Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения). Упражнения для зрения йога


Йога для глаз — 5+ упражнений для зрения [2018]

 

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

 

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

 

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

 

Содержание:

  1. Как йога помогает зрению: отличия от гимнастики
  2. Йога для глаз — 10+ техник для улучшения зрения

 

 

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Поскольку глаза являются одним из важнейших органов, которым человек познает и воспринимает мир, они нуждаются в комплексном уходе.

 

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

 

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

 

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

 

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

 

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

 

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами.

 

Но нет ни одного человека, который бы с помощью этих инструментов восстановил зоркость.

 

Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

 

Йога для глаз

 

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

 

  1. Дальнозоркость
  2. Близорукость
  3. Косоглазие
  4. Глаукому

 

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

 

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

 

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

 

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

 

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

 

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

 

  1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

 

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

 

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

 

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

 

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

 

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

 

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

 

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

 

Начинать расслабление следует в шавасане

 

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

 

  1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

 

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

 

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

 

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

 

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

 

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

 

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

 

Палминг (Оладонивание)

 

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

 

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

 

Для проведения палминга следует:

 

  1. Принять Падмасану
  2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
  3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
  4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
  5. Впитать глазами тепло от ладоней
  6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
  7. Провести от трех до пяти циклов

 

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

 

Чтобы ее выполнить, необходимо:

 

  1. Сесть за пустой рабочий стол
  2. Наклонить спину под углом 30 градусов
  3. Закрыть глаза
  4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
  5. Выполнять около десяти минут

 

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

 

Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

 

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

 

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

 

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

 

Вам потребуется:

 

  1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
  2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
  3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
  4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
  5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
  6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
  7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
  8. Затем перевести взгляд на область между бровями
  9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
  10. Повторять цикл не менее десяти раз

 

Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

 

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

 

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

 

Затем необходимо:

 

  1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
  2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
  3. Провести десять полных вращений одной рукой
  4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
  5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

 

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

 

Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

 

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

 

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

 

Тем, кто занимается работой за компьютером по несколько часов в день, необходимо проводить подобные манипуляции не реже раза в пару часов.

 

Вам будет нужно:

 

  1. Сесть прямо, но удобно
  2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
  3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
  4. Заканчивать круг взглядом вперед
  5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

 

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.

 

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

 

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

 

Затем практикующему следует:

 

  1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
  2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
  3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

 

Полезно проводить занятия на открытом воздухе

 

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

 

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

 

Она выполняется по следующей схеме:

 

  1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
  2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
  3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
  4. По два цикла на каждую пару объектов

 

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

 

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

 

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

 

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

 

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

 

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.

 

Посмотреть их можно по этой ссылке:

 

life-reactor.com

Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения)

Глаза – это важный орган, через который Вам поступает около 90 % всей информации из окружающего мира.

При этом глаза находятся в постоянном напряжении и часто устают. Офтальмологи рекомендуют обязательно давать отдых глазам. Советуют не перегружать их телевизором, компьютером и работой.

Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры. Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

Эти упражнения просты и гениальны!

Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

Итак начнем.

Основной компекс

Дополнительные упражнения

1. Упражнение «Пальминг»

Это название переводится, как наложение ладоней. Необходимо удобно сесть и выровнять спину. На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе. Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев. Получилась как бы «крыша для домика». Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз. Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос. Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола. При этом шея и спина ровные, без напряжения. Дыхание спокойное, без рывков. Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции. Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц. Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза. Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки. Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут. Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

Совет: после выполнения упражнения не рекомендуют резко открывать глаза. Это надо делать постепенно и плавно, ведь резкий и яркий свет вреден для глаз.

2. Упражнение «Письмо носом»

Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы. При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь. Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа. Затем представить на кончике носа ручку для письма. Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы. Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте. Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой. Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение. Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть. С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

3. Упражнение «Сквозь пальцы»

При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах. Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя. Кому как комфортней. Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях. Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда. Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны. При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль. При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении. Все повороты головы рекомендуют делать по три раза. То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

Рекомендуют это упражнение выполнять до 30 раз. При этом надо расслабить тело, а дыхание должно быть спокойным.

Можно видоизменить это упражнение. Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой. При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы. Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Обязательно надо смотреть вдаль. Будет ощущение, что палец в движении.

Практикуйте эти простые упражнения. Результаты обычно есть у всех. От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

meditation-journal.com

лучшие упражнения. Зарядка для восстановления зрения

Зрение является одним из способов восприятия окружающей действительности. Проблемы с глазами серьезно ухудшают качество жизни. В наше время высоких технологий, когда человек не может жить без экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров, проблемы с этим органом встречаются практически повсеместно. Вследствие различного рода нарушений ухудшается острота зрения, человек начинает щуриться. Многие жалуются на чрезмерную сухость, боль, покраснения, синяки и отеки. Одним из способов поддержания этого составляющего сенсорной системы в норме является йога для глаз, которая способствует обретению гармонии, расслаблению. Йога заключается в комплексе, состоящем из упражнений для самих глаз и контроля дыхания. Считается, что только физических манипуляций для эффективного лечения недостаточно. С болезнью нужно бороться на трех уровнях – физическом, энергетическом и умственном. Совокупностью, объединяющей все эти составляющие, является йога для зрения.

Чем помогает йога для глаз?

Эффективна ли йога в восстановлении здоровья зрительного органа? Лечение глаз в домашних условиях с помощью данных физических и духовных практик является одним из наиболее безопасных и эффективных методов по восстановлению и поддержанию нормального уровня зрения. Регулярные занятия йогой позволят сохранить хорошее зрение на долгие годы. Эффективность физических манипуляций можно оценить по укрепленным мышцам и сосудам. За счет этого спадает напряжение, и орган получает возможность более свободного передвижения. Для тех людей, которые имеют проблемы с отсутствием способности видеть вдали или близи это особенно актуально. Вследствие упражнений глазу становится присущи такие явления, как гибкость и эластичность. Нормализуется и функция кровообращения, зрительный аппарат получает значительный приток крови. То есть и получение кислорода находится на должном уровне.

Не только на зрительный анализатор влияет йога для глаз. Отзывы свидетельствуют о том, что благодаря упражнениям можно избавиться и от сопутствующих факторов, которые усугубляют имеющиеся проблемы. Это и головные боли, и отсутствие сна. В целом отмечается улучшение общего состояния человека. Духовные и физические практики оказывают тонизирующий и восстанавливающий эффект.

Что представляет собой лечение на умственном уровне?

Йога для глаз включает в себя три равноценные составляющие. Нельзя сказать, что какая-то часть имеет большее влияние, чем остальные, поэтому лечение должно касаться всего комплекса уровней. Только при выполнении данного условия можно рассчитывать на успех. Кроме физических манипуляций, важно осознавать и понимать то, зачем вообще нужно делать упражнения. Человек путем самопознания должен сделать вывод о том, каковы причины его проблемы и что он может изменить. В сознании больного должны быть зафиксированы те вещи, которые для излечения он может сделать. Возможно, какие-то ограничения или поступки повлекли за собой появление проблемы.

Для себя нужно определить установку, цель, которая будет выражена в какой-либо фразе. Например, «Мои глаза видят ясно» или «Мой взгляд спокоен и свободен». Это могут быть совершенно разные слова. Главное, чтобы человек, произнося их, верил в смысл сказанного. Такая установка носит название мантра. Она может влиять на сознание, а это уже немаловажно. Стоит учесть, что в мантре не может быть частицы «не», то есть лучше принять формулировку «Я вижу четко как вблизи, так и вдаль», чем «У меня нет близорукости».

Как разобраться с причинно-следственными связями?

Чтобы понять причину болезни, мало знать, например, что такое близорукость или дальнозоркость. Йоги считают, что возникновение проблем обусловлено также и нравственно-этическими законами, нарушение которых и ведет к развитию заболеваний. Глаза являются важным инструментом жизнедеятельности человека, не только как биологического вида, но и как духовной личности. С помощью зрения люди могут выражать свои мысли и намерения. Не зря говорят, что глаза – это зеркало души.

Что означает «тяжелый взгляд»?

Одним из понятий в духовных практиках является ахимса. В дословном переводе это определение означает «ненасилие». Каким образом агрессивные действия могут быть связаны со зрением? Некоторые люди, предотвращая реальное насилие, пользуются своим тяжелым убийственным взглядом. Испепеляя других взором человек тратит свои силы зря. Благодаря этому глаза становятся более слабыми, разрушается их энергетическая структура. Чтобы решить эту проблему необходимо воспитывать сострадательный взгляд на мир.

Как воспитать правильное восприятие реальности?

Следующим понятием, которое описывает йога для глаз, является сатья. Термин переводится, как верное восприятие реальности. Человек может узреть истину, только если он фокусируется на вещах, а не просто скользит по их поверхности. Чисто с физиологической точки зрения движение глазных яблок напрямую влияет на остроту зрения. То есть то, насколько человек хорошо видит, зависит от центральной фиксации глаза. Связь между психологией и физиологией, конечно, существует. Если человек будет искоса смотреть на других, прятать взгляд, то это непременно нарушит работу данного сенсорного органа. Личность, прямо смотрящая на мир, отмечающая все мелочи, данными болезнями страдать не будет. Такой человек передает энергетический посыл, который наполнен чистыми и искренними намерениями.

Каково влияние зависти?

Многим известно понятие сглаза. Йога для глаз определяет это таким определением, как астея. Под термином понимается неспособность человека к присвоению чужого. Считается, что все поступки подвластны закону бумеранга. То есть негативные мысли по отношению к другим непременно вернуться в жизнь завистника еще большими потерями. Инструментом для выражения своих отрицательных пожеланий является взгляд. То есть и страдать в первую очередь будет именно зрительный аппарат. Для избавления от этой проблемы нужно смириться с тем, что все люди не равны. Стоит относиться к окружающим вещам проще. Вызвать чувство зависти могут лишь предметы, которые можно увидеть. Не зря говорят, что «зависть ослепляет».

Какие еще существуют проблемы на умственном уровне?

Для улучшения зрения нужно учитывать все возможные аспекты, влияющие на проблему. На уровне умственного восприятия таких мелочей существует несчетное количество. Дополнить вышесказанное можно следующими понятиями, которые также помогут в установлении причинно-следственных связей:

  1. Апариграха. Переводится, как «отсутствие излишних накоплений». Люди, которые запоминают все то, что увидели и оставили в голове непременно сталкиваются с проблемами. Они не могут избавиться от навязчивых мыслей, их голова захламлена посторонними, совершено не нужными вещами. Человек пытается охватить взором все вокруг происходящее. В физическом плане это выражается в появлении косоглазия, так как он, смотря на предмет прямо, пытается охватить еще элементы, расположенные по сторонам.
  2. Брахмачарья. Переводится, как «целомудрие». Выражение вожделения, является одним из наиболее сильных энергетических посылов, которые можно передать при помощи глаз. Поэтому при чрезмерном, невоздержанном взгляде растрачиваются внутренние силы, и зрительный аппарат становится слабее.
  3. Сантоша. Переводится, как «довольствование малым». Человек должен ценить то, что у него имеется. Причиной многих проблем является непринятие себя таким, каков есть. Удовлетворенность своим телом является отправной точкой для поддержания здоровья.
  4. Тапас. Переводится, как «жар или действия, приводящие к возникновению внутреннего огня». Те, кто знают, что такое близорукость понимают, что возникновение болезни во многом обусловлено некомфортными внешними условиями. Однако, создавая периодически шоковое состояние можно добиться положительного эффекта. Только делать это надо в разумных пределах.
  5. Ишварапранидхана. Переводится, как «предание себя Господу». Согласно духовным практикам, глаза человеку даны для того, чтобы узреть Бога. Только лишь физических характеристик для этого недостаточно, нужно быть развитым еще и духовно.

Следуя этим советам можно достичь понимания с самим собой, сохранить энергию, заключенную в данной составляющей сенсорной системы и накопить её для восстановительных процессов.

Что представляет собой лечение на энергетическом уровне?

Упражнения для глаз, улучшение зрения, близорукость – все эти мысли постоянно одолевают больного. Для решения всех вопросов нужно вначале избавиться от энергетических дисбалансов. Для этого нужно успокоиться, научиться сохранять и очищать энергетику. Человеку в этой ситуации нужно большое количество света и покой.

Что представляет собой лечение на физическом уровне?

Зарядка для восстановления зрения является одним из способов лечения на физиологическом уровне. Она пользуется большей популярностью, чем предыдущие виды практик. Это объясняется доступностью упражнений каждому, простотой. Физические манипуляции кажутся многим более эффективными, чем размышления над собственными нравственными ценностями.

Помимо упражнений для самого зрительного аппарата, нелишним будет выполнение различных асан. Лечение на физиологическом уровне имеет множество разновидностей. Это и тренировка зрения путем чтения перевернутого текста или мелкого шрифта, и массаж, и омовение водой или специальными растворами.

Что представляет собой йога при дальнозоркости?

Что такое дальнозоркость на собственном опыте известно четверти населения земного шара. Это говорит о том, что дальнозоркость является достаточно распространенным заболеванием. Больше проблема характерна для пожилых людей, и является одним из признаков возрастных изменений в организме. Но дети и молодые люди тоже подвержены гиперметропии. Что такое дальнозоркость? Гиперметропия (как по-другому называют дальнозоркость) представляет собой невозможность видеть объекты в непосредственной близости. Зарядка для глаз при данном заболевании включает в себя ряд вполне стандартных манипуляций.

Одним из упражнений, например, является концентрация внимания на одной точке в течение определенного периода времени. Это необходимо делать до тех пор, пока не возникнет напряжение. После следует закрыть глаза на несколько секунд. Сфокусировать взгляд можно на любом объекте, будь то другой человек или кончик собственного носа. Смотреть в одну точку необходимо не только перед собой, но и по сторонам. Стоит отвести взгляд влево или вправо на максимально возможный радиус, при этом концентрироваться можно на своих плечах. То же самое можно проделать в направлении вниз – вверх.

Йога для глаз при дальнозоркости включает в себя и такую физическую манипуляцию, как круговые вращения глазами. Вначале стоит описывать окружности в одном направлении, а затем – в другом. Вся зарядка направлена на повышение эластичности данного органа чувств, а также его расслабление и восстановление.

Что представляет собой йога для глаз при близорукости?

Близорукость или миопия представляет собой дефект зрения, при котором человек утрачивает способность видеть предметы четко на далеком расстоянии. На данный момент в мире одна треть населения страдает подобной аномалией. Болезнь образуется в результате чрезмерных нагрузок, нехватки питательных веществ или генетической предрасположенности. Для того чтобы предотвратить заболевание или хотя бы остановить прогрессирование нужны духовные и физические практики.

Йога для глаз при близорукости включает в себя упражнения, подобные манипуляциям при дальнозоркости. Например, хорошее физическое воздействие оказывает концентрация. Для этого необходимо сделать рисунок в виде круга. Он обязательно должен быть разукрашен в какие-либо оттенки. Повесить его нужно на расстоянии и выше уровня глаз. Упражнение заключается в полном расслаблении организма и фокусировке на рисунке. Эта манипуляция позволяет выработать устойчивый взгляд. Периодичность повторения составляет два подхода в сутки. Еще одним пунктом в зарядке, являются упражнения, которые можно осуществлять где угодно. Например, можно быстро моргать глазами, описывать круги или зигзаги.

Как делать массаж для глаз?

Одним из видов физического воздействия является массаж. Относительно зрительного аппарата он включает в себя основную манипуляцию - круговые движения подушечками пальцев по векам. При этом нужно быть максимально расслабленным. Одним из важных моментов данного действа является контроль дыхания. Вдох должен быть глубоким и полным, а выдох – медленным и постепенным.

Следующим этапом массажа является закрытие глаз ладонями. При этом стоит не забывать про свои легкие. Нужно задержать воздух в груди настолько, насколько можно. После данной манипуляции стоит постепенно восстановить дыхание и открыть глаза.

После массажа необходимо сделать ряд упражнений. Предшествующие этому действия только повысят эффективность зарядки. Первым делом для подготовки зрительного аппарата к тренировке нужно моргать глазами. Затем необходимо переводить взгляд на разные объекты по направлению влево – вправо и вверх – вниз. Следующим действием будет концентрация на кончике собственного носа. Завершается тренировка данного сенсорного органа описыванием воображаемых окружностей. Процесс физического восстановления заканчивается повторением массажа. После этого глаза рекомендуется ополоснуть холодной водой. Это поспособствует приведению мышц и сосудов в тонизирующее состояние.

Что такое соляризация и оладонивание?

Понятия «соляризация» и «оладонивание» часто использует тибетская йога для глаз. Термины являются противоположными друг другу, но при их умелом сочетании можно добиться потрясающего эффекта.

Соляризация представляет собой лечение солнцем. Еще с древности свет от данного естественного источника считался целебным. Поэтому правильное восприятие и использование света является одним из ключевых составляющих здоровья.

В духовных и физических практиках предполагается взаимодействие с солнцем всеми частями тела и особенно глазами. Их нужно приучать к яркому дневному свету, только делать это нужно постепенно. Начинать стоит просто с закрытых век. Затем можно понемногу приоткрывать один, а затем и другой глаз. После определенного цикла повторения подобных практик можно позволить себе держать зрительный аппарат полностью открытым. При этом смотреть нужно вниз – это позволит проникновению излучения в склеры. Проводить процедуры лучше не в полдень, а когда светило менее активно в своем действии. Лучшим временем для тренировок будет утро или вечер. Если при выполнении манипуляций захочется моргнуть, то не стоит себе в этом отказывать.

Абсолютно противоположной соляризации является практика оладонивания. Цель процедуры – это полное погружение в темноту, что способствует расслаблению организма. Степень погружения определяется глубиной цвета, то есть чернотой.

Для реализации этой манипуляции необходимо выбрать наиболее удобное расположение. «Оладонивание» происходит от слова ладонь, поэтому именно положению рук придается большое значение. Левый глаз нужно накрыть соответствующей ладонью. При этом локоть должен быть отведен. Положение пальцев этой руки представляет собой покрытие глаза, лба и небольшой наклон вправо. Ладонь второй руки должна лежать так, чтобы мизинец пересекал четыре пальца левой руки. Взаиморасположение рук будет иметь форму галочки, так как наложены они друг на друга крестообразно. Ладони нужно положить изогнуто. Они не должны создавать какого-либо напряжения на сенсорный орган.

Что такое тратака?

Существует еще одна физическая практика, аналог соляризации. Отличие этой техники состоит в том, что вместо естественного источника света используется искусственный. В данном случае – это свеча. Именуется такая манипуляция тратакой.

Начинается тренировка с выбора максимально удобного положения. Место должно быть тихим и спокойным, а поза – расслабляющей. В идеале это асана. Но спину нужно обязательно держать прямо. Объект концентрации должен находиться на уровне глаз. Оптимальное расстояние от человека до свечи равняется полуметру. Фокусироваться необходимо не на всем огоньке, а лишь на синей верхушке пламени. Лучше всего при этом не моргать. После окончания действа нужно зажмуриться и вообразить эту свечу как можно яснее и четче. Если воссоздать образ не получается, то процедуру стоит повторить. Тратака часто является действием, предшествующим оладониванию.

Выполнять тренировку нужно осторожно. Если переусердствовать, то можно получить побочные эффекты в виде головных болей, мушек и пятен перед глазами, слезотечения.

fb.ru

Йога для зрения | SLAVYOGA

С раннего детства мы начинаем получать представления об этом мире через глаза, о цвете, форме, расстоянии от предмета. Большинство информации, а именно от 70 до 90 % человек получает через зрение. С рождением новых технологий и красочных, ярких картинок на экране, это может сильно отразиться на зрении у ребенка. Но так ли опасен компьютер и электронные читалки для взрослого человека?

Перед тем, как разобрать рекомендации относительно того, как может помочь йога для зрения, давайте немного разберёмся, почему происходит ухудшение зрения.

Йога для восстановления зрения. Причины зрительных нарушений

Причиной плохого зрения в первую очередь может являться смещение позвонков, искривление позвоночника, именно такие изменения в теле могут оказать влияние на участок спинного мозга связанного со зрением.

Спинной мозг, расположенный в спинномозговом канале, как известно, является более древней, чем головной мозг частью центральной нервной системы и отвечает за множество процессов связанных с ориентацией тела в пространстве, приемом и передачей сигналов в головной мозг от кожи, мышц, внутренних органов.

Спинной мозг имеет очень сложное и многофункциональное строение. Спинномозговые нервы имеют связь с остальными частями тела.

Также причиной упадка зрения могут служить перенесенные заболевания как инфекционные, так и венерические. Бактерии могут проникать в нервную систему и оказывать пагубное влияние на органы чувств, хотя само заболевание и его последствия, могут и не характеризоваться причинами ухудшения зрения.

И только после описания этих причин можно перейти к такому фактору, как переутомление.

Перекусы с книжкой в руке, чтение в недостаточно освещенном движущемся транспорте, игра или многочасовая работа за компьютером, долгое пребывание за рулем, недосыпание, стресс, а также увлечение или спортивные тренировки на попадание в мишень, могут играть ключевую роль в ухудшении видимости объекта.

В офтальмологическом центре www.konovalov-eye-center.ru можно пройти диагностику и получить профессиональное лечение.

Глаза первыми выдают наличие усталости, также и первыми дают сбои при длительном напряжении организма в целом, они являются мощнейшей структурой по выработке энергии, которая нуждается в отдыхе и правильной подпитке. Поэтому начав выполнять упражнения йоги для коррекции зрения, необходимо помнить о расслаблении лицевых мышц, спины и шеи, а также давать отдых и глубокий покой всему организму.

Отслеживая работу зрительного органа, важно знать, что алкоголь и табакокурение являются серьезными нарушителями работы нашего организма, и оказывают пагубное воздействие на работу глаз!

Наследственность также может быть виновником плохого зрения.

Рассматривая непростое строение глаза, нетрудно понять, что заболевания могут быть сложны и достаточно разнообразны:

• Астигматизм – врожденная кривизна роговицы, однако может быть развит как следствие травм или некоторых заболеваний глаз.• Атрофия зрительного нерва – побледнение диска зрительного нерва и резкое сужение сосудов, часто нарушение спровоцировано болезнями, которые провоцируют отек, сдавливание или дегенерацию зрительного нерва или другого органа зрения.• Блефарит – воспаление края век в чешуйчатой, простой или язвенной форме.• Миопия (близорукость) – слишком сильная оптическая система по отношению к размерам оси глаза.• Катаракта- помутнение хрусталика.• Конъюнктивит – воспаление слизистой оболочки вследствие попадания бактерий.• И др.

Давать систематический отдых глазам и бережно относиться с детства к такому важному органу чувств, не только это является поддержкой правильной работы органа.

Для помощи и профилактики восстановления зрения йога рекомендует работу с сознанием, использовать медитации, очистительные практики и асаны, направленные на укрепление позвоночника, улучшение кровообращения головной части тела и работы нервной системы.

Йога при нарушениях зрения

Глаза — зеркало нашей души, наше сознание смотрит через них в этот мир. Каким сознанием смотрите вы?

«Дурной взгляд», «ослепление взором», «молнии из глаз», «зри в корень», «зависть ослепляет», все эти высказывания прямо связаны с качеством энергии, которую человек излучает.

До практики выполнения асан, йога включает в себя ещё две ступени – яма и нияма. Разберем их в контексте нашей темы.

Яма содержит 5 принципов:

• Ахимса – ненасилие. Чувствуя гнев, через глаза происходит выброс мощной энергии («испепелить взглядом», «убить взглядом»), и, казалось бы, выругавшись вволю, чувства остывают, но с каждым гневным разговором, скандалом дома и разбирательством на работе, энергия уходит всё быстрее, усиливается чувство опустошенности в душе, и в итоге раз за разом глаза физически просто ослабевают.

Одним из способов преодоление гнева йоги считают взращивание сострадательного взгляда на мир, когда ситуации становятся инструментом для понимания и служения этому миру, и особенно — ближним.

Во время гнева, закройте глаза, ощутив поток энергии, сосредоточьтесь на области межбровья и трансформируйте усилием воли в сочувствие и понимание качество, которое выйдет из вас, когда вновь откроете глаза.

• Сатья – правдивость, истина. Искажение реальности свойственна человеку, который намеренно неверно истолковывает суть вещей, отношение, мысли (лживость) или приукрашивает события, искривляя тем самым свое восприятие мира, пытаясь влиять на окружение. Энергетический посыл тем самым нарушается, так как происходит несоответствие истинных чувств человека с тем, что он выражает, а также появляется неспособность увидеть суть вещей, ситуаций, так как искажен способ мышления. И всё начинает представать в другом неясном свете.

Выбрав объект, смотрите на него расфокусировано, захватите взором как можно большее пространство, а затем сконцентрируйтесь на предмете, убирая всё лишнее из поля видения, оставляя только объект. Чередуйте их между собой. Упражняются и согласуются между собой в работе мышцы глаз. Убирайте сравнительные и оценочные мысли и слова из речи, это поможет устранить искажение воспринимаемых объектов.

• Астея – не присваивать чужого («стея» – воровство). Зависть нарушает видение мира, она способна ослепить человеческое сознание, равно как и сами глаза. Не брать чужого, но и не хотеть объект, статус и прочее, тоже входит в это понятие.

Спокойно относитесь к неравенству в мире и осознавайте, что люди тоже не все равны.

Постарайтесь увидеть связь между предметами, что каждое является продолжением другого, что все, в конечном счете, представляется всем.

• Апаригхара – довольствоваться и использовать только необходимое, не накапливать лишнего. Это касается и новых впечатлений и вещей заполняющих дома.

Желание больше увидеть, пережить и накопить делает жизнь сплошным слиянием красок, что уводит от нужных вещей, всё труднее становится различать первостепенное. Это может стать причиной косоглазия у ребенка, когда супруги смотрят в разных направлениях и по убежденности не уступают друг другу. Найдя общую цель и расслабляя хватку своих принципов, зрение станет выравниваться.

Краски мира отвлекают и уводят человека. Сосредоточившись на черном цвете, вспоминая его, просто цвет или на белом фоне, постепенно разнообразные тона перестанут привлекать и буквы станут различимы.

• Брахмачарья – движение к истине, целомудрие, но применимо и к жизни в браке, культура своих чувств. «Раздеть взглядом» выражение применимо для несдержанного человека, взгляд самая сильная форма выражения вожделения и сексуальных фантазий, именно поэтому это приравнивается к «согрешить».

Воспринимая каждую женщину как мать свою, вы очищаете себя на психологическом уровне, что отразится на отношениях с окружающим миром, а после, оставаясь честным с собой, это прояснит ваши глаза.

Нияма, также содержит пять принципов, но здесь вы непросто меняете умонастроение, исправляете установки (яма), а также создаете какие-либо внешние для улучшения зрения.

• Шауча – очищение.

Тратака – практика пристального созерцания, одна из шести основных очистительных практик в йоге. Подробнее узнать о технике выполнения можно здесь.

Пальминг – практика проводится, после очистки глаз. Накройте глаза ладонями, так чтобы их центральные точки были напротив зрачка, но не давите на глаза. Когда вы погрузитесь в темноту, почувствуйте, как энергия из ладоней перетекает и наполняет глазное пространство светом. Практику рекомендуется выполнять перед шавасаной.

• Сантоша – удовлетворение от того, что есть. Принятие себя такого, какой есть, а также своего зрения на данный момент, является первым шагом в начале пути. Хорошее зрение является результатом расслабленности. Зрение само по себе пассивно, вещи видимы, потому что просто попадают в наше поле.

Выработайте привычку смотреть без неудовлетворенности.

• Тапас – разжигание внутреннего огня по средствам дисциплины.

Сияние глаз заметно у людей практикующих асаны и выполняющих аскезы, внутренний жар начинает исходить светом. Практика созерцания может практиковаться в довольно трудных условиях, и, казалось бы, это может негативно сказаться на зрении, но правильное выполнение, наоборот способствует улучшению видимости глаз. Как и выполнение на вид сложных асан, требует максимального расслабления мышц, также происходит и с глазными мышцами, труднее условия видимости, больше расслабления, а значит улучшение восприятия объекта.

Поэтому при тусклом освещении, в транспорте, когда требуется напрячь мышцы глаз, осознанно расслабляйте их, давая возможность телу выбрать максимально нужное напряжение.

Сюда можно отнести асаны и массаж для глаз, нагрузку и давление в умеренном количестве, как накопление энергии для последующей правильной работы органа.

• Свадхьхяя – изучение самого себя. Когда остается чистое наблюдение и происходит исчезновение наблюдателя, то внутреннее видение, начинает иметь большую важность, чем внешнее зрение. Разжигая внутренний свет, разум успокаивается, мышцы глаз расслабляются и люди, предметы обретают ясность очертаний.

• Ишварапранидхана – предание себя и своих деяний Господу. В традициях Индии акту самоотречения предшествует «даршан» — непосредственное видение Бога, которое может разрушить физическое тело. Также об этом упоминается и в православии, когда лик святого ослеплял обычных людей. Именно поэтому создавались практики позволяющие подготовить и трансформировать тело к моменту прямого восприятия более высоких энергий.

Упражнения йоги для улучшения зрения

— Сквозь ладони. Медленный глубокий вдох. Затем задержка дыхания, безымянным и средним пальцами закрываем воздушные пути, а указательными пальцами немного надавливаем на глаза. Выдох, расслабляем пальцы и открываем глаза, не убирая с лица рук. Взгляд сквозь пальцы. Практика выполняется 5- 10 минут.

— Наклоны шеи и вращение. Гибкая шея – хорошее зрение. Ежедневно разминайте и вытягивайте мышцы шеи!

Прежде чем перейти к практике асан, которые обеспечат надлежащее кровоснабжение важных органов мозга, в том числе и органов зрения, хорошо будет выполнить комплекс Сурья Намаскар – приветствие Солнцу, что не только обеспечит разминку тела, но и символически уподобит тело светилу, дарующему возможность видеть этот мир. Глаза энергетически связаны с Солнцем, нарушения их работы может говорить, о сильно или слабо проявленной солнечной энергии.

Асаны йоги для восстановления зрения

Имея проблемы с артериальным давлением или перенесенные операции на глаза, а также другие серьезные заболевания, перед выполнением практики необходимо проконсультироваться со специалистом, наблюдающим состояние вашего организма! А также выполнение перевернутых асан должно выполняться строго под руководством квалифицированного инструктора йоги!

1,2 Паванамуктасана. Лёжа на спине, подтягивайте к голове поочередно ноги, так чтобы лоб соприкасался с коленями. А голову тяните к колену, вытягивая шею. 5-10 повторений.

3. Халасана. В положении лёжа на спине, заведите ноги за голову, подъемы стоп положите на пол, корпус оставляйте перпендикулярно по отношению к полу, руки за спиной соедините в замке. 8-10 дыханий.

4. Випарита-карани мудра. Поднимите прямые ноги над головой. Руки положите под основание крестца, так чтобы ладони стали чашами для ягодиц. Ноги держите сильными, вес тела на бицепсах. Подтянутая мула-бандха. 8-10 вдохов и выдохов.

5. Сарвангасана. Спина и ноги одна прямая. Подбородок прижат к шее. Мула-бандха подтянута. 12-20 вдохов и выдохов.

6. Карнапидасана. Шея и затылок прижимаются к полу. Голова не зажата между бедер, колени к ушам, стопы вместе. Руки за спиной по возможности сцепите в замок или оставьте ладони у лопаток. 8-10 циклов дыхания.

7. Матсиасана. Перекрестите ноги в падмасане. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскрывайте грудную клетку. Руками возьмитесь за стопы. 8-10 вдохов и выдохов.

8. Ширшасана

Основной вес приходится на предплечья. Тело и ноги — одна прямая. Выполняем мула-бандху.

Ширшасану называют королевой асан, она проясняет ум, приводит в равновесие элементы праны, восстанавливает работу органов чувств и излечивает болезни мозга.

Регулярное выполнение асаны обеспечивает прилив чистой крови к клеткам мозга, что оказывает сильный оздоравливающий эффект, излечивая бессонницу, потерю памяти и другие умственные расстройства.

Мощный тонизирующий эффект отражается в первую очередь на коже головы и лица, что предотвращает выпадение волос и преждевременному образованию морщин.

Поза усиливает обратный поток крови из ног и внутренних органов, что помогает восстановлению тканей.

9. Шавасана — глубокое расслабление лёжа.

Выполняя практики йоги для восстановления и укрепления зрения, не забывайте о поддержании и раскрытии света вашей души. Ведь для того, чтобы увидеть Всевышнего, пребывающего во всём недостаточно иметь просто хорошее зрение, нужно также обладать чистой душой.

Йога способствует духовному развитию и направляет на путь воссоединения со Всевышнем.Практикуйте йогу и будьте гармоничны!

Автор текста и фотографий — Тамара Камбиева

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

slavyoga.ru

эффективные приемы и методы йогатерапии

Я приветствую тех, кто здесь оказался! И да, не удивляйтесь, йога для глаз действительно существует, так же, как существует йога для тела, для пальцев (мудры), в общем всего, что способно двигаться. И мы поговорим сегодня о том, как правильно ухаживать за таким важным органом, как глаза, чтобы они всегда оставались здоровы.

Уход за глазами требуется не только при каких-либо их отклонениях, но и при совершенно нормальном зрении, так что эта информация актуальна для всех!

Философский подход

Задумайтесь, как часто мы благодарим Бога (Вселенную, судьбу, реальность – подчеркнуть свое) за то, что имеем глаза и может наблюдать ими невероятные красоты мира? Думаю, не многие помнят об этом в суете дней.

А ведь именно такое отношение способно помогать нам видеть четко, ясно и не терять зрение с возрастом. Попробуйте взять в привычку просыпаться с благодарностью за еще один день жизни и за то, что вы способны видеть и созерцать пространство вокруг.

Психосоматическая взаимосвязь

Существует тонкая взаимосвязь между нашим психическим состоянием и физиологией, и если, например, вы замкнулись в себе и не желаете открываться этому миру, то это может сказаться на здоровье ваших глаз. Проще говоря, если вы не хотите смотреть на людей и в глаза людям, любоваться и наслаждаться окружающим миром, то функция зрительного восприятия может угасать.

Или другая ситуация: вы упрямо не хотите замечать явные вещи, находящиеся у вас «под носом», предпочитая жить иллюзорными представлениями и обманывать самого себя. В таком случае велика вероятность развития дальнозоркости.

Причин, конечно, может быть масса, в том числе более явные физиологические. Но чаще всего это все-таки психосоматическая проблема, которую надо решать путем погружения внутрь себя и генеральной уборкой в мыслях и взглядах.

Кстати, насчет последних есть еще один важный момент. Если вы вспомните часто употребляемые выражения по типу «изменить взгляды на жизнь», «посмотреть на проблему с другой стороны», «высказать свою точку зрения» и т.д., то заметите, что люди используют тематику зрения там, где, казалось бы, зрение играет не первостепенную роль.

Так вот отгадка в том, что речь в таких случаях идет о внутреннем взоре. Это своего рода интуиция с более объективными представлениями о реальности, в то время, как глаза дают нам лишь субъективное виденье, обусловленное нашими устоявшимися представлениями о ней.

То есть мы видим то, что хотим видеть. Мы сами рисуем свою реальность, поэтому так важно настроиться на позитивный лад, широко открыть глаза и поверить, что зоркость наших глаз в наших руках. Ну, и чтобы не быть пустословом, перечислю и коротко опишу самые известные йогические приемы для поддержания и улучшения зрения.

Упражнения для глаз

Тратака

Примите удобное положение сидя, чтобы ничто вас не отвлекало. Установите на расстоянии 40-50см от глаз зажженную свечу. Пристально смотрите на пламя свечи, не моргая. Когда глаза заслезятся, это признак того, что пора закрыть глаза, максимально расслабиться и увидеть теперь уже своим третьим глазом светящийся ореол пламени.

Спокойно наблюдайте за ним до тех пор, пока он не исчезнет. После этого откройте глаза и немного поморгайте. Вместо свечи может быть использован лист с геометрическим рисунком, собственная ладонь с растопыренными пальцами или любой другой предмет с очерченными краями.

Взгляд Будды

Примите любую медитативную позу, спина ровная, но расслабленная. После глубокого вдоха на выходе направьте взгляд на кончик носа, задержите дыхание и пребывайте в таком положении до тех пор, пока не захочется вдохнуть. С вдохом верните взгляд прямо перед собой.

Повторите действие 6-10 раз, а потом обязательно отдохните, подышав ровно и глубоко с закрытыми глазами. Вы также можете смотреть на кончик носа длительное время. В это время постарайтесь дышать максимально незаметно.

Рисование фигур

Находясь в удобном положении тела, глубоко вдохните и на выдохе закройте глаза. Поочередно вырисовывайте под веками глазными яблоками различные фигуры: геометрические, спираль, знак бесконечности, часовую стрелку и наоборот, водите глазами по горизонтали, вертикали и диагонали. В общем все, что только душе вздумается, ведь главное – это активная тренировка глазных мышц. Ее полезно проводить в течение 5-10 минут 2-3 раза в день.

Асаны хатха-йоги

Все перевернутые асаны провоцируют усиление кровообращения в голове, тем самым увеличивая приток кислорода к глазам. Таких асан много, но мы рассмотрим только самые простые из них, дабы они подходили даже людям с неидеальным здоровьем.

Уттанасана

Встаньте так, чтобы стопы были рядом, но не касались друг друга. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, не торопясь, сделайте наклон стоя.

Не нужно пытаться максимально согнуться, главное, чтобы голова была ниже, чем туловище. Как только захочется вдохнуть, сделайте это, одновременно поднимая туловище в исходное положение. Подходов – 3-5.

Халасана.

Самая полная информация по выполнению и отстройке позы плуга есть на блоге в одноименной статье. Лучше, чем тогда, я не опишу, так что пройдите по ссылке, если собираетесь заниматься своими глазами всерьез.

Здесь лишь обязан повториться, что асана имеет противопоказания, в том числе при глаукоме и других глазных болезнях похожей сложности ее лучше не выполнять, а вот при близорукости и при дальнозоркости – можно и даже нужно.

Другие приемы йогатерапии

Соляризация.

Самый приятный и доступный способ заботы о своем зрении – это так называемая соляризация. Делается она так: с закрытыми глазами вы подставляете свои веки навстречу солнцу и стоите так, пока вам комфортно, но не больше 7-10 минут. Моргать можно. Такой метод насыщает наши глаза полезной солнечной энергией.

Очищение водой

Задержите дыхание и опустите лицо в тазик с чистой прохладной водой, чтобы глаза полностью были в воде. Резко откройте глаза и пробудьте в таком положении, пока позволяет задержка дыхания. Затем выньте лицо из воды, сделайте вдох и уберите излишки воды, поморгав. Этот прием заметно очищает и освежает поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение в них. Все это способствует улучшению зрения.

Прикладывание ладоней

Лежа или сидя в удобном положении, наложите на глаза  ладони так, чтобы они не касались век и ресниц, но при этом препятствовали проникновению света к зрачкам. Постарайтесь максимально расслабиться и увидеть полную темноту без примеси другого цвета. Это будет признаком того, что вы расслаблены. Техника помогает восстановиться после тренировки глаз или утомительной работы. Используйте по желанию в любое время.

Зарядка для глаз

Не забывайте, что помимо всего этого йоги соблюдают определенную диету, которая играет не последнюю роль в оздоровлении организма. Подробно об этом читайте в статьях: Йога и питание и Питание по йоге.Напоследок желаю вам не лениться и заниматься своим зрением на протяжении всей жизни, а не только при наступлении проблем.

Делитесь статьей с друзьями через кнопку «репост», а также совершите бесплатную подписку на емэйл-рассылку, чтобы потом не искать блог на просторах интернета. До встречи!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога для глаз: программа восстановления зрения

Йога для глаз с эффективными упражнениями известны с давних времен. В методике, разработанной в начале 20 века американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, использовались практики древней Индии.

Йога для восстановления зрения была создана задолго до нашей эры

Упражнения Бейтса оказывают положительное влияние не только на зрение, но и сознание. Они развивают самоконтроль и концентрацию, несмотря на все внешние раздражители. Концентрация внимания очень важна, ведь именно она приводит к успеху все начинания.

Чем полезны упражнения для зрения?

Глаза – это окно в мир. От состояния их здоровья зависит, как мы видим и воспринимаем всё вокруг нас. Современные люди большую часть своего времени проводят перед экраном, будь то монитор компьютера на работе, смартфон, планшет или телевизор дома.

В результате постоянной напряженной работы все чаще и все больше людей жалуются на усталость и ухудшение зрения. От перенапряжения страдают даже самые зоркие глаза, они краснеют, ощущается сухость, наступает временное ухудшение остроты зрения, появляются темные круги и нависшие веки.

Восстановить работоспособность глаз поможет йога, состоящая из комплекса упражнений, направленных на расслабление и контроль дыхания. Методика состоит из 7 упражнений, которые необходимо делать около получаса в день. Они способствуют:

  • тренировке;
  • глубокому расслаблению;
  • снятию напряжения;
  • укреплению сосудов глазного дна;
  • повышению эластичности мышц;
  • снятию раздражения.

Особое внимание на упражнения стоит обратить людям, пользующимся очками. Очки уменьшают поле зрения и приводят к заметной потере подвижности глаз.

Гимнастику можно делать в разное время дня. Утром, когда проснулись или вечером перед сном, для снятия дневного напряжения. Днем лучше выбрать обеденный перерыв и затем с новыми силами снова приступить к работе.

Йога для глаз: комплекс из 7 упражнений

Упражнения для восстановления зрения требуют большого терпения и силы воли. При условии ежедневных тренировок прогресс и улучшение может наступить достаточно быстро в течение пары недель.

Первое упражнение

Необходимо выпрямить спину и встать лицом к свету, желательно к яркому солнцу. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, смотря на свет. После того, как вы привыкните к свету, приоткройте глаза и смотрите вниз.

Второе упражнение

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Стоя с закрытыми глазами, переносите вес тела с одной ноги на другую. Необходимо делать глубокий вдох, когда ваш вес будет равномерно распределен на обеих ногах.

Третье упражнение

С закрытыми глазами сделайте три шага вперед, потом три шага вперед с открытыми.

Четвертое упражнение

Приготовьте стакан с чистой питьевой водой. Выпейте два глотка, а третий оставьте во рту. Вам следует сосредоточить внимание на не выпитой воде и при этом спокойно дышать несколько минут. Затем сплюньте воду и повторите все сначала.

Пятое упражнение

Налейте в большую емкость холодной воды. Лучше вместо воды использовать настой ромашки. Опустите лицо в воду, открывайте и закрывайте глаза около десяти раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину. Повращайте глазами несколько раз, посмотрите на пальцы правой ноги, затем левой, потом правой руки и в конце левой.

Седьмое упражнение

Находясь на полу, потрите руки, пока они не нагреются. Затем положите ладони ваших рук на глаза. Сквозь ладони не должен проходить свет. Расслабьтесь, успокойтесь и представьте какой-нибудь предмет на горизонте.

С ещё одним комплексом упражнений для зрения вы можете познакомиться из видео:

Несмотря на немного странные упражнения, такая йога для восстановления глаз очень эффективна. Особенно полезным является последнее упражнение, во время которого ваши глаза действительно расслабляются.

 

Читайте также:

proglazki.com

Йога для глаз Раманантата, йога как комплекс упражнений для глаз — OUM.RU Здравый Образ Жизни

автор статьи: преподаватель йоги клуба oum.ru Паршина Юлия

Почему йога? Потому как, чтобы излечить себя и восстановить зрение потребуются и время, и усилия. Потому как потребуется желание изменить себя, как на физическом, так и на духовном уровнях. Потому как, чтобы излечить себя потребуется мужество заглянуть внутрь себя, встретиться с самим (самой) с собой, понять себя, принять и поверить, что изменить себя в ваших силах.

Для восстановления зрения недостаточно делать только упражнения для глаз или другие манипуляции на физическом уровне. Как говорит уважаемый мною Алексей Васильевич Трехлебов: «Болезнь нужно лечить на трех уровнях: физическом, энергетическом и умственном».

На уровне ума: необходимо осознать, что изменить себя и излечить подвластно тебе самому. Ответить на вопросы: Какие ограничения ума привели тебя к потере зрения или же кармические последствия, каких поступков? Например, чтобы поверить в себя и силу излечения, йог Раманантата советует выбрать для себя мантру (фразу): «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах», «Взгляд спокоен, свободен и ясен». Для каждого будет своя мантра, слова, которые по душе. От этих слов свет должен озарять вашу душу и сознание. Эти слова – инструмент, который способен перепрограммировать ваш ум.

На уровне ума, чтобы разобраться с причинами возникновения проблем со зрением и встать на путь излечения, необходимо обратиться к нравственно-этическим законам, которые в йоге называются Ямой и Ниямой. Об этом гениально пишет в своей книге «Йога терапия для восстановления зрения» Натхини Шанти. Я приведу несколько примеров из книги, которые вдохновили меня. Это поможет вам более глубоко раскрыть понятия и кармы, и действия закона причинно-следственных связей непосредственно через глаза.

Ахимса буквально означает «ненасилие». Но что относится к насилию? Всем знакомы расхожие выражения «убийственный взгляд», «испепелить взором», «молнии из глаз», которые выражают состояние гнева, которое предшествует насильственным действиям. Энергия гнева в действительности столь же мощна, как и йогическая сила, позволяющая поджигать взглядом свечи на расстоянии. Казалось бы, ограничиваясь гневным взглядом, человек избегает худшего зла – реального удара. Но, как известно, настоящий йог старается не демонстрировать сверхъестественные силы (сиддхи), опасаясь растраты энергии, необходимой для духовного развития. Среди древних преданий о подвижниках немало историй о том, как почти достигший просветления отшельник разом терял все плоды своей зачастую длительной аскезы, поддавшись гневу. Иными словами, «молнии из глаз» – это мощные энергетические удары, неизбежно производящие значительные разрушения в тонкой структуре объекта, на который они направлены. По счастью, обычный человек слишком слаб, чтобы кого-нибудь «убить взглядом», а что касается «разбитого» состояния после разноса начальства или семейного скандала, то оно знакомо в той или иной степени каждому. Это не проходит бесследно для того, кто позволяет себе подобное воздействие на ближних. Во-первых, он действительно теряет энергию, а значит, его глаза ослабевают, что выражается поначалу лишь в чувстве опустошенности. Из-за повторения частых приступов гнева эффект накапливается и глаза начинают слабеть физически, т. е. зрение постепенно портится. Во-вторых, меняется энергетическая структура глаз: из «окон восприятия» они превращаются в некое подобие «амбразур», а как долго человек может «отстреливаться», зависит от запаса личной энергии, который всегда ограничен. Когда же сила иссякает, в права вступает закон кармы, ибо вся структура такого человека сама собой производит обратное разрушение, притягивая энергию того же качества. В-третьих, разрушение внешнего окружения приводит к тому, что сам «воин» оказывается среди развалин, где практически нельзя нормально существовать, не говоря уже о том, чтобы жить счастливо. Более того, то, что он видит вокруг себя после учиненного им разгрома, совершенно не соответствует реальному положению дел. Ведь человек, как он есть на самом деле, намного лучше того человека, на которого вы только что накричали, значит, вы потеряли возможность увидеть его истинное лицо, не перекошенное обидой или страхом. В чем состоит лечение глаз, больных гневом? Свами Вивекананда, великий учитель современной Индии, считает, что в воспитании сострадательного взгляда на мир, когда все вокруг, как бы оно ни нравилось, превращается в средство служения ближним. Как стать провидцем, обладаюшим необыкновенной силой видения, превышающей обычное зрение? Вивекананда считает путь карма-йоги самым подходящим для этой цели, призывая не ждать самореализации, чтобы «снисходить» до помощи ближним, а начинать с труда в миру и постепенно «восходить» к высотам духа.

Сатья буквально означает «истина», и здесь подразумевается не просто правдивость, но и верное восприятие реальности. Каждый из нас более или менее представляет себе разницу между способностью видеть главное и скользить взглядом по поверхности. Как отмечает Бейтс, на физиологическом уровне острота зрения зависит от центральной фиксации взгляда. Прямой, честный взгляд тоже явление двустороннее: человек не только точно передает через глаза энергетический посыл, соответствующий его истинным чувствам, но и устанавливает ближайший контакт с объектом, благодаря которому суть вещей сама собой раскрывается перед его взором. Здесь также способность видения находится в соответствии с правильно организованным мышлением, ибо «привычный вывих мозгов», свойственный человеку лживому и подозрительному, искажает видение реальности в самом буквальном смысле. Человек, смотрящий на мир открытыми глазами, замечает все вокруг с поразительной точностью, тогда как тот, кто прячет глаза из опасения выдать свои нечистые намерения, лишает самого себя адекватного видения ситуации. Взгляд исподлобья или искоса приводит в итоге к нарушению зрения.

Астея буквально переводится как «не-воровство», но в это понятие вкладывается более широкий смысл: не присваивать чужое и даже не зариться на него. Эффект «бумеранга сглаза» хорошо объясняется теорией кармы, согласно которой всякий завистливый взгляд, брошенный искоса с пожеланием «чтоб тебе пусто было», непременно отыграется потерей собственного имущества. Свами Венкатешананда для профилактики такой распространенной болезни взгляда на вещи, как зависть, предлагает размышлять о субстанции вещей, из которой они все происходят, а потому принадлежат в действительности на глубинном уровне одинаково всем живым существам. Однако из этого видения сути бытия следует вовсе не передел имущества, а спокойное отношение к его естественному «неравному» распределению, ибо индийским мудрецам испокон века известно – люди не равны. Зависть нарушает видение обеих сторон: и тот, кто хочет присвоить чужое, и тот, кто обладает вожделенной для других вещью, одинаково получают искаженное представление о ее реальности. «Зависть ослепляет» – это выражение передает одну из важных психологических причин плохого зрения, а также вскрывает мотивы стремления ослепить ближнего – чаще в переносном, а в суровые исторические эпохи и в прямом смысле. Индийская философия отсылает нас в поиске причин врожденной слепоты или других органических дефектов зрения к карме прошлых жизней. Не важно, принимаете ли вы теорию перевоплощения или нет, стоит задуматься о причинно-следственных связях хотя бы в пределах текущей жизни. Если обратить внимание уже не на связь вещей, а на связь живых существ, которые ими обладают, обнаружится ее основа в субстанции видения, ибо мир создается из совокупности представлений населяющих его людей. И эта основа зрения тоже становится объектом вожделения: каждый хочет, чтобы только он видел сам, а все остальные видели именно то, что видит он, т. е., попросту говоря, ослепли.

Апариграха означает «ненакопительство лишнего», что распространяется не только на избыточность вещей, но и на дурную привычку накапливать впечатления. В результате создается напряжение от попытки «охватить взглядом» как можно больше событий, и они превращаются в неразличимое месиво. Стремление охватить взором побольше нередко становится одной из причин косоглазия: человек смотрит прямо на одну вещь, но при этом старается скосить взгляд на что-то сбоку. Несоблюдение апариграхи ведет также к появлению такого феномена, как бегающий взгляд, то есть скользящий по поверхности вещей. Следует подчеркнуть, что в отличие от астеи речь идет не о присвоении чужого, а об исправлении дурной привычки накапливать лишние вещи, без которых вполне можно обойтись. Помните: захламляя дом ненужными вещами, а память – излишними впечатлениями, вы лишаете себя точности видения тех вещей, которые вам в действительности необходимы. Вам становится сложнее о них помнить, а значит, сложнее за ними наблюдать.

Брахмачарья – довольно сложное понятие: буквально оно переводится как «целомудрие», но применимо и к жизни в браке. Исходно брахмачарья означала период ученичества до вступления в брак и принятия на себя всей совокупности мирских обязанностей, включая рождение и воспитание детей. Молодой брахмачарин строго соблюдал сексуальное воздержание, а целомудрие в браке предполагало ограничение физической близости даже с собственной женой (всего несколько дней в течение месяца, наиболее благоприятных для зачатия). Если же человек вступал на монашеский путь, то для него брахмачарья означала пожизненное воздержание с применением сублимационных техник. Кажется, какое отношение все это имеет к состоянию зрения? Однако врачи и йоги подчеркивают безусловную связь целомудрия с незамутненным видением не только на духовном, но и на физическом уровне. Мораль скучна, но если понимать суть энергетических процессов, все становится на свои места. Импотенция и аменорея – показатели сильной растраты сексуальной энергии, которая происходит не только при реальных физических отношениях, но и при сексуальных фантазиях и любых формах выражения вожделения, среди которых самой явной и сильной оказывается взгляд. Именно теперь нам ясно, почему «посмотреть с вожделением» приравнивается к «согрешить»: при направленном желании, явленном во взгляде, происходит подчас не менее сильная отдача энергии, нежели при телесном контакте. Энергия человека невоздержанного, «раздевающего взглядом» каждую встречную женщину, непрерывно утекает, отчего слабеют сами глаза.

Сантоша означает удовлетворенность тем, что имеется, довольство малым. Это совершенно необходимое качество в практике йоги. Как подмечает Свами Дхармананда, постоянные переживания современного человека из-за того, что он «не так хорош, как хотелось бы», – источник всех проблем. Только способность принять самого себя таким, какой ты есть, становится отправной точкой духовного развития. Точно так же удовлетворенность тем зрением, которое есть, оказывается началом его исправления.

Тапас переводится как «жар», но с древнейших времен обозначает подвижничество, которое приводит к разжиганию внутреннего огня. Подвижники использовали внешние формы аскетизма, посвящая его Господу, таким образом им удавалось перевести выработанную физическую силу в более тонкую, духовную энергию, которая буквально ощущается как жар в теле и хорошо заметна в необыкновенно сияющих глазах йога. Однако тапас в его исходном смысле не утратил своего значения, ибо возникают обстоятельства, которые нужно просто перетерпеть. Так, доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованна. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

Подлинный тапас наступает тогда, когда «наблюдатель» устраняется и устанавливается чистое «наблюдение». Это загадочное утверждение йогов находится в полном соответствии с требованием расслабления, но нуждается в более подробном объяснении того, как устроено «видение» во Вселенной. В индуизме считается, что есть только один Видящий, познание которого и называется свадхьяя. Всем нам хорошо известно, что не глаза видят, а человек видит с помощью глаз. Индийская философия идет в направлении поисков субъекта видения еще дальше: не люди видят, но Господь посредством людей. В Бхагавадгите есть описание Господа в его истинном облике, явленное Арджуне после долгих настойчивых просьб, где в изумлении он восклицает: «Миллионами глаз Он смотрел!» И замечание Бейтса о том, что плохое зрение – результат ненормального состояния разума, находится в полном соответствии с индийской философией. Господь всевидящ, и только если вашими глазами смотрит сам Бог, зрение совершенно, а пока вы пытаетесь смотреть сами, у вас ничего не выходит.

Ишварапранидхана означает полное предание себя Господу, и в индуистской традиции акту самоотречения предшествует «даршан» – непосредственное видение Бога. Для того чтобы видеть Бога с открытыми глазами, недостаточно иметь обычные здоровые глаза, поэтому йога для глаз нужна не только ради восстановления зрения, но и при стремлении к духовному развитию. Кошки прекрасно видят даже в полной темноте – и что с того? Продолжают неплохо ловить мышей... Вот почему, хотя большая часть книги будет посвящена упражнениям для глаз, предназначенным для улучшения зрения, не следует упускать из виду их глубинный смысл: человек должен не просто видить, человек должен видеть Бога!

Соблюдение Ямы и Ниямы помогут вам не только сохранить энергию в глазах, но и накопить энергию для восстановления зрения. И если заглянуть еще глубже, то прилагая усилия, вы способны развить внутреннее видение, которое как пишет Натхини Шанти: «Главная цель йоги состоит в том, чтобы изгладить из сознания игру воображения и достичь созерцания истинной реальности. Тогда перед внутренним взором не останется ничего, кроме ослепительного сияния, в котором растворяются границы предметов и все сливается в единство, называемое Господом. Выходя из переживания этого состояния, человек в состоянии управлять своим воображением, поражая окружающих властью над миром».

На энергетическом уровне: как говорилось выше, соблюдение нравственно-этических законов сохраняет энергию, очищает энергию и заряжает более тонкими качествами ясного взора. Чтобы наполнить глаза энергией, необходим свет, покой и расслабление. Как это работает и что для этого нужно приведено в презентации « Йога для глаз»: соляризация, оладонивание (пальминг), дыхательные упражнения, тратака, йога-нидра, шавасана.

На физическом уровне: существуют разнообразные инструменты для восстановления и сохранения зрения, такие как упражнения, непосредственно, для глаз, асаны в хатха-йоге, которые влияют на зрение, в особенности перевернутые, массаж глаз, промывание водой и многие другие манипуляции с глазами, такие как чтение перевернутого текста, мелкого шрифта и др. Со многими упражнениями вы можете познакомиться в презентации «Йога для глаз».  

1. Всё, что полезно для тела, полезно и глазам.

2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений — им необходимы ещё и свои собственные.

3. Упражнения для глаз оказывают своё полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит врем я.

4. Усталость глаз — одно из выражений общей усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них — это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.

5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.

6. Солнечный свет и видение чёрного поля закрытыми глазами — два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.

7. Очки — выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не могут испортить походку, тогда как очки портят зрение непрестанно и неотвратимо.

8. Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом — это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.

9. Красота глаз — это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

· Плотная белочная оболочка (склера), покрывающая глаз снаружи, защищает его от механических и химических повреждений, от проникновения посторонних частиц и микроорганизмов. В передней части глаза оболочка эта переходит в прозрачную роговицу, которая, подобно застеклённому окну, свободно пропускает лучи света. Средняя — сосудистая оболочка пронизана густой сетью кровеносных сосудов, которые снабжают глазное яблоко кровью. На внутренней поверхности этой оболочки тонким слоем лежит красящее вещество — чёрный пигмент, который поглощает световые лучи. В передней части глаза, напротив роговицы, сосудистая оболочка переходит в радужную, которая может иметь различный цвет — от светло-голубого до чёрного. Он определяется количеством и составом содержащегося в этой оболочке пигмента. Роговица и радужная оболочка не прилегают друг к другу плотно. Между ними находится пространство, заполненное совершенно прозрачной жидкостью.

· Роговица и прозрачная жидкость пропускают световые лучи, которые попадают внутрь глазного яблока через зрачок — отверстие, расположенное в середине радужной оболочки. Стоит попасть внутрь глаза лучам яркого света, как происходит рефлекторное сужение отверстия зрачка. При слабом же освещении зрачок, наоборот, расширяется. Непосредственно за зрачком находится прозрачный хрусталик, имеющий форму двояковыпуклой линзы и окружённый кольцевой, или, по-иному, цилиарной мышцей.

· Пройдя сквозь хрусталик, а затем через прозрачное, словно чистейший хрусталь, стекловидное тело, которое заполняет собой всю внутреннюю часть глазного яблока, лучи света попадают на внутреннюю, очень тонкую оболочку глаза — сетчатку. Сетчатка, несмотря на то, что она крайне тонка, имеет чрезвычайно сложное строение. Она состоит из восьми слоёв, из которых, как считается, только один связан с восприятием зрительных образов. Этот слой состоит из мельчайших палочкообразных и колбочкообразных клеток, отличающихся друг от друга формой и весьма неравномерно распределённых по сетчатке. Эти световоспринимающие клетки называются зрительными рецепторами.

· Палочки раздражаются слабым сумеречным светом, но не обладают способностью воспринимать цвет. Колбочки раздражаются только ярким светом и способны воспринимать цвета. Возникающие в рецепторах возбуждения передаются по центростремительным нейронам, отростки которых в определённом участке сетчатки собираются в зрительный нерв. Он проходит через все оболочки глазного яблока, выходит из него и направляется к головному мозгу. В том месте, где зрительный нерв выходит из сетчатки, в ней нет световоспринимающих клеток. Изображения предметов, возникающие на этом участке, не воспринимаются нами. Поэтому он и получил название слепое пятно.

· В середине сетчатки, прямо напротив зрачка, находится маленькое круглое возвышение — так называемое жёлтое пятно, представляющее собой скопление колбочек. Оттого наиболее ясно мы видим те предметы, которые находятся прямо против зрачка. Способность жёлтого пятна давать мозгу детальную информацию о рассматриваемом предмете связана с очень высокой концентрацией здесь световоспринимающих элементов, а также ещё и с тем, что каждая колбочка соединена со своим собственным индивидуальным нейроном. Палочки такого индивидуального нейрона не имеют и вынуждены группироваться целыми скоплениями вокруг одной-единственной клетки.

· Колбочки есть не только в жёлтом пятне, но и в остальных участках центральной части зрительного поля, только здесь концентрация их значительно ниже. А на периферии колбочек нет вовсе. Там имеются только палочки — световоспринимающие элементы более высокой чувствительности. Так как несколько палочек посылают свою информацию в одну и ту же нервную клетку, то в сумерки очень слабо возбуждённые палочки общими усилиями могут возбудить свой нейрон и глаз все-таки что-то увидит, тогда как колбочки, которые адресуются лишь к своей собственной нервной клетке, в этом случае бессильны. Именно незначительной задействованностью колбочек при сумеречном свете объясняется то явление, что для человеческого глаза ночью все кошки серы.

· Таким образом, к помощи палочек мы прибегаем лишь в сумерках, когда колбочки становятся просто помехой. Мы могли бы видеть ночью гораздо лучше, если бы не привычка фокусировать изображение на жёлтом пятне — так называемая центральная фиксация. Поэтому ночью мы гораздо лучше видим предметы, изображение которых оказывается на боковых участках сетчатки, а это происходит, когда мы не смотрим прямо на предмет, который хотим увидеть.

Палочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за световосприятие и сумеречное зрение.

Колбочки – фоторецепторы глаза, отвечающие за цветовосприятие. 

  • 1. Мышца, поднимающая верхнее веко;
  • 2. Верхняя косая мышца;
  • 3. Верхняя прямая мышца;
  • 4. Наружная прямая мышца;
  • 5. Внутренняя прямая мышца;
  • 6. Зрительный нерв;
  • 7. Нижняя прямая мышца;
  • 8. Нижняя косая мышца.

К глазу подходят 4 двигательные мышцы, которые в науке называются прямыми мышцами: одна пара (рис. 4 и 5) поворачивает глаз вправо-влево и другая пара (рис. 3 и 7) позволяют нашему глазу смотреть вверх или вниз и ещё 2 особых мышцы (рис. 2 и 8), называемые косые мышцы, которые в случае необходимости сжимают наш глаз, вытягивая его вперёд. А ещё прямые мышцы держат наш глаз в глазнице, придавая ему правильную форму шарика.

Работа глаза подобна фотоаппарату. Хрусталик глаза является лишь его линзой, а всю работу по аккомодации — способность глаза адаптироваться к чёткому видению предметов, находящихся на различном расстоянии — берёт на себя именно форма нашего глаза. Когда нужно разглядеть предмет вблизи, косые мышцы сжимают наш глаз в поперечнике (аналогично выезжающему из фотоаппарата объективу), вытягивая его вперёд. Фокус при этом перемещается назад, т.к. хрусталик начинает преломлять лучи от предмета больше, и мы можем без проблем принимать изображение близкого предмета точно на сетчатку. Когда же мы смотрим вдаль (для глаза всё, что находится дальше 6 м воспринимается одинаково как бесконечность), вытягивать глаз огурчиком нет необходимости, за счёт внутриглазного давления при расслабленных косых мышцах он легко принимает свою обычную форму шара и попавшее в него изображение формируется в точности на его сетчатке. Так работает и функционирует нормальный глаз.

При близорукости у человека напряжены косые мышцы глаз и ослаблены прямые. Глаз вытянут вперёд «огурчиком», хорошо видит вблизи, но не видит вдаль. Фокус глаза находится внутри глаза.

При дальнозоркости у человека напряжены прямые мышцы глаза и ослаблены косые. Глаз имеет форму шара, хорошо видит вдаль, но не может вытянуться «огурчиком», чтобы увидеть вблизи. Фокус глаза находится на сетчатке глаза.

При косоглазии у человека напряжены одна или две прямые мышцы глаза и ослаблены противоположные. Глаз косит в сторону напряжённых мышц.

При астигматизме у человека по-разному напряжены некоторые мышцы глаза. Глаз искажён, не имеет формы шара и не имеет осевой симметрии. Изображение в глазу искажено.

Целью всех методов, которые используются при лечении плохого зрения без помощи очков, является прежде всего достижения покоя и расслабления психики и только затем уже глаз. Расслабление даст отличное зрение глазам, а тренировка ослабленных мышц позволит нашим глазам прекрасно видеть на любом расстоянии.

Чтобы помочь глазам необходимо заботиться о питании, кровообращении, мышечном тонусе и ровном расположении духа.

Доктор Бейт доказал, что очки калечат наши глаза. Очки обездвиживают глаза и не дают нормально работать глазодвигательным мышцам.

«Чакша Девата» — солнце именуется богом глаз.

Лечение солнцем — величайший целитель всех частей тела и в особенности глаз, которые созданы, чтобы воспринимать и использовать свет.

Начинайте свой день с подставления закрытых глаз солнцу. Приучайте к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые глаза. Когда вы привыкните к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Лучше смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката или восходе. Моргайте, если появится такое желание.

· Оладонивание — погружение в черноту, цель — увидеть совершенно чёрное поле. Степень черноты, которой вам удаётся добиться, показывает глубину достигнутого вами расслабления.

Исходное положение: сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите её ладонью на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведён влево, пальцы руки лежат на лбу и повёрнуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперёк основания четырёх вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевёрнутую латинскую букву "V". Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев получаются наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно.

Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами.

Следите за тем, чтобы эта дужка села на твёрдую часть переносицы, а не на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как вам известно, играет важную роль в улучшении зрения.

Упражнения на подвижность глаз делаются без очков, плавно, шея не двигается. После каждого упражнения, чтобы снять напряжение, необходимо поморгать с лёгкостью без давления на глаза.

Центральная фиксация — сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках. Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких слоёв. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают и остаётся один светочувствительный слой. В этом месте находится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшое углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ. Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение человека. Не случайно, когда человек хочет чётко увидеть какой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направлении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется способность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.

Упражнения на центральную фиксацию:

1. Улица — дом — окно в доме — оконный переплёт.

2. Страница текста — строка — слово в строке — буква в слове.

3. «Тратака» — упражнение со свечой.

4. Движение глазами вверх, вниз.

5. Движение глазами вправо, влево.

6. Движение глазами вправо вверх, влево вниз.

7. Движение глазами влево вверх вправо вниз.

8. Прямоугольник в одну и в другую стороны.

9. Движение по циферблату (по кругу) в одну и в другую стороны.

10. Рисование глазами фигуры «бесконечность».

11. Рисование фигуры «песочные часы».

12. Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону).

13. Движение глазами по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).

14. Движение глазами — наматываем на горизонтальную трубу нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево).

15. Движение глазами — наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка — до пол, от пола — до потолка).

16. Движение глазами — рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.

17. Движение глазами — пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.

Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и основательно расслабив тело, но если вы не способны принять какую-либо асану, можно сидеть на стуле, обязательно с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу. Расстояние от объекта до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см, желательно на уровне глаз. Смотрите неотрывно на синюю верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом. Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после тратаки.

Что может быть после упражнений, если мы даём сильную нагрузку: болит голова, ломит глазное яблоко, «песок в глазах», мелькание точек, текут слёзы, потемнение в глазах, скрип в глазницах, цветные пятна перед глазами.

В этих случаях необходимо сделать оладонивание, желательно в положении шавасаны.

Предупреждение:

1. Проявляйте осмотрительность: как пролежавшему долгое время в постели при выздоровлении не следует бежать марафонскую дистанцию, так и человеку с нарушениями зрения не следует сразу пытаться смотреть на солнце в полдень с открытыми глазами;

2. Упражнения делать медленно, не резко, без напряжения;

3. Упражнения делать понемногу, но часто — лучше 6 раз по 5 минут, чем 1 раз 30 минут.

4. У кого сильная близорукость выполнять не более 3-4 раз повторов каждого упражнения постепенно наращивая.

5. Особая осторожность для тех, у кого отслоение сетчатки. Лучше сначала сделать «приваривание сетчатки» и через полгода начинать понемногу делать упражнения для глаз.

«Сурья намаскар» — последовательность движений, которые включает в действие всё тело. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Чередование наклонов и прогибов усугубляет воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также происходит мягкая подготовка к освоению перевёрнутых асан. При обращении к солнцу — источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, происходит энергетическая подзарядка от самого небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье. Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение — поклонение богу Сурье, нетленному оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную.

Обычно выполняют подряд 12 циклов «Сурья-намаскара», а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя намаха».

1. Встаньте прямо, соединив стопы вместе, сложите ладони перед грудью и расслабьтесь. Дыхание нормальное.

2. Со вдохом поднимите прямые руки над головой, разведя ладони на ширину плеч, и мягко прогнитесь назад, растягивая всё тело и руки по одной плавной дуге.

3. С выдохом наклонитесь вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах (ноги прямые, спина прямая), и поставьте ладони по обе стороны от стоп. Если вам не хватает гибкости, то обхватите руками ноги там, докуда способны дотянуться, и мягко подтягивайте тело к ногам, стараясь положить живот на бёдра, а не пытаясь коснуться лбом коленей.

4. Со вдохом отставьте правую ногу назад настолько далеко, насколько возможно. Опираясь на ладони, прогнитесь по дуге от стопы задней ноги до макушки головы. Взгляд направлен предельно вверх, помогая заводить голову назад.

5. С выдохом приставьте левую ногу к правой, поднимите вверх таз и опустите голову к полу между прямыми руками. Постарайтесь, чтобы поза напоминала треугольник с вершинами в прижатых к полу пятках, основаниях ладоней и копчике. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. (Обратите особое внимание на эту позу — она может служить заменой стойки на голове, поскольку верхняя половина тела оказывается в перевёрнутом положении.)

6. С очередным выдохом опустите на пол сначала колени, потом грудную клетку, а затем подбородок. Не смещайте при этом ни ладони, ни стопы — они прочно прижаты к полу. Таз остаётся приподнят над полом, а взгляд направлен вверх — к солнцу. Собственно, это и есть ключевая поза «Поклонения...», при выполнении которой можно, наоборот, опустить лоб на пол и закрыть глаза. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.

7. С очередным вдохом выпрямите руки, вытягивая всё тело по дуге от пяток до макушки. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. После этой позы все движения повторяются в обратном порядке. Поза треугольника (5), правая нога впереди (4), наклон вперёд (3), прогиб назад (2), возврат в исходное положение (1).

Особый тип представляют собой так называемые перевёрнутые позы, в которых ноги оказываются выше головы. Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако будьте осторожны — не считайте перевёрнутые позы панацеей от всех глазных болезней. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз. Даже при сильно ослабленном зрении нужно соблюдать умеренность в их выполнении, чтобы давление не оказалось чрезмерным.

Перевёрнутые асаны — с опорой на плечи, которые по своему терапевтическому воздействию немногим уступают стойке на голове, зато гораздо проще в выполнении и доступнее при дополнительных проблемах со здоровьем. К ним относятся: Сарвангасана («Свеча») и Халасана («Плуг»), а также Випарита-карани-мудра (символ перевёрнутого действия). Самое важное — это естественное возникновение так называемого «шейного замка» — Джаландхара-мудры. Суть его в том, что подбородок плотно прижимается к груди, перекрывая утечки энергии со стороны горла, тогда как поступление энергии по каналам внутри шейного отдела позвоночника продолжается беспрепятственно.

Павана-муктасана. Вы можете ограничиться комплексом «Очищающий огонь освобождения», в котором эффект переворачивания очень слабый. Лягте на спину, вытянув ноги и положив прямые руки вплотную к телу. Согните одну ногу в колене, подтяните его к груди руками, плотно прижмите бедро к животу. Со вдохом приподнимите голову так, чтобы коснуться лбом колена, и задержите дыхание как можно дольше, оставаясь в этом положении, а затем с выдохом опустите на пол сначала голову, а потом и ногу. Повторите то же самое с другой ногой. И наконец повторите упражнение с подтягиванием обеих ног. Данная серия движений рекомендуется Свами Шиванандой при любых глазных болезнях, ибо она прекрасно очищает кишечник.

Халасана. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла, а затем поднимите туловище и заведите ноги за голову, пока пальца не коснутся пола. Вы можете помогать себе руками, поддерживая спину или создавая усилие давлением прямых рук в пол. В окончательном положении есть два варианта: либо вы берётесь руками за стопы, замыкая контур асаны, либо сцепляете пальцы рук в замок, оставляя их на полу за спиной. В любом случае тело должно быть строго вертикальным, а весь вес — приходиться на плечи. Если пальцы ног не дотягиваются до пола от недостатка гибкости в поясничном отделе, не пытайтесь согнуть ещё больше шею, а подложите что-нибудь под стопы либо упритесь ими в стену на нужном вам уровне высоты.

Сарвангасана. Находясь в Халасане, подставьте ладони под лопатки, уперевшись локтями в пол на расстоянии плеч. Плавно поднимите вверх прямые ноги — желательно вместе, но можно и по отдельности. Постарайтесь вытянуть всё тело от плеч до пяток вверх, причём тянуться лучше именно пятками, а не носками, так намного проще добиться прямой линии тела. Шея должна быть замкнута, но не зажата, а вес тела по-прежнему должен оставаться на плечах. Буквально название асаны означает «поза для всех членов тела», т. е. считается, что при выполнении этой асаны задействованы все части тела, а значит, каждая из них получает свою пользу. В этой асане есть немало вариантов для продвинутых практикующих со сменой положения рук: положить прямые руки на пол, сцепив пальцы в замок, либо поднять прямые руки вверх, прижав к бокам и удерживая равновесие только с опорой на плечи. Кроме того, вы можете разводить ноги в стороны либо поочерёдно опускать одну прямую ногу на пол, добавляя к асане растяжку. Все динамические вариации способствуют усилению кровообращения.

При выходе из всех перевёрнутых поз следует задержаться в одной из лежачих поз на расслабление, а не сразу принимать нормальное вертикальное положение.

Поутру бывает трудно «продрать» глаза, и даже промывание холодной водой не всегда помогает. Капалабхати — это интенсивное энергетическое «промывание черепа» изнутри, захватывающее также глазницы. Дыхание в быстром ритме позволяет быстро включить зрение и осознание, чтобы приступить к повседневной деятельности. После такой «прокачки» вы не будете «досыпать» в транспорте, натыкаться на прохожих, опаздывая в итоге на работу и пробираясь к своему месту, искоса виновато поглядывая на сослуживцев. Вы также не забудете дома ни одной нужной вещи, ибо с самого раннего утра взгляд будет схватывать всё вокруг с поразительной точностью. Однако не перестарайтесь: с непривычки после капалабхати может подскочить давление, так что глаза начнёт «ломить» от поднимающегося снизу вверх потока энергии. Для страховки после каждого цикла пранаямы встаньте прямо, закройте глаза и прижмите подбородок к груди, не наклоняя голову вниз. Тогда «горловой замок» несколько смягчит «энергетический всплеск», и до глаз он докатится уже мягкой волной.

Техника выполнения. В положении стоя, прочно уперевшись руками в колени полусогнутых ног, вы резко выдыхаете животом через нос, а потом отпускаете мышцы и позволяете произойти естественному вдоху. Выдохи повторяются в быстром темпе в течение периода, пока вы чувствуете себя комфортно. Затем делается пауза, после которой начинается новый период, и так несколько раз. В некоторых школах эта техника называется Бхастрикой. После освоения Капалабхати вы можете перейти к выполнению настоящей Бхастрики, когда усиленно делается не только выдох, но и вдох, к тому же дыхание сопровождается быстрым движением рук. В положении сидя или стоя сожмите пальцы в кулаки, согните руки в локтях так, чтобы кулаки оказались на уровне плеч. Со вдохом резко выпрямите руки вверх, растопырив пальцы, а с выдохом подтяните руки к плечам, снова сжав кулаки. Также повторите несколько циклов произвольной длины, ориентируясь на внутренние ощущения.

Перед самым сном имеет смысл провести пранаяму, которая позволит вам выровнять состояние сознания и тела, чтобы сон был глубоким и спокойным. Для этой цели хорошо подходит Нади-шодхана (очищение каналов), которой также можно заканчивать практику асан перед расслаблением в Шавасане и проведением Йога-нидры (йогического сна).

Примечательно, что именно в данную технику удобно встроить мягкое движение глазами с выписыванием «восьмёрки», что позволит снять все напряжение глазных мышц — ваши глаза действительно будут полноценно отдыхать ночью. Оценить эффект пранаямы вы сможете очень быстро по изменению характера снов: скорее всего, вы просто перестанете их видеть, ибо сон станет гораздо глубже, нежели ранее. Движение глазами следует выполнять не как упражнение, а как массаж, т. е. без специального усилия, а мягко смещая глаза под веками, скругляя углы и не задерживаясь в крайних точках. Это движение должно приносить чувство облегчения и освобождения пространства внутри головы для беспрепятственного вращения глаз, а совмещение его с ритмом дыхания скоро позволит вам и вовсе производить перемещение взгляда не столько с помощью мышц, сколько путём перенаправления энергетического потока. Постепенно у вас возникнет ощущение, что глаза словно плавают на волнах вдоха и выдоха.

Техника выполнения. Сидя в медитативной позе, проверьте, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, а голова держалась ровно. Суть Нади-шодханы сводится к тому, что вы вдыхаете через одну ноздрю, а выдыхаете через другую, а затем наоборот, попеременно зажимая ноздри пальцами. Причём дышать следует как можно медленнее, постепенно растягивая дыхательный цикл, и обязательно сохранять равную длительность вдоха и выдоха с каждой стороны. Схема полного цикла выглядит так: вдох слева — выдох вправо, вдох справа — выдох влево. Подключая к дыханию движение закрытых глаз, на вдохе слева вы направляете взгляд влево вверх, при выдохе вправо переводите взгляд по диагонали вправо вниз, а затем повторяете симметрично: на вдохе справа направляете взгляд вправо вверх, при выдохе влево переводите взгляд по диагонали влево вниз, замыкая контур взгляда вместе с завершением дыхательного цикла. Логика движения проста: взгляд всегда направлен в сторону открытой ноздри, при этом вдох требует взгляда вверх, а выдох — вниз. Дыхание помогает смотреть, а видение помогает дышать.

Выбор пищи чрезвычайно важен, и восстановление зрения требует перехода на диету, приближенную к йогической, где основу составляют свежие овощи и фрукты, пророщенные ростки, зерновые и бобовые, молоко и мёд. Следует избегать острой и жареной пищи, особенно красного мяса, если вы не в состоянии перейти на полное вегетарианство. Разумеется, не полезны чай и кофе, любые напитки с сахаром и сласти. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым сокам, которые советуют пить отдельно между основными приёмами пищи, ибо глазам нужны витамины и минеральные элементы, причём в активной форме — насыщенные живой энергией.

· Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряжённое состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и, следовательно, затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неизбежно влечёт за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль — это очень ценная жизненная привычка.

· Помните такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечётких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.

· Очень мелкий шрифт является средством снятия напряжения, поскольку его чтение невозможно осуществить невооружённым глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит успеха). Чем тусклее свет, при котором удаётся прочитать такой шрифт, и чем ближе к глазам его удаётся при этом держать, тем больше пользы, потому что тем большей степени расслабления вы достигнете.

· При просмотре телевизора страдает не только зрение, но и психика. Особенно губительно это для детей. Ограничьте просмотр телевизора.

· Вредное действие на зрение оказывают курение табака и потребление спиртного. В молодости никотин и алкоголь могут вызвать тяжёлое поражение зрительного нерва. Под действием раздражающих газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться, веки краснеют.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведём здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются всё время широко открытыми.

— 1. Сделайте полный вдох.

— 2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

— 3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щёк). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из лёгких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

— Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринуждённо.

— 1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

— 2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

— 3. Наклонитесь вперёд так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца.

— Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

— 4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счёт до 15.

— 5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

— 6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

— 7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

— 8. Повторите упражнение ещё раз.

— Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого — очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

— На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе делать только через очищающее дыхание йогов.

— Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

— Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

Между расслаблением тела и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь, и, как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная. Состояние всего тела зависит от степени напряжённости глаз, которое незамедлительно сказывается на состоянии мозга, ведь глаза тесно связаны с ним, вслед за тем в голове возникает хаос из спутанных мыслей, отчего самопостижение становится невозможным.

Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться, подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую.

Комментарий: Это наиболее полезное из существующих расслабляющих движений. Оно даст расслабление вашему мозгу, глазам, шее и позвоночнику. Это упражнение стимулирует циркуляцию крови в шее, глазах, повышает чувствительность всех частей сетчатки.

Сведите взор внутрь и кверху, веки сами собой начнут опускаться. Пусть взор вернётся в первоначальное положение. Повторите это несколько раз, не исключено, что вы по первости ощутите лёгкое головокружение и сонливость. Это один из приёмов глубокого расслабления мышц глаз, полезный при бессоннице.

Шавасана — поза расслабления. Лёжа на спине, отведите ноги и руки от центральной оси примерно на 30–45°, открыв подмышки. Самое главное — проследить за выпрямлением позвоночника, для чего можно сделать дополнительные телодвижения. Нижний изгиб убирается, если вы сгибаете ноги в коленях, поставив стопы возле таза, приподнимаетесь на локтях и, упираясь ими в пол, вытягиваете поясничный отдел позвоночника и прижимаете его к полу, а затем поочерёдно выпрямляете ноги под указанным углом. Далее нужно опуститься на спину и, для того чтобы убрать верхний изгиб, взяться за затылок руками, потянув голову вверх, а затем постепенно прижать к полу шейный отдел позвоночника. И наконец нужно скрестить руки, обхватить ими плечи и распластать по полу грудной отдел позвоночника, после чего развести руки под тем же углом. Глаза закрыты, дыхание естественное. Внимание равномерно распределено по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления.

Йога-нидра — «йогический сон». Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления в течение 10–20 минут, которое достигается путём «сканирования» всех частей тела в определённом порядке, чаще всего от стоп до макушки головы. Йога-нидра — это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остаётся активным. Посредством практики Йога-нидры физическая усталость полностью снимается, она даёт отдых не только телу, но и уму. Нужно проверить положение тела, чтобы в нем не происходило никаких движений, сознательных или бессознательных. Вы должны сохранять бдительность, приказав себе оставаться в состоянии бодрствования. Расслабление — самый важный фактор: тело спит, ум отдыхает, а сознание действует.

Хочу сказать несколько слов о развитии внутреннего видения. Что это такое? Зачем его развивать?

 Так или иначе, каждый дойдет до этого момента, это уже ступень медитации. Мне нравятся слова Натхини Шанти «медитация – верный способ саморазгипнотизироваться... Всякий раз, когда вам не удается что-то рассмотреть и у вас начинает возникать чувство собственной ущербности, обратитесь к внутреннему взору, который покажет вам необозримые просторы вашего божественного бытия.

 Таким образом, медитация должна происходить не в определенные часы в отведенном для этого месте, а быть состоянием бытия, в котором вы учитесь простому искусству, как жить целостно». Как понимаю я, внутреннее видение – это уровень сознания, при котором вы смотрите на предмет, видя его красоту, но не определяя эту красоту, когда в каждом предмете и живом существе вы видите божественное начало и нет различий « ты и он», все едино. И вы приобретаете опыт познания самого себя, как части Вселенной. 

Когда, только взглянув, вы познаете собеседника, и уже ведаете, в чем ему помочь, какие слова сказать или сохранить тишину. Именно в медитации, когда глаза закрыты, а ваш взор направлен внутрь себя, вы и познаете Божественный Мир. Вот так я понимаю внутреннее видение и для того, чтобы развить это в себе, необходимо сначала открытыми глазами увидеть истину, ясным взором посмотреть на внешний мир, получить знания, сделать правильные выводы и затем идти дальше – внутрь себя. 

Вы можете задать вопросы: Что такое истина? Ясный взор? Правильные выводы? 

Литература:

Уильям Бейтс «Улучшение зрения без очков».

Натхини Шанти «Йога-терапия для восстановления зрения».

Раманантата Йог «Упражнения йоги для глаз».

Лекции Жданова Владимира Георгиевича «Верни себе зрение». 

www.oum.ru


Смотрите также