В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор. Калмыцкая йога упражнения


Калмыцкая йога. Упражнения против болезней

Одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья и молодости организма, является калмыцкая йога — уникальный метод тренировок позволяющий избавиться от большинства болезней, несмотря на возраст. Всем нам приходилось десятки раз слышать об очередном способе сохранить здоровье, который «100% гарантирует результат». Но к сожалению большинство из них является лишь мифами или очередным способом выманить у вас деньги в обмен на «чудодейственное средство». Что же делать в таком случае? Как сохранить своё здоровье и дать отпор болезням несмотря на возраст?

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Польза и особенности йоги Харитонова

Совмещение физических упражнений и дыхательных практик приводит к активному укреплению мышц и ускоряет кровообращение. Именно такая методика была создана Виктором Ивановичем Харитоновым. Суть направления заключается в том, что при задержке дыхания человеческое тело заполняется углекислым газом от которого расширяются сосуды и расслабляются клапаны, регулирующие поток крови в организме. Вновь набрав воздух в лёгкие после такой паузы, вы получите гораздо больше кислорода, чем при обычном ритме дыхания.

Конечно, сама по себе такая дыхательная практика будет малоэффективна, поэтому необходимо добавить к ней физические упражнения. Совмещая нагрузки на тело и задержку дыхания, вы приводите свой организм к процессу активного укрепления мышц и «встряхиваете» мозги. Это серьёзно, при использовании данной методики, серое вещество головного мозга подвергается вибрациям, что приводит к улучшенному кровообращению и ясности в мыслях.

В чём ещё польза калмыцкой йоги? Она является эффективным средством против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания для занятия калмыцкой йогой

Несмотря на положительный эффект от занятий калмыцкой йогой, есть и противопоказания для группы людей, которым такая активность принесёт вред. Если у вас присутствуют следующие изменения организма, значит калмыцкая йога вам не подходит и следует воздержаться от подобной гимнастики:

  • Черепно-мозговые травмы, изменения кровообращения в мозге;
  • Отслоение сетчатки или высокая миопия, высокое внутриглазное давление;
  • Беременность, так как существует опасность нанести вред ребенку.
  • И, понятное дело, не стоит выполнять упражнения, если у вас повышена температура или присутствует отравление.

Наглядное видео по тренировкам

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу. Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи. Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

  1. Начните с малого;
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  3. Практикуйтесь регулярно.

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Как ни странно, калмыцкая йога до сих пор не имеет ни патента, ни какого-либо научного обоснования.

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях. Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки. В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет. Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

Читайте также

figuradoma.ru

калмыцкая йога | Целостность Жизни

Головной мозг является главным координирующим, управляющим органом, для работы которого требуются энергетические ресурсы. Этими ресурсами явлются глюкоза и кислород, которые постоянным током крови доставляются в мозг. Но кровоток мозга в течении жизни изменяется.

Учёные определили, что через 100 г. мозга

  • у 5-6 летнего ребенка за 1 мин. протекает 80 мл. крови (почти 50% всей крови),
  • у 25 летнего человека – 50 мл. (20% всей крови),
  • а у 70-ти летнего только 38 мл. (15-17% всей крови!)

И кровь уже не та (много холестерина, сахара и др.) и мозг уже не тот (ломкие и тонкие, местами закупоренные, сосуды). Вот мы и пришли к выводу: снижается кровоток мозга– снижается и управление в организме, появляются болезни…компенсации. Имеем ли мы возможность повлиять как-либо на этот процесс? Да можем! 

«Калмыцкая» йога Виктора Харитонова (видео):

Примерная схема упражнения от автора (Виктора Харитонова):  «Ноги на ширине плеч или как удобно. Сделать вдох носом, закрыть рот и нос любым удобным способом.

Наклонитесь и начинайте сгибать — разгибать ноги в коленях столько раз сколько сможите, не дыша. Выпрямитесь и отдышитесь. Это был 1-й подход.

Такие подходы надо делать утром, в обед и вечером по 5 раз. Занятия проводить до еды. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время «отдыха» между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье.

Первые дни , возможно, могут болеть мышцы бедер. Но потом ноги станут неутомимыми —  это еще одно из положительных свойств упражнения. Дыхание со временем станет полным даже в состоянии покоя, а это свойство не позволяет задерживаться в легких вредной микрофлоре, т.е. инфекциям. Мне эту “новость” сообщила врач-пульмонолог, после того как прослушала мои легкие и даже удивилась.

PS. Для тех, кто не в силах выполнять такие приседания предлагаю облегченный вариант: в таком же режиме делать в статике задержки дыхания и довести их до одной минуты за один подход, что достигается довольно быстро. Или отжиматься от стены или какой -либо вертикальной поверхности с задержкой дыхания на вдохе. Можно ходить несколько шагов без дыхания и т.д.

В общем, выполнять любую физическую работу циклического характера на задержанном дыхании- все это будет способствовать усиленному кровоснабжению мозга и сердца, чего не может дать ни обычная физкультура, ни тем более медицина.

Это трудно делать ежедневно, но это единственное средство не иметь болезней старости. Или ходить по больницам и аптекам, посещать знахарей, спустить много денег и остаться у разбитого корыта. Каждый решает сам.

PPS: Противопоказания:

  • Травмы головы, нарушение мозгового кровообращения, т.е. отклонения от нормы.
  • Отслоение сетчатки и высокая миопия, высокое внутриглазное давление.
  • Беременность, что понятно по определению. Хотя проводились опыты на животных с умеренной гипоксией, с положительными результатами.
  • Конечно нельзя выполнять упражнения с повышенной температурой, отравлениями

Как не странно, а вот на похмелье это лучше, чем 100 г. Почему? (см.на сайте«.

Информация с сайт автора 

.

Академик Международной Академии Акмеологических наук. Член-корреспондент Академии Технологических наук РФ, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РК. Е. Ф. Колокольцев

Контролем над своим здоровьем Виктор Иванович Харитонов занимается более 40 лет. Его цель — создание системы, способной, во-первых, обрести надежное здоровье, избавившись от различных недугов, и, во-вторых, принести пользу многим страждущим.

И в детские, и в молодые годы он перенес немало заболеваний, что и побудило искать наиболее верные пути самозащиты, стремиться к полноценному здоровью. Постепенно сложилась система психофизического самонаблюдения, применимая не только к индивидуальным особенностям его организма.

Дыхание и движение — синонимы жизни, которая начинается первым вдохом и заканчивается последним.

Известно, что конечными продуктами дыхания являются вода и углекислый газ, СО2 . Часть последнего удаляется из организма, а другая является важнейшей составной частью организма. Углекислота влияет на возбудимость нервных клеток, активность ферментов и гормонов, на минеральный обмен, на пищеварительные железы и играет важную роль в синтезе белка в организме. Кстати, углекислотой богаты прежде всего растительные продукты.

Поскольку углекислота необходима организму, можно с помощью специальных дыхательных тренировок избежать дефицита углекислого газа. Дыхание можно считать своеобразным ключом в механизме жизни тела, т.к. управление дыханием осуществляется непроизвольно (вегетативной нервной системой) и произвольно.

Существует выражение: ум — властелин чувств, а дыхание — властелин ума. Методы сознательной регуляции дыхания входили в арсенал средств народной медицины Индии и Тибета. Например, в тибетской дыхательной гимнастике осуществляется сочетание дыхательных упражнений с положительным самовнушением. Такой принцип заложен и в индийской системе “хатха-йога”, где утверждается, что правильное дыхание способно возродить человечество и сделать болезнь редчайшим явлением.

В хатха-йоге имеется дыхательное упражнение “уджай”: сначала делается вдох через нос в течение 8 сек, затем задерживается дыхание на вдохе в течение 8-32 сек и далее выдох через рот в течение 16 сек. При выполнении этого упражнения возникает баланс между углекислотой и кислородом, а в тканях происходит гипервентиляция.

Интересную систему тренировки дыхания, основанную на сочетании произвольной гипервентиляции с интенсивной работой различных мышц, создала педагог А.Н.Стрельникова. По этой системе вдохи должны быть легкими и поверхностными с одновременными обхватывающими движениями, что препятствует расширению верхних отделов грудной клетки на вдохе. Выдох при этом совершается произвольно. Легочная вентиляция при такой гимнастике увеличивается в 5-6 раз и одновременно сохраняется постоянство концентрации углекислого газа в тканях вследствие интенсивной работы многих мышц. Система оказалась полезной для певцов и в лечении ряда легочных заболеваний.

Опыт индийской йоги свидетельствует о более полном распрямлении легочных альвеол и лучшем снабжении организма кислородом. Замедленное глубокое дыхание (не чаще 4 дыханий в минуту) с задержкой на высоте вдоха, уменьшает давление воздуха в грудной клетке, что облегчает приток венозной крови к сердцу. А накопление в организме углекислоты, происходящее при замедлении дыхания, приводит к расширению сердечных сосудов, то есть улучшает питание сердечной мышцы.

Экспериментально установлено, что время задержки дыхания в большей степени зависит от повышения содержания в альвеолярном воздухе углекислого газа, чем от снижения в нем кислорода.

Профессор В.В.Гнедушев исследовал полное дыхание по системе йогов и пришел к выводу, что рекомендации дышать реже и глубже приводит к увеличению легочной вентиляции. Для того же, чтобы легочная вентиляция уменьшилась, нужно, увеличивая глубину вдоха примерно в два раза, снижать частоту дыхания в 3-4 раза, преимущественно за счет увеличения продолжительности вдоха. Такая система тренировки дыхания, сочетаемая с легкими физическими упражнениями, повышает умственную работоспособность.

Свою систему преодоления дефицита углекислого газа в организме создал физиолог К.П.Бутейко. Особенностью волевой регуляции глубокого дыхания (ВРГД) является то, что за счет поверхностного дыхания поддерживаются высокие значения углекислого газа в альвеолярном воздухе, что соответствует пребыванию в газовой среде с повышенным содержанием углекислоты (до 2%).

Считается, что поддержание в покое в альвеолярном воздухе концентрации СО2 в 6,5% снижает вероятность возникновения и тяжелого течения таких заболеваний, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитериирующий эндартериит и др.

Речь, таким образом, идет о повышении энергетического потенциала с помощью оздоровительных типов дыхательных упражнений. Так, Е.А.Дубицкий разработал “Упражнения по набору праны (энергии), с помощью ритмического дыхания”. Эти упражнения выполняются циклами по 4 недели, в течение которых по 3 раза в день по 15 мин делаются глубокие вдохи в течение 10 сек с задержками дыхания по 10 сек попеременно через левую и правую ноздрю.

В итоге возникает особое состояние, называемое йогами “движением духа”, которое вызывает ощущение прилива жизненной энергии, равномерно распределенной по телу, отсутствие усталости и власти над болезнями

Академик И.А.Агаджанян считает, что “физиологическая гиперкапния” — то есть повышение концентрации в крови углекислого газа СО2, является природным регулятором капиллярного кровотока, который способствует улучшению кислородообеспечения клеток и, как следствие, их энергетики.

Природа организма человека требует регулярного повторения “физиологической гиперкапнии”, что достигается усиленными физическими нагрузками. Вместе с тем, гиперкапнию можно вызвать и задержками дыхания, а значит временными прекращениями выделения СО2 . В таком физиологическом аутотренинге — ключ к здоровью бегунов, горцев и йогов.

Однако наиболее оптимальной и далеко перспективной представляется система сохранения гомеостаза (равновесия) и укрепления здоровья, созданная Виктором Ивановичем Харитоновым и названная им “калмыцкой йогой”. Автор создал и оригинальную теоретическую концепцию.

Он исходит из того, что кровоснабжение головного мозга у каждого человека на каждый данный период его жизни величина постоянная и не зависит от рода его деятельности, будь это тяжелая физическая работа или иной вид деятельности, так как кровоток перераспределяется.

Отдел головного мозга, отвечающий за определенный род деятельности, более полно снабжается кислородом, глюкозой и питательными веществами за счет других отделов мозга. С возрастом кровоснабжение мозга постепенно снижается и к 70 годам это снижение составляет 25-30% (при атеросклерозе и гипертонии это снижение наступает еще раньше).

К 90 годам вес мозга снижается уже на четверть. В. И. Харитонов считает, что одной из основных причин старения организма является снижение кровоснабжения головного мозга. Стимуляция кровоснабжения головного мозга происходит при вдыхании воздуха, обогащенного углекислотой. Однако переходить на такой вариант дыхания совсем необязательно.

Насыщению альвеол легких и тканей тела углекислотой способствуют задержки дыхания. Простой опыт: сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно долго. Возникает покраснение, затем синюшность лица и губ, начинает “стучать” в висках и опыт прекращается.

А если при задержанном дыхании производить физические упражнения, то опыт ужесточается. К тому же при этих упражнениях происходит известная вибрация вещества и сред головного мозга, что превращает этот прием уже в комплексный метод. Вот это сочетание задержек дыхания и физических упражнений и составляет суть метода “калмыцкой йоги”, отличающегося от других систем.

Выполняются упражнения следующим образом: исходное положение — основная стойка, делается вдох, и подушечками больших пальцев кистей рук зажимаются ноздри. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибают ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее количество раз. Отдышавшись, следует повторить упражнения и выполнять их в количестве не менее пяти. В течение дня такие упражнения выполняются трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Удивительно, но автор отметил у своих последователей, имевших проблемы со здоровьем, нормализацию артериального давления через несколько месяцев таких занятий. А через несколько лет занятий улучшалась деятельность сердечно-сосудистой системы, что подтверждено электрокардиографически. Одновременно повышалась травмоустойчивость головного мозга вследствие укрепления сосудов.

Многолетний опыт автора “калмыцкой йоги” подтверждается сохранившимися медицинскими картами врачебно-физкультурного диспансера за 1958-59 г.г., 1963-64 г.г., электрокардиограммами за 1979 год, 1994-99 г.г. В частности, врачебно-контрольная карта спортсмена В. И. Харитонова за 1994 год однозначно свидетельствует об улучшении всех физиологических показателей 64 летнего мужчины по сравнению с показателями 22 летнего молодого человека. Это означает, что “калмыцкая йога” способствует повышению уровня энергетического гомеостаза.

Автор начинал в 1989 году с 300 приседаний (20 приседаний , 15 подходов) выполняя 5 походов за 30 мин (вместе с отдыхом).

В настоящее время он ежедневно выполняет 780 приседаний — 60 приседаний, 5 подходов за 15 минут, проделывая это трижды в день (всего 15 подходов в день). А за 11 последних лет таких упражнений сделано 2 млн 400 тысяч.

Оказалось, что этот метод хорошо тренирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и одновременно укрепляет мышцы живота и связки органов брюшной полости. Кстати 780 приседаний, входящих в ежедневный “рацион”, соответствуют физической работе в 6000 кгм (амплитуда перемещения туловища — 20 см, вес туловища примерно 40 кг и 780 приседаний равновелики работе 40*780*0,2-6000 кгм).

Публикации в печати о “калмыцкой йоге” подвигнули некоторых жителей Элисты на следование этому примеру.

Так, Г. И. Михайлидис, 63 лет, страдавшая 22 года гипертонической болезнью, после полугода таких занятий смогла снизить АКД со 190/100 мм рт.ст. до 140/90. Ранее ей было недоступно даже употребление чая из-за опасности гипертонического кризиса. Н. И. Моисеенко, 64 лет, 20 лет болевший сахарным диабетом, после 2 лет занятий обнаружил, что уровень сахара в крови снизился до нормы.

Однако такие упражнения несомненно можно рекомендовать не только пожилым людям, но пожалуй в большей степени молодым, в том числе летчикам, космонавтам, морякам, подводникам, спортсменам, то есть людям, испытывающим гравитационные перегрузки, толчки, удары или вынужденную неподвижность.

Любопытно, что в 20 — 30 годы финские бегуны, практиковавшие в тренировках задержки дыхания, многократно устанавливали мировые рекорды по бегу и выигрывали олимпийские игры.

Можно считать доказанным, что “калмыцкая йога” В. И. Харитонова может способствовать оздоровлению и поддержанию здоровья на высоком уровне у людей различных возрастных и профессиональных групп.

Естественно, что начинать занятия по описанной методике следует только после консультаций с врачем. Учитывая явный положительный эффект от использования “калмыцкой йоги” для людей, страдавших сосудистыми и эндокринными заболеваниями, можно полагать, что данная система может оказаться полезной для лечения болезней Альцгеймера, Паркинсона и других.

В заключение можно надеяться, что широкое распространение “калмыцкой йоги” будет способствовать укреплению иммунного статуса народа России.

 Еще по теме: Гормональная гимнастика

www.selfrealization.ru

Для тех, кто хочет быть здоровым и стройным -Моя ода Калмыкской йоге.

О Калмыкской йоге я узнала, когда искала способы снизить сахар крови. В июле 2012 года мне поставили диагноз -сахарный диабет 2-го типа. Попала в больницу уже с осложнениями -диабетическая ангиопатия обеих ног, не могла ходить, да и просто спустить ноги с кровати, как только ступни оказывались ниже уровня коленей наступали дикие боли. Врач напугал -80% лишиться ног к 45 годам (ампутируют из-за гангрены, которая неминуемо разовьется, так как начались необратимые изменения в сосудах ног, плюс слепота, так как уже и в глазном дне сосуды поражены тоже необратимо). Сказать, что это был стресс -это не сказать ничего! В первый момент уже думала, что жизнь кончена, были мысли о самоубийстве. В этот день как раз в соседнюю палату привезли бабульку, у которой была «диабетическая стопа» на обеих ногах, ходить сама она не могла. С ней были две дочки, они ее поворачивали, кормили, ухаживали. Но каждое движение вызывало у старушки дикую боль, ее крики слышало все отделение, что уж говорить обо мне, нас разделяла только стена между палатами. И тогда я поняла, что ТАК жить я не хочу! Я человек глубоко и искренне верующий, понимаю, что БОГ не дает испытаний не по силам, и что кроме смерти нет ничего необратимого. И начался мой поиск. Со мной был ноутбук. За неделю я перерыла кучу информации о причинах диабета, правильном питании, лечении, прочитала множество отзывов больных и их родных. И наконец на одном из форумов наткнулась на информацию о Калмыкской йоге.

Приведу выдержку из официального сайта:

В стране большую долю бюджета составляют расходы на здравоохранение, физкультуру и спорт. Раздуваются штаты медицинских работников, медицинская промышленность выпускает всё новые и более дорогие лекарства, рынок наводнён подделками. Наука расшифровала ДНК! А где результат? Если для достижения цели тратится всё больше и больше средств, а цель постоянно ускользает, то может быть следует подумать: «А правильно ли выбрали направление?». Может быть, следует в очередной раз проследить человеческую жизнь в развитии и определить основные и второстепенные факторы, влияющие на эту жизнь? И здесь основным фактором бесспорно может быть только мозг, который через нервную и эндокринную системы влияет на все функции и биохимические процессы, а, следовательно, и среду организма. Итак, головной мозг является главным координирующим, управляющим органом, для работы которого требуются энергетические ресурсы. Этими ресурсами являются глюкоза и кислород, которые постоянным током крови доставляются в мозг. Но кровоток мозга в течении жизни изменяется. Методом меченых атомов ученые определили, что через 100 г мозга 5-6 летнего ребёнка за 1 мин протекает 80 мл крови, у 25-ти летнего человека — 50 мл, а у 70-ти летнего только 38 мл(!). И кровь уже не та (много холестерина, сахара и др.), и мозг уже не тот (ломкие и тонкие, местами закупоренные сосуды). Если у 6-ти летнего ребёнка через головной мозг протекает почти 50% всей крови, у 25-ти летнего человека уже 20%, то у 70-ти всего 15-17%. Вот мы и пришли к выводу: снижается кровоток мозга — снижается и управление в организме, появляются болезни компенсации. Можем ли мы влиять как-либо на этот процесс? Да, можем! Это достигается тем, что кровоток мозга (попутно и сердца) можно увеличить за счёт повышения концентрации углекислоты в крови. Если 25-ти летний человек будет дышать воздухом, обогащённым углекислым газом до 6-7 % (норма-0,03%), то через 100 г его мозга за 1 мин будет протекать не 50, а 93 мл крови. Этого же эффекта можно достигнуть простой задержкой дыхания! Это делали 22 тыс. лет назад индийские йоги, это делают сейчас клиенты Бутейко, Фролова, а ещё раньше И. Канта, и др. Недостатком всех этих систем является то, что все они (упражнения с регулировкой дыхания) выполняются в статике, в покое. Сочетание задержки дыхания с физическими упражнениями циклического характера меняет картину биохимии организма. В безкислородной среде молекулы сахара крови «разрезаются» на 2 молекулы пировиноградной кислоты, что снижает содержание концентрации сахара в крови (внимание диабетчики: снижает рН крови и тем самым снимает вопрос введения инсулина). Вот это соединение задержки дыхания с физическими упражнениями и есть «калмьщкая йога».

«Двойная» публикация материала о «Калмькской йоге» в вестнике «ЗОЖ» (№202 и 231) вызвала поток писем в мой адрес. Пришли и «вторые» письма, где люди сообщают о благотворном влиянии этого упражнения в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (снижение АД), астмой, остеохондрозом, диабетом. Наверное, стоит упомянуть, что это упражнение укрепляет сосуды мозга, снижает вес, нормализует АД, тренирует самые крупные суставы тела (коленные и тазобедренные), массирует внутренние органы, расположенные в брюшной полости, укрепляет диафрагму («второе сердце»), нормализует работу ЖКТ, мочеполовой системы, носоглотки.

Существуют две системы физического воспитания — «западная» и «восточная», которым более 2-х тыс. лет. «Западная» родилась в Древней Греции ( Геродик, 427-347гг. до н.э.) и основывалась на физических упражнениях с интенсивным дыханием, что не влияло на кровоток мозга. «Восточная» (начнём отчёт её рождения с мудреца Патанджали — 200 лет до н.э.) предпочитает регуляцию дыхания, в том числе и задержку его, в статике, покое. Здесь наблюдается расширение сосудов мозга и сердца, но отсутствие движения крови сводит на «нет» положительный эффект расширения сосудов. И только «Калмыцкая йога» смогла соединить в себе положительные факторы как «западной», так и «восточной» культур. Об этом говорит 14-ти летний опыт занятий автора. Выполненные 3,2 млн приседаний с задержанным дыханием) позволили ему сохранить в норме показатели крови (сахар, холестерин), ЭКГ, АД 120/80 мм рт ст, ЧСС(55-60 уд в мин ) при росте 172 см, вес 60-62 кг в возрасте 67 лет. Об этом же говорят и письма «Зожевцев» о быстром влиянии на их организм «Калмыцкой йоги». Думаю, что «калмыцкая йога» может хорошо помочь спортсменам, лётчикам, космонавтам и др. категориям граждан, желающим поправить и укрепить своё здоровье. «Калмьщкая йога» снимает вопросы материальных затрат, а время, требующееся на его выполнение (в среднем 15-20 мин в день) совсем не значительное. Было бы разумно в связи с вышеизложенным, по-новому посмотреть на проблему продолжительности жизни.

Техника Калмыцкой Йоги

Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень).Приседать до легкого желания выдохнуть. Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек).И так по пять подходов три раза в день. Естественно, не на полный желудок.

Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время «отдыха» между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье.

Внимание, есть противопоказания!!- нарушения кровоснабжения мозга (результаты травм головы), нарушения кровоснабжения сетчатки глазного дна и беременность!

Я стала заниматься, как только смогла встать на ноги. Начинала с 5 подходов по 10 приседаний. Через месяц делала уже 25, сейчас делаю 50 не напрягаясь вообще. В том, что техника работает, убедилась лично -меряю сахар до упражнения -6,8 (чуток переела креветок). Делаю 11 подходов по 30 приседаний (заняло 15 минут), меряю сахар -4,6!!!

К 1 января (прошло 4 месяца с момента начала занятий и перехода на правильное питание) я похудела на 40 кг! А еще произошло самое главное чудо в моей жизни, которое сейчас кряхтит в кроватке))) После 16 лет бесплодия у меня родился сынишка!!!

Девочки, кто хочет похудеть и просто чувствовать себя бодрой и энергичной, ПРОСТО ПОПРОБУЙТЕ!!!

Поверьте, вы почувствуете эффект сразу, в этот же день! Через пол часика вам захочется «летать», появится энергия, желание что-то делать, хорошее настроение обеспечено. Никто из моих родных, кто попробовал хоть раз, не отказался от этих упражнений. Все звонят и благодарят, что познакомила их с Калмыкской йогой. Сестра астматик со стажем отказалась от лекарств и чувствует себя замечательно. У мамы нормализовалось давление, хотя артроз не позволяет ей делать приседания, она отжимается от стенки. Еще бы мужа уговорить, но он пока не поддается).

Во время беременности я набрала 12 кг, кесарили, из роддома вышла с весом +6, заниматься начала через месяц и за месяц вернула свой вес до беременности!

www.baby.ru

Лечебные упражнения со всего света

Простые лечебные упражнения могут предотвратить различные болезни, способны улучшить настроение, снять напряжение, победить стресс. Существуют разные методики оздоровления: лечебное дыхание, простые асаны йоги, тратака, китайские хлопки.

Чтобы добиться желаемых результатов, надо выполнять упражнения каждый день. И не забывайте, пожалуйста, что приступать к тренировкам надо после консультации с доктором, ведь возможны противопоказания.

Калмыцкие лечебные упражнения

Автор лечебных упражнений под названием «Калмыцкая йога» утверждает, что она предотвращает старческие болезни, связанные с нарушением мозгового кровообращения (инсульт, гипертония), а также рак, диабет, ослабление иммунной системы.

Как делать?

Нужно поставить ноги на ширине плеч. Сделать вдох носом, затем зажать рот и нос рукой. Слегка наклониться и, задерживая дыхание, начать слегка сгибать-разгибать ноги в коленях (выполнять полуприседания) — сколько получится. Затем выпрямиться и отдышаться. Выполнять по несколько таких подходов утром, в обед, и вечером до еды.

Результат: сначала мышцы бедер болят, но через некоторое время ноги станут сильнее, уходит отдышка. Сокращаются простудные заболевания. Через несколько месяцев таких занятий снижается давление.

Комментарий фитнес-конструктора

Эта известная методика Виктора Харитонова из Калмыкии. Ее суть в сочетании задержки дыхания и физических упражнений, благодаря чему обновляются клетки организма, улучшается кровоснабжение мозга, укрепляются сосуды и мышцы. Приседания хорошо тренируют суставы ног, предотвращают опущение органов брюшной полости. Начните с небольшого их количества и постепенно увеличивайте. Можно упростить выполнение: отжимайтесь руками от стены с задержкой дыхания на вдохе. Или ходите в среднем темпе, задерживая дыхание.

Приступать можно к тренировке только после консультации с врачом: возможны противопоказания. Упражнение нельзя выполнять при нарушении кровообращения, отслоении сетчатки и высокой миопии, высоком внутриглазном давлении, повышенной температуре, беременности.

Лечебные упражнения йоги

Снять эмоциональное напряжение и улучшить физическую форму помогут простые асаны йоги.

Уштрасана (поза верблюда).

Выполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, избавляет от бессонницы. А также благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.

Вариант для начинающих. Сесть на пятки, обхватить их руками, колени — на ширине таза. Вдохнуть, на выдохе медленно подняться на колени, выгибая таз вперед, а голову отвести до упора назад.

Уштрасана (поза верблюда)

Удерживать позу за счет напряжения мышц ног. Оставаться в таком положении до трех минут (по самочувствию) с глубоким медленным дыханием. На полном выдохе аккуратно опустить таз на пятки. Повторить 4-5 раз.

Противопоказания:

  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Гиперфункция щитовидной железы;
  • Гипертония.

Кандхарасана.

Вместе с успокаивающим эффектом асана исправляет дефекты позвоночника и избавляет от сутулости и болей в спине, оказывает положительное влияние на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и талии.

Техника выполнения. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за лодыжки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в исходном положении. В конечном положении у тела четыре точки опоры: ступни, шея, плечи, руки.

Кандхарасана-лечебная асана йоги

Дыхание: подъем — вдох; в конечной точке — задержка дыхания на вдохе; спуск — выдох. Повторить 10 раз.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Лечебные дыхательные упражнения

«Квадратное» дыхание.

Не зря говорят, как дышишь, так и живешь. Четкое, ровное дыхание равномерно наполняет все клетки организма кислородом, приводит в порядок нервы, снижает давление. Поэтому рекомендуется «квадратное дыхание». Эта техника самая лучшая для расслабления. Этом метод помогает справиться с волнением перед важным мероприятием.

Лечебные дыхательные упражнения

Как дышать?

«Квадратное» дыхание — это лечебные дыхательные упражнения с одинаковыми по длительности периодами.

Примите удобную для вас позу — стоя или сидя.

Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

Сделайте выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».

Снова задержите дыхание, мысленно считая: «один, два, три, четыре».

Дышите так, пока полностью не успокоитесь.

Капалабхати.

«Капал» означает «лоб, череп»; «бхати»-«свет, блеск, великолепие», а также «восприятие, знание». Йоговское дыхание Капалабхати «очищает» ум и сознание от проблем и отрицательных эмоций. Оно очищает всю дыхательную систему: легкие, бронхи, нос, лобные и гайморовы пазухи. С позиции йоги такая практика чистит энергетические каналы, тонизирует центральную нервную систему и даже замедляет процесс старения.

Чем отличается такое дыхание от обычного?

При обычном активно работают межреберные мышцы, которые раздвигают ребра, и воздух заполняет легкие. А вот выдох — пассивный процесс. При обычном дыхании он примерно в два раза длиннее вдоха.

При дыхании Капалабхати все с точностью наоборот: резкий активный выдох, вдох же происходит пассивно, но все через нос. Выдох идет за счет работы мышц брюшного пресса и диафрагмы, грудная клетка и во время выдоха, и во время вдоха остается неподвижной, расширенной, как при вдохе. Двигаются только нижние ребра.

Объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха небольшой — в три раза меньше обычного. Вдох при Капалабхати примерно в два раза длиннее выдоха.

Дышать можно сидя или при ходьбе. Важно, чтобы после еды прошло хотя бы пару часов. В идеале дышать в технике Капалабхати лучше всего утром натощак. Это задаст бодрый ритм на весь день.

Положительный эффект практики зависит от мощности выдоха, количества дыхательных циклов в одной серии упражнений и частоты дыхания.

Начинайте с малого — по 10-12 дыхательных циклов в минуту, постепенно увеличивая и скорость дыхания. Продолжительность занятий до 5 минут.

При этом в крови снижается уровень углекислого газа, клетки лучше поглощают кислород, ускоряется обмен веществ, что замедляет процессы старения.

Со временем при достаточной тренировке заниматься такой техникой можно до 4 раз в день.

Лечебные упражнения для здоровья ног

  1.  Две-три минуты расслабленно болтать ногами вперед-назад, пытаясь достать до ягодиц. Делать так два раза в день, постепенно сгибая ноги все ниже.
  2.  Затем сесть на стул, положить под ступни по грецкому ореху и пять минут катать ногами взад-вперед и по кругу.

Первое лечебное упражнение значительно улучшает кровообращение, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости по всей длине ног, улучшая при этом питание мышц и тканей. Снимает усталость, отечность ног, начиная от бедра и заканчивая ступней.

Массаж орехами улучшает кровоснабжение ног, общее самочувствие, снимает нервное напряжение.

Старинные лечебные упражнения

Лечебные поклоны.

С давних времен славяне прибегали к лечебной силе поклонов. Благодаря тому, что голова опускается вниз, через нее как через главные энергетические ворота тела, «вытекает» вся негативная энергия, которая накопилась за весь день. А взамен приходит позитивная энергетическая подпитка и сила.

Практика поклонов хорошо избавляет от обид на других и гордыни. А это один из самых сильных провокаторов болезней.

Лечебные поклоны

Кроме того, повторяющиеся движения оздоравливают позвоночник, полезны при болезнях ЖКТ, поскольку мягко растягивают и своеобразно массируют внутренние органы и ткани.

Поклоны лучше выполнять по утрам на полу, подстелив мягкий коврик. Опуститься на колени, присесть на икры, спина ровная. Поклониться таким образом, чтобы в процессе было 5 точек соприкосновения: обе ладони, оба колена и лоб. На выдохе медленно опуститься вниз, на вдохе — вернуться в первоначальное положение. Через 5 секунд повторить.

Выполнять от 75 до 100 поклонов за раз для достижения наибольшего эффекта.

Мужчинам при проблемах с предстательной железой рекомендуется выполнять ежедневно до 600 поклонов.

Во время выполнения можно читать молитвы или произносить «Господи, помилуй».

Фиговая зарядка

Чтобы пальцы рук не болели и хорошо сгибались, попробуйте показывать фиги: большим пальцем между всеми поочередно, обеими руками — по две-три минуты каждый час в течение дня.

Комментарий фитотерапевта.

Чтобы суставы и околосуставные ткани хорошо снабжались кровью, мышцам и сухожилиям нужно работать, то есть двигаться. Сгодятся фиги. В мануальной терапии есть практически безотказный метод для мелких суставов пальцев. Палец одной руки захватите другой, немного как бы растяните его и делайте круговые движения в определенном суставе-с малой амплитудой, без усилия. Прорабатывайте каждый сустав. Допустима небольшая болезненность при воздействии.

Китайские лечебно оздоровительные упражнения

Интересное упражнение китайских практик «Золотой петух стоит на одной ноге» для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы, остеохондроза, радикулита, гипертонии и гипотонии, укрепления иммунитета и даже предотвращения инсульта.

Китайское лечебное упражнение

Нужно поставить ноги на ширине плеч, втянуть живот, выпрямить спину, слегка наклонить голову вниз, макушкой потянувшись вверх. Развести руки в стороны, опустить вдоль туловища или поднять вверх — как удобно. Закрыть глаза.

Правую ногу согнуть под прямым углом и постоять в таком положении несколько секунд или минут — сколько сможете. Затем поднять левую ногу и постоять также.

Делать такое упражнение каждое утро после сна по 5 минут. Сначала будет тяжеловато и вы долго не простоите, но потом время будет увеличиваться, и вы сможете продержаться несколько минут на каждой ноге.

Благодаря такому упражнению научитесь держать равновесие, перестанут мерзнуть ноги, нормализуется давление.

Комментарий врача-терапевта.

Такое лечебно-оздоровительное упражнение полезно при морской болезни, головокружениях, холодных ступнях и ладонях, вялости, апатии, для улучшения эмоционального состояния. Регулярные занятия помогут сосредоточиться, повысят концентрацию внимания, улучшат память и будут стимулировать мозг, вызовут приток крови к рукам и ногам.

Во время выполнения задействуются даже неактивные участки мозга, восстанавливается гормональный баланс, с которым связано и состояние артериального давления. Хороший показатель здоровья — если вы сможете простоять на одной ноге минуту с закрытыми глазами. Это очень важное условие выполнения упражнения.

Поскольку зрение не будет помогать удерживать равновесие и простимулирует мозг на восстановление равновесия. Упражнение кажется простым, но выполнять его трудно, особенно людям, не имеющим достаточной физической подготовки, с неврологическими заболеваниями или пожилым.

Поэтому, если не удается выполнить его с закрытыми глазами, первое время можно их немного приоткрывать, чтобы удержать равновесие. Или временно подставлять под ногу опору. Удобно делать его в узком коридоре, держась за стены.

Выполняйте босиком или в удобной обуви. Не поднимайте ногу слишком высоко — это требует серьезной физической подготовки. Если на одной ноге вы стоите дольше, чем на другой, не стоит все время тренировать слабую ногу — на каждой ноге нужно стоять примерно одинаковое время.

Если выполнять упражнение каждый день по одному или несколько раз в день, продолжительность балансировки будет увеличиваться.

Однако такая практика не рекомендуется людям, страдающим от варикоза, тромбофлебита, заболеваний суставов-слишком высока нагрузка на ноги. При тяжелых заболеваниях «Золотого петуха» нужно выполнять только после консультации с доктором.

Китайские хлопки для бодрости

В положении стоя максимально расслабить тело и ладонями легко хлопать по голове: правой — по правой стороне, левой — по левой по 50 раз каждой. Затем наклонить голову вправо и правой ладонью хлопать по левой стороне головы 50 раз. То же — с противоположной стороны.

Далее схема похлопывания такая: каждой рукой работать с противоположной стороной.

Руки: сверху вниз по 25 раз с каждой из четырех сторон руки.

Плечи: сверху по 50-100 раз, спина (куда можете достать) — по 100 раз с каждой стороны.

Грудь: сверху вниз 50 раз, снизу-вверх 50 раз с каждой стороны.

Поясница и живот. Правой ладонью прохлопать левую часть живота, левой, вывернув руку за спину — правую сторону поясницы, затем правой рукой — левую часть поясницы и левой рукой — правую часть живота. С каждой стороной работать по 100 раз. При этом важно не скручивать тело.

По ягодицам хлопать левой ладонью по левой стороне, правой — по правой 50-100 раз.

Ноги. Прямую правую поставить на подлокотник кресла и хлопать сверху вниз правой рукой по 5 раз с каждой стороны ноги. То же с левой.

Массаж выполнять не спеша, внимательно прислушиваясь к ощущениям. Важно начинать с легких хлопков, постепенно усиливая силу удара до максимально комфортной.

Китайские медики утверждают, что похлопывания продляют жизнь.

Лечебное упражнение для глаз

Тратака — отличное упражнение, снимающее напряжение с глаз. Все, что необходимо для такой простой зрительной зарядки — обычная свечка.

Лечебное упражнение для глаз

Техника выполнения: нужно сесть на стул, перед собой на стол поставить зажженную свечку (горящее пламя должно быть на уровне глаз) на расстоянии 60 см от лица. Смотреть на пламя свечи, не моргая. Когда глаза начинают слезиться, закрыть их и расслабить. Сидеть с закрытыми глазами несколько минут, представляя перед собой образ пламени. Повторить снова.

Делать тратаку каждый день по вечерам в течение 10 минут.

Комментарий врача-офтальмолога.

Тратака — та же самая медитация на объект. Нарушение остроты зрения чаще всего происходит из-за слишком однообразного напряжения глаз (сосредоточение взгляда на близких предметах), из-за чего мышцы, фокусирующие кривизну хрусталика, слабеют. А расслабленный взор вдаль тонизирует мышцы и восстанавливает их эластичность.

Здесь речь идет лишь о снятии напряжения. При заболеваниях органов зрения данная методика не поможет.

Мнение магистра нетрадиционной медицины.

Сосредоточение взгляда на пламени свечи совершенно безопасно. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Еще эта практика полезна для очистки энергии. Мы живем в мире, «кишащем» различной информацией, и основная часть ее поступает к нам через глаза. За день человек пропускает через свой орган зрения множество образов, текстов, лиц, вывесок. И далеко не все, что видим, радостно и приятно. А тратака избавляет от этого «мусора» в конце напряженного дня.

Скандинавская ходьба для восстановления и оздоровления

Правильные палки.

Длину палок для лечебной скандинавской ходьбы подбирают так же, как для ходьбы на лыжах.

Рост в см        Длина палок

155-160            120-125

160-165            125-130

165-170             130-135

170-175             135-140

175-180             140-145

185 и выше       150

Поставьте палку на пол и прижмите рукой к плечу. Ее верхний конец — на 6-8 см ниже плеча. Зимой концы палок должны быть острыми, чтобы не скользили по льду, в остальное время года можно пользоваться палками с резиновыми наконечниками (они продаются в аптеке). Вместо лыжных подойдут и обыкновенные деревянные палки. Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, подойдут кроссовки или удобные ботинки, туфли.

Скандинавская ходьба

Во время ходьбы полезно сделать небольшой перерыв и выполнить ряд упражнений для кистей рук. По окончании пути — еще пару упражнений для растяжки мышц. После прогулки хорошо принять теплую ванну или сходить в баню.

Эта ходьба подходит тем, у кого проблемы с вестибулярным аппаратом, позвоночником, суставами, при сколиозе.

Во время прогулки хорошо вентилируются легкие (особенно при бронхиальной астме), что повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулируется кровообращение, улучшается память.

Ходьба просто улучшает настроение и хочется улыбаться!

Как ходить?

Этот метод оздоровления доступен всем и не имеет противопоказаний. Сначала желательно выполнить несколько несложных упражнений для разминки, а затем приступать к ходьбе.

Начальная позиция: слегка согнуть ноги в коленях, правую руку вытянуть вперед и немного согнуть в локте (палку держать под углом). Левую руку свободно опустить на уровень таза и вытянуть назад. Оттолкнувшись правой палкой от земли, сменить руки, вытянув вперед левую. То есть поступать абсолютно так же, как будто вы едете на лыжах, но только без лыж, помогая себе одними палками.

Во время каждого шага сначала становиться на пятку, потом на носок. Дыхание в это время спокойное, размеренное. Скорость — удобная для вас. Оптимальной нормой считается прогулка 2000—2500 шагов в течение 40 минут два-три раза в неделю.

При скандинавской ходьбе задействовано почти 90% мышц всего тела. Прорабатываются даже глубокие мышцы плеча, которые при обычных упражнениях не затрагиваются.

Вывод: упражнения лечебной гимнастики предотвращают различные заболевания, снимают нервное напряжение, улучшают самочувствие.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

: официальный сайт :: Публикации

КАЛМЫЦКАЯ ЙОГА официальный сайт

О Калмыцкой Йоге В.И.Харитонова. Академик Международной Академии Акмеологических наук. Член-корреспондент Академии Технологических наук РФ, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РК. Е. Ф. Колокольцев.

Контролем над своим здоровьем Виктор Иванович Харитонов занимается более 40 лет, преследуя цель создания системы, способной, во-первых, обрести надежное здоровье, избавившись от различных недугов, и, во-вторых, принести пользу многим страждущим.

И в детские, и в молодые годы он перенес немало заболеваний, что и побудило искать наиболее верные пути самозащиты, стремиться к полноценному здоровью. Постепенно сложилась система психофизического самонаблюдения, применимая не только к индивидуальным особенностям его организма.

Дыхание и движение - синонимы жизни, которая начинается первым вдохом и заканчивается последним.

Существуют различные системы дыхательной гимнастики: парадоксальная А. Н. Стрельниковой, волевая регуляция глубокого дыхания (ВРГД) К. П. Бутейко, система В. В. Гнедушева и другие. Система "Калмыцкая йога", созданная В. И. Харитоновым, отличается рядом существенных отличий.

Известно, что конечными продуктами дыхания являются вода и углекислый газ, СО2 . Часть последнего удаляется из организма, а другая является важнейшей составной частью организма. Углекислота влияет на возбудимость нервных клеток, активность ферментов и гормонов, на минеральный обмен, на пищеварительные железы и играет важную роль в синтезе белка в организме. Кстати, углекислотой богаты прежде всего растительные продукты.

Поскольку углекислота необходима организму, можно с помощью специальных дыхательных тренировок избежать дефицита углекислого газа. Дыхание можно считать своеобразным ключом в механизме жизни тела, т.к. управление дыханием осуществляется непроизвольно (вегетативной нервной системой) и произвольно.

Существует выражение: ум - властелин чувств, а дыхание - властелин ума. Методы сознательной регуляции дыхания входили в арсенал средств народной медицины Индии и Тибета. Например, в тибетской дыхательной гимнастике осуществляется сочетание дыхательных упражнений с положительным самовнушением. Такой принцип заложен и в индийской системе "хатха-йога", где утверждается, что правильное дыхание способно возродить человечество и сделать болезнь редчайшим явлением.

В хатха-йоге имеется дыхательное упражнение "уджай": сначала делается вдох через нос в течение 8 сек, затем задерживается дыхание на вдохе в течение 8-32 сек и далее выдох через рот в течение 16 сек. При выполнении этого упражнения возникает баланс между углекислотой и кислородом, а в тканях происходит гипервентиляция.

Интересную систему тренировки дыхания, основанную на сочетании произвольной гипервентиляции с интенсивной работой различных мышц, создала педагог А. Н. Стрельникова. По этой системе вдохи должны быть легкими и поверхностными с одновременными обхватывающими движениями, что препятствует расширению верхних отделов грудной клетки на вдохе. Выдох при этом совершается произвольно. Легочная вентиляция при такой гимнастике увеличивается в 5-6 раз и одновременно сохраняется постоянство концентрации углекислого газа в тканях вследствие интенсивной работы многих мышц. Система оказалась полезной для певцов и в лечении ряда легочных заболеваний.

Опыт индийской йоги свидетельствует о более полном расправлении легочных альвеол и лучшем снабжении организма кислородом. Замедленное глубокое дыхание (не чаще 4 дыханий в минуту) с задержкой на высоте вдоха, уменьшает давление воздуха в грудной клетке, что облегчает приток венозной крови к сердцу. А накопление в организме углекислоты, происходящее при замедлении дыхания, приводит к расширению сердечных сосудов, то есть улучшает питание сердечной мышцы.

Экспериментально установлено, что время задержки дыхания в большей степени зависит от повышения содержания в альвеолярном воздухе углекислого газа, чем от снижения в нем кислорода.

Профессор В. В. Гнедушев исследовал полное дыхание по системе йогов и пришел к выводу, что рекомендации дышать реже и глубже приводит к увеличению легочной вентиляции. Для того же, чтобы легочная вентиляция уменьшилась, нужно, увеличивая глубину вдоха примерно в два раза, снижать частоту дыхания в 3-4 раза, преимущественно за счет увеличения продолжительности вдоха. Такая система тренировки дыхания, сочетаемая с легкими физическими упражнениями, повышает умственную работоспособность.

Свою систему преодоления дефицита углекислого газа в организме создал физиолог К. П. Бутейко. Особенностью волевой регуляции глубокого дыхания (ВРГД) является то, что за счет поверхностного дыхания поддерживаются высокие значения углекислого газа в альвеолярном воздухе, что соответствует пребыванию в газовой среде с повышенным содержанием углекислоты (до 2%).

Считается, что поддержание в покое в альвеолярном воздухе концентрации СО2 в 6,5% снижает вероятность возникновения и тяжелого течения таких заболеваний, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитериирующий эндартериит и др.

Речь, таким образом, идет о повышении энергетического потенциала с помощью оздоровительных типов дыхательных упражнений. Так, Е.А. Дубицкий разработал "Упражнения по набору праны (энергии), с помощью ритмического дыхания". Эти упражнения выполняются циклами по 4 недели, в течение которых по 3 раза в день по 15 мин делаются глубокие вдохи в течение 10 сек с задержками дыхания по 10 сек попеременно через левую и правую ноздрю. В итоге возникает особое состояние, называемое йогами "движением духа", которое вызывает ощущение прилива жизненной энергии, равномерно распределенной по телу, отсутствие усталости и власти над болезнями Академик И. А. Агаджанян считает, что "физиологическая гиперкапния" - то есть повышение концентрации в крови углекислого газа СО2, является природным регулятором капиллярного кровотока, который способствует улучшению кислородообеспечения клеток и, как следствие, их энергетики. Природа организма человека требует регулярного повторения "физиологической гиперкапнии", что достигается усиленными физическими нагрузками. Вместе с тем, гиперкапнию можно вызвать и задержками дыхания, а значит временными прекращениями выделения СО2 . В таком физиологическом аутотренинге - ключ к здоровью бегунов, горцев и йогов.

Однако наиболее оптимальной и далеко перспективной представляется система сохранения гомеостаза (равновесия) и укрепления здоровья, созданная Виктором Ивановичем Харитоновым и названная им "калмыцкой йогой". Автор создал и оригинальную теоретическую концепцию.

Он исходит из того, что кровоснабжение головного мозга у каждого человека на каждый данный период его жизни величина постоянная и не зависит от рода его деятельности, будь это тяжелая физическая работа или иной вид деятельности, так как кровоток перераспределяется. Отдел головного мозга, отвечающий за определенный род деятельности, более полно снабжается кислородом, глюкозой и питательными веществами за счет других отделов мозга. С возрастом кровоснабжение мозга постепенно снижается и к 70 годам это снижение составляет 25-30% (при атеросклерозе и гипертонии это снижение наступает еще раньше). К 90 годам вес мозга снижается уже на четверть. В. И. Харитонов считает, что одной из основных причин старения организма является снижение кровоснабжения головного мозга. Стимуляция кровоснабжения головного мозга происходит при вдыхании воздуха, обогащенного углекислотой.

Однако переходить на такой вариант дыхания совсем необязательно. Насыщению альвеол легких и тканей тела углекислотой способствуют задержки дыхания. Простой опыт: сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно долго. Возникает покраснение, затем синюшность лица и губ, начинает "стучать" в висках и опыт прекращается.

А если при задержанном дыхании производить физические упражнения, то опыт ужесточается. К тому же при этих упражнениях происходит известная вибрация вещества и сред головного мозга, что превращает этот прием уже в комплексный метод.

Вот это сочетание задержек дыхания и физических упражнений и составляет суть метода "калмыцкой йоги", отличающегося от других систем.

Выполняются упражнения следующим образом: исходное положение - основная стойка, делается вдох, и подушечками больших пальцев кистей рук зажимаются ноздри. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибают ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее количество раз. Отдышавшись, следует повторить упражнения и выполнять их в количестве не менее пяти. В течение дня такие упражнения выполняются трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но автор отметил у своих последователей, имевших проблемы со здоровьем, нормализацию артериального давления через несколько месяцев таких занятий. А через несколько лет занятий улучшалась деятельность сердечно-сосудистой системы, что подтверждено электрокардиографически. Одновременно повышалась травмоустойчивость головного мозга вследствие укрепления сосудов.

Многолетний опыт автора "калмыцкой йоги" подтверждается сохранившимися медицинскими картами врачебно-физкультурного диспансера за 1958-59 г.г., 1963-64 г.г., электрокардиограммами за 1979 год, 1994-99 г.г. В частности, врачебно-контрольная карта спортсмена В. И. Харитонова за 1994 год однозначно свидетельствует об улучшении всех физиологических показателей 64 летнего мужчины по сравнению с показателями 22 летнего молодого человека. Это означает, что "калмыцкая йога" способствует повышению уровня энергетического гомеостаза.

Автор начинал в 1989 году с 300 приседаний (20 приседаний , 15 подходов) выполняя 5 походов за 30 мин (вместе с отдыхом).

В настоящее время он ежедневно выполняет 780 приседаний - 60 приседаний, 5 подходов за 15 минут, проделывая это трижды в день (всего 15 подходов в день). А за 11 последних лет таких упражнений сделано 2 млн 400 тысяч.

Оказалось, что этот метод хорошо тренирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и одновременно укрепляет мышцы живота и связки органов брюшной полости. Кстати 780 приседаний, входящих в ежедневный "рацион", соответствуют физической работе в 6000 кгм (амплитуда перемещения туловища - 20 см, вес туловища примерно 40 кг и 780 приседаний равновелики работе 40*780*0,2-6000 кгм).

Публикации в печати о "калмыцкой йоге" подвигнули некоторых жителей Элисты на следование этому примеру. Так, Г. И. Михайлидис, 63 лет, страдавшая 22 года гипертонической болезнью, после полугода таких занятий смогла снизить АКД со 190/100 мм рт.ст. до 140/90. Ранее ей было недоступно даже употребление чая из-за опасности гипертонического кризиса. Н. И. Моисеенко, 64 лет, 20 лет болевший сахарным диабетом, после 2 лет занятий обнаружил, что уровень сахара в крови снизился до нормы.

Однако такие упражнения несомненно можно рекомендовать не только пожилым людям, но пожалуй в большей степени молодым, в том числе летчикам, космонавтам, морякам, подводникам, спортсменам, то есть людям, испытывающим гравитационные перегрузки, толчки, удары или вынужденную неподвижность.

Любопытно, что в 20 - 30 годы финские бегуны, практиковавшие в тренировках задержки дыхания, многократно устанавливали мировые рекорды по бегу и выигрывали олимпийские игры.

Можно считать доказанным, что "калмыцкая йога" В. И. Харитонова может способствовать оздоровлению и поддержанию здоровья на высоком уровне у людей различных возрастных и профессиональных групп.

Естественно, что начинать занятия по описанной методике следует только после консультаций с врачем. Учитывая явный положительный эффект от использования "калмыцкой йоги" для людей, страдавших сосудистыми и эндокринными заболеваниями, можно полагать, что данная система может оказаться полезной для лечения болезней Альцгеймера, Паркинсона и других.

В заключение можно надеяться, что широкое распространение "калмыцкой йоги" будет способствовать укреплению иммунного статуса народа России.

kalm-yoga.narod.ru

"Калмыцкая йога" против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

. Это цитата

"Калмыцкая йога" против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

"...В.И. Харитонов создал систему сохранения гомеостаза (равновесия) и укрепления здоровья и назвал ее "калмыцкой йогой" . Автор создал и оригинальную теоретическую концепцию.Он исходит из того, что кровоснабжение головного мозга у каждого человека на каждый данный период его жизни величина постоянная и не зависит от рода его деятельности, будь это тяжелая физическая работа или иной вид деятельности, так как кровоток перераспределяется. Отдел головного мозга, отвечающий за определенный род деятельности, более полно снабжается кислородом, глюкозой и питательными веществами за счет других отделов мозга. С возрастом кровоснабжение мозга постепенно снижается и к 70 годам это снижение составляет 25-30% (при атеросклерозе и гипертонии это снижение наступает еще раньше). К 90 годам вес мозга снижается уже на четверть. В. И. Харитонов считает, что одной из основных причин старения организма является снижение кровоснабжения головного мозга. Стимуляция кровоснабжения головного мозга происходит при вдыхании воздуха, обогащенного углекислотой.

Martina25

Однако переходить на такой вариант дыхания совсем необязательно. Насыщению альвеол легких и тканей тела углекислотой способствуют задержки дыхания. Простой опыт: сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно долго. Возникает покраснение, затем синюшность лица и губ, начинает "стучать" в висках и опыт прекращается.

А если при задержанном дыхании производить физические упражнения, то опыт ужесточается. К тому же при этих упражнениях происходит известная вибрация вещества и сред головного мозга, что превращает этот прием уже в комплексный метод.

Вот это сочетание задержек дыхания и физических упражнений и составляет суть метода "калмыцкой йоги", отличающегося от других систем.

Выполняются упражнения следующим образом:

Исходное положение - основная стойка, делается вдох, и подушечками больших пальцев кистей рук зажимаются ноздри. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибают ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее количество раз. Отдышавшись, следует повторить упражнения и выполнять их в количестве не менее пяти. В течение дня такие упражнения выполняются трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы. Удивительно, но автор отметил у своих последователей, имевших проблемы со здоровьем, нормализацию артериального давления через несколько месяцев таких занятий. А через несколько лет занятий улучшалась деятельность сердечно-сосудистой системы, что подтверждено электрокардиографически. Одновременно повышалась травмоустойчивость головного мозга вследствие укрепления сосудов.

Этот метод хорошо тренирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и одновременно укрепляет мышцы живота и связки органов брюшной полости.

Есть подтвержденные факты, что после применения этой методики в течение 2 лет больные справлялись с таким тяжелым недугом, как сахарный диабет.

Естественно, что начинать занятия по описанной методике следует только после консультаций с врачем. Учитывая явный положительный эффект от использования "калмыцкой йоги" для людей, страдавших сосудистыми и эндокринными заболеваниями, можно полагать, что данная система может оказаться полезной для лечения болезней Альцгеймера, Паркинсона и других.

Можно считать доказанным, что "калмыцкая йога" В. И. Харитонова может способствовать оздоровлению и поддержанию здоровья на высоком уровне у людей различных возрастных и профессиональных групп..."

Академик Международной Академии Акмеологических наук.Член-корреспондент Академии Технологических наук РФ,доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РК.Е. Ф. Колокольцев. "О Калмыцкой Йоге В.И.Харитонова"

Калмыцкая йога. Выполняет автор- Харитонов Виктор Иванович

Что дает это упражнение? При задержке дыхания сосуды мозга и сердца расширяются, увеличивая кровоток в этих органах. При работе на задержке дыхания сахар крови разлагается на молочную кислоту тем самым излечивается диабет. Крупные суставы тела, тазобедренные и коленные, не "ржавеют" и не хрустят. На моем "спидометре" уже 5.57млн приседаний за 22года занятий. Упражнение хорошо проветривает легкие, изгоняя инфекции, вместе со слизью.

Примерная схема упражнения:

Ноги на ширине плеч или как удобно. Сделать вдох носом, закрыть рот и удобным способом нос. Наклонитесь и начинайте сгибать - разгибать ноги в коленях столько раз сколько сможите, не дыша. Выпрямитесь и отдышитесь. Это был 1-й подход. Такие подходы надо делать утром, в обед и вечером по 5 раз. Занятия проводить перед едой. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время "отдыха" между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье. Первые дни , возможно, могут болеть мышцы бедер. Но потом ноги станут неутомимыми- это еще одно из положительных свойств упражнения. Дыхание со временем станет полным даже в состоянии покоя, а это свойство не позволяет задерживаться в легких вредной микрофлоре, т.е. инфекциям. Мне эту "новость" сообщила врач-пульмонолог, после того как прослушала мои легкие и даже удивилась.PS. Для тех, кто не в силах выполнять такие приседания предлагаю облегченный вариант: в таком же режиме делать в статике задержки дыхания и довести их до одной минуты за один подход, что достигается довольно быстро. Или отжиматься от стены или какой -либо вертикальной поверхности с задержкой дыхания на вдохе. Можно ходить несколько шагов без дыхания и т.д. В общем, выполнять любую физическую работу циклического характера на задержанном дыхании- все это будет способствовать усиленному кровоснабжению мозга и сердца, чего не может дать ни обычная физ-ра, ни тем более медицина. Это трудно делать ежедневно, но это единственное средство не иметь болезней старости. Или ходить по больницам и аптекам, посещать знахарей, спустить много денег и остаться у разбитого корыта. Каждый решает сам.

К противопоказаниям для занятий дыхательной гимнастикой следует отнести:

* Травмы головы, нарушение мозгового кровообращения, т.е. отклонения от нормы.* Отслоение сетчатки и высокая миопия, высокое внутриглазное давление* Беременность, что понятно по определению. Хотя проводились опыты на животных с умеренной гипоксией, с положительными результатами.* Конечно, нельзя выполнять упражнения с повышенной температурой, отравлениями.

http://kalm-yoga.in.ua/ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ, МЕДИЦИНА, НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ :":

Часть 1 - Программа "Настрои Сытина"Часть 2 - Исцеляющие советы Ванги...Часть 98 - Лечим грибок ногтейЧасть 99 - Чтобы не болеть и не стареть. Панацея?Часть 100 - Мази на все случаи жизни. Рецепты народной медицины

Серия сообщений "- исцеление и оздоровление организма":

Часть 1 - Исцеляющие советы ВангиЧасть 2 - Целебные свойства подсолнечного масла......Часть 52 - Целебный самомассажЧасть 53 - Волшебные свойства синего стеклаЧасть 54 - "Калмыцкая йога" против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Серия сообщений "- авторские методики":

Часть 1 - Программа "Настрои Сытина"Часть 2 - Определение продолжительности жизни человека "Date X Pro. Версия 2.1.7"...Часть 21 - Игла может спасти жизнь пациента от ИНСУЛЬТАЧасть 22 - Рецепты болгарской целительницы ИванкиЧасть 23 - "Калмыцкая йога" против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Серия сообщений "- диабет":

Часть 1 - Диабет сахарный. Лечение народными средствамиЧасть 2 - Сахарный диабетЧасть 3 - Диабет. Лечение диабета народными средствамиЧасть 4 - Хороший рецепт при сахарном диабетеЧасть 5 - "Калмыцкая йога" против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Серия сообщений "- давление":

Часть 1 - Как за пять минут понизить давлениеЧасть 2 - Гипертония. Лечение народными средствами...Часть 11 - Как сбить давление?Часть 12 - Гипертония. Лечение кефиромЧасть 13 - "Калмыцкая йога" против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Серия сообщений "- инфаркты, инсульты":

Часть 1 - Осторожно:инфаркт!Часть 2 - Инсульт лечим отваром хвои...Часть 8 - После инсульта мозга...Часть 9 - Как сбить давление?Часть 10 - "Калмыцкая йога" против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Серия сообщений "красота, здоровье":

marina-borisova.livejournal.com

Калмыцкая йога Физкультура Спорт Subscribe.Ru

Существуют две системы физического воспитания - "западная" и "восточная", которым более 2-х тыс. лет. "Западная" родилась в Древней Греции и основывалась на физических упражнениях с интенсивным дыханием, что не влияло на кровоток мозга. "Восточная" предпочитает регуляцию дыхания, в том числе и его задержку, в статике, покое. Здесь наблюдается расширение сосудов мозга и сердца. Дыхательное упражнение, разработанное Виктором Ивановичем Харитоновым, соединило в себе положительные факторы как "западной", так и "восточной" культур, а именно: задержки дыхания и динамические упражнения. Знакомьтесь: Калмыцкая йога.

Первое вопрос, которые пришел мне на ум после знакомства с упражнением: «Почему «Йога»? Ничего общего с древней индийской культурой я не заметила. Оказывается, автор имел в виду следующее: «Йога» в переводе с санскрита означает, в том числе, взаимосвязь, соединение. Харитонов соединил в своем упражнении задержку дыхания с упражнением, вот так просто!

Научное обоснование воздействия упражнения на организм следующее: известно, что конечными продуктами дыхания являются вода и углекислый газ, СО2. Часть последнего удаляется из организма, а другая является важнейшей составной частью организма. Углекислота влияет на возбудимость нервных клеток, активность ферментов и гормонов, на минеральный обмен, на пищеварительные железы и играет важную роль в синтезе белка в организме.

Поскольку углекислота необходима организму, можно с помощью специальных дыхательных тренировок избежать дефицита углекислого газа. Дыхание можно считать своеобразным ключом в механизме жизни тела, т.к. управление дыханием осуществляется непроизвольно (вегетативной нервной системой) и произвольно.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечнососудистой системы, снижает вес, нормализует давление, тренирует самые крупные суставы тела (коленные и тазобедренные), массирует внутренние органы, расположенные в брюшной полости, укрепляет диафрагму, нормализует работу ЖКТ, мочеполовой системы, носоглотки.

Техника выполнения:

Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.

На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.

Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень).

Приседать до легкого желания выдохнуть. Это будет один подход. Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.

В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек). Я нашла на you tube видео Харитонова (это для тех, кто любит точные инструкции).

Выполнять по пять подходов три раза в день. Естественно, на пустой желудок. Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время "отдыха" между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше

здоровье.

Первые дни, возможно, могут болеть мышцы бедер. Дыхание со временем станет полным даже в состоянии покоя, а это свойство не позволяет задерживаться в легких вредной микрофлоре, т.е. инфекциям.

К противопоказаниям для занятий калмыцкой йогой следует отнести:

Травмы головы, нарушение мозгового кровообращения, т.е. отклонения от нормы.

Отслоение сетчатки и высокая миопия, высокое внутриглазное давление

Беременность, что понятно по определению. Хотя проводились опыты на животных с умеренной гипоксией, с положительными результатами.

Конечно, нельзя выполнять упражнения с повышенной температурой, отравлениями.

Интересный факт! Автор утверждает, что от похмелья упражнение помогает лучше, чем 100 г.

subscribe.ru


Смотрите также