Комплекс асан и дыхательная практика против целлюлита. Упражнение из йоги от целлюлита


How to Green | Комплекс асан и дыхательная практика против целлюлита

Что такое целлюлит, знает практически любая девушка вне зависимости от своего возраста и телосложения. Большинство врачей сходятся во мнении, что целлюлит – это не болезнь и что данное явление никак не связано с ожирением и лишним весом. Одним из эффективных способов борьбы с целлюлитом является йога. Управляющая студией йоги и практик «ВКУС & ЦВЕТ» и преподаватель хатха-йоги Александра Лебедева составила для How to Green очень действенный комплекс асан, выполняя который регулярно, вы укрепите свои мышцы и избавитесь от «апельсиновой корки».

Часто целлюлит наблюдается у худых девушек, так как за счёт влияния женских гормонов (эстрогенов) происходит накапливание жировой клетчатки в области бёдер, живота и груди. Это предусмотрено природой для вынашивания и выкармливания потомства, и именно по этой причине целлюлит редко наблюдается у мужчин. К факторам, усугубляющим развитие «апельсиновой корки», относятся малоподвижный образ жизни, несоблюдение водного баланса в организме, несбалансированное питание, стрессы.

Избавиться же от целлюлита поможет йога. При регулярных занятиях изменяется биохимический и химический состав крови, понижается уровень сывороточных липидов и сахара в крови и при этом увеличивается количество сывороточных белков. Это означает, что происходит стимуляция обмена веществ. В результате организм быстрее очищается от токсинов, а уровень жировых отложений уменьшается. После выполнения асан запускается жиросжигающий процесс, складочки становятся меньше, а тело приобретает привлекательный рельеф. Каждая клеточка организма насыщается кислородом, благодаря чему убрать целлюлит в домашних условиях становится вполне выполнимой задачей.

Дыхательные упражнения

Во время данного комплекса мы будем придерживаться дыхательной техники капалабхати. Во время практики этой пранаямы происходит гипервентиляция лёгких, а также активное насыщение всех клеток кислородом. Она оказывает тонизирующее и стимулирующее действие на центральную нервную систему и обмен веществ.

Выполняйте данную пранаяму на голодный желудок или не раннее чем через два-три часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействованы мышцы живота, в связи с чем происходит естественный массаж внутренних органов и разжигание пищеварительного огня. Сядьте с ровной спиной; если вам трудно удерживать прямую спину длительное время, подложите сложенный плед под ягодицы. В капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Также эта техника отличается короткими и резкими выбросами воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Прежде чем начать капалабхати, сделайте вдох, расширив среднюю и нижнюю части рёбер. Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения. Грудная клетка должна оставаться неподвижной на протяжении всей практики. Активно работают только брюшная полость и мышцы пресса. Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение приведёт к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните. Не допускайте возникновение головокружения. Если вы начинающий практик, то следует выполнять капалабхати в три подхода по десять дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание. Постепенно количество дыханий доводится до 108 раз за один подход.

Комплекс асан

Также в борьбе с целлюлитом поможет выполнение асан. Асаны являются статическими «упражнениями», как только вы отстроили правильное положение тела – задержитесь в этой позе на 30–50 секунд, сохраняйте спокойное ровное дыхание. После выхода из асаны кровь начинает активно приливать к нагружаемым мышцам. При этом возникает и лимфодренажный эффект.

Асана 1. Уткатасана (поза стула)

Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу на ширине одной стопы. На вдохе выпрямите над головой руки и соедините ладони. На выдохе присядьте, будто бы садитесь на стул. Старайтесь, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени находились под прямым углом. Посмотрите на свои пальцы ног. Если их не видно, отведите таз назад или присядьте чуть ниже. На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота, а с выдохом не меняйте положения туловища. Задержитесь в асане на несколько дыханий, затем расслабьтесь в наклоне. Поза стула помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц. В этих зонах усиливается кровообращение, ускоряется отток лимфы, устраняются застойные процессы, отёки. Уткатасана является одним из основных упражнений из йоги для борьбы с целлюлитом.

Асана 2. Уттанасана (наклон вперёд)

Встаньте ровно, руки вытяните вдоль тела. Стопы можете оставить параллельными друг другу или расставить на ширину плеч. Переведите руки на бёдра, а затем с выдохом медленно наклонитесь вперёд. Выталкивайте седалищные кости вверх, втяните коленные чашечки, напрягите всю заднюю поверхность ног. Старайтесь приблизить живот к бёдрам, если растяжка позволяет, дотянитесь до больших пальцев ног, либо возьмитесь за стопы или голени. Сделайте спокойный глубокий вдох, поднимите голову и посмотрите вперёд, не зажимая шеи. Старайтесь сохранять спину ровной, не поднимайте плечи к ушам. Удерживайте положение несколько секунд, а затем на выдохе снова уйдите в глубокий наклон. Повторите асану ещё несколько раз в своём темпе, с каждым выдохом наклоняясь глубже, не скругляя при этом спину. В исходное положение возвращайтесь на вдохе, округляя спину и медленно поднимаясь вверх.

Данная асана нормализует работу пищеварительной системы, помогает избавиться от запоров, метеоризма, улучшает кишечную перистальтику. В результате нормализуется липидный обмен, быстрее происходит процесс сжигания жировых отложений, сглаживается апельсиновая корка на коже ягодиц и бёдер.

Асана 3. Вирабхадрасана-3 (поза воина)

Встаньте ровно, затем шагните правой ногой на 30–40 сантиметров вперёд. Подсогните правую ногу и медленно с выдохом перенесите на неё вес тела. Одновременно сгибайтесь в тазобедренных суставах и выпрямляйте левую ногу параллельно полу. Со вдохом вытяните руки вперёд параллельно полу. Старайтесь держать таз закрытым, не перекашивая его. Убедитесь, что ваши подвздошные косточки направлены чётко в пол. Напрягайте мышцы пресса, старайтесь левую ногу поднять чуть выше. Не зажимайте шею, направьте взгляд вниз. Сосредоточьтесь на балансе. Когда вы достигнете устойчивого положения, потянитесь руками вперёд, опорной ногой толкнитесь от коврика вверх, а левой ногой потянитесь назад. Сохраняйте ровное дыхание ещё несколько секунд. С выдохом опустите ногу вниз, переведите руки вдоль туловища, расслабьтесь в наклоне или в позе собаки мордой вниз. После отдыха повторите то же самое на другую ногу.

Эта поза усиливает кровообращение в бёдрах, укрепляет ноги, брюшные мышцы и спину. Данная асана подарит вам заряд бодрости и энергии.

Асана 4. Адхо-мукха-шванасана (собака мордой вниз)

Лягте на пол, разведите стопы на ширину бёдер, а ладони уложите на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперёд. На выдохе поднимите туловище. Убедитесь, что ваша ладонь полностью раскрыта, средний палец направлен вперёд, а остальные в стороны. Выпрямите руки, локти подтяните, не зажимайте шею, переведите взгляд на пальцы ног или пупок. Потянитесь седалищными костями вверх, распрямите колени, а пятки мягко направьте в пол. Продолжайте толкаться руками от коврика, представляя, что вас будто подвесили за таз. Оставайтесь в асане одну-две минуты, с каждым выдохом совершенствуя положения тела, дышите нормально. Затем сделайте выдох, опустите колени на коврик, таз на пятки, лоб на пол. Расслабьтесь.

Такое положение тела положительно влияет на весь организм, укрепляет заднюю поверхность бёдер, большую ягодичную мышцу, а также улучшает пищеварение и успокаивает ум.

Асана 5. Вирабхадрасана-2 (поза воина)

Из положения собаки мордой вниз шагните правой ногой к рукам, согните её в колене до угла 90 градусов, бедро параллельно полу. Левую стопу заверните внутрь на 30 градусов. Полностью выпрямите левую ногу, довтягивайте коленную чашечку. Немного подкрутите копчик внутрь, избегая прогиба в пояснице. Расправьте грудную клетку, вытяните руки в стороны параллельно полу, втяните локти и потянитесь руками в разные стороны, как бы «разрывая» пространство. Опустите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу. Потянитесь макушкой вверх, представляя, что ваша голова – это воздушный шарик, а шея – ниточка. Переведите взгляд на большой палец правой руки. Отталкивайтесь ногами от коврика, не позволяйте корпусу просесть. Почувствуйте, как усиливается кровообращение в ногах, укрепляются мышцы бёдер, а ваш разум концентрируется. Затем расслабьтесь в позе собака мордой вниз, а после повторите упражнение на другую ногу.

Данное положение тела придаёт красивую форму бёдрам, вырабатывает устойчивость, тонизирует организм, устраняет целлюлит на ягодицах, ногах и животе.

Асана 6. Утката-конасана (поза богини)

Расставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны настолько, чтобы вы могли стоять устойчиво. На выдохе согните колени и опустите таз вниз, чтобы бёдра были параллельны полу. Разверните колени в стороны и продолжайте мышцами бёдер толкать колени назад. Постарайтесь, чтобы колени по возможности были в одной плоскости с телом. Поставьте руки на бёдра чуть выше колен. Упритесь руками в бёдра и расслабьте мышцы спины. Тяните колени назад, а бёдра вперёд. Дышите естественно, расслабленно. С очередным вдохом, не выпрямляя колен и не сгибая спины, соедините руки возле груди, ладонь в ладонь (намасте). Смотрите прямо вперёд, подбородок параллельно полу. Удерживайте данную асану 30–40 секунд. Затем на вдохе выпрямите колени и соедините стопы вместе.

Утката Конасана тонизирует и укрепляет мышцы ног, улучшает микроциркуляцию крови и способствует расщеплению жировых отложений в области бёдер.

Асана 7. Парипурна-навасана (поза лодки)

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Расположите ладони рядом с тазом, направьте прямую ладонь к ногам пальцами вперёд. Отталкивайтесь седалищными костями от коврика, выпрямляя спину и удлиняя позвоночник с каждым вдохом. С очередным выдохом отклоните корпус назад и поднимите ноги на 60–65 градусов. Держите ноги сильными и вытянутыми, втягивайте колени. Доведите стопы выше уровня головы и продолжайте тянуться ими вперёд, а макушкой вытягиваться вверх. Поймайте баланс. Позвоночник не должен касаться пола. Вытяните руки вперёд параллельно полу, тянитесь руками вперёд, как будто хотите дотянуться до невидимой стены. Расположите руки на уровне бёдер, а плечи опустите вниз от ушей. Ладони направьте друг к другу. Удерживайте асану ещё несколько циклов дыханий. Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.

Поза лодки активнее всего прорабатывает те зоны, в которых чаще всего образуется целлюлит. Эта асана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, бёдер и ягодиц.

Асана 8. Сампаттасана (поза планки)

Лягте на пол животом вниз. Поставьте стопы рядом. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Убедитесь, что ваше тело составляет прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и плюсну стопы. Локти должны находиться чётко под плечами. Втяните мышцы живота, подкрутите копчик и немного округлите верхнюю часть плеч. Тянитесь пятками к полу, а макушкой вперёд, добиваясь одной прямой линии, будто ваше тело – это планка. Находитесь в асане столько, сколько это возможно, сохраняя ровное глубокое дыхание. После расслабьтесь на полу и отдохните. Если это положение показалось вам слишком лёгким, усложните себе задачу: встаньте в позу планки, а затем положите плюсну правой стопы на ахиллово сухожилие левой ноги. Почувствуйте дополнительную нагрузку в области бёдер. Удерживайте данное положение ещё несколько дыханий, а затем расслабьтесь на полу. После повторите на другую ногу.

Сампаттасана заставляет работать все мышечные группы тела, активизирует обменные процессы, помогает устранить лишние жировые отложения в области бёдер, талии, ягодиц, живота, уменьшает признаки целлюлита на всех стадиях.

За счёт всех перечисленных асан усиливается кровообращение. Во время пребывания в данных позах кровеносные сосуды частично или полностью пережимаются, а после выхода из асаны кровь активно приливает к мышцам и органам. При этом дополнительно возникает лимфодренажный эффект, что способствует избавлению от целлюлита.

Самомассаж

Дополнительным плюсом в борьбе с «апельсиновой коркой» станет масляный массаж, сделанный после занятий йогой. Для достижения наилучшего эффекта используйте цитрусовые масла (грейпфрутовое, апельсиновое), также хорошие результаты дают мятное и хвойные масла. Нанесите масло на внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхность бёдер, зону ягодиц и живота. При необходимости разбавьте эфирное масло несколькими каплями оливкового масла. Растирайте кожу массирующими движениями в течение 10–15 минут, используйте массажную рукавичку или щётку с жёстким ворсом. Закончите массаж движениями сверху вниз для лучшего направления кровотока.

Практика йоги более эффективна в борьбе с целлюлитом, нежели обычные занятия фитнесом. Ведь йога – это комплексный подход. При регулярных занятиях йогой выравнивается гормональный фон, постепенно приходит в норму уровень мужских и женских гормонов. Йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные узелки постепенно рассасываются. Практикующие йогу постоянно быстрее других избавляются от вредных привычек, становятся более избирательными в еде, предпочитают натуральную и здоровую пищу, богатую клетчаткой, привыкают к большому и правильному потреблению чистой воды, восстанавливая водный баланс, который делает кожу упругой и помогает поддерживать её в тонусе. У людей, занимающихся йогой, реже возникают проблемы со сном, а также уровень стресса ниже, чем у других. Всё это снижает возможность развития целлюлита и гарантирует эффективную борьбу с ним.

Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, помогают укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают её прекрасное тело, её уверенность в собственных силах буквально тает на глазах.

howtogreen.ru

Как избавиться от целлюлита с помощью йоги: 8 рабочих асан

Что только не пробуют девушки, чтобы избавиться от ненавистного целлюлита: прибегают к болезненным массажам, обертываниям и еще не одному десятку бьюти-процедур, но спасение от «апельсиновой корки» лежит на поверхности. В этом может помочь йога. Доказано, что те, кто регулярно занимаются йогой, со временем замечают уменьшение «бугорков», а все из-за того, что специальные позы изнутри прорабатывают проблемные зоны: налаживают обмен веществ, выводят токсины, а затем и равномерно по всему тему уменьшается прослойка жира. Не об этом ли мечтают представительницы прекрасного пола? Мы собрали 8 асан, которые могут помочь избавиться от целлюлита.

 

 

1. Поза стулаЭта, на первый взгляд, простая поза разгоняет кровь в проблемной зоне женщин: на бедрах и ягодицах. Чтобы достичь нужного эффекта, надо правильно выполнить упражнение. Для этого станьте ровно, стопы должны стоять параллельно. Ладони поверните друг к другу, вытянув над головой. Выдыхая, сгибайте ноги, как при посадке на стул. Опускайтесь до момента, когда бедра будут расположены параллельно полу, а колени – согнуты под прямым углом. Пальцы ног должны быть видны. Чтобы польза упражнения была наибольшей, вдыхая, напрягайте живот и отталкивайтесь ногами от коврика. Эта поза прокачивает ноги и разравнивает «бугорки», так как кровообращение в бедрах учащается в разы.

 

 

2. Поза ВоинаВ борьбе с целлюлитом также может помочь поза Воина. Для этого нужно встать прямо, ноги вместе. С напряженным носком отводите левую ногу назад, наклоняя тело вперед. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу. Для этого нужно следить за движением правой ноги: ступня должна стоять по диагонали под вашим центром тяжести. Стойте в позе на протяжении 5 медленных вдохов и потом то же самое проделайте, поменяв ногу.3. Поза саранчиДанная техника укрепляет живот и спину, а также усиливает кровоток в нижней части туловища. Лягте на живот и потянитесь ногами назад, а руками вперед. Вдыхая, отрывайте ноги от пола все выше, и вы почувствуете напряжение в ягодицах и бедрах. Находиться в асане нужно 30−50 секунд.4. ПолумостЭто довольно простое, но очень эффективное упражнение. Нужно лечь на спину, согнув колени, а стопы развести на ширину таза. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Вдыхая, толкайте таз вверх. Можете попробовать сомкнуть руки в замок и задержаться в этой позе на протяжении 5-6 глубоких вдохов. Так усилится ток лимфы, из-за чего «бугорки» целлюлита со временем будут менее заметны, но при условии регулярных тренировок.

 

 

5. Поза ОрлаСтоя, согните ноги в коленях, положив левую ногу на правое бедро. Затем заведите голень левой под правое колено, загнув под него стопу. Одновременно с этим руки сложите «ножницами» перед собой. Приняв позу, сгибайте правую ногу и немного наклонитесь вперед. После 5 вдохов повторите асану, поменяв руки и ноги.6. Дыхательная техникаЭтот метод принято считать одним из самых действенных в плане обогащения клеток кислородом. Вместе с ним начинают быстрее работать все системы организма, из-за чего клетки быстрее регенерируются и улучшение внешнего вида становится все более заметным. Заниматься дыхательной техникой рекомендуется с утра на голодный желудок. Для выполнения дыхательного упражнения нужно удобно сесть, сделать глубокий вдох, оставить неподвижной грудь. В таком положении сделайте еще один вдох и с помощью мышц живота резко выдохните. После делайте мягкий вдох и так несколько раз, но следите, чтобы не было головокружений.7. Поза лодкиДля новичков поза лодки покажется довольно сложной, но результат ваших стараний будет колоссальным. Для этого сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, отталкивайтесь от коврика. Без лишних телодвижений переместите центр тяжести на ягодичные мышцы, немного отклонитесь назад. Далее с вдохом поднимите ноги над полом, вытянув их перед собой. Держите спину ровной, а бедра в большом напряжении. Пятки должны тянуться вперед, а пальцы ног — на вас. Также не забывайте, что мышцы пресса также должны быть максимально напряжены. Практикуйте позу на протяжении 30−40 секунд.8. БерезкаПоложите под плечи полотенце так, чтобы плечи были чуть-чуть приподняты. Лягте на коврик, сгибайте ноги плавно и медленно, подтягивая их к животу и поднимая вверх. После этого выпрямите ноги и заведите за голову. Руками поддерживайте бедра и вытяните носочки. Задержитесь в таком положении 45 секунд, повторите позу 5-8 раз.

herbeauty.co

Йога против целлюлита

Если во времена Средневековья женщина в теле с целлюлитом считалась эталоном красоты и изящества. Сегодня практически каждой девушке будет стыдно, если кто-то увидит на ее теле признаки так называемой апельсиновой корки. Именно поэтому особую популярность обрели различные диеты, методики, комплексы упражнений, йога против целлюлита, целью которых является борьба с лишним и весом и строительство стройного и привлекательного тела.

Среди всех перечисленных методик особое место занимает йога. Ведь занятия йогой построены на древнем учении, которое было направлено на установление гармоничных связей между духом и телом человека. Эта техника еще является и превосходным способом лечения и профилактики целого ряда проблем со здоровьем. Кроме того эта методика позволяют человеку заметно повысить свое ежедневное самочувствие и каждый день проживать с большим запасом энергии.

В чем заключается эффективность йоги?

Но как йога может помочь избавиться от целлюлита? Согласно исследованиям в области эстетической медицины, во время систематических занятий йогой из организма начинают выходить вредные и ненужные вещества. Результатом такого процесса становится то, что жировые отложения начинают попросту таять, а мышечные ткани, наоборот, приходят в тонус и приобретают желаемую рельефность и красоту. К тому же исчезновению целлюлита еще способствует то, что все ткани и клетки организма обильно обогащаются кислородом. А это, в свою очередь, становится возможным, благодаря особым упражнениям и специальной технике дыхания, которая и легли в основу йоги.

Научно доказано, что целлюлит в организме образовывается еще и в результате содержания там большого количества жидкости. Но и здесь йога является очень хорошим способом, поскольку она способствует еще и улучшению кровоснабжения, а значит, и нормализации работы сосудов, а также улучшению функционирования ЖКТ.

Кроме улучшения внешнего вида женщин, йога еще и способствует очень быстрому освобождению от внутренних комплексов и проблем. Здесь все закономерно, ведь, ни для кого не секрет, что внешность оказывает очень заметное влияние на самооценку людей. Именно поэтому исчезновение неприятных следов апельсиновой корки и увеличение уверенности в себе находятся в прямой и неразрывной связи. Можно с уверенностью сказать, что вместе с жировыми отложениями таят комплексы. Именно таким образом происходит становление гармонии между телом и духом.

Не стоит также забывать, что физические упражнения йогой неразрывно связаны с соблюдением специальной диеты. Без особого питания достичь положительных и желаемых результатов будет практически невозможно. Поэтому обязательно нужно иметь хорошую силу воли для этого.

Йога состоит из множества поз – асан, выполнять которые надо в определенной последовательности. Но не каждая асана подойдет для избавления от лишнего веса. Именно поэтому новичкам не рекомендуется бросаться на большое количество упражнений, а остановить свой выбор на определенных.

Асаны против целлюлита

Наш комплекс, где представлены самые эффективные упражнения для уничтожения жировой прослойки, состоит из семи упражнения и его выполнение займет всего двадцать минут. Занятия принесут первые плоды уже через месяц в случае регулярных тренировок по три раза в неделю.

  • — Наклоны. Начальная стойка: ноги на ширине бедер, колени должны быть согнуты. Затем, нужно выполнить наклон, пытаясь обнять свои колени руками и коснуться их грудью. Дойдя до нижней точки, начните постепенно выпрямлять колени. Во время разгибания ваши руки должны цепко держать щиколотки. В таком положении вы необходимо простоять восемь вздохов.
  • — Воин. Эта асана в чем-то напоминает всем знакомую ласточку – для ее выполнения нужно одновременно отвести выпрямленную правую ногу назад и наклонить корпус вперед. Руки в это время должны быть напряжены и располагаться по швам. В результате отведенная назад нога и спина должны сформировать прямую, которая будет параллельна полу. Такая асана длится семь вдохов, а на восьмом надо будет поменять ногу.
  • — Приседания (стул). Для начала выпрямите спину и поставьте ноги так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки стояли врозь. Из такого положения начните присаживаться, представляя вымышленный стул под собой. На середине дистанции замрите на несколько секунд, а затем плавно начните тянуться вверх. В это же время медленно вытяните вверх руки, сложенные лодочкой. После этого присаживайтесь максимально глубоко. Замрите в нижней точке на 40 секунд.
  • — Мостик. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Ступни необходимо уверенно поставить на пол, чтобы с их помощью медленно поднять тело. В этом положении напрягаются бедра, спина и ягодицы. Простойте так пять вдохов.
  • — Орел. Согните правую ногу в колене и положите на него левую ногу так, чтобы голень удалось завести за колено и зацепиться за него ступней. Руки необходимо скрестить перед лицом, чтобы левая рука оказалась сверху. Ладошки нужно соединить. После принятия этой сложной стойки, правую ногу надо будет согнуть чуть сильнее и наклониться вперед. В статическом положении нужно простоять пять вдохов. Потом повторяем асану, поменяв руку и ногу.
  • — Выпад с поворотом. Ноги поставить вместе, руки соединить ладошками на уровне грудью. Левую ногу нужно отвести назад, а на правой немного присесть. Ладони сомкнуты, правый локоть направлен вверх и тянет за собой весь корпус. Упражнение длится семь вздохов, затем то же самое движение выполняется, но уже начиная с правой ноги.
  • — Березка. Эта асана ничем не отличается от березки, которую учат делать на уроках физкультуры в школе. Разве что под плечи нужно положить сложенное полотенце. Это упражнение нужно повторить восемь раз по 45 секунд.

Аккуратно и регулярно выполняя эти асаны, вы добьетесь желаемого результата в течение достаточно небольшого промежутка времени. Обычно видимый эффект появляется после месяца занятий йогой по три раза в неделю.

acellulit.ru

Йога против целлюлита: лучшие упражнения и асаны

При нарушении структуры подкожной жировой ткани, микроциркуляции и оттока лимфы развивается целлюлит. Проблема касается женского пола, но от нее можно избавиться и не только традиционными способами.

Йога против целлюлита – эффективный способ устранения данной проблемы. Это древнеиндийское учение убирает целлюлит, помогает привести тело человека в гармоничное равновесие и хорошую физическую форму. Занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Содержание

Йога помогает избавиться от всего «лишнего и ненужного».

Специальная дыхательная техника йоги оказывает следующие положительные действия:

  • жировые отложения уменьшаются, мышцы обретают рельефность;
  • насыщение тканей кислородом;
  • улучшение обменных процессов в организме;
  • выведение токсинов;
  • улучшение кровоснабжения;
  • улучшение оттока лимфы;
  • обретение силы духа и уверенности в себе;
  • изменение биохимического и химического состава крови;
  • понижение уровня сахара в крови;
  • нормализация гормонального фона;
  • повышение тонуса мышц и кожи.

Во время занятий задействованы все мышцы тела, включая глубокие, которые увидеть невозможно. Правильное дыхание и специальная техника очищают организм от негативного воздействия, насыщают ткани и клетки кислородом, за счет чего улучшается кровообращение и запускается процесс регенерации внутри организма.

Кроме того, йога поможет убрать заниженную самооценку, справиться с духовными проблемами, укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Занятия приводят мысли в порядок, помогают обрести гармонию в восприятии самого себя. После выполнения асан тревожные мысли исчезают, а самооценка, наоборот, поднимается.

Здесь важно помнить, что упражнения будут давать положительный результат только при условии правильного питания. Поэтому здоровый образ жизни – одно из главных правил для занятий древнеиндейской техникой.

Действенный комплекс упражнений йоги от целлюлита разработала Кристин МакГи. Для выполнения комплекса упражнений надо 20 минут. Должна быть регулярность проведения занятий (3 раза в неделю). При добавлении кардионагрузок, целлюлит исчезает за 1-1,5 месяца.

  1. Наклоны. Ноги ставятся на ширину бедер, сгибаются в коленях. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Медленно подтянуть корпус к ногам, касаясь грудной клеткой колен. Согнуться максимально, плавно разгибать ноги, руки крепко обнимают щиколотки. Задержаться так на 8 вдохов;
  2. Поза «Воин». Отвести назад прямую правую ногу, корпус при этом наклонить вперед. Руки вдоль тела. Спина и правая рука в прямой линии, параллельной нижней конечности. Стоять так, делая 7 вдохов, затем сменить ногу;
  3. Приседания «Стул». Спина прямая, пальцы ног вместе, пятки врозь. Медленно присесть, как будто на стул. Замереть на 5 секунд, потом вытянуться вверх. Руки медленно поднять, сложив лодочкой. Присесть насколько можно глубже. Задержаться на ногах на 40 секунд;
  4. Мостик. Лечь на спину, ступни упираются в пол. Корпус медленно поднять вверх. Руки в замке положить под ягодицы на пол. Ощущается напряжение в мышцах бедер, в ягодицах и спине. Сделать 5 вдохов;
  5. Орел. Нижние конечности согнуть в коленях, левую ногу завести за правое бедро. Голень левой ноги завести под правое колено, подвести стопу под него. Руки вытянуть в ножницы перед собой, перекрестить в локтях (правая рука под левой). Ладони соединить и согнуть руки в локтях. После принятия нужной позы, правая нижняя конечность сгибается и наклоняется вперед. Отсчитать 5 вдохов, потом выполнить другой ногой и рукой;
  6. Выпад с поворотом. Нижние конечности вместе, руки сложены ладонями друг к другу и прижаты к груди. Левая нога отводится назад, а правая сгибается так, чтобы голень была под углом 90 градусов по отношению к полу. Руки сложить в замок, корпус повернут вправо, правый локоть тянется вверх. Задержаться в позе на 7 вздохов. Вернуться в исходное положение и повторить со сменой нижних конечностей;
  7. Березка. Положить под плечи валик из полотенца, чтобы приподнять плечи. Лечь и упереться руками в пол. Медленно согнуть нижние конечности и подтянуть к животу, одновременно поднимая их. Выпрямить конечности и завести за голову (пальцы касаются пола). Руками подпереть бедра, носки вытянуть вверх. За ногами подтянуть таз. В итоге плечи, таз и нижние конечности – ровная линия, перпендикулярная поверхности пола. Задержаться в позе 45 секунд, повторить 8 раз;
  8. Лодка. Приподнять одновременно корпус и ноги, образуя угол 90 градусов. Руки выпрямить к коленям, чтобы сохранить равновесие. Корпус держать прямо. Если нет равновесия, опереться руками о пол. Задержаться в позе на 7 вдохов;
  9. Собака вниз головой. Корпус на четвереньках, упор на руках и коленях, расположенных на ширине плеч. Поднять ягодицы вверх, образовать «крышу домика». Нижние конечности и верхняя часть тела прямые. Пятки соприкасаются с полом, вставать на цыпочки нельзя. Если не получается, колени согнуть. Задержаться на 7 вдохов, ногу приподнять вверх, образуя с телом прямую линию. Задержаться на 5 вдохов, потом поменять ногу;
  10. Передняя планка. Исходное положение – лежа на полу вниз животом. Перейти в упор, лежа, верхние конечности согнуть в локтях. Опереться на предплечья и пальцы ног. Тело – прямая линия. Локти под плечами. Сделать упражнение на выходе и задержаться на 10 секунд – 2 минуты. Ягодицы при этом напрячь, но не поднимать вверх. Поясница ровная, не прогибается. При правильном подходе мышцы напрягаются, живот подтягивается.

Важно знать, что при выполнении асан имеется риск возникновения дискомфорта или боли. В этом случае надо сразу же остановиться.

Главное в йоге – дыхательная техника. Кому-то может показаться, что правильно дышать при этом неважно, но здесь дыхание играет важную роль. С помощью дыхательной техники поток энергии направляется в нужное русло.

При правильном дыхании наступают следующие изменения в организме:

  • улучшается концентрация внимания;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается кровообращение;
  • улучшается работа мозга;
  • легкие работают в полную силу;
  • организм омолаживается.

Типы дыхания:

  • верхнее – задействована верхняя часть легких;
  • среднее – работает межреберное пространство и средняя часть легких;
  • нижнее (диафрагмальное) – дыхание животом. Работает нижняя и средняя часть легких. При прогибании диафрагма массирует органы.

Во время занятий используются все типы дыхательной техники. Дышать надо носом и только в крайнем случае ртом.

Дыхательные упражнения делаются сосредоточенно. В начале занятий организму надо дать пробудиться, в конце, наоборот, расслабиться.

Обязательно при этом вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек.

  • Принять правильную позу – лежа или сидя. Втягивая живот делать выдох. Вдох делается медленно через нос с задержкой дыхания. Выдох делается в обратном порядке с верхней части легких, потом средней и нижней. Повторяется 3-4 раза;
  • Скручивания и прогибы делаются при вдохе, когда дыхание спокойное и равномерное. Наклоны делаются на выдохе;
  • Асаны с балансировкой и силой делаются при ровном дыхании, чтобы обеспечить приток кислорода к тканям и мышцам;
  • Растяжка с фиксированием на 30 секунд причиняет боль. Поэтому здесь надо правильно дышать с полным вдохом и продолжительным выдохом. В этом случае ощущения боли не будет.

Антицеллюлитная йога – нетрадиционный способ борьбы с апельсиновой коркой, но не менее эффективный, чем массаж и обертывания. К тому же занятия способствуют достижению гармонии, а правильная дыхательная техника избавляет от стресса и негативных эмоций. Таким образом, она уберет не только целлюлит на животе и бедрах, но избавит от плохого настроения.

Для получения положительного результата занятия проводятся не меньше 3 раз в неделю, что положительно отражается на состоянии кожи. Она становится гладкой, мягкой, упругой и подтянутой даже в запущенных местах.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Йога от Целлюлита. Основные упражнения и позы.

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

Можно сказать что против целлюлита хороши любые упражнения. Йога тоже эффективно борется с целлюлитом. Йогу придумали древние индусы для оздоровления организма. А в оздоровление входит также разложение жировых прослоек и целлюлита в том числе. Тренера по йоге предлагают несколько основных упражнений против целлюлита. Упражнения йоги нужно практиковать каждый день.

Когда и почему возникает целлюлит известно. В основном из-за того что нарушается нормальная циркуляция жидкости в области бедер, живота и попы.

Лимфатическая жидкость содержит заполненные жиром клетки. А упражнения йоги вымывают токсины, жировые клетки с помощью усиления работы кровообращения.

Упражнение йоги против целлюлита Саламба Сарвангасана

Первой позой будет обычная «березка», иначе Саламба Сарвангасана. Выглядит как стойка с опорой на плечах.

Лягте на спину, ладони вниз к полу. Шею с головой нужно сохранять на одной линии с позвоночником. Согните колени над грудью и поднимайте их ровными вверх. Ладонями удерживайте таз. Подбородок касается груди.

Для начала в такой позе нужно оставаться на 3 минуты, затем увеличивать до 5 минут. Конечно, следите за правильным дыханием.

Упражнение йоги против целлюлита Халасана

Иначе халасану называют «плуг». Выполняется также как «березка», только ноги не вверх, а заводятся за голову. Нужно их медленно опускать над головой назад. Носками должны коснуться пола. Руки можно убрать с таза и упираться об пол. Тоже следует начинать с трех минут постепенно увеличивая.

Чередуйте занятия с йогой и степ гимнастикой от целлюлита для лучшего эффекта.

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

icellulite.com

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Йога может быть использована как альтернатива традиционной терапии при лечении разнообразных заболеваний. Йога способствует ускорению метаболизма и стабилизирует гормональный фон, это очень важно для решения проблемы и уменьшения проявлений эффекта апельсиновой корки. Древняя индийская практика может помочь в борьбе с целлюлитом.

До 80% женщин в разный период своей жизни сталкиваются с целлюлитом, который чаще всего образуется на ногах. Если в зимний период апельсиновую корку можно спрятать под закрытой одеждой, то летом из-за жары это сделать сложнее. Чтобы не «зажариться» приходиться одеваться в легкую одежду, которая не сильно прикрывает неровности кожи на ногах.

Неужели придется смириться со своим внешним видом? Совсем необязательно. Рассмотрим, как можно улучшить внешний вид кожи.

Йога – это древняя практика, пришедшая из Индии. Постепенно в йоге было создано много систем и школ, все они направлены на развитие гармонии физических, умственных и духовных аспектов человека. Йога эффективна при лечении целлюлита благодаря всестороннему подходу к оздоровлению тела и ума.

Польза от йоги в борьбе с целлюлитом

Йога – система упражнений, которые способствуют оздоровлению тела и духа. Благодаря упражнениям, можно уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Слой липидов образующий целлюлит реорганизуется. Тело приходит в тонус и улучшается циркуляция крови, от этого ускоряется метаболизм, и выраженность целлюлита становится меньше.

Изменения гормонального фона в организме, в пубертатный период, во время беременности или менопаузы нередко провоцируют в организме задержку жидкости. Это явление провоцирует целлюлит. Йога помогает решить проблемы с гормонами и регулирует гормональный фон.

Как и в пилатесе в йоге используют позы — асаны, делающие целлюлит менее заметным. Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах способствует улучшению гибкости, что делает человека гораздо энергичнее и активнее, это способствует сжиганию калории и уменьшению жировые отложения. А также делает мышцы более крепкими и эластичными.

Зачастую с появление целлюлита у женщины появляется неуверенность. Из-за неровной кожи на бедрах и ягодицах женщина начинает считать себя некрасивой. Система йоги приводит в гармонию тело и духовное состояние. Во время выполнения управлений мысли очищаются и после занятий человек находиться в умиротворенном состоянии.

Заранее извиняемся за то, что опишем асаны, с точки зрения, физических упражнений, не рассматривая духовную сторону йоги. Данная публикация рассчитана на новичков, ранее не практиковавших йогу.

Основные асаны

Йога – это сложная древняя практика, которой не научишься за пару занятий. Поэтому только учителя прошедшие правильное обучение могут поделиться необходимыми знаниями и дадут инструкции по занятиям. Мы предлагаем простейшие упражнения, которые не требует обширных знаний о йоге в целом.

  • Итак, начнем. Сначала нужно расслабиться, для этого несколько раз делают глубокий вдох и выдох. Сядьте на заранее подготовленный коврик, скрестив ноги по-турецки, колени максимально опущены к полу. Руки слегка согните и поднимите над головой, соедините ладони. В бедрах должно ощущаться легкое потягивание. При этом спину обязательно держите прямо.
  • Следующая позиция. Встаньте прямо, одна нога согнута под углом в 90 градусов, вторую не сгибая вытянуть назад. Необходимо держать спину прямо и не опускать голову, можно даже немного приподнять подбородок. Руки необходимо вытянуть вверх и сомкнуть ладони. Это упражнение нужно повторить с другой ногой.
  • Это упражнение выполнить непросто. Она называется «Танцовщица» и напоминает «Ласточку». Необходимо встать на левую ногу, правую отвести назад и поднять, корпус наклонить вперед. Нужно левой рукой дотянуться и взяться за ступню правой ноги, а правой рукой нужно тянуться вперед. Только не опускайте голову. Сделать аналогичную позу опираясь на правую ногу.
  • Следующая асана называется Орел. Ноги слегка согнуты в коленях, сначала левую ногу положите на бедро правой ноги. Затем голень левой ноги отводят под колено правой ноги, стараясь расположить под ним стопу. Вытянутые вперед руки перекрестить в локтях, правая рука должна располагалась сверху. Соединить ладони и руки согнуть в локтях. Приняв правильную позу, необходимо правую ногу слегка согнуть и немножко наклоняются вперед. Сделать 5 вдохов, и повторить асану для другой ноги.
  • Затем лягте на живот и расположите руки вдоль тела. Ноги соедините вместе и прямые тяните вверх. При этом голову и плечи тоже тяните вверх.
  • Завершает комплекс легкое упражнение. Нужно лечь на спину рядом со стеной. Сделайте ноги вместе, поднимите их вверх выровняв по стене. Руки раскиньте и расслабьте.

Как выполнять асаны йоги

Даже антицеллюлитная йога – это не аэробика. Поэтому здесь не надо делать резких и интенсивных движений, в йоге все движения выполняются плавно. Для лучшей концентрации можно закрыть глаза и старайтесь увидеть абсолютную черноту.

Дыхание в йоге имеет большое значение, поэтому его необходимо регулировать. Оно должно быть спокойным и ровным.

По продолжительности каждая позиция сохраняется в течение 10 медленных вдохов и выдохов.

Для достижения лучших результатов рекомендуется придерживаться специальной антицеллюлитной диеты. Это поможет быстрее справиться с целлюлитом полностью и предотвратить его появление в будущем.

В сравнении с дорогими и небезопасными способами борьбы с апельсиновой коркой, такими как пластическая хирургия, инъекции, антицеллюлитный массаж, всевозможные кремы и лосьоны, обертывание и таблетки, йога от целлюлита на бедрах и ягодицах — недорогая и удобная альтернатива. Она оказывает продолжительное и благотворное влияние на весь организм и действует успокаивающе. Помимо того, что целлюлит исчезнет, также будет решено немало проблем со здоровьем.

Практиковать йогу обязательно нужно с учителем, особенно новичкам. Если заниматься самостоятельно от упражнений не будет никакого эффекта и это в лучшем случае, а в худшем можно серьезно травмироваться и состояние только ухудшиться.

acellulit.ru

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

загрузка...

Целлюлит — это прежде всего проблема с подкожной жировой тканью. Нарушение кровотока и циркуляции лимфы вызывает внешнее видоизменение кожного покрова, вследствие чего на проблемных зонах образуется «апельсиновая корка».

Существует масса причин появления целлюлита: наследственность, гормональные нарушения, неправильный образ жизни, вредные привычки. «Апельсиновая корка» может «украсить» бёдра женщин в любом возрасте и независимо от типа фигуры. Причём с течением времени проблема может усугубиться за счёт появления лишнего веса.

Следует отметить, что не только традиционные способы (например, обёртывание или массаж) помогают избавиться от рыхлой кожи. Одним из эффективных способов, позволяющим привести кожу и фигуру в порядок, является йога против целлюлита.

Есть ли эффект?

Йога — это прежде всего гармонизация души и тела человека. Она приводит в порядок внутреннее состояние, улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и тонизирует.

Постоянная и правильная практика этого древнего учения позволит не только улучшить контуры тела, но и вернуть коже её изначальную гладкость и красоту.

загрузка...

Женщины, использующие такой метод избавления от «апельсиновой корки», утверждают, что для наступления эффекта требуется заниматься йогой не менее двух-шести месяцев.

Механизм воздействия йоги на организм

И всё-таки почему йога от целлюлита показывает такие превосходные результаты? Что же происходит с организмом во время практики асан?

  1. Йога изменяет состав крови и способствует снижению уровня сахара и холестерина. Параллельно вырастает уровень сывороточного белка, налаживается обмен веществ. Организм начинает самоочищаться от токсинов и шлаков, тело теряет лишние килограммы. Так как йога предполагает использование специальных дыхательных методик, кровь обогащается кислородом и клетки получают его в достаточном количестве, улучшается тканевое питание.
  2. Асаны йоги нормализуют гормональное состояние организма женщины, что имеет огромное значение в «войне» с «апельсиновой коркой» на ягодицах.
  3. Исчезают застои лимфатической жидкости в тканях органов.
  4. Усиливается кровообращение, кожа и мышцы становятся упругими.
  5. Происходит проработка глубоких групп мышц.
  6. Появляется уверенность в себе, возможность координировать и контролировать эмоции.

Асаны, способствующие избавлению от целлюлита

  • Вирабхадрасана. Её ещё называют позой «воина». Считается одним из самых полезных упражнений йоги. Необходимо стать прямо, поднять руки над головой и оставить их в прямом положении, ладони должны быть соединены. На глубоком вдохе широко расставить ноги. На выдохе развернуть правую стопу и тело вправо. Согнуть правую ногу в колене, пока бедро не окажется параллельно полу. Левую ногу следует вытянуть, напрягая колено. Тело, руки, голова должны быть повернуты в том же направлении, что и правая стопа. Голова запрокидывается назад, а взгляд фиксируется на ладонях. В позе следует находиться тридцать секунд. Затем всё это нужно повторить в левую сторону.
  • Сету Бандха Сарвангасана. Следует лечь на спину, ладони в это время находятся на поясе. Затем необходимо приподнять бёдра и талию, упор делая на плечи, медленно вытянуть ноги и поднять над полом. Правильное выполнение упражнения предполагает концентрацию веса на локтях и талии. Оставаться в такой позе следует тридцать секунд, после чего нужно вернуться в исходное положение.
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах). В данном упражнении участвуют все части тела. Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ладони касаются пола. На медленном выдохе бёдра поднимаются максимально высоко над головой. Туловище поддерживается руками. Оно должно быть перпендикулярно полу: ноги прямые и подбородок упирается в грудь. Бывает, что при выполнении этой асаны у некоторых людей текут слёзы, поэтому следует закрыть глаза. Выполнять процедуру следует в течение минуты. Затем ноги опускаются на пол, и тело расслабляется.

В процессе выполнения асан важное значение имеет правильное дыхание. За счёт того, что человек равномерно и глубоко дышит, организм насыщается кислородом. В результате мышцы привыкают к нагрузке, исчезают болевые ощущения и чувство напряжения при выполнении некоторых упражнений. Спустя некоторое время эффект выравнивания кожи на бёдрах и других проблемных зонах становится более заметен.

Правильное дыхание во время выполнения асан — залог успеха

Йога от «апельсиновой корки», как и любой другой вид йоги, требует строгого контроля дыхания. Всегда следует держать ровное дыхание, чтобы кислород без проблем поступал в кровь и ткани, приучая организм к такой нагрузке. Кроме того:

  • во время выполнения упражнений на растяжку с удержанием позы тридцать секунд дышать нужно спокойно. Выдохи должны быть максимально длинными, таким образом можно хорошо раскрыться и расслабиться;
  • прежде чем приступать к комплексу занятий йогой против целлюлита, необходимо потренироваться правильному дыханию, следуя специнструкциям;
  • занятия йогой следует осуществлять в открытых проветренных помещениях в максимально комфортной одежде. Пищу нельзя принимать за два часа до занятий и два часа после окончания;
  • заниматься йогой нужно в хорошем и спокойном настроении.
  • можно ускорить процесс избавления от целлюлита с помощью асан йоги, соблюдая активный образ жизни и здоровое питание.

загрузка...

netcellulita.ru


Смотрите также