Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений). Славянская йога упражнения


Славянская гимнастика как разновидность йоги - Фитнес

Мало кто знает, что в Древней Руси еще много столетий назад существовал аналог йоги – славянская гимнастика. Ее еще называют "силой берегини". О том, что это за гимнастика, в чем ее отличие от той же йоги и пилатеса, где найти подобные занятия, мы спросили у фитнес-тренера, инструктора по славянской гимнастике Евы Тополевой.

Где искать студии и инструкторов

В основе славянской гимнастики лежит набор определенных упражнений, а акцент делается не только на физические упражнения, но и на духовную составляющую. В этом плане она похожа с восточными оздоровительными методиками: здесь можно найти растяжки, динамические упражнения и дыхательные практики с умеренной нагрузкой. Кроме того, очень часто такая гимнастика проводится не в помещении, а на улице, ближе к сильному источнику природной энергии: у реки, на лесной поляне, на лугу, на берегу моря и – в крайнем случае, если вы живете в мегаполисе – в парке. 

Студии, где можно заняться старославянской гимнастикой, за границей не найдешь. Существуют они сегодня лишь на просторах бывшего СССР. Чаще всего это Украина, Россия и Беларусь. Это могут быть йога-студии. Также позаниматься можно во время фестивалей, посвященных роду, женским практикам, медитациям. Существуют, кроме того, и отдельные инструкторы, которые ведут занятия славянской гимнастикой в дополнение к основной работе. 

Некоторые женщины начинают заниматься этой гимнастикой самостоятельно по книге – это бесплатно, но такой метод имеет свои плюсы и минусы. Самые популярные методики, которые описаны сегодня в книгах, это методики преподавателя Минского университета Геннадия Адамовича (27 физических и дыхательных упражнений с древнеславянскими символами, включающие рекомендации по ведению домашнего быта) и Марины Гусевой (27 упражнений без символов, упор делается на физическом аспекте). В книге Адамовича, к примеру, приведена сложная таблица, по которой каждая женщина может подобрать себе комплекс из 7 упражнений, исходя из даты своего рождения. Также можно найти много видео с упражнениями в интернете.

Credits

Как выглядит комплекс упражнений

Разные инструкторы предлагают разные наборы упражнений. Объединяет их лишь одно – упражнений ровно 27, условно разделенных на верхний мир, средний мир и нижний мир, в зависимости от исходного положения, в котором они выполняются. Однако на первом этапе делать придется только 7 из них по 1-3 раза, а не по 10-15 подходов. Заниматься желательно на первых порах не реже трех раз в неделю, а потом, когда женщина определит свой индивидуальный комплекс упражнений, ежедневно. 

Самый первый комплекс упражнений, определенный инструктором, рекомендуется делать до тех пор, пока он не будет получаться автоматически. Обычно этот процесс занимает от месяца до трех, после чего можно определить для себя новый комплекс упражнений. Как в йоге есть базовые асаны, так и тут есть базовые упражнения трех миров: нижнего, среднего и верхнего. И, если у практикующего такую гимнастику есть проблемы со здоровьем, занятия начинают именно с этих базовых упражнений, отводя примерно по 1 минуте на каждое. 

Карты в старославянской гимнастике Отдельный пункт, отличающий эту гимнастику от йоги и всех остальных методик и видов фитнеса, – это карты с древнеславянскими традиционными символами. Это те самые узоры, которые можно увидеть на рушниках и вышиванках. Считается, что они обладают определенной энергетической спецификой. Часто для каждого занимающегося изготавливается индивидуальная колода. Для этого можно взять обычную колоду из 36 карт, отобрать 27, на которых написать номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1-го по 9-е), 9 упражнений среднего (с 10-го по 18-е) и 9 упражнений нижнего мира(с 19-го по 27-е). После чего из нее надо вытянуть 3 или 7 карт и делать эти упражнения. Также в продаже есть уже готовые колоды с художественным изображением одного из упражнений, его символа, а также указание круга и мира славянского мироздания (верхний, средний, нижний). Считается, что выполнение каждого упражнения, как и созерцание соответствующего ему символа, это обращения к одной из трижды девяти Берегинь. Это древнеславянские божества, охраняющие женщин, детей, семью и дающих силы.Кому подходит такая гимнастика и кому – нет До недавнего времени считалось, что женской славянской гимнастикой можно заниматься только после полного физического созревания и только женщинам. Якобы детям нельзя, потому что комплекс упражнений пробуждает женскую сексуальную энергию и привлекает мужчин. В последнее время инструкторы утверждают, что девушки-подростки берут из упражнений исключительно необходимую для них энергию и ничего больше. Не так давно появились наборы упражнений и для мужчин. 

В основе традиционного комплекса лежат простые и доступные упражнения. Большинство из них – это плавные покачивающиеся движения в разных позициях. Тут нет сложных йоговских асан, способствующих достижению невероятной растяжки. В отличие от традиционных направлений фитнеса и гимнастики, такая гимнастика не способствует напрямую похудению, но при этом влияет на фигуру, делая формы более женственными, а походку – грациозной. Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии, поэтому в процессе занятий обновляется ее собственная энергия, а значит, меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Гимнастика помогает активизировать интуицию и собственные ощущения.

Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы. Однако такой гимнастикой не рекомендовано заниматься женщинам, применяющим гормональные препараты, так как ее называют больше энергетической, нежели физической. Считается, что принимаемые гормоны вступают с ней в противоречие.

Упражнения из комплекса славянской гимнастки стимулируют работу позвоночника и позволяют восстанавливать опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия приводят к постепенной нормализации работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной и прочих важнейших систем организма. Особенное внимание на славянскую гимнастику нужно обратить мужчинам, имеющим проблемы с репродуктивной функцией, так как зона таза в наши дни является наиболее проблемной для большинства мужчин. Это связано, прежде всего, с недостаточно активным образом жизни и сидячей работой.

Упражнения способствуют улучшению эластичности и повышению тонуса мышц, благодаря чему улучшается подвижность тазобедренных суставов и циркуляция крови в тканях. К примеру, упражнение "Рождение звезды" снимает с мышц зажимы и приводит их в естественный тонус, улучшает кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно примерно через месяц занятий. 

Марина Фролова

За помощь в подготовке материала благодарим фитнес-тренера, инструктора по славянской гимнастике Еву Тополеву ([email protected]).123

lady.tsn.ua

Славянская гимнастика для женщин

Женская славянская гимнастика направлена на приобретение энергетической силы и привлекательности. Можно обратить внимание, что у некоторых красавиц не слаживается личная жизнь, а девушки, обладающие меньшей красотой, имеют хорошего мужа, детей и вообще у них все прекрасно. Это напрямую зависит от энергии, которая находится внутри женщин. Славянская гимнастика поможет создать внутреннюю гармонию, которая будет отражаться в реальный мир.

Из источников можно узнать, что данную практику создали еще наши предки, и в древности она имела большую популярность. Ее разработали преднамеренно для женщин. Она дает им понять свое глубокое назначение и помогает обрести счастье. Если эти упражнения сравнивать с йогой, то в отличие от нее, она больше предназначена для славянской внешности и имеет отголоски в памяти наших генов. Йога больше разрабатывалась для мужчин, поэтому был разработан ряд упражнений, которые предназначались для женщин и получили название славянской гимнастики.

Зачем она нужна?

В настоящее время жизнь женщин переросла на такой энергетический уровень, в котором они становятся похожи на мужчин. Постоянно суетятся, нервничают, вместо того чтобы быть сильной и глубокой. Многие скажут, что времена унылых домохозяек прошли, и женщины также могут заработать деньги, добиться успеха и стать независимой.

Только способы, выбираемые для достижения этих целей, являются неженскими и гармонии и благополучия доставить не смогут. Женский пол создан по-другому. Стоит задуматься, почему так много женщин, которые добились успеха, живут в одиночестве и несчастливы в душе.

Следует остановиться и изучить свой внутренний мир, и славянские упражнения смогут принести не только положительный эффект телу, но и позволят осознать свою женскую природную натуру.

Не все упражнения будут получаться сразу, но при соответственной отдаче будет и результат. Пробудится женское начало, приобретется эластичность и пластичность в движениях, а это способно очаровать любого мужчину. Не будет проблем с позвоночником и значительно укрепится здоровье: исчезнут боли при менструальном цикле, не станет появляться зубной камень, меньше будут уставать глазки и будут проявляться другие положительные эффекты.

Все достигнутые результаты будут восприниматься как данность, а не как соревновательный момент, главное – сила духа. Появится желание к новейшей жизни, в которой будет полно радостных моментов и настанет полное обновление.

Славянская гимнастика является не только комплексом физических упражнений, она направлена на работу с сознанием, с психоэмоциональным направлением, с дыхательной системой, с природной женской энергетикой, которая находится внутри женщин. Происходит познание своего тела и ежедневное наслаждение им.

В данной статье будет рассказано о таких гимнастиках, как Рождение звезды, Сила Берегини, Жива и Стоячая вода.

Гимнастика «Рождение звезды»

Гимнастика, имеющая название «Рождение звезды», свою основу берет из комплекса «Славянские Чаровницы». Она направлена на психофизическое состояние, которое дает требуемый заряд для тела и душевного равновесия.

Гимнастика «Рождение звезды» простая, но приносит очень сильные эффекты. Они учитывают женскую физиологию, ее максимальные надобности для организма. Занятия затрагивают гормональные железы, лимфотоки.

Человеческое тело представлено в виде тоненького и красивенького механизма, а женское тело вдвойне восхитительнее и изумительнее. Оно всегда восхищало окружающих и подносило новую жизнь. На сегодня женщины все чаще начинают подражать мужчинам. Именно это и является главными проблемами, приводящими к болезням. Такая практика, имеющая простой и действенный результат, просто необходима современной женщине. Она будет учитывать ее врожденное назначение, актуальные надобности и особенности.

Комплекс «Рождение звезды» включает в себя 27 занятий, из которых следует выбрать лишь 5—7 подходящих упражнений. В результате получается ровный гормональный фон, расслабленное, плавное и упругое тело. В физиологическом тонусе начинают находиться органы и мышцы, ведь они получают необходимое им количество кислорода, и при этом задействована полная сила, которая не надрывает организм. Укрепляется иммунитет, меньше тревожат простуда и сезонные недомогания.

«Рождение звезды» делает тело гибким, без болей в спине и суставах, выравнивает осанку и приводит в порядок нервную систему. Фигура начинает обладать женственными, обольстительными и непринужденными контурами. Даже походка приобретает гармоничные и восхитительные движения. Ну и общее состояние кожного покрова, ногтей и волос также улучшается.

Во время выполнения упражнения «Рождение звезды» происходит подключение к сильному потоку женской энергетики. Это позволяет обновить ее личную энергию, которая начинает менять ее мнения о внешнем мире и образ размышлений. Появляется доверие своему личному чутью и чувствам.

Гимнастика «Сила Берегини»

«Сила Берегини» – это практика, направленная на энергетический род древних славян. У славянских женщин была могущественная сила, которую они передавали из поколения в поколение. Их называли волшебницами, потому что могли управлять стихией, имели дар исцелять, помогали обрести состоятельность, защищенность и преуспевание. Это до сих пор еще умеют потомственные Берегини.

«Сила Берегини» позволяет женщине увидеть свои возможности, получить энергию потомков, придать гармонию сложившимся отношениям или притянуть к себе достойного мужчину.

Что дает гимнастика «Сила Берегини» для тела:

  • делает фигуру стройной;
  • подтягивает живот;
  • выравнивает осанку;
  • поддерживает женское здоровье;
  • излечивает от бесплодия, климакса и болезненных менструаций;
  • увеличивает потенциальную энергию женщины;
  • повышает привлекательность.

Для души «Сила Берегини» придает:

  • раскрывание сердечного обаяния, которое свойственно состоянию славянской женщины «Берегини»;
  • силу для привлечения второй половинки, здоровья, гармонии взаимоотношений, осуществления своих планов. Также появиться сила для оказания помощи близким людям и для успешного привлечения денежных средств;
  • очищение и расширение энергетических каналов;
  • повышение своей оценки и психологического постоянства.

Гимнастика «Стоячая вода»

Славянская гимнастика «Стоячая вода» в основном имеет направленность на улучшение функционирования желез внутренней секреции. Давно уже доказано, эти упражнения укрепляют здоровье и создают шикарное телосложение для женщин. Во всех занятиях задействованы мышцы ног, спины, животика, груди и шеи.

Помимо физических улучшений, «Стоячая вода» придает прекрасное настроение и духовный подъем. В своем названии она заключает глубокий смысл. Ведь стоячая вода в природе находится в водоемах и впитывает всю окружающую энергию, сохраняя ее надолго. Еще с давних времен принято считать женщин хранительницами домашнего очага, семьи, традиций, любви и веры.

В гимнастике «Стоячая вода» имеется сакральный смысл. Он связывает нас со славянскими предками, их культурой, традициями и обрядами.

История возникновения гимнастики «Стоячая вода» связана с одним колдуном, который жил на берегу огромного болота. Он был очень старым, но у него была могущественная сила. Все люди, жившие неподалеку от него, находились в страхе, но и в то же время почитали его, ведь при любой возникшей беде он им помогал.

Случилось так, что одна очаровательная чаровница смертельно заболела, и ее привели к колдуну. И впервые в жизни чародей не смог ничем помочь, и девушка умерла. В ту ночь к нему пришли берегини. Они завлекали его пением к большому костру, из которого ему начал слышаться голос. Этот голос повествовал магу о возможностях мира, о его влиянии на судьбы людей и многое другое. Также в эту ночь были раскрыты сакральные ритуалы, которые впоследствии преобразовались в комплекс упражнений, имеющие название «Стоячая вода».

Выполнение комплексной гимнастики «Стоячая вода» рекомендуется только под контролем опытных инструкторов. Ведь некоторые упражнения не такие уж и простые, и сделать их самостоятельно почти невозможно. Даже можно освоить неправильную технику выполнения, которая впоследствии не будет давать результатов.

Наставник покажет точные телодвижения и создаст ту ауру выполнения, которая будет наиболее эффективной. От такого занятия можно получить не только хорошую медитацию, но и истинное удовольствие, получаемое от каждого движения в гимнастике «Стоячая вода».

Гимнастика «Жива»

Упражнения под названием «Жива» будут занимать около 10-20 минут в неделю. Их выполнение следует осуществлять параллельно с ежедневными делами. Они будут выполнять функцию снятия напряжения и усталости в теле, улучшат настроение и станут источником сил для осуществления намеченных планов.

Комплекс «Жива» состоит из 27 поз тела, и каждая из них приносит расслабление и выдержанное состояние. Выполнять можно только одно упражнение или все. Максимальный комплекс займет всего лишь 20 минут.

Полный комплект упражнений будет более результативен, если имеются определенные жизненные проблемы или требуется быстрое и глубинное излечение.

Упражнения «Жива» направлены на приятное и легкое улучшение женского здоровья. С его помощью даже можно исцелить от различных женских болезней. Также станет ровным менструальный цикл, который будет проходить безболезненно. Тело приобретет стройную фигуру и плавные движения.

Также рекомендуется выполнять эти упражнения во время беременности и в период лактации. Они способны помочь достигнуть желаемых результатов:

  • улучшить личную жизнь;
  • обрести лад в семье;
  • найти взаимопонимание с детьми;
  • стать женственной и сексуально привлекательной;
  • осознать свое женское предназначение.

Если регулярно делать упражнения «Жива», то можно получить глубокое расслабление внутренних органов животика и мышц тела. Ведь именно в этих местах возникают большие напряжения, стрессы. Когда орган напряжен, он перестает функционально работать. Поэтому и возникает усталость и разные болезни. Если «Стоячая вода» приводит в порядок мысли, то «Жива» направлена на приведение в порядок мышц и органов женщин.

Женская славянская гимнастика является прекрасным средством для получения связи с собой. Разумеется, не будет сразу чудесных перевоплощений в прекрасную и успешную женщину.

Но в жизни, находящейся в полном хаосе, будет человек, у которого можно спросить совет, и этим человеком вы будете сами – спокойная, сильная и всезнающая. А добиться такого результата и окунуться в мир таинства и волшебства поможет славянская гимнастика.

siladiet.ru

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение. Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Женская красота и её секреты

Вероятно, каждый человек хоть раз задавался вопросом, а в чём, собственно говоря, таится секрет женской привлекательности?! Почему у мужчин и женщин разные идеалы? Почему красивые дамы часто одиноки, а невзрачные серые мышки не знают отбоя от парней? С трудом все эти моменты укладываются в нашей голове и вариант с внутренней красотой приходит на ум не сразу. Скорее всего, каждый сталкивался с такой серой мышкой, которая не может похвастаться роскошными внешними данными, но привлекает окружающих. Про таких говорят, что красота идёт изнутри и этим притягивает. Нашим предкам в развитии такого умения издавна помогала славянская гимнастика, и сегодня современные инструкторы вспомнили древнюю науку и дали новый толчок её популярности. Причём распространение пошло не только среди славян, но и в других народностях. Правда, на генетическом уровне славянская гимнастика всё же ближе жителям именно наших широт.

Суть методики

Современная женщина поставлена в жёсткие рамки. Она должна быть собранной, сильной, смелой и амбициозной. Женщина должна работать и зарабатывать деньги на благо семьи. Не так редко встречается, что женщина получает больше своего мужчины. Но при этом женщина по-прежнему должна оставаться мудрой и спокойной. Динамика современной жизни и стремление применять мужские методы в достижении своих целей ворует женскую энергетику и восполнить потери поможет славянская гимнастика. В комплекс входит 27 упражнений, поделённых на нижний, средний и верхний миры. Упражнения нижнего мира рассчитаны только на женщин и мужчинам их выполнять запрещено, дабы не глушить мужскую сущность. Нет острой нужды выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь несколько и совершенствоваться в них, дополняя время от времени новыми упражнениями.

Преимущества древней техники

Итак, чем хороша славянская гимнастика для женщин? 27 упражнений стимулируют улучшение общего состояния здоровья. Исключительно похудению методика не способствует, зато она действительно дарит красоту, придавая телу мягкие округлые линии, столь привлекательные для мужчин. У приверженцев методики улучшается зрение и репродуктивное здоровье. Если до выполнения упражнения девушки испытывают боль при месячных, методика позволяет их минимизировать или вовсе ликвидировать. Проблемы с позвоночником будут забыты, а тело станет лёгким и гибким, если упражнения выполнять систематически. Для этой методики не нужно посещать дорогостоящие залы, можно заниматься прямо у себя дома. Методика учитывает все индивидуальные особенности женского организма и многие другие факторы. Начинать заниматься нужно под наблюдением тренера, чтобы безопасно освоить новую методику.

Противопоказания и меры предосторожности

Помните, что славянская гимнастика для женщин - это не просто фитнес, приносящий пользу телу. В первую очередь методика несёт гармонию. Если достижение нужного результата будет скорым, то это вовсе не означает, что гимнастику можно забросить. Сила её - в постоянстве. Есть мнение насчёт плохого взаимодействия с гормональными препаратами и снижение воздействия на организм при одновременном выполнении упражнений и приёме медикаментов. В такой ситуации лишь особенности конкретного организма определяют максимум полученного эффекта. Инструкторы допускают выполнение упражнений женщинами всех возрастов без ограничений, но особенно наблюдают за молоденькими девушкам, половая система которых ещё не сформирована до конца. Это связано с возможностью чересчур раннего развития девушек.

Для физического здоровья

Славянская гимнастика для женщин нацелена на поддержание женской энергии во всём организме. Значит, девушки будут быстрее взрослеть, становиться более привлекательными физически. Возможен активный интерес со стороны противоположного пола. Но, кстати, мужчинам такой приём не подходит. Даже заниматься в их присутствии не рекомендуется. Лучше находиться в одиночестве, чтобы сосредоточиться и побыть наедине с собою. Инструкторы по своим наблюдениям подводят итоги и говорят, что женщины становятся более беззаботными и нежными. Они больше уделяют времени себе, нежели работе. Они больше любят себя!

На базовом уровне

Основной комплекс гимнастики именуется Ведасонь, или сухожильная гимнастика. Здесь всё не так сложно, как дальнейшая славянская гимнастика для женщин. Упражнения относятся к 1-му уровню сложности. Основная задача на этом уровне – активировать мышечный и сухожильный аппарат. Мы понемногу прорабатываем суставы и связки. Все движения плавные и неторопливые, благодаря чему активизируется психический и энергетический центры. Спадает напряжение. По большей части комплекс состоит из упражнений на скручивание, помогающих установить правильное размеренное дыхание и привести организм в тонус. Человек почти сразу получает заряд бодрости. Можно, кстати, воспользоваться этим эффектом и делать упражнения с раннего утра, чтобы день прошёл удачно. Уровень физической подготовки особой роли не играет. Первое движение выполняем стоя. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Стопы должны оставаться параллельными. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, не смыкая кисти. Уделим время расслаблению плечевого сустава. Плавно дышим и перемещаем руки вперёд, чтобы кисти были под грудью. Теперь - кисти вверх, чтобы получился "бутон". Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Второе упражнение напоминает балетное па: исходное положение не меняем и поднимаем ноги с отводом колена. На вдохе делаем поворот туловища в сторону поднятой ноги. Третье завершающее упражнение из начального цикла начинаем со стойки на коленях. Раздвигаем их, а руки заводим за спину. Стопы смыкаем, а руки тянем вверх, делая при этом наклоны туловищем.

Чуть усложняем

Выполняем первое упражнение второго цикла, который предлагает славянская гимнастика. Ритуалы этой науки отличаются подлинной размеренностью и степенностью. Встаём на колени и кисти рук заводим за голову. Локтями упираемся в пол. Нога делает движение в сторону груди, а после выпрямляется, совершая мах. Упражнения зеркальные для другой ноги. Туловищем подаемся вниз, касаясь щекой поверхности пола. Нет определённой нормы по выполнению упражнения, но для большей результативности лучше делать столько подходов, сколько вам комфортно. Усталость ощущать нельзя. Славянская гимнастика не делается наперекор чему-либо, но осуществляется в гармонии с собой. Женская гимнастика активно действует на органы малого таза и репродуктивную систему. Известно, что основной причиной женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в женских органах. Эти проблемы помогает решить славянская гимнастика для женщин.

Отзывы девушек

Прекрасным дамам приходится по сердцу способ снимать напряжение с мышц посредством растяжки. Так и мышцы в тонусе пребывают, и кровообращение улучшается. Внутренние мышцы живота становятся крепче, таз и ягодицы выглядят аппетитнее, а тазобедренные суставы разрабатываются. Уже через месяц большинство женщин отмечает положительно влияние, которое оказывает славянская гимнастика Сила Берегини. Отзывы девушек сходятся в том, что имеется и эффект плацебо. Некоторые инструкторы по танцам и стрип-пластике включают в программу разминки упражнения по славянской гимнастике, чтобы оживить женскую энергию и заставить её бить ключом. Запускается к тому же кишечник и повышается уровень сексуального либидо. Женщины отмечают, что интимная жизнь выходит на другой уровень качества. Увеличивается процент забеременевших женщин.

Сколько нужно в день?

Славянская гимнастика Сила Берегини – для тех людей, кто хочет жить полной жизнью, не отказывая себе в здоровых удовольствиях. Сейчас не идёт речь об алкоголе или беспорядочных связях, но ставится в центр внимания семейная жизнь, здоровое питание, путешествия и насыщенная интимная жизнь с любимым человеком. Чтобы запустить свой «мотор» и наладить здоровье потребуется всего четверть часа ежедневно. Не так и много, но результаты порадуют и удивят. Рекомендуется поддерживать естественное и свободное дыхание, без задержек. Состояние должно быть спокойное и созерцательное. Всё внимание следует направлять внутрь себя, на собственные ощущения, мысли и эмоции. Представьте, что вы двигаетесь в танце и не отпускайте это состояние до самого конца гимнастики. Ещё отлично помогает настроиться визуализация себя под водой. Вспомните, в бассейне вы не можете резко дёргать руками, часто прыгать или даже маршировать с чёткостью. Вот и придайте движениям подводную плавность! Первые три месяца лучше заниматься, максимум, 4 раза в неделю, делая по 7 упражнений с тремя повторами. При наличии серьёзных недомоганий лучше начинать с освоения исходных положений. В каждой стойке нужно держать себя не менее минуты.

Приятные нюансы славянской гимнастики

Определить свой индивидуальный комплекс может каждый человек, причём, начинать можно с четверти от всех упражнений. Можно сделать процесс интереснее и заготовить персональную колоду карт, чтобы делать лишь те упражнения, которые вы вытянули в тот или иной день. Первым делом выполняйте упражнения верхнего мира. Далее средний и нижний. Главное упражнение делается в завершение первого круга гимнастики и представляет собой любое упражнение по вашему выбору. Всего проходит два круга упражнений.

Исходные положения

С чего начинается славянская гимнастика? Для мужчин ещё и потому это будет сложно, что все исходные позиции – есть воплощение мягкости и нежности. Надо держать колени расслабленными и плавно двигать ими. Ноги ставим чуть шире плеч для упражнений верхнего мира. Плечи и бёдра держим на одной линии, а руки заводим за спину. Следите за тем, чтоб вы создавали параллельные линии. В плечах и руках при выполнении упражнения должно возникать напряжение. При регулярных занятиях напряжение сойдёт на нет. Помните, что в каждом мире 9 упражнений, но выполнять их все за один раз не надо. Точечно разминаем мышцы в верхнем мире. Одно из упражнений нацелено на носки; человек на полусогнутых коленях покачивается на носках с приподнятым подбородком.

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.

Кому методика не подойдёт?

Мы уже говорили о том, что не каждому полезно и необходимо выполнять такие упражнения. Например, совсем не годится славянская гимнастика для мужчин. Упражнения им покажутся простыми и бесполезными. Но опасность и в том, что девушка может рано воспылать страстью к мужчинам, если начнёт заниматься такой гимнастикой. Инструкторы во избежание таких ситуаций приглашают на занятия девочек с мамами или взрослыми родственницами, чтобы дать ту энергию, что по возрасту ученице. Не стоит прибегать к славянской гимнастике тем дамам, которые активно принимают гормональные средства или противозачаточные. По сути, это конфронтация двух стихий, так как славянская методика нацелена на развитие и обогащение женского истока энергии. Сможет ли этому противостоять современная медицина? Вопрос заранее интригует...

fb.ru

СЛАВЯНСКАЯ ЙОГА | Блог стилиста

13 09 2012      apriori       Пока нет комментариев

Это направление становится весьма модным.

Богатыри имели право лишь подпитываться силой, общаясь со своими женами. Во времена язычества женщины делали упражнения около ритуальных столбов (не отсюда ли истоки стрип-данса — танца близ пилонов?!), позже — возле деревьев. Кстати, ничто не мешает, занимаясь славянской йогой послушать традиционные красивые индийские мантры. На сайте Блог йога вы можете слушать мантры онлайн хоть круглые сутки бесплатно и без регистрации.С помощью такой разминки наши «прапра» оберегали семью от разных напастей, лечили болезни и вдохновляли мужей на подвиги. Понятия «мужской деспотизм» в те времена просто-напросто не существовало — ударить женщину означало рубить сук, на котором сидишь. Если кто-то отваживался на это, то автоматически становился изгоем. Между прочим, быть холостяком считалось зазорным, ибо древние славяне верили: подключаться ко всем трем мирам умеют только женщины. Стало быть, мужчина, не имеющий своей «половинки», не может полностью реализовать свой потенциал.

Дела сегодняшниеВ современной жизни славянская гимнастика помогает наладить отношения с окружающими, самореализоваться, открыть новые возможности, избавиться от психологических комплексов. Помимо этих бонусов упражнения позволяют выровнять осанку, улучшить фигуру. Но справиться с задачей не так просто, и многие после двух-трех попыток сходят с дистанции. Те же, кто не спасует перед трудностями, добьются превосходных результатов. Этого, конечно, можно достичь и с помощью йоги. Однако, как считает биоэнерготерапевт, духовной системе Востока сложно учить среди березок средней полосы — она не находит отклика в нашей генной памяти. Гимнастика предков осваивается быстрее, нежели йога, потому как она базируется на родных культурных традициях (хотя бы тех же сказках, преданиях), впитанных нами с детства. Славянская гимнастика, наш родной аналог йоги, дает больше, нежели восточная система. Люди, увлекающиеся йогой, хоть и раскрывают в себе энергетические каналы, напоминают скорее существа среднего рода: ведь они не вырабатывают в себе ни яркой женственности (если это леди), ни выраженной мужественности (коль это джентльмены). Славянская же гимнастика помогает наполниться сексуальной энергией, стать более привлекательными для представителей сильного пола. А еще старинная зарядка позволяет приподнять завесу Истории, лучше узнать обычаи и психологию предков. Овладевать этой системой можно в любом возрасте.

В тридевятом царстве

Войдя в первое царство (золотое), можно повысить жизненный тонус, добиться успеха в творчестве или учебе, разрешить разные конфликты, лучше понять партнера, раскрыть свои способности. Но здесь нужно освоить почти зверскую асану: голова — вверх, плечи опустить, грудь поднять как можно выше; руки отведены за спину, кисти приставлены друг к другу, локти направлены вперед. (Не советую пробовать самостоятельно, без инструктора!) Ноги надо расставить на ширину плеч и глубоко присесть. Выполнять же упражнение следует, приподнимаясь на носочки.

Принципиальный нюанс: славянская гимнастика — практика духовная. Нужно не только овладевать техникой, но и визуализировать знаки, соответствующие каждому упражнению. Кроме того, необходимо ощущать, что сквозь тело проходит энергия.

Поза среднего царства тоже не для слабонервных. Итак: положение рук то же, что в асаие верхнего мира, но при этом следует опуститься на колени, стремясь, чтобы копчик как бы опирался о невидимую стену. Поскольку царство медное — область социума, то и задачи тут решаются те, «что ближе к телу». Можно добиться прибавки к зарплате и отучить свои финансы петь романсы, гармонизовать отношения со своей «второй половиной», достичь взаимопонимания с родителями и детьми.Гимнастика серебряного царства — уровня развития интуиции. Исходное положение здесь очень простое: опуститься на колени, локтями упереться в пол — из такой позиции черпается мощная энергия Земли. Есть и малоприятный нюанс: в 7 из 9 упражнений нужно падать, чтобы из тела и души вышел весь негатив.

Каждый жест в комплексе славянской йоги имеет сакральный смысл. Например, вращение ногой — не просто тренировка мышц, а зачерпывание энергии Земли. При этом необходимо представлять, что на ногу накручивается некая незримая нить. Движения выполняются медленно; перед каждым упражнением нужна концентрация.Визуализировать символы упражнений стоит, даже если вы убежденная материалистка. Зарядка покажется более красочной; заодно научитесь читать народный орнамент.Перед гимнастикой, равно как и во время выполнения упражнений, нельзя ни о ком думать плохо — все-таки идет работа с духовными энергиями. Негатив может впоследствии отразиться и на вас, и на близких вам людях. Позитивный настрой всегда поможет в трудную минуту, тем паче на занятиях непростой славянской йогой.

Что бы спокойно чувствовать себя в столице и области вам нужна регистрация. А помощь временной регистрации вам могут оказать квалифицированные юристы. Узнавай подробнее почему на сайте www.vistazo.ru.

blog-stilista.com

что это такое, ее польза

Сегодня  на сайте Штучка.ру речь пойдет о женской силе и притягательности. Почему у некоторых очевидных красавиц личная жизнь никак не сложится, а вот у гораздо меньше внешне одаренных девушек и мужи дети, и вообще все хорошо? Все дело в энергии, которой мы обладаем, и у каждой она своя.  Славянская гимнастика для женщин – отличный способ гармонизировать внутренний мир, чтобы он отразился на реальности.

Что это такое?

Как утверждают источники, эта практика пришла к нам от наших предков, и она была популярна в давние времена. Созданная специально (и только) для  женщин, она помогает им вспомнить о своем глубинном предназначении и обрести счастье. В отличие от йоги,  гимнастика  больше подходит  славянскому типу людей, и находит отклик в памяти наших генов. Йога же вообще ориентирована на мужчин, поэтому выбор славянской гимнастики для женщин  в качестве упражнений, является вполне закономерным.

Почему она необходима?

Без банальностей тут не обойтись. Пусть фраза «мы живем в такое время»  избита «до не могу», но она правдива. Мы живем в такое время, что женщины на энергетическом уровне совсем не похожи на женщин. Женская природа – текучая, глубокая, сильная. Вместо этого мы видим миллионы задерганных, нервных, суетливых существ, старающихся быть мужчинами. Конечно, многие считают, что это нормально, что времена, когда женщина была унылой домохозяйкой, прошли, и теперь мы можем делать все что нам вздумается. Зарабатывать деньги, добиваться успеха, быть независимыми, а упражнения славянской гимнастики для женщин – это ерунда.

Проблема тут  в том, что те способы, которое мы используем в достижении целей, это совсем не женские способы. И счастья и гармонии они нам не принесут. Наша природа другая. Почему так много одиноких успешных женщин? И почему они все в глубине души несчастны? Подумайте над этим. Никто не призывает вас бросать все и варить борщи; крайности – удел глупцов. Но в пестром и неспокойном мире на миг остановится и заглянуть внутрь себя – просто необходимо.

Славянская гимнастика для женщин — не просто упражнения для пользы тела, но и помощь в осознании своей женской природы

Плюсы

Славянская гимнастика для наших женщин, говорит  6tu4ka.ru – это подарок свыше. Конечно, если правильно ее делать. Сразу, ничего не упадет, а если подходить к упражнениям в манере « вот я сейчас все сделаю, а вы мне давайте гармонию, счастье, и еще что там обещали», то скорей всего ты останешься ни с чем. При соответствующей отдаче, и результаты будут прямо пропорциональны. Гимнастика пробуждает женское начало, дает гибкость и мягкость движений, которая так зачаровывает мужчин; избавляет от проблем с позвоночником, и в целом укрепляет здоровье – исчезают боли при менструациях, перестает образовываться зубной камень, не устают глаза, и многое другое.

Причем, каждый из этих приятных бонусов, ты воспринимаешь как данность. Не коллекционируешь их, не соревнуешься с другими: «ой, а у меня живот не болит, а у меня осанка ровная». Просыпается жажда к жизни, к новой жизни, наполненной и радостной, ты полностью обновляешься. Славянская гимнастика для современных женщин – это не просто набор физических упражнений. В ходе выполнения нехитрого перечня движений и поз, идет работа сознанием, с психо-эмоциоальным телом,  дыханием, с природной женской энергией, сокрытой в каждой из нас. Ты начинаешь чувствовать свое тело. Не просто носить его каждый день, а жить в нем, наслаждаться им.

Славянская гимнастика для женщин: упражнения

Всего в гимнастике 27 упражнений, они поделены на нижний мир, верхний и средний.  К нижнему миру способна подключится только женщина. Поэтому для мужчины очень важно иметь рядом такую спутницу.

Все упражнения делать сразу не нужно, достаточно выбрать от 3 до 7, на свой вкус, и практиковать их до тех пор, пока они не будут получаться на «ура». После этого, можно переходить к следующему этапу, и осваивать другие упражнения из славянской гимнастики для женщин.

Одно из упражнений

Положение стоя. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, параллельны. Руки согнуты в локтях и отведены назад, кисти на пояснице, плечи опущены, грудь вперед. Во время вдоха поднимись на носках, на выдохе вернись в начальное положение. Затем, перемести руки вперед, не отрывая их от себя, поверни ладони вперед  и открой их, надавливая на тело. Далее, приподнимая грудь, соедини ладони в центре груди и продолжай поднимать их дальше, выпрямляя локти. Переплети ладони, подними их над головой, продолжая тянуться вверх.

Лучше всего понять, как делаются упражнения женской гимнастики, можно по видео. Это гимнастика «Рождение Звезды» Марии Гусевой, показывает и рассказывает она же:

Славянская гимнастика для женщин – отличное средство быть всегда на связи с самой собой. Конечно, чуда не произойдет, и ты не поменяешься раз и навсегда став прекрасной и навеки счастливой. Но в суматохе дней, запутавшись в хаосе мыслей, не силах найти правильное решение, у тебя будет к кому обратиться за советом. К спокойной, сильной и все знающей – самой себе. А открыть эту дверь, в мир таинственных и волшебных женщин, можно с помощью гимнастики. И кто знает, может быть однажды, ты проснешься и поймешь, как тебе повезло — родиться женщиной.

Гусева Полина – специально для сайта Штучка.ру

6tu4ka.ru

Код славянского счастья | На рубежах

Оксана Павловская

Человеку всегда было интересно то, что менее доступно. Поэтому неудивительно, что европейцы вповалку увлекаются Востоком, а  на Востоке как раз растет интерес к западным практикам. Впрочем, не менее интересен тот факт, что самое увлекательное, как правило, находится под самым носом: главное — суметь это распознать. Немногие знают, что у славян была своя система духовных практик, мало изученных, но довольно эффективных.

Оксана Павловская — одна из тех, кто как раз знает о жизни наших предков не понаслышке. Уже шесть лет она является инструктором по женской славянской гимнастике, которая, вполне возможно, опередит по популярности пресловутую индийскую йогу. Почему? Об этом и многом другом Оксана рассказала порталу «На рубежах».

Оксана, все знают, что йога — это замечательно и полезно, но мало кто задавал себе вопрос: а подходит ли она славянину? Плюс ко всему, про йогу знают все, а про славянскую гимнастику пока еще не многие.

Малоизвестность славянской гимнастики можно объяснить тем, что ее история уходит корнями в языческую культуру. Это всегда была закрытая система, чем и объясняется ее неширокая распространенность. Знания передавались от бабки к внучке и оставались в роду, а кто захочет раскрывать секреты своего рода? Если говорить о том, подходит ли йога славянам, то здесь же стоит отметить и влияние климата на мировоззрение человека. Индия — это солнце и тепло, а наши предки жили, как правило, на болотах. Отсюда и разница в энергии: у людей Востока она холодная, у славян — горячая. Восток — это созерцание космоса, а славяне всегда поддерживали энергетический баланс от земли. На Востоке жарко, все более размеренно и спокойно, в то время как наши предки вынуждены были активно противостоять агрессивному окружению: короткому лету и лютым зимам, племенной вражде и царскому гнету, которые не позволяли отвлекаться на долголетние самосовершенствования. Поэтому гимнастика у славян была практичной и не занимала много времени, а уровень, который в йоге нужно достигать на протяжении пяти лет, у нас проходили за полгода.

В славянской гимнастике есть свои техники для мужчин и женщин. В йоге такого нет…

Что роднит 50-летнюю женщину главного бухгалтера крупного холдинга и 21-летнюю девушку-секретаря белорусского ВУЗа? Стремление быть красивой и стройной, занятия фитнесом и йогой в целях оздоровления? И то, и то возможно, но многолетним регулярным опытом занятий той же йогой похвастаться могут не многие. Своего «потолка» в йоге достигают очень быстро. Даже после «акклиматизации» в 1-2 года занятия все также не приносят истинного удовлетворения, многое постигается через «не могу». А надо ли нам, женщинам, которые кроме семьи еще и карьеру выстраивают, так по долгу над собой измываться? Нельзя сказать, что есть жесткие разграничения по половому признаку, но у мужчин и женщин имеются собственные различные комплексы. Женский комплекс представляет собой 27 упражнений, условно разделенных на «верхний мир», «средний мир» и «нижний мир», в зависимости от исходного положения, в котором они выполняются.

А как вы сами пришли к этой практике? 

В свое время я практиковала йогу, китайскую гимнастику тай-чи и цигун. А когда-то, занимаясь профессионально метанием диска, я получила травму спины и в 20 лет практически не могла переносить каких-либо значительных нагрузок на спину. Врачи ничем не могли помочь. Мой тренер по цигуну открыл для меня славянскую оздоровительную систему. Так постепенно я стала изучать традиции наших предков.

Упражнения женской славянской гимнастики

Расскажите, в чем суть славянской гимнастики для женщин, ведь это не просто набор упражнений, а целая философия, которая может изменить жизнь.

Начнем с того, что славянская гимнастика не потребует акклиматизации, спортивного тела или навыков индийских танцев для девочек. На своей земле, в привычном климате и на белорусской диете мы достигаем желаемых результатов женской красоты и здоровья на порядок быстрее. Гимнастика у славян была практичной и не занимала много времени, а уровень, который в йоге нужно достигать на протяжении пяти лет, у нас проходили за полгода. Достаточно 15 минут в день, чтобы привести в тонус все мышцы тела. Самое важное — научиться расслабляться. Большое значение придается сочетанию четырех факторов — расслабления, движения, дыхания и работы сознания в рамках одного упражнения. Инструктор дает азы, показывает, как работает тело, и указывает на то, где заблокирована энергия. Помимо этого он также составляет индивидуальный комплекс занятий, решающий проблемы с физическим здоровьем, психоэмоциональным состоянием и гармонизирующий организм в целом. А дальше уже сам человек корректирует свою духовную и физическую оболочку.

С духовной всегда сложнее. Как на практике проявляется польза гимнастики?

Практичность традиционной гимнастики к удивлению многих проявляется даже в моменты выяснение отношений у женщин. Присмотритесь, как держат руки женщины, когда бранятся, отстаивая свои права. Они стоят «руки-в-боки», уперев руки в область надпочечников. А это основная стойка «Славянки», стимулирующая все нужные в этой ситуации биохимические процессы. С большой долей уверенности можно предсказать выигрышный результат у женщины, применившей традиционные знания. Заметьте, гимнастика на уровне интуиции учит женщин не доводить любое выяснение отношений до скандалов, где руками просто машут.  Славянская гимнастика — это инструмент, с помощью которого возможно затронуть и другие стороны жизни. Женщины корректируют свою личную жизнь и даже финансовое положение. Традиционная вышивка и символы являются важными составляющими таких изменений.

Обычно женщины приходят с конкретными проблемами, например, «хочу похудеть».

На этот, вроде бы, легкий вопрос получается довольно сложный ответ. Да, можно стать стройнее, но только ли за этим женщины приходят на занятия, например, по той же йоге или фитнесу? Когда вы определитесь с тем, чего хотите достичь и четко сформулируете вопрос, результат будет другим. Глупо довольствоваться малым.

Иными словами, славянка эффективнее фитнеса?

К вопросу о фитнесе. С помощью славянки вы, можно сказать, заново прочувствуете свое тело. Найдете те мышцы, о существовании которых даже и не знали. Часто мне говорят об этих потаенных мышцах уже на втором-третьем занятии, даже инструктора из других традиционных техник находят новизну. А увеличение и улучшение формы женской груди должно быть изначально визитной карточкой славянской гимнастики. Традиционная гимнастика — это и знание праздников, и каркас семейного счастья.

Получается, для лучшего результата необходимо более глубокое погружение в древнюю философию славян?

Вы же понимаете, что все знания в одной голове не уместишь. Поэтому любая женщина приходит с конкретной проблемой и с помощью гимнастики ее решает. Но когда ты нарабатываешь общение со своим родом, (а это происходит и при выполнении упражнений, и в отмечании праздников, например, тех же Дедов), то начинаешь чувствовать, как тебя буквально ведут по жизни. И самое важное — в правильном направлении.

А как же пресловутая карма? Многие с успехом перекидывают свои неудачи на этот, снова-таки индийский «фетиш». Как вы относитесь к этому?

Никак. Я воспринимаю жизнь такой, какая она есть. Я живу здесь и сейчас, и меня не волнует, кем я была в прошлой жизни, и была ли вообще кем-то. Гораздо интереснее жить и накапливать знания в этой реальности и не думать о том, чего вообще могло и не быть. Сейчас эта тема очень популярна, но в то же время притянута за уши. Есть огромное количество людей, которые проводят тренинги по так называемому путешествию в прошлую жизнь. Я могу лишь сказать, что порой наши неудачи идут из прошлого нашего рода. Именно там и могут быть заложены корни наших сегодняшних проблем. Но это все решается с помощью гимнастики в том числе.

фотоматериалы из книги «Традыцыйная мастацкая культура беларусаў»

Наши предки были язычниками. Как это сопоставимо с нынешними реалиями?

В 15 веке один путешествующий монах, приехав на земли тогдашней Беларуси, написал: «Я не могу понять, то ли здесь язычество с элементами христианства, то ли христианство с элементами язычества». С тех пор мало что изменилось. Бабушки в деревнях до сих пор идут сначала в церковь, а потом к языческому камню. Или наоборот. Одно другому им не мешает.

А как насчет того, что многие обряды сегодня уже до такой степени видоизменены, что мало кто скажет, соответствуют они действительности или нет?

Есть достаточное количество людей, которые знают свою историю и хранят традиции наших предков. Но, конечно, многие славянские праздники отмечают сегодня, если можно так выразиться, с грубейшими ошибками. Возьмем хотя бы то же Купалье. У всех сразу возникают ассоциации с папоротником, парнями и девками, снующими в зарослях и так далее. А кто знает, что на самом деле этот праздник женщины отмечали без мужчин? Это был период, когда девушка наполнялась особой силой и красотой. И в воду ни в коем случае лезть было нельзя. Никогда не задавали себе вопроса, почему на Купалье много мужиков тонет? Не только из-за того, что перепили. Было у славян такое поверье, что в ночь на Ивана Купалу русалки забирают мужчин к себе. Кстати, сильную девку тоже могли забрать, так что лезть в эту ночь купаться никому не рекомендуется.

После прочтения этого материала многие могут сказать себе: я знаю, что я ничего, оказывается, не знаю… Что плохо, что хорошо, как правильно поступить и какой выбор будет верным?

У древних белорусов на этот счет есть очень интересный миф, о том, как появилась Земля. Согласно языческому мировоззрению, миром правит Белобог и Чернобог. Решил однажды Белобог создать землю. Сделал ее такой гладенькой, хорошенькой. Порадовался своему созданию и пошел отдыхать. Тут появился Чернобог, схватил землю и помял ее, как только было можно. Проснулся Белобог, увидел этот кошмар, но переделать уже ничего не смог: на земле уже жили люди. Мораль сей басни такова: нет ничего черного и белого, правильного и неправильного. Мы все меняемся, главное — определить для себя направление этих изменений и найти свой путь.

Подробнее о женской славянской гимнастике можно узнать на сайте www.bereginiby.ru

По секрету всему свету

narubezhah.ru

Русская здрава. Славянская гимнастика

Принципы этой системы дошли до нас из глубин веков. В те далекие времена эти знания, по крупицам, год за годом, столетие за столетием собирали и копили жрецы или волхвы. Эти люди не только овладевали тайнами природы, согласно которым и выстраивали всю жизнь своего племени, они также стояли на страже жизни и здоровья каждого члена своего рода. А это означало, что жрец должен был в совершенстве владеть не только приемами излечения заболеваний и их профилактики, но и уметь оградить человека от действия злых потусторонних сил и привлечь для помощи и защиты силы добрые.Природа всегда была одновременно добра и жестока к своему любимому детищу — человеку. Ведь для того чтобы выжить в этом мире, с древнейших времен необходимо было обладать силой и здоровьем, а слабые и больные были обречены на гибель. Однако у любого человека пыла возможность щедро черпать из кладовых природных богатств, увеличивая свои силы и сохраняя здоровье на долгие годы. Постепенно люди накопили определенный опыт, который позволял им разрабатывать методы оздоровления и укрепления организма, в частности, специальные гимнастические упражнения, а также использование воды, жара и холода.

Эти методы, разработанные еще во времена язычества, к сожалению, дошли до нас не полностью. Однако благодаря работе членов Национального клуба древнерусских ратоборств и других исследователей жизни древних славян, в конце XX века было собрано много ценных сведений. Сейчас упражнения «Русской здравы» активно практикуются во всех клубах славяно-горецкой борьбы. Поэтому ничто не мешает каждому из нас самостоятельно освоить эти методики, позволяющие не только вернуть силы и здоровье, но и изменить весь образ жизни.

Основы «Русской здравы» те же, что и начала жизни наших предков-славян — следование законам богов, законам рода, законам жизни и природы. В древности люди знали то, что в наше время доказали ученые — в основе болезни тела зачастую лежит болезнь духа. Поэтому и старался каждый из них жить так, чтобы дух не знал греха.За прошедшие века сильно изменилась жизнь, отношения людей и их нравы. Не изменилось только одно — Природа и природа человека. Поэтому здоровье и счастье каждого человека невозможно без благополучия окружающей среды, чистоты внутреннего мира и заботы о собственном теле, построенной на законах природы.Считается, что в основе «Русской здравы» лежат оздоровительные практики, которые применялись еще в древних племенах арийского сообщества. Но постепенно вся эта система трансформировалась, приспосабливаясь к реалиям жизни славянских племен, населявших северные края, и в итоге стала неотъемлемой частью североевропейской культуры.

Некоторые исследователи склонны сравнивать упражнения, используемые в «Русской здраве», с традиционными практиками Востока (китайской гимнастикой или йогой). Однако обобщения в этом случае можно проводить только на уровне философии.

Основа гимнастических упражнений «Русской здравы» — это способы укрепления организма, необходимые для развития качеств хорошего воина. В те времена, когда каждый мужчина должен был обладать способностью в любой момент превратиться из мирного пахаря в грозного защитника своего дома и семьи, это было более чем оправданно. Поэтому воинские практики использовались уже в воспитании детей, что укрепляло не только тело ребенка, но и его дух.Эти упражнения нередко носили характер игр и развлечений, однако вместе с ежедневным физическим трудом они превращали каждого мужчину в богатыря.«А что же женщины?» — спросите вы. Жены и дочери наших далеких предков были под стать мужчинам своего племени. Стать, силу и грациозность славянок с древнейших времен отмечали все путешественники. И дело тут не только в постоянной физической работе, которую приходилось в течение дня выполнять каждой женщине. Ведь если верить летописцам, славянки не отказывались от плавания, верховой езды, охоты и тренировок, как с оружием, так и без него, участвуя в этом наравне с мужчинами. Существенную роль играло и то, что сейчас называют «физиотерапевтическими процедурами» — закаливание, купание в проруби, жаркая баня.Все это дарило женщине силу и здоровье, помогало справляться с непростой ролью матери и до глубокой старости сохранять стать и поистине царскую осанку.Поэтому все методики, используемые в «Русской здраве», одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.

To, что «Русская здрава» основана на тщательном изучении традиций народной медицины, совсем не означает призыва к самолечению. Естественно, что в случаях всех серьезных заболеваний вам следует обращаться к опытным врачам. Только современная медицина может справиться с рядом заболеваний, во времена наших предков считавшихся смертельными. Однако нужно помнить и о том, что медицина народная во все времена не только боролась с последствиями болезни, но и искала пути недопущения ее возникновения и развития. Поэтому народные традиции до сих пор считаются самими лучшими способами профилактики болезней и восстановления после перенесенных заболеваний.

 

Принципы

 

В давние времена люди всю свою жизнь выстраивали в согласии с законами природы, стараясь заложить сильный потенциал еще до появления человека на свет. Поэтому уже само зачатие ребенка было окружено специальными обрядами. Они включали в себя и предварительное очищение духа и тела будущих родителей от накопленной скверны (в том числе — парение в бане с веником из крапивы, в те времена называемой «огонь-трава»), и выбор «правильного» дня, который определялся жрецом в соответствии с естественными энергетическими циклами природы и положением солнца на небе.

Что и говорить — быт современного человека разительно отличается от жизни его далеких предков. В зимнее время мы нередко проводим целые дни, не видя солнца, в летнее же — прячемся от него за плотными шторами или жалюзи. Заменой солнца нам служит электричество, освещающее нашу жизнь и днем и ночью. А городской смог и кондиционированный воздух помещений заменили нам свежесть раннего утра, которую полной грудью вдыхали наши пращуры. Многие из нас неделями не бывают на природе, и даже чахлую городскую траву и деревья в парке видят не каждый день.Цивилизация принесла в жизнь человека скорость и материальное благополучие. Однако за это мы платим слишком высокую цену — расплачиваемся собственным здоровьем.В основе «Русской здравы» лежит следование тому ритму жизни, который продиктован нам самой природой. Ведь наши предки вставали вместе с солнцем, работали при естественном освещении, а с наступлением темноты ложились спать. Конечно, зимой световой день значительно короче, чем в теплое время года, однако и работы зимой у славян было меньше — все сельскохозяйственные работы на зиму приостанавливались, а с бытовыми делами человек вполне мог управиться за недолгий зимний день.Понятно, что в современном мире это условие оказывается трудновыполнимо. Однако если вы выбрали для себя эту систему оздоровления, нужно стремиться максимально приблизиться к природному ритму жизни. Для этого следует хотя бы отказаться от работы в ночное время и выделить достаточное время для сна. Летом же лучше всего практиковать ранние подъемы — вместе с солнцем, как это делали наши предки.

Стремление к жизни в гармонии с природой заложено в самой основе человеческого существа — ведь каждый из нас, согласно верованиям древних славян, есть порождение четырех стихий: огня, воды, земли и воздуха. Поэтому и жизнь свою каждому следует строить таким образом, чтобы все эти стихии пребывали в правильном соотношении — именно это и дает человеку здоровье, хорошее самочувствие и настроение. Если же такое соотношение изменяется в ту или иную сторону, нередко это приводит к развитию заболеваний.

Первый принцип «Русской здравы» — это правила, соблюдение которых гарантирует здоровье. Каждое из них основано на подчинении одной из стихий.

1. Стихия воды — следует чисто пить.2. Стихия земли — следует чисто есть (то есть не использовать в пищу несвежие продукты или разогретые блюда).3. Стихия воздуха — следует чисто дышать. (Понятно, что в современных условиях городской жизни постоянно дышать чистым воздухом становится все сложнее. Помочь вам могут домашние растения, а так же регулярные выезды на природу.)4. Стихия огня — следует грамотно использовать тепло собственного тела и другие его ресурсы. (Каждый человек должен уметь правильно сочетать работу ума и тела, активный и пассивный отдых и уметь самостоятельно восстанавливать свои силы.)При этом следует помнить, что все четыре элемента равноправны, поэтому и соблюдать все эти правила необходимо одновременно.

Стихия водыНи для кого не секрет, что человек состоит из воды почти на 80 %. Именно поэтому для каждого из нас так важно количество и качество принимаемой внутрь жидкости.Однако вода помогает нам сохранять здоровье, воздействуя на человека не только изнутри, но и снаружи, и наши предки были прекрасно осведомлены об этом — очищению тела и его закаливанию при помощи холодной воды они придавали огромное значение.

Обычное плавание в воде любой температуры помогает укрепить мышцы, суставы, дать отдых позвоночнику и наладить правильное дыхание. А обливания холодной водой или погружение в прорубь помогают в несколько раз повысить защитные силы организма. Из всего спектра закаливающих процедур, которые активно практиковали древние славяне, вы можете выбрать те, которые подойдут именно вам — от обтирания снегом до ежедневного контрастного душа.

Конечно, использование воды и холода для укрепления здоровья требует определенной аккуратности и постепенности. Наши предки вполне могли находиться босиком на снегу в 20-градусный мороз. Однако это не означает, что каждому из нас нужно без подготовки стараться превзойти их в этом умении.Другое воплощение полезной для человеческого здоровья воды — это пар. С древнейших времен одним из лучших средств для профилактики и лечения множества заболеваний у славян считалась баня. Современные исследователи доказали, что пребывание в бане не только помогает организму избавиться от токсинов (накопившихся в нем вредных веществ), но и является прекрасной тренировкой для сердца и сосудов.В те времена баню топили так жарко, что на полки приходилось стелить солому, а люди, лежавшие на них, прикрывались сверху кусками ткани. После активного парения вениками самым полезным считалось окунуться в прорубь или облиться ледяной водой.

Стихия землиНаши предки хорошо знали, что силу Земли-Матушки, заключенную в ее глубинах, можно получить не только с ее плодами, но и прикасаясь ней непосредственно. Поэтому для того чтобы снять стресс, обрести спокойствие и прийти к состоянию внутренней гармонии, каждому человеку необходимо как можно чаще ходить босиком по живой земле.Конечно, хождение по асфальту не принесет пользы, поэтому отправляйтесь на природу, разуйтесь и постойте на земле, песке или траве.Этот способ хорошо помогает вернуть интерес к жизни, способствует выходу из депрессивных состояний.

Стихия воздухаЧистый воздух в наших городах, увы, редкость. Поэтому старайтесь, чтобы в помещениях вас окружало как можно больше растений, насыщающих воздух кислородом и фитонцидами. Не забывайте о регулярной влажной уборке и избавлении от старых вещей, собирающих на себя пыль. И, конечно же, не курите сами и избегайте прокуренных помещений.Как только выдастся такая возможность — отправляйтесь на прогулку в лес или парк, расположенный вдалеке от автомобильных трасс.Для того чтобы более полно ощутить стихию воздуха, полезно подниматься на горы и пригорки, смотреть на восход или закат солнца, стоять на ветру и петь.

Стихия огняВ традиции древних славян было углехождение, которое заметно улучшало не только физическое, а также и психическое состояние человека. Избавляясь от психологических зажимов и последствий стрессов, во время хождения по углям можно также получить качественный массаж рефлексогенных зон, расположенных на стопах, что налаживает работу всего организма.Помните о том, что обучаться этому искусству следует только под руководством опытного инструктора, который поможет обрести правильный настрой и уверенность в своих и силах.Во время обрядовых праздников наши предки очищались от всего негатива, накопленного их телами и душами, прыгая через костер. Однако и в этом деле нужно соблюдать определенную осторожность.Самостоятельно вы можете использовать созерцание живого огня. Любуйтесь пламенем горящей в темноте свечи, представляя, как его сила передается вам.

Магия растенийОбщение с растениями, особенно с деревьями, с самых древних времен считается одним из лучших способов гармонизации внутреннего мира человека. Не случайно одной из основ верований древних славян является миф о Мировом Древе.Даже прогулка по лесу или заросшему деревьями оврагу будет способствовать успокоению нервов и ясности мыслей.Деревья помогут вам избавиться от излишка отрицательной энергии и восполнить недостаток положительной.Наши предки считали, что разные деревья могут помочь человеку развить некоторые качества или улучшить свои способности. Так:

 

  • дуб помогает увеличить силу,
  • осина — скорость движения и реакции,
  • клен повышает выносливость,
  • дикая груша способствует укреплению силы духа,
  • калина повышает чувствительность,
  • ель увеличивает остроту зрения,
  • сосна улучшает слух,
  • тополь дает легкость в движениях,
  • ива способствует развитию гибкости суставов,
  • можжевельник помогает развить духовность,
  • рябина укрепляет пальцы,
  • береза помогает бойцам улучшить ударную технику,
  • дикая яблоня учит правильному дыханию,
  • липа повышает гибкость рук.

Устройство мираВ представлении древних славян весь мир состоял из трех частей: Нави, Яви и Прави.Навь — это потусторонний, загробный мир, поэтому то, что в нашем мире связано с навью, ассоциируется с отрицательным.Явь — это положительная сторона мира, связанная с реальной жизнью человека.Правь — это истинные законы, которые управляют всем миром.Явь в традиции древних славян понималась и как активное начало, с ним связывались такие явления как движение, тепло.Навь выступала в роли пассивного начала, выражением которого были, например, голод, жажда, боль, холод.Правь рассматривалась как такой результат взаимодействия нави и яви, который приводит их в состояние равновесия.У славян существовало и представление о криве — состоянии, при котором нарушалось равновесие между навью и явью.

НавьНавь преследует каждого человека, и для сохранения сил и здоровья необходимо ее отторгать. Для этого традицией «Русской здравы» предписывается соблюдение таких правил.

Человеку нельзя терпеть семь навей:

 

  1. Нельзя терпеть боль.
  2. Нельзя терпеть голод.
  3. Нельзя терпеть холод.
  4. Нельзя терпеть недосыпание.
  5. Нельзя терпеть жажду.
  6. Нельзя терпеть естественную нужду.
  7. Нельзя терпеть обиду.

 

Явь

Противоположности нави — явь. Семь явей будут соблазнять человека, он же не должен поддаваться им.

 

  1. Нельзя поддаваться наслаждению.
  2. Нельзя много есть.
  3. Нельзя слишком зависеть от тепла.
  4. Нельзя много спать.
  5. Нельзя пить много жидкости.
  6. Нельзя слишком поддаваться естественным позывам.
  7. Нельзя поддаваться лести.

Не забывайте о том, что навь и явь — это не противоборствующие начала, а естественные стороны нашей жизни. И служат они для того, чтобы человек мог ясно видеть, где находится правь, от которой они обе зависят.Идеальным положением для человека считается умение находиться в равновесии, не бросаясь ни в одну из крайности нави или яви. В этом случае его дух и тело пребывают в состоянии бодрости и здоровья.

Равновесие и справедливость на протяжении веков были основополагающими принципами жизни славянских племен. Каждый человек мог брать у природы ровно столько, сколько требовалось ему для поддержания жизни — своей и рода. Охотники и рыболовы добывали своим промыслом столько мяса и рыбы, сколько было необходимо, не губя живое зря, скотоводы не разводили животных больше, чем это требовалось для жизни племени и было позволено природой. И воины не вели войны только ради того, чтобы показать свою силу и искусство владение оружием.

В основе мировоззрения наших предков-славян лежало представление о существовании единой мировой правды, которая была законом, регулирующим жизнь всей вселенной. Сильнее этого закона не мог стать ни один закон, придуманный людьми, а искать его следовало в мире вокруг себя. Сама Мать-Природа давала его людям в ответ на все вопросы, которые возникали перед ними.

 

Славянская гимнастика

 

{module директ4}

В конце XX столетия одним из исследователей языческих традиций древних славян и основателем славяно-горицкой борьбы А. К. Беловым была воссоздана система гимнастических упражнений, которые позволяли нашим предкам сохранять здоровье и бодрость на протяжении всей жизни.Она состоит из четырех комплексов, получивших названия «Бодринь», «Вей», «Яриги» и «Стриба».Бодринь (растормаживающая гимнастика)— это комплекс, который прекрасно подходит для начинающих и может быть использован б качестве разминки перед выполнением более сложных упражнений. Выполнять его могут люди любого возраста. Упражнения этого комплекса основаны на потягиваниях, которые улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность мышц и связок, а также активизируют кровообращение. Одним из результатов выполнения Бодрини является улучшение кровоснабжения мозга и стимуляция его деятельности. Поэтому эти упражнения идеально подходят людям, занятым умственным трудом.Потягивание считается одним из самых естественных движений для человека — проснувшись или утомившись от долгого пребывания в одной позе, каждый из нас испытывает инстинктивное желание потянуться.Вей — комплекс пластических упражнений, при выполнении которых осуществляется самомассаж внутренних органов, что является прекрасной профилактикой ряда заболеваний. Занимаясь такой гимнастикой, вы сможете подготовить свое тело к более интенсивным занятиям и силовым нагрузкам. Упражнения на «заламывание» суставов и скручивание позвоночника позволяют избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые по полному праву могут быть названы бичом нашего века.Комплекс Яриги включает в себя силовые упражнения, которые помогают мягко разогреть мышцы, подготавливая их к более интенсивной нагрузке. Большая часть этих упражнений выполняется в парах, поскольку они основаны на сопротивлении силовому воздействию партнера.Стриба — это динамическая гимнастика, позволяющая повысить скорость всех обменных процессов в организме. Большая часть упражнений построена на активной работе суставных сочленений.Для самостоятельного освоения подходят упражнения из комплексов Бодринь и Вей, а Яригу и Стрибу первоначально следует выполнять под руководством опытного инструктора.

 

Упражнения из комплекса Бодринь

РостокДля того чтобы польза от выполнения этого упражнения была максимальной, необходимо включить в работу свое воображение. Выполняя движения, представляйте свое тело ростком, прорастающим из семени.Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.Поднимите руки, заведите их за голову и соедините ладони над согнутой шеей. Разверните плечи и глубоко вдохните.Выпрямляя руки, тянитесь вверх. Следите за тем, чтобы ладони не разъединялись. Постепенно прогибайте спину и поднимайте голову. Верхняя часть туловища должна тянуться вверх за ладонями, а нижняя остается неподвижной.Выпрямив локти, опустите руки вперед и оставьте их вытянутыми параллельно полу. Переходите к следующему движению.

КругСогните руки в локтях на уровне груди. Перенесите вес тела на носки. При этом пятки должны оставаться на полу. Заведите согнутые руки за спину и разогните их в локтях. Прямые руки заведите за спину так, чтобы ладони коснулись друг друга. Вернитесь в Исходное положение. Переходите к следующему движению.

КорневищеСоедините ладони. Опустите руки вперед и вниз, прижимая ладони друг к другу. Медленно выдыхайте и тянитесь плечами вверх.Опуская руки вниз, опускайте подбородок, прижимая его к груди.Три приведенные упражнения выполняются по два раза. Следите за тем, чтобы ваши движения не были напряженными. Сначала восстановите в памяти движения, а затем, выполняя упражнения, приложите небольшое усилие.Помните о том, что все ваши движения должны быть плавными. Каждое упражнение комплекса переходит в следующее без остановок. Перед началом каждого нового движения делайте глубокий вдох, при завершении — выдох.

Пробуждение РадогорыВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.Плавно поднимите руки вверх через стороны, ладони должны быть направлены вниз. Соедините руки тыльными сторонами запястий, немного согните руки в локтях. Следите за тем, чтобы ладони смотрели в разные стороны. Сделайте глубокий вдох.Плавно сгибайте локти, опуская кисти к макушке головы.Разъедините руки и, выдыхая, разведите руки в стороны. Локти при этом не разгибайте.Выдохнув, выпрямите руки, откиньте голову назад и посмотрите вверх. Поднимитесь на носки и потянитесь вверх всем телом.

Потягивание корпуса в округеВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги соедините пятками, носки разведите.Поднимите руки и согните их в локтях на уровне груди.Сделайте глубокий вдох, одновременно поворачивая весь корпус вправо.Разогните руки в локтях, разводя их в разные стороны, потянитесь корпусом вправо.Вернитесь в Исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Скрут предплечийВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.Сделайте глубокий вдох, одновременно отводя полусогнутые в локтях руки в стороны. Как можно сильнее разведите пальцы.Наклонитесь вперед. На выдохе разгибайте руки в локтях, одновременно поворачивая предплечья на 270°.Вернитесь в исходное положение.

Первое упражнение на растяжкуВстаньте на пол, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.Руки поставьте на пояс. Не смещая корпус, немного поднимите правую ногу и вытяните ее перед собой пяткой вперед. Носок тяните на себя.При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать натяжение мышц и связок, но не испытывать боли.Вернитесь в Исходное положение, повторите движение другой ногой.

Второе упражнение на растяжкуВстаньте на пол, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.Руки поставьте на пояс.Согните в колене правую ногу, отведя стопу назад, и натяните носок. Спину немного прогните.Вернитесь в Исходное положение и повторите движение другой ногой.

Все упражнения, входящие в комплекс Бодринь, вы можете выполнять неограниченное количество раз в день. Эти упражнения хорошо использовать как в качестве утренней гимнастики, так и для разогрева перед более серьезной тренировкой. В течение дня используйте этот комплекс, чтобы снять напряжение и усталость от статичных поз или тяжелого труда.Лучше всего заниматься этой гимнастикой на природе. Если же у вас нет такой возможности, то перед тем как приступить к выполнению упражнений, хорошо проветрите помещение.

 

Упражнения комплекса Веи

Заламывание плеча и локтяВстаньте на пол, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. Согните правую руку в локте и прижмите тыльной стороной кисти к боку на уровне почек. Локоть смотрит в сторону, ладонь — наружу.Левой рукой ухватите правую за локоть и, выдыхая, тяните его вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой руки.

Заламывание плеча снизуВстаньте, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину. Положите ладонь тыльной стороной на позвоночник. Заведите левую руку за спину и ладонью упритесь в локоть правой. Выдыхая, надавливайте на правую руку снизу, двигая кисть вверх по позвоночнику. Сделайте вдох, остановив движение. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой руки.

Заламывание плеча сверхуВстаньте на пол, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх. Правую руку согните в локте и заведите за голову. Положите ладонь на спину между лопаток. Согните левую руку и положите ладонью на локоть правой. Выдыхая, надавливайте на локоть правой руки, двигая ладонь вниз вдоль позвоночника.

Дыба в наклонеВстаньте на пол, выпрямите спину, пятки соедините, носки разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох. Отведите руки назад и соедините ладони за спиной в замок. Выдыхая, наклоняйте корпус вперед, поднимая руки. Старайтесь наклониться как можно ниже. При этом расслабьте мышцы рук и плечевого пояса, двигая руки как можно дальше вперед. Плавно вернитесь в Исходное положение.

Дыба с опорой сзадиВстаньте на пол, выпрямите спину, пятки соедините, носки разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох. Отведите руки назад и положите их на неподвижную опору. Удерживаясь ладонями, на выдохе плавно сгибайте колени. Расслабьте мышцы рук и плечевого пояса. Вернитесь в Исходное положение. Плавно поднимитесь на носки. Вернитесь в исходное положение. В этом случае вы разрабатываете суставы рук и плечевого пояса, меняя высоту стояния.

Дыба в пареВстаньте на пол, выпрямите спину, пятки соедините, носки разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох. Отведите руки назад. Помощник, стоящий у вас за спиной, должен обхватить своими ладонями ваши запястья и плавно поднимать ваши руки вверх. Дышите ровно.Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Если вы испытываете желание наклонить корпус вперед, вашему помощнику следует прекратить движение.Вернитесь в Исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.Выполняя это упражнение, вы можете поднимать как прямые руки, так и перекрещенные.

Узел рук сзадиВстаньте на пол, выпрямите спину, пятки соедините, носки разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и, скрещивая, заведите за голову. Помощник, стоящий сзади, должен обхватить ладонями ваши запястья или предплечья и плавно тянуть ваши руки немного в стороны и вниз. Во время потягиваний делайте глубокий вдох.Сделав 5-6 потягиваний, ваш помощник должен немного ослабить натяжение. В это время сделайте выдох.Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была прямой. Если вы чувствуете желание прогнуть спину или развернуть корпус, то помощнику следует уменьшить натяжение.Вернитесь в Исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

ПристягВстаньте на пол, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. Вытяните руки перед собой, согните их в локтях на уровне груди, направив ладони вниз. Ладони соедините тыльными сторонами, можно переплести пальцы.Помощник, стоящий перед вами, должен положить свои ладони на ваши локти и начать сводить их плавным движением. Вы в это время делаете выдох.Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваши ладони не прижимались к животу, все время держите руки на весу. Локти не должны быть подняты выше уровня подбородка. Не напрягайте мышцы спины.Вернитесь в Исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

БабочкаВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.Сделайте глубокий вдох. Согните руки в локтях и заведите их за спину. Запястьями обопритесь о поясницу. Выдыхая, сводите локти за спиной, пытаясь соединить их.При выполнении этого упражнения сильно разводите плечи и прогибайте спину. Вы может выполнять это упражнение в парах. В этом случае помощник должен положить свои ладони на ваши локти и плавным движением сводить их.

Волнообразный скрут позвоночникаВстаньте на пол, выпрямите спину, стопы соедините. Сделайте глубокий вдох. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди. Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь касаться подбородком грудной клетки, живота, ног. Прижмите лоб к коленям и обхватите ноги руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.Выдыхая, плавно выпрямляйте спину.

Обратный прогиб позвоночникаВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Заведите согнутые в локтях руки за спину. Ладонью одной руки придерживайте другую. Сделайте глубокий вдох. Приподнимайтесь на носках и прогибайте спину вперед. Смотрите вперед и старайтесь поднять грудную клетку к подбородку. Выдыхая, вернитесь в Исходное положение.

Змиево потяганиеВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед и присядьте на нее. Поставьте руки на пояс, спину не сгибайте.Откиньте голову назад, разверните плечи и сделайте глубокий вдох.Выдыхая, расслабьте мышцы и вернитесь в Исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги.

Падающий ящерВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед и присядьте на нее, левую ногу максимально отведите назад. Плавно прогните спину и опустите корпус вниз. Правую руку заведите под правое колено и обхватите ладонью щиколотку. Левой рукой, согнутой в локте, опирайтесь на пол.Сделайте вдох и, выдыхая, плавно наклоните корпус вниз, стараясь прикоснуться грудью к земле.При выполнении упражнения обратите внимание на то, что вытянутая назад нога должна находиться на одной линии с позвоночником.Наклоняя корпус вперед, вы не должны испытывать резкой боли в мышцах.На вдохе поднимите корпус. Сделайте 10 наклонов и вернитесь в Исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги.

Спящий ящерСогните левую ногу в колене и положите ее на пол так, чтобы голень была вытянута горизонтально перед вами. Правую ногу выпрямите и максимально вытяните назад. Согнутыми в локтях руками опирайтесь об пол.Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклоняйте корпус вперед, стараясь грудью коснуться голени правой ноги. Смотрите вперед.На одном выдохе сделайте 5-6 наклонов. Делая вдох, поднимите корпус и прогните спину назад.Повторите упражнение для правой ноги.

Заламывание колена внутрьВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите ее. Согните руки в локтях. Стопу правой ноги положите на локтевой сгиб левой руки, а ее ладонью придерживайте голень. Ладонью правой руки обхватите колено правой ноги.Надавливайте ладонью правой руки на колено, двигая его вверх.

Заламывание колена наружуВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и заведите ее назад. Ладонью правой руки обхватите голеностопный сустав правой ноги и, плавно надавливая на голень, двигайте колено наружу вперед.Вернитесь в Исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.

Плечевые накатыВстаньте на пол, выпрямите спину и ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед, не поднимая их.Ваш помощник должен опуститься перед вами на одно колено, обхватить ваши запястья ладонями и крепко удерживать их.Делая глубокий вдох, разведите плечи и тяните руки вверх, не сгибая их в локтях.Держите корпус прямо и немного приподнимите подбородок.На выдохе расслабьте мышцы рук и плечевого пояса.Перед началом выполнения упражнения вы можете скрестить руки в запястьях.

Железное кольцоОпуститесь на одно колено. Руки согните в локтях и соедините кулаки перед грудью. Сделайте глубокий вдох.Помощник, стоящий перед вами, должен обхватить ваши локти ладонями. Выдыхайте, в это время помощник плавно сводит ваши локти, стараясь максимально приблизить их друг к другу.

ПлугВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.Сделайте левой ногой шаг вперед. Заведите руки за спину.Ваш помощник, стоящий у вас за спиной, должен крепко обхватить своими ладонями ваши запястья.Делая глубокий вдох, напрягая мышцы плечевого пояса, тяните руки вперед. На выдохе расслабьте мышцы.Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы спина не прогибалась. Смотрите прямо перед собой.

Тяга рук из-за головыВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх, согните их в локтях и заведите за голову. Соедините кулаки.Ваш помощник, стоящий сзади, должен крепко обхватить ладонями ваши запястья и с усилием, но плавно, тянуть ваши руки вниз.Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ваша спина была прямой, не прогибалась, и корпус не заваливался.

Растягивание лукаВстаньте с помощником лицом друг к другу и опуститесь на одно колено. Упритесь коленями друг в друга. Одну руку поставьте на пояс или заведите за спину, вытянув предплечье вдоль поясницы. Вторую руку протяните к помощнику. Он должен проделать то же самое. Ухватите ладонями предплечья друг друга.Тяните своего помощника на себя, он должен оказывать сопротивление. Поменяйтесь ролями.

Поднятие рук под прямым угломВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Помощник стоит лицом к вам в такой же позе. Наклонитесь вперед, опустив руки вниз. Помощник должен крепко обхватить своими ладонями ваши запястья.Делая глубокий вдох, старайтесь поднять руки вверх. Выдыхая, опустите руки.

Разведение закрещенных рукВстаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Помощник стоит лицом к вам в такой же позе. Согните руки в локтях перед собой и скрестите их в предплечьях.Помощник должен крепко обхватить ваши запястья ладонями.Вы пытаетесь развести скрещенные руки, а помощник, напротив, стремится свести их.

www.sweli.ru


Смотрите также