Кундалини йога и гонг медитация. Комплекс упражнений йога кундалини


КУНДАЛИНИ ЙОГА. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН

ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН, НАДЕЛЯЮЩАЯ КРАСОТОЙ, СИЯНИЕМ И ГРАЦИЕЙ (из книги Равви Сингха "Сексуальные аспекты кундалини йоги").

Каждая женщина извлечет огромную пользу, ежедневно выполняя упражнения кундалини-йоги. Кундалини-йога улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему, регулирует деятельность гормональной системы, придает женщине естественное очарование, сияние и изящество. Чтобы сохранить позвоночник здоровым и гибким, половые органы молодыми и активными, нервную систему сильной и устойчивой, регулярно выполняйте следующий цикл упражнений, заканчивая их глубоким расслаблением. Йога также способна обратить вспять процесс старения, а это усиливает половое влечение и ощущение благополучия и гармонии в жизни.

ПОЗА СКАЛЫ: Сядьте на пятки, опустив ладони на бедра или колени. Спину держите прямо, не напрягаясь. Выполняя глубокое продолжительное дыхание, медитируйте в течение двух минут. Фокусируйте взгляд на межбровном центре.

РАСТЯГИВАНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА: Сядьте на правую пятку, вытянув левую ногу вперед. Опустите голову вниз и прижмитесь лбом к колену левой ноги, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания. Находитесь в этом положении в течение одной - трех минут. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариант: вытяните обе ноги прямо перед собой и прижмитесь лбом к коленям, удерживая это положение в течение одной - трех минут. Эта поза растягивает жизненный нерв, который тянется вдоль задней части ног от ягодиц к пяткам.

ПОЗА ВЕРБЛЮДА: Встаньте на колени и, запрокинув голову назад, прогните спину и втяните мышцы таза. Наклоняйтесь назад до тех пор, пока не обхватите ладонями прямых рук пятки. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания или «дыхания огня»-в течение двух - трех минут.

Эта поза нормализует деятельность репродуктивных органов, предотвращая накопление напряжения. Благодаря этому проходят менструальные спазмы и рассасываются кисты в яичниках. Благоприятно воздействует на лимфатическую систему и служит средством профилактики рака груди.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ: Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и затем оторвите от пола спину, чтобы она была почти перпендикулярна полу, подпирая спину руками. Ваше тело должно быть направлено вертикально вверх, составляя одну прямую линию.

Перенесите вес тела на плечи и локти, плотно прижав подбородок к груди. Удерживайте эту позу две - три минуты.

Поза стимулирует деятельность щитовидной железы и регулирует обмен веществ. Снимает напряжение с одиннадцати внутренних органов. Усиливает кровообращение мозга. Вызывает ощущение глубокого отдыха. Тонизирует почки, предотвращает варикозное расширение вен.

ПОЗА ЛУЧНИКА: Выведите правую ногу вперед, согнув ее так, чтобы колено находилось над ступней. Прямую левую ногу отведите назад и опустите полной ступней на пол под углом сорок пять градусов к правой ноге. Поднимите правую руку прямо перед собой параллельно полу. (Можно имитировать рукой жест, как будто вы сжимаете лук, - оттягивая большой палец вверх). Отведите левую руку назад, к плечу, словно натягиваете тетиву. Создайте зону напряженности в груди. Лицо смотрит вперед. Сфокусируйте взгляд на линии горизонта, над кончиком большого пальца руки и зафиксируйте это положение глаз. Удерживайте данную позу от двух до трех минут, затем поменяйте ноги и руки, и повторите все упражнение.

ПОЗА ЭМБРИОНА: Сядьте на пятки, опустите голову вниз и постарайтесь прижаться лбом к полу, не отрывая ягодиц от пяток. Руки отведите назад, пусть они расслабленно лежат вдоль туловища ладонями вверх. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания в течение одной - двух минут. Эта поза способствует улучшению пищеварения и выводит избыточные газы.

ПОЗА ЛУКА: Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите одноименными руками голеностопные суставы. Поднимите ноги, бедра, голову и грудь как можно выше, хорошо прогнув спину. Удерживайте эту позу, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания в течение двух - трех минут.

ПОЗА САРАНЧИ: Лягте на живот и опустите голову вниз, упираясь подбородком в пол. Руки лежат вдоль туловища. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы находились внутри кулака. Подложите кулаки под бедра в естественно сформированную полость, где бедра соединяются с туловищем, прямо над суставами ног. Соедините пятки. Сделайте глубокий вдох, оторвите прямые ноги от пола, поднимите их как можно выше и удерживайте эту позу в течение двух - трех минут, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания. Это упражнение нормализует уровень гормонов в яичниках, а также прекрасно воздействует на пищеварительную систему.

ПОЗА КОРОВЫ: Чтобы нормализовать выработку гормонов в щитовидной железе, опуститесь на колени и ладони. Поднимите голову вверх и все время удерживайте в этом положении. Прогните спину и расслабьте позвоночник. Руки в опоре должны быть прямыми и параллельными бедрам. Удерживайте позу две - три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

 

Поза коровы делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.

ПОЗА КОШКИ: Примите описанную выше позу, опираясь на ладони и колени так, чтобы прямые руки были параллельными бедрам. Затем опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди и выгните спину дугой вверх. Удерживайте эту позу две - три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

Эта и предыдущая позы, сопровождаемые «дыханием огня» нормализуют деятельность гормональной системы. Железы внутренней секреции отвечают за вашу красоту, психическое и физическое здоровье.

ПОЗА РАСТЯГИВАНИЯ: Лягте на спину, поднимите голову, пятки и руки на пятнадцать сантиметров от пола. Носки и пятки ног держите вместе; глаза смотрят на носки. Вытяните руки вперед, подняв их на несколько сантиметров над бедрами. Пальцы вытянуты в сторону носков. Удерживайте эту позицию в течение трех минут, выполняя технику «дыхания огня». Это упражнение укрепляет пупочный центр и растягивает позвоночник по всей его длине.

ПОЗА ТРУПА: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Выполняется одну минуту.

САТ-КРИИЯ: Сядьте на пятки в позу сксиы, поднимите руки вверх и, касаясь руками ушных раковин, плотно соедините ладони. Можно также переплести пальцы обеих рук так, чтобы указательные пальцы «выстреливали» вертикально и были плотно прижаты друг к другу по всей длине. Спину держите прямо. Подбородок чуть-чуть наклоните вниз и отведите голову назад.

Начните напевать мантру CAT НАМ, которая переводится как «Истина-мне Имя». На слоге CAT втяните в себя прямую кишку, половые органы и диафрагму вверх. На слоге НАМотпустите. Эта мантра должна вызывать интенсивные вибрации, исходящие из зоны пупка. Выполняется одну - три минуты. Затем сделайте вдох и задержите дыхание, сжимая мышцы ануса, половые органы и зону пупка. Визуализируйте, как поток энергии поднимается по позвоночнику из его основания к макушке головы. Выдохните. Снова сделайте вдох, выдох и лягте на спину, расслабляя все тело. Руки лежат вдоль туловища ладонями вверх. Время расслабления равно времени выполнения сат-крийи.

Шавасана

 

trataka.ru

Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий

Возраст человека в большей степени определяется гибкостью позвоночника. Поэтому оставаясь гибкими, Вы - сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.

 

1. Прогибы позвоночника. Сядь в простую позу возьмите себя за лодыжки сделайте глубокий вдох и прогнитесь вперед направив грудную клетку вперед и вверх. Затем сделайте выдох и на выдохе прогните спину назад. Подбородок параллельно полу. Повтори 108 раз. (108 раз вдох и выдох) В завершении упражнения выпрями позвоночник потянув макушку головы вверх сделай вдох и с выдохом расслабься. Отдых: 1 минута2. Прогибы позвоночника. Сядь в позу скалы (на колени пятки) положив руки на бедра ладонями вниз. На вдох прогни позвоночник вперед, на выдох - округли спину. На вдохе мысленно произноси корневой звук "Сат", на выдохе "Нам" Повтори 108 раз. Отдых: 2 минуты3. Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе возьмите себя за плечи - 4 пальца спереди и большой палец сзади. Локти параллельно полу. Открой грудную клетку разведя плечи в стороны. Со вдохом удерживая локти параллельно полу повернись влево, с выдохом - вправо. Ритмично. Повтори 26 раз. Затем вернувшись в исходное положение сделай глубокий вдох и с выдохом аккуратно через стороны опустите руки на колени и расслабься. Отдых: 1 минута4. Качели с медвежьим захватом. Сомкните руки, соединив пальцы рук в медвежий замок на уровне сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны. Дыхание в ритме движения рук. Со вдохом левый локоть наверх, с выдохом - правый. Повтори 26 раз. Затем остановись сделайте вдох, полный выдох и потяните локти в стороны будто хочешь разорвать замок. Затем расслабься. Отдых: 30 секунд5. Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядь в простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Потяни макушку головы вверх вытяни спину. Не сгибая локтей начни со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом - назад. Следите за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Повтори 108 раз. Отдых: 1 минута6. Поднимание плеч. Сидя в простой позе положи руки на колени. Со вдохом подними плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом - урони их. Повторите упражнение 2 минуты. Делай упражнение ритмично. По окончанию упражнения со вдохом подтяни плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабься.7. Перекаты головой. Сидя в простой позе опусти голову на грудь и начни перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделай по 5 перекатов в каждую сторону. Затем со вдохом аккуратно подними голову.8. Медвежий захват. Сидя в простой позе сомкни руки в замок медведя на уровне горла. Сделай вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, подними руки вверх над макушкой головы. Задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мулабандху. Затем сделай полный выдох, потяни локти в стороны выполни мулабандху. Со вдохом опусти руки на уровень горла и повтори цикл ещё 2 раза.9. Сат Крийя. Сядь в позу скалы и вытяни руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Переплети между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх. Начните петь мантру «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пой «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивайте область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёшь «Нам», расслабляйте живот. Продолжай 3 минуты, затем потянув руки вверх сделайте вдох задержите дыхание и выполните мулабандху и одновременно прогоните энергию от основания позвоночника вверх сжимая мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через основание головы. Сделайте полный выдох, задержку дыхания и выполните махабандху. Затем отпусти замки сделай вдох и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабься, восстанови дыхание.10. Шавасана. Ляг на спину растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.

academyyoga.ru

Кундалини йога и гонг медитация

В каждом человеке с самого зачатия дремлет космическая энергия, которая свернута в спираль, и находится в укромном хранилище. Название этой энергии – кундалини. Хранилище находится у основания позвоночного столба, где располагается чакра Муладхара. Когда энергия поднимется вверх по позвоночнику и достигнет седьмой чакры Сахасрары, человек сможет соединиться с божественным сознанием.

Энергия кундалини способствует духовному росту человека, его личностному развитию, его реализации как божественного создания. Кундалини йога пробуждает внутреннюю энергию человека, побуждая ее начать движение вверх по позвоночному столбу.

Уникальность кундалини йоги заключается в том, что эта практика позволяет добиться достаточно быстрых результатов по сравнению с другими практиками. Однако, это достаточно сложное учение, так как энергия кундалини является самой мощной в теле человека. Когда пробуждается божественная энергия, человек начинает меняться на клеточном уровне, трансформируется энергетическая структура и телесная оболочка. Просыпаются интуитивные способности, дар ясновидения и другие невероятные способности.

Кундалини йлога – это не просто комплекс физических упражнений на растяжку и гибкость. Это целая система практик, состоящая из динамических упражнений – крийи, дыхательных упражнений – пранаямы, и медитаций.

Кундалини йога – это не философское учение, не концепция, не религия. Ваш разум остается совершенно свободным. Для занятий этой практикой не нужна специальная физическая подготовка.

При помощи кундалини йоги вы сможете достигнуть полнейшей релаксации, восстановить душевную гармонию и внутренний покой. Практика раскроет ваш потенциал и освободит разум, она восстанавливает ваше ментальное и физическое здоровье. При помощи упражнений можно восстановить энергетические потоки в теле человека, улучшить работу различных систем, нацелить организм на самоисцеление. Каждая крийя направлена на оздоровление конкретного участка как физического, так и духовного тела.

Кундалини йога наполняет человека энергией жизни, солнца, Космоса. Она пробуждает в нем мощнейшую силу, которая способна исцелить душу и тело.

Кундалини йога в Москве

Кундалини йога – это практика, направленная на пробуждение жизненной энергии Кундалини в теле человека. Энергия, хранящаяся у основания позвоночника, пробуждаясь, начинает подниматься вверх по позвоночному столбу. Когда поток энергии достигает седьмой чакры человека, находящейся на макушке головы, то она устремляется прямо в Космос, пробуждая наше божественное начало.

Кундалини йога в Москве помогает человеку укрепить свое тело и улучшить физическую подготовку. выполняя динамические крийи, вы тренируете выносливость и развиваете гибкость и эластичность связок и суставов. Кроме того, занятия кундалини йогой оказывают оздоравливающее действие на организм, регулируются обменные и восстановительные процессы, улучшается общее самочувствие человека.

Кундалини йога в Москве снимает умственное и психологическое напряжение, помогает избавиться от стресса большого города, обрести душевную гармонию. Медитации и мантры пробуждают в человеке божественную сущность, помогают ему духовно эволюционировать и развиваться.

Кундалини йога упражнения

Кундалини йога представляет собой совокупность физических упражнений, дыхательных практик и медитаций. Она направлена на оздоровление и исцеление организма, на пробуждение космической энергии человека – кундалини.

Кундалини йога упражнения разделяет на динамические и статические. Динамические асаны выполняются из исходного положения и включают в себя определенное движение. При этом важно во время выполнения следить за дыханием и сохранять определенный ритм и последовательность выполнения вдохов и выдохов. Динамические асаны развивают выносливость и силу, укрепляют мышцы и растягивают связки.

Статические асаны обычно применяются для расслабления и медитации, а также выполнения пранаям. Нередко они сопровождаются выполнением определенной мудры или бандхи. Статические асаны развивают гибкость и выносливость организма.

Кундалини йога упражнения практикует как самостоятельно, так и объединяя их в комплексы – крийи. Каждая крийя направлена на проработку того или иного энергетического центра и соответствующих ему внутренних органов.

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога для начинающих представляет собой комплекс упражнений и дыхательных практик, направленный на укрепление и оздоровление организма. Комплексы включают в себя базовые асаны, выполнение которых будет полезно для людей всех возрастов и разных степеней физической подготовки. Выполнение некоторых комплексов асан требует хорошей физической подготовки и гибкости. Кундалини йога для начинающих подготовит ваш организм к более сложным крийям и пранаямам продвинутого уровня.

Начинать знакомство с кундалини йогой следует с Дыхания животом. Эта техника необычайна полезна для нашего организма. Она насыщает организм кислородом, укрепляет брюшной пресс, а также оказывает успокаивающее действие, поэтому рекомендуется выполнять людям, страдающим эмоциональными всплесками и паническими атаками. Метод Дыхание животом используется при выполнении значительной части физических упражнений и дыхательных практик. Кундалини йога для начинающих научит вас свободно владеть этой техникой, после чего вы сможете приступить к освоению более сложных комплексов.

Автор проекта:

Светлана Пирелли, сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги KRI, таролог +7 499 390 62 93

satyoga.ru

Набхи крийя - кундалини йога комплекс упражнений йоги

Набхи крийя

Этот комплекс упражнений укрепляет набхи чакру (манипура). В следствии этй практики йоги в человеке развиваются волевые качества и стойкость. Это один из базовых комплексов упранений (крия) кундалини йоги в традиции сикхов. И изначально применялся в подготовке солдат, чтобы сделать их сильными и выносливыми.

Физиологические эффекты комплекса

  • Упражнение 1 стимулирует работу нижнего отдела пищеварительного тракта.
  • Упражнение 2 стимулирует работу верхнего отдела пищеварительного тракта и солнечного сплетения.
  • Упражнение 3 освобождает организм от газов и даёт отдых сердцу.
  • Упражнение 4 влияет на магнитное поле тела и открывает набхи центр.
  • Упражнение 5 активизирует восходящий поток энергии, улучшает работу бёдер и нижней части спины.
  • Упражнение 6 воздействует на весь позвоночник, стимулирует спинальную жидкость и увеличивает ауру человека.
  • Все вместе упражнения чрезвычайно эффективны и способствуют настройке пупочного центра, область живота и пищеварения.

Важно!Во время выполнения 1,2 и 4го упражнения обратите особое внимание на то, чтобы поясница постоянно была прижата к полу. Не допускайте поясничных прогибов при отведении ног!

Время, указанное в описании упражнений, рекомендуется для опытных практиков йоги. Вначале выполнение упражнения рекомендуется начать с 3—5 минут. Для ощутимого эффекта необходимо выполнять комплекс 3,9,40 или 90 дней подряд.

1. Положение Лежа на спине. Со вдохом подними правую ногу вертикально вверх (угол 90°), с выдохом опусти её. Со следующим вдохом поднеми левую ногу вертикально вверх и с выдохом опусти её. Продолжай по очереди, ритмично и без пауз поднимать и опускать ноги. Дыхание глубокое и энергичное без задержек Время: 10 минут

2. Не останавливаться! Вытяни руки вверх на против груди, ладони направлены друг к другу. На вдохе поднимай одновременно обе ноги и опускай их на выдохе. Выдерживай при подъеме угол 90°. Не допускай изминения положеня рук для сохранения баланса и усиления энергии. Время: 5 минут

3. Притяни колени к груди и обхвати их руками. Откин голову назад, дыши медленно и глубоко. Отдахни в таком положении 5 минут

4. Не изменяя положения тела, со вдохом одновременно разведи руки в стороны и вытяни обе ноги под углом 60° от пола . Выпрямляйте ноги до конца удерживая колени прямыми. На выдохе вернитесь в исходное положение. Время: 15 минут

5. Лежа на спине, подтяни левое колено и прижми плотно к груди, удерживая его обеими руками. Выполняй быстрые махи правой ногой поднимая ногу на 90° и опуская на пол. Выдох, при опускании ноги, и вдох при подъеме. Продолжайте 1 минуту. Поменяй положение ног и продолжай упражнение с другой ногой 1 минуту.

6. Положение стоя. Вытяни руки над головой вверх так, чтобы плечи были прижаты к ушам, ладони обеих рук открыты вверх к небу, пальцы направлены назад. С выдохом наклонись вперед, касаясь руками пола и выполни муллабандху. Со вдохом вернись в исходное положение. Продолжай выполнять наклоны медленно с глубоким дыханием. Продолжай 2 минут, затем увеличь скорость и продолжай еще 1 минуту.

7. Шавасана. Полностью расслабься или выполни медитацию от 10 до 15 минут.

yogarazuma.ru


Смотрите также