Можно ли заниматься йогой при сколиозе. Комплекс упражнений йоги при сколиозе


основные правила и описание упражнений

Йога — идеальное лекарство. Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет. Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений. Он отлично действует на спинные мышцы. Из-за него позвонки и ребра принимают нужное положение. Главное — желание! Асаны описаны подробно настолько, что каждый сможет освоить упражнения, даже если решил заняться этим впервые.

Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях. Делать эти упражнения можно в любом возрасте. Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК. Сначала правильный комплекс упражнений должен показать врач, специализирующийся в этом. В дальнейшем занятия можно делать дома самостоятельно, иногда консультируясь со специалистом.

Занятия йогой при сколиозе

Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой. Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени. Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

  1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника. Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально. Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
  2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено. Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
  3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются. Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.

Упражнения йоги для лечения сколиоза

Занятия йогой при сколиозе состоят из 5−7 упражнений. Делать их нужно через 1−2 дня, долгое время и под периодическим наблюдением врача. Предполагает йога при сколиозе упражнения или асаны следующие:

  1. Поза кошки — поза коровы. Если вы только начинаете заниматься, то требуется разгрузить позвоночник. Нужно встать на четвереньки, уперев ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На вдохе прогните поясницу, подняв голову и копчик. На выдохе опустите голову, втяните копчик и согните спину. Повторить 7−10 раз.
  2. Исходная позиция — лежа на животе вытянуть и плотно сжать вместе ноги. Руки в это время находятся у бедер ладонями к полу и согнутыми локтями. На выдохе голову и тело поднимают до тех пор, пока руки не разогнуться полностью. В этой позе максимально прогнувшись, делается по 2 вдоха и выдоха в течение 25−30 секунд. После этого плавно занять изначальную позицию. Делать 3−5 раз.
  3. Исходная позиция — лицом вверх. При вдохе все тело приподнимаем немного вверх, упираясь в пол только предплечьями и ступнями. При выдохе занять исходное положение. Делается 7−10 раз.
  4. Исходная позиция — стать на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. При вдохе поднять правую руку и ногу вверх сильно потянувшись зафиксировать их на одной прямой. На выдохе принять начальную позицию. Повторить с левой стороной. Делать 5−7 раз.
  5. Исходная позиция — стать, на коврик широко расставив ноги. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене. Правой рукой коснуться ладонью пола между ногами, а левой потянуться вверх, провернув в этот момент спину и голову, устремив взгляд к кончикам пальцев. Занять исходную позицию. После этого повторить с другой стороны. Делать 7−10 раз.
  6. Исходное положение — сесть на коврик, приняв позу лотоса. Согнуть левую руку в локте и положить ладонью на левое плечо. Правую руку провести за голову и тоже положить на плечо слева. При вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе занять исходную позицию. После сменить руки и проделать то же самое с другой стороной. Повторить 5−7 раз.
  7. Исходная позиция — лечь на живот, ноги выпрямить, ладони прижать к полу у пояса. При вдохе сильно прогнуть спину назад, пытаясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и попытаться дотронуться головы стопами. На выдохе принять исходную позицию. Делать 7−10 раз.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут превратиться в болезненные помехи. И тогда выручает йога, которая помогает решить многие проблемы. Выберите любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы вылечить сколиоз при помощи йоги.

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Помогает ли йога при сколиозе, какие упражнения запрещены?

≡  9 Май 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два десятка лет стало наблюдаться у большей половины населения. Получившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. И, если ранее оно встречалось только лишь у детей, то сейчас встречается больше взрослых людей, страдающих сколиотическим искривлением позвоночника. При чем, среди женщин аномалия диагностируется чаще, чем среди представителей сильной половины человечества. Методы лечения патологии разнообразны, однако наибольшей популярностью пользуется йога. Терапия при помощи древней лечебной гимнастики демонстрирует отличные результаты. Подробнее о том, чем полезна и как помогает йога при сколиозе, читайте далее.

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» очень важным при выборе метода лечения является его результативность. Поэтому вопрос о том, действительно ли йога способна помочь при сколиозе, остается для многих актуальным.

Польза и преимущества древнеиндийской практики

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость. Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних. Хотя медицина и опровергает действенность такой лечебной гимнастики, есть вполне достоверные данные, что многим практикующим она помогла вернуть подвижность.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время. Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс. При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.

Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

  • расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
  • тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
  • повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
  • возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
  • вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
  • улучшают двигательные возможности человека;
  • оптимизируют работу всех внутренних систем;
  • благоприятно влияют на настроение;
  • возвращают полноценный сон.

Читайте также, «Йога при болях в спине».

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Однако, сколиоз – это индивидуальное прогрессирующее заболевание, которое у каждого пациента протекает по-разному. Поэтому прежде, чем практиковать йогу с терапевтической целью, сначала необходимо пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как и любой вид физической активности, йога может быть полезной не всегда. То есть, существуют аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтобы не нанести еще больше ущерба своему организму.

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

  • 4 степень заболевания;
  • сильные болевые симптомы в области спины;
  • расстройства психического здоровья;
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни крови.

Помимо физиологических нюансов, само учение не рекомендует к выполнению некоторые асаны тем, у кого обнаружили сколиоз. Многие позы должны выполняться динамично и ритмично, что противоречит терапии сколиоза. Их следует исключить из программы реабилитации с йогой.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Для тех, у кого сколиоз начальной или 2 степени, подойдут размеренные нагрузки в виде асан на растяжение и вытягивание мышц. С большой осторожностью следует выполнять йогические упражнения тем, кто испытывает во время занятий болевые ощущения. Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить либо подобрать более щадящие для вашего клинического случая асаны. Какие именно упражнения подойдут для лечения деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться дальше.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

  1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
  3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
  4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
  6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
  7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

trenirofka.ru

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени, упражнения

Главная страница » Искривление » Сколиоз

Сколиоз — латеральное (lateralis — боковой, лат.) искривление позвоночника. Позвоночный столб отклоняется от оси по фронтальной плоскости с одновременным смещением позвонков по вертикальной оси.

Улучшить осанку, создать мышечный корсет, укрепить позвоночник и повысить его гибкость помогает хатха-йога — комплекс асан и дыхательных упражнений, разработанный в Древней Индии для достижения физического и духовного здоровья.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Да, можно. Но только при условии, что занятия будут проводиться под руководством профессионального инструктора.

Что такое сколиоз, и как диагностируется заболевание?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает негативное воздействие на все системы организма. Со временем болезнь прогрессирует, появляются проблемы с осанкой, боли в области спины.

При изменении угла бокового наклона позвоночного столба меняется положение некоторых внутренних органов, которые не могут полноценно функционировать. Особенно страдают область сердца и легкие. Появляются проблемы с дыханием, ухудшается общее самочувствие. Полноценная жизнь становится затруднительной.

  • C-образный сколиоз характерен выявлением единственной дуги искривления, которая отчетливо видна при наклоне корпуса вперед.
  • При S- образном сколиозе выявляются две дуги искривления — основная и компенсаторная (сколиотическая). Дуги деформации располагаются с разных сторон, поэтому ось позвоночника приобретает S-образную форму, как правило, в шейном и пояснично-грудном отделах. Мышцы, расположенные на выпуклой поверхности дуги, чрезвычайно перегружены и не могут полноценно поддерживать корпус.

И при C-, и при S-образном сколиозе страдает таз. Нередко именно его асимметрия является первопричиной формирования сколиотических дуг и провоцирует перестройку соотношений тонуса ножных мышц.

Сколиоз диагностируется:

  • при врачебном визуальном осмотре, когда человек наклоняется вперед;
  • по результатам рентгенографии.

При 1 степени заболевания угол деформации позвоночного столба, зафиксированный на рентгенограмме, не должен превышать пяти градусов.

Если рентгенограмма показывает угол деформации от 6 до 25 градусов, диагностируется сколиоз 2 степени.

Если угол деформации позвоночной оси на рентгенограмме составляет от 26 до 50 градусов, диагностируется сколиоз 3 степени. Более сильные деформации, как правило, требуют операционного вмешательства.

Эффективна ли йога-терапия для коррекции сколиоза?

Громадную роль в лечении сколиоза играют физические упражнения. Кардинально изменить качество жизни больного и остановить прогрессирование заболевания помогает хатха-йога, которая для исправления сколиоза подходит идеально.

Асаны и релаксация оказывают благотворное воздействие на ось позвоночника и внутренние органы. Нормализуются дыхание и кровообращение, особенно страдающие при грудном сколиозе, стимулируется работа мозга.

Хатха-йога помогает достичь сбалансированного функционирования всех мышечных групп, которые способны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.

Йога при сколиозе 1 и 2 степеней способствует оздоровлению организма и помогает остановить развитие болезни:

  • усиливает мышечный корсет;
  • открывает возможности для релаксации одних групп мышц и повышения тонуса в других;
  • способствует уменьшению градуса наклона искривления позвоночного столба и поворота позвонков по вертикальной оси.

Полезна ли йога при 3 степени заболевания? Да. Разработана специальная методика, которая позволяет добиваться положительного эффекта при серьезном искривлении позвоночника. Но упражнения из положения лежа на животе и все скрутки должны быть исключены.

Для исправления тяжелого сколиоза используются асаны на растяжение и расслабление мышц, а также дыхательные упражнения, снимающие спастический тонус мышц. При правильном ритмичном йоговском дыхании нормализуется работа нервной системы, снимается стресс, улучшается качество жизни.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки, открывает возможности для уменьшения деформации.

Сколиоз, как правило, диагностируется в детском или подростковом возрасте, когда активизируется физический рост. С возрастом болезнь прогрессирует и сложнее поддается коррекции.

Йога для детей входит в программу реабилитационного лечения и дает хорошие результаты. Укрепляются мышцы спины и связки, которые обеспечивают позвоночнику вертикальную поддержку. Асаны для каждого человека подбираются индивидуально, исходи из картины заболевания, которая никогда не бывает одинаковой.

Начинать заниматься необходимо под руководством инструктора. Специалист поможет составить нужный комплекс упражнений, исключив положения, которые могут принести вред и усугубить картину заболевания. Для создания лечебного комплекса используется мышечное тестирование.

Упражнения йоги, которые опасно выполнять больным сколиозом:

  1. Скрутки, такие как Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Маричиасана. При скрутках происходит вытяжение спинных мышц на одной стороне позвоночной оси и сокращение на другой. Скручивание позвоночника чревато подвывихом фасеточных суставов.
  2. Боковые наклоны. При сколиозе спинные мышцы напряжены несимметрично. Наклоны туловища вбок могут спровоцировать мышечные спазмы.
  3. Перевернутые асаны с компрессионной нагрузкой на позвоночный столб, где таз находится выше головы. Например: Ширшасана, Халасана, Сарвангасана.
  4. Симметричные силовые и гибкостные прогибы назад, поскольку способствуют увеличению шейного или поясничного лордоза, перенапряжению мышц, сужению артерий. Исключаются такие популярные упражнения хатка-йоги, как Бхуджангасана. (Кобра), Ardha Chandrasana (Полумесяц), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Колесо).
  5. Исключаются интенсивные и динамичные нагрузки.

Упражнения и процедуры йоги, популярные в практике лечения и профилактики сколиоза:

  1. Асаны, направленные на растяжение и расслабление мышц. Упражнения йоги при сколиозе способствуют нормализации метаболизма, помогают восстановить мышечный тонус ног и плечевого пояса, вернуть подвижность суставам. Например: Гомукхасана, Супта Баддха, Эка Бхуджа Свастикасана Конасана, Супта Падангуштхасана, которая выполняется, не отрывая таза от пола, чтобы избежать скручивания позвоночника. Марджариасана поможет снять боль и напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. Плавное выполнение упражнений с небольшой амплитудой оказывает благотворное воздействие на контрагированные и укороченные мышцы.
  2. Врикшасана (поза Дерева) — балансируя на правой ноге, надо соединить ладони и вытянуть вверх обе руки. При этом левая ступня находится на бедре опорной ноги. Необходимо зафиксировать позу на несколько секунд. Выполняя упражнение, надо глубоко дышать. Затем следует повторить асану на другой ноге. Позвоночник получается идеально ровным. Нельзя допускать прогиба в пояснице. Техника Врикшасана способствует плавному вытяжению корпуса вверх и созданию правильной осанки. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и живота. Нормализуется циркуляция крови. Появляется новая энергия.
  3. Вирабхадрасана (Поза Воина) способствует укреплению и растяжению мышц ног и спины. Помогает удерживать корпус в правильном вертикальном положении.
  4. Ардха Мукха Врикшасана (Половинная Стойка на руках) способствует укреплению мышечного корсета, развивает руки и плечи, учит координировать движения. Позвоночник выпрямляется равномерно и с обеих сторон удлиняется одинаково. Перед выполнением стойки рекомендуется разминочная асана Адхо Мукха Svanasana.
  5. Шавасана (поза трупа) в корректирующем асимметричном положении, со специальными подкладками. Снимает усталость, напряжение, успокаивает и гармонизирует ум.
  6. Пранаяма — комплекс дыхательных упражнений. При выполнении йоговского дыхания в работу включены диафрагма, мышцы грудной клетки и живота. Методика управления дыханием способствует нормализации обменных процессов, увеличению кислорода в крови, улучшению мозговой деятельности. Оказывает благотворное воздействие на функционирование нервной системы, работу внутренних органов, помогает улучшить зрение. Правильное выполнение техники позволяет снять эмоциональное напряжение, ликвидировать мышечные спазмы и зажимы. Пранаямы, которые рекомендуются при сколиозе: Брамари, Удджайи, Нади Шодхана, Полное йоговское дыхание.
  7. Процедура Сутра-нети (очищение носовых ходов с помощью специальной нити). Помогает наладить свободное носовое дыхание, восстановить регуляторные механизмы ЦНС, улучшить циркуляцию спинномозговой жидкости, что при сколиозе является жизненно важным. Эта процедура йоги безопасна при сколиозе и рекомендуется для регулярного выполнения.

Симптомы, сигнализирующие, что комплекс йога-терапии подобран неправильно:

  • одышка во время выполнения асаны и учащённое сердцебиение после упражнения;
  • возникновение или усиление болевого синдрома, в том числе появление головной боли.

Основные правила йога-терапии

При сколиозе заниматься йогой можно только с разрешения лечащего врача, после проведения диагностики.

Нельзя заниматься при обострении хронического заболевания, сердечно-сосудистой болезни в стадии декомпенсации, простуде, сильной усталости, при наличии злокачественных новообразований, после черепно-мозговой травмы, инсульта или инфаркта. Большое внимание уделяется дыхательным практикам и асанам на расслабление мышц.

Для каждого больного строится индивидуальная практика. Исходное положение коррекции выбирается сугубо индивидуально, в зависимости от степени заболевания и особенностей деформаций позвоночного столба.

Новые асаны рекомендуется изучать постепенно, нельзя допускать возникновение боли и тренироваться, преодолевая дискомфорт. Технику выполнения асан должен контролировать инструктор, имеющий практику коррекции сколиоза.

Со временем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно.

Какой эффект может дать йога-терапия

Эффективность йога-терапии при сколиозе подтверждают исследования, проведенные в странах Западной Европы и США. Занятия дают хорошие результаты:

  • устраняется болевой синдром;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • повышается эластичность мышц и связок;
  • улучшается питание межпозвонковых дисков, суставов и мышц;
  • убираются блоки на измененном участке позвоночника, спровоцированные мышечными спазмами;
  • восстанавливаются симметричность позвоночного столба и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет, улучшается самочувствие.

Выполнение асан, где больной сколиозом принимает правильные позы, помогает контролировать осанку и в повседневной жизни.

Особенно полезна йога-терапия для детей и подростков. Многолетний мировой опыт показывает, что на ранних стадиях сколиоза с помощью йоги можно не только остановить деформации, но и полностью победить болезнь.

Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, настроиться на то, что процесс лечения будет довольно длительным, и проявить упорство во время занятий.

В запущенных случаях йога-терапия используется наряду с физиотерапией, массажем и корректорами осанки. Комплексное лечение дает действенный эффект, помогает остановить развитие болезни и предотвратить возможные осложнения.

Мы настоятельно рекомендуем не заниматься самолечением, лучше обратитесь к своему лечащему доктору. Все материалы на сайте носят ознакомительный характер!

vsekosti.ru

Йога при сколиозе (фото, видео)

Йога — эффективный метод лечения позвоночника при сколиозе.

Такое заболевание позвоночника как сколиоз, может привести к самым тяжелым и серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому при любых изменениях в позвоночном столбе необходимо правильное и своевременное лечение. Для этого может назначаться как прием лекарственных препаратов, так и физиотерапевтические процедуры. Но существует еще один метод лечения, который способствует восстановлению позвоночника. Это занятие йогой. Оно является нетрадиционной формой лечения при сколиозе, но при этом одним из самых эффективных способов устранения искривлений в позвоночном столбе.

Восточная методика лечения сколиоза

Сколиоз – это серьезное заболевание, вызванное искривлением позвоночника. Такая патология может проявляться различными формами изменений. Сколиоз бывает простой (малозаметное искривление), S-образный и Z-образный (с тремя дугами искривления). Также различают четыре степени заболевания, которые зависят от величины угла искривления. Поэтому при отсутствии лечения малозаметных изменений первых двух степеней при сколиозе, может привести к быстрому развитию 3 и 4 степени.

Сколиоз может быть незаметен и просто вызывать дискомфорт

Сколиоз может возникать при длительном сидении в неправильной позе или больших физических нагрузках. Сначала он может быть не слишком заметен и просто вызывать некий дискомфорт. Поэтому многие люди не уделяют должного внимания происходящим изменениям в позвоночнике, тем самым способствуют развитию 3 степени заболевания. Для нее характерны визуальные изменения позвоночного столба, а также возникновение реберного горба. В основном лечение при сколиозе 3 степени заключается в оперативном вмешательстве, при котором пациенту вставляется металлическая конструкция для поддержания правильного положения оси позвоночника. Но в восточных странах сколиоз 3 степени лечат с помощью проведения занятий по йоге. В основу таких занятий положены упражнения, которые нормализуют работу внутренних органов. В результате чего восстанавливается и здоровье человека в целом.

Йога включает в себя большое количество различных упражнений, которые при правильном техническом выполнении могут избавить человека от такого заболевания как сколиоз. Естественно, процедура восстановления позвоночника при сколиозе — это достаточно длительный процесс, но используя определенный комплекс упражнений на занятии йогой можно достичь желаемых результатов и предотвратить различные осложнения.

Занятие йогой при сколиозе

Комплекс упражнений для эффективного лечения сколиоза.

Для того, чтобы восстановить правильное положение позвоночника с помощью йоги, необходимо использовать специальный комплекс упражнений. Сколиоз 3 степени устраняется при помощи определенных поз, которые не могут принести вред организму человека. Благодаря плавной растяжке мышечно-связочного аппарата происходит постепенное выравнивание позвоночника.

Йога включает в себя большое количество упражнений, которые применяются для лечения при сколиозе 3 степени. Среди них можно выделить следующие:

  • Лежа на спине, положите ноги на диван или табурет, при этом немного их раздвинув. Такое положение должно расслаблять крестцовые мышцы. Затем следует выполнить дыхательные упражнения, поднимая на вдохе и опуская на выдохе свой живот. Выполняйте это упражнение медленно и достаточно долго. Это поможет наладить процесс обмена питательных веществ в позвоночнике тем самым устраняя изменения при сколиозе .
  • Следующее упражнение растяжка позвоночника. Для этого необходимо лечь на спину положив ноги на стул, приподнимать одну из них и отводить ее максимально в сторону. При выполнении пациент не должен испытывать боли, поэтому все движения должны быть плавными и очень аккуратными. После некоторого времени можно усложнить это упражнение, выпрямляя противоположные ногу и руку, растягивая их по диагонали.
  • Стоя на четвереньках человек должен прогнуть спину, выдвигая попу и соединяя лопатки. Затем выполнить обратное движение, выгнув спину дугой.
  • Сидя в позе лотоса (скрестив ноги) правую руку ложем на правое плечо, а левую обводим за головой и также прикасаемся к этому же плечу. В такой позе прогибаемся в сторону (вправо) на вдохе и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение необходимо повторять пять раз, после чего поменять руки и прогибаться в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках вытянуть правую руку и ногу, чтобы они были на одном уровне. После чего максимально потянуть их на вдохе, растягивая тем самым позвоночник, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и приподнять на вдохе свое тело, оставляя прижатыми к полу только лопатки. Затем медленно опуститься назад.
  • Стоя боком вогнутой стороной возле стены, прислонитесь к ней. Затем расслабьте свои мышцы и позвольте своему телу двигаться вместе с рукой. После этого тыльной стороной ладошки (противоположной стороны) потянитесь к стене.
  • Следующее упражнение связано с укреплением выпуклой стороны. Только благодаря такой технике можно достичь симметрии тела. Для этого после упражнений на вогнутую сторону переходим к выпуклой области. Исходное положение, лежа на боку (выпуклой стороной на полу), ноги согнуты в коленях, пытаемся подняться на предплечье вверх.
  • Лежа на выпуклой стороне параллельно стенке, подоприте голову одной рукой, а ногу поднимайте, пытаясь, другой рукой дотянуться к носочкам.
  • Если выпуклая сторона находится слева поясничного отдела, а вогнутая справа шейно-грудного, то необходимо поднять правую ногу и руку. В точности, наоборот, проводите упражнение, если выпуклая сторона находится справа, а вогнутая слева.
  • Расставьте широко ноги, одну из них (левую) согните в колене. Затем ладошкой правой руки прикоснитесь к полу между ногами, а левой потянитесь над головой, при этом поворачивая корпус.
  • Лечь на живот и прижать ладони к полу на уровне бедер, при этом согнув их в локтях. Затем поднимать свое тело на вдохе вверх, до тех пор, пока руки в локтях не разогнуться. Не опускаясь сделать пару вдохов и выдохов, после чего медленно опуститься на пол.

Специальные позы при сколиозе 3 степени

Поза йоги «Полумесяц»

Йога для лечения при сколиозе, требует определенных знаний. Ведь существует целый комплекс упражнений и поз, которые не смогут навредить здоровью. Например, сколиоз 1 степени устраняется упражнениями на скручивание, но в случае 3 степени такие позы могут усугубить ситуацию, вызвав еще большее искривление позвоночника. Поэтому самостоятельно заниматься йогой ни в коем случае нельзя. Занятия должны проводиться со специалистом, инструктирующим о всех возможных позах, которые помогут устранить сколиоз 3 степени. Существует несколько таких асанов (поз):

  • Собака, опустившая голову;
  • Стрела;
  • Ребенок;
  • Полумесяц;
  • Лодка;
  • Змея;
  • Кошка;
  • Саранча;
  • Кобра.

Такие позы совершенно безопасны при сколиозе 3 степени и могут быть использованы для лечения, как для взрослых, так и детей. Йога способствует растяжению не только мышц, но позвоночника, что в свою очередь, позволит убрать искривление. Регулярное выполнение специальных упражнений улучшает кровообращение в позвоночнике и восстанавливает работу всех внутренних органов.

Йога при сколиозе 3 и 4 степени должна обязательно включать в себя дыхательные упражнения. Так как во время этих действий происходит расширение грудной клетки, снятие спазма мышц, а также улучшение работы нервной системы.

Несмотря на то что йога при сколиозе – это нетрадиционная методика лечения, она замечательно снимает болевые ощущения и нормализует работу суставов. Благодаря выполнению таких упражнений пациент сможет избежать операционного вмешательства и восстановить не только искривленный позвоночник, а и весь организм в целом.

Противопоказания при занятии йогой

Йога, как и любой другой метод лечения, имеет свои противопоказания. Различают временные и постоянные запреты. В первом случае, врачи запрещают заниматься йогой в силу сложившихся обстоятельств. Во втором же – йога противопоказана пациентам с серьезными проблемами и заболеваниями.

Временные противопоказания. К ним относится:

  • Высокая или низкая температура тела (выше 37,1 или ниже 36,1 градуса).
  • Прогрессирующее хроническое заболевание.
  • Переохлаждение или сильный перегрев.
  • При употреблении еды перед занятиями.
  • Инфекционные или вирусные заболевания.
  • Сросшиеся позвонки.

К постоянным противопоказаниям относятся:

  • Онкология.
  • Серьезные заболевания.
  • Болезнь крови.
  • Инфекционное заболевание в опорно-двигательной системе.
  • Психические заболевания.
  • Черепно-мозговые травмы.

Сколиоз – это одно из многих заболеваний позвоночника, которое требует длительного лечения. При этом методы, которые применяются, должны быть направлены на восстановление мышечной ткани и укрепления грудной клетки. Потому как сколиоз возникает по причине постоянного напряжения мышцы в определенной зоне, которое в результате провоцирует стягивание сколиотической дуги. А йога помогает снять мышечное напряжение в поврежденной области и укрепить мышцы спины, с другой стороны, предотвращая развитие сколиоза. Несмотря на то что подобный эффект может наблюдаться и после физиотерапевтических процедур (таких как массаж или лечебная гимнастика), восточная методика позволяет наладить все процессы в организме человека.

Приоритет при лечении отдается хатха-йоге

Йога может включать в себя разную технику упражнений, но для лечения при сколиозе предпочтение отдается хатха-йоге. Главная идея подобных учений заключается в том, что организм человека не может полноценно развиваться, если нарушена работа хотя бы одного органа. А для выполнений всех функций в организме следует наладить энергетический процесс во всех системах. Йога основана на восстановлении энергетического баланса в человеческом теле. При этом энергия проходит по всему организму в виде меридианов, а нарушение этой симметрии влечет за собой различные заболевания. Поэтому все упражнения направлены на восстановление баланса энергетических каналов.

Благодаря регулярным занятиям йога восстанавливает правильную симметрию тела, в результате чего искривленные позвонки встают на свои места. Но необходимо помнить, что самостоятельно использовать такую методику, особенно для лечения при сколиозе 3 степени, категорически запрещается. Необходимо для начала проконсультироваться с врачом, а сами упражнения выполнять под чутким контролем инструктора.

spinheal.ru

Йога при сколиозе 1,2,3 степени

Сколиоз имеет тяжелые последствия и ведет к серьезным проблемам с общим здоровьем организма. По этой причине при первых проблемах с требуется быстрое и качественное лечение. Кроме традиционной медицины (медицинских лекарств и физиотерапии) для лечения сколиоза применяют йогу, которая способствует быстрому восстановлению позвоночника. Несмотря на то, что этот метод лечения является нетрадиционным, он имеет высокую эффективность для лечения искривления позвоночного столба.

Что такое сколиоз и каковы его причины?

Сколиоз – это искривление позвоночника относительно его оси. Чаще всего такая деформация происходит в подростковом возрасте, так как в этот момент скелет растет наиболее активно. Образуется заболевание, в основном в поясничном и грудном отделе.

Заболевание часто провоцирует нарушение в работе внутренних органов, активирует остеохондроз, межпозвонковые грыжи и радикулит. Точного списка причин возникновения болезни нет, но существует несколько ключевых факторов, которые вызывают заболевание:

  • нарушенная осанка;
  • сидячий образ жизни;
  • недостаток кальция и других минералов;
  • травмы;
  • врожденные патологии;
  • деформация тазовых костей.

В группу риска так же попадают люди, у которых неправильное питание и присутствуют вредные привычки.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Прежде, чем начинать занятия, необходимо обратиться к лечащему врачу, который скажет можно ли заниматься йогой при сколиозе и какие имеют противопоказания.

Данный метод лечения необходим при искривлении позвоночника первой и второй степени. Именно на таких стадиях существует возможность полностью вернуть естественное положение. Когда диагностируется третья степень искривления, то проводить занятия разрешается, но под строгим контролем специалиста, результат появится спустя долгое время. Также занятия рекомендуют, если заболевание было вызвано травмой позвоночного столба.

Показания и противопоказания к упражнениям

К показаниям к занятиям относятся первые три стадии заболевания и при травме позвоночника. Но йога имеет ряд противопоказаний, при которых занятия запрещаются, так как можно усугубить состояние пациента и нанести сильный вред здоровью. Занятия противопоказаны при:

  • заболевании четвертой степени;
  • болезненности в области спины;
  • травмах черепа;
  • психических расстройствах;
  • инфекционных и воспалительных процессах;
  • заболеваниях крови и сердечной системы.

Также занятие не стоит проводить при сильной усталости, после приема пищи и при высокой температуре тела. К тому же, при искривлении можно применять не все упражнения. Комплекс занятий подбирается каждому больному индивидуально лечащим врачом.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Йога от сколиоза направлена на восстановление естественного положения позвоночного столба, то есть на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжку позвоночника, постановку на место позвонков и закрепление достигнутого результата.

Каждая поза должна удерживаться в одном положении не менее 15 секунд, даже если упражнение сложное, так же при занятиях должна полностью выполняться дыхательная гимнастика.

Искривление шейного отдела

При искривлении шейного отдела позвоночника самыми эффективными приемами являются поза кошки – Марджариасана, поза тигра – Вьяграсана и поза кузнечика – Шалабсана.

Данный комплекс позволяет восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Дополнительно необходимо выполнять наклоны и вращательные движения головой. Эффективным считается упражнение с перекатыванием небольшого мяча.

Поражение грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела разработано большое количество различных приемов. Самым популярным и высокоэффективным считается упражнение «боковая планка».

Кроме этого, необходимо выполнять такие приемы, как вытягивающаяся кошка, Адхо Мукха Вирсана, то есть поклон героя, Уттхита Триконасан – вытянутый треугольник, Вирабхадрасана – поза героя и Шалабхасана – поза саранчи.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Йога при сколиозе поясницы мало чем отличается от йоги грудного искривления. Все упражнения делаются ассиметрично в обе стороны. Для поясницы применяются упражнения, где необходимо скручивание, позы в положении лежа и сидя наклоны, и прогибы, а так же занятия на валике.

Самыми популярными считаются такие позы, как Шаванса, Уттансана, Бхарадваджасана, Джану Ширсана. Данный комплекс укрепляет мышечный корсет и устраняет асимметрию.

Все упражнения должны выполняться медленно без резких движений и только при правильном дыхании.

Выполнять упражнения рекомендуется даже после лечения сколиоза, для закрепления полученного результата и для профилактики повторного заболевания.

Упражнения для лечения сколиоза

Занятия йогой при искривлении позвоночника должны состоять из 5-7 упражнений, которые выполняются с интервалом в один день. Проводятся они в течение длительного времени и только под наблюдение специалиста.

Поза кошки позволяет разгрузить позвоночник, если занятия только начинаются. Для этого принимается положение, стоя на коленях, где ладони упираются в пол. На каждом вдохе производится прогиб, при этом максимально поднимается копчик и голова. На выдохе спина должна принимать нормальную позу, а голова и копчик опускаются. Такое упражнение следует выполнять не менее 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть сжатые вместе ноги. Руки опускаются ладонями вниз у бедер и сгибаются в локтях. На каждом выдохе необходимо поднимать голову и тело пока не выпрямятся руки. Поза фиксируется на два спокойных вдоха и выдоха, после чего плавно возвращается в исходную позицию. Повторять около 5 раз.

При выполнении еще одного упражнения нужно лечь лицом вверх и начинать поднимать тело, упираясь только плечами и ступнями, при выдохе возвращаться в нормальное положение. Выполнять 7 раз.

Встав на четвереньки, ноги расположить на уровне бедер, а руки на уровне плеч – так выполняется следующий комплекс. В момент вдоха правая рука и нога поднимаются и максимально вытягиваются на одной прямой, после чего фиксируются на 10 секунд. На выдохе принимается обратное положение. С левой стороной делать точно также около 7 раз.

Далее, встав на коврик, расставить широко ноги, после чего одна нога выпрямляется, а другая сгибается. Одновременно одна рука ставится на пол, а другая вытягивается вверх, голова поворачивается за рукой. Затем данное упражнение повторяется в другую сторону.

На коврике принимается поза лотоса, одна рука сгибается и ложится на это же плечо. Другая рука заводится за голову, а ладонь опускается на тоже плечо. В момент вдоха спина прогибается в бок в противоположную сторону. После чего сторона меняется. Выполнять 8 раз.

Лежа на животе, необходимо выпрямить руки, а ладони опустить на пол в районе поясницы, ноги максимально вытянуть. В момент вдоха спина выгибается, так чтобы максимально разогнуть руки в локтях. Ноги при этом сгибаются, по возможности стопами необходимо дотронутся до головы. На выдохе вернутся в нормальное положение. Повторить 10 раз.

В положении лежа, ноги ложатся на стул, а колени разводятся на расстояние, чтобы не было дискомфорта. В таком положении следует максимально расслабить все связки.

Во время занятий тело должно отдыхать. Для этого рекомендуется выполнять дыхание животом. На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается.

Расслабление связок и дыхание при помощи живота улучшают обмен питательных веществ в позвоночнике.

Для растяжки позвоночника принимается положение «лежа», а ноги ложатся на стул, после чего одна нога поднимается, и производятся движения ногой в обе стороны, с максимальным углом наклона.

В положении лежа конечности следует максимально вытягивать в обе стороны, а тело по диагонали как можно сильнее. Данное упражнение можно выполнять как на спине, так и на животе.

Узнать, поможет ли йога при искривлении позвоночника, можно только начав занятия и подобрав правильный комплекс упражнений. Йога и сколиоз связанны между собой, так как занятия разработаны именно для лечения заболевания, и при правильном выполнении принесут только пользу и приятное время провождение.

moyortoped.ru

Помогает ли йога при сколиозе, и можно ли ей заниматься + видео

Боковое искривление позвоночника встречается сейчас у большого количества людей. Связано это не только с недостатком минералов в костях, главная причина сколиоза – малоподвижный образ жизни. Поэтому основным способом терапии искривлений позвоночника является лечебная гимнастика. Все большей популярностью пользуется йога.

Официальная медицина не признает этого способа лечения. Но, по отзывам тех, кто им пользовался, можно понять, что йога при сколиозе очень эффективна. Также есть данные обследования пациентов со сколиозом, применявших эту методику. Они показывают, что на ранних этапах сколиоза с помощью йоги можно полностью выправить позвоночник, а в запущенных случаях остановить прогрессирование болезни.

Особенности йоги

Эта древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека уже несколько тысяч лет применяется при различных проблемах со здоровьем. Упражнения учитывают, что в теле человека есть особые энергетические центры и каналы, при нарушении работы которых возникают различные заболевания. Правильно выполненные асаны воздействуют не только на мышцы и суставы, но и на энергетику человека, его нервную систему.

Восточная медицина считает, что йога эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но так как эта система упражнений оказывает серьезное воздействие на организм, заниматься можно только под руководством инструктора с соблюдением определенных правил. В йоге есть как динамические, так и статические упражнения. Они более известны под названием «асаны». Исследования доказывают, что при сколиозе более эффективны упражнения на растяжку и расслабление.

Упражнения йоги помогают расслабить мышцы спины

Почему йога помогает при сколиозе

Лечение искривлений позвоночника – это довольно длительный процесс. Но при упорных занятиях с использованием правильно подобранного комплекса можно полностью излечить сколиоз на ранних стадиях, а в запущенных случаях – остановить прогрессирование болезни и предотвратить осложнения. Йогатерапия помогает улучшить состояние на 40% при регулярных занятиях по часу в день уже через 2 месяца.

Сколиоз у каждого человека развивается индивидуально. Происходит не только смещение оси позвоночника. Тело начинает деформироваться, изменяется грудная клетка и даже мышцы верхних конечностей. Интенсивные динамические занятия могут навредить при сколиозе, так как невозможно учесть все индивидуальные особенности организма.

А статические упражнения, или асаны, помогают при сколиозе, потому что оказывают такое действие:

  • расслабляют и укрепляют мышцы, из-за чего проходят боли в спине;
  • учат человека принимать правильные позы в быту, следить за своей осанкой;
  • тренируют дыхание;
  • восстанавливают симметричность позвоночного столба, благодаря увеличению эластичности мышц и связок;
  • улучшают кровоснабжение и питание тканей позвоночника;
  • вытягивают позвоночник и ставят позвонки на место;
  • нормализуют работу всех внутренних органов;
  • улучшают сон и настроение.
Первое время заниматься нужно под руководством инструктора

Особенности занятий йогой при сколиозе

Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний можно подбирать асаны. Делать это лучше под руководством специалиста. Занятия будут эффективны только в том случае, если упражнения выбраны правильно. Техника их выполнения на первых порах должна контролироваться инструктором.

Заниматься йогой при сколиозе следует только тогда, когда нет болей в позвоночнике. Поэтому при большой степени искривления можно выполнять упражнения только после консультации врача. Не стоит самостоятельно выбирать асаны, так как не все из них принесут пользу для позвоночника. Например, упражнения на скручивания противопоказаны на 2-3 стадии сколиоза.

Как нельзя заниматься

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. Нельзя выполнять большинство упражнений при таких заболеваниях:

  • 4-й степени искривления позвоночника;
  • болях в спине;
  • черепно-мозговых травмах;
  • психических расстройствах;
  • инфекциях и воспалительных процессах;
  • болезнях крови;
  • серьезных нарушениях работы сердца.
Заниматься йогой можно, если нет противопоказаний

Нельзя заниматься при сильной усталости, повышенной температуре, после еды или при обострении хронических заболеваний. Кроме того, при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Многие из них способны усугубить проблему:

  • динамические упражнения в йоге очень интенсивны, поэтому при сколиозе противопоказаны;
  • упражнения на скручивания не выполняются из-за смещения оси позвоночника;
  • нельзя принимать перевернутые позы, так как при них возникает сильная компрессионная нагрузка на позвоночник;
  • нежелательно делать прогибы назад, особенно при 3 стадии сколиоза.
Спина при выполнении упражнений должна оставаться ровной

Правила выполнения упражнений

Все упражнения йоги при сколиозе должны подбираться строго индивидуально в соответствии с особенностями искривления и его степенью. Они должны обеспечить плавное растяжение мышц и постепенное выравнивание позвоночника. Начинать заниматься лучше под руководством инструктора, который поможет выучить основные правила йоги:

  • перед занятиями обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • все упражнения должны выполняться плавно, без напряжения мышц;
  • в каждой позе нужно задержаться не менее чем на 15-20 секунд;
  • дыхание во время выполнения упражнений нельзя задерживать, лучше, если оно будет оставаться ровным;
  • принимая какую-либо позу, нужно следить, чтобы все органы и части тела находились симметрично относительно оси позвоночника;
  • сидеть или стоять при занятиях необходимо с ровной спиной, удерживая голову вертикально;
  • каждое новое упражнение нужно разучивать постепенно, не стоит сразу добиваться его идеального выполнения, а тем более допускать появления боли;
  • при 3-й степени искривления нельзя выполнять упражнения из положения лежа на животе;
  • при грудном и поясничном искривлении необходимо выполнять упражнения симметрично в обе стороны.

Основные асаны

Все упражнения йоги при сколиозе должны быть направлены на плавное растягивание мышц. Боковое искривление позвоночника удерживается из-за спастического напряжения. Поэтому очень важно научиться расслабляться.

Упражнения йоги способствуют растягиванию и расслаблению мышц спины
  1. Лечь на спину и положить согнутые в коленях ноги на стул или диван. Это упражнение эффективно расслабляет крестцовые мышцы.
  2. Со временем можно усложнить это упражнение, приподнимая одну ногу и отводя ее в сторону. Нужно немного задержаться в этом положении, не допуская появления боли.
  3. Полезны дыхательные упражнения. Лежа на спине, нужно со вдохом медленно поднимать живот вверх, а с выдохом – расслаблять его. Это упражнение ускоряет кровообращение и улучшает питание тканей позвоночника.
  4. При начальных стадиях сколиоза полезно упражнение на диагональное растягивание. Лежа на спине или животе, нужно потянуть в разные стороны правую руку и левую ногу. Потом сделать то же в другую сторону.
  5. Стать на четвереньки, руки и ноги параллельно. Медленно прогнуть спину, одновременно выпячивая ягодицы и сдвигая вместе лопатки. Через 10-15 секунд медленно выгнуться дугой, стараясь развернуть плечи и таз внутрь.
  6. Хорошо укрепляет мышцы спины такое упражнение: лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Со вдохом немного приподнять тело вверх. Нужно стараться, чтобы пола касались только предплечья и стопы.
  7. Эффективна поза дерева. Стоя, ноги вместе, руки опущены, нужно тянуться как можно выше макушкой вверх, а руками вниз. Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины.
  8. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую руку и ногу, вытянув их по одной линии. Стараться добиться максимального растяжения мышц. На выдохе – опустить. Повторить в другую сторону.
  9. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на стопы. Со вдохом приподнять тело, опираясь только на плечи и ступни.
  10. Завершать занятие желательно расслабляющим упражнением «Шавасана». Лежа на спине, нужно максимально расслабить все мышцы.

Индивидуально подобранный комплекс упражнений йоги очень эффективен при сколиозе. Если выполнять асаны правильно, можно не только устранить искривление, но и поправить общее состояние здоровья.

moyaspina.ru

Йогатерапия сколиоза | упражнения при сколиозе

Представляю вашему вниманию мой перевод главы из книги «Йога при артритах» йогатерапевта Лорена Фишмана о йогатерапии сколиоза с объяснением упражнений.

Йога в России получила свое распространение сравнительно недавно и если есть теоретические предпосылки к воздействию йогатерапии, то определенно недостаточно количество клинических исследований и задокументированных факторов выздоровления.

На западе же, где йога укоренилась достаточно давно, многие врачи удачно используют методы йоги для лечения различных недугов, подкрепляя их данными, проводятся полномасштабные исследования. Судя по письмам, которые приходят ко мне и из сети, и у нас многие врачи начинают направлять свой взгляд на огромные возможности йоги, проявляют к ней интерес.

Пока же полезно ознакомиться с информацией западного практикующего специалиста, которой использует для лечения сколиоза асаны хатха йоги и применяет их достаточно успешно для большом числа больных с искривлением спины (порядка 100 пациентов в год).

Йога при сколиозе

Сколиоз это латеральное (от лат. lateralis - боковой) искривление спины. Часто происходит ротация позвонков одновременно с искривлением позвоночного столба. Ротация в большинстве случаев происходит по направлению к выпуклой стороне и назад, так, что ребра заполняют увеличенное пространство, образуя выпуклость или горб. Обычно сколиоз диагностируется при помощи составленных вместе рентгеновских снимков шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.  Есть стандартный метод точного измерения величины искривления с погрешностью 4-6 градусов.В большинстве случаев искривление принимает С- образную форму (одна дуга искривления) или более сложную (комплексную) S-образную (две дуги искривления). Реже встречаются комплексные искривления с количеством дуг более 2-х.

S-образное искривление обычно бывает в шейном и пояснично-грудном отделах позвоночника, дуги которого направлены в противоположные стороны.

Некоторые сколиозы выявляются спонтанно при наклоне вперед. Если им не соответствует какая-либо специфическая причина, то они называются идиопатическими, т.е. "неизвестной причины".

Описание сколиоза включает количественное измерение дуги искривления, выраженное в градусах, отдел позвоночника, где присутствует аномалия и направление выпуклости (право-лево).

Таким образом, диагноз декстросколиоз идиопатический пояснично-грудной, ротаторный, с дугой 35 градусов можно описать простым языком, как искривление позвоночника без причинное с выпуклостью в правую сторону в пояснично- грудном отделе на угол 35 градусов с вращением позвонков.

В сравнении с другими проблемами в спине, сколиоз редко вызывает болезненные ощущения. Очень редко пациенты испытывают зуд с одной из сторон.

У молодых людей в основном проблемы связаны с внешним видом. У женщин со сколиозом иногда могут возникать проблемы во время беременности. В пожилом возрасте искривление может оказывать негативное воздействие на сердце и легкие, ограничивая функцию дыхания.

Причиной сколиоза может являться много разных факторов, которые могут лежать в диапазоне возникновения заболеваний от различной длины ног до частичного паралича, хотя основное количество искривлений неясной причины.

Есть предположение, что сколиоз возникает из-за наследственной предрасположенности, поскольку начинается в раннем возрасте. Большинство с искривлением позвоночника женщины. Стандартный подход для лечения сколиоза - ношение корсета для искривлений от 20 до 40 градусов, операция  более сорока и наблюдение за теми, у кого дуга искривления менее 20 градусов.

Усиление сколиоза обычно происходит во время быстрого роста организма в период с 15-ти до 18-ти лет, а также как было отмечено, искривление существенно усиливается, начиная со среднего возраста.

Ношение корсета, несмотря на свою распространенность, не имеет убедительных доказательств позитивного воздействия.

Современное хирургическое лечение начиналось с соединения нескольких тел позвонков металлическими скобами (стержнями Харрингтона). В результате позвоночник выпрямлялся, и позвонки получали поддержку, которую можно сравнить с работой подпорок для молодого деревца.

Как описывается в специализированной литературе, одним из самых передовых методов, на сегодня, является всесторонняя фиксация с выравниванием позвоночника в трех плоскостях, дающая постоянную поддержку.

Но в результате страдает подвижность спины и возможны различные осложнения, такие как инфекция, поломка конструкции, аллергическая реакция и другие.

Если у вас соединены пара или несколько позвонков, то упражнения йоги при сколиозе не для вас. Вам нужны другие упражнения, которые не увеличивают подвижность в блокированном сегменте.

Мы начали использовать асаны хатха-йоги, как последнее нововведение, совсем недавно, от отчаяния.  У одной пациентки был прогрессирующий сколиоз и противопоказания к оперативному вмешательству в связи с нарушением функционирования дыхательной системы. Мы думали замедлить и остановить прогрессирующее искривление, не больше. После двух лет кропотливых стараний,  рентгеновский снимок показал уменьшение искривления с 93 до 53 градусов.

Затем ее дочь с умеренным сколиозом, которая была инструктором йоги, обучилась специальным асанам и выровняла свою спину, доведя дугу искривления до нуля градусов за три месяца практики.

С тех пор у нас были позитивные результаты в лечении сколиоза и один поучительный негативный.

Молодая девушка уменьшила свой S-образный сколиоз с 24 и 18 градусов до 12 и 8 градусов за счет упорной и усердной практики в течение 3-х месяцев. Затем она завела бойфренда, начала курить и забросила йогу. Через три месяца ее искривление вернулось к прежнему состоянию - 24 и 18 градусов. Сразу после проведенного обследования она снова взялась за йогу. Пример показателен и подталкивает к определенным выводам.

Это было настоящим сюрпризом для нас, когда рентгеновские снимки пациентов стали показывать уменьшение искривления. И причиной этого были упражнения йоги в течение от трех до шести месяцев занятий.

Никто до этого не сообщал об улучшении заболевания за счет упражнений. Наоборот, несколько исследований показало, что упражнения не приводят к улучшению, а даже усугубляют состояние.

Эти упражнения, которые, по сути, усугубляли состояние, фокусировались на развитии гибкости.

В нашей практической работе мы сделали свежее начинание. Мы предположили, что в позвоночнике действуют силы аналогичные тем, что удерживают в вертикальном положении шест шатра или большую радиоантенну. Эти вертикальные структуры удерживаются парадоксально за счет силы действующей в противоположном направлении вниз.

В целом, мышцы, которые выполняют аналогичную функцию для позвоночного столба, прикладывают усилия симметрично и удерживают спину вертикально.

Когда в мышцах присутствует напряжение, аналогично с тросами, удерживающими антенну, при несимметричном натяжении, происходит сгиб структуры в сильную сторону. Сила гравитации способствует дальнейшему нарушению равновесия.

Чем лучше гибкость спины, тем сильнее сила тяжести и мышечный дисбаланс будут сгибать позвоночник, усиливая искривление.

Вот почему улучшение гибкости вредно при сколиозе.

Есть еще одна ключевая находка. У людей с сильным сколиозом ребра со стороны спины уходят в сторону выпуклой (ослабленной) стороны.

Если вы осмотрите спину с искривлением, то вам покажется, что мышцы с выпуклой стороны напряжены сильнее. Но это иллюзия, в основе которой миграция ребер.

В реальности мышцы вогнутой стороны снизу и сверху проблемной зоны продолжают тянуть свою сторону вниз, хотя с обратной стороны в районе проблемной зоны натяжение ослаблено.

Ребра выпирают в противоположную сторону аналогично тому, как рукоять (средняя часть) лука уходит дальше вперед от туго натянутой тетивы.

Наша теория заключается в том, что в основном сколиоз от асимметричной слабости мышц спины, которые помогают поддерживать позвоночник вертикально, и мышцы ослаблены именно на выпуклой стороне.

Решение проблемы с нашей стороны было достаточно простым - мы стали укреплять мышцы с выпуклой стороны, заботясь о том, чтобы не увеличивалась гибкость.

Упражнения на укрепление, как показала практика, приводили к увеличению подвижности в правильном направлении.

Вашистхасана была самой успешной асаной хатха йоги, которую мы использовали для уменьшения и излечения сколиоза. Она делалась ассиметрично (только на одну сторону) выпуклой стороной вниз.

Здравый смысл подсказывает, что асана укрепляет мышцы с выпуклой стороны, выравнивая позвоночник. Снимок одного из нас, выполняющего Вашиштхасану внутри специального комплекса МРТ, подтвердил, что подвздошно-поясничная мышца и другие, вертикально направленные мышцы, действительно работают ассиметрично при выполнении данной позы.

Мы не можем сильно давить на вас, но специальные упражнения при сколиозе нужно выполнять ежедневно с йогатерапевтом, врачом или другим компетентным специалистом, который способен смиренно проверять ваше состояние, контролировать правильность выполнения асан и раз в пол года просматривать рентгеновские снимки.

Упражнения на увеличение подвижности позвоночника (наклоны, скручивания и др.) нужно делать для осознания состояния спины, размера искривления, скованности. Не нужно делать такие упражнения каждый день, улучшение подвижности в спине только усугубит искривление, а не выровняет его.

Упражнения на укрепление выпуклой стороны

Эти упражнения нужно выполнять каждый день. Чем больше вы будете их делать, тем быстрее выправите спину и достигните симметрии. Многие асаны представлены в нескольких вариантах выполнения, что позволит практиковать их, не зависимо от уровня подготовки.

Мы рекомендуем вам начать с простейшего варианта асаны, а затем подобрать для себя наиболее оптимальный.

Остановитесь на доступной стадии на пару недель, а затем переходите на следующий, более сложный, уровень выполнения.

Очень желательно, чтобы с вами рядом был йогатерапевт, доктор или специалист по ЛФК, который мог бы проверить правильность выполнения упражнений, ежемесячно оценивать эффективность и верное направление работы.

Раз в шесть месяцев вы должны делать рентгеновские снимки и измерять дугу искривления. Уменьшение угла искривления более чем на шесть градусов можно считать вполне значимым.

Первое упражнение для выравнивания позвоночника в положении сидя

Цель: балансирование спины, используя сопротивление и рычаг. Укрепление мышц, которые нам в этом помогут.

Противопоказания: грыжа позвоночника в районе поясницы, недавний перелом позвоночника, повреждение суставной поверхности плечевого сустава.

Пропс: стул.

Пояснение: следуйте инструкциям, чтобы выровнять таз. Сила давления руки должна оказывать воздействие на ваше тело, выравнивая позвоночник.

Объяснение упражнения:

1. Сядьте на стул, направив выпуклость позвоночника к его спинке (дуга искривления должна смотреть на спинку стула), не зависимо от того, где сколиоз в пояснице или в шейно-грудном отделе. Положите одну руку на спинку стула, а другую на бедро.

2. (а) Если вам нужно выправить позвоночник в районе поясницы, то одновременно надавливайте на спинку стула и бедро (которое, как бы выше). Ваша талия и низ живота будут уходить от спинки стула, выравнивая позвоночник.

(b) Если искривление у вас в районе шеи или грудной клетки, то аккуратно надавливайте на спинку стула, уводя от нее ребра и верхнюю часть тела. Аналогично с нижней частью будет коррекция верхней.

3. В обоих случаях старайтесь выровнять обе стороны тела от плечевых до тазобедренных суставов. Дышите ровно. Удерживайте положение 10-20 секунд в течение двух недель, далее столько, сколько возможно (пока не станет тяжело).

4. Ощущайте внутреннее выравнивание по срединной линии.

5. Если у вас комплексный сколиоз (S - образный), при котором две выпуклости - одна внизу, другая наверху, то пункт 2(a) нужно выполнить на одну сторону, затем развернуться (пересесть) и выполнить пункт 2(b) на другую.

Не выполняйте ни пункт 2(a), ни 2(b) для вогнутых сторон.

Сопротивление отведению руки (выполняется только на одну сторону).

Цель: укрепить глубокие и сопутствующие мышцы спины на выпуклой стороне.

Противопоказания: заболевания связанные с нарушением равновесия.

Возможные ошибки: не позволяйте корпусу двигаться к стене или от нее.

Объяснение:

1. Встаньте боком, вогнутой стороной к стене. Руки вдоль бедер, обратной стороной ладони касайтесь стены.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, выполнив выравнивание в Тадасане.

3. Надавите тыльной стороной ладони на стену.

4. Наперво, позвольте своему телу двигаться в ответ на действие руки.

5. Затем продолжайте давить на стену, но не позволяйте частям тела совершать движения. Вам нужно задействовать мышцы, расположенные на дальней (от стены) стороне тела.

6. Выполняйте, пока, мышцы не устанут. Это может занять от 30 секунд до пяти минут, или даже больше.

7. Нужно время, чтобы научиться удерживать тело неподвижным. Сначала давите на стену с небольшим усилием. Через две недели практики увеличьте силу давления руки на стену. В результате вы будете уставать быстрее, но постарайтесь удерживать положение, укрепляя нужные мышцы.

Вашиштхасана (4 варианта выполнения)

Цель: укрепление глубоких и других мышц на выпуклой стороне позвоночника.

Противопоказания: общая слабость, неспособность поддерживать равновесие, туннельный синдром запястья, компрессионные повреждения головки плечевой кости.

Пояснение: перед тем, как перенести вес тела на руку, направьте предплечье и плечо назад.

Обратите внимание, чтобы голова была в одной плоскости со спиной. Будьте уверены в своих силах, выполняйте асану четко с полным присутствием.

Объяснение. Подготовка для вариаций асаны I-II.

1. Лягте на подстеленный коврик для йоги выпуклой стороной к полу (для удобства отслеживания правильности выполнения, коврик постелите параллельно стене).

2. Приподнимитесь на предплечье, держа тело параллельно стене, оставив ноги в коленях согнутыми. Направьте плечевые суставы назад.

3. Пусть нижние ребра касаются пола.

Стадия I

4. С вдохом подтяните мышцы живота и оттолкнитесь рукой от пола, поднимая ребра. Пусть таз и ноги остаются на полу. Надавливайте на кирпич (если нужно) верхней рукой.

5. Удерживайте ребра над полом, пока не почувствуете усталость в выпуклой части спины.

6. Медленно опуститесь на коврик и расслабьтесь.

Стадия II

1. Выполните полностью инструкции 1-4 из первой стадии. Когда поднимаетесь, то, помимо ребер, оторвите от пола еще и таз, оставив упор на ступнях, голенях и икроножных мышцах.

Стадия III

1. Выполните подготовительные инструкции 1-3 из стадий I-II.

2. Выпрямите ноги.

3. Поставьте одну ступню на другую (ребро на ребро). Потяните край мизинца  верхней ноги к внешней голени. Еще можно поставить верхнюю ногу немного вперед на пол, как вариант для лучшего равновесия.

4. Поднимите все ваше тело вверх от ребер до лодыжек.

Стадия IV

Вход в позу из Адхо Мукха Шванасаны.

1. Поставьте стул рядом с ковриком для йоги, если понадобится поддержка.

2. Выполните Адхо Мукха Шванасану - Собаку мордой вниз.

3. Из Собаки мордой вниз развернитесь выпуклой стороной к полу, перенеся вес на внешний край стопы нижней ноги.

4. Переместите руку на стороне выпуклости, выровняв ее со ступнями, направив их под углом 90 градусов к голеням.

5. Включите верхнюю руку и направьте плечевые суставы назад.

6. Балансируя на руке и стопе, выровняйте тело параллельно стене.

7. Поставьте верхнюю руку на стул (если вы нуждаетесь в дополнительной опоре).

8. Поднимите ребра и таз, чтобы получилась диагональ от головы до ступней.

9. Дышите ровно и спокойно, наполняя все тело энергией.

10. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете усталость мышц выпуклой стороны.

11. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану, сядьте на колени и отдохните.

Анантасана (две стадии).

Цель: выпрямление простых и комплексных искривлений (для C- и S- образных сколиозов).

Противопоказания: нехватка сил.

Пропсы: стена и ремень.

Возможные ошибки: следите за выравниванием, используйте стену, как ориентир для выстраивания тела.

Объяснения:

Приготовление для двух стадий

1. Лягте на бок на сторону выпуклости в грудном отделе параллельно стене. Практикуйте на коврике для йоги. Согните немного ноги. Вытяните вдоль стене нижнюю руку и, согнув ее, подоприте ей голову.

2. Поставьте другую руку перед собой на пол для поддержания баланса. Положите перед собой ремешок для йоги, который понадобится во второй стадии.

Стадия I

3. Поднимите ребра от пола.

4. Потяните нижнюю руку к себе. Медленно продолжайте до тех пор, пока предплечье не будет перпендикулярно полу или по ощущениям.

Вы возможно ощутите натяжение, без какого- либо движения руки.

5. Оставайтесь в доступном для вас положении асаны столько, сколько возможно, укрепляя выпуклую сторону.

Стадия II

6.Согните вашу верхнюю ногу, захватите большой палец или накиньте на ступню ремешок для йоги и, развернув ногу наружу, направив пальцы верх, постарайтесь выпрямить ногу.

7. Выпрямите ногу в колене, если это возможно. Держите вашу спину напротив стены, параллельно ей. Используйте ваши мышцы живота и спины, чтобы стабилизировать таз, когда вы поднимаете и удерживаете ногу. Смотрите вверх или вперед.

8. Опустите ногу вниз и отдохните на спине.

Вариация Ардха Шалабхасаны

Цель: укрепить нужные мышцы спины при простых и комплексных искривлениях.

Эта асана эффективна, когда поднимается рука на стороне выпуклости в верхней части спины. При этом укрепляется мышечный корсет в районе поясницы с противоположной стороны.

Противопоказания: сильная напряженность мышц спины, поясничный стеноз.

Пропсы: коврик для йоги и одеяло.

Уточнение:

Если у вас комплексный сколиоз, который включает искривление в левую сторону (выпуклость) в поясничном отделе и в правую (выпуклость) в шейно-грудном, то поднимайте правые руку и ногу.

Поднимайте левые руку и ногу, если у вас искривление в правую сторону (выпуклость) в пояснице и в левую (выпуклость) в шейно-грудном отделе.

Дышите без задержек, удлиняйте шею и копчик, оттягивайте назад плечевые суставы. Полностью задействуйте ноги. Аккуратно поддерживайте баланс между давлением вниз и вытяжением. Это происходит синхронно, когда вы выполняете асану.

Объяснение:

1.Лягте на коврик для йоги лицом вниз. Поставьте лоб на коврик и вытяните вперед руки, плечи рядом с ушами, направив ладони вовнутрь.

Если это начальное положение доставляет дискомфорт вашим плечам, шее или пояснице, то положите свернутое одеяло или подушки под грудную клетку и таз.

2. Соберите мышцы рук, ног и спины, сформировав центр приложения силы.

Расширьте бедра, позволив копчику скруглиться вниз. Все время вытягивайте спину. Не сдавливайте ягодицы одна к другой, но толкайте таз к полу.

3. С вдохом поднимите руку и ногу на одной стороне.

4. Постарайтесь всеми силами вытянуть тело.

Если у вас есть дополнения или замечания по статье о йогатерапии сколиоза, то оставляйте комментарии, Если вы считаете, что информация достойна внимания, то поделитесь ее в социальных сетях, нажав на соответствующие кнопочки. Ответить однозначно на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе нельзя. Определенно можно сказать, что практика должна быть адаптирована под занимающегося. Еще, следует отметить, что многое зависит от степени искривления спины. С небольшим искривлением многие полноценно занимаются и не адаптированной практикой и хорошо себя чувствуют. Достаточно вспомнить А. Сидерского, который с врожденным сколиозом и болями в спине добился полного выздоровления (как он сам утверждает), занимаясь технически сложной и многоуровневой, по степени воздействия, практикой.

Перевод Раев А.Книги Л.Фишмана на русском языке можно посмотреть здесь

www.yogadream.su


Смотрите также