Чувственное осознание тонких энергий. Кундалини йога комплексы упражнений


Чувственное осознание тонких энергий | Комплексы упражнений йоги

У каждого человека есть изначальные инстинкты, которые контролируют его поведение до тех пор, пока он не становится осознанным и не начинает сам управлять ими, находя высший смысл своего существования. Самые сильные инстинкты находят своё проявление в «нижнем треугольнике» (1, 2 и 3 чакры, соотносящиеся с анусом, половыми органами и Пупочным центром). С энергетической точки зрения, невротичное и саморазрушительное поведение является следствием дисбаланса в нижнем треугольнике. Этот дисбаланс можно исправить, приводя застоявшуюся энергию в ритмичное движение, стимулируя работу желез и затем осознавая инстинкты своим высшим умом, который может наблюдать и изменять устаревшие шаблоны поведения. Для максимального эффекта направляйте свой ум на то, что вы делаете и ощущаете в каждое мгновение времени.

1. Сядьте на ягодицы и соедините стопы, притяните пятки к промежности, как можно ниже опустите колени. На вдохе прогибайтесь вперёд, на выдохе - назад. Удерживайте голову прямо. Продолжайте ритмично, координируя движения и дыхание. Продолжайте 1 -3 минуты. Затем вдохните, ненадолго задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь. Это упражнение расслабляет поясницу и стимулирует поток сексуальной энергии.

2. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол под плечами. Пятки вместе, стопы направлены вверх. Со вдохом перейдите в позу Кобры, позвонок за позвонком прогибаясь от шеи до основания позвоночника, пока не выпрямите руки. Удерживайте их прямыми в локтях. Выдохните. Вдохните и поднимитесь в позу Передней Платформы. Тело образует прямую линию от головы до пяток. Выдохните, снова перейдя в позу Кобры. Ритмично продолжайте с глубоким мощным дыханием. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Затем на вдохе перейдите в позу Кобры, ненадолго задержитесь, удерживая Корневой замок, выдохните и расслабьтесь. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и балансирует поток сексуальной энергии с энергией Пупочного центра.

3. Сядьте в позу Ворона, колени притянуты к груди, стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Обхватите руками колени, переплетите пальцы в замок Венеры. Удерживайте положение с дыханием Огня в течение 1 -3 минут. Это упражнение приводит в движение энергию трёх нижних чакр и улучшает кровообращение бёдер и нижних отделов кишечника.

4. Лягте на спину, на вдохе поднимите ноги на 90°. С выдохом опустите на пол. Продолжайте ритмично с глубоким дыханием 1-3 минуты. Это упражнение укрепляет мышцы живота, настраивает Пупочный центр, балансирет прану и апану.

5. Лягте на живот. Переплетите пальцы в замок Венеры за спиной. На вдохе поднимите голову, ноги и руки как можно выше. Оставаясь в этом положении, выполняйте дыхание Огня. 1-3 минуты. Затем вдохните, выдохните и расслабьтесь. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, пробуждает течение энергии к средней части позвоночника и открывает нервные каналы солнечного сплетения.

 

6. Расслабьтесь на спине, руки вдоль тела, ладони развёрнуты вверх. 1—3 минуты. Затем притяните колени к груди, обхватите их руками, потянитесь носом к коленям и начните перекатываться на спине вперёд-назад. 1 минута. Это упражнение расслабляет спину и распределяет энергию, накопленную в предыдущих упражнениях.

7. (а) Лёжа на спине, поднимитесь в стойку на плечах, помогая себе руками. Локти упираются в пол. Тело располагается перпендикулярно полу от плеч до носочков. Вес тела приходится на плечи, локти и шею, подбородок притянут к груди. Удерживайте положение с дыханием Огня 1 -3 минуты.

(б) Продолжая дыхание Огня, заведите ноги за голову, носочки касаются пола, ноги прямые. Руки вытянуты от тела. Удерживайте положение 1-2 минуты. Медленно и аккуратно вытягивайте ноги для мягкого растяжения верхнего отдела позвоночника и шеи. Затем глубоко вдохните, выдохните и медленно выйдите из этой позы и лягте на спину. Расслабьтесь. Это упражнение оживляет верхний отдел позвоночника и относящиеся к нему нервы, позволяя энергии Кундалини свободно течь через них. Также оно стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.

8. Сат крийя в позе Воздержания. Разведите колени в стороны и сядьте между пяток в позу Воздержания. Руки вытянуты над головой.

Начните произносить мантру САТ НАМ:

САТ - втягивайте пупок в себя.НАМ - расслабляйте пупок и тазовые мышцы.

Продолжайте от 3 до 5 минут.

В завершение: глубоко вдохните, втяните пупок, мягко сожмите мышцы ануса и промежности, направляя энергию вверх по позвоночнику и дальше к макушке. Сделайте мощный выдох и повторите всю последовательность ещё один или два раза. Посидите спокойно и наблюдайте за ощущениями в позвоночнике.

Завершающие задержки дыхания с замками приводят в движение энергию Кундалини и собирают энергию, высвобожденную нижними чакрами, таким образом эффект от Сат Крийи оказывается более устойчивым и продолжительным.

9. Глубоко расслабьтесь 3-10 минут. Затем медитируйте на тонкие энергии своего тела.

www.mykundalini.ru

Упражнения Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день | Комплексы упражнений йоги

(Из книги Тарн Таран Каур "Осознанная беременность: Дар Давать Жизнь")

Каждой женщине важно и полезно упражняться ежедневно. Это осознанная работа над собой даёт красоту, сияние и благодать. Чтобы позвоночник, внутренние органы и нервная система были сильными и здоровыми необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Поза Скалы: Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.
  2. Растяжение Жизненного Нерва: сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху. Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.
  3. Поза Верблюда: сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.
  4. Стойка на плечах: Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
  5. Поза Лучника: Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.
  6. Поза Ребёнка: Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.
  7. Поза Лука: Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
  8. Поза Саранчи: Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Глубокое медленное дыхание.
  9. Поза Коровы: Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Глубокое дыхание.
  10. Поза Кошки: Стоя на четвереньках, прогните спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
  11. Поза Натяжения: Лягте на спину. Поднимите голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см. Дыхание Огня (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.
  12. Поза Трупа: Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх.
  13. Сат Крийя 

www.mykundalini.ru

Крийя для спокойного и счастливого сна

1.Лягте на спину, прямые ноги вытянуты, тело расслаблено. Поднимите вверх левую руку иправую ногу под 90 градусов. Держите это положение, при этом поднимайте и опускайте голову так быстро, так только можете. Это называется «hammering the head» (удары головой). 1 минута. 2. Продолжайте лежать на спине, положите обе руки под поясницу для поддержки. Поднимитеобе ноги вверх и начните  перекрещивать их, как «ножницы». Двигайтесь быстро. 2 минуты. 3. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите левую ногу под 90 градусов. Держите левую ногу в  этом положении и поднимите правую ногу под 90 градусов. Затем левую ногу заведите за головутак, чтобы она коснулась пола. Затем опустите обе ноги на пол, так, чтобы вы  снова лежали ровно на полу. Продолжайте 2 минуты. 4. Повторите упражнение №3, теперь поменяйте ноги. В этом упражнении сначала поднимите под 90 градусов правую ногу, затем поднимите левую. Правую ногу отведите за голову. В конце обе ноги опустите на пол. 2 минуты. 5. Сядьте в простую позу и переплетите руки за спиной. Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола, а руки поднимите вверх, чтобы войти в Йога Мудру. Затем снова сядьте прямо и опустите руки. Продолжайте наклоняться вперёд и снова подниматься. Двигайтесь быстро. 2 минуты. 6. Встаньте на четвереньки и начните движение Кошка-Корова. Двигайтесь быстро. 1 минута. 7. Сядьте в позу Вороны, переплетите пальцы рук и расположите их на голове. На вдохе встаньте,на выдохе снова сядьте на корточки. Помогайте себе удерживать баланс при помощи локтей.Продолжайте 1 минуту. Двигайтесь быстро. (Это упражнение показывает насколько сильно ваше

электро-магнитное поле).

8. Лягте на живот, руки вдоль тела. При помощи области пупка прижмите бёдра к полу иподнимите грудь вверх, без помощи рук. Сведите вместе лопатки, это поможет держать грудь.Быстро поднимайте и опускайте грудь на пол. 1 минута. 9. Лягте на живот. А. потянитесь назад и обхватите руками левую ногу. Поднимайте и опускайте грудную клетку, держась руками за левую ногу. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд. В. Поменяйте ноги и повторите это движение в течение 20 секунд, держась руками за правую ногу. Двигайтесь быстро. 10. Быстро перейдите в позу Кобры и затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься иопускаться. Двигайтесь быстро и чувствуйте себя свободно. 20 секунд. 11. Быстро перевернитесь на спину, подтяните колени к груди, прижмите руками, носомдотянитесь до колен. Перекатывайтесь из стороны в сторону (делайте перекаты слева направо, а не от головы до бёдер). 1,5 минуты. 12. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Засните на 31-45 минут. Это время для сна – необходимая часть крийи.

kyoga.ru

Трансформация сексуальной энергии | Комплексы упражнений йоги

  Лягте на живот и упритесь руками в пол у плеч (1А). Перейдите в позу кобры (1В). С вдохом, оторвите бедра от земли и перейдите в позу передней платформы (1С). С выдохом опустите бедра на пол, вернитесь в позу кобры. Повторите упражнение 26 раз, потом отдохните в течение двух минут на животе. Учитель должен произносить «Ong» (бесконечное творческое сознание) при вдохе и «Sohung» («Я — это Ты») — при выдохе. Это позволит сохранять ритм и концентрацию мыслей.    Примите позу коровы (2А). На выдохе опуститесь вперед, бедра и подбородок лежаться на пол; локти должны оставаться приподнятыми, голову не опускать (2В). На вдохе — перейдите в позу корову. Учитель поет «Ong-Sohung»: Ong» при движении вперед, «Sohung» — при возвращении в позу коровы. Повторите 26 раз. Сразу же без отдыха лягте на спину, согните колени и захватите лодыжки руками. Стопы ног должны оставаться на полу вблизи ягодиц (ЗА). Вдох приподнимите таз вверх (ЗВ). Выдох — опустите таз на пол. Повторите упражнение 26 раз, отдохните две минуты и повторите еще 26 раз.

 

Сразу же лягте на спину, поднимите прямые ноги на высоту 50 см. от иола и начните мощное глубокое дыхание в течение 30 сек. С каждым глубоким вдохом прижимайте то одно, то другое колено к груди. Продолжайте это насосообразное движение в течение 45 сек. — 1 мин. Вдох — вытяните обе прямые ноги вперед и задержитесь на 5 сек. Отдохните. Лягте на спину, возьмитесь руками за сложенные вместе ступни ног и перекатывайтесь вперед — назад на спине в течение 30-45 сек.

Отдых в течение двух минут.

Поза растяжения: приподнимите ноги и голову на 15 см. от пола. При нормальном дыхании смотрите на пальцы ног и, балансируя, удерживайте это положение в течение семи минут. Глубоко вдохните, выдохните и, задержав дыхание на выдохе сожмите и держите, как можно дольше мула бандха. Повторите вдох, выдох, задержку на выдохе и мула бандха еще четыре раза. Затем, опуститесь в Шавасану.

 

Полностью успокойтесь на пять минут, позволяя энергии свободно циркулировать по телу. Думайте о Боге и о божественном сознании. Почувствуйте беспредельность. Затем, лежа на спине, громко повторите: «Бог и я, я и Бог — едины» примерно 12 раз, при каждом повторении поднимая высоту тона, и громкость. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15 сек., затем выдохните. Вновь начните петь, однако теперь очень энергично. Пойте громко — звук должен исходить из солнечного сплетения. Глаза должны быть закрыты. Не стесняйтесь. Глубоко вдохните и выдохните восемь раз, затем вдох, задержка на вдохе; в момент задержки поднимите обе ноги на 15 сек перпендикулярно полу. Выдохните и отдохните.

 

Сядьте в совершенную позу (сидхасану) или в простую позу. Дышите «слева — направо», используя большой палец и мизинец одной руки, чтобы закрывать ноздри: вдох через левую ноздрю, выдох - через правую. Медитируйте на основании позвоночника и сжав мула бандха. При вдохе думайте «Sat» «Истина»; при выдохе — «Nam» — «Имя, личность»; продолжайте одну минуту. Затем начните дыхание огня со вдохом через левую ноздрю и выдохом через правую — продолжайте в течение одной минуты. Без перерыва дышите только через левую ноздря — умеренно быстро — примерно в течение 15 сек. Вновь начните дыхание огня через левую ноздрю 15 сек., а затем через — через правую, затем дышите по 5 сек. через каждую ноздрю, затем вдох через обе ноздри и задержка дыхания на 5 сек., выдох, задержите дыхание и мысленно повторяйте «Sat Nam»; посылая при этом звук вверх по восходящей спирали. Продолжайте 30 сек. Затем визуализируйте «Sat», опускающееся по обеим сторонам позвоночника; и входящее в его основание и затем «Nam», поднимающееся по центральному каналу позвоночника. Сконцентрируйтесь на этом и не допускайте никаких других мыслей. Сейчас и теперь. Глубоко вдохните, выдохните. Повторите ментальную медитацию еще раз.

Пойте мантру «Ек Ong Kar Sat Nam Sat Nam Siri Wha Guru» следующим образом:

При произнесении «Sat Nam» и «Guru» сжимайте и отпускайте мула бандха. Постепенно мула бандха станет настолько крепкой, что вы сможете держать ее во время пения всей мантры. Продолжайте петь мантру шесть минут. Вдох, задержка на вдохе на 15 сек. Отдохните или медитируйте. 

www.mykundalini.ru


Смотрите также