Йога для начинающих: три хитрости. Раджа йога для начинающих упражнения


Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой. Йога для начинающих в домашних условиях

Как начать заниматься йогой. Первый шаг

Понятие «йога» для современного человека весьма расплывчатое. Каждый представляет её себе по-своему. Для одного йог — это смуглый индус в чалме, сидящий на доске с гвоздями, для кого-то — гибкий гимнаст, заплетающийся в немыслимые позы, для третьего — чудотворец, левитирующий над землей в позе лотоса. Однако, какими бы ни были представления о йоге, общим будет тот факт, что йога не является частью рутинной мирской жизни, а представляет собой нечто интригующее, альтернативное, древнее и даже запредельное.

Приходя на первое занятие, люди имеют различную мотивацию, множество вопросов и сомнений. Кто-то решает начать заниматься в зале, кто-то — дома при помощи видеоуроков и лекций; некоторые, прежде чем приступить к практикам, читают тематическую литературу. Всех начинающих можно условно разделить на две группы: те, кто решил начать с упражнений для тела, и те, кто хочет начать духовные и энергетические практики. Зачастую люди просто не осознают, что два этих аспекта неразрывно связаны и что в практике духовного самосовершенствования нельзя прыгнуть через ступеньку, впрочем, как и в любой другой практической науке. Йога для начинающих — это работа над собой именно через тело.

Сейчас ходит мода на эзотерические тренинги: людей приглашают заняться психологией, астрологией, предлагают быстро развить ясновидение, обучиться техникам рэйки, медитациям, тантре и работе с кундалини, но мало кто говорит людям в зале, что получить серьезный результат и не наломать дров может только опытный, подготовленный человек. Даже просто просидеть с прямой спиной и скрещенными ногами всего один час времени способен не каждый — что уж говорить про прогулки в астрале. Поэтому любая йога, в адекватном её варианте, должна начинаться с азов. Но вернемся к мотивам, которые приводят людей на первое занятие.

Итак, как начать заниматься йогой? 

Люди в большей массе воспринимают йогу как комплекс оздоравливающих упражнений, поэтому желают улучшить свое самочувствие, вернуть телу гибкость и силу, восстановиться после каких-либо травм или болезней. Некоторые, зная, что йога использует дыхательные техники, желают повысить свою энергию, стать бодрее и эффективнее. Третьи ищут в занятиях способы успокоить свой ум, побороть стресс и найти новые стимулы и интересы. Несомненно, всё это йога даёт, поэтому йога для начинающих начинается с постановки цели, которую хотелось бы достичь посредством занятий. Лучше, если цель будет долгосрочная, но реальная; рассчитанная на перспективу, но не фантастическая. Физическое здоровье, внутреннее спокойствие, новые интересы, самопознание — если вы не будете знать, ради чего прилагаете усилия, то не продержитесь на этом пути долго. Со временем ранее поставленная цель может меняться, дополняться, но она всегда должна быть. Достигнув одного, следует продвигаться дальше, к следующей ступени. Если вы решите, что с вас довольно и вы получили желаемое, йога для вас окончится. Очень часто случается так, что после двух–трех лет человек бросает занятия, так как больше не видит в них смысла. Казалось бы — два года! Но на пути йоги это не срок, ведь процесс самопознания и самосовершенствования бесконечен, йога — только инструмент. Что же произошло? Просто пропала цель, ушла мотивация. Мотивируйте себя каждый день — тогда практики будут приносить удовольствие, а не превратятся в рутину или унылую обязанность.

Второй шаг, не менее важный для первого занятия, — побороть сомнения и стеснительность. Среди людей, которые близко не знакомы с йогой, бытуют такие убеждения, что тренировка на коврике — это для женщин, что там сплошные шпагаты и мостики, настоящий же мужчина должен качать мускулы, а не играть в балет. Что йога — это для худых и стройных, люди же тучные не смогут сделать ничего для своей пользы, им надо бегать кроссы, отжиматься и качать пресс. Йога — это для молодых и здоровых, старики и так слабы и хрупки — куда им стоять на голове. И вот так человек, решив, что йога не для него, отказывается от этого чудесного универсального инструмента работы над собой. Есть и те, кто доходит до зала, но в силу стеснительности не дожидается конца первого занятия и уходит. Оглядываясь по сторонам, они сравнивают себя с другими и, видя, что у них получается хуже, сдаются. Не стоит сравнивать себя с другими! Йога тем и замечательна, что для каждого она будет своя; это не спорт, где существуют стандарты и нормативы, а путь саморазвития. Кто-то гибок, кто-то силён, кто-то хорошо балансирует, а кто-то просто упрям и пытается раз за разом сделать то, что сходу у него не получается. Стыдиться своих неудач и унывать не стоит; поставив перед собой цель, надо просто продвигаться вперед, ведь вы идете к финишу единолично, а не соревнуетесь с соседями по залу. Многие, стесняясь, занимаются дома или небольшими дружными группами, но в любом случае не отступают. Отличный способ побороть сомнения — добиться первого успеха, понять, что есть и то, что уже вам по силам. Даже самые простые асаны, дыхательные упражнения или концентрации помогут продвинуться вперёд и освоить более сложные приёмы. Только человек, лежащий в коме, не может практиковать йогу. Даже у самого негибкого, нестройного или немощного возможностей куда больше. Все зависит только от желания и упорства. Поэтому, отвечая на вопрос «как начать заниматься йогой?», мы говорим: просто начните. Все остальные «как», «где», «во сколько», «чем и с кем» сами решатся уже по ходу процесса.

Выбор направления. Как найти «свою» йогу для начинающих

В разрезе данной статьи мы говорим о йоге в основном как о хатха-йоге и о тех направлениях, что подразумевают работу с физическим телом. Это вовсе не означает, что, работая только с телом, практик не тренирует свое сознание и не укрепляет свой ум, но, как говорилось выше, начать лучше с общедоступного, а что может быть доступнее собственного тела?

Выбрав йогу в качестве инструмента саморазвития, новичок сталкивается с проблемой выбора стиля, направления, зала, преподавателя, времени занятия и т. п. Многие пробуют на себе множество вариантов, решая, что именно им больше подходит. Кто-то определяется довольно быстро, кто-то ищет долго, а кто-то, так и не решив, бросает поиск. Всё зависит от того, где человек достигает максимального результата.

Все мы разные. Одни любят движение и активность, другие — размеренность и спокойствие, кто-то прекрасно переносит силовые нагрузки, кто-то гибок. Одним требуются частые передышки, другие предпочитают отдохнуть после занятия. Ещё одна причина, почему новички бросают практику, — отсутствие видимого результата или недовольство скоростью его достижения. Кто-то добивается успехов быстрее, кто-то медленнее, потому что все мы не только разные сами по себе, но и ведём разный образ жизни, стараемся по-разному. Успех любого дела складывается из первоначальных возможностей, прикладываемых усилий и сопутствующих обстоятельств, поэтому не стоит отчаиваться, если результаты ваши скромны. Йога — очень гибкая система, она позволяет подобрать индивидуальный подход к каждому; возможно, стоит продолжить поиски наиболее подходящего способа занятий. Или изменить что-то из того, что вы делаете сейчас.

В современном мире, где большинство людей вынуждены ходить на работу, всевозможные досуговые мероприятия проводятся вечерами, хотя, с точки зрения древних трактатов, самое подходящее время для практики йоги — как раз раннее утро. Но большинство людей и так с трудом встают по утрам, страдая от недосыпания. Йога для начинающих проводится обычно по вечерам, однако, это не значит, что не существует утренних занятий. В некоторых залах есть даже практики, начинающиеся в семь или шесть утра. Такие ранние занятия носят характер разминочно-бодрящих, они не рассчитаны на серьёзные нагрузки, так что для новичков, желающих присоединиться, вполне подойдут. Если вам не лень встать пораньше или даже приехать в зал за час до работы, то остальной день гарантированно пройдёт более эффективно, чем обычно.

Общепринято рекомендовать заниматься с утра, но для некоторых людей вечерние занятия более продуктивны. Когда основная суета дня подошла к концу, можно лучше сконцентрироваться на асанах и никуда не торопиться. Некоторые люди находят более удобным и приемлемым разбить долгую двухчасовую практику хатха-йоги на два коротких урока — по часу утром и вечером. Так что время для тренировок варьируется от раннего утра до позднего вечера — выбор за вами.

Существующие направления очень вариантны. От быстрой аштанга-виньясы до статичной айенгара-йоги, от пластичных и свободных в наборе асан универсальной и хатхи до четко выстроенной системы йоги-23. Помимо этого, сейчас есть курсы йоги для женщин и для мужчин, для мам и малышей, детской йоги, йоги для пожилых и т. п. И конечно, йога для начинающих, где людей знакомят не столько с простейшими асанами и понятиями, аспектами травмобезопасности и полезными приспособлениями, сколько со своим собственным телом и умом, помогая взглянуть на них по-новому и научиться пользоваться ими более осознанно и продуктивно.

Есть несколько полезных наблюдений в помощь начинающим при выборе способа занятий и времени. Так, замечено врачами, что интенсивные силовые нагрузки следует давать только спустя четыре часа после пробуждения, потому как тело лишь через этот срок выводит все системы (кровеносную, пищеварительную, выделительную) на должный уровень работы. Слишком ранние большие нагрузки могут надорвать их. Не следует также заниматься интенсивными упражнениями перед сном, только если вы не планируете продлить свое бодрствование. Будет полезно перед занятием, минут за пятнадцать, выпить стакан чистой воды или воды с лимонным соком: это взбодрит организм. Практики подмечают, что, как правило, у правшей правая сторона тела сильнее и крепче, а левая лучше тянется; у левшей же наоборот. С утра лучше выходят подвижные виньясы и комплексы, сочетающие движения с дыханием, а также балансы: ведь ум с утра ещё не так растревожен, а ноги не испытывают усталости от дневной беготни. Асаны на растяжение лучше получаются вечером, когда тело разогрето и нет застоя крови в тканях, как после долгого лежания в кровати с утра. Немаловажную роль играет тот фактор, какую жизнь ведет человек — жаворонка или совы. Жаворонки активны с утра, а к вечеру успокаиваются и легко засыпают. Совы же в первой половине дня малоактивны, а после обеда и до глубокого вечера испытывают подъём. Дыхательные и медитативные практики обычно рекомендуют делать рано утром, однако, если вы сова, то просто не сможете проснуться для медитации, поэтому практиковать в этом случае стоит перед сном. Не сказать, что совам будет легче, — созерцать ум после напряжённого дня труднее, нежели после тихой ночи, — но зато такие действия помогут раньше заснуть и эффективнее отдохнуть, что для сов является частой проблемой. Для людей, испытывающих частую усталость, тяжело наращивающих мышечную массу или имеющих определенные ограничения со стороны здоровья, силовые нагрузки следует разбавлять упражнениями на пассивную растяжку, делать больше передышек, однако, совсем отказываться от нагрузок нельзя. Отдых и напряжение, растяжка и сжатие — присутствовать должно всё, пускай и в разных пропорциях. Как бы ни были неприятны трудности, именно в их преодолении заключается рост. Йога — сбалансированная система, не поощряющая перекосов в какую-либо сторону. Своим занимающимся преподаватели йоги советуют прорабатывать именно то, где существует больше трудностей: девушкам — качать пресс и укреплять руки, молодым людям — разрабатывать гибкость суставов, спины и растягивать мышцы, пожилым — делать суставную гимнастику, вытяжение и подвижные комплексы, совсем юным практикам — развивать силу конечностей и координацию движений. Конечно, вы вольны вносить в ваши занятия коррективы, потому как одни люди предпочитают интенсивные нагрузки в начале практики, другие — после основательной разминки, кто-то сегодня устал или чувствует недомогание, а кто-то, наоборот, слишком бодр и желает основательно попотеть. Даже если вы занимаетесь в зале, вы можете дозировать нагрузку, применять различные вариации поз, подольше отдыхать при необходимости.

После практики рекомендуется немного отдохнуть, принять душ, выпить воды, но не стоит плотно кушать. Новички, не привыкшие к регулярным занятиям, как правило, поначалу испытывают усталость после практик. На первых этапах кажется, что вы больше отдаёте, чем получаете, поэтому многие люди, наслушавшись, как йога поднимает энергию, разочаровываются в ней. Сейчас в некоторых залах есть такая тенденция — ассоциировать йогу с расслаблением и негой; существует даже направление «йога-нидра» по осознанным сновидениям, однако, каждый разумный человек понимает, что нет усилий — нет результата. Если в течение часа вы только расслабляетесь и не испытываете никакого напряжения, дискомфорта, у вас нет так называемой «полезной нагрузки», то отдохнуть вы отдохнете, но это уже будет не йога. Испытывать усталость нормально. Тело привыкает к новым движениям и позам, ум осваивает новые манипуляции. Что-то новое всегда даётся с трудом. Ваши усилия, правильно приложенные, обязательно окупятся. Немедленный результат бывает только у того, кто уже владеет навыком. Через несколько занятий новички уже перестают жаловаться на ломоту в мышцах и усталость, у некоторых даже появляются приятные ощущения. Можно заниматься всего пару раз в неделю, а можно — ежедневно. Как скоро человек начнёт получать отдачу, зависит от конкретного человека: кто-то вольётся в ритм после третьего занятия, кто-то проходит месяц, прежде чем ощутит вместо изнеможения прилив сил. И опять-таки, если успехов нет, значит, следует что-то подкорректировать, а не бросать.

Йога как образ жизни

Немаловажную роль в достижении успеха играет образ жизни, который ведёт человек. Йога не просто занятия по проработке тела и успокоению ума — это целая система, целый комплекс саморазвития, охватывающий все сферы жизни. Современный человек, пришедший в зал, часто убеждён, что три занятия в неделю могут изменить его жизнь, но, чтобы это произошло, практиковать надо постоянно. Работая с телом, вы его укрепляете, но как добиться изменений в других областях, не работая над ними? Ещё одна причина, по которой люди бросают заниматься йогой, — они понимают, что им придётся измениться. Измениться очень сильно. Некоторые не готовы к таким переменам, другие просто их не желают. Ведь даже такой аспект, как физическое здоровье, зависит не только от активности тела, но и от питания, режима дня, состояния окружающей среды, качества мыслей и настроений! Даже самая идеально выполненная асана, приправленная мыслями: «Господи, да когда же уже оно кончится!?» — навряд ли принесёт улучшения.

Многие занимающиеся говорят, что их интересует в йоге лишь физический аспект, а все теоретические составляющие, такие как философия, нравственные аспекты, необходимость аскезы, — это не для них. Для этих людей практика сводится к обычной физкультуре. Такие люди не ждут от йоги глобальных эффектов, способных поменять что-то в их мировоззрении. Они, как правило, не задерживаются на этом пути надолго. Если же некто намерен сделать йогу составной частью своей жизни, то через какое-то время йога станет его образом жизни. И это вовсе не значит, что человек на неделю сядет в лотос, отрастит дреды и уйдёт в глубокую медитацию без сна и пищи. Просто его взгляд на мир переменится.

Как говорилось выше, на успех в практике влияет питание и режим дня. Установленный режим не только помогает физическому телу лучше отдыхать, но и уравновешивает психику, нормализует сон, а днём позволяет быть бодрым и активным. Практика йоги тоже должна быть регулярной: если некто будет заниматься от случая к случаю, когда есть возможность и силы, то прогресс будет очень медленным.

Питание же современного человека скорее вредит ему, чем помогает. Нынешняя пища слишком тяжёлая для человека и слишком обильная. Привычный образ питания перегружает организм, который вынужден тратить много сил на переваривание еды. Какая уж тут йога, если в животе ощущается постоянная тяжесть, а голова падает от сонливости. Преподаватели советуют своим студентам изменять образ питания в пользу вегетарианства вовсе не по каким-то религиозным причинам, потому как религиозный человек не будет нуждаться в подобных советах и сам откажется от животной пищи. Необходимость разгрузки и даже каких-то очистительных процедур — банальная реальность. Когда кровь пересыщена веществами, она становится вязкой и плотной, наполненный кишечник и желание вздремнуть сведут на нет все усилия в практике. Гибкость и сила, способность глубоко и размеренно дышать — всё это теряется от переедания. К тому же замечено, что при переходе на простую незамысловатую пищу, богатую сырыми компонентами, снимается психологическая зависимость от еды, человека перестают посещать навязчивые мысли о перекусах, а при виде пищи не возникает чувство голода и желание немедленно что-то съесть.

Каждый, конечно, сам решает, что ему кушать, но если начинающий йог желает добиться настоящего успеха, то прислушается к советам преподавателей и более опытных занимающихся.

Также к фактору питания можно отнести употребление современным человеком лекарственных средств. Фармакология — отрасль экономики, и, как любая экономика, она рассчитана на прибыль и окупаемость, а не на поиск панацеи от всех болезней. Давно уже развеян миф о том, что лекарства лечат: они просто снимают симптомы, не устраняя причину заболевания. Здоровый человек не выгоден фармацевтической отрасли, он не пойдёт в аптеку и не потратит деньги на таблетки. СМИ ведут активную пропаганду применения лекарственных средств в ущерб здоровому образу жизни. Зачем быть умеренным и осознанным, блюдя свое здоровье? Можно же пуститься во все тяжкие, а потом просто скушать таблетку — и всё будет замечательно. К сожалению, современное общество доведено до состояния зависимости от лекарств. Восстановить потерянное здоровье очень трудно, зачастую почти невозможно, поэтому люди вынуждены годами пить лекарства, проходить курсы терапии и всевозможные процедуры. Лекарства изменяют биохимию тела, которую современная медицина так и не исследовала полностью, в итоге — одно якобы лечим, другое калечим. Техники йоги содержат множество способов восстановления здоровья, но все они основаны на применении чистых природных материалов — трав, минералов, акупунктуры, звуковых колебаний и т. п. Человек, искалеченный таблетками, изменённый изнутри, становится невосприимчив к фитотерапии, часто он вынужден повышать дозы применяемых лекарств, так как появляется привыкание. Чтобы снова вернуть своё тело в нормальное состояние, свободное от присутствия искусственных компонентов лекарств, возвратить ему чувствительность к природным веществам, нужно пройти серьёзный курс очистительных практик. Увы, не все люди могут это себе позволить. Кто-то уже зависим от приёма препаратов, кто-то не располагает временем, кто-то просто не готов психологически.

Приходя в зал на занятие, человек знает о своём самочувствии гораздо больше, чем преподаватель. Состояние вашего здоровья в начале пути в йоге — важнейший фактор успеха. Исходя из вышесказанного, следует предостеречь начинающих практиков от злоупотребления лекарствами. Стариковская привычка горстями глотать пилюли по любому поводу — это уж точно не для йогов. Будьте разумны и старайтесь предупреждать болезни, а для лечения вместо синтетических препаратов по возможности применяйте натуральные средства. Если же у кого-то имеются серьезные проблемы со здоровьем, это не повод отказываться от занятий; просто посоветуйтесь с преподавателем и скорректируйте свой курс.

Ещё один немаловажный фактор, способствующий прогрессу, — окружающая среда. Место, где вы занимаетесь, имеет большое значение, и речь тут не о зале или комнате в квартире, а об экологии. Все опытные практики подтвердят: на природе занятия проходят продуктивнее и легче. Свежий воздух — необходимая составляющая для йоги, такая же, как коврик. В процессе практики человек согласует движения тела с дыханием, выполняет какие-то дыхательные гимнастики, а если воздух вокруг будет спёртым, вместо прилива сил появится отдышка и даже может закружиться голова. В залах часто открывают окна, так как уже через пять минут после начала занятия ощущается нехватка свежего воздуха. Самое лучшее, конечно, практиковать в открытом месте — в парке, за городом. Если же нет возможности выехать на природу, то заранее позаботьтесь об атмосфере — проветрите помещение. Можно воспользоваться благовониями при условии, что ни у кого нет аллергии.

Ещё один составляющий аспект практики — позитивное мышление. Если пища и прогулки в парке занимают лишь часть вашего дня, то позитивное мышление должно присутствовать постоянно. Избавляясь от мысленного негатива, наполняя себя положительными эмоциями, вы создаёте мощный настрой, который будет поддерживать вас на пути к успеху. Сама йога как система самопознания способствует удалению из ума всех омрачений и отрицательных настроений; работая с телом на коврике, начинающий практик может также работать и с умом, просто генерируя позитивные мысли. «Я добьюсь успеха», «у меня всё получится», «всё прекрасно, я на верном пути» и т. п. Хорошее настроение — самая лучшая приправа к асанам; даже усталость после занятия будет радостной, говорящей о серьёзности приложенных усилий, а не о зря потраченном времени.

Одним из препятствий на пути в йоге в современном обществе, к сожалению, может стать само общество. Даже если начинающий практик серьёзно настроен, полон оптимизма и уверенности в себе, его окружает социум — семья, коллеги, знакомые и соседи, культурные особенности страны и т. п. И тут его устремления могут не найти поддержки или даже столкнуться с сопротивлением. «Йога? Ты что, индус?», «Да зачем оно тебе, лучше в спортзал запишись», «Решил стать вегетарианцем? Вставать в пять утра? Медитировать начал?? Да ты с ума сошел просто!» Нередко реакция окружения бывает негативной, и человек решает вернуться в привычное русло. Идти напролом могут не все, но те, кто может, несомненно, добьются большего. Сейчас не Средние века, и людей не казнят за свободомыслие и иноверие, однако, фактор общественного порицания всё равно остался. Йога — древняя система, которой много тысяч лет; это проверенный путь со множеством учителей, практических пособий, реальных свидетельств и тысячами последователей. Называть йогу сектой или модой могут только те, кто о ней ничего не знает. Человек, вступивший на путь йоги, шагает не на тонкую ветку, перекинутую через пропасть, а на крепкий каменный мост, который выдержит любой вес. Останется ли новичок на выбранном пути или поддастся давлению общества, решать ему, однако, все опасения и увещевания, направленные против этого пути, не имеют под собой реальной основы. Практики со стажем, проверившие всё на личном опыте, могут дать начинающему любые разъяснения и толкования по всем его сомнениям и опасениям. Не пренебрегайте знаниями более опытных товарищей: они, в противовес общественному мнению, всегда готовы вас поддержать. Даже если вы занимаетесь одни по видеокурсам или по книгам, встречайтесь с единомышленниками и обменивайтесь опытом. Живой человек, делящийся своими мыслями, вдохновляет сильнее любой напечатанной страницы.

Занятия в зале и индивидуально

Разнообразные студии йоги пестрят объявлениями о наборе в группы для занятий с начинающими. Многие предлагают мини-группы или даже индивидуальные уроки. Заниматься можно также и дома, главное отличие — непосредственное общение с преподавателем. Естественно, индивидуальные уроки имеют множество преимуществ, но не у всех есть средства оплачивать их: стоимость таких часов на порядок выше, чем у занятий в общем зале. Занятия в мини-группах стоят дешевле, но состав занимающихся в таком режиме должен быть примерно равен по уровню подготовки, так как инструктор не сможет в течение занятия работать с каждым учеником отдельно, проговаривая какие-то моменты непосредственно для него. Общая же группа рассчитана больше на самостоятельную работу человека над собой; роль преподавателя тут сводится к объяснению общих аспектов и предложению ученикам общей усредненной программы, которую каждый занимающийся усложняет или упрощает в соответствии со своими возможностями. Это не значит, что всем начинающим необходимо записаться к преподавателю на персональные уроки. Занятия в общем зале для начинающего хороши тем, что человек наглядно может осознать, что у всех людей совершенно разный уровень и возможности, что каждый волен работать в силу этих возможностей, что соседи по коврику — такие же люди, а не представители какой-то особой идеологической касты. При работе в общем зале возникающие вопросы стоит задавать после занятия, когда учитель освободится; у начинающих практиков они, как правило, одинаковые, так что у преподавателя не возникнет проблем с ответами. Если же вопрос или проблема не совсем стандартные, то преподаватель обычно отвечает на следующем занятии — до или после практики. В любом случае работа в зале подразумевает контакт занимающихся с учителем и между самими студентами. В расписании практик обычно уточняют, какой уровень практикующих в какое время занимается: начинающие, общая группа или продвинутые. Новичок может посоветоваться не только с учителем, но и с более опытными товарищами по залу. По общепринятому мнению, для начала заниматься йогой удобнее в зале.

Йога для начинающих в домашних условиях

Некоторые люди малообщительны и не любят ходить в большие залы. Они предпочитают работать дома, это их индивидуальный выбор. Застенчивость или необходимость тишины и уединения для лучшего погружения в процесс — причины могут быть совершенно разные. Встречаются люди с очень маленьким личным пространством, которые просто не выносят, когда их кто-то касается, — случайно или специально. А в зале, особенно при работе с новичками, преподаватели часто ходят по залу и поправляют людей, помогая им выстроить асану.

Итак, если вы решили заниматься дома, то и тут есть выбор: видеоуроки, книги и методички со схемами, онлайн занятия через интернет и знакомые преподаватели. Преимущество тут, как говорилось выше, — возможность создать подходящую атмосферу, а также отсутствие необходимости поездки, переодевания, заботы об оставленных в раздевалке вещах и т. п. Главное правильно выбрать место. Это может быть отдельная комната, небольшое помещение за ширмой, застекленная лоджия. Главное, чтобы вас во время практики не отвлекали.

Если вы решили воспользоваться записанными видеоуроками с практиками, то учтите, что их существует великое множество, даже уроков для начинающих. Прежде чем вы подберете себе устраивающего вас преподавателя, может пройти время. Занятия для начинающих также делятся на уровни, есть даже целые циклы видеоуроков от азов к среднему уровню. Темп подачи, полнота разъяснений, вариации поз, включение элементов дыхательных упражнений или просто направление йоги (хатха, аенгара, виньяса и т. п.) от учителя к учителю могут сильно различаться. Если же у вас есть уже преподаватель, которому вы доверяете и считаете его метод преподавания наиболее полноценным, то пользуйтесь его видеоматериалами.

Методические пособия и схемы для начинающих не слишком хороши, так как лишены доли наглядности; замечательно, если книга имеет фотографии. Но новичку будет не слишком просто разобраться в голых описаниях асан, тем более выстроить самостоятельно комплекс для часового занятия. Заниматься по методичкам без трудностей могут практики, которые уже имеют некоторый опыт. Если с вами дома занимается кто-то из друзей, кто уже имеет хотя бы полугодовой стаж в йоге, то схемы будут вам полезны. Вообще, если при домашних занятиях вас сопровождает опытный товарищ, то польза будет куда значительней. Задать вопрос знакомому человеку психологически проще, чем обратиться к незнакомому инструктору, отдельно стоящему напротив всей группы.

Ещё один способ заниматься дома — онлайн занятия через интернет. Это новое направление ведения преподавания йоги, но довольно перспективное. С одной стороны, занимающийся находится дома в привычной обстановке, но, с другой стороны, есть учитель, к которому можно обратиться. И хотя непосредственного контакта здесь нет, новичку будет проще освоить азы и отработать практику эффективно. Онлайн занятия на порядок дешевле, чем в зале, есть пробные бесплатные уроки, широкий выбор времени — от раннего утра и до позднего вечера. Подходят они также для тех людей, которые, например, не могут тратить время на дорогу до зала после работы, а также для тех, кто по каким-то причинам не может прийти в группу (например, вирусное заболевание).

Самым прекрасным способом осваивать йогу, конечно, будет занятие со знакомым преподавателем. Это может быть ваш друг, родственник — словом, любой человек, имеющий опыт в йоге или даже имеющий опыт преподавания. Последнее — вообще замечательно. У вас появится доверенный учитель, к которому можно обращаться без стеснения или недоверия, а также экономия времени и средств в связи с отсутствием дороги и стороннего зала. К тому же ваш друг или знакомый знает вас лучше, чем инструктор из клуба, поэтому сможет быстрее подобрать для вас продуктивную последовательность асан и поможет уделить внимание проблемным местам раньше, чем до них дойдет учитель в записанной видеолекции.

Теперь уделим внимание окружающей обстановке. При занятиях в домашних условиях позаботьтесь об окружающем пространстве, проследите, чтобы оно было достаточное и хорошо освещённое. Чтобы вам не мешали шкафы, стол, низко свисающая люстра и т. п. При выполнении балансов на начальных этапах возможны падения, так что подобные асаны осваивать лучше у стены. Участок стены без мебели и картин также будет вам в помощь: у стены хорошо отстраивать некоторые позы. Освещение — немаловажный фактор. Занятия йогой в полумраке при свечах могут позволить себе лишь немногие, ибо в силу особенностей строения мозга при недостаточном освещении теряется часть координации. Мозг привык при отстройке равновесия полагаться в большей степени на зрение, а в затемнённом зале или комнате вас просто начнет шатать. И конечно же, не забывайте проветрить комнату перед практикой.

При занятиях дома отличным подспорьем начинающему станет зеркало. Большое зеркало в полный рост, где можно было бы видеть, насколько правильно вы отстраиваете позы. В залах зеркала присутствуют, но из-за большого числа людей не все могут увидеть себя полностью. Зеркало позволит не только скорректировать асану, но и прочувствовать, насколько бывают обманчивы ощущения в теле. Хотя позы йоги для начинающих не отличаются эффектностью и заковыристостью исполнения, освоить их легко получается не у всех. Новичкам на первых уроках приходится знакомиться со своим телом, открывать новые его возможности, учиться чувствовать и контролировать места и мышцы, о которых человек в повседневной жизни не знает и не задумывается. К тому же, глядя на себя со стороны, начинающий практик сразу может составить представления о пропорциях своего тела и понять, какие асаны у него будут получаться лучше, какие хуже и почему. Длина конечностей, угол разгиба суставов, длина шеи и возможность поставить стопы на пятки в приседаниях — у каждого человека всё индивидуально.

Для лучшего погружения в практику вы можете включить любимую музыку. Занятия в зале, видеоуроки и онлайн трансляции тоже обычно сопровождаются музыкой, но здесь вы можете выбирать композиции сами. Кто-то предпочитает заниматься в полной тишине, некоторых людей отвлекают любые посторонние звуки.

После занятия можно принять душ. Это ещё одно преимущество домашних практик. Хотя почти все залы оборудованы душевыми кабинками, не всегда можно ими воспользоваться. И хотя древние тексты советуют не смывать сразу «благородный пот», аспект личной гигиены всё же важен.

Еще один нюанс — присутствие домашних животных. Постарайтесь на время практики удалить их из комнаты. Кошки, собаки, шумные птицы будут вас отвлекать. Кроме того, даже для новичка йога — работа не только с телом, но и с энергией, а мешать вашу энергию с энергией питомцев противопоказано. Прилагая усилия на коврике, вы самосовершенствуетесь, а животные находятся по сравнению с вами на более низкой эволюционной ступени, так что их присутствие может навредить. Вообще не следует пускать питомцев на место для практики, позволять им лежать на коврике, одежде для практики или полочке с благовониями.

Итак, занятия дома имеют ряд преимуществ, но следует сказать несколько слов в плюс занятий в зале. Во-первых, зал дисциплинирует. Если вы ходите на занятия куда-то, то пофилонить, пропустить или сократить практику будет сложно. Во-вторых, наличие опытного преподавателя, которому можно задать вопросы. В-третьих, в залах есть вспомогательные материалы, которыми новичкам удобно пользоваться, — ремни, кирпичи, подушки, коврики и т. п. Дома такого инвентаря может и не быть. В-четвертых, занимаясь в группе, человек ощущает свое со-единство с окружающими. Наличие единомышленников помогает устранить сомнения в выбранном пути; если вы не глубокий интроверт и социофоб, то занятия в зале помогут побороть многие опасения. И в-последних, зал — отличный способ завязать новые знакомства по интересам. Кому-то для начала лучше заниматься йогой дома в уединении, кому-то — ходить в зал, кто-то начнет с онлайн трансляций — это не суть важно. Главное, чтобы атмосфера была приятной и настраивала на работу.

Йога для начинающих: помимо зала

Некоторые люди, в противовес тем, кто предпочитает уединенные занятия, любят заниматься в залах с большой группой, а также посещать различные мероприятия — семинары, лекции, курсы, мастер-классы. Для таких общительных и открытых новичков самым лучшим будет вступить в какой-нибудь клуб или приобрести абонемент на несколько занятий. В окружении людей, схожих по взглядам и увлечениям, им будет комфортнее, чем в тихой пустой комнате. Окруженный товарищами, любящими йогу и занимающимися регулярно, молодой практик избежит соблазнов бросить занятия или пропустить парочку тренировок. К тому же, когда люди постоянно обмениваются опытом, своя практика становится интереснее. Преподаватель может дать технику и рекомендации, но как именно техника действует и какие результаты даёт в каждом конкретном случае, можно узнать только из уст самих занимающихся. Обычно люди охотно делятся своими впечатлениями, что является прекрасной мотивацией.

Некоторые люди, начав заниматься йогой, просто понимают, что одного зала им просто недостаточно. Они читают литературу, посещают семинары и даже совершают целые путешествия. Тематические туры сейчас очень популярны среди членов йога-клубов. Люди объединяются и едут по определенному маршруту, разработанному заранее с учётом интересов и пожеланий участников. На местах проходят интересные экскурсии и, конечно же, практики йоги: людей знакомят с жизнеописаниями знаменитых учителей и йогинов, историей монастырей, традициями в тех или иных направлениях практик. Вдохновившемуся такими впечатлениями новичку будет огромная польза на его пути, так как многие туры носят не только информационный и рекламный, но и практический характер, например, посещение священных мест и совершение паломничеств. Конечно, удовольствие это не из дешевых, зато и впечатления самые яркие и незабываемые. Не говоря уж про ощущения, которые переживают многие люди в местах силы. Даже имея минимальный опыт в йоге, некоторые совершали настоящий прорыв в практике после посещения таких мест. Естественно, впервые оказавшись в Индии, начинающий йог навряд ли останется в каком-нибудь ашраме и сменит жизнь мирянина на монашескую, однако, после таких путешествий занимающиеся начинают больше интересоваться именно глубинным смыслом практик, а не только их видимыми результатами.

Если новичок, начинающий практиковать йогу, не готов отправиться за границу, то и в нашей стране есть множество мест, интересных как теоретически, так и для практики. Кавказ, Зауралье, Иркутская и Омская области, Алтай. Находя корни йоги на территории родной страны, человек уже не считает её импортной экзотикой и относится с большим доверием и уважением. Вообще, у начинающих часто присутствует мнение, что йога слишком мистична и далека от реального человека, что простому обывателю она может помочь лишь размять тело и взбодрить, но никак не станет духовным поиском. Но! Если кто-то продержится на пути йоги хотя бы лет пять, то йога непременно станет его духовным путем. Причём неважно, какую религию исповедует человек, так как йога строится на тех же духовных постулатах любви и сострадания, но содержит практические знания и реальные техники по работе со своей тонкой духовной составляющей.

Так что не бойтесь посещать семинары и разнообразные курсы. Даже если вы не поставили себе цель стать супер-йогином или преподавателем, полученные знания будут помогать вам по жизни. Йога — это не только работа с телом на коврике (хотя нельзя пренебрегать этой важной составляющей), это особый образ жизни, это особое мировоззрение и мировосприятие, это наука жить счастливо в согласии со Вселенной.

Позы йоги для начинающих

Вот мы и добрались до рекомендательной части статьи. Здесь можно посоветовать некоторый набор базовых асан, которые обычно составляют основу любой практики. Упражнения для начинающих йогов нетрудные, легко запоминаются, некоторые из них знакомы ещё со времен физкультуры в школе. Позы йоги для начинающих подойдут также и опытным практикам в качестве переходных между более сложными асанами или в качестве поз отдыха. Асан очень много; комбинируя различные варианты, можно сделать практику увлекательной и неоднообразной. Саму практику можно разделить на несколько блоков:

Асана

Воздействие

Противопоказания

Разминка

Разминка шеи и суставная гимнастика.

Проработка всех суставов и основных мышц, разминка позвоночника, разогрев перед основным блоком.

С осторожностью для тех, у кого были травмы суставов или проблемы с позвоночником (грыжи, искривления, травмы). В скрутках, прогибах и в наклонах — с осторожностью для тех, кто имеет заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.

Комплекс Сурья Намаскар.

Различные наклоны, скрутки и прогибы.

Балансы

Вирабхадрасана 3

Укрепление ног и вестибулярного аппарата, работа с мелкой мышечной моторикой. Тренировка стопы. Вытяжение мышц неопорной ноги и/или работа с тазобедренным суставом.

С осторожностью для тех, у кого были травмы стоп или колена, а также сильное плоскостопие с болевыми симптомами.

Врикшасана

Гарудасана

Натраджасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Асаны для укрепления ног

Вирабхадрасана 1, 2

Укрепление и растяжка мышц бедра и голени, разработка тазобедренных суставов, тренировка коленного сустава. Побочно — вытяжение боковых мышц торса, укрепление шеи.

С осторожностью для тех, у кого были травмы колена. В скрутках — с осторожностью для тех, кто имеет заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.

Паршваконасана

Паривритапаршваконасана

Ступа и поза Шивы

Тадасана

Триконасана, паривритатриконасана

Паршваттанасана

Агнистамбхасана

Уткатасана

Вирасана

Асаны для укрепления и разминки мышц торса

Васиштхасана

Проработка позвоночника, укрепление/вытяжение мышц спины, пресса, боковых мышц. Мягкий массаж органов брюшной полости.

С осторожностью для тех, у кого были грыжи или искривления, травмы позвоночника. Также с осторожностью для тех, кто имеет заболевания органов брюшной полости в стадии обострения.

Бхуджангасана, ардхабхуджангасана

Джаландхара паравартасана

Дханурасана

Лоласана

Макаласана

Марджариасана

Париврита Маричасана

Навасана

Паригхасана

Пурвоттонасана

Планка

Урдхва дханурасана

Уштрасана

Шалабхасана

Асаны для рук

Чатуранга дандасана

Укрепление мышц рук и груди, проработка запястий, локтевых и плечевых суставов.

С осторожностью для тех, у кого недавно были травмы верхних конечностей.

Отжимания

Бакасана

Свастикасана

Стрекоза

Бхуджа парипурна вирасана

Бхуджапидасана

Асаны на растяжку

Пасшимотонасана

Растяжение различных мышц ног, плеча, спины, боковых мышц, проработка тазобедренного сустава, плечевого сустава, коленного сустава.

С вниманием к прорабатываемым суставам. В наклонах из положения стоя — с осторожностью при повышенном давлении.

Адхо мукха шванасана

Анджанасана

Раджакапотасана

Суптавирасана

Уттанасана

Ардхатриконасана

Бадхаконасана

Упавиштаконасана

Джануширшасана

Краунчасана

Паригхасана

Дыба

Перевернутые

Халасана

Снятие напряжения с органов малого таза и ног, проработка шеи, укрепление сосудов головы. Укрепление спины.

Высокое черепное или внутриглазное давление, серьезные проблемы со зрением, недавно перенесенные полостные операции. Проблемы с шейным отделом позвоночника. Критические дни у женщин. Общее плохое самочувствие.

Прасарита падоттанасана

Карнапидасана

Сарвангасана

Випарита карани

Асаны на расслабление

Баласана

Комплексное расслабление мышц, восстановление дыхания после нагрузок, мягкое вытяжение.

Противопоказаний нет.

Шейно-грудной прогиб

Шавасана

Суптабакасана

Приведённая здесь классификация будет несколько условной. Каждая асана, конечно, прорабатывает множество отделов; она может носить одновременно и балансовый, и силовой характер, и растягивать, и расслаблять. Не обязательно использовать все перечисленные позы. Комбинируя их в разных вариантах, вы можете сделать акцент на тот или иной участок тела, придать практике больше интенсива или, наоборот, расслабления. В зависимости от ваших возможностей применяйте усложнения, но старайтесь рационально распределять нагрузку. Если занятие длится примерно час, то рассчитайте прилагаемые усилия так, чтобы не устать, с одной стороны, но и не посчитать занятие слишком легким. Чередуйте напряжение и расслабление, нагрузки и отдых. У каждого человека свой темп усталости и восстановления сил, так что не старайтесь угнаться за товарищами или инструктором. Лучше пропустить что-то одно, чем всё делать кое-как. Для разнообразия вносите в занятия такие элементы, как освоение кувырков, исполнение балансов и поз с закрытыми глазами, разнонаправленные движения, помогающие улучшить координацию и стимулировать работу мозга. Улыбайтесь во время практики: улыбка поможет получить больше пользы и удовольствия не только вам, но и соседям по коврику.

И напоследок ещё несколько простых советов. В начале практики выделите некоторое время для настроя. Посидите в тишине, послушайте сопутствующую музыку, поработайте с дыханием. Не стоит приступать к занятию в состоянии перевозбуждения, нервозности или с плохим настроением. Настройтесь на позитив. Как говорилось выше, позитивное мышление составляет значительную долю успеха.

Если вы перед занятием слишком устали или чувствуете сильную сонливость, то не пейте чай, кофе, энергетики. Лучше глубоко подышите; если есть возможность, совершите интенсивную пешую прогулку на воздухе, выйдите на балкон. Или просто умойте лицо, шею и руки до локтя прохладной водой. Шею можно растереть полотенцем.

По окончании практики можно сделать массаж стоп, воспользоваться специальными маслами для тела или сделать маску. После практики кровообращение в теле улучшается, и средства, нанесенные на кожу, лучше впитываются. Не стоит сразу после практики накладывать макияж: даже самая дорогая косметика содержит вредные для кожи вещества, так что стоит немного подождать или умыться холодной водой.

Решив заняться йогой, отнеситесь к этому шагу серьезно и со всей ответственностью. Создайте соответствующую атмосферу, мотивируйте себя каждый день и радуйтесь каждому маленькому успеху. Вносите разнообразие в практику. Воспользуйтесь дополнительными знаниями — аюрведой, ароматерапией, мантрами, звучанием поющих чаш или музыкой ветра. Привлекайте ваших друзей или членов семьи. Практикуйте на здоровье!

Автор статьи — Александра Матюгина.

asanaonline.ru

Раджа-йога путь развития

Раджа-йога — это классическая школа йоги.Её также называют «Царской йогой». Главной задачей раджа-йоги является самопознание и самосовершенствование. Человек, выбравший этот путь, работает исключительно со своим сознанием. Он учится контролировать свой ум с помощью медитаций. В итоге это приводит практикующего к очищению своего разума. Человек достигает более высокого уровня физического и психологического здоровья. Ему становятся подвластны все процессы и преобразования в своём организме. Это и делает его полноправным «царём» над всеми своими проявлениями.

Установление контроля над своим умом — задача не из лёгких. В практике существует восемь ступеней или уровней, поэтому её также называют аштанга-йогой. Здесь действует одно простое правило: шаг за шагом,— и только так вы достигните своей цели!

Раджа-йога обязательно поможет Вам добиться успеха. Ведь контроль и самообладание ещё никому не помешали!Комплекс занятий должен составляться с учётом физиологических особенностей человека. Какие упражнения следует включить обязательно:

  • упражнения для релаксации;
  • упражнения для растяжки мышц;
  • упражнения для улучшения кровообращения;
  • дыхательную гимнастику;
  • упражнения для укрепления суставов.

Раджа-йога с нуля

Если верить древним индийским учениям, йога помогает познать самого себя. Но это невозможно без концентрации своего сознания, полного сосредоточения.Основы раджа-йоги для начинающих:

  • Дыхание. Дышать следует медленно. Вы должны вдохнуть жизнь в каждую клеточку!
  • Режим. Йога требует немалой ответственности. Режим должен быть во всём: сон, питание, тренировки. Чтобы научиться управлять своим сознанием, для начала придётся навести порядок в материальной жизни.
  • Релаксация. Научитесь расслабляться. Уделяйте хотя бы несколько минут в день себе. Постарайтесь уйти от мирской суеты и полностью очистить свой разум.

Практика поможет вам сосредоточить духовные силы и направить их в нужное русло.

Научите меня заниматься йогой!

Принципом школы йоги раджа является позитивное мышление. И раз уж вы не знаете с чего начать — начните с улыбки!

Йога задействует не только внутренний, но и внешний мир человека. Регулярная практика поможет пробудиться ото сна и научиться контролировать свои чувства.

Йога для чайников, или с чего следует начать:

Мышечно-суставная гимнастика. Упражнения направлены не только на восстановление гибкости и силы суставов, но и на развитие энергетических структур человека;Гимнастика для глаз и ушей. Помогает улучшить работу органов чувств. Более того, вы можете достичь экстрасенсорного уровня деятельности данных органов;Дыхательная гимнастика. Освоив дыхательные техники, вы укрепите лёгкие и научитесь контролировать свои эмоции.

Йога для всех

Раджа-йога воспитывает в человеке волю, укрепляет дух, совершенствует умственные способности. Это доступно каждому. Любой может начать практиковать йогу, не имея при этом никаких базовых знаний.Вам предстоит нелёгкий путь, прежде чем понять самого себя. Существует восемь ступеней развития в раджа-йоге:

  • Яма — самоконтроль;
  • Нияма — развитие позитивного мышления;
  • Асана — гармонизация физического и духовного развития;
  • Пранаяма — контроль дыхания;
  • Пратьяхара — отвлечение чувств от контакта с их объектами
  • Дхарана — полная концентрация;
  • Дхьяна — медитация;
  • Самадхи — осознание себя частью вселенной.

Сжигаем жир силой мысли

Специальной йоги для похудения не существует. Занятия йогой в любом случае рано или поздно приведут к нормализации веса. С помощью раджа-йоги вы обретёте самоконтроль. Проще говоря, вы найдёте в себе силы отказать очередному кусочку аппетитного тортика.

Следуйте нескольким простым правилам

приступая к упражнениям, забудьте о своих проблемах хоть на одну минуту;чётко поставьте цель, которой хотели бы достичь;визуализация — постарайтесь подольше удержать в мыслях представление о том, что вы уже похудели.

Запаситесь терпением. Важно понимать, что похудение без ущерба для вашего здоровья займёт немало времени. Зато результат будет радовать вас ещё долгие годы!Раджа-йога является ключом к познанию своей природы. Кроме того, что вы сможете контролировать свою жизнь, вы также будете надёжной опорой для своих близких. Следует помнить, что усердная работа над собой и своевременная релаксация принесёт вам успех в практике раджа-йоги!

Рекомендуемое:

yogah.ru

Йога для начинающих: три хитрости

Как правильно начать свой путь в освоении древней индийской практики? Об этом проекту «Здоровье Mail.Ru» рассказал преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang Рави Кумар Довлуру.

Как выбрать направление

В Индии и на Западе подходы к направлениям йоги сильно отличаются. В Индии, по сути, есть всего один вид йоги — просто йога, она же аштанга-йога, она же раджа-йога. Хатха-йога — это часть йоги, которая связана с телом, с йоговскими позами — асанами, дыхательными и очищающими практиками. Но в йоге, кроме телесных практик, есть и другие аспекты — они про работу ума, про философию йоги и медитацию.

Новичкам мы рекомендуем начинать именно с хатха-йоги, то есть с освоения асан. Вообще в йоге есть восемь ступеней, которые желательно проходить по порядку. Первые две — яма и нияма — подготовительные, они рассчитаны на то, чтобы гармонизировать внешний и внутренний мир. И только после этого человек должен переходить к третьей ступени — асанам. Но мы понимаем, что западный темп жизни не всегда позволяет пройти яму и нияму, поэтому допускаем, что человек сразу приходит в класс делать асаны.

В рамках хатха-йоги человек осваивает третью и четвертую ступени — асаны и пранаяму. Дальнейшее развитие йоговской практики — с пятой по восьмую ступень — происходит уже на занятиях раджа-йогой.

Что касается хатха-йоги, внутри нее тоже есть свои направления. В западном мире, в том числе в России, из них делают отдельные бренды — йога Айенгара, аштанга-виньяса-йога, йога Патанджали и так далее. В Индии это все — хатха-йога, а различаются классы лишь стилем и методикой преподавания, которые задал учитель-основатель.

Йога Патанджали — это классический стиль преподавания йоги, потому что гуру Патанджали — основатель всей современной йоги и автор «Йога-сутры» (базовый текст индийской школы йоги).

В йоговской школе, которую основал Б.К.С. Айенгар, упор делается на точное и физиологичное выстраивание поз — поэтому эта методика считается самой безопасной и подходящей для современного человека. Это направление также считается терапевтическим, хорошо подходит людям с больной спиной и другими проблемами со здоровьем. Аштанга-виньяса-йога — это школа Паттабхи Джойса, здесь асаны выполняются в динамике, поэтому такая йога будет более энергичной.

А вот всякие фитнес-йоги, бикрам-йога («горячая» йога), кундалини-йога и другие направления, которые берут начало не в Индии — это чистый маркетинг.

Брендировать йогу — значит сделать ее «своей», а это — проявление эго и не сочетается с философией йоги. Подобные направления не имеют ничего общего с настоящей индийской йогой — их придумали на Западе, чтобы зарабатывать деньги.

Рави Кумар Довлуру

Преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang

Если говорить о бикрам-йоге, мы вообще считаем ее вредной и опасной — в Индии не принято заниматься йогой, когда на улице жарко. Обычно практика проходит утром до восхода солнца. А в бикрам-йоге люди делают асаны в специально разогретом помещении, как в сауне — разгоняется метаболизм, растет давление и пульс, последствия могут быть непредсказуемы. Может, сразу после такого класса вы и почувствуете себя хорошо, но заниматься такой йогой 5-10 лет подряд для здоровья точно не полезно.

Придя в хатха-йогу, первые несколько месяцев вы будете осваивать асаны. Потом можете перейти на четвертую ступень йоги — пранаяму: это дыхательные практики, которые учат управлять своей энергией, гармонизировать тело и ум.

Когда будете готовы — через три, пять или десять лет практики — вы можете перейти к познанию философии йоги, сможете освоить медитацию. Сразу предупреждаю, что это будет нелегко: медитация, или «дхаяна» на санскрите, — это уже седьмая ступень йоги. Потребуются долгие годы практики, чтобы достичь полной концентрации и контроля ума. Не отчаивайтесь, если сразу не получается, тренируйтесь в медитации так же, как вы тренируетесь в выполнении физических упражнений, — и со временем вы почувствуете результат.

Последнюю, восьмую ступень йоги — «самадхи» — удается постичь немногим. Это состояние глубокой медитации, в котором исчезают временные и пространственные рамки, человек находится в сверхсознании и в абсолютном блаженстве («парамананда»). Нужно активно практиковать йогу всю жизнь, чтобы приблизиться к восьмой ступени, и возможно, достичь ее.

Источник: Pixabay.com/CC 0

Как выбрать учителя

Первое, что вы должны сделать, когда выбираете школу йоги — это узнать, есть ли у нее корни в Индии. В России существуют разные «модные» направления, например, йога 23 — эту методику преподавания придумал Андрей Сидерский в 2003 году. Настоящий учитель йоги не будет придумывать ничего своего — он будет поддерживать то направление, которому выучился у своего гуру. Если вы хотите заниматься классической йогой, подобных коммерческих школ лучше избегать.

Второе — определиться с целью ваших занятий. Если требуется улучшить здоровье, можно выбрать йогу Айенгара, Сатьянанда йогу, вини-йогу, Шивананда йогу, для поддержания хорошей физической формы — аштанга-виньясу. Для любых целей, в принципе, подойдет классическая хатха-йога.

Следующий шаг — это выбор учителя. Это очень ответственная процедура: ваш учитель должен не только быть грамотным тренером, но и подходить вам на личностном уровне. Ведь йога, даже хатха-йога с выполнением асан, — это не только упражнения, но и духовная практика, обмен энергиями. Вам должно быть комфортно с этим учителем, ведь ваша практика с ним займет долгие годы.

Я советую сначала узнать, как долго выбранный вами преподаватель занимается йогой, где и когда учился. Как минимум у начинающего учителя должно быть два-три года личной практики и год учебы на тренерском курсе.

Рави Кумар Довлуру

Преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang

Знаете, бывают такие студии йоги, где можно обучиться и получить сертификат тренера за месяц, — я рекомендую избегать подобных мест и «учителей», это несерьезно.

В Индии обучение йоге — это вообще полноценное высшее образование. Можно поступить в институт, три года проучиться в бакалавриате — и ты будешь бакалавром йоги. Потом можно поучиться еще два года и стать магистром йоги. Вот такой преподаватель с пятилетним опытом обучения и практики в Индии считается нормальным серьезным тренером. У меня на родине даже появилось министерство йоги, аюрведы, унани, сиддхи и гомеопатии — оно, в частности, разрабатывает образовательные стандарты для йоговских институтов.

Я сам не учился в институте йоги, но я врач — хирург-ортопед и реабилитолог, врач ЛФК. Я занимаюсь йогой с 10 лет, и только после 15 лет практики я решил стать учителем и получил подготовку как тренер в школе Б.К.С. Айенгара. Я всю сознательную жизнь параллельно учусь и работаю в медицине, и практикую, и преподаю йогу. Днем — на работу в Боткинскую больницу, вечером — на занятие в йога-зал. Хочу отметить, что медицинское образование — хороший плюс для учителя: это помогает лучше понимать анатомию и физиологию человека, осознавать, какие асаны можно ему давать, а какие не стоит.

У хорошего преподавателя йоги должен быть официальный сертификат, выданный его школой. Требования к ним отличаются в зависимости от направления: например, в школе Б.К.С. Айенгара нужно пройти ряд учебных курсов и сдать экзамены. Сертификаты могут отличаться по уровню подготовки: преподаватели первого уровня, к примеру, могут вести только классы для новичков, а учителя с сертификатами высшего уровня могут вести все классы, включая продвинутые. Также все сертифицированные преподаватели йоги Б.К.С. Айенгара должны быть членами национальной Ассоциации йоги Айенгара и ежегодно платить взносы.

Источник: Pixabay.com/CC 0

Как построить занятия

Когда вы выбрали школу (или несколько), круг потенциально подходящих учителей, походите к ним на занятия, попробуйте и поймите, кто вам больше нравится. В итоге желательно остановиться на одном тренере и ходить конкретно к нему или к ней. Дело в том, что наши тела очень сильно различаются, плюс в процессе тело будет меняться — и только постоянный учитель сможет заметить перемены, чтобы корректировать и развивать вашу практику.

Первое время лучше заниматься раз в неделю, чтобы постепенно входить в практику. Через пару месяцев, можно переходить в режим два раза в неделю. В идеале со временем нужно довести практику до трех занятий с тренером еженедельно — столько нужно человеку в безумном городском ритме, чтобы восстанавливать тело и ум. Но если не получается по времени или деньгам, то ходите на йогу хотя бы два раза в неделю — одного занятия для уровня выше новичка будет недостаточно, практика просто не будет развиваться. И, конечно, можно (и нужно!) заниматься дома — хоть каждый день. Даже 20-30 минут практики по утрам уже принесут результаты.

Противопоказаний для занятий йогой практически нет — только острые состояния (инфекции, черепно-мозговые травмы и травмы позвоночника, психические расстройства), тяжелые болезни сердца и злокачественные новообразования.

Рави Кумар Довлуру

Преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang

Если у вас есть проблемы с позвоночником (смещение позвонков, грыжи, протрузии), вам лучше выбрать терапевтическую йогу Айенгара и предупредить учителя — он будет адаптировать практику с учетом ваших особенностей. Женщины во время менструации могут заниматься йогой, но нужно также сказать об этом тренеру — некоторые позы в этот период придется облегчить или заменить.

Пока вы занимаетесь хатха-йогой, вы можете самостоятельно начать осваивать медитацию. Ежедневно уделяйте этому минимум 20 минут — эти 20 минут вы должны сидеть неподвижно с закрытыми глазами и ничего не делать. Можно заниматься этим даже в метро — не имеет значения ни место, ни ваша поза, ни окружающий шум. Просто закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Первое время мысли будут постоянно ускользать — это нормально.

Тренируйте медитацию ежедневно хотя бы месяц. Если и после этого вы скажете, что это «скучно», «не работает» — значит, вы просто еще не готовы. Спускайтесь на несколько ступеней вниз и возвращайтесь к асанам и пранаяме — придет время, и вы сможете вернуться к медитативным практикам уже подготовленными.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

3 секрета йоги для начинающих / Будьте здоровы

Как правильно начать свой путь в освоении древней индийской практики? Об этом проекту рассказал преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang Рави Кумар Довлуру.

Как выбрать направление

В Индии и на Западе подходы к направлениям йоги сильно отличаются. В Индии, по сути, есть всего один вид йоги — просто йога, она же аштанга-йога, она же раджа-йога. Хатха-йога — это часть йоги, которая связана с телом, с йоговскими позами — асанами, дыхательными и очищающими практиками. Но в йоге, кроме телесных практик, есть и другие аспекты — они про работу ума, про философию йоги и медитацию. Новичкам мы рекомендуем начинать именно с хатха-йоги, то есть с освоения асан. Вообще в йоге есть восемь ступеней, которые желательно проходить по порядку. Первые две — яма и нияма — подготовительные, они рассчитаны на то, чтобы гармонизировать внешний и внутренний мир. И только после этого человек должен переходить к третьей ступени — асанам. Но мы понимаем, что западный темп жизни не всегда позволяет пройти яму и нияму, поэтому допускаем, что человек сразу приходит в класс делать асаны. В рамках хатха-йоги человек осваивает третью и четвертую ступени — асаны и пранаяму. Дальнейшее развитие йоговской практики — с пятой по восьмую ступень — происходит уже на занятиях раджа-йогой. Что касается хатха-йоги, внутри нее тоже есть свои направления. В западном мире, в том числе в России, из них делают отдельные бренды — йога Айенгара, аштанга-виньяса-йога, йога Патанджали и так далее. В Индии это все — хатха-йога, а различаются классы лишь стилем и методикой преподавания, которые задал учитель-основатель. Йога Патанджали — это классический стиль преподавания йоги, потому что гуру Патанджали — основатель всей современной йоги и автор «Йога-сутры» (базовый текст индийской школы йоги). В йоговской школе, которую основал Б.К.С. Айенгар, упор делается на точное и физиологичное выстраивание поз — поэтому эта методика считается самой безопасной и подходящей для современного человека. Это направление также считается терапевтическим, хорошо подходит людям с больной спиной и другими проблемами со здоровьем. Аштанга-виньяса-йога — это школа Паттабхи Джойса, здесь асаны выполняются в динамике, поэтому такая йога будет более энергичной. А вот всякие фитнес-йоги, бикрам-йога («горячая» йога), кундалини-йога и другие направления, которые берут начало не в Индии — это чистый маркетинг.Брендировать йогу — значит сделать ее «своей», а это — проявление эго и не сочетается с философией йоги. Подобные направления не имеют ничего общего с настоящей индийской йогой — их придумали на Западе, чтобы зарабатывать деньги.Рави Кумар Довлуру, преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang Если говорить о бикрам-йоге, мы вообще считаем ее вредной и опасной — в Индии не принято заниматься йогой, когда на улице жарко. Обычно практика проходит утром до восхода солнца. А в бикрам-йоге люди делают асаны в специально разогретом помещении, как в сауне — разгоняется метаболизм, растет давление и пульс, последствия могут быть непредсказуемы. Может, сразу после такого класса вы и почувствуете себя хорошо, но заниматься такой йогой 5-10 лет подряд для здоровья точно не полезно. Придя в хатха-йогу, первые несколько месяцев вы будете осваивать асаны. Потом можете перейти на четвертую ступень йоги — пранаяму: это дыхательные практики, которые учат управлять своей энергией, гармонизировать тело и ум. Когда будете готовы — через три, пять или десять лет практики — вы можете перейти к познанию философии йоги, сможете освоить медитацию. Сразу предупреждаю, что это будет нелегко: медитация, или «дхаяна» на санскрите, — это уже седьмая ступень йоги. Потребуются долгие годы практики, чтобы достичь полной концентрации и контроля ума. Не отчаивайтесь, если сразу не получается, тренируйтесь в медитации так же, как вы тренируетесь в выполнении физических упражнений, — и со временем вы почувствуете результат. Последнюю, восьмую ступень йоги — «самадхи» — удается постичь немногим. Это состояние глубокой медитации, в котором исчезают временные и пространственные рамки, человек находится в сверхсознании и в абсолютном блаженстве («парамананда»). Нужно активно практиковать йогу всю жизнь, чтобы приблизиться к восьмой ступени, и возможно, достичь ее.

Как выбрать учителя

Первое, что вы должны сделать, когда выбираете школу йоги — это узнать, есть ли у нее корни в Индии. В России существуют разные «модные» направления, например, йога 23 — эту методику преподавания придумал Андрей Сидерский в 2003 году. Настоящий учитель йоги не будет придумывать ничего своего — он будет поддерживать то направление, которому выучился у своего гуру. Если вы хотите заниматься классической йогой, подобных коммерческих школ лучше избегать. Второе — определиться с целью ваших занятий. Если требуется улучшить здоровье, можно выбрать йогу Айенгара, Сатьянанда йогу, вини-йогу, Шивананда йогу, для поддержания хорошей физической формы — аштанга-виньясу. Для любых целей, в принципе, подойдет классическая хатха-йога. Следующий шаг — это выбор учителя. Это очень ответственная процедура: ваш учитель должен не только бытьграмотным тренером, но и подходить вам на личностном уровне. Ведь йога, даже хатха-йога с выполнением асан, — это не только упражнения, но и духовная практика, обмен энергиями. Вам должно быть комфортно с этим учителем, ведь ваша практика с ним займет долгие годы.Я советую сначала узнать, как долго выбранный вами преподаватель занимается йогой, где и когда учился. Как минимум у начинающего учителя должно быть два-три года личной практики и год учебы на тренерском курсе.Рави Кумар Довлуру, преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang Знаете, бывают такие студии йоги, где можно обучиться и получить сертификат тренера за месяц, — я рекомендую избегать подобных мест и «учителей», это несерьезно. В Индии обучение йоге — это вообще полноценное высшее образование. Можно поступить в институт, три года проучиться в бакалавриате — и ты будешь бакалавром йоги. Потом можно поучиться еще два года и стать магистром йоги. Вот такой преподаватель с пятилетним опытом обучения и практики в Индии считается нормальным серьезным тренером. У меня на родине даже появилось министерство йоги, аюрведы, унани, сиддхи и гомеопатии — оно, в частности, разрабатывает образовательные стандарты для йоговских институтов. Я сам не учился в институте йоги, но я врач — хирург-ортопед и реабилитолог, врач ЛФК. Я занимаюсь йогой с 10 лет, и только после 15 лет практики я решил стать учителем и получил подготовку как тренер в школе Б.К.С. Айенгара. Я всю сознательную жизнь параллельно учусь и работаю в медицине, и практикую, и преподаю йогу. Днем — на работу в Боткинскую больницу, вечером — на занятие в йога-зал. Хочу отметить, что медицинское образование — хороший плюс для учителя: это помогает лучше понимать анатомию и физиологию человека, осознавать, какие асаны можно ему давать, а какие не стоит. У хорошего преподавателя йоги должен быть официальный сертификат, выданный его школой. Требования к ним отличаются в зависимости от направления: например, в школе Б.К.С. Айенгара нужно пройти ряд учебных курсов и сдать экзамены. Сертификаты могут отличаться по уровню подготовки: преподаватели первого уровня, к примеру, могут вести только классы для новичков, а учителя с сертификатами высшего уровня могут вести все классы, включая продвинутые. Также все сертифицированные преподаватели йоги Б.К.С. Айенгара должны быть членами национальной Ассоциации йоги Айенгара и ежегодно платить взносы.

Как построить занятия

Когда вы выбрали школу (или несколько), круг потенциально подходящих учителей, походите к ним на занятия, попробуйте и поймите, кто вам больше нравится. В итоге желательно остановиться на одном тренере и ходить конкретно к нему или к ней. Дело в том, что наши тела очень сильно различаются, плюс в процессе тело будет меняться — и только постоянный учитель сможет заметить перемены, чтобы корректировать и развивать вашу практику. Первое время лучше заниматься раз в неделю, чтобы постепенно входить в практику. Через пару месяцев, можно переходить в режим два раза в неделю. В идеале со временем нужно довести практику до трех занятий с тренером еженедельно — столько нужно человеку в безумном городском ритме, чтобы восстанавливать тело и ум. Но если не получается по времени или деньгам, то ходите на йогу хотя бы два раза в неделю — одного занятия для уровня выше новичка будет недостаточно, практика просто не будет развиваться. И, конечно, можно (и нужно!) заниматься дома — хоть каждый день. Даже 20-30 минут практики по утрам уже принесут результаты.Противопоказаний для занятий йогой практически нет — только острые состояния (инфекции, черепно-мозговые травмы и травмы позвоночника, психические расстройства), тяжелые болезни сердца и злокачественные новообразования.Рави Кумар Довлуру, преподаватель йоги и основатель йога-центра Bajarang Если у вас есть проблемы с позвоночником (смещение позвонков, грыжи, протрузии), вам лучше выбрать терапевтическую йогу Айенгара и предупредить учителя — он будет адаптировать практику с учетом ваших особенностей. Женщины во время менструации могут заниматься йогой, но нужно также сказать об этом тренеру — некоторые позы в этот период придется облегчить или заменить. Пока вы занимаетесь хатха-йогой, вы можете самостоятельно начать осваивать медитацию. Ежедневно уделяйте этому минимум 20 минут — эти 20 минут вы должны сидеть неподвижно с закрытыми глазами и ничего не делать. Можно заниматься этим даже в метро — не имеет значения ни место, ни ваша поза, ни окружающий шум. Просто закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Первое время мысли будут постоянно ускользать — это нормально. Тренируйте медитацию ежедневно хотя бы месяц. Если и после этого вы скажете, что это «скучно», «не работает» — значит, вы просто еще не готовы. Спускайтесь на несколько ступеней вниз и возвращайтесь к асанам и пранаяме — придет время, и вы сможете вернуться к медитативным практикам уже подготовленными.

budtezdorovy.net

ЙОГА для начинающих: теория йоги, упражнения йоги МОЙУ

главная → виды йоги

Виды йоги

Йога - это древняя система познания себя и Вселенной. Это единое целостное учение, которое, однако, включает в себя много разделов – видов йог. В школе йоги традиции Анандасвами насчитывается около 30 видов йог, в том числе и так называемые Высшие Йоги, к изучению которых можно приступать лишь после того, как пройдены базовые йоги, только после этого вы сможете ухватить суть «тонких» йог.

Сколько же всего йог может быть? Разновидностей йог столько, сколько проявлений жизни человеческого существа. У нас есть физическое тело, которое может принимать статические положения - возникает раздел йоги под названием Хатха-йога. У нас есть способность дышать - из этой способности рождается Пранаяма, дыхательная йога. У нас есть глаза - появляется раздел Янтра-йоги. Все вопросы взаимоотношения мужчины и женщины рассматривает Триада йог – Йога Союза, Тантра-йога и Йога Влюбленности. Способность проявлять властные навыки стала предпосылкой для возникновения раздела Раджа-йоги - и перечень этот можно продолжать дальше.

Желательно предельно серьезно относиться к каждому разделу йоги, в конечном счете, именно он может оказаться важным для вашей жизни. При этом любой вид человеческой деятельности, по сути, можно превратить в раздел йоги, если ухватить то древнее запредельное ядро, лежащее в основе знания йоги.

Хатха-йога

Эта йога уделяет внимание физическому телу.

Основана на статических упражнениях – АСАНАХ.

Хатха-йога - это фундамент для всех йог.

Тексты и видео уроки по Хатха-йоге

Крия-йога

Это динамическая йога, очищающая тело и разум.

Основана на повторяющихся ритмичных движениях – КРИЯХ.

Является одной из базовых йог.

Тексты и видео уроки по Крия-йоге (старая версия)

Мантра-йога

Это йога звуковых вибраций.

Использует вибрации голоса, вибрации мыслей, силу слова.

Позволяет пробудить творческую энергию Кундалини.

Является одной из базовых йог.

Тексты и видео уроки по Мантра-йоге (старая версия)

Пранаяма-йога

Это йога, работающая с дыханием.

Учит управлять жизненной силой – Праной, и привлекать её.

Является одной из базовых йог.

Тексты и видео уроки по Пранаяма-йоге (старая версия)

Аксиоматика йоги

Это фундаментальная теория йоги.

Объясняет действие и смысл упражнений и практик в йоге.

Пытается объяснить устройство Вселенной.

Тексты и видео уроки по теории йоги (старая версия)

Карма-йога

Что такое Карма?

Как работать со своей Кармой?

Какими методами обладает Карма-йога?

Тексты и видео уроки по Карма-йоге (старая версия)

Джнана-йога

Это йога знания.

Работает с разумом, развивает логику и интеллект.

С помощью логики пытается разобраться в устройстве Вселенной.

Тексты и видео уроки по Джнана-йоге (старая версия)

Раджа-йога

Воля. Свобода. Власть.

Как управлять собой? Как управлять другими?

Тексты и видео уроки по Раджа-йоге (старая версия)

Артха-йога

Что такое деньги? Как они работают?

Как деньги связаны с йогой?

Тексты и видео уроки по Артха-йоге (старая версия)

Родовая йога

Эта йога – основа всех йог.

Исследует все вопросы, связанные с семьей и продолжением рода.

Занимается вопросами взаимоотношения родителей и детей.

Тексты и видео уроки по Родовой йоге (старая версия)

Йога Триада

Йога Триада – это быстрые методы в йоге.

Знание Триады – очень глубинное и основано на Ведах.

Включает в себя 3 вида йоги – Тантра-йогу, йогу Союза и йогу Влюблённости.

Тексты и видео уроки по йоге Триады (старая версия)

Тантра-йога

Эта йога изучает взаимодействия мужского и женского.

Занимается такими аспектами как наслаждение, радость, счастье.

Это очень практическая и востребованная сейчас йога.

Тексты и видео уроки по Тантра-йоге (старая версия)

Йога Союза

Помогает понять и разобраться, что такое сексуальная энергия.

Учит грамотно использовать сексуальную энергию.

Является частью йоги Триады.

Тексты и видео уроки по йоге Союза (старая версия)

Йога Влюблённости

Эта йога занимается вопросом влюблённости.

Позволяет избежать многих грубых ошибок в отношениях.

Является частью йоги Триады.

Тексты и видео уроки по йоге Влюблённости (старая версия)

Бхакти-йога

Это йога верности и любви.

Призывает нас чувственно понять мир.

Созерцание красивого, поиск красивого – само по себе йога!

За этой красотой стоит Высший принцип, который сотворил весь мир.

Тексты и видео уроки по Бхакти-йоге (старая версия)

Медитация

Что такое медитация?

С чего начинать практику медитации?

Техники медитации.

Тексты и видео уроки по медитации (старая версия)

Мудры и бандхи

Мудра — символическое расположение кистей рук.

Бандха – означает "зажим, замок".

Эта тема считается "высшим пилотажем" в Хатха-йоге.

Мудры и бандхи - тексты и видео уроки (старая версия)

Йога сновидений

Что такое сон?

Как осознать себя во сне?

Как относиться к снам?

Тексты и видео уроки по йоге сновидений (старая версия)

Йога визуализации

Использует и развивает воображение.

Изучает связь внешнего и внутреннего мира.

Эта йога входит в состав практически всех высших йог.

Тексты и видео уроки по йоге визуализации (старая версия)

Янтра-йога

Раскрывает тайную силу зрительных образов.

Янтра – это диаграмма для работы со зрительными образами.

Янтра-йога изучает связь Вселенной и внутреннего мира.

Тексты и видео уроки по Янтра-йоге (старая версия)

Ньяса-йога

Это йога прикосновения.

Работает с тактильными ощущениями.

Тексты и видео уроки по Ньяса-йоге (старая версия)

Кундалини-йога

Это раздел Тантра-йоги.

Это мощный инструмент самотрансформации.

Работает с энергией Кундалини.

Тексты и видео уроки по Кундалини-йоге (старая версия)

Лайя-йога

Тесно связана с Кундалини-йогой.

Состоит, в основном, из медитативных практик.

"Растворяет" неправильные представления о себе.

Тексты и видео уроки по Лайя-йоге (старая версия)

Йога умирания

Что такое смерть?

Как связаны рождение и смерть?

Как умереть легко?

Тексты и видео уроки по йоге умирания (старая версия)

Рита-йога

Это йога искусства.

Содержит в себе много видов.

Это танец, поэзия, актёрское мастерство и т.д.

Тексты и видео уроки по Рита-йоге (старая версия)

Натья-йога

Это йога театра и актёрской игры.

Тексты и видео уроки по Натья-йоге (старая версия)

Нада-йога

Это йога музыки.

Развивает умение слушать музыку.

Тексты и видео уроки по Нада-йоге (старая версия)

главная → виды йоги

happyoga.narod.ru

Раджа йога: классическая методика для начинающих

Философия йоги на Западе многие века была недоступной и непонятной. Первым, кто на научной основе стал интересоваться йогой, был великий философ Шопенгауэр. Ближе всего по духу ему была именно раджа и буддхи йога, то есть йога ума и сознания. Шопенгауэр опирался на Упанишады, но современному учёному или изучающему йогу доступны многие другие исторические и очень древние документы, что, несомненно, упрощает погружение в мир йоги и облегчает понимание её особенностей.

Раджа йога многими источниками трактуется как царица йоги, так как она напрямую связана с практиками контроля разума. Мы же инстинктивно считаем ум «царём» всего нашего организма, ведь он вольно или невольно подчиняется приказам ума и находится под его непрерывным неусыпным вниманием.

Суть этого направления в йоге

В интернете можно найти некоторые статьи, в которых раджа йога трактуется как практика для царей, «королевская йога», едва ли не способ стать абсолютным властителем. На деле это совершенно неправильное объяснение сути этого направления. По своей природе любой вид йоги направлен не вовне, на окружающий мир, а внутрь, на достижение внутреннего равновесия и гармонии с самим собой, единением с верховным Абсолютом Духа.

Раджа йога направлена на работу с умом человека, поэтому считается одним из самых важных направлений. Так как тело и ум человека находятся в постоянной и неразрывной связи, чтобы повлиять на состояние ума, нужно научиться в совершенстве управлять собственным телом. На этом этапе многие начинающие практиковать йогу делают основные ошибки. Они слишком много внимания уделяют телесным практикам, ограничивая духовные, например, медитацию или дыхательные упражнения. На самом деле в раджа йоге крайне важны все этапы. Только научившись управлять своим телом и психоэмоциональными проявлениями, можно надеяться перейти к контролю ума. Для этого и существует классическая методика для начинающих.

Все уроки проводятся по системе, включающей в себя восемь этапов, или уровней. Из-за этого раджа йогу часто называют аштанга-йога (аштанга – это восемь ступеней):

  • Яма – правила поведения.
  • Нияма – погружение в духовные практики.
  • Асана – выполнение специальных упражнений для гармонизации духа и тела.
  • Пранаяма – практики для контролирования дыхания, также приводящие к объединению духовной и телесной сущности.
  • Пратьяхара – отвлечение от внешних воздействий.
  • Дхарана – концентрация умственных способностей.
  • Дхьяна – состояние медитации.
  • Самадхи – полное умиротворение, внутреннее созерцание своего единения с верховным разумом.

Только пройдя все эти восемь ступеней, можно по-настоящему освоить раджа йогу. При этом каждый этап очень важен, его нельзя пропускать или исключать, так как все вместе они являются единым целым, основным условием освоения йоги ума. Работать над собой с целью постижения раджа йоги лучше всего под руководством опытного учителя, однако существуют и упражнения для начинающих, позволяющих начать обучение лично. На данный момент лучшим и едва ли не единственным руководством подобного типа является книга Виллис Слейтер «Раджа йога. Классическая методика для начинающих». Она доступна и на русском языке. В ней достаточно просто и доходчиво изложены основные условия практического освоения этого вида йоги.

Книга В. Слейтер как помощь для начинающих йогинов

Эта книга в значительной степени облегчит усвоение йогических практик, так как в ней изложены все методики, основанные на большом личном опыте автора. Они адаптированы для понимания представителей нашей расы с его специфическим менталитетом. Весь курс достаточно упрощён и доступен даже тем, кто йогой никогда и ни в какой форме не занимался.

Книга описывает упражнения для начинающих, рассчитанные на десять месяцев занятий. Всего в ней 10 уроков, то есть на усвоение упражнения и его перенесения в постоянную практику отводится целый месяц. Опираясь на эту книгу, освоить этот упрощённый вариант раджа йоги будет намного проще, нежели пытаясь сделать это, опираясь на другие внешние источники. Кроме того, наличие грамотного и хорошо сформулированного «учебника» поможет намного проще и быстрее освоить практику, а также поможет начинающим не наделать грубых и опасных ошибок.

Университет Брахма Кумарис

В наши дни царская йога становится все более популярной, не удивительно, что появляется множество различных её адаптаций и вариантов. Одним из наиболее широко известных центров, занимающихся пропагандированием именно этого направления, является Брахма Кумарис, или Всемирный Духовный Университет Брахма Кумарис. Он представляет собой современное религиозное течение, основанное на раджа йоге как одной из медитативных практик.

Брахма Кумарис использует очень упрощённый и адаптированный для понимания и освоения современными людьми вариант раджа йоги. Брахма Кумарис заимствовал многие свои положения из «Йога-Сутр» Пантаджали.

Все члены Брахма Кумарис отказываются от половых контактов, не едят мяса, становясь сторонниками вегетарианской диеты. Также для сторонников Брахма Кумарис характерен отказ от употребления спиртных напитков, курения и использования наркотических веществ.

Главная цель Брахма Кумарис — достижение блаженного состояния тотального счастья, полного благополучия. Для этого в Брахма Кумарис используются 4 основных принципа:

  • Знание
  • Соединение в мыслях
  • Положительные качества
  • Служение

Рост численности поклонников этого Университета говорит о высокой популярности этого вида раджа йоги.

Царь царей

При переводе с санскрита раджадхираджа — это царь царей. Таким образом, раджадхираджа йога — это практика, позволяющая йогину перестать отождествлять себя исключительно физическим телом, и почувствовать себя душой — частью всемирного разума. Если считать разум царём человеческого тела, то душа становится царём царей — руководителем разума. Именно это и подчёркнуто в названии этой системы.

Раджадхираджа йога имеет глубокие корни и древнюю традицию. Она фактически выросла из лучших проявлений тантры, а в прошлом веке её практики были восстановлены, расширены и развиты, а также адаптированы под требования и особенности современных людей.

Практикуемая раджадхираджа йога базируется на мягком выполнении ряда асан, которые призваны сбалансировать тело и дух. Они подбираются индивидуально учителем для каждого конкретного ученика, так же, как и мантры, мысленно повторяемые во время выполнения всего комплекса упражнений и каждой конкретной асаны в частности. Такой комплекс способствует гармонизации гормонального фона, тем самым улучшая общее состояние организма и способствуя дальнейшему процессу освобождения разума.

Используемые упражнения

Нужно всегда помнить, что физическая сторона упражнений, дыхательных практик (пранаям) и медитаций не является приоритетной, этот лишь средство для достижения духовного совершенства. Однако все они способствуют укреплению здоровья и совершенствуют тело, что приводит к физической крепости и долголетию. В результате практикующий аштанга йогу получает большой запас жизненных сил и душевную и физическую закалку, а также запас времени для достижения духовного совершенства и возможности контролировать свой ум и управлять им.

Хотя раджа йога связана со всеми восемью ступенями аштанга йоги, в основном она использует последние четыре, то есть пратьяхра, дхарана, дхьяна и самадхи. Именно поэтому пытаться целиком и полностью освоить этот вид йоги при помощи только асан или пранаям не удастся. Нужно всегда помнить, что основной целью является духовное совершенствование, поэтому весь упор приходится на медитацию, а все остальные методики являются вспомогательными и подчинёнными.

Некоторые виды упражнений могут показаться начинающим очень простыми, иногда даже — излишне простыми, не приносящими никакого явного эффекта. Но следует помнить, что и «Москва не сразу строилась», поэтому ожидать сиюминутного проявления каких-либо результатов не стоит. Однако любое постепенное воздействие обязательно приведёт к успеху.

«Царская йога» не ставит перед человеком цели «нахрапом» овладеть всеми знаниями. Для достижения цели весь путь разбивается на этапы:

  • Устранение негативных чувств и проявлений.
  • Развитие в себе позитивных свойств и умений, чувств.
  • Накопление праны.
  • Прохождение различных состояний сознания.
  • Самадхи.

Наряду с обычными упражнениями, которые могут показаться слишком простыми, существует и практика правильного дыхания. Это очень важный этап, которому нужно уделять достаточно внимания. Способность контролировать дыхание также приходит только с опытом, но без старания и усердия этого никак не достичь.

  1. Стартовое упражнение — задержка дыхания. Она должна быть вдвое дольше выдоха и в 4 раза дольше вдоха.
  2. Второй этап — максимальное замедление мыслительных процессов до полного отсутствия мыслей. В это время психика будет отдыхать, но постоянно находится под контролем. В дальнейшем это даст возможность контролировать и бессознательное.
  3. Третий уровень — медитация. Это глубинное погружение в самого себя поможет со временем овладеть искусством осознания своей духовной сущности.

Для контроля разума нужно освоить способы управления собственным телом. В раджа йоге часто практикуется эка пада раджакапотасана, или поза царя голубей. Она отличается сильным выдвижением вперёд груди, что напоминает горделивое поведение этой птицы. Поза эка пада раджакапотасана может иметь несколько разновидностей, в которых конечности занимают разные положения. При этой асане занимается положение сидя на полу, чаще всего одна нога поджимается пол себя, а вторая отводится назад, сгибается в колене и поднимается вверх. Верхняя часть корпуса вытягивается вверх и подтягивается к поднятой стопе, выгибаясь вперёд дугой. Такая поза способствует оживлению кровоснабжения мозга и «вытягивает» позвоночник, помогая мыслительным процессам.

Практика царственной йоги для начинающего может быть как очень сложной, так и приятной и доступной. Очень многое зависит от настроя практикующего и его желания достичь успеха. Прежде чем приступать к изучению раджа йоги, человеку нужно осознать, с какой целью он это делает. Только после этого ему будет намного проще проходить все этапы обучения и успешно продвигаться по пути йоги царей.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Похожее

polet-dushi.ru

Философия йоги для начинающих

Философия йоги сегодня крайне популярна. Для многих она стала настоящим открытием в жизни. Йога спасает замученных людей от ежедневных стрессов и помогает им увидеть самое важное, отбросив второстепенное. При этом она не сводится к банальному комплексу физических упражнений. Йога как древняя традиция и религия, йога как философия и медицина - вот о чем пойдет речь в данной статье.

Причины популярности йоги в современном мире

Как уже отмечалось, йога сегодня необычайно популярна. Можно даже сказать, что она модна в современном обществе. В чем же причины такой популярности?

Для этого нужно ответить на один вопрос. Современная личность - какая она? Измученная, подавленная и угнетенная. Человек XXI столетия, как правило, проводит свою жизнь в погоне за сомнительными благами. Йога же помогает не только справиться с ежедневными стрессами, но и учит сконцентрировать свое внимание (и силы) на самых главных, истинно важных вещах.

Философия йоги открывает человеку единственно верный путь к осознанию своей сущности, помогает в полной мере раскрыть свой внутренний потенциал.

Любопытно, что практические методы йоги действуют в любом случае. Даже если человек не очень верит в них или не имеет ни малейшего понятия о сущности и основах данной философии. Это еще одна уникальная особенность йоги.

Философия йоги (кратко)

Что же такое йога? Справедливо ли называть её философией, наукой или религией?

Само слово в переводе с санскрита означает "единение". В узком смысле речь здесь идет прежде всего о гармонии и слиянии тела и души человека. В более глобальном понимании это единение человека с Богом.

Йога - философия индийская, очень древняя. Её основные постулаты выделил еще во втором веке до нашей эры известный гуру Патанджали. Однако утверждать, что философия йоги была основана именно им, неправильно. Ведь считается, что йогу человечеству подарил сам Творец (посредством аватара Кришну).

Основы этого учения не отличаются систематизированностью. Их отдельные аспекты можно отыскать в различных древнеиндийских источниках, начиная с Вед. Именно поэтому историки не могут определить четкие хронологические рамки данного направления.

Философия йоги чрезвычайно многогранна. Главная же цель учения - это достижение нирваны. Под этим термином понимается полное воссоединение с Творцом.

На сегодняшний день исследователи выделяют несколько форм йоги. Это:

  • карма-йога;
  • бхакти-йога;
  • джняна-йога;
  • мантра-йога;
  • хатха-йога и другие.

Каждое из этих направлений - это лишь один из шагов на пути к единой цели философии йоги - единению со Всевышним. В нашей статье мы более подробно остановимся на последней из этих форм.

Притча о спрятанной божественности

Философия йоги для начинающих как нельзя лучше иллюстрируется одной из древнеиндийских притч. Она поможет лучше понять сущность данного учения тем, кто только начинает с ним знакомиться.

Итак, притча о спрятанной божественности...

По легенде, раньше все люди на Земле были богами. Такими их создал Брахма. Однако вскоре повелитель всех богов увидел, что те используют свою силу не совсем праведно, а потому решил забрать у них божественную мощь. При этом у него возник вопрос: а где же спрятать божественность от людей, чтобы они не смогли её отыскать?

Чтобы решить эту дилемму, Брахма вызвал к себе советников. Те начали засыпать его различными вариантами: одни предлагали зарыть божественность в землю, другие - бросить её на дно океана... Однако ни одно предложение не понравилось Брахме. "Рано или поздно люди доберутся и на дно океанов" - задумчиво отвечал тот.

Как вдруг повелитель богов сам догадался, что нужно сделать. Он решил спрятать божественность внутри самого человека. И не ошибся. Человек покорил небеса и морские глубины, пробурил километровые тоннели под землей, однако так ни разу толком и не заглянул внутрь себя.

История йоги: древние находки

Сложно определить, как глубоко в историю тянутся корни йоги. Так, в долине реки Инд археологами были найдены древние печати, датируемые вторым тысячелетием до нашей эры. На них изображены люди, а также божества в необычных позах (всего исследователи насчитали 16 разных позиций). Эта находка натолкнула историков на мысль, что одна из форм йоги уже была знакома жителям Хараппской цивилизации.

Если же говорить о письменных свидетельствах, то понятие "йога" впервые встречается в Ригведе - одном из самых древних памятников индийской литературы.

Патанджали и его "йога-сутры"

Это учение относят к перечню, состоящему из шести ортодоксальных школ индуизма. Философия йоги очень тесно связана с направлением санкхья. Однако, по сравнению с ней, йога - более теистическая.

О родстве этих двух школ говорил в свое время и Генрих Циммер. При этом он утверждал, что санкхья дает общее пояснение природы человека, тогда как йога раскрывает практические методы и пути к его полному освобождению (состояние мокши).

Как и любая другая школа индийской философии, йога имеет свои священные тексты. Это так называемые "йога-сутры", изложенные мудрецом Патанджали. В одной из них, кстати, учитель раскрывает саму суть рассматриваемого нами понятия. Согласно тексту второй сутры, йога - это "процесс обуздания волнений, присущих разуму".

Свами Вивекананда: жизненный путь философа

Одним из ярчайших представителей данной школы является индийский мудрец и общественный деятель Свами Вивекананда. Философия йоги в его трудах обрела новый смысл. Он смог объяснить ключевые её положения с точки зрения западного мировоззрения.

Свами Вивекананда жил и трудился во второй половине XIX века. Родился он в 1863 году в очень религиозной семье. Учился в Шотландском церковном колледже, где проявлял особый интерес к философии. В это же время Вивекананда задается целью отыскать человека, который встречался с самим Богом. И вскоре он его находит. Это был некий Рамакришна. Вскоре Вивекананда становится его учеником.

В 1888 году он, вместе с другими учениками Рамакришны, начинает путешествовать по территории Индии. Затем отправляется в другие страны (США, Франция, Япония, Англия и другие). Умер мудрец в 1902 году. Тело Свами, как и его духовного наставника, кремировали на берегу реки Ганг.

За свою жизнь Вивекананда написал ряд трудов. Самые важные среди них следующие:

  • "Карма-йога" (1896 год).
  • "Раджа-йога" (1896 год).
  • "Философия Веданты: лекции о джняна-йоге" (1902 год).

Свами Вивекананда: философские воззрения

Вивекананде принадлежит весьма известное изречение: "Бог один, разнятся лишь его имена". Одни зовут его Иисусом, другие - Аллахом, третьи - Буддой и так далее.

Свами Вивекананда отличался оригинальностью своей мысли. Его главная заслуга как философа заключается в том, что он сумел доказать, что ключевые идеи Веданты можно применять и в сугубо практических целях, в жизни общественной.

"Каждая личность - божественна сама по себе" - это изречение Рамакришны стало красной нитью в жизни философа. Он был уверен, что никто не обретет свободу, пока свободными не станут все остальные люди. Вивекананда утверждал, что по-настоящему просветленный человек обязан без устали работать для спасения других людей. Философ превозносил бескорыстие и агитировал всех не терять веры в себя.

Общественные взгляды Свами Вивекананды основывались на том, что государство и церковь должны быть разделены. Религия, по его мнению, ни в коем случае не должна вмешиваться в вопросы браков, наследственных отношений и тому подобное. Он также считал, что общество в идеале должно быть равномерной смесью всех четырех каст. Причем он был уверен, что религия не должна вмешиваться и в процесс построения идеального социума.

Йога-хатха: философия школы

Название этого направления йоги переводится с санскрита как "усиленное слияние". Впервые постулаты этой школы систематизировал Свами Сватмарама. Он считал, что хатха-йога есть процесс подготовки человеческого тела к сложным медитациям.

Само слово "хатха", как предполагают исследователи, состоит из двух составляющих: "ха" - разум и "тха" - жизненная сила.

Хатха-йога - это комплексное учение о том, как можно достигнуть телесной гармонии при помощи физических и психических воздействий на тело (это асаны, пранаямы, мудры и бандхи). Каждое из них влияет на конкретную часть человеческого организма. В хатха-йоге специально подбираются комплексы определенных упражнений, с помощью которых можно укрепить свое здоровье и вести борьбу с серьезными болезнями.

Дыхание - основа жизни

Главный акцент в хатха-йоге делается на дыхании. Приверженцы этой школы уверены, что влияние дыхания на организм настолько сильно, что одними лишь пранаямами (дыхательными упражнениями) можно значительно улучшить свое состояние. А умелое комбинирование их с асанами - это и вовсе залог здорового и крепкого тела.

Хатха-йога как медицинская философия ставит своей первостепенной задачей полное очищение дыхательной системы человека. Кроме того, это настоящее искусство расслабления тела и всех его мускулов. Ведь настоящая ясность ума приходит лишь к расслабленному организму.

Состояние тела, самочувствие, а также мыслительные процессы человека тесно связаны с его дыханием. Думается, с этим согласятся все. Вот почему в хатха-йоге такое внимание уделено искусству и техникам правильного дыхания. При этом она учит людей правильно дышать не только во время специальных занятий, но и в повседневной жизни. Мудрое и бережное отношение к своему здоровью - вот чему обучает людей хатха-йога. Философия и практика при этом органично сплетены в данном учении.

Общие цели и задачи йоги

Тот, кто решил всерьез заняться йогой, может преследовать различные цели. Это может быть простое желание укрепить свое здоровье или излечиться от хронического заболевания. А для кого-то йога - это ключ к достижению мокши ("единения с Брахманом").

К слову, именно мокша - как процесс и факт освобождения от сансары - является конечной целью во многих школах древнеиндийской философии. А вот в вайшнавизме основной целью йоги является стремление к Богу, Творцу. Согласно учениям этой школы, вайшнав после этого попадает в духовный блаженный мир, в котором он может насладиться преданным служением Вишну.

Развитие йоги в России

Отдельные жители России проявляли интерес к йоге еще в дореволюционные времена. В эпоху Советского Союза школа эта находилась под идеологическим запретом, что, впрочем, не мешало отдельным энтузиастом заниматься полулегально.

В России в разные времена многие известные личности выступали активными пропагандистами йоги. Среди таких - врач Б. Л. Смирнов, профессор В. В. Бродов, писатель В. И. Воронин, инженер Я. И. Колтунов и многие другие. В конце 80-х годов в Москве начинает работать высшее учебное заведение - так называемая Академия йоги. Её основателем стал Геннадий Стаценко. В то же время в столице СССР появляется лаборатория, которая занималась изучением нетрадиционных методов лечения и оздоровления. Разумеется, в сферу интересов данной лаборатории входило и учение Древней Индии - йога.

Йога для начинающих: несколько полезных рекомендаций

Сегодня курсы йоги преподают едва ли не в каждом фитнес-клубе. Однако знающие люди все же рекомендуют посещать занятия в специализированной школе.

Напоследок несколько полезных советов тем, кто планирует начать заниматься йогой:

  • одежда для занятий должна быть удобной и изготовленной из натуральной ткани;
  • начинать освоение йоги нужно с малого, постепенно проникая в "глубины" этого учения;
  • пропускать занятия нежелательно, ведь каждый новый сеанс является логическим продолжением предыдущего;
  • к занятиям йогой нужно подходить крайне сознательно и основательно.

И, конечно же, не стоит забывать, что йога - это не только здоровое, подтянутое тело, но еще и возможность ощутить гармонию тела и души.

В заключение...

Йога - философия Древней Индии, которая очень популярна в современном мире. Однако это не совсем философия, вернее, не только она. Это еще и наука, религия, многовековая традиция и практика. Чем же так привлекает современного человека философия йоги?

Кратко ответить на этот вопрос можно двумя основными тезисами. Первый: йога помогает человеку справиться с огромным давлением жестокой действительности. Второй: она способна каждому из нас открыть путь к познанию самого себя, своей внутренней сущности.

fb.ru


Смотрите также