Кундалини-йога для начинающих - что это такое. Кундалини йога для начинающих упражнения


Кундалини Йога Для Начинающих | Чуть ближе к Солнцу...

Сегодня мы поговорим на тему: что такое кундалини йога для начинающих. Обычно практика кундалини не относится к техникам начального уровня йоги, однако у этой практики есть свои преимущества (такие, как эмоциональный контроль, управление собственной энергией), которые могут быть полезны всем, включая новичков в йоге. Главное — правильный подход.

У нас есть энергия, которую контролируем мы, либо она контролирует нас. Эта энергия называется сексуальной или творческой. Изначально она не имеет «негативных» оттенков, однако неумелое ее использование может разрушить тело, либо ослабить его, привести к болезням. Простой пример — безрассудная половая жизнь. Кроме потери энергии и мимолетного удовольствия человек мало что получает. Однако, при овладении контролем над этой энергией, можно изменить свою жизнь.

Кундалини йога это культивирование в себе осознания и ощущения своей энергии; человек получает способность тонкой настройки энерго-каналов, связанных с нервной системой и железами. Благодаря этому, можно стать очень чувствительным к малейшим внутренним колебаниям, и обрести способность направлять энергию туда, куда нужно, а также аккумулировать ее. Так, вместо потери энергии в сексе, можно направить ее в другие сферы, например, в творчество, и тем самым добиться чего-то более стоящего, чем просто «смывания энергии в унитаз». Можно научиться чувствовать волну энергии, проходящей по телу, подобно серферу, катающемуся на гребне морской волны.

В кундалини йоге задействуется вся сущность человека. Даже если вы исполняете йога асаны для начинающих, вы учитесь задействовать все системы своего тела: мышцы и суставы, органы и системы, тонкие энергетические каналы (нади), чакры, эмоции, мысли и опыт.

Практика кундалини — это, конечно не уроки йоги для начинающих, хотя некоторые асаны внешне могут выглядеть несложно. Здесь самое важное — внутренняя работа, асаны лишь выступают в роли сосуда или энергетического контура для достижения определенного состояния.

Асаны в кундалини йоге практикуются группами или сетами, называемыми «крийа». Подобные крийи состоят из асан, дыхания (пранаяма), и звуковых вибраций — все это выполняется определенным образом, в определенном порядке, в определенное время, и для определенной цели. Традиционно кундалини йогу могли практиковать и отреченные и семейные люди.

Вы можете заниматься кундалини йогой дома; есть план или структура практики, которая не имеет особых вариаций, что облегчает ее использование.

Начинается практика с мантр, таких, как Ади Мантра или Мантра Гуру. Далее делается небольшой разогрев, например, при помощи Сурья-намаскара, некоторый пранаям и даже простых крий.

После этого практикуется последовательность крий. В Бихарской школе йоги есть 21 крийа — все они выполняются последовательно, в течение одной сессии, на что обычно уходит около 3-х часов. После этого идет расслабление в шавасане, затем медитация. Есть некоторые нюансы, когда крийи практикуются не все, или меняется порядок, но это детали не для новичков. Правда, когда человек обучается, то после курса асан, он начинает добавлять в свою ежедневную практику йоги крийи — естественно, не все сразу — так постепенно он их осваивает, и со временем, начинает практиковать все 21. Конечно, «обычную» практику поз йоги либо переносят на другое время, либо просто заменяют криями. В этом случае мы не говорим о йоге для начинающих, т.к. этап базовых асан уже пройден, и тело энергетически готово для полноценного выполнения крий.

Завершением практики кундалини йоги часто бывает киртан или бхаджан, когда поются ведические мантры (гимны) либо песни преданности (бхакти-бхаджаны). Это позволяет раскрыться высшим энергетическим центрам, направить поток энергии в высшие сферы сознания.

Новичкам следует практиковать кундалини йогу под надлежащим руководством. Для практики есть свои временные рамки, которые не стоит нарушать. Если вы понимаете, что вам не хватит времени на полную практику, сокращайте время так, чтобы весь комплекс был сбалансирован, и не было перекосов. Это как в практике асан — есть позы, есть контрпозы, без которых основные позы могут дать не полный эффект, а иногда и прямо противоположный.

В целом же, лучше начинать практику кундалини йоги после того, как уже приобретен достаточный опыт в асанах и пранаяме — это не только укрепит тело энергетически, но и подготовит сознание к более глубоким практикам кундалини йоги.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

Кундалини-йога для начинающих - что это такое :: SYL.ru

Многие люди считают, что йога - это некая абстрактная практика, которой может заниматься каждый в любое время. Но это большая ошибка, потому что на самом деле йога требует гораздо больше подготовки, чем многие виды спорта. Более того, простой ее назвать уж точно нельзя - это со стороны она может казаться незамысловатой, но на самом деле она включает в себя огромное количество элементов, каждый из которых имеет свое значение, эти элементы должны быть выстроены в определенном порядке, и вам обязательно нужно серьезно настраиваться на каждое занятие йогой. Более того, существуют разные виды данного занятия, среди которых вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит. Например, в последнее время начинает приобретать особую популярность Кундалини-йога - для начинающих существуют даже специальные видео-уроки, по которым вы сможете заниматься. Но для начала вам нужно получить представление о том, что это вообще за вид йоги и в чем заключается его особенность.

Что такое Кундалини-йога

Как всем прекрасно известно, йога направлена далеко не только на медитацию и развитие гибкости тела - на самом деле у нее могут быть самые различные цели, в зависимости от типа занятий. Кундалини-йога для начинающих и продвинутых в этом плане людей представляет собой возможность взять под контроль свою внутреннюю энергию. Это значит, что в ходе занятий больший акцент будет делаться на моральную активность, а не на физическую. Вам нужно будет почувствовать все потоки энергии, проходящие через ваше тело, научиться ими управлять, чтобы различные виды энергии не терялись впустую, а были направлены вами в нужное русло. Как вы можете себе представить, это далеко не самое простое занятие, поэтому Кундалини-йога для начинающих обычно проводится в группе с опытным преподавателем, который сможет вас всему научить.

Основы

Как и в любом другом виде деятельности, начинать здесь нужно с основ - Кундалини-йога для начинающих потребует от вас предельной внимательности к деталям, так как любая мелочь здесь имеет важное значение. Асаны (позиции, которые практикуются в йоге) в данном случае выступают лишь как обрамление - как уже было сказано выше, акцента на физическую деятельность здесь нет, основной упор делается на ваших мыслях, чувствах, ощущениях. Сразу стоит отметить, что асаны в Кундалини-йоге выполняются в небольших группах, называемых крийи - эта терминология будет для вас важна, когда вы только будете начинать заниматься. Собственно говоря, вы будете выполнять упражнения, которые будут состоять из занятия правильной позиции (асаны), корректного дыхания, а также звуковых вибраций, которые вы будете в процессе издавать. И, естественно, крайне важна будет последовательность выполнения всех действий - именно на этом и основывается Кундалини-йога для начинающих. Уроки представляют собой занятия, разбитые на три части с максимальной интенсивностью во второй, основной части.

Начало сеанса

Лучший способ заниматься данным видом йоги - это видеоуроки под названием "Кундалини-йога для начинающих с Алексеем Шеляковым". Именно этот мастер является самым адекватным, который предлагает максимально полные и понятные уроки в сети. Но что же представляет собой одно занятие данным видом йоги? Начинается все со вступительной части, в которой происходит чтение определенных мантр, а также разогрев мышц вашего тела с помощью специальных упражнений. Все это происходит в спокойном и умеренном темпе, который не принуждает вас перенапрягаться и потеть - эти вступительные упражнения просто готовят вас к длительной и крайне содержательной основной части, о которой речь пойдет далее. Итак, вы уже знаете немного о том, что представляет собой Кундалини-йога - с чего начать занятие вы тоже уже поняли. Пришло время переходить к самой важной части.

Основная часть

Что же представляет собой основная часть занятия данным видом йоги? Начать стоит с того, что эта часть является самой продолжительной - в среднем она занимает около трех часов. Дело в том, что всего вам необходимо выполнить 21 крийю, каждая из которых состоит из нескольких асан, сопровождающихся побочными действиями, такими как специальное дыхание и особые звуковые вибрации. А после выполнения всех асан вам нужно будет отвести время на медитацию - так и получается, что данная часть занятия занимает так много времени, поэтому вам заранее нужно выделять для йоги тот день, в котором вам не будет жалко потратить три с небольшим часа на то, чтобы найти душевный покой и научиться контролировать свою энергию. Собственно говоря, вы можете сократить продолжительность основной части, уменьшая каждую крийю соответственно, чтобы получилось сбалансированное занятие. Но новичкам этого делать не рекомендуется - начинать стоит с полноценных занятий.

Завершающая часть

Что касается последнего этапа, то здесь вам предстоит исполнить еще немного специальных мантр, которые направлены на закрепление вашего контроля над потоками энергии, которые вы раскрывали и ощущали в процессе занятия. Соответственно, данной частью не стоит пренебрегать, потому что если вы закончите на медитации и не исполните последние мантры, то весь эффект длительного занятия может сойти на нет.

Как заниматься

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать заниматься Кундалини-йогой, то вам нужно решить, как именно вы это будете делать. Если у вас есть возможность - записывайтесь в секцию "Кундалини-йога для начинающих" в Марьино. Но при желании вы можете скачать видео-уроки из интернета и заниматься дома.

www.syl.ru

Кундалини йога для начинающих

Йога — это очень сложное и многогранное понятие. Описать все учения и практики просто невозможно. Каждый новый учитель вносит что-то свое, трактует древние знания и наставления праотцов йоги по-своему, пытаясь донести свое видение другим. Занятия йогой предполагают не только физические упражнения. Чтобы достичь единства души и тела, осознать себя, найти примирение и покой необходимо развивать силу духа, познавать себя, уходя все дальше и дальше. Люди, которые всерьез занимаются этим искусством, полностью меняют образ жизни. Йога предполагает ограниченное питание, духовное самосовершенствование, которое достигается при помощи медитаций и трансов. Конечно же, в мире очень много поклонников йоги в ее облегченных формах. Кто-то может довольствоваться физическими нагрузками с целью похудеть, кто-то просто поддерживает свое тело в тонусе и хорошей физической форме, кому-то, наоборот, необходимо сбросить груз трудовых будней, неурядиц в личной жизни и разных стрессовых ситуаций. В этом помогут практики из йоги с медленным темпом работы, когда выполнение асанов происходит плавно, не спеша, под расслабляющую музыку, звуки, имитирующие природу, течение воды. Такие занятия помогут восстановить силы и энергию. Польза занятиями йогой невероятная, ведь она способствует нормализации работы всех систем организма. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, очищают легкие, это дает толчок для прояснения разума, дает силы на новые свершения.

Кундалини йога

     Одним из направлений стала кундалини йога. Для начинающих, освоение этого учения, потребует упорства и времени. Экспресс курсов в познании себя не существует. Все приходит со временем, поэтапно. Кундалини йога – это одна из составляющих частей Тантра йоги. Тантра — направление в йоге, которое ставит перед учеником задание познать себя, свое тело и при помощи этого возвыситься. Этому учению присущи такие отличительные черты, как глубокое познание человеческого естества, оно придает много значения изучению сексуальности и взаимодействию женского и мужского начал. Однако для кундалини йоги хоть и присуще самопознание человеком своего тела, большее значения отдается не физическому началу, а духовному.

    Кундалини йога, отзывы о которой существуют уже много столетий, помогает справиться с психологическими расстройствами, ведь она направлена на выявление проблем человека, первопричин неудовольствия и неудовлетворенности.

    Методы, которые используют последователи кунадалини йога – мантры, медитация, разнообразные упражнения. Целью этих действий является высвобождение энергии кундалини. Для того чтобы понять, что же такое кундалини, можно сравнить ее с такими ощущениями человека, которые возникают в особых жизненных ситуациях. Это может быть некое подобие аффекта после испуга или происшествий, которые требуют пробуждения резервных возможностей мозга, выносливости и даже некоторого безрассудства. Кундалини йога помогает научиться высвобождать и контролировать подобные силы и возможности организма каждого человека. Йога в целом не одобряет любые проявления насилия и агрессивности, поэтому познание такой силы, возможностей, которые открываются перед человеком, накладывает на него обязательства по самоконтролю. Новичкам, которые только постигают азы кундалини, важно общение с опытными мастерами, они в состоянии объяснить и направить освобожденную энергию в нужное русло.

     Изначально, учение кундалини-йоги призвано к тому, чтобы, двигаясь по воображаемым ступеням в самопознании, человек в конечном итоге пришел к наивысшей точке, в которой он воссоединиться с Шивой, что будет означать конец земного пути, другими словами, смерть. Но только телесной оболочки, а душа отправится в более совершенный и прекрасный мир. Движение энергии кундалини происходит по чакрам. В теле человека, вернее сказать, в его духовном естестве, существует семь чакр, которые являются центрами энергии, они отвечают за разные процессы в организме, служат отдельным потребностям разума и тела.

Чакры в кундалини йоге

    В учении, которое раскрывает йога кундалини, 1 чакра называется муладхара. Она является отправной точкой всего существования человека, располагается в самом низу, служит некоторым подобием фундамента, и если он крепкий, надежный и устойчивый, это означает что и в жизни человек здоров, уверен в себе и своих возможностях. Йоги трактуют первую чакру основополагающей, она отвечает за самые первичные потребности человека: в еде, крыше над головой, продолжении рода, отсутствии страха и волнения, сопровождающего по жизни. Считается, что у мужчин изначально муладхара развита сильнее и женщина, которая по природе своей более эмоциональна, ранима, неуверенна в себе, должна черпать силу и спокойствие в мужской поддержке. Таким образом происходит компенсация недостающей силы, необходимой для успешного развития женщины как личности, матери и дарительницы жизни. Бывают ситуации, которые требуют открытия и развития первой чакры. Для этого существуют специальные асаны, помогающие наладить гармонию.

   Выполнение этих упражнений поможет привести в порядок позвоночник, который является стержнем всего организма, его молодости и выносливости. Вот несколько упражнений, которые способствуют открытию муладхары:

  1. Исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, руками крепко держаться за голени. Выполнять упражнение нужно на вдохе, при этом прогнуться вперед, не меняя положения головы, затем выгнуть спину назад, округлив ее и одновременно выдохнуть. Начинать упражнение нужно неспешно, постепенно наращивая темп. Время, которое требуется для выполнения асана  — 3 минуты.
  2. Следующее упражнение направлено на раскрепощение шейных позвонков, что повышает умственные способности, помогает собраться с мыслями, очистить разум. Сидя на полу, скрестив ноги, руки положить на колени кистями вверх. Пальцы в Гьян-мудре. Начинать вращение головой по часовой стрелке, когда голова принимает нижнее положение, сделать выдох, в запрокинутом состоянии — вдох.
  3. Еще одно упражнение отлично помогает расслабиться. Выполнять его нужно сидя с выпрямленными ногами, максимально расставленными в стороны, руки подняты вверх. Выдохнув, наклониться к правой ноге, подняться и глубоко и размеренно вдохнуть, снова выдох —  левая нога. Поднявшись, вновь поднять руки и расслабить тело. Задержаться на несколько минут.

    Для того чтобы разобраться в чакрах, способах их открытия и особенностях  такого направления, как кундалини йога, видео-материалы во множестве вариантов и видений разных учителей присутствуют в свободном доступе в сети интернет. Они могут располагаться на специализированных сайтах, посвященных йоге, либо в виде ссылок в поисковых системах.

     Во время занятий, для более глубокого познания внутренней энергии, необходимо петь мантры кундалини йоги. Выделяют три основных мантры, которые исполняются вначале, в середине и в конце каждого занятия, во время медитации и отдыха. Соответственно называются они Ади мантра, Мул мантра, Сат Нам мантра. Звучание, ритм и сам способ произношения мантр очень важны. Они задействуют многие струны души, сознания, создают вибрации, способствующие вхождению в особое состояние во время медитации, что помогает достичь полной релаксации.

     В России тоже есть свои духовные наставники, например, Алексей Меркулов, кундалини йога в его трактовке помогает познать себя при помощи цикла занятий в виде видео-уроков. Еще один именитый мастер — Алексей Владовский, кундалини йога, которую он преподает своим ученикам, помогает не только высвободить энергию и открыть скрытые резервы организма. Она ищет корень внутренних проблем со здоровьем, помогает бороться с лишним весом.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 10.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Кундалини йога для начинающих - бесплатные видео-уроки с Майей Файнс, практика, чакры

Основные принципы Кундалини йоги

Это направление йоги сочетает в себе и духовные и физические практики. Кундалини йога включает в себя движения, динамические дыхательные техники, медитации и пение мантр. Целью которых является улучшение физического самочувствия и открытие сознания.

Используя сочетание звуков, поз и дыхания в своей практике, кундалини  йога направлена на развитие духовного осознания, через освобождение силы змеи (кундалини) , которая проходит в основании позвоночника и рисунок ее имеет свои очертания через семь чакр вверх по позвоночнику. Эти чакры вы сможете посмотреть в видео-уроках Майи Файнс ниже.

Развитие Кундалини йоги

История Кундалини йоги восходит к восьмому веку и берет свои корни в тантрической традиции йоги. Долгие столетия эта техника была секретной и не была известна широкой общественности. В 1969 году лидер сикхов Йоги Бхаджан «привез» эту практику в Северную Америкеу, где она и начала приобретать широкую известность и распространяться по всему миру.

Духовным центром кундалини является 3HO (Healthy, Happy, Holy) Фонд в Эспаньола, Нью-Мексико. Фонд осуществляет надзор за более чем 300 центрами по всему миру. Согласно их сайту в России находится 6 учителей. Информация по центрам Кундалини йогт в России отсутствует.

Эффект от медитации в зависимости от минут

Разная продолжительность медитации, дает разный эффект в кундалини йоге. Таким образом, медитация и упражнение в крии проводятся в течение определенного периода времени, для достижение нужного эффекта.

  • 3 минуты: влияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в организме.
  • 11 минут: изменения нервной системы и желез внутренней секреции человека.
  • 22 минут:  координация и баланс сознания.
  • На 31-й:  влияет на все слои проекции ума и все клетки и ритмы тела.
  • 62 минут:  изменения серого вещества головного мозга. Подключается подсознание и внешняя проекция мира.
  • 2,5 часа:  открывает подсознание для вселенского разума.

Но не стоит забывать, что лучше и эффективнее непродолжительная медитация каждый день, чем долгая раз в неделю или месяц.

Кундалини йога с Майей Файнс (видео)

Майя Файнз выпустила 7 видео-роликов по работе с семью чакрами в Кундалини йоге. Каждый видео-урок про раскрытие одной чакры в Кундалини йоге.

1 чакра Кундалини йоги Муладхара — корень жизни. Это чакра в самом низу. Это опора жизни, это фундамент. Правильное функционирование первой чакры очень важно в современной жизни. Она выводит токсины из организма.

2 чакра Кундалини йоги Свадхиштхана — центр боли, место исхода души. Сакральная чакра. На этой чакре возникает желание. Правильное Свадхиштхана – умение добиться своего. В ней хранятся прошлые негативные травмы, полученные от рождения и до 25 лет. Когда она заблокирована, то все негативные эмоции хранятся в ней и влияют на наш организм. С ней также связано наше отношение с деньгами. Если чакра сбалансирована, то деньги достаются легко. Когда чакра не сбалансирована или заблокирована, это может привести к разным сексуальным извращениям.

3 чакра Кундалини йоги Манипура — центр деятельности, пупочное колесо. Чакра трудолюбия, старательности, аккуратности, самовыражения, стремления выделиться в обществе. Чакра оценки себя и других, стремления к справедливости, долгу, воздаянию по заслугам. Сильная Манипура – это в первую очередь хорошие деловые качества. Человек, который сосредоточен на этой чакре, чувствует потребность в достижении целей. Она расположена в районе пупка.

4 чакра Кундалини йоги Анахата — сердечная чакра. Это центральная чакра, четвертая снизу и четвертая сверху. Она расположена недалеко от вилочковой железы. Анахата – стремление к красоте, гармонии и равновесию. Анахата – видение красоты в других, в окружающем мире, природе. Это слияние с красотой, радость движения в потоке, любовь, лишенная ненависти.

5 чакра Кундалини йоги Вишуддха — горловая чакра. Горловая чакра расположена над грудной костью. Это видение самой сути, центр творческого прозрения, центр экстаза, центр пророческий видений, центр таланта. Гороловая чакра влияет на щитовидную железу, которая управляет балансом системы, метаболизмом, мышечным тонусом и температурой тела.

6 чакра Кундалини йоги Аджня — «третий глаз». Она расположена в середина лба, над пространством между глазами. С третьим глазом связана главная железа нашего тела – гипофиз. Это центр сверхинтуиции, всеобщих глубинных представлений о мироздании. Сильная Аджня чакра – знание абсолютно всего, знание без размышлений и эмоциональных переживаний. Тут сходятся энергетические каналы  солнца и луны.

7 чакра Кундалини йоги Сахасрара — коронная чакра, центр творческого созидания. Она расположена в макушке. Она связана с шишковидной железой. Одно из сопутствующих ощущений в этой чакре – уступчивость, чувство смирения. С открытием этой чакры у человека появляется сила и новый смысл, позволяющие ему быть открытым.

А теперь непосредственно видео Кундалини йоги с Майей Файнс:

edieta.org

Что такое кундалини йога для начинающих

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Что такое кундалини йога для начинающих

Содержание:

Что такое кундалини йога для начинающих

Практика кундалини йоги

Человек обладает энергией , которой зачастую пользуется неправильно. Например, сексуальная энергия, применяемая нерационально, не дает ничего кроме ее потери и мимолетного удовольствия. Научится управлять собственной энергией, придать ей правильное направление позволяет кундалини йога для начинающих.

Что такое кундалини йога для начинающих

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога – это осознание и ощущение своей собственной энергии, умение управлять тонкой настройкой энерго-каналов, которые связаны с нервной системой и железами. Освоив кундалини йогу, человек может стать очень чувствительным к малейшим внутренним колебаниям, обрести способность аккумулировать энергию направлять ее туда, куда нужно. Например, сексуальную энергию можно не терять, занимаясь сексом, а направить ее в творчество или другие сферы.

Кундалини йога для начинающих дома — это внутренняя работа, которую могу выполнять и отреченные, и семейные люди. В ней асаны выступают лишь как энергетический контур для достижения определенного состояния. Асаны в кундалини йоге практикуются группами или сетами, которые называются «крийа». Эти крийи состоят из асан, дыхания и звуковых вибраций. Все это выполняется определенным образом — в определенное время, в определенном порядке и для определенной цели.

Практика кундалини йоги

Начинается практика кундалини йоги с мантр, таких, как Ади Мантра или Мантра Гуру, после чего делается небольшой разогрев при помощи Сурья-намаскара и некоторый пранаям.

Практика кундалини йоги

Далее выполняется последовательность крий, которых в Бихарской школе йоги есть 21. Выполняются они последовательно, в течение одной сессии. Обычно продолжительность этой практики составляет около 3-х часов. В некоторых случаях практикуются крийи не все, или меняется порядок, однако новичкам это делать не следует. Далее идет расслабление в шавасане, после чего наступает время медитации.

Завершается практика кундалини йоги для начинающих выполнением киртан или бхаджан, когда поются ведические мантры или песни преданности — бхакти-бхаджаны. Это делается для того, чтобы раскрыться высшим энергетическим центрам и направить поток энергии в высшие сферы сознания.

Если не хватает времени на полную практику, необходимо сократить ее продолжительность так, чтобы весь комплекс был сбалансирован.

Заниматься кундалини йогой для начинающих можно дома — существует план или структура практики. Она не имеет особых вариаций, и, таким образом, ее использование не составляет труда.  Однако новичкам необходимо практиковать кундалини йогу под надлежащим руководством — для этой практики есть свои временные рамки, которые не следует нарушать.

Лучше начинать практику кундалини йоги уже после того, как приобретен достаточный опыт в асанах и пранаяме. Это не только энергетически укрепит тело, но и подготовит сознание к более глубоким практикам кундалини йоги.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Кундалини йога для женщин: как заниматься правильно

По традиции Кундалини Йоги, женщина — это Ади Шакти, первичная энергия или первичная сила — огонь, так говорил Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, с помощью которого эта традиция была доведена до западного мира. Шакти означает первоначальную силу творения, творческую силу Вселенной.  Каждая женщина несет в себе замечательное благословение.

Женщина, практикующая  Кундалини-йогу, вступает на духовный путь, изучая и узнавая свое собственное тело, открытие ума, его природу, через способность чувствовать блаженство, наполняясь божественной энергией и дыханием священного огня.

Инструмент божественного творения

Мастер Кундалини Йоги – Йоги Бхаджан посвятил 80% своего обучения темам женщинам.

Он говорил, что необходимо повысить осведомленность женщин, потому что: «Если мужчина падает, то падает один человек, если женщина падет, то падает целое поколение».

Милость Бога, божественная благодать термины, используемые в Кундалини, чтобы описать суть женской силы. Женское тело, будучи каналом, для божественного творения, способно создавать, поддерживать и давать жизнь.

Ее нервная система в одиннадцать раз сильнее мужской. Женщина чувствительная и сильная натура. Это позволяет ей переносить тяготы беременности, родов и материнства.  Полушария головного мозга женщин работают вместе, что помогает ей более полно воспринимать реальность. Женщина является инструментом божественного творения. Благодаря ей, возможен акт создания и продолжения рода человеческих существ.

Разум женщины многолик, она может успешно участвовать и иметь дело со многими вещами одновременно.

Это дар от природы, женщина может заботиться о детях, семье, доме — природа дала ей такой подарок.

Путешествие по внутреннему миру

Кундалини йога для женщин укрепляет поле чувственной интуиции, дает ясность ума и способность воспринимать реальность так, как она есть. Йога расслабляет, успокаивает и укрепляет, восстанавливает и поэтому омолаживает женский организм.

Но для того, чтобы понять всю силу и всю мощь, и что же представляет настоящая Кундалини йога, она же хатха-йога и раджа-йога, необходимо прочитать труд Czym jest Kundalini Joga parampara «Кундалини йога парампара. Живая традиция Кундалини йоги», автор Рейнхард Гамментхаллер, в котором содержатся подлинные практики от Гуру Дхирендры Брахмачари.

Рейнхард в своей книге обобщил все полученные им знания по практике и философии Прадипики, Гхеранда-самхиты, Сутры Патнджали и Упанишады. Книга предназначена не только для женщин, но и для всех, кто хочет достичь подлинной самореализации и глубокой трансформации. В книге доступным языком указано, как правильно заниматься Кундалини, выполнять асаны, пришедшие к нам от древних индийских йогов мудрецов.

Завершенная последовательность асан

Женщина, практикующая йогу в определенной последовательности, называемой Крийя, совершает духовное путешествие по своему внутреннему миру, учась и узнавая свое собственное тело, открывая ум, узнавая его природу, через способность чувствовать блаженство, его видение, выражение и экспрессию.

Крийи Кундалини йоги — это упражнения, последовательность которых нужно строго соблюдать.

После первых дней практики их эффект уже чувствуется, но, традиционно их совершают в течение сорока дней регулярно.

Большая часть крийи подходит и новичкам, главной целью их – это улучшение обменных процессов и кровообращения, ведь именно через кровь осуществляются все основные процессы жизнедеятельности человека, в том числе вывод продуктов распада и ядов из организма.

Крии оказывают положительное влияние не только на работу мозга и стимулируют энергию, но и улучшают работу женских репродуктивных органов.

Кульминацией этой духовной дороги есть понятие души. Это путешествие может привести к принятию и себялюбию, к открытию естественного сияния женщины, которое является неотъемлемой частью каждой женщины.

Кундалини Йога помогает женщине открыть в себя «природу богини», благодаря которой каждая женщина становится наполненной знаниями, уверенной в себе и полностью выполнены.

Для улучшения работы яичников

Крийя снимает напряжение и ликвидирует проблемы с яичниками, наладит цикл и избавит от боли во время менструации.

  1. Исходное положение. Лягте на спину. Ноги согните в коленях.
  2. Ступни вместе, расстояние между коленями 45—50 см.
  3. Ладонями захватите лодыжки ног и приблизьте пятки к ягодицам.
  4. Выгните спину так, чтобы казалось, что пупком хотите достать потолок.
  5. Задержитесь в позе 1-3 минуты.
  6. Медленно и осторожно опуститесь на пол. Вытяните ноги и расслабьтесь.

Ежедневная динамичная крийя для женщин

  1. Повторите первые три пункта предыдущего упражнения.
  2. Со вдохом поднимите таз вверх.
  3. Выдохните и опустите таз на пол.

Выполнять упражнения рекомендуется регулярно, сразу после пробуждения в течение 3 минут.

Асаны, которые не стоит делать во время менструации

  1. Перевернутых позиций, то есть. Стойка на голове (Sirsasana), стойка на руках (Adho-Mukha-Vrksasana), стойка на предплечье (Pińca-Mayurasana), свеча (Sarvangasana) и тому подобное.
  2. Менструальный цикл — это время, когда женское тело очищается от токсинов, и перевернутые асаны могут нарушить процесс очистки. Также полагают, что выполнение обратных позиций в течение этого периода может привести к развитию эндометриоза.
  3. Не выполнять асаны, которые ведут к напряжению мышц живота и сжатию мышц — интенсивных поворотов, позиций балансировки и т.п. Напряженные мышцы живота прижимают фаллопиевы трубы, в результате чего уменьшается просвет фаллопиевых труб, они сжимаются, и менструальная кровь не может свободно течь, вызывая боль и сокращение  сосудов.
  4. Не перенапрягаться во время занятия, не разогревать сильно организм, выполняя динамическую последовательность упражнений. Менструация рассматривается организмом, как воспалительный процесс. Температура тела повышается, иммунная система работает более напряженно, тело потребляет больше энергии.

Йогические упражнения в это время, способствуют увеличению температуры тела, что может привести к увеличению кровотечения и кровоизлиянию.

Йога гормональная – Пранаяма — дыхание жизни

Во время менструации организм вырабатывает больше гормонов. Изменяется настроения, появляются отеки, мучает тошнота и другие симптомы. Многие женщины чувствуют, прилив энергии, из-за гормональных всплесков и повышенной активность иммунной системы. Но эта энергия не должна тратиться на интенсивные физические нагрузки, потому что в это время женское тело имеет более высокий спрос на энергию.  Лучше сохранить эту энергию (после цикла наблюдается упадок энергии), чтобы вернуться к нормальному функционированию.

В течение первых 48—72 часов после начала менструации лучше всего делать только упражнения – релакс, такие, как Савасана (Śavasana) и облегченные варианты Супта – Бадха – Конасана  (Supta-Badha-Konasana).

Крийя против преждевременной менопаузы

«Чудесный наклон»

Направлена против наступления ранней менопаузы у женщин и способствует устранению внутреннего негатива, помогает стать спокойными и уравновешенными. Если во время выполнения упражнения тело начинает вибрировать, не стоит пугаться – это естественный процесс.

  1. Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
  2. Прямые руки вытяните вверх, прижимая их к ушам.
  3. Отклонитесь назад на 20-25 градусов (выше талии).
  4. Задержитесь в позе и сохраняйте спокойное и ровное дыхание в течение 2 минут.

Для предотвращения преждевременного климакса

  1. Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
  2. Медленно наклоняйтесь вперед. Руки прямые, прижаты к ушам.
  3. Ладони положите на пол впереди ступней.
  4. Вдохните и задержите дыхание. Совершайте движения животом сколько сможете.
  5. Остановите движение и выдохните.
  6. Задержите дыхание и качайте пупком.
  7. Остановите движение и вдохните
  8. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Возвысить дух и выработать желание к победе

  1. Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
  2. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
  3. Описывайте бедрами круги по максимально возможному радиусу.
  4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Против раннего климакса и для очищения ума

  1. Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
  2. Руки разведите в стороны, параллельно полу.
  3. Отклоняйтесь назад и вперед, двигаясь от поясницы и одновременно совершайте круговые движения руками назад, (отклоняясь назад) и вперед (отклоняясь вперед). Один цикл составляет 15 секунд.
  4. Руки не поднимаются и не опускаются ниже 30 градусов от горизонтали. Вращение осуществляйте с ритмом в одну секунду.
  5. Выполняйте упражнения в течение 1.5 минут.

Шавасана

Расслабляйтесь в течение 10 минут.

Для беременных

Беременным женщинам, которые получили зеленый свет от врача и беременность протекает без осложнений и рисков, занятия должны быть отложены до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Но, если будущая мама имеет большую практику и хатха йога для нее привычное дело, она может продолжать.

Второй триместр является наиболее благоприятным временем для занятий йогой. Начиная с третьего триместра, беременности практика асан ограничивается.

Кундалини йога для беременных поможет успокоить нервы и эмоции, поможет бороться с физическими изменениями и подготовиться к процессу родов и не вызвать стресс, усталость, боль или, угрозу для души ребенка.

Простые упражнения йоги и освоение йоговского дыхания для беременных женщин должны повысить гибкость тела, успокоить напряженные мышцы и их общую прочность.

Обеспечивающая молодость и здоровье

Йога не без оснований становится из года в год все более популярной в нашей стране. Это происходит потому, что она:

  • надежный способ похудения;
  • укрепить позвоночник и мышцы;
  • сформировать правильную осанку;
  • регулировать дыхание;
  • поддержать обмен веществ;
  • уменьшить болезненность менструального цикла;
  • облегчить процесс родов;
  • остановить процесс старения.

Хатха йога, Кундалини, Аштанга — при практике любой из них самостоятельно рекомендуется начинать с самых простых и наименее сложных асан. Упражнения выполняются на циновке, босиком, одежда должна быть комфортной.

Читайте также

figuradoma.ru

Практика Кундалини йоги Парампара для начинающих

В йоге кундалини — это особый вид энергии, сосредоточенный в основании позвоночника, в муладхара-чакре. Её часто изображают змеёй, свёрнутой в три с половиной кольца и дремлющей в каждом человеке. Кундалини йога стремится к пробуждению этой энергии и её подъёму вверх по позвоночнику так же, как змея ползла бы по стволу дерева. При этом кундалини проходит через все чакры до высшей чакры сахасрара, где она должна соединиться с Шивой, отключив сознание практикующего.

Кундалини йога представляет собой систему упражнений, направленных на высвобождение энергии кундалини путём различных духовных и физических практик — медитации, пранаям, мантр и асан.

Кундалини и Запад

Как и остальные виды йоги, кундалини практикуется с глубочайшей древности. Для остального мира её открыл Йоги Бхаджан, проповедник сикхизма, основавший в США в 1969 году 3НО — организацию «Healthy, Happy, Holy Organization», в настоящее время ставшую самым большим центром йоги на планете.

Начало занятий

Кундалини йога для начинающих лучше всего усваивается в группе единомышленников под руководством опытного и грамотного учителя. Неправильно выполняемые или трактуемые упражнения или духовные практики не только не помогут освободить энергию, но и способны навредить как телу, так и сознанию и духовной сущности человека.

Лучшим временем для занятий считается время между рассветом и закатом, выполнять упражнения и мантры, медитировать можно как на открытом воздухе, так и в помещении. Оно должно быть просторным, чистым, хорошо проветренным с постоянным доступом свежего воздуха и изолированным от отвлекающего внимание постороннего шума.

С момента последнего приёма пищи обязательно должно пройти не менее 3 часов, то есть желудок должен быть пуст. Для занятий выбирается простая свободная одежда, не мешающая свободно двигаться, легко впитывающая пот и не раздражающая тело. Ничто не должно отвлекать внимание от практики.

Кундалини йога для начинающих включает разогревающие упражнения, способствующие выделению энергии. Существует множество различных вариантов таких упражнений:

  • Сукхасана, или простая (лёгкая) поза. Сесть на пол, вытянуть ноги. Согнуть правую ногу, поместив ступню под левое бедро. Согнуть левую ногу, разместив ступню под правой голенью. Положив руки на колени, удерживать позвоночник прямым в вертикальном положении.
  • Ваджрасана. Встать на колени и медленно опуститься на слегка раздвинутые пятки, ноги от колена до пяток должны быть плотно прижаты к полу, а корпус и шея прямыми. Для тех, кто уже практиковал йогу, нужно опустить ягодицы между пятками, по-прежнему не отрывая ног от пола. Руки положить на колени. Упражнение призвано закалить тело, сделав его подобным алмазу (ваджре). Кундалини йога сочетает ваджрасану с пранаямами — дыхательными упражнениями.
  • Шавасана, или поза трупа. Завершает все виды упражнений, успокаивая и гармонизируя энергии, позволяя телу запомнить выполненные асаны и расслабить мышцы. Лежа на полу в свободной позе, постепенно отключить все мысли и расслабить мышцу за мышцей, начиная от ног, рук и плавно переходя к корпусу.

Бандха

Кроме асан, кундалини йога практикует бандхи или замки. Это особый вид фиксации мышц, служащий для перераспределения энергий, движения крови, спинномозговой жидкости и работы нервной системы человека. Замки также призваны концентрировать энергию для самостоятельного излечения организма и просветления сознания. В йоге практикуют три базовых бандхи. Все вместе они составляют маха бандха или великий замок.

  • Джаландхара бандха. Метод перевода потока энергии по позвоночнику в голову для усиления медитативного состояния. Практикуется во всех статичных асанах и во время медитаций, состоит в прижимании подбородка, в результате которого шея и позвоночник образуют единую вертикаль.
  • Уддиана бандха. Состоит из глубокого втягивания диафрагмы так, как будто практикующий йогу пытается сделать глубокий вдох. Выполняется уддиана бандха на полном выдохе.
  • Мула бандха, или нижний замок. Выполняется поэтапно и призван гармонизировать энергии нижней чакры. На первом этапе сжимается и втягивается анус, на втором это проделывается с половыми органами, сжимая мочеиспускательный канал, на третьем подключается пупок, который также втягивается внутрь.

Выполнение великого замка, или маха бандха, способно омолодить и оздоровить весь организм при помощи стимуляции подъема потока энергии от копчика до темени. Для усиления воздействия язык упирают в нёбо, а глаза закатывают так, как будто хотят посмотреть внутрь собственного черепа.

Для того, чтобы освоить великий замок, выполняют определённые упражнения, например:

— сесть в ваджрасану. Сделать полный вдох и выдох, задержать дыхание и в течение 10 секунд делать мула бандху. Затем сделать уддиана бандху также в течение 10 секунд. Перейти к выполнению джаландхара бандхи длительностью 20 секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять упражнение в течение нескольких минут, пока тело не разогреется и не начнёт активно потеть. Очень хорошо сочетать выполнение бандхи с произнесением мантр, это усиливает действие.

ПранаямыЕщё одна составная и очень важная часть йоги — дыхательные упражнения, или пранаямы. Кундалини и вся йога считает, что человечество получает жизненную энергию, или прану, несколькими способами, в том числе и при помощи дыхания. В йоге используются многочисленные виды дыхания, но начинающие в первую очередь осваивают два основных: глубокое медленное дыхание и огненное, или агни пранаяма. Управляя своим дыханием, практикующий йогу учится распоряжаться энергией праны, значит, контролировать жизнедеятельность собственного организма. Практически все упражнения в кундалини йоге сопровождаются пранаямами.

Глубокое медленное дыхание

Большей частью у людей поверхностное, неглубокое дыхание, не отличающееся ритмичностью. При стрессах, волнении, нервном перевозбуждении ритм дыхания сбивается, учащается и меняется. Если удастся обучиться управлять дыханием, стонет возможным и контроль над состоянием, значит, и над энергиями своего организма. Не зря же говорят «Перед тем, как что-либо сказать или принять важное решение, посчитайте про себя до десяти». За это время стабилизируется дыхание, энергии уравновешиваются и разум начинает работать рационально и осознанно, помогая в принятии правильных выводов. Опытные йоги при помощи глубокого медленного дыхания способны увеличивать объём своих лёгких до восьми раз.

Метод состоит в глубоком и медленном вдыхании и выдыхании воздуха, стараясь делать длину вдоха и выдоха одинаковыми.

Огненное дыхание

В отличие от глубокого медленного, этот тип дыхания сочетает частое энергичное дыхание с интервалами 2–3 вдоха и выдоха в секунду. Огненное дыхание практически не задействует грудную клетку, а выполняется движениями живота. На выдохе живот стремится сжаться и втянуть пупок как можно глубже, ближе к позвоночнику, как будто стремясь мышцами живота выдавить и взять воздух из лёгких. На вдохе же мышцы живота расслабляются и воздух легко проникает в лёгкие. Огненное дыхание «просушивает» организм, очищая лёгкие от скопившейся слизи и делая их более функциональными. Также этот тип дыхания положительно воздействует на внутренние органы, в том силе на почки и очищая кровь и сосуды на клеточном уровне. Кроме того, дыхание огня тонизирует весь организм, делая его более выносливым.

Мантры

Каждое произнесённое слово обладает особой силой воздействия на организм, порождаемой частотой вибраций. Слово мантра состоит из двух частей — ум+инструмент (ман-тра), то есть является инструментом для управления разумом. Каждое произносимое особое слово, или мантра, для непосвящённого простой набор звуков, а в комплексе они способны воздействовать не только на отделы головного мозга, раздражая их и вызывая ответные реакции, но и на железы внутренней секреции, которые за счёт регулируемого выброса гормонов управляют функционированием всего человеческого организма. Практикующие кундалини считают, что мантры оказывают серьезное влияние и на невидимые тонкие сферы, поэтому уделяют им особое внимание при занятиях и выполнении упражнений.

Повторение мантры, или джапа (звук+повторение, джа-па) передаёт её в космическую бесконечность, откуда она возвращается к нам как гул голосов, очищая каналы поступления в организм праны.

Самые распространённые мантры:

• Ади мантра. Она начинает все занятия кундалини и звучит как:

он-намо-гурудев-намо

Мантра открывает «Золотую цепь» — непрерывную цепочку сознаний всех, когда-либо практиковавших йогу.

• Ади Шакти мантра. Это способ общения с божественной сущностью, она звучит как:

эк-он-кар-сат-нам-сири-вахе-гуру

Эта мантра — своеобразная подзарядка солнечного центра, соединение с высшей энергией космоса. Она является основой для пробуждения энергии кундалини.

• Биджа мантра:

сат-нам

— наиболее часто используемая мантра, обозначающая имя истины.

• Аштанга биджа мантра:

сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-вахе-гуру

заставляет язык правильно функционировать.

• Пандж шабад мантра:

са-та-на-ма

— это пять изначальных звуков.

• Сараб Шакти мантра обладает свойством ликвидировать блокировку кармы и очищать ауру. Она звучит как:

гобиндэ-мукандэ-ударэ-апарэ-хариан-кариан-нирнамэ-акамэ

и даёт власть над оккультными силами.

Монументальный труд Райнхарда Гамментхалера «Кундалини-йога-парампара. Живая традиция кундалини-йоги»

Сам автор назвал свой труд продолжением трилогии своего учителя и духовного наставника Дхирендры Брахмачари, посвящённой настоящим йогическим практикам.

В книге объёмом полтысячи страниц подробно освещены такие фундаментальные вопросы йоги, как подготовка и очищение тела перед практиками, йогическая анатомия и асаны, понятия пранаям и мудр, а также раджа йоги.

Кундалини йога парампара — непрерывная передача знаний от учителя к ученику, от живого к живому, а не посредством книг или эзотерических учений. Труд Гамментхалера представляет собой такую цепочку знаний, которые он получил от своего учителя и продолжил традицию. В книге простым, даже суховатым языком предельно точно и лаконично описаны все необходимые сведения, нужные не только для практики кундалини, но и для осознания сути самих этих действий.

В изложении автора кундалини йога парампара предстаёт в истинном свете, без лишней восторженности и налёта ложной «духовности», под которой скрывается либо некомпетентность, либо злонамеренное сокрытие истинных знаний с целью введения в заблуждение.

Скачать видео

Эта книга поможет начинающим правильно понять своё место и путь в кундалини. Йогические практики включают в себя закалку и подготовку не только тела, но и духа. Людям агрессивным, злобным и завистливым сначала необходимо очистить своё сознание и переродиться, став фактически другим человеком, иначе энергия кундалини навсегда останется для них недоступной. Ведь цель раскрытия этой энергии — стать частью мирового разума, объединиться со всем миром в любви и радости. Кундалини в чистом человеке порождает творчество, которое направлено не только на самосовершенствование, но и на улучшение всего мира и человеческого общества в том числе.

Сочетание асан, мантр, пранаям и медитации позволяют человеку в первую очередь освободиться от груза кармических блоков, которые в христианской практике называются грехами. Именно искупление грехов церковь считает целью человеческой жизни. С таким грузом не попасть в рай. Йога не ищет спасения таким методом, в ней важно освобождение от бесконечного колеса сансары — постоянных перевоплощений человека — и достижение слияния духа с божественной сущностью в счастливом небытии нирваны. На земном практическом уровне эта йога даёт человеку крепкое тело, отменное здоровье и мощный энергетический потенциал на фоне психологического равновесия.

Источник

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Похожее

polet-dushi.ru


Смотрите также