Обзор аксессуаров для занятий йогой: как выбрать? Ремень для йоги упражнения


Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

1. Боковое вытяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

2. Раскрываем плечи

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

4. Поза связанного угла

Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

5. Растяжка ног лежа

Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6. Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7. Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8. Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!

9. Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

Фото: oksanamitsyak/instagram.com; doyouyoga.com

yogajournal.ru

Использование ремня для йоги - РамаЙога

Как использовать ремень для йоги.

Ремни для йоги используют и новички, и профессионалы.

Как использовать ремни для йоги в сидячих позах.

Как показано на рисунке выше, в сидячем положении ремни оборачивают вокруг ступней для растяжки коленных сухожилий. Руками перехватываем ремни как можно ближе к стопам, руки при этом прямые. Корпус тела также наклонен вперед. Это положение не является для нас привычным, поэтому вы можете ощутить напряжение мышц плеч и шеи до ушей. Расслабьте этот участок, сохраняя позвоночник прямым, а грудь поднимается.

Поза выше является началом баддха Конасана (поза сапожника). Это может быть сложно для людей с плотными бедрами. Для поддержки бедер и нижней части спины, используйте ремень, как показано на рисунке. Закрепите петлей один конец ремня через пряжку и плотно затяните.  Наденьте его только вокруг верхней части костей тазобедренного сустава, а другую часть петли наденьте вокруг наружных краев ног, как показано. Это позволит позвоночнику долго оставаться прямым, не наклоняясь вперед.

Как использовать ремень для йоги в сцеплениях.

Чтобы пойти немного глубже в практике йоги, начните практиковать так называемые сцепления.  Полное сцепление показано на второй картинке, а если руки еще не достаточно натренированы, используйте ремень, чтобы получить дополнительную длину. Используйте ремень каждый раз, делая это упражнение, и с течением времени бедро растянется, грудь откроется, позволяя полностью обхватить себя руками.

Как использовать ремень для йоги в упражнениях  на баланс.

Для балансировки позы, ремень может быть использован как продолжение руки, чтобы дотянуться до носка  ноги, когда гибкость еще не достаточно разработана. Затяните петлю вокруг ноги, как показано, и перехватите ремень как можно ближе к стопе. И тело, и рука должны быть прямыми. Задействуйте все мышцы ноги, которая также должна быть прямой, и дышите.

        Использование ремня для плечей.

Это часть позы Гомукхасана (поза Головы Коровы), и является довольно интенсивной растяжкой для плеч и груди.  Полное выполнение показано справа. Если руки не дотягиваются, используйте ремень, как показано на рисунке слева. Старайтесь держать спину прямой, грудь поднимается.

Использование ремней для балансировки на руках.

Расстояние между руками очень важно в таких позах, как поза ворона, поза собаки мордой вниз или поза колеса. Если локти, как правило, расходятся в стороны, используйте ремень. Протяните ремень через пряжку и затяните вокруг рук на ширине плеч. Вдохните и становитесь в выбранную вами позу.

Какой ремень для йоги лучше купить?

Ремни для йоги бывают из разных тканей, разной ширины и разных видов пряжек. Они все довольно недороги и достаточно прочны. Единственным существенным различием является пряжка. Бывают ремни для йоги с пластиковой пряжкой. Пластиковая пряжка тоже достаточно прочна, хотя и уступает металлической. Если хотите что-то очень прочное, выбирайте ремень для йоги с металлической пряжкой, но помните, что металл может потемнеть от контакта с потным телом. 

ramayoga.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Блоки, валики и ремень для йоги обычно входят в арсенал новичков. Но они пригодятся и опытному практикующему! Например, вот в этих асанах. Хотите знать, почему? 

Какую функцию выполняет ремень в практике йоги?

Он помогает правильно отстроить тело в асанах. «Без ремня на начальных этапах практики в них сложно выстроить корректные углы», — объясняет Александра Лебедева, инструктор хатха-йоги, управляющая студии «Вкус&Цвет». — Также ремень помогает «удлинить» наши конечности в глубоких наклонах и вытяжениях».

Более опытным практикам ремень пригодится в освоении балансов на руках и перевернутых асанах. «Он позволяет усилить «конструкцию» и правильно распределять нагрузку: если зафиксировать предплечья ремнем на корректном расстоянии в позе собаки мордой вниз, стойке на руках, то асана получится более комфортной и устойчивой, — комментирует Александра Лебедева. — Кому-то эта мера придает уверенности: когда чувствуешь, что руки не разъезжаются, асана больше не кажется опасной».

Плюс к тому, использование ремня в подобных положениях помогает лучше раскрыть грудную клетку и «оживить» плечевой пояс. «У всех нас довольно «жесткие» плечи. Асаны с фиксацией ремня на предплечьях помогают укрепить и растянуть эту мускулатуру», — добавляет наш эксперт.

Мы попросили Александру показать нам, какие асаны стоит выполнять с использованием ремня даже опытным практикующим.

Как построить занятие

* Разомнитесь перед началом практики. Выполните несколько упражнений суставной гимнастики, затем — 1-2 круга сурьи намаскар.

* Используйте комплекс на свое усмотрение: можете выбрать несколько асан и включить их в вашу обычную практику, а можете выполнять весь набор поз целиком. В этом случае выполняйте асаны последовательно.

* Оставайтесь в каждой асане на 3-4 полных вдоха и выдоха. «Если чувствуете, что положение дается вам достаточно легко, время удержания асаны можно постепенно увеличивать», — советует Александра Лебедева.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и ремень для йоги.

Поза голубя

Зафиксируйте один конец ремня на левой стопе. Из позы собаки мордой вниз шагните правой стопой вперед, согните обе ноги в коленях и уложите правую голень перед собой. Левую ногу вытяните назад. Следите за тем, чтобы таз был закрыт. Левую ногу согните в колене и направьте стопу вверх. Правой рукой упритесь в коврик. Левой рукой возьмитесь за ремень и поднимите ее вверх, натягивая ремень. Не прогибайтесь в пояснице, работайте за счет раскрытия грудной клетки. Зафиксировав положение на необходимое количество времени, выйдите из асаны и повторите то же самое в другую сторону.

Поза лодки

Сидя с прямыми ногами возьмитесь за края ремня и набросьте его центральную часть на стопы. Натяните ремень. Не сгибая коленей, подайтесь корпусом назад и поднимите ноги над полом. Работайте мышцами корпуса, не тянитесь шеей вперед, спину держите прямой. Балансируйте в этом положении необходимое количество времени.

Поза верблюда

Опуститесь на колени, пропустите центральную часть ремня под стопами. Руками возьмитесь за его края. Толкните таз вперед, раскройте грудную клетку, поднимите руки вверх, натягивая ремень. Зафиксируйте положение на необходимое количество вдохов и выдохов.

Поза вороны

Зафиксируйте ремень на верхней части рук. Опуститесь на корточки, ладони поставьте под плечами. При необходимости затяните ремень немного сильнее. Упритесь ладонями в пол и, согнув локти, опустите голени на верхнюю часть рук. Вес тела перенесите на руки, удерживайте баланс обозначенное количество циклов дыхания.

Поза захвата большого пальца ноги

Лягте на спину, набросьте середину ремня на правую стопу. Возьмитесь за ремень обеими руками так, чтобы он был натянут. Левую ногу согните в колене, стопа — на полу. Переложите ремень в левую руку и подтяните его к себе, правую ногу поднимите вверх и отведите ее вправо. Левую руку вытяните влево. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-4 вдоха, затем повторите то же самое в другую сторону.

Не стремитесь с первого раза выполнить все асаны — возможно, некоторые из них будут даваться вам нелегко. Продолжайте практиковать и со временем все положения станут для вас комфортными. 

www.jv.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

© Gettyimages/Fotobank.ru

Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)

Сядьте, ноги прямо. На выдохе вытяните руки и захватите большие пальцы ног. Вариант с расслаблением: опустите корпус и голову на колени.

Ошибки: согнутая спина и колени, голова вжата в плечи. Вариант с расслаблением: шея напряжена.

Как исправить: если вам не удается дотянуться до стоп и при этом держать спину и ноги прямыми, используйте ремень для йоги. Оберните его вокруг стоп и удерживайте концы руками. Вариант с расслаблением: положите болстер на колени и опустите на него голову.

Гомукхасана (поза коровы) для рук

Поднимите левую руку вверх, согните в локте и положите ладонь на позвоночник, направляя пальцы вниз. Согните правую руку в локте и положите ладонью наружу между лопаток. Соедините ладони в замок.

Ошибки: локти направлены в стороны, спина согнута, шея напряжена.

Как исправить: возьмитесь обеими руками за ремень для йоги и оставляйте такое расстояние между ладонями, чтобы удерживать спину ровно.

Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1

Лягте на спину, поднимите правую ногу и руку вверх, захватите правой рукой большой палец ноги.

Ошибки: колени согнуты, плечи и голова на весу.

Как исправить: чтобы дотянуться до ноги, используйте ремень, обернув его вокруг стопы.

Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2

Лягте на спину, отведите правую ногу и руку в сторону, захватите правой рукой большой палец ноги.

Ошибки: ноги согнуты, спина и голова на весу, бедра отрываются от пола.

Как исправить: как в предыдущей асане.

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)

Сядьте, согните правое колено так, чтобы пятка касалась паха, а колено лежало на полу. Согните левую ногу и отведите ее назад так, чтобы передняя поверхность бедра лежала на полу. Поставьте правую руку на пол, прогнитесь в пояснице, поднимите левую руку вверх и захватите пальцы левой стопы.

Ошибки: тело не выстроено в одной плоскости.

Как исправить: закрепите ремень на левой ноге и за другой конец ремня подтягивайте ее вверх, пока удается удерживать тело в одной плоскости.

Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)

Лягте на спину, соедините стопы так, чтобы колени были направлены в стороны, а пятки касались паха. Возьмитесь руками за лодыжки.

Ошибки: колени направлены вверх, поясница на весу.

Как исправить: положите болстер под спину и одеяло под голову (рекомендуется беременным во всех позах лежа). Оберните ремень для йоги вокруг талии и стоп и подтяните пятки к паху.

Сарвангасана («березка»)

Лягте, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимите ноги, таз и корпус тела вверх, согните локти и возьмитесь руками за поясницу, создавая опору.

Ошибки: локти разведены в стороны, подбородок упирается в грудь, грудная клетка сжата.

Как исправить: положите несколько пледов под плечи, оставляя голову на полу, и болстер под поясницу и таз. Свяжите локти между собой.

Навасана (поза лодки)

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус вверх, вытяните руки вперед.

Ошибки: поясница на полу, колени согнуты, спина согнута.

Как исправить: оберните ремень вокруг спины под подмышками и вокруг стоп, соедините концы, опустите руки на пол.

Шавасана (поза мертвеца)

Лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, направьте ладони вверх, полностью расслабьтесь.

Ошибки: поясница на весу, тело напряжено.

Как исправить: положите болстер на бедра. Второй вариант: свяжите ремнями ноги. Положите болстеры под поясницу, таз и ноги и одеяло под голову.

Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, вытяните руки по полу выше головы.

Ошибки: плечи прижаты к ушам.

Как исправить: свяжите руки ремнями.

Сукхасана (простая поза)

Сядьте, согните правую ногу и положите стопу под левое бедро. Согните левую ногу и положите стопу под правое бедро.

Ошибки: колени находятся выше таза и сжимают органы брюшной полости.

Как исправить: сядьте на болстер или опорный блок. Также рекомендую положить пледы или подушки под колени, чтобы ноги были расслаблены.

Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Скрутите корпус в сторону.

Ошибки: корпус наклонен в сторону или вперед.

Как исправить: свяжите бедра ремнем и положите болстер под таз.

Триконасана (поза треугольника)

Встаньте, поставьте ноги широко, правую стопу направьте в сторону. Вытяните руки в стороны и выполните наклон к правой стопе.

Ошибки: спина согнута и правый бок сжимается.

Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок для йоги.

Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы)

Встаньте, поставьте ноги широко, наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол, поднимите голову.

Ошибки: спина округлена, голова опущена вниз, стопы отрываются от пола.

Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.

Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и поднимите корпус вверх, полностью выпрямляя руки.

Ошибки: голова вжата в плечи, ноги и бедра на полу.

Как исправить: положите под ладони опорные блоки и встаньте на носки.

Ардха чандрасана (поза полумесяца)

Встаньте, направьте правую стопу направо, вытяните руки в стороны. Наклонитесь вправо, касаясь правой рукой пола, одновременно поднимая левую ногу влево.

Ошибки: ноги согнуты, спина согнута, тело не выстроено в одной плоскости.

Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок, левой возьмитесь за талию.

Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Встаньте, сделайте широкий шаг вперед, наклонитесь к ноге.

Ошибки: ноги согнуты, спина округлена.

Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.

www.jv.ru

ВИДЕОУПРАЖНЕНИЯ: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ | Domyos by Decathlon

Ремень для йоги — это вспомогательное приспособление для занятий йогой. Чтобы сделать занятия с использованием ремня для йоги более эффективными, мы предлагаем вашему вниманию видеоупражнения, разработанные в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club. Эти упражнения помогут упростить процесс тренировки и позволят вам хорошо растянуть мышцы и улучшить гибкость с помощью занятий прогрессирующей нагрузки для йоги. Вашему вниманию предлагаются видеоупражнения, чтобы вы могли эффективно тренироваться с ремнем для йоги и улучшить гибкость.

 

Для повышения эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут в зависимости от уровня подготовки. Прежде всего эти упражнения направлены на растяжку всех мышц и развитие гибкости. Время выполнения упражнений измеряется количеством вдохов и выдохов.

 

Советы по безопасности: во время выполнения комплекса упражнений проследите за тем, чтобы на коврике не было посторонних предметов (полотенца, бутылки с водой), и выполняйте упражнения босиком, чтобы не поскользнуться во время тренировки.

 

Видеоупражнение № 1: передний замок

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты, протяните ремень под стопами и возьмите концы ремня в руки. Оторвите стопы от пола и с помощью ремня выпрямите ноги. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 2: упрощенная поза коровы

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: плечи, грудные мышцы

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое и возьмите один конец ремня в правую руку. Заведите правую руку за спину, протянув ремень через плечо, и возьмитесь за другой конец ремня левой рукой. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения сделайте такое же движение, поменяв положение рук.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 3: «Большой прыжок»

 

  • Сложность: уровень 1

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, левая нога выпрямлена, правая нога согнута, стопа правой ноги прижата к левому бедру. Сложите ремень вдвое и возьмите концы ремня в руки. Протяните ремень под подошвой левой стопы и постепенно опустите грудь к бедру. Затем медленно вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения. Делайте вдох, когда находитесь в неподвижном положении, и выдох, когда опускаете грудь и прижимаетесь к бедру, чтобы увеличить гибкость.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 4: растяжка для ног

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: левая нога согнута впереди, голень на полу, а правая нога вытянута назад. Сделайте на ремне петлю, оберните ее вокруг правой стопы и протяните ремень через плечо. Медленно тяните ремень руками, чтобы подтянуть стопу к спине. Выполняйте движение постепенно, чтобы понемногу подтягивать ногу без усилия. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения. Делайте вдох, когда находитесь в неподвижном положении, и выдох, когда тянете ремень и подтягиваете ногу к спине, чтобы увеличить гибкость.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 5: растяжка для спины

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: левая нога впереди согнута под прямым углом, а правая нога сзади, колено на полу. Опустите таз, чтобы растянуть правое бедро. Сложите ремень для йоги вдвое и возьмите один конец ремня в правую руку. Заведите правую руку за спину, протянув ремень через плечо, и возьмитесь за другой конец ремня левой рукой. Приняв данное положение, слегка наклоните спину назад для растяжки и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. После выполнения упражнения проделайте то же самое, поменяв положение ног на полу и положение рук на ремне.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

 

Видеоупражнение № 6: поза танцора

 

  • Сложность: уровень 3

 

  • Прорабатываемые мышцы: бедра, спина

 

  • Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя на коврике, петлю ремня для йоги оберните вокруг стопы и возьмите один конец ремня в правую руку. Для выполнения упражнения ремень необходимо натянуть. В случае необходимости вы можете обернуть ремень вокруг руки. Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее, заведите правую ногу назад, чтобы получилась поза танцора. Удерживайте ремень двумя руками и оставайтесь в этом положении в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения проделайте такое же движение, поменяв положение ног и рук.

 

  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.

 

  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

ЙОГА

Мы представляем вашему вниманию коврик для йоги от Domyos, незаменимое приспособление для абсолютно безопасных занятий йогой.

* Цены, указанные на сайте, предложены торговым домом DECATHLON SA.

www.domyos.ru

Вспомогательные приспособления для йоги и их использование ― Yoga-Store.ru

Это специальные вспомогательные приспособления, которые активно используются в практике йоги. Они применяются при выполнении йоговских асан, создавая опору для тела занимающегося, одновременно увеличивая эффективность выполнения позиций.

Далее перечислим какие основные виды пропсов бывают и как их использовать.

Йога-блоки

Блоки или «кирпичи» часто используются при выполнении позиций стоя, в которых тяжело дотянуться до земли. Например, если вы практикуете наклон вперед стоя, и при этом не можете достать рукой до земли, подставьте под каждую руку по йога-блоку. Важной особенностью «йога-кирпичей» является то, что их можно поворачивать в различных направлениях, меняя при этом уровень поддержки. Начиная упражнение с установки «кирпича» на одну сторону, а в последующем вы можете переворачивать его на другие стороны. Конечно, дотягиваться до земли во время наклона вперед необязательно, но это простейший пример того, как можно использовать йога-блоки. Вместо них вы также можете использовать толстые книги.

Ремни для йоги

Использование ремней для йоги увеличивает растяжку. Если вы не можете дотянуться к рукам или ногам чтобы правильно выполнить позицию, то ремень позволяет в какой-то мере «удлинить» конечность и лучше войти в позу. Также ремни для йоги используются для того, чтобы увеличить нагрузку и улучшить качество растяжки при занятиях йогой. К примеру, сядьте с выпрямленными ногами закиньте ремень петлей за стопы, держась одной рукой за ремешок. Немного потяните за ремень, одновременно наклоняя тело вперед, это поможет создать дополнительную нагрузку и улучшить растяжку в этой позиции. Можно перемещать ремень ниже или выше по стопе, меняя уровень нагрузки в упражнении, или обмотать его вокруг руки, уменьшая длину.

Йога-пледы или одеяла можно использовать, чтобы создать дополнительный комфорт, к примеру, при выполнении упражнений сидя, стоя на коленях или полулежа. Сложенные одеяла или пледы можно использовать в качестве пропса чтобы сидеть или лежать во время занятия. Например, в положении сидя со скрещенными ногами можно положить сложенное одеяло под себя, чтобы приподнять таз выше и разгрузить поясничный отдел позвоночника. Также йога-пледы прекрасно дополнительно смягчат йога-мат, что особенно необходимо при выполнении релаксационных позиций, а также поз, во время которых вы лежите на спине или животе.

Болстеры

Болстеры используются во многих направлениях йоги, они обеспечивают поддержку тела в области спины, ног и живота. Болстеры помогают правильному выпрямлению позвоночника и тела в целом. Они также очень эффективны при обеспечении расслабления нижней и верхней части тела, а также шеи. Болстеры удобно использовать в лежачих позах. Если положить болстер на коврик для йоги, то это придаёт дополнительную мягкость и поддержку. Существует большое количество болстеров разных размеров, расцветок, форм и материалов, предназначенных для различных видов йога-практик.

Стул для йоги

Стул является одним из наиболее простых пропсов. Для людей, которым неудобно сидеть на полу, или которые не могут сидеть на полу с прямой спиной, стул может послужить основой при выполнении позиций сидя. Сидя на стуле, вы можете практиковаться в растяжках шеи и рук, дыхательных упражнениях и медитации. Вы также можете использовать стул, когда практикуете позы скручивания.

Скамья для прогибов

Йоговская скамейка для прогибов - это деревянная горка особой конфигурации. Она предназначена для мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мускулатуры спины. Полностью расслабленное тело под действием силы тяжести растягивается по изгибу скамьи, обеспечивая необходимое расслабление мышц, что приводит к снятию «блоков» закрепощенных участков спины.

Ее применение показано в особенности тем, кто имеет проблемы с позвоночником – искривления, сколиоз, сутулость, перенапряжение и зажатость мышц спины, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Но также с успехом может применяться как профилактика заболеваний позвоночника.

Сиршасана-пропс необходим для облегчения выполнения стойки на голове (сиршасаны). Пропс легок в использовании, состоит из двух опорных столбов с мягкими подкладками для плеч. Поскольку нагрузка, при его использовании, полностью перераспределяется на плечи, а голова свободно провисает, сиршасана-пропс рекомендуется для тех, кто имеет проблемы с шейным отделом позвоночника. Также может применяться начинающими для лучшей адаптации к перевернутому положению тела.

Пасчимо-пропс предназначен для осваивания пасчимоттанасаны (пашимотанасаны) - позы наклона к ногам из положения сидя, а также  уттанасаны - наклона из положения стоя. Пропс позволяет эффективно растягивать заднюю поверхность туловища, особенно бедер, подколенных сухожилий, икр.

Пасчимоттанасана является одной из важнейших поз йоги, поскольку напряжения и зажимы тела, возникающие в процессе стрессовой жизни городских жителей, в основном локализуются именно в задней поверности тела - спине, бедрах, икрах. Точкой приложения этой асаны являются именно эти участки тела. Данное приспособление обеспечивает мягкое, расслабленное вытяжение мышц и связок снимает зажимы, улучшает кровенаполнение этих учасков тела. Пропс рекомендован для практикующих любого уровня подготовки, особенно для начинающих.

Существует большое количество других пропсов для йоги и каждый из них по-своему уникален. Использование пропсов улучшает качество выполнения упражнений, и может широко использоваться для обеспечения индивидуальных потребностей и личных предпочтений при занятиях йогой. Однако тем, кто только начинает работать с пропсами, настоятельно рекомендуем делать это только в присутствии квалифицированного преподавателя по йоге.

www.yoga-store.ru

Обзор аксессуаров для занятий йогой: как выбрать аксессуары для йоги

Если Вы только начинаете занятия йогой, скорее всего, Ваши мышцы еще недостаточно пластичны для выполнения некоторых асан без дополнительных аксессуаров для йоги – пропсов.

Пропсы (англ. «prop» - поддержка, опора) – это обобщенное название предметов, часто использующихся в йога-практике, для того чтобы выполнение асан было комфортным и безопасным. Не следует стремиться с первого раза войти в асану так же, как гуру с многолетней практикой – этим Вы рискуете навредить себе. Использование пропсов – это страховка от растяжений и опасности получения травмы в йоге. Постепенно Ваше тело будет приобретать все большую гибкость и эластичность, так что Вы сможете углублять позу, добиваясь хорошего прогресса.

Помните, что пусть и кратковременное, но правильное выполнение упражнения с помощью пропсов принесет больше пользы, чем неправильно принятая поза йоги.

Итак, наиболее полезные пропсы – это:

-болстеры

-опорные кирпичики

-ремень для йоги

Болстеры для йоги

Болстер – это специальный валик для занятий йогой, с помощью которого можно эффективно расслабить корпус тела, правильно распределить нагрузку на шею и позвоночник. Использование болстера увеличивает стабильность положения тела и придает дополнительную поддержку, необходимую при освоении сложных асан.

Болстеры различаются по размерам, набивке и по форме. Лучшим наполнителем считается гречишная шелуха – этот натуральный и экологичный материал прекрасно впитывает влагу, подстраивается под форму Вашего тела во время занятий и не сваливается, как вата. Кроме того, биоэнергетика природных материалов положительно влияет на организм.

Для занятия йогой дома лучше приобрести болстер со съемным чехлом, который легко постирать по мере загрязнения. Средний вес болстера для дома – примерно 3 кг, диаметр – 0,2 метра.

Опорные кирпичи для йоги

Опорные кирпичики (блоки) для йоги – предмет, необходимый практически любому новичку.

Они используются почти в любой позе: например, если не получается достать руками до пола в асанах стоя, помогают при выполнении скруток, а также для поддержки коленей, ладоней и т.д. Блок для йоги универсален – Вы можете перевернуть его так, как Вам удобно (торцевой стороной, ребром или широкой стороной), чтобы самостоятельно регулировать комфортность вхождения в асану йоги. Имеет смысл приобрести несколько йога-блоков для домашней практики, так как может оказаться, что Вам потребуется дополнительная поддержка.

Кирпичики для йоги бывают из дерева, специальной пены или пробки. Как правило, они все имеют одинаковые размеры 23х12х7 см. Материал, из которого выполнены кирпичики для йоги, не имеет принципиального значения - Вы можете выбрать то, что больше нравится.

Ремень для йоги

Еще один полезный аксессуар для йоги – специальный ремешок. Он особенно необходим новичкам для того чтобы правильнее выполнить упражнение, к примеру, если не получается самостоятельно дотянуться до ног или рук, а также устраняет нежелательное скольжение. Ремень для йоги ускоряет освоение сложных асан, позволяет избежать слишком сильного напряжения недостаточно подготовленных суставов и мышц, повышает безопасность занятий.

Кроме того, ремень для йоги используется для увеличения нагрузки и лучшей проработки мышц во время практики. По мере улучшения растяжки использование ремня для йоги можно будет сократить.

При подборе ремня для йоги ориентируйтесь прежде всего на свой рост – оптимальной для среднестатистического человека можно считать длину 1,8 метра. Не бойтесь, если ремень будет длиннее – это легко отрегулировать с помощью пряжки, а вот меньше брать не стоит. Еще стоит проверить надежность карабина – он должен обеспечивать хорошую регулировку длины ремешка и надежную ее фиксацию. По поводу материала, из которого изготавливают ремни для йоги: обычно это либо хлопок, либо нейлон. Оба варианта неплохие, так что при выборе ориентируйтесь на то, насколько комфортно для Вас прикосновение того или иного материала. Ну и, безусловно, хлопок считается экологичнее.

www.sportobzor.ru


Смотрите также