OpenYoga - йога открыта для всех! Крийя йога упражнения для начинающих


Практическая Крия-йога — практика для всех! :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Воображение важнее, чем знания.Свами Вивекананда

Что же все-таки такое — Крия-йога? В хорошем смысле, прагматичная дисциплина: тут не надо ни мантры читать, ни делать какие-то другие непонятные вещи; все прозрачно, просто, доступно, логично. Но она и не примитивна, и вряд ли откроется человеку с грубым, потребительским отношением к миру, его незрелому сознанию — такой попробует и бросит.

Инструмент, который использует Крия-йога — в наличии у всех людей. Это внимание. Поэтому, в отличие от Хатха-йоги, жестких ограничений, противопоказаний и ограничений фактически нет. Можно начинать с любого уровня. А такие качества, как богатое воображение и усидчивость, будут большим подспорьем.

Идея, стоящая за использованием Крия-йоги — то, что ум современного человека находится в состоянии постоянной «турбулентности», он перегружен информацией и мечется туда-сюда, одурманенный многочисленными и по сути противоречивыми желаниями (подавляющее большинство из которых продиктовано извне). Современный человек, активно занятый в социуме, волей-неволей потребляет огромные массивы визуальной, голосовой, текстовой информации, даже просто перемещаясь по городу, не говоря уже о самой работе. Еще большей «информационной атаке» подвергаются люди, которые работают на телефоне и вообще много общаются, руководители любого уровня.

Ум современного городского жителя, занятого интеллектуальным трудом, разительно отличается от ума среднего индуса не только ведического, но и средневекового периода — а подавляющее большинство оригинальных текстов по йоге относится к этим, давно прошедшим, временам. Из этого следует — и это, к сожалению, подтверждается практикой — что традиционная медитация большинству современных людей недоступна. Просто недоступна. На это не стоит обижаться. Вы не можете сделать многих вещей: влезть на пальму с помощью набедренной повязки, пробежать 15 км по пересеченной местности, выжить в 40-градусной жаре на солнце, — вот и медитировать «как завещал великий Патанджали» — тоже сложно.

Классическая медитация — древняя, а ныне остро модная дисциплина, в которой иногда иллюзия успеха и избранничества расцветает еще более пышным цветом, чем в Хатхе. Многим людям медитация на самом деле помогает, так как в самой технике изъяна нет, если он и присутствует — то лишь в уме негодного для этого стиля йоги практикующего. Но еще большему количеству людей медитация не приносит ничего, кроме потери времени, боли в голове (и в пятой точке), и — если человек хотел не просто время убить, а действительно познать глубины своего естества — то и искреннего отчаяния, а в итоге подчас и разочарования в йоге вообще.

Концентрироваться на одном объекте, образе, или тем более мысли для среднего современного человека очень сложно, и — как результат — иногда даже вредно, т.к. имеющиеся загрязнения и страх, злоба в уме так не интегрируются, а лишь усиливаются. Соответственно, прямой и красивый путь к Самадхи и хотя бы вообще развитию сознания оказывается закрыт. Попробуйте хотя бы 5 минут удерживать в уме всего одну мысль — вы обнаружите, как это сложно. Даже в ходе многолетней практики однонаправленной медитации «по классике» большинство людей терпят неудачу, хотя и не все готовы в этом признаться.

Есть ли более простой и удобный, более прямой и короткий путь для современного человека, и так же утомленного думанием? Да.

Крия-йога (а также, например, Випассана и другие методы) — предлагает логичную альтернативу. Она использует тот факт, что человеческий ум — словно капризный ребенок. Если пытаться его заставить концентрироваться на чем-то одном — он начинает вырываться, брыкаться, протестует и негодует. Эффекта так добиться почти невозможно. А вот если предложить этому «ребенку» новую яркую игрушку — необычную визуализацию, медитацию, где не надо концентрироваться на чем-то одном (для «ребенка» это просто скучно!) — он вполне может позабыть обо всем на свете, вертя эту игрушку так и этак. Однонаправленность внимания может быть достигнута не только напрямую, путем изнурительных попыток заставить ум думать о чем-то одном — но и заставив ум блуждать в «трех соснах», постепенно сузив этот круг до минимума. Если дать уму не одну мысль, а, скажем, три образа — результат (избавление от всех других, посторонних мыслей) — достигается очень быстро и безболезненно, как бы играючи. В этом красота и сила Крия-йоги.

Медитаций Крия-йоги множество. Не все из них простые. Многие обязательно надо осваивать последовательно, и потом делать тоже в определенном порядке, чтобы добиться выдающихся результатов. Некоторые медитации лучше всего удается сделать только в самые «мертвые» предрассветные часы, при соблюдении определенной диеты, в идеале также — вдали от скоплений людей. И занимает полный цикл упражнений Крия-йога около 3х часов (а перед ней еще хорошо обычной Хатхи поделать, «для разгона»). Сложно? Еще как!

Но для наших целей концентрации и медитации — не обязательно забивать себе голову этими последовательностями и кучей разных техник и правил, добрую половину которых каждый россиянин ежедневно и постоянно по жизни нарушает.

Можно взять 2-3 упражнения, попробовать их поделать — скажем, с неделю, каждый день — и потом выбрать то, которое больше понравится. Делать Крия-йогу можно прямо здесь, прямо сейчас, для этого не надо никуда ехать, не надо ничего покупать, узнавать или достигать.

Полюбившуюся вам медитацию Крия-йоги можно будет использовать по-разному: как самостоятельную практику медитации, и как дополнительный слой внимания (средство для концентрации) в ходе занятий по Хатхе. Если все делать верно, это дает заметный прирост и к волевому потенциалу «по жизни», и к времени удержания стоек и силовых асан, и к чувствительности относительно тонких (пранических) процессов, и к устойчивости в балансовых позах, и к концентрации в любых медитациях йоги (а также любых других психотехниках), а также, что немаловажно, улучшает качество Шавасаны и Йога-нидры в разы (сказанное — личный опыт). Немало, правда?

Все это звучит замечательно, многообещающе, так как же теперь попробовать заниматься?

Самые простые упражнения Крия-йоги для всех:

  • Анулома-вилома (мысленная). Самая простая техника. Медленно и глубоко дышите так: мысленно вдыхайте через левую ноздрю (не зажимая правую пальцами) — потом выдыхайте через правую. Вдыхайте (мысленно!) через правую — потом выдыхайте через левую. Это может показаться невероятным бредом, особенно человеку, незнакомому с силой сознания — но на деле, это реально, и совсем не сложно. Вы не должны мне верить — попробуйте и убедитесь сами;
  • Анулома-вилома и Прана Шуддхи (все делается мысленно). После четырех циклов (слева — направо, справа — налево — это один цикл) Анулом-виломы добавляется один цикл Прана-шуддхи: представьте, что воздух конусообразными воронками, сужающимися кверху, втягивается в ноздри, и живительная сила проникает и сосредотачивается в точке межбровья (Бхрумадье), а на выдохе — отработанный воздух по конусам выходит наружу. Это один цикл. Обычно для подсчета начинают со ста, и считают так (мысленно 4 раза проговаривая ведущее число — чтобы не сбиться и не отвелкаться на посторонние мысли): «100...» — вдох левой ноздрей, «100...» — выдох правой. «100...» — вдох правой — «100...» — выдох левой. «99...» — вдох левой нозрей... .и так далее, а на счете «96» идет одновременный вдох левой и правой ноздрей с визуализацией дыхания в конусы, и потом, как обычно, выдох и дальше... Затем на счет «95» снова попеременное дыхание. На счет «91» идет еще цикл Прана-шуддхи. И так до «1» или сколько есть время. Если сбиваетесь со счета — начинаете опять со 100! Поэтмоу внимание надо держать на дыхании и счете, постоянно.
  • Мула-бандха (мысленная, эффективная только при мастерстве в обычной, мускульной Мула-бандхе). Попробуйте для разнообразия сжать Мула-бандху... мысленно, не используя мышцы! Возможно ли это? Проверьте сами. У людей, чутких к праническим процессам, может получиться сразу (появляются специфические, далеко не «воображаемые» ощущения, распространяющиеся по спине из области промежности и низа позвоночника, не болезнненные, скорее приятные — прана устремляется вверх по Сушумне, вверх — докуда она чиста), у других со временем. Это простая техника, которую полезно делать для получения чувства «пранического наполнения или подъема» — проще говоря, приятной легкости и бодрости. Особенно хорошо делать это утром. И определенно полезно делать ее перед началом занятия по йоге. Очень интересные ощущения также бывают в Шавасане, пробуйте.
  • Со-хам медитация (Аджапа-Джапа). Пожалуй, самая красивая, увлекательная и мощная из начальных крий. Если вас не пугает бОльший «размер» картинки для визуализации (обычно просматривается область от пупка до горла, кончика носа или до макушки головы) — то делаем.

Еще лаконичней и красивей получается практика несложных визуализаций Крия-йоги в сочетании с асанами Хатхи. Попробуйте, сначала в несложной позе, например, Пасчимоттанасане или Падмасане, Ваджрасане — делать освоенную ранее медитацию (одну из приведенных выше). Результат может просто ошеломить: поза как бы «оживает», она «наполняется силой», по ощущениям.

Фактически, в любой позе йоги, не обязательно комфортной и устойчивой, можно делать различные медитации Крии — но только после достаточного освоения асаны в изначальном варианте.

Отдельная интересная тема — практика медитаций Крия-йоги в просоночном и предсоночном состоянии (сразу после пробуждения, не открывая глаз) или непосредственно перед засыпанием — когда тело уже полностью расслабленно и как бы «провалилось в темноту», но ум еще активен; а также в Йога-нидре или другой релаксационной технике (например, в аутогенной тренировке и т.п.). Это может стать настоящим «взлетом ракеты» для ваших регулярных дневных тренировок. Кроме того, очень полезно для успеха в Крия-йоге освоить и делать практику Кайя-стхайрам («Каменная неподвижность»). Но это уже нюансы, главное — начать!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru

Крийя йога | Йога для начинающих: видео, книги и традиции

Крийя йога. Знакомы ли вы с Крийя йогой? Вы профессиональный преподаватель йоги с многолетним стажем? Ваша жизнь – это йога? Или вы только слышали о ней, но ничего не знаете? В этой статье мы расскажем общую информацию об этом новом для нашей страны увлечении.

Ну что, давайте знакомиться? Крийя йога – это комплекс физическихи психологических практик, нацеленных на управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения высшего психического и духовного состояния.

Крийя йога. Понятие «йога» имеет различные варианты перевода и толкований. Но, обще применимым, принимаемым большинством последователей – «объединение». Не просто объединение например людей, а объединение личности и ума в единое и целое существо.

Только так есть шанс достичь полной целостности человеческой личности, не разрываемой внутренними противоречиями. Достичь настоящего душевного равновесия и полной душевной гармонии. В трактате «Йога-сутры», древнеиндийский мудрец Патанджали, говорил: «Йога – это избавление от волнений ума».

«Крийя» — обозначает «действие, выполненное осознанно».

То есть, термин «крийя йога»>» — стоит подразумевать как «достижение состояния равновесия ума через осознанность действий». Существует огромное количество направлений, школ и видов йоги.В большинстве своём они имеют предназначение в аскетической, монашеской практике и практически неприменимы в повседневной жизни обычного человека. Крийя-йога в отличии от остальных никогда не требовала от обучающихся отказа от социума или семейной жизни. Даже скорее наоборот, так как подавляющее большинство наставников в традициях крийя йоги были семейными людьми, имели детей и профессию.

Крийя йога — это учение о самореализации. От ученика не требуется что-то принимать на веру. Все полученные знания и умения он сразу может попробовать применить в личной жизни, в своих повседневных делах. И, так же как и в экспериментах учения, гарантированно обрести результат.

Что стоит понимать под самореализацией?

Кто-то говоря это имеет ввиду, что хочет быть самостоятельным, не зависящим от чужого мнения или то что хочет заниматься только любимым занятием, своим творчеством». Такие определения, являются ошибкой, потому что в этом случае подразумевается область ума, внешняя, социальная реализация. Учение крийя йоги подразумевает реализацию истинной природы человека, сознание тех уровней человеческой личности, которые находятся вне пределов ума.

Самореализация, с позиции крийя йоги – это качественное расширение осознавания личности на все уровни, на которых он существует. Восприятие своей сущности не только как физического тела, и не только как ума, но и того, что находится за границами физического тела и ума. Когда человек спит, спит его тело, спит ум, но разве можно сказать, что в этот момент человек не существует? Всегда есть что-то еще. Вот об осознании этих уровней личности человека и говорят, имея ввиду Самореализацию.

Большинство учителей и наставников, не только наши современники, но и известнейшие мастера такие, как Шри Ганапати Сатчитананда Свамиджи, Свами Шивананда и Свами Сарасвати считали, что в Кали Югу («Темный век» т.е. в наше настоящее время) Крийя йога– это самые действенные из существующих на сегодняшний день практик йоги.

Под практиками Крийя йога имеются ввиду множество упражнений, главным итогом которых считается повышение осознанности в ежедневной жизни.

Стоит обязательно помнить, что «йога для вас , а не вы для йоги» — не требуется «преобразовывать» себя под воображаемый шаблон того, как это должно выглядеть со стороны или как требуется себя вести йогу. Но, любое учение не имеет смысла, если оно не применимо в повседневной жизни.

Крийи – это комплекс специальных упражнений, созданных йогами прошлых лет. Каждая крийя содержит в себет асану (определённое положение тела), пранаяму (дыхательное упражнение), бандху (энергетические замки, направляющие энергию определенным образом) и дхарану (концентрацию внимания на визуализации течения энергетических потоков). Доведённые до совершенства тысячелетиями, практики крийя йоги являются очень эффективными техниками, которые ускоряют эволюцию человека, преобразуя его сразу на нескольких уровнях – это конечно и на уровне тела, обязательно на уровне энергетической структуры и разумеется на уровне ума.

Если у вас не все в порядке со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к асанам. Существуют различные подготовительные комплексы Крийя йоги в книгах и на сайтах интернета, но он далеко не равноценно занятиям с квалифицированным учителем.

Лучше всего заниматься Крийя йогой перед завтраком, обедом или ужином. Особенно полезна Крийя йога утром, когда тело еще не проснулось. Никогда не занимайтесь на полный желудок. Подождите хотя бы четыре часа после плотной еды и два после легкой.

Занятия Крийя йогой не требуют специальной одежды или снаряжения. Предпочтительнее свободная, удобная одежда из натуральных, а не синтетических тканей, чтобы кожа дышала. По этой же причине не надевайте на ноги обувь и носки.

Комплекс Крийя йога начинается с релаксации в течение нескольких минут в позе шавасана, или в позе трупа. Затем проделайте несколько легких упражнений на растягивание, чтобы разогреть тело. Особое значение придавайте тазобедренным, плечевым суставам, шее и лодыжкам. Эффективно разогревают тело стоячие позы. Переход к последующей позе всегда следует производить после предварительного разогрева. Если вы целиком проделали полноценный комплекс йоги, все части вашего тела окажутся растянутыми, внутренние органы и железы промассированными.

Техника Крийя йога нацелена на раскрытие энергетических каналов и сбалансирование энергии в теле. Поэтому важно, чтобы каждая последующая поза уравновешивала предыдущую. Иначе в отдельных частях тела прилив энергии будет слишком сильным. Рекомендуется начинать с поз стоя, после этого переходить к упражнениям лежа на спине, затем к перевернутым позам и, наконец, к позициям сидя.

После отдельной группы поз следует непродолжительный период релаксации, по окончании всего комплекса период релаксации должен быть более длительным. По традиции комплекс завершают повторением позы шавасана. Это дает возможность 10-15-минутной релаксации после 1 часа занятий крийя йога.

 

your-yoga.ru

Крия Йога, комплекс упражнений | OpenYoga

1. Положи свое тело животом на землю. Ладони под плечами, поднимай и опускай свое прямое тело с помощью рук, задерживая при этом внутри себя воздух так долго, как приятно Разуму. Таким образом, уйдешь в себя. 2. Приседай и вставай, держа руки перед собой. Делай так много раз. Приседая, позволяй шару энергии прокатиться по позвоночнику. 3. Наклоняйся вперед, доставай руками землю, делай много наклонов. Позволь энергии стечь по спине, к голове и рукам.4. Стань прямо, расставь ноги на ширину плеч, подними руки в разные стороны, параллельно земле. Затем согнись в пояснице и крутись влево и вправо много раз. Так очисти путь.теперь я изложу тебе о победитель неведения некоторые из Основных крии.

 

Первый круг крий 1.Сядь на землю, захвати левой ладонью правое запястье, наклоняйся вперед, касаясь головой земли, затем выпрямляйся. Делай так много раз. Сожжешь все грехи, центральный канал засияет.

2. Сядь на землю, возьми одну ладонь другой перед собой. Поворачивайся то в одну сторону, то в другую много раз. Так достигнешь состояния «не дыхания», поймешь закон отождествления.

3. Сядь на землю, изогни спину назад как под бременем забот. Затем выпрямись, как если бы ты стряхнул с себя все заботы и устремился вверх. 4. Сядь на землю, изящно изогнись влево, затем вправо. Можешь помогать себе руками. При изгибах голова поворачивается в сторону. Так достигнешь красоты.

5. Сядь на землю, наклоняй голову вперед, затем назад. Делай так много раз. Проведи энергию через верхнюю часть спины и шеи.6. Сядь на землю, выпрями ноги вперед, наклонись и захвати ладонями рук лодыжки или пальцы ног. Опускай и поднимай голову и туловище к ногам и коленям. Делай так много раз. Проведи энергию через спину. Энергию, разрушающую все преграды.

7. Сядь на землю, выпрями ноги вперед. Наклонись вперед и захвати ладонями рук лодыжки или большие пальцы ног. Перекатывайся с одной выпрямленной ноги на другую. Делай много раз, растяни мышцы ног, освободи энергию в ногах.8. Сядь на землю, тряси телом, как камушком в пустом кувшине, во всех направлениях. Этим упражнением направь энергию в центральный канал, как гибкую веревку в трубку. 9. Ляг на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а нижняя часть спины лежала между ступней. Отрывай низ туловища от пола, затем возвращайся обратно. Заставь Ее (энергию) проснуться и перелей Ее из одного сосуда в другой, как драгоценный напиток.10. Ляг на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а нижняя часть спины лежала между ступней. Отрывай низ туловища от пола, затем возвращайся обратно. Делай так много раз. Толчками пробуди энергию. 11. Встань на колени и ладони рук, выгни спину дугой вверх, затем прогни вниз. Делай так много раз, почувствуй тепло в позвоночнике.12. Встань на колени и ладони рук, подними ногу вверх, за спину, как если бы скорпион наносил укус затем верни ногу обратно. Делай так много раз. 13. Делай всё то же самое другой нагой.

14. Встань на колени, голову положи на землю. Прогни позвоночник вниз. Заставь Ее (энергию) стечь, как воду по наклонному желобу.15. Ляг на согнутые колени, захвати запястья одной руки ладонью другой руки за спиной. Лоб положи на землю. Разум отключи от внешнего мира. Отрешись, вытащи Ее, свою Шакти из внешнего мира.

16. Поставь голову на пол, обхвати голову руками, сгибай и разгибай колени, носки ног можешь отрывать от земли. Делай так много раз, это сделает тебя повелителем разума.17. Сядь между ступней ног на землю, выпрями спину, шею, голову. Отрывай от земли и опускай туловище много раз. Так вгонишь Ее разрушительницу преград и страданий в центральный канал. Второй круг следует изучать, после того как изучили первый. 1. Сядь на землю. Согни ноги в коленях. Соедини ступни ног вместе и обхвати их ладонями рук. Раскачивайся вперед и назад, так устранишь препятствия в ногах.  Почему садиться нужно на землю, а не на коврик? Это трудности перевода, игра слов. Основание нашего тела – центр земли, но это мягкое выражение, означающее «сядьте на заднюю часть вашего тела». Также,  момент, когда говорится «сядь на землю», означает, что можно сесть как вам нравится. Если не оговорено, то делайте как угодно.  2.Сядь на землю. Согни руки в локтях так, чтобы кисти рук касались плеч. Делай круговые движения вперед подобно птенцу, который пытается взлететь. Затем вращай руками назад. Этим пробудишь ее в сердечном центре.  3.Сядь на землю. Старайся смотреть в одну точку перед собой. Вращай головой по кругу, наклоняя ее вперед, в стороны, запрокидывая назад. Затем делай в другую сторону.  Это глазная дришти крия, лечащая болезни глаз. Единственная крия, где глаза при выполнении открыты, все остальные крии делаются с закрытыми глазами, чтобы ничего внешнее нас не отвлекало. Она в первую очередь направлена на мышцы глазного яблока. Вращая головой, мы стараемся смотреть в одну точку, и глазное яблоко вынуждено приводить себя в крайние положения. Таким образом, массируются глазные мышцы. Принцип масштабируемости. Что не сказано – делай как хочешь. Почему так говорится? Существует такое понятие масштабируемость. Маленькому ребенку нужна маленькая нагрузка, а взрослому человеку сильная и каждый возьмет своё. Точно так же и в отношении зрения. Глаза могут болеть, может быть будет больно сделать слишком сильно. А может вы захотите войти в раж, чтобы выполнить до предела. Есть еще ключевое слово «старайся», то есть становится  понятно, что держать в поле зрения точку тяжело.  4. Встань прямо на ступни ног. Захвати запястья одной руки ладонью другой за спиной. Наклоняйся вперед так, чтобы ноги были прямые в коленях. А прямые сцепленные руки за спиной были отведены, как можно дальше от туловища. Делай так много раз. Как удар молнии энергия жизни пройдет через твои ноги, туловище и руки, сметая все препятствия на своем пути. 5. Встань на ступни ног. Ноги же пусть будут прямые или согнутые в коленях. Поочередно забрасывай, то одну, то другую руку за голову. Этим очистишь левый и правый канал тела. Вариантов упражнения множество. Иногда, кажется, что это разные упражнения, но они задействуют одни и те же структуры или каналы в организме.  6.Сядь на землю. Согни руки в локтях, чтобы кисти рук касались плеч. Делай круговые движения руками поочередно вперед, подобно плывущей черепахе. Затем делай тоже самое в другую сторону. 7. Сядь на землю. Старайся смотреть в одну точку. Поворачивай голову влево и вправо. Это глазная крия.  8.Встань прямо. Захвати запястья одной руки ладонью другой за спиной. Пусть руки будут прямые в локтях. Осторожно поворачивай туловище, то влево, то вправо. Лицо пусть смотрит туда, куда поворачивается тело .Делай так много раз, но не переусердствуй, так почувствуешь левый и правый канал. Здесь два слова, которые редко встречаются в Крия йоге «осторожно» и «не переусердствуй». Если что-то пишется, то не просто так. Это упражнение в совокупности с другими криями очень сильно бьет по вестибулярному аппарату, и может  тошнить. Это обманчивое упражнение и  если переусердствовать, вас начнет на изнанку выворачивать, потому  что нет внутреннего ограничителя, так как такие движения мы можем делать в жизни.   9.Встань прямо, на ступни ног. Затем начни прыгать на одной или двух ногах. Пусть все тело будет расслаблено. Этим достигнешь выносливости. Этим расслабишь сжатые каналы тела. И энергия жизни потечет по всему телу.  Это одно из самых тяжелых упражнений. Достаточно тяжело пропрыгать на двух ногах, но  прыгать на двух, а потом на каждой попеременно гораздо легче. Крия йога – масштабируемая - каждый может взять нагрузку себе по плечу. 10.Ляг на спину. Захвати ладонями рук голову. Поднимая руками голову, помогай себе мышцами живота, затем опускай обратно. Делай так много раз. Так устранишь все преграды в шее и верхней части спины. И она достигнет затылка, наполняя собой разум.  11.Ляг на живот. Обопри верхнюю часть тела о согнутые в локтях руки. Сгибай и разгибай ноги в коленях. Если можешь, ударяй пятками и ступнями основание своего тела. Делай так много раз. Так пробудишь ее внутри тела. Отдых после практики Отдых после крии обязателен. Если вы занимаетесь дома, отдыхать можно сколько угодно. Если в зале, то в зависимости от ситуации от пяти до пятнадцати минут, чтобы вложиться в занятие. С этого момента Крия йога завершена.

yoga-freedom.blogspot.ru

КУНДАЛИНИ ЙОГА (видео уроки) - timestudy.ru

 

 

Кундалини йога

Йога – это множество направлений, среди которых каждый человек может найти что-то своё. Кого-то привлекают медитативные практики, кто-то ищет направление с упором на физическое развитие, а кто-то предпочитает практики для саморазвития и раскрытия своих способностей. И если вам нужны эффективные тренировки дома, которые помогут раскрыть себя, то отличным решением станут занятия кундалини-йогой.

 

Что такое кундалини йога?

Кундалини-йога – одно из наиболее древних, но и одновременно современных направлений йоги, которое хотя и держится в стороне от большинства техник, но содержит в себе все знания, накопленные йогами всех направлений за тысячи лет. Вам кажется это удивительным? Но удивляться здесь нечему, ведь кундалини-йога, в отличие от остальных практик йоги, оказывает воздействие на душу и тело человека, помогая всесторонне развиваться и достигать совершенства. И, несмотря на то, что данное направление известно с глубокой древности, в Западном мире обучение основам этой практики стало возможным только с 1969 года.

Так что же такое кундалини-йога? Она построена на учении о кундалини – жизненной энергии, которая лежит в основе сотворения мира, а также рождения и развития человека. Кундалини есть в каждом из нас, она расположена в основании позвоночника, но не покидает своего места, так как находится в «дремлющем» состоянии. И главная задача кундалини-йоги – пробудить в себе энергию кундалини, поднять ее из основания позвоночника ко всем чакрам, и в конечном итоге – к высшей чакре сахасрара, расположенной в макушке.

Достигается это только практикой, основу которой составляют не традиционные для йоги асаны, а крийи – это сочетание асан, мантр, пранаям и других техник. Причем все это выполняется в комплексе, поэтому кундалини-йогу нередко называют интегральной йогой, в которой сочетаются все техники из основных направлений йоги.

Прочитав это, вы могли подумать, что уроки кундалини-йоги – это очень сложно, долго и доступно только тем, кто готов отдать многие годы на саморазвитие без видимых результатов. Вовсе нет! Как это ни удивительно, но данное направление доступно буквально каждому, оно не требует полностью отдаться практике, и содержит комплексы упражнений, которые помогают развить свое тело, навести порядок в душе, а главное – понять себя.

 

К каким результатам приведут видео тренировки дома кундалини-йогой?

Что дадут уроки кундалини-йоги? Регулярно практикуясь (в том числе и смотря представленные здесь видеоуроки), вы достигните несколько результатов:

    - Окажете заметный эффект на тело – разовьете гибкость, выносливость, силу, улучшите общее состояние здоровья и т.д.;

    - Окажете эффект на свой ум и психику – научитесь самоконтролю, релаксации, снятию стресса, также научитесь видеть свои желания и находить пути к их реализации, наконец – познаете мудрость, которой так не хватает каждому из нас.

При этом очень важно отметить, что кундалини-йога считается самой «быстрой» из всех практик. Ощутимые эффекты дает буквально каждый урок, каждое занятие. А самое главное – данное направление доступно для начинающих, упражнения не отличаются сложностью, а их эффективность поразительна.

Убедиться в этом можно по видео урокам кундалини-йога на Таймстади.ру. Просто смотрите, выполняйте рекомендации тренера, и совсем скоро вы достигните своих первых результатов, которые вас приятно удивят.

 

Как начать заниматься йогой дома?

Выше мы уже обмолвились, что кундалини-йога доступна новичкам, но это не совсем так. Дело в том, что заниматься в данном направлении могут не просто новички, а те, кто вообще не имеет понятия о том, что такое йога! Понять, как заниматься кундалини-йогой, может каждый, главное для этого – желание!

Здесь не имеют значение ваше физическое состояние и возраст, а также ваш опыт в других направлениях йоги или спорта. Эта практика одинаково хорошо подходит для мужчин, для женщин и подростков. Мало того – людям после 40 йога поможет поддерживать физическую форму, навести, что называется, порядок в голове (ведь не секрет, что в этом возрасте у человека могут меняться принципы, жизненные ориентиры и самоощущение, и нередко это приводит к проблемам), а также сохранять здоровье.

И, наконец, кундалини-йогой можно заниматься в любом месте – тренировки дома для мужчин и женщин так же эффективны, как в «живых» группах. Поэтому онлайн видео уроки от Timestudy.ru, смотреть которые вы можете дома, помогут вам освоить йогу также хорошо, как и работа с тренером.

 

Кундалини-йога со Световой Натальей на timestudy.ru

На этой странице представлена программа тренировок дома для мужчин и женщин, которая поможет вам освоить азы кундалини-йоги и начать развиваться с пользой для души и тела. Курс кундалини-йоги со Световой Натальей – это великолепное решение для тех, кто хочет достичь результата дома, и для этого готов следовать указаниями тренера и ответственно выполнять крийи.

На сегодняшний день мы предлагаем сразу два курса от одного учителя:    - Цикл занятий «Процветание» - 10 видео уроков об основах йоги;    - Цикло занятий «Очищение и обновление» - ХХ видео уроков с более углубленным изучением и сложным комплексом упражнений (и поз) в кундалини-йоге.

Timestudy.ru – сайт с кундалини-йога, которую вы быстро и с удовольствием освоите по онлайн видео урокам. Начните сейчас, и совсем скоро вы достигните заметных результатов!

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ:  30 ( НА САЙТЕ 24, НА МОНТАЖЕ 6 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТЕМА 1: "10  УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ"

ТЕМА 2: "ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ"

ТЕМА 3: "ЗДОРОВЬЕ И ИММУНИТЕТ"

ТРЕНЕР: СВЕТОВА НАТАЛЬЯ

"10 УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ"

 

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

Продолжительность урока: 1 час 02 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: "Снять стресс и прийти в состояние равновесия и внутренней силы".

Крия: «Антистрессовый комплекс для надпочечников и почек»

Для того, чтобы у нас была способность идти к своему предназначению, не смотря на вызовы судьбы, наша энергия должна свободно течь. Этот комплекс помогает снять излишнее напряжение, укрепить и настроить эндокринную систему, в частности работу почек и надпочечников, улучшить работу сердца. В результате настроит вас на действия из состояния спокойствия и внутренней силы.

«Медитация для преодоления враждебного отношения к себе»

Саморазрушительные действия и враждебность к себе возникают, когда мы не принимаем себя и отвергаем свою целостность. Эта медитация справляется с негативным отношением к себе и дает способность быть постоянно осознанным, поддерживая свое истинное «Я».

Используемые мантры: упражнении 4, мантра «Хар» - (творческий аспект Бога)

 

 

Урок 2 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 07 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.  

Тема: "Освобождаемся от собственного бессилия, очищаем подсознание от блокирующих установок и приводим в баланс энергии"

Крия 1: «Освобождение от надуманного бессилия». Практика принесет телу огромное исцеление, полезна для сердца и прорабатывает все телесные блоки. Эта крия развивает, данную нам от природы, человеческую храбрость, преодолевать воображаемое бессилие.

Крия 2: «Набхи крия: Прана и Апана». Балансирует прану и апану. Оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус организма, избавляет от легких форм депрессии и усиливает целительный поток праны в руках.

«Медитация для благополучия и интуиции». Первое упражнение очищает лимфатические железы верхней части груди, оздоравливает сердце и очень полезно для молочных желез. Оно работает с правым и левым полушариями мозга, создавая между ними баланс. Оно поможет вам быстро понять, что делать. Медитация даст вам возможность жить творчески, интуитивно, проявлять свой собственный потенциал и открывать возможности вокруг себя.

Используемые мантры: «Харьян(г)» - «Хариян» означает «Шива, Разрушитель Зла». Это сильная мантра, которая приносит благополучие и интуитивные возможности. Когда вы произносите «Хариян», кончик языка прикасается к верхнему нёбу, за передними зубами, чтобы получился звук «р».

 

 

Урок 3 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок 

Продолжительность урока: 1 час 01 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: "Освободитесь от внутреннего давления"

Крия: «Освобождение от внутреннего гнева» Эта практика помогает высвободить напряжение из тела, освободить запасы внутреннего напряжения (гнева, невыраженных и подавленных эмоций) и преобразовать в позитивную энергию.

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок 

Продолжительность урока: 1 час 05 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: "Осознание десяти тел и внутреннее руководство"

Крия 1: «Осознание десяти тел». Эта практика усиливает и гармонизирует все десять тел (физическое тело, три ментальных тела и шесть энергетических тел).

Улучшает гибкость позвоночника, дает заряд бодрости и позитива и одновременно приводит человека в состояние осознанности, внутренней силы и ясности.

«Медитация для процветания»

Используемые мантры: «Хар Харе(э)й Хари Ва Хей Гуру» - (где Хар – семя, Харей - поток, Хари и исполнение). Эта медитация дает руководство и помогает пройти через любой блок. Позволяет вам использовать нейтральный ум, чтобы ясно видеть влияние мыслей, действий, которые направляют вас по заданному пути или уводят от цели. Также вы обретаете мудрость и внутреннее руководство, доверять жизни и тем возможностям, которые приходят к вам.

 

 

Урок 5 (бесплатно)

 

 

Смотреть онлайн видео урок 

Продолжительность урока: 1 час 09 минНазвание: Доп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

 Тема: "Открытие сердца и пребывание связи со своей душой"

Крия 1: «Комплекс для сердца и души ». Чудеса происходят, когда наши сердца открыты, и мы служим. Прекрасная практика для открытия сердечного центра и привлечения возможностей, которые резонируют с нашими истинными желаниями. Также этот комплекс дает гибкость позвоночнику, укрепляет нервную систему и пупочный центр.

«Медитация Благословения» Благословляйте других и будете благословлены сами. В этой медитации мы благословляем вселенную и всех людей, потом благословляем себя. Это благородный акт, он открывает поток энергии процветания.

Используемые мантры: Онг Со Хан(г) – (перевод «Творец, Я – это Ты) Сат Нам («Истина – мое имя»)

 

 

Урок 6

 

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 05 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: "Привлеките возможности, которые резонируют с вашим сердцем"

Крия 1: «Комплекс для возможностей и зеленой энрегии» Этот комплекс привлекает возможности и открывает Сердечный центр. Находясь в сознании сердечного центра, вы начинаете больше открываться миру и притягивать к себе все то, что действительно делает вашу жизнь по-настоящему счастливой. «Начните осознавать, что возможности и процветание могут прийти не в том виде, в каком вы их представляли раньше. Верьте в то, что вы заслуживаете процветания, и Бог любит вас».

Используемые мантры: ХАРИ ХАРИ ХАРИ ХАР – активизирует творческий и изобилующий аспект Бога.

Онг Со Хан(г) – (перевод «Творец, Я – это Ты)

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 10 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

 Тема: "Открытие сердца и пребывание связи со своей душой"

Крия 1: . «Комплекс для поддержания духа». Усиливает сияние «Сияющего тела», что помогает вам проходить через вызовы, препятствия - достойно и легко. Этот комплекс наполняет энергией, увеличивает общую гибкость, усиливает ауру, также помогает справляться со многими задачами и быть при этом в ощущении силы и концентрации.

«Медитация для усиления «Сияющего тела» Практика этой медитации даст вам возможность быть здоровыми, счастливыми и процветающими.Используемые мантры: Аад СачДжугаад СачХебхи СачНаанак Хоси Бхи Сач(перевод: Истина вначале, Истина во все времена, Истина сейчас, Нанак, Истина всегда»

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 10 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Пробудите свою интуицию»

Крия: 1. «Аджна крия» Практика стимулирует гипофиз, обогащая ум и ментальную энергию, способствует раскрытию интуиции, также помогает снять напряжение, рассеянность и компьютерную усталость.

Крия 2 «Станьте интуитивными» Способствует раскрытию творческих способностей и интуиции, которые делают процветание вашей живой реальностью. Помогает соединиться на глубинном уровне с собой и услышать свой внутренний зов.

Используемые мантры: Вахэй Гуру – экстатическое переживание мудрости Бога, непередаваемый восторг Бога.

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 11 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: «Процветайте – вы этого достойны»

Крия: 1. «Сурья крия». Эта крия названа в честь энергии Солнца – Сурья. Когда у вас много «солнечной энергии», вы не мерзнете, вы энергичны, экспрессивны, направлены во вне и полны энтузиазма. Практика улучшает пищеварение, дает ясность ума, делает его аналитическим и направленным на действия. Это укрепит силы тела и разовьет способность фокусироваться на многих задачах одновременно.

Крия 2 «Субагх крия». Субагх означает счастье. Выполняя эту практику, вы можете превратить неудачу в процветание, удачу и везение.

Используемые мантры: «Сат Нам» -(«Истина – мое имя»)«Хар» - творческий аспект Бога«Хар Харей Хари Ва Хей Гуру» - мантра процветания, относится к экстатическому переживанию творческого аспекта Бога.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 11 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой. 

Тема: « Услышьте себя и смело реализуйте свои желания»

Крия: 1. «Комплекс для сердца и тела души». Помогает настроиться на собственный ритм сердца, освободиться от внутреннего давления, возникающее в результате постоянного выбора «голова или сердце».

Крия: 2. «Манифестация желаний» Соединяет с бесконечным и изобилующим потоком Вселенной. Помогает работать с целями, ощутить состояние внутренней силы и «я могу», привносит ясность в то, что вы действительно хотите и создает уверенность в способности достичь желаемое.

Используемые мантры:

«Хар» - творческий аспект Бога.

 

 

"ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ"

 

Урок 1 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 07 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой 

Тема: «Почувствуйте себя обновленным и возвысьте свой дух»!

Крия: «Упражнения для энергии очищения (Апаны)»

Позволит отрегулировать пищеварительную систему, улучшит циркуляцию крови, приведет в порядок нервы и придаст коже здоровый вид! Это серия простых, но эффективных упражнений, которые держались в секрете немногими йогами.

Медитация СЕРАБА СУД (для приведения в порядок физического плана)

«Ха Ри Ха РиХа Ри Ха РиХа Ри Ха Ри Хаааааааар»

Эта медитация по своей сути является техникой самоисцеления как физического, так и ментального плана. Освобождает от чувства беспокойства, которое впоследствии вызывает стресс и напряжение. Развивает ментальное спокойствие, которое приходит вместе с позитивными действиями, направленное на решение той или иной сложной ситуации.

Сила этой медитации возвышает дух и активизирует энергию процветания.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 03 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой 

Тема: « Жить без внутренних конфликтов»

Крия: «Для легких, электромагнитного поля и подготовки к глубокой медитации». Очищает кровь и увеличивает объем легких. Стимулирует систему кровообращения, улучшает работу щитовидной, паращитовидной железы, увеличивает электромагнитное поле.

Медитация «Разрешение внутренних конфликтов». Это одна из форм древних методов лечения. Эта медитация гарантировано поможет вам разрешить внутренние конфликты, и пробудит способность ясно думать и действовать. Освобождает от внутренних страхов и сомнений. Практика действует гарантированно, постепенно и просто.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 13 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: « Пробудите себя и раскройте творческий потенциал»

Крия: «Твори себя сама». Пробуждает жизненные силы, улучшает циркуляцию энергии, улучшает кровообращение. Помогает снять напряжение с нижней части спины, расслабиться. Также нормализует кровяное давление и улучшает самоощущение.

Медитация «Для благополучия и интуиции». Освобождает от подсознательных ограничений в психике, блокирующих процветание. Это сильная медитация, которая приносит благополучие и интуитивные возможности. Практика даст вам возможность жить творчески, интуитивно, проявлять свой собственный потенциал и открывать возможности вокруг себя.

Используемые мантры:

«Хариян(г)» - «Хариян» означает «Шива, Разрушитель Зла».

 

Урок 4

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 10 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: « Освобождение от негативности и обретение самоуважения»

Крия: «Пупочный центр, освобождение от гнева». Усиливает пупочный центр и увеличивает чувствование внутренней силы. Улучшает пищеварение и помогает желудку восстановить здоровье. Помогает освободиться от раздражения и внутреннего гнева.

Медитация «Для преодоления враждебности по отношению к себе». Практика этой медитации помогает прервать цикл ненависти и разрушения по отношению к самому себе. Она дает качества постоянства, спокойствия, уверенности и приносит состояние радости. Развивает способность оставаться в связи с глубинной Истиной внутри вас и жить и действовать из любви.

Используемые мантры:

«Аап Сахааи Хоаа Сачэ Даа Сачэ Д(х)оаа, Хар Хар Хар» - означает «Сам господь стал моим защитником. Истинный из Истинных заботится обо мне. Бог, Бог, Бог».

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 14 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: «Очищение от шлаков, токсинов и деструктивных эмоций»

Крия «Детоксификация». Освобождает тело от токсинов, шлаков и застойной энергии, также освобождает от внутреннего гнева, не выраженных эмоций. Очищаясь в этой практики, вы почувствуете себя свободными, здоровыми и сбалансированными.

Медитация «Для изменения негативного отношения, выхода из разочарованности и депрессии». Эта медитация из двух частей. Мгновенно и легко меняет нежелательные чувства и эмоции на позитивное и здоровое состояние ума. Изменяет любое негативное отношение, разочарованность и депрессии, а также помогает преодолеть вредные привычки.

Используемые мантры:

«Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам Вахей Гуру»

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 12 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: «Очищение и улучшение циркуляции энергии. Освобождаемся от старого, чтобы принять новое»

Крия: «Пупочный центр, и энергия выделения». Прорабатывает всю выделительную систему, стимулирует работу пупочного центра. Способствует очищению организма от накопленных шлаков, отходов и токсинов. Позволяет лучше усваиваться питательным веществам, делает кожу чистой и красивой, а также заряжает энергией и повышает общий тонус организма.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 11 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: «Усиление кровообращения и работы органов выделительной системы»

Хорошая очищающая практика, которая усиливающая кровообращение, укрепляет сексуальный нерв, активизирует работу пищеварения и заряжает энергией. Также выводит из организма токсины и активизирует работу лимфатической системы.

Медитация «Ситали пранаяма». Медитация известна своим мощным эффектом охлаждения, очищения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуры и помогает процессам пищеварения.

Если выполнять «Ситали» - 3 минуты или 26 раз утром, то это зарядит вас энергией, а вечером поможет расслабиться.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 1 час 06 минДоп оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой.

Тема: « Очищение печени, толстой кишки и желудка»

Страхи, беспокойства, не выраженные эмоции создают напряжение в организме, понижая вибрации и блокируя естественный поток энергии. Эта практика помогает очистить свой организм, как на физическом, так и на энергетическом и ментальном плане.

Медитация «Спокойное сердце». В физиологическом аспекте – улучшает работу сердца и лёгких, а в эмоциональном плане помогает отпустить беспокойство и ясно увидеть свои взаимоотношения с собой и другими людьми, создает ощущения покоя и умиротворения.

Используемые мантры:

«Са Та На Ма» Са – Бесконечное, Космос, НачалоТа – Жизнь, само существованиеНа – смерть, трансформация, переход в другое состояниеМа – новое рождение.

 

 

 

 

 

Перейти к просмотру

Часть 2. Кундалини йога

timestudy.ru


Смотрите также