Йога при остеохондрозе шейного отдела: упражнения и ее положительные стороны. При остеохондрозе шейном упражнения йоги


Йога при остеохондрозе - шейного, поясничного, грудного отдела, для начинающих, упражнения, видео

Йога – древняя индийская практика, последователи которой на протяжении многих столетий могли излечивать не только физические недуги, но и духовные. Она была разработана в направлениях буддизма и индуизма, но сейчас она пользуется огромной популярностью по всему миру.

Йога используется для управления физиологическими и психическими функциями организма для достижения возвышенного состояния души.

На протяжении многих столетий эта практика почти не претерпела никаких изменений, и ее неизменной чертой является ее высокая эффективность.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Йога при остеохондрозе выполняет несколько различных функций:

  • укрепляет связки и суставы;
  • помогает избавиться от дискомфорта и болевых ощущений;
  • помогает вывести из организма шлаки и избыток солей;
  • делает спинные мышцы более сильными, упругими и эластичными;
  • нормализует циркуляцию крови в тканях и улучшает выработку межпозвоночной жидкости.

Йога помогает вылечить не конкретную часть тела, а воздействует на весь организм комплексно. На первых порах будет улучшаться метаболизм и выработается устойчивость к стрессам.

По мере продолжения занятий будет наблюдаться улучшенная сопротивляемость к болезням, и духовное омоложение. Появится чувство бодрости и жизнерадостности, вырастет мышечный тонус, а также появится прилив энергии и сил.

Занятия йогой подходят для людей любого возраста. Пожилые люди могут выполнять комплекс самых простых упражнений для начинающих под названием «асаны». Они требуют больших нагрузок и особой гибкости.

Но даже при занятиях этими упражнениями со временем вырастет подвижность в суставах и улучшится выносливость. Регулярные занятия йогой способны восстановить функции позвоночника даже при самом застарелом остеохондрозе, важна лишь регулярность занятий.

Главным отличием йоги от фитнесса и физкультуры является то, что она нацелена сохранение и концентрацию энергии внутри себя, а не ее расход.

Для успешных занятий необходимо остановить мысленный поток и чувствовать свое тело – слышать свой пульс, дыхание и напряжение в мышцах. Перед тренировкой нужно полностью избавиться от всех забот и тревог – необходимо сосредоточить все внимание на своем теле.

Положительный эффект занятий

Йога может помочь при остеохондрозе подавить основные проявления болезни. Она является отличным дополнением к консервативному лечению. Благодаря упражнениям укрепляется мышечный корсет на спинной области, а также связочный аппарат. Йога поможет восстановить организм, или как минимум остановить прогресс заболевания.

При остеохондрозе положительное влияние йоги можно сравнить с эффектом от лечебной физкультуры. Разница лишь в том, что в случае йоги, при наблюдении грамотного инструктора риск осложнений полностью исключен. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы и связки, и восстановить их целостность.

Регулярные занятия йогой восстанавливают обменные процессы в организме, а также оказывают следующие эффекты:

  • укрепляют и увеличивают подвижность спины, защищая от прогрессирования болезней;
  • улучшают циркуляцию крови в пораженном участке позвоночника;
  • снимают напряжение и увеличивают эластичность сухожилий и прочность связок;
  • способствуют укреплению осанки и спины.

Занятия йогой способствуют восстановлению и укреплению всего организма, в том числе внутренних органов и суставов. Выполняя подобные упражнения можно улучшить иммунитет и укрепить мышечный корсет.

Если лечение йогой вызывает ярко выраженные болевые ощущения, то необходимо проконсультироваться с врачом, и в случае необходимости закончить занятия.

Кому стоит заниматься?

Йога – это тот вид практики, который подходит абсолютно каждому человеку. Нет никаких условий и предписаний для занятий. Йога при остеохондрозе шейного отдела может быть противопоказана при обострениях болезни, также как и другие физические нагрузки. Поэтому в этом случае необходимо сначала медикаментозно подавить проявления болезни, а уже потом начать занятия йогой.

Для того чтобы занятия приносили максимальную эффективность, рекомендуется пользоваться услугами профессионального инструктора. Он поможет соблюдать некоторые важные моменты, а также составит индивидуальную программу занятий асан, которая будет направлена на лечение проблемы.

Йога прекрасно подходит не столько для лечения, сколько для профилактики болезней. Она не только поможет снять усталость после тяжелого дня, но и будет способствовать предотвращению многих болезней опорно-двигательной системы, поясничного отдела и внутренних органов.

Терапия

Многие люди подвержены самовнушению, и после того, как они узнают о чудесных свойствах йоги, они начинают думать, что она способна вылечить даже такие болезни как рак или туберкулез.

Стоит лишь поставить перед собой цель излечиться, выполнять предписания своего инструктора и регулярно выполнять упражнения. Лишь простое выполнение асан (положение тела в йоге) не способно оказать целебный эффект на тело человека.

Нужно не только лишь выполнять упражнения, но и полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и даже дыхание.

Комплекс асан для йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание, при котором тела человека теряет часть своей подвижности. Некоторые движения вызывают болевые ощущения, а различные лекарства не приносят должного эффекта. И в таком случае начинается поиск альтернативного метода лечения.

Следует сразу сказать – йога помогает при остеохондрозе. Иногда она не только помогает избавиться от неприятных ощущений, но и полностью излечить болезнь. Важно лишь выполнять упражнения правильно.

Йоги считают, что молодость человека зависит от гибкости его позвоночника. Позвоночник является самой важной частью тела, его столпом. Он является энергетическим центром, через который проходят все каналы, с помощью которых энергия передается по всему телу и внутренним органам.

Главная основа йоги – постепенность. Асаны должны изучаться один за другим, от легких к более сложным. Чрезмерное усердие в изучении йоги может стать причиной травмы даже для здорового человека. Другими словами, занятия йогой должны начинаться с самых азов.

Если он теряет свою подвижность, то теряется и эффективность передачи энергии через эти каналы. Соответственно йоги полагают, что утрата подвижности позвоночника означает старение человека.

Остеохондроз бывает в основном на трех участках – в шейном, грудном или поясничном отделе. Йога подразумевает лишь комплексное лечение, и нет такого комплекса, как йога при остеохондрозе грудного отдела или чего-то в этом роде.

Если позвоночник лечится – то лечится полностью. Лишь после восстановления общей подвижности позвоночника можно начать заниматься конкретным отделом.

Комплекс для грудного и шейного отдела

Врикшасана С помощью этого упражнения можно добиться положительного эффекта при болезнях шейного отдела.

Йога при шейном остеохондрозе весьма проста, и не потребует больших усилий:

  • для начала необходимо принять стойку Тадасаны;
  • ладони должны быть повернуты наружу, лопатки сведены вместе, а голова откинута назад;
  • находиться в таком положении столько, сколько возможно.
Триконосана Это упражнение очень эффективно для лечения шейного отдела:
  • необходимо встать прямо, максимально расставив ноги;
  • левую ступню развернуть влево, а правая должна быть обращена внутрь;
  • руки опущены, ладони смотрят вниз;
  • через стороны поднять руки на уровень плеч, на глубоком выдохе наклониться влево;
  • левую кисть поставить на голень, как можно ниже к полу;
  • правая рука направлена вверх и смотрит ладонью вперед;
  • развернуть лицо вверх, скручивая при этом шею.

Врикшасана

Триконасана

Комплекс для поясничного отдела

Тадасана Для начала выполнения этого упражнения необходимо встать очень устойчиво и прямо. Оно помогает при остеохондрозе поясничного отдела.

Для его выполнения нужно:

  • стоять прямо, ноги вместе;
  • расположить руки по обеим сторонам вдоль туловища;
  • грудь необходимо расправить;
  • ноги должны касаться друг друга, живот должен быть втянутым, колени подтянуть вверх и встать прямо.

Несмотря на то, что это упражнение кажется довольно простым, для тех людей, кто привык сутулиться, простоять в таком положении даже несколько минут будет очень трудно. Выполнение этого упражнения позволяет выпрямить позвоночник и восстановить циркуляцию энергии.

Паригхасана Для начинающих это упражнение покажется немного сложным, но оно также очень эффективно.

Выполняется оно так:

  • необходимо встать на четвереньки, отвести правую ногу в сторону, нога должна быть прямой;
  • кончики пальцев правой руки должны пытаться коснуться правой ступни, тело движется вслед за рукой;
  • спустя полминуты проделать то же самое в другую сторону.

Тадасана

Паригхасана

Для любого отдела

Вирабхадрасана Лечений йогой в этом положении в основном направлено на шейный отдел, но также воздействует и на все остальные участки.

Для его выполнения необходимо:

  • принять стойку тадасаны, сложив руки перед грудью;
  • прыжком расставить ноги в стороны так, чтобы они были намного шире плеч;
  • выполнить поворот в правую сторону с выдохом – повернуть правую ступню на 90 градусов, а левую на 45. Корпус разворачивается в правую сторону;
  • согнуть правую ногу в колене, а бедро должно быть параллельно полу;
  • руки вытянуть вверх и прогнуться в спине. Лицо повернуть вверх и смотреть на ладони.
Бхуджангасана Это упражнение следует выполнять после того, как позвоночник уже приобрел некоторую подвижность.

Необходимо:

  • лечь лицом вниз;
  • расположить ладони так, чтобы пальцы смотрели вперед по обоим бокам груди;
  • далее необходимо поднять верхнюю часть тела и прогнуться на вдохе. Лобок при этом остается на полу;
  • оставаться в этой позе максимально долго.

Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна быть очень сложной или состоять из нескольких упражнений. Лечению будет способствовать даже одно упражнение – важно лишь выполнять его правильно.

Гора Это упражнение отлично помогает избавиться от болей в области поясничного отдела. Для его выполнения необходимо:
  • принять положение стоя, стопы находятся вместе;
  • нагнуться вперед, поставить руки на пол — голова должна быть на одном уровне с руками;
  • держаться в таком положении, сколько возможно – тело должно быть похоже на фигуру треугольника.

Вирабхадрасана

 

Бхуджангасана

Гора

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к занятиям йогой:

  1. обостренный остеохондроз при выраженных болевых ощущениях;
  2. злокачественные опухоли;
  3. заболевания, связанные с повышением температуры;
  4. период после операций и родов;
  5. нарушения функциональности внутренних органов.

Перед занятиями следует обязательно проконсультироваться с врачом.

nerv.hvatit-bolet.ru

Йога для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейной зоны – хроническая дегенеративно-дистрофическая патология, чреватая серьёзными осложнениями. При заболевании постепенно разрушается ткань хряща межпозвоночных дисков, что приводит к смещению последних в опасное анатомическое положение. По мере прогрессирования заболевания в патологические процессы вовлекаются кости, связочно-мышечный аппарат, а также кровеносные сосуды и нервы, расположенные в непосредственной близости к пораженному сегменту.

Лечение остеохондроза – длительный и поэтапный процесс. В список мер воздействия входят: лекарственная терапия, массаж, физиотерапия, ЛФК, практикуются также нетрадиционные методики лечения. Одна из таких методик – йога. Официальная медицина в целом даёт положительную оценку терапевтическим эффектам йогической гимнастики. Если выполнять упражнения йоги по всем правилам и под присмотром инструктора, можно достичь существенных успехов в купировании симптомов остеохондроза и устранении причин этой опасной болезни.

Лечение остеохондроза йогой

Йога при остеохондрозе выполняет те же терапевтические задачи, что и лечебная физкультура: зачастую упражнения индийской гимнастики оказываются даже более эффективными в плане терапевтического воздействия. Йога практикуется не только в качестве лечебной методики, но и как профилактическая мера: люди, регулярно выполняющие асаны и дыхательные упражнения, реже страдают от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.

Позвонки шейного отдела отличаются своими небольшими размерами и высокой подвижностью. Именно эти особенности выступают косвенной причиной уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мышцы испытывают повышенную нагрузку: им приходится постоянно поддерживать в нужном положении голову.

Йога в составе комплексной терапии заболевания эффективно устраняет анатомические и физиологические причины дегенеративных заболеваний позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и способствуя гармоничному течению потоков энергии в организме.

Йогой называют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную древними индийцами и давно ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел этой практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, именуется «хатха-йога». Именно это направление подверглось успешной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.

Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только каркасная структура тела человека, но и вместилище его жизненной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься вверх, наделяя организм энергией, силой, здоровьем.

Йоги полагают - возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.

Йога при шейном остеохондрозе позволяет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, устранить напряжение и блоки, препятствующие свободному течению энергии. Можно воспринимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего отношения эти упражнения будут выполнять свою оздоровительную работу.

Терапевтические эффекты йоги

Помимо устранения боли и дискомфорта, задача любых видов терапии при остеохондрозе шеи – восстановление функционального состояния мышечного корсета и связочного аппарата, а также стабилизация метаболизма и кровообращения в пораженной зоне. Этого можно достичь с помощью физиотерапии, ЛФК и диетического питания. Аналогичный эффект производит йога при остеохондрозе. Индийскую гимнастику желательно практиковать в комплексе с другими видами терапии – в этом случае оздоровительное действие будет более выраженным.

Упражнения йоги подходят для лечения болезней позвоночника идеально – в этой гимнастике отсутствуют резкие движения и чрезмерное давление на позвоночник. При этом мышечно-связочный аппарат получает именно тот объём нагрузок, необходимый для его полноценного функционирования.

Терапевтические эффекты йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  • Укрепление мускулов спины, улучшение подвижности позвоночника в шейной зоне;
  • Предотвращение рецидивов и осложнений заболевания;
  • Улучшения питания и кровообращения шейного отдела;
  • Снятие блоков и спазмов шейной мускулатуры;
  • Повышение эластичных свойств связок и сухожилий;
  • Устранение болевых симптомов;
  • Коррекция осанки;
  • Стабилизация метаболизма во всём организме.

Попутно йога расслабляет ум, настраивает на позитив, способствует психоэмоциональной коррекции. Дыхательные упражнения, которые являются важнейшей частью индийской гимнастики, способствуют насыщению клеток мозга кислородом и обеспечивают тело жизненной энергией.

Люди практикующие йогу, реже испытывают стрессы, не склонны к депрессивным состояниям, не имеют проблем со сном.

Йога при шейном остеохондрозе – отличная альтернатива лекарственному лечению. Регулярная практика избавляет от боли, напряжения, спазмов и не имеет побочных действий, свойственных лекарственным препаратам. Благотворное влияние йоги ощущает на себе весь организм: упражнения напрямую влияют на иммунный статус человека и повышают сопротивляемость организма к инфекционным и воспалительным патологиям.

Самые эффективные асаны при шейном остеохондрозе

Предлагаем вниманию читателей наиболее эффективные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.

1. Асана «гора»

Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник.

2. Асана «кошка»

Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.

3. Асана «стрела»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.

4. Вьяграсана (поза тигра)

Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.

5. Асана «голубь»

Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.

6. Асана «сфинкс»

Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.

7. Шалабхасана (поза кузнечика)

Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Заниматься йогой можно людям всех возрастов. Единственные ограничения – острый период заболевания или опасность внезапного смещения диска. Если врач порекомендовал вам полный двигательный покой – о йоге стоит на время забыть: даже малейшие нагрузки могут спровоцировать воспалительные процессы. Не рекомендуется заниматься йогой при гипертонии 3 степени и истощении организма.

В идеале заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под руководством опытного наставника и с разрешения лечащего врача. Инструктор должен быть осведомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих заболеваний. Упражнения подбираются таким расчетом, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта.

Начинать занятия нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок и нескольких асан. Асанами называют специальные позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.

Другие рекомендации при выполнении упражнений йоги:

  • Занятия проводите в проветриваемом помещении;
  • Одевайтесь в удобную одежду из натуральной ткани;
  • Занимайтесь босиком;
  • На начальном этапе лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.

Делая упражнения, внимательно следите за своим состоянием: если вы чувствуете постоянные боли или дискомфорт, лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом или инструктором.

Начинайте с одного раза в неделю, постепенно занятия йогой должны стать ежедневной практикой. Некоторые асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но основной комплекс упражнений следует выполнять дома, в комфортных условиях, в гармоничном и расслабленном состоянии духа.

vashhondroz.ru

Лечение шейного остеохондроза при помощи йоги — журнал "Рутвет"

  1. Полезные особенности йоги при шейном остеохондрозе
  2. Контингент людей, подходящих для занятия йогой
  3. Методика лечения остеохондроза в шейном отделе позвоночника при помощи занятий йогой

Для устранения основных проявлений шейного остеохондроза, йога справится лучшего всего. Занятия являются дополнением к общему, консервативному лечению. Йогой можно заниматься помимо лечебной физической культуры. Она помогает предотвратить дегенеративно – дистрофические изменения позвоночника. Также укрепляет мышцы, способствует восстановлению организма.

Полезные особенности йоги при шейном остеохондрозе

Заболевание протекает с характерным болевым синдромом. Сначала необходимо устранить его, для проведения в дальнейшем лечебных упражнений. Вместе с болью устраняется воспалительный процесс, при помощи консервативного лечения. Занятия йогой окажут мануальное воздействие на позвоночник в целом. Помогут снять напряжённое состояние с мышц и облегчить состояние позвоночного столба.

Сняв болевой синдром, можно приступать к следующему этапу лечения, а именно приданию эластичности мышцам, обрамляющим позвоночник. Занятия йогой придадут им эластичное и подвижное состояние. Благодаря уникальным занятиям, добиться такого результата можно в считанные дни, с лёгкостью и без боли.

Во время занятий облегчается состояние остеохондроза шейного отдела позвоночника, и происходит укрепление всего организма в целом. Гимнастические упражнения йоги не содержать резких движений, нагрузка на позвоночный стол идёт по возрастанию, с уникальным подходом к каждому человеку.

Занятия йогой при шейном остеохондрозе имеют основные направления:

  1. Укрепление мышечного корсета, благодаря которому позвоночник крепче держится,
  2. Позвоночник во время упражнений двигается и укрепляется, при многочисленных нагрузках, не происходит смещение отдельных позвонков,
  3. В процессе тренировки, улучшается кровообращение, поражённые участки получают больше питательных веществ,
  4. Происходит растяжение позвоночного столба, в это время хрящи и артерии расправляются. Уменьшается давление на них,
  5. Выравнивается осанка,
  6. Появляется эластичность у связок.

Важно! Во время занятий йогой задействовано всё тело человека. Организм получает всестороннее воздействие. Человек становится боле спокойным, упражнения помогают справиться со стрессами после напряжённого рабочего дня, на почве которых развиваются многочисленные болезни.

Контингент людей, подходящих для занятия йогой

Практически, посещать занятия в залах и на открытом воздухе может каждый желающий. Система упражнений продумана настолько хорошо, что не может принести вред человеческому организму. Заниматься йогой можно в любом возрасте.

Нельзя посещать занятия с повышенной температурой тела или при остром течении заболеваний, сопровождающимся болевым синдромом. Перед йогой нельзя употреблять спиртные напитки или плотно наедаться.

Читайте о гимнастике для лечения шейного остеохондроза.

А также о лечении шейного остеохондроза народными средствами.

При шейном остеохондрозе упражнения йоги подбираются индивидуально, после консультации у специалиста. Для каждого человека, под индивидуальным контролем подготавливаются определённые занятия с необходимой частотой подходов. Занятия помогают в комплексе с другими методами лечения заболевания.

Во время первых занятий, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, присутствует лечащий врач или инструктор. Они необходимы, для контроля над процессом выполнения тренировки. Если во время занятия присутствует боль в шейном отделе, оно меняется на другое, не приносящее дискомфорта.

Методика лечения остеохондроза в шейном отделе позвоночника при помощи занятий йогой

Упражнения подбираются для каждого человека индивидуально. Во время их проведения, необходимо прислушиваться к своему телу. Йога не должна приносить дискомфорт и болезненность. Шейный отдел близок к головному мозгу, при защемлении сосудов могут произойти серьёзные осложнения.

Преимуществом йоги над простым массажем, является укрепление позвоночника. Без этого важного фактора, расстояние между позвонками снова сможет сократиться, и болезнь наступит снова. Также необходимо улучшить работу мышц, поддерживающих позвоночный столб. Без определённого комплекса упражнений добиться желаемого результата невозможно.

Лечение остеохондроза йогой может воспроизводиться при помощи упражнений:

  1. Человек в исходное положение, руки протягиваются вдоль туловища, ладонью обхватывается шея с лева. Головой проделываются наклоны влево и вправо. Все движения имеют медленный, плавный характер. Комплекс упражнений длится несколько минут с интервалом до пяти секунд.
  2. Тело в исходном положении. Руки вдоль туловища. Производятся медленные повороты головы влево и вправо. За одно занятие необходимо сделать до десяти поворотов в каждую сторону. Соблюдается интервал в размере пяти секунд.
  3. Ноги сомкнуты вместе, руки находятся вдоль туловища, после чего медленно поднимаются и устремляются назад. Позвоночник в это время немного прогибается. Движения имеют плавность. Человек ровно дышит, полностью спокоен, мысли не опорочены. В конце происходит нагибание корпуса, руки касаются земли, коленные составы не согнуты. Повторяется упражнение до трёх раз за одно занятие.

Лечебные упражнения йоги при шейном остеохондрозе и не только называются асанами. Они имеют прямое назначение на положительную работу всего организма. Разрабатывают вестибулярный аппарат, укрепляют мышечные ткани, снимают нагрузку с определённого ряда мышц. В древние времена гласилось, что придать гибкость позвоночнику можно только во время занятия йогой, а без правильной работы позвоночного столба долго прожить нельзя. Шестидесятые годы славятся долгожителями благодаря регулярным занятиям, которые вошли в обычный устав жизни.

Делитесь в комментариях способами лечения шейного остеохондроза. А также смотрите в видео ниже, как избавиться от шейного остеохондроза с помощью йоги.

www.rutvet.ru

Йога при шейном остеохондрозе: упражнения для начинающих

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Тадасана Паривритта триконасана

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

  • При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
  • Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
  • Неправильное питание и вредные привычки.
  • Наследственная предрасположенность к заболеванию.
  • Избыточная масса тела.
  • Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Влияние йоги на позвоночник

Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.

Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.

Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.

Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
  • Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
  • Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
  • Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
  • Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
  • Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
  • Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
  • После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
  • При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Поза 1

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Поза 2

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза 3

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Поза 4

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Поза 5

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза 6

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Поза 7

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза 8

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Поза 9

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Поза 10

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Поза 11

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Поза 12

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

yoga24.info

Йога при шейном остеохондрозе и сколиозе

Остеохондроз – заболевание стариков. Так продолжалось до недавнего времени. Статистика конца прошлого и начала нынешнего столетия вносит свои коррективы. По её данным 85% людей среднего возраста имеют официально установленный диагноз остеохондроз. Может ли помочь йога при остеохондрозе? Какие асаны будут приносить пользу, а какие вред? Рассмотрим эту тему подробнее.

Что это такое остеохондроз и чем поможет йога

Все дегенеративные процессы, которые связаны с позвоночником относят к этому непростому заболеванию. «Остео» – от греческого кость, а «Хондрос» – хрящ. Если говорить грубо, то остеохондроз – это нарушение подвижности, физиологической целостности, утрата нормального функционирования межпозвоночных дисков и самих позвонков. При этом прослеживается нарушение кровоснабжения, иннервации внутренних органов, головного мозга, вследствие сужения кровеносных сосудов и ущемления нервных окончаний. Особенно опасны эти проявления при шейном остеохондрозе. Йога является универсальным средством профилактики и борьбы с заболеванием, так как благодаря ей, можно значительно увеличить подвижность здоровых и поражённых участков, провести коррекцию осанки. Но не всё так просто. Если занятия для здоровых людей могут приносить только пользу, для тех, кто имеет 2-ю или 3-ю степень остеохондроза, некоторые асаны могут таить опасность. Поэтому занятия йогой должны проводиться только под руководством опытных специалистов. Йога при сколиозе может носить отличный профилактический эффект, так как будет обеспечивать питание межпозвоночных дисков за счёт разницы осмотического давления. Развитые мышцы лучше снабжаются кровью, улучшается питание замыкательных пластинок. Всё это создаёт отличные предпосылки для физиологического здоровья позвоночника.

В чём опасность занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела

Именно в шейном отделе позвоночная артерия проходит близко к дугоотросчатым суставам. Поэтому все дегенеративные процессы, усиливают нарушение питания и кровоснабжения головного мозга. Вследствие кислородного голодания, могут возникать серьёзные и необратимые патологические процессы. Йога при шейном остеохондрозе, позволяет избавиться от спазма мышц шеи, одновременно растянуть, расслабить и укрепить их. При этом не следует выполнять упражнения с излишне большой амплитудой, поворачивать голову более чем на 75–80 градусов. Это обусловлено тем, что из-за дегенеративных процессов сегмент теряет свою подвижность, а излишнее воздействие на него может привести к травматическому повреждению и возникновению грыжи межпозвоночных дисков. Особенно это касается запрокидывания головы назад.

Наиболее полезной будет йога при шейном остеохондрозе при задействовании следующих асан.

1. Облегчённый вариант Ардха-Матсиендрасана. В этом случае поза выполняется у стены. Следует выполнять поворот в медленном темпе, без надмерных усилий, с концентрацией на выдохе.

2. Ардха-Матсиендрасана в полном варианте сидя на бедре, может выполняться в момент ремиссии, когда отсутствуют боли. Постепенно овладевая асаной, не забывайте приподнимать подбородок и излишне не поворачивайте шею.

3. Париврита Триконасана, Париватриконасана – принимая эти позы, также начинайте с незначительного поворота головы, постепенно его увеличивая. Не допускайте болевых ощущений. Все позы треугольника очень благотворно воздействуют на мозговое кровообращение.

4. Бхуджагасана – эту позу следует выполнять с облегчённого варианта, в котором приподнимается только шея и плечи. При этом не закидывайте голову назад. Лицо и взгляд направляйте вперёд.

5. Симхасана (лев).

Поскольку при остеохондрозе кровообращение и так может быть нарушено, следует избегать поз, в которых осуществляется давление на шейные позвонки. К таким относятся:

  • Гривасана;
  • Сиршасана;
  • Карна Пидасана;
  • Халасана.

Значение йоги в профилактике и лечении сколиоза

Если нарушения осанки проявляются смещением позвоночного столба от основной оси, сколиоз характеризуется не отклонением, а скручиванием позвоночника (попробуйте йогу для позвоночника). При этом в зависимости от локализации заболевания, могут нарушаться функции внутренних органов. Следствием сколиоза часто является остеохондроз, так как в связи с искривлением нарушается трофика тканей, возникает дегенерация сегментов, которые несут дополнительную нагрузку. Что может предложить йога при сколиозе? В зависимости от того каким является сколиоз право-или левосторонним, можно выполнять асаны таким образом, чтобы снять тонус со спазмированных мышц, растянуть их и, наоборот, придать силу и необходимый тонус ослабленным мышцам.Можно рекомендовать следующие позы:

• Конасана (наклон в сторону).

• Васиштхасана (боковая планка).

• Анантасана (поза, лёжа на боку с поднятой ногой).

 

Когда йогой заниматься нельзя

Йога при остеохондрозе является действенной терапевтической гимнастикой в том случае, если заболевание находится на 1 и 2 стадиях. При запущенных формах, когда болевой синдром проявляется часто и остро, занятия йогой могут навредить. Важным моментом в практике является квалификация вашего инструктора. Помните, вы имеете право убедиться в его профессионализме. Если остеохондроз запущен, под руководством тренера вы можете практиковать пранаяму и асаны на растягивание и расслабление.

Нежелательны занятия йогой, если протрузия межпозвоночных дисков достигла максимума, и позвонки начали срастаться. В таком случае неосторожные движения, а также статические растягивания могут принести вреда больше чем пользы.Также йога при остеохондрозе, направленная на растягивание будет иметь отрицательный эффект в момент обострения, или применения хондропротекторных препаратов. При хондропротекторной терапии целесообразнее давать небольшую осевую нагрузку на позвоночный столб, но, ни в коем случае не растягивание. Прислушайтесь к советам профессионалов и будьте здоровы.

 

yogarossia.ru

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз самое распространенное заболевание на сегодняшний день. Лечить его трудно, болезнь не проходит в одночасье, и при неверном подходе возвращается вновь. В таком случае хорошо помогает йога при остеохондрозе. Начинается болезнь с ядра пульпозного диска, который расположен между позвонками. Он теряет гибкость, и в связи с этим перестает амортизировать и затем под нагрузкой сплющивается. Как следствие — боль, частичная потеря нетрудоспособности, в тяжелых случаях грыжа.

Основным методом лечения остеохондроза является гимнастика. Именно лечения, а не снятие болезненных симптомов и спазмов, от которых можно избавиться медикаментозно. Без укрепления позвоночного столба и мышц спины, шеи, в грудном отделе, остеохондроз вылечить невозможно.

Наряду с упражнениями распространенными, то есть самыми обычными, стала широко применяться йога при шейном остеохондрозе, и при других.

Именно с помощью йоги можно не только укрепить мышцы, но и снять болевые ощущения в период обострения. Кровоснабжение в тканях активизируется, а ведь именно плохое кровообращение является одной из причин возникновения остеохондроза. Йога при остеохондрозе лучшее решение, упражнения дают ощутимый результат, так как это неспешное, исключающее резкие движения и нагрузку на позвоночник занятие.

Гимнастика, йога показана не только при поясничном остеохондрозе, но, если есть проблемы, и в шейном отделе, и в грудном. Йога при шейном остеохондрозе, можно сказать, идеальный вариант, так как не имеет побочных эффектов, а только положительные результаты.

В чем польза занятиями йогой?

Прежде всего:

  • укрепление мышц спины;
  • улучшение кровоснабжения пораженной части позвоночника;
  • снятие напряжения между позвонками;
  • повышение эластичности связок и сухожилий;
  • коррекция осанки;
  • нормализуется обмен веществ.

Йогой можно заниматься не только для лечения, но и в качестве профилактики заболевания. Остеохондроз возникает по причине того, что межпозвоночные диски травмируются, возникает трение, которое и вызывает болезненные ощущения.В связи с этим показана гимнастика, или йога, например, при шейном остеохондрозе в качестве профилактической меры.

При грудном остеохондрозе симптомы могут долгое время никак не проявляться, а когда возникают, то носят очень болезненный характер. Заниматься йогой полезно для поясничного отдела позвоночника, также для шейного и грудного отдела.

Регулярные тренировки не только могут снять болевой приступ, но и способствуют оздоровлению всего организма в целом, поднимается настроение, появляется бодрость, прибавляются силы.

Начинать следует с несложных асанов, и делать их недолго. Сначала раз в неделю, затем занятия стоит увеличить, постепенно дойдя до ежедневной практики.

Существуют упражнения, которые могут усугубить ситуацию, если возраст больше чем 25 лет. Это бег, прыжки, то есть упражнения, где возникает ударная нагрузка на позвоночник в области шейного отдела, или поясничного.

Рукомендации

При остеохондрозе важно выполнять некоторые рекомендации:

  • делать перерыв во время работы, каждый час по пять минут;
  • использовать ремень безопасности при езде в автомобиле;
  • матрас для сна должен быть твердым, чтобы тело не прогибалось;
  • высота подушки не должна позволить шее сгибаться больше чем на 15 градусов;
  • горячий душ через день 7-10минут;
  • прогулки на свежем воздухе.

Хорошо помогает укрепить позвоночник плавание. При ощутимых нагрузках позвоночник в воде не испытывает напряжения, и мышцы становятся более натренированными.

Стоит уточнить, что нужно строго придерживаться правил выполнения упражнений, и для начала обязательно либо проконсультироваться у инструктора, либо делать их под его наблюдением.

Существуют ли противопоказания для занятий йогой? Насколько эффективна йога при остеохондрозе шейного отдела?

В основном никаких противопоказаний нет, если следовать всем инструкциям.

Есть некоторые ограничения:

  • повышенная температура тела;
  • аномалии в развитии тела;
  • психические заболевания;
  • болезни сердца и сосудов;
  • травмы черепа и сотрясения мозга;
  • опухоли в районе позвоночника;
  • реабилитация после операции;
  • обострение хронических заболеваний.

Если возник дискомфорт, состояние изменилось к худшему, или, если вы проводите сеансы самостоятельно, необходимо прерваться и проконсультироваться со специалистом. Можно заниматься йогой с перерывами, если трудно также хорошо помогает и обычная гимнастика.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru

ее положительные стороны и упражнения

Шейный остеохондроз – распространенное заболевание. Оно может возникнуть в связи с возрастом. Но не менее редкой причиной, его вызывающей, является малоподвижный образ жизни. Стать толчком к развитию болезни могут и травмы. Йога при шейном остеохондрозе – отличный вспомогательный метод для лечения болезни. Она не опасна травмами, обеспечивает нужный уровень нагрузки, улучшает тонус мышц, подходит для людей всех возрастов. Среди разнообразия упражнений можно выбрать легкие или, напротив, для более высокого уровня подготовки.

Воздействие

Йога при остеохондрозе шейного отдела положительно влияет на следующие факторы:

  • Улучшение плохой осанки, что снижает нагрузку на деформированные позвонки;
  • Выработка «гормона счастья», что снижает болевой синдром и предупреждает депрессии и плохое настроение;
  • Повышение эластичности мышц;
  • Повышение подвижности суставов;
  • Улучшение кровотока;
  • Нормализация поставки питательных элементов во внутренние органы, суставы, диски позвоночного столба;
  • Достижение расслабленного состояния;
  • Укрепление мышц плечевого пояса и шеи, что очень важно при лечении остеохондроза;
  • Частичное вытягивание позвоночника, снимающее болевой синдром;
  • Снятие напряжения с пораженного участка;
  • Снятие спазмов;
  • Снижение болезненных ощущений.

Йога при шейном остеохондрозе будет наиболее безопасной и эффективной, если вы будете соблюдать правила ее выполнения:

  1. Важно обеспечивать плавность движений. Все упражнения выполняются медленно;
  2. При возникновении болезненных ощущений или дискомфорта упражнения нужно немедленно прервать;
  3. Занятие должно идти от легкого к сложному. То есть, в начале выполняются наиболее простые упражнения, и только потом, после того, как тело разогрето, выполняется переход к более сложным асанам;
  4. Не стоит выбирать для выполнения упражнения с элементами глубоких прогибов или скруток, так как они могут только ухудшить ситуацию;
  5. Перед занятиями шейный отдел рекомендуется разогреть простыми упражнениями. Так вы предупредите возникновение сильного болевого синдрома;
  6. Не стоит заниматься йогой более 3 раз в неделю.

Упражнения нужно выполнять регулярно. Степень нагрузки должна выбираться в соответствии с уровнем подготовки человека и учетом остеохондроза. При правильном выполнении асаны предупреждают развитие болезни и снижают болевой синдром. Более простыми упражнения становятся с видео йоги при шейном остеохондрозе, в котором показано, как правильно и без ущерба для себя выполнять упражнения.

Выполнять асаны можно в любом возрасте, в любое время суток, при любом уровне подготовки. Йога показана, в том числе, и детям. Однако рекомендуется воздержаться от упражнений во время острых фаз заболевания, так как при этом лучше обеспечить шейному отделу покой. В ином случае возможны осложнения. Лучше всего, если вы будете заниматься йогой под руководством извещенного о вашей болезни инструктора.

Упражнения

Рассмотрим основные асаны, помогающие при остеохондрозе:

  1. «Врикшасана». Выполняется стоя. Для поддержки потребуется шнур с петлей, в который продеваются руки, а затем удерживаются в вытянутом к потолку состоянии. Ногу приподнять и согнуть. Затем пятка согнутой ноги ставится на внутреннюю поверхность бедра. Удерживаться в положении полминуты. Затем аналогичные действия проводятся со второй ногой;
  2. «Уттхита триконасана». Понадобится стул. Выбирается поза передом е его сидению. Левая нога ставится назад, ступни обеих ног разворачиваются влево. Туловище разворачивается также влево. Руки – вверх и по обе стороны. На выдохе выполняется наклон в правую сторону. Правой рукой можно сделать упор на стул, левая же рука вытягивается к потолку. При этом важно не прогибать поясницу и не терять дыхания. Удержаться в положении полминуты. Затем – наклон в другую сторону.

Если вам очень сложно даются упражнения, подберите асаны попроще. Тем более, что йога очень разнообразна и сделать это будет просто, не нужно мучаться при выполнении упражнений, которые вам не даются и причиняют боль. Кроме того, лучше спросите у врача, стоит ли вам заниматься йогой. Дело в том, что у вас могут быть индивидуальные противопоказания, или же просто болезнь достигла такой стадии, что лучше не рисковать, занимаясь физическими нагрузками. Так состояние может ухудшиться. Йога вызовет обратный эффект.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...Читать далее»

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Если вам понравилась статья, оцените её: Загрузка...

Также советуем ознакомиться:

tvoypozvonok.ru


Смотрите также