Индийская айенгара-йога. Упражнения айенгара йога


Айенгара-йога – что это такое?

Сегодня айенгара-йога считается наиболее популярным в мире направлением йоги. Учение практикуют не только в Индии, но и в других странах. И на это есть свои причины.

 

Основателем учения является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Его заслуга неоспорима. Он сумел создать такую практику, которая была бы под силу каждому, кто пожелает погрузиться в таинство йоги.

Айенгара сделал все для того, чтобы заниматься йогой могли все, независимо от уровня физической подготовленности, возраста, пола, степени гибкости и пластичности тела. В общем, он проповедовал индивидуальный подход к каждому ученику. Это и является залогом успеха и признания данного направления.

Сформировалась йога Айенгара в рамках хатха-йоги, поэтому у них есть много общего, но нельзя забывать и о разительных отличиях. Выясним, в чем суть айенгара-йоги. Это поможет нам понять причину ее популярности.

 

 

Суть айенгара-йоги

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

  1. Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.
  1. Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.
  1. Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.
  1. Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.
  1. Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.
  1. В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.
  1. Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.
  1. В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.
  1. Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.

 

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки.

 

Уровни сложности йоги Айенгара

В зависимости от того, насколько подготовлен человек физически и психологически, в айенгара-йоге используются разные программы с соответствующими уровнями сложности:

  1. Начальный уровень – для новичков. Происходит обучение релаксации, асанам в положении сидя и стоя. Выполняется подготовка к перевернутым позам.
  2. Основной уровень. Включает более основательное изучение асан в положении сидя и стоя, выполнение перевернутых поз. Далее происходит переход к более сложным упражнениям – стойка на голове и на плечах. Йогин готовится к освоению пранаямы.
  3. Интенсивный уровень – выполняются самые сложные упражнения: стойки на предплечье и голове, глубокие прогибы, пранаяма.

 

Уникальная индийская практика айенгара-йога уже давно стала достоянием всего мира. Люди из разных стран успешно практикуют учение великого йогина Б. К. С. Айенгара, который посвятил йоге около 70 лет, сделав ее главным делом и творческим вдохновением всей его жизни.

indiada.ru

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих

Кому по силам йога Айенгара?Изучать йогу возможно в любом возрасте, подготовлены мы или нет. Даже если вы знаете многое или только собираемся постигнуть эту науку. Давайте попробуем определить: что же такое йога, зачем она нам нужна? Не секрет, что увлечение йогой Айенгара все больше набирает популярность среди активных современных людей.

Что такое йога?

Данное понятие пришло от наших древних предков. Это одна из систем индийской философии. В культуре Индии, ее трактовали, как науку подчинения разума. Скрытый потенциал для управления всеми функциями организма. Неоспоримые авторитеты в области йоги, такие как Патанжали, Кришнамачарьи заявляют о возможности развития исключительных способностей людей – лечить, совершенствовать тело и дух. Итог – гармония внутри человека.

Зачем нужна йога?

В результате практики мы имеем:

• улучшение здоровья,• способность управлять своим телом,• возможность предупреждения некоторых заболеваний,• активную жизнь и работоспособность,• долголетие.

Регулярно занимаясь, мы:

• избавляемся от головных болей, болей в спине и шеи,• восстанавливаем работу щитовидной железы, поджелудочной, работу кишечника,• укрепляем нервную систему.

Йога увеличивает эластичность мышц, укрепляет их. Мышцы спины начинают держать позвоночник, боли исчезают. Сильные мышцы рук и ног позволяют достаточно долго, безболезненно переносить нагрузки.

Для здоровья суставов полезны упражнения подвижности: скручивание, выгибание.

Мы учимся управлять дыханием. Оказывается, именно правильное дыхание помогает устранять фантомные боли.

Организм, нормализуя физиологию, начинает избавляться от лишних килограммов.

В некоторых направлениях есть упражнения, для омоложения лица, шеи.

Йога для беременных подготавливает женщину к родам.

Такая философия как йога помогает справиться с тяжелой депрессией.

Происходят изменения во всех жизненных аспектах. Меняется судьба!

Айенгар-йога

• история:

Беллура Кришнамачара Сараджа Айенгара создал собственную систему преодоления недугов. Гуру в детстве был очень слаб здоровьем и решил изучить йогу знаменитого Кришнамачарьи. Айенгар бросил вызов проблемам. Благодаря вере и упорству, обрел успех в их решении. В последствие, помог многим нуждающимся в выздоровлении.

• преимущества:

Данный вид йоги подходит даже тому, кому простые асаны (позы) на первый взгляд, кажутся невозможными: людям после операций, травм, с хроническими заболеваниями, приобретенными проблемами здоровья, пожилым, детям, беременным. Его метод — научить ослабленного и неповоротливого управлять своим телом.

Йога Айенгара является постепенной. Для безопасности и комфорта, гуру придумал подручные приспособления: одеяла, валики, ремни, деревянные кирпичи, маты. Это основное, что отличает метод занятий Айенгара, например, от аштанга-виньясы. С тем или иным дополнительным материалом можно достичь выполнения заданий.

Очень важно, что противопоказаний для обучения нет.

• достижения:

На каждом занятии достигается терапевтический эффект. В тонус приходят все группы мышц, суставы. Йога Айенгара приводит к вытягиванию человеческого тела, что положительно действует на позвоночник. Смещенные позвонки встают на место. При регулярных уроках, возможно избавление от грыж. Мы становимся гибкими, суставы не болят. Даже если человек еще совсем немного практикует занятия, он начинает ощущать душевный комфорт.

И так, цель учителя Айенгара – излечение от травм, реабилитация после операций, устранение хронических болезней, хорошее настроение и оздоровление организма.

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений

Много людей открыли для себя йогу Айенгара! Занимаясь по методу оздоровительной программы гуру, мы добиваемся своих целей. Айенгар-йогу по праву можно назвать лечебной.

Перемены в жизни как результат занятий.

Каждый практикующий йогу Айенгара приводит свой ум в состоянии гармонии, что положительно влияет на эмоциональное состояние. Уравновешенный, спокойный, самодостаточный, здоровый человек мыслит позитивно. Ученые доказали — мысль материальна. Жизнь меняется к лучшему!

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки

Йога Айенгара: Видео уроки

Далее вы можете ознакомиться с Видео-роликом на тему: Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Похожее

polet-dushi.ru

Основные упражнения для занятий йогой женщинам, упражения айенгара йоги, гита йоги дипика, айенгара асаны йоги в центре (школе) айенгара йоги, пояснение йоги по методу айенгара в студии йоги, взгляд на айенгар йогу, как на путь к здоровью и свет жизни, Санкт-Петербург, Москва-ЙОГА OPEN AIR

Б. К. С. Айенгар

Йога Айенгара по праву считается одним из наиболее безопасных, доступных, последовательных методов йоги.

Создателем методики является Б. К. С. Айенгар. Он преподает уже более 60 лет и является авторитетом в области йоги и упражнений для развития тела. Школа йоги Айенгара – одна из наиболее известных в мире, у него очень много последователей. Йоге Айенгара и упражнениям, им разработанным, обучают во множестве центров йоги Айенгара по всему свету.

Гуру йоги написал несколько фундаментальных книг, которые могут стать немалым подспорьем для начинающего. Книга Б. К. С. Айегара «Йога Дипика. Прояснение йоги» – это труд, который изучил любой человек, серьезно относящийся к упражнениям йогой. Она содержит полное описание основных упражнений йоги, и, если вы хотите заниматься дома, иметь это издание совершенно необходимо. Также в книге Айегара «Йога Дипика. Прояснение йоги» можно найти расписанные по неделям последовательности асан йоги Айенгара. Используйте их и сможете избежать ошибок и травм.

Книга Айенгара «Свет жизни: йога» также будет очень полезной, как для начинающих, так и для продолжающих йогинов. В ней он описал свой метод взаимодействия с миром и философию йоги – как понимает ее он сам.

Оба труда Айенгара: «Прояснение йоги» и «Свет жизни: йога» можно приобрести практически в любом центре йоги Айенгара.

Суть йоги Айенгара

Скажем сразу: у Айенгара взгляд на йогу несколько иной, нежели у гуру других направлений, таких как аштанга-виньяса йога, универсальная йога и др. Прежде всего, в школах йоги Айенгара практикуется использование вспомогательных материалов: одеял, стульев, кирпичей, ремней и так далее. Благодаря этому упражнения йоги доступны любому человеку, независимо от возраста и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться, не испытывать болевых ощущений, и полностью погрузить свое сознание в тело. Глубокое расслабление чрезвычайно важно, потому что практика основных упражнений йоги подразумевает полное сосредоточение во время выполнения асан, а этого невозможно достичь, если вас отвлекают боль и дискомфорт.

Йога Айенгара строго следует одному из основных принципов йоги – ненасилию, или ахимсе. Мы не должны совершать насилие над своим телом, требуя от него больше того, на что оно способно в данный момент. Ни в одном центре йоги Айенгара вам не позволят перейти на более сложный уровень, пока вы полностью не освоите азы. Упражнения для занятий йогой не должны напоминать тренировку в тренажерном зале, это разные методы работы с телом, ведь в данном случае цель – не накачанные мышцы. Цель упражнений для занятий йогой – здоровое и гармоничное тело в сочетании со здоровым и гармоничным сознанием. Йога Айенгара помогает нашему телу работать правильно, в соответствии с задачами, поставленными ему природой, а не с картинкой из журнала.

Улучшив здоровье, постепенно вы придете к работе над своей личностью. Ведь йога и упражнения предназначены не только для тела. Вы заметите, что стали более уравновешенными, спокойными и позитивными, и что ваше отношение ко многим вещам изменилось. Кстати сказать, основные упражнения йоги созданы в первую очередь для того, чтобы успокоить и уравновесить наш вечно блуждающий и беспокойный ум, привести в состояние «здесь и сейчас», дать возможность наслаждаться жизнью в текущем моменте.

Основные упражнения йоги

Б. К.Б. С.Б. Айенгар в книге «Дерево йоги» пишет: «…когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. …Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе».

Организм самого Айенгара от рождения был очень слабым. Все детство он болел и большую часть времени проводил в постели. Стремление жить полноценной жизнью побудило его к практике йоги и упражнениям. И сегодня, несмотря на свои 90 лет, этот человек чувствует себя лучше, чем многие молодые люди, отягощенные недугами и страданиями. Для Айенгара йога и путь к здоровью – это синонимы. Вот почему гуру по праву считается экспертом в области здоровья – ведь он, фактически, сумел создать свое тело заново. Йога Айенгара и упражнения этой традиции рекомендованы всем, кто ослаблен болезнями и недомоганиями.

Йога и упражнения, разработанные по методу Айенгара, позволят избавиться от таких заболеваний как неврастения, простуды, гастриты, колиты. Все они связаны с неправильным состоянием нашего сознания – стрессами, переживаниями, эмоциональными взрывами… Йога Айенгара и упражнения помогают обрести внутренний баланс и спокойствие, что приводит к исцелению этих недугов. Упражнения для занятий йогой воздействуют на самые глубинные точки нашего организма, работая с источником заболевания, а не с его следствиями.

Кроме того, в школе йоги Айенгара упражнения призваны сделать тело не только гибким, но и выровнять его, сделать симметричным и ровным. Благодаря этому йога и упражнения помогают излечить сутулость, лордоз, деформации позвоночника. Множество упражнений для позвоночника вы найдете в книге Аенгара «Прояснение йоги».

Упражнения для занятий йогой подразумевают не только работу в асанах, но и множество различных методов очищения и ухода за телом. О них вам подробно расскажут в любой студии йоги Айенгара.

Йога для женщин

Йоге для женщин в методике Айенгара отведено особое место. Йога и упражнения для женщин модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы.

Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей ближайшей помощницы и наследницы. Для дочери Айенгара Гиты йога для женщин является одним из основных направлений работы. Она написала книгу «Йога - драгоценность для женщины», ставшую бестселлером и помощником для многих начинающих йогинь.

В русле традиции Айенгара Гита разработала йогу для женщин, пользуясь своими глубокими познаниями в аюрведе и философии. Созданные ею комплексы помогают женщине быть здоровой как снаружи, так и изнутри.

Йога и упражнения – это лишь начало пути. Регулярные занятия приводят к тому, что женщина начинает лучше понимать и осознавать себя, свои желания и необходимости. Благодаря йоге Айенгара и упражнениям вы научитесь принимать себя такой, какая вы есть сейчас. Это избавит вас от переживаний по поводу своего несовершенства и несходства с глянцевыми красотками.

Во всех центрах йоги Айенгара существуют специальные классы йоги и упражнений для женщин. Кроме того, в студиях йоги Айенгара женщинам обычно предлагают не только специальные женские классы, но и так называемый фейс-форминг – ряд упражнений для расслабления и укрепления лицевых мышц. Этот комплекс позволяет сохранить кожу молодой, гладкой и здоровой.

Заключение

В заключение напомним, что йога и упражнения по методу Айенгара полезны всем и не имеют возрастных ограничений. В любой студии йоги Айенгара вы найдете курс для начинающих, терапевтические занятия для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, женские классы. Если в данный момент вы не можете посещать занятия в центре йоги Айенгара, воспользуйтесь книгой Айенгара «Прояснение йоги», где собраны основные последовательности асан йоги Айенгара.

Упражнения для занятий йогой отличаются от аэробики и тренировок в спортклубе, поэтому настройтесь на другой ритм и темп работы. В йоге не следует торопиться, здесь отсутствует дух соперничества и соревнования. Йога и упражнения приносят не столь очевидный, но зато гораздо более серьезный результат. Ведь йога по методу Айенгара ориентируется не на внешний эффект, а на глубинные изменения, как в теле, так и в сознании человека. От физических трансформаций человек постепенно приходит к внутренним, постепенно осознает цель и предназначение своего существования. Для Айенгара свет жизни и йога – это одно и то же. Ищите свет и смысл своей жизни, и будьте счастливы!

P. S. Тем, кто хочет более глубоко изучить теорию йоги Айенгара, обычно рекомендуют к прочтению эти книги:1. Б. К. С. Айенгар "Древо йоги"2. Гита Айенгар "Йога для женщин"3. Б. К. С. Айенгар "Йога Прадипика. Прояснение йоги"

Все фестивали 2012 г.

Контакты: e-mail: [email protected]Телефон (в Санкт-Петербурге): +7 (981) 892-33-36

www.yfest.ru

Йога Айенгара - YogaNotes

Йога Айенгара считается одним из наиболее безопасных, доступных и последовательных методов йоги.Создателем методики является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Б. К. С. Айенгар, 14 декабря 1918, г. Карнатака — 20 августа 2014, г. Пуна)

Организм самого Айенгара от рождения был очень слабым. Все детство он болел и большую часть времени проводил в постели.Стремление жить полноценной жизнью побудило его к практике йоги и упражнениям.Так в 16 лет Б.К.С.Айенгар занялся йогой, чтобы поправить свое здоровье. Итогом многичисленных занятий, стал разработанный им комплекс упражнений,  помогающий человеку постепенно освоить асаны от самой простой до самой сложной.Для Айенгара йога — это путь к здоровью. Вот почему гуру по праву считается экспертом в области здоровья – ведь он, фактически, сумел создать свое тело заново.

Комплекс Айенгара позволяет заниматься йогой не только под руководством инструктора, но и самостоятельно.Упражнения рассчитаны, как для начинающих, так и опытных учеников, а также для людей, с ослабленным здоровьем и необладающих достаточной физической силой и гибкостью.

Б.К.С.Айенгар систематизировал более 200 асан, каждую из которых, он испробовал на себе.Созданная им система является методической и постепенной. Особое внимание уделяется точности упражнений и безопасности.

Учитывая разный уровень подготовки людей, Б.К.С.Айенгар предложил использовать различные приспособления (одеяла, стулья, кирпичи, ремни и т.д.) для придания телу правильного положения во время выполнения асан.

 Таким образом, он учел индивидуальность каждого человека и сделал йогу доступной для всех, вне зависимости от возраста и здоровья.Благодаря вспомогательным материалам, человек расслабляется, не испытывает болезненных ощущений и может полностью погрузить свое сознание в медитацию. Глубокое расслабление чрезвычайно важно, потому что практика основных упражнений йоги подразумевает полное сосредоточение во время выполнения асан,  а этого невозможно достичь, если вас отвлекают боль и дискомфорт.

  • йога Айенгара строго следует одному из основных принципов йоги – ненасилию, или ахимсе
  • вы не должны совершать насилие над своим телом, требуя от него больше того, на что оно способно в данный момент

Ни в одном центре йоги Айенгара вам не позволят перейти на более сложный уровень, пока вы полностью не освоите азы.Упражнения для занятий йогой не должны напоминать тренировку в тренажерном зале, это разные методы работы с телом, ведь в данном случае цель – не накачанные мышцы.Цель упражнений для занятий йогой – здоровое и гармоничное тело в сочетании со здоровым и гармоничным сознанием.Йога Айенгара помогает нашему телу работать правильно, в соответствии с задачами, поставленными ему природой, а не с картинкой из журнала.Улучшив здоровье, постепенно вы придете к работе над своей личностью. Ведь йога и упражнения предназначены не только для тела.Вы заметите, что стали более уравновешенными, спокойными и позитивными, и что ваше отношение ко многим вещам изменилось.

Основные упражнения йоги созданы в первую очередь для того, чтобы:

  • успокоить и уравновесить наш вечно блуждающий и беспокойный ум
  • привести сознание в состояние «здесь и сейчас»
  • дать возможность наслаждаться жизнью в текущем моменте

Айенгар в книге «Дерево йоги» пишет: «…когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе».

Йога и упражнения, разработанные по методу Айенгара, позволят избавиться от таких заболеваний как неврастения, простуды, гастриты, колиты. Все они связаны с неправильным состоянием нашего сознания – стрессами, переживаниями, эмоциональными взрывами.

Йога Айенгара и упражнения помогают обрести внутренний баланс и спокойствие, что приводит к исцелению этих недугов.

Упражнения для занятий йогой воздействуют на самые глубинные точки нашего организма, работая с источником заболевания, а не с его следствиями.

Упражнения призваны сделать тело не только гибким, но и выровнять его, сделать симметричным и ровным.Благодаря этому йога и упражнения помогают излечить сутулость, лордоз, деформации позвоночника.Множество упражнений для позвоночника вы найдете в книге Аенгара «Прояснение йоги».Упражнения для занятий йогой подразумевают не только работу в асанах, но и множество различных методов очищения и ухода за телом.

Йога для женщин

Йоге для женщин в методике Айенгара отведено особое место. Упражнения для женщин модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы.Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей ближайшей помощницы и наследницы. Для дочери Айенгара Гиты йога для женщин является одним из основных направлений работы.Она написала книгу «Йога — драгоценность для женщины», ставшую бестселлером и помощником для многих начинающих йогинь.В русле традиции Айенгара Гита разработала йогу для женщин, пользуясь своими глубокими познаниями в аюрведе и философии.Созданные ею комплексы помогают женщине быть здоровой как снаружи, так и изнутри.Йога и упражнения – это лишь начало пути. Регулярные занятия приводят к тому, что женщина начинает лучше понимать и осознавать себя,  свои желания и необходимости. Благодаря йоге Айенгара и упражнениям вы научитесь принимать себя такой, какая вы есть сейчас.Это избавит вас от переживаний по поводу своего несовершенства и несходства с глянцевыми красотками.Во всех центрах йоги Айенгара существуют специальные классы йоги и упражнений для женщин.Кроме того, в студиях йоги Айенгара женщинам обычно предлагают не только специальные женские классы, но и так называемый фейс-форминг – ряд упражнений для расслабления и укрепления лицевых мышц. Этот комплекс позволяет сохранить кожу молодой, гладкой и здоровой.

Книги Айенгара — хорошее подспорье для начинающих и тех, кто уделяет серьезное внимание изучению йоги.Одними из самых его известных работ являются:

  • «Йога Дипика. Прояснение йоги»

Она содержит полное описание основных упражнений йоги, и, если вы хотите заниматься дома, иметь это издание совершенно необходимо. В ней можно найти расписанные по неделям последовательности асан йоги Айенгара. Используйте их и сможете избежать ошибок и травм.

  • «Свет жизни: йога»

В ней он описал свой метод взаимодействия с миром и философию йоги – как понимает ее он сам.

  • «Прояснение пранаямы»

Описаны 82 дыхательные техники 14 основных пранаям, от простейших до наиболее совершенных.Ступени каждой пранаямы сведены в таблицы. Представлены всесторонние данные по философии йоги и такие важные темы, как нади, бандхи, чакры, Биджа мантра. Особое внимание уделяется препятствиям и опасностям, которых необходимо избегать в практике пранаямы.

  • «Искусство Йоги»

Айенгар подробно описывает технику выполнения каждой асаны, которая помогает добиться тщательности и ясности ума,необходимых для постоянной практики этих асан. Книга выдвигает на первый план артистическое выполнение уже освоенных асан и представляет следующий этап в практике йоги.«Всякое действие, выполняемое красиво и чисто, в полной гармонии тела, ума и души, есть искусство. Искусство при этом возвышает художника. А поскольку йога решает эту важную задачу искусства, то она и сама является искусством.» (Б.К.С. Айенгар)

  • «Дерево йоги»

В основу этой книги  легли беседы с учениками и лекции, с которыми Айенгар выступал по всему миру. Мастер с готовностью делится личным опытом практики поз и дыхательных упражнений.«Йогу-сутр» Патанджали Айенгар уподобляет дереву, которое плодоносит только при ежедневном уходе, и призывает следовать этому принципу в своих занятиях.Отдельные главы посвящены темам любви, сексуальности, семейной жизни, здоровью, целительскому искусству, медитации, смерти. 

  • «Прояснение сутр Йоги Патанджали»

Патанджали известен как основатель йоги. Именно он оставил 196 афоризмов, которые называют сутрами йоги.Они систематизируют различные принципы и практики йоги, представляя их в виде краткого, понятного текста.Эти афоризмы относятся ко всем аспектам жизни, начиная с правил поведения и заканчивая тем, как человек видит свое подлинное «я».  Б.К.С. Айенгар следует философии мудреца Патанджали и изучая  сутры Патанджали Айенгар  показывает, как с помощью йоги мы можем изменить себя, получить контроль над нашим разумом и эмоциями,  преодолеть препятствия на пути к духовному просветлению и достичь цели йоги.

yoganotes.ru

Йога айенгара для начинающих

В современной йоге, направление айенгара стало одно из самых популярных. Школы обучения айенгара есть во многих странах мира, поскольку это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело и душу.

Что такое йога Айенгара?

Заслуга в открытии йоги айенгара принадлежит знаменитому мастеру йоги Беллур Кришнамачаре Сундарадже Айенгару. Имея 70-летний опыт йоги и зная лечебное воздействие асан на организм человека, Беллур сформировал четкую систему физического развития личности, которая стала известна на Западе в 60-х годах 20 столетия, и со временем ее адаптировали для европейцев.

Беллур разработал йогическую практику, которой может овладеть каждый, кто этого действительно хочет. Он захотел донести свое учение людям разного возраста пола и разной физической подготовки. Залогом его популярности стал индивидуальный подход к каждому ученику. Что такое айенгара йога? Это прекрасный шанс сделать из своего тела анатомическое совершенство, спокойствие на эмоциональном уровне, оздоровление и подольше оставаться молодым и красивым. В данном методе важно точное строение поз и техники дыхания, чтобы тело и ум были в гармонии.

Особенности йоги Айенгары

Йога Айенгара создана на основе хатха-йоги, но у нее есть свои особенности:

  • По методу Айенгара, каждая асана выдерживается длительно и с каждым разом, время нахождения в позе увеличивается. Так асаны имеют терапевтическое воздействие на связки и мышцы.
  • Для йоги Айенгара важно, чтобы упражнения описывались очень подробно, учитывая каждую малейшую деталь.
  • Все асаны выполняются на протяжении 5–8 дыхательных циклов. Переход к следующему упражнению происходит в медленном и плавном темпе.
  • Выполнять упражнения нужно строго придерживаясь всех правил с определенной последовательностью.
  • Важна высочайшая концентрация внимания внутри себя, что является наилучшей профилактикой от стресса.
  • Упражнения можно подобрать для всех людей с разным уровнем подготовки и возраста.
  • В йоге практике Айенгара разработано 200 асан, каждую из которых испытал сам создатель данной методики.

С целью индивидуального подхода применятся валики, ремни, одеяла и другие приспособления, чтобы помочь телу принять оптимальное для асаны положение.

Айенгара йога облегчает состояние во время простуды, колита, гастрита, нарушениях опорно-двигательной системы. Благодаря специальным асанам Айенгер сам вылечился. Он учит, что главное не только физическое состояние, но и душевное, которое достигается с практикой.

Специально для женщин разработана программа, поскольку женский организм имеет свои биологические свойства и эмоции.

Преимущества практики

Йога Айенгар имеет ряд преимуществ:

  • оздоровление организма;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • нервная система приходит в спокойствие;
  • тело становится симметричным на физиологическом уровне;
  • укрепляется иммунная система;
  • стабилизируется гормональный фон, значительно улучшается работа щитовидной железы;
  • энергетический и духовный баланс приходят в равновесие;
  • воспитывается выносливость, пластичность, умение концентрироваться.

Для достижения результата важно выполнять комплексы поэтапно.

Этапы йоги Айенгары

В направлении йоги Айенгара разработаны четыре основных комплекса, каждый которой имеет свою степень сложности:

  • 1 уровень – начальный, для новичков. Здесь включены асаны в позиции стоя, сидя с прогибами, наклонами и восстановительные упражнения, подготовка к упражнениям в перевернутом положении.
  • 2 уровень – основной, где детально изучаются асаны в стоячем и сидячем положениях, а также перевернутые. Подготовительный этап к упражнениям со стойкой на голове, плечах.
  • 3 уровень – интенсивный, где проводится подготовительный этап к усвоению пранаямы, асан со стойкой на голове и плечах. Детально осваиваются основные позиции.
  • 4 уровень-прорабатываются наиболее сложные асаны с глубокими прогибами, без напряжения.

Принципы проведения занятий

Занятия йоги Айенгара группируются понедельно:

  1. 1 неделя – упражнения в позиции стоя;
  2. 2 неделя – асаны с наклонами вперед и скручиванием;
  3. 3 неделя — позы с прогибом назад;
  4. 4 неделя-восстанавливающие асаны, пранаяма;
  5. 5 неделя-произвольные упражнения

Всегда больше времени и внимания уделяется позам в перевернутом положении. Говорят, что перевернутые асаны омолаживают организм. Если увеличена щитовидная железа, перевернутые асаны лучшие помощники для ее нормализации, так как усиливается приток крови к гипофизу, гипоталамусу. Но с проблемами щитовидной железы или с другими серьезными болезнями, перед занятиями йоги, нужна консультация доктора или профессионального инструктора.

Заниматься айенгарой желательно со специалистом, особенно в первое время. Каждый практикующий получит индивидуальный подход с применением разных предметов реквизита для точного выполнения асаны (ремни, одеяла, кирпичи и.т.д.). Вспомогательные материалы помогут сделать доступными асаны для людей любого возраста и физической подготовки, без ощущений боли.

Очень часто в занятиях йоги используют болстер, который напоминает увеличенный валик, как показано на рисунке.

Наполнителем болстера должна быть чистая овечья шерсть, высокого качества. Болстер обычно делают из шерсти. Его можно сделать своими руками (бесплатно), а можно приобрести в специализированных магазинах. Болстер используют как опора в лежачих асанах или сидя делаются пассивные наклоны вперед. Полезно применять болстер для упражнений с прогибами спины, а также практикуя пранаяму.

Постепенно продолжительность фиксации позы для усиления терапевтического эффекта.

В данной практике приобретается мышечная память, которая улучшит вашу жизнь с йогой.

Для лучшего понимания практики предлагается йога Айенгара для начинающих в видео-уроке:

Айенгара для женщин

Йога для женщин имеет свою специфику в занятиях Айенгара. Этому уделяет много внимания дочь Б.К.С. Айенгара – Гита. Она высказалась, что йога для женщин является настоящей драгоценностью. В разные этапе жизни женская половина имеет свои специфические потребности (подростковый период, критические дни, беременность, климакс).  Подбираются нужные асаны для определенного периода. Йога для женщин отличается мягким стилем с применением тех же пранаям и асан.

Женщины эмоциональнее и менее дисциплинированны, чем мужчины. Им нужно большей концентрации и самоконтроля.

Есть мнение, что интенсивность занятий может дать толчок к остановке менструального цикла. Из этого следует, что начинать заниматься йогой женщинам необходимо постепенно. Перед зачатием ребенка, нужно знать, какие асаны тормозят зачатие. Есть специальная йога для беременных.

В период месячных желательно не заниматься йогой или отдавать предпочтение упражнениям в которых вы чувствуете себя комфортно. Не применять силовые упражнения. Больше использовать асаны для релаксации и восстановления сил.

В возрасте старше 35 лет используется другой подход йоги для женщин. Поскольку начинается постепенное ослабление яичников, чувствуется недостаток эстрогенов, что сказывается на щитовидной железе и надпочечниках. Женские гормоны вырабатываются жировыми клетками, что способствует увеличению массы тела. Специалисты рекомендуют отказаться от силовых упражнений. Предпочитается больше включать в комплекс асаны в перевернутом положении, мосты.

Когда наступает менопауза, изменяется гормональный фон, работа щитовидной железы и эмоциональный фон женщины. Женская психика неустойчивая. В этот период для женщин полезно включать стойки на плечах (Саравангасана), позу Верблюда (Уштрасана), пранаяму Шиткари и Шитали. Эти асаны успокаивают ум, дают жизненную энергию. Важно подобрать упражнения для дыхания.

Предлагается видео йоги для женщин «Курс для начинающих»:

Дерево йоги

Б.К.С. Айенгар — также является автором известной книги «Дерево йоги», где раскрыты практические и философские йогические направления. В книге «Дерево йоги» описаны его беседы с учениками и лекции, которые автор проводил во многих странах мирра. Также Б. Айенгар поделился своим собственным практическим опытом выполнения асан и дыхательных практик. Он сравнивает йогу с деревом, которое будет давать плоды только при каждодневном уходе. В книге также описаны темы любви, сексуальности, семейной жизни, человеческого здоровья, искусство целительства, практики медитации и тема смерти. Книгу «Дерево йога», есть возможность бесплатно скачать в интернете.

Читайте также

figuradoma.ru

Секреты йоги Айенгара

Йога — это один из видов практической философии, который не требует придерживаться особой системы верований. Само слово «йога» означает «соединение», «союз». Это индийская философия, которая представляет собой единение духа и тела, а объединенные тело и душа приведут к укреплению связи с подсознанием.

Упражнения йоги соединяют движения, дыхание и разум, чтобы дать телу равновесие, релаксацию и гармонию. Те, кто занимаются йогой, используют свое тело, для развития ума. Тренируя тело и мысли человек может разбудить каждую клеточку своего организма и души. Выполняя особые поз (асаны) при различных недомоганиях, укрепляются и тонизируются мышцы, а также и развивается гибкость. Каждая поза предусматривает выполнение различных движений, которые способствуют повышению содержания кислорода в крови, что приводит к очищению организма и увеличению количества питательных веществ поступающих ко всем уголкам тела.

Основатель йоги Айенгара

Беллур Айенгар систематизировал около 200 классических асан йоги и основал собственную систему — йогу Айенгара. Эта система практической йоги является постепенной и методической. В которой особое внимание уделяется точному выполнению главных элементов упражнений и их абсолютной безопасности. Асаны в йоге Айенгара делятся на категории по их сложности, чтобы ученики продвигались от простых поз к сложным, не испытывая больших физических нагрузок. Выполняя эти упражнения, ученики добиваются гибкости, укрепляют силу духа и тела.

Айенгара йога — представляет собой уравнивание или медленное продвижение к гармонии тела и ума через физическую нагрузку, при этом управляя дыханием. Через уравнивание физического тела начинается формирование гармонии в области физиологии и постепенно происходит очищение и уравнивание всего организма. Поэтому в Айенгара йоги много внимания уделяется построению асаны, осознанного ее выполнения и контроля, над физическими ощущениями. Это постепенное погружение внутрь себя до максимального контроля и расслабления при полной осознанности. Айенгара йога позволяет медитировать через идеальное выполнение асан.

Еще одной важной особенностью метода йоги Айенгара является постепенное развитие и усложнение практики, по мере того, как сознание и тело будут готовы к их выполнению. В самом начале не нужно выполнять сложные позы, тело еще не имеет необходимой силы и стабильности, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Важную роль в практике начинающих имеют позы стоя.

Йога Айенгара подходит всем, она обладает важным терапевтическим эффектом. Поэтому этим видом йоги рекомендуется заниматься всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Не нужно посещать занятия йогой, если чувствуете недомогание, о любых проблемах со здоровьём, даже о беременности или месячных, нужно сообщить преподавателю. Как можно больше общайтесь с преподавателем, сообщайте ему об изменениях своего самочувствия или задавайте вопросы.

Ступени йоги Айенгара

Йога состоит из восьми ступеней, каждая ступень является элементами единого целого. Соединение всех восьми ступеней образуют истинную йогу.

1. Яма (социальная дисциплина) Она включает пять универсальных законов: честность, ненасилие, запрет воровства, свободу от желаний и сексуальное воздержание.

2. Нияма (личная дисциплина) Которая состоит из пяти принципов поведения человека: соблюдение чистоты, преданность Творцу, самоограничение, удовлетворенность, познание самого себя.

3. Асаны (позы) Точное выполнение асан способствует развитию гибкости, активизирует работу внутренних органов и способствуют установлению связи между разумом и телом.

4. Пранаяма (контроль дыхания) Пранаяма (подробнее почитать тут) помогает снять напряжение, привести в порядок мысли и успокоить нервную систему.

5. Пратьяхара (контроль над чувствами) Эта ступень есть связующее звено между первыми четырьмя ступенями йоги и следующими тремя.

6. Дхарана (концентрация) Разум на этой стадии достигает сосредоточенности, чем дольше он остается в этом состоянии, тем он становится сильнее.

7. Дхиана (медитация) На этой ступени происходит объединение мозга, тела и дыхания и они становятся одним целым.

8. Самадхи (самореализация) Это истинное ощущение покоя и целостности. Это состояние и есть основная суть йоги.

Подводим итог

Друзья, постоянные читатели и гости блога « Быть здоровым легко! » сегодня мы рассмотрели такую разновидность йоги как йога Айенгара. В этом направлении йоги уделяется большое внимание правильному положению тела, чтобы оно стало анатомически безупречным и могло гармонично развиваться.

Еще одной важной особенностью этого метода йоги является постепенное развитие и усложнение практики, что даёт возможность телу и сознанию постепенно развиваться.

С Любовью и Благодарностью http://vahe-zdorovye.ru/!

vahe-zdorovye.ru

Польза йоги Айенгара для женщин

Сейчас йога — это, пожалуй, самый доступный способ поддерживать физическую форму. Йога-центр или практикующего инструктора, дающего занятия, возможно найти практически в каждом городе. Но разнообразие направлений йоги может поначалу сбивать с толку. Одной из самых лучших практик для начинающих считается йога Айенгара для женщин, основанная на методике Гиты Айенгар.

Та йога, которую представляет себе европейский человек — контроль дыхания, физические упражнения и медитации, – это лишь одно направление, получившее наибольшую популярность на Западе. Называется оно хатха и ставит своей целью достижение гармонии тела и духа.

В тот период, когда хатха еще только получала свое распространение в Европе, она обретала новые ответвления, сообразные требованиям иной культуры. Так, аштанга-виньяса-йога — это одна из самых подвижных практик. Она культивирует здоровье и силу, по степени напряженности тренировок ничем не уступает занятиям в спортивном зале.

Йога Айенгара же, наоборот, весьма внимательно относится к любым видам слабости, не имеет никаких ограничений к занятиям. Это неторопливое направление доступно людям любого возраста и состояния здоровья. На базе айенгар-йоги дочь великого мастера, Гита Айенгар, создала собственную практику, учитывающую все особенности женского организма.

Йога Гиты Айенгар

Именно благодаря Б.К.С. Айенгару йога получила мировое признание — мастер преподавал в различных странах Европы и штатах США. Его дочь, Гита Айенгар, с раннего детства присутствовала при тренировках, которые вел ее отец. Когда Гита тяжело заболела, ее семья не могла оплачивать дорогостоящие лекарства. Жизнь девочке спасла практика ее отца. По мере занятий ей становилось легче. Спустя несколько месяцев болезнь отступила совсем.

В тринадцать лет Гита начала преподавать йогу вместе со своим отцом и оставалась признанным преподавателем до конца своей жизни. Ей принадлежит авторство методики, получившей название женской айенгар-йоги.

Как и любой другой вид йоги, тренировка по методике Гиты состоит из трех частей. Первая, пранаяма, ставит своей целью контроль дыхания, который продолжается на протяжении всего занятия. Наблюдение за вдохами и выдохами помогает установлению баланса в теле, а также лишает йогу изнурительности, присущей любым спортивным тренировкам.

Второй этап – асаны. Асанами в йоге называются физические упражнения. Специфика их в том, что целью асан не становится преумножение физической силы. Айенгар-йога практикует асаны для достижения максимальной гармонии. Первоначальной целью этого направления йоги было оздоровление, поэтому все асаны подбираются с учетом состояния здоровья.

В конце тренировки происходит переход к медитациям. Чаще всего его место занимает релаксационная асана – Шавасана, «поза трупа». Она подготавливает к более серьезной практике – нидре. Результатом нидры является полное очищение от внутренних волнений. Также во время групповых занятий на этом этапе возможно пение мантр. Вибрации, производимые организмом в это время, целебно влияют на внутренние органы.

Несмотря на то, что йога до какого-то времени не разделяла практики как специфически мужские и женские, Гита Айенгар считала, что немаловажное значение имеют некоторые физиологические особенности женщин. Ее интересовал вопрос соразмерного распределения нагрузок в период этапов гормональных изменений.

Гита Айенгар выделяет в жизни женщины три основных вехи:

  • Менструация;
  • Беременность и роды;
  • Климакс.

Все этапы имеют отношение к гормональным перестановкам и требуют особенного подхода к практике. Метод Гиты основывается на выстраивании практики согласно циклу, колебаниям настроения и самочувствия, происходящим в это время.

Проявление энергии Инь, соответствующей женскому началу, полностью зависит от гормональных особенностей. Инь влияет на все пять оболочек тонкого тела, из которых состоит каждая женщина:

  • Физическая оболочка — аннамайя;
  • Праническая оболочка — пранамайя;
  • Психологическая оболочка — маномайя;
  • Оболочка мудрости — виджнянамайя;
  • Духовная оболочка — анандамайя.

Айенгар-йога для женщин прорабатывает каждую из оболочек сообразно с влиянием, оказываемым гормональными особенностями. Женщины менее выносливы, более гибки, подвижны. Силовой метод в работе с женщинами недопустим. Чем упорнее женщина занимается йогой по мужскому методу, тем больше преобразуется в мужском векторе. Методика Гиты Айенгар позволяет максимально развить свою женственность, улучшить здоровье, очистить сознание.

Особенности йоги Айенгара для женщин

Наиболее заметные ограничения айенгар-йоги для женщин касаются асан. Каким-то из них уделяется больше внимания, какие-то для занятий в период менструации недопустимы. К этим асанам относятся все стойки с поднятыми вверх ногами. Согласно Айюрведе, все, являющееся отходом, для сохранения здоровья должно выходить из организма, а не застаиваться внутри.

Развитие энергии Шакти, то есть — созидательной женской силы, происходит с помощью медитаций и выполнения несложных упражнений, называющихся «бандхи».

Бандхи — это сокращения мышц, позволяющие удержать внутри себя энергию. Для женской практики особенное значение имеет мула бандха – сокращение мышц промежности. Оно также укрепляет стенки влагалища, благотворно влияет на деторождение. Сопровождаемая пением мантр мула бандха приводит в гармонию пранамайю и маномайю, успокаивает, способствует приливу сил.

Йога в период менструации нацелена на восстановление сил. Не нужно бояться заснуть вовремя шавасаны — это только принесет пользу организму. Запас энергии поможет пополнить обязательная после каждого комплекса асан медитация.

Вообще же практиковать методику айенгар-йоги Гита Айенгар советует по следующей схеме:

  • Стоячие позы — развивают равновесие и стойкость в организме;
  • Асаны с наклонами вперед — растягивают заднюю часть тела;
  • Сидячие позы, позы лежа на спине — подготавливают к пранаяме;
  • Перевернутые позы — разгружают нервную систему;
  • Асаны, направленные на проработку аннамайи;
  • Асаны с наклонами назад — растягивают переднюю часть позвоночника.

Также в методику Гиты Айенгар входит Курунта — практика, нацеленная на выполнение уже привычных асан с помощью веревок. Она отлично подойдет для женщин старшего возраста, а также слабых после болезней или имеющих проблемы с гибкостью. Есть комплексы для беременных женщин. В них наибольшее внимание уделяется пранаяме, позволяющей облегчить роды. Этот эффект хорошо знаком каждой – акушеры обыкновенно советуют роженице именно дышать.

Йога Гиты способствует лечению эндометриоза, аменореи и вагинизма. После продолжительной практики пропадают симптомы остеохондроза шейного, плечевого, поясничного отделов. Регулярные занятия подходят в качестве профилактики кист, фибром, внутренних инфекций.

Айенгар-йога от Гиты Айенгар — это одна из мягчайших практик. Она может быть стартом для начинающих, после чего вы решите перейти к более сложным направлениям, а может стать наиболее любимой, если в занятиях по методу Гиты вы обретете гармонию организма, духа и разума.

Источник

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Похожее

polet-dushi.ru


Смотрите также