, бока и лишние жировые отложения на ногах? Однозначного ответа на этот вопрос нет, однако попробуем разобраться, что же по этому поводу думают практикующие йогу.

Что такое йога

Эта практика как средство борьбы с весом, вошла в моду недавно, но само искусство индийской йоги насчитывает десятки тысяч лет и представляет собой духовную практику для оздоровления всех систем человеческого организма. Она работает одновременно с телом, разумом и духом, хотя многие люди недооценивают ее, как средство снижения веса. Дело в том, что йога и похудение «станут синонимами» только тогда, когда человек полностью изменит свой образ жизни и начнет «осознавать» воздействие йоги.

Духовная практика не удовлетворит тех, кто ищет быстрого способа сжигания калорий. Если сравнивать часовое занятие йогой с занятием любым фитнесом, то в первом случае может сжигаться около 200 ккал, а во втором – более 300. Упражнения йоги скорее направлены на укрепление мышц и растяжку, а не на похудение.

Помогает ли йога похудеть

Уроки духовной практики направлены на то, чтобы медленно, но верно привести человека к внутренней гармонии, уменьшению объемов тела, исключению возврата избыточного веса. В йоге нет строгих диет или изматывающих тренировок, а между тем, она не просто помогает получить желаемые формы, но и устраняет корень проблемы. Гимнастика приводит в порядок сначала мысли, затем обменные процессы организма.

Кундалини-йога

Духовная практика кундалини работает особенно быстро, если заниматься ею регулярно. Например, упражнение Полумесяц поможет сделать стройными ноги и подтянуть ягодицы. С положения стоя, держа ноги вместе, нагнуться вперед и положить ладони на пол (можно слегка присесть). Правую ногу вытянуть назад, тянуться правым бедром вперед, а левым – назад. Колено левой ноги поместить над лодыжкой, оно не должно выходить за носок. Руки поднять вверх и нагнуться назад. Остаться в позе на 2 минуты.

Хатха-йога

Польза и особенность хатха-йоги в том, что практика влияет на нормализацию работы гормональных желез. Кроме физических упражнений, по этой методике практикующий должен соблюдать правила здорового питания и очищать организм. Можно ли похудеть от йоги? В хатха-йоге есть много упражнений, выполняя которые придется оставаться неподвижным и напряженным, держать тело в тонусе по несколько минут.

Аштанга-йога

Как йога влияет на фигуру женщины? Положительно, хотя данная практика скорее подходит людям с хорошей физической подготовкой. В отличие от двух вышеизложенных практик, Аштанга-виньяса-йога более динамична. Позы во время занятия сменяются быстро, всегда в строгой последовательности. Между ними есть связки. По большей части занятие проходит в статике, но мастера советуют в каждой асане оставаться до 2 минут, тогда полноценное занятие займет около 90 минут.

Силовая йога

Эта практика состоит из комплекса упражнений для укрепления и прокачке всех мышц. В каждой позе следует оставаться, пока не появится жжение в мышцах (80 сек), плюс еще 10 сек для достижения желаемого эффекта. Кроме того, силовая практика способствует поддержанию баланса углекислого газа в организме и выработке гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

  1. Вирабхадрасана (поза воина) тренирует мышцы спины и ног. Выполняется так: сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, чтобы получился прямой угол, а задняя выпрямилась. Руки согнуть в локтях, локти направить назад, сжать кулаки. Вес тела распределяется на обе ноги. Задержаться на 2 минуты. Поменять ноги.
  2. Аштанга-намаскар-асана для тренировки трицепсов. Лечь на живот. Таз слегка поднять вверх при упоре на колени, руки согнуть, локти направить вдоль тела, ладони под плечами. Корпус поднять на 7 см, на полу должны стоять только ладони, колени и носки (как на фото).

Упражнения йоги для похудения

Асаны помогают распределять напряжение в теле и заново запустить управление процессами. Организм испытывает весомые нагрузки во время тренировки, но для снижения веса этого мало. Чтобы получить результат, привести свое тело в форму, сделать его гибким, сильным и здоровым, необходимо дополнительно к йоге заниматься бегом, спортивной ходьбой, гимнастикой или плаваньем. Предлагаем три простых, но действенных упражнений из йоги:

  • На глубоком вдохе поднять руки, ладони должны быть обращены вверх. Наклониться назад с вытянутыми руками, прогибая спину в отделе грудной клетки, ноги в коленях согнуты, голову отклонить по возможности дальше. Задержаться в положении на 30 с.
  • Наклоняем голову к ногам. На выдохе низко наклониться, ладони положить по бокам стоп. Хорошо, если получится голову прижать к коленям, не сгибая ног. Спина тоже должна остаться прямой. Концентрация идет на натяжении мышц ног, спины, области крестца.
  • Выдохнуть, опуститься на пол так, чтобы пола касались ладони, грудь, подбородок, колени и носки ног, спина должна быть прогнута. Концентрироваться нужно на спинных мышцах.

Для живота

Чтобы живот стал плоским, а пресс заметным, подойдет такое упражнение из йоги: встать, немного присесть, ладонями упереться в бедра, корпус слегка наклонить вперед. Расслабить живот и трижды глубоко вдохнуть, на третьем вдохе живот надуть, а корпус опустить, чтобы живот оказался между бедрами, резко выдохнуть. После этого задержать дыхание, сильно втянуть живот, выпрямиться. Начать то выпучивать живот, то втягивать его в себя, пока не возникнет желание вздохнуть, расслабить живот и плавно вдохнуть носом. Постепенно нужно дойти до 40 движений животом за несколько подходов.

Для бедер

Упражнение Поза стула: встать, руки соединить ладонями над головой, выполнять приседания так, чтобы образовался прямой угол. Нельзя заваливать корпус в стороны или вперед, спина должна быть прямой. Для удержания равновесия стопы можно немного расставить. Продержаться в такой позе 3-5 минут, затем медленно выдохнуть, выпрямиться. Асана повторяется до 4 раз.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru


Смотрите также