Как спасти зрение? Гимнастика Шнайдера для глаз. Упражнения для глаз йога для глаз


Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Роберт Прокофьев

Содержание страницы

В офтальмологии близорукость считается не заболеванием, а дефектом зрения, который может быть как приобретенным, так и врожденным. Соответственно, упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости помогают весьма эффективно.

Близорукость или миопия, характеризуется тем, что изображение окружающего мира формируется не на сетчатке глаза, что является нормой, а перед ней. В итоге предметы, находящиеся вдали, кажутся расплывчатыми. То есть, вблизи человек видит отчетливо и хорошо, а вот дальние предметы представляются размытыми пятнами, что и заставляет рефлекторно щуриться. Недаром название патологии переводится с греческого языка, как «щурить взгляд».

Польза упражнений для глаз

Близорукость может быть врожденной или приобретенной. Наследственная предрасположенность к заболеванию обычно проявляется в раннем детском возрасте, если родители малыша тоже страдают от близорукости.

В подростковом или зрелом возрасте на снижение остроты зрения влияет высокая нагрузка на глаза, связанная с учебой или выполнением профессиональных обязанностей, увлечение компьютерными играми, гаджетами, неправильная организация рабочего места, режима труда и отдыха и прочие факторы.

Для борьбы с близорукостью разработано множество специальных упражнений для улучшения зрения, но, ни одна из существующих гимнастических методик не является радикальным методом лечения. Польза таких упражнений заключается в том, что они снимают усталость, расслабляют глазные мышцы и нервы, стимулируют слезные железы, тем самым сохраняя зрение, улучшая его и предотвращая дальнейшее прогрессирование близорукости.

Если гимнастикой заниматься регулярно, гарантирован следующий положительный эффект:

  • Снятие напряжения и расслабление глаз, что особенно важно при постоянной работе за компьютером или длительных учебных занятиях. Достигается этот эффект вращательными движениями глазных яблок.
  • За счет массажных движений достигается устранение усталости и нервного спазма, это особенно важно при долгом чтении или же работе с множеством мелких деталей.
  • Стимуляция работы слезных желез, что помогает предотвратить сухость глаз, ощущение резей, жжения, покраснения и воспаления раздраженной слизистой.
  • Улучшение фокусировки и остроты зрительного восприятия, как правило, такой эффект наблюдается у детей в возрасте 3-4 лет, поскольку их глаза крайне восприимчивы к любому воздействию. Что касается взрослых пациентов, такой результат обусловлен устранением последствий регулярной нагрузки на глаза, глазные мышцы и нервы. Положительный эффект достигается систематическим выполнением специальной гимнастики для глаз.
  • Правильно подобранные упражнения для глаз предотвращают прогрессирование близорукости. Такой результат достигается за счет активного увеличения притока питательных веществ, устранения закупорок в слезных протоках. За счет насыщения кислородом и улучшения микроциркуляции крови исчезает излишняя сухость и раздражение глаз, увеличивается выработка слезной жидкости, которая выполняет защитную функцию и препятствует проникновению инфекции.

Существует много различных гимнастических комплексов, помогающих при близорукости, поэтому подбирать оптимальный вариант упражнений необходимо с помощью врача, который хорошо разбирается в подобных методиках и учитывает возможные противопоказания и индивидуальные особенности каждого пациента.

Противопоказания для лечебной гимнастики

Абсолютными противопоказаниями для любого механического воздействия и физической активности глазных яблок являются такие состояния:

  • Отслоение сетчатки, так как при любой стимуляции кровообращения эта болезнь приходит в критическое состояние.
  • Конъюнктивит, блефарит и иные воспалительные и инфекционные процессы. Любое воздействие на глаза, особенно массаж, будет способствовать распространению бактерий и росту патогенной активности.
  • Период реабилитации после перенесенных оперативных вмешательств на глазах.

Полезно знать

То есть, для того, чтобы применять любую существующую гимнастику для глаз, сам орган должен быть биологически здоров, иначе упражнения принесут не пользу, а вред.

Самые простые упражнения

Среди самых простых упражнений, стоит освоить методики, направленные на расслабление глаз. Заключаются они в следующем:

  • Прищурить глаза и сильно напрячь мышцы (до дрожи). Затем постепенно расслабиться, но прищур оставить таким же, и перевести взгляд на отдаленный предмет, чтобы дрожь прекратилась.
  • Направить взгляд на стену и мысленно отметить две точки, которые находятся вертикально, на расстоянии 50 см друг от друга. Медленно взглядом проводить между ними линию в течение минуты.
  • Для эффективного расслабления глазных мышц, ладони скрестить на переносице, таким образом, чтобы закрыть свет. Под ладонями глаза открывают, остаются в таком положении 5 минут, в конце нужно поморгать и потом убрать ладони.

При близорукости офтальмолог рекомендуют в течение дня выполнять несколько несложных упражнений:

  • Поочередно переводить взгляд в верхнюю и нижнюю точку и фиксировать его в каждом положении на несколько секунд.
  • Сначала поднять глаза вверх, затем переместить взгляд на переносицу, потом посмотреть на кончик носа.
  • Мысленно рисовать глазами ромб. В каждой верхней точке воображаемой фигуры взгляд нужно фокусировать на 2-3 секунды.
  • Посмотреть в окно на любой отдаленный предмет, затем перевести взгляд на стол, книгу или любой другой объект, расположенный в непосредственной близости.
Какие методики лучше?

Несмотря на большое количество различных оздоровительных комплексов, положительно сказывающихся на физиологическом состоянии глаз, офтальмологи выделяют три методики, наиболее эффективно способствующие улучшению остроты зрения при близорукости.

К самым действенным из них специалисты относят:

  • упражнения по Жданову;
  • упражнения по Норбекову;
  • йога для глаз.

Каждый из методов по-своему хорош, а выполнение упражнений не представляет особых сложностей.

Упражнения по Жданову

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова потребуют не только движений глаз или массажного воздействия на них, но и занятий по фокусировке и расфокусировке. Для это нужно взять два листа бумаги разных размеров, например, форматов «А2» и четверть от формата «А4».

Как и в кабинете у окулиста, на листах нужно написать следующее выражение – «дать людям зрение, быстрее победить аномалии рефракции», на каждое слово – свой размер и строчка, разумеется. То есть вместо того, чтобы просто оставить на листах для тренировки набор букв, используются слова.

Пользуются следующим образом – большой лист вешается на стену в отдалении, так, чтобы без напряжения читалось слово «дать», остальное, соответственно, будет видно гораздо хуже. Маленький лист нужно держать в руках. Прочитав большое слово на меленьком листе, нужно постараться рассмотреть его на отдаленной проекции. И так повторять упражнение с каждым словом по 4-5 раз.

Профессор Жданов рекомендует делать гимнастику для глаз ежедневно, утром и вечером. Его методика подходит для любых возрастных групп, но особенно необходима людям зрелого и пожилого возраста. С целью профилактики возрастных офтальмологических патологий и прогрессирования близорукости, доктор рекомендует использовать 7 основных упражнений.

Основные упражнения по методике Жданова

  1. Моргание глазами. Это основное действие, которое требуется выполнять после каждого упражнения. Это действие направлено на расслабление глазных мышц, моргать нужно максимально быстро и непринужденно. Профессор сравнивает это действие с взмахами крыльев колибри.
  2. Медленно рисуйте глазами горизонтальные линии – справа налево, затем в обратную сторону (по 5 раз). Поморгайте несколько секунд.
  3. Рисуйте линии по диагонали – из правого верхнего угла в нижний левый и в обратном порядке (по 5 раз в каждую сторону). Не забудьте поморгать после окончания упражнения.
  4. Теперь рисуем вертикальные линии – направляя их сверху вниз и снизу вверх (по 5 раз в каждом направлении). Моргаем 5 секунд.
  5. Теперь приступаем к более сложному упражнению — рисуем глазами прямоугольник. Начинать нужно с правой боковой линии, после того как фигура «нарисована», начинает медленно «стирать» линии в обратном порядке, против часовой стрелки. Моргаем несколько секунд.
  6. Рисуем глазами зигзаги. Сначала справа налево, потом в обратном порядке. Моргаем.
  7. Теперь нарисуем часовой циферблат и медленно двигаем глазами по кругу, отмечая последовательно цифры 3,6, 9, 12. Несколько секунд моргаем, потом начинаем мысленно отмечать цифры в обратном порядке.

Как и любой другой метод, восстановительная гимнастика для глаз по Жданову требует предварительной консультации с офтальмологом, который сможет определить, подходят ли данные упражнения для вас.

Упражнения по Норбекову

Упражнения для улучшения зрения Норбекова это целый гимнастический комплекс, выполнять который нужно ежедневно и в строгой последовательности:

  • Первое упражнение – голову держать ровно, для удобства можно выполнять упражнение, лежа на горизонтальной поверхности. Взгляд направить вверх до максимально возможного предела, а потом продолжить направление взгляда мысленно. После этого вернуть взгляд в исходное положение и проделать то же самое, но в противоположном направлении (вниз).
  • Второе упражнение – аналогично первому, но взгляд нужно последовательно направлять в стороны – вправо и влево.
  • Третье упражнение – глазами нужно «нарисовать» бабочку. Начинать «глазные рисунки» следует с простой диагонали, идущей сверху справа вниз, с левой стороны. Постепенно «рисунок» должен усложняться, «рисовать» нужно не мысленно, а непосредственно взглядом, водя глазными яблоками в прямом смысле, как воображаемой кисточкой или карандашом.
  • Четвертое упражнение – это движение «восьмерка», медленно выполняемое глазами.
  • Пятое упражнение направлено на улучшение фокусировки взгляда. Сначала взгляд нужно сосредоточить на кончике собственного носа, затем медленно поднять вперед и не двигая глазными яблоками, постараться рассмотреть, что находится по сторонам.
  • Шестое упражнение – нужно поднести к кончику носа пальцы и отвести их очень плавно в стороны, следуя глазами за движением, правый глаз – за правым пальцем, левый – за левым.
  • Седьмое упражнение – сочетание физиологических движений и мысленного представления – нужно нарисовать часы и «рассмотреть» каждую деталь на них.

После каждого из упражнений, рекомендуемых данной гимнастикой, необходимо поморгать, можно слегка помассировать глаза, и, разумеется, передохнуть. Менять последовательность или же выполнять комплекс не целиком – нежелательно, это допустимо только при наличии прямого указания офтальмолога.

Йога для глаз

Упражнения йоги для улучшения зрения при близорукости сочетают сразу три эффекта – физиологическую разрядку и укрепление общего тонуса, а также активизацию энергетических каналов в организме. Восточная методика позволяет пробудить скрытые резервы организма и оздоровить не только тело, но и органы зрения. В йоге существует множество поз (асан), которые следует повторять в определенной последовательности. Что касается проблем со зрением, то нужного эффекта можно добиться только при соблюдении определенных условий:

  1. гимнастику для глаз проводить регулярно, несколько раз в день повторяя определенный комплекс упражнений;
  2. правильно питаться, употребляя только полезнее продукты и включая в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов;
  3. соблюдать режим дня и правильно чередовать периоды интенсивного т руда и отдыха;
  4. научиться полностью расслабляться, чтобы все мышцы, в том числе и глазные мускулы, отдыхали и сбрасывали напряжение.

Йога для глаз включает множество различных движений, но офтальмологи рекомендуют к практическому применению только шесть из них.

Рекомендуемые упражнения

  • Первое занятие для глазных яблок направлено на их «разогрев». Взгляд следует направлять до упора вправо и влево, по 10-12 раз, без напряжения и болевых ощущений, как можно медленнее.
  • Второе занятие – это движения самих глазных яблок вверх и вниз, до максимально возможных точек.
  • Третье занятие – горизонтальная «восьмерка» либо же движения глазных яблок «по диагонали».
  • Четвертое занятие – фокусировка взгляда на кончике носа, фиксация увиденного и удерживание взгляда в таком положении как можно дольше, для новичков – от 2-3 минут.
  • Пятое занятие – круговые (вращательные) движения глазами, по часовой стрелке, а потом – против нее. Выполнять по 10-12 раз в каждую сторону.
  • Шестое занятие – это быстрое и очень интенсивное «зажмуривание» и расслабление. То есть нужно сильно зажмуриться, а потом резко открыть глаза, будто выплеснуть взгляд наружу, опять зажмуриться и снова «выплеснуть», повторять не менее 6 раз для новичков.

Существует несколько упражнений , которые хорошо помогают даже при запущенных формах близорукости, но выполнять их нужно ежедневно, по нескольку подходов.

Важные упражнения
  • сначала нужно сесть на коврик, ноги выпрямить, спину держать прямо;
  • руки вытянуть под прямым углом к позвоночнику;
  • ладони сжать в кулаки, большие пальцы выставить вверх;
  • сфокусировать взгляд на пальце левой руки;
  • рукой описать полный круг, взгляд при этом должен неотрывно следовать за пальцем;
  • те же действия повторить с другой рукой.;
  • далее повторить вращения каждой руки, но уже против часовой стрелки.

За один подход каждое упражнений повторить не менее 10 раз.

Методика промывания глаз

Хорошим дополнением к любому комплексу упражнений является методика промывания глаз. Для этого берут широкую емкость (например, таз), заполняют холодной водой. Затем задерживают дыхание, закрывают глаза и погружают лицо в холодную воду. Через несколько секунд глаза открывают и совершают 10-20 быстрых вращательных движений. За одну процедуру следует сделать три подхода с погружением. Под действием холода сосуды в глазах сужаются, а после процедуры вновь расширяются, что способствует усилению кровообращения, улучшает снабжение органов зрения питательными веществами и кислородом и способствует восстановлению зрения на энергетическом уровне.

В вопросе, какие самые лучшие и эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости, единого ответа быть не может. Каждый случай совершенно особый и требует индивидуального подхода к выбору упражнений.

Подбирать гимнастику для глаз нужно совместно с врачом-офтальмологом, так как только специалист может правильно оценить особенности воздействия на органы зрения того или иного комплекса движений. Часто офтальмологи рекомендуют к занятиям упражнения, взятые из разных методик, частично из йоги, частично из других гимнастик и настоятельно советуют применять их в сочетании с контрастными «температурными» массажами.

Физические занятия для глаз не занимают много времени, на выполнение гимнастики необходимо выделять всего 40-60 минут в сутки. Регулярные упражнения для глаз дают ощутимый положительный эффект уже на второй неделе занятий. Поэтому подобрать наиболее подходящий комплекс и приступить к его выполнению стоит каждому близорукому человеку.

glavvrach.com

Как спасти зрение? Гимнастика Шнайдера для глаз.

У Меера Шнайдера, учредителя и директора Центра самоисцеления из Сан-Франциско, поразительные, совершенно разные глаза. Левый слегка скошен к переносице, правый внимателен и очень подвижен.

С рождения Шнайдер страдал косоглазием, микроофтальмией (глазное яблоко малого размера), глаукомой (повышение внутриглазного давления), астигматизмом (искажение изображения), нистагмом (непроизвольное блуждание глаз) и катарактой, а в шесть лет после многочисленных операций окончательно ослеп. По мнению Шнайдера, зрение вернулось к нему только благодаря йога-терапии для глаз.

Эти упражнения были разработаны офтальмологом Уильямом Бэйтсом, который верил в то, что зрение может не только ухудшаться, но и улучшаться. На протяжении всей своей жизни Бэйтс работал над созданием программы для улучшения зрения. Он утверждал, что для того, чтобы видеть хорошо, глазам, так же как и телу, необходим полноценный отдых.

Шнайдер начал заниматься по методу Бэйтса в семнадцать. Занятия длились до тринадцати часов в день. “Когда я стал работать над собой, результаты были ошеломляющими, – восклицает он. – Вдруг вновь увидеть свет – это невероятно, после этого уже ничто не могло помешать моему стремлению к полноценной жизни”. В конечном итоге Шнайдер добился того, что мог гулять без сопровождающего, читать и даже водить автомобиль.

Зарядка для глаз

Шнайдер начинает разминку с поглаживания ладонями, массажа, моргания и вращения глазами: все эти упражнения нужно выполнять без каких-либо усилий, тело должно быть расслаблено. Если человек напрягается, то любые движения только фиксируют существующее состояние. Во время занятий дыхание должно быть ровным и глубоким.

Растирание ладонями. Это упражнение заимствовано у тибетских йогов, его необходимо выполнять в темноте, положив ладони на глаза. Поглаживание ладонями век помогает снять напряжение со зрительного нерва. В темной комнате сядьте за стол, положив на него локти, как на парту. Расслабьте спину, плечи, теперь хорошо потрите ладони друг о друга, так, чтобы они нагрелись, затем положите на веки. Но не давите на глазные яблоки и скулы. Наслаждайтесь полной темнотой – она более всего подходит для расслабления – и дышите глубоко. Пусть темнота поглотит все вокруг: ваши глаза, тело, комнату, в которой вы находитесь, город, страну, континент, планету, звезды, Вселенную.

Если вы внезапно начали различать какие-то оттенки света, это значит, что напряжение со зрительного нерва снять не удалось. На самом деле погрузиться в кромешную тьму вы сможете только спустя несколько таких сеансов. Держите ладони на веках столько, сколько сможете.

Массаж. Потрите хорошенько ладони, затем область носа между бровями и потом переходите к вискам. Помассируйте область бровей, затем – от носа до скул и ушей. После постепенно переходите ко лбу. Массаж лица помогает снять с глаз накопившуюся усталость. Впрочем, избавиться от чрезмерного напряжения поможет не только массаж лица и головы, но и тела.

Моргание. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, то у нас может возникнуть спазм аккомодации, который усиливает близорукость. Но если часто моргать, то глаза увлажнятся, а приток крови к глазным яблокам усилится. Только сначала спокойно и медленно открывайте и закрывайте глаза, а уж затем сосредоточьтесь на моргании. Попробуйте представить, что только ресницы открывают и закрывают глаза. Дышите глубоко. Старайтесь выполнять это упражнение каждый раз, когда вы на чем-то надолго задержали свой взгляд, сначала моргайте медленно, затем все чаще и чаще. Если приучить глаза к такой работе, то они будут намного меньше уставать в течение дня.

Вращение глазами помогает быстро переключать внимание с предмета на предмет, охватывать взглядом целое и выделять необходимое. Специальная техника вращения задействует зрачок, ведь большую часть информации мы получаем благодаря зрачку, центральной части сетчатой оболочки глаза, ответственной за четкость изображения.

Начните быстро перемещать взгляд из стороны в сторону. Не останавливайте его на каком-то конкретном предмете, смотрите только на отдельные его части. Не вращайте глаза с усилием и постарайтесь расслабиться.

Гимнастика для глаз Шнайдера помогла многим людям. Одна женщина пришла к нему после того, как ослепла от осколка стекла, попавшего в глаз. Серия упражнений с ладонями – каждое занятие длилось несколько часов – и она стала различать свет и тень ослепшим глазом, а зрение второго глаза улучшилось.

Многие думают, что ухудшение зрения неизбежно и помогут в этом случае только контактные линзы или очки. Однако очки помогают лишь какое-то время. «Постепенно возникает зависимость от очков и линз, – говорит Шнайдер. – Вообще, люди почему-то думают, что зрение может только ухудшаться. Но оно способно улучшаться, и оно улучшается, если следовать методике и верить в успех».

Фото: unsplash.com/@seteales

yogajournal.ru

Гимнастика для глаз. | женский блокнот

С какими проблемами справляется гимнастика

В нашем глазу есть 6 мышц, которые помогают нам  двигать ими вправо-влево, вверх – вниз, щуриться, моргать, фокусировать взгляд ит.д. От состояния глазных мышц во многом зависит здоровье глаз и острота зрения. Они, как любые мышцы,  нуждаются в тренировке. Если мышцы не работают, они отрафируются. В данном случае, ухудшается зрение. Для этого существуют специальный комплекс  упражнений.  Гимнастика – эффективная профилактика глазных болезней, а так же упражнения направлены для улучшения зрения.

 

Почему необходима гимнастика для глаз

При работе за компьютером мы неотрывно, не моргая,  смотрим в одну точку.

  • То есть сокращается количество морганий, следствием этого является сухость, синдром сухого глаза, покраснения, желание промаргаться.  Это слизистая страдает от нехватки слезы. Для чего нужна слеза и ее функции – читайте в статье Усталые глаза. Упражнения №2, №5, №6 из приведенной ниже гимнастики, помогут  справиться с этим.
  • Длительное всматривание в экран монитора приводит к перенапряжению аккомодационной мышцы. В результате ухудшается микроциркуляция крови, мышца не имеет возможности восстановиться, отсюда усталость и резь в глазах.  Упражнение №4,  №9, призваны устранить эту проблему. Описание зарядки читайте ниже.
  • При работе с компьютером  нет нужды двигать глазами вниз-вверх, вправо-влево. Во время чтения книги в бумажном варианте, мы, хотя бы, перемещаем взгляд  слева на право,  а в случае с монитором – наши глазные мышцы не получают даже этого мизерного движения. В то же время другие мышцы перенапряжены, их надо расслабить, во избежания переутомления. Упражнение №7 поможет расслабить некоторые мышцы, а упражнения №3 , №8 – восполнит двигательную пассивность глазных мышц и укрепит их.

От чего еще страдают наши глаза и как со всем этим справляться,  читайте в статье Усталые глаза.

Обращение к «очкарикам»!

Милые очкарики, заметьте,  чтобы посмотреть в сторону вы поворачиваете голову, когда как, человек с хорошим зрением  сделает только движение глазами. То есть мышцы, которые управляют  этими  движениями,  у них работают, а у вас — нет. Мышцы становятся слабыми, острота зрения  — падает. Чтобы зрение не ухудшалось и дальше, делайте гимнастику для глаз, при каждом удобном случае. Гимнастика укрепит мышцы, отвечающие за изменение фокусировки зрения.

Упражнения для глаз

  1.           Прикрыть веки на 3-5 секунд. Повторение 6-8 раз
  2.           Тремя пальцами надавить на закрытые глаза  в течении 3 секунд, сделать 3 раза. Это нужно, чтобы улучшить циркуляцию  внутриглазной жидкости.
  3.            Переводите взгляд вверх – вниз, вправо – влево 10-12 раз. Укрепляются мышцы, отвечающие за движение.
  4.            Выберете точку на расстоянии 50-100 см. Смотрите на нее одним глазом, закрыв другой. И так  6-8 раз.
  5.            Положите пальцы на вески, слегка надавив. Похлопайте глазами  10 раз, незажмуриваясь. Отдохните. Сделайте трижды.
  6.             Часто-часто поморгайте, не жмурьтесь.
  7.             А вот теперь зажмурьтесь на 5 секунд,  всего 10 раз. Упражнение помогает расслабить  мышцы глаз,  а так же укрепит  мышцы век, увеличит  кровоснабжение.
  8.            Перемещение взгляда в разных направлениях: 1.по кругу: по часовой стрелке, затем против; 2. вправо-влево, вниз-вверх, рисуя восьмерку. При этом смотрите на ближайшие к вам предметы, это пойдет на пользу  мышцам.
  9.             Взгляд сосредоточьте на точке на стекле. Затем,  переведите взгляд вдаль за окно.  Потом  — опять на стекло, так 10 раз. Очень полезное упражнение при зрительном утомлении, особенно при работе с компьютером. Укрепляет аккомодационную внутриглазную мышцу. Главное упражнение для «очкариков».

Видео  «йога для глаз»

На данном видео представлен принцип выполнения  гимнастики для глаз, но показаны не все упражнения.  Рекомендую выполнять  весь комплекс из девяти упражнений. Они не сложные, может самостоятельно освоить даже ребенок.

Цель тренировки

  • Тренировка глазных мышц, которые не работают во время зрительной нагрузки
  • Расслабление тех мышц, которые перенапряжены во время работы.
  • Стимуляция выработки слезы,  ее равномерное  распределение по слизистой оболочке глаза.

Правильное чередование зрительной нагрузки и отдыха, зарядка для глаз, плюс еще несколько мероприятий,  описанных в статье Усталые глаза, позволят избежать многих проблем.С помощью зарядки можно:

  • остановить прогрессирующее  падение зрения,
  • улучшить остроту,
  • предупредить  развитие косоглазия.

Как часто делать гимнастику

  1. Зарядку рекомендуют делать ежедневно.
  2. При длительной работе за монитором необходимо устраивать пятиминутный отдых через каждые 45 минут. Идеально, если вы будите делать  вышеописанную гимнастику  в эти перерывы.
  3. При  близорукости  (особенно, прогрессирующей) каждые четверть часа следует устраивать 3 минутный отдых  с перефокусировкой взгляда, это  описано в упражнении 9. Не надо объявлять всем, что вы отдыхаете, это может не понравиться начальству, просто переводите взгляд с монитора – вдаль:  за окно или в дальний угол комнаты, и обратно. Так  несколько раз.  Никто даже не заподозрит,  что вы занимаетесь йогой для глаз
  4. Хорошо тренировать глаза по этой схеме.

Будьте здоровы. Смотрите на мир здоровыми глазами.Здесь упражнения не только для глаз.

guzelish.ru

Упражнения для глаз

Многочисленные отзывы как один убеждают, что регулярно и четко выполняя выбранный комплекс упражнений для глаз через 3 недели – 1 месяц дадут видимые результаты, а через несколько месяцев – и вовсе помогут избавиться от очков и линз. Такие упражнения можно найти как формате книги, так и видео.

В этой статье мы рассмотрим (стараясь не слишком напрягать глаза) несколько самых популярных комплексов, в том числе упражнения для глаз при астигматизме.

Широкую известность во всем мире получила методика лечения дефектов зрения, которая была разработана в конце 19 века врачом-офтальмологом из Америки У.Г.Бэйтсом. Данный метод обрел множество последователей. Родилось отдельное направление в офтальмологии -"бэйтсизм". Весьма популярный в России метод Жданова также опирается на комплекс упражнений Бэйтса.

Автору другого комплекса упражнений для глаз Норбекову также пришлось основывать свою гимнастику на комплексе Бэйтса. И даже йога для глаз (да-да, бывает и такая) является в сущности, ни чем иным, как эзотерически обоснованным комплексом упражнений всё того же доктора Бейтса.

Тем не менее, техники эти различны. Объединяет же их категорическое неприятие медицинской наукой, но отзывы тех,кто пробовал и практиковал эти методы в основном положительные. Самовнушение это или же объективная реальность не так даже и важно, если можно обрести здоровье глаз.

Метод Бейтса

Метод представляет собой комплекс упражнений для восстановления зрения. Если верить доктору Бейтсу, то данный комплекс поможет исправить такие дефекты зрения как астигматизм, близорукость, дальнозоркость.

Можно найти отзывы, утверждающие что данные упражнения также помогают при пресбиопии («возрастной дальнозоркости»). Чтобы не навредить, приступать к упражнениям для глаз следует после разминки и расслабления. Как и в обычной гимнастике.

Пальминг

Пальминг — (Palm в переводе с английского - "ладонь") – один из главных способов для расслабления глазных мышц. По Бэйтсу – чтобы расслабить зрительные нервы, необходимо исключить даже малейшее попадание света на сетчатку. Для этого согретые ладони складывают чашей – одна ладонь сверху другой – и накрывают глаза. Держат так около 10 минут. В принципе держать можно сколь угодно долго, но при условии, что нет ощущения дискомфорта и психологического напряжения. Кстати, йога для глаз называет это упражнение «оладонивание».

  1. Упражнение 1. Взгляните на картинку в книге или букву с удобного расстояния. Затем прикройте глаза и представьте то, что увидели. Упражнение следует повторить, представляя объект темнее, чем вы увидели в реальности. Представляя этот темный оттенок во время следующего рассматривания объекта, можно увидеть его чернее, чем раньше. Повторяя упражнение, постоянно представляйте объект более темным, чем в реальности (нельзя представлять реальные объекты светлее, например, серыми), вы зачастую сможете видеть этот объект лучше,чем раньше.
  2. Упражнение 2. Вообразите цветовую палитру: ярко алый, желтый, голубой, зеленый, синий, фиолетовый, белый — максимально насыщенных оттенков, насколько это только возможно. Не стоит удерживать один из цветов более секунды. Для этого упражнения вполне достаточно 5 минут. Для хорошего результата желательно во всех случаях вспоминать приятное и то,что вспоминается без усилий. Усилия несут стресс как для психики, так и для зрения – по Бэйтсу эти явления крепко связаны. Мы расслаблены – мы лучше видим и меньше утомляем глаза, мы напряжены – и зрение ухудшается, вплоть до сильного утомления глаз.
  3. Упражнение 3. Вспомните и представьте яркий, красивый цветок – лепестки, капли росы на них, зеленый стебель и листья. Проделайте вместе с маленьким насекомым путь по стеблю цветка, без напряжения и усилия. Представлять объекты, которые мы затем сможем видеть резче, лучше всего в движении. Поэтому насекомое необходимо нашему воображению для улучшения фокусировки на сменяющихся объектах.

Это лишь некоторые упражнения, полное описание метода можно найти в книге У. Бэйтс «Улучшение зрения без очков».

Также небезынтересно будет изучить способ восстановления зрения по еще одному представителю нетрадиционной медицины - Жданову - которому пришло в голову объединить метод Бэйтса с методом советского офтальмолога Шичко и популяризовать оба. Жданов опирает свои упражнения на необходимости абсолютно здорового образа жизни – также как йога, он видит связь проблем со зрения с такими ненаучными поня­тиями как энергетическое поле человека, его отношения с миром. Многочисленные видео его лекций вполне исчерпывающе демонстрирует комплекс упражнений для глаз по Жданову.

Для наглядности предлагаем вам короткое видео с объяснением того, как правильно делать пальминг.

Йога для глаз

Комплекс упражнений, который нам предлагает индийская йога, будет интересен и полезен тем, кто не только хочет улучшить зрение, но и верит в гармонизацию с космосом, чистоту кармы.

Йога – это в первую очередь духовная практика, требующая концентрации и возможности запоминать и выполнять все упражнения. У тех же, кто скептически относится к такого рода философии, йога может вызвать раздражение. А если верить доктору Бэйтсу – негативные эмоции это один из самых вредных факторов для здоровья глаз. Тем не менее, подбирая нагрузку для глаз, йога также имеет основания быть изученной. В сети мы можем найти большое разнообразие видео на эту тему.

Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков – специалист по нетрадиционной медицине, в область его врачевания входит не только болезни глаз, а весь человеческий организм. Данные упражнения взяты из его книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению: Как избавиться от очков».

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений – обязательный пальминг, призванный расслабить глазные нервы и мышцы.

  1. Упражнение 1. Голова прямо, взгляд перед собой. Затем поднять глаза вверх и мысленно продолжить линию взгляда внутрь головы . Затем опустить глаза и мысленно продолжить взгляд вниз, в область горла. (Норбеков объясняет смысл этих упражнений связью глаз и внутренних органов, а также наличием энергетических центров. По Норбекову – мысленно глядя в область макушки мы получаем энергию для глаз, а глядя в область горла – улучшаем работу печени)
  2. Упражнение 2. Глаза смотрят прямо перед собой, мысленный взгляд направлен влево. Затем – вправо. Повторять упражнения несколько раз.
  3. Упражнение 3. Глаза открыты. Глазными яблоками нарисовать подобие бабочки, настолько большой, насколько возможно в пределах взгляда. Сначала глаза в левый верхний угол ,затем в левый нижний, в правый верхний, в правый нижний. Затем сменить направление. Повторять упражнения около 10 раз в оба направления. Затем расслабить глаза и часто-часто поморгать, подобно крыльям бабочки.
  4. Упражнение 4. Упражнение на развитие бокового зрения - обязательно нужно выполнять в спокойной обстановке. Скосите глаза к кончику носа, затем спокойный взгляд вперед, а внимание в стороны – отмечайте какие-то объекты слева и справа от вас боковым зрением. Затем скосите взгляд на переносицу, потом расслабленно смотрите перед собой. Внимание же – на боковые предметы. Взгляд – на точку перед бровями. Затем перед собой, внимание на боковых объектах. Повторять упражнения 10 раз.

На следующем видео вы можете наглядно ознакомиться с этими упражнениями.

Упражнения для глаз при астигматизме

Такое заболевание для глаз, как астигматизм, требует отдельного упоминания как одно из самых распространенных. Оно вызвано искривлениями в роговице, иногда – хрусталика. Астигматизм чаще всего бывает врожденным, но может развиться из-за травмы головы или глаз.

Любые упражнения для глаз при астигматизме должны выполняться при хорошем освещении. Кстати, для астигматиков очень полезным является чтение, но при малейшем дискомфорте следует сразу отвлечься и расслабить глаза с помощью пальминга или просто глядя вдаль.

  1. Упражнение 1. Встаньте прямо, взгляните вдаль перед собой, сфокусируйте взгляд на каком – либо далеком предмете. Затем вытяните руку на расстоянии примерно 30 см. перед собой и сфокусируйте взгляд на указательном пальце. Суть упражнения в том, чтобы перефокусировать взгляд с далекого предмета на близкий и обратно. Задерживайте взгляд на каждом из объектов не более 2-3 секунд.
  2. Упражнение 2. Сфокусируйте взгляд на пальце руки, вытянутой перед лицом на расстоянии примерно в 30 см. Прикройте один глаз и несколько секунд посмотрите на кончик пальца. Затем столько времени посмотрите обоими глазами. Потом закройте другой глаз, посмотрите на кончик пальца, потом вновь обоими глазами. Повторите несколько раз.
  3. Упражнение 3. Вытяните без напряжения правую руку прямо перед собой, затем постепенно отводите руку вправо, следя за ней взглядом насколько возможно. Подержите руку и взгляд у правого уха. Затем также медленно ведите руку налево. Задержите взгляд у левого уха. Повторите упражнения.
  4. Упражнение 4. Сфокусируйтесь на пальце правой руки, вытянутой перед собой. Приближайте палец к глазам до того момента, пока изображение не потеряет четкость ( палец раздвоится и тому подобное). Повторите около 10 раз.

Выполнив упражнения, присядьте и закройте глаза. Помассируйте веки, аккуратно и без нажима. Это нужно для нормализации глазного давления. Затем нажмите поочередно на веки. Откройте глаза, поморгайте.

Какие бы упражнения для глаз вы не выбрали, помните – самое важное для наших глаз это хороший сон, свежий воздух , улыбки на лицах близких людей, и в том числе того человека, что смотрит на вас из зеркала.

cosmetologyclub.ru

гимнастика для глаз | БОДХИ-ЙОГА: ИСКУССТВО ПРОСВЕТЛЕНИЯ

Зрение — величайший дар природы. Человеческий глаз, созданный для восприятия света, представляет собой удивительный и совершенный оптический прибор, способный различать до десяти миллионов цветов и оттенков. Более 90% всей информации мы получаем благодаря зрению. Современный человек напрягает свои глаза 16-18 часов в день, а то и больше: книги, газеты, журналы, телевизор, компьютер, и т.д. Поскольку вы пользуетесь глазами почти все время, кроме сна, внедрение в сознание определенных зрительных привычек поможет снять стресс с вашей зрительной системы. Это не займет много времени. Нужно просто научиться правильно пользоваться глазами и разумом.

Всевозможные упражнения для глаз составляют основу любого сборника, любой газетной или журнальной статьи, посвященных улучшению зрения. В результате в массовом сознании сложился стереотип, согласно которому любая нетрадиционная система восстановления зрения основана на банальной гимнастике для глаз. И чем больше времени человек уделяет такой гимнастике, тем лучше будут функционировать его глаза.

На самом деле бездумные движения глаз в разные стороны мало помогают в деле улучшения зрения. Упражнения для глаз — это лишь 5 % успеха! По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, как и в какой последовательности их тренировать. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние зрительной системы и поддерживать её отличное состояние приведём ряд йога-терапевтических упражнений для глаз:

1. Зажмуривание — крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем на 3–5 — максимально широко откройте.  Плотно закрывайте глаза, как бы «вдавливая» веками глазное яблоко в затылок, «втягивая» мышцами глаза внутрь. Затем широко открывайте и выпучивайте глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит. Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами, отдыхая после каждого движения. Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как «распускаются» расслабленные мышцы лица, как «распрямляется» пружина всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц! Именно в это время усиливается приток питательных веществ. Повторять 6–8 раз.

2. Порхающее моргание — это упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня, когда замечаете за собой, что всматриваетесь во что-то, или когда чувствуете в глазах напряжение и усталость. Для выполнения этого упражнения легко и быстро поморгайте в течении 1-2 минут. Не напрягайтесь и не заставляйте ваши глаза закрываться: наоборот — расслабляйте мышцы лица во время моргания.  Поморгав 20-30 раз на время закройте глаза и расслабьтесь. Повторите это 2 или 3 раза. Порхающее моргание поможет вам сохранить глаза влажными и расслабленными. Многие специалисты считают застывший взгляд одной из причин множества аномалий рефракции. Поэтому контролируйте себя везде и всегда: в транспорте, в процессе чтения и просмотра ТВ обязательно моргайте, быстро, часто, легко и непринужденно. Пусть моргание станет полезной привычкой для ваших глаз. Регулярно моргайте в течении дня — когда вы моргаете, поверхность глаза очищается и увлажняется. Если вы расслаблены, то моргаете 10-12 раз в минуту, или раз в 5 секунд. Но люди, которые плохо видят, подсознательно стремятся держать глаза широко раскрытыми, что вызывает напряжение и чувство усталости в глазах. Не забывайте моргать каждые 3-5 секунд. Конечно, вы не будете ходить целыми днями с секундомером в руках, однако чем больше стараний вы приложите к тому, чтобы добиться регулярного моргания, тем лучше ваши глаза будут себя чувствовать. Веко — единственная часть тела, которая регулируется только одной мышцей. Должным образом расслабляя эту мышцу, можно добиться релаксации во всем теле.

3. Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний, в левый нижний угол и наоборот: в левый верхний и правый нижний угол. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3-4 раза.

4. Вращение глаз по часовой и против часовой стрелки, вращения воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнения и отдохните. Помните два закона отличного зрения: расслабление и движение. Собственно говоря, эти два закона тесно взаимосвязаны и являются двумя сторонами одной медали: без расслабления невозможно движение, а без движения — хорошее зрение.

5. Фокусировка — переводите взгляд то вдаль, то на кончик носа, или на палец расположенный на расстоянии 10-15 см от лица на уровне глаз. Перефокусировка взгляда должна происходить легко и ритмично, без всякого напряжения, но с обязательной фиксацией в ближней и дальней точках. Вместо пальца можно использовать любой предмет: ручку, свечку, брелок от ключей. При этом смотреть надо не на весь объект целиком, а на какую-то маленькую точку: фитилек свечи, кончик стержня и т. п. Здесь особенно важна размеренность темпа и расслабленное состояние глаз во время упражнения. Дополнительное упражнение по фокусировке: прикрепите на оконном стекле или нарисуйте на уровне глаз цветную метку размером с копеечку. Встаньте или сядьте на расстоянии 30-40 см от нее и переводите поочередно взгляд то на метку, то на удаленный предмет за окном. Упражнение выполняйте минимум 5 минут. Принципиальное значение имеет здесь дальний объект. Он должен находиться в зоне нечеткого видения, которая у каждого человека своя. То есть дальний объект должен располагаться не как можно дальше, а на том расстоянии, с которого вы способны его видеть, но не слишком отчетливо. Очень важно помнить, что во время монотонного перемещения взгляда не нужно всматриваться в точку или разглядывать дальний объект. Взгляд просто спокойно и без усилий перемещается туда и обратно. В конце концов мозг понимает, что вы не ставите перед ним задачу что-то воспринимать. Объекты одни и те же, подбирать им определение не нужно. В результате нервные клетки сетчатки и зрительные нервы расслабляются, притупляются, и вы неожиданно обнаруживаете, что стали видеть дальний предмет ярче или совсем отчетливо. Порадуйтесь за свои глаза и не удивляйтесь, если проблески четкого зрения исчезнут после выполнения упражнения. Сделайте вывод: в расслабленном состоянии ваши глаза могут хорошо видеть, а ваша попытка разглядеть что-то приводит к их напряжению и сводит на нет возможности самих глаз. Дополнительное упражнение для тренировки фокусировки глаз — ТРАТАКА НА СВЕЧУ. Тратаку относят к очистительным техникам йоги — крийям. В процессе сколько-нибудь продолжительного созерцания пламени свечи активизируются слёзные железы и “промываются” глаза. Тратака — это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. Во время этой практики мы концентрируем всё наше внимание на кончике пламени свечи, не отвлекаясь ни на мысли, ни на малейшие движения (даже не моргаем!). Аналогичные практики встречаются во всех системах духовного совершенствования, различаются только детали и названия.

6. Используйте периферическое зрение — расслабленное и уравновешенное зрение позволяет организованно и скоординировано использовать и центральное и периферическое зрение. Слабовидящие люди часто слишком сильно сосредотачивают свое зрение на одном предмете, блокируя тем самым периферическое зрение. Это искусственно созданные рамки вызывают психическое утомление и напряжение. Всегда старайтесь замечать все, что попадается в ваше поле зрения — стол, на котором лежит книга, которую вы читаете; пространство, окружающее вас, когда вы ведете машину. Дополнительное упражнение по расфокусировке: поставьте два больших пальца обеих рук перед собой и медленно разводите их в стороны, смотря при этом строго перед собой, но удерживая пальцы в поле зрения. Исчезли пальцы? Сведите их снова вместе и медленно разведите. Теперь соедините большие пальцы рук перед глазами так, чтобы они лежали один на другом параллельно полу. Поднимайте одну руку вверх, а другую опускайте вниз. Разводите руки, пока видите пальцы, смотря при этом прямо перед собой. Достигнув предела, сведите руки вместе и повторите все сначала. На следующем этапе соедините большие пальцы по диагонали пред собой и разведите руки до видимого предела в стороны, опять же смотря при этом прямо. Сведите руки вместе и снова разведите. Проделайте то же самое в другой диагональной плоскости. Теперь вращайте пальцем правой руки по часовой, а левой — против часовой стрелки, следя за их движением глазами. Покрутите пальцами рук в обратные стороны, и вновь каждый глаз следит за соответствующей рукой. Это упражнение великолепно тренирует периферическое зрение и расширяет зрительные поля, которые фактически выключаются из работы при ношении очков. Дополнительная практика для улучшения расфокусировки — медленная ходьба с фиксацией внимания на периферии зрения.

7. Массаж и дыхание для глаз — слегка надавите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на закрытые веки, затем ослабьте давление. Повторите 3-4 раза. Можно усилить это упражнение: продолжая удерживать указательный и безымянный пальцы на внешних и внутренних уголках глаз, приподнимите средние пальцы и нажмите ими на косточку в центре брови. Затем надавите средним пальцем на центр нижней глазницы. Не бойтесь применять силу: давление пальца на косточку глазницы может быть весьма сильным. Повторите несколько раз надавливания, вновь положите средние пальцы на закрытые веки и легко повибрируйте ими по глазным яблокам. Здесь очень важно правильно расположить пальцы и понять степень и силу давления на глаза и веки. На уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее. И очень бережно — на сами глазные яблоки под закрытыми веками. Бывает, что после этого упражнения человек мгновенно видит четче, а бывает наоборот — изображение затуманивается. Это может быть связано как с состоянием роговой оболочки и излишним надавливанием, так и с состоянием внутриглазных жидкостей. Поскольку от надавливания на глазные яблоки их циркуляция усиливается, вся муть со дна поднимается и четкость в результате временно ухудшается.

Дышите размеренно и полной грудью. Примерно 30% вдыхаемого нами кислорода попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы.Обратите внимание на то, что происходит, когда вы увлеченно занимаетесь чем-то или слишком напряжены. Ваше дыхание, как правило, становится менее глубоким и теряет свою ритмичность. Вы даже можете обнаружить, что временами подсознательно задерживаете дыхание. Дышите глубоко и ритмично. Это помогает вашему зрению. К тому же это расслабляет ваше тело, помогает сосредотачиваться, а также снимает зрительное напряжение и усталость. Любая аэробная физическая активность (йога, цигун, плавание, велосипед, бег, ходьба) помогает улучшить зрение. Занимайтесь спортом по возможность без очков и линз.

8. Соляризация — подставлять глаза с опущенными веками свету солнца. Вначале нужно попытаться просто привыкнуть к солнцу в течение 30 секунд. Для этого Закройте глаза, опустив веки (не жмурясь), и подставьте их солнцу.  Затем начните свободно, без напряжения поворачивать голову влево-вправо быстро моргая то одним, то другим глазом смотря при этом не на само солнце или источник яркого света, а возле него. Выполнять в течении 1-2 минут. ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ. Длительность пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СОЛЯРИЗАЦИИ, ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕ ЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ.

9. Пальминг (наложение ладоней) — глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза, но и никакого давления на них не было. Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку.

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Оставайтесь с закрытыми глазами 3-5 минут. Качество темноты (черноты), которую вы видите, выполняя пальминг, является критерием состояния вашего зрения.

10. Упражняйтесь при чтении — чтение это одно из самых больших удовольствий, данных нам разумом и цивилизацией. Но это и серьезнейшая нагрузка на глаза и мозг человека! Работа по восприятию любого текста ложится тяжким бременем на нашу память, воображение, мозг, психику и, конечно, глаза. Поэтому каждый человек, заботящийся о здоровье своих глаз, должен знать правила грамотного чтения, письма и другой зрительной работы, выполняемой на близком расстоянии:— чтобы быстрее освоить предложенные упражнения и правила, можно взять на вооружение использование при чтении специальных закладок или памяток. Сделайте несколько таких закладок с названиями разных навыков и упражнений и вложите их в книгу, которую вы в данный момент читаете, на 3-4 страницы дальше того места, где остановились. Дошли до закладки — обязательно выполните полученное предписание и переложите закладку на несколько страниц вперед;— используйте одноглазые повязки или «пиратские» очки. Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение;— периодически меняйте расстояние от глаз до текста. Помните, что длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии приводит к спазмированию глазных мышц. Глаза утрачивают способность к перефокусировке, а значит, и возможность четко видеть изображения вдали. Вырабатывайте привычку покачиваться в любых направлениях при чтении и перемещать книгу в руках на различные доступные вашим глазам расстояния. Кроме того, в повязке один глаз всегда отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц. При этом глазные мышцы в повязке не нужно сводить к носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста;— читайте ежедневно вслух, с выражением, хотя бы 10-15 минут. За этим простым правилом скрывается большой смысл и огромная польза. Кроме того, само чтение вслух активизирует не только зрительное, но и слуховое восприятие: мы слышим и контролируем через мозг правильность произношения, расстановку ударений, сохранение верной интонации и выразительности при чтении. При этом тренируется наша речь, дикция, артикуляция, нормализуются дыхательные ритмы. А это в свою очередь усиливает кровообращение в мышцах лица и укрепляет голосовые связки. Кроме того, чтение вслух дает нам уверенность, что мы не задерживаем дыхание. Именно нехватка кислорода в большинстве случаев становится причиной ухудшения зрения;— отдыхайте через каждые 40-50 минут чтения и другой зрительной работы. В процессе восприятия текста мозг проходит три этапа:1.настройка, подготовка к усвоению; 2.активное, качественное восприятие; 3.спад внимания минут через 30-40 активного восприятия (ситуация «смотрю в книгу — вижу фигу»). Выполняйте пальминг, делайте для глаз контрастное умывание или любой другой прием релаксации, дающий кратковременный отдых для глаз, до чтения, во время чтения и по мере утомления глаз.

Если вы хотите иметь хорошее зрение, выделите хотя бы 20-30 минут в день для ухода за своими глазами.

Зрение, несомненно, улучшится, но не только за счет хорошей мышечной тренировки. Дело в том, что вся визуальная терапия стимулирует приток питательных веществ в зрительную систему. Глаза станут здоровее, острее, живее, ярче, разгладятся морщинки вокруг глаз, пропадут мешки и отеки. Вы будете выглядеть моложе и здоровее!

А главное, уже через неделю совершенно исчезнут проявления боли и дискомфорта, которые вы, возможно, чувствовали на первых порах. Глаза станут живыми, подвижными, не будут уставать даже после напряженного рабочего дня. Уйдут покраснения, сухость, болезненность, воспаленнность, слезоточивость.

Все это произойдет при условии ежедневных тренировок и соблюдения нескольких важных принципов:

  1. Системность и последовательность в выполнении упражнений.
  2. Регулярность.
  3. Постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом.
  4. Учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и т. д.).
  5. Творческий подход.

Лучший способ ввести эти упражнения и навыки в свою повседневную жизнь — развесить по всему дому, квартире, рабочему кабинету записки-подсказки с указаниями, где и что вы можете делать для своих глаз между делом. Уверяю, мы тратим впустую массу времени в различных жизненных ситуациях вместо того, чтобы использовать его с пользой для глаз.

Итак, развесьте яркие карточки с напоминанием и наименованием упражнений во всех местах, где вы теряете драгоценное время: на телефоне, телевизоре, щитке автомобиля, перед кухонной плитой и т. д.

Примерно через 3-4 недели, а именно столько времени нужно для формирования новых привычек, вы почувствуете, что стали все чаще делать упражнения для глаз между делом: в транспорте, на остановке, в театре, перед телевизором, с телефоном в руках, даже во время общения.

Это будет свидетельством того, что новые зрительные привычки пустили корни в вашем подсознании, вы стали более продуктивно использовать свое время, не пожертвовав при этом ничем и даже не изменив свой привычный образ жизни.

Упражнения для глаз станут такой же частью вашего распорядка дня, как чистка зубов, расчесывание волос, уход за телом. Не забывайте при этом о подкреплении каждого своего действия позитивной установкой!

Смотри дополнительно видео: ЛЕКЦИЯ ПО УЛУЧШЕНИЮ ЗРЕНИЯ

bodhiyoga.ru


Смотрите также