Йога для лица: как поддерживать красивую форму лица, чем помогает. Упражнения для йога лица


Йога для лица - видео упражнения для омоложения лица и шеи.

Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной, но с годами, хочется нам этого или нет, в организме начинают происходить неприятные для нас процессы. Изменения гормонального фона влияют на работу органов и клетки перестают активно делиться, это вызывает снижение тонуса кожи и она потихоньку начинает увядать, появляются первые морщинки.В наш стремительный век технологий многие женщины идут на крайние меры, уколы молодости, дорогие косметологические процедуры и даже пластические операции.Но если не уделять коже лица должного внимания и немного своего времени даже крайние меры помогут ненадолго и визуальный эффект в виде морщин в скором времени вернется на Ваше лицо.Но! Хоть годы и берут свое, панацея от этой беды есть. Это йога для лица. Эти простые упражнения не займут у Вас слишком много времени и делать их можно в любом месте, где получится уединиться, желательно с зеркалом. Идеально то, что эффект станет заметен уже через пару недель, ведь мышцы лица очень быстро тренируются.

Йога для омоложения лица.

Йога для лица содержит определенные упражнения, которые могут отлично повлиять на процессы старения и замедлить увядание лица. Регулярные тренировки позволяют держать мышцы лица в тонусе, что благотворно влияет на протекание обменных процессов в коже, соединительной ткани и подкожной жировой клетчатке.

Не зря считается, что йога для омоложения лучшее средство. Во время упражнений мышцы лица и шеи расслабляются. Нормализуется кровоснабжение кожи лица, начинают исчезать имеющиеся морщинки и происходит профилактика появления новых.

Следовательно, йога для лица от морщин помогает лучше, чем инъекции ботокса.

Йога для лица и шеи постепенно развивает осознанное управление мимикой лица, а следовательно и эмоциями. Психологами давно выявлено, что с помощью мимики реально менять свое настроение.

И всем давно известно, что самый лучший способ настроиться на позитивный день, это утром улыбаться себе в зеркале.Если Вы будете выполнять по утрам йогу для лица, упражнения эти принесут Вам заряд позитивных эмоций на весь день. А в свою очередь этот заряд принесет эффект омоложения. Ведь тот факт, что счастливые и позитивные люди выглядят моложе практически доказан. Получайте удовлетворение от своей жизни, научитесь радоваться каждой мелочи, начните замечать простые вещи, будьте благодарны каждому дню и очень важно помнить, что себя надо любить.

Очень важно сознавать, что йога — не просто массаж лица, это комплекс для души, при выполнении которого стоит привести в порядок мысли и чувства. Освоить эту методику очень легко. Давайте вместе разбирать в тонкостях йоги для омоложения, освоим подтяжку мышц лица.

Йога для лица: эти упражнения можно выполнять утром.

Три простых упражнения позволят Вам проснуться и выглядеть отлично.

  1. Упражнение «Пощечина». Похлопывайте по щекам ладошками, не очень больно, но уверенно около минуты, чтобы щеки слегка порозовели. Потом постучите под подбородком тыльной стороной ладони., смещая немного кожу внутрь.
  2. Упражнение «Большие глаза». Расположите большие пальцы на скулах, а указательные между бровью и глазом. Не сдвигая кожу надавите одновременно на все точки, держите примерно минуту, давление не должно быть слишком сильным.
  3. Упражнение «Моторчик». Нужно изображать звук, который издают дети, когда играют в машинки. При этом вращайте голову из стороны в сторону, выполняя круговые движения. Вы должны почувствовать вибрацию по всему телу. Сконцентрируйтесь на ней секунд на 30, потом поменяйте движение головы в другую сторону и повторите упражнение.

Рекомендации для применения йоги для лица.

  • Самым лучшим временем для выполнения йоги для лица, по отзывам является утро, и вечер, когда Вы принимаете утренние и вечерние процедуры, после умывания и нанесения крема.
  • Чтобы тренировка была эффективной, лицо должно быть чистым, без косметики.
  • Если у Вас тонкие капилляры, то во время тренировки очень внимательно распределяйте давления и растяжения.
  • Выполнение йоги для лица и шеи возможно только на здоровой коже, а когда у Вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
  • Вы можете со временем увеличить время тренировки, чтобы в конце чувствовалось легкое переутомление.
  • Выполняйте упражнения раскрепощённо, позволяйте себе самостоятельно придумывать новые гримасы.
  • Если Вашим правилом станет тренироваться ежедневно, то Ваше лицо и шея станут подтянутыми, будут всегда прекрасно выглядеть и на них долго не будет заметно даже самых маленьких морщинок.

Полный комплекс йоги для лица, видео которого записала для Вас Веста Гунченко, Вы найдете ниже. Обязательно используйте это видео первое время, пока не научитесь делать все самостоятельно.

Popularity: 3% [?]

Дорогие мои читатели!Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Похожие статьи

nw21.ru

Йога для лица: гримасничаем с пользой!

Во время занятий йогой прорабатываются самые глубокие мышцы, которые в обычной жизни остаются незадействованными. Но остаётся что-то, что традиционная йога почти не затрагивает. Это лицо. Оно и понятно. Морщины и второй подбородок не мешают медитировать. И всё же новое модное явление – йога для лица – приобретает всё больше поклонников.

Содержание:

Что такое йога для лица

Упражнения для красоты были созданы современными инструкторами, которые попытались сделать так, чтобы древняя практика стала эффективна и для мимических мышц

Йога для лица названа «йогой» весьма условно. В древних текстах ничего не говорится о мимических морщинах и сниженном тугоре кожи. Упражнения для красоты были созданы современными инструкторами, которые попытались сделать так, чтобы древняя практика стала эффективна и для мимических мышц. Некоторые понятия традиционной йоги были перенесены и в йогу для лица.

Например, процесс настройки на практику. Перед занятием лучше всего несколько минут побыть в спокойном состоянии, отрешиться от бытовых дел и повседневных тревог, мысленно «ощупать» лицо, проработав все мышцы. После занятия тоже нужно какое-то время уделить полному расслаблению всех напряженных участков лица. Это будет своеобразная лицевая «шавасана» — поза для медитации и релаксации.

В традиционной йоге есть понятие «санкальпа», йога для лица заимствовала и его. Это концентрация всей вашей духовной энергии в направлении желаемого результата. Это не просто обещание или намерение. Это твёрдая уверенность и неуклонная деятельность в направлении желаемого результата. Санкальпа йога для лица может быть в намерении вернуть себе вторую молодость и сияние красоты.

Некоторые упражнения были напрямую заимствованы из йоги. Например, знаменитая поза льва – симхасана. Фото поклонников этой асаны веселят весь интернет. Чтобы выполнить её, нужно напрячь лицо, вытаращить глаза и высунуть язык к подбородку как можно дальше. Поза очень эффективна для коррекции овала лица и тренировки мелких мышц. Кроме того, она укрепляет голосовые связки и очищает дыхание.

Йога для лица: одна идея – множество реализаций

Идея создать упражнения для красоты лица пришла нескольким женщинам сразу. Самая известная система принадлежит Эннлайз Хаген. Среди её поклонниц – множество голливудских звёзд, обошедшихся без ботокса. Сама Эннлайз долго практиковала хатха-йогу в Нью-Йорке, и это помогло ей поддержать тело в прекрасной форме. Но в один момент она заметила, что мышцы лица начали терять тонус. Так была создана йога для лица.

Сейчас фото Эннлайз шокируют всех. Половина людей хихикают над забавными гримасами, из которых состоят ёе упражнения, вторая половина – с завистью и недоверием пытается вычислить возраст женщины. Она выглядит, как минимум, на 20 лет моложе, чем её сверстницы. Эннлайз насчитала на лице, шее и области декольте 57 важнейших мышц, и призывает ежедневно прорабатывать их. Её комплекс занимает четверть часа. Заниматься нужно утром и вечером.

Существует японская йога для лица. Создала эти упражнения Фумико Такацу. Эта система отличается от других тем, что здесь во время занятия мы часто помогаем себе руками. Благодаря вешнему воздействию на мышцы лица, эта йога для лица очень эффективна для проработки носогубной зоны.

Один из комплексов йоги для лица разработала наша соотечественница, Елена Родичева. Занятия начинаются с работы над мышцами шеи, плеч, рук. Без этой разминки йога для лица будет неэффективной. Кстати, большое внимание в этом комплексе уделяется массажу ушей. В этой зоне находится множество биологически активных точек. Их стимуляция помогает всему организму. Родичева рекомендует заниматься ежедневно, каждый день пробуя новые упражнения. Так будет легче найти что-то, что подойдёт именно вам.

Гримасы с пользой: даже рыбки улыбаются

Занимайтесь, когда вас никто не видит — тогда не придётся думать о том, как вы выглядите и никакие стеснения не будут мешать процессу

Йогой для лица лучше всего заниматься с помощью фото инструкций. Вот несколько упражнений, которые дадут вам понять, что же такое йога для лица:

  • Улыбающаяся рыбка. Слегка разведите губы в улыбке. Затем вытяните их в трубочку, втянув щёки. При необходимости сверьтесь с фото, насколько правильно вы выполняете это упражнение. Чередуйте два выражения лица;
  • Глаза храмовой танцовщицы. Лицо спокойно и расслаблено. Глаза смотрят то вправо, то влево. Упражнение помогает убрать гусиные лапки в уголках век;
  • Птенец. Приоткройте рот, кончиком языка коснитесь нёба. Слегка поворачивайте голову то вправо, то влево, максимально вытягивая шею. Помогает избавиться от второго подбородка;
  • Упражнение для лба. Сожмите руки в кулаки. Костяшками указательных и средних пальцев обеих рук надавите в центр лба. Сохраняя давление, переместите руки к вискам;
  • Упражнение для лица. Положите ладони на виски. Потяните кожу назад. Губы скруглите так, словно произносите звук «о». Нижняя челюсть максимально отведена вниз;
  • Жмурки. Сильно зажмуриваем глаза, пытаясь не напрягать мышцы между бровей. Затем расслабляемся, не открывая глаза. Снимает отёчность округ глаз.

Эти простейшие упражнения дадут вам представление о том, что же такое йога для лица. Вы поймёте, что это довольно просто, не требует много усилий и почти не отнимает времени.

comments powered by HyperComments

yogavedi.ru

Гимнастика или фитнес для лица: упражнения, методика, противопоказания

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите разгладить морщины на лице и выглядеть молодо и красиво? Нет возможности или желания применять дорогостоящую косметику и сложные аппаратные процедуры? Есть выход — займитесь гимнастикой для лица!

И как раз в данной статье рассказываем о том, какую пользу и эффект дает гимнастика для лица и каковы ее правила, даем эффективны комплекс, знакомим вас с различными методиками. С помощью наших рекомендаций вы освоите первые упражнения для лицевых мышц, и уже в скором времени почувствуете омолаживающий эффект от занятий.

Для стройного и сильного тело требуются постоянные тренировки, предполагающие разностороннюю нагрузку от зарядки до занятий в спортивном зале. Лицо человека состоит из множества мышц, которые без направленных упражнений слабеют и становятся менее эластичными. Фитнес для лица замедляет старение кожи и является мощным инструментом омоложения и красоты.

Лицо человека и причины появления морщин

Когда человек разговаривает, смеется, грустит или хмурится, происходит неравномерное напряжение и расслабление разных мышечных групп лица. Соединительные ткани некоторых участков лица получают большую нагрузку, другие задействованы меньше. С возрастом появляются морщины, кожа становится дряблой, возникает второй подбородок, меняется контур лица.

Всего у человека около 100 мышц головы. Сюда входят мышцы шеи, а также лица, которые подразделяются на: мимические, глазодвигательные и жевательные. С мимическими морщинами лучше бороться на ранней стадии, так как они к возрасту 30-35 лет углубляясь, превращаются в статические. После 50 лет могут появиться гравитационные изменения лица, приводящие к изменению овала лица и усилению морщин около губ, рта, носа.

Для подтяжки лица и избавления от морщин, специально подобранное упражнение имеет ощутимый эффект по причине особого анатомического строения лица. Мышцы лица тесно связаны с кожей. Лицевые мышцы тонкие, а слой жира по кожей незначителен. Так как контур лица и его состояние зависят от мышечного тонуса, то гимнастика для укрепления мышц лица даст быстрый результат.

В чем польза и эффективность упражнений для лица?

Упражнения для мышц лица — это эффективная методика для решения многих кожных проблем лица, которая позволяет:

  • повысить упругость и эластичность лицевых мышц, сделать аккуратней форму лица;
  • омолодить кожу и вернуть здоровый розовый цвет, усиливая кровообращение и убирая сухость кожи вокруг глаз;
  • обеспечить приток кислорода и питательных веществ, разгладить кожу от морщин и замедлить старение;
  • обеспечить отток лимфы, активизировать потовые железы, позволяя выводить токсины и шлаки;
  • убрать мешки под глазами и справиться с двойным подбородком, с помощью роста и усиления лицевых мышц.

Борьба с морщинами под глазами способствуют улучшению зрения, а после насыщенного дня, гимнастика даст возможность снять напряжение мышц.

Основные виды упражнений для лица

Условно все упражнения для лица делятся на поддерживающие и силовые.

Первый вид упражнений актуален в начальной стадии появления морщин, и предполагает мягкое воздействие на кожу лица. Такая мимическая гимнастика продлевает молодость и применяется до 30-35 лет. С помощью этих упражнений, которые носят накопительный эффект, лицевые мышцы находятся в тонусе.

Силовая гимнастика для лица основывается на непривычных для мышц нагрузках и интенсивных движениях. Упражнения, при которых происходит напряжение групп мышц, незадействованных в повседневной жизни, приводят их в состояние стресса. Таким образом происходит активизация процессов, которые делают кожу лица вновь эластичной. Эти упражнения рекомендуется применять после 35 лет.

Противопоказания для лицевой гимнастики

Прежде чем приступать, необходимо обратить внимание на одно условие — упражнения для лица противопоказаны, если делались инъекции ботекса и в случае патологии лицевого нерва. После пластической операции необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Осторожность следует проявить также при гипертонии, воспалительных процессах, сложных стоматологических болезнях и кожных заболеваниях.

Правила для повышения эффективности гимнастики для лица

Следуйте определенным правилам и принципам, и вы достигните быстрого эффекта:

1. Делайте гимнастику перед зеркалом. Начинайте с небольшого количества повторений и упражнений.

2. Перед занятиями очистите кожу от макияжа. При необходимости увлажните лицо питательным кремом.

3. Уберите лишнюю одежду, освободите шею и сядьте ровно, полностью расслабившись.

4. При выполнении упражнения на определенный участок лица сфокусируйтесь на нем, стараясь расслабить остальные лицевые мышцы.

5. На вдохе делайте усилие, а на выдохе расслабляйтесь.

6. Комплекс выполняйте полностью, чтобы задействовать все мышцы.

7. Пейте много жидкости. Правильно питайтесь, добавляя в свое меню белковую пищу для роста мышц.

8. Регулярные ежедневные занятия способствуют быстрому результату. Упражняйтесь по 10-15 минут в день и через 1-2 месяца вы увидите положительный результат.

Комплекс простых упражнений лицевой гимнастики

Предлагаем вам несложный домашний комплекс для избавления от морщин. Начинайте с упражнений для глаз, которые способствуют тонизированию кожи и снижают отечность.

  • Сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Несколько секунд быстро моргайте. Теперь открытыми глазами рисуйте восьмерки. Эти упражнения убирают мешки под глазами. Сделайте 5-6 повторений.
  • От морщин в области лба и усиления тонуса верхнего века: положите пальцы под брови, теперь продвиньте их вверх, потом опустите.
  • Слегка надавите пальцами на скулы и прикройте глаза. Это поможет усилить нижнее веко.

Основные упражнения для шейных мышц выполняйте начиная с 4-5 повторений, а со временем вы сможете довести до 10 раз:

1. Откинув назад голову, прикройте нижней губой верхнюю на 5-7 секунд. Теперь опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь.

2. Подбородок положите на тыльную сторону ладони. Шею держите вытянутой, голову ровно. Из широко открытого рта вытяните язык как можно дальше на 5-7 секунд.

3. Положите под подбородок, сложенные одна поверх другой, кисти рук. Сопротивляясь рукам, не напрягая лицо, медленно отодвигайте голову назад с задержкой на 5-7 секунд.

4. Стоя, опустите подбородок на грудь, перекатывайте голову на левое плечо, а потом на правое. Теперь голову откиньте назад и положите в исходное положение.

При регулярных тренировках эти простые упражнения оказывают положительное влияние на состояние век, кожи лба, шеи, щек и подбородка.

Гимнастика для овала лица

Эта гимнастика отлично подходит для скул, делая лицо выразительным. Также вы подтяните щеки и сведете на нет второй подбородок. Делайте каждый день следующие упражнения по 5-15 повторений в 2-3 подходах.

1. Наберите в рот воздух, надуйте щеки. Теперь жмите ладонями на щеки, не размыкая губ. Почувствуйте напряжение мышц и задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь, полностью выпуская воздух.

2. Наполнив рот воздухом, нужно перекатывать его от одной щеки к другой по кругу, проходя под верхней и нижней губой.

3. Крепко сомкнутые губы растягивайте в широкой улыбке, ощущая напряжение щёк. Теперь резко вытягивайте губы вперед как будто собираетесь сделать поцелуй. Поочередно выполняйте эти упражнения.

4. Округлите губы, формируя букву «О». Массируйте языком обе щеки изнутри, выполняя круговые движения.

5. Смотрите вперед, выдвиньте нижнюю челюсть. Теперь вытяните губы трубочкой, говоря букву «У». После некоторой задержки — расслабление.

Эти простые упражнения дают прекрасный эффект, давая возможность женщине любоваться поразительным результатом в скором времени.

В рамках данной статьи нет возможности подробно остановиться на всех методиках восстановления мышц лица, поэтому перечислим наиболее известные лицевые гимнастики.

Различные методики и упражнения для определенных типов лица

В интернете легко можно найти множество различных видео с популярными гимнастическими комплексами для лица. Среди них подтягивающая лифтинг гимнастика Камиллы Волер, омолаживающая гимнастика Хаду по методике Звиада Арабули (у него же есть и гимнастика Хаду против остеохондроза), «Аэробика для лицевых мышц» известной Кэрол Мадджио, для людей с нежной кожей — «Фейсформинг» Бениты Кантиени. Существует даже 3 минутная гимнастика, которую можно выполнять в течение дня несколько раз. Очень популярной является гимнастика для лица Г. Дубининой.

Учитывая тип лица следует выбирать комплексы упражнений. Для полного лица оптимальной будет методика Кэрол Мадджио. Её упражнения активно действуют на мышцы лица и эффективно сжигают подкожный жир. Также рекомендуется для полных лиц массаж Асахи японца Танаки.

Для людей с худощавым лицом подойдут такие комплексы для лицевых мышц: эффективная йога для лица Лурдес Доплито Сэбук, лифтинг гимнастика Сента Марии Рунге, упражнения француженки Эвелин Гантер-Печот и другие.

Лицевая гимнастика для мужчин

Упражнения для лица одинаково полезны не только для прекрасного пола, но и для мужчин, в силу своей универсальности. Бодибилдер Джек ЛаЛанн предложил специальную силовую мужскую гимнастику для мышц лица. Ее эффективность он доказал своим примером, дожив до 96 лет без глубоких старческих морщин.

Комплекс ЛаЛанна состоит из 23 упражнений. Движения в них резкие и быстрые, некоторые требуют напряжения с применением физической силы. Методика Джека результативна и поможет разгладить морщины, усилить лицевые мышцы, откорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и нависающие веки. В интернете вы найдете видео со всеми упражнениями Джека ЛаЛанна, которые он сам демонстрирует.

Упражнения для лица не требуют финансовых затрат, на их выполнение требуется минимум времени и сил. Кроме того, происходит воздействие на биологические точки в процессе занятий, а это помогает снять стресс и приводит к общему оздоровлению организма. Не забывайте упражняться ежедневно, а главное – делайте это с удовольствием!

Что запомнить:

  1. Специфика анатомического строения лица позволяет с помощью специальных упражнений достичь быстрого эффекта.
  2. Упражнения для лица очень полезны и помогают избавиться морщин, мешков под глазами, дряблости кожи и многих других проблем.
  3. Существуют противопоказания к занятиям.
  4. Выполняя лицевую гимнастику придерживайтесь правил.
  5. Начните с предложенного простого комплекса упражнений и занимайтесь регулярно.
  6. В интернете можно ознакомиться с различными популярными методиками и упражнениями.
  7. Джек ЛаЛанн разработал мужскую гимнастику для лица.

До встречи в следующей статье!

yogarossia.ru

Йога для лица - упражнения и занятия

Йога для омоложения лица сочетает традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с классическими элементами даосской и индийской йоги. Она основана на убеждении, что уход за лицом связан не только со всем организмом, но и с сознанием человека. Выраженный омолаживающий эффект достигается благодаря мощной энергетической составляющей упражнений, главное предназначение которых – привлечение жизненной энергии (праны).

На сегодняшний день существует несколько «основоположников» данной методики выстраивания и приведения в тонус мыш лица и шеи, эффективно заменяющей, по словам его авторов, инъекционную косметологию. Самой знаменитой из них является американка Аннализ Хэген, написавшая книгу, которая моментально стала бестселлером для миллиона женщин по всему миру.

Единственный противопоказанием к занятиям лицевой йогой являются серьезные заболевания кожи, которые не позволяют делать массаж лица. Кроме того, осторожность в практике следует проявить людям, имеющим хрупкие кровеносные сосуды.

Особенности методики

Это комплекс упражнений для омоложения лица и освобождения сознания посредством мимики. Она требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения, в противном случае практика превращается в банальную гимнастику или аэробику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Не подлежит сомнению, что перенесенные в течение всей жизни стрессы и тревоги оставляют след не только в сознании, но и на теле. Отсюда – своеобразное «застывшее» выражение лица, называемое мимическим паттерном. Это и поджатые губы, и нахмуренные брови, и опущенные уголки губ. Такая трансформация не только искажает приятные черты, но и не в лучшую сторону меняет поведение человека, создавая привычку негативно реагировать на жизнь.

Йога для лица позволяет избавиться от основных лицевых паттернов, освободить мимические мышцы, отпуская при этом пережитые страхи, стрессы и чувство вины.

Йога "освобождает" лицо, снимая мышечные блоки и зажимы

Кроме того, тренировки, направленные на укрепление мышц фасциального шлема головы и тела, способствуют общему укреплению здоровья, поскольку лицо содержит так называемые «представительства» внутренних органов – участки головы, рефлекторно с ними связанные. Работа с тканями лица улучшает работу всего организма. К примеру, упражнения для губ и глаз оказывают положительно воздействие на функционирование желчевыводящих путей и сфинктеров желудочно-кишечного тракта.

Практика, помимо упражнений для растяжки, укрепления лицевых мышц и поддержания тонуса кожи, включает в себя бандхи (энергетические замки – горловой замок, коренной замок или мула бандха и диафрагмальный замок или уддияна бандха) и дыхательные упражнения, в частности Дыхание огня. Последнее представляет собой способ неглубокого дыхания с акцентом на выдохе и резким втягиванием брюшной полости.

Практика йоги для лица

Включает в себя медитацию, различные техники восприятия своего лица (осознавание мест напряжения на лице), методы выведения следов стресса тела, самомассаж и релаксацию.

Со стороны упражнения гимнастики больше походят на гримасничанье, однако имеют потрясающий терапевтический эффект. Часть из них основана на противодействии. Иными словами, напряжение мышц лица сочетается с движениями пальцев, подавляющих движение. Этот прием позволяет увеличить нагрузку, не растягивая при этом кожу.

Йога для лица со строномы похожа на гримасничанье

Тренировки возможны не только в домашних условиях, но и в йога-центрах, предлагающих специальные классы Йоги для лица. В последнем случае инструктор разрабатывает индивидуальную программу, направленную на разрешение индивидуальных проблем с учетом всех особенностей организма.

Практика состоит из нескольких этапов: коррекция мышц шеи (укрепление мышц нижней части лица), упражнения, воздействующие на саму голову и кожу лица, выполнение асан, способствующих усилению кровотока к верхним частям тела, и дыхательные упражнения. Завершается класс расслаблением и медитацией. Особое внимание на каждом этапе уделяется концентрации на тренируемой части лица.

О чем нужно помнить?

  • Оптимальным временем для занятий является вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.
  • Механическое исполнение упражнений даст незначительный результат, тогда как осознанное занятие позволяет увидеть первые успехи уже через пару недель.

Чем полезна йога для лица?

Лицевая йога помогает подкорректировать овал лица, исправить обвисшие щеки и верхние веки, избавиться от двойного подбородка, вернуть коже тонус и здоровый цвет. Практика способствует расслаблению глаз, избавлению их от усталости и улучшению зрения, общему омоложению и разглаживанию морщин. Упражнения развивают подвижность лицевой мускулатуры, снимают спазмы и помогают бороться с нервным тиком.

Аннализ Хэген. Одна из "основоположниц" Йоги для лица

Кроме того, лицевая йога ускоряет процессы очищения кожи, останавливает выпадение волос, позитивно отражается на работе головного мозга и является профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Читайте также:

Вдумчивая и аккуратная практика во время беременности – это тонкая связь с малышом еще до его рождения и залог счастливых родов.

Почему так важен здоровый позвоночник? И почему классы йоги для позвоночника необходимы всем? Вы узнаете в этой статье.

Йога – это удивительно эффективный «инструмент», способный преобразить женщину и решить специфические проблемы на каждом этапе ее жизни.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

enjoyoga.ru

Йога для похудения лица: 12 действенных упражнений

Каждый человек хочет иметь красивое, худое, подтянутое лицо. Если ваше лицо является далеко не таким худым, как вам хотелось бы, является слишком круглым и непривлекательным, вам, конечно же, захочется, чтобы оно изменилось и стало красивым и буквально выточенным. К счастью, существует большое количество специальных упражнений, которые позволяют вам работать над вашим лицом, и в этой статье вы найдете двенадцать из них, которые отличаются особой эффективностью. Зарядка для лица – это то, о чем стоит задуматься каждому человеку.

Даже если вам нравится то, как выглядит ваше лицо, вам все равно стоит за ним следить, потому что красота не вечна, и если вы не будете работать над собой, то очень скоро вы уже не будете выглядеть так привлекательно, как раньше. В современном мире йога очень популярна, поэтому вы можете использовать ее не только для своего тела, но и для лица.

Симха Мудра

Эта поза стимулирует и тонизирует мышцы лица. Это одна из лучших асан для лица. Станьте на колени и положите руки на бедра. Широко откройте рот. Высуньте язык и тянитесь им к подбородку, прилагая к этому максимум сил. Дышите ртом, издавая звук из глубины горла, подражая рычанию льва. Повторите упражнение несколько раз.

Дживха Бандха

Эта поза оттачивает ваше лицо и придает форму челюсти. Также она тонизирует мышцы лица. Сядьте в позу лотоса. Положите руки на колени. Прижмите кончик языка к верхнему небу так, как будто собираетесь сглотнуть. Сделав это, медленно открывайте рот, пока не почувствуете напряжение в горле и шее. Повторите несколько раз. В процессе дышите носом.

Джаландхар Бандха

Эта поза позволяет вам придать форму вашему лицу, а также тонизировать мышцы лица и челюсти. Это идеальное упражнение для людей с двойным подбородком, так как оно позволяет избавиться от этого недостатка. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко. Положите руки на колени, поднимите плечи и наклонитесь вперед. Прижмите подбородок крепко к груди, тем самым закрывая пищевод. Задержите дыхание так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Лицо рыбы»

Это упражнение позволяет вам тонизировать и растягивать мышцы щек. С его помощью вы сможете уменьшить размер щек и сделать ваше лицо более худым. Втяните щеки и губы так, как будто хотите изобразить рыбу. Задержавшись в таком положении, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете жжение в щеках и челюсти. Продолжайте делать это в течение пары минут, после чего расслабьтесь, сделайте перерыв и повторите несколько раз.

Техника для полоскания полости рта

Эта техника тонизирует ваши щеки, а также не дает образоваться второму подбородку. Наберите в рот воздуха. Перекатывайте воздух от одной щеки к другой так, как будто вы полощете рот водой. Продолжайте делать упражнение в течение нескольких минут, после чего расслабьтесь и повторите еще пару раз.

Подтяжка щек

Это идеальное упражнение для ваших скул, так как оно снижает количество жира на них, а также тонизирует ваше лицо, благодаря чему оно выглядит моложе. Сядьте поудобнее и улыбнитесь так широко, как сможете. Затем положите указательный и средний пальцы обеих рук на ваши щеки. С помощью пальцев поднимите щеки по направлению к глазам. Задержите их в таком положении на несколько секунд, после чего отпустите. Повторите упражнение несколько раз.

Подъем подбородка

С помощью этого упражнения вы сможете избавиться от второго подбородка, а также сделать растяжку мышц челюсти, горла и шеи. Вы можете сесть или стать, после чего поднимите голову вверх к потолку, следя за движением глазами. Напрягите ваши губы и вытяните их так, как будто хотите поцеловать потолок. Несколько секунд задержитесь в этой позиции, после чего расслабьтесь, и снова пару раз повторите упражнение.

Перекатывание шеи

Это самый эффективный способ избавиться от второго подбородка. Данное упражнение тонизирует мышцы челюсти, подбородка и шеи. Также оно подтягивает кожу шеи, избавляя вас от провисания кожи и морщин. Усядьтесь поудобнее и смотрите прямо перед собой, удерживая голову ровно. После этого наклоните голову в одну сторону, после чего начинайте двигать головой по кругу. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а плечи были опущены в процессе выполнения упражнения. Не забудьте, что через пару минут вам нужно изменить направление движения.

Подтяжка губ

Это упражнение тонизирует мышцы лица, обеспечивает вам подтянутые скулы и выдающуюся челюсть. В результате вы выглядите значительно моложе. Сядьте или станьте ровно, смотрите перед собой, удерживая голову прямо и ровно. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, поднимая при этом верхнюю губу. Вы должны почувствовать мышечное напряжение в шее и челюсти, когда будете это делать. Оставайтесь в такой позе в течение пары секунд, после чего расслабьтесь и повторите.

Расслабление челюсти

С помощью этого упражнения вы сможете получить острые и привлекательные скулы, выдающуюся челюсть, а также вы сможете избавиться от второго подбородка. Также вы сможете заняться растяжкой мышц губ, челюсти и щек. Сядьте удобно и начните двигать челюстью так, как будто вы жуете, держа рот закрытым. Следите за своим дыханием, когда вы это делаете. После этого откройте ваш рот так широко, как сможете, положив язык на нижние зубы. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего закройте рот и повторите пару раз, добиваясь максимальной растяжки.

Фокусировка глаз

Это упражнение позволит вам привести в порядок ваши брови. Широко откройте глаза. Убедитесь в том, что вы не морщите лоб и брови. Оставайтесь в такой позе и сфокусируйте свой взгляд на какой-нибудь точке. Удерживайте зрительный контакт в течение десяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение четыре раза.

Дыхание

Это упражнение позволяет вам поработать над мышцами лица и шеи. Также оно позволяет вам избавиться от второго подбородка и обеспечивает естественный лифтинг лица, благодаря чему оно будет выглядеть моложе и худее. Держите спину прямо, запрокинув голову назад. Убедитесь в том, что ваши глаза смотрят на потолок, и вы можете его видеть. Вытяните губы и подуйте, выдыхая. Продолжайте выдыхать в течение десяти секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз.

www.syl.ru

Йога для лица: как поддерживать красивую форму лица, чем помогает

Йога для лица: как поддерживать красивую форму лица, чем помогает

на базе 1 отзывов

Йога для лица – это мимические упражнения, предназначенные для поддержания молодости и свежести кожи. С помощью регулярных занятий исчезает опасность образования мимических морщин, а также вероятность потери упругости кожного покрова.

Йога для лица еще известна под другим названием — фейсбилдинг

Польза от упражнений очевидна. Постоянные занятия йогой предупреждают старение кожи, поднимают тонус мышц, убирают спазмы, улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом.

Рекомендации и предосторожности для увеличения эффективности йоги для лица:

  • не рекомендуется применять йогу при кожных заболеваниях;
  • ломкие или поврежденные волосы также помешают заниматься лицевой йогой;
  • лучшее время для упражнений – утром, сразу после сна;
  • обязательное условие для подготовки к йоге – тщательное умывание лица для лучшего проникновения кислорода в клетки кожи;
  • занятия йогой не должны быть длительными. Для начала достаточно 3-4 минут. Позже продолжительность нужно увеличить.

Какую информацию Вы узнаете:

Йога для коррекции формы лица

  1. Надуйте щеки, набрав воздуха в рот. Перемещайте воздух по часовой стрелке внутри ротовой полости в течение некоторого времени. Повторите упражнение, перемещая воздух в обратную сторону. Упражнение помогает подтянуть обвисшие щеки и избавиться от второго подбородка.
  2. Сожмите губы и как можно дальше вытяните вперед подбородок, чтобы мышцы на шее напряглись. Замрите на 5 секунд, а затем, расслабляя мышцы, примите естественное положение. Сделайте медленные движения вправо и влево нижней челюстью. Выполните упражнение 5 раз.
  3. Сильно стисните зубы, напрягая челюсть. Несколько раз повторите. Во время выполнения упражнения важно напрягать только нижнюю часть лица, а верхнюю оставлять расслабленной.
  4. Сделайте губы «трубочкой» и максимально несколько раз вытяните их вперед. Старайтесь выполнять упражнение легко, не натягивая сильно кожу.
  5. Закройте глаз до половины. Вам нужно сделать 5 таких полу подмигиваний. Повторите вторым глазом. Делайте упражнение расслаблено, чтобы вокруг век не появлялось много морщин.

Йога для укрепления лицевых мышц

  1. Сделайте шлепок рукой по щеке. Не наносите сильные удары, вам не нужно причинять себе боль. Цель этого упражнения – улучшить циркуляцию крови. Сделайте несколько легких шлепков, после этого повторите действия для другой щеки. Для завершения упражнения тыльной стороной ладони сделайте постукивающие удары по подбородку.
  2. Против нависших век выполните массажные манипуляции. Поместите большой палец под нижним веком, а указательный расположите между бровью и глазом. Нажимайте двумя пальцами на эти места, стараясь шире раскрыть глаз, но не тяните сильно кожу. Время выполнения упражнения – 1 минута. Повторите для другого глаза. После упражнения должно остаться чувство легкости.
  3. Чтобы выполнить упражнение наберите ртом воздух и постепенно его выпустите, имитируя шум мотора. При этом делайте движения головой вправо и влево. Если упражнение было сделано правильно, возникнет чувство легкой вибрации в зоне подбородка. Выполняйте упражнение около 2 минут.
  4. Это упражнение нужно выполнять в удобной позе. Займите положение за столом, упритесь в него локтями, а ладони поместите под подбородком. Закройте глаза, расслабьте тело, начните двигать челюстью вперед-назад, а затем вправо-влево. Продолжительность упражнения – 2 минуты.

Каждое упражнение в йоге для лица повторяется по 5-6 раз

Йога для избавления от морщин

Выполнять упражнения из комплекса, направленного против морщин, нужно с применением давления на кожу, так как основным методом возобновления упругости кожного покрова является метод сопротивления.

  1. Возьмите небольшой кубик льда и прижмите его к внешнему краю глаза. Несильно надавите на этот участок, немного подтягивая кожу вверх. Если каждый день проводить такую процедуру для каждого глаза в течение минуты, то в скором времени можно избавиться от морщин в уголках глаз и мешков под глазами.
  2. От носогубных морщин подойдет такое упражнение. Держите спину прямо и расслабьте плечи, затем отведите голову назад, сделайте губы «трубочкой» и вытяните вперед. Останьтесь в таком положении на 1-2 минуты. Для усиления эффекта прижмите ладонь к губам и надавите.
  3. Складки над переносицей также легко устраняются с помощью йоги для лица. Поместите указательные пальцы в зону над бровями и слегка потяните кожу вверх. После этого проведите пальцами над бровями, растягивая кожу в сторону висков. Выполните упражнение 3-4 раза.
  4. Для разглаживания небольших морщин в области губ необходимо вытянуть шею вперед, сложив губы «бантиком» и вытягивая их далеко вперед. Представьте, что хотите поцеловать кого-то, стоящего впереди. Поместите указательные пальцы на губы и слегка надавите, чтобы вызвать сопротивление губных мышц.

Йога для снятия отеков на лице

Йога для лица сочетает различные техники для внешнего воздействия на кожу и мышцы. Заключающий комплекс упражнений предназначен для избавления от отеков, которые создают впечатление усталости и дряблости кожи. Чтобы устранить отеки и как можно дольше продлить молодость, выполните следующие манипуляции.

  1. Это упражнение выполняется перед сном. Нижнюю часть затылка тщательно помассируйте пальцами. Очень часто в этом участке накапливается лимфа, которая вызывает отечность лица. Если каждый вечер вы будете делать массаж затылочной зоны, то вскоре забудете об отеках под глазами.
  2. Сожмите кулаки и приложите их к щекам. После этого сделайте надавливающие движения в середину лица, пытаясь соединить кулаки вместе. Упражнение способствует уменьшению щек и сокращает объем жидкости в них.
  3. Расположитесь перед зеркалом и, смотря на свое отражение, сделайте широкую улыбку, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, постепенно делая движения медленнее. Упражнение с улыбкой улучшает контур лица и устраняет отеки.
  4. Раскройте рот как можно шире и высуньте язык, пытаясь достать до подбородка. Выполните упражнение несколько раз в течение одной минуты.

Видео: Йога для лица с Еленой Родичевой, занятие №1

careface.ru

простые упражнения для молодости и красоты

Мышцы лица очень подвижны. Вместе с нами они переживают огромное количество эмоций в течение дня, постоянная их работа приводит к появлению мимических морщинок. Наши предки по лицу человека даже умели определять его характер: складки на лбу говорили о частом недовольстве, опущенные уголки губ – постоянном унынием, а вот морщинки в уголках глаз, напротив, выдавали веселый нрав. Это очень наглядно показывает, насколько наше тело и эмоции связаны. Именно поэтому нужно уметь правильно расслаблять мышцы лица, освобождая их от постоянного напряжения.

Почему мы хмуримся

Длительное напряжение мышц лица приводит к спазму, который, в свою очередь, провоцирует зажатость лица и натянутость кожи. Именно поэтому нарушается нормальное кровообращение, кожа становится дряблой, тусклой и покрывается морщинами.

Главные причины, которые вызывают напряжение мышц лица. 

  • Привычка постоянно хмурить лоб.
  • Привычка девать пищу только на одной стороне челюсти.
  • Неправильный прикус.
  • Сон только на одном боку.

 Упражнения для расслабления

Расслабить мышцы лица и избежать неприятных последствий в виде морщин можно с помощью йоги для лица. Комплекс состоит всего из трех упражнений, но при правильном выполнении и регулярном подходе эффект от них не заставит себя долго ждать.

Упражнение «Капюшон кобры»

Немного приоткройте рот, расслабьте язык, направьте корень и середину языка по направлению к верхнему небу, кончик при этом должен оставаться расслабленным и смотреть вниз. Представьте, что ваш язык и есть капюшон кобры. Если вам сложно представить, что именно делать с языком, попробуйте зевнуть и вы сразу поймете. Дышите через нос глубоко и спокойно. Старайтесь удержать язык в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. После месяца регулярного выполнения можно начать увеличивать время на 10 секунд.

Упражнение помогает формировать  и укреплять овал лица и приводит в тонус мышцы нижней трети лица.

Упражнение «Поцелуй Лакшми»

Немного приоткройте рот и убедитесь, что верхние зубы находятся четко под нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

  • Активизируйте мышцы губ, представив, что вы тянетесь ими для поцелуя. Это должно выглядеть естественно и незаметно для окружающих. Если вы ощущаете мелкую дрожь в губах, значит все идет правильно. Дышите носом, сохраняйте положение в течение 35 секунд, после двух недель регулярной практики можно увеличивать время на 5 секунд в неделю.
  • Далее откройте рот максимально широко, не напрягая при этом горло и челюсть. В этом положении вновь начинайте тянуться губами для поцелуя. Представьте, что вам нужно не только вытянуть губы, но и сомкнуть их. Дышите носом и удерживайте положение 35 секунд.
  • Активизируйте язык как в первом упражнении и добавьте вытяжение гуд как на первом этапе данного упражнения. При этом постарайтесь ощутить растяжение лицевых мышц в разные стороны.

Это упражнение помогает глубоко проработать мышцы щек, челюстей и подбородка, активизирует круговую мышцу рта.

Упражнение «А ну-ка отними!»

Сожмите губы, чтобы лицо стало обиженным, зубы при этом смыкать не нужно. А теперь представьте, что между губами у вас зажата ручка, а кто-то пытается ее отнять. Происходит борьба и вы должны победить! Время выполнения – 35 секунд.

Это упражнение укрепляет круглую мышцу рта и служит профилактикой опущения уголков рта и появления носогубных складок.

Универсальное упражнение для расслабления

В завершении хотим предложить вам универсальное упражнение, которое поможет расслабить все мышцы лица.

Удобно лягте на любую горизонтальную поверхность и расслабьте все тело. Откройте рот, максимально высуньте язык и тянитесь им по направлению к грудной клетке. Все внимание сосредоточьте на расслабленном теле и дискомфортных ощущениях в челюсти, которые вскоре обязательно появятся. Старайтесь выдержать в подобной позе от 5 до 15 минут, даже если это покажется непосильной задачей.

Когда закончите, мягко и осторожно закройте рот и сконцентрируйте внимание на своей нижней челюсти. После длительного статического напряжения мышцы обязательно расслабятся, вам важно это прочувствовать и снова рефлекторно не сжимать зубы и губы, оставьте их полуоткрытыми. Ощутите как вслед за нижней челюстью медленно и приятно расслабляется все лицо. Улыбнитесь себе!

doc.by


Смотрите также