Йога для похудения. Видео и упражнения. Упражнение йоги для похудения


Упражнения йоги для похудения

Если вы относитесь к приверженцам «полезного» похудения, при котором нет необходимости изнурять свой организм жесткими монодиетами, немереными нагрузками и вы осознаете, что для того чтобы избавиться от лишнего веса, трех дней голодания недостаточно, упражнения йоги идеально подойдут для вашего похудения. О пользе йоги для рационального похудения мы и поговорим сегодня.

Процесс похудения

Йога – это древнеиндийское искусство, сочетающее в себе не только упражнения, точнее позы – асаны, но и систему оздоровления – аюрведу, а также свое собственное философское учение. Таким образом, следует воспринимать йогу, не только как способ похудеть, но и как возможность избавиться от различных генетических и хронических заболеваний, а также как отличную профилактику.

Упражнения йогой для похудения воздействуют, прежде всего, на ваш аппетит. Вы вскоре заметите, что стали есть гораздо меньше, будучи, при этом, полностью насыщенной. Нормализуется ваш обмен веществ, организм включает программу очищения от накопившегося «мусора», и после нескольких занятий, вы настолько оздоровитесь, что любая вредная пища будет отвергнута вами добровольно.

Сложности

Йогические учения напрочь отвергают высокую кардио нагрузку, все упражнения выполняются в статическом виде, либо, в виде комплексов, где одно движение перетекает в другое. Невзирая на это, нагрузку вы будете испытывать более чем достаточную, ведь освоить специфические асаны, не так уж просто.

Дыхание

Самым важным элементом выполнения упражнений йоги для похудения живота, или чего угодно, является правильное дыхание. В йоге категорически запрещена задержка дыхания при выполнении упражнений. Дыхание должно быть ровным, и как только ваш дыхательный ритм прерван, необходимо прекратить упражнение. Сохраняйте стойку до тех пор, пока сможете дышать равномерно.

Хатха йога

Наиболее распространенными упражнениями для похудения является хатха йога. Рассмотрим комплекс упражнений из хатха йоги. В данном случае, выполняем не статические упражнения, а делаем плавным комплекс, в котором каждое движение переливается в другое. Упражнения идеально подойдут для утренней гимнастики, так как очень напоминают пробуждение кошки.

  1. Исходное положение – сидя на полу, сидим на ногах, согнутых под себя, руки расслаблены на коленях. Смыкаем руки на уровне груди в мудру, заводим руки за спину и опускаем грудь на колени. Лежим в позе ребенка.
  2. Плавно поднимаемся вверх, делая волну и прогибаясь. Руки сзади пяточек, спина прогнута. Опускаемся снова в позу ребенка. Снова прогибаемся сидя и переходим в позу кошки. Делаем волну от копчика вверх, плавно переходя в позу ребенка.
  3. Повторяем еще раз округление позвоночника с переходом в позу кошки. Теперь становимся на пальчики, копчик тянется вверх, руки, ноги выпрямляем. Спина ровная, поза горы. Делаем глубокий вдох, становимся на носочки и потекли в кошку.
  4. Повторяем три раза кошку с прогибом в положении сидя. Руки вытягиваем вперед, кладем вперед правое бедро, колено согнуто 90⁰ от пола, левая нога выпрямлена. Тянем руки к небу, соединяем ладони опускаем к груди и одновременно выпрямляем переднюю ногу и тянемся к носочкам. Снова сгибаем правую ногу и возвращаемся в позу ребенок. Повторяем на левую ногу.

Завершаем комплекс в позе ребенка.

Правила занятий

  1. Упражнения выполняются на тонком коврике.
  2. Дышите только носом, а комната должна хорошо проветриваться.
  3. Все упражнения выполняются на пустой желудок.
  4. Для новичков занятия не должны превышать 15 минут.
  5. После и во время месячных делаются наиболее легкие упражнения на расслабления

 

womanadvice.ru

Йога для похудения. Видео и упражнения |

Чтобы правильно выполнять упражнения йоги для похудения, видео уроки необходимы, ведь не у всех есть время и возможно посещать специальные тренировочные центры, а в домашних условиях можно внимательно изучить все тонкость таких упражнений, которые являются эффективными для поддержания своей фигуры в идеальной форме.

Йога для похудения – это целая наука, эффективность которой доказана многими знаменитостями (моделями, актрисами и певицами). Такие упражнения помогают сбросить лишний вес, возвращают телу былую подвижность и стройность. Данная методика многогранно воздействует на организм.

Лишний вес, чаще всего, является результатом действия на организм нескольких факторов, а йога справляется сразу со всеми ними, вам останется только правильно составить рацион своего здорового питания.

Йога для похудения для начинающих

 

Йога помогает обеспечить для организма физическую нагрузку, то есть сжигание калорий. Упражнения способствуют ускорению обмена веществ. С помощью таких упражнений можно обрести полезные принципы в питании.

Так, специальные упражнения, называющиеся шаткармы, способствуют ускорению метаболизма. Их относят к очистительным, такие упражнения обеспечивают поступление в организм максимального количества кислорода. Вы должны, во-первых, правильно дышать во время тренировок, а далее не забывать об этом и в повседневной жизни.

Когда вы занимаетесь йогой, у вас работают группы мышц: через 3-4 месяца занятий вы заметите, что ваши ягодичные мышцы стали более упругими, а ведь именно эта группа мышц достаточно сложно поддается корректировки, а женщины постоянно ищут лучшие упражнения для похудения ягодиц.

При регулярных занятиях можно добиться снижения веса, но данный эффект выражается не столь явно, ведь одновременно с тем, как «уходит» жир, формируется мышечная масса. Возможно, на весах и не будут показаны кардинальные изменения вашего веса, зато вы можете быть уверенной, что жировых отложений в вашем организме уменьшилось: с вашей фигурой будут происходить весьма впечатляющие изменения.

Жир уходит с проблемных участков, при этом мышцы становятся рельефными и улучшается подвижность суставов, их гибкость и ловкость. Но можно замедлить рост мышечной массы, если отказаться от многих силовых упражнений, а увеличить количество упражнений, направленных на растяжку.

Йога для похудения для начинающих может стать эффективной только, если ее сочетать с правильным режимом питания. Однако, здесь отмечается один важный момент: если диеты для быстрого похудения требуют постоянных усилий воли, ведь приходится постоянно подавлять чувство голода, то при занятиях йогой просто не хочется употреблять много пищи, тем более, вредной. В большинстве случаев, женщина практически неосознанно переходит на правильное питание.

Уроки йоги для похудения

 

Йога для начинающих для похудения видео – это система физических упражнений, которые позволяют поддерживать хорошую форму и здоровье организма, а двигательная активность, которая сопровождает занятия, обязательно приведет к потере лишнего веса. Главное, из огромного арсенала упражнений йоги, выбрать те, которые дадут наиболее выраженный результат. Есть несколько правил:

1. Если вы желаете быстро приобрести хорошую форму, то тренировки обязаны быть достаточно жесткими. Однако, если у вас есть определенные проблемы за здоровьем, то для вас подходят лишь легкие и щадящие упражнения.2. Силовые упражнения, которые включает в себя йога для похудения, видео уроки могут их освоить, помогут похудеть, а также нарастить мышечную массу. Если женщина хочет выглядеть стройной, без грубых выделяющихся мышц, то желательно выполнять только упражнения на растяжку.3. Обратите внимание на один важный момент: упражнения йогой для похудения не вызывают болей, может лишь возникнуть крепатура, но и она уходит после принятия горячей ванны, куда можно добавить соду, согласно методу похудения, который описан здесь. Если у вас появились боли, это означает лишь одно – вы неправильно выполняете упражнения.

Сессия йоги должна начинаться с разминочных упражнений, которые выполняются в течение 5-10 минут, затем надо выполнить нескольких сидячих поз. Позы скручивания (Бхарадваджасана, поза Мудреца, Ардха Матсиендрасана, половинная поза Царя Рыб) способствует стимуляции пищеварения и очищению внутренних органов (почек и печени). Помните, что огромное значение имеет хорошо функционирующий кишечный тракт, благодаря этому и вес будет стабильно снижаться, и будет поддерживаться общее здоровое состояние организма.

Стоячие позы требуют равновесия и силы, они необходимы для построения сильных мышц тела, за которыми кроется осанка и красота женщины. Позы Стула, Дерева, Орла, Воина, Треугольника, Полумесяца должны быть включены в программу тренировок для похудения. Так, поза Стула гарантирует укрепление бедер, икр, позвоночника, а поза Воина – это растяжка для мышц плеча, тренировка верхней части спины.

Позы Треугольника и Полумесяца воздействуют на позвоночник и мышцы ног, поэтому благодаря ним можно уменьшить целлюлит на ногах, способы избавления от которого ищут тысячи женщин во всем мире. Также данные позы улучшают пищеварение.

Перевернутые позы оказывают стимулирующее действие на органы брюшной полости, на щитовидную железу. Благодаря ним можно снять напряжение в спине, уменьшить боли.

Йога для похудения

В вашу программу обязательно должна входить стойка на плечах, поза Плуга, каждая из которых удерживается одну минуту с небольшим перерывом между ними. Их влияние надо уравновесить с помощью поз Рыбы или позы Моста, это позиции с мягким изгибом спины.

Наклоны вперед выполняются в стоячем и в сидячем положении: Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана (наклон вперед из стоячего положения), Упавиштха Конасана (наклон вперед из сидячего положения, когда ноги широко расставлены), Празарита Падоттанасана (из положения стоя наклон вперед с широко разведенными ногами). В этих позициях происходит растяжение подколенного сухожилия, укрепляются мышцы ног, улучшается пищеварение, снимаются напряжение, стресс, происходит расслабление организма.

Позы расслабления – завершающий этап, который включают в себя йога. Упражнения для похудения заканчиваются десятью минутами релаксации. Простые медитации для начинающих позволяют снять напряжение, стресс, это является частью эффективной методики для похудения. Для этих целей можно выполнять позу Шавасана, позу Баласана, позу Ребенка. Медитации желательно проводить по пол часа каждый день, чтобы ваше тело расслабилось.

Упражнения йогой для похудения

Можно практиковать позу Горы для улучшения осанки, ее желательно выполнять между другими упражнениями. Во многих программах поза Гора выполняется несколько раз перед тем, как начинается выполнение следующей асаны. Когда вы удерживаете позицию, надо сосредоточится на основных мышцах туловища, а дыхание осуществлять через нос.

Позиция Уттанасана является наклоном вперед из стоячего положения, это основная поза йоги, направленная на успокоение ума и тела, на растяжение мышц бедра. Надо встать прямо, расставив слегка ноги, руки должны быть расслаблены. Теперь надо вдохнуть и медленно наклониться вперед. Если при этом бедра напряжены, можно немного согнуть в коленях ноги. После этого надо опускаться вниз – делайте это так глубоко, как можете. Надо коснуться руками пола и обхватить ими свои голени. В таком положении надо оставаться в течение тридцати секунд, после медленно подняться.

Поза Кобры способствует укреплению позвоночника и ягодиц, растяжке мышц плечевого пояса. Выполняется асана из положения лежа – лягте на пол лицом вниз. Начните приподниматься, затем упритесь предплечьями рук в пол, локти держите близко к грудной клетке. Надо вдохнуть и медленно выпрямить руки, при этом поднять верхнюю часть туловища так высоко, как вы можете. В этой позе надо задержаться на 30 секунд. Затем надо выдохнуть и вернуться в исходное положение. Однако данная поза имеет ряд противопоказаний: во-первых, ее нельзя выполнять при травмах спины, позвоночника, во-вторых, ее выполнение противопоказано во время беременности.

Поза Собаки хорошо растягивает мышцы икр и бедер, прекрасно укрепляет руки. Многие женщины благодаря данному упражнению облегчают симптомы менопаузы. Поза Собаки выполняется на четвереньках: надо расположить ноги и руки на ширине плеч. Надо выдохнуть и медленно выпрямить ноги, подняв ягодицы вверх. Позицию надо удерживать 1 – 3 минут, после вернуться в исходное положение.

Йога — упражнения для похудения

Поза Воина способствует растяжению мышц-сгибателей бедра, уменьшению болей в спине. Надо встать прямо и сделать выпад правой ногой вперед на расстояние около метра. После сгибать в колене правую ногу до образования прямого угла. Руки надо поднять над головой. Позу надо удерживать до пяти циклов дыхания, затем повторить с другой ноги.

Треугольник выполняется так: ноги надо поставить на расстоянии около метра друг от друга, затем развернуть левую ноги на прямой угол наружу, правую – внутрь на 45 градусов. Руки надо расставить ладонями вниз по сторонам. Теперь надо выдохнуть и повернуть голову влево, затем начать наклоняться по направлению к левой ноге, корпус должен стать параллелен поверхности пола. Левой рукой надо коснуться стопы, правая рука должна смотреть вертикально вверх. Голову надо повернуть и посмотреть на правую руку, дышать при этом надо равномерно несколько циклов. После медленно вернутся в исходное положение, повторить упражнение с правой стороны.

Поза дерева укрепляет ваши ноги, а также поддерживает равновесие тела. Она выполняется из положения стоя: близко надо расположить стопы, ладони сомкнуть на уровне груди в молитвенной позе. Теперь надо перенести вес тела на ногу правую, удерживать равновесие тела и прижать к правой голени левую стопу. После надо поднять руки над головой и выполнить десять циклов дыхания. Вернуться в исходное положение тела и повторить упражнение другой ногой. Со временем вы будете поднимать стопу выше и выше, дойдя до внутренней поверхности бедра.

Уроки йоги для похудения расскажут вам, как выполняется половинная поза Царя Рыб, она способствует укреплению многих мышцы вдоль позвоночника. Поза начинается в положении сидя, ноги скрещены. Правую ногу надо положить с внешней стороны ноги левой, поставив на пол стопу ближе к тазу. После прижать к внешней поверхности бедра правого левый локоть, правую руку поставить позади вас на пол. Повернуть голову вправо — посмотреть назад, как можно дальше, и одновременно повернуть туловище в нижней части спины. Когда будет достигнуто наибольшее растяжение мышц, надо выполнить несколько циклов дыхания.

moyamilaya.com

Комплекс упражнений йогой для похудения

Множество женщин ищут надежные способы похудения: сейчас, когда появилось огромное количество всевозможных диет, таблеток и различных комплексов упражнений, это уже не представляет собой большой проблемы.

Существует метод, который успел зарекомендовать себя – и самое главное, он не имеет побочных эффектов. Нет необходимости придерживаться строгой диеты или подвергать себя изнурительным тренировкам в тренажерном зале. Для того, чтобы гарантированно и с пользой для общего здоровья похудеть, вам понадобится всего лишь коврик, удобная одежда и около двадцати минут свободного времени в день.

Вы уже догадались, о чем пойдет речь? Правильно. Сегодня мы расскажем о пользе занятий йогой для похудения.

Чем же конкретно может помочь йога для похудения?

  • Улучшение обмена веществ – в результате занятий ускоряется метаболизм, сжигая лишние калории.
  • Физическая нагрузка– в йоге есть огромный выбор упражнений для похудения, с помощью которых вы можете составить для себя оптимальную программу занятий. Если у вас нет желания сильно наращивать мышечную массу, вы просто добавляете большее количество упражнений на растяжку в свой комплекс, становитесь более гибкой и стройной – а главное, это происходит относительно быстро и относительно легко.
  • Правильное питание – в ходе занятий вы постепенно привыкаете есть полезную и здоровую пищу, что положительно сказывается на состоянии вашей фигуры. Соблюдение режима правильного питания является неотъемлемой частью занятий йогой, и – что поразительно, — это не требует от большинства занимающихся никаких сознательных усилий.

«Именно благодаря йоге и пилатесу я с октября 2011 скинула 22 килограмма! Была 99.500 кг, а сейчас 77.00 — 78.00 кг. Раньше больше времени уделяла пилатесу, а сейчас только йога. Йога 3 раза в неделю плюс после 18.00 не ем. Красота, да и только! Пластика, всегда хорошее настроение, и, конечно же, самочувствие – особенно когда слышишь комплименты!», —  говорит одна из подписчиц популярного сообщества о йоге В Контакте.

«Я занималась йогой до беременности 2 раза в неделю, мне очень нравилось, диеты никакой не придерживалась за два месяца ушло 12кг… После йоги обалденный прилив сил и энергии…», – поддерживает ее другая девушка.

На самом деле любые позы в йоге приносят свои результаты – при регулярных занятиях. Я вот каждый день занимаюсь и чувствую, что гибкость моего тела стала лучше и тело стройнее стало! Так что делайте регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Начало занятий и растяжка

Итак, приступим? Вам понадобится переодеться в удобную одежду, включить (по желанию) приятную расслабляющую музыку и встать на коврик. Можно принять за полчаса до начала занятий теплый душ, что позволит дополнительно разогреть мышцы и связки.

Первое, с чего начинаются занятия йогой – растяжка. Без этого вам сложно будет выполнять асаны – мышцы должны быть разогреты. Вам необходимо выровнять дыхание и прийти в состояние полного спокойствия. Главное, что вы должны чувствовать во время занятий – расслабленность и удовольствие.

Примечание: некоторые из приведенных упражнений с осторожностью следует выполнять людям с пониженным давлением и имеющим проблемы с позвоночником.

Упражнение 1. Уттхита-хаста-падангустасана. (Растяжка.)

Встаньте левым боком к столу, стулу или подоконнику, согните левую ногу в колене, а затем опустите стопу пяткой на опору. Постепенно выпрямляем ногу в колене, дышим ровно и расслабленно. Максимально выпрямим ногу.

Почувствуйте, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра и подколенного сухожилия.

Потяните носочек левой ноги на себя и найдите его или большой палец левой стопы левой ладонью, если не дотягиваетесь, то опустите ладонь на колено или голень. Правая ладонь на талии справа. Держите равновесие! Спина ровная, плечи не поднимаем. Выполним несколько дыхательных циклов.

Вдыхаем, а с выдохом совершаем наклон корпуса вперед к прямой правой ноге.

Ладони направим вперед к полу. Правую стопу — вперед, нога прямая. Голову не напрягаем, пусть голова тянет вас вниз, а плечи будут расслаблены. Если руки не опускаются до пола — ничего страшного, вы можете держать их в невесомости или делать опору на правое колено или голень.

Совершив несколько вдохов и выдохов, медленно поднимайтесь с круглой спиной, голову поднимаем последней.

Упражнение 2. Паршвоттанасана. (Растяжка.)

Встаем лицом к выбранной вами опоре, ноги — на ширину таза. Опускаем ладони на опору и делаем от опоры большой шаг назад, сначала одной ногой, потом другой.

Не сгибая руки в локтях, тянемся центром груди вниз к полу, а низом живота к бедрам. Хорошо растягиваем подмышки, плечи, спину. Коленные чашечки постоянно тянем вверх, стараясь не сгибать ноги в коленях. Взгляд направлен вниз, голова на одной линии с позвоночником. Направляем ягодицы назад, как будто вы тянетесь ими к невидимой стене позади вас.

Задержимся в этом положении на несколько дыхательных циклов. Затем переведем левую ногу вперед перед правой, стопы в одну линию, для этого слегка сгибаем ее в колене, а затем выпрямляем. Продолжаем тянуться центром груди вниз к полу, а низом живота к левому бедру, руки не сгибаем в локтях. Дышим ровно и спокойно!

Вернем левую ногу в исходное положение, предварительно согнув ее в колене, и выполним растяжку, шагнув правой ногой вперед. Затем, согнув ноги в коленях, сделаем небольшой шажок сначала одной ногой, потом второй, и с круглой спиной поднимаемся. Не забывайте – голову поднимаем последней, тогда, когда плечи уже расслаблены.

Упражнение 3. Бхуджангасана. (Растяжка.)

Ложимся на пол лицом вниз, соединив стопы, вытянув пальцы. Кладем ладони под плечи. Со вдохом медленно приподнимаем корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

Выполняем два медленных дыхательных цикла, с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямляем руки, вытянув шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди. Выполняем еще два дыхательных цикла, сосредоточив внимание в межбровье, вытянув шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втягиваем анус, напрягая ягодицы.

Ну вот, теперь вы готовы приступать к основным упражнениям йоги для похудения. Отдохнем пару минут – и за дело.

(В зависимости от тех зон тела, которые вы хотите укрепить, комплексы могут варьироваться, здесь мы приведем общий.)

 Данную разминку можно делать не только перед занятием ёги, но и перед банальной пробежкой. Но, даже сделав правильную разминку, у многих появляется тяжесть, в легких спустя несколько минут. Чтобы избежать этого, нужно знать, как правильно дышать при беге. Не стоит бросать пробежки, поскольку они очень хорошо влияют на сердце и хорошо сжигают лишние калории.  

Упражнение 1. Поза Царя Рыб. (скручивание)

Правую ногу согнем в колене, подтянув ее к себе, и кладем так, чтобы пятка легла под левое бедро. Сгибаем левую ногу в колене, перенеся ее через правое бедро, и ставим стопой на коврик перпендикулярно полу.

Разворачиваем грудь влево так, чтобы правая подмышка коснулась внешней стороной левого бедра. Отодвигаем правой рукой левое колено, беремся за пальцы левой ноги. Левую руку заводим за спину. Голову и все тело повернем как можно больше влево. Подбородок должен находиться над левым плечом.

Остаемся в позе 30-60 секунд; Возвращаемся в исходное положение и скручиваем корпус в другую сторону.

Упражнение 2. Поза Воина. (Стоячие позы.)

Из положения стоя шагнем правой ногой вперед, делая угол в правом колене 90 градусов или чуть более. Полностью выпрямляя заднюю ногу, разложим нижние ребра на переднее бедро. Делаем небольшой прогиб, стремясь раскрыть грудную клетку. Выстояв необходимое количество дыхательных циклов, выполняем асану на другую сторону.

Упражнение 3. Поза Рыб. (Перевернутые позы.)

Садимся в Падмасану, опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклоняем спину назад, положив затылок на пол. Беремся руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогибаем спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставив макушку на пол.

Остаемся в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямляем спину, осторожно поднимаем корпус, меняем положение ног и повторяем упражнение.

Упражнение 4. Поза Собаки, лицом вниз. (Наклоны вперед.)

Встаем на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уводим ягодицы назад и вверх. Вытягиваем руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрямляем колени, прижимая пятки к полу.

Остаемся в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться.

Упражнение 5. Поза Ребенка. (Расслабление.)

Встаем на колени на пол. Соединяем большие пальцы ног вместе и садимся на пятки. С выдохом наклоняемся вперед, между бедер, положив лоб на пол. Живот и бедра располагаем на внутренней стороне ног. Удлиняем копчик к полу, в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы.

Вытягиваем руки вдоль туловища ладонями вверх, уронив передние части плеч к полу. Почувствуйте, как расширяется область лопаток.

Поза Ребенка является позой для отдыха. Остаемся в ней от 30 секунд до нескольких минут.

Ну вот, мы и закончили наш короткий комплекс упражнений. Обратите внимание на пометки в скобках около названий поз. Они обозначают виды упражнений, по которым вы можете подобрать для себя любые другие асаны, направленные на работу с определенными группами мышц.

Теперь отдохните и похвалите себя за хорошо выполненные упражнения. Чувствуете бодрость во всем теле? А вскоре вы заметите первые позитивные изменения в своей фигуре, и удовольствия от занятий йогой для похудения будет еще больше.

Поделитесь с нами своими впечатлениями от первых занятий или любимыми позами, если вы уже занимаетесь. Будем худеть вместе!

www.davajpohudeem.com

Йога для похудения - Как нужно заниматься йогой для похудения -

Йогу считают одним из самых древних мировых учений. Картинки, изображающие йогов в характерных позах, ученые находили при раскопках самых древних культур, существовавших тысячелетия назад. Йога является методом и средством познания мира, позволяющим развить и направить этическую, психическую и физическую сферы человеческой жизни таким образом, чтобы человек был идеально здоров, как с духовной, так и с физической точки зрения. Вот почему в последнее время так много источников говорят о положительном влиянии йоги на здоровье человека, начиная от его психического состояния и заканчивая фигурой.

Действительно ли йога может помочь похудеть?

Да! Однако, выбрав йогу для похудения, не стоит подходить к ней так однобоко и думать лишь о потере килограммов. Они начнут уходить только при условии оздоровления организма, очищения его от шлаков, приведения в норму работы всех внутренних органов и, главное, - установления гармонии между духом и телом. То есть, похудение в йоге обеспечивается не только за счет физических занятий, а благодаря комплексному подходу к образу жизни вообще. Регулярные занятия йогой способствуют тому, что в организме уменьшается выработка гормонов стресса и ускоряется секреция инсулина. В результате еда начинает активно использоваться телом в качестве топлива, а не откладываться на талии. При этом последователи йоги тщательно следят за своим рационом, не употребляя в пищу жирной, жареной и искусственной пищи, и при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, в виде клизмы.

Однако, те, кто решил в качестве способа усовершенствования своего тела пойти по этому пути, следует четко понимать, что йога для похудения требует терпения и последовательности. В идеале, для занятий следует найти опытного наставника. Конечно, наставником себя может сегодня называть любой, кто себя таковым посчитает, даже купив свой диплом. Однако, посетив тренировку, вы очень скоро сможете составить представление об уровне подготовки тренера.

Как мы уже сказали, йога похудения состоит из физических упражнений (асан), тренировки сознания и правил питания. Только при четком соблюдении всех рекомендаций, спустя несколько месяцев можно будет порадоваться первым результатам. Однако, в отличие от зыбких результатов диет, эти достижения будут стойкими, как и улучшение вашего самочувствия и мироощущения.

Перед занятиями тренер обязательно вам расскажет о существующих противопоказаниях. Бытующее мнение о том, что йога для похудения может подойти человеку любого возраста и с любым здоровьем, является неверным. Поэтому, решив начать заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказаниями для занятий йогой являются радикулит, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, воспаление легких, туберкулез и кардиопатия.

Особенности нагрузок в йоге

В отличие от классических аэробных упражнений или силовых тренировок в тренажерном зале, в йоге предусмотрена комплексная нагрузка на тело. Она основывается на изометрических тренировках, то есть, мускулы тела напрягаются, но без существенного изменения их длины и движений в суставах. Упражнения в йоге сочетаются с особой техникой дыхания, которая позволяет ускорить обмен веществ в организме.

Существует довольно много разновидностей йоги. Есть классическая гимнастика, представленная Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. В результате адаптации этих комплексов и их частичного разбавления современными тренингами появились Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога - самые эффективные для похудения виды тренировок.

Аштанга-йога является наиболее динамической разновидностью йоги. Ее следует выбирать людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Асаны в ней меняются быстро и в четкой последовательности, между ними есть связки - виньясы. Первый комплекс представлен 90 позами, в которых следует удерживаться от 30 секунд до 2 минут. Около 70% упражнений - статические, остальные - динамические.

В силовой йоге асаны аштанга-йоги совмещаются с аэробикой, и паузы между ними не предусмотрены. Вместо пауз делаются дыхательные упражнения и растяжка, необходимая для удаления молочной кислоты из мускулов. С помощью силовой йоги не только сбрасывается лишний вес, но и наращивается мышечная масса. Силовую йогу для похудения могут выбирать даже люди, которые до этого не имели опыта тренировок.

Бикрам-йога представляет собой экзотическую разновидность йоги, занятия которой требуют имитации климатических условий Индии. В помещении, где проходят занятия, должна быть температура более 40 градусов и влажность не ниже 40%. Смысл состоит в том, что занятия способствуют активному выделению пота, с которым организм избавляется от излишков влаги и токсинов. Комплекс Бикрам-йоги представлен 26 классическими асанами и дыхательной гимнастикой. Считается, что Бикрам-йога более других способствует сжиганию жиров. Люди, у которых диагностированы нарушения сердечно-сосудистой системы и заболевания легких, должны перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, те, кого интересует йога для похудения, могут выбрать наиболее подходящий для себя вид и заниматься для достижения желаемого результата.

Йога для похудения - как нужно заниматься?

Упражнения йоги для похудения выполняются несколько раз в неделю (не менее 3-4). Те, у кого нет возможности заниматься с наставником, могут заниматься дома, например, ознакомившись с комплексом упражнений в интернете. В занятиях дома есть свои плюсы и минусы. К несомненным плюсам следует отнести свободный график занятий и отсутствие необходимости покупки дорогой тренировочной одежды и инвентаря. Для домашних занятий можно ограничиться любым небольшим ковриком и хлопчатобумажной одеждой.

Главный минус домашних занятий йогой для похудения - это то, что их эффективность может быть намного ниже по сравнению с занятиями с тренером. Дело в том, что именно тренер может оказать профессиональную помощь в выборе вида йоги, поз и нагрузок, приемлемых для состояния вашего организма на данном этапе. Вот почему специалисты рекомендуют хотя бы базовые движения йоги освоить под руководством наставника, посещая йога-центр хотя бы в течение первых трех месяцев, а затем уже можно при желании заниматься дома самостоятельно.

Йога для похудения не поможет тем, кто не поменяет свой привычный режим питания на более полезный и низкокалорийный. Однако, намного главнее для тех, кто начинает практиковать йогу для похудения, сначала суметь правильно направить свои мысли, свой дух. Тогда и наладить здоровое питание будет намного легче.

Есть несколько общих правил, которые следует выполнять при занятиях йогой:

- перед их началом следует обязательно проветрить помещение;- для упражнений обязательно использовать коврик;- лучшее время для занятий - раннее утро или часы перед сном;- дышать следует только носом;- выполнять упражнения можно лишь спустя 3 часа или более после еды, чтобы желудок был пустым;- во время занятий нельзя перенапрягать мышцы, допуская болевые ощущения и перегрузки;- выполнение упражнений должно соответствовать принципу "от простого к сложному".

Йога для похудения может быть включена в комплекс упражнений более активных видов спорта: бега, степ-аэробики, плаванья, танцев. Кроме пользы, это ничего не принесет. Однако, начиная заниматься йогой для похудения, не следует постоянно думать о сбросе веса. Главная ценность занятий йогой заключается в обретении духовного и физического здоровья. Если вы будете придерживаться этой цели, то йога для похудения обязательно принесет вам в награду красивое тело, прекрасное самочувствие и позитивный взгляд на мир.

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также