Классы. Терапевтическая йога упражнения


Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан (Татьяна Игнатьева, 2008)

Дыхание можно рассматривать как некий биологический барометр, измеряющий наше физическое и психическое состояние. Когда мы спокойны и счастливы, наше дыхание ритмично и нормально. Но как только мы раздражаемся и злимся, дыхание становится более быстрым и аритмичным, и мы теряем ощущение хорошего самочувствия. Это замечено уже давно, и люди обычно говорят человеку, который находится в сильном волнении: «Дышите глубже!»

Имеется и научное обоснование этого явления. Когда человек сердит, находится в крайнем раздражении, в его организме вырабатывается адреналин, гормон коры надпочечников, который подготавливает его к борьбе или погоне. Это отражается на состоянии не только нервной, но и мышечной системы. Мышцы напрягаются, и если не дать этим «реакциям бегства» реализоваться, произвести значительную мышечную работу, то в организме произойдет дисбаланс: избыток в крови гормонов, глюкозы и других веществ. Это вызовет состояние дискомфорта и еще больше усилит раздражение. Таким образом, человек попадает в замкнутый порочный круг. Чтобы выйти из него, надо произвести физическую работу, что не всегда бывает возможным. Но есть и другой способ установить в организме равновесие, это глубокое дыхание. Когда мы делаем глубокий вдох, в кровь поступает большое количество кислорода, который и нейтрализует действие адреналина.

Итак, учимся правильно дышать.

Сядьте на коврик со скрещенными ногами, выпрямите спину, не напрягайтесь. Сейчас мы измерим число дыхательных циклов в минуту. Этот показатель очень важный. Он характеризует эффективность работы вашей дыхательной системы.

Вдох и выдох – это один дыхательный цикл. Считается, что в норме у человека должно быть 14–18 дыхательных циклов в минуту. Дыхание считается более правильным, если дыхательных циклов немного. Так, геронтологи – ученые, которые занимаются проблемами старения организма и долголетия, – выяснили, что долгожители дышат неглубоко и редко.

У йогов, например, 4–6 дыхательных циклов в минуту. Это происходит за счет того, что в процессе дыхания участвует весь объем легких. Это значит, что вся легочная ткань, состоящая из маленьких полых мешочков – альвеол, активно задействована во время вдоха и поглощает максимальный объем кислорода. Максимальное потребление кислорода тканями организма является главным показателем здоровья, а также эволюционной видовой характеристикой. Чем выше на эволюционной ступени развития находится данный вид, тем выше максимальное потребление кислорода. Чтобы повысить этот показатель, нужно тренировать дыхательную систему.

В Индии есть специальная наука пранаяма, или «искусство управлять дыханием.

Базовые дыхательные упражнения

Полное дыхание йогов

Оно состоит из трех типов дыхания: нижнее, или диафрагмальное, дыхание, среднее, или грудное, дыхание и верхнее, или ключичное, дыхание. Начнем с нижнего дыхания.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ, ИЛИ БРЮШНОЕ, ДЫХАНИЕ

Лягте на пол, потянитесь в позе трости. Ладони положите на живот. Сделайте глубокий, медленный вдох, поднимая при этом живот, затем спокойный выдох, опуская живот. Снова вдох и выдох. Внимание сконцентрируйте на процессе дыхания. Следить с помощью рук, как при вдохе поднимается живот, а грудная клетка и ребра не поднимаются. Вдох и выдох делать как можно медленнее. Повторить 6–8 раз.

Терапевтическое действие. Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе диафрагмы органы грудной и брюшной полости мягко массируются, в связи с чем улучшается их кровоснабжение. Диафрагмальное дыхание регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение, положительно влияет на работу сердца, способствует понижению кровяного давления, нормализует сердечный ритм, хорошо вентилирует нижние доли легких.

СРЕДНЕЕ, ИЛИ ГРУДНОЕ, ДЫХАНИЕ

Оно осуществляется за счет движения ребер и расширения грудной клетки.

Положите руки на среднюю часть грудной клетки, сделайте глубокий медленный вдох. Следите за тем, как поднимаются и расширяются ребра (воздух устремляется в середину легких). После вдоха – плавный выдох, во время которого ребра опускаются и грудная клетка сужается. Повторите 6–8 раз.

Терапевтическое действие. Массаж органов, прилегающих к диафрагме, вентиляция средних долей легких; полезно при сердечных заболеваниях.

ВЕРХНЕЕ, ИЛИ КЛЮЧИЧНОЕ, ДЫХАНИЕ

Оно осуществляется за счет движения ключиц и плеч.

Положите пальцы рук на ключицы. После выдоха сделайте медленный глубокий вдох, приподнимая плечи и ключицы. Помогайте в этом движении локтями, которые следует тоже приподнять и развести в стороны. Выдох медленный и плавный, локти опустите на пол. Повторите 6–8 раз.

Терапевтическое действие. Верхнее дыхание хорошо вентилирует верхушки легких.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

Сделайте полный выдох. Медленно вдохните воздух, слегка выпячивая живот, затем приподнимая и расширяя ребра и заканчивая поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустите живот, затем среднюю часть грудной клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха равная. Весь дыхательный цикл должен исполняться как одно плавное движение без напряжения и усилий. При переходе на грудное дыхание живот следует опускать, а не удерживать его в напряженном состоянии.

Полное дыхание можно выполнять в любое время, как только вы почувствуете себя дискомфортно, при раздражении, напряжении, повышении давления и т. д.

Терапевтическое действие. Приводит в действие весь дыхательный аппарат, расширяет грудную полость, укрепляет диафрагму, производит мягкий массаж внутренних органов. Является основой всей науки йогов о дыхании. Излечивает легочные заболевания: бронхит, астму, туберкулез, сердечно-сосудистые, нервные, а также все простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание. С помощью его можно бороться с бессонницей и другими нарушениями. Во всех упражнениях вдох должен осуществляться исходя из полного дыхания. Дыхание помогает расслабиться, снять нервное напряжение, противостоять стрессам, которые так часто происходят в нашей жизни. Можно его практиковать как лежа на спине, так и сидя в удобной позе с прямой спиной. Если вы делаете это упражнение дома, проветрите помещение, воздух должен быть чистым.

Конец ознакомительного фрагмента.

kartaslov.ru

ЛЕЧЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ДРЕВНИХ АСАН ХАТХА - ЙОГИ

ШИВА

                                                                                                                                                                                  БОГ  ШИВА

                                                                                                                                             

           Происхождение його-поз известных под названием как: АСАН, теряется в туманной древности индийских легенд. Согласно одной легенде, Бог - ШИВА продемонстрировал 8400 физических упражнений (асан), необходимых для развития человеческого тела, здоровья и достижения в высшей степени познания себя. Из всех этих поз (асан) до наших дней дошло только лишь 84, а число их используемых для укрепления и сохранения здоровья составляет лишь от 20 до 30. Эти асаны были придуманы высокоразвитыми цивилизациями, народностями: ришами и макаришами - великими мудрецами древней Индии и йогами высшего порядка, которые были мастерами своего дела и обладали самыми изумительными физиологическими достижениями. Все эти позы пришли из глубины веков и приняли в наше время настоящие формы.

         Кроме поз специально используемые для психологического совершенствования (раджа-йога), позы асан хатха йоги чрезвычайно полезны для организма человека. Нет никакой надобности излишне расхваливать их, т.к. недавно индийский научно-исследовательский институт - йоги, совместно с известными учёными терапевтами, раскрыли медицинские тайны, лежащие в основе индийский асан.

         

         Всем известно, что здоровье человеческого тела зависит от состояния клеток и тканей. Для того, чтобы ткань тела была здоровой, ей необходимо:

         1. Регулярное правильное питание, безукоризненное функционирование желез внутренней секреции (эндокринных).

         2. Быстрое и полное выделение отбросов пищеварения и продуктов распада из организма.

         3. Здоровое и безупречное функционирование нервной системы.

           По-этому ясно, что пищеварительная и кровеноснососудистая системы должны быть в безупречном состоянии, чтобы иметь возможность снабжать ткань питательными, жизненно важными и необходимыми веществами. 

 

               Рассмотрим, как влияют асаны хатха-йоги на организм человека -- на органы пищеварения и кровобращения. Прежде всего рассмотрим действие асан на пищеварительную систему. Органы пищеварения находятся в брюшной полости, которая поддерживается снизу тазом, а спереди и по сторонам сильными мышцами. Природа обеспечила эти органы и регулярным массажем, поднимая и опуская диафрагму, при акте дыхания человека, что обеспечивает их - полноценное функционирование.

               Ежеминутно пищеварительные органы получают от 40 до 50 автоматических толчков-массажей, необходимых для поддержания их здоровья. К сожалению, современное поколение людей не умеют правильно дышать, а это значит, что их дыхание атрофировалось и мышцы живота прекратили свой рост и совершенно ослабли. Вследствии этого, из-за недостаточного массирования  органов пищеварения нарушается деятельность последних, а для того, чтобы восстановить их здоровье необходимо прибегнуть к помощи асан. Асаны не только обеспечивают эти органы  внешним необходимым массажем, но и дают им единственные в своём роде внутренние упражнения,  которых не даёт ни один спорт в мире. Медицине известно, что мышцы сохраняют эластичность в силу их сокращения и  растяжения. Асаны же дают полную нагрузку на мышцы спины и живота. Высшая красота упражнений йога, наиболе е выражена в таких упражнениях, как УДДИАННА и НАУЛИ. Правда эти две асаны наиболее трудновыполнимы, но овладение ими стоит затраченных усилий, ибо они дают самые поразительные результаты в развитии брюшных мышц и оказывают наилучшее  действие на органы пищеварения и брюшной полости.                                                                                                                                                                                                                                      Первое, что делают эти упражнения, это  массируют внутренние органы в вертикальном, а во втором, в горизонтальном направлениях. Сила мышц живота необходима, не только для массажа внутренних органов, но для того, чтобы удержать на положенных местах внутренние органы.

               В брюшной полости внутренние органы свободно висят или прилегают непосредственно к задней стенке, требуя сильной поддержки спереди, чтобы предотвратить их соскальзование со своих мест, (опущение желудка, кишек, почек). Йога-позы (асаны) не только поддерживают тонус брюшных мышц, но также помогают поддерживать и подправлять (устанавливать) в надлежащие места внутренние органы.

                                                      КРОВЕНОСНО - СОСУДИСТАЯ  СИСТЕМА  КРОВООБРАЩЕНИЯ  ЧЕЛОВЕКА

                                                                     МАЛЫЙ  И  БОЛЬШОЙ  КРУГ  КРОВООБРАЩЕНИЯ  ЧЕЛОВЕКА

               Кровообращение, выполняя задачу доставки питания от органов пищеварения к тканям, является одним из главных факторов (решающих) здоровья и жизни тканей, поэтому здоровое состояние кровеносно-соссудистой системы имеет огромное значение. Самым важным и самым сильным органом кровеносно-сосудистой системы является - сердце, представлящее собой сильную мышцу. Благодаря йога - упражнениям сердечную мышцу можно сделать более упругой, более сильной и более мощной.

  

               

                                           Упражнения УДДИЯНА и НАУЛИ массируют сердце снизу, благодаря поднятию диафрагмы.

                                                                                       УДДИЯНА  БОНДХА  В  ПОЗЕ  ЛОТОСА

                                                                 ОТДЕЛЬНЫЙ  ФРАГМЕНТ  ВЫПОЛНЕНИЯ  УДДИЯНА  БОНДХА

                                                                                                 УДДИЯНА  БОНДХА  и  НАУЛИ

                   Это очень сильное, мощное упражнение! Оно развивает, восстанавливает и стимулирует деятельность органов брюшной полости. УДДИЯНА означает - полёт вверх, а БОНДХА - как-бы удерживает или сдерживает этот полёт. 

                   Для того, чтобы практиковаться в НАУЛИ, Вы должны, сначала научиться выполнять в совершенстве УДДИЯНА  БОНДХА. Это одно из лучших упражений, но выполнять его рекомендуется, только на пустой желудок.

                        ТЕХНИКА  ВЫПОЛНЕНИЯ:  Стоя, ноги врозь на ширине плеч, туловище слегка наклоните  вперёд, ладони рук упираются в бёдра, колени чуть согнуты.

                   1.  После полного його вдоха, медленно начинаем втягивать стенку живота.Затем, сделайте сильный и резкий выдох через рот, при этом сохраняйте ваши лёгкие в состоянии полного выдоха. Сократите  и с силой напрягите мышцы диафрагмы живота по направлению к спине, втягивая внутренности живота, слегка вверх. Это и есть УДДИЯНА  БОНДХА, которая является первой стадией НАУЛИ.  

              Упражнение выполняется легче, если поясница прогибается назад, а кисти рук сжимают бёдра, занимаясь усердно, Вы приобретаете опыт во втягивании живота. Упражнение выполняется не очень легко, т.к вначале мышцы поддаются плохо контролю сознания. Однако, хорошо сосредоточившись, упражнение вполне может быть выполнимо.

                   2.  Далее, расслабьте центр живота, а затем сократите правую и левую стороны его вертикали, вытолкнув все мышцы центра вперёд и напрягая обе стороны. Сохраните это состояние до тех пор, пока можете делать без больших усилий.  Это вторая стадия НАУЛИ.  

                        После нескольких вышеприведённых упражнений, сократите правую сторону живота и расслабьте мышцы левой, затем наоборот. Вскоре Вы почувствуете, что можете отдельно напрягать мышцы левой, правой стороны и центра. Затем медленно двигайте места сокращения и расслабления справа налево круговым путём, попеременно сокращая их. Сделайте это несколько раз, а затем это же самое в другую сторону. Помогайте себе лёгким сгибанием в сторону, где сокращаются мышцы. После длительной практики это будет выполняться быстро и в полном объёме. Упражняйтесь так несколько  

                        Это упражнение можно выполнять: стоя, сидя в позе лотоса. 

                         ЛЕЧЕБНЫЙ  ЭФФЕКТ ВОЗДЕЙСТВИЯ: Это в высшей степени целебное упражнение для органов брюшной полости, самое мощное средство йогов от болей, запоров, растройства желудка. Оно тонизирует нервы солнечного сплетения, улучшает пищеварение, отводит газы, помогает согнать брюшной жир и укрепляет стенки желудка. С помощью этого упражения излечиваются такие заболевания как: аппендицит, катар толстой кишки, т.к. оно усиливает перестальтику кишечника и недаёт отходам пищеварения задерживаться в нём.

                          НЕ  РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять это упражнение для людям, со слабым сердцем и с серьёзными кишечными заболеваниями.

                                     

                                                                                                               " Н А У Л И "

                          Остановимся более подробно на этой, в высшей степени целебной асане, под названием - НАУЛИ. Эта асана совершенно противоположна УДДИЯНА  БОДХА. Её можно назвать также, как: Центральное Обособление прямых брюшных мышц живота. 

                                                                    В настоящее время известно четыре варианта НАУЛИ:

     I вариант:  НАУЛИ - МАДИЯМА - центральное обособление прямых мышц живота.

    II вариант:  НАУЛИ - ДАКШИНА - обособление прямой мышцы правой стороны.

   III вариант:  НАУЛИ - БЕМЭН - обособление прямой мышцы левой стороны.

   IV вариант: НАУЛИ - КРИЙЯ - скручивание прямых мышц живота.

                        НАУЛИ является одним из самых трудных упражнений, т.к. при этом упражнении прямые и другие мышцы живота при сокращении вытягиваются вперёд, образуя перед животом твёрдую гряду. При выполнении этого упражнения, необходимо подчинить эти мышцы нашему контролю.

                                                                                              

   

                                                                                            Выполнение упражнения - НАУЛИ

                      ТЕХНИКА  ВЫПОЛНЕНИЯ:  

                       Положение тела такое же, как при УДДИЯНЕ. После энергичного выдоха начинаем выполнять УДДИЯНУ.  В то же время, мы сокращаем мышцы брюшного пресса и выпячиваем их вперёд сильным точком. Для обособления правой прямой мышцы или левой, наклоняемся вправо или влево. Нажатим рук на колени мы можем помочь обособлению этих мышц.

                      Дакшина - Наули  и Бемэн - Наули могут выполняться также, как обычная Наули, но только с попеременным нажатием рук на колени. Если брюшную мышцу нужно отвести вправо (Дакшина - Наули), то правая рука сильно нажимает на колено, а левая расслабляется. НАУЛИ можно научиться выполнять не менее, чем за несколько недель, но иногда  на это может уйти и несколько месяцев упорной тренировки.

    IV вариант НАУЛИ - КРИЙЯ - чередование напряжения прямых мышц живота, наиболее труден  при выполнении.

    Выполняется он следующим образом:

                     - бёдра медленно описывают большой круг, как в ХУЛА - ХУП (гаванский танец). Затем передают это ритмичное вращающее движение обособленным брюшным мышцам.                                                                                                                                                                                              Это упражнение выполняется без дыхания, после полного выдоха. После его окончания, делается энергичный вдох.

                       ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ  ЭФФЕКТ: Такой же, как и от УДДИЯНА - БОНДХА. Кроме того укрепляет глубоко лежащие спинные и брюшные мышцы и места их прикрепления. Все органы брюшной  полости получают самомассаж, их деятельность стимулируется и приводится в равновесие. УДДИЯНА и НАУЛИ при выполнении их попеременно как бы вытягивают позвоночник и особенно в поясничном отделе. Кроме этого, эти упражнения являются большим подспорьем для тех, кто ведёт свою жизнь с половым воздержанием, т.к. они предупреждают ночное извержение семени (дневные или ночные поллюции).

     

                    Мышцу сердца можно содержать в безупречном состоянии.  В ходе выполнения асан, каждое  увеличение или уменьшение давления неизбежно действует на сердце.

                    Такие асаны как: БХУЖАНГАСАНА, САЛАБХАСАНА, ДХАНУРАСАНА,  САРВАНГАСАНА,  ВИПАРИТА - КОРАНИ, ХАЛАСАНА - все эти упражнения воздействуют на сердце боковым массажем и таким образом способствуют поддержанию его здоровья.

        

                                                                                              БХУДЖАНГАСАНА - поза КОБРЫ

                                                                                              САЛАБХАСАНА - поза Кузнечика

                                                                                                 ДХАНУРАСАНА - поза дуги.

                                                                                         НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА - поза

                                                                                                Демонстрирует её: НАДА  БАБА

                                                                                                    ВИПАРИТА КОРАНИ - поза

                                                                                      ВИПАРИТА - КОРАНИ - более простая поза

ХАЛАСАНА - поза плуга

вввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввэ

эээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээ

жжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжжж

АРДХА  МАТСИАСАНА -поза полурыбы

  

                                                                   ВЕНОЗНАЯ  СИСТЕМА  КРОВООБРАЩЕНИЯ  ЧЕЛОВЕКА

                                                                                                        ВЕНЫ   ГОЛОВЫ

                                                                                     Венозная система кровообращения человека (вид спереди)

                                                                                

                                                                                ВЕНЫ  ГОЛОВЫ,  КОНЕЧНОСТЕЙ   НОГ  И  ШЕИ

           Вены должны нести кровь из всех частей тела назад к сердцу, но не смотря на огромную тяжесть работы (стенки вен наиболее слабые)  не всегда справляясь с работой, они расширяются (варикозное расширение вен), по-этому вены больше всего нуждаются в необходимом внимании. Уже тысячелетия тому назад, мудрецы Индии знали, как укрепить вены и вообще все кровеносные сосуды. Для этого необходимы такие упражнения как: СИРШАСАНА; САРАВАНГАСАНА; ВИПАРИТА - КОРАНИ; которые благодаря своему перевёрнутому положению тела человека, заставляют течь кровь к сердцу, без усилий с его стороны. Эти позы, при условии если выполнять их по нескольку минут ежедневно, способствуют уменьшению давления (внутреннего), что способствует продолжению жизни вен и кратковременный отдых получаемый ими во время выполнения этих асан вполне достаточен для их восстановления.

                    

           Ежедневное выполнение этих асан в течении нескольких минут позволяют получить поразительные результаты и могут даже вылечить варикозные вены (хотя это выглядит несколько неправдоподобно), но здесь нет ничего удивительного, если вспомнить об огромных возможностях человеческого организма.

           Хотелось бы сказать ещё вот о чём, благодаря занятиям йога-асанами, сила мышц грудной клетки ещё больше увеличивается, а результаты занятий праноямами совместно с асанами станут ещё более очевидными.

           САЛАБХАСАНА являясь квинт-эссенцией, считается прекрасным видом упражнения для лёгких, по-этому она называется: "ПРАНАЯМА - АСАНА". При выполнении САЛАБХАСАНЫ надо глубже вдыхать в себя воздух и удерживать его под высоким давлением в лёгких в течение нескольких секунд, пока не закончится это упражнение. Благодаря выполнению САЛАБХАСАНЫ в течении 2 - 3 -х раз в день, даже самая маленькая лёгочная альвеола, под мощным ритмом дыхания будет укрепляться и усовершенствоваться.

            Асаны оказывают очищающее действие на дыхательные пути и при определённых показателях дополняются ещё праноямами. Во многих случаях они предохраняют нас от простуды и ангины.  Такие асаны как: САРАВАНГАСАНА; ВИПАРИТА - КОРАНИ и СИНХАСАНА

 являются великолепными предохранительными средствами против ангины.

                    Здоровье тканей зависит не только от систематического приёма пищи, но также от безупречного функционирования желез внутреней секреции (см. Рис.) Неправильное или недостаточное функционирование любой из этих желез, может вызвать самое серьёзное расстройство.  

                                                                                   Железы внутренней секреции со стороны спины

             Поддержание здоровья щитовидной железы осуществляется асанами: САРАВАНГАСАНА; ВИПАРИТА - КОРАНИ; МАТСИАСАНА; принося большую пользу щитовидной и слизистой железам, а половым органам (железам) такие асаны как: УДИАНА и НАУЛИ.

             Вторым условием сохранения здоровья тканей человека, является выделение и удаление отходов пищеварения. Если по какой-либо причине эти ядовитые вещества остаются в организме дольше чем необходимо (длительный запор), то они могут вызвать  серьёзные расстройства организма.

              Отходы пищеварения могут быть успешно удалены только тогда, когда органы дыхания, выделения и пищеварения функционируют безукоризненно. Здоровье почек обеспечивается такими асанами как: УДИАНА; НАУЛИ, а также БХУДЖАНГАСАНА.

              Третьим условием, для здоровья человека является безупречное функционирование нервной системы. 

                

          Самой важной частью нервной системы является мозг, за которым следует мощный пучёк нервов в позвоночнике и две линии нервов симпатической системы. От мозга и позвоночного столба, нервы ответвляются во все части тела и разветвляются, а разветвляясь пронизывают все органы входя в контакт со всеми группами клеток.

          Если по какой-либо причине нервы износятся или повредятся, клетки будут функционировать неправильно, а если верхняя часть тела будет повреждена или прекратит свою работу, то эта часть тела будет парализована. Нарушение работы нерва инервирующего кишки, ведёт к нарушению работы кишечника, в результате чего возникает - запор или их хронический колит. Если повреждается мышечный нерв, то мышца перестанет сокращаться и атрофируется.

           Древняя система индийских поз оказывает на нервную систему точно такое же благотворное действие и на органы пищеварения, эндокринную систему и на органы выделения. СИРШАСАНА и ВИПАРИТА - КОРАНИ обеспечивают обильный приток крови к мозгу и за счёт этого дают больше кислорода нервам и кровоснабжению органам чувства. В этой связи, упражнениями йоги действуют на брюшные и спинные мышцы и этим укрепляют позвоночник, а также нервы позвоночника вместе с пучками симпатических нервов.

 

           Таким же самым образом и другие асаны укрепляют нервы грудной клетки, живота, спины и боков вашего тела.. Снабжая голову кровью, некоторые асаны способствуют развитию умственных способностей и достижению контроля над собой (самоконтроль). По-этому желающим заниматься духовной Раджа-йогой следует сказать, что хотя асаны способны поддерживать здоровье и силы тела, они к сожалению не развивают мышцы и не делают тело атлетического сложения.. Лица желающие достичь кроме превосходного здоровья и атлетического сложения тела, с мощными мышцами, должны заниматься уже другой ветвью йоги, в сочетании с медленно выполняемыми упражнениями. 

            С европейской точки зрения, это система совершенных мышечных замедленных упражнений. Об этих упражнениях я расскажу позже. Однако, советую не забывать, занятие асанами всегда требуют спокойного, нормального состояния. Если мы начинаем упражняться с хорошим настроением и в уравновешенном состоянии Духа, то целительным силам нет необходимости быть задействоваными для (изоляции) блокировки отрицательных эмоций, чувств, а будучи освобождены с помощью упражнений, они немедленно начнут своё чудесное, лечебное проявление на наши нервы.

             

              Созерцательные позы, которые мы принимаем перед упражнениями в асанах, необходимы для цели. Перед занятиями, всегда надо забывать о своих заботах и о всех трудностях вашей жизни и ( простым обращением) направить ход своих мыслей к высокому (кодексу) понятию ИЗМА (воздержание) и НИЯМА (культура).

                                                     ПРАНАЯМЫ  И  ИХ  ВОЗДЕЙСТВИЕ  НА  ОРГАНИЗМ  ЧЕЛОВЕКА

               1.  "ПОЛНОЕ  ДЫХАНИЕ  ЙОГОВ" - Является общеукрепляющим для всех больных и здоровых людей.

               2.  "КУМБХАКА" - Дисциплинирует нервную систему, развивает силу воли и решительность.

               3.  "УЙЯЙ" - Для гипнотиков, развивает расторопность и сосредоточенность.

               4.  "КАЛАБХАТИ" - Эта пранаяма хороша для лёгких, она восстанавливает дыхание через нос, способствует сосредоточению.

               5.  "СУКХА - ПУРВАК" - Успокаивающая пранаяма, усиливает психическую деятельность, продолжительность выполнения -                                 не более з-х раз.

               6.  "БХАСТРИКА" - Излечивает бронхиальную астму.

               7.  "ОЧИЩАЮЩЕЕ  ДЫХАНИЕ" - От простуды, иппохондрии, угнетения.

               8.  "ДЫХАНИЕ  УКРЕПЛЯЮЩЕЕ  НЕРВЫ" - Укрепляет силу воли.

             10.  "ХА"  ДЫХАНИЕ  СТОЯ" - Против депрессии.

             11.  "ХА"  ДЫХАНИЕ  ЛЁЖА" - Против депрессии.

             12.  "СЕМЬ  МАЛЫХ  УПРАЖНЕНИЙ" - Общеукрепляющие.

                      

                                                                        

           

                                                                                     " ПЯТЬ  ЗАПОВЕДЕЙ "

                                        1.  Будь справедливым и жизнь будет точно также справедлива к тебе.

                                         2. Будь умеренным, во всех проявлениях твоей жизни и тогда ты будешь долго жить на земле.

  

                                         3.  Будь спокойным.

                     

                                         4.  Верь в будущее так, как ты веришь в восход солнца.

                                         5.  Смотри на Мир. с радостным спокойствием.

               Такими мыслями мы создаём чистую атмосферу вокруг себя и в себе...  И тогда можно начинать упражнения. могущественные асаны ХАТХА-ЙОГИ.

                    

                                                                                             Тем, кто стучиться:

                                                                                                              От нереальности

                                                                                                              Веди меня к Реальности.

                                                                                              От тьмы

                                                                                              Веди меня к Свету.

                                                                                                              От смерти

                                                                                                              Веди меня к Бессмертию.

   

sites.google.com

ЙОГАТЕРАПИЯ (видео уроки) - timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 58 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

На первом уроке мы знакомимся с базовыми принципами выполнения упражнений йогатерапии.

Мы учимся безопасно работать со своим телом. Постепенно разогревая все мышцы, связки, суставы, прорабатываем все тело целиком.

Основное внимание уделяем правильному положению в различных позах и правильному выполнения упражнений.

Ведь это- залог успешной практики в дальнейшем!

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы - суставной гимнастики, оказывающей мягкое, но мощно оздоравливающее воздействие на весь организм вцелом.

Прорабатываются мелкие, крупные суставы тела, связки, мышцы и сухожилия.

И, как результат, улучшается подвижность суставов и функционирование всего тела в целом!

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжительность урока: 1 час 08 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  На данном уроке мы рассматриваем базовые дыхательные техники.

Далее, выполняем некоторые упражнения в положении сидя для подготовки всего тела к основной работе.

Учимся выполнять терапевтический вариант йога комплекса приветствие солнцу; а также, проработаем плечевой пояс, сделаем наклоны в положении стоя и сидя, и терапевтические скручивания в положении лежа.

Видео уроки по курсу йога терапия помогут вашему телу чувствовать себя комфортно!

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжительность урока: 59 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  В четвертом видео уроке мы продолжаем осваивать дыхательные техники.

Проработаем шейный отдел позвоночника и плечевой пояс в положении сидя. Повторим уже освоенный, в предыдущих уроках, терапевтический комплекс упражнений "приветствие солнцу". Перейдем к работе над позами в положении стоя, развивающими баланс, и оказывающими укрепляющее воздействие на все тело.

А в положении лежа выполним терапевтические скрутки, оздоравливающие весь позвоночник.

Все упражнения это гимнастика как для позвоночника, для суставов так и для ваших мышц.

Напоминаем, что уроки по йога терапии подходят как для женщин, так и для мужчин; как для начинающих, так и для опытных практиков. Рекомендуем пить воду во время практики.

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  Пятый видео урок.

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы, связки и мышцы тела.

Выполним оздоравливающий комплекс "кошка", который благотворно воздействующий на весь позвоночник, а так же другие полезные упражнения, а завершим урок выполнением терапевтических скруток.

Занимайтесь регулярно, и ваше тело будет Вам благодарно!

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 1 час 02 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  На сегодняшнем уроке мы работаем над дыхательными упражнениями.

Затем перейдем к суставной гимнастике в положении сидя, способствующий проработке всей верхней части тела, продолжим освоение терапевтического комплекса "Приветствие солнцу".

Займемся укреплением мышц спины; освоим перевернутые позы, обладающие глубоким омолаживающим и оздоравливающим действием на весь организм.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 49 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  Седьмой урок йога терапии.

С сегодня мы выполним различные комплексы из суставной гимнастики в положении стоя, начиная с проработки шеей и заканчивая суставами пальцев ног.

Далее выполним различные варианты наклонов в положении сидя, скрутки в положении лежа и продолжим осваивать перевернутые позы.

Гимнастика для суставов - одна из самых важных и полезных частей в тренировке.

Воздействуем на наш организм с разных сторон и результат не заставит долго ждать!

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 34 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  На восьмом уроке осваиваем утренний комплекс, способствующий легкому пробуждению всего организма.

Учимся правильно дышать, развивать легочную мускулатуру.

Выполняем комплекс асан, который даст вам заряд бодрости и зарядит энергией на весь день!

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 51 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  Сегодня укрепим мышечный корсет, уделим внимание мышцам спины, для того чтобы у нашего позвоночника была надежная опора и поддержка.

Регулярное выполнение упражнений йога терапии улучшат подвижность суставов, уберут их скованность, разовьют гибкость тела и улучшат общее самочувствие.

Ваш организм будет вам благодарен!

Арина профессионал своего дела, прислушивайтесь к ее комментариям.

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 39 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  Йога утром - пробуждающая утренняя практика!

Подходит данный видео урок для всех и для начинающих и для опытных практиков, как для мужчин, так и для женщин.

Выполняем упражнения, дышим, просыпаемся, наполняемся энергией на целый день!

Прорабатываем суставы всего тела, уделяя большое внимание оздоравливающим скручиваниям для позвоночника.

Посвятите 30 минут своего времени утром и выполните представленный комплекс.

И хорошего дня Вам!

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 38 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  Интенсивная йога терапевтическая практика.

Сегодня мы переходим к освоению поз стоя.

Учимся выстраивать позу треугольника, поработаем в статичном варианте и в динамике.

Это прибавит вам силы и выносливости!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 55 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  На этом уроке мы активно разрабатываем и укрепляем грудной отдел позвоночника, вырабатывая навык правильного положения спины и работая с такой проблемой, как сутулая (круглая) спина.

Также, подробно прорабатываем шею и мышцы брюшного пресса.

Заканчиваем занятие выполнением перевернутых положений и рассматриваем варианты их правильного выполнения.

Ведь работа с перевернутыми позами - это общеоздоравливающее воздействие на весь организм в целом, улучшение функционирования пищеварительной, репродуктивной, кровеносной и дыхательной систем организма.

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 30 минДополнительное оборудование: коврик для йоги, бутылочка с водой

  На данном онлайн видео уроке мы мягко работаем с суставным аппаратом всего тела.

Ведь здоровье суставов напрямую зависит от правильного движения в самих суставах.

Проработку мы начинаем от шеи, проходя сверху вниз по всему телу.

Цель данного урока - научиться правильной работе с суставным аппаратом и оздоровить его.

Данное занятие подходит для работы в любое время суток.

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 14 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Представляем Вашему вниманию комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу).

Осваивая данные комплесы мы пойдем от простого к сложному.

И, начнем с йогатерапевтического варианта Сурья Намаскар.

А значит, мы будем создавать условия безопасного движения для вашего тела.

Если Вас беспокоят боли в спине, затекает шея, немеют конечности - это Ваш вариант динамического комплекса.

Начинайте с самых азов, а затем переходите к более сложным вариантам Сурья Намаскар.

 

Урок: Работа над ошибками 14 урока

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 11 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Мы разбираем основные ошибки при выполнении первого базового комплекса Сурья Намаскар.

Учимся выполнять комплекс правильно, и, учимся правильно дышать во время динамической работы.

Синхронизируем движение и дыхание.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 12 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Мы с Вами освоили первый базовый вариант комплекса и перешли ко второму варианту.

На этом уроке включаем в комплекс такой элемент как Чатуранга Дандасана - поза низкой планки в облегченном варианте: от коленей.

Осваивая Чатурангу Дандасану Вы укрепите руки, спину и мышцы фронтальной поверхности тела.

А, значит, улучшите осанку.

 

Урок: Работа над ошибками 15 урока

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 9 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Осваивая второй комплекс, рассматриваем выполнение позы Чатуранга Дандасана.

Будьте внимательны, старайтесь выполнять эту позу правильно, ведь она - залог ровной спины и красивой осанки.

Не допускайте появление прогиба в пояснице, проворачивайте таз, подворачивая копчик к пяткам, держите плечи и таз на одном уровне.

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 11 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Продолжаем постепенно усложнять комплекс Сурья Намаскар.

Добавим такие элементы как Чатуранга Дандасана в полном варианте и Собака мордой вверх.

Следим за своими ощущениями, и, если Ваше тело еще не готово к таким сложным элементам - работайте над освоением первых двух комплексов.

Более простые варианты комплекса помогут гармонично и безопасно укрепить все тело.

 

Урок: Работа над ошибками 16 урока

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 11 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  В третьем комплексе элемент Чатуранга Дандасана выполняется в двух вариациях: более простой вариант от коленей и более сложный, полный вариант низкой планки.

Если, выполняя полный вариант Чатаранга Дандасаны от ступней и ладоней, Вы чувствуете появление прогиба в пояснице - вернитесь к более простому варианту выполнения - от коленей.

Не допускайте появление прогиба в пояснице! Это может быть опасно и чревато неприятными ощущениями, болью, защемлением поясницы.

Будьте предельно внимательны, даже если никогда не испытывали проблем с поясницей.

Осваивая позу Собаки мордой вверх Вам также нужно быть бдительными.

И не допускать излишнего прогиба и залома в пояснице.

Делайте ноги сильными, активно давите ступнями в пол и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, при этом не заваливая голову назад и не заламывая шею.

Ваша здоровая спина в Ваших руках.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 11 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  К четвертому уроку по освоению комплекса Сурья Намаскар мы подходим с освоенной позой чатуранга дандасаны.

Если эта поза вызывает у вас затруднения - не спешите, систематически выполняйте один из возможных вариантов комплекса Приветствия солнцу.

Как только руки, спина и мышцы брюшного пресса укрепятся - эта поза не будет вызывать затруднений.

Выполняя четвертый вариант комплекса, мы меняем схему. Добавляем позу Ниралаба Бхуджангасана (поза кобры).

Эта кобра способствует укреплению спины и формированию красивой осанки.

 

Урок: Работа над ошибками 17 урока

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 8 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Выполняем комплекс из Тадасаны (позы горы), сглаживая лордозный поясничный прогиб.

Важный момент!

Выполняя позу кобры, не допускайте залома в шее, вытягивайте ее.

Особенно, это правило относится к тем, кто уже имеет проблемы: грыжи, протрузии и нестабильности шейного отдела позвоночника.

Выполняя позу низкой планки (Чатуранга дандасаны), выберите один из двух вариантов: облегченный, который выполняется от коленей, и полный вариант.

Подробное описание позы низкой планки (Чатуранга дандасаны) и Урдхва мукха шванасаны (поза Собаки мордой вверх) смотрите в 16-м уроке.

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 10 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Условно говоря, выходим на 5-й уровень сложности Сурья Намаскар.

Схематично, включаем к комплекс позу стула (Уткатасану) и первую позу Воина (Вирабхадрасана 1).

В комплексе много динамики, и, только полный вариант выполнения позы низкой планки (Чатуранга дандасаны).

Довольно сложный вариант комплекса.

Если почувствуете, что пока не готовы к освоению этого варианта - не спешите, выполняйте первые 4 варианта комплекса до полной уверенности к движению дальше по уровню сложности.

 

Урок: Работа над ошибками 18 урока

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 8 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Выполняя позу стула (Уткатасану), соединяйте стопы и колени вместе, но следите, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.

Так, колени будут укрепляться. Руками вытягивайтесь из таза, спина и руки представляют собой одну ровную прямую линию.

Осваивая первую позу Воина (Вирабхадрасана 1), выстраивайте правильную геометрию позы.

Заднюю ногу полностью выпрямляем в колене, стопа этой ноги подворачивается вперед, а ребро стопы плотно прижимается к ковру.

При этом, передняя нога сгибается в колене под углом 90 градусов. Колено согнутой ноги находится точно над пяткой.

Прогиб в пояснице убираем, подворачивается копчик к полу, а руки вытягиваем вверх параллельно друг другу, расставляя кисти рук на ширину плеч, либо соединяя ладони над головой.

 

Урок 19

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 14 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Итак, мы с вами подошли к наиболее сложному варианту выполнения, который представляет собой, условно говоря, микс нескольких вариантов.

Всего мы освоим 6 кругов.

По два круга для каждого варианта комплекса.

 

Урок: Работа над ошибками 19 урока

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 10 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Новые элементы комплекса - поза стула.

Обратите внимание, здесь мы работаем над балансом и концентрацией и поднимаем пятки от пола.

Все остальные позы мы ужа освоили с вами в предыдущих видео уроках по йога терапии.

Будьте бдительны и осторожны: если пока ваше тело не готово к такому сложному варианту - не форсируйте события, осваивайте первые варианты комплекса и наслаждайтесь ощущениями своего тренированного тела.

Желаем Вам каждодневных побед на коврике и успехов в практике!)

 

Урок 20

 

Доступен по абонементу

  

Продолжительность урока: 33 минДополнительное оборудование: коврик для йоги

  Начинаем утреннее занятие с разогревающего дыхания Капалабхати (дыхание сияющего черепа), затем выполняем комплекс Сурья намаскар (Приветствие солнца).

Мягко воздействуя на все тело практикой наклонов, преимущественно в положении сидя.

Пробуждаем энергию и гармонично разогреваем все своё тело, подготавливая его к новому дню.

timestudy.ru

Йога упражнения для ОДА

Переведенная статья из  «Нью-Йорк Таймс» о чудо докторе, который при помощи йогатерапии излечивает больных с всевозможными недугами опорно-двигательного аппарата.  Доктор Фишмэн практикует йогу более 30 лет и успешно использует полученные навыки и знание в лечении больных, которые начинают, под наблюдением врачей, практиковать упражнения йоги для избавления от заболеваний. Им написано более 70 научных статей и в соавторстве опубликовано семь книг о йогатерапии. Он серьезно занимается йогой Айенгара, неоднократно посещал Пуну.

Оригинальная статья написана Дженни Броди и была опубликована в газете 2 августа 2011 года.

С взвинченными ценами на медицинское обслуживание и с недостатком медицинских специалистов для лечения престарелых, нужно знать о профилактике и лечении ортопедических проблем (связанных с опорно-двигательным аппаратом) методами, которые не требуют значительных материальных затрат и опираются исключительно на самостоятельную работу. По мере того, как некоторые методы альтернативной медицины показывают реальную ценность, прогрессивные доктора, чьи мысли способны выходить за замкнутые представления, начинают внедрять их в свою практику.

Один из них Лорен Фишмэн, физиотерапевт - специалист медицинского осмотра и реабилитации сотрудник госпиталя NewYork-Presbyterian/Колумбия . Некоторые медицинские работники могут рассматривать доктора Фишмэна как отступника, но для многих его пациентов, он чудотворец-кудесник, кто излечивает различные заболевания опорно-двигательного аппарата без лекарств, операций и нескончаемых месяцев физиотерапии, рекомендуемой подавляющим числом докторов.

Много лет назад я (Дженни Броди) писал о безоперационном методе лечения синдрома грушевидной мышцы (m.piriformis), который похож на проблемы с поясницей и связан с болью в ноге, причиной которой может выступать защемление седалищного нерва ягодичными мышцами. Этот метод разработал доктор Фишмэн. Часто состояние ошибочно диагностируется, как проблема позвоночника и пациенты в большинстве случаев оперируются или проходят длительные курсы физиотерапии без видимых улучшений.

Доктор Фишмэн развил простую диагностическую технику для определения синдрома грушевидной мышцы. Раньше он практиковал общепринятый укол в мышцу для снятия спазма, иногда йога упражнения или направлял на физиотерапию.  Эти способы в большинстве случаев способствовали избавлению от боли.

Сегодня центральное место в практике доктора Фишмэна занимают упражнения йоги. Он старый поклонник йоги, занимался 3 года в Индии, до поступления в медицинскую школу. Доктор Фишмэн использует различные асаны йоги для предупреждения, излечения и, как он говорит, полного восстановления с улучшением функционирования, проблем плечевых суставов, остеопороза, остеоартрита, остеохондроза и сколиоза. Я всячески поддерживаю этот ряд методов исцеления,  и я не пропагандирую их, как исцеление для  всех случаев.  Но я думаю, что они имеют определенную ценность. Он написал несколько иллюстрированных книг, которые могут принести пользу в сочетании с надлежащей медицинской диагностикой и руководством.

Многие годы учителя йоги и энтузиасты восхваляли пользу древней практики йоги для тела, но этот уникальный терапевт, кто еще помимо утверждений подтвердил ценность практики в клинических исследованиях. Интересно почитать еще статью о  исследовании - йога для спины.

Ротаторная манжета плеча

. В этом году доктор Фишмэн получил награду на международной конференции "Йога для здоровья и социальной трансформации", представленная им работа излечения синдрома ротаторной манжеты, распространенному повреждению плеча, что является причиной сильной боли, когда пытаешься поднять руку в плече вверх. Он описал модифицированный вариант стойки на голове, что не требует переносить вес непосредственно на голову, время удержания которого 30 секунд и показал ясно, что при помощи этого варианта Ширшасаны, излечивается боль в плече в подавляющем числе случаев. И добавление кратковременной физиотерапии наряду с занятиями йогой способствует излечению без возвращения проблемы.

Заболевания ротаторной манжеты плеча довольно распространенная проблема, особенно среди легкоатлетов, гимнастов и спортсменов любителей (сюда можно включить и травмы плеча при занятиях йогой), также этим страдают, как правило, пожилые, попавшие в аварию и люди, чья профессиональная деятельность связана с работой, требующей повторяющихся движений руками над головой.

Для пациентов, которым была показана операция, для восстановления поврежденного rotator cuff и многие месяцы реабилитации, йогатерапия работает, как чудо. Упражнения из йоги выступают палочкой выручалочкой  для престарелых, которым противопоказано оперативное вмешательство.

Доктор Фишмэн сказал, что он успешно восстановил бывшего баскетболиста за короткий срок и 40-летнего журнального фотографа, который повредил плечо, осуществляя очередное задание. Фотограф не мог поднять руки выше уровня рукопожатия.

Вместо операции, которая может обойтись в 12000$ и без гарантированного успеха, с последующими четырьмя месяцами физиотерапии, предлагается лечение  доктора Фишмэна, адаптировавшего позу йоги - стойку на голове (Ширшасану), назвав ее - треугольная поддержка на предплечьях. Скорее всего, речь идет о стойке на предплечьях, которая называется Пинча маюрасана

Его способ выполнения упражнения йоги может быть исполнен напротив стены, или с использованием стула, или же непосредственно на голове. Такой вариант Ширшасаны тренирует мышцу лопатки -  Подлопаточную мышцу (Musculus subscapularis), которая берет на себя нагрузку с поврежденной мышцы - Надостной мышцы (Musculus supraspinatus), которая способствует поднятию руки от груди вверх.

Открытие доктором данного метода исцеления произошло случайно. Он мучился от боли в поврежденном левом плече, которая возникла после инцидента на дороге. Эта неприятность случилась в результате манёвра его машины от внезапно подрезавшей ее такси.

Разочарованный тем, что он не сможет практиковать йогу в течение  месяца, он готовился к встрече с хирургом и попытался постоять немного на голове, выполнил йогическое упражнение - Ширшасану. После он написал, что на следующий день он без боли мог поднять левую руку в плече над головой, хотя МРТ показало, что Надостная мышца по-прежнему  была надорвана.

Доктор Фишмэн, кто с тех пор вылечил более 700 пациентов этой техникой, сказал, что она работала в 90% случаев. "Эта техника не для всех - для примера, не для скрипачей, чьи плечи перетренированы, сказал он в одном из интервью.

В докладе, опубликованном в разделе Geriatric Rehabilitation (в выпуске, посвященном йогатерапии), он описал результаты 50 пациентов с частичным или полным разрывом Надостной мышцы. Выше описанное йога упражнение повторялось в физиотерапии в среднем пять сессий и пациенты практиковали его на протяжении примерно 2,5 лет.

Доктор и его соавтор засвидетельствовали позитивные результаты, и в большинстве случаев лучше тех, кто проходил только физиотерапию без практики йоги или оперативное вмешательство и реабилитацию. Все пациенты, которые использовали йогатерапию в своем лечении, сохраняли достигнутое облегчение, продолжая заниматься йогой (у некоторых до восьми лет без новых разрывов).

Йогатерапия при костных заболеваниях

Вероятно, самое важное для здоровья общества стало исследование доктора Фишмэна в области йогатерапии заболевания костей. Разрушение костной ткани это эпидемия нашего общества и методы профилактики и лечения далеки от идеальных. Упражнения с утяжелением помогают, но не все могут бегать трусцой, танцевать или интенсивно ходить, к тому же лишние килограммы могут негативно отразиться на коленных и тазобедренных суставах.

Силовой тренинг, в котором мышцы стягивают кости, вероятно, более продуктивен, и доктор Фишмэн заметил, что остеопороз и результирующие переломы редки среди людей, которые регулярно занимаются йогой.

В ходе пробного обучающего курса для 187 человек с остеопорозом и 30 человек с его предшественницей - остеопенией, он пришел к выводу, что упражнения йоги плохо совмещались с лечением. Но 11 пациентов, кто занимался ежедневно по 10 минут упражнениями йоги в течение  двух лет, улучшили плотность костей в бедрах и спине, хотя 7 пациентов, кто входил в контрольную группу, но не занимались, продолжали терять костную ткань. Он отметил, что позитивным моментом практики йоги было уменьшение риска падений, которые являются причиной переломов при остеопорозе.

Медицинское руководство и сопровождение очень важно, особенно для пожилых, которые могут иметь проблемы опорно-связочного аппарата, что требует индивидуальной адаптации йога упражнений.Читайте другие статьи по йога терапии.

Дженни Броди, 2 августа 2011Перевод Раев А.Интересное исследование "Йога и диабет"Полезные упражнения из йоги при защемлении седалищного нерва - читайте здесьИсследование -"Йога для спины"Полезные ресурсы -

http://www.sciatica.org/ -  интересный сайт с обучающими материалами и анонсами семинаров по йогатерапии.

У доктора есть емейл для связи - Данный адрес e-mail защищен от спам-ботов, Вам необходимо включить Javascript для его просмотра.

Комментарии:

www.yogadream.su

Йога для Шеи | Упражнения йоги для шейного отдела позвоночника с фото

Здравствуйте, уважаемые читатели.В данной статье будут показаны упражнения йоги и приведены рекомендации для тех, кто страдает от боли в шейном отделе позвоночника. Отличительной особенностью этого материала является то, что многих упражнений можно выполнять, не вставая со стула, в офисе в перерывах между работой.

Основные факторы болей в шейном отделе позвоночника не отличаются от других отделов. Правда, наличие позвоночных артерий и вен, которые проходят в отверстиях, образованных дугами позвонков, добавляет последствия, связанные с пережатием кровеносных сосудов. Следует отметить, что шейный отдел самый подвижный и поэтому самый уязвимый отдел позвоночника. Функциональная подвижность ограничивается из-за мышечного спазма, который является защитным механизмом для предотвращения дальнейших повреждений. Напряжение мышц может быть таким сильным, что невозможно повернуть голову и наклониться. Я занимался с одним человеком, который не мог выполнить наклон из-за болевых ощущений в области шеи, не говоря уже о повороте головы. Расслабиться и отдохнуть он мог только в Шавасане с выставленным физиологическим изгибом в шейном отделе.

Основные факторы боли в шейном отделе:

  • -мышечный спазм
  • -проблемы с дугоотросчатыми (фасеточными) суставами
  • -протрузия межпозвоночного диска
  • -грыжа межпозвоночного диска
  • -сужение позвоночной артерии и вены
  • -стеноз (уменьшение диаметра) позвоночного канала.

Все эти факторы способствуют (или уже присутствуют) при следующих заболеваниях:

  • -остеохондроз,
  • -остеоартроз,
  • -спондилёз,
  • -стеноз и др.

Что может являться причиной факторов боли в шейном отделе?

  • -неправильная осанка и неестественный паттерн движений,
  • -малоподвижный образ жизни,
  • -затяжной стресс,
  • -травмы позвоночника,
  • -особенности строения позвоночника,
  • -аутоиммунные  и инфекционные заболевания и др.

Как йога сможет помочь:

  • -Скорректировать осанку, сделать осознанным паттерн многих не физиологичных движений и стереотипных реакций;
  • -Увеличить выработку эндорфинов, что способствует уменьшению болевых ощущений и помогает избежать негативного эмоционального состояния;
  • -Улучшить эластичность мышц;
  • -Улучшить подвижность суставов;
  • -Улучшить общее и локальное кровообращение;
  • -Улучшить питание суставов и межпозвоночных дисков;
  • -Поможет позитивно выходить из стрессовых ситуаций;
  • -Установить физическое и ментальное расслабление.

Упражнения йоги для шеи будут полезны тем, для кого поставлены такие диагнозы, как остеохондроз, остеоартрит, гипер или гиполордоз. При нестабильности сегмента позвоночника обязательно нужно заниматься под наблюдением опытного инструктора, который поможет смоделировать и подкорректировать практику. Впрочем, в остальных случаях, не стоит ограничиваться практикой дома, а целесообразно совмещать перечисленные упражнения с посещением групп йогатерапии, где инструктор может дать советы по практике и указать на ошибки в выполнении упражнений.Ознакомиться с анатомическим строением шейного отдела позвоночника можно в этой статье.Все упражнения нужно выполнять медленно, не должно быть явных болевых ощущений, дыхание должно быть ровным и спокойным. Дышать нужно через нос. Идеально выполнять упражнения на специальном коврике для йоги. Концентрация внимания на ощущениях в теле и на общем расслаблении.Упражнения йоги для шеи не нужно практиковать сразу после еды.

Упражнения йоги

Дыхательные упражнения йоги – полное медленное дыхание и Удджайи пранаяма (частичное перекрытие голосовой щели со специфическим шипящим звуком на вдохе и выдохе, более подробное описание можно прочитать в книге "Пранаяма - путь к тайнам йоги "Андрэ ван Лисбета) смогут оказать позитивное влияние на состояние шейного отдела позвоночника.

«Великое или полное дыхание йогов - это спокойное, расслабленное, но максимально глубокое дыхание. Вдох (пурака) при полном контроле со стороны сознания следует начать с диафрагмы (брюшное дыхание), далее волнообразным движением продолжить его нижней и средней частью грудной клетки (грудное дыхание) и завершить вдох верхней частью грудной клетки (ключичное дыхание). Выдох (речака) осуществляется совершенно пассивно за счет упругих сил также волнообразно и в той же последовательности. Весь дыхательный цикл должен исполнятся как одно совершенно плавное движение без напряжения и усилий, наоборот, осознанно пассивно по известной в аутотренинге формуле «Мне дышится»». Дитрих Эберт «Физиологические аспекты йоги». Глава - 4.2.Техники пранаямы. (Осваивается в положении лежа).

Полное медленное дыхание с акцентом на заполнение верхних отделов легких (расширения с вдохом со стороны спины, боков и грудной клетки, с выдохом в указанных местах расслабление), задействует мускулатуру в районе горла и шеи, что способствует улучшению кровообращения.

Само по себе медленное дыхание способствует активации парасимпатической вегетативной нервной системы, что способствует общему расслаблению.

При практике Удджайи пранаямы, аналогично с медленным полным дыханием, происходит активация парасимпатики, что способствует расслаблению скелетной мускулатуры, падению артериального давления и замедлению сердцебиения.

Также происходит рефлекторное расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и верхних частей трапециевидной мышцы, что способствует уменьшению компрессии шейного отдела позвоночника (подробнее здесь).

Суставная гимнастика на основе Вьяямы

Суставная гимнастика играет важную роль в укреплении мышц шеи, улучшении кровообращения и способствует развитию координации различных скелетных мышц.

Т.к. многие мышцы шеи имеют точки крепления к лопатке (мышца поднимающая лопатку, трапециевидная мышца), к ребрам и позвонкам грудного отдела (подвздошно-реберная мышца, ременная мышца шеи) и ключице (грудино-ключично-сосцевидная мышца), то спокойные движения в плечевых суставах и грудной клетке будут оказывать позитивное  влияние на шейный отдел позвоночника.1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч (или вместе), внешние ребра ступней параллельно. Проше говоря, встаньте в Тадасану (только ноги на ширине плеч). Сложите пальцы в замок и вытянитесь вверх, поднимая руки и выворачивая замок, направляя ладони к потолку. Дышите глубоко и спокойно через нос.Выполнив 10 циклов дыханий, на выдохе наклонитесь в право, задержитесь в наклоне на 10 дыханий, вернитесь со вдохом в вертикальное положение и проделайте тоже самое влево.

2. Из Тадасаны переместите ладонь левой руки к правому локтю и выполните, синхронно с дыханием, десять движений, сначала назад,а затем в левую сторону (той же рукой). Затем, поменяв руки,выполните аналогично с другой рукой.3. Тадасана. Поместите большие пальцы рук в кулачки и, держа руки прямыми, сделайте медленно 10 движений в плечевых суставах вверх, поднимая плечи к ушам.Описание  более сложного варианта упражнения можно почитать в книге Дхирендра Брахмачари «Йога Сукшма Вьяяма», оно называется  - Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака

(укрепление лопаток и плечевых суставов) стр.20. Книгу можно скачать здесь. 4. Тадасана. Движение руками по сторонам на выдохе. С вдохом ладони устремляются к противоположным лопатка. Обратите внимание на то, чтобы руки были параллельно полу. Повторить 10 раз.5. Скрутки по сторонам. Исходное положение – руки по сторонам параллельно полу. Вдох в центре с выдохом скручивание в правую сторону, левая рука помогает докрутить плечевой пояс. Аналогично в другую сторону. Повторить 10 скруток в каждую сторону.6. Из Тадасаны большой палец правой руки в кулачок. Вращение правой рукой. Выполнить 10 раз. Повторить столько же вращений в другую сторону, а затем сменить руку. Дыхание спокойное.7. Из Тадасаны большие пальцы в кулачки. Вращение двумя руками 10 раз, сначала в одну, а затем в другую сторону.Дыхание спокойное. В книге «Йога Сукшма Вьяяма» описан более сложный вариант данного упражнения, которое называется Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук), стр.24. С задержкой дыхание нужно быть осторожным! Если вы занимаетесь йогой, то аккуратно попробуйте выполнить упражнения с задержкой дыхания, как описано в книге «Йога Сукшма Вьяяма».Если вращения прямыми руками вызывают болевые ощущения, то вращайте только плечами! 

Основные упражнения йогатерапии, которые можно делать даже в офисе.

Представленные далее упражнения хороши тем, что часть из них можно, да и что говорить, нужно  выполнять в офисе во время перерывов в работе.Следует отметить, что важно поддерживать правильную осанку, сохранять нормальные физиологические изгибы в пояснице и шеи.

1. Упражнение на укрепление мышц, которые участвуют в разгибании верха спины и шеи.

Описание упражнения  нужно взять из моей статьи «Упражнения для шейного отдела позвоночника» (Упражнения при плоское шее № 1).

2. Упражнение на укрепление сгибателей шеи.

Сесть за стол, с прямой спиной и расправленными плечами.С вдохом вытяните шею, потянувшись макушкой вверх. С выдохом  чуть-чуть наклоните голову и надавите ей со средним усилием на пальцы рук.Выполнить упражнение 3 раза, удержание положения на 20-30 секунд.

Повернуть голову под 45 градусов вправо и проделать тоже самое, только с опорой на пальцы правой руки. Аналогично повернуть голову под 45 градусов влево.

3. Укрепление мышц, выполняющих боковое сгибание (отведение) шеи и головы.

Сесть на стул, вытянуться. Поставить ладонь правой руки в район виска и уха. Со средним усилием надавить головой на ладонь. Выполнить упражнение 3 раза, удержание положения на 20-30 секунд. Аналогично в другую сторону.

4. Упражнение на вытяжение мышц шеи

Пересесть на переднюю часть стула. Отведите руками поочередно ягодицы назад, сев на седалищные косточки.С вдохом потянитесь вверх макушкой и с выдохом медленно наклонитесь вперед и вниз, поставив пальцы рук на пол.Потянитесь руками вперед, отодвигая плечи назад (это важное движение поможет вытянуть мышцы шеи), макушкой потянитесь вдоль рук.Удерживайте положение в течение 20 спокойных и медленных дыханий, а затем с вдохом, опираясь локтями на бедра медленно поднимитесь.Дополнительно можно помочь себе вытянуться руками. Для этого в конечном положении переместите ладони на голову, рядом с ушами, как показано на рисунке и потяните слегка вперед и вниз.Упрошенный вариант Прасарита Падоттанасаны.Расставить ноги на расстоянии примерно один метр. Для лучшего вытяжения шеи согнуть ноги в коленях, или если, получается сложиться в тазобедренных суставах, оставив ноги прямыми. С выдохом наклониться вниз. Дыхание спокойное и ровное. Для улучшения вытяжения можно помочь себе руками, как описано в предыдущем упражнении.

5. Упражнение для улучшения координации различных сегментов позвоночника.

Сесть на стул, поставить ноги на ширине бедер. Поправить ягодицы руками и сесть на седалищные косточки (это поможет сохранить естественный прогиб в пояснице), подать копчик вперед и вниз.Спина прямая, грудная клетка расправлена.С вдохом вытянуться вверх макушкой, сблизив лопатки и подав их вперед по направлению к передней линии тела.С длинным выдохом медленно повернуться вправо, отслеживая свои ощущения, и по возможности, приняв положение, которое показано на фото.Сохраняйте плечевой пояс параллельно полу, дышите ровно и спокойно (хорошо выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы визуально контролировать положение).Не должно возникать болезненных ощущений в конечной форме.Удерживайте положение на 20 спокойных и медленных дыханий, а за тем с вдохом вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите скручивание в другую сторону. Выполняйте упражнение без напряжений!Как замена этого упражнения, сидя на полу, выполняется Ардха Матсиендрасана.Для координации различных сегментов позвоночника подойдет Артха Джатхара Паривартанасана (посмотрите описание).Нужно вытянуться и лечь на пол, руки направить по сторонам, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширину таза.Проделать несколько движений (порядка 10 в каждую сторону), перемещая колени то в одну, то в другую сторону. Голова при движении поворачивается в противоположную сторону от коленей.

6. Наклоны по сторонам для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника и вытяжения грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Начальное положение сидя на стуле или стоя. С вдохом вытянитесь вверх макушкой, сблизьте лопатки и направьте их в спину. Разверните плечи, раскрыв грудную клетку, так, чтобы не было напряжений, и не выпячивались нижние ребра.Обратите внимание на присутствие вытяжения шеи.Захватить левой рукой правый локоть и на выдохе сделать наклон головы вправо. Взгляд направить вверх. Удерживать положение 20-30 секунд, затем, поменяв положение рук, выполнить наклон в другую сторону.Описание посмотрите здесь.

7.Упражнения в положении лежа для укрепления шеи и верха спины

Для этих целей полезно выполнить Артха Бхуджангасану и ее полный вариант Бхуджангасану. Описание упражнений возьмите от сюда .Также полезен вариант  Сету Бандхасаны, который поможет поддержать осанку, вытянуть шею, укрепить верх спины, раскрыть грудную клетку и развернуть плечи. Лечь на спину на коврик для йоги, можно для удобства подложить одеяло под спину.Вытянитесь, как в описании подготовки к Джатхара Паривартанасане.С вдохом поднимая живот, согните ноги и поставьте ступни рядом с тазом, так, чтобы голени были вертикально.Захватите лодыжки руками или переплетите пальцы рук в замок.Отталкиваясь ступнями от пола, поднимите таз как можно выше.Будьте аккуратны с поясницей! Держите ягодицы в тонусе.Удерживайте положение в течении 15-20 спокойных дыханий. Повторите упражнение три раза.

8.Расслабление в Шавасане

Как я уже упоминал в начале статьи, что качественная Шавасана помогала отдохнуть и расслабиться больному. У многих из-за болевых симптомов часто нарушается сон, что приводит к накоплению нервного напряжения. Более чем у половины пациентов, страдающих остеохондрозом позвоночника, имеются признаки хронического эмоционального напряжения (Григорьева В. Н., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Это похоже на замкнутый круг, когда стресс приводит к спазму мускулатуры (а это одна из причин заболеваний позвоночника и неправильной осанки), а спазмированные мышцы, являющиеся источником боли, ухудшают качество жизни, взвинчивают психику и приводят к затяжному стрессу.

В будущем я обязательно опишу различные техники выполнения расслабления в Шавасане и сделаю описание практики Йога нидры.Одна из программ йоги для шейно-грудного отдела позвоночника. Противопоказание к выполнению - стеноз позвоночного канала,явная нестабильность сегмента.Успехов в практике!

Комментарии:

www.yogadream.su

Как сохранить позвоночник здоровым на йоге

Грамотная инструкция для преподавателей йоги написанная практикующим йоги Айенгара доктором философии Роджером Коулом. В статье представлена информация о том, как обезопасить ученика и не навредить ему, а также в каком ключе работать со студентами, у которых обнаружена грыжа межпозвонкового диска. Эти знания будут полезны инструкторам йоги и практикующим у которых наблюдаются различные проблемы со спиной, поставлен диагноз остеохондроз,  есть протрузии и грыжи дисков.

Узнайте о некоторых способах, чтобы обезопасить ваших учеников от травм межпозвонковых дисков или помочь им избежать  усугубления существующих повреждений.

Нижеприведенные специальные  указания к практике асан предназначены только для здоровых учеников. Смотрите советы о том, как заниматься с учениками, которые имеют повреждения межпозвоночных дисков в конце статьи.

Никогда не форсируйте наклон

Эту одну из самых важных мер предосторожности инструктор йоги должен соблюдать, чтобы не допустить травм межпозвонковых дисков. Особенно важно никогда не давить на спину ученика, углубляя вход в асану, при нерастянутых тыльных поверхностях ног. Во время наклона с прямыми ногами интенсивно растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Если мышцы жёсткие, то они удерживают таз в фиксированном положении, не давая ему наклониться вперед к ногам. При этом значительная нагрузка приходится на последние позвонки поясничного отдела позвоночника, где происходит сильное сжатие межпозвоночных дисков. Если вы чувствуете, что практикующего можно поправить руками (понимание кого можно править, а кого нельзя приходит с опытом прим. кор.), то поместите руки  на гребни подвздошных костей и направляйте(не толкайте!) ученика вперёд таким образом, чтобы таз вращался вокруг головок бедренных костей. Также, научите своих учеников не тянуть руками через силу, углубляя наклон, проконтролируйте, чтобы они не напрягали мышцы живота и не делали при выполнении упражнений резких движений и т.д.

Расслабьте группу мышц задней поверхности ног и вращатели бедра

Вытяжение задних поверхностей ног  и мышц вращающих бедро наружу (грушевидная мышца, большая ягодичная, средняя ягодичная и др.) уменьшает риск  повреждения межпозвоночных дисков, освобождая  таз  для более независимого от ног движения. Это позволяет тазобедренным суставам больше, а позвоночнику меньше сгибаться при наклонах вперёд  или при выполнении положений сидя.

Регулярные занятия по йоге – это замечательный способ освободить таз, и это одна из причин, для поддержания поясничного отдела позвоночника в нормальном состоянии. Но в этом есть и загвоздка: те самые позы, что расслабляют мышцы задних поверхностей ног и вращатели бедра – наклоны вниз – являются также  потенциально самыми опасными для межпозвоночных дисков. Всё зависит от выбора поз и от того, как вы им будете обучать.

Асаны лежа такие, как вариации Супта Падангуштасаны (поза лежа на спине с захватом за большой палец ноги) – безвредные для межпозвоночных дисков. Они обеспечивают самый безопасный путь для растяжения мышц задней поверхности бедра у студентов с недостаточной гибкостью.

Наклоны стоя, такие как Уттанасана и подобные, хотя и оказывают нагрузку на межпозвонковые диски (дозированная нагрузка нужна на диски, позволяя им накапливать жидкость и получать питательные вещества – прим. корр.), но и обеспечивают наилучший компромисс между безопасной работой с одной стороны, растяжкой, укреплением, выравниванием  и осознанием тела, с другой. Они подходят для большинства студентов, у которых нет проблем со спиной, но, скорее всего, нуждаются в модификации для использования практикующими с недостаточной гибкостью. Наклоны из положения сидя, такие как Пасчимоттанасана, хороши для улучшения поз сидя и для углубления растяжки, но они самые опасные для межпозвонковых дисков и поэтому, должны выполняться с особой осторожностью. Они, обычно, требуют модификации для всех, кроме самых гибких учеников.

Чтобы сделать наклоны безопаснее, инструктор должен позаботиться о том, чтобы сфокусировать работу при наклоне на тазобедренных суставах, а не на нижней части спины. Одним хорошим общим правилом является  правило 90 градусов: не начинайте наклонять позвоночник вперёд  до тех пор, пока таз не окажется под углом 90 градусов по отношению к  ногам.  Если ученик не может достигнуть 90 градусов, попросите его вообще  не наклонять спину к ногам, а работать только над наклоном таза. Помогите ему лучше войти в позу и расслабиться  при помощи пропсов, если они необходимы. Например, он мог бы положить руки на кирпичики для йоги в Уттанасане, и приподнять таз на стопке сложенных одеял в Дандасане (поза посоха). Как только наклон таза будет менее 90 градусов по отношению к ногам, попросите его аккуратно начать наклонять спину.

Насколько допустимо сгибание? Тут существует ещё одно удобное правило: посмотрите фотографию опытного  практика йоги, с очень хорошей гибкостью, который выполняет Уттанасану (наклон из положения стоя). Практикующему следует полностью сложиться в тазобедренных суставах, удлиняя переднюю поверхность теля, прикоснувшись рёбрами и лбом к своим ногам. Посмотрите внимательно за степенью округления его спины.  Здоровый ученик, занимающийся йогой, чьи задние поверхности ног не настолько свободны, как у человека на фотографии, должен наклонять таз вперёд до тех пор, пока это возможно, затем, вытягивая переднюю часть тела, насколько получится, наклониться к ногам, скруглив спину не более, как у модели на фотографии в полной Уттанасане.

Вытягивайте позвоночник до входа в асану

Действия, которые направлены на вытяжение позвоночника, приводят к  увеличению расстояния между позвонками, расширяя пространство для межпозвонковых нервов и помогая дискам поглощать жидкость. Есть простые способы, которые могут вашим студентам научиться вытягивать позвоночник  в асанах. Один – это надавить ладонями на пол, сидя в Дандасане. Давление руками в пол поднимает и вытягивает позвоночник над тазом. Это действие может предварять различные наклоны из положения сидя или скрутки. Есть также много способов, как применить вытяжение с настенными верёвками. Один из них – это сесть лицом к стене и схватиться за высоко прикреплённую к стене верёвку, чтобы  подтащить туловище по диагонали вверх и вперёд в частично выполненной Пасчимотанасане.

Сидите правильно

Когда мы стоим, поясничный отдел позвоночника обычно имеет естественный изгиб внутрь, в виде слегка выраженного прогиба (поясничный лордоз). При этом формируется естественное оптимальное положение для дисков и спинномозговых нервов. Научите ваших учеников поддерживать этот изгиб (но не чрезмерно увеличивать его) в положениях сидя - Бадха конасане (Поза связанного угла) или Сукхасане (Легкая поза), и  в скручиваниях, позах наподобие Бхарадваджасаны (скручивание Бхаратваджы) и др.

Если его поясничный отдел позвоночника уплощается или выгибается наружу, посадите ученика на достаточное количество сложенных одеял или  используйте другие пропсы, чтобы выставить поясничный лордоз. Также, посоветуйте вашим ученикам поддерживать нормальный изгиб позвоночника  во время сидения в повседневной жизни, и стимулируйте их  делать частые перерывы, если им приходится сидеть длительное время. Хорошим способом сделать перерыв является встать и пройтись немного, но самый лучший способ, вероятно, полежать. Легкие  прогибы могут быть особенно полезны для большинства людей.  Даже асаны сидя, хотя и не идеальны, обеспечивают облегчение от длительного сидения на стуле. В основном полезны все упражнения в которых убрана осевая нагрузка с позвоночного столба (в положениях сидя она максимальна - доп.кор).

Делайте упражнения на укрепление и растяжение་различных групп мышц

Развитая группа мышц разгибающих позвоночник (m. erector spinæ) необходима для поддержания изгиба в поясничном отделе, особенно, во время положения сидя, но если мышцы перенапряжены, то они могут сдавливать межпозвонковые диски. Позы стоя идеальны для растяжки этих мышц, потому что они  также укрепляют их  в растянутом положении. Одно из лучших действий для достижения такого рода укрепления – это удлинение передней части тела и во время медленного выхода из положения Уттанасаны.

Физиотерапевты рекомендуют укрепление мышц живота, чтобы сохранять спину в здоровом состоянии.

Они часто рекомендуют частичный подъём туловища к бедрам из положения лёжа на спине с согнутыми коленями, потому что полный вариант этого упражнения или подъёмы прямых ног, как в позе йоги Парипурна навасана

(полная поза лодки) могут оказывать слишком сильное давление на межпозвонковые диски в районе поясничного отдела. Также, если мышцы брюшного пресса перепряжены, то они могут послужить причиной чрезмерного сгибания в поясничном отделе и сдавливанию межпозвонковых дисков. Следовательно, любая программа по укреплению абдоминальных мышц  должна быть уравновешена упражнениями с прогибами, чтобы потянуть мышцы живота.

Занимайтесь гармоничной практикой

Жизнеспособность дисков не поддерживается одними наклонами. Для их нормальной жизнедеятельности также нужны прогибы, наклоны в стороны и скрутки. Гармоничная практика йоги – это лучшее средство для предупреждения грыж межпозвонковых дисков.

Что делать если присутствует межпозвонковая грыжа диска

Чтобы преподавать йогу ученику, у которого уже есть проблемы с дисками, вам нужны специализированные знания, которые будут рассмотрены в другой статье. Однако, вот несколько общих советов, как преподавать йогу студентам с грыжей диска:- Спросите врача ученика о рекомендациях, противопоказаниях  и о разрешении на практику (скорее всего, это характерно к забугорным странам, где есть семейные доктора и развит индивидуальный подход к лечения – прим.корр.)

- Получите помощь от квалифицированного учителя йоги, который имеет опыт работы с грыжами межпозвонковых дисков.

- Занимайтесь частными уроками  вместо групповых занятий, контролируя ощущения и модифицируя позы для травмобезопасности.

- Делайте меньше. Если у вашего студента недавняя травма диска или резкое обострение симптомов, практикуйте только удобные положения тела, в которых можно расслабиться. Что-либо сверх этого, вероятно, сделает ситуацию намного хуже. При хронических болях и несущественных повреждениях делайте только несколько асан за занятие (при острой грыже диска обязательно присутствует мышечный спазм. Сами напряженные мышцы могут выступать довольно сильным источником боли. Удобно обустроенная шавасана с согнутыми в коленях ногами за 15 минут способна запустить общую реакцию расслабления. Это, конечно, не гарантия избавления от острой боли, но расслабление выступает, как первый этап для перехода к другим упражнениям, задействующим мышцы спины и живота  - прим. корр.).

- Проявляйте осторожность при наклонах вперёд и выполнении всех сидячих поз, особенно, скруток сидя. Они могут незамедлительно инициировать симптомы у учеников с грыжей диска (есть и грыжи дисков без болевых ощущений, например,вентальная или грыжа – наиболее безопасная и без симптоматики. Она образуется направленным в переднюю часть позвоночника разрывом диска. Со временем изнашивание диска может стать причиной для появления болевых ощущений прим. корр.). Не обучайте их до тех пор, пока квалифицированный учитель йоги не порекомендует вам  это делать  и не покажет вам, как адаптировать их к практике с проблемами межпозвонковых дисков. Попросите вашего ученика всё время сохранять поясничный лордоз (естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника), не округляя спину,  до тех пор, пока ему не посоветуют иначе, делая специфические упражнения (например, практику Маджариасаны). - Занятия нужно проводить курсом. При грыже диска одного-двух занятий йогатерапией может быть недостаточно. Минимум нужно давать курс из десяти занятий, каждый день или через день, тогда можно почувствовать эффект от практики и самому больному запомнить упражнения для дальнейшего самостоятельно лечения в домашних условиях. Йогатерапия, как консервативная форма,оказывает воздействие медленно, но верно (прим.корр.). Еще одна причина, по которой нужно давать несколько занятий в том, что при одном занятии у больного может сложиться неправильное впечатление, что упражнения не приносят позитивного эффекта. Практика йоги замечательна для поддержания межпозвоночных дисков в здоровом состоянии, если вы делаете это правильно, но потенциально вредна, если вы делаете это неверно. Довольно легко научиться соблюдать принципы, которые необходимы  для защиты и нормализации питания межпозвонковых дисков при практике йоги. Даже с небольшими знаниями, вы можете помочь вашим студентам избегать травм на занятиях и прожить всю жизнь со здоровой спиной. Роджер Коул, доктор философии, является сертифицированным учителем йоги Айенгара (yogadelmar.com)

Комментарии:

www.yogadream.su

Описание классов

Студия йоги «Ганеша» предлагает занятия по следующим видам йоги:

Это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель хатха йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем для разума в его поиске высших истин. Поэтому хатха-йога особенно подходит людям занятым умственных трудом и имеющим познавательный характер.

Практика хатха-йоги состоит главным образом в выполнении асан, статических поз. Хатха-йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни. В дополнение к физическим упражнениям, йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания.

Йога предотвращает множество болезней и способствует избавлению от уже существующих. Упражнения йоги укрепляют тело и создают ощущение радости жизни. Йога заостряет ум и помогает концентрации внимания.

Это авторский стиль йоги, разработанный Андреем Лаппой, одним из наиболее квалифицированных и опытных преподавателей йоги на территории СНГ. Этот стиль йоги основан на глубоком знании структуры человеческого существа и на всеобщих законах преобразования этой структуры.

Серии специальных упражнений развивают подвижность тела во всех направлениях. Они содержат статические и динамические упражнения, которые укрепляют и растягивают основные группы мышц. Эти серии помогают освоить базовые навыки йогических техник повышенной сложности, а также оказывают гармонизирующее влияние на сознание практикующего.

Универсальный Стиль включает в себя лучшие стороны других существующих авторских стилей йоги и личные эффективные практические находки, а также весь жизненный опыт, имеющий отношение к йоге. Этот стиль не имеет никаких жестких и неизменных вариантов практики, ограничивающих индивидуальное творчество практикующих. Последователи этого Стиля вольны изменять и направлять практику по своему усмотрению за исключением двух фундаментальных правил: они должны всегда оставаться свободными и сознательными.

Утренняя йога

Это динамичный класс, способствующий пробуждению тела, наполнению его утренней энергией для активного продолжения дня, наполненного энтузиазмом и прекрасным настроением. Класс состоит их четырех основных частей: подготовка суставов и мышц к практике, комплекс приветствия солнцу, проработка суставов и мышц, шавасана. 

Ког­да мы спим, кровь в ор­га­низ­ме цир­ку­ли­ру­ет мед­лен­нее и ста­но­вит­ся бо­лее гу­с­той, серд­це бьет­ся ре­же, чем во вре­мя бодр­ст­во­ва­ния. Нерв­ная си­с­те­ма то­же от­ды­ха­ет, все про­цес­сы в ней за­мед­ле­ны. Сра­зу по­сле про­буж­де­ния во всем ор­га­низ­ме со­хра­ня­ет­ся пре­об­ла­да­ние тор­моз­ных про­цес­сов: у че­ло­ве­ка сни­же­ны ум­ст­вен­ная и фи­зи­че­с­кая ра­бо­то­спо­соб­ность, чув­ст­ви­тель­ность, ско­рость ре­ак­ций. Та­кое со­сто­я­ние мо­жет со­хра­нять­ся до­ста­точ­но дол­го — до 2 ча­сов по­сле про­буж­де­ния, а иногда и более. Практика йоги не только полностью пробуждает тело, но и сбособствует наполнению утренней энергией солнца, выделению в кровь эндерфинов, выравнивниванию суставов, что делает продолжение дня активным и радостным. Считается, что это самая эффективная практика йоги.

Виньяса йога

Это один из наиболее популярных стилей динамичной хатха йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую, подобно танцу. 

Дыхание является важным компонентом практики, и под счет преподавателя Вы будете переходить на вдохе или на выдохе от одной позы в другую. Именно осознанность дыхания помогает сохранить ощущение присутствия в каждом моменте. Благодаря выполнению последовательности асан в потоке виньяс, сохраняется постоянная концентрация внимания на дыхании и ощущениях физического тела, что способствует созданию особого состояния йоги – состояния спокойствия и ясности ума.

Энергетическая хатха йога

Это практика, основанная на традиционных учениях хатха йоги и крийя йоги, в которой делается акцент на энергетической составляющей практики.  Йога учит, что наряду с физическим телом существует энергетическое тело и благодаря координации дыхания и поз (асан) устанавливается внутренняя связь между грубым и тонким телом, что ведет к активизации работы энергетических центров и каналов. При активизации этих тонкоматериальных центров (чакр) и энергетических каналов (ида, пингала и сушумна) становиться возможным устранить энергетические и физические блоки в теле, значительно повысить уровень и качество жизненной энергии, пробудить незадействованные зоны головного мозга и сделать свою жизнь более гармоничной и осознанной.

В практике внимание уделяется не только физическим упражнениям, направленным на выравнивание, оздоровление и укрепление всего тела, а также работе с дыханием, пранаяме и задержкам дыхания на вдохе и выдохе, т.к. именно процесс дыхание является связующим звеном между тонким энергетическим и физическим телами.

Практика энергетической хатха йоги очищает тело от разного рода загрязнений, энергия (прана) начинает свободно течь по телу, делая его гибким и здоровым. Контроль тела дает нам возможность контроля над умом, что приводит нас в ни с чем не сравнимое состояние спокойствия, наполненности и умиротворения.

Это йога, в которой главную роль играют дыхательные техники. Цель кундалини-йоги — пробуждение мощного потока энергии кундалини, спящей в каждом человеке.

В отличие от других распространенных на Западе видов йоги, в кундалини-йоге почти не используются классические асаны из хатха-йоге. Зато, по утверждению учителей, кундалини-йога помогает очень быстро достигнуть результатов, для которых в хатха-йоге требуются долгие годы.

Кундалини йога специфическое направление изучающее энергии и процессы протекающие в организме человека. Уроки посвящены пробуждению скрытых ресурсов нашего организма, подготовке тела (суставы, позвоночник, сосуды, дыхательные пути и.т.д.) и сознания(психоэмоционального фона),  для подъёма энергии кундалини.

 

Акхила йога

Акхила йога- это полноценный и всесторонний подход к телесному и духовному развитию. В основе лежит расширенная интерпретация гималайской системы виньяса крама йоги. 

В переводе с санскрита "акхила" означает полный, цельный. 

Основная задача практики акхила йоги - это полноценное развитие, баланс и контроль всех 5 майя кош (оболочек тела): физической, энергетической, психо-эмоциональной, ментальной и причинной. Невозможно добиться прогресса в практике, не приведя всю систему в порядок.

 

Медитация

Медитация - это процесс работы с собственным сознанием. Она учит нас воспринимать мир вокруг таким каким он является, без лишних оценок, суждений и бесполезных переживаний ума. Класс медитации длится 1 час и рассчитан как на новичков, так и практиков, имеющих медитативный опыт. Главный опыт медитации - это спокойное созерацание процессов происходящих внутри тела и сознания.  Мы очень внимательно и осознанно относимся ко всем возникающим проявлениям в пространстве внутри тела, работаем с проявлением энергии жизни, наблюдаем за тем, что происходит в теле здесь и сечас: какие ощущения возникают, как проявляются мои мысли и суждения по поводу происходящего. Часто нам приходится заново вспоминать и проживать опыт глубокого принятия, прощения и любви. Осознанность и внимательность к внутреннему Миру, которую мы вырабатываем на практике, может помочь нам быть более уравновешенными, спокойными и целостными в повседневной жизни, за пределами зала, чаще находиться в состоянии гармонии и счастья. О пользе медитации ТУТ.

Здоровая спина

Уроки для начинающих и продолжающих практиков, нацелены на укрепление позвоночника и развитие гибкости.Каждый класс мы начинаем с освоения простых дыхательных техник, суставной гимнастики, комплекса упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника. Основная часть занятия направлена на укрепление мышц спины, мягкие вытяжения и скрутки, базовые балансовые положения, раскрытие грудной клетки. Особое внимание уделяется отстройке асан, дыханию, мельчайшим ощущениям, которые так важны для здорой спины. На протяжении всего занятия мы соблюдаем технику травмобезопасности.В результате практики вы почувствуете, что стали сильнее, более гибкими, спокойными, а это, в свою очередь, значительно повысит качество вашей жизни. 

Сила и стройность

Специально разработанная программа интервальной йоги для снижения жировой массы тела, увеличения силы и выносливости!

Ожидаемый эффект от занятий:

  • Снижение жировой массы тела.
  • Снижение риска развития диабета 2 типа, атеросклероза и гипертонии
  • Укрепление мышц, повышение силы и выносливости.
  • Укрепление сердечно – сосудистой системы.
  • Выработка эндорфинов (гормонов радости) и улучшения эмоционального состояния.
  • Стимуляция выработки половых гормонов – тестостерона и эстрогенов (у женщин).
  • Поддержания и ускорения процессов обновления организма

При соблюдении диеты и режима сна, эффект от нашего занятия (процесс расщепления жиров и регенерация клеток) длится до 72 часов.

По желанию участника программы будет возможность ежемесячного отслеживания динамики следующих параметров:

  • Биоимпедансный анализ состава тела: масса тела, % жира, % мышечной массы, % жидкости, % минеральных веществ;
  • Индекс массы тела;
  • Окружность талии и бедер.

Для достижения высоких результатов рекомендуется минимум 2 занятия в неделю. Хорошим дополнением могут быть еще 2-3 занятия в более спокойном режиме.

Противопоказания: Повышенное артериальное давление, эпилепсия, свежие переломы костей, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, все хронические заболевания в стадии обострения, беременность, “критические дни” у женщин, Интоксикация алкоголем и наркотическими препаратами.

Терапевтическая йога

Йогатерапия — это комплексная практика йоги, основным акцентом которой является поддержание здоровья позвоночника и суставов.

В настоящее время почти каждый человек испытывает те или иные проблемы с позвоночником, что может быть вызвано сидячей работой, низкой физической активностью, стрессами, усталостью, травмами и многими другими факторами. Это приводит к остеохондрозу, искривлению осанки, болям в шее и пояснице, повышенному давлению, защемлению нервов и сосудов, ухудшению самочувствия.

Йогатерапия — это мягкая практика, которая включает работу всего тела. Занятие рассчитаны на развитие силы и выносливости, сохранение здоровья позвоночника и суставов, нормализацию работы сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Благодаря практике прорабатываются крупные и мелкие глубокие мышцы, активизируется кровоснабжение органов, улучшается подвижность суставов, позвоночник становится более гибким и крепким, убираются венозные застои в области таза и нижних конечностей. Регулярные занятия помогут выпрямить позвоночник и справиться с такими проблемами, как сколиоз, нестабильность сегментов позвоночника, различные проявления остеохондроза, включая межпозвонковые грыжи.

Вместе с тем, йогатерапия оказывает благотворное влияние на эмоциональную составляющую — помогает снять нервное напряжение, стабилизировать эмоциональный фон, справиться со стрессами и синдромом хронической усталости.

Чем полезен класс терапевтической йоги:

  • укрепляются как внешние, так и глубокие внутренние мышцы;
  • формируется сильный мышечный корсет;
  • осуществляется массаж внутренних органов;
  • усиливается кровообращение и питание внутренних органов;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • повышается энергообеспечение всего организма;
  • суставы наполняются регенеративной жидкостью;
  • нервная система приходит в норму;
  • происходит регенерация клеток;
  • снимается излишнее напряжение с внешних и внутренних мышц;
  • устраняются застойные явления внутри таза, брюшной полости, плечевого пояса;
  • развивается гибкость и улучшается растяжка;
  • достигается колоссальный эффект расслабления.

Занятия подойдут для людей, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами, кому необходимо восстановление поле травм и кому показана мягкая, но одновременно эффективная практика для повышения здоровья. Также этот класс подойдет тем, кто только знакомится с йогой или у кого был долгий период без активной физической нагрузки.

Занятия йогой как нельзя лучше подготовят ваш организм и психику к естественным, быстрым и безболезненным родам.

Практиковать йогу для беременных можно уже с самых первых недель и все 9 месяцев (если нет противопоказаний врача). Как показывает опыт те мамочки, которые с первого месяца уделяли должное внимание своему здоровью вполне в состоянии заниматься йогой до самых родов.

На практике особое внимание уделяется раскрытию таза, сохранению и укреплению позвоночника, а так же дыхательным практикам позволяющим снять стресс во время беременности и родов.

Более подробно о пользе йоги для беременных ТУТ. 

Йога для детей от 6 до 12 лет

Не секрет, что современные дети часами проводят перед компьютером и почти не занимаются своим физическим телом. Безусловно, это сказывается на его состоянии. Занятия йогой помогут исправить такое положение дел, подарят вашему ребенку радость движения, силу, здоровье и выносливость.

На занятиях мы познаем свое тело, его возможности, учимся им управлять. На примере собственного тела мы учимся когда надо, проявлять волю и решимость, заставлять себя, а там, где можно, мы учимся "позволять себе", овладевая искусством расслабления. Более подробно о пользе йоги для детей  ТУТ.

Йога для детей от 3 до 6 лет

Детская йога способствует развитию координации, гибкости, укреплению внутренних органов, улучшению общего состояния ребёнка в любом возрасте. Занимающийся йогой ребёнок более спокоен, быстрее и на более продолжительное время концентрируется на выполнении заданий, эмоционально уравновешен. Мы заметили, что использование поз животных и интересных историй помогает детям дольше сохранять концентрацию. Практика динамических поз и энергетических комплексов способствуют поддержанию формы, контролю эмоциональности и повышению самооценки в подростковом возрасте. Знакомство с йогой в весёлой и игровой форме помогает детям в возрасте от 6 лет и старше направлять свой энергетический потенциал на укрепление здоровья. Более подробно о пользе йоги для детей  ТУТ.

Йога для мам с малышами от 3 до 12 месяцев

Занятие для мам, направленое на восстановление после родов. 

Материнство считается самым важным периодом в жизни женщины.  Однако после родов молодые мамочки сталкиваются с симптомами послеродовой депрессией и с проблемами стройности фигуры. Как только тело будет готово к минимальным физическим нагрузкам, можно начать осваивать самые щадящие асаны. Йога предлагает огромное количество как статических, так и динамических асан. Все они учат одновременно и попеременно расслаблять и напрягать все тело, за счет чего мы получаем возможность воздействовать на внутренние органы, мышцы, связки и суставы. Занятия йогой после родов помогут очень быстро возвратить прекрасное самочувствие и желанные формы, так что смело приступайте к ним! 

Малыш имеет возможность быть рядом с мамой во время практики. Более подробно о йоге после родов ТУТ.

studioganesha.ru


Смотрите также